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  • 不用去健身房!這樣練小肚兩週狂減5公分

    不用去健身房!這樣練小肚兩週狂減5公分

    \n \n對於辣妹們來說,夏天的布料絕對不能多,露腰秀腿絕對是必要的!因此,不少人會為了練腹肌跟馬甲線狂做仰臥起坐,但其實仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌,對減脂沒有太大幫助,姿勢錯誤更可能傷害到脊椎。 \n \n日前日本綜藝節目《世界一受けたい授業》就介紹一套「5秒腹肌鍛鍊法」,醫療專業教練松井薫指出,要把腹部分成腹直肌、腹斜肌、腹橫肌三個部位分開練,在對的肌肉部位上施力,能讓效果更顯著,每個動作10次為一組,各做3組。只要堅持兩週就能減少5公分腰圍,不限地點就能隨時雕塑線條。 \n \n1.腹直肌運動 \n首先雙手握拳,舉起放在頸後,小拇指輕碰頸椎,手肘位置要比耳朵高,固定在頭部兩側。右腳向前踏一步,接著腳尖用力,用鼻子吸飽氣並收緊腹部。再用嘴巴吐氣,慢慢地在腹直肌上用力,動作維持5秒,由鼻呼氣回到原本位置,1組要做10次,一天可做3組。 \n \n2.腹斜肌運動 \n跟前一招一樣反手碰頸後,往前踏一步,再收腹並由鼻吸氣,然後用口慢慢吐氣,慢慢地將上身扭向右側腹部,並用腹外斜肌用力,從右斜上往左斜下扭動,動作維持5秒鐘後回到原位,左右邊可各做3組。 \n \n3.腹橫肌運動 \n用手肘撐住,維持趴著在地上的姿勢,雙手交扣,把頭部靠在手上,接著以手肘和腳趾作為支撐,腹部用力向上,將臀部抬高,讓身體形成一個拱形,記得屁股不要太高或太低,維持5秒後下降。 \n \n4.腸腰肌運動 \n保持腰部挺直正坐,兩手平放在桌上,先抬左腿,以膝蓋用力觸及桌子的底部,雙手同時用力按著桌面,動作保持5秒,接著左右交替,注意背部不要貼近椅背。 \n \n \n \n

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