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以下是含有姿勢不良的搜尋結果,共57

  • 中秋烤肉成全民運動 坐高椅或站著烤不腰痛

    中秋烤肉成全民運動 坐高椅或站著烤不腰痛

    中秋烤肉已成為全民運動,不過大甲光田綜合醫院骨科部醫師嚴可倫指出,由於烤肉姿勢不良,每一年中秋後總有腰痛不堪而求診的病人,他建議民眾可架高烤肉架,座高椅或站著烤肉才能減少彎腰,避免一覺醒來疼痛難耐。

  • 肉肉女姿勢不良釀椎間盤破裂 內視鏡手術成功遠離疼痛

    肉肉女姿勢不良釀椎間盤破裂 內視鏡手術成功遠離疼痛

    苗栗縣1名25歲體型肥胖的女子,經常以彎腰姿勢工作,2年前發現患有椎間盤突出,覺得症狀還可忍受選擇復健及藥物治療,不料今年初,她右下肢麻木疼痛感加劇,求治部立苗栗醫院神經外科,經安排新式微創脊椎內視鏡手術,移除突出及破裂的椎間盤順利改善症狀,術後恢復良好,第2天就能出院返家。 \n部立苗醫神經外科醫師吳聖文表示,椎間盤突出是常見的脊椎疾病,大部分患者可透過藥物、復健、姿勢改善,甚至是神經阻斷術等治療,獲得症狀的控制,但是若是椎間盤壓力太大,破裂卡在神經根旁,就需接受手術治療,取出破裂的椎間盤。 \n吳聖文指出,該案例經核磁共振檢查不僅發現椎間盤突出,還破了出來往上游移,卡住腰椎第4神經根;經評估後安排「新式微創脊椎內視鏡手術」,移除中央突出及破裂的椎間盤,移除瞬間,女子隨即表示右下肢的麻痛消失,術後3個月追蹤核磁共振,發現她的腰椎神經回到正常不受壓迫,而突出的椎間盤也消失。 \n吳聖文表示,新式的脊椎內視鏡手術,安全性高,傷口小(小於1公分),出血量少,恢復快,通常住院1天即可返家,從側面進入的內視鏡手術採局部麻醉進行,病人與醫師在手術過程中隨時互動,大大提升安全性。體型肥胖的病人,脂肪組織肥厚,會增加傳統手術的困難度,改採新式微創脊椎內視鏡手術,幾乎不受體型的影響,可安全移除病灶。 \n醫師呼籲預防勝於治療,平日應多注意脊椎和姿勢的保養,不要久坐久站,避免長時間彎腰搬重物低頭等,還有體重也是重要影響因子,維持正常的體重可以降低脊椎的負擔,降低椎間盤突出發生的機率。

  • 沒病卻老是頭痛、腰酸背痛 醫:4姿勢害的

    沒病卻老是頭痛、腰酸背痛 醫:4姿勢害的

    明明沒有生病,卻老是覺得頭痛、腰酸背痛,一直好不了嗎?原力復健科侯鐘堡醫師解釋,這種慢性疼痛通常是因為筋膜、姿勢問題引起,因為根本的姿勢問題沒改善,才會一直腰酸背痛、頭痛,同時也指出現代人常見引起慢性疼痛的4種不良姿勢。 \n \n●圓肩駝背 \n《每日健康》報導,侯鐘堡說,圓肩駝背就是駝背到肩膀成圓型的姿勢。人體的肩膀原本是一直線,長期用電腦、手機後,肩膀不知不覺間一直往前,形成圓肩駝背、脊椎往後突出。 \n \n●烏龜脖 \n侯鐘堡說,圓肩駝背久了,脖子也會漸漸往前,變成頸部疼痛,甚至演變成後腦杓痛、頭頂痛、太陽穴痛、額頭痛等各種位置的頭痛。 \n \n●骨盆前傾 \n侯鐘堡說,就是屁股特別翹、肚子突出、平躺腰部無法貼床,就是有骨盆前傾。使睡覺時,腰部無法貼合床而脊椎疼痛,也易引起其他慢性疼痛。原因在於久坐沒動使腹部肌肉失去力量及平衡,骨盆漸漸傾斜。 \n \n●後天性扁平足 \n侯鐘堡表示,後天扁平足的比例相當高,因為現代人生活腳很少直接接觸地面,造成足弓無力、塌陷,後腳部肌肉緊繃,接下來可能就是膝蓋,甚至到頸部都肌肉緊繃,引起身體痠痛。 \n \n想要改善全身痠痛及頭痛,首先要把不良姿勢改掉。侯鐘堡建議,試著在坐著、站著時為維持「頭頂拉線」姿勢。以及在安全的地方跳繩、跑步、重訓時赤腳運動,訓練足底肌肉、筋膜。 \n  \n

  • 20年後電玩成癮者曝 恐怖外觀網嚇瘋

    20年後電玩成癮者曝 恐怖外觀網嚇瘋

    現代科技進步,每年都有許多優秀且吸引人的電動遊戲上市,吸引眾多遊戲愛好者遊玩,然而「電玩成癮」的問題卻也跟著浮上檯面,世界衛生組織(WHO)在去年就將其列為精神疾病,並正名為「遊戲障礙」(Gaming Disorder),而最近數據公司「OnlineCasino.ca」也模擬出了電玩成癮者20年後的樣貌,恐怖的外觀讓網友們都非常震驚。 \n綜合外媒報導,這個模擬的人型叫做「麥可(Michael)」,他因為長期姿勢不良而背部彎曲、因為睡眠不足和長時間看著螢幕而擁有濃重的黑眼圈及一雙充血的眼睛、因為不經常外出曬太陽而皮膚蒼白、因為缺乏運動而身體肥胖,並且在長時間使用滑鼠與鍵盤之後造成手指潰瘍;除此之外,久坐也讓他的腳踝腫脹與靜脈曲張,更可怕的是,因為長時間配戴耳機,麥可的頭頂中間竟呈現凹陷狀態,模樣相當驚人。 \n儘管這樣的外觀對某些人來說會覺得太過浮誇,不過這卻是這間數據公司蒐集全球電玩成癮者出現的病痛及症狀來模擬的,若是這些人再不改變自己的習慣,20年後很有可能就會變成「現實版的麥可」。網友們看到後也覺得非常可怕,紛紛留言:「看起來太像外星人了吧」、「我覺得有些人已經變成這樣了…」、「這實在很嚇人」。

