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以下是含有作息時間的搜尋結果,共59

  • 夜貓子有救了  營養師推最佳用餐時間

    夜貓子有救了 營養師推最佳用餐時間

    現代人因為工作、作息的關係,總是很難在正常時間內飲食,但飲食的時間又相當重要,為此,臉書專頁《營養初 Nutrue-營養師杯蓋》分享了5種不同作息的正確飲食點,無論是需要上大夜班的夜貓族,還是需要輪班的人,都有適合的進食時間。

  • 總睡不好?4招讓夜貓族作息規律

    總睡不好?4招讓夜貓族作息規律

    只要4個做法、持續3週,不僅能讓夜貓族作息更規律,精神和心情還能大幅改善。

  • 3醫學1牙醫系 羅東高中表現亮眼

    3醫學1牙醫系 羅東高中表現亮眼

    大學個人申請今天(16日)放榜,羅東高中錄取率達71.53%,其中吳子怡錄取中國醫藥大學醫學系,繁星醫學系第2階段也出爐,游能睿、賴怡瑄分別錄取陽明大學與長庚大學醫學系,馬家晨錄取台大牙醫學系,4名學生今天分享讀書心得,游能睿形容,念書就像整理行李一般,要留有適度空間,強調讀書要有彈性,但規律的作息也不能輕忽。

  • 研究出爐!睡前手賤滑手機    減少睡眠易染病

    研究出爐!睡前手賤滑手機 減少睡眠易染病

    1天滑手機的時間,每增加1小時就會延後入睡時間4.9分鐘,而且減少5.5分鐘的睡眠時間,尤其睡前滑手機的殺傷力最嚴重,只要滑了近1小時,對於睡眠周期延後的影響力卻占了1天滑手機的44%,若是睡前躺著滑手機影響更大。

  • 樂圾車來了 APP一指搞定位置

    樂圾車來了 APP一指搞定位置

     坊間垃圾車播放「給愛麗絲」的音樂深植人心,也練就民眾聽聲辨位的功力,但為讓屏東市民能輕易掌握垃圾車位置,市公所特地開發「樂圾通即時動態APP」,利用衛星定位系統,未來只要「一指神功」就可追蹤搞定,不用再痴等垃圾車,讓倒垃圾多了幾分從容。

  • 不必運動節食 哈佛研究教你燃燒更多卡路里

    不必運動節食 哈佛研究教你燃燒更多卡路里

    減肥不靠運動和節食可行嗎?其實人們在休息時一樣可以燃燒卡路里。哈佛醫學院研究團隊驚人發現,一天中有規律的作息制度,有助於燃燒更多的熱量,而且傍晚消耗的卡路里比早晨還多。 \n \n《Medical press》報導,哈佛研究團隊這項研究成果,強化了生物時鐘在控制新陳代謝中的重要作用,這有助於解釋為何飲食、睡眠不規律或從事輪班工作的人更容易發胖。 \n \n為了確定新陳代謝過程中的變化,研究人員在一特殊實驗室研究7個人,讓他們待在沒有時鐘、窗戶、電話或網路的環境,不做任何運動,並分配時間去睡覺和醒來,以測量一天中所有不同生物時間的代謝率。 \n \n此實驗進行一個月,最後數據顯示,他們的身體在下午17時到晚上20時,休息時間燃燒的熱量比早晨多10%。研究人員說,休息時的體能消耗取決於「人體作息制度」,如果遵循規律作息,人體每小時就會燃燒更多的脂肪,不必依靠進食量和運動量。研究人員建議在同一時間起床和睡覺,儘量不要偏離生物時鐘。 \n

  • 下班來解悶 上班族養角蛙好療癒

    下班來解悶 上班族養角蛙好療癒

    自從廖仲偉看到朋友臉書「曬寵物」後,他就被嬌小可愛又五顏六色的角蛙深深吸引,加上自己因為工作必須獨居在外,深夜回家有時會感到無聊,因此就養了4隻角蛙作伴,雖然每天都要照顧牠們的生活起居,就像在伺候孩子一樣,但廖仲偉說,總比沒事滑手機來得健康,而且養蛙真的很療癒。 \n \n35歲的廖仲偉是一般上班族,但有時候要配合老闆作息,下班時間會晚一些,回到住處不是看電視就是滑手機,久了不但無趣反而更疲勞,有次逛臉書時看到朋友飼養角蛙,又把住處布置得像個別緻的小天地,勾起他的興趣,一個大男人就這樣上演「旅行青蛙」真人版劇情。 \n \n廖仲偉養的4隻角蛙分別是薄荷藍、咖啡、黃金、草莓等,名稱就代表牠們的花紋特色,一開始大概只有50元硬幣大小,經過快1年時間,有些食慾好的已經長大1倍有餘,他也說得滿口蛙經。 \n \n「蛙蛙要健康,水質很重要!」只要盒內水質一變髒,廖仲偉馬上就換,而且不用自來水,大部分時候都是礦泉水,有時也會換到大池子讓牠們放風游水;而有別於一般人餵食活體,他則堅持用飼料,若蛙兒吃不習慣就換,就算越換越貴都甘之如飴。 \n \n餵角蛙吃飯也是最療癒的時候,廖仲偉小心翼翼地用鑷子夾著飼料,蛙兒跟平時慵懶模樣不同,「咻」一下就把食物吞入,若刻意逗弄牠,還會發出像狗狗生氣般的低吼聲,非常逗趣。

