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  • 工作倦怠也會過勞死

    工作倦怠也會過勞死

    \n「工作倦怠」幾乎已是現代上班族的通病,不論是對工作的厭倦、沒有成就感、壓力過大等等,都可能是造成工作倦怠的原因。目前世界衛生組織已經將工作倦怠列為一種病症,醫師提醒,要把工作倦怠視為警訊,當出現此症狀時,就是大腦提醒你身體負擔快到臨界點,最好安排休息或是想辦法讓自己沉澱,千萬別硬ㄍㄧㄣ著,免得成為慢性疲勞甚至是過勞死的「候選人」! \n \n現代人每天都要花一半以上的時間在工作上,要說沒有工作倦怠的人可能少之又少。阿文(化名)是年收數百萬的超級業務員,卻也為工作倦怠所苦,「公司業績壓力大,我身邊每個人都好拚,感覺大家壓力都好大,卻沒有人說出口,兩三年下來,就像繃緊到快要斷掉的橡皮筋!」阿文說,他的睡眠品質漸漸變得很差,注意力也愈來愈不集中,該完成的工作常在最後一刻才完成,他覺得自己彷彿是一個快沒電的機器人。 \n \n好在阿文有病識感,認為不能再這樣下去,於是趕緊向長官請假,也找了專業的諮商師談談自己的狀況,在專業人士的協助下,他慢慢找回對工作的熱情,效率也逐步恢復,長官看到他的改變,不只欣慰,也鼓勵其他員工如果有職業倦怠,千萬別ㄍㄧㄣ著,一定要找專業人員協助。 \n \n睡眠障礙 加重倦怠感 \n \n對於阿文這樣的案例,精神專科醫師楊聰財表示:「其實我真的碰過病患因為工作倦怠,嚴重影響到身心狀態,要求我開立診斷證明書,證明他真的是因為工作倦怠而影響工作。」他接著解釋,工作倦怠跟壓力一樣是累積而來的,如果你沒有適時地排解倦怠感,當身體無法負擔時,就會開始產生症狀,進而影響生活。 \n \n楊聰財說,最常見的就是從睡不好開始,一旦出現睡眠障礙,代表情緒也會開始不好,在這樣雙重影響下,注意力不如正常時,就會影響工作效率及判斷能力,漸漸形成「惡性循環」。 \n \n「我認為工作倦怠有一個很明顯的症狀,就是會覺得自己已經燃燒殆盡,完全提不起勁來工作。」楊聰財提醒,如果一直撐著不去解決或是過度壓抑,臨床上最常看到的狀況就是自律神經失調,病患總覺得渾身不對勁,再不治療就可能變成憂鬱症、躁鬱症等真正的心理疾病。 \n \n長庚醫院一般內科暨高齡醫學科主任陳英仁則建議將工作倦怠感視為一個警訊,代表身體在告訴你要休息了。「工作倦怠代表你的大腦運作有點出問題了,如果你不趕緊改善,工作倦怠有可能成為你慢性疲勞,甚至過勞的重要因素。」他解釋,人體在長期壓力下,內分泌的傳導物質會減少,像是血清素、多巴胺、腎上腺素等,當這些傳導物質不平衡時,就有可能影響心理狀態,像是引發憂鬱、焦慮等,「心理不健康會以身體來表達,可能初期你只會出現頭痛、頭暈、心悸、食慾不佳等等,其實這些都是身體給你的警訊。」 \n \n適當休息 運動洩壓力 \n \n陳英仁認為,對工作產生倦怠就是一種大腦對身體的回饋,若狀況還不嚴重,可以透過休息或運動,讓倦怠的機制慢慢恢復正常;如果工作環境本就高壓,人就要自己提升應對的能力,在面對壓力時依然可以很穩定地處理事情,「應該沒有人不會對工作產生倦怠,但是要怎麼讓這個感覺不會從小海浪變成海嘯,我認為休息一段時間很重要,可以讓大腦重新開機;如果離不開這個環境,就要試著從不同面向,讓自己對這個工作產生正向思考。」 \n \n楊聰財則表示能吃、能睡、能動、能笑是減少工作倦怠最重要的四根柱子,如果工作負擔真的很重,還是要適時向主管反映,千萬不要放任不理;主管也應關懷員工,給予適當的援助,因為關心有時會讓人產生正面能量,減少倦怠感的產生。 \n \n工作倦怠常見症狀 \n世界衛生組織(WHO)目前定義工作倦怠常見的特徵如下: \n1.能量耗盡、精疲力竭。 \n2.對工作產生明顯倦怠,出現和工作相關的消極或憤世嫉俗情緒。 \n3.專業績效減低。 \n \n減壓這樣做 \n1.腹式呼吸:呼吸時將氣沉在腹部並鼓起;吐氣時腹部縮小速度比吸氣時緩慢,連續進行6次,持續3分鐘,有助於穩定情緒。 \n2.放鬆肌肉:以慢慢增加力氣的方式,將雙手拳頭握緊,默數10秒後,突然放開,可鬆弛緊繃的肌肉。 \n3.提升專注力:將橡皮筋套在手腕上,當意識到自己分心時,拉起橡皮筋彈自己一下,以便訓練專注力。 \n4.6秒轉移注意力:憤怒時,先將視線從讓你生氣的人事物上移開,專注回想6種茶的品牌,或是水果、風景區等,以舒心的畫面轉移注意力。 \n \n吃好睡好防倦怠 \n人們工作倦怠時,會加快生理氧化過程,造成情緒不佳,更增加倦怠感身體慢性發炎也會引起體內氧化,造成生理及心理問題,遵循以下6點,避免慢性發炎! \n \n1.用好油:選用魚油、亞麻籽油、苦茶油,或適量橄欖油。 \n2.生熟食各半:生食方面,可多吃生菜或水果,青菜稍微汆燙一下即可食用。 \n3.低溫烹調:低溫烹調可以保留食物營養素,最好以蒸煮、涼拌為主。 \n4.選擇各式顏色食物:莓類富含花青素,是很好的抗氧化食物;大蒜含蒜素、洋蔥含硫化物及檞黃素,都能抗發炎。 \n5.拒絕過敏原:找出自己的食物過敏原,並減少食用。 \n6.不熬夜:睡眠時間短或品質差會讓細胞修復能力變弱。 \n \n \n \n \n \n更多精采內容,詳見最新出刊273期《周刊王》和2159期《時報周刊》。《周刊王》與《時報周刊》聯姻,一套雙雜誌「旺透價39元」,2019/07/03全省4大超商、全聯及美廉社強勢上架。雜誌內附超商折價券,幫您激省889元,粉絲切勿錯過。 \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n

