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以下是含有休息時間的搜尋結果,共367

  • 過年不斷訊 五大電信過年帳單延繳與門市營業時間看這邊

    過年不斷訊 五大電信過年帳單延繳與門市營業時間看這邊

    過年期間,擔心無法繳手機費,會在家人好友頻繁聯絡感情的農曆年間斷訊嗎?五大電信陸續公佈了年節期間營業時間,關心的你可一起來了解。

  • 飯後散步助消化? 醫:做錯恐傷身

    飯後散步助消化? 醫:做錯恐傷身

    飯後散步有益健康,但走得太快、太久反而容易傷身?古人說:「飯後百步走,活到九十九」。台北慈濟醫院中醫部主治醫師游志勤解釋,飯後散步讓腹部肌肉收縮,促進腸胃蠕動,尤其現代人多久坐,容易壓迫腸胃。另外,散步能刺激副交感神經有助紓壓,對消化有益。

  • 酒駕取締數下降 隔夜醉酒駕案逐漸攀升

    酒駕取締數下降 隔夜醉酒駕案逐漸攀升

    近來民眾已逐漸建立酒後不開車的觀念,但交通部道安會今日表示,統計近5年每日6時至12時酒駕肇事案,從11.8%上升到14.6%,可見大家輕忽「隔夜醉」的問題。歲末佳節聚會多,當心酒精殘留,仍可能觸法。

  • 昆凌學會慢活在家發懶追劇

    昆凌學會慢活在家發懶追劇

     昆凌擔任《MilkX》雜誌11月號封面人物,分享心境轉變,現在她已是2個孩子的媽,創立自己服裝品牌,也累積多部電影作品,「我覺得時間變得不夠用,尤其是生了第2個小孩之後。心境上從一開始手忙腳亂,到現在會安排自己時間,也變得比較冷靜。」 \n 她說,因為她是急性子的人,曾經一度把自己行程排得很滿,什麼事情都想做到最好,最後把自己搞得很焦躁,後來慢慢放開心胸,比較不會過度逼迫自己。 \n 昆凌很敬佩安海瑟威(Anne Hathaway),總是在不同電影作品中自我突破,「之前很多人說她是一個難搞的女演員,我覺得她很幽默地去看待這些事情,然後繼續自我突破。」 \n 昆凌平時不工作,日子就跟大家的生活的一樣,「上網買東西、追劇、待在家發懶,我會覺得休息時間就是要休息。」她也喜歡游泳,最近迷上網球,「我覺得女生不要給自己限制框架,要過得開心,不要因為自己是媽媽就有太大包袱,可以跳脫出框架做自己。」

  • 勵馨家事移工調查 96%未滿足合理勞動條件

    勵馨家事移工調查 96%未滿足合理勞動條件

    勵馨基金會今天公布「2019家事移工實況調查報告」,有96%未滿足合理、健康、安全的勞動條件與環境,包括每天連續8小時的休息、每月至少休息1天、安全住所、足夠且品質尚佳的食物及工作之外,雇主允許其能自由運動時間等。 \n \n據勞動部統計指出,截至9月底,全台共引進71萬餘名移工,其中包括24萬餘名家庭看護工及1821名家庭幫傭,而勞動部前身的勞委會公告「家事服務業工作者不適用勞動基準法」,因此家事勞工不適用基本工資、工時、休假日等保障,由於未隨基本工資調整。 \n \n據調查發現,有21%的移工無法保管護照、居留證或健保卡等證件,有84%的移工自己獨自一人照顧被照顧人、有35%移工沒有輪替照顧者,而且未能得連續8小時休息;勵馨基金會移工服務中心主任李凱莉表示,依就業服務法規定,仲介或雇主不得留置移工許可文件、身分證件等,但雇主卻因擔心移工失聯,但此舉已構成違法。 \n \n調查顯示,在未有輪替照顧的移工占84%,其中有31%的移工3個月沒有放過假,整體有35%移工表示,未能獲得每天連續8小時的休息,有菲律賓籍移工表示,「因為我們是工人和看護人,這意味著我們隨時待命24小時。無論你的睡眠狀況如何,當他們打電話給你時,你沒有權利拒絕」。 \n \n該次調查有效樣本為510份,包括菲籍移工400份、印尼移工104份及越南移工6份。

