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以下是含有下蹲的搜尋結果,共62

  • 公廁成新冠病毒傳播鏈 重症醫揭1狀況最危險 6招可自保

    公廁成新冠病毒傳播鏈 重症醫揭1狀況最危險 6招可自保

    台灣新冠疫情爆發,公共廁所也可能成為傳播鏈,胸腔暨重症醫師黃軒表示,馬桶沖水時,會產生一些氣溶膠噴沫,若當中含有新冠病毒,就會造成傳播,其中以蹲式馬桶傳播的病毒量最高,他分享6招如廁保命方式。

  • 親友開車數十公里赴婚宴 大太陽下蹲路邊嗑麵 網全看傻

    親友開車數十公里赴婚宴 大太陽下蹲路邊嗑麵 網全看傻

    許多新人都希望婚禮可以辦得盛大且華麗,讓現場洋溢著幸福快樂的氛圍,然而大陸一對新婚夫妻的想法卻有些與眾不同,他們竟在路邊擺上碗筷,請所有遠道而來的親友們站在大太陽下吃麵,罕見的作法引發網友熱議。 根據《沸點新聞》報導,本月15日河北石家庄一對新人舉辦婚禮,然而他們的婚宴卻有些特別,竟不擺設宴席,反而改在路邊煮了一大鍋的餄餎麵,並替所有遠道而來的賓客各盛一碗,讓他們在大太陽底下享用,從影片中可以看到,這對新人也沒有準備椅子讓大家坐,賓客們只好自己找位置站著或蹲著。 其中一名參加婚禮的親友接受媒體訪問時透露,這對新人是旅行結婚,才會選擇簡單操辦婚禮,他自己當天開車開了幾十公里赴宴,雖然這種宴客形式是第一次見,不過他認為請大家吃傳統的麵食既不鋪張也不浪費,每個人還都能吃得飽,所以覺得可以接受,直言:「吃這個東西比吃席還好呢」。 然而新聞曝光後,不少網友都持反對意見,表示沒辦法接受這種宴客方式,紛紛留言吐槽:「所以人家開車幾十公里來赴宴,你們就讓人蹲路邊吃一碗麵?」、「又想要份子錢又不想宴請」、「就算不擺宴席,吃一頓麵也能做到讓人舒服啊,杯盤放在地上,賓客還要彎腰屈膝去拿」、「如果不想鋪張浪費,他們可以不請人來,這樣還能保護環境」、「不浪費跟摳門是兩回事」。

  • 女上男下練深蹲 綠帽男星親睹女友健身這一幕崩潰

    女上男下練深蹲 綠帽男星親睹女友健身這一幕崩潰

    自《大學生了沒》出道的海產(劉威廷),靠著無厘頭的搞笑風格與歌唱才華,成為各大綜藝節目熱邀來賓。然而他近日就在中天《小明星大跟班》大吐綠帽苦水,自爆曾送某任女友去好兄弟開的健身房上課,想不到卻在某天直擊女友與好兄弟在健身房「女上男下做運動」的震撼一幕,讓他徹底心碎。 海產在《小明星大跟班》透露曾交過一任高雄女友,因為不能經常陪伴女友加上女友又說自己身材變胖,於是他以一個月月費加上教練費約5、6千元的費用,送女友去好兄弟開的健身房上課。 海產說一開始女友還愛去不去,逐漸變成一個禮拜去3、5次,而且還都約晚上10點半健身,讓他感到奇怪,卻也沒去多想。直到某一天海產想說要給女友一個驚喜,於是刻意帶著女友最愛吃的香蕉聖代去健身房,想要給對方一個驚喜。 未料海產到了健身房,遠遠看到女友的身影,以為她是在練深蹲,但他在走近一點看,赫然發現「我女朋友是面對他(好兄弟)深蹲,蹲下去就沒起來了」,這才知道原來女友早跟好兄弟有曖昧關係,令他瞬間綠雲罩頂,徹底心碎

  • 新竹市長初選候選人林耕仁挑戰深蹲 為公益動起來

    新竹市長初選候選人林耕仁挑戰深蹲 為公益動起來

    台灣高齡化政策暨產業發展協會發起深蹲運動公益活動,希望藉由深蹲接力,喚起民眾重視肌力訓練議題。引起了各界的名人接續接力,甫宣布將參加國民黨新竹市長初選的市議員林耕仁也被點名參加。 不同於其他人採用上傳單張深蹲照片的模式,林耕仁則用影片方式呈現,還加碼【負重深蹲】、【深蹲跳】、【進階深蹲跳】,等更高難度的深蹲,並強調只深蹲拍照覺得誠意不足,要用實際的行動來挺【深蹲有愛、肌少不在】活動,影片上傳後已有近3萬次的瀏覽數,而活動發起單位台灣高齡化政策暨產業發展協會,也留言.. 天啊!!!超用心的!!!!,也有網友看了影片後說.. 深蹲對身體下盤訓練非常有效率,這活動很好欸!大家一起來深蹲!、太厲害了議員!!竟然不用忍術就能製造分身!!、極限體能王、一拳超仁加油。 林耕仁並點名邀請,全國議長杯網球賽雙打亞軍的兩位運動健將,帥氣逼人的 余邦彥副議長、議會女俠鍾淑英議員,新竹縣大家長楊文科縣長,繼續接力。 #用力給他蹲下去 #不是擺拍完全熱血