  • 周刊王273期精彩搶先看

    周刊王273期精彩搶先看

    \n期數:273 \n \n2019年07月03日 \n \n------------ \n專欄 \n \n王之道   ►中華民國兩個地區 憲法定槌   03 \n \n泰公開講   ►台灣要的是治國菁英   04 \n \n阿水講股   ►讓子彈飛一會   06 \n \n------------ \n時事 \n \n一周一砲  ► 直擊四角戀 餓死幼子酒女小媽媽 不甩檢方北漂再懷孕   08 \n \n火線追擊 ►愛兒協會學員成血汗勞工 天使媽媽魔化 暴打身障者   14 \n \n政治爆卦  ►酸郭董強勢釀內鬨 專訪朱立倫:川普比較可愛   20 \n \n政壇焦點  ►封關造勢火力全開 韓國瑜左批小英兩制 右轟郭董荒謬   28 \n \n社會傳真 ►砸錢買通選手 賭博網站入侵電競打假賽   32 \n \n------------ \n生活 \n \n煉金術 ►一支股票抱5年 獲利280萬 孫悟天存股心法大公開   38 \n \n百業解壓縮 ►白爛出頭天 新生代插畫家 耍LINE吸金   42 \n \n新潮職人  ►失業OL袖珍藝術迷翻兩岸 她的潤餅只有米粒大   48 \n \n瘋3C ►中階機王實拍鏡賽    52 \n \n飲君子  ►小資族威一下    56 \n \n健康Online ►工作倦怠也會過勞死   60 \n \n人生廚房 ►阿燦師 熬命傳百味   64 \n \n寰宇捉影  ►熱浪突襲西班牙   68 \n \n知法不玩法 ►離婚前 小心財產被分走   70 \n \n \n \n \n更多精采內容,詳見最新出刊273期《周刊王》和2159期《時報周刊》。《周刊王》與《時報周刊》聯姻,一套雙雜誌「旺透價39元」,2019/07/03全省4大超商、全聯及美廉社強勢上架。雜誌內附超商折價券,幫您激省889元,粉絲切勿錯過。 \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n

  • 古人也職倦?感冒竟是因翹班而生

    古人也職倦?感冒竟是因翹班而生

    現代人工作繁忙,許多人就算回到家中也還是必須處理公事,根本沒辦法好好休息,因此產生了一種名為「職業倦怠」的心理狀態,很想要將手上的事都擱置下來,什麼都別管的好好放個假,但如果在古代,每天都必須早起上朝廷的官員們也會有類似的情況嗎? \n大部分的人或許都會認為「感冒」這一個詞彙是由從事醫療相關行業的人所發明,但事實上這個詞彙卻是由古代「官場」而來。在宋朝時,掌管圖書、編修國史的中央機構稱為「館閣」,這個地方有一個規範,那就是每天晚上都必須派一名官員在這裡值班,以防圖書被偷盜,但上夜班畢竟是件苦差事,很多人都不願意去做,於是就必須執行請假手續以逃避輪值夜班,其中最常用的請假藉口便是「害肚(腹肚不安)」,也就是所謂的肚子痛、拉肚子,由於在古代這種問題並沒有辦法預防及避免,因此官府也就只好准假放行。 \n到了南宋時,當時為太學生的陳鵠也任職於館閣,但他覺得「害肚」這個理由並不文雅,因此又發明了另外一個詞彙「感風」,也就是「感受到了風寒」,漸漸地這個詞彙開始流行於官場,幾乎每個想要請假的官員都會聲稱自己「感風」。直到清朝,「感風」被替換成了「感冒」,其意思為「本官員勤奮工作,即便已經染上風寒也依舊隱忍堅持,但如今這些症狀卻也因此全面爆發,迫不得已只好請假休養」。 \n原來感冒這一詞竟是由一群官員為了「翹班」而發明出的藉口,沒想到卻一路流傳至今,成為了上呼吸道感染的專屬名稱。

  • 工時4時月薪35K 他嘆好倦怠

    工時4時月薪35K 他嘆好倦怠

    出社會之後,每個人對於工作所設定的目標不同,有人安於現狀,也有人不斷自我挑戰。一名網友日前透露,每天實際工時只要4小時,月薪35000元,看似「爽缺」卻讓他職業倦怠,不禁好奇問道「這樣的工作女孩們會想做多久?」 \n原PO日前在PTT的WomenTalk板上透露自己的工作項目,包括:列印報告,並檢查有無缺漏、輸入各種數據到系統、文件列印及歸檔;每天上班時間8小時,實際的工作量平均約4小時就可完成,但空閒時間不能逛網頁、滑手機,天天都能準時下班,通勤時間開車單趟要30分鐘,月收入35000元。 \n沒有挑戰性的工作內容讓他心生倦怠,忍不住好奇發問,這樣的工作女生會想做多久。 \n對此,不少網友直呼羨慕「這麼閒做到結婚阿」、「多的是30k不到還忙到翻過去的工作」、「只要這樣就可以有35K?公司在哪裡」、「根本是爽缺啊」。 \n不過也有人認為「好無聊喔,沒辦法接受」、「做不慣就離職呀!這種工作難累積經驗」、「沒有成長性,高替代性會怕哪天40歲被AI代替就失業」。