  • 運動可治背痛 醫曝10大驚人迷思

    運動可治背痛 醫曝10大驚人迷思

    下背痛是國人常見困擾,根據健保資料庫統計,因下背痛就醫的人數僅次於感冒,約8成民眾一生至少有一次下背痛經驗。不過,大多數民眾卻不夠了解下背痛,舊有或錯誤的觀念也可能影響治療和預後,《英國運動醫學雜誌(BJSM)》日前就發表一篇破解下背痛迷思的文章,澄清10大民眾容易誤解或舊有的下背痛觀念。 \n「民眾普遍對於背痛的迷思,也是造成背痛不容易痊癒、病患數量這麼多的原因之一,」曾因此困擾,長期關注下背痛的林口長庚紀念醫院復健科醫師王思恒就指出,「這些新觀念對於很多人來說都會很驚訝,認為『這些觀念和我知道的都不一樣』,甚至沒辦法接受,但我很認同下述提到這10點觀念,覺得十分精闢。」 \n迷思1:下背痛是嚴重的疾病 \n其實下背痛大多不是嚴重、會威脅生命的狀況。但還是得先經醫師評估,排除高危險的可能性,僅有極少數的下背痛是嚴重疾病的表現,王思恒分享,「曾遇到病人因為攝護腺癌轉移,造成下背痛,但這樣的情況相當少見。」 \n迷思2:下背痛症狀會隨著年齡增長變更嚴重 \n並不是年紀愈大愈容易背痛,下背痛患者年齡大多集中在30~40歲及80歲以上,且下背痛不會因為年齡增長加劇,反而大多數症狀都會改善,不會惡化。 \n王思恒認為下背痛就像感冒,不一定要看醫生,但看醫生能先排除嚴重的可能性,且吃藥治療緩解症狀,「有很多民眾認為有骨刺、脊椎退化、年紀增長就會造成下背痛,但其實是錯誤觀念,從比例上來看數量差不多,且下背痛症狀大多會隨時間改善,治療是為緩解疼痛,即使沒有治療,下背痛也會自行痊癒。」 \n年齡不應該是焦點,身體使用的方式才值得關注,郵政醫院疼痛科醫師楊琢琪認為,下背痛患者應該要改變過去僵化的習慣、調整動作模式,如果什麼改變都不做,症狀仍有可能持續,甚至隨時間惡化。 \n迷思3:持續下背痛都是因為組織傷害 \n100個下背痛患者中,約有85個是非特異性下背痛,代表找不到明確結構原因,也是最常見的類型。長期下背痛不見得和組織傷害有關,反而可能和生活習慣、負面想法、消極態度有關係。「有時候下背痛患者的X光甚至比一般人還要漂亮,因此不必執著於影像上的結構,」楊琢琪指出。 \n王思恒解釋,民眾普遍認為下背痛就是要開刀、年紀愈大愈嚴重等,因此也產生下背痛難治療的心態,而這樣的心理會影響生理症狀,導致下背痛難以痊癒甚至加劇。 \n迷思4:下背痛的原因一定要靠影像檢查判斷 \n錯,影像不代表一切,楊琢琪表示,要釐清下背痛原因,仍需要詳細的身體檢查,影像檢查只是輔助,且影像有異常不代表會造成疼痛。 \n影像檢查對於下背痛的預後和恢復大多沒有幫助,甚至可能因為心理因素,讓預後和恢復狀況變得更糟。國外的下背痛治療指引也建議,若沒有明確懷疑,不須做影像檢查,甚至有研究發現,有做影像檢查的患者下背痛較不容易痊癒。 \n王思恒解釋,大部分下背痛患者找不到明確原因,因此影像檢查不是絕對必要,不但能減少花費,也降低接觸輻射頻率,且沒有人的脊椎是完美的,多少會有一點骨刺、兩邊不對稱,這些小瑕疵反而可能造成病患焦慮。 \n迷思5:運動、活動時出現疼痛,代表脊椎受傷,需停止或改變所做的運動 \n過去觀念如此,但近年有學者發現,慢性下背痛患者在運動時感到疼痛,比沒有感到疼痛的患者恢復得更好。 \n「這是一個滿新的概念,運動時感到疼痛,其實不一定表示你做錯了,」王思恒解釋,疼痛不只是東西壞掉而已,可能因心理因素,或是大腦對疼痛的調節出了狀況,因此運動時感到疼痛,不一定代表受傷,反而有研究指出,運動時感到疼痛,其實不需要過度擔心,甚至能幫助下背痛恢復得更好。 \n值得注意的是,這不代表運動時疼痛完全沒問題,但若是慢性非特異性下背痛患者,在進行適當運動復健時,感到些許疼痛是可以接受的,「以疼痛值滿分是十分,大約三分左右的疼痛不須太過擔心,但若是劇烈疼痛就該就醫,尋求專業協助,」王思恒說。 \n「疼痛不代表脊椎受傷,但確實表示需要做出調整,」楊琢琪則表示,若是運動、活動時出現疼痛,還是需要進行動作調整與學習,或是提升身體的基礎能力,來幫助患者完成活動,但不代表應該完全停止運動或活動。民眾若是運動時突發疼痛,可先暫停並觀察後續狀況,若持續疼痛應先就醫,排除結構上的問題後,再進行動作教育或運動復健。 \n \n(圖片來源:pixabay) \n迷思6:不良坐姿、站姿和搬重物的錯誤姿勢會引起下背痛 \n不良姿勢和下背痛到底有沒有明確關係?王思恒表示,目前大部分研究發現,應該沒有,只有少部分研究認為有些許關聯。 \n過去認為是骨盆前傾、駝背等不良姿勢造成下背痛,「但有學者發現脊椎側彎患者下背痛的比例,和一般人無異,也打破了不良姿勢和下背痛之間的關聯,」王思恒指出,若是沒有反覆機械性操作,不良姿勢不一定會導致下背痛。 \n楊琢琪則認為,姿勢是否「標準」與會不會背痛無關,倒是坐太久、動得少才和背痛相關。因此不需糾結於維持完美姿勢,反而建議民眾多活動,不要長期時間維持某個姿勢不動。 \n迷思7:下背痛是因核心肌群不夠力,只要有強壯核心肌群就能預防下背痛 \n錯,過去認為,背痛就是因為核心肌群無力,所以要訓練核心,但其實這個觀念近年不斷被挑戰,有學者發現,下背痛患者的核心力量不見得會比一般人差。王思恒表示,目前的觀念是,背痛和核心肌群無力沒有關聯,虛弱、失能的核心肌群不會導致下背痛,雖然核心訓練能治療下背痛沒錯,但它的效果沒有比其他運動好。 \n民眾不應過度執著核心訓練,而忽略了其他面向,楊琢琪表示,脊椎的活動是3D的面向,不應過度訓練、只偏重某些肌群,而應該要均衡發展,「加強核心可能是復健計畫其中一部分,但並不是唯一。」 \n迷思8:讓脊椎反覆負重會造成磨損和組織受傷 \n事實上,長期的脊椎負重大多是安全的,且對於強化肌群有幫助。 \n王思恒解釋,身體組織不是死的,可依外在需求、壓力改變,像常搬重物的人背肌特別強健,所以若有長期訓練、循序漸進負重,並不容易因此受傷,大多數人會受傷,多是因為身體還不習慣,冒然讓脊椎承受巨大重量,增加受傷風險。 \n即使是非特異性下背痛患者,也能透過循序漸進的重量訓練,幫助身體恢復、改善下背痛。 \n迷思9:下背痛反覆發作都是因為組織受傷 \n反覆的下背痛通常和活動、壓力或情緒的變化更相關,不一定是因為組織受傷。 \n症狀會受心理因素影響、抱持著消極心態,或是將下背痛視為大災難的患者,很容易導致疼痛持續、難以痊癒。 \n迷思10:下背痛用藥物、注射和手術等治療是有效、必要的 \n「以治療來說,應該是侵入性愈小的愈優先,且儘量選可逆的療法,」楊琢琪以韓國、美國為例,脊椎開刀的保險給付審查嚴格,低侵入性治療無效後,才給付手術,藉此保護那些其實不需手術的病人。 \n過去多是依賴被動治療,現在會希望病患主動改變;有不少民眾會質疑,吃藥吃很久,為什麼背痛不會好?楊琢琪解釋,若是病患僅被動接受治療,沒有改變生活與動作習慣,問題的根源依舊不會解決。藥物、儀器復健、注射治療僅扮演過渡期的角色,在病患學習主動改變、調整動作模式期間進行輔助、緩解疼痛,而不是要讓患者一直處在被動治療的過渡期狀態中。 \n也就是說,當患者開始接受被動治療的同時,也應同步尋求專業人士幫忙引導動作學習等主動作為,這才是完整的改善計劃。 \n王思恒則認為,過去的觀念是「背痛是機械性的問題」,即使到目前,主流觀念還是認為下背痛是一個「力學」問題,是因為拉傷、關節退化、姿勢不良等原因造成,但近年不斷有研究發現,心理因素也會影響下背痛,就像是憂鬱、焦慮、災難化的負面想法、因為害怕傷害脊椎或害怕疼痛而避免特定身體活動等,都會影響復原。 \n「其實下背痛患者可以維持原本的生活,只要有正確認知,而且持續活動,大部分的人可能在3個月內就會改善、痊癒,」王思恒指出。如今認為下背痛治療應該先改變民眾的心態、想法,因此打針、手術、鴉片類藥物治療不會被當作治療的優先選擇,而是應該先進行教育、引導患者進行適度運動、訓練等改善下背痛症狀。 \n