  • 飲料熱量高得嚇人!  國泰營養師:1罐可樂就超標

    飲料熱量高得嚇人! 國泰營養師:1罐可樂就超標

    炎炎夏日,許多上班族、學生喜歡買杯冷飲消消暑氣,殊不知飲料熱量、糖量都高得嚇人,對健康有害。國泰綜合醫院特別為今年「2018小學生醫學夏令營」課程中,新增「甜度實驗室」,讓孩子學會用「甜度計」測量市售飲料含糖量,避免攝取過多,造成身體負擔。 \n \n根據衛福部國健署公布的「3-6年級學童一日飲食建議量」中,適度活動強度的學童,每日所需熱量約2300大卡計算,一日糖量攝取應小於230大卡,約為12顆方糖。 \n \n但是國泰綜合醫院林元媛營養師表示,依衛福部公布之市售現調飲料(手搖飲)之糖含量,700毫升的全糖珍珠奶茶約含有12顆方糖(240大卡),市售包裝飲料像是600毫升可樂約含13顆方糖(260大卡)!顯示含糖飲料的糖量有多驚人。 \n \n課程中,其中一位爸爸是醫師、媽媽是營養師的范小朋友表示,「看到飲料的含糖量,很驚訝!今天看到才知道要少喝含糖飲料,免得變胖子,最好還是養成喝白開水的習慣,也應證爸媽平日教導,白開水是最好的飲料。」 \n \n \n另外,因應手機成癮情況日益嚴重,本次設計「沒手機好難過」、「玩3C產品傷眼」等課程,由精神科單家祁醫師、陳劭芊醫師介紹手機、電玩及網路成癮症疾病,讓小孩知道連續長達12個月以上,出現無法控制上網時間、與家人朋友關係疏遠、易怒煩躁、學業或工作分心等症狀,就可能符合為「網路遊戲成癮障礙症」。 \n \n單醫師及陳醫師提醒孩子要控制每天上網時間,最好不超過1小時,以免影響情緒壓力。並提醒家長與孩子溝通、約定手機使用時間,以免孩子沉迷於網路世界,無法控制玩手機的時間,影響他的情緒起伏及日常生活作息,導致身心失衡。 \n\t \n國泰綜合醫院希望透過今日操作及參觀課程,引發小朋友對醫學的興趣,同時也能了解保健知識,體驗生命及健康的重要。 \n

  • 諾貝爾得主破解「生理時鐘」 最健康作息時間表看這裡

    諾貝爾得主破解「生理時鐘」 最健康作息時間表看這裡

    「熬夜傷身」是不少人都知道的健康觀念,現在更有諾貝爾獎得主用科學佐證出生理時中的奧秘,研究成果解釋動植物和人類,如何透過遵循生理時鐘的生活方式,與地球自轉保持同步。 \n \n2017諾貝爾生理醫學獎頒給了美國的霍爾(Jeffrey C. Hall)、羅斯巴許(Michael Rosbash)及楊格(Michael W. Young),他們3人攜手研究,發現「控制生理時鐘的分子機制」。 \n \n為了解生物如何適應晝夜變化,研究團隊利用果蠅分離出控制日常生理時鐘的基因,並得出證明此基因能夠編碼細胞內的蛋白質,夜晚時讓蛋白質累積,白天時則會降解,也就是「生理時鐘」。 \n \n此研究提醒「培養良好睡眠習慣的重要性」,生理時鐘調節調解人類體內的荷爾蒙濃度高低、睡眠、體溫與新陳代謝等。當我們的作息和體內的「計時器」(生理時鐘)不一致時,代謝就會出問題,引發疾病。 \n \n根據諾貝爾得主的生理時鐘規則,整理出全世界最健康的作息表: \n【7:00】起床。 \n【7:20-8:00】吃營養豐富的早餐,能讓你一整天都充滿活力。 \n【8:30-9:00】早上是人體免疫系統最弱的時候,避免或少做劇烈運動。 \n【9:00-10:00】這時候人腦是最清醒階段,用來做最有難度的事。 \n【11:00】這個時間是一天當中吃水果的最佳時機。 \n【12:00-12:30】午餐時間,應該補充足夠的蛋白質,不要吃得太油膩。 \n【13:00-14:00】最好小睡一覺,對下午的精神狀態有很好的幫助。 \n【14:00-16:00】是人思維非常活躍的時間段,適合做一些創意性的工作。 \n【16:00】喝杯優酪乳可以補充身體部分流失的糖分,對接下來的工作會有幫助。 \n【16:10-19:00 】身體和大腦處於一天的巔峰狀態,這時可以做細緻而密集的工作。 \n【19:00】晚飯一般不用吃太多,三到五分飽即可。晚飯後休息一會兒再開始運動。 \n【22:00】洗個熱水澡,讓身體徹底舒緩下來。 \n【22:30】睡覺時間 \n