  • 沒食慾、身體倦怠、排泄物不成形? 中醫師推薦「這種茶」

    沒食慾、身體倦怠、排泄物不成形? 中醫師推薦「這種茶」

    天氣一熱就沒胃口、中午忙到沒吃飯,晚餐卻又沒食慾……厭食並非沒來由,中醫觀點指出,原因大致可分為4種,天氣、飲食習慣都是影響關鍵。 \n從生理學角度來看,天氣熱、濕度高時,代謝速度變慢,自然不想進食。這時交感神經也會比較興奮,影響腸胃蠕動減緩,台北馬偕紀念醫院中醫部主治醫師李炎東說。 \n而中醫認為,脾胃是將食物中的營養轉化吸收的重要臟腑。天氣濕熱、不當飲食或是脾胃虛弱,都會造成消化不良、食慾不振的狀況,台北慈濟醫院中醫部主治醫師廖子嫻指出。 \n李炎東提醒,若是長時間沒食慾,不想吃東西,人會容易疲倦,氣不足也不想說話,消耗精氣神。此外,也會影響胃酸分泌失調,長久下來容易有消化疾病,如消化性潰瘍。 \n根據不同類型,可以用不同的茶飲保健,顧好脾胃,胃口自然好: \n1 感受暑濕型 \n夏季一直到中秋前,氣候屬於濕熱型,在暑邪和濕邪的夾攻下,會影響體內脾胃困阻,容易吃不下,也常常會有身體倦怠、大便不成形的情況。若是一遇到天氣悶熱就食慾缺缺,可能就屬此類型。李炎東建議,可以用開胃、去濕的藥材沖泡茶飲,提振食慾。 \n保健茶飲:陳皮紫蘇茶 \n材料:陳皮2克、紫蘇2克、藿香2克、水200cc \n作法:將藥材以熱水燜泡30分鐘即可飲用,可回沖1次 \n功效:陳皮、紫蘇皆可開胃,藿香能燥濕,去除脾胃濕氣 \n2 感受寒邪型 \n喜愛喝冰飲、吃生菜沙拉與水果,會讓胃部血管收縮,影響消化功能與食慾,食物低於體溫也易傷害脾胃。廖子嫻說,飯前如果喝冷飲,飢餓感會減退,應避免;可以改喝點熱茶、熱湯暖胃,增加食慾。 \n保健茶飲:生薑肉桂茶 \n材料:生薑3片、紫蘇10克、肉桂粉少許、水500cc \n作法:將藥材以熱水燜泡30分鐘即可飲用 \n功效:生薑、紫蘇、肉桂皆可醒脾開胃,也有暖胃效果 \n3 飲食所傷型 \n飲食過度油膩、辛辣,都會造成消化不良,食物容易積在胃部下不去。廖子嫻表示,這時候容易胃脹、噁心嘔吐,打嗝有食物味的狀況。 \n三餐不定時、定量也會影響腸胃功能。李炎東指出,許多人中午工作一忙忘了吃飯,晚上加倍補回來,這會讓胃過度伸縮,影響調節,更容易食慾不佳。 \n根本之道在於少油少鹽,三餐定食定量。李炎東說,身體喜歡跟體溫接近的食物,常溫、微溫都是不錯的選擇;再搭配調整脾胃的藥材沖泡服用,改善脾胃功能。 \n保健茶飲:山楂白朮茶 \n材料:山楂3克、白朮2克、茯苓3克、甘草2克、水200cc \n作法:將藥材以熱水燜泡30分鐘即可飲用,可回沖1次 \n功效:山楂可以開胃,白朮、茯苓可調整脾胃,甘草帶甜味增加口感 \n4 脾胃虛弱型 \n有些人天生脾胃虛弱,只要稍微碰寒涼、刺激性食物就容易拉肚子、胃痛。因為吸收營養不佳,也容易耗氣,造成氣虛。李炎東說,這時他建議先用補氣藥材調理,再養護脾胃。 \n保健茶飲:生脈飲 \n材料:西洋參3克、麥門冬3克、五味子2克、水200cc \n作法:將藥材以熱水燜泡30分鐘即可飲用,可回沖1次 \n功效:可以補氣、滋陰潤燥,讓身體恢復元氣 \n李炎東提醒,茶飲一天的飲用量不可超過500cc,若過多反而容易引起脹氣,腸胃不適;另外若有胃食道逆流、胃痛症狀,則先不飲用。 \n茶飲設計:台北馬偕紀念醫院中醫部主治醫師李炎東、台北慈濟醫院中醫部主治醫師廖子嫻 \n \n \n※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載