  • 新竹市議會吹起深蹲風 議長議員一起蹲

    新竹市議會吹起深蹲風 議長議員一起蹲

    深蹲是時下最流行運動之一,這股風氣也吹進新竹市議會,立委鄭正鈐從臉書開始點名,議長許修睿率先接力深蹲運動,可個人獨蹲也能雙人蹲,讓議員們共同響應「深蹲有愛、肌少不在」的活動。 議長許修睿在新竹市議會的臉書粉絲專頁中,以深蹲動作搭配舉重,俏皮可愛,有別一般嚴肅的議題,他同時點名市議會三黨團的總召集人,把深蹲風氣帶進市議會。 13日議會臨時會議程結束後,許修睿和國民黨黨團總召陳慶齡一起做雙人蹲,2人握起手後,利用身體核心力量,再一起蹲下,配合的還不錯。 許修睿說,根據統計台灣中高齡長者,超過30萬人有身體肌力衰退與功能下降的「肌少症」,台灣高齡化政策暨產業發展協會發起深蹲運動公益活動,希望藉由深蹲接力,喚起民眾重視肌力訓練議題。 許修睿指他長期跟社區民眾互動,發現中高齡長輩的運動風氣跟機率,相對比較低,目前新竹市推廣一行政區一運動中心的,雖受到民眾注意,但中高齡長輩多比較不知道該如何「親近」運動中心。 許修睿為此在臨時會提出「新竹市老人免費健檢加值運動處方」提案,建議免費老人健檢項目中的「衰弱評估」,醫師若診斷有「肌少症」等症狀時開立「運動處方簽」,長者憑處方簽到指定運動中心或社區教室,進行相符的運動訓練,即可加強肌力強度。 這項提案在議會通過,許修睿希望市府慎重研究辦理,也希望社區長者都動起來,好好強化自己的骨本與肌力。

  • 二林工商12生奮力舉起夢想 勇奪全國青年健力5金2銀2銅

    二林工商12生奮力舉起夢想 勇奪全國青年健力5金2銀2銅

    全國青年盃健力錦標賽本月落幕,全國高校生齊聚競爭,來自彰化縣二林鎮二林工商舉重隊,一舉拿下5金2銀2銅的好成績,更獲得高男組精神總經標及高男組、高女組團體亞軍,其中曾獲縣長王惠美親自到校鼓勵的陳怡津同學,也以蹲舉162公斤打破大會紀錄,成績斐然再度為校鑲金。 此次比賽陳怡津帶著縣長的祝福挑戰57公斤級,最後以蹲舉162公斤、握舉65公斤、硬舉140公斤,總和367公斤拿下第一名;另外74公斤級陳冠宇同學,也以蹲舉217.5公斤、握舉120公斤、硬舉210公斤,總和547.5公斤的出色成績,拿下第一名。 教練黃雅菁表示,陳冠宇去年比賽為第二名,在這次比賽為了奪冠在握舉項目下了不少工夫,這次成績足足比去年大幅增加20公斤,相當不容易,而這次挑戰83公斤級以總和532.5公斤奪下金牌的張文祥,過去成績並不突出,但這次在阿公阿嬤的鼓勵下,突破心理障礙,順利摘下總和金牌。 黃雅菁說,這次特別值得一提的是,才高一的陳柔方同學,來自清寒新住民家庭,也是家中唯一小孩,課後回到家沒有伴,在老師的鼓勵下課後留下練習舉重,短短時間練習,就以蹲舉142.5公斤、握舉45公斤拿下84公斤級第二名,整個人散發出不向命運低頭的特質,希望有朝一日能撐起家裡。 二林工商劉玲慧校長表示,學校能夠在創佳績,除了感校黃雅菁教練的投入指導外,也要感謝聯詠科技教育基金會長期贊助學校,提供良好的訓練器材,給予學生完善的場地設備及營養補給等各項支援及經費,讓教練及學生們能專注練習而無後顧之憂,也期許學生能以一顆感恩的心面對未來的挑戰,再創佳績。

  • 61歲胡瓜超勇猛!「公主抱籃籃深蹲3下」全場驚呆

    61歲胡瓜超勇猛!「公主抱籃籃深蹲3下」全場驚呆

    民視《綜藝大集合》邁向第999集,節目一開始胡瓜帶領眾藝人感謝觀眾們的支持,61歲的他,更挑戰自我,屁股黏上砂紙,公主抱籃籃深蹲用屁股刺破氣球,自豪有在健身的他,抱著籃籃深蹲了3下,讓所有人歡聲雷動,籃籃還說:「超勇的,瓜哥鳳梨頭都站起來」,全體拼命玩遊戲感動觀眾,也是節目「長長久久」的最大動力。 該集特製單元「999挑戰賽」邀請藝人朋友,只要將秒數按在9點99秒,就可以獲得9900元,大家躍躍欲試,余思達差了0.23秒就到達9.99秒,錯失獲的9900元的機會,而劉璇也按下10.99秒,硬生生差了一秒,2人都懊惱到差點哭出來,胡瓜卻是一臉「奸詐的假笑」,讓他們氣得牙癢癢,但旁觀的其他人卻是呵呵大笑。 節目組還為觀眾特別製作了背號「999」紀念版制服,之後會在臉書上公佈抽獎方法,還有酒齡特厚高粱老酒等好禮,胡瓜也豪氣預告:「999集制服贈送慶祝後,下週第一千集還會有聲寶洗衣機連續抽,超級大獎送會公佈在臉書粉絲團,根本就是週年慶大放送,要讓觀眾爽歪歪」。節目內容本週日晚間8點播出。