  • 17歲宅男餐餐泡麵、炸雞 罹大腸癌3期

    17歲宅男餐餐泡麵、炸雞 罹大腸癌3期

    17歲宅男沈迷電玩,作息不正常又熬夜,連續3年吃泡麵、香腸及速食食物裹腹,發現身體不適就醫,竟已是大腸癌晚期且腫瘤已轉移至淋巴。另有16歲腦麻少女發燒3天、便秘又嚴重貧血,結果也已是大腸癌末期。 \n \n 上述2起病例都是高雄市阮綜合醫院收治,外科部部主任暨大腸直腸外科主任趙東波指出,17歲少年因無家族史,才會過於輕忽,以致確診時已是晚期。而16歲少女目前僅能做症狀治療紓緩不適症狀。 \n \n 趙東波表示,大腸癌連續多年蟬聯國人十大癌症第一名且有年輕化趨勢;台灣腸癌病友協會曾分析2013年資料,發現20歲以下罹患腸癌者是10年前的2.1倍,85歲以上更是10年前的3.3倍,推測跟環境毒素及平均壽命延長等因素有關。 \n \n 雖然一般大腸癌大都發生在50歲以上的中老年人,兒童或青少年患者相對少見,且因為大腸癌的成因仍然是未知之數,只能從統計數據上得知和飲食習慣有關,尤其是高動物性脂肪、高蛋白質和低纖維的飲食習慣,都有可能提高罹患腸癌的危險。 \n \n 趙東波提醒,肥胖、缺乏運動、吸菸、飲酒等不良生活習慣及不正常的作息也可能增加風險。 \n \n 台灣癌症基金會曾針對108名大腸癌友進行調查,提出可能增加罹癌率的4大作息問題,包括近8成患者經常吃消夜、用餐時間不固定,還有超過6成5患者睡眠不足、一周3天以上熬夜等睡眠問題,另有超過半數患者每天平均加班超過3小時,而有4成患者未每天排便,半數以上有便秘或常腹瀉情況。 \n \n 趙東波說,大腸直腸癌是可被預防的癌症,多吃蔬果、少紅肉、燒烤、油炸食物、勤運動並加上主動篩檢即可遠離。民眾平常可利用糞便潛血檢查罐或試紙做篩檢,有些甚至可在家操作,2分鐘就可得到結果,若是出現排便困難、血便等異常狀況,應就醫檢查。 \n \n 他還提醒家長應幫助家中青少年和學童建立均衡的飲食習慣,減少食用高動物性脂肪、高蛋白質食物,增加攝取膳食纖維,適度的運動並養成良好排便習慣,若出現大便習慣改變,或有不明原因的缺鐵性貧血,儘速找醫師確定病因。

  • 上床時間揭露隱藏個性!10點睡的人「難相處」

    上床時間揭露隱藏個性!10點睡的人「難相處」

    每個人的睡覺時間都不同,但你知道嗎?從睡覺時間竟然能夠看出隱藏個性!事實上,科學家早已證實了,經常按照日常或夜間進行計劃的人,從事起來最有效率也容易成功。有國外網站就PO文表示,從睡覺時間來了解自己,是件具有說服力的觀點之一。 \n \n根據國外網站《Yourtango》分享,在晚上「8點至10點」間睡覺,很多人都知道早睡早起是有益於健康的,要是隔天沒有必要早起,卻還是能夠經常都在晚間8點至10點就寢,那麼就表示你可能是個對生活及做事都很拘謹的人。對某些人來說,回感覺到十分嚴格,於你卻是件正常不過的事情。 \n \n晚上「10點至12點」間睡覺的人,在個性上是個相當有趣的人,且朋友或同事大多認為你是個可靠、負責任且聰明的夥伴,但也同時具備了一些背叛性格,有些時候簡直「難相處」到了骨子裡。且和你相處時,最好能懂得「剛柔並濟」,才不會在處事上使雙方尷尬收場。 \n \n晚上「12點至凌晨2點」間睡覺的人,若有昏昏欲睡的感覺出現,可以說明你是個富有創造力的思想家,同時也帶有了一些憂鬱的特質。文中還指出,喜歡熬夜的人天生就是搜索者,因此想找到「幸福」並不容易。還有在不影響健康的前提下,倘若總體能上可以達到足夠且適量的睡眠,最好維持著這樣的生活平衡。 \n \n凌晨「2點至4點」間睡覺的人,說明你內心渴望擁有一個「自由」的靈魂,拒絕遵守傳統規則;文中指出,這段時間就寢的人可能從事自由職業,因此能夠自由掌控作息情況。晚睡的人個性上也可能較叛逆、脾氣暴躁,恐成為自身中的一大弱點,嚴重有可能錯失在工作上的大好前程。 \n

