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  • 「自責」 不等於「負責」

    「自責」 不等於「負責」

    ★處處顧慮他人,害你無法「做自己」! \n拜科技發達、言論自由之賜,個人看法的主張和交流越來越容易。結果,不只職場、社交場合需要懂潛規則、善應對,連在網路社群上「為何不按讚?」「這留言什麼意思?」「他只回貼圖是生氣了嗎?」都開始困擾著你。 \n你並非想當步步退讓的好人,但更不想變成不懂讀人際空氣的「討厭鬼」。於是許多情緒一不小心就越想越深;擔憂、煩惱變成自我質疑與抱怨,結果日子過得綁手綁腳、滿腹委屈,連真心想說的話也說不出口。 \n「為什麼是我?」「對啦,我就衰!」「我知道是小事,但就是很在意!」待人處事真誠善良的你,也常忍不住這樣抱怨,覺得都是他人的眼光讓你難以隨心所欲? \n【精彩書摘】 \n「我從事製造業,屬於管理階層。前一期我的部門業績下滑,一想到「如果我再加把勁就不會這樣了」就覺得自己應當負起責任。我自己狀況好的話,部門整體也會順利的,今後我還是要管理好自己,讓公司鴻圖大展。」—————製造業勤務.三十三歲.男性 \n有著自我指涉式發想的人,經常會在情況良好時以為是自己的功勞;而情況不順時則把責任全部攬在自己身上。 \n前面也提到過,發生好事情是自己的貢獻,這想法有時是正面的。但是,當壞事發生時,認為「都是我不好」,卻會招致很多的弊病—容易引發憂鬱症,或者限制自己的行動,這都是問題。 \n首先,最要緊的,是別老是立刻下「是我不好」的結論,然後馬上感到沮喪,我希望你記住以下這一點—百分之百是「因為自己的錯」而導致的事,在世上幾乎是不存在的。 \n順利也好,失敗也好;工作也好,別的事也好,完全不憑藉他人的力量、百分之百靠自己一個人執行的事,也是不存在的。 \n被甩的理由,不一定是你想的那樣 \n「我跟第一個女朋友只交往一個月就被甩了。她不跟我說理由,我想一定是我太胖了,她不中意。我覺得以後再也不會出現想要跟我交往的人了。」—————學生.二十歲.男性 \n以這個案為例,有許多人在失戀的時候,不會把責任歸咎給對方,寧可認定是自己不好。 \n但真的是這樣嗎? \n就算真是因為他太胖了就不喜歡,失戀的原因也可能不只這個。為什麼呢?即使他太胖、女朋友不中意,也不至於分手。 \n也就是說,他太胖可能是原因;但無法接納的女友,也是原因之一。事實上,也有女性喜歡胖胖的男性。 \n所謂的戀愛,也關乎某種相容性。因為關係中有一個對象,你不能因為交往不順利,就全部認定是自己不好,這是大錯特錯。 \n一旦被異性甩了就認定自己不好—只要你還是這麼想,就很難重新談戀愛。因為,把被甩的原因推給自己的某項缺點,認定:「其他的異性也都討厭這個缺點!」就會獨自一個人陷入錯覺。 \n因此,別想著全部都是因為自己不好。我個人認為,你應該想:「只是因為彼此無法互相配合。」「對方的想法有問題。」能這麼思考的話,就再好不過了。 \n是哪裡「不順利」? \n另外,有些人只在運氣不好時才會自我指涉,這是非常偏向自己的想法,請務必察覺這一點。 \n例如被戀人甩的時候,會認為都是自己不好。但在工作或其他場合並不會這樣想,唯獨關於戀愛才會用「因為我是這麼……」的想法,把失敗的原因全部推給自己。對這個人來說,「不順利的部分」正好就是戀愛那一部分。 \n我觀察過不少考生。如果其他的事只要努力就能順利,唯獨書讀不好,他們就會歸咎於「我頭腦不好」,把過錯都推給自己。 \n另外有一小部分的人,遇到特別不順的事,就會自我指涉,做什麼都無法抱持積極態度。不僅如此,他們還被「因為我不行」的意識綁手綁腳,無法行動,變得更加負面、消極。 \n不要只把意識朝向自己,儘量客觀的探討不順利的原因,截長補短、付諸行動,才是正解。 \n(本文摘自《可是,我就是會在意!:給人際玻璃心,看透自導自演內心戲,停止煩惱的無限放大》/方言出版) \n【作者簡介】 \n和田秀樹 \n精神科醫師,主要研究領域為精神分析、團體治療。 \n現為國際醫療福祉大學研究所教授、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學國際暨公共政策學系客座教授,和田秀樹身心診所院長。 \n首位於《自我心理學國際年刊》中發表論文的日本人,被稱為「日本自我心理學研究第一人」。首部執導的電影作品《東大灰姑娘》,獲得摩納哥國際電影節最佳作品獎。目前活躍於日本心理、醫療、和教育界。 \n臺灣翻譯著作繁多,是知名度非常高的日本心理學作者之一。 \n【譯者簡介】 \n蔡麗玲 \n國立清華大學文學研究所碩士;日本關西大學文學研究科博士。曾獲日本交流協會獎學金、扶輪米山獎學金留日攻讀學位。 \n現任日本語文教師,閒暇時譯寫日語書籍,深度推薦傳述日本自然、人文之美。