  • 傻眼 陸馬尾妹公車上脫褲露蜜臀 下秒竟蹲門後垃圾桶拉黃金

    傻眼 陸馬尾妹公車上脫褲露蜜臀 下秒竟蹲門後垃圾桶拉黃金

    公車內拉屎!大陸廣東深圳一名馬尾妹上了公車後 ,被發現躲在門後,行跡可疑,不料有人走近一看,竟然看到她脫下褲子,坐在垃圾桶上大號,讓車內所有人當場傻眼。公車司機事後表示,這名女子當然因為身體不適,一時情急才做出如此舉辦,事後她也對自己的行為道歉。可是司機提醒大眾,乘客若遇類似情況,可與司機溝通,以免影響車內乘客。 原PO日前在微博上傳4張照片,只見一位身穿黑色上衣、紮著馬尾的女子,在擠滿乘客的車內,低著頭蹲坐在後門附近,一手抓著旁邊扶手,一手拿著類似紙巾的白色物品,周圍的乘客卻皺著眉頭、捏起鼻子,原來該名女子正對著垃圾桶便溺。 其他乘客聞到異味紛紛逃避,不僅前方的座位空無一人,經過時也忍不住加快腳步。司機事後表示,當時公車行經丹平快速九尾隧道,該名女子表示身體不適,他以為是暈車,便讓其他乘客幫忙照顧,誰知對方疑似忍不住,竟直接脫褲坐在垃圾桶上排泄。 報導指出,女子坐上垃圾桶後一直未起身,直到抵達終點站才向司機致歉,表示自己遇上生理期,身體很不舒服,一時情急才有如此舉動。

  • 定期定額投資 降低股市修正風險

    定期定額投資 降低股市修正風險

     台股將在2月5日封關,在近期累計漲多,以及疫情變數再起下,抱股過年壓力大。投信法人統計,台股在農曆春節前、後,普遍呈現「先蹲後跳」。若擔心修正風險的投資人,不妨採取定期定額方式,分批布局台股基金,掌握中長期投資機會。  根據CMoney資料統計,近15年,台股在節前十個交易日上漲機率只有60%,平均漲跌幅為-0.5%;節後開紅盤日,上漲機率拉升到67%,後10日、後20日進一步提高到80%以上,平均漲幅2.6%、3.2%,後40日與後60日漲幅各放大到4.6%與6%。  經驗顯示,台股春節前、後普遍呈現「先蹲後跳」,紅包行情令人期待。不過,有鑑於去年新冠疫情的衝擊,台股節後即一路震盪下挫,修正期長達一個半月;面對目前疫情變數再起,該不該抱股過年,成為兩難。  第一金電子基金經理人張正中表示,疫情變數難測,確實不建議投資人搶短,但是就中長期投資布局來說,若年前震盪或年後紅包行情失靈,都提供不錯的進場時機。依去年經驗,疫情蔓延下,各種遠距服務、電子商務等需求興起,而這些都仰賴科技的幫助,顯示出科技產業價值。若未來疫情得到改善,無論製造、傳產或金融業,都能迅速回歸營運軌道,帶動企業獲利復甦。  全球寬鬆政策延續,資金動能旺盛,加上,外資法人去年賣超台股超過5千億元,創年度新高,若今年整體基本面改善下,將促使外資認錯回補,為台股提供資金活水。  台新台灣中小基金經理人吳繼先表示,類股操作上,2021年科技股仍將有較佳表現,可鎖定高階晶圓與嚴重缺貨的成熟製程周邊漲價題材個股、半導體設備個股,以及5G手機、面板、車用、資料中心相關。  日盛高科技基金經理人林佳興表示,從趨勢及題材面觀察,高速運算、5G相關、Wi-Fi 6及ABF載板等產業長線利多發酵,在全球景氣好轉的大架構,以及低利率環境下資金繼續在股市找機會,皆有利股市表現,建議定額布局台股基金搶占先機。  兆豐國際台灣先進通訊基金經理人許鈞雄指出,台股展望審慎樂觀,觀察重點在全球主要央行實施QE,資金量能無虞,經濟逐步復甦及打疫苗進度。其中,根據預估2021年加權指數成分股的企業獲利為15~17%,科技股更為重中之重,主因疫情改變生活型態,無接觸商機需仰賴5G高速。

  • 《台北股市》春節前後先蹲後跳 拉回布局中長期投資

    台股將在下周五春節封關,在近期累計漲多,及疫情變數再起下,抱股過年壓力大。法人統計,台股在農曆春節前、後,普遍呈現「先蹲後跳」。根據資料統計,近15年,台股在節前10個交易日,上漲機率只有60%,平均漲跌幅為-0.5%;節後開紅盤日,上漲機率拉升到67%,後10日、後20日進一步提高到80%以上,平均漲幅2.6%、3.2%,後40日與後60日漲幅各放大到4.6%與6%。 從歷史經驗顯示,台股春節前、後普遍呈現「先蹲後跳」,紅包行情令人期待。不過,有鑑於去年新冠疫情的衝擊,台股節後即一路震盪下挫,修正期長達一個半月;面對目前疫情變數再起,該不該抱股過年,成為兩難! 第一金電子基金經理人張正中表示,疫情變數難測,確實不建議投資人搶短,但是就中長期投資布局來說,若年前震盪或年後紅包行情失靈,都提供不錯的進場時機,主要理由有三: 一是相較於去年的 疫情「無預警」爆發,今年處於「有防備」狀態。 二是依去年經驗,疫情蔓延下,各種遠距服務、電子商務等需求興起,而這些都仰賴科技的幫助,突顯科技產業價值。反之,若未來疫情得到改善,無論製造、傳產或金融業,都能迅速回歸營運軌道,帶動企業獲利復甦,更沒有理由不看好台股。 三是全球寬鬆政策延續,資金動能旺盛,加上,外資法人去年賣超台股超過5000億元,創年度新高,若今年整體基本面改善下,將促使外資認錯回補,為台股提供資金活水。 因此,建議投資人採取定期定額方式,分批布局台股基金,降低短期波動風險,掌握中長期機會。