  • 陸「雪龍兄弟」雙雙穿行西風帶

    陸「雪龍兄弟」雙雙穿行西風帶

    大陸「雪龍」號極地考察破冰船9日上午從澳大利亞霍巴特港起程前往南極中山站。目前,「雪龍2」號與「雪龍」號一前一後,雙雙在西風帶穿行。 \n \n「雪龍2」號8日離開錨地穿行西風帶,下午遭遇4米湧浪,晚上湧浪進一步加大。9日凌晨,4米多高的浪不時飛起,周圍一片漆黑,在桅杆燈照射下,飛浪白得耀眼。 \n \n來駕駛台換班的實習三副蘇顯說,上半夜是船出海以來搖晃最厲害的一段時間,沒怎麼睡著;交班準備回房間休息的水手王彪說,船搖晃厲害時,感覺有點不舒服,但不會影響工作。 \n \n南半球的西風帶位於南緯40度至60度之間。這一區域陸地較少,在強勁西風控制下洋面風浪大,有「咆哮西風帶」之稱。按照目前12節左右的航速,「雪龍2」號會在兩天後較順利地穿過西風帶。

  • 公器私用?她爆柯P中午竟在市府幹這事…

    公器私用?她爆柯P中午竟在市府幹這事…

    國民黨北市議員汪志冰7日下午在議會市政總質詢揭露,台北市長柯文哲趁中午吃飯時間,在北市府面試民眾黨的不分區立委候選人,痛批是「公器黨用」。柯文哲不滿反嗆「我絕對比你們國民黨分得清楚,這我敢講,我是全台最公正分明!」汪志冰直呼,國民黨現在沒有黨主席兼市長,柯居然降低自己標準,濫用市府資源。 \n \n汪志冰質詢,聽說柯黨主席今天中午吃便當時間,在市府面試民眾黨的不分區立委候選人,標榜公開誠實透明的柯文哲,卻再度公器黨用,難道北市府是民眾黨部嗎?柯辯稱「我還特別選中午休息時間,沒有用上班時間,絕大多都有出去,但因下午還有質詢」。 \n \n汪志冰怒問,但重點是在市府做黨務的事,這難道不是黨政不分?柯說,不要急,他是用吃便當時間,不然大家用同樣標準彼此檢視。 \n \n汪直言,當時就是這樣啊,你標榜法律是道德最低標準,但卻把自己的標準就降低,濫用市府資源,還不知改善,還要大家來比爛?柯答「好,可以,那就這樣!」並反嗆「這裡有很多媒體,我是全台最公正分明,大家就用同樣標準,不管你是國民黨還民進黨,我絕對比你們國民黨分得清楚,這我敢講!」 \n \n汪反批「你用市府來做面試不分區還敢講我們國民黨?我們國民黨沒有黨主席兼市長啦!」柯一派輕鬆說「大家以後就照這樣來,沒關係!」 \n \n過程中,副市長黃珊珊也被叫上台,被問是否覺得有公器黨用之嫌?黃珊珊說,她中午在立法院拜會,沒在市長旁邊,但中午是市長休息時間,如果沒在市府執行黨務應不是黨政不分。 \n \n汪志冰質疑,黃珊珊加入柯團隊,又有律師背景,不認為在北市府面試不分區是黨務嗎?黃珊珊則說,如果在休息時間吃便當,那對象是誰,這不一定要黨務啊,並反問「我也有很多同黨同事會拜訪我,這算不算黨務呢?」汪見狀直呼「換位置換腦袋,我大開眼界了!」 \n \n最後,柯說「好啦,回歸市政啦」,汪志冰嗆「這是我該講的話,你不要告訴我!」

