搜尋結果

以下是含有劇烈運動的搜尋結果,共144

  • 吃得清淡控制飲水 防心衰竭再臨

     台灣進入高齡社會,心臟衰竭病患也跟著增加。醫師表示,心衰竭病患如果沒有好好治療跟保養,很容易再住院及增加死亡率;病患除每天要量血壓、心跳外,也要注意體重變化,同時限制水分攝取,飲食少鹽、清淡,更要運動以增加心肺功能強度,但不能太劇烈,最好跟醫師討論適合的運動,如果太喘、胸悶、盜汗、噁心及頭暈,就要立即停止。

  • 怕肌少 WHO認證4種體能鍛練有效

    怕肌少 WHO認證4種體能鍛練有效

    無論白天、晚上,各健身中心總是人滿為患,連以前不太愛運動的阿公、阿嬤也加入運動行列,甚至跟著年輕人玩起TRX、彈力繩、壺鈴等時髦運動。 \n \n嘉義長庚復健科主治醫師許宏志表示,這幾年健身房多樣化運動項目與設施,確實培養不少運動人口,但有運動習慣,不代表有正確運動觀念。 \n \n想要打造活到老的身體,世界衛生組織(WHO)曾建議中老年人,做以下4種體能鍛練: \n \n◆肌力 \n肌力強度不足,會導致身體無法自由活動,難以維持姿勢,如果有計畫的鍛練日常生活所需的肌肉,就可以讓各種動作順暢,也能避免跌倒等意外;此外,腰部肌群與膝蓋附近、腿部的肌肉強健,也能預防腰部、膝蓋疼痛的困擾。 \n \n◆耐力 \n長時間進行有氧運動,可使心血管循環系統、呼吸系統得到充分的刺激,增加心肺耐力,進而讓全身各組織、器官得到充分的氧氣和營養供應,維持在最佳狀態。如快走、慢跑、游泳、騎車等有氧運動提升身體機能。 \n \n◆關節柔軟度 \n關節柔軟度佳,可活動的角度更大,連帶讓全身肢體運動更加靈活,簡單的伸展操或物理治療的復健操,都能有效訓練。 \n \n◆平衡感 \n平衡能力是一種肢體的感覺、控制與協調能力,若平衡感不佳,加上原本下肢本來就容易發生跌倒意外,尤其是老人家因跌倒而骨折的比例相當高。 \n \n不過,很多人不把「運動」當一回事,以為只要穿上運動鞋、運動服,到健身中心站上跑步機,就可以把健康指數找回來。許宏志表示,對健康的人來說,確實可透過運動,讓健康指數由「紅」變「綠」;不過,對身體已經亮起「紅燈」的人來說,最好請醫師評估,選擇適合的運動與頻率。 \n \n許宏志強調,運動前,一定要知道自己目前的健康狀況,以免造成無法挽回的憾事。以高血壓為例,太劇烈的運動,很容易引發心肌梗塞、中風等心血管疾病發作;血壓較穩定者,可以從事快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等較激烈運動;血壓控制較不穩定者,適合散步、體操等較溫和運動。 \n \n又如有退化性關節炎的人不宜爬山或慢跑,最好採間歇性、低強度的有氧運動、健走、太極拳等。糖尿病患應避免空腹運動或是參與激烈運動,以免引發低血糖,最好飯後1小時再運動,或有人陪伴下運動。 \n \n心臟病患運動量應循序漸進,以運動、休息、再運動的間斷方式,慢慢增加運動量。視網膜病變的患者,應避免跑步、舉重等劇烈運動,經過雷射治療的病患,需要得到眼科醫師的許可,才可以從事運動。 \n \n延伸閱讀: \n

  • 高以翔猝死 醫:凌晨加上激烈運動易誘發心肌梗塞

    高以翔猝死 醫:凌晨加上激烈運動易誘發心肌梗塞

    年僅35歲的藝人高以翔驚傳,凌晨時分參加中國錄影「追我吧」跑步節目時,心臟驟然停止3分鐘,經搶救無效。新光醫院心臟內科主任邱俊仁表示,急性心肌梗塞合併猝死機率最高,他指出,凌晨是心血管疾病好發時段,此時血液濃稠、交感神經亢奮,血管容易收縮,若沒有足夠暖身就激烈運動,很容易誘發心肌梗塞。 \n \n模特兒出生的高以翔身材維持良好,年紀又輕,讓人難以將他和心臟疾病做連結。邱俊仁認為,以35歲年紀猝死,最大原因應該是心機梗塞,不過過去心肌梗塞多為中老年人,這麼年輕推判可能是先天性心臟結構疾病或是早發性急性心肌梗塞疾病,但他自己卻不知道自己有心血管疾病,當中約有二到三成從來沒有相關症狀,可能第一次發作就造成猝死。 \n \n尤其,高以翔是凌晨綠影,加上劇烈運動是造成心臟病誘發主因,邱俊仁表示,凌晨也是心血管疾病最好發的時候,凌晨血管容易收縮、血液黏稠度高、交感神經亢奮,一但過勞、運動太激烈都有可能誘發,這時間應盡量不要運動,或足夠保暖、暖身休息夠才能運動。 \n \n不過邱俊仁指出,去年國內最新研究報告指出,近十年來台灣五十五歲以下中壯年心肌梗塞發生率增加了3成,老年人反而沒有增加。年齡層下降三大原因 一個是過勞壓力、一個是文明社會精緻飲食導致膽固醇升高,第三則是現在環境空氣不好。他建議,如果發生心臟驟停,除了口對口人工呼吸,最重要的心臟按摩最優先。