  • 你是「社交時差」族?小心每差1時...罹患心血管疾病風險增11%

    你是「社交時差」族?小心每差1時...罹患心血管疾病風險增11%

    沒出國卻也有時差!很多上班族周一到週四作息正常,但到了周五下班後想大放鬆熬夜狂歡,認為休假期間再補眠即可。高雄醫學大學心理學系助理教授蔡宇哲卻提出,這種「社交時差」現象,長期下來造成生理時鐘混亂,產生注意力不集中、失眠、情緒不佳等狀況,還有國外研究指出,與平日睡覺時間每差距一小時,就會增加罹患心血管疾病風險11%。 \n \n據蔡宇哲在《元氣網》提出論點,多數人的「週末補眠」或是「休假補眠」情況大多如以下,週一到週四因為要工作,雖然睡得少但作息規律;週五晚上卻因為社交或玩樂因素而變得晚睡,週六則持續晚睡晚起的狀況;等到週日晚上,又因為隔天要正常上班上課,才恢復了原本週間的作息。如此不規律的睡眠時間造成了「社交時差」情況,嚴重的話就是每個禮拜都經歷了「時差」問題,長期下來讓身體處於不規律的狀態。 \n \n社交時差主要導致生理時鐘混亂,而生理時鐘混亂會產生注意力不集中、失眠、情緒不佳、腸胃不適等狀況。蔡宇哲提出,社交時差越嚴重的人,相較之下肥胖與罹患心血管疾病的情況就較嚴重。2017年也有研究指出,這種類型的社交時差問題,每差距一小時,就會增加罹患心血管疾病風險11%。 \n \n蔡宇哲建議,應該改正為週末作息不要變化過大,以兩小時以內為限,比如說週間大約都是早上6:30起床,那麼週末的起床時間就別晚於8:30。以即盡量增加平日周間的睡眠時間,把握機會在中午小睡,即使只有20分鐘也是很有幫助的。 \n

  • 中小學生上課時間「改9點到15點」連署過了!網友吵翻

    中小學生上課時間「改9點到15點」連署過了!網友吵翻

    先前高中、國中生的上課時間成為一大議題,有民眾就認為「高中及國中小上課時間應改為9點到15點」,並在國家發展委員會提點子平台提案,而目前提案已5000人附議成案,現階段就等待機關在60天內作出回應。 \n \n有網友去年在公共政策網路參與平台上「提點子」提案,表示目前「台灣高中生普遍睡眠不足,所以上學時間應該延遲」為題,不過教育部開會後公布「教育部主管高級中等學校學生在校作息時間規劃注意事項」,讓學生能自行規劃每星期中至少2天是否參加早上8時的早自習活動。 \n \n如今,又有民眾在國發會的「公共政策網路參與平台」提議「高中及國中小上課時間改為9點到15點」。提案指出,台灣平均上課時間為10小時,是全世界上課時間最長的國家,也因為上課時間過長,家長如果安排補習時間,進而造成學生一天只能睡5到7小時,不但影響發育,也讓無法專心學習,提案者則希望能夠藉由縮短上課時數減輕學生的負擔。 \n \n對此,有民眾認為「贊成,教育應該重質不重量」、「贊成修改時間,但上課時間改8點或8點半就好,然後廢除掉午休,提早放學,午休都是被拿去考試,根本沒意義!」、「我讚(贊)成讓國高中生9點上課15點下課,這階段的小朋友不需要接送。只要上了國中都是早出晚歸,小朋友容易睡眠不足,希望教育部能重視。」 \n \n但也有民眾持反對意見,「以前的學生都沒問題現在就有?」、「一大堆人還不是這樣長大的,也沒怎樣」、「扣掉吃飯下課只剩五小時,每天只比夜間部多一小時,你覺得會學習得(的)好嗎?反正多的時間還是補習班跑,為了荷包多想想...」、「如果父母親上班時間無法配合,最終也只是延長到補習班和安親班的時間。加上升學主義至上的觀念,補習班豈不好好把握下課後的時間?學生還是一樣很晚才能睡...」。 \n

  • 《名家觀點》時間不夠用?李開復的管理秘訣是....

    《名家觀點》時間不夠用?李開復的管理秘訣是....