  • 民航局規定太硬?空姐怨下機後時差影響難休息

    民航局規定太硬?空姐怨下機後時差影響難休息

    世界飛安高峰會今(4)日起至6日首度在台舉辦,是台灣歷年規模最大的國際民航盛會。空服員工會表示,民航局制定《航空器飛航作業管理規則》(AOR),但其中如飛時上限、機上輪休、紅眼航班、休時標準等,都落後國際標準,以台北-舊金山航班為例,空服員僅有20小時休息時間,但因時差問題不可能休滿,易導致空服員身體不堪負荷。 \n \n空服員職業工會理事長趙剛表示,民航局AOR內其中一條規定,飛行組員工作時間應依照勞動基準法或勞資雙方約定,然而我國民航業者卻屢次違法勞基法被裁罰,民航局也無所作為,質疑是「對業者妥協」,他直言,希望我國業者能透過這場會議向國際學習,不要讓盛會淪為大拜拜而已。 \n \n空服員工會副秘書長周聖凱表示,台灣AOR有四大需要改善的方向,包括飛時上限,如歐美國家在訂定上限時,會考慮人體要調整時差的問題,有所彈性調整,但我國沒有;機上輪休,歐盟機上輪休時間為1.5到3小時,機上休息設備也有規範,反觀我國休息時間卻僅1小時,接著就可工作20小時。 \n \n還有紅眼航班,我國是凌晨2點到5點為紅眼航班,歐美則都是延長到2點到6點均屬於紅眼航班,對人體保障更高;休時標準,歐盟規定起飛前空服員需休息12小時,我國卻僅規定10小時,而歐盟也規定降落回國後,空服員需休息數晚不等,以利空服員調整時差,我國卻規定只能休息18小時,根本不利人體健康。 \n \n空服員工會會員代表黃蔓鈴表示,台北-舊金山、台北-洛杉磯等航班飛時約18小時,依照AOR空服員只能在當地休息20小時,然而因為人體有時差問題,不可能像機器人一樣說睡就睡,乍聽似乎很充分,但其實幾乎都只能休息10小時左右。 \n \n交通部政次王國材表示,民航局AOR在國際上是中上標準,制定後還可依照各航空公司每條航線長短特性,做適當的人員安排,這些問題在機師、空服員罷工時都有談過,只要工會願意提出問題,民航局都願意協助與航空公司逐條討論,評估是否針對某些航班有所放寬。

  • 驚豔赫爾辛基大教堂 劉沛穎美照拍不停

    驚豔赫爾辛基大教堂 劉沛穎美照拍不停

    曾任旅遊大使、國慶金釵的劉沛穎,目前擔任亞洲旅遊台的《世界跟我這YOUNG玩》節目主持人,她以女性的角度出發,走訪芬蘭、瑞典、俄羅斯等國家,選擇以芬蘭的首都赫爾辛基作為旅行起點,展開一段女性獨立自由行的新氣象。 \n劉沛穎一到芬蘭就忘了轉機數十個小時的疲憊,她直奔赫爾辛基的心臟地帶「參議院廣場」,不論政治、宗教、科學、商業中心都位於此,廣場中心佇立著亞歷山大二世雄偉的雕像,紀念著沙皇為芬蘭自治做出的貢獻,其它著名地標還包括赫爾辛基主教座堂、政府宮、赫爾辛基大學的主樓等建築。 \n \n \n其中「赫爾辛基大教堂」吸引到劉沛穎的目光,當地居民稱之為「白教堂」,外觀上白色建築體配上綠色圓頂,內部有精美的壁畫和雕塑,整體清新脫俗,她雀躍地說:「迫不及待想要跟它打卡了!大家都在這邊打卡,怎能不拍一下呢?趕快趕快!」網美模式大爆發,才第一站就拍了不少的底片。 \n騎電動滑板車 警鈴大作 \n觀光赫爾辛基搭乘的交通工具不外乎是電車、觀光巴士,不過在這裡最特別的是可以乘騎電動滑板車瀏覽這城市,劉沛穎玩心大起,立刻躍上電動滑板車打趣說:「我會不會被抓啊?回不了台灣了,大家再見!」還說「這速度有點慢,我可能要逛上3天才可以在這市區繞上一圈。」不料話才一說完,電動滑板車卻突然鈴聲響起,她嚇到花容失色,了解後才知道,警鈴是提醒使用者要先解鎖,回想這段小插曲,讓她當下以為自己闖禍了。 \n \n \n體驗郵輪度假 FUN輕鬆 \n劉沛穎此行也嘗試搭乘郵輪到瑞典首都斯德哥爾摩,郵輪對於北歐來說是非常常見的交通工具,居民會利用周末搭乘郵輪,沿著波羅的海到鄰近的國家渡假。然而在斯德哥爾摩拍攝的這一天,導演卻突然對團隊說︰「今天我們天黑就收工!」劉沛穎心裡暗自慶幸可以早點休息,但眼看著晚上時間7點、8點過去,一直到11點天竟都還是亮的,原來拍攝期間正值當地夏令時間,日照時間有時長達18小時以上,讓她好笑又好氣地說:「等不到導演說收工我自己先卡了啦!」 \n更多《世界跟我這YOUNG玩》精彩內容,將於10月31日周四晚上9點亞洲旅遊台首播,MOD、全台有線電視、FainTV也可收看。 \n  \n