  • 名.醫.問.診-肩頸痠痛找上門 正確診斷不用怕

    名.醫.問.診-肩頸痠痛找上門 正確診斷不用怕

     根據統計,台灣人肩頸疼痛發生率約有一半以上,也是病人常常到醫院復健科或骨科求診的原因。而肩頸問題常包括了兩種形式,一種是頸部中軸的疼痛,常從後腦勺延伸到肩胛骨之間,在中線和附近的位置。另一種則是會延伸到肩膀或是更遠的手臂和手指。 \n 肩頸到上背的構造,由內而外包括了脊椎(頸椎和胸椎)、鎖骨、肩胛骨以及相關的肌肉、肌腱、筋膜和韌帶。上述結構中可能受傷的原因,包括退化、外傷或運動傷害等。常見的疾病包括頸部肌肉的扭傷、急性頸椎小面關節發炎、頸椎椎間盤突出造成神經根病變、頸椎椎管狹窄等等。 \n 其中最常見的為頸部肌肉扭傷和相關的肌筋膜疼痛,症狀是在某些特定姿勢下牽拉會誘發疼痛,以及影響頸椎關節的活動,且局部有明顯的壓痛,嚴重時甚至會伴隨頸因性疼痛、頭暈噁心的狀況。另一類的族群則是好發於需要久坐電腦前的上班族,因為姿勢不良造成頭部前傾、圓肩和駝背,又叫做上交叉症候群,這樣的病人常會造成中下斜方肌、菱形肌等被拉長相對無力,而前方的胸大肌、胸小肌、上斜方肌等等相對緊繃,進而造成容易肩頸肌筋膜疼痛,和呼吸不流暢。這類病人大多可由病史以及臨床身體檢查來確立診斷,並使用正確的藥物,物理治療,運動治療和姿態調整運動來處理。 \n 另一大類的病人則多為中老年人,因頸椎關節退化造成神經孔狹窄而壓迫頸椎的神經根。症狀除了有肩頸疼痛的問題外,可能會伴隨麻木,轉移痛甚至嚴重者會有無力的狀況。如果將頸部彎曲時,產生像電擊的感覺向下傳到脊柱和下肢或是有出現異常的反射,則要小心可能壓迫到脊髓。除了病史和身體檢查外,還可配合X光,神經電學檢查和必要時進一步做核磁共振影像來確認診斷。 \n 如果有發現自己有急性或慢性肩頸疼痛的問題,除了尋求專業醫師的評估和診斷並接受正確的治療外,平常也要避免維持不良的姿勢太久,並且有適度的運動以及伸展。這裡圖片舉例一些自我筋膜放鬆和伸展的運動,一起來動一動吧!

  • 比翹腳更傷!專家:常見姿勢惹出一身病

    比翹腳更傷!專家:常見姿勢惹出一身病

    常常覺得肩頸腰背莫名的酸痛嗎?可能是你的不良姿勢惹得禍!我們都知道「翹腳坐」對身體傷害極大,然而生活中,許多人為了貪圖方便舒適,隨時席地「盤腿坐」,往往卻坐出一身病。究竟「盤腿坐」對身體會造成哪些危害呢? \n \n加拿大脊骨神經醫師黃如玉表示,許多人習慣隨意盤腿而坐,這種錯誤的坐姿,對於脊椎、關節、韌帶、肌肉的傷害不亞於翹腳,其對脊椎的傷害,以腰椎和薦椎首當其衝;若長時間盤腿坐,容易導致腰椎C型弧度變小、變直,出現椎間盤突出、骨刺、脊椎滑脫等毛病,常會讓腰部隱隱作痛,當脊椎曲線出現異常,更可能造成骨盆歪斜,嚴重性不容小覷。 \n \n網路盛傳「相較於翹腳,盤腿坐更容易傷害人體脊椎」的論述,引起不少討論。黃如玉解釋,盤腿坐常是席地就坐,人體的脊椎和骨盆沒有支撐的情況,本來就比較容易損傷;反觀翹腳,則需要有椅子才能進行,有椅背和單腳的輔助支撐,所承受之壓力和負擔當然減輕。 \n \n被眾人誤以為舒適的盤腿坐對健康影響如此之大,該用什麼姿勢替換,才能席地而坐?黃如玉建議,最好還是能有張椅子,好好坐著較好!因為可設想得到的席地坐姿,對於脊椎、關節、肌肉、韌帶等,均會帶來傷害。 \n \n但任何姿勢只要長時間維持,都是不利於健康的,黃如玉強調,就算是找張有椅背的椅子,使用正確坐姿,卻久坐數小時,依然會有肩頸腰背酸痛的狀況發生,盤腿坐也是。 \n \n建議除了維持正確坐姿,適時起身活動筋骨之外,平時也應多強化自身的腰、腹、臀及大腿等處的肌群,藉由肌肉的力量,以維持脊椎、骨盆、關節等骨骼的穩定性,可避免痠痛發生。

