花蓮警追賊跑百米猝死 醫揭天冷運動有2症狀快打119

花蓮49歲蕭姓員警9日追捕竊盜犯，奔跑百公尺，疑因天冷突感不適，倒地猝逝。醫師提醒，天冷時做激烈運動，可能導致心臟缺氧，增加猝死風險，一旦出現胸悶、呼吸困難，務必立即叫救護車送醫。

你適合跑馬拉松嗎？最好先做2檢查才安全

霾害來襲 高雄市空氣品質惡化 週日出門要注意

高雄市環保局空氣品質預報，高市明天空氣品質為「橘色提醒」至「紅色警示」，建議避免戶外劇烈運動。高市教育局今晚指出，明日各校戶外運動賽事暫停，或視情況調整辦理形式。

劇烈運動12分鐘 哈佛研究：可改善心血管疾病

運動對身體的好處多多，但也要注意強度。近日一則哈佛大學的研究發現，短短12分鐘的劇烈心肺運動，能讓人體代謝產物的能力發生變化，其中包括與糖尿病、心臟病和肝病相關的代謝產物，影響相當大。但不是所有人都適合劇烈運動，若本身有心血管相關的問題，建議要和醫生討論過再做。

遭男友嫌私密處「不漂亮」被甩 她提起勇氣動手術找回新生活

在過去傳統保守的觀念中，許多女性不清楚、甚至從未看過私密處的生理結構，對於私密處的困擾常常難以啟齒，隨著現代社會風氣的開放，除了健康因素考量之外，愈來愈多女性開始關心起私密部位的美觀。

有氧運動天天做也不行 5症狀出現快暫停

對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。

間歇性斷食期這樣動 瘦得更快更健康

如果你也開始嘗試168間歇性斷食，同時間該怎麼保持運動習慣？要在間歇性斷食期間運動得健康安全，其實有祕訣，掌握得好還能瘦更快。

郭雪芙開刀後現身分享美容秘訣 曝減肥靠一招胸部不縮水

郭雪芙出席嬌蘭皇家蜜境快閃店開幕記者會，先前因為闌尾炎開刀修養一個月多，大病初癒的他表示健康真的很重要，在生病期間連打針都想哭！他分享自己現在的保養、養生、減肥方式，女孩們快來看看該怎麼做才能讓自己又美又瘦又健康吧！

年輕健身族胸痛！一查竟是心肌梗塞 醫師曝致病關鍵

年僅31歲的健身教練，某次結束重訓後就感覺胸部不適，到院後發現是心肌梗塞，且血栓與芝麻一樣大，只差一點就會死亡。醫師表示，健身一族看起來很健康，但有些人會為了達到訓練效果，飲食不均，也有常爬山的人，因著運動量大，放任攝取高脂肪飲食，反而增加心血管疾病的風險。 \n \n高雄榮總重症醫學部主任黃偉春表示，有在運動的人看起來身體很好，但醫院卻不時會出現因心臟問題緊急送醫的狀況。以前述健身教練為例，胸痛後喝了幾口水，他感覺疼痛感減緩，便自行騎車就醫，後座有女友陪同。在就醫的半路上，男子胸痛加劇，無法自行騎車，改由女友載送，緊急動手術後，醫師從血管中取出一顆芝麻大小的血栓。 \n \n有運動的人看起來很健康，但營養的攝取上卻可能不均衡。黃偉春舉例，有些民眾在等登山後會大吃大喝，覺得運動量夠，一連幾天都攝取高熱量食物。有些健身一族也為為了訓練效果，顧著攝取高蛋白，蔬果的攝取卻不足。 \n \n黃偉春表示，避免心血管疾病上門，在飲食上應該要均衡，平時要避免抽煙，健身及運動也要適量，千萬不要為了挑戰極限而劇烈運動，將自己暴露在心肌梗塞的風險中。 \n \n中華民國心臟學會理事長黃瑞仁表示，民眾若出現胸痛胸悶、上腹疼痛，合併呼吸困難或冒冷汗的症狀，就要強烈懷疑是否為急性心肌梗塞，亦有少數病患是以無緣無故昏倒作為臨床表現。若懷疑出現急性心肌梗塞，不鼓勵叫計程車或自行就醫，一旦倒地，沒有適當急救，病患可能就會失去生命。