  • 抱台股過年? 基金經理人建議這麼做

    台股將在2月5日農曆過年前封關,在近期累計漲多,以及疫情變數再起下,抱股過年壓力大。投信法人統計,台股在農曆春節前、後,普遍呈現「先蹲後跳」。若擔心修正風險的投資人,不妨採取定期定額方式,分批布局台股基金,掌握中長期投資機會。 根據CMoney資料統計,近15年,台股在節前十個交易日,上漲機率只有60%,平均漲跌幅為-0.5%;節後開紅盤日,上漲機率拉升到67%,後10日、後20日進一步提高到80%以上,平均漲幅2.6%、3.2%,後40日與後60日漲幅各放大到4.6%與6%。 從歷史經驗顯示,台股春節前、後普遍呈現「先蹲後跳」,紅包行情令人期待。不過,有鑑於去年新冠疫情的衝擊,台股節後即一路震盪下挫,修正期長達一個半月;面對目前疫情變數再起,該不該抱股過年,成為兩難。 第一金電子基金經理人張正中表示,疫情變數難測,確實不建議投資人搶短,但是就中長期投資布局來說,若年前震盪或年後紅包行情失靈,都提供不錯的進場時機,主要理由有三。 一是相較於去年的「無預警」爆發,今年處於「有防備」狀態。 二是依去年經驗,疫情蔓延下,各種遠距服務、電子商務等需求興起,而這些都仰賴科技的幫助,顯示出科技產業價值。反之,若未來疫情得到改善,無論製造、傳產或金融業,都能迅速回歸營運軌道,帶動企業獲利復甦,更沒有理由不看好台股。 三是全球寬鬆政策延續,資金動能旺盛,加上,外資法人去年賣超台股超過5,000億元,創年度新高,若今年整體基本面改善下,將促使外資認錯回補,為台股提供資金活水。 因此,張正中建議,投資人可以採取定期定額方式,分批布局台股基金,降低短期波動風險,掌握中長期機會。

  • 膽小狗害怕上卡車 飼主分解「狗蹲跳躍」下秒暖炸

    膽小狗害怕上卡車 飼主分解「狗蹲跳躍」下秒暖炸

    美國一名飼主Weston Mackey日前在加州一間收容所領養了一隻名叫杜德森(Dudeson)的狗狗,雖然彼此之間相處融洽,但是杜德森卻相當懼怕家中的白色卡車,讓Mackey十分頭痛,最後在他親自示範該如何舒服跳上車的教學之下,杜德森總算突破心防,影片曝光感動無數網友。 Mackey日前在IG上分享一段影片,並透露近日領養了杜德森,但牠卻討厭坐上自家的白色卡車,每每將牠帶到卡車旁時,牠總是僵直前腿,似乎找不到該如何舒服跳上卡車的方法,內心十分抗拒。 直到Mackey在牠面前親自示範「狗蹲跳躍」的分解動作,牠看了2遍之後總算突破心防,「有樣學樣」的輕鬆掌握上車的訣竅。Mackey看見這一幕後也忍不住佩服杜德森超強的學習能力,驚呼「牠根本是個視覺學習者!」 影片曝光後網友也紛紛留言大讚「飼主好有耐心」、「我看了15次影片!杜德森做得很好」、「好有心的飼主,毛孩子一定會更幸福」、「這是我看過美好的畫面了」。

  • 體罰悲劇!作業沒寫罰100個深蹲跳 13歲男孩隔天暴斃

    體罰悲劇!作業沒寫罰100個深蹲跳 13歲男孩隔天暴斃

    過度體罰真的會出人命!一名13歲泰國男孩由於沒有做功課,讓老師生氣不已。因此老師懲罰他做100個深蹲跳動作,不料這體罰成了他的催命符,第2天清晨他陳屍房間,死因是心臟衰竭。校方得知此事後表示,願意賠償並擔負所有安葬費用,並究責體罰的導師。 綜合外媒報導,名叫吉瓦克農的泰國男孩今年8月31日患病,並於9月2日被送往醫院接受治療,在康復出院後返校上課。由於病倒與身在醫院,他無法按時完成老師所規定的作業,雖向老師求情,但老師認為即使他有理由,仍須接受懲罰,否則難以服眾。老師要他當場做100深蹲跳。他掙扎地做完第100下,回家後身體狀況變差,隔日卻因父母出外工作,必須在家照顧自己和弟弟。 吉瓦克農當天早早入睡。然而,這一睡就再也沒有醒來了!他的父母於5日淩晨4點多回到家中,到房間查看2個兒子,才發現他已無生命跡象。根據法醫的判斷,他死於淩晨3點左右,死因是心臟衰竭。 這已是泰國近1個月來發生第2起體罰釀死事件,8月15日,普吉島Rajabhat大學20歲女學生參加女排比賽犯錯,被要求在逾30度高溫下繞場跑8圈,她毫無水分補充,最終因體力不支倒地死亡。