  • 研究:每天多走15分鐘 可帶動經濟成長

    一項研究結果顯示,若雇主成功鼓勵員工做到世界衛生組織(WHO)建議的運動指導方針,就可促進世界經濟,一年規模達1000億美元之多。 \n 路透社報導,英國「活力」健康保險集團(Vitality)及智庫「蘭德歐洲」(RAND Europe)研究發現,每天多步行15分鐘,或每天固定慢跑一公里,或許可以改善生產力及延長預期壽命,也就能帶動經濟成長。 \n 這項研究的作者表示,經濟成長的動能主要來自死亡率降低,也就是活著的人口更多,能勞動、對經濟有貢獻的時間更長,員工請病假的天數也更少。 \n 「蘭德歐洲」主席龐恩(Hans Pung)說,這項研究凸顯「不運動與生產力降低之間的顯著關聯」,應能給予決策者及雇主有關如何提升人民及員工生產力的新觀點。 \n 世界衛生組織建議成人每週應至少做150分鐘中度運動或75分鐘劇烈運動。去年一項研究發現,約40%的美國成人、36%的英國成人、14%的中國成人所做的運動不足以保持健康。 \n 「活力」健康保險集團及「蘭德歐洲」的研究有部分以來自7國、約12萬人的數據為基礎,然後為全球及23個單一國家建立模型,預測增加體能活動帶來的潛在經濟利益。 \n 研究結果發現,若所有18歲到64歲成人每天多走15分鐘,就可能在一年期的比較中增加約1000億美元的全球經濟產出。 \n 研究還發現,不運動的40歲成人每天若慢跑20分鐘,平均可增加3.2歲的預期壽命。

  • 50歲男體重破百 運動後心肌梗塞昏倒險喪命

    50歲男體重破百 運動後心肌梗塞昏倒險喪命

    彰化一名50歲劉姓男子因患有糖尿病及3高,在醫生的建議下規律服藥並養成每日運動的習慣,但這一年因工作關係而中斷,直到本月初為了健康開始恢復建走,沒想到1日在育英國小運動結束後突昏倒,民眾撞見通報119緊急送往員榮醫院急救,院方表示,劉男到院前已經沒有呼吸心跳,經心臟科急救檢查,發現是急性心肌梗塞,由心導管團隊緊急打通堵塞的心臟血管,並裝上支架,才讓劉男的性命撿回,劉男與家屬今日也到員榮醫院感謝醫護人員精確的診斷與治療,讓他有種脫離死亡幽谷又復活的感覺。 \n \n 現年50歲劉男身高175公分,體重重達111公斤,擁有高血壓、高血脂及糖尿病病史,在醫生的建議下規律服藥控制,並養成每天到校園操場健走五公里的習慣,直到去年七月因工作關係而中斷,而本月初為了身體健康,才又恢復健走運動。 \n \n員榮醫院心臟科內科主任陳裕峰醫師表示,劉男因為患有糖尿病及三高的病史,是心肌梗塞的高風險族群,在執行心導管檢查時也發現,劉男右冠狀動脈為慢性完全阻塞,血液只能靠側枝循環供應,而左迴旋枝也有70%的阻塞,而本次心肌梗塞的主因是因為左前降支呈現95%嚴重的阻塞。 \n \n陳裕峰提醒民眾,在劇烈運動後大量排汗,身體水分快速蒸發流失導致心跳加速,如沒有適時補充水分會讓血液濃度變得濃稠,就容易造成血栓而堵塞血管,強調運動後一定要適時補充水分,尤其三高患者,而誘發心肌梗塞的原因其實很多,除保持良好生活作息及定期健檢,如發現身體出現病兆,建議及早治療,降低急性心肌梗塞風險。 \n \n劉男及太太今天也到醫院感謝醫生表示,這次真的從鬼門關走一回,非常幸運遇到員榮完善的心臟醫療團隊,經過這次以後周遭的朋友也開始注意自己的身體,不管飲食或是運動方面,希望用自己的例子喚起大家對身體保健的重視。

  • 不舒服該繼續運動嗎?可用「頸部原則」判斷

    不舒服該繼續運動嗎?可用「頸部原則」判斷

    運動成為每日的習慣之後,一天不動真難過。問題是,人難免罹患個感冒,或是三不五時小毛病,真的不舒服的時候,還要繼續運動嗎? \n \n身體不舒服例如感冒時,人變得懶洋洋不想動,四肢無力,頭昏腦脹,身體正在與病菌或病毒作戰,處於高壓狀態,如果還要運動,實在不是好的建議。但也有人說,趕快動動,有助提升免疫力,會快點讓身體好起來。 \n \n用「頸部原則」來判斷 \nABC新聞首席健康與醫學編輯,也是前疾預防與管制中心(CDC)官員貝塞醫師(Richard E. Besser) 建議使用「頸部原則」來判斷:如果症狀在脖子以上,例如打噴嚏、鼻腔痛、鼻塞,並且沒有發燒,通常可以做輕度至中度的身體活動,你讓自己好好運動飆汗,通常是安全的。有時候身體熱身了,鼻涕、噴嚏暢通後,反而病情減輕了。鼻腔打通,鼻塞暫緩,感到更好。 \n \n如果您的症狀「在脖子以下」,例如胸悶、咳嗽或胃部不適,請勿鍛煉。如果您有發燒,疲勞或廣泛的肌肉酸痛,也請勿運動。那要問,小感冒可以做什麼運動?又避免什麼運動? \n \n梅約醫學中心的專家指出,考慮減少運動的強度和長時間,建議應該做的運動種類如下: \n走路二十分鐘,會減輕感冒不適的症狀,但不要跑步。走路可以稍微快點,加上深呼吸,可以讓你的上呼吸道打開;前提是走路沒有讓你不舒服,貝塞說。 \n \n但如果你發現連走路都讓你感覺更糟,而不是更好,那就停下來,重點放在休息,好好睡覺吧。傾聽身體給你的指示。 \n \n可不可以堅持慢跑呢? \n如果情況類似散步,其實是可以跑的,但是不要跑到像是平常那麼用力;最重要的指標是不要出現脖子以下的病症:噁心或嘔吐,那不如完全停下來比較好。 \n \n氣功也是不錯的,中國傳統武術,型態介乎打坐和武術,既溫和又可以調整身體的氣,原始的設計就是要紓解人的緊張焦慮,對感冒的人來說,者當然是好運動。研究也發現調好人體的氣,可以增加免疫力。 \n \n源自於印度的瑜伽也是好選擇,瑜伽的折疊身體,調整姿勢,一面又能調息,確實讓身體紓壓,直接減輕感冒帶來的身體影響:例如舒緩頭痛。 \n \n感冒做瑜伽時候要避開太過艱難的動作,直接以調息、鬆開四肢為主要考慮就好。 \n跳舞不錯,森巴等緩慢的舞曲,柔和紓壓,既是有氧運動也可以讓你舒服,一面做點家事,一面跟著舞曲動個幾十分鐘,感冒症狀必有改善。最重要的關鍵是掌握自己的旋律與速度。 \n \n有兩種運動比較爭議:游泳和騎單車。感冒時候可以進行嗎?專家說針對提升身體能量與打開呼吸道的功用,這兩個運動其實不錯,游泳還可以有清洗作用;騎單車是很好的中度運動,不過可能加劇喉嚨痛。 \n \n最後要處理的是過敏體質,建議你等過敏病症緩減些才運動。 \n \n不要做的事 \n長跑(耐力跑)是最壞的選擇,尤其是馬拉松,因為時間太長、太過激烈的運動反而有反效果,如果感冒了就一個星期休息不跑吧,沒有什麼了不起。 \n建議你不要去健身房,以免傳染給別人,不太道德,而且劇烈運動流汗後上呼吸道也開始流鼻水、打噴嚏,想想隔壁運動夥伴,對你拿著衛生紙接連擤鼻涕會感到多麼噁心,他們不說,但內心咒罵,實在不好。 \n \n千萬不要舉重。感冒已經頭腦昏沈了,舉重讓你頭痛惡化。如果還是想練練肌肉,那就在家做吧,拿個輕量的啞鈴,抬舉幾下。若想增加運動量,不要加重,而是增加舉的次數就可,不過良心建議:重量訓練最好還是等身體好了做做吧。 \n \n住在比較冷地方的人,低溫特報時候千萬不要外出運動,因為引發流鼻水、咳嗽甚至氣喘。隆冬的冰雪運動就不要提了,絕對禁止。 \n \n取材自mayoclinic, health.com \n \n延伸閱讀: \n

