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以下是含有劇烈運動的搜尋結果,共172

  • 花蓮警追賊跑百米猝死 醫揭天冷運動有2症狀快打119

    花蓮警追賊跑百米猝死 醫揭天冷運動有2症狀快打119

    花蓮49歲蕭姓員警9日追捕竊盜犯,奔跑百公尺,疑因天冷突感不適,倒地猝逝。醫師提醒,天冷時做激烈運動,可能導致心臟缺氧,增加猝死風險,一旦出現胸悶、呼吸困難,務必立即叫救護車送醫。

  • 霾害來襲 高雄市空氣品質惡化  週日出門要注意

    霾害來襲 高雄市空氣品質惡化 週日出門要注意

    高雄市環保局空氣品質預報,高市明天空氣品質為「橘色提醒」至「紅色警示」,建議避免戶外劇烈運動。高市教育局今晚指出,明日各校戶外運動賽事暫停,或視情況調整辦理形式。

  • 劇烈運動12分鐘  哈佛研究:可改善心血管疾病

    劇烈運動12分鐘 哈佛研究:可改善心血管疾病

    運動對身體的好處多多,但也要注意強度。近日一則哈佛大學的研究發現,短短12分鐘的劇烈心肺運動,能讓人體代謝產物的能力發生變化,其中包括與糖尿病、心臟病和肝病相關的代謝產物,影響相當大。但不是所有人都適合劇烈運動,若本身有心血管相關的問題,建議要和醫生討論過再做。

  • 遭男友嫌私密處「不漂亮」被甩 她提起勇氣動手術找回新生活

    遭男友嫌私密處「不漂亮」被甩 她提起勇氣動手術找回新生活

    在過去傳統保守的觀念中,許多女性不清楚、甚至從未看過私密處的生理結構,對於私密處的困擾常常難以啟齒,隨著現代社會風氣的開放,除了健康因素考量之外,愈來愈多女性開始關心起私密部位的美觀。

  • 有氧運動天天做也不行 5症狀出現快暫停

    有氧運動天天做也不行 5症狀出現快暫停

    對多數人來說,每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的,但有5種警訊顯示你已經做過量,想靠有氧運動減重,天天做也並不是最好的策略。

  • 間歇性斷食期這樣動 瘦得更快更健康

    間歇性斷食期這樣動 瘦得更快更健康

    如果你也開始嘗試168間歇性斷食,同時間該怎麼保持運動習慣?要在間歇性斷食期間運動得健康安全,其實有祕訣,掌握得好還能瘦更快。

  • 郭雪芙開刀後現身分享美容秘訣 曝減肥靠一招胸部不縮水

    郭雪芙開刀後現身分享美容秘訣 曝減肥靠一招胸部不縮水

    郭雪芙出席嬌蘭皇家蜜境快閃店開幕記者會,先前因為闌尾炎開刀修養一個月多,大病初癒的他表示健康真的很重要,在生病期間連打針都想哭!他分享自己現在的保養、養生、減肥方式,女孩們快來看看該怎麼做才能讓自己又美又瘦又健康吧!

  • 年輕健身族胸痛!一查竟是心肌梗塞 醫師曝致病關鍵

    年輕健身族胸痛!一查竟是心肌梗塞 醫師曝致病關鍵

    年僅31歲的健身教練,某次結束重訓後就感覺胸部不適,到院後發現是心肌梗塞,且血栓與芝麻一樣大,只差一點就會死亡。醫師表示,健身一族看起來很健康,但有些人會為了達到訓練效果,飲食不均,也有常爬山的人,因著運動量大,放任攝取高脂肪飲食,反而增加心血管疾病的風險。 \n \n高雄榮總重症醫學部主任黃偉春表示,有在運動的人看起來身體很好,但醫院卻不時會出現因心臟問題緊急送醫的狀況。以前述健身教練為例,胸痛後喝了幾口水,他感覺疼痛感減緩,便自行騎車就醫,後座有女友陪同。在就醫的半路上,男子胸痛加劇,無法自行騎車,改由女友載送,緊急動手術後,醫師從血管中取出一顆芝麻大小的血栓。 \n \n有運動的人看起來很健康,但營養的攝取上卻可能不均衡。黃偉春舉例,有些民眾在等登山後會大吃大喝,覺得運動量夠,一連幾天都攝取高熱量食物。有些健身一族也為為了訓練效果,顧著攝取高蛋白,蔬果的攝取卻不足。 \n \n黃偉春表示,避免心血管疾病上門,在飲食上應該要均衡,平時要避免抽煙,健身及運動也要適量,千萬不要為了挑戰極限而劇烈運動,將自己暴露在心肌梗塞的風險中。 \n \n中華民國心臟學會理事長黃瑞仁表示,民眾若出現胸痛胸悶、上腹疼痛,合併呼吸困難或冒冷汗的症狀,就要強烈懷疑是否為急性心肌梗塞,亦有少數病患是以無緣無故昏倒作為臨床表現。若懷疑出現急性心肌梗塞,不鼓勵叫計程車或自行就醫,一旦倒地,沒有適當急救,病患可能就會失去生命。