  • 沙發睡覺超傷身 這些姿勢千萬別做

    沙發睡覺超傷身 這些姿勢千萬別做

    你經常靠坐在床頭看書、咻一下跳起床、低頭玩手機、霍地一聲突然扭腰打高爾夫球嗎? 當心,這些壞姿勢都可能吃掉你的健康。 \n1.長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了 \n將話筒夾在脖子上講電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話,時間要縮短,「絕不可講超過半小時以上,」振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵建議好使用耳機或擴音。 \n同樣地,側著身子在沙發上睡著了,如果長期往右側彎,右邊的椎間盤或關節容易退化。 \n \n2.長期低頭打電腦、玩手機 \n \n身體往前彎(這時會因為代償作用使得背拱起來)、駝背、低頭打電腦,這種典型的猿人姿勢,會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出,甚至許多年輕人頸椎提早退化,長骨刺。 \n當眼睛平視時,頸椎可維持正常應有的弧度,當頭部往前傾,頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點,產生頸椎壓迫,如果長期低頭,頸椎會被拉長、過直,肩頸容易僵硬痠痛,瑜伽老師Judy就發現很多企業家長期低頭閱讀、思考或打電腦,導致頸椎過直。 \n建議打電腦時,臀部坐到底,背部平貼椅背,雙腳平放地面,兩側肩膀放鬆,當身體需要前傾時,應該彎曲髖部並保持背部平直,使用滑鼠的手最好有個支撐,避免肩膀壓力過大,同時電腦不要放太低,「眼睛俯視約15~20度,也就是水平線下來一點點的地方,」李林鍵強調。 \n3.瞬間轉頭或扭腰 \n這樣很容易扭到脖子或閃到腰。泰合復健科診所院長許瑞仁強調,當有人突然喊你,這時候千萬不要瞬間轉頭回應,以免對頸椎造成壓力,容易受傷,「要整個身體一起轉過。」 \n即使坐著,也不要瞬間轉腰,對腰椎很傷,建議要藉助雙腳帶動並「連同旋轉椅一起跟著身體移動,」李林鍵說。久坐讓肌肉容易變得無力,產生不良的姿勢,對腰椎產生極大壓力,特別是椎間盤。如果久坐再加上前彎甚至扭轉,椎間盤的壓力瞬間大幅增加,這時如果伴隨手上搬提重物,很容易造成椎間盤突出,美國脊骨神經醫學博士吳宛竹補充說明。 \n4.坐時身體往前傾或背後懸空 \n很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎,這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到底,使背部平貼椅背,或者使用腰墊,雙腳要平放地面,如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。 \n理論上,坐著時,膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些,如果膝蓋過低,表示椅子太高了,要調整高度,或者放腳墊,萬芳醫院復健醫學部主任林伯威提醒。 \n5.彎腰駝背站、走 \n經常駝背走路或站立的人要留意了。 \n駝背時,身體為了平衡肚子會凸出來,「很多中年人就是這種駝背凸肚型,」《療癒瑜伽解剖書》作者Judy說,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。 \n另外一種是「平背型」,腰椎過直,容易導致骨盆後傾,身體的重量落在膝蓋,讓膝關節受力不平均,長期下來,膝蓋容易退化。 \n尤其愛穿細跟高跟鞋的女生,身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性,使得背部與腹部的肌肉緊縮,並且腰會過度往前挺,增加腰椎負擔,李林鍵說,如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋,支撐力較好。 \n此外,如果工作需要久站,可以在腳下方放個小矮凳,兩腳輪流踩在上面,並且要調整桌面高度,避免長期彎腰站立。 \n6.往高處拿(或修整高處的)東西 \n長時間抬頭工作,例如刷天花板,讓脖子不斷往後仰,腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖,會讓頸椎及腰椎壓力過大,建議使用凳子或拿椅子墊高,或使用樓梯輔助。 \n除了避免脖子過度往後仰,也不要一下往前低頭一下又往後仰,如果重複這樣的動作太多或速度太快,容易拉傷肌肉或讓關節負擔過大,復健科醫師李林鍵補述。 \n \n7.90度彎身搬東西 \n千萬不要跟地面呈90度彎腰搬東西,容易扭傷腰部。應該要蹲下、彎曲髖關節和膝蓋,蹲下時脊椎儘量保持挺直,「如果脊椎很彎,椎間盤的壓力會變大,」復健科醫師許瑞仁說,搬的時候要保持身體兩邊同時受力,起身前建議收縮一下小腹及提肛,讓腹部的結構更有力,也較不會受傷。 \n記得,搬東西時讓物品儘量靠近自己,讓物品跟身體的力距維持最短,最不傷腰椎,如果物品很重最好分幾次搬,或改用推的,龍合骨科診所院長游敬倫說。 \n8.趴睡 \n \n不要趴在床上睡覺,對腰椎與頸椎壓力很大,因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰,對神經造成壓迫,李林鍵建議,尤其有背痛或頸痛的人,要正躺或側睡。 \n平躺時,膝蓋後面墊個小枕頭,可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力,如果將小枕頭放在足踝下,除了可減少水腫,還可讓髖關節有些彎曲,促進血液循環。如果側躺時,記得膝蓋微彎,一腳伸直一腳屈曲,或者在兩腳之間夾枕頭,避免上側骨盆傾斜。 \n此外,睡覺時避免不睡枕頭或睡太高的枕頭,以免造成肌肉緊繃,頸椎無法放鬆。很多人的頭痛就是頸部長期緊繃所造成的「壓力型頭痛」。林伯威提醒,頸椎一整天唯一可以放鬆的時間,就是躺下來好好睡一覺時。 \n記得,枕頭要整個塞滿頸椎,不要讓頸椎懸空,仰睡時,額頭跟下巴要和床面呈平行,側睡時,頸椎要與床面呈平行,掌握這個要訣去挑選適合自己頭型的枕頭,至於床墊的選擇,要適中偏硬,床墊過軟,將無法支撐脊椎。 \n9.打高爾夫球 \n在運動中最典型的動作就是打高爾夫球,「很多男生就是因為這樣打到受傷,」吳宛竹臨床觀察發現,許多人揮桿時總是奮不顧身藉由腰力扭轉加甩動將球打出去,這動作是造成腰部肌肉拉傷、韌帶扭傷及不斷擠壓椎間盤,以及椎間盤突出、腰痠背痛、骨刺、退化的真兇。 \n正確的揮桿姿勢應該是藉助後腳帶動前腳,在雙腿重心轉換時「要讓骨盆跟腰椎順著雙腳,」然後帶動胸椎扭轉,將球打出去,才不會受傷。 \n10.開車時把椅子調很後面 \n如果將座椅調很後面,為了讓腳可以踩到油門,臀部須向前滑動使得腰部騰空而無支撐,讓腰椎承受較大的壓力,建議調整座椅讓腳可以彎曲,舒適踩油門,並且調整椅背,讓身體背部可以完全貼緊椅背,腳部可彎曲踩油門。 \n除非開休旅車,否則一般汽車的座椅設計通常會讓駕駛者的膝蓋高於髖關節,久坐會傷腰椎,建議開車時間不要過久,找時間停車下來活動身體。 \n \n11.靠坐在床上看書 \n \n很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭,整隻腳平放,或坐或臥在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰痠、腿麻、無力都由此來。 \n這姿勢會讓整個身體因床墊柔軟造成骨盆搖晃下陷,也可能因僵硬造成壓迫推擠,身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上,這兩者都會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力,也可能在造成骨盆結構斜歪扭轉的同時,更增加脊椎關節間極大的壓力。而雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力,使後腿肌變得更加緊縮,甚至帶動雙腿、雙腳內外轉,加速髖骨及膝蓋關節斜歪磨損退化的程度。 \n此外,當背靠在床頭時,胸腔和後腦杓全部被頂直前推,身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近,被迫用力前推擠壓,不僅肌肉緊繃產生痠痛,甚至影響循環和神經系統運作,對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害,吳宛竹說,很多人經常腰痠背痛,原因之一就是常常坐在床上看書。 \n如果習慣睡前看書,建議別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數分鐘後交換,避免讓身體的受力點集中在一個點上(骨盆或腰椎),導致肌肉疲乏而受傷。 \n \n \n12.錯誤穿鞋法 \n這樣彎腰穿鞋子,腰椎承受很大的壓力,建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷。 \n13.起床時動作太快 \n很多人趕著上班,一起床就從床上彈起,趕著刷牙洗臉,「即使是年輕人也常常閃到腰,」骨科醫師游敬倫發現,主要是因為平時肌肉就僵硬,在床上躺了一晚,肌肉還沒放鬆就瞬間下床,肌肉很容易受傷。 \n建議起床時先翻身,採取右或左側躺,然後用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。 \n版權所有,本刊圖文非經同意不得轉載或公開傳播。 \n