  • 拯救關節退化 9招比吃保健品有用

    拯救關節退化 9招比吃保健品有用

    除了接受保守性治療,若能從日常生活中的小細節著手,緩解關節退化將不再是難事。 \n中醫緩解關節退化包含內服與外用中藥、針灸、推拿等方式,「但若真的要養生,還是要靠運動去鍛鍊,這反而會比你用針、用藥或推拿手法來的更有效,」長庚醫院中醫部針傷科主治醫師謝逸雯說。 \n《康健》整理專家說法,提供幾個有效緩解關節退化的撇步: \n●減重能減少膝關節負擔 \n「年紀大、過重都是危險因子,」謝逸雯說,流行病學研究證明,肥胖與膝關節退化程度密切相關。 \n根據統計,站立和行走時,膝蓋所承受的重量是體重的1~2倍;跑步、爬樓梯約4倍;打球和投籃是6倍;蹲、跪姿勢約是8倍。假設一個80公斤的人爬樓梯,他的膝關節就需承受約320公斤的重量。 \n維持正常的體重,為關節減壓,才能避免關節退化提早報到。 \n●避免蹲、跪或坐太低 \n前面已提到,蹲、跪時膝關節必須承受人體的8倍重量,除此之外,坐太軟或太低的椅子,也會壓迫到膝關節。 \n太軟的椅子使臀部下陷,膝蓋上抬,力量都作用在髖骨,患者起身的瞬間,被擠壓的骨盆肌肉無法立即伸展,導致站不起來;太低的板凳也會折疊、擠壓到膝關節。 \n台北醫學大學附設醫院傳統醫學科針灸科主任陳萍和說,患者坐著時,膝蓋應與椅墊同高,而且要坐正,若坐正時背會痠,寧可加個軟墊,也不要坐懶骨頭沙發。 \n●少穿高跟鞋 \n年輕女性因長期穿高跟鞋,導致膝蓋和髖關節早早退化,有些人一開始還誤以為是坐骨神經痛,其實是因為穿高跟鞋改變了人體站立時的力線結構,使力量集中作用在髖骨,增加腰部的負擔。陳萍和建議,儘量穿軟底或平底的鞋子,鞋底前後高度不要差太多。 \n \n●打太極拳有效減輕疼痛,增進身體功能 \n打太極拳能增加膝蓋周圍肌肉的強度,緩解關節疼痛,謝逸雯說。 \n國立成功大學體育健康與休閒研究所就曾發表《太極拳運動對於退化性關節炎的影響》研究,因太極拳屬於中低強度的有氧運動,打太極拳確實可以減緩關節退化,並改善肌力、柔軟度與平衡感,但前提是要經專人指導,否則做錯方式反而傷到關節。 \n●抬腿練習強化腿部肌肉 \n長庚醫院中醫部針傷科主治醫師陳玉昇建議,膝關節退化的患者平日可做平臥抬腿練習,或找一張堅固的椅子,身體坐正練習抬腿,每次維持5秒,重複約做20次,左右腿交替,能強化大小腿的肌肉,並穩固膝關節。 \n●水中活動訓練肌力 \n在水中游泳或走路來訓練肌力也是一個好選擇,有些醫院會有水療設施,陳萍和說明,因水的浮力能將人體上托,減輕在陸地上做運動時,重力與壓力對關節造成的負擔。 \n \n●散步、瑜伽,慢動作伸展筋骨 \n長庚醫院中醫藥劑部主任楊榮季提到,散步、瑜伽這類緩慢運動也能幫助關節退化者調養身心,做輕微地伸展。 \n●注意保暖、戴護具穩定關節 \n「關節是全身循環較差的地方,」陳玉昇說,一旦氣溫下降或天氣濕冷,關節的循環就有可能不通暢,這時要注意保暖,防止風、寒、濕趁虛而入;關節特別不穩的那幾天,戴上護膝以穩定膝關節,防止軟骨間摩損,平時不要戴,以免肌肉群缺乏鍛鍊而弱化。 \n●均衡飲食護關節 \n均衡飲食,多吃豐富的抗氧化蔬果可以減緩老化反應。陳玉昇說,關節退化患者可食用富含膠質的黑木耳,有滋潤保養的作用,山藥可補腎氣,葷食者可加豬蹄和生薑溫陽散寒。 \n急性期紅、腫、熱、痛應多休息,避免關節過度使用或打球、跑步這類劇烈、衝擊性的活動;等到緩解期症狀穩定下來,再做運動訓練肌力。 \n如果平時從生活中各層面注意、保養,便能有效維持關節功能及延緩退化。 \n版權所有,本刊圖文非經同意不得轉載或公開傳播。 \n