  • 運動後頭爆痛...若伴隨這5症狀 醫:不就醫就來不及了

    運動後頭爆痛...若伴隨這5症狀 醫:不就醫就來不及了

    過去研究發現,規律運動能減少偏頭痛發生,不過卻有民眾運動完反而開始頭痛,頭兩側抽痛、覺得脹脹的,醫生提醒,如果伴隨異常症狀,要趕緊就醫。 \n \n「這種運動後的頭痛,稱作運動型頭痛,通常會發生在激烈運動之後,頭痛症狀通常會持續幾分鐘,甚至頭痛1~2天,」書田泌尿科眼科診所腦神經內科主任醫師黃啟訓說。 \n \n為什麼會造成運動型頭痛? \n \n運動時會增加心率,並且增加肌肉和大腦的需氧量,導致血管擴張,這種突然的轉變可能會增加大腦血管的壓力,造成頭痛,洛杉磯的運動神經學家和疼痛管理專家伊蘭·達南(Ilan Danan)表示。 \n \n運動型頭痛分為「原發性運動型頭痛」和「次發性運動型頭痛」,如果是原發性運動型頭痛,有可能是以下幾種原因造成: \n \n1.心跳加快、血管擴張引發 \n \n2.頭痛運動前沒有足夠的暖身 \n \n3.飢餓、血糖太低時就運動 \n \n4.運動中沒有適時補充水分、身體缺水 \n5.汗流太多,缺乏電解質 \n \n6.運動量突然激增、太過激烈 \n \n7.高緯度、海拔較高地區或高溫悶熱天氣下激烈運動 \n \n8.本身有偏頭痛體質的民眾發生率較高 \n \n「次發性的運動型頭痛就一定要找出潛藏的問題,否則會有生命危險,」黃啟訓指出,次發性運動型頭痛可能代表身體出現警訊,像是可能有腦部腫瘤、腦血管瘤、腦出血、腦壓增高等危險因子存在。 \n \n「如果運動後出現劇烈頭痛,伴隨嘔吐、脊椎僵硬、複視或是出現口齒不清、意識障礙等類似中風的症狀,就要儘快就醫,很可能是腦出血、腦壓升高、或發生腦部腫瘤壓迫。」 \n \n \n \n \n運動後頭痛應先確認病因 半年內復發機會高 \n \n黃啟訓建議,民眾若是運動後因不明原因頭痛,最好先找腦科醫師檢查,確認是原發性還是次發性的運動型頭痛,再進一步處理、治療。 \n \n「如果醫生排除是次發性運動型頭痛,通常會給病人一些非類固醇消炎止痛藥(NSAID)緩解症狀,且用乙型阻斷劑幫忙穩定血管,吃3~6個月穩定後就可以停藥觀察,」黃啟訓指出,3~6個月內再發的機會較高,因此這段時間除了藥物治療外,會提醒病人運動前記得暖身,且運動時也要避免缺水、低血糖、在悶熱環境激烈運動等容易誘發運動型頭痛的因子。 \n \n患有運動型頭痛的人,治療期間應儘量避免從事像是打籃球、舉重等容易誘發運動型頭痛的激烈運動。可以調降運動強度,改做較溫和的運動,像是瑜伽、彼拉提斯、太極、快走等,狀況穩定後再慢慢增加運動強度,才能降低復發機率。 \n \n總之,如果民眾運動後突然開始出現頭痛狀況,最好趕緊就醫,確認病因,並且對症下藥。若是屬於單純的原發性運動型頭痛,運動時則要記得先熱身再運動、注意隨時補充水分、避免低血糖、缺電解質的狀況發生,有助預防原發性運動型頭痛再度發生。 \n※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載。