    李開復:我的時間管理秘訣 \n \n你的身邊有沒有這樣一群人——永遠精力充沛、永遠有用不完的時間,工作、社交、生活、興趣什麼都不落下……他們的妙招是什麼呢? \n \n我整理了一些管理時間的小秘訣,希望能幫助大家更好地管理時間。 \n \n事分輕重緩急 \n \n每天管理時間的一種好方法是,早上確定今天要做的緊急事和重要事,睡前回顧一下,這一天有沒有做到兩者的平衡。 \n \n建議每天對該做的事排好優先次序,並按照這個次序來做。 \n \n在《高效能人士的七個習慣》一書中,作者史蒂芬•柯維提出,「重要事」和「緊急事」的差別是人們浪費時間的最大理由之一。因為人的慣性是先做最緊急的事,但這麼做會導致一些重要的事被荒廢掉。 \n \n每個人都有許多「緊急事」和「重要事」,想把每件事都做到最好是不切實際的。建議大家把「必須做的事」和「儘量做的事」分開。必須做的事要做到最好,但儘量做的事盡力而為即可。懂得用良好的態度和寬廣的胸懷接受那些暫時不能改變的事情,多關注那些你能夠改變的事情。此外,還要注意生物鐘的運行規律,按時作息,勞逸結合,這樣才能在學習時有最好的狀態。 \n \n要保護自己的時間,尤其需要有足夠的時間做那些「重要事」。 \n \n潘正磊是微軟總部產品部門中以效率和執行能力著稱的總經理。她大學畢業後就加入微軟,是晉升最快的經理之一。這是她講的自己剛進入微軟時學習「保護時間」的故事: \n \n我剛加入微軟時,職位是軟體發展工程師。我所在的小組開發的產品成長很快,幾個月內就生成了三個版本,每個版本又需要支援六種語言。這18個組合的要求都略有不同,而且我還需要和很多其他不同的組打交道。每天,我辦公室裡總是人來人往,每個人都帶來不同的問題。他們一來,我總是停下我正在做的事,先解決他們的問題。我每天忙得不可開交,卻做得十分不開心。我覺得每天工作時間很長,卻沒有學到更多的知識,也沒有提高。在與我的老闆溝通後,我清楚地意識到我的時間是最寶貴的,我需要提高效率。 \n \n \n在老闆的指導和支持下,我先設置了「回答問題時間」,其他人只有這時才能來找我,其餘時間我則可以專心程式設計。這樣一來,我就擁有整塊時間來有計劃地完成我想做和需要做的事。 \n \n另外,我們設立了一個目標,就是要讓其它組能自力更生,不能事事都來找我們。經過一段時間「授人以漁」的訓練,我終於能夠騰出時間去學習新的技術和管理經驗了。 \n \n如果不是有這個經驗,潘正磊不但不會有現在的成就,而且可能還在同一間辦公室裡每天回答著各種問題直到精疲力盡為止。 \n \n列待辦或完成事項清單 \n \n管理時間也可以使用一些管理方法,比如,有名的GTD(Getting Things Done)時間管理法: \n \n總結起來,管理時間的兩個很重要的步驟就是列待辦事項清單和完成事項清單。 \n \n待辦事項清單用來提醒你做事情,完成事項清單用來審視你的時間安排。 \n \n待辦事項清單強調目標,而完成事項清單重在展現成就。 \n \n列待辦事項清單,你會知道什麼時候該做什麼事,這樣你做事就會更加有條不紊。而每日列完成事項清單時,你會看到自己一天做了什麼事情,哪些事情有必要做,哪些事情可以稍微推後等等。此外,當看到一天完成的事項很多時,你的滿足感會提升,你就越有可能堅持下去。 \n \n關於怎麼列待辦事項清單,可以如前所述,每天把該做的事情列出來,並對該做的事排好優先次序。 \n \n那麼要怎麼列完成事項清單呢? \n \n可以參考以下步驟: \n \n第一組,認真回憶並記錄今天都做了什麼,並注明花費的時間。 \n \n第二組,先堅持一個星期,每晚記錄時間開銷,再往後堅持。 \n \n第三組,每週或每個月總結這段時間做了什麼,進行反思。 \n \n可以根據個人時間和需要選擇不同的記錄時間段。 \n \n在記錄過程中或記錄完之後,看著這些內容,你就知道時間都去哪兒了。這樣,你會知道如何更有效地管理時間。 \n \n注重提升效率 \n \n當大腦疲於工作的時候,對著任務就開始犯困,於是拖拖拉拉地做著,也不一定做得了多少。這個時候反而不如放鬆或者稍微休息一下。可以參照番茄工作法進行調整: \n \n想要有效率,可以在身體和精神兩方面做好準備: \n \n1. 提高體力 \n \n有沒有發現動腦子的時候餓的快?腦力工作也是相當耗體力的哦。所以體力是大腦與身體能持續高效工作多久的基礎。騰出時間,去健身房吧。運動運動,工作起來你會更有效率。 \n \n2. 做事專注 \n \n大多數人在專注時會把事情完成得更快更好,所以儘量一次只做一件事情。可以設定一段時間,在該段時間內專心做一件事情。在這個過程中,如果大腦中冒出其他未盡事項或一些點子,不妨先寫到紙上,繼續專注做你手頭的事,做完後再找時間處理記錄下來的那些事項。 \n \n在工作,被電話、客戶、郵件、同事等打擾的情況非常多,這時可以採用記錄工作法,在被打擾後迅速回到工作狀態當中,具體措施如下: \n \n1、如果手頭的工作任務重要而緊急時,可委婉說不,告知對方自己有重要而緊急的工作任務需要完成,完成後會過去找TA。 \n \n2、如果對方任務不緊急,而且只是短時間打擾你時,可以在交談之前先把正在進行的工作任務記錄到手邊的本子上,短時間交談後繼續回到當下任務,完成到一定階段後,再去完成同事交代的工作任務,並主動更新狀態給對方。 \n \n3、如果對方的工作確實比較緊急並且無法拒絕,可讓對方給自己幾分鐘的時間,把手頭上的工作和思路做個簡要的記錄,再馬上配合同事完成他的工作。回到位置後,查看之前記錄的工作進度,繼續完成。 \n \n利用高效時間 \n \n在時間管理中,必須學會運用80∶20法則,即讓20%的投入產生80%的效益。 \n \n也就是說,要把握一天中20%的精華時間(對有些人來說是早晨,對另一些人來說是下午或夜裡),將它們用於最為關鍵的思考、學習和工作。 \n \n每天的時間不可能安排得滿滿當當,其中一定會有許多空閒的時間碎片。無論是等車的時間、兩個會議之間多出的時間還是等電話的時間,都不可輕易浪費。你可以隨身帶一本你想讀的書,或者帶一張「To Do List(工作備忘)」或「To Think List(思考備忘)」,有時間時,就把它們拿出來。每天如果能擠出20分鐘,一年就有7300分鐘的多餘時間呀! \n \n給自己一個合理的最後期限 \n \n如果一個任務規定一個月完成,人們通常會等到月末才加班加點。如果一個任務沒有期限,人們往往會無限期地拖延,直到有一天這個任務確定了完成期限為止。因此,在管理時間的時候,最好能給自己設定一個合理的、略微緊迫的、可以刺激自己不斷努力的時間期限。 \n \n蘋果公司開發Mac OS 8作業系統時,本來計畫兩年內完成,但每次認為還差半年就可以完成時,總會有人發現新的問題,以至於這個項目看上去永遠都是半年以後的事情,結果,蘋果公司花了十年時間才真正完成該系統的開發。 \n \n在微軟,Windows 2000作業系統的研發起初也拖延了兩年多,直到微軟請布萊恩•瓦倫汀(Brian Valentine)來拯救項目為止。布萊恩•瓦倫汀一上任就制定了一個合理的最後期限,根據這個期限, Windows 2000的開發團隊砍掉了將近一半的功能特性(包括比爾•蓋茲最在乎的結合Windows 95和Windows NT的原始程式碼的計畫),然而產品卻及時推出了。 \n \n完成一項艱難任務的正確打開方式是:從Deadline往前推-分解目標到每一天-每週一小節確保跟上時間進度-最終完成任務。從現在開始做第一步。 \n \n◆作者目前為創新工場董事長&CEO,曾在Google、微軟、蘋果等跨國科技企業擔任要職。 \n \n◆本文純屬作者個人看法,不代表本報立場。