  • 年後轉職潮創新高!9個問題秒測你是否也想跳槽

    年後轉職潮創新高!9個問題秒測你是否也想跳槽

    對現在的工作不滿,想趁農曆年後跳槽嗎? \n人力銀行調查發現,今年高達9成上班族計畫在年後轉職,創下9年來新高;也有9成3的企業計劃在年後徵才,也是4年來新高。跳槽主因除了不滿意薪資及工作得不到認可,個人職涯發展受阻而產生「心委屈」的念頭,其實也暗示了上班族普遍存在的職業倦怠,還可能造成身心危害。 \n人力銀行調查也發現,恢復上班後,有超過一半的人最擔心整天的疲憊感,也有將近4成5的人擔心注意力不集中,其他還有像是體重增加,準備減肥,以及整天心情低落。 \n而最想對「頭家」講的話,除了加薪升官或走人,還包括「下班後,請不要再傳簡訊給我!」、「懇求您,不要讓我繼續當工具人了!」、「拜託,可以不要再加班嗎?」及「請不要再亂罵人了!」、「可以幫我調部門嗎?」等。 \n職業倦怠危害身心 \n國外研究曾經發現,20多歲和30多歲上班族如果對職涯工作的滿意度低下,會危及40歲出頭時的整體身心健康,相關身心問題又會再延續至中老年,加劇後難免罹患心血管疾病。 \n不只是青壯年的上班族,許多勞動衛生的研究顯示,長期處於職業倦怠的員工,罹患心血管疾病、慢性疲勞症候群、情感性疾患(憂鬱症、焦慮症、躁鬱症)的機率都比一般人來的大。 \n而造成職涯不愉快的主因可能包括工作付出大於報酬、工作不穩,擔心被解雇、沒有加薪或升遷機會、不喜歡工作夥伴、厭倦高壓環境、工時僵固、甚至可能根本不愛現在的行業、職務。 \n你是輕度、中度、還是嚴重職業倦怠? \n若想檢視自己是不是也出現了職場倦怠,可以試著回答下列問題: \n●回答2~3個「是」:你已經有輕微的職場倦怠跡象。 \n解方:心理諮商師邱永林建議,先別辭掉工作,因為很可能只是暫時遇到瓶頸,不妨多了解其他部門同仁的工作內容,或者主動參與跨部門的合作專案,很可能就會發掘出自己未知的潛能。 \n●回答4~5個「是」:你已經有中度的職場倦怠現象。 \n解方:邱永林建議,先強迫自己放假一兩個禮拜,不管是到國外自助旅行或找間寺廟閉關打坐,暫時脫離熟悉的職場環境與壓力,有助於重新面對工作中的人、事、物,進而對工作產生正面而積極的嶄新觀點。 \n●回答6個以上「是」:你已經有嚴重的職場倦怠症狀。 \n解方:邱永林建議,如果已經到了嚴重的職場倦怠,除了每年都應該做詳細身體檢查,還要思考幾件事情:您到底願意為工作犧牲到何種程度?就算您願意做出犧牲,同仁以及家人會感謝您嗎?是不是沒有了工作,您就變成毫無價值的人?職場有如一場馬拉松賽,勝利是屬於跑得久而不是跑得短的參賽者。 \n了解公司、去冒險 重拾工作的意義 \n美國有機食品運動重量級人物戴維.史密斯曾在《幸福工作法則─愛.趣味.有意義》一書中指出,要讓自己感到滿足而快樂,必須重新尋找工作中的意義。 \n●你知道你的公司在做什麼嗎? \n他呼籲大家,放棄抽象不實的工作,重拾有意義、有用處的工作,為自己和他人開創充實豐富的人生。企業一味追求效率化與全球化,也會使人與人之間的距離變得更遙遠,失去直接的關連後,工作的意義也會蕩然無存。 \n●勇敢去冒險 \n此外,也可以培養「節制」的美德,有助於自己展開有意義的工作。因為如果所求不多,也不把增加財富和收入當作唯一的成就,就比較能無拘無束地展開冒險,為工作賦予崇高的意義,也比較能挑選你願意投效的公司。

  • GLAY樂在創作零倦怠

    GLAY樂在創作零倦怠

     創造多項輝煌紀錄的GLAY,在日本的每場演出皆一票難求,今年的「SUMMERDELICS」巡演更是場場完售、佳評如潮。而在11月22日這天,因「1122」與日語「好夫妻」諧音,被訂為「好夫妻日」,GLAY特別選擇這天推出新單曲〈與你一起〉,希望和歌迷一路互相陪伴走下去。 \n 北海道出身的他們在家鄉開唱時,家人和親戚都會來看,之前覺得年紀還很小的姪子或外甥,轉眼竟都已上學或進入社會了,TAKURO說:「在北海道跟在其他地方演唱不同,會感到是在家人成長的氣氛中表演著。」 \n GLAY出道24年,活動從不中斷,每年持續推出新作與演唱會,對演藝工作不曾感到疲累,TAKURO透露:「GLAY總在一股創作的氣氛中,彼此都是創作的刺激來源,沒有停滯不前或覺得辛苦的時候。」 \n 透過網路,全世界都已有GLAY歌迷,怎麼跨越語言隔閡、傳達歌詞中的訊息也成課題。HISASHI說,雖然很難將微妙的語言差異100%傳達出去,但他相信GLAY能藉由音符與歌聲將音樂的美好傳達給所有人。他笑說:「我們會去跟五月天喝個酒,跟他們請教一下!」

