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以下是含有姿勢不良的搜尋結果,共51

  • 比翹腳更傷!專家:常見姿勢惹出一身病

    比翹腳更傷!專家:常見姿勢惹出一身病

    常常覺得肩頸腰背莫名的酸痛嗎?可能是你的不良姿勢惹得禍!我們都知道「翹腳坐」對身體傷害極大,然而生活中,許多人為了貪圖方便舒適,隨時席地「盤腿坐」,往往卻坐出一身病。究竟「盤腿坐」對身體會造成哪些危害呢?

  • 沙發睡覺超傷身 這些姿勢千萬別做

    沙發睡覺超傷身 這些姿勢千萬別做

    你經常靠坐在床頭看書、咻一下跳起床、低頭玩手機、霍地一聲突然扭腰打高爾夫球嗎? 當心,這些壞姿勢都可能吃掉你的健康。 \n1.長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了 \n將話筒夾在脖子上講電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話,時間要縮短,「絕不可講超過半小時以上,」振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵建議好使用耳機或擴音。 \n同樣地,側著身子在沙發上睡著了,如果長期往右側彎,右邊的椎間盤或關節容易退化。 \n \n2.長期低頭打電腦、玩手機 \n \n身體往前彎(這時會因為代償作用使得背拱起來)、駝背、低頭打電腦,這種典型的猿人姿勢,會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出,甚至許多年輕人頸椎提早退化,長骨刺。 \n當眼睛平視時,頸椎可維持正常應有的弧度,當頭部往前傾,頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點,產生頸椎壓迫,如果長期低頭,頸椎會被拉長、過直,肩頸容易僵硬痠痛,瑜伽老師Judy就發現很多企業家長期低頭閱讀、思考或打電腦,導致頸椎過直。 \n建議打電腦時,臀部坐到底,背部平貼椅背,雙腳平放地面,兩側肩膀放鬆,當身體需要前傾時,應該彎曲髖部並保持背部平直,使用滑鼠的手最好有個支撐,避免肩膀壓力過大,同時電腦不要放太低,「眼睛俯視約15~20度,也就是水平線下來一點點的地方,」李林鍵強調。 \n3.瞬間轉頭或扭腰 \n這樣很容易扭到脖子或閃到腰。泰合復健科診所院長許瑞仁強調,當有人突然喊你,這時候千萬不要瞬間轉頭回應,以免對頸椎造成壓力,容易受傷,「要整個身體一起轉過。」 \n即使坐著,也不要瞬間轉腰,對腰椎很傷,建議要藉助雙腳帶動並「連同旋轉椅一起跟著身體移動,」李林鍵說。久坐讓肌肉容易變得無力,產生不良的姿勢,對腰椎產生極大壓力,特別是椎間盤。如果久坐再加上前彎甚至扭轉,椎間盤的壓力瞬間大幅增加,這時如果伴隨手上搬提重物,很容易造成椎間盤突出,美國脊骨神經醫學博士吳宛竹補充說明。 \n4.坐時身體往前傾或背後懸空 \n很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎,這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到底,使背部平貼椅背,或者使用腰墊,雙腳要平放地面,如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。 \n理論上,坐著時,膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些,如果膝蓋過低,表示椅子太高了,要調整高度,或者放腳墊,萬芳醫院復健醫學部主任林伯威提醒。 \n5.彎腰駝背站、走 \n經常駝背走路或站立的人要留意了。 \n駝背時,身體為了平衡肚子會凸出來,「很多中年人就是這種駝背凸肚型,」《療癒瑜伽解剖書》作者Judy說,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。 \n另外一種是「平背型」,腰椎過直,容易導致骨盆後傾,身體的重量落在膝蓋,讓膝關節受力不平均,長期下來,膝蓋容易退化。 \n尤其愛穿細跟高跟鞋的女生,身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性,使得背部與腹部的肌肉緊縮,並且腰會過度往前挺,增加腰椎負擔,李林鍵說,如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋,支撐力較好。 \n此外,如果工作需要久站,可以在腳下方放個小矮凳,兩腳輪流踩在上面,並且要調整桌面高度,避免長期彎腰站立。 \n6.往高處拿(或修整高處的)東西 \n長時間抬頭工作,例如刷天花板,讓脖子不斷往後仰,腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖,會讓頸椎及腰椎壓力過大,建議使用凳子或拿椅子墊高,或使用樓梯輔助。 \n除了避免脖子過度往後仰,也不要一下往前低頭一下又往後仰,如果重複這樣的動作太多或速度太快,容易拉傷肌肉或讓關節負擔過大,復健科醫師李林鍵補述。 \n \n7.90度彎身搬東西 \n千萬不要跟地面呈90度彎腰搬東西,容易扭傷腰部。應該要蹲下、彎曲髖關節和膝蓋,蹲下時脊椎儘量保持挺直,「如果脊椎很彎,椎間盤的壓力會變大,」復健科醫師許瑞仁說,搬的時候要保持身體兩邊同時受力,起身前建議收縮一下小腹及提肛,讓腹部的結構更有力,也較不會受傷。 \n記得,搬東西時讓物品儘量靠近自己,讓物品跟身體的力距維持最短,最不傷腰椎,如果物品很重最好分幾次搬,或改用推的,龍合骨科診所院長游敬倫說。 \n8.趴睡 \n \n不要趴在床上睡覺,對腰椎與頸椎壓力很大,因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰,對神經造成壓迫,李林鍵建議,尤其有背痛或頸痛的人,要正躺或側睡。 \n平躺時,膝蓋後面墊個小枕頭,可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力,如果將小枕頭放在足踝下,除了可減少水腫,還可讓髖關節有些彎曲,促進血液循環。如果側躺時,記得膝蓋微彎,一腳伸直一腳屈曲,或者在兩腳之間夾枕頭,避免上側骨盆傾斜。 \n此外,睡覺時避免不睡枕頭或睡太高的枕頭,以免造成肌肉緊繃,頸椎無法放鬆。很多人的頭痛就是頸部長期緊繃所造成的「壓力型頭痛」。林伯威提醒,頸椎一整天唯一可以放鬆的時間,就是躺下來好好睡一覺時。 \n記得,枕頭要整個塞滿頸椎,不要讓頸椎懸空,仰睡時,額頭跟下巴要和床面呈平行,側睡時,頸椎要與床面呈平行,掌握這個要訣去挑選適合自己頭型的枕頭,至於床墊的選擇,要適中偏硬,床墊過軟,將無法支撐脊椎。 \n9.打高爾夫球 \n在運動中最典型的動作就是打高爾夫球,「很多男生就是因為這樣打到受傷,」吳宛竹臨床觀察發現,許多人揮桿時總是奮不顧身藉由腰力扭轉加甩動將球打出去,這動作是造成腰部肌肉拉傷、韌帶扭傷及不斷擠壓椎間盤,以及椎間盤突出、腰痠背痛、骨刺、退化的真兇。 \n正確的揮桿姿勢應該是藉助後腳帶動前腳,在雙腿重心轉換時「要讓骨盆跟腰椎順著雙腳,」然後帶動胸椎扭轉,將球打出去,才不會受傷。 \n10.開車時把椅子調很後面 \n如果將座椅調很後面,為了讓腳可以踩到油門,臀部須向前滑動使得腰部騰空而無支撐,讓腰椎承受較大的壓力,建議調整座椅讓腳可以彎曲,舒適踩油門,並且調整椅背,讓身體背部可以完全貼緊椅背,腳部可彎曲踩油門。 \n除非開休旅車,否則一般汽車的座椅設計通常會讓駕駛者的膝蓋高於髖關節,久坐會傷腰椎,建議開車時間不要過久,找時間停車下來活動身體。 \n \n11.靠坐在床上看書 \n \n很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭,整隻腳平放,或坐或臥在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰痠、腿麻、無力都由此來。 \n這姿勢會讓整個身體因床墊柔軟造成骨盆搖晃下陷,也可能因僵硬造成壓迫推擠,身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上,這兩者都會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力,也可能在造成骨盆結構斜歪扭轉的同時,更增加脊椎關節間極大的壓力。而雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力,使後腿肌變得更加緊縮,甚至帶動雙腿、雙腳內外轉,加速髖骨及膝蓋關節斜歪磨損退化的程度。 \n此外,當背靠在床頭時,胸腔和後腦杓全部被頂直前推,身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近,被迫用力前推擠壓,不僅肌肉緊繃產生痠痛,甚至影響循環和神經系統運作,對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害,吳宛竹說,很多人經常腰痠背痛,原因之一就是常常坐在床上看書。 \n如果習慣睡前看書,建議別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數分鐘後交換,避免讓身體的受力點集中在一個點上(骨盆或腰椎),導致肌肉疲乏而受傷。 \n \n \n12.錯誤穿鞋法 \n這樣彎腰穿鞋子,腰椎承受很大的壓力,建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷。 \n13.起床時動作太快 \n很多人趕著上班,一起床就從床上彈起,趕著刷牙洗臉,「即使是年輕人也常常閃到腰,」骨科醫師游敬倫發現,主要是因為平時肌肉就僵硬,在床上躺了一晚,肌肉還沒放鬆就瞬間下床,肌肉很容易受傷。 \n建議起床時先翻身,採取右或左側躺,然後用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。 \n版權所有,本刊圖文非經同意不得轉載或公開傳播。 \n