  • 張老師傳授開學收心五撇步

    暑假就要結束,開學前如何讓孩子收拾起玩心專心上學,是許多家長頭痛問題。面對可能出現的收假症候群,張老師傳授「收心五撇步」,父母可協助孩子收心,以免適應不良甚至懼學。 \n \n 暑假結束後,每年都會出現學生因放長假,原本規律的生活作息大亂,一時間調不回來而發生睡眠失調、上課打嗑睡、情緒低落等收假症候群。 \n \n 張老師根據長年累積的處理經驗,提出5五撇步,第一是調整生理時鐘,假期多是睡到自然醒,這幾天要調整回規律的作息,以免睡眠不足導致孩子上學無法專注。 \n \n 第二是三餐定時定量,上學後早餐時間比放假時早,午餐前又沒有零食可以吃,孩子容易因肚子餓而精神不濟,應調整三餐時間,減少零食量。 \n \n 第三是回顧暑假美好時光,暑假期間多有親子出遊,可以帶著孩子靜下心來回顧暑假做過的活動,整理出遊的照片,將美好的回憶收藏,帶著愉快的心迎接新學期到來。 \n \n 第四是整理文具儀式,陪孩子一起整理開學需要準備的文具,讓孩子感覺到要上學的氣氛。也別忘了提醒孩子撰寫暑假作業。 \n \n 第五是為未來做規畫,用畫一張圖的時間,讓孩子在紙上畫出對新學期的期許,除了讓孩子對於上學有期待感,也能增加孩子對於新階段的責任感。 \n \n 張老師表示,若孩子在開學期間遇到注意力不集中或甚至拒絕上學,可撥打1980「張老師」依舊幫您專線,協助解決問題。