運動後頭爆痛...若伴隨這5症狀 醫：不就醫就來不及了

過去研究發現，規律運動能減少偏頭痛發生，不過卻有民眾運動完反而開始頭痛，頭兩側抽痛、覺得脹脹的，醫生提醒，如果伴隨異常症狀，要趕緊就醫。 \n \n「這種運動後的頭痛，稱作運動型頭痛，通常會發生在激烈運動之後，頭痛症狀通常會持續幾分鐘，甚至頭痛1～2天，」書田泌尿科眼科診所腦神經內科主任醫師黃啟訓說。 \n \n為什麼會造成運動型頭痛？ \n \n運動時會增加心率，並且增加肌肉和大腦的需氧量，導致血管擴張，這種突然的轉變可能會增加大腦血管的壓力，造成頭痛，洛杉磯的運動神經學家和疼痛管理專家伊蘭·達南（Ilan Danan）表示。 \n \n運動型頭痛分為「原發性運動型頭痛」和「次發性運動型頭痛」，如果是原發性運動型頭痛，有可能是以下幾種原因造成： \n \n1.心跳加快、血管擴張引發 \n \n2.頭痛運動前沒有足夠的暖身 \n \n3.飢餓、血糖太低時就運動 \n \n4.運動中沒有適時補充水分、身體缺水 \n5.汗流太多，缺乏電解質 \n \n6.運動量突然激增、太過激烈 \n \n7.高緯度、海拔較高地區或高溫悶熱天氣下激烈運動 \n \n8.本身有偏頭痛體質的民眾發生率較高 \n \n「次發性的運動型頭痛就一定要找出潛藏的問題，否則會有生命危險，」黃啟訓指出，次發性運動型頭痛可能代表身體出現警訊，像是可能有腦部腫瘤、腦血管瘤、腦出血、腦壓增高等危險因子存在。 \n \n「如果運動後出現劇烈頭痛，伴隨嘔吐、脊椎僵硬、複視或是出現口齒不清、意識障礙等類似中風的症狀，就要儘快就醫，很可能是腦出血、腦壓升高、或發生腦部腫瘤壓迫。」 \n \n \n \n \n運動後頭痛應先確認病因　半年內復發機會高 \n \n黃啟訓建議，民眾若是運動後因不明原因頭痛，最好先找腦科醫師檢查，確認是原發性還是次發性的運動型頭痛，再進一步處理、治療。 \n \n「如果醫生排除是次發性運動型頭痛，通常會給病人一些非類固醇消炎止痛藥（NSAID）緩解症狀，且用乙型阻斷劑幫忙穩定血管，吃3～6個月穩定後就可以停藥觀察，」黃啟訓指出，3～6個月內再發的機會較高，因此這段時間除了藥物治療外，會提醒病人運動前記得暖身，且運動時也要避免缺水、低血糖、在悶熱環境激烈運動等容易誘發運動型頭痛的因子。 \n \n患有運動型頭痛的人，治療期間應儘量避免從事像是打籃球、舉重等容易誘發運動型頭痛的激烈運動。可以調降運動強度，改做較溫和的運動，像是瑜伽、彼拉提斯、太極、快走等，狀況穩定後再慢慢增加運動強度，才能降低復發機率。 \n \n總之，如果民眾運動後突然開始出現頭痛狀況，最好趕緊就醫，確認病因，並且對症下藥。若是屬於單純的原發性運動型頭痛，運動時則要記得先熱身再運動、注意隨時補充水分、避免低血糖、缺電解質的狀況發生，有助預防原發性運動型頭痛再度發生。 \n※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載。

不讓關節炎找上門！骨科醫師授 3招維持軟骨健康

\n近年運動風氣盛，不時聽到過度運動導致膝關節發炎，但因此停止運動並非好主意。醫師指出，缺乏運動、活動量過低也會讓關節炎找上門。 \n根據衛福部統計，全台約有350萬人飽受關節炎所苦。健康的骨關節，在骨頭末端由關節軟骨包覆，可以保護關節、減震與減少摩擦。維持軟骨健康，才能有效保護骨關節。 \n \n振興醫院骨科主治醫師朱唯廉表示，軟骨要健康，適當壓力刺激是關鍵。軟骨組織為雙極性結構（Biphasic），細胞間有正電、負電，必須經過壓力產生壓電材質（piezoelectric），讓組織產生電荷改變，藉此能刺激組織生長，也因此活動關節能促進軟骨健康生長。 \n \n一旦缺少壓力刺激，軟骨組織所釋放出的關節液容易有發炎因子，造成關節腫脹，甚至發炎。因此他強調，藉由適當的運動，才能有效刺激軟骨正常生長，並能維持關節的活動度與柔軟度，保護關節不受傷。 \n \n有些人擔心，若膝蓋已有退化，活動功能不如前，是否還是可以運動？朱唯廉表示，這類的人可以從事對關節負重較輕，且同時能強化肌力的運動。 \n \n「鍛鍊肌肉可以減輕軟骨的負擔，」他強調，透過訓練大腿、膝關節兩側的肌肉，可以減少外力對關節的衝擊，也能幫助軟骨分擔身體重量。平地行走、騎腳踏車、游泳、打太極拳都是很好的選項；相反地，籃球、登山，或是有蹲、跪的負重姿勢，都會對軟骨產生負擔。 \n \n如果過去沒有運動習慣，開始時要循序漸進，找到身體最舒服的運動強度，避免一次過度運動，反而造成傷害。但要注意，若是當下有發炎、外傷，則需要先就醫治療，遵從醫師指示，不隨意練習。 \n除了運動外，還有這些維持軟骨健康的方法： \n1.補充細胞所需營養： \n台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇表示，關節軟骨是由水、軟骨細胞、細胞外間質（膠原蛋白、蛋白聚糖、脂質等）組成，比起補充有膠質的食物，她建議均衡攝取蛋白質，並且補充維生素C更有效。 \n許多人認為多吃豬腳、雞腳可以補充膠原蛋白，但她表示，這些來源膠原蛋白分子大，小腸只能吸收極少部分，反而因為含有過多的油脂，而造成心血管負擔。 \n因此，她建議，除了保健食品外，可以均衡攝取蛋白質，並從水果、蔬菜中攝取維生素與礦物質。維生素C可以幫助身體合成膠原蛋白，也是不可或缺的營養素。另外抗氧化的維生素A、E，以及礦物質鋅、銅，能對抗發炎產生的自由基，減少關節炎不適。 \n2.控制體重不過胖： \n英國劍橋大學曾研究發現，若能體重下降10%（3個月），因關節炎產生的疼痛感可降低50%。肥胖會導致關節的負重過大，身體質量指數（BMI）建議不超過24。 \n3.減少負重活動： \n平時減少搬重物上下樓，若因為工作不得已，也可以適當利用輔具幫忙，如配戴護膝、護腰。工作時間外，則減少爬樓梯、劇烈運動等傷害膝蓋的行為。 \n朱唯廉強調，軟骨一旦受損就無法再恢復，因此平日保健勝於治療，才能避免關節炎發生。 \n \n