  • 瑪丹娜都愛這運動! 只要20分鐘就能提升記憶力

    瑪丹娜都愛這運動! 只要20分鐘就能提升記憶力

    60歲之後要鍛練腦力,運動有一定幫助,但不需要到跑馬拉松那樣劇烈,科學家發現,竟然只要騎單車20分鐘,就能提升認知能力和記憶力。 \n \n58歲的藝人庾澄慶熱愛騎單車,不只挑戰騎山路,還和品牌跨界合作設計車衣。61歲的西洋天后瑪丹娜最常做的運動也是騎單車,常戴著太陽眼鏡、穿著寬鬆運動衣,騎車在市區穿梭。 \n \n60歲之後如果效仿他們,有機會保持腦袋靈光,美國愛荷華大學(University of Iowa)一份最新研究,分析34名60~80歲的受試者,發現光是單次性騎單車20分鐘後,腦部海馬迴的活動就大幅增加。 \n \n騎車20分鐘就能提升記憶 \n這34名受試者都很健康,但平時沒有規律運動的習慣,研究人員讓他們騎單車2次,每次20分鐘,並在每次騎車前後進行腦部掃描,另外也接受記憶力測驗。 \n \n腦部掃描的關鍵是大腦皮質與海馬迴。大腦接收訊息後,進入大腦皮質各區初步整理後,再集中到海馬迴,形成短期記憶,再經整理、取捨,送回大腦皮質,變成長期記憶。 \n \n結果發現部份受試者在騎車後,海馬迴的活動大幅增加,海馬迴與大腦皮質的連結也提升,能促進認知與記憶。這些人騎車後的記憶力測驗成績也較高。 \n \n這份研究刊載在《運動及運動醫學與科學(Medicine & Science in Sports & Exercise)》期刊,儘管記憶改善的效果無法一直持續,實驗樣本數也較少,但研究人員強調:「主要是希望大家能持續保有運動習慣,因為單次運動對腦部的好處是短暫的。」 \n同一份研究也進行了另一項實驗,受試者每週騎車3次、每次50分鐘,持續3個月,結果發現多數受試者的腦部掃描結果與記憶力測驗成績,都有改善,但是改善程度和單次騎車20分鐘差不多。 \n \n別輕忽單次運動的好處 \n過去的研究多半著重於長期運動的好處,較少聚焦單次運動對長者記憶與認知力的改善。科學家想藉由這次的實驗點出,其實每一次運動就有每一次的收穫,尤其上了年紀,體力不見得能配合劇烈運動,不如著眼於單次運動的益處。 \n \n以單車為例,除了提升記憶力,由於50歲之後,關節不像20歲那樣強韌,單車對關節負擔相對較小,被認為是較適合高齡族群的運動。規律性的騎車也被認為能增進肌肉強度、改善關節活動力,並且降低焦慮與憂鬱。 \n \n如果能從單次運動開始,逐漸增加運動的頻率,就能重複運動帶來的好處。 \n \n資料來源:Daily Mail、Better Health \n \n延伸閱讀: \n \n

  • 運動完喝可樂炸肺?網曝:差點死

    運動完喝可樂炸肺?網曝:差點死

    運動完渾身發熱,許多人為了降溫解渴會直揭猛灌冰飲,但日前大陸有一名男子在運動後到燒烤店吃消夜,喝了幾口飲料後卻突然倒地不起,網路瘋傳他是因為喝太多冰可樂才會引起「炸肺」而慘死,消息曝光後網友也分享自己的經驗,呼籲運動完之後真的不要喝冰的飲料。 \n根據陸媒報導,大陸江西九江市一名48歲男子,和友人踢完球之後覺得身體有些不適,但還是和友人續攤吃消夜,沒想到喝了幾瓶飲料後,他突然蹲坐在地上,不久後竟直接倒地不起,目擊者透露,現場剛好有一位醫生,雖然進行了急救也馬上送醫,該男還是不幸回天乏術。 \n事後網路開始瘋傳男子是因為喝太多冰可樂才會造成「炸肺」死亡,還有不少網友現身說法,分享自己的經驗表示「以前劇烈運動後喝了一罐冰紅牛然後接著玩,結果胸口不舒服了3天」、「我有個老鄉,前幾年也喝冰水後不舒服,以為是感冒了,第二天去醫院檢查血管爆了」但針對網路的「炸肺說」醫生也指出,運動猝死大多是心源性,大概占了80%,再來是腦源性或者中暑等等原因,肺源性幾乎是不太可能發生。