  • 有一種討厭 叫作你以為被討厭

    有一種討厭 叫作你以為被討厭

    ★煩惱總是「想」出來的,如何學會適時喊停? \n事實上,很多時候別人根本沒有你想的「那麼在乎」你所在意的事情——是內心的情緒陷阱誘導你從「想像的」他人角度檢視自己。於是,你「小小的期待」不敢說出口,變為壓抑委屈的庸人自擾;預設的擔憂沒去找答案,累積成難以承受的精神壓力。 \n「日本最懂人心的精神科醫師」和田秀樹便指出,這種過度在意他人目光的壞習慣,除了使人無法自在與重要的人相處、耗費無謂的社交能量、養成玻璃心,最終甚至會害你慣性忽視自己真正的感受與想法。 \n你細心思量,因為害怕被討厭、期待被喜歡,然而你不知道,根本沒有人討厭你。 \n【精彩書摘】 \n追根究柢,為什麼人「被看」的時候會不安呢? \n目前為止看到的諮詢個案,像是擔心別人會覺得自己髮型怪怪的、身材胖胖的,或工作無能—究竟為什麼會因而感到不安呢? \n再進一步往前延伸出去,原因很可能就是「怕被人討厭」的不安感。 \n正因如此,我希望你記得的另外一點便是—除非是有相當重大的事情,不然別人並不會輕言討厭,或者否定你的人格。 \n你只不過是頭髮睡亂或是臉上發紅,如果有人因此就認定「這傢伙太沒用」、「停止與這傢伙來往吧!」那麼奇怪的,反而是那個人。你難道還會想要跟那種人繼續往來嗎? \n就算被毆打也不發怒? \n只要你重新思考一下:「人們真正討厭的,到底是怎樣的人?」答案就不難明 \n白了。 \n從研究結果來看,人們真正討厭的對象,是「直接而且確實有做出惹人嫌惡之事的人」。 \n這是怎麼一回事呢?面對穿著稍微有點怪異,或者言行舉止略有差異的人,其實人是不會發怒或生恨的。只要不是直接被波及,人們內心並不會湧現「討厭」這類劇烈的情感起伏。 \n更進一步來說,根據精神科醫師兼精神分析學家海因茨.科胡特(Heinz Kohut)的看法,人類的劇烈憤怒和長久持續的怨恨,本質上,只有當「自我之愛」受到傷害的時候才會發生。 \n例如,被毆打會生氣,倒不是因為身體的疼痛,而是因為「被毆打的情況很悲慘」,才感受到不悅。 \n因此,被毆打時,如果能夠拳打腳踢的回敬一頓,就不會留下憤恨。 \n相反的,如果被毆打,又因為對方很強大,你完全無法反抗,在如此狀況下,就會留下極為強烈的憤恨。不是因為身體的疼痛,而是「陷入悲慘情況」的事實,才讓人生出怨恨。 \n然而,人類有一種不論自己多強、多聰明,都還是希望自己最獨特的心理。這種愛自己、重視自己的心理,就稱為「自我之愛」。如果自我之愛被否定,例如被人說是弱者、笨蛋,或被人嘲笑是個不起眼的小角色。一旦有過這種體驗,就容易在心裡埋下強烈憤恨的種子。 \n另外,如果是私底下聽到他人的批判說:「那傢伙很過分!」或者其他侮辱他人的言語,就會招致異常的憤恨。這是因為,這種講話方式會傷害到對方的自我之愛。 \n總而言之,只要不公然批評或是私下中傷他人,就不太會招致他人的憤恨,也不會被討厭了。 \n不想被討厭,該注意的事 \n凡事都有例外。 \n在不景氣的現代環境,由於許多自我之愛並沒有得到滿足,於是在學校或職場,會有人聯合起來欺負弱小,引以為快;所以弱小者成為攻擊靶心的機率,並以現實看來不一定是零。 \n撇除例外來看,基本上一個人並不會單純因為外觀上的小瑕疵就被討厭。 \n如果真的不想被討厭,那麼還有一些事是你需要注意的,如果你能將注意力轉往那方面,效果會大得多。例如:觀察自己是否不經意的說別人壞話?是否深深的傷害過對方?針對這一類的事做個確認,比確認自己的髮型重要得多。 \n從不想被人取笑或討厭的心情開始,結果演變成太在意他人的眼光。如果你也有這些問題,請把以上我說的這些,鄭重的告訴自己吧! \n(本文摘自《可是,我就是會在意!:給人際玻璃心,看透自導自演內心戲,停止煩惱的無限放大》/方言出版) \n【作者簡介】 \n和田秀樹 \n精神科醫師,主要研究領域為精神分析、團體治療。 \n現為國際醫療福祉大學研究所教授、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學國際暨公共政策學系客座教授,和田秀樹身心診所院長。 \n首位於《自我心理學國際年刊》中發表論文的日本人,被稱為「日本自我心理學研究第一人」。首部執導的電影作品《東大灰姑娘》,獲得摩納哥國際電影節最佳作品獎。目前活躍於日本心理、醫療、和教育界。 \n臺灣翻譯著作繁多,是知名度非常高的日本心理學作者之一。 \n【譯者簡介】 \n蔡麗玲 \n國立清華大學文學研究所碩士;日本關西大學文學研究科博士。曾獲日本交流協會獎學金、扶輪米山獎學金留日攻讀學位。 \n現任日本語文教師,閒暇時譯寫日語書籍,深度推薦傳述日本自然、人文之美。