想靠運動甩肉　他才健身三天竟尿出「黑醬油」嚇傻眼

\n今年初全球爆發新冠肺炎，很多人因為疫情關係，只能被迫宅在家，哪裡都不能去，導致每天生活除了睡就是吃，不少人身材都「圓」了一圈。尤其中國大陸疫情首當其衝，最近隨著疫情趨緩，加上夏天到來，不少人都立志甩肉減肥。不過上海嘉定區的一名沈姓男子，為了想快速減肥，採取劇烈健身運動方式，結果才健身到第3天，他尿急想上廁所，卻尿出黑色的「醬油尿」，讓他當場傻眼，嚇得快去求醫。 \n據《看看新聞》報導，沈男因為疫情關係，過了好長一段時間的宅男生活，結果最近他發現自己變胖許多，加上夏天到了，想積極減肥的他，採取高強度的健身訓練。但他忽略自己先前沒有什麼運動習慣，而且長期坐在辦公室，突然劇烈健身，身體馬上出現異狀。 \n \n沈男說，他持續健身進入到第3天，在上廁所解尿時，發現自己尿液的顏色不太對勁，一開始他看到自己尿出黑色、如同醬油般的尿液時，他還以為廁所燈光太暗，「後來我把燈打開，第二次還看了一下，確定是醬油色。」 \n後來沈男趕快去掛急診，醫師經過檢查驗尿，發現他是因為過度劇烈運動，所造成的橫紋肌溶解症，腎臟出現衰竭，尿液才會呈醬油色。且他身體的肌酸激酶超正常值1200倍，肌紅素超正常值60倍。後來經過飲水、住院吊點滴，加速身體新陳代謝，才恢復健康。 \n \n醫師提醒，民眾運動健身應該要循序漸進，平時沒有運動習慣的人，不要突然就進行高強度的運動，才不會在突然運動後，出現橫紋肌溶解症。 \n更多 CTWANT 報導 \n \n