  • 防抽筋靠這4招 切記不要亂補鈣

    防抽筋靠這4招 切記不要亂補鈣

    每個人都抽筋過,面對吃香蕉、喝運動飲料、吞鈣片的說法,真正有用的方法是什麼? \n夜半三更睡得正香,一陣抽筋襲來,小腿痛得一夜好眠報銷;運動到一半抽筋也很悶,非但沒享受夠腦內啡帶來的歡愉,還得應付動彈不得的跛腳;高跟鞋穿了一天好不容易坐下來休息,腳趾卻不聽話地輪番抽痛……,究竟抽筋是怎麼回事? \n我的抽筋是什麼原因? \n抽筋是不自主的肌肉收縮,會持續幾秒到幾分鐘,通常伴隨強烈疼痛。抽筋常見原因包括肌肉疲勞、身體脫水、電解質失衡、血液循環不良及神經損傷,這也是為什麼長時間運動、睡覺睡到一半,或一個姿勢固定久了容易抽筋,台安醫院神經內科主治醫師林冠宏解釋。 \n●運動時容易抽筋主要是因為疲勞。運動消耗肝醣做為能量來源,當肝醣消耗過快,例如短跑衝刺,或是沒有獲得補充,例如跑馬拉松沒有適時補給熱量,導致肌肉缺乏能量,就容易造成抽筋;其次,運動時大量出汗,身體會流失水分及電解質,導致脫水及電解質失衡,也容易造成抽筋。 \n●睡夢中抽筋多跟血液循環不好有關。低溫會使得血液循環變差,所以半夜棉被沒蓋好或是冷氣、電扇直吹腳都會增加抽筋的可能;而白天運動過量導致肌肉疲勞,也可能在半夜出現抽筋的現象;有些老人家水喝太少、利尿的茶卻喝太多,也可能在半夜因為身體相對脫水或電解質失衡而抽筋。 \n●姿勢固定久了也會抽筋,這是局部血液循環不良跟肌肉疲勞導致,這也是為什麼高跟鞋穿了一天下來腳趾頭會輪番抽筋的緣故。 \n \n有些疾病容易造成抽筋: \n萬芳醫院復健科主治醫師許文彥指出,絕大部分的抽筋都是良性的,不過有些疾病也容易造成抽筋。 \n●骨折時附近的肌肉會強制收縮,一方面是痛覺興奮對肌肉造成刺激,一方面則是身體為了維持骨折位置的穩定,自然形成的保護機制。 \n●當身體支撐系統不夠穩,例如脊椎側彎或姿勢不良,也可能讓局部肌肉承受過多壓力導致疲勞,久了可能會抽筋。 \n●坐骨神經痛、糖尿病引起的神經病變或其他各式神經損傷也會因為神經傳導異常,一直放出錯誤的神經訊號讓肌肉收縮,造成抽筋。 \n●洗腎(血液透析)時也容易抽筋,因為一般人身體的代謝是24小時慢慢調控,但洗腎患者要在4個小時裡平衡2~3天身體產生的廢物,在體內電解質劇烈變化的情況下,也容易抽筋。 \n●內分泌失調、甲狀腺功能異常也可能導致電解質代謝異常引發抽筋。 \n●某些藥物的使用也會影響,例如利尿劑會導致身體缺水及電解質異常,戒斷酒精跟突然停用一些鎮靜安眠的藥物可能會使得原本安定的神經變興奮,降膽固醇的藥可能導致肌肉發炎等,都可能影響。 \n只要一抽筋,媽媽就開始碎唸:你就是缺鈣啊,叫你多喝牛奶都不聽;身邊的朋友也會說要多喝水、喝運動飲料、吃香蕉……,究竟這些撇步是不是真的有用? \n林冠宏解釋,這些撇步的確可能有用,例如鈣片中的鈣離子、香蕉裡的鉀離子、運動飲料的鈉、鉀離子可能會改善電解質的平衡,但真正抽筋時你通常無法確定身體正在缺什麼,補錯了反而愈幫愈忙,所以關鍵還是得對症下藥。 \n首先,抽筋發生的當下要先放鬆繃緊的肌肉,可以針對那一區的肌肉做逆方向的伸展,或是輕輕按摩、熱敷來紓緩疼痛的情況。 \n \n四招有效預防抽筋 \n再來則要針對最有可能導致抽筋的原因對症緩解並預防,以下是幾個常見抽筋的緩解、預防方法: \n1.運動導致 \n運動過程抽筋常見的原因是水分流失過多、鈉鉀離子也隨著汗水流失,或是能量不足,肝醣來不及進入肌肉所致,所以補充水分、電解質,吃點食物補充能量、休息一會再繼續運動是關鍵。 \n這時候常聽到的「抽筋要喝運動飲料」,就是對的,因為可以同時補充水分跟電解質;「吃香蕉」也有道理,可以補充熱量跟鉀離子。 \n如果要避免下次運動再抽筋,切記,運動前要先拉筋,運動過程要定時補充水分、電解質、能量;運動後也要伸展,免得運動過程沒抽筋反倒半夜找上門,熱愛跑馬拉松的許文彥也建議,運動過程穿壓縮褲或壓縮腿套也可以促進血液循環,能減少抽筋的發生率。 \n2.半夜抽筋 \n半夜抽筋可能是水喝太少導致電解質失衡,所以除了紓緩肌肉還要喝點水;也有可能是溫度低導致循環不好,所以保暖很重要,冬天記得加穿襪子、蓋好棉被,夏天則要把直吹腳部的電扇、冷氣風向移開。 \n預防半夜抽筋最好的方式是睡前做伸展運動,放鬆肌肉並促進血液循環,白天多喝水,少喝容易利尿的茶、咖啡,免得身體缺水,導致電解質失衡,半夜又被抽筋打擾好眠。 \n \n3.姿勢不良 \n如果你的抽筋是長期維持某個姿勢害的,那就要記得三不五時起來動一動,紓緩那個部位的肌肉。 \n4.這些情況應該就醫 \n嚴重的抽筋可能導致拉傷、撕裂傷,所以如果抽筋到隔天還在痛,甚至影響到走路,就要考慮就醫。 \n如果你的抽筋經常反覆發作,即便多做伸展、多喝水少碰利尿飲料都沒用,或者連不容易抽筋的小肌肉像手臂、手指都會抽筋,那就要考慮可能是疾病或藥物導致的問題,應該就醫,或者詢問醫師是不是藥物影響所致,需要調整。 \n