  • 狂運動卻沒瘦?問題是做錯6件事

    狂運動卻沒瘦?問題是做錯6件事

    你每天都會到健身房報到,瑜伽、飛輪課也有乖乖上,為什麼還是瘦不下來?可能是運動過程中做錯了這6件事! \n我們都知道運動的好處:可以幫助我們燃燒脂肪、提升新陳代謝、鍛鍊肌肉,打造一個健康的體型,及健康的生活型態。 \n但如果你做錯這幾件事,你的一切努力可能會付諸流水: \n1.體態不正 \nNike全球體適能訓練指導員庫柏史密斯(Geralyn Coopersmith)提到,如果你上健身房訓練時彎腰駝背,你能鍛鍊到的肌肉較少,也會燃燒較少熱量。 \n良好的姿勢也會讓你吸進更多氧氣,幫助你在訓練時,即使燃燒較多熱量,卻會覺得比較輕鬆。梅約醫學中心一項研究也提到,當你站著舉重時,每半小時會多燃燒50卡的熱量。 \n2.水分補充不夠 \n運動過程中,補充水分很重要。劇烈的運動會導致大量水分從汗水流失,流失體重1%的水分,體溫會變高,也比較容易疲勞;損失體重3%的水分,就會影響運動表現。 \n加州州立大學一項研究指出,當運動員處於缺水狀態,他們在重量訓練時便會少做3~5組動作。這是因為,當身體缺水時,身體的荷爾蒙濃度也會降低,肌肉表現也會變差。 \n那需不需要補充運動飲料?營養師楊承樺提到,主要還是取決於流汗程度。運動飲料含鈉、鉀和葡萄糖,運動過程中如有大量流汗的話,會同時排出鈉,運動中就得補充運動飲料;如果只是短時間、流汗量也不多的輕度運動,並不一定需要。 \n營養師張振崗在「運動生理學網站」中則提到,運動飲料對於運動後的恢復方面,不一定比較好,還是補充水分,並搭配碳水化合物與蛋白質的食物,效果較佳。 \n3.邊走跑步機邊看手機 \n庫柏史密斯提到,對運動效果來說,看書、看手機、電視太分心了,可能會降低運動強度,以致無法燃燒足夠的熱量。 \n如果想要增加一些動力,不妨聽音樂吧。倫敦布內爾大學的研究指出,聽音樂的跑者,尤其是聽搖滾樂或嘻哈音樂的,運動長度延長15%,而且跑步時心情也較好。 \n4.少了重量訓練 \n體育用品製造商協會(Sporting Goods Manufacturers Association,SGMA)調查發現,將近80%的女性沒有做重量訓練。這或許是你的減重計畫碰到瓶頸的原因之一。 \n《運動科學與醫療期刊(the Journal of Sports Science and Medicine)》的研究指出,相較於只做有氧運動的人,有搭配阻力運動的人吃得較少,一天會少吃517卡。該研究的作者布蘭登.蕭(Brandon S. Shaw, PhD)解釋,這個運動組合可能會增加體內瘦素的分泌,加強身體分解脂肪的功能,並穩定血糖,所以你的飽足感得以延長。 \n5.跑步機設定在「fat burning(燃燒脂肪)」模式 \n跑步機、腳踏車機等心肺訓練機器上都有許多模式可供選擇,相信很多人會選擇「燃脂模式」,認為最符合需求。 \n但事實上,所謂的燃脂模式,是指在低強度的運動狀態下,身體的能量來源有較高比例來自囤積的脂肪。因此,理論上,用燃脂模式時,你不需太費力,但還是能消耗你腹部、臀部、大腿等的多餘脂肪。 \n問題來了,雖然燃燒比例是脂肪高於醣類,但整體熱量消耗卻較少。以一個68公斤的女性為例,用跑步機的燃脂膜式,是以速度為3mph的強度走30分鐘,總共燃燒112卡,其中50%來自脂肪燃燒,約56卡。但同樣是走30分鐘,使用一般模式,是用速度是4mph的強度走,總共可消耗170卡的熱量。雖然其中只有40%是來自脂肪燃燒,但卻燃燒了68卡,還是比用燃脂模式燃燒的熱量來得多。 \n因此,下次去健身房,不妨試試轉換成「一般模式」,或是加些間歇訓練,混合高、低強度運動,或許運動效果會比較好。 \n6.太相信跑步機上顯式的「卡路里」數字 \n每次只要踩上跑步機,你是否會開始盯著螢幕上顯示的卡路里,看自己到底燃燒了多少卡? \n那你可能要傷心了。那些數字並不準確。在美國肌力與體能訓練協會大會(National Strength and Conditioning Conference)上發表的一項報告顯示,滑步機平均高估實際燃燒的卡路里達30%。 \n不過,你仍然可以將這個數字做為訓練的指標,檢視自己運動了多少,以及是否要加強訓練的指標。 \n將「提高數字」視為每周運動計畫的目標,這樣,每個禮拜都會覺得自己進步了一點。 \n

  • 洗熱澡喝冰水猝死!專家曝4件運動後不能做的事

    洗熱澡喝冰水猝死!專家曝4件運動後不能做的事

    \n \n▍飲酒 \n千萬別認為有運動就能大吃甚至是開喝!不論是跑完步或是衝健身房,如果一運動完就喝下含有酒精的飲料或酒,會加速酒精進入血液中,影響肌肉修復與生長,對肝、腎的危害會比平時更嚴重。對此美國運動醫學會就表示,運動後一小時內是肝糖合成的重要時間,所以這一段時間不建議攝取酒精,如果想要喝酒的話,就等運動結束後一小時再說! \n \n▍喝冰水 \n炎炎夏日相信大家都愛沖冷水澡跟喝冰水,但千萬別挑在運動後這樣做,不然恐怕會導致猝死!先前才有一名秘魯足球員,比賽完後回家,立刻喝下一大杯冰水,隨後感到胸口劇烈疼痛,送醫後卻回天乏術的新聞,對此就醫師提醒,「激烈運動後身體溫度還很高時,猛喝冰水可能導致心臟負荷不了,提高心血管疾病發作風險。」 \n \n運動後想補充水分的話,應採取少量多次的喝法,最好能喝室溫水就好,再加上適度的休息,等心跳、呼吸慢慢平穩之後,身體自然會調節體溫,真的不用「冰水」就能降溫。 \n \n▍馬上休息 \n一旦在劇烈活動後停下來,不論是坐著還是站著,都會導致肌肉節律性的收縮停止,血液無法藉由肌肉收縮流回心臟,一旦血壓降低就會讓腦部暫時缺血,產生暈眩、臉色蒼白,甚至是休克昏倒等狀況。因此運動後應先進行低強度的活動,促進四肢血液回流心臟,恢復正常供氧型態,例如慢走或原地踏步都是好活動。 \n \n▍洗熱水澡 \n剛運動過後的身體血流速度偏快,心跳也還沒平緩下來,此時如果立刻洗熱水澡,再次提升肌肉與皮膚的血流速度,易造成其他器官氧氣供應不足,使得有腦部缺氧狀況,嚴重者可能會有心臟病突發,因此建議休息一陣子再洗,讓心跳平穩後才安全。 \n