為何愈運動愈難瘦？最常犯了4大錯誤

想靠運動減重，卻發現身上贅肉一點都沒減少，體重甚至不減反增，很可能是有些細節出了差錯。 \n你有這樣的經驗嗎？一起運動的好友瘦了好幾公斤，你卻一點進展也沒有，這是怎麼回事？其實每一個減重計劃背後都有不同的變數，尤其是運動新手，可能不知不覺就踩到地雷，如果你怎麼運動都像做白工，快看看是不是犯了以下的錯誤： \n1.水喝得不夠 \n運動效果不好，很可能單純因為「缺水」而已。適量的水分能潤滑關節、減少發炎，「水也能幫助傳送重要的營養，這對運動效果很重要，」加拿大健身教練克魯（Katie Crewe）表示，「同時能沖走高強度運動後產生的新陳代謝廢物。」 \n不只運動後要補充水分，運動前先喝水也能讓血液流動更順暢，供應肌肉與細胞充足氧氣，讓運動表現更好、不容易累，也能避免中暑。 \n至於喝多少水，要看年齡、體重、運動強度與長度而定。平均來說，一般建議運動前2～3小時喝500～600cc的水、運動前20～30分鐘喝250cc、運動中每10～20分鐘可補充200cc，運動後30分鐘內再喝250cc。 \n除了多喝水，劇烈運動不妨飲用含有電解質的運動飲料，平時也能多攝取富含水分的蔬果，例如小黃瓜、番茄、柳橙等等。 \n2. 空腹運動或運動後吃太多 \n運動時需要消耗能量才有好的表現，所以不要空腹運動，但也不能太接近運動時間才吃，以免腸胃不適。為了給腸胃足夠的消化時間，建議運動前1小時～2小時進食，這樣有足夠的血糖作為運動時的能量，也能避免血液都跑到胃裡而無法把足夠氧氣送到肌肉。 \n運動前可挑選容易消化、份量較小的食物，例如香蕉、精力湯；或是高纖、低升糖指數的碳水化合物，像是地瓜、燕麥，有助穩定運動時的血糖。 \n運動後同樣需要食物來恢復體能，但很多人錯誤抱持著「反正有運動，可以大吃大喝」的心態，如果運動的目地是為了減重，還是要避免高熱量食物。國外曾有研究顯示，運動後的飲食，碳水化合物與蛋白質比例為４：１或３：１，比較有助於肌肉修復。 \n3. 每天重複相同的運動內容 \n如果每天的運動內容、強度、長度都一致，身體很容易過度習慣，使減重來到「高原期的停滯（Weight Loss Platea）」。 \n比較好的方式是有多一點的運動種類，或是換成不一樣的強度或長度，例如假使本來每次步行40分鐘，一週中可以有2～3天維持這樣的長度，但再選一天步行60～75分鐘，剩下的幾天可再混合腳踏車、跑步等運動。 \n如果是在健身房，也可以加快跑步機的速度、或增加槓鈴重量。有效率的減重計劃最好也同時包含有氧運動、重量訓練，以及伸展運動，這3類運動對減重都有不同益處。重點就是不要讓運動一成不變，在可以承受的範圍內，稍微多一點種類和變化，能避免日復一日的無趣，也能鍛練到不同肌肉。 \n4. 除了運動，平常都不動 \n有些人認為有運動習慣之後，平時就可以大搖大擺當個「沙發馬鈴薯」，這也相當不利於減重。如果你因為運動而讓日常活動更加靜態，整體消耗的卡路里可能還變少。 \n包括煮飯、做家事、抱小孩都屬於日常非運動性的活動，但也都能消耗一定的熱量，如果非運動性熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）減少，新陳代謝恐怕跟著下滑，自然阻礙減重。 \n非運動性活動減少的另一個原因，可能是運動太劇烈、消耗大量精力，導致你平時根本懶得再動。如果是這樣，請重新思考自己的運動計畫，讓它回到一個兼顧生活日常節奏的平衡點，減重才最有效率。 \n \n