  • 高燒、肌肉痛、嚴重倦怠 小心!感冒、流感大不同 急診別亂衝

    高燒、肌肉痛、嚴重倦怠 小心!感冒、流感大不同 急診別亂衝

     春節團圓,人群密集接觸,疾病管制署預估,初二單日類流感就診可能達5300至5800人次,約是平時假日的2倍多;不過疫情監控資料顯示,目前社區呼吸道疾病,仍是一般感冒為主,提醒民眾別把流感與感冒搞混,不分輕重就衝急診,流感有高燒、肌肉痛、嚴重倦怠感,一般感冒症狀較輕微。 \n 每年春節都是流感疫情高峰,疾管署疫情中心主任劉定萍表示,推估今年除夕至初六,類流感就診人次約2萬5000至2萬6500,往年高峰的初二,單日預估約5300至5800人次。 \n 由於今年擴大施打600萬劑流感疫苗,也讓疫情大幅下降,預估就診人次更是近4年最低,以去年春節來看,單是初二,類流感就診人次,就達1萬3311人。 \n 春節為流感高峰期 \n 疾管署副署長羅一鈞說,社區呼吸道病毒監測顯示,民眾感染的仍是一般感冒,以腺病毒造成的不適最多,達5成5,流感病毒僅占2成5,全數是H3N2。流感與一般感冒症狀不同,別搞混。 \n 羅一鈞說,流感會突然高燒3至5天,有嚴重倦怠感、肌肉痛,老人、幼兒或慢性病患,容易出現肺炎、腦炎等嚴重併發症。一般感冒則是漸進式的發燒,且有噴嚏、咳嗽等症狀,通常1周內好轉,比較特別的是腺病毒可能引起幼兒發燒超過1周,不過孩子的活力不會受到太大影響。 \n 上周5例流感死亡 \n 至於上周重症個案,疾管署防疫醫師王功錦說,新增11例流感重症確定病例,5例確定流感死亡,值得注意的是,一名66歲與一名79歲女性皆在發病後7天才就醫,不幸身亡。春節期間全台共86家醫療院所開設類流感特別門診,有疑似症狀應盡快就醫。 \n 此外,民眾過年大吃大喝,腹瀉疫情也即將達高峰,上周腹瀉門急診就診超過12萬人次,並確認18起群聚感染;羅一鈞指出,吃東西應煮熟,並要以肥皂徹底清潔雙手。

  • 文創生活-打敗職業倦怠 找回生活熱情

    文創生活-打敗職業倦怠 找回生活熱情

     世界衛生組織曾表示:二十一世紀對健康最大的威脅來自於工作上的壓力。因為工作,我們不是太忙、太累,就是太沮喪、太煩躁。 \n 現代人不快樂的主要因素也是工作,很多工作並不是那麼有意義,不論怎麼看,做的似乎是完全無關緊要的事情;而且在任職機構裡,有時真的是連小螺絲釘都稱不上,若沒有適時地找到自我防衛之道,長久下來,難免會產生職業倦怠,甚至威脅到自己的健康。 \n 職業倦怠會以不同方式緩慢且不知不覺地侵蝕我們,到後來常會有莫名其妙的疲憊感,不見得真的是體力負荷不了,但就是經常覺得累,再來就是背痛、腸胃不舒服或疼痛,偶爾會有心悸,精神上會有心神不寧的現象,注意力不集中,再來是健忘與失眠。 \n 許多人在倦怠感初期,不清楚自己承受了過大的壓力與負擔,當工作效率降低或無法順利完成時,反而逼自己更努力,工作時間更長,排更多行程,甚至不敢休息,最後只好早上起床不斷喝咖啡,甚至吞興奮劑,晚上睡不著時再吃安眠藥。 \n 其實有壓力不是壞事,最麻煩的是長期持續性壓力,這才是引發健康危機的禍首。而工作量多少也不大是問題,只要是自己願意做的,能得到成就感,體力再累都不會造就壓力;但若是一直有被工作拖著走的感覺,長期下來就容易出問題。因此,對工作的控制關鍵在不在自己身上很重要;而且工作內容是不是與自己的價值觀一致,能不能從工作中找到成就感,也是重要的關鍵。 \n 當然,工作給我們的回饋,包括物質金錢上或是精神價值上,這些回饋若與預期落差太大,容易產生職業倦怠;而工作內涵與性質也有差別,若職業前景有成長性,或可以不斷學習、有新鮮感,比較不容易產生倦怠,最麻煩的是工作內容一成不變,日復一日做的都是完全一樣的例行公事,若再加上工時過長,都是常見的緩慢壓力來源。 \n 解決之道,若是沒辦法換工作,一定要告訴自己,不管什麼經驗,只要有機會學習就是賺到。就算是抬豬公這類單調乏味的工作,也可以鍛鍊我們的臂力。若壓力來自職場上司或同事,也要記得提醒自己,我們不只是要以優秀人才為典範,那些廢物般的主管或豬一樣的夥伴也可以學習,壞榜樣對我們而言,更是令人印象深刻的提醒。 \n 我們當然也要認知到,在這個時代,真正令人感到興奮有趣的工作其實很少,即便表面上看起來光鮮亮麗或充滿挑戰的創意發想工作,往往真實的內容只有百分之三到五是令人興奮的,百分之九十五以上是瑣碎無聊的苦工。 \n 除了這種自我防衛型的認知角度改變,當下壓力的處理還是要透過運動或良好人際互動得到精神上的支持,當然宗教信仰或利用工作之餘投入公益活動,找到自己的人生價值,也是一種好方法,同時要適時休息,並找到可以點燃熱情的休閒活動與興趣。 \n 對於工作本身,最好直接採取行動,解決問題來源,更是釜底抽薪之道。比如說,即便是很糟糕的工作,若我們能做到頂尖程度,把它變成很擅長的事,也許就有機會改變工作流程,從改善效率中找到成就感。 \n 我常用一個座右銘來提醒自己:「用心而不要太用功」,也就是先用心思考,然後才行動,決定力氣該放在什麼地方,簡單說就是不要瞎忙,工作之前,先想清楚為什麼要做這件事?我們要達到什麼目的?哪些是我們可以影響的關鍵因素? \n 養成這樣的習慣是在小時候參加童軍時,聽過一句很特別的名言:「最好的團長是坐在搖椅上的團長。」原來那些做每件事都鉅細靡遺、整天盯著孩子指揮東指揮西、教孩子生火打繩結忙得團團轉的團長並不是好團長;反而是那些坐在搖椅上、懂得信任孩子、願意給孩子適當鼓勵的團長才是好團長,而那位輕鬆的好團長只要做到最關鍵的要素,塑造團體良好的氛圍,在信任與榮譽的要求下,大的孩子指導小的孩子,小的孩子尊敬大的孩子,一棒接一棒,一切自動自發。 \n 用心找到關鍵點,營造適當的環境,或者盡可能找到當下環境(即便無可奈何的處境)裡可利用的條件,也就是創造出扭轉情境的契機,是多年來一再提醒我自己的做事重點。 \n 另一個形成慢性壓力的來源是忙碌,現代人最大的特徵就是忙,甚至沒有人承認自己很閒,「忙」一方面代表你是重要的人,被人需要,是有用的人,另一方面也是這時代的各種電子通訊產品、無所不在的螢幕,占據了我們所有的心神,塞滿任何一分一秒屬於自己的休閒時間,這些耗神的電子訊號使我們在「休閒」過後,反而變得更累。 \n 當然,這個時代要完全捨棄電子產品,幾乎是不太可能的事,我的解決之道是定時定量,隨時攜帶一個附有鬧鐘的計時器,不管使用電腦、手機或任何電子產品,先問自己願意花費多少時間,然後設定倒數計時,時刻到鈴聲一響就停止,否則眼前不斷閃現的影像會持續攫住我們的目光,讓人無法停下來。 \n 我同意這個時代最奢華的享受不是用名牌、吃豪華大餐,而是有時間做自己真正想做的事,畢竟時間是比金錢更可貴的資源。 \n 每當承諾做一件事之前,我開始學習自問:「如果你不做這件事會有差別嗎?」我希望省下寶貴的時間,不再為了面子或人情而答應做一些可有可無的事。 \n 當然,有些時候我們得為別人抬轎,更多時候必須為五斗米折腰,但是當我有選擇時,要盡量創造一些只有自己能做到的事,也就是我們可以帶給世界的禮物。 \n 我發現,這是許多人活得興高采烈的共同信念。 \n (本文節錄自《活得興高采烈》,作者:李偉文,時報出版)