  • 防老驚人吃法 這個時間嗑甜食最能保養內臟

    防老驚人吃法 這個時間嗑甜食最能保養內臟

    很多人防老改吃粗食,但專家表示,吃粗食會導致血清素不足,罹患憂鬱症,建議年紀大更要吃肉,還建議傍晚吃甜食,讓身體體驗幸福感後,提高免疫力及預防情緒老化。 \n \n根據仲間出版社出版的《他是憂鬱,不是失智了:老年憂鬱症,難以察覺的心病》一書(作者和田秀樹)顯示,肉類含豐富的色胺酸,該色胺酸是合成血清素的物質,須要多吃外,「享用美味的食物、展露自然的笑顏」這種幸福的體驗,可提高身體免疫力、刺激額葉,預防情緒老化,不易罹患憂鬱症。 \n \n書中同時提到,抗老除了容貌外,臟器抗老更能延緩人體老化,其結果也會顯現在容貌上,對大腦也有助益,作者和田秀樹引用法國抗衰老醫學權威克勞德.蕭夏理論,提出保養臟器的三餐吃法。 \n \n其中,肉類的消化及吸收時間以上午最佳,因此在早餐及午餐吃肉,對肝臟的負擔較小,也能抑制細胞發炎;生菜富含維生素及酵素、能促進代謝,可以在午餐時充分攝取;傍晚吃甜食,會因胰島素的分泌活躍而不易發胖;晚餐則應該盡量少吃肉類,並且在夜晚這個利用排泄處理體內老舊廢物的時間帶,攝入大量水分,以便順利排泄。 \n \n

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