運動受傷了怎麼辦？營養師授飲食5原則

\n運動受傷後不管工作、走路、從事各種日常活動，都困難重重、舉步維艱？營養師傳授飲食5秘訣，讓你運動傷害好得快。 \n \n許多上班族平時久坐不動，等到有時間運動時，身體往往承受不住運動的強度，出現走路、抬腿都寸步難行的鐵腿狀況，或是因運動姿勢不正確，出現各種程度不同的運動傷害，如扭傷膝蓋、腳踝、後背肌拉傷，打壞了好不容易下定決心要執行的運動計畫。 \n \n一般運動引起肌肉損傷可分為兩種，成因也有差別。新光醫院營養師蘇妍臣表示，第一種肌肉損傷為「延遲性肌肉痠痛」，也就是一般人常有的「鐵腿」，通常在運動當下不會有疼痛、不適感，往往要等到24～48小時後，痠痛感才會逐漸出現。 \n \n另一種肌肉損傷，則是運動過程中，因姿勢錯誤或運動強度超過能力負荷，造成肌肉損傷，通常會「立即」出現劇烈的疼痛反應，例如急性拉傷、挫傷、扭傷等。 \n \n不過，肌肉損傷不一定對人體有害。「出現第一種延遲性肌肉痠痛的肌肉損傷，反而有助於肌肉生長，」運動營養師楊哲雄指出。 \n \n這其中的原理在於，當人體進行稍微超過身體負荷的運動強度，但不至於傷害肌腱、韌帶構造的運動時，肌纖維會些微受損，造成延遲性肌肉痠痛。這時若能適當的休息、補充足夠的營養，就能啟動肌肉修補再生機制，肌力與肌肉質量會長得比原來更好。 \n但若是急性拉傷、挫傷、扭傷等運動傷害，肌肉組織已經嚴重受損，就要適當的休息、補足所需的營養，才能加快受傷組織修復的速度。 \n \n●運動後飲食　5原則，緩解肌肉發炎 \n營養師提醒，肌肉受傷後補充足夠、身體需要的營養素，不僅能提供身體原料修補運動傷害，還可以緩解肌肉發炎反應及肌肉疲勞。建議受傷後遵循以下飲食5原則，運動傷害才能好得快。 \n \n原則1／「醣類＋蛋白質」：運動後2小時內補充，修補肌肉傷害 \n運動後2小時內適當補充醣類、蛋白質，肌肉細胞的吸收能力最佳，也能即時提供身體修補傷害所需要的原料。 \n蘇妍臣指出，運動後蛋白質補充量為體重公斤數乘上0.3公克，以一位體重60公斤的民眾來說，運動後所需的蛋白質為60（公斤）X0.3（公克）=20公克。通常一顆茶葉蛋或豆漿250c.c.，就含有7公克的蛋白質；牛奶、豆漿也是不錯的優質蛋白來源。 \n至於醣類攝取量，則是蛋白質量再乘上2～3。也就是20（公克）X2～3＝約40~60公克。一般約20元的地瓜（約150公克）就有45公克的醣類，而一根食指長的香蕉或一顆棒球大的水果，就含有15公克的醣類。 \n \n原則2／避免攝取「脂肪、精緻糖類」：易加重發炎反應 \n受傷期間，儘量避免攝取反式脂肪酸含量較多的薯條、雞排等炸物，或是含有較高脂肪的加工肉品、培根、五花、沙朗等，容易加重發炎反應的食物。 \n另外，甜點糕餅、含糖飲料精緻糖含量多，熱量相對較高，受傷期間應少吃，以免因為運動量下降、熱量攝取過剩，造成體重快速上升，甚至影響復原後的體能狀況。 \n \n原則3／「鋅＋蛋白質」：發炎反應消退後補充，加速恢復 \n待受傷一、兩周發炎反應逐漸消退後，則可以稍微增加牛豬羊肉、牡蠣、肝臟以補充蛋白質、礦物質鋅，加速傷口恢復。 \n原則4／「多元不飽合脂肪酸Omega-3」：平時補充，緩解發炎反應 \n「平時適度攝取Omega-3不飽和脂肪酸，已被證實具有緩解運動傷害前期發炎反應、可能可以降低運動後延遲性肌肉痠痛的效果，」楊哲雄表示，葷食者可以選擇鮭魚、旗魚、比目魚、鱈魚等深海魚類；素食者則可從核桃、芥花油、亞麻籽油補充。 \n原則5／「綠茶、紅石榴」：平時補充，減緩肌肉疼痛 \n綠茶中的兒茶素，經人體實驗證明，可能可以減少運動後的肌肉疼痛不適；紅石榴中的鞣花單寧(ellagitannins)，則具有抗氧化、抗自由基、減少脂肪氧化的功效，可以減緩肌肉疼痛、避免肌肉流失，蘇妍臣補充。 \n最後，楊哲雄提醒，運動傷害除了不可預防的外力，長期採取低熱量或低碳水化合物減重飲食，也容易造成肌肉慢性疲勞，引發運動傷害。因此，千萬別為了運動減肥就偏食少吃。三餐均衡飲食，才能預防營養不良造成肌力、耐力降低，導致運動受傷的狀況。 \n延伸閱讀： \n \n

早上起不來沒關係 5件事「晚上做比白天做更好」

\n \n吃優格、塗止汗劑、鍛練肌肉，這些事竟然晚上比白天做效果更好，為什麼？ \n如果你不是早起一族，總是找不到時間運動、保養，或攝取有益健康的食物，別給自己太多藉口，因為有些習慣出乎意料之外，晚上實行對你更有幫助。 \n多半是因為當我們睡著後，身體有更多時間修復，並延續、強化這些習慣的效果，不妨將這些簡單的小事加入夜晚清單中，不只讓你更輕鬆地變瘦、變美，也可能睡得更好。 \n \n1. 吃優格 \n有些食物比較適合晚上吃，優格是其中之一，好處很多，首先是優格含有的益生菌有益腸道健康，美國醫學博士、睡眠專家札達諾瓦（Irina Zhdanova）認為人體免疫系統在夜間最忙碌，腸道好菌能讓免疫力更完全發揮。 \n著有《抗炎體質食療聖經》的醫師柯爾（Will Cole）則認為益生菌最好不要和其他食物同時下肚，以免和消化酵素相互影響，所以睡前是最好的攝取時機。 \n另外優格所含的鈣質在夜晚吸收效果較好，鈣質還能使人放鬆、幫助睡眠，優格中的蛋白質也能促進肌肉生長。 \n \n2. 攝取鎂質 \n除了鈣，鎂也是一夜好眠的關鍵。鎂與身體的神經傳導有關，當體內的鎂不夠，情緒比較容易興奮、躁動，腦細胞也容易接收過度訊息刺激，不易入睡。 \n包括深綠色蔬菜、全穀根莖類、堅果都含有鎂，只要飲食均衡，並不容易缺鎂。但如果要透過營養補充品來攝取鎂，柯爾認為睡前是最佳時機，有助於放鬆肌肉、讓你睡得更好。 \n \n3. 做運動 \n早上或晚上運動各有擁護者，有一部分專家認為傍晚是最佳運動時段，因為體溫較高、肌肉彈性最好。加上經過一整天攝取養分後，身體累積足夠能量可消耗，不僅運動成效好，也不容易受傷。 \n另外會囤積脂肪、分解肌肉的荷爾蒙可體松在夜晚濃度較低，所以也有人從這個角度，認為晚上較適合鍛練肌肉。 \n但不論如何，如果已經接近睡眠時間，就不宜太劇烈的運動，可以試試瑜伽或伸展運動，都有助於紓壓放鬆。札達諾瓦則認為睡前可散步15～20分鐘，讓細胞充滿氧氣，幫助身體在深夜修復。 \n \n4. 使用止汗劑 \n明明白天才流汗，為什麼要在晚上搽止汗劑？因為洗完澡、睡前塗抹止汗劑，讓毛孔能有一整晚的時間吸收，起床後止汗效果更好。 \n加上夜間活動量低，出汗量極少，也能讓止汗劑效果不受任何干擾。如果隔天早上覺得有必要，還是能酌量補搽。 \n \n5. 塗抹維生素A衍生物（Retinoids） \n多數保養品都能早晚使用，但含有維生素A衍生物的配方恐怕例外。維生素A衍生物被認為能促進肌膚更新，能抗老、抗皺。但維生素A本身容易氧化也容易被陽光影響，因此白天使用可能形同浪費，多數皮膚科醫師都建議如果白天不能做好防曬，還是晚上再塗抹比較好。 \n \n