  • 肩頸痠不舒服 專家神招改善網推爆

    肩頸痠不舒服 專家神招改善網推爆

    現代人因為上班需要整天坐在電腦前面,又或者在休閒時間不斷低頭滑手機,長時間維持著不良姿勢造成了身體上的負擔,進而產生出肩頸痠痛的問題,近日日本一名專家便分享了一個十分簡單的「體操」,只要每天堅持做一次的話,就可以非常有效地改善這些痠痛與不舒服了! \n日本的不良姿勢改善專家鈴木孝佳最近在推特上分享了一段「簡單體操」,來幫助現代人改善駝背、烏龜脖子、骨盆前傾以及肩頸痠痛等問題,從影片中可以看到,在座該體操前要先找到一面牆壁,接著將手肘緊貼在牆上,隨後身體往下蹲、膝蓋逐漸靠近牆壁,這時候再將背部拱起,盡可能離牆壁越遠越好,最後保持著這個姿勢,吸氣5秒、吐氣5秒,以5次為一組,共做2組就完成了。 \n在做這個體操的過程中,如果感覺到腋下附近或小腿很酸痛的話,就代表姿勢是正確的,此外也要記住很重要的2點,那就是手肘不要離開牆面,以及手肘不要向外展開,必須保持平行筆直的姿勢。 \n這篇推文發布之後,立刻引起廣大網友的迴響,有些人也在嘗試過後給予了反饋的感想,「這個對我真的很有效果!我已經做了3天,感覺身體非常輕鬆,晚上也可以睡個好覺了!」、「我昨天早上做了一次,馬上就有效果了…」、「這真的超有效!而且很簡單!」。

  • 退化性關節炎年輕化 憶聲科技文教基金會辦健康講座

    退化性關節炎年輕化 憶聲科技文教基金會辦健康講座

     許多民眾認為退化性關節炎為身體自然老化導致,好發於熟齡族群身上,卻忽略了姿勢不良、運動過度等因素亦會造成退化型關節炎。退化型關節炎近年來呈現年輕化趨勢,許多不到50歲的青壯年族群已飽受患病之苦,造成生活中許多不便。為了喚起民眾的重視關節健康,憶聲文教基金會特別邀請台大醫院北護分院復健部醫師韓德生於10月19日下午在中壢藝術館演講廳,舉行「退化型關節炎知多少」專題講座,當天將分享退化型關節炎的成因與預防方式,竭誠歡迎民眾到場聆聽,為自己健康把關。 \n 憶聲基金會講座籌備人王惠敏表示,關節是人體很重要的零件,平時若不好好照顧,退化恐提早報到,尤其是年輕時更需好好保養,避免引發關節炎,造成身體上疼痛與負擔。王惠敏說,尤其現代人瘋路跑、整天低頭滑手機或使用電腦,長期姿勢不良或過度運動下,讓許多年輕人關節疼痛、腫大、僵硬,甚至長骨刺,影響生活品質。 \n 不只是運動愛好者、銀髮族或者低頭族容易損傷關節,其實不同族群都有一定的風險罹患退化性關節,像是體重過重、勞動職業甚至是遺傳等都是關節炎上身的肇因之一,因此保養關節的知識相對重要。