  • 質詢長短正夯 新北議會決議拉長1小時

    質詢長短正夯 新北議會決議拉長1小時

    高雄市議會質詢長短問題持續延燒,新北市議會經藍、綠與無黨籍黨團協商後,將原先下午2時到5時30分的質詢時間,拉長為下午1時30分到晚間6時,時間拉長1個小時。 \n \n新北市議會將在下周展開第3屆第2次定期會,27日預備會議確認開會時程,民進黨團主張業務質詢從原本的6分鐘改為10分鐘,且議會開始時間改為從上午10時召開。 \n \n經過三黨團協商,將原先下午2時到5時30分的質詢時間,拉長為下午1時30分到晚間6時,中間休息30分鐘,總計有4小時時間。 \n \n過去一到六審業務質詢,原本採個別議員登記發言質詢,每次6分鐘,這次修改為由黨團依人數比例分配時間,由黨團內部成員彼此協調。 \n \n另機關業務質詢全部改為一至六審,換句話說每次機關業務質詢,新北市全數局處首長都要到場接受議員質詢。

  • 避免發生勞資爭議 業務員承攬制?新規列13特徵

     不該管的,壽險公司就不要管。金管會23日核可壽險公會的「保險業務員勞務契約檢視表」,其中「承攬制」有九項必要特徵與四項最好須符合的衍生特徵,若採用承攬制的公司應該13項都作到,以免未來發生個案爭議時,被認定為不符勞基法。 \n 保險局長施瓊華表示,這是自律規範,保險公司可自行決定要不要遵守,但未來若與業務員間發生勞資爭議,法院應會參考這些態樣,只要保險公司不符合,敗訴機率可能就會提高。 \n 承攬制九項一定都要符合的特徵,一是業務員可以自由決定招攬保單的工作時間;二是公司沒有對特定時間未到班、出勤者,進行懲處;三是業務員可以自由決定何時休息;四是公司沒有制訂各類假別的請假、休假工作規定,不限制業務員決定工作時間及休假的自由;五是未訂定業務員延長工時的申請程序或相關規定。 \n 六是業務員可以自由決定在任何地點招攬保險;七公司是依保戶投保成功、繼續繳保費來計算業務員報酬;八公司沒有依業務員工作時間、時段來給付報酬;九是沒有底薪或固定報酬。 \n 衍生的四項最好符合的特徵,一是業務員可以自由決定招攬保險的對象,不用事先經保險公司同意;二是保戶契撤、解約或失效,業務員必須繳回領取的報酬;三是招攬保險產生的必要費用,由業務員負擔,不是向公司報銷;四行銷保單必要的平板電腦、個人電腦、手機等,是業務員自行添置,不是公司無償提供。