26歲男戴口罩跑步險送命 醫一看：肺竟炸了！

\n \n疫情趨緩，許多城市陸續解封，大陸武漢一名26歲男子，因仍擔心疫情，決定出門慢跑時也戴著口罩，不過卻越跑越沒力。開始出現胸悶不適症狀，回家後仍會呼吸困難才緊急送醫，經過醫師檢查發現，男子竟出現「肺炸」情形，若再拖久一點才接受治療，恐有生命危險。 \n \n根據《環球網》報導，26歲張平（化名）屬於「高瘦型」男生，平時不常運動，因為疫情關係，決定加強個人鍛鍊，每天晚上都去夜跑。 \n \n7日晚上7點，張平在跑了4公里後突然感到胸口不適，連呼吸也出現問題。起初，張平還以為是帶了口罩的關係，再跑了500公尺後還是決定忍痛回家休息。回家後，胸口出現更嚴重疼痛和呼吸困難，即時送醫檢查後才發現，原來他的左肺「破掉了」！ \n \n經過診斷，醫師指出張平患有自發性氣胸，左肺被嚴重壓縮了90％，同時還將心臟稍為推往右側，要是再晚一點就醫，就會有生命危險。好在醫師為他進行了胸腔鏡肺大泡切除術，才化險為夷。 \n \n當地醫院胸腔外科陳寶鈞主任特別提醒，氣胸好發在有慢性肺病的老人，以及瘦高體型的青少年男性。因為他們胸腔較長，一旦肺部發育不健全，恐存在先天性肺大泡，當從事劇烈運動，將使肺內壓力飆升，容易導致肺大泡突然破裂，導致空氣從肺部進入胸腔。所以這類人在從事運動時，若出現劇烈咳嗽或在用力過度後出現胸痛、呼吸困難，就要警惕可能有自發性氣胸的可能，必須即時就診。 \n \n陳主任說，由於現在疫情關係，很多人選擇戴上口罩運動，但其實只會導致空氣阻力增加，讓通氣量下降。此時人會慢慢呼吸不順、出現不適，由於氧氣量缺乏，也會對心肺造成損傷，嚴重恐造成猝死。因此建議，運動時不要戴口罩。 \n