  • 防抽筋靠這4招 切記不要亂補鈣

    防抽筋靠這4招 切記不要亂補鈣

    每個人都抽筋過,面對吃香蕉、喝運動飲料、吞鈣片的說法,真正有用的方法是什麼? \n夜半三更睡得正香,一陣抽筋襲來,小腿痛得一夜好眠報銷;運動到一半抽筋也很悶,非但沒享受夠腦內啡帶來的歡愉,還得應付動彈不得的跛腳;高跟鞋穿了一天好不容易坐下來休息,腳趾卻不聽話地輪番抽痛……,究竟抽筋是怎麼回事? \n我的抽筋是什麼原因? \n抽筋是不自主的肌肉收縮,會持續幾秒到幾分鐘,通常伴隨強烈疼痛。抽筋常見原因包括肌肉疲勞、身體脫水、電解質失衡、血液循環不良及神經損傷,這也是為什麼長時間運動、睡覺睡到一半,或一個姿勢固定久了容易抽筋,台安醫院神經內科主治醫師林冠宏解釋。 \n●運動時容易抽筋主要是因為疲勞。運動消耗肝醣做為能量來源,當肝醣消耗過快,例如短跑衝刺,或是沒有獲得補充,例如跑馬拉松沒有適時補給熱量,導致肌肉缺乏能量,就容易造成抽筋;其次,運動時大量出汗,身體會流失水分及電解質,導致脫水及電解質失衡,也容易造成抽筋。 \n●睡夢中抽筋多跟血液循環不好有關。低溫會使得血液循環變差,所以半夜棉被沒蓋好或是冷氣、電扇直吹腳都會增加抽筋的可能;而白天運動過量導致肌肉疲勞,也可能在半夜出現抽筋的現象;有些老人家水喝太少、利尿的茶卻喝太多,也可能在半夜因為身體相對脫水或電解質失衡而抽筋。 \n●姿勢固定久了也會抽筋,這是局部血液循環不良跟肌肉疲勞導致,這也是為什麼高跟鞋穿了一天下來腳趾頭會輪番抽筋的緣故。 \n \n有些疾病容易造成抽筋: \n萬芳醫院復健科主治醫師許文彥指出,絕大部分的抽筋都是良性的,不過有些疾病也容易造成抽筋。 \n●骨折時附近的肌肉會強制收縮,一方面是痛覺興奮對肌肉造成刺激,一方面則是身體為了維持骨折位置的穩定,自然形成的保護機制。 \n●當身體支撐系統不夠穩,例如脊椎側彎或姿勢不良,也可能讓局部肌肉承受過多壓力導致疲勞,久了可能會抽筋。 \n●坐骨神經痛、糖尿病引起的神經病變或其他各式神經損傷也會因為神經傳導異常,一直放出錯誤的神經訊號讓肌肉收縮,造成抽筋。 \n●洗腎(血液透析)時也容易抽筋,因為一般人身體的代謝是24小時慢慢調控,但洗腎患者要在4個小時裡平衡2~3天身體產生的廢物,在體內電解質劇烈變化的情況下,也容易抽筋。 \n●內分泌失調、甲狀腺功能異常也可能導致電解質代謝異常引發抽筋。 \n●某些藥物的使用也會影響,例如利尿劑會導致身體缺水及電解質異常,戒斷酒精跟突然停用一些鎮靜安眠的藥物可能會使得原本安定的神經變興奮,降膽固醇的藥可能導致肌肉發炎等,都可能影響。 \n只要一抽筋,媽媽就開始碎唸:你就是缺鈣啊,叫你多喝牛奶都不聽;身邊的朋友也會說要多喝水、喝運動飲料、吃香蕉……,究竟這些撇步是不是真的有用? \n林冠宏解釋,這些撇步的確可能有用,例如鈣片中的鈣離子、香蕉裡的鉀離子、運動飲料的鈉、鉀離子可能會改善電解質的平衡,但真正抽筋時你通常無法確定身體正在缺什麼,補錯了反而愈幫愈忙,所以關鍵還是得對症下藥。 \n首先,抽筋發生的當下要先放鬆繃緊的肌肉,可以針對那一區的肌肉做逆方向的伸展,或是輕輕按摩、熱敷來紓緩疼痛的情況。 \n \n四招有效預防抽筋 \n再來則要針對最有可能導致抽筋的原因對症緩解並預防,以下是幾個常見抽筋的緩解、預防方法: \n1.運動導致 \n運動過程抽筋常見的原因是水分流失過多、鈉鉀離子也隨著汗水流失,或是能量不足,肝醣來不及進入肌肉所致,所以補充水分、電解質,吃點食物補充能量、休息一會再繼續運動是關鍵。 \n這時候常聽到的「抽筋要喝運動飲料」,就是對的,因為可以同時補充水分跟電解質;「吃香蕉」也有道理,可以補充熱量跟鉀離子。 \n如果要避免下次運動再抽筋,切記,運動前要先拉筋,運動過程要定時補充水分、電解質、能量;運動後也要伸展,免得運動過程沒抽筋反倒半夜找上門,熱愛跑馬拉松的許文彥也建議,運動過程穿壓縮褲或壓縮腿套也可以促進血液循環,能減少抽筋的發生率。 \n2.半夜抽筋 \n半夜抽筋可能是水喝太少導致電解質失衡,所以除了紓緩肌肉還要喝點水;也有可能是溫度低導致循環不好,所以保暖很重要,冬天記得加穿襪子、蓋好棉被,夏天則要把直吹腳部的電扇、冷氣風向移開。 \n預防半夜抽筋最好的方式是睡前做伸展運動,放鬆肌肉並促進血液循環,白天多喝水,少喝容易利尿的茶、咖啡,免得身體缺水,導致電解質失衡,半夜又被抽筋打擾好眠。 \n \n3.姿勢不良 \n如果你的抽筋是長期維持某個姿勢害的,那就要記得三不五時起來動一動,紓緩那個部位的肌肉。 \n4.這些情況應該就醫 \n嚴重的抽筋可能導致拉傷、撕裂傷,所以如果抽筋到隔天還在痛,甚至影響到走路,就要考慮就醫。 \n如果你的抽筋經常反覆發作,即便多做伸展、多喝水少碰利尿飲料都沒用,或者連不容易抽筋的小肌肉像手臂、手指都會抽筋,那就要考慮可能是疾病或藥物導致的問題,應該就醫,或者詢問醫師是不是藥物影響所致,需要調整。 \n