  • 掌《一袋女王》不容易 曾國城燒腦難眠

    掌《一袋女王》不容易 曾國城燒腦難眠

     金鐘常客曾國城本屆表現亮眼,手上5節目入圍3個,更與巴鈺一起以《一袋女王》入圍綜藝節目主持人獎。曾國城表示,《一袋》明年2月即將迎來2000集,節目終於10周年,回首一路走來的點滴,他感觸頗多:「10年前,我40出頭,照道理四十而不惑,很多人認為主持這樣類型的節目,我應該是信手拈來,其實不是這樣。」 \n 曾國城接著說:「不,其實很難,要能夠把大家聊到一起。他怎麼講著講著就崩潰了,他怎麼講著講著動火氣了,他怎麼講著講著找到了一種療癒跟救贖,就跟集體治療一樣,經常聊到忘我。如何穿針引線,讓每個人參與其中,這就是困難所在。」 \n 手上5節目繁忙 \n 他坦言對《一袋》感情很深,感激也不少,「我發現設身處地、換位思考的能力更為提升,我主持常說:『這個事情你不能這樣想,難怪走不出來。』也是因為這個能力,更能理解很多事情。」 \n 手上5個節目,經常一天下來錄5集,每集之間只有40分鐘休息時間,外界看曾國城烈火烹油,彷彿天生的主持人,但他坦言:「我沉澱時間比較多是入睡前,因為整天下來的思維、情緒很高漲,人必須很專注,這個角色其實是最累的,必須要搞清楚很多事的來龍去脈,非常燒腦,還得了解觀眾看這集收穫了什麼。」他以「操偶師」比喻自己:「每集中間休息半小時到40分鐘,馬上就要換情緒,像《型男大主廚》都燒菜嗎?裡面更多的,是人的事情。」 \n 盼挑戰戲劇角色 \n 曾國城透露:「每天回到家,要先把這些事情放到一個地方去,移開、不要想,讓整個思緒沉澱1、2個小時,這需要一點時間,累又不能馬上睡,這幾年已經習慣凌晨2、3點入睡了。」每當這種時候,妻子有時擔任分擔、傾聽的角色,有時則讓他自己沉澱,他感謝太太這幾年讓自己沒有後顧之憂,「我們2005結婚至今,婚後5到10年時,她覺得我為什麼排那麼多工作,為什麼不多陪小孩,那段時間算是頗多微詞。」但後來妻子總算比較釋懷了,兩人婚姻明年即將邁入第15年,他笑得溫柔,「現在狀態滿好的。」 \n 不管是年紀還是經歷,曾國城開心邁入下個階段,他表示,對表演與主持還是充滿熱忱與期待,未來還想挑戰David Letterman(《大衛深夜秀》)這類型脫口秀的主持,「希望可以繼續,不要停,我看歐美國家、日本、韓國,很多6、70歲的主持人,越老越有味道,希望把自己的歷練跟對人生的體察,發揮在表演與主持中,也希望自己可以挑戰更多的戲劇角色。」

  • 醫檢員婚外情女同事 判刑3月

    醫檢員婚外情女同事 判刑3月

    新竹某醫院魏姓醫檢人員結婚半年發生婚外情,偕林姓女同事到會員制的某國際精品旅館休息,魏妻發現丈夫用她的會員卡入住,查出林女和丈夫有姦情,控告妨害家庭,新竹地方法院認林女犯相姦罪,處有期徒刑3月。 \n \n 這件醫院醫檢人員婚外情發生在去年6月間, 魏妻發現後押著丈夫到林女家,當著林女父母親的,指控林女和其夫到旅賓發生性關係,林女簽下賠償12萬元的協議書。 \n \n 林女稱不知魏男已婚,指兩人進入旅館休息時間很短,入住登記2人休息停留約40分鐘,扣除魏男洗澡時間,所剩時間不多,她從檢方偵查到地院審理,堅持2人並未發生性關係。 \n \n 法官認為,每個人性交行為的生理狀及時間長短本就有所不同,不能據此認定林女與魏男未發生性行為。另為有利於被告之認定,林女稱離開旅館後,魏男載她到表哥家休息,若2人去旅館單純係為休息,2人大可至其表哥家即可,顯然2人在旅館動機並不單純。 \n \n 法官並以林女若未與魏男發生性關係,為何 願意簽下賠償魏妻12萬元等內容的協議書?而書立簽議書是在林女家中,林女父母親均在,林女應可依自由意志陳述,斷不會書立承認與魏男發生性關係的協議書,成為日後爭訟的證據。 \n \n 法官審酌林女犯後始終否認犯行,未見悔意,也未獲魏妻諒解及達成民事和解,量處上述之刑,可易科罰金9萬元。

