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以下是含有和田秀樹的搜尋結果，共03筆
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「自責」 不等於「負責」
★處處顧慮他人，害你無法「做自己」！ \n拜科技發達、言論自由之賜，個人看法的主張和交流越來越容易。結果，不只職場、社交場合需要懂潛規則、善應對，連在網路社群上「為何不按讚？」「這留言什麼意思？」「他只回貼圖是生氣了嗎？」都開始困擾著你。 \n你並非想當步步退讓的好人，但更不想變成不懂讀人際空氣的「討厭鬼」。於是許多情緒一不小心就越想越深；擔憂、煩惱變成自我質疑與抱怨，結果日子過得綁手綁腳、滿腹委屈，連真心想說的話也說不出口。 \n「為什麼是我？」「對啦，我就衰！」「我知道是小事，但就是很在意！」待人處事真誠善良的你，也常忍不住這樣抱怨，覺得都是他人的眼光讓你難以隨心所欲？ \n【精彩書摘】 \n「我從事製造業，屬於管理階層。前一期我的部門業績下滑，一想到「如果我再加把勁就不會這樣了」就覺得自己應當負起責任。我自己狀況好的話，部門整體也會順利的，今後我還是要管理好自己，讓公司鴻圖大展。」—————製造業勤務．三十三歲．男性 \n有著自我指涉式發想的人，經常會在情況良好時以為是自己的功勞；而情況不順時則把責任全部攬在自己身上。 \n前面也提到過，發生好事情是自己的貢獻，這想法有時是正面的。但是，當壞事發生時，認為「都是我不好」，卻會招致很多的弊病—容易引發憂鬱症，或者限制自己的行動，這都是問題。 \n首先，最要緊的，是別老是立刻下「是我不好」的結論，然後馬上感到沮喪，我希望你記住以下這一點—百分之百是「因為自己的錯」而導致的事，在世上幾乎是不存在的。 \n順利也好，失敗也好；工作也好，別的事也好，完全不憑藉他人的力量、百分之百靠自己一個人執行的事，也是不存在的。 \n被甩的理由，不一定是你想的那樣 \n「我跟第一個女朋友只交往一個月就被甩了。她不跟我說理由，我想一定是我太胖了，她不中意。我覺得以後再也不會出現想要跟我交往的人了。」—————學生．二十歲．男性 \n以這個案為例，有許多人在失戀的時候，不會把責任歸咎給對方，寧可認定是自己不好。 \n但真的是這樣嗎？ \n就算真是因為他太胖了就不喜歡，失戀的原因也可能不只這個。為什麼呢？即使他太胖、女朋友不中意，也不至於分手。 \n也就是說，他太胖可能是原因；但無法接納的女友，也是原因之一。事實上，也有女性喜歡胖胖的男性。 \n所謂的戀愛，也關乎某種相容性。因為關係中有一個對象，你不能因為交往不順利，就全部認定是自己不好，這是大錯特錯。 \n一旦被異性甩了就認定自己不好—只要你還是這麼想，就很難重新談戀愛。因為，把被甩的原因推給自己的某項缺點，認定：「其他的異性也都討厭這個缺點！」就會獨自一個人陷入錯覺。 \n因此，別想著全部都是因為自己不好。我個人認為，你應該想：「只是因為彼此無法互相配合。」「對方的想法有問題。」能這麼思考的話，就再好不過了。 \n是哪裡「不順利」？ \n另外，有些人只在運氣不好時才會自我指涉，這是非常偏向自己的想法，請務必察覺這一點。 \n例如被戀人甩的時候，會認為都是自己不好。但在工作或其他場合並不會這樣想，唯獨關於戀愛才會用「因為我是這麼……」的想法，把失敗的原因全部推給自己。對這個人來說，「不順利的部分」正好就是戀愛那一部分。 \n我觀察過不少考生。如果其他的事只要努力就能順利，唯獨書讀不好，他們就會歸咎於「我頭腦不好」，把過錯都推給自己。 \n另外有一小部分的人，遇到特別不順的事，就會自我指涉，做什麼都無法抱持積極態度。不僅如此，他們還被「因為我不行」的意識綁手綁腳，無法行動，變得更加負面、消極。 \n不要只把意識朝向自己，儘量客觀的探討不順利的原因，截長補短、付諸行動，才是正解。 \n(本文摘自《可是，我就是會在意！：給人際玻璃心，看透自導自演內心戲，停止煩惱的無限放大》/方言出版) \n【作者簡介】 \n和田秀樹 \n精神科醫師，主要研究領域為精神分析、團體治療。 \n現為國際醫療福祉大學研究所教授、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學國際暨公共政策學系客座教授，和田秀樹身心診所院長。 \n首位於《自我心理學國際年刊》中發表論文的日本人，被稱為「日本自我心理學研究第一人」。首部執導的電影作品《東大灰姑娘》，獲得摩納哥國際電影節最佳作品獎。目前活躍於日本心理、醫療、和教育界。 \n臺灣翻譯著作繁多，是知名度非常高的日本心理學作者之一。 \n【譯者簡介】 \n蔡麗玲 \n國立清華大學文學研究所碩士；日本關西大學文學研究科博士。曾獲日本交流協會獎學金、扶輪米山獎學金留日攻讀學位。 \n現任日本語文教師，閒暇時譯寫日語書籍，深度推薦傳述日本自然、人文之美。
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有一種討厭 叫作你以為被討厭
★煩惱總是「想」出來的，如何學會適時喊停？ \n事實上，很多時候別人根本沒有你想的「那麼在乎」你所在意的事情——是內心的情緒陷阱誘導你從「想像的」他人角度檢視自己。於是，你「小小的期待」不敢說出口，變為壓抑委屈的庸人自擾；預設的擔憂沒去找答案，累積成難以承受的精神壓力。 \n「日本最懂人心的精神科醫師」和田秀樹便指出，這種過度在意他人目光的壞習慣，除了使人無法自在與重要的人相處、耗費無謂的社交能量、養成玻璃心，最終甚至會害你慣性忽視自己真正的感受與想法。 \n你細心思量，因為害怕被討厭、期待被喜歡，然而你不知道，根本沒有人討厭你。 \n【精彩書摘】 \n追根究柢，為什麼人「被看」的時候會不安呢？ \n目前為止看到的諮詢個案，像是擔心別人會覺得自己髮型怪怪的、身材胖胖的，或工作無能—究竟為什麼會因而感到不安呢？ \n再進一步往前延伸出去，原因很可能就是「怕被人討厭」的不安感。 \n正因如此，我希望你記得的另外一點便是—除非是有相當重大的事情，不然別人並不會輕言討厭，或者否定你的人格。 \n你只不過是頭髮睡亂或是臉上發紅，如果有人因此就認定「這傢伙太沒用」、「停止與這傢伙來往吧！」那麼奇怪的，反而是那個人。你難道還會想要跟那種人繼續往來嗎？ \n就算被毆打也不發怒？ \n只要你重新思考一下：「人們真正討厭的，到底是怎樣的人？」答案就不難明 \n白了。 \n從研究結果來看，人們真正討厭的對象，是「直接而且確實有做出惹人嫌惡之事的人」。 \n這是怎麼一回事呢？面對穿著稍微有點怪異，或者言行舉止略有差異的人，其實人是不會發怒或生恨的。只要不是直接被波及，人們內心並不會湧現「討厭」這類劇烈的情感起伏。 \n更進一步來說，根據精神科醫師兼精神分析學家海因茨．科胡特（Heinz Kohut）的看法，人類的劇烈憤怒和長久持續的怨恨，本質上，只有當「自我之愛」受到傷害的時候才會發生。 \n例如，被毆打會生氣，倒不是因為身體的疼痛，而是因為「被毆打的情況很悲慘」，才感受到不悅。 \n因此，被毆打時，如果能夠拳打腳踢的回敬一頓，就不會留下憤恨。 \n相反的，如果被毆打，又因為對方很強大，你完全無法反抗，在如此狀況下，就會留下極為強烈的憤恨。