  • 林子偉 台灣第一捕

    林子偉 台灣第一捕

     效力紅襪隊的野手林子偉,昨日寫下歷史新頁,與光芒之戰由於球隊早就被打爆,教練團希望省下投手,竟然一番大變陣,讓身為超級優替人的林子偉,從游擊手改穿捕手護具,意外成為台灣選手在大聯盟蹲捕的第一人。  沒漏接 還小秀技巧  林子偉是紅襪隊內、外野兼守的靈活球員,昨日光芒前6局就敲出4發全壘打,以16比5大幅領先,9局上半紅襪出現傷兵,加上教練團不想再消耗投手,一番緊急大變陣之後,原本的捕手普拉威基竟上丘投球,而林子偉則改當捕手,當他穿上護具時還偷笑了一下,優替人值發揮得淋漓盡致。  林子偉與普拉威基搭配表現不錯,兩人沒有配球、比暗號,僅專注在投、捕,雖然一開始普拉威基連丟4壞球保送,但接下來讓對手連續飛球出局,安全下莊。總計林子偉蹲捕3打席,接到9顆球、沒有任何漏接,此外他還會捕手「framing」技巧,也就是接球時透過移動手套,提升主審判好球的機率,即使不是專業的,但也有模有樣。  過去在高苑工商時林子偉堪稱全能,不僅內、外野全守過,還多次擔任投手,雖然捕手較少,但也曾「客串」出賽過。到美職後擔任過二、三、游、外野,今年暑訓時練過一壘手,不過尚未以一壘手在大聯盟出賽,反而捕手意外先達成。現在僅差投手、一壘手就完成「守備全壘打」。  海嘯哥 去年有練過  其實去年剛開季時,時任紅襪總教練的柯拉就曾透露,林子偉曾與紅襪退役鐵捕瓦瑞泰克練過,認為他能勝任球隊「第3號捕手」任務,沒想到時隔一年竟成真,同時這也是繼城島健司後,大聯盟蹲捕的亞洲第2人。  台灣曾有不少旅美球員以捕手身分挑戰美職,包含陳家駒、陳俊秀、張進德,現役的有吉力吉撈.鞏冠與林家正,未料竟是林子偉先蹲了。

  • 張語噥深蹲練出蜜桃臀

    張語噥深蹲練出蜜桃臀

     張語噥近來推出新專輯《SAMMY 1.0》,正值宣傳期,行程滿檔,她透露近來因天氣炎熱,三餐吃不多,又一直忙上通告、工作等,讓158公分的她,體重瘦到僅40公斤,但她對現身材狀態很滿意,開心說:「變瘦後,早上起床比較沒有水腫。」讓她上鏡頭變好看。  不過她向來屬於身材纖細類型,體重幾乎維持42公斤,她以前也認為看起瘦就覺得OK,卻曾被酸民在照片下留言:「妳的腿、手臂都沒線條,去練一練。」剛好她當時是女團Twinko團員,透過團員介紹開始接觸重訓,也會報名教練一對一的課程,讓她保有運動、健身習慣,維持好體態。  她健身已2年,自豪練深蹲的動作很標準,「深蹲需要靠臀部、大腿施力」,剛好現今時下流行又挺又翹的蜜桃臀,她表示先前常去重訓時,有練到蜜桃臀,線條好看,也比較不會垂,「最近忙宣傳(臀部)有點垂,有空要去練,下半身線條很重要。」  朋友揪她爬山騎車  張語噥2004年參加《超級偶像9》獲得冠軍,曾加入女團Twinko。今年27歲的她,過去不愛運動,但近年來好友簡廷芮、吳心緹及家人,常揪她爬山、騎腳踏車等,讓她漸漸迷上運動。