  • 少婦抱小孩、打電腦 竟然罹患「媽媽手」

    南投一名30歲婦人生產後,經常要抱小孩,上班長時間使用滑鼠與鍵盤,覺得拇指麻痛, 甚至延伸至手腕,連拿筷子、刷牙都使不上力,晚上痛到無法入睡!就醫後檢查發現罹患俗稱「媽媽手」的狹窄性肌腱滑膜炎。 \n \n 南投醫院復健科主任周建文表示,狹窄性肌腱滑膜炎是手腕與拇指不正確使力,或過度反覆使用,特別是在負重情形下,使得肌腱發炎腫脹;雖然俗稱媽媽手,卻非媽媽的專利,長時間重複使用拇指、手腕,如餐飲業、美髮業、作業員,長時間打字、握筆、使用手機都是高危險群。 \n \n 罹患媽媽手需要多休息,可接受藥物及冰敷或熱敷、電療、超音波治療、運動治療等物理治療,疼痛劇烈時可局部注射消炎藥物,或選擇使用體外震波療法。 \n \n 物理治療師吳政軒建議民眾,平常適當做伸展及肌耐力運動;患者疼痛感消失後,仍應持續規律運動,否則很容易復發。

  • 術後啪啪啪悲劇!腦部驚見馬蜂窩

    術後啪啪啪悲劇!腦部驚見馬蜂窩

    剛動完手術後千萬別做劇烈運動!一名男子在顱底腫瘤手術恢復期間凍未條,因為一次性行為,大量氣體衝進顱內,導致劇烈頭痛、噁心嘔吐、腦脊液滲漏,醫師一照電腦斷層後發現,男子腦袋慘變「馬蜂窩」。 \n這名張先生日前在大陸中南大學湘雅醫院做了顱底腫瘤手術,術後20天後開始咳嗽,打了幾個噴嚏後又出現頭痛和流鼻水症狀,一照電腦斷層後把醫生嚇壞,患者顱腦CT竟成「馬蜂窩」,一問之下才知道,原來患者在手術恢復期間有過性行為。 \n醫師表示,張先生就是因為術後性行為導致大量氣體進入顱內,硬腦膜或蛛網膜破損,以致腦脊液由副鼻竇、骨折縫裂口經鼻腔、外耳道或開放傷口流出。 \n醫師建議,外傷及顱底手術後至少3~6月應避免劇烈運動,性生活也要禁3個月,若不慎出現顱內積氣或腦脊液漏,應徹底臥床休息,將床頭抬高15~30度,避免漏出的腦脊液回流進入顱內引起逆行性感染。 \n

  • 身障男散步難耐劇痛路邊哭泣  路過暖警帶他回家

    身障男散步難耐劇痛路邊哭泣 路過暖警帶他回家

    一名患有重度身障的62歲羅姓男子,1日上午趁著雨勢稍歇外出運動,但疑似身體突然劇烈疼痛無法行走,最後只能坐在路邊嚎啕大哭,還好宋屋派出所巡邏員警路過發現,主動上前關心,並透過人臉辨識系統確定男子住處,安全的將羅男護送返家,也讓家屬頻頻感謝警方暖心的協助。 \n \n平鎮警分局宋屋派出所所長姚金寶表示,近日來中央氣象局連續發布豪雨特報,全台各地都有強降雨情形發生,而1日上午7時許,桃園平鎮地區雨勢趨緩,一名患有重度身障的62歲羅姓男子趁著雨停外出運動,就當羅男拄著拐杖行經平鎮區復旦路二段時,突然身體劇烈疼痛、無法行走。 \n \n羅男在不知所措的情況下,不顧來往人車的側目,就在路邊嚎啕大哭起來,恰好巡邏警員劉育安、王鈞民行經該地,聞聲上前了解關心,警員發現羅男除了行動不便外,牙齒也掉光,無法明確地得知羅男年籍及住處,警方為求慎重,透過人臉辨識系統確定羅男身分後,驅車將羅男護送返家。 \n \n羅男兒子見父親由警方帶回,頻頻向員警道謝,羅男兒子向警方表示,父親趁著家人還在休息時,一大早就出門運動,沒想到因為體力不繼被警察帶回來,還好暖心警察幫忙,不然後果不堪設想。