  • 唐美雲《冥河幻想曲》 舒緩職業倦怠

    唐美雲《冥河幻想曲》 舒緩職業倦怠

    希臘神話中的奧菲斯是傑出音樂家,他帶著七弦琴唱歌,通過冥河和死神打交道、救愛妻,故事淒美動人。國家文藝獎得主唐美雲和其製作團隊,以此改編歌仔戲《冥河幻想曲》,用七字調代替七弦琴,再次詮釋此一愛情故事。 \n \n 《冥河幻想曲》描述職業倦怠的死神,向冥后提辭呈,冥后感到震驚,因此想了一個辦法讓死神轉換視野,到凡間體驗人生,並要求祂要帶一首音樂作品回來獻給冥后,完成任務才能順利辭職。 \n \n 飾演死神的唐美雲透漏:「這個職業倦怠的死神,也好像是在說我自己,我創團將屆滿20年,經常身兼演員、製作人和行政三職的我,也已經忙到有職業倦怠症,但演這齣戲很紓壓,因為琉璃夫婦相互依賴的繾綣之情,讓我再一次看見人世間的真情可貴。」 \n \n 而行當為小生的唐美雲,本次跨行當演出死神,她說:「如果是在傳統劇裡,我不能跨越自己的行當演出死神,但是在新編劇裡不但可以選擇自己想要的角色,連扮相也不用畫成傳統劇裡的青面獠牙。」 \n \n 導演戴君芳則表示:「其實這是一場死神的人間之旅,透過死神穿越生死兩界,反映出人類對於生命的看法。 」 \n \n 唐美雲歌仔戲團《冥河幻想曲》將在4月21至24日於國家戲劇院演出。

  • 與感冒大不同 流感3大症狀 發燒、頭痛、倦怠

     此波流感疫情肆虐,讓民眾聞感冒色變,因發燒、流鼻水等症狀就醫的病患也增多,民眾赴診第一句都是:「醫生,我好像感冒了」。不過,普通感冒跟流行性感冒的症狀其實大不同,民眾若能分辨就不必恐慌。 \n 另外,目前各大醫院的急診醫護人員工作量大增,為了流感重症病患感的照護需求,台北市衛生局昨啟動北市流感重症確診個案關懷服務,12行政區的健康服務中心會主動聯繫轄區內的重症個案及其家庭。 \n 聯合醫院感染科醫生賴新豪表示,如果罹患的是普通感冒,症狀在1到3天會漸漸出現,通常會有流鼻水、喉嚨痛的狀況但少有高燒情形,適度的休息、運動及均衡飲食,身體就能逐漸復元。流行性感冒也就是俗稱的流感,會有「高燒」、「頭痛、肌肉痠痛」、「全身倦怠」3大症狀,而且沒有妥善治療容易發生肺炎、腦炎等併發症,不能輕忽。 \n 賴新豪提醒,特別是原有慢性心肺疾病、新陳代謝疾病、腎臟病、免疫功能不佳者,或2歲以下嬰幼兒、65歲以上及孕婦等感染是高危險群,罹患流感重症很容易導致高死亡率,建議高危險患者要每年定期施打流感疫苗。