  • 趙薇現身片場 被揪休息時間狂抽菸「感覺菸癮很大」

    趙薇現身片場 被揪休息時間狂抽菸「感覺菸癮很大」

    大陸女星趙薇當年以「小燕子」一角走紅演藝圈,11年前她和富商老公黃有龍結婚,育有一女小四月,夫妻倆聯手淘金,是《富比士》中國名人榜與收入榜的常勝軍。最近她擔任電視劇監製,今(17日)被陸媒爆料直擊現身片場,一到休息時間趙薇就到室外翹著二郎腿狂吸菸,到了下個休息時間,她第一件事還是抽菸,被推測菸癮大。 \n人紅是非多的趙薇最近風波不斷,今年3月她便被拍到在片場抽菸,被指膚色黯沉,氣色憔悴,上月底她被網友野生捕獲,網友還指她態度冷淡,向她打招呼後趙薇一句話也沒回,默默戴上口罩,但也有網友替她緩頰,指:「陌生人手機對著你拍,換誰都無感」。 \n今據《百度娛樂》報導,擔任電視劇《誰都渴望遇見你》監製的趙薇最近出現片場,原本給人甜美印象的她當天帥氣穿了一身運動服,休息時間便坐在戶外翹著二郎腿吞雲吐霧,到下個休息時間又被拍到抽菸,似乎煙癮不小,網友則說:「私下抽個菸也要拍」、「偷拍可恥」、「還是那麼美啊,工作壓力大抽根菸還好啊」。 \n★中時電子報關心您:吸菸有害健康!

  • 避免網路成癮 草屯療養院籲家長多關心溝通

    暑假來臨,是學生使用網路高峰期,依台灣網路成癮調查,國、高中生網路成癮的比例超過20%,可見越來越多學生因沉迷網路遊戲而影響學業、家庭和人際關係。草屯療養院兒童青少年精神科醫師吳孟寰籲請家長宜多關心並和學生進行良性溝通。 \n \n 草屯療養院兒童青少年精神科醫師吳孟寰表示,目前資訊網路與電腦手機普及,人手一機網路吃到飽,致不少青少年每天沉迷於網路遊戲,除影響學習動機,也衍生諸多問題如:人際孤立、身體健康受損、時間管理等都受到負面的影響。 \n \n 吳醫師建議家長先試著瞭解孩子是否已達網路沉迷程度,提醒家長需注意網路成癮背後的問題,如長期陷於人際關係困難、學業成就低下或家庭關係衝突等,也是造成很多人會選擇網路遊戲或社群網站來逃避壓力、尋求成就感或是彌補社交需求的原因。 \n \n 吳孟寰醫師建議,漫長暑假中,家長可採取策略包括:與孩子一起規畫生活與上網時間,規範每日使用網路時間,設定休息時間,協議將重要事情做完後才可上網,共同從事戶外休閒活動等等。 \n \n 另外,家長也可與學校老師聯繫,了解孩子在校人際相處情況,是否有被霸凌、遭同儕排擠,或是學習困難等狀況。如果孩子因限制網路使用時間而有明顯焦慮、憂鬱症狀、自殺意念,或是與家人嚴重衝突,建議至醫院身心科門診接受評估與治療。 \n \n★再給自己一次機會 \n自殺諮詢專線:0800-788-995(24小時) \n生命線:1995 \n張老師專線:1980

  • 調節體力 長榮罷工空服員改3班制

    調節體力 長榮罷工空服員改3班制

    長榮空服員罷工進入第5天,桃園市空服員職業工會,為了讓罷工成員有足夠休息時間,23日晚間11時起,改成3班制輪班,每班僅8小時,將從晚間11時到早上7時、早上7時到下午3時、下午3時到晚間11時。 \n \n空服員職業工會理事蘇倍儀表示,主要是考量會員的體力,加上最近氣候不佳,不管是下雨,或者是炎熱,都相當消耗體力。希望透過輪班間隔縮短,讓會員更有彈性的方式休息,再回到現場。 \n \n另外因為南崁雨勢不斷,24日早上開始,罷工封鎖線鋪上棧板,希望罷工成員不要在溼透的地上罷工。

