5類富含葉酸的食物(製圖/中時新聞網)
5類富含葉酸的食物(製圖/中時新聞網)

男性想要勇猛有活力,很多人都會想到要吃鋅。對此,泌尿科醫師陳鈺昕表示,補充葉酸對男性表現也有加乘的效果,但若都從肉類獲取不免對身體有些負擔,建議可攝取5類食物,包括堅果、豆類、穀物、蔬菜及水果,都是含量豐富的良好來源。

醫師陳鈺昕在個人粉專發文分享,鋅跟葉酸都是男人活性的最強泉源。其中關於葉酸的食物來源,若要從肉類攝取,不用說一定是鵝肝、雞肝、豬肝、牛肚等,但畢竟是內臟對很多人來說,還是很大的負擔。因此,他盤點以下5類富含葉酸的食物,提供民眾肉類之外的選擇:

1、堅果:鷹嘴豆、原味葵瓜子、帶膜花生仁、南瓜子。

2、豆類:青仁黑豆、黃仁黑豆、綠豆、紅豆。

3、穀物:米胚芽、紅藜、薏仁、紅糯米、小麥。

4、蔬菜:菠菜葉、紅莧菜、枸杞子、韮菜、茼蒿。

5、水果:榴槤、草莓、無花果、芭樂、木瓜、奇異果。

營養師林世航先前於好食課官網撰文提到,有許多研究都發現,人體血液中的葉酸濃度跟男生精子的健康度有關。此外,更有研究顯示,因為鋅離子跟葉酸是人體合成 DNA 需要的物質,所以兩者一起補充,改善男性性功能的效果更好,能使精子濃度上升,增加正常精子的比例。

國健署提醒,葉酸廣泛存在許多天然食物中,若在日常生活飲食中有攝取不足情形,建議可找醫師或營養師諮詢改善飲食,必要時可在醫師處方或營養師指導下使用葉酸補充劑。

#葉酸 #葉酸食物 #堅果 #精子 #性功能