  • 不讓關節炎找上門!骨科醫師授 3招維持軟骨健康

    不讓關節炎找上門!骨科醫師授 3招維持軟骨健康

    \n近年運動風氣盛,不時聽到過度運動導致膝關節發炎,但因此停止運動並非好主意。醫師指出,缺乏運動、活動量過低也會讓關節炎找上門。 \n根據衛福部統計,全台約有350萬人飽受關節炎所苦。健康的骨關節,在骨頭末端由關節軟骨包覆,可以保護關節、減震與減少摩擦。維持軟骨健康,才能有效保護骨關節。 \n \n振興醫院骨科主治醫師朱唯廉表示,軟骨要健康,適當壓力刺激是關鍵。軟骨組織為雙極性結構(Biphasic),細胞間有正電、負電,必須經過壓力產生壓電材質(piezoelectric),讓組織產生電荷改變,藉此能刺激組織生長,也因此活動關節能促進軟骨健康生長。 \n \n一旦缺少壓力刺激,軟骨組織所釋放出的關節液容易有發炎因子,造成關節腫脹,甚至發炎。因此他強調,藉由適當的運動,才能有效刺激軟骨正常生長,並能維持關節的活動度與柔軟度,保護關節不受傷。 \n \n有些人擔心,若膝蓋已有退化,活動功能不如前,是否還是可以運動?朱唯廉表示,這類的人可以從事對關節負重較輕,且同時能強化肌力的運動。 \n \n「鍛鍊肌肉可以減輕軟骨的負擔,」他強調,透過訓練大腿、膝關節兩側的肌肉,可以減少外力對關節的衝擊,也能幫助軟骨分擔身體重量。平地行走、騎腳踏車、游泳、打太極拳都是很好的選項;相反地,籃球、登山,或是有蹲、跪的負重姿勢,都會對軟骨產生負擔。 \n \n如果過去沒有運動習慣,開始時要循序漸進,找到身體最舒服的運動強度,避免一次過度運動,反而造成傷害。但要注意,若是當下有發炎、外傷,則需要先就醫治療,遵從醫師指示,不隨意練習。 \n除了運動外,還有這些維持軟骨健康的方法: \n1.補充細胞所需營養: \n台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇表示,關節軟骨是由水、軟骨細胞、細胞外間質(膠原蛋白、蛋白聚糖、脂質等)組成,比起補充有膠質的食物,她建議均衡攝取蛋白質,並且補充維生素C更有效。 \n許多人認為多吃豬腳、雞腳可以補充膠原蛋白,但她表示,這些來源膠原蛋白分子大,小腸只能吸收極少部分,反而因為含有過多的油脂,而造成心血管負擔。 \n因此,她建議,除了保健食品外,可以均衡攝取蛋白質,並從水果、蔬菜中攝取維生素與礦物質。維生素C可以幫助身體合成膠原蛋白,也是不可或缺的營養素。另外抗氧化的維生素A、E,以及礦物質鋅、銅,能對抗發炎產生的自由基,減少關節炎不適。 \n2.控制體重不過胖: \n英國劍橋大學曾研究發現,若能體重下降10%(3個月),因關節炎產生的疼痛感可降低50%。肥胖會導致關節的負重過大,身體質量指數(BMI)建議不超過24。 \n3.減少負重活動: \n平時減少搬重物上下樓,若因為工作不得已,也可以適當利用輔具幫忙,如配戴護膝、護腰。工作時間外,則減少爬樓梯、劇烈運動等傷害膝蓋的行為。 \n朱唯廉強調,軟骨一旦受損就無法再恢復,因此平日保健勝於治療,才能避免關節炎發生。 \n \n

  • 想靠運動甩肉 他才健身三天竟尿出「黑醬油」嚇傻眼

    想靠運動甩肉 他才健身三天竟尿出「黑醬油」嚇傻眼

    \n今年初全球爆發新冠肺炎,很多人因為疫情關係,只能被迫宅在家,哪裡都不能去,導致每天生活除了睡就是吃,不少人身材都「圓」了一圈。尤其中國大陸疫情首當其衝,最近隨著疫情趨緩,加上夏天到來,不少人都立志甩肉減肥。不過上海嘉定區的一名沈姓男子,為了想快速減肥,採取劇烈健身運動方式,結果才健身到第3天,他尿急想上廁所,卻尿出黑色的「醬油尿」,讓他當場傻眼,嚇得快去求醫。 \n據《看看新聞》報導,沈男因為疫情關係,過了好長一段時間的宅男生活,結果最近他發現自己變胖許多,加上夏天到了,想積極減肥的他,採取高強度的健身訓練。但他忽略自己先前沒有什麼運動習慣,而且長期坐在辦公室,突然劇烈健身,身體馬上出現異狀。 \n \n沈男說,他持續健身進入到第3天,在上廁所解尿時,發現自己尿液的顏色不太對勁,一開始他看到自己尿出黑色、如同醬油般的尿液時,他還以為廁所燈光太暗,「後來我把燈打開,第二次還看了一下,確定是醬油色。」 \n後來沈男趕快去掛急診,醫師經過檢查驗尿,發現他是因為過度劇烈運動,所造成的橫紋肌溶解症,腎臟出現衰竭,尿液才會呈醬油色。且他身體的肌酸激酶超正常值1200倍,肌紅素超正常值60倍。後來經過飲水、住院吊點滴,加速身體新陳代謝,才恢復健康。 \n \n醫師提醒,民眾運動健身應該要循序漸進,平時沒有運動習慣的人,不要突然就進行高強度的運動,才不會在突然運動後,出現橫紋肌溶解症。 \n更多 CTWANT 報導 \n \n