  • 深蹲真的能延壽?適合年長者的5個日常「微運動」

    深蹲真的能延壽?適合年長者的5個日常「微運動」

    有人說「老年人每天練習深蹲,就可以延長壽命」,是真的嗎?國健署在保健闢謠專區中特別澄清,沒有特定的一種方法能保證長壽,不過,對於長者來說,「下蹲運動」倒是個不錯的運動,不但能提升肌力,促進新陳代謝,還能增強、改善心肺功能,減輕心臟負擔。但任何運動,長輩都需評估自身狀況。 ※年長者練習下蹲運動 勿超過90度 國健署指出,下蹲需要視一個人能力循序漸進的練習,在練習當中,長輩如果持續發生膝蓋疼痛、下背痛等情形,要立刻停止;下蹲後起身,部分長者容易頭暈眼花發生意外,也需小心注意。 練習下蹲運動時,可以拿椅子、板凳等輔具(輔具必須夠重,能穩固支撐),扶著椅子、膝蓋抵住板凳邊蹲,或背靠牆壁緩慢下蹲(勿超過90度)。膝蓋退化的長者,則下蹲至不會疼痛的位置就好,但其效果仍須視長者的健康狀態、練習強度等而定。 五個日常微運動 國健署表示,國內外研究發現,融入日常生活中的「健康小技巧」,年長者也能訓練平衡力、肌力! ●看電視時將遙控器放在高處,要使用遙控器就會起身動一動,並舉手伸展,訓練身體與手臂柔軟度與肌肉力量。 ●可一邊看電視做「微蹲」,蹲越久越好。也可以輪流將一隻腳伸直,維持伸直的姿勢越久越好,訓練雙腳柔軟度與肌肉力量。 ●吃飯的時候,你可以將菜放在比手伸直再遠一點的距離,或手向前伸直夾菜,維持動作10~30秒,菜越遠、拿久一點,這個動作可以訓練身體柔軟度,訓練身體與手臂肌肉力量。 ●外出至社區超市購物時帶購物袋,可鍛鍊手肌肉和核心肌群的肌耐力。 ●在等待公車的時候,雙腳可併攏,身體挺直,儘量保持平衡、不要左右晃動,接下來,踮腳尖、或翹腳尖站立。訓練站立平衡、核心肌群。 ※還有哪些運動適合年長者? 台灣老年學暨老年醫學會提醒,每次運動前應進行5~10分鐘熱身運動,預防肌肉拉傷。運動後須至少有5分鐘的緩和運動,幫助散熱,也可避免乳酸堆積造成肌肉痠痛。運動的形式以溫和為主,例如: 1.步行 學會指出,步行對於習慣久坐、之前沒有運動習慣的老年人尤其適合。步行可以提升下肢及背部肌群的肌力,增加膝關節的柔軟度,甚至可以提升平衡能力,幫助預防動脈硬化,提高呼吸循環功能。 2.太極 學會同時建議老年人練太極拳,此種運動結合了強化肌肉群與平衡肢體的訓練,且動作和緩,可加強老年人身體的整體協調性。有研究指出長者從事太極運動,可以提升身體的整體耐力、平衡感以及四肢的靈敏度,使老年人在日常生活中不易跌倒。 3.臂力訓練 英國國民健保署(National Health Service)則建議,老人可以使用輕磅的啞鈴,或是裝滿水的寶特瓶,進行二頭肌的訓練。方法是雙手握穩啞鈴,雙臂輕鬆垂放在身體兩側,手軸慢慢向上彎曲,再慢慢放下雙臂,動作不需太快。運動的次數以不使肌肉過於痠痛為佳。 4.腿、腰及關節伸展 英國國民健保署同時建議長者時常伸展腿、腰和膝關節。方式是找一塊地方坐穩,將腳尖儘量往身體的方向勾起,直到後腿的筋感到緊繃,再將腳尖放鬆。兩隻腿可以輪流做,一邊做5次,如此有助於腿部、腰部及膝蓋的柔軟。 延伸閱讀:

  • 「人間芭比」短裙直逼三角洲!下蹲秀黑色小褲辣到噴鼻血

    「人間芭比」短裙直逼三角洲!下蹲秀黑色小褲辣到噴鼻血

    被封為「人間芭比」的大勢女團BLACKPINK泰籍成員LISA,近日人氣再度暴漲,除了受邀出席大陸直播平台協助銷售產品外,也登上時尚雜誌辣秀超長美腿引起網友注意。 長相精緻、舞技又十分精湛的LISA,自去年前往大陸擔任選秀節目《青春有你 (第二季)》之後,瞬間打開大陸市場知名度急速上升,也因此獲得不少代言。近日網路上流出不久前為品牌代言時的直播畫面,只見她穿著短版透視上衣搭配超級短褲,辣秀螞蟻腰與逆天長腿,成功吸引目光。 另外,網路上也釋出她不久前為時尚雜誌《Allure Korea》與《ELLE》所拍攝的封面照,只見她穿著粉色平口皺褶短裙搭配白色長靴,以M字腿之姿露出香肩與腿根,都讓網友看的大噴鼻血,直呼「身材太好了」。

  • 年線上下350點區間震盪 台股五月天 估先蹲後跳

    年線上下350點區間震盪 台股五月天 估先蹲後跳

     台股4月強漲1,284點,但美股連二日大跌,道瓊及費半指數跌破季線,將影響4日台股開盤至少拉回百點。法人指出,受制於全球經濟表現仍弱,台股五月天恐出現先蹲後跳的區間震盪行情,年線10,969點上下350點游走。  美股上周連二黑,費城半導體指數1日大跌5.02%,AMD、博通及艾司摩爾等跌幅加重,此外,Tesla創辦人兼執行長馬斯克在推特發文,直指股價太高一說,也造成Tesla股價大跌10.3%。  統一投顧董事長黎方國指出,歐美疫情趨緩,5月解封及拚經濟有望,Fed無限量QE及紓困力度無限上綱,市場資金充沛,加以520就職政策作多,但美國第二季GDP,多家機構法人預估-20%以上,以及國際油價變數多,相關企業倒債風險等,預期5月盤勢將在年線10,969點上下350點區間震盪,指數區間為10,650~11,350點,可逢低布局、偏多操作。  第一金投顧董事長陳奕光認為,市場資金面寬鬆錢滿為患,股市已先出隧道,指數反彈到近萬一關卡,但經濟景氣仍在隧道中,各項經濟數據欠佳;近兩日美股道瓊指數下跌910點,將衝擊周一台股開盤下挫百餘點壓力。  陳奕光強調,整體5月盤勢觀察,台股有利率、匯率及現金殖利率等三率優勢,且融券餘額攀升至83.1萬張醞釀軋空,搭配生產口罩、防護衣、呼吸器等三機訂單商機,有利於台股5月行情先下後上,指數在10日線到半年線箱型區間震盪。  康和證券投資總監廖繼弘表示,美科技大廠Apple和亞馬遜對營運示警,加以川普考慮就大陸處理新冠疫情的方式祭出關稅消息影響,美股短線轉弱,道瓊、SP500指數和費半指數都跌破季線,將增加台股電子股拉回壓力。但電子股因轉單及急單,第一季財報佳,台積電和聯發科第二季營運展望正向,晶片大廠高通本季財測優於預期,顯示全球最大手機市場中國需求快速恢復,整體研判5月先拉回整理後再攻堅,指數高低檔為10,500點至11,300點。  廖繼弘指出,台股中多格局不變,但因季線走低下引,加上萬一關卡前兩年多次換手才站上,跌破後變成壓力,仍是心理關卡,提防突破季線後拉回,但拉回可擇優逢低買進作多。