  • 品牌倦怠 客群流失 考驗接班人

     王品集團董事長戴勝益無預警宣布退休,市場法人認為,現實的股價逼走了這個「夢想家」。為何王品的股價一直沒有起色,法人直言,王品「hold」不住台灣流失的客群,中國大陸的市場發展又不如預期。 \n 台灣市場對王品集團的品牌套餐已經出現倦怠,法人認為,王品就是以標準SOP在台灣打造出飲食王國,如果要進入中國市場,更需要靠精準的標準化作業流程跟制式服務來展店,但如何能在SOP中找到彈性,拚回台灣民眾的青睞,則是下一個接班人的重要功課。 \n 撇開高層的權力鬥爭說,法人認為,王品集團上市之後,品牌、分店確實仍不斷在擴張,但近年來台灣市場逐漸萎縮,到今年前5月營收71.98億元、年增2.73%,但王品的主要營收動能來自中國大陸,這讓占營收3分之2的台灣市場頗為難堪,也讓戴勝益的顏面無光。 \n 法人表示,今年餐飲業都積極往中國大陸發展,像是F-美食(即85度C)、瓦城、六角等連鎖餐飲集團,都因為中國大陸等海外市場動能十足,上半年營收表現亮眼;反觀王品集團,雖然集團品牌及店面數不斷成長,但業績成長低於預期,如何扭轉頹勢,將是王品接班人未來的最大挑戰。

  • 倦怠沒食慾 腦下垂體腫瘤作怪

     一名72歲老婦近年來有倦怠、食慾不振、視力模糊病兆,一直不以為意,因脊椎壓迫性骨折開刀,出院後疲累情況更嚴重,就醫檢查發現腦下垂體腫瘤,經手術切除,同時服用類固醇及甲狀腺素藥物治療後,才逐漸改善。 \n 收治病患的台北市聯合醫院中興院區新陳代謝科醫師郭雅雯說,該女性因為脊椎壓迫性骨折就醫,開刀出院後倦怠和吃不下飯的現象更嚴重,甚至呈現嗜睡狀態。老婦就診抽血顯示電解質不正常,進一步發現有泛腦下垂體功能低下、鈉離子偏低,研判是甲狀腺和腎上腺功能失常引起,核磁共振檢查發現原來是有1顆2.8公分腦下垂體腫瘤,還壓迫視神經交叉,才造成視力模糊。 \n 郭雅雯指出,腦下垂體功能異常會影響身體代謝狀況,常見症狀有月經失調、不孕、性慾降低、疲憊、食慾減少和體重減輕,嚴重的話可能會昏迷或死亡,新陳代謝疾病造成長期倦怠並不少見,但也呼籲民眾別輕乎內分泌的重要性。

  • 夏天到了卻越發疲倦?

    夏天到了卻越發疲倦?

    天氣越來越熱了,明明是萬物生長的時節,卻因氣候溼熱感到身體倍感不適、疲乏和食欲不振,原來是犯了「夏季倦怠症」。 \n \n夏天氣溫居高不下,暑濕之氣容易侵犯人體,身在室外讓人體的皮膚血管和毛孔擴張,皮膚血流量增加,使得供應腦部的血量相對減少,加上水份蒸發快,人體新陳代謝也加快,耗氧量加大,造成體力耗損,久之大腦便自動進行保護性調整,減低腦部活動降低興奮感,因而產生睏意。對於夏季養身,不妨從飲食起居、調整生活型態做起。 \n \n夏季氣候酷熱,造成腸胃消化能力減弱,腸胃炎盛行,此時飲食應以清淡、量少為主,以減少腸胃負擔,並多吃新鮮蔬菜、水果,尤其是瓜類、梨類蔬果,如苦瓜、梨子、西瓜、冬瓜等等,瓜類含有大量的維生素和礦物質,既促進食欲外,又能瀉熱排毒。此外,夏季水分的攝取非常重要,除了多喝水,酸梅湯、冬瓜茶,都是清涼消暑、生津止渴的好選擇。 \n \n而烹煮用的配料可選擇大蒜、蔥、薑等,能殺菌保護腸胃、增加食欲。除了食物選擇,也要有乾淨的飲食,不吃剩菜剩飯或生食,因為夏天食物一久放, \n就容易滋生細菌,此外,飯前飯後多洗手,預防病從口入! \n \n夏季晝長夜短,不妨讓身體跟隨自然定律活動,睡覺時不拉窗簾,待早晨之時讓太陽光喚醒,久之便能自然、舒適地醒來。而下午,則可以小睡片刻,這對身體的健康是有幫助的,以上這些原則若能配合,便能順利度過炎熱的夏季了。 \n \n更多健康新知請上

  • 搶倦怠財! 手沖、茶包「泡」咖啡 攬客噱頭

    三角茶包放進滾燙熱水,慢慢釋放出褐色光澤,不過仔細一聞,怎麼飄出來的全是咖啡香? \n量販業者從日本引進,最新技術咖啡包,不只外觀看起來像茶葉罐,裡頭的沖泡濾紙,也刻意作成立體三角形,為的就是讓咖啡有足夠空間,充分潤濕更能勾出咖啡香氣,量販開賣首月,就創下月銷萬包成績,還順勢帶動整體耳掛式咖啡業績。 \n連假才剛結束,不少小資族對抗倦怠感,靠咖啡提神收心,但越來越講究,還有超商主打「現煮」口感,推手沖咖啡。雖然沖泡更耗時,煮到好需要3到4分鐘,比一般咖啡機多出1倍 \n單價也比傳統現泡咖啡多出10幾元,但不少民眾還是很買單。 \n台灣咖啡市場600億,光是耳掛式咖啡就占5千萬商機。而且一半業績都是來自超商,競爭激烈,超商還紛紛推自有品牌耳掛式咖啡,搶咖啡市場,各通路花招百出。