  • 為何愈運動愈難瘦?最常犯了4大錯誤

    為何愈運動愈難瘦?最常犯了4大錯誤

    想靠運動減重,卻發現身上贅肉一點都沒減少,體重甚至不減反增,很可能是有些細節出了差錯。 \n你有這樣的經驗嗎?一起運動的好友瘦了好幾公斤,你卻一點進展也沒有,這是怎麼回事?其實每一個減重計劃背後都有不同的變數,尤其是運動新手,可能不知不覺就踩到地雷,如果你怎麼運動都像做白工,快看看是不是犯了以下的錯誤: \n1.水喝得不夠 \n運動效果不好,很可能單純因為「缺水」而已。適量的水分能潤滑關節、減少發炎,「水也能幫助傳送重要的營養,這對運動效果很重要,」加拿大健身教練克魯(Katie Crewe)表示,「同時能沖走高強度運動後產生的新陳代謝廢物。」 \n不只運動後要補充水分,運動前先喝水也能讓血液流動更順暢,供應肌肉與細胞充足氧氣,讓運動表現更好、不容易累,也能避免中暑。 \n至於喝多少水,要看年齡、體重、運動強度與長度而定。平均來說,一般建議運動前2~3小時喝500~600cc的水、運動前20~30分鐘喝250cc、運動中每10~20分鐘可補充200cc,運動後30分鐘內再喝250cc。 \n除了多喝水,劇烈運動不妨飲用含有電解質的運動飲料,平時也能多攝取富含水分的蔬果,例如小黃瓜、番茄、柳橙等等。 \n2. 空腹運動或運動後吃太多 \n運動時需要消耗能量才有好的表現,所以不要空腹運動,但也不能太接近運動時間才吃,以免腸胃不適。為了給腸胃足夠的消化時間,建議運動前1小時~2小時進食,這樣有足夠的血糖作為運動時的能量,也能避免血液都跑到胃裡而無法把足夠氧氣送到肌肉。 \n運動前可挑選容易消化、份量較小的食物,例如香蕉、精力湯;或是高纖、低升糖指數的碳水化合物,像是地瓜、燕麥,有助穩定運動時的血糖。 \n運動後同樣需要食物來恢復體能,但很多人錯誤抱持著「反正有運動,可以大吃大喝」的心態,如果運動的目地是為了減重,還是要避免高熱量食物。國外曾有研究顯示,運動後的飲食,碳水化合物與蛋白質比例為4:1或3:1,比較有助於肌肉修復。 \n3. 每天重複相同的運動內容 \n如果每天的運動內容、強度、長度都一致,身體很容易過度習慣,使減重來到「高原期的停滯(Weight Loss Platea)」。 \n比較好的方式是有多一點的運動種類,或是換成不一樣的強度或長度,例如假使本來每次步行40分鐘,一週中可以有2~3天維持這樣的長度,但再選一天步行60~75分鐘,剩下的幾天可再混合腳踏車、跑步等運動。 \n如果是在健身房,也可以加快跑步機的速度、或增加槓鈴重量。有效率的減重計劃最好也同時包含有氧運動、重量訓練,以及伸展運動,這3類運動對減重都有不同益處。重點就是不要讓運動一成不變,在可以承受的範圍內,稍微多一點種類和變化,能避免日復一日的無趣,也能鍛練到不同肌肉。 \n4. 除了運動,平常都不動 \n有些人認為有運動習慣之後,平時就可以大搖大擺當個「沙發馬鈴薯」,這也相當不利於減重。如果你因為運動而讓日常活動更加靜態,整體消耗的卡路里可能還變少。 \n包括煮飯、做家事、抱小孩都屬於日常非運動性的活動,但也都能消耗一定的熱量,如果非運動性熱量消耗(Non-exercise activity thermogenesis,NEAT)減少,新陳代謝恐怕跟著下滑,自然阻礙減重。 \n非運動性活動減少的另一個原因,可能是運動太劇烈、消耗大量精力,導致你平時根本懶得再動。如果是這樣,請重新思考自己的運動計畫,讓它回到一個兼顧生活日常節奏的平衡點,減重才最有效率。 \n \n