  • 國中生沒寫作業!班導罰蹲站500下 家長怒討百萬

    國中生沒寫作業!班導罰蹲站500下 家長怒討百萬

    澎湖一名國中生小壯(化名)因沒寫功課,被老師處罰起立蹲下、罰寫以及罰站;小壯的父母認為,導師此舉侵犯兒子身體權、健康權及人性尊嚴,請求國賠200萬。案經上訴,高雄高分院審理後認為,起立蹲下是體罰,判校方需賠償3萬元,全案定讞。 判決書指出,小壯的父母主張,班導師長期處罰兒子500下起立蹲下,大量罰寫以及罰站長達8小時,導致兒子免疫力降低罹患白血病,且孩子正值學習成長的黃金時期,班導師在教室公開對他進行處罰行為,構成其身體權、健康權及人性尊嚴侵害,因此請求國賠。 對此校方表示,導師處罰行為中,僅起立蹲下涉及管教注意事項所規定之體罰,其餘罰寫、罰站等均與體罰無涉,且罰寫數量可利用學校下課或例假日期間完成,罰站時間最多也只有一節課45分鐘,足見處罰行為是促使學生積極學習,而非出於處罰目的。 校方指出,再者,處罰行為與學生罹患白血病在醫學上無因果關係,學生家長也未能舉證學生受有心理健康之嚴重傷害,因此不得逕認已侵害其身體、健康權及人性尊嚴。 法官審理後認為,在班導師監督下,反覆做起立蹲下10分鐘,運動強度甚高,雖中間有休息一下,但身體累積的疲勞足以使精神及肉體均感到痛苦,侵害身心健康權,因此判校方須賠償3萬元,全案定讞。 更多 CTWANT 報導