戴口罩運動有風險

　9日國內新冠肺炎又是零確診，也是連續27天無本土病例。隨著疫情趨緩，4月30日指揮中心開始推行「防疫新生活運動」，鼓勵民眾在落實防疫之餘，也能放鬆享受餐飲生活及戶外活動。 \n　北市大地工程處且於5月底規畫4場「台北大縱走」步道生態導覽解說活動，邀民眾共享山林之美。活動要求參加者配合實名制、測量體溫，並提供酒精消毒雙手之外。美中不足的是，指揮中心的防疫策略既已宣告奏效，在爬山悶熱之餘，要求民眾全程戴口罩，可能有害健康、導致缺氧甚至誘發心律不整的風險。 \n　以路程達3.77公里、耗時2.5小時的山林之旅來說，體力已是「周末運動家」的大考驗，加上白晝高溫在30度以上的夏季時節，戴上口罩運動恐加劇原有呼吸、心血管與腦部等器官的負荷。就人體構造而言，細胞都是一台小型機器，可使氧氣和燃料（葡萄糖）在發電機（粒線體）中轉換成能量，用於思考、運動等活動。雖然細胞在無氧的條件下也能產生能量，但其效率比在有氧條件下要低得多。 \n　長期缺氧，會加速細胞老化的過程，可能導致慢性疾病的發生；而同時，人體細胞一旦老化，又會造成細胞含氧量、運送氧氣、運用氧氣的能力降低，使各組織處於長期缺氧的狀態，變成一種惡性循環。以腦神經醫學來說，大腦占全身總耗氧量的25%。大腦若長期缺氧可能產生一系列的精神、神經症狀：如昏昏沉沉、注意力不集中、頭暈、睡眠障礙、智力下降、記憶力下降、行為異常、個性改變等；身體若嚴重缺氧，則直接抑制呼吸中樞，使呼吸減弱，甚至死亡。 \n　國外已有中學生因戴口罩跑步猝死之案例，若原本就有心臟功能問題再加上戴口罩換氣不足，加劇心肌缺氧狀況；同時體溫升高、心跳加速，更可能引發心律不整而猝死。而一般民眾在運動時，若無運動專業訓練指導，在遭遇低氧環境下，可能因急性缺氧、過度換氣，造成呼吸性鹼中毒，產生頭痛、頭暈，甚至四肢麻痺、痙攣等症狀。故劇烈運動時，應摘下口罩，以獲得足夠的血氧量。 \n　防疫健康新生活既已開啟，建議生病的人應盡速就醫與在家休養。而從事郊外踏青、戶外運動、旅遊等有益身心健康活動的民眾，在享受森林浴與芬多精的同時，請與周遭人員保持社交距離，摘下口罩深呼吸，提升體內細胞含氧量。若至人群密集處，則隨即戴上口罩，以降低疫情風險。（作者為國立台灣大學醫學院名譽教授）

高明見》戴口罩運動有風險

9日國內新冠肺炎又是零確診，也是連續27天無本土病例。隨著疫情趨緩，4月30日指揮中心開始推行「防疫新生活運動」，鼓勵民眾在落實防疫之餘，也能放鬆享受餐飲生活及戶外活動。 \n　北市大地工程處且於5月底規畫4場「台北大縱走」步道生態導覽解說活動，邀民眾共享山林之美。活動要求參加者配合實名制、測量體溫，並提供酒精消毒雙手之外。美中不足的是，指揮中心的防疫策略既已宣告奏效，在爬山悶熱之餘，要求民眾全程戴口罩，可能有害健康、導致缺氧甚至誘發心律不整的風險。 \n　以路程達3.77公里、耗時2.5小時的山林之旅來說，體力已是「周末運動家」的大考驗，加上白晝高溫在30度以上的夏季時節，戴上口罩運動恐加劇原有呼吸、心血管與腦部等器官的負荷。就人體構造而言，細胞都是一台小型機器，可使氧氣和燃料（葡萄糖）在發電機（粒線體）中轉換成能量，用於思考、運動等活動。雖然細胞在無氧的條件下也能產生能量，但其效率比在有氧條件下要低得多。 \n　長期缺氧，會加速細胞老化的過程，可能導致慢性疾病的發生；而同時，人體細胞一旦老化，又會造成細胞含氧量、運送氧氣、運用氧氣的能力降低，使各組織處於長期缺氧的狀態，變成一種惡性循環。以腦神經醫學來說，大腦占全身總耗氧量的25%。大腦若長期缺氧可能產生一系列的精神、神經症狀：如昏昏沉沉、注意力不集中、頭暈、睡眠障礙、智力下降、記憶力下降、行為異常、個性改變等；身體若嚴重缺氧，則直接抑制呼吸中樞，使呼吸減弱，甚至死亡。 \n　國外已有中學生因戴口罩跑步猝死之案例，若原本就有心臟功能問題再加上戴口罩換氣不足，加劇心肌缺氧狀況；同時體溫升高、心跳加速，更可能引發心律不整而猝死。而一般民眾在運動時，若無運動專業訓練指導，在遭遇低氧環境下，可能因急性缺氧、過度換氣，造成呼吸性鹼中毒，產生頭痛、頭暈，甚至四肢麻痺、痙攣等症狀。故劇烈運動時，應摘下口罩，以獲得足夠的血氧量。 \n　防疫健康新生活既已開啟，建議生病的人應盡速就醫與在家休養。而從事郊外踏青、戶外運動、旅遊等有益身心健康活動的民眾，在享受森林浴與芬多精的同時，請與周遭人員保持社交距離，摘下口罩深呼吸，提升體內細胞含氧量。若至人群密集處，則隨即戴上口罩，以降低疫情風險。 \n \n（作者為國立台灣大學醫學院名譽教授） \n