  • 總睡不好?4招讓夜貓族作息規律

    總睡不好?4招讓夜貓族作息規律

    只要4個做法、持續3週,不僅能讓夜貓族作息更規律,精神和心情還能大幅改善。 \n這是一份英國伯明罕大學、薩理大學和澳洲蒙納許大學的共同研究。他們發現,不用靠藥物,透過一些簡單的方式就能重新訓練、調整夜貓族的生理時鐘,進一步改善他們心理和精神上的問題。 \n夜貓族的睡眠時間往往不穩定,而紊亂的生活作息有害健康,如情緒不穩、死亡率增加、認知和體力上的表現下滑等等。研究者之一、伯明罕大學心理系教授貝格蕭(Andrew Bagshaw)表示,夜貓族為了符合多數人的生活作息,會導致他們睡眠不足,連帶影響情緒。 \n該研究找到了重新調整夜貓族的做法,在22位夜貓族身上,不僅讓他們生理時鐘更規律,同時也改善了睡眠品質和心理健康: \n1.提早2~3小時起床,並盡量讓陽光照射進房間或照到身上 \n2.比習慣的時間提早2~3小時上床,盡量減少燈光照射 \n3.不論是週末或週間,都在固定的時間起床 \n4.每天起床後盡早吃早餐,故定時間吃午餐,晚上7點後不要進食 \n研究者指出,除了夜貓族,這樣的方式未來也可以運用在企業或運動員身上,在特定時段能大幅度提升生產力和表現。 \n夜貓族身體健康比較差?其實不然 \n夜貓族雖然有基因上的因素,但絕大部分都是後天造成,包括環境、生活型態、工作等等。 \n相較於早鳥,夜貓族一詞在社會上總帶點貶意,普遍認為夜貓族的健康情況通常比較差,情緒、體力都不好。「這其實是迷思」,高雄醫學大學心理系助理教授蔡宇哲指出,夜貓族之所以覺得較不快樂、沒精神,是因為他們的生活模式跟社會運作脫節,「社會結構、工作型態和生活希望大部分的人一早就精神充足,但早上是夜貓族的休息時間,精神當然不好。」 \n此外,這樣的生活模式也讓他們較少跟其他早上活動的朋友、親人互動,自然而然就相對孤立。 \n健康情況較差也不盡然。如果夜貓族是固定時間休息和起床,生理時鐘習慣了,其實就跟一般人一樣,影響健康的程度並不大,「夜貓族身體差的想法,主要就是因為他們作息不穩定,連帶造成肥胖、高血壓、糖尿病等等。」 \n變回正常作息很簡單 專家提供私人祕訣 \n如果想從夜貓族變回正常作息,最重要的就是把作息、飲食時間固定。蔡宇哲指出,研究中使用的方式就是臨床最常用來調整生理時鐘的方法,如果遵守規則,最慢3個禮拜就會有效果。 \n研究中特別要求受試者起床照陽光、就寢時關燈。蔡宇哲說早上人體接受光線,不論是陽光或日光燈都可以,可以把生理時鐘往前調;但晚上照光則會讓生理時鐘往後走,因此才會呼籲睡前不要划手機以免難入睡。 \n蔡宇哲唸書時也是夜貓族,凌晨3、4點睡,10、11點起床,但他使用只用了一個物品:檯燈。他說把檯燈放在床頭,接上定時器,每天早上6點檯燈就會自動亮起,但人繼續睡,這樣慢慢地生理時鐘就會往前,「或是把窗簾打開一點,也能有效果。」 \n蔡宇哲也建議,夜貓族的作息可以有些許變動,但要降低變動範圍,盡量縮短在2個小時內,例如平常都凌晨3點睡,要改變的話就不要提早超過1點或延後超過5點

  • 美女英文老師徐鳳敏 學生討教裝扮

    美女英文老師徐鳳敏 學生討教裝扮

     任教公館國小的英文老師徐鳳敏,個子嬌小,有著甜美笑容與水汪汪的大眼,笑起來臉頰上的酒窩,總散發著平易近人的氣質,雖然她是上課嚴謹出名的任課教師,但仍受許多學生的喜愛,常在休息時間找她聊天。 \n \n 徐鳳敏對於課堂教學不苟言笑,認為英文應當聽、說、讀、寫並進,因此在文法、單字等對學生有著嚴格的要求,而她也為了能啟發學生對英文的興趣,會在課堂上安排1、2個小遊戲,提振學生精神外,更讓他們在輕鬆的玩樂下加深英文知識。 \n \n 她目前擔任三到六年級的英文老師,雖然上課嚴肅,但學生仍喜歡在休息時間找徐鳳敏聊聊天、與她分享零食、糖果,有些低年級學生甚至會在班上慶生完,帶著蛋糕、飲料等送到她桌上,讓徐鳳敏備感驚訝心中感動也油然而生。 \n \n 她笑說,雖上班時間不會做過多的打扮,但休息時間仍有許多高年級的小女生找她聊天,討教裝扮、穿搭技巧,而她也機會教育,灌輸她們目前仍需以課業為重,充實內在美為關鍵,教導學生們別太早接觸化妝品,待未來有能力與時間再好好專研,找出自己的風格。