不是因為身體的疼痛，而是「陷入悲慘情況」的事實，才讓人生出怨恨。 \n然而，人類有一種不論自己多強、多聰明，都還是希望自己最獨特的心理。這種愛自己、重視自己的心理，就稱為「自我之愛」。如果自我之愛被否定，例如被人說是弱者、笨蛋，或被人嘲笑是個不起眼的小角色。一旦有過這種體驗，就容易在心裡埋下強烈憤恨的種子。 \n另外，如果是私底下聽到他人的批判說：「那傢伙很過分！」或者其他侮辱他人的言語，就會招致異常的憤恨。這是因為，這種講話方式會傷害到對方的自我之愛。 \n總而言之，只要不公然批評或是私下中傷他人，就不太會招致他人的憤恨，也不會被討厭了。 \n不想被討厭，該注意的事 \n凡事都有例外。 \n在不景氣的現代環境，由於許多自我之愛並沒有得到滿足，於是在學校或職場，會有人聯合起來欺負弱小，引以為快；所以弱小者成為攻擊靶心的機率，並以現實看來不一定是零。 \n撇除例外來看，基本上一個人並不會單純因為外觀上的小瑕疵就被討厭。 \n如果真的不想被討厭，那麼還有一些事是你需要注意的，如果你能將注意力轉往那方面，效果會大得多。例如：觀察自己是否不經意的說別人壞話？是否深深的傷害過對方？針對這一類的事做個確認，比確認自己的髮型重要得多。 \n從不想被人取笑或討厭的心情開始，結果演變成太在意他人的眼光。如果你也有這些問題，請把以上我說的這些，鄭重的告訴自己吧！ \n(本文摘自《可是，我就是會在意！：給人際玻璃心，看透自導自演內心戲，停止煩惱的無限放大》/方言出版) \n【作者簡介】 \n和田秀樹 \n精神科醫師，主要研究領域為精神分析、團體治療。 \n現為國際醫療福祉大學研究所教授、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學國際暨公共政策學系客座教授，和田秀樹身心診所院長。 \n首位於《自我心理學國際年刊》中發表論文的日本人，被稱為「日本自我心理學研究第一人」。首部執導的電影作品《東大灰姑娘》，獲得摩納哥國際電影節最佳作品獎。目前活躍於日本心理、醫療、和教育界。 \n臺灣翻譯著作繁多，是知名度非常高的日本心理學作者之一。 \n【譯者簡介】 \n蔡麗玲 \n國立清華大學文學研究所碩士；日本關西大學文學研究科博士。曾獲日本交流協會獎學金、扶輪米山獎學金留日攻讀學位。 \n現任日本語文教師，閒暇時譯寫日語書籍，深度推薦傳述日本自然、人文之美。
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防老驚人吃法 這個時間嗑甜食最能保養內臟
很多人防老改吃粗食，但專家表示，吃粗食會導致血清素不足，罹患憂鬱症，建議年紀大更要吃肉，還建議傍晚吃甜食，讓身體體驗幸福感後，提高免疫力及預防情緒老化。 \n \n根據仲間出版社出版的《他是憂鬱，不是失智了：老年憂鬱症，難以察覺的心病》一書（作者和田秀樹）顯示，肉類含豐富的色胺酸，該色胺酸是合成血清素的物質，須要多吃外，「享用美味的食物、展露自然的笑顏」這種幸福的體驗，可提高身體免疫力、刺激額葉，預防情緒老化，不易罹患憂鬱症。 \n \n書中同時提到，抗老除了容貌外，臟器抗老更能延緩人體老化，其結果也會顯現在容貌上，對大腦也有助益，作者和田秀樹引用法國抗衰老醫學權威克勞德．蕭夏理論，提出保養臟器的三餐吃法。 \n \n其中，肉類的消化及吸收時間以上午最佳，因此在早餐及午餐吃肉，對肝臟的負擔較小，也能抑制細胞發炎；生菜富含維生素及酵素、能促進代謝，可以在午餐時充分攝取；傍晚吃甜食，會因胰島素的分泌活躍而不易發胖；晚餐則應該盡量少吃肉類，並且在夜晚這個利用排泄處理體內老舊廢物的時間帶，攝入大量水分，以便順利排泄。 \n \n