  • 小一新生入學停看聽

    開學日在即,讓家有小一新生的爸媽焦慮不安,擔心小孩新環境適應問題,猶豫要不要送課後安親班?到底要不要學才藝?要選哪家才藝班?嘉義大林慈濟醫院臨床心理中心臨床心理師陳可家建議,家長可提前協助孩子準備,事先幫孩子調整作息,帶孩子認識新環境,降低彼此對於環境改變的焦慮。 \n \n 陳可家表示,小一入學時因環境陌生,會產生焦慮感,是正常現象,大多數孩子慢慢融入環境即可改善,家長的「十八相送」不用演太久,因為有時大人的不安也會影響孩子的情緒,所以大人要嘗試去調適自己的擔憂,或可請教有經驗的家人、朋友。 \n \n 陳可家指出,小學的作息與幼兒園不同,所以要讓孩子提前準備,若是孩子會晚起床,建議提前兩個星期開始慢慢調整孩子的作息,提早入睡,以便提早起床,將起床時間慢慢往前調整,家長可以計算孩子起床後洗漱、吃早餐以及上學路程的時間,決定孩子的起床時間。 \n \n 家長要先讓孩子有心理準備,告訴孩子小學的時間規劃與幼兒園不同,小學沒有點心時間,若孩子想吃的話,可以事先幫孩子準備,或是讓孩子到福利社買來吃。陳可家說,小一的孩子控制能力已經比幼兒園的孩子好,家長可以事先和孩子約定好,例如第二節下課再吃點心,上課不可以吃東西。雖然會與原來的習慣有一點不同,但是規律性可以協助孩子發展更好的自我控制能力。 \n \n 陳可家表示,面對小一新生開學,通常父母比孩子焦慮,除了因孩子長大、變獨立的失落感之外,還有很多擔心、煩惱的問題,例如要不要讓孩子補習,才不會輸在起跑點,要不要讓孩子學才藝,是不是要讓孩子上安親班等,建議家長不用急著做決定,可以更有彈性地帶孩子去嘗試看看,選出孩子真正有興趣的課程,若是擔心孩子會輸其他小朋友,可以多與老師溝通,老師可以從孩子在學校的表現,發掘學習上的優劣勢,也可與老師討論是否需要補救教學,親師間的溝通可以減少家長的焦慮。 \n \n 陳可家提醒家長,有時候焦慮是自己想像的,不用與鄰居、親友比較孩子的表現,以免孩子要學的東西、要補的課程學不完、補不完,讓家長焦慮不已,也讓孩子有更大的壓力。家長要相信孩子會慢慢適應,大多數的孩子都是正常的、健康的,若是適應不好,再與老師親自見面溝通。 \n \n 此外,陳可家也指出,小學生上課時,會要求孩子固定在一個位置上坐比較久的時間,因此若是專注力較不足或是有過動問題的孩子,在上小一時就相對容易被發現,因為孩子沒辦法久坐,持續力不夠,或是衝動控制不佳的問題會顯現出來。若真有這些問題,或是有此擔憂,可以找身心科、復健科或小兒科醫師進行諮詢或評估。

  • 睡前「嘿咻」大錯特錯!黃金時間讓網友直呼:好難

    睡前「嘿咻」大錯特錯!黃金時間讓網友直呼:好難

    大部分民眾想和另一伴溫存,多半會選在睡前「激戰」幾回合,用盡力氣再倒頭大睡。不過,最近有一個研究調查,發現最佳「嘿咻」時間不是在深夜,是在早上7點30分,認為兩人在經過整晚的休息,恢復體力後更有「戰鬥力」。但不少網友聽到黃金時間,不禁感嘆「太難了,連早起都難」。 \n \n根據英國《每日郵報》報導,由健康飲食品牌「Forza Supplements」找來1000位民眾做調查,特別挑選健康有活力的人,從他們的生活作息整理出「黃金時刻表」。讓大家訝異的是,其實最佳的「嘿咻」時間是在早上7點30分,更仔細地說,是在起床後的45分鐘才是最理想的,不只雙方因整晚的休息恢復體力,此時男性睪固醇(Testosterone)正處於顛峰狀態,能在床上更持久,可以說是戰力指數加倍。 \n \n研究認為,早上來一場激情的性愛,結束後能讓釋放腦內啡(Endorphins),讓人能感到紓壓又提神,正好能更有精神的迎接一整天。此外,研究結果認為每天早上6點45分起床,9點45分開始工作,因為起床3小時後是專注力、記憶力和創意發想最好的時候,工作效率會更好。不過,網友對於最理想「嘿咻」時間覺得莫名其妙,普遍認為7點45分大家不是在上班了,就可能在通勤,哪來的時間親熱。 \n \n \n小編推薦: \n \n

  • 為安全著想 陸西部小學禁止學生早到校

    夏季已至,大陸部分西部小學已推行夏令時作息時間,開校門和上課時間順次後延,並禁止小學生在早晨提早到校。11日甘肅省皋蘭縣石洞小學表示,該校推行夏令時管理時間,為防止出現老師和家長的監督空檔,早上7:50、下午14:50前禁止學生早到校。 \n \n  甘肅省皋蘭縣石洞小學11日推出《關於嚴禁學生過早到校的通知》,學校開校門時間分別為早上7:40、下午14:40,學生只要能在預備鈴時間7:50、14:50前到校即可,不必過早到校。 \n  甘肅省皋蘭縣石洞小學相關負責人表示,入夏後學校推行夏令時作息時間,早上7:40前開校門,為防止出現教師與家長的監管空檔,禁止學生提早到校,「我們這裡靠西邊,夏天早上7點天才全亮,7:40前校門不開,學生在校外沒有家長和老師管,不安全。」 \n  甘肅省皋蘭縣教育局辦公室負責人說,皋蘭縣石洞小學屬於縣城內非寄宿制學校,學校時間安排嚴格按照蘭州市教育局所規定的每日教學時長授課,「早上7:40前校門是關上的,開校門前學校嚴禁學生在校外逗留,等校門開後,門上值班老師就到崗了。」 \n \n 由於甘肅省皋蘭縣地理位置偏西,目前夏令時期間每日天亮、天黑時間分別約為早7:00、晚21:00,走讀制小學開校門時間分別為早上7:40、下午14:40,而下午上課時間則延長至15:00起。