  • 肩頸痠不舒服 專家神招改善網推爆

    肩頸痠不舒服 專家神招改善網推爆

    現代人因為上班需要整天坐在電腦前面,又或者在休閒時間不斷低頭滑手機,長時間維持著不良姿勢造成了身體上的負擔,進而產生出肩頸痠痛的問題,近日日本一名專家便分享了一個十分簡單的「體操」,只要每天堅持做一次的話,就可以非常有效地改善這些痠痛與不舒服了! \n日本的不良姿勢改善專家鈴木孝佳最近在推特上分享了一段「簡單體操」,來幫助現代人改善駝背、烏龜脖子、骨盆前傾以及肩頸痠痛等問題,從影片中可以看到,在座該體操前要先找到一面牆壁,接著將手肘緊貼在牆上,隨後身體往下蹲、膝蓋逐漸靠近牆壁,這時候再將背部拱起,盡可能離牆壁越遠越好,最後保持著這個姿勢,吸氣5秒、吐氣5秒,以5次為一組,共做2組就完成了。 \n在做這個體操的過程中,如果感覺到腋下附近或小腿很酸痛的話,就代表姿勢是正確的,此外也要記住很重要的2點,那就是手肘不要離開牆面,以及手肘不要向外展開,必須保持平行筆直的姿勢。 \n這篇推文發布之後,立刻引起廣大網友的迴響,有些人也在嘗試過後給予了反饋的感想,「這個對我真的很有效果!我已經做了3天,感覺身體非常輕鬆,晚上也可以睡個好覺了!」、「我昨天早上做了一次,馬上就有效果了…」、「這真的超有效!而且很簡單!」。

  • 退化性關節炎年輕化 憶聲科技文教基金會辦健康講座

    退化性關節炎年輕化 憶聲科技文教基金會辦健康講座

     許多民眾認為退化性關節炎為身體自然老化導致,好發於熟齡族群身上,卻忽略了姿勢不良、運動過度等因素亦會造成退化型關節炎。退化型關節炎近年來呈現年輕化趨勢,許多不到50歲的青壯年族群已飽受患病之苦,造成生活中許多不便。為了喚起民眾的重視關節健康,憶聲文教基金會特別邀請台大醫院北護分院復健部醫師韓德生於10月19日下午在中壢藝術館演講廳,舉行「退化型關節炎知多少」專題講座,當天將分享退化型關節炎的成因與預防方式,竭誠歡迎民眾到場聆聽,為自己健康把關。 \n 憶聲基金會講座籌備人王惠敏表示,關節是人體很重要的零件,平時若不好好照顧,退化恐提早報到,尤其是年輕時更需好好保養,避免引發關節炎,造成身體上疼痛與負擔。王惠敏說,尤其現代人瘋路跑、整天低頭滑手機或使用電腦,長期姿勢不良或過度運動下,讓許多年輕人關節疼痛、腫大、僵硬,甚至長骨刺,影響生活品質。 \n 不只是運動愛好者、銀髮族或者低頭族容易損傷關節,其實不同族群都有一定的風險罹患退化性關節,像是體重過重、勞動職業甚至是遺傳等都是關節炎上身的肇因之一,因此保養關節的知識相對重要。

  • 頭痛原因不在頭 姿勢不良是元兇

    頭痛原因不在頭 姿勢不良是元兇

    隨著科技不斷的發展,上班族每天看著電腦的時間也越來越多,這種用伸長脖子近距離觀看電腦的姿勢,在復健科有個很傳神的比喻,叫做「現代忍者龜」,但可別小看烏龜脖,它對健康的影響可說是超乎想像。 \n \n「烏龜脖的發生多半是長期姿勢不良,造成肌肉無力或是緊繃;當然也有一些是頸關節退化、變形所導致,但也多是後天所導致。」書田診所復健科主任潘筱萍這麼解釋。 \n \n潘筱萍說,烏龜脖的姿勢,長時間下來會引起頸部酸疼、肩頸僵硬,也可能會使得軟骨磨損、局部發炎腫脹,隨之而來的是頸椎退化關節退化、變形,周圍神經血管也會受到壓迫。 \n \n有些民眾在感覺頸部僵硬時,會自行快速扭轉脖子產生喀喀聲,達到快速放鬆的感覺,潘筱萍說,其實這類動作容易對關節造成傷害。若長期習慣如此處理,日後可能提早引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩定等問題。 \n \n潘筱萍提醒,常用電腦的上班族更應注意工作姿勢及常作頸部運動,才能預防烏龜頸上身;工作每隔30分鐘,就站起來走一走,活動一下頸肩,讓身體舒緩放鬆;倘覺得肩頸僵硬不適,轉動脖子時,因疼痛受限,頭部也常隱隱作痛,就要盡快就醫。(未完)(記者/張向晴)(本篇圖、文由CTWANT授權使用) \n \n延伸閱讀

  • 長期肩頸酸痛治不好?專家曝癥結都在這部位

    長期肩頸酸痛治不好?專家曝癥結都在這部位

    \n \n \n現代人日常除了低頭滑手機之外,更常常癱軟在沙發追劇一整天,脊椎力學專家鄭雲龍就指出,如果長期姿勢不良,比如站著挺肚駝背、歪著身體蹺二郎腿、看電視癱著坐、打電腦佝僂著腰、抬頭下巴凸出等,用不對的方式使用身體,長期下來會導致肌肉、筋膜、關節功能失常! \n \n生活中各種不良姿勢都會讓身體「功能失常」,導致身體的肌肉、筋膜無法發揮功能,後續肩頸酸痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛就一一上身,鄭雲龍分析,脊椎的曲線又稱「生命曲線」,很多人長期肩頸酸痛的癥結都在脊椎。 \n \n想要脊椎健康,最重要的一件事是日常生活中立行坐臥所有姿勢,都要保持脊椎原本的生理曲線,才不會壓迫或磨損脊椎,造成椎間盤突出、脊椎滑脫等問題。專家表示,「很多人在看電視時,下巴會不自覺越來越貼近胸口,這個不良姿勢會讓頸椎該有的弧度消失,或是放鬆地站三七步,也是傷害脊椎的站法。」千萬要注意這些日常的小動作,都可能讓脊椎提早報銷。 \n \n \n