  • 運動為何還是胖?其實你犯了這些錯

    運動為何還是胖?其實你犯了這些錯

    脂肪與肌肉天天在進行營養掠奪戰。當脂肪搶到較多營養,肌肉日益削弱而戰敗,人就胖到沒完沒了;若是肌肉獲得最多營養,你的體脂也就降低。做到這6件事,增肌減脂事半功倍! 1.有氧運動減肥比較快?每天都跑5公里,為何還是胖? 脂肪燃燒需要氧氣,有氧運動長久以來便被認為比無氧運動更能減肥,你可能也這麼深信不疑,拚命跑步或踩飛輪,期待脂肪隨腳步被燃燒掉。偏偏,跑到天荒地老,腰間肥肉還是穩如泰山。 台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊表示,那是因為用燃脂解釋減肥效果不夠全面。關於減肥的論述,有一說是透過運動分解脂肪,使體脂變少;他去年發表在《加拿大生理藥理》期刊的最新研究則指出,運動能減肥,是因將體內的「碳資源」轉移到肌肉,使脂肪細胞獲得的營養變少,逐漸變小、死亡,進而降低體脂。 這個嶄新的說法在國外也備受討論,據專門計算科學文獻被關注程度的網站Altmetric統計,該研究在社群平台上被引用的程度為前5%。肌肉的重要性也獲《科學人雜誌》以封面故事大篇幅探討。 實際上,我們隨時隨地都在消耗脂肪,包含休息或看電視時,既然脂肪一天到晚都在被消耗,為什麼還是胖?每天確實運動,怎麼還是沒瘦?郭家驊說,一是運動未達中高強度以上,二是飯後補回來到脂肪細胞的營養更多,加上營養跑不到其他器官如肌肉,自然瘦不下來。所以,增肌對想減肥的人來說是關鍵。 2.一定要重量訓練才能瘦? 沒錯!目前可歸納為兩大類論述,一是基於基礎代謝的觀念,如菁英診所復健科醫師陳相宏表示,1公斤肌肉消耗100卡熱量,1公斤脂肪只消耗4~10卡。肌肉量多、肌力好的人,對能量的利用率高,能有效減脂。另一種說法恰如上題提及:減肥得靠脂肪之外、需要碳資源的器官去搶資源。 然而,不管是哪種說法,確定的是,肌肉在減肥過程中扮演極重要的角色,「想瘦,就要創造一個跟脂肪搶營養的器官─肌肉。」郭家驊也舉基因轉殖動物的證據指出,脂肪組織的重量會受肌肉支配,也就是說,肌肉生長愈快速,脂肪的重量便會明顯降低。 在每個人的肌肉細胞總數不變的狀況下,運動時破壞的肌肉就得再生,再生過程需要大量碳資源,是跟脂肪搶營養的最好時機,此時補充對的營養來修復,肌肉合成效率最快,肌力、肌肉於是養成,也成功掠奪營養、剝奪脂肪細胞獲得資源的機會。相反地,未加修復或平時毫不撕裂、損傷肌肉組織,肌肉就沒空間茁壯、新生新細胞,養分大幅被脂肪細胞儲存。 重量訓練,或說肌力訓練,是破壞、淘汰弱的肌肉細胞最好的方式,讓更健康、強壯的肌肉生成,「安逸就是退化,不練會愈來愈沒力,」文化大學運動與健康促進學系教授彭淑美說。養成肌力,不但能預防疾病、日常活動更有力、讓身體線條變漂亮,更能讓減肥事半功倍,並提升其他運動表現。 彭淑美分享,過去當網球國手時土法煉鋼,只練習揮拍、對打,忽略肌力鍛鍊,常導致疲勞或受傷。直到建立完整的有氧與無氧運動系統,除了顯著提升體能和運動表現,更讓年逾60歲的她維持住大學時期精瘦又有線條的身材,比同齡者年輕,腹肌、背肌、二頭肌全比28歲的人厲害。 3.運動後,吃東西會不會胖? 當肌肉被破壞,需好好修復才會增生,修復便靠正確飲食。你需要碳水化合物,即熱量,它會促進胰島素分泌來推動肌肉合成。運動後若一味吃蛋白質、避吃碳水化合物,將導致肌肉蛋白流失、肌肉合成效率低落。 可挑選高GI值食物如白飯、地瓜和馬鈴薯來補充熱量;蛋白、牛奶、豆漿的蛋白質則是供肌肉生長所需的胺基酸。 4.有氧運動如何跟重量訓練搭配? 據美國運動醫學會和美國心臟學會的運動建議,每週應做肌力訓練2天以上,伸展和有氧運動至少要150分鐘,三者不容偏廢。 陳相宏說自己每週固定去2~3次健身房,先做1小時重訓再踩飛輪,平時在家則勤做徒手訓練如深蹲、伏地挺身和仰臥起坐,「運動會讓你變迷人、線條好看,不會有垮掉的感覺,」他大力推薦。 而幾乎所有專家都建議運動應達中高強度,減肥效果愈好。該如何拿捏強度?物理治療師呂季鴻說,應達運動完有點喘、可以說話卻無法完整表達的程度;或利用最大心跳率(見94頁)來監控強度,達65%以上(算式:(220-年紀)╳65%),才能發揮提升健康的效果。至於重量訓練,初學者可先設定最多只能拿某個重量做15下的強度。 彭淑美叮嚀,肥胖、初學者、常頭暈或心臟無力者,先安排80%有氧運動+20%肌力訓練;體能建立後,增加到50%有氧運動+50%肌力訓練,之後再慢慢依專業教練意見調重肌力訓練的比例。 5.該先重訓還是有氧運動? 陳相宏指出,無氧運動以鍛鍊瞬間爆發力為主,靠肝醣帶來能量,刺激生長激素分泌,減脂效果好。若先跑步耗完肝醣,再去拉彈力帶或舉啞鈴,很容易沒力,無法達到訓練效果,甚至可能受傷。 6.膝蓋需要長肌肉?我還沒中年,也要保養膝蓋? 別仗著年輕就不保養膝蓋,因為膝蓋少動或動太多都會老損。陳相宏表示,應適度從事衝擊性運動如跑步、跳繩、騎腳踏車或負重運動,維持膝蓋的最佳狀態。因為膝蓋裡有軟骨和關節液,把軟骨想像成海綿,有衝擊力道,海綿才能吸水,供關節活動使用。平時少動膝蓋,軟骨的潤滑度和強度都將不足,容易一動就受傷。 比起「膝蓋需要長肌肉」,更精確的說法是,你應該強化膝蓋周邊肌肉來提升膝蓋肌力。 「肌肉會保護膝蓋裡的軟組織,跳躍時,才有肌肉可以緩衝,」陳相宏說,如大腿前側的股四頭肌、大腿外側的髂脛束、大腿後側的股二頭肌、小腿的腓腸肌或臀大肌等下肢重要肌群,都是緩衝膝關節的反作用力及外力衝擊的要角。 若膝蓋正受傷或有退化性關節炎,請先找醫師評估。千萬別以爬山訓練膝關節,這是本末倒置。「膝蓋在上下坡時的承重壓力是站著的數倍,應先鍛鍊膝蓋肌力、活動度和耐力再爬山,而不是藉爬山訓練,」陳相宏叮嚀。 嘿!別把肌力、重量訓練想得太難,你可以透過小工具如啞鈴、馬卡龍藥球或彈力帶,把握零碎時間在家做,增肌減脂其實很容易。 細胞是構成生命的基本單位,由脂肪、蛋白質、DNA等組成,這些分子結構的主體都是碳,以碳資源來概括組成生命的物質。也可將碳資源理解成「營養」。 務必記得兩件事 1.運動後的理想食物組合為: 碳水化合物:蛋白質=3~4:1 一般人一次攝取約20克的蛋白質即可,約為80克雞里肌肉所含的量;也可吃碗雞肉飯+1顆滷蛋。 請在運動後30分鐘內吃完 此時肌肉吸收的效率最好,否則營養沒跑到肌肉,又被脂肪搶走了。 2.平時可多做這3個小動作 ●坐著抬腿:上半身保持挺直,重複腳板上勾。 ●靠牆深蹲:背部貼平牆壁,屁股的位置不要比膝蓋低。 ●騎腳踏車,鍛鍊耐力和膝蓋肌力。 也要避免跪、蹲、下樓梯、坐矮凳等傷膝行為。 延伸閱讀:

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