  • 運動受傷了怎麼辦?營養師授飲食5原則

    運動受傷了怎麼辦?營養師授飲食5原則

    \n運動受傷後不管工作、走路、從事各種日常活動,都困難重重、舉步維艱?營養師傳授飲食5秘訣,讓你運動傷害好得快。 \n \n許多上班族平時久坐不動,等到有時間運動時,身體往往承受不住運動的強度,出現走路、抬腿都寸步難行的鐵腿狀況,或是因運動姿勢不正確,出現各種程度不同的運動傷害,如扭傷膝蓋、腳踝、後背肌拉傷,打壞了好不容易下定決心要執行的運動計畫。 \n \n一般運動引起肌肉損傷可分為兩種,成因也有差別。新光醫院營養師蘇妍臣表示,第一種肌肉損傷為「延遲性肌肉痠痛」,也就是一般人常有的「鐵腿」,通常在運動當下不會有疼痛、不適感,往往要等到24~48小時後,痠痛感才會逐漸出現。 \n \n另一種肌肉損傷,則是運動過程中,因姿勢錯誤或運動強度超過能力負荷,造成肌肉損傷,通常會「立即」出現劇烈的疼痛反應,例如急性拉傷、挫傷、扭傷等。 \n \n不過,肌肉損傷不一定對人體有害。「出現第一種延遲性肌肉痠痛的肌肉損傷,反而有助於肌肉生長,」運動營養師楊哲雄指出。 \n \n這其中的原理在於,當人體進行稍微超過身體負荷的運動強度,但不至於傷害肌腱、韌帶構造的運動時,肌纖維會些微受損,造成延遲性肌肉痠痛。這時若能適當的休息、補充足夠的營養,就能啟動肌肉修補再生機制,肌力與肌肉質量會長得比原來更好。 \n但若是急性拉傷、挫傷、扭傷等運動傷害,肌肉組織已經嚴重受損,就要適當的休息、補足所需的營養,才能加快受傷組織修復的速度。 \n \n●運動後飲食 5原則,緩解肌肉發炎 \n營養師提醒,肌肉受傷後補充足夠、身體需要的營養素,不僅能提供身體原料修補運動傷害,還可以緩解肌肉發炎反應及肌肉疲勞。建議受傷後遵循以下飲食5原則,運動傷害才能好得快。 \n \n原則1/「醣類+蛋白質」:運動後2小時內補充,修補肌肉傷害 \n運動後2小時內適當補充醣類、蛋白質,肌肉細胞的吸收能力最佳,也能即時提供身體修補傷害所需要的原料。 \n蘇妍臣指出,運動後蛋白質補充量為體重公斤數乘上0.3公克,以一位體重60公斤的民眾來說,運動後所需的蛋白質為60(公斤)X0.3(公克)=20公克。通常一顆茶葉蛋或豆漿250c.c.,就含有7公克的蛋白質;牛奶、豆漿也是不錯的優質蛋白來源。 \n至於醣類攝取量,則是蛋白質量再乘上2~3。也就是20(公克)X2~3=約40~60公克。一般約20元的地瓜(約150公克)就有45公克的醣類,而一根食指長的香蕉或一顆棒球大的水果,就含有15公克的醣類。 \n \n原則2/避免攝取「脂肪、精緻糖類」:易加重發炎反應 \n受傷期間,儘量避免攝取反式脂肪酸含量較多的薯條、雞排等炸物,或是含有較高脂肪的加工肉品、培根、五花、沙朗等,容易加重發炎反應的食物。 \n另外,甜點糕餅、含糖飲料精緻糖含量多,熱量相對較高,受傷期間應少吃,以免因為運動量下降、熱量攝取過剩,造成體重快速上升,甚至影響復原後的體能狀況。 \n \n原則3/「鋅+蛋白質」:發炎反應消退後補充,加速恢復 \n待受傷一、兩周發炎反應逐漸消退後,則可以稍微增加牛豬羊肉、牡蠣、肝臟以補充蛋白質、礦物質鋅,加速傷口恢復。 \n原則4/「多元不飽合脂肪酸Omega-3」:平時補充,緩解發炎反應 \n「平時適度攝取Omega-3不飽和脂肪酸,已被證實具有緩解運動傷害前期發炎反應、可能可以降低運動後延遲性肌肉痠痛的效果,」楊哲雄表示,葷食者可以選擇鮭魚、旗魚、比目魚、鱈魚等深海魚類;素食者則可從核桃、芥花油、亞麻籽油補充。 \n原則5/「綠茶、紅石榴」:平時補充,減緩肌肉疼痛 \n綠茶中的兒茶素,經人體實驗證明,可能可以減少運動後的肌肉疼痛不適;紅石榴中的鞣花單寧(ellagitannins),則具有抗氧化、抗自由基、減少脂肪氧化的功效,可以減緩肌肉疼痛、避免肌肉流失,蘇妍臣補充。 \n最後,楊哲雄提醒,運動傷害除了不可預防的外力,長期採取低熱量或低碳水化合物減重飲食,也容易造成肌肉慢性疲勞,引發運動傷害。因此,千萬別為了運動減肥就偏食少吃。三餐均衡飲食,才能預防營養不良造成肌力、耐力降低,導致運動受傷的狀況。 \n延伸閱讀: \n \n