  • 乳癌治療後5提醒 權威醫師一次解答

    乳癌治療後5提醒 權威醫師一次解答

    乳癌治療後,該如何正確追蹤?當癌症逐漸成為慢性病,有哪些併發症要特別留心?30年乳癌權威醫師陳訓徹在《康健》癌症論壇一次解答。 \n \n《康健雜誌》4月20日舉辦第五屆癌症論壇,以「癌症終生管理」為主題,乳癌場次中,邀請到長庚醫院顧問級乳房外科主治醫師陳訓徹分享乳癌術後,應該注意哪些健康問題。 \n \n台灣女性乳癌的發生率逐年提升,2016年有12671人罹患乳癌,而目前全台乳癌存活者預估有近18萬人,如何做好終生管理,陳訓徹有5點提醒: \n \n提醒一:控制體重,不要變胖 \n \n「乳癌治療後,第一個要求是不要變胖,」陳訓徹說,停經後的肥胖與乳癌風險有關聯性,因此控制體重可以增加存活率、減少副作用,建議從運動、飲食、生活作息調整。 \n \n研究指出,停經後的肥胖會增加34%的乳癌死亡率,尤其在動情素受體陽性的患者,會增加31%的再發率。 \n \n另外,也要盡量避免甜食、燒烤、加工食品,以減少體內的糖化終產物。糖化終產物會使動情素受體陽性細胞磷酸化,產生對荷爾蒙抑制劑泰莫西芬的抗藥性。 \n \n運動則可降低體內的動情素濃度,提高氧氣消耗量,降低死亡與復發率。最理想的可以從事每周2次重量訓練、150分鐘中度運動,及75分鐘較劇烈的運動。 \n \n提醒二:不要做超過常規的檢查 \n \n擔心復發或轉移,術後追蹤是關鍵,然而,檢查並不是做愈多愈好。 \n \n陳訓徹指出,有些病人會以為正子斷層掃描(PET)無所不能、可以早期發現,定期門診時會要求做;但沒考慮到的是,檢查過程中身體所承受的輻射量遠高於單純的乳房攝影,一次掃描輻射劑量就高出55倍。 \n \n愈來愈多研究發現,暴露在輻射的劑量愈高,得到癌症的風險也提升。 \n \n有研究指出,若是從30歲開始,每年單做乳房攝影,一生接觸到約20個毫西弗,每十萬個人有158個因照射輻射而罹癌。但若是30歲開始,每年做乳房攝影、骨頭掃描、電腦斷層,終生會接觸到211個毫西弗,罹癌比例提高到十萬分之2700。 \n \n「所以檢查做愈多,並不是沒有問題,得到癌症的機率會比較高,」陳訓徹提醒。 \n \n他建議,每年1次乳房攝影或乳房超音波即可,就能早期發現,提高治癒率。而有家族史或是基因檢測發現BRCA1、2突變者,才需要接受核磁共振檢查。 \n \n此外,時時注意自己身體的變化,若有不舒服、疼痛、硬塊、結節等,就要盡快就醫,不要等到定期門診時才看,才是真正能早期發現的方法。 \n \n提醒三:注意心血管功能異常 \n \n很多用蒽環類藥物(如小紅莓)、賀癌平、賀癌寧及大部分化療藥物、泰莫西芬、芳香環酶抑制劑,在使用5~10年之後,可能有心血管功能異常的狀況出現。 \n \n當有感覺心臟不適時,要盡快去做心臟超音波,確認是否有這方面問題,陳訓徹說。目前也有預防藥物如ACE抑制劑、β受體阻斷劑;此外,多做運動也能保護心血管功能正常。 \n \n提醒四:當心骨轉移 \n \n乳癌中最常見的轉移部位是骨頭,有患者擔憂這是否等於無法治療?陳訓徹指出,不要把骨轉移當成末期看,要更積極面對,尋找更好的治療。 \n \n提醒五:靠日常練習,增強認知功能 \n \n常常有病友反應,化療過後,覺得記憶力變差、變笨,而心情低落。但陳訓徹認為,真正原因多半是自己選擇放空,或經常處於焦慮情緒所致。 \n \n他指出,不要罹癌後,就覺得什麼都沒關係、交給別人管就好。要練習強迫自己記憶,像是管理自己的錢、把重要事情寫記事本,「最重要的是不要跟人隔絕,」如同今天來聽論壇的病友們。別把自己孤立起來,多接觸人群,就能增加認知功能。 \n \n多運動、飲食營養均衡、生活作息正常、適度排解壓力,仍是與癌共處的根本之道。當癌症變成慢性病,如何做好終生管理才是更大的課題。 \n

  • 比跑步更好!這運動做完繼續燃脂

    比跑步更好!這運動做完繼續燃脂

    近年來路跑已成為全民運動,根據體育署統計,路跑竄升為台灣人最愛的運動前三名,更有四分之一的運動人口選擇慢跑。不過醫師表示,許多體力不足或是怕膝關節磨損的人,可以改成「跑走運動」,不但比跑步更好,做完之後還可以繼續燃燒脂肪。 \n所謂的「跑走」運動,是指「慢跑+快走」,混合了一腳踩地的走跟兩腳同時離地的跑,在跑到肌肉疲勞前改為快走,走一會後再恢復為跑,以此形式交替進行,而且速度通常不會太快。 \n《早安健康》報導,林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌在「跟著奧運級隨隊醫師跑走就對了」一書中指出,只要有在動,不論跑步或走路,都一定有消耗能量的作用,當停止運動後回到正常代謝速率之前,還會燃燒掉許多卡路里,「跑+走」更能增強後燃效應,越劇烈的運動反而後燃效應越差。 \n因為跑走運動會活動到全身的大肌肉,運動時間較長、使用更多能量;但劇烈運動的時間短,回到正常狀態所需的時間也比較短,因此所使用的能量也比較少。整體來說,「慢跑+快走」所花的時間比較多,因此燃燒的脂肪也會比較多。此外,對於身體有過舊傷、肌耐力不足或膝蓋不好,沒有辦法直接跑步的人來說,「跑跑走走」可能比單純的跑步更好、更有效果。 \n

  • 吳德榮警告 下週二全台恐劇烈天氣

    吳德榮警告 下週二全台恐劇烈天氣

    今北部早晚偏涼,氣溫18~25度;中南部白天舒適微熱,溫度19~28度,仍有局部短暫雨。然而,氣象專家吳德榮指出,下周二至下周三清晨,因為較強的鋒面通過,最慘可能有「中尺度的對流系統」發展,造成劇烈天氣、像是雷暴,也就是大雷雨、豪大雨、強陣風等,需多加留意。 \n \n吳德榮在「三立準氣象·老大洩天機」專欄表示,下周一(4/15)仍受東北季風影響,但水氣減少、西半部降雨緩和,北海岸、東半部及山區仍有局部短暫降雨的機率。 \n \n吳德榮說,最新歐洲模式模擬顯示,下周二至下周三(4/16、17)清晨,會有另一結構較強的鋒面通過,此時短波槽接近,提供較強的上升運動,增加「中、小尺度」對流系統發展,恐帶來較劇烈的天氣,例如:大雷雨、豪大雨、強陣風等。,需留意這波短波的最新模擬。 \n \n氣象達人彭啟明則在臉書說道,預期下周一有個空檔,北東稍微回溫,下周二三有波結構較為完整的鋒面通過,這又再轉為「全台有雨」的天氣,這波有機會雨勢較大,但到底多大,仍有些變數。 \n \n