  • 長骨刺要開刀? 醫師教你4招預防

    長骨刺要開刀? 醫師教你4招預防

    藝人謝盈萱去年以電影《誰先愛上他的》,一舉拿下金馬影后,演技備受肯定,主演的新戲也即將在8月上映,但如今卻傳出她因頸椎疼痛不適,近期已停工休養。 \n【姿勢不良好發骨刺】 \n謝盈萱疑似因長期姿勢不良,骨刺壓迫神經,造成右手無力、脖子無法右轉等狀況。聯新國際醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱指出,骨刺其實就是骨頭老化的一種表現,也是我們身體老化的過程中的一個「正常」的現象,頸椎骨性關節炎即是俗稱「骨刺」或「退化性關節炎」,好發於老年人及低頭族、缺乏運動、受過頸部傷害的人。 \n雖然每個人年紀大了都會長骨刺,但是長的時間跟嚴重程度還是會有所不同,台北市立聯合醫院忠孝院區復健科主任杜育才指出,如姿勢不良,像是低頭族、烏龜脖子、彎腰駝背、骨盆前後傾斜、久坐久站、長時間蹲跪、常提重物(尤其是彎腰提重)、體重過重或是受過傷的民眾(椎間盤突出、骨折、肌腱韌帶受傷、關節炎)等族群更容易長骨刺。 \n【骨刺有哪些症狀?】 \n其實,大部分骨刺是沒有症狀的,要看骨刺的大小,位置,有沒有影響到重要構造等。骨刺依嚴重程度則會有不同症狀,像是後頸部痠痛或延伸到肩膀、肩胛骨,包含手臂與手指頭有「麻麻」的感覺。嚴重時還會造成頭痛或暈眩、神經壓迫而引起身體麻痛、刺痛、無力或影響步行,時間久了可能會有肌肉萎縮、肌肉無力的情形發生。 \n在大多數的情況下,骨刺並不會對身體產生特別的影響,只有在某些比較嚴重的病患,骨刺會造成疼痛或神經壓迫的症狀,才需要特別的治療。 \n【骨刺需要開刀嗎?】 \n復健科醫師在做過詳細的檢查以後,會針對骨刺所造成的問題來對症下藥。大致上會先從藥物開始,再配合物理治療,對大部分的人來說,單單靠休息、吃藥、復健就會有很好的效果,復健不但能減輕症狀,也能避免骨刺進一步的惡化。而開刀是治療骨刺的最後一道防線,所幸只有極少數的病患在最後需要用開刀的方式來治療。 \n此外,復健科醫師會針對患者平常的生活習慣或工作方式,找出導致骨刺的危險因子,提出改進的建議,並找出簡單又有效的運動,讓民眾平時就可以達到預防與治療骨刺的效果。 \n【如何舒緩頸部骨刺不適?】 \n﹝自行舒緩﹞ \n1.疼痛部位的熱敷。 \n2.睡覺時選用適合自己的枕頭。 \n3.避免脖子有太多轉動的動作;講電話時,不要歪著頭夾話筒。 \n4.保持正確的坐姿,不要低著頭玩手機和工作。 \n5.不要隨便接受推拿、整脊,一不小心可能導致癱瘓。 \n﹝醫療處置﹞ \n1.急性壓迫時,建議戴頸圈。 \n2.藥物治療:包括鎮熱解痛劑、非類固醇消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑、口服或局部注射類固醇等。 \n3.復健治療:熱療、頸椎牽引、超音波、電療、運動治療。 \n急性期的疼痛過後,可以開始簡單的伸展運動與肌力運動。肌力訓練強化要著重在後頸部和肩頸部位的肌肉。 \n治療成效會因疾病嚴重程度而有很大差異。有些人2~3天就有明顯的改善,有些人即使接受復健治療也需要3個月以上才能好轉。 \n【如何預防骨刺發生?】 \n1.保持正確的姿勢,避免久坐或久站 \n2.養成規律運動的習慣 \n3.均衡飲食,可以考慮補充一些抗氧化物,減少老化反應 \n4.有不舒服時,配合醫師的建議積極治療 \n \n

  • 預防脊柱側彎 從姿勢開始注意

    預防脊柱側彎 從姿勢開始注意

     脊柱側彎,是指脊柱向一側彎曲形成畸形,多發生在胸段或腰段。最常見的症狀是畸形區域的疼痛,且易引起退化性脊椎關節硬化以及引發下腰痛。脊柱側彎有很多種,包括先天性、特發性、神經肌肉型、椎體病變、脊髓疾病等,其中大部分是無法預防的,只能是早期發現後給予治療。 \n 沒有養成良好的姿勢習慣,包括聽課姿勢、寫作業姿勢、行走姿勢等。姿勢不良會導致脊柱兩側肌肉受力不均,肌肉不平衡會對相關的脊柱小關節產生不均衡的拉力,長此以往就會由單純的肌肉不平衡導致脊柱側彎。 \n 鍛鍊是預防脊柱側彎的主要方式。很多家長都害怕孩子在鍛鍊過程中摔傷,久而久之讓孩子形成了不愛活動的習慣。這產生很多問題,脊柱側彎就是其中之一。 \n 扁平足、外傷導致下肢不等長等疾病是導致脊柱側彎的另外一個因素。扁平足或下肢不等長會導致下肢行走力學因素發生改變,從下到上引起骨盆不平衡,繼而導致脊柱不平衡而引發脊柱側彎。 \n 青少年脊柱側彎是可控可防的,預防尤其關鍵,首先是保持正確姿勢。養成良好的姿勢習慣非常重要,從握筆、寫作業、聽課、閱讀到行走的姿勢都要注意,防患於未然。其次是積極參加鍛鍊,活動過程中可以讓身體的各個關節、肌肉得到鍛鍊,也可以在活動中重塑身體的平衡。其中廣播體操就是非常好的鍛鍊方式,每天認真正確的做一遍對青少年身體發育是非常有益的,不能讓做廣播體操流於形式。最後就是要及時治療相關疾病。如果發現扁平足或雙下肢不等長等問題要及時就醫,避免長期發展造成脊柱側彎等不良後果。(作者史達就職於陜西省西安市紅會醫院)

  • 上班族壓力大 解壓5招全身痠痛out

    上班族壓力大 解壓5招全身痠痛out

    一名40歲上班族因工作及家庭常常蠟燭兩頭燒,白天工作一會兒就覺得肩頸痠痛、肌肉緊繃、容易疲勞,晚上睡覺時常常從睡夢中驚醒,日前至台中醫院求診,復健科物理治療師沈傳凱教5招解壓力。呼籲工作1小時,起身走走,放鬆釋放壓力。 \n \n 沈傳凱說,上班族常因姿勢不良,造成烏龜頸或圓肩駝背等狀況,那做些肌肉伸展,矯正正常姿勢,可以減低酸痛的發生。並提醒民眾,先深呼吸配合雙手上舉吸氣,放下時吐氣,做5次。 \n \n 1、火車快飛:雙手於身體兩側,做火車開動的動作。要把注意力放在肩胛骨的動作(上舉、前推、下壓、後夾),運動到肩頸部周圍肌肉,達到放鬆肩頸的效果。 \n \n 2、陽明山花鐘:將雙手手掌交疊,掌心朝上放於頭頂,將雙手盡量向上伸直,然後面向前身體向左側側彎,然後再轉身體讓面向下朝手繼續向左側伸出,然後再將身體向前彎盡可能讓雙手可以摸到地板,然後再向右側彎這時是面朝下,然後再轉動身體使面朝前並維持身體右側彎,最後再回到身體直立雙手向上的開始動作,每個動作需停10秒鐘,身體像陽明山花鐘指針一般順時針繞一圈,再逆時針做一圈,動作牽拉放鬆整個軀幹周圍的肌肉達到放鬆的效果。 \n \n 3、台中路思義教堂:雙腳與肩同寬,左腳向前跨一大步,雙手交疊,雙手慢慢向上延伸,同時將身體的重心慢慢向前移到左腳,在感覺右大腿前側及下腹部有牽拉的痠感時,維持姿勢30秒。然後慢慢回到站立姿勢,然後再換右腳做一次,這個姿勢看起來是不是很像台中的地標東海路義思教堂,每邊做3次,動作牽拉髖關節屈肌及身體前側的整個肌肉筋膜達到身體輕鬆的感覺。 \n \n 4、八卦山大佛:雙眼平視前方,做下巴內收的動作,重覆收下巴、放鬆的動作15次,可以改善頸部因姿勢不良所造成的痠痛。 \n \n 5、墾丁浮潛:雙手扶在椅背上,然後雙腳慢慢向後到身體前彎約90度的位置,然後將胸口向地板的方向下壓,停30秒後慢慢再站起來,休息約30秒再做一次,共做5次,這個動作可以伸展肩部前側的軟組織及胸椎,改善駝背姿勢。