  • 頭痛原因不在頭 姿勢不良是元兇

    頭痛原因不在頭 姿勢不良是元兇

    隨著科技不斷的發展,上班族每天看著電腦的時間也越來越多,這種用伸長脖子近距離觀看電腦的姿勢,在復健科有個很傳神的比喻,叫做「現代忍者龜」,但可別小看烏龜脖,它對健康的影響可說是超乎想像。 \n \n「烏龜脖的發生多半是長期姿勢不良,造成肌肉無力或是緊繃;當然也有一些是頸關節退化、變形所導致,但也多是後天所導致。」書田診所復健科主任潘筱萍這麼解釋。 \n \n潘筱萍說,烏龜脖的姿勢,長時間下來會引起頸部酸疼、肩頸僵硬,也可能會使得軟骨磨損、局部發炎腫脹,隨之而來的是頸椎退化關節退化、變形,周圍神經血管也會受到壓迫。 \n \n有些民眾在感覺頸部僵硬時,會自行快速扭轉脖子產生喀喀聲,達到快速放鬆的感覺,潘筱萍說,其實這類動作容易對關節造成傷害。若長期習慣如此處理,日後可能提早引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩定等問題。 \n \n潘筱萍提醒,常用電腦的上班族更應注意工作姿勢及常作頸部運動,才能預防烏龜頸上身;工作每隔30分鐘,就站起來走一走,活動一下頸肩,讓身體舒緩放鬆;倘覺得肩頸僵硬不適,轉動脖子時,因疼痛受限,頭部也常隱隱作痛,就要盡快就醫。(未完)(記者/張向晴)(本篇圖、文由CTWANT授權使用) \n \n延伸閱讀

  • 長期肩頸酸痛治不好?專家曝癥結都在這部位

    長期肩頸酸痛治不好?專家曝癥結都在這部位

    \n \n \n現代人日常除了低頭滑手機之外,更常常癱軟在沙發追劇一整天,脊椎力學專家鄭雲龍就指出,如果長期姿勢不良,比如站著挺肚駝背、歪著身體蹺二郎腿、看電視癱著坐、打電腦佝僂著腰、抬頭下巴凸出等,用不對的方式使用身體,長期下來會導致肌肉、筋膜、關節功能失常! \n \n生活中各種不良姿勢都會讓身體「功能失常」,導致身體的肌肉、筋膜無法發揮功能,後續肩頸酸痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛就一一上身,鄭雲龍分析,脊椎的曲線又稱「生命曲線」,很多人長期肩頸酸痛的癥結都在脊椎。 \n \n想要脊椎健康,最重要的一件事是日常生活中立行坐臥所有姿勢,都要保持脊椎原本的生理曲線,才不會壓迫或磨損脊椎,造成椎間盤突出、脊椎滑脫等問題。專家表示,「很多人在看電視時,下巴會不自覺越來越貼近胸口,這個不良姿勢會讓頸椎該有的弧度消失,或是放鬆地站三七步,也是傷害脊椎的站法。」千萬要注意這些日常的小動作,都可能讓脊椎提早報銷。 \n \n \n