  • 早上起不來沒關係 5件事「晚上做比白天做更好」

    早上起不來沒關係 5件事「晚上做比白天做更好」

    \n \n吃優格、塗止汗劑、鍛練肌肉,這些事竟然晚上比白天做效果更好,為什麼? \n如果你不是早起一族,總是找不到時間運動、保養,或攝取有益健康的食物,別給自己太多藉口,因為有些習慣出乎意料之外,晚上實行對你更有幫助。 \n多半是因為當我們睡著後,身體有更多時間修復,並延續、強化這些習慣的效果,不妨將這些簡單的小事加入夜晚清單中,不只讓你更輕鬆地變瘦、變美,也可能睡得更好。 \n \n1. 吃優格 \n有些食物比較適合晚上吃,優格是其中之一,好處很多,首先是優格含有的益生菌有益腸道健康,美國醫學博士、睡眠專家札達諾瓦(Irina Zhdanova)認為人體免疫系統在夜間最忙碌,腸道好菌能讓免疫力更完全發揮。 \n著有《抗炎體質食療聖經》的醫師柯爾(Will Cole)則認為益生菌最好不要和其他食物同時下肚,以免和消化酵素相互影響,所以睡前是最好的攝取時機。 \n另外優格所含的鈣質在夜晚吸收效果較好,鈣質還能使人放鬆、幫助睡眠,優格中的蛋白質也能促進肌肉生長。 \n \n2. 攝取鎂質 \n除了鈣,鎂也是一夜好眠的關鍵。鎂與身體的神經傳導有關,當體內的鎂不夠,情緒比較容易興奮、躁動,腦細胞也容易接收過度訊息刺激,不易入睡。 \n包括深綠色蔬菜、全穀根莖類、堅果都含有鎂,只要飲食均衡,並不容易缺鎂。但如果要透過營養補充品來攝取鎂,柯爾認為睡前是最佳時機,有助於放鬆肌肉、讓你睡得更好。 \n \n3. 做運動 \n早上或晚上運動各有擁護者,有一部分專家認為傍晚是最佳運動時段,因為體溫較高、肌肉彈性最好。加上經過一整天攝取養分後,身體累積足夠能量可消耗,不僅運動成效好,也不容易受傷。 \n另外會囤積脂肪、分解肌肉的荷爾蒙可體松在夜晚濃度較低,所以也有人從這個角度,認為晚上較適合鍛練肌肉。 \n但不論如何,如果已經接近睡眠時間,就不宜太劇烈的運動,可以試試瑜伽或伸展運動,都有助於紓壓放鬆。札達諾瓦則認為睡前可散步15~20分鐘,讓細胞充滿氧氣,幫助身體在深夜修復。 \n \n4. 使用止汗劑 \n明明白天才流汗,為什麼要在晚上搽止汗劑?因為洗完澡、睡前塗抹止汗劑,讓毛孔能有一整晚的時間吸收,起床後止汗效果更好。 \n加上夜間活動量低,出汗量極少,也能讓止汗劑效果不受任何干擾。如果隔天早上覺得有必要,還是能酌量補搽。 \n \n5. 塗抹維生素A衍生物(Retinoids) \n多數保養品都能早晚使用,但含有維生素A衍生物的配方恐怕例外。維生素A衍生物被認為能促進肌膚更新,能抗老、抗皺。但維生素A本身容易氧化也容易被陽光影響,因此白天使用可能形同浪費,多數皮膚科醫師都建議如果白天不能做好防曬,還是晚上再塗抹比較好。 \n \n

  • 26歲男戴口罩跑步險送命 醫一看:肺竟炸了!

    26歲男戴口罩跑步險送命 醫一看:肺竟炸了!

    \n \n疫情趨緩,許多城市陸續解封,大陸武漢一名26歲男子,因仍擔心疫情,決定出門慢跑時也戴著口罩,不過卻越跑越沒力。開始出現胸悶不適症狀,回家後仍會呼吸困難才緊急送醫,經過醫師檢查發現,男子竟出現「肺炸」情形,若再拖久一點才接受治療,恐有生命危險。 \n \n根據《環球網》報導,26歲張平(化名)屬於「高瘦型」男生,平時不常運動,因為疫情關係,決定加強個人鍛鍊,每天晚上都去夜跑。 \n \n7日晚上7點,張平在跑了4公里後突然感到胸口不適,連呼吸也出現問題。起初,張平還以為是帶了口罩的關係,再跑了500公尺後還是決定忍痛回家休息。回家後,胸口出現更嚴重疼痛和呼吸困難,即時送醫檢查後才發現,原來他的左肺「破掉了」! \n \n經過診斷,醫師指出張平患有自發性氣胸,左肺被嚴重壓縮了90%,同時還將心臟稍為推往右側,要是再晚一點就醫,就會有生命危險。好在醫師為他進行了胸腔鏡肺大泡切除術,才化險為夷。 \n \n當地醫院胸腔外科陳寶鈞主任特別提醒,氣胸好發在有慢性肺病的老人,以及瘦高體型的青少年男性。因為他們胸腔較長,一旦肺部發育不健全,恐存在先天性肺大泡,當從事劇烈運動,將使肺內壓力飆升,容易導致肺大泡突然破裂,導致空氣從肺部進入胸腔。所以這類人在從事運動時,若出現劇烈咳嗽或在用力過度後出現胸痛、呼吸困難,就要警惕可能有自發性氣胸的可能,必須即時就診。 \n \n陳主任說,由於現在疫情關係,很多人選擇戴上口罩運動,但其實只會導致空氣阻力增加,讓通氣量下降。此時人會慢慢呼吸不順、出現不適,由於氧氣量缺乏,也會對心肺造成損傷,嚴重恐造成猝死。因此建議,運動時不要戴口罩。 \n