  • 上班族工作倦怠 一年就發病

     yes123求職網發布最新報告指出,經調查國內1,300位上班族,對一份新工作平均11.5個月就會開始出現倦怠症,更有逾半數上班族表示目前正在「發病中」;依行業別來看,倦怠比例最高者,以大眾傳播業居冠,其次是餐飲住宿與休閒旅遊業,第3是科技資訊業 \n 至於產生倦怠感的主因,據yes123調查,主要是「薪水少,常與付出不對等」,其次是「同一個工作做久了,覺得無趣」,再者是「公司管理與升遷制度不公平,卻無法改善」;換言之,與薪資、升職、工作成就感有關。 \n 為了解國內上班族工作與休假概況,yes123日前以網路問卷,調查已畢業或退伍,且有正職工作的會員。結果發現,高達91.6%的上班族曾有過工作倦怠感;另外,對於目前的工作,也有5成6的人表示倦怠。 \n 不過,面對工作倦怠,有高達金分之3的上班族表示,仍會打起精神硬撐過去,不耽誤工作進度;另有18.4%的人選擇把工作標準先降低,勉強過得了關就好,僅6.2%會暫時不處理,先請假休息再說。 \n yes123表示,主要是台灣多數上班族都有「休假恐懼症」,擔心經常休假,會影響老闆或主管對自己的評價;以行業別交叉分析,最怕請假的前3名,依序是運輸物流業、餐飲住宿與休閒旅遊業、營建與不動產業。

  • 工作倦怠 傳播餐飲最嚴重

     根據yes123求職網的調查,有55.8%上班族,對現在的工作有倦怠感。如果再以行業別進行交叉分析,倦怠感最為嚴重的前5名分別為大眾傳播業、餐飲住宿與休閒旅遊業。 \n yes123求職網公布「上班族倦怠與休假調查」。 \n 根據調查顯示,有91.6%的上班族表示,曾經有工作倦怠感,且有55.8%上班族,對現在的工作有倦怠感。 \n 再以行業別進行交叉分析,倦怠感最為嚴重的前5名分別為大眾傳播業、餐飲住宿與休閒旅遊業、科技資訊業、運輸物流業與文教業。 \n 調查顯示,60.4%上班族曾經有過嚴重的工作倦怠感,影響到身心的情況。 \n 嚴重倦怠感最常見的「症頭」,調查顯示,在可複選的情形之下,52.6%嚴重工作倦怠者常感覺肩頸僵硬、腰酸背痛;50.4%會感到心情憂鬱;33.1%容易暴躁易怒;24.8%是失眠;23.8%是免疫力變差,常常感冒等。平均大約5.8個月時間就會發作一次。 \n yes123求職網調查,工作倦怠感好發的時間,最常發生在「星期一」 ,似乎意味著「BLUE MONDAY」的魔咒的確存在;此外,每天倦怠感容易發生的時段,最常發生在下午2時。 \n yes123求職網調查自今年10月14日到10月28日,網路問卷進行抽樣有效問卷共1290份,信心水準為95%,誤差值為正負2.73個百分點。1031101 \n

  • 上班族倦怠症 平均不到一年就發作

    yes123求職網今(31)發布最新報告指出,經調查國內近1,300位上班族,對一份新工作平均11.5個月就會開始出現倦怠症,還有超過半數上班族表示目前正在「發病中」,依行業別來看,倦怠比例最高者以大眾傳播業居冠,其次是餐飲住宿與休閒旅遊業,第3是科技資訊業 \n至於為何會產生倦怠感?據yes123調查,原因包括「薪水少,常與付出不對等」(48.6%)、「同一個工作做久了,覺得無趣」(43.3%)以及「公司管理與升遷制度不公平,卻無法改善」(42.3%);換言之,與薪資、升職、工作成就感有關。 \n為了解國內上班族工作與休假概況,yes123日前以網路問卷,調查已畢業或退伍,且有正職工作的會員。調查時間自2014年10月14~28日,有效問卷共1,290份,信心水準為95%,誤差值為正負2.73%。

  • 工時長薪水少 92%上班族感倦怠

    工時長、薪水又不夠花用,不少上班族漸漸覺得工作好累呀!求職網最新的調查發現,9成2的人表示有工作倦怠感,8成8有離職念頭,而且倦怠比例最高的首位是大眾傳播業,因此建構樂活生活對上班族而言愈來愈重要。

  • 開學做「收心操」 收假症候群OUT!

    開學做「收心操」 收假症候群OUT!

    「開學收心囉!」小學已開學1周,但仍有不少小學生無法從休假的氣氛中走出來,雙和醫院復健醫學部醫師吳錦雯提醒,小學生在開學後常會出現倦怠、慵懶、焦慮、頭痛、肚子痛、食慾差、睡不著等「收假症候群」的症狀。 \n 吳錦雯指出,收假症候群至少會持續2至3周,除了出現倦怠、慵懶、焦慮、頭痛、肚子痛、食慾差、睡不著等症況外,若開學超過3周仍出現注意力不集中等現象,建議家長應該要帶孩子們到醫院評估檢查。 \n吳錦雯表示,小朋友們也可以透過「開學運動3招式」與「寫字暖身3招式」,來幫助集中注意力,開學運動3招式包含「公雞旋轉式」、「駱駝式」、「搖籃式」,可以訓練小朋友肢體伸展,強化軀幹側邊旋轉肌群,可提升精神、專注力,還能按摩腹部幫助排便順暢。

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