  • 室內外都難逃空污 當心別邊運動邊「吸毒」

    室內外都難逃空污 當心別邊運動邊「吸毒」

    寒冷的冬天裡,總是令人忍不住多喝一口湯、多吃一點食物來維持身體熱度。隨著春暖花開的春季到來,為了展現美好體態,不少人也開始走出戶外,打算好好動一動,甩掉冬季儲存的肥肉。然而,你可知道每年1~3月都是台灣空污最嚴重的時期,無論在室內外運動,都逃避不了空污的侵襲!今年打算好好甩肉的你,可不得不防! \n \n春暖花開,涼爽舒適的氣候讓人潮跟著出走到戶外健行、跑步、登山等。根據統計,成人每分鐘平均吸入7~14公升的空氣,劇烈運動時,每分鐘平均更吸入超過50公升的空氣,相對吸入的PM2.5等致癌污染物的份量更是超乎想像!據研究指出十大癌症死因都與PM2.5擺脫不了關係,運動固然對身體有益,但有好的空氣品質才能放鬆大口呼吸,享受運動的每一刻! \n \n空氣淨化產品廠商BRISE根據空汙資料庫分析,每年的1~3月是台灣空汙最嚴重的時間,雖然防範相關政策不斷推動,但還是無法有效阻擋空氣污染侵害,連出外踏青、慢跑運動都得查看當日空氣品質指數,不少民眾乾脆選擇直接到健身房、甚至在家中運動,不過,室內的空氣污染可能比你想像中的還要嚴重! \n \n即便門窗緊閉也難以阻擋PM2.5侵入,世界衛生組織研究指出,每年約有10萬人因為室內空污導致氣喘而死亡,BRISE表示,室內的常見空氣污染源,像是瓦斯爐或暖爐燃燒過程、掃除時使用的清潔劑、裝修油漆、家具散發出的揮發性有機物…等,要如何有效改善空氣品質,除了減少污染源產生外,淨化空氣也是著手重點。 \n \n淨化空氣的重責大任,多數人都選選擇仰賴空氣清淨機,BRISE C600空氣清淨機有680m³/h的CADR潔淨力,搭載雙側進風、360度全方位出風可以比一般清淨機更快速循環室內空氣,透過iCADR智慧調節不同房間場所運轉模式,平均每5分鐘就可以循環一次客廳空氣,並配置多效合一複合式濾網,可有效阻擋高達99.9%甲醛、花粉、塵蟎、黴菌及PM2.5等看不見的污染物;底部滑輪貼心設計,讓BRISE C600可以輕鬆移動定位,在室內運動同時也能放膽呼吸。 \n \n有鑒於室內空氣品質對於生活環境的影響,未來,環保署也將規劃在大型商場、運動中心等機構的入口處設置即時空氣品質監測系統。當前,使用者可透過BRISE C600 螢幕顯示,能從燈號顏色變換上,輕鬆監測目前空氣品質與與家人過敏風險等級,藉由經專業醫師群顧問驗證的「BRISE AI抗敏天使」每日的資料收集與分析,即時提供完善的個人化過敏照護建議,亦可成為醫療診斷的參考依據,對於過敏族群可以說是一大福音! \n \n除了相關單位持續改善空氣品質問題外,BRISE也積極推動「BRISE潔淨空氣領域」計畫,目前BRISE人工智慧空氣清淨機已經在數百家診所提供超過上千萬小時的潔淨空氣,並與叫車APP跨界合作「潔淨空氣小黃」計畫,後續也將會導入到更多的場域,共同為改善空污盡一份心力! \n

  • 公園運動器材突詭異擺動!民眾嚇傻:邪靈附身?

    公園運動器材突詭異擺動!民眾嚇傻:邪靈附身?

    超乎常理的事情總是讓人們心生畏懼,日前在阿根廷,有民眾經過某一公園時,赫然發現裡面的升降運動器材竟自動上下擺動著,詭異的畫面讓大家都嚇壞,這部影片上傳到網路後也造成熱議,有人覺得是靈異事件,但也有人認為這只是造假影片。 \n根據《每日郵報》報導,這部影片是在阿根廷聖米格爾德圖庫曼市(San Miguel de Tucuman)的阿韋亞內達公園(Avellaneda Park)所拍攝,當時一群年輕人經過這個地方時,突然看見公園內的紅黃色升降運動器材正不斷劇烈地上下擺動著,但上面並沒有人在操作,這一個畫面讓他們覺得十分詭異,於是拿出手機拍攝,過了一陣子後,運動器材絲毫沒有要停下的跡象,這群年輕人頓時覺得恐怖,趕緊離開現場。 \n影片上傳到臉書後,目前已經有超過80萬次的觀看量,也引起了網友們熱議,有些人認為這只是一部造假的影片,「要操縱這種器材十分容易」,但也有許多人相信這是一個真實的靈異事件,「想對那些不相信鬼魂的人說,你沒看見它們,不代表它們就不存在」、「鬼魂生活的日常,也想要減肥讓自己變好看」。

  • 喝咖啡時間點很重要 喝對就能減重

    喝咖啡時間點很重要 喝對就能減重

    咖啡除了提神、利尿、具抗氧化能力、防癌之外,研究也發現,它能促進新陳代謝,加速脂肪分解;另一方面,喝咖啡也有暫時抑制食慾的作用,但千萬別飲用過量,免得上癮、心悸、失眠等負面效果統統來,就浪費咖啡的好處了。 \n早餐前 \n咖啡因可提高人體消耗熱量的速率,有助控制體重,或許你直覺認為:「先喝咖啡就不想吃早餐,吃得愈少,對減肥當然比較有利。」這樣想就錯了!「省略早餐」正是減肥盲點。 \n研究發現,就算他們整天攝取較少熱量,但不吃早餐的人通常BMI較高,不利減肥。因此,吃完早餐後再喝咖啡,是較好的做法。 \n此外,很多人習慣邊吃早餐邊喝咖啡,其實並不是最好時機。因為剛起床還很有精神,咖啡的提神效果相對不明顯。 \n如果擔心咖啡影響睡眠、習慣在早上喝咖啡,9點半到11點半是較好時間,因為是可體松的低點,提神效果佳。 \n運動前 \n運動前一個小時喝咖啡,攝取約200毫克咖啡因,可提高神經系統的興奮,促進身體能量消耗,加速脂肪燃燒,並且運動時更能專心一致,對於增強肌力和肌耐力都有助益,也能減少肌肉痠痛症狀。 \n不過,由於咖啡利尿,會加速身體脫水,醫生提醒,運動時必須隨時補充水分;對於高血壓患者來說,也要避免咖啡因可能造成血壓短暫升高,這時劇烈運動容易引起心肌梗塞或腦中風等急症。 \n但也要注意,若習慣在咖啡中加入奶精和糖,恐怕減肥不成,反而吃下更多熱量,勸你若要減肥消水腫,還是以黑咖啡較適合。 \n

回到頁首發表意見