體育系教授：中強度運動才可增強免疫力

\n新冠病毒疫情延燒下，很多人想藉著運動提升免疫力。不過專家指出，長時間太劇烈的運動，例如馬拉松、超馬、鐵人三項等，雖能鍛鍊體力，卻也增加上呼吸道感染的機率，反而會造成免疫力下降；中等強度的運動指「運動完還能說話」，例如戶外慢跑、騎腳踏車，才能有效提升免疫力。 \n台灣師範大學近日特地邀請體育系助理教授劉宏文拍攝影片，分享防疫期間如何正確運動，提升免疫力。劉宏文表示，適度運動確實可以提升免疫系統的運作，降低上呼吸道感染的風險。但如果運動強度過高，免疫系統反而會有一段時間受到抑制，這就是所謂的「空窗期理論」；假使反覆高強度運動，增加免疫系統的空窗期，自然也會提高上呼吸道感染的風險。有文獻指出，在從事馬拉松或超馬運動後1到2周，上呼吸道感染的機率將會增加100％至500％。 \n因此，要增強免疫力，運動種類也須慎選，劉宏文表示，最簡單的辨別方式就是「說話」：「如果你運動完可以說話，但不能唱歌，就是最適當的中等強度。」 \n \n另一種辨別運動強度方式是最大心跳率，劉宏文也提供一個參考公式：208-(0.7＊年紀)，例如20歲大學生最大預估心跳率就是208-(0.7＊20)=194(下／分鐘)，而中等強度的心跳率是124-147(下／分鐘)。現在許多智慧運動器材或程式都能測量心跳，運動時可參考上述數據，確認自己的運動種類及身體負荷的情況。 \n \n劉宏文建議，因應疫情隔離原則，應避免近距離接觸、以及健身房等密閉環境；可選擇戶外慢跑、騎腳踏車等通風良好的運動方式，還能曬太陽產生維生素D。如果是居家隔離或自主健康管理者，可在家多參考線上運動教學影片，只要把握「適度」原則，一樣可打造高免疫力的體質。

胸痛突襲 醫師直指這種痛法最致命

有一種胸痛，是突然來襲，如瞬間撕裂傷般劇烈疼痛，且患者會從前胸瞬間痛到後背，不少時候一發生，根本來不及反應時就往生了，可說是心血管疾病最可怕的急症。 \n \n亞東醫院心臟血管內科主任吳彥雯表示，在運動時、突然情緒爆發壓力來臨時，或者天氣急遽變化時，若患者冠狀動脈血管就狹窄或阻塞，在這些狀況下，氧氣可能就無法順利供應到心臟以及身體其他器官，因此出現感覺吸不到空氣、氣促、胸痛或胸口的緊縮感、噁心、冒冷汗等，就是一般所稱的「心絞痛」。 \n \n所謂的穩定性心絞痛，指的是每當運動到某個耐受點後就會覺得不舒服，但血管狹窄達50％時，運動時不見得會出現症狀，不過隨著血管阻塞愈來愈嚴重，患者可能會發現原本爬到5樓才會感覺胸悶、胸痛不舒服，過了一段時間，只爬到3、4樓就開始不舒服了，這就代表冠狀動脈狹窄日趨嚴重。 \n \n許多三高（高血壓、高血脂、高血糖）患者、肥胖者，或是有家族病史者，剛開始可能沒什麼症狀，或是只在很激烈運動時出現輕微胸口不適時，常不以為意，等到症狀日趨嚴重，血管狹窄超過70％以上，可能就需要做心導管，甚至放支架了。 \n \n此外，急性心肌梗塞則指的是冠狀動脈血管突然之間完全阻塞，血液完全無法運送供應心肌氧氣，這時候若沒有及時就醫、盡速用藥物或支架打通血管，根本來不及救命。 \n \n很多人搞不清楚心絞痛到底是什麼？一般而言，胸悶的感覺就像是一顆大石頭壓在胸口，不是針在扎的那種「痛」；患者常常無法精準定位究竟是「哪裡痛」。 \n \n吳彥雯說，有時候除了胸口部位，因為神經分布的關係，還可能會出現牽引痛，讓患者覺得好像還伴隨有肩膀痛、下巴痛、甚至連牙齒都會痛；其實經過醫師仔細檢查才發現，這些沒來由的各式疼痛，其實都是心臟缺氧引起的。 \n \n還有一種胸痛，是突然來襲，如瞬間撕裂傷般劇烈疼痛，且患者會從前胸瞬間痛到後背；曾有患者形容，彷彿斧頭劈在身上一樣，這恐怕須懷疑是主動脈剝離。 \n \n主動脈剝離是非常危險的，不少時候一發生，根本來不及反應時就往生了，可說是心血管疾病最可怕的急症；當天氣突然變冷、血管劇烈收縮時，特別容易發作，高血壓患者要特別小心。 \n \n若要強身護心，其實無需進行過度劇烈的運動。吳彥雯提醒，有很多運動員長期、大量的過度運動，看似身體很強健，但其實長期下來，對心臟未必是件好事，適量就好了；最重要的還是平時飲食要清淡，避免重油、重鹹，同時要拒絕三高與過胖，且盡快戒掉抽菸的壞習慣，才能遠離可怕的心血管疾病。 \n \n延伸閱讀： \n