  • 戴口罩運動有風險

    戴口罩運動有風險

     9日國內新冠肺炎又是零確診,也是連續27天無本土病例。隨著疫情趨緩,4月30日指揮中心開始推行「防疫新生活運動」,鼓勵民眾在落實防疫之餘,也能放鬆享受餐飲生活及戶外活動。 \n 北市大地工程處且於5月底規畫4場「台北大縱走」步道生態導覽解說活動,邀民眾共享山林之美。活動要求參加者配合實名制、測量體溫,並提供酒精消毒雙手之外。美中不足的是,指揮中心的防疫策略既已宣告奏效,在爬山悶熱之餘,要求民眾全程戴口罩,可能有害健康、導致缺氧甚至誘發心律不整的風險。 \n 以路程達3.77公里、耗時2.5小時的山林之旅來說,體力已是「周末運動家」的大考驗,加上白晝高溫在30度以上的夏季時節,戴上口罩運動恐加劇原有呼吸、心血管與腦部等器官的負荷。就人體構造而言,細胞都是一台小型機器,可使氧氣和燃料(葡萄糖)在發電機(粒線體)中轉換成能量,用於思考、運動等活動。雖然細胞在無氧的條件下也能產生能量,但其效率比在有氧條件下要低得多。 \n 長期缺氧,會加速細胞老化的過程,可能導致慢性疾病的發生;而同時,人體細胞一旦老化,又會造成細胞含氧量、運送氧氣、運用氧氣的能力降低,使各組織處於長期缺氧的狀態,變成一種惡性循環。以腦神經醫學來說,大腦占全身總耗氧量的25%。大腦若長期缺氧可能產生一系列的精神、神經症狀:如昏昏沉沉、注意力不集中、頭暈、睡眠障礙、智力下降、記憶力下降、行為異常、個性改變等;身體若嚴重缺氧,則直接抑制呼吸中樞,使呼吸減弱,甚至死亡。 \n 國外已有中學生因戴口罩跑步猝死之案例,若原本就有心臟功能問題再加上戴口罩換氣不足,加劇心肌缺氧狀況;同時體溫升高、心跳加速,更可能引發心律不整而猝死。而一般民眾在運動時,若無運動專業訓練指導,在遭遇低氧環境下,可能因急性缺氧、過度換氣,造成呼吸性鹼中毒,產生頭痛、頭暈,甚至四肢麻痺、痙攣等症狀。故劇烈運動時,應摘下口罩,以獲得足夠的血氧量。 \n 防疫健康新生活既已開啟,建議生病的人應盡速就醫與在家休養。而從事郊外踏青、戶外運動、旅遊等有益身心健康活動的民眾,在享受森林浴與芬多精的同時,請與周遭人員保持社交距離,摘下口罩深呼吸,提升體內細胞含氧量。若至人群密集處,則隨即戴上口罩,以降低疫情風險。(作者為國立台灣大學醫學院名譽教授)

  • 高明見》戴口罩運動有風險

    高明見》戴口罩運動有風險

    9日國內新冠肺炎又是零確診,也是連續27天無本土病例。隨著疫情趨緩,4月30日指揮中心開始推行「防疫新生活運動」,鼓勵民眾在落實防疫之餘,也能放鬆享受餐飲生活及戶外活動。 \n 北市大地工程處且於5月底規畫4場「台北大縱走」步道生態導覽解說活動,邀民眾共享山林之美。活動要求參加者配合實名制、測量體溫,並提供酒精消毒雙手之外。美中不足的是,指揮中心的防疫策略既已宣告奏效,在爬山悶熱之餘,要求民眾全程戴口罩,可能有害健康、導致缺氧甚至誘發心律不整的風險。 \n 以路程達3.77公里、耗時2.5小時的山林之旅來說,體力已是「周末運動家」的大考驗,加上白晝高溫在30度以上的夏季時節,戴上口罩運動恐加劇原有呼吸、心血管與腦部等器官的負荷。就人體構造而言,細胞都是一台小型機器,可使氧氣和燃料(葡萄糖)在發電機(粒線體)中轉換成能量,用於思考、運動等活動。雖然細胞在無氧的條件下也能產生能量,但其效率比在有氧條件下要低得多。 \n 長期缺氧,會加速細胞老化的過程,可能導致慢性疾病的發生;而同時,人體細胞一旦老化,又會造成細胞含氧量、運送氧氣、運用氧氣的能力降低,使各組織處於長期缺氧的狀態,變成一種惡性循環。以腦神經醫學來說,大腦占全身總耗氧量的25%。大腦若長期缺氧可能產生一系列的精神、神經症狀:如昏昏沉沉、注意力不集中、頭暈、睡眠障礙、智力下降、記憶力下降、行為異常、個性改變等;身體若嚴重缺氧,則直接抑制呼吸中樞,使呼吸減弱,甚至死亡。 \n 國外已有中學生因戴口罩跑步猝死之案例,若原本就有心臟功能問題再加上戴口罩換氣不足,加劇心肌缺氧狀況;同時體溫升高、心跳加速,更可能引發心律不整而猝死。而一般民眾在運動時,若無運動專業訓練指導,在遭遇低氧環境下,可能因急性缺氧、過度換氣,造成呼吸性鹼中毒,產生頭痛、頭暈,甚至四肢麻痺、痙攣等症狀。故劇烈運動時,應摘下口罩,以獲得足夠的血氧量。 \n 防疫健康新生活既已開啟,建議生病的人應盡速就醫與在家休養。而從事郊外踏青、戶外運動、旅遊等有益身心健康活動的民眾,在享受森林浴與芬多精的同時,請與周遭人員保持社交距離,摘下口罩深呼吸,提升體內細胞含氧量。若至人群密集處,則隨即戴上口罩,以降低疫情風險。 \n \n(作者為國立台灣大學醫學院名譽教授) \n

