「想吃東西」不是肚子餓 身體發警訊 營養師：該喝水了

補水不夠，身體不會坐視不管。營養師羅晞蕾表示，許多人常以為自己有喝水就好，或只喝茶和咖啡，但換算下來可能連身體需求量的一半都不到，還可能有頭痛、嘴破、便祕，或誤以為飢餓而想亂吃東西。她也提醒，民眾一旦尿液顏色呈現深黃色或有明顯氣味，就代表該補水。

羅晞蕾在臉書發文表示，人體有超過6成的水分，是新陳代謝、血液循環、體溫調節的關鍵因子，因此當水分不足時，身體會出現很多警訊，包括頭痛、疲倦、專注力下降；皮膚乾燥、嘴破、嘴唇脫皮；腸胃蠕動變慢、容易便祕，甚至讓身體誤以為飢餓，而想亂吃東西。

她指出，成人每天補水量應為自己的「體重的公斤數，乘以30至35毫升」，例如60公斤的人，一天約需1800至2100毫升的水，且咖啡、茶、湯雖能算一部分的水分來源，但不該取代白開水。

更易入口的喝水方法

一、在白開水內加幾片檸檬、薄荷葉。

二、將整天的白開水分成幾等分，並分成小口緩慢地喝。

羅晞蕾也建議民眾，可從尿液顏色判斷自己補水量是否足夠，其中尿液若為較淡的稻草黃色，表示補水量剛好；尿液若是深黃色或有明顯氣味，就代表該補水，千萬別等口渴時再喝，當嘴巴乾燥時，即為輕微脫水的徵兆。

衛福部國健署官網資訊也曾提到，每天建議成人飲用6至8杯、每杯240毫升的水，國小學童至少飲用1500毫升的水，分次小口慢慢喝，並隨著當日安排的活動行程及環境適度調整，不要等到口渴才喝，如患有疾病可諮詢醫師喝水量。