  • 長骨刺要開刀? 醫師教你4招預防

    長骨刺要開刀? 醫師教你4招預防

    藝人謝盈萱去年以電影《誰先愛上他的》,一舉拿下金馬影后,演技備受肯定,主演的新戲也即將在8月上映,但如今卻傳出她因頸椎疼痛不適,近期已停工休養。 \n【姿勢不良好發骨刺】 \n謝盈萱疑似因長期姿勢不良,骨刺壓迫神經,造成右手無力、脖子無法右轉等狀況。聯新國際醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱指出,骨刺其實就是骨頭老化的一種表現,也是我們身體老化的過程中的一個「正常」的現象,頸椎骨性關節炎即是俗稱「骨刺」或「退化性關節炎」,好發於老年人及低頭族、缺乏運動、受過頸部傷害的人。 \n雖然每個人年紀大了都會長骨刺,但是長的時間跟嚴重程度還是會有所不同,台北市立聯合醫院忠孝院區復健科主任杜育才指出,如姿勢不良,像是低頭族、烏龜脖子、彎腰駝背、骨盆前後傾斜、久坐久站、長時間蹲跪、常提重物(尤其是彎腰提重)、體重過重或是受過傷的民眾(椎間盤突出、骨折、肌腱韌帶受傷、關節炎)等族群更容易長骨刺。 \n【骨刺有哪些症狀?】 \n其實,大部分骨刺是沒有症狀的,要看骨刺的大小,位置,有沒有影響到重要構造等。骨刺依嚴重程度則會有不同症狀,像是後頸部痠痛或延伸到肩膀、肩胛骨,包含手臂與手指頭有「麻麻」的感覺。嚴重時還會造成頭痛或暈眩、神經壓迫而引起身體麻痛、刺痛、無力或影響步行,時間久了可能會有肌肉萎縮、肌肉無力的情形發生。 \n在大多數的情況下,骨刺並不會對身體產生特別的影響,只有在某些比較嚴重的病患,骨刺會造成疼痛或神經壓迫的症狀,才需要特別的治療。 \n【骨刺需要開刀嗎?】 \n復健科醫師在做過詳細的檢查以後,會針對骨刺所造成的問題來對症下藥。大致上會先從藥物開始,再配合物理治療,對大部分的人來說,單單靠休息、吃藥、復健就會有很好的效果,復健不但能減輕症狀,也能避免骨刺進一步的惡化。而開刀是治療骨刺的最後一道防線,所幸只有極少數的病患在最後需要用開刀的方式來治療。 \n此外,復健科醫師會針對患者平常的生活習慣或工作方式,找出導致骨刺的危險因子,提出改進的建議,並找出簡單又有效的運動,讓民眾平時就可以達到預防與治療骨刺的效果。 \n【如何舒緩頸部骨刺不適?】 \n﹝自行舒緩﹞ \n1.疼痛部位的熱敷。 \n2.睡覺時選用適合自己的枕頭。 \n3.避免脖子有太多轉動的動作;講電話時,不要歪著頭夾話筒。 \n4.保持正確的坐姿,不要低著頭玩手機和工作。 \n5.不要隨便接受推拿、整脊,一不小心可能導致癱瘓。 \n﹝醫療處置﹞ \n1.急性壓迫時,建議戴頸圈。 \n2.藥物治療:包括鎮熱解痛劑、非類固醇消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑、口服或局部注射類固醇等。 \n3.復健治療:熱療、頸椎牽引、超音波、電療、運動治療。 \n急性期的疼痛過後,可以開始簡單的伸展運動與肌力運動。肌力訓練強化要著重在後頸部和肩頸部位的肌肉。 \n治療成效會因疾病嚴重程度而有很大差異。有些人2~3天就有明顯的改善,有些人即使接受復健治療也需要3個月以上才能好轉。 \n【如何預防骨刺發生?】 \n1.保持正確的姿勢,避免久坐或久站 \n2.養成規律運動的習慣 \n3.均衡飲食,可以考慮補充一些抗氧化物,減少老化反應 \n4.有不舒服時,配合醫師的建議積極治療 \n \n

  • 預防脊柱側彎 從姿勢開始注意

    預防脊柱側彎 從姿勢開始注意

     脊柱側彎,是指脊柱向一側彎曲形成畸形,多發生在胸段或腰段。最常見的症狀是畸形區域的疼痛,且易引起退化性脊椎關節硬化以及引發下腰痛。脊柱側彎有很多種,包括先天性、特發性、神經肌肉型、椎體病變、脊髓疾病等,其中大部分是無法預防的,只能是早期發現後給予治療。 \n 沒有養成良好的姿勢習慣,包括聽課姿勢、寫作業姿勢、行走姿勢等。姿勢不良會導致脊柱兩側肌肉受力不均,肌肉不平衡會對相關的脊柱小關節產生不均衡的拉力,長此以往就會由單純的肌肉不平衡導致脊柱側彎。 \n 鍛鍊是預防脊柱側彎的主要方式。很多家長都害怕孩子在鍛鍊過程中摔傷,久而久之讓孩子形成了不愛活動的習慣。這產生很多問題,脊柱側彎就是其中之一。 \n 扁平足、外傷導致下肢不等長等疾病是導致脊柱側彎的另外一個因素。扁平足或下肢不等長會導致下肢行走力學因素發生改變,從下到上引起骨盆不平衡,繼而導致脊柱不平衡而引發脊柱側彎。 \n 青少年脊柱側彎是可控可防的,預防尤其關鍵,首先是保持正確姿勢。養成良好的姿勢習慣非常重要,從握筆、寫作業、聽課、閱讀到行走的姿勢都要注意,防患於未然。其次是積極參加鍛鍊,活動過程中可以讓身體的各個關節、肌肉得到鍛鍊,也可以在活動中重塑身體的平衡。其中廣播體操就是非常好的鍛鍊方式,每天認真正確的做一遍對青少年身體發育是非常有益的,不能讓做廣播體操流於形式。最後就是要及時治療相關疾病。如果發現扁平足或雙下肢不等長等問題要及時就醫,避免長期發展造成脊柱側彎等不良後果。(作者史達就職於陜西省西安市紅會醫院)