  • 翻車駕駛疲勞?公總:阿羅哈曾提雙駕駛解套

    翻車駕駛疲勞?公總:阿羅哈曾提雙駕駛解套

    昨日晚間10點國道1號南下處發生阿羅哈客運衝出邊坡事故,造成3死、1重傷、12輕傷。交通部公路總局表示,目前初步確定駕駛、車輛都無違法狀況,雖然駕駛已開車9小時,但中間也有休息1小時,此外阿羅哈平時的車輛檢驗、教育訓練都合格,也曾提出雙駕駛降低司機疲勞,還需近一步確定是個案或突發狀況。 \n \n公路總局表示,目前輕傷的患者已陸續離院,事發車輛郭姓駕駛平時駕駛紀錄良好,沒有違規紀錄,只曾有個人車有輕微違規,但也都已處理完畢;事發車輛的部分,上次檢驗都合格,下次檢驗時間則為7月18日,目前高雄市區監理所也已派員至阿羅哈廠區,針對安全、駕駛教育、車輛保養等進行徹查。 \n \n公總指出,郭姓駕駛在9日從台北開至高雄,駕駛時間為4小時16分鐘,9日至10日之間確實休息滿10小時後,10日中午開始上班,由高雄開至台北,下午6點抵達台北後休息1小時,7點又繼續往南開,等於整體駕駛時間為9小時,雖接近臨界10小時,但休息時間都是符合法規。 \n \n至於若沒有發生事故,車輛繼續開到目的地後,郭姓駕駛的工時可能就會超過上限,公路總局表示,由於昨日晚間下雨、天候不佳,事後的確可能會超時,但這與車禍無關,在事發當時駕駛時間為9小時,並未超過上限。 \n \n阿羅哈客運連續兩年發生重大車禍,公總表示,阿羅哈十分盡心盡力要遵守駕駛時間,近日還曾提出「雙駕駛」,以減低駕駛負擔,確保工時合法,過去只曾在連假期間加開工時,但加開次數、時數都很低。

  • 下午連上5小時 勞動部:違法

     不少公司常會採取上午工作3小時、午休1小時、下午工作5小時來分配全天工時,但有公司日前遭勞動檢查,稱下午未留有勞基法規定的半小時休息而挨罰。對此,勞動部重申,除非是輪班或連續性、緊急性工作,否則下午連續工作5小時就是違法。 \n 勞基法第35條規定,勞工繼續工作4小時,至少應有30分鐘休息。但實行輪班制或其工作有連續性或緊急性者,雇主得在工作時間內另行調配其休息時間。 \n 在實務上,許多公司行號會從上午9時至中午12時為一個連續區間,午休1小時後,再從下午1時工作至下午6時為另一個連續區間,以「上3、下5」作為全天工時8小時的分配,也就是把《勞基法》規定的休息時間、2個「半小時」,合併為1小時並放在午休。但有公司去年遭勞檢揪出,這樣下午連續上班5小時情況屬違法,提起訴願後仍維持裁處。 \n 勞動部在2014年曾函示,這項規定是讓勞工在工作相當長度的時間後,應給予休息,以便體力恢復,所以法條文字應解釋成為,勞工連續工作4小時「後」應休息30分鐘,如果勞雇雙方約定在繼續工作開始前即先行休息,與法律文字的意旨不符。 \n 勞動部官員表示,除了實施輪班制、或是工作有連續性、緊急性的才可以調配休息時間,如果是一般文書性質的辦公室工作,下午連續工作5小時,就算違法,「如果要讓實務合法,就必須要修法」。 \n 官員坦言,為了不要讓休息時間太過僵化,在2015年提出《勞基法》部分條文修正草案中,曾要處理此一問題,當時修法是修改但書為「勞雇雙方另有約定者,可延遲至勞工繼續工作5小時後休息」,同時也新增如果有天災、事變或突發事件,雇主有讓勞工繼續工作的必要時,休息時間不受限制。

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