  • 治駝背瘦小腹 網曝6招最佳玩手機姿勢

    治駝背瘦小腹 網曝6招最佳玩手機姿勢

    智慧型手機普及,讓資訊流通更快,但也因長時間低頭用手機的不良姿勢,造成許多人有肩頸相關問題。網路最近瘋傳一套名為「最佳玩手機姿勢」組圖,標榜可以改善駝背,還能順便解決小腹贅肉、美化腿型等。不過,網友看完卻笑翻,紛留言,「這玩手機還是玩命啊」、「從此治好了我玩手機的毛病」。 \n \n近日微博掀起了一個「最佳玩手機姿勢」的話題,不少網友分享「側躺床上」、「靠在床頭」等姿勢,其中有網友分享了一套組圖,上面教了六種姿勢,並寫著「只要睡前七分鐘,就可以一邊玩手機一邊改善駝背,美化腿型,鍛煉核心,提高平衡性…」,更標榜「這些動作簡單又有效,超適合懶人」,讓網友瘋傳。 \n \n仔細看「最佳玩手機姿勢」圖片,這些姿勢其實都是瑜珈的動作,從這些姿勢設計可看出,針對常低頭使用手機而造成姿勢不正確的人,可幫助背部拉伸,改善駝背,還有長期坐著不運動讓身形走樣的人,這些姿勢有助小腹、大腿、甚至核心肌群等做改善,雖然不算是最高難度的動作,但對於一般民眾而言也是有點挑戰。 \n \n網友看完紛留言表示,「最佳戒手機大全」、「這是玩手機還是玩命啊」、「估計我再也不想玩了」、「從此治好了我玩手機的毛病」、更有人笑稱,「最後一個動作,就算不玩手機我也做不到阿」、「好的,我選擇躺著玩手機」。 \n

  • 腰這樣痛 醫:恐是腎臟癌上身

    腰這樣痛 醫:恐是腎臟癌上身

    腎臟癌號稱「沉默癌症」,因初期無症狀,當出現腰痛、血尿、腹部腫塊等症狀時,大多已是晚期,以腎細胞癌最為常見。但若是有腰痛,就要擔心是腎臟癌嗎? \n「要看痛的方式判定,」台北榮民總醫院泌尿部特約主治醫師林登龍說,若是因為腎臟癌引起的疼痛,持續時間長,且會感覺從體內一路向外痛。這種疼痛即便休息也無法緩解,嚴重時吃止痛藥無效,就要盡快到泌尿科就診。 \n但若是因為特定姿勢,如彎腰撿東西、側身伸展時,才會有的腰痛,很可能是因姿勢不良導致的肌肉、骨骼痠痛,則不用太過緊張。 \n台灣泌尿科醫學會理事張延驊指出,腎臟位於腹腔後壁的脊柱兩側,通常被脂肪包圍,即便有腫瘤也不易被摸到,因此初期時往往無法被察覺。 \n除了腰痛外,張延驊指出,腎臟腫瘤一開始會往外生長,所以不會有感覺,但當過大壓迫到集尿系統後,也會出現血尿、尿不出的症狀。臨床上就有一名46歲的病患,一早解尿尿不出,到醫院檢查才發現是腎臟腫瘤太大,堵住輸尿管。 \n引起腎臟癌的高危險因子包含高血壓、高血脂、肥胖、抽菸,這些族群要特別留意自己的腎臟健康。亂服成藥、環境污染也容易讓腎臟病變。 \n

  • 男右腎水腫15CM 醫曝這姿勢害的

    男右腎水腫15CM 醫曝這姿勢害的

    長期姿勢不正確,不僅會讓體態不好看,更可能讓身體器官都出問題。腎臟科醫師在節目分享,有名55歲男子因工作,長期習慣用右邊施力姿勢,結果出現脊椎側彎、骨刺狀況,日前發現腰酸背痛感覺跟以前不一樣,就醫檢查後發現,竟是姿勢不良造成輸尿管扭曲,導致右邊腎臟水腫15公分。 \n \n腎臟科醫師洪永祥在《醫師好辣》節目表示,該男子一進診療室就拄著腰,很明顯是脊柱側彎狀況,問診後了解後是在大醫院洗腎室工作的技術員,負責抬洗腎專用一種很重的藥水,已工作20、30年,男子表示,自己常腰酸背痛,年輕時就常去看復健科、吃止痛藥,因一直習慣彎右邊施力的姿勢,所以身體幾乎都側一邊,也出現脊椎側彎、骨刺狀況,且右腳經常有水腫狀況發生,但這次這就診是因腰酸背痛的感覺跟以前不一樣,就連左腳也跟著腫起來。 \n \n洪永祥診斷後,幫男子做一系列檢查,透過超音波發現,病患右邊腎臟竟是15公分(正常約10公分),整個是水腫的狀態,但沒有結石、沒有腫瘤,洪永祥研判應該是病患長期姿勢不良,導致輸尿管位置扭曲,讓尿液下不去,引發腎臟水腫,他將病患轉診到泌尿外科,放了一個雙J導管,才將尿液引流出來。 \n \n他提到,這位病患姿勢「整個側的很嚴重的」,也就是慢性肌筋膜炎,造成男子整個脊柱嚴重側彎,建議必須避開現狀必須每天用力的狀態,才能改善,最後男子也選擇辭職,不過由於側彎太嚴重,姿勢也很難矯正回正常狀態。 \n

  • 脖子喀一聲 23歲女躺床看電視竟中風了

    脖子喀一聲 23歲女躺床看電視竟中風了

    不良的姿勢恐造成中風。英國一名23歲護理人員,休假和朋友在家看電影,當時她躺床上延伸脖子聽到「喀」的一聲,之後下床時卻驚覺左半邊沒知覺,站不穩摔倒,友人連忙協助送醫,經診斷是椎動脈剝離破裂,導致大腦形成血栓引發中風。 \n \n據英國《太陽報》報導,23歲的女孩娜塔莉(Natalie Kuniciki),職業是一名護理人員,事發當時,她躺在床上看電影,還用枕頭墊高脖子和頭部,沒多久娜塔莉突然聽到脖子發出「喀」的一聲,但不以為意,幾分鐘後,娜塔莉想要從起身去廁所,沒想到竟全身無力,接著重摔在地,她表示「感到自己的左半邊完全沒知覺」。 \n \n娜塔莉本想說躺在原地休息一下情況應會好轉,但幾分鐘後情況未見改善,她意識到事情嚴重,連忙呼叫朋友幫忙,緊急送往醫院救治;醫院診斷發現娜塔莉是椎動脈剝落破裂,導致大腦形成血栓,進而導致中風,醫師表示,有可能是她在做頸部延伸動作不慎,或是維持固定不良姿勢太久,才會導致椎動脈剝落破裂。 \n \n娜塔莉住院觀察將近1個月,並積極復健,身體狀況才逐漸好轉,她表示「自己不抽菸,不喝酒,沒有任何家族病史,完全沒想到會中風」,醫師提醒,民眾盡量避免不良姿勢維持太久,以免造成椎動脈剝落破裂的發生機率大增。 \n

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