  • 體育系教授:中強度運動才可增強免疫力

    體育系教授:中強度運動才可增強免疫力

    \n新冠病毒疫情延燒下,很多人想藉著運動提升免疫力。不過專家指出,長時間太劇烈的運動,例如馬拉松、超馬、鐵人三項等,雖能鍛鍊體力,卻也增加上呼吸道感染的機率,反而會造成免疫力下降;中等強度的運動指「運動完還能說話」,例如戶外慢跑、騎腳踏車,才能有效提升免疫力。 \n台灣師範大學近日特地邀請體育系助理教授劉宏文拍攝影片,分享防疫期間如何正確運動,提升免疫力。劉宏文表示,適度運動確實可以提升免疫系統的運作,降低上呼吸道感染的風險。但如果運動強度過高,免疫系統反而會有一段時間受到抑制,這就是所謂的「空窗期理論」;假使反覆高強度運動,增加免疫系統的空窗期,自然也會提高上呼吸道感染的風險。有文獻指出,在從事馬拉松或超馬運動後1到2周,上呼吸道感染的機率將會增加100%至500%。 \n因此,要增強免疫力,運動種類也須慎選,劉宏文表示,最簡單的辨別方式就是「說話」:「如果你運動完可以說話,但不能唱歌,就是最適當的中等強度。」 \n \n另一種辨別運動強度方式是最大心跳率,劉宏文也提供一個參考公式:208-(0.7*年紀),例如20歲大學生最大預估心跳率就是208-(0.7*20)=194(下/分鐘),而中等強度的心跳率是124-147(下/分鐘)。現在許多智慧運動器材或程式都能測量心跳,運動時可參考上述數據,確認自己的運動種類及身體負荷的情況。 \n \n劉宏文建議,因應疫情隔離原則,應避免近距離接觸、以及健身房等密閉環境;可選擇戶外慢跑、騎腳踏車等通風良好的運動方式,還能曬太陽產生維生素D。如果是居家隔離或自主健康管理者,可在家多參考線上運動教學影片,只要把握「適度」原則,一樣可打造高免疫力的體質。

  • 胸痛突襲 醫師直指這種痛法最致命

    胸痛突襲 醫師直指這種痛法最致命

    有一種胸痛,是突然來襲,如瞬間撕裂傷般劇烈疼痛,且患者會從前胸瞬間痛到後背,不少時候一發生,根本來不及反應時就往生了,可說是心血管疾病最可怕的急症。 \n \n亞東醫院心臟血管內科主任吳彥雯表示,在運動時、突然情緒爆發壓力來臨時,或者天氣急遽變化時,若患者冠狀動脈血管就狹窄或阻塞,在這些狀況下,氧氣可能就無法順利供應到心臟以及身體其他器官,因此出現感覺吸不到空氣、氣促、胸痛或胸口的緊縮感、噁心、冒冷汗等,就是一般所稱的「心絞痛」。 \n \n所謂的穩定性心絞痛,指的是每當運動到某個耐受點後就會覺得不舒服,但血管狹窄達50%時,運動時不見得會出現症狀,不過隨著血管阻塞愈來愈嚴重,患者可能會發現原本爬到5樓才會感覺胸悶、胸痛不舒服,過了一段時間,只爬到3、4樓就開始不舒服了,這就代表冠狀動脈狹窄日趨嚴重。 \n \n許多三高(高血壓、高血脂、高血糖)患者、肥胖者,或是有家族病史者,剛開始可能沒什麼症狀,或是只在很激烈運動時出現輕微胸口不適時,常不以為意,等到症狀日趨嚴重,血管狹窄超過70%以上,可能就需要做心導管,甚至放支架了。 \n \n此外,急性心肌梗塞則指的是冠狀動脈血管突然之間完全阻塞,血液完全無法運送供應心肌氧氣,這時候若沒有及時就醫、盡速用藥物或支架打通血管,根本來不及救命。 \n \n很多人搞不清楚心絞痛到底是什麼?一般而言,胸悶的感覺就像是一顆大石頭壓在胸口,不是針在扎的那種「痛」;患者常常無法精準定位究竟是「哪裡痛」。 \n \n吳彥雯說,有時候除了胸口部位,因為神經分布的關係,還可能會出現牽引痛,讓患者覺得好像還伴隨有肩膀痛、下巴痛、甚至連牙齒都會痛;其實經過醫師仔細檢查才發現,這些沒來由的各式疼痛,其實都是心臟缺氧引起的。 \n \n還有一種胸痛,是突然來襲,如瞬間撕裂傷般劇烈疼痛,且患者會從前胸瞬間痛到後背;曾有患者形容,彷彿斧頭劈在身上一樣,這恐怕須懷疑是主動脈剝離。 \n \n主動脈剝離是非常危險的,不少時候一發生,根本來不及反應時就往生了,可說是心血管疾病最可怕的急症;當天氣突然變冷、血管劇烈收縮時,特別容易發作,高血壓患者要特別小心。 \n \n若要強身護心,其實無需進行過度劇烈的運動。吳彥雯提醒,有很多運動員長期、大量的過度運動,看似身體很強健,但其實長期下來,對心臟未必是件好事,適量就好了;最重要的還是平時飲食要清淡,避免重油、重鹹,同時要拒絕三高與過胖,且盡快戒掉抽菸的壞習慣,才能遠離可怕的心血管疾病。 \n \n延伸閱讀: \n

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