  • 延後上學對孩子有幫助?校長團體質疑

    繼桃園市去年9月實施中小學延後上學之後,台北市這學期將有4所中小學跟進試辦,台中市也在研擬可行方案。全國中小學校長協會今天發布聲明說,延後上學最關鍵的問題是「導師時間不見了」,反而對學生不利。 \n \n校長協會指出,延後上學衍生的問題包括,拉長導護時間,增加行政的複雜和困難,家長為了拼生活,提早送學生來是常態,行政要協助安置;延後上學,也要安全維護,原來上班前可以站導護的家長,也因延後上學時間,趕著上班,無法支援。 \n \n校長協會說,延後上學造成「導師時間不見了」,事實上,不少導師已經漸漸替代家庭教育了,原本晨間時間,可以增進師生信任,老師伴讀,識字量還可聚沙成塔,導師也可以指導重要的生活常規。校長等學校行政願意配合政策,是怕剝奪了導師和晨讀時間,反而對學生沒有幫助。 \n \n校長協會主張,各縣市試辦延後上學後,問題將會陸續顯現,甚至可能會讓學校行政人員覺得比其他同仁「更早上班」,擔任行政意願將更低,需要有更好配套作為。他們建議,試辦1學期應進行「實證研究」,提出檢討配套措施,有科學證明的事實,更有公信力。 \n \n為什麼要實施延後上學時間?因為睡不夠、睡不對,將使孩子長不高、記憶力大扣分。媒體和民意代表認為,青少年其實是不容易早睡早起的,台灣孩子普遍睡不夠、睡不好,希望讓學生多睡一點,「睡飽才有助於學習」。 \n \n「實證研究」重點是要觀察延後上學,是否結果也像美國的高中實施延後上學後,證實學生曠課人數減少、專注力提高、成績也變好了。或是,延後上學只是改善青少年睡眠品質的做法之一,不見得對孩子、家庭有利? \n \n校長協會認為,台灣家長上班時間大多無法配合孩子延後上學,想讓孩子睡飽一點,不如早點睡,效果也是一樣。他們質疑,如果家庭生活作息未能調整,學生早上多了20至30分鐘在家,真能讓他們有充裕時間吃早餐?真能讓親子多了的談心時間? \n \n校長協會強調,各校願意配合政府美意,調整在校時間,就希望孩子有機會調整作息,健康學習成長。但是政策需要謹慎,不是譁眾取寵,要避免政策「適得其反」,務必要有實證研究以及檢討措施,政策可行度應會大增,不要再出現「由學校本權責辦理,建議可補休來解決」這個官方答案。 \n

  • 開車恍神別硬撐 休息15分鐘再上路

    不少人都有開車打瞌睡經驗,專家今天表示,如果開車時恍神,「距離睡著就不遠了」,應立刻停車休息15到20分鐘,不要硬撐。 \n 張先生日前深夜下班,因工作疲勞,開車時不自覺睡著,突然「碰」一聲,和另一台車擦撞,幸好人沒受傷。但不是所有人都跟張先生一樣幸運。 \n 國家衛生研究院國家環境醫學研究所長郭育良今天表示,很多人都有開車時不小心睡著的經驗,如果開車時出現「恍神」狀態,就應該要特別注意,恍神距離睡著已經不遠了。 \n 郭育良說,發現自己疲勞駕駛時,應該立刻停車休息,不要自認為「撐得住」,因為睡著沒辦法控制,很多人想說「反正快到家了」,硬撐結果就發生憾事。 \n 他也表示,有些人因服藥、睡眠品質不好、有睡眠呼吸中止症、慢性阻塞性肺病等,本來就是開車可能不小心睡著的高危險群,駕駛應該格外注意。 \n 中華大學運輸科技與物流管理學系教授蘇昭銘受訪時表示,他研究發現,很多人以為抽根菸、把車窗打開、把車內音樂調大聲就可以提神,「但通常效果都不好」,最好的方式應該是休息15到20分鐘,但也不建議長時間休息,如果休息過長可能進入深層睡眠,引起惰性,反而不容易恢復精神。 \n 蘇昭銘說,避免疲勞駕駛的最好方式就是不要長時間開車,最好每開車2小時就休息15分鐘。 \n 對於遊覽車司機每開車4小時就要休息半小時;蘇昭銘表示,司機在這種「休息」時間到底有沒有休息很難說。他曾觀察過一家客運公司,司機休息時間就會跑去打電動玩具,「這樣算休息嗎?」如果司機休息時一直滑手機,也不見得能達到休息效果。 \n 蘇昭銘說,政府應正視駕駛員休息時間的自我管理問題,如作息不正常、睡眠不規律,或休息時間打麻將、喝酒等耗費精神的休閒活動,不能達到休息效果,還造成上班時的勞累。1060215 \n

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