  • 上班族壓力大 解壓5招全身痠痛out

    上班族壓力大 解壓5招全身痠痛out

    一名40歲上班族因工作及家庭常常蠟燭兩頭燒,白天工作一會兒就覺得肩頸痠痛、肌肉緊繃、容易疲勞,晚上睡覺時常常從睡夢中驚醒,日前至台中醫院求診,復健科物理治療師沈傳凱教5招解壓力。呼籲工作1小時,起身走走,放鬆釋放壓力。 \n \n 沈傳凱說,上班族常因姿勢不良,造成烏龜頸或圓肩駝背等狀況,那做些肌肉伸展,矯正正常姿勢,可以減低酸痛的發生。並提醒民眾,先深呼吸配合雙手上舉吸氣,放下時吐氣,做5次。 \n \n 1、火車快飛:雙手於身體兩側,做火車開動的動作。要把注意力放在肩胛骨的動作(上舉、前推、下壓、後夾),運動到肩頸部周圍肌肉,達到放鬆肩頸的效果。 \n \n 2、陽明山花鐘:將雙手手掌交疊,掌心朝上放於頭頂,將雙手盡量向上伸直,然後面向前身體向左側側彎,然後再轉身體讓面向下朝手繼續向左側伸出,然後再將身體向前彎盡可能讓雙手可以摸到地板,然後再向右側彎這時是面朝下,然後再轉動身體使面朝前並維持身體右側彎,最後再回到身體直立雙手向上的開始動作,每個動作需停10秒鐘,身體像陽明山花鐘指針一般順時針繞一圈,再逆時針做一圈,動作牽拉放鬆整個軀幹周圍的肌肉達到放鬆的效果。 \n \n 3、台中路思義教堂:雙腳與肩同寬,左腳向前跨一大步,雙手交疊,雙手慢慢向上延伸,同時將身體的重心慢慢向前移到左腳,在感覺右大腿前側及下腹部有牽拉的痠感時,維持姿勢30秒。然後慢慢回到站立姿勢,然後再換右腳做一次,這個姿勢看起來是不是很像台中的地標東海路義思教堂,每邊做3次,動作牽拉髖關節屈肌及身體前側的整個肌肉筋膜達到身體輕鬆的感覺。 \n \n 4、八卦山大佛:雙眼平視前方,做下巴內收的動作,重覆收下巴、放鬆的動作15次,可以改善頸部因姿勢不良所造成的痠痛。 \n \n 5、墾丁浮潛:雙手扶在椅背上,然後雙腳慢慢向後到身體前彎約90度的位置,然後將胸口向地板的方向下壓,停30秒後慢慢再站起來,休息約30秒再做一次,共做5次,這個動作可以伸展肩部前側的軟組織及胸椎,改善駝背姿勢。

  • 治駝背瘦小腹 網曝6招最佳玩手機姿勢

    治駝背瘦小腹 網曝6招最佳玩手機姿勢

    智慧型手機普及,讓資訊流通更快,但也因長時間低頭用手機的不良姿勢,造成許多人有肩頸相關問題。網路最近瘋傳一套名為「最佳玩手機姿勢」組圖,標榜可以改善駝背,還能順便解決小腹贅肉、美化腿型等。不過,網友看完卻笑翻,紛留言,「這玩手機還是玩命啊」、「從此治好了我玩手機的毛病」。 \n \n近日微博掀起了一個「最佳玩手機姿勢」的話題,不少網友分享「側躺床上」、「靠在床頭」等姿勢,其中有網友分享了一套組圖,上面教了六種姿勢,並寫著「只要睡前七分鐘,就可以一邊玩手機一邊改善駝背,美化腿型,鍛煉核心,提高平衡性…」,更標榜「這些動作簡單又有效,超適合懶人」,讓網友瘋傳。 \n \n仔細看「最佳玩手機姿勢」圖片,這些姿勢其實都是瑜珈的動作,從這些姿勢設計可看出,針對常低頭使用手機而造成姿勢不正確的人,可幫助背部拉伸,改善駝背,還有長期坐著不運動讓身形走樣的人,這些姿勢有助小腹、大腿、甚至核心肌群等做改善,雖然不算是最高難度的動作,但對於一般民眾而言也是有點挑戰。 \n \n網友看完紛留言表示,「最佳戒手機大全」、「這是玩手機還是玩命啊」、「估計我再也不想玩了」、「從此治好了我玩手機的毛病」、更有人笑稱,「最後一個動作,就算不玩手機我也做不到阿」、「好的,我選擇躺著玩手機」。 \n

  • 腰這樣痛 醫:恐是腎臟癌上身

    腰這樣痛 醫:恐是腎臟癌上身

    腎臟癌號稱「沉默癌症」,因初期無症狀,當出現腰痛、血尿、腹部腫塊等症狀時,大多已是晚期,以腎細胞癌最為常見。但若是有腰痛,就要擔心是腎臟癌嗎? \n「要看痛的方式判定,」台北榮民總醫院泌尿部特約主治醫師林登龍說,若是因為腎臟癌引起的疼痛,持續時間長,且會感覺從體內一路向外痛。這種疼痛即便休息也無法緩解,嚴重時吃止痛藥無效,就要盡快到泌尿科就診。 \n但若是因為特定姿勢,如彎腰撿東西、側身伸展時,才會有的腰痛,很可能是因姿勢不良導致的肌肉、骨骼痠痛,則不用太過緊張。 \n台灣泌尿科醫學會理事張延驊指出,腎臟位於腹腔後壁的脊柱兩側,通常被脂肪包圍,即便有腫瘤也不易被摸到,因此初期時往往無法被察覺。 \n除了腰痛外,張延驊指出,腎臟腫瘤一開始會往外生長,所以不會有感覺,但當過大壓迫到集尿系統後,也會出現血尿、尿不出的症狀。臨床上就有一名46歲的病患,一早解尿尿不出,到醫院檢查才發現是腎臟腫瘤太大,堵住輸尿管。 \n引起腎臟癌的高危險因子包含高血壓、高血脂、肥胖、抽菸,這些族群要特別留意自己的腎臟健康。亂服成藥、環境污染也容易讓腎臟病變。 \n

  • 男右腎水腫15CM 醫曝這姿勢害的

    男右腎水腫15CM 醫曝這姿勢害的

    長期姿勢不正確,不僅會讓體態不好看,更可能讓身體器官都出問題。腎臟科醫師在節目分享,有名55歲男子因工作,長期習慣用右邊施力姿勢,結果出現脊椎側彎、骨刺狀況,日前發現腰酸背痛感覺跟以前不一樣,就醫檢查後發現,竟是姿勢不良造成輸尿管扭曲,導致右邊腎臟水腫15公分。 \n \n腎臟科醫師洪永祥在《醫師好辣》節目表示,該男子一進診療室就拄著腰,很明顯是脊柱側彎狀況,問診後了解後是在大醫院洗腎室工作的技術員,負責抬洗腎專用一種很重的藥水,已工作20、30年,男子表示,自己常腰酸背痛,年輕時就常去看復健科、吃止痛藥,因一直習慣彎右邊施力的姿勢,所以身體幾乎都側一邊,也出現脊椎側彎、骨刺狀況,且右腳經常有水腫狀況發生,但這次這就診是因腰酸背痛的感覺跟以前不一樣,就連左腳也跟著腫起來。 \n \n洪永祥診斷後,幫男子做一系列檢查,透過超音波發現,病患右邊腎臟竟是15公分(正常約10公分),整個是水腫的狀態,但沒有結石、沒有腫瘤,洪永祥研判應該是病患長期姿勢不良,導致輸尿管位置扭曲,讓尿液下不去,引發腎臟水腫,他將病患轉診到泌尿外科,放了一個雙J導管,才將尿液引流出來。 \n \n他提到,這位病患姿勢「整個側的很嚴重的」,也就是慢性肌筋膜炎,造成男子整個脊柱嚴重側彎,建議必須避開現狀必須每天用力的狀態,才能改善,最後男子也選擇辭職,不過由於側彎太嚴重,姿勢也很難矯正回正常狀態。 \n

  • 脖子喀一聲 23歲女躺床看電視竟中風了

    脖子喀一聲 23歲女躺床看電視竟中風了

    不良的姿勢恐造成中風。英國一名23歲護理人員,休假和朋友在家看電影,當時她躺床上延伸脖子聽到「喀」的一聲,之後下床時卻驚覺左半邊沒知覺,站不穩摔倒,友人連忙協助送醫,經診斷是椎動脈剝離破裂,導致大腦形成血栓引發中風。 \n \n據英國《太陽報》報導,23歲的女孩娜塔莉(Natalie Kuniciki),職業是一名護理人員,事發當時,她躺在床上看電影,還用枕頭墊高脖子和頭部,沒多久娜塔莉突然聽到脖子發出「喀」的一聲,但不以為意,幾分鐘後,娜塔莉想要從起身去廁所,沒想到竟全身無力,接著重摔在地,她表示「感到自己的左半邊完全沒知覺」。 \n \n娜塔莉本想說躺在原地休息一下情況應會好轉,但幾分鐘後情況未見改善,她意識到事情嚴重,連忙呼叫朋友幫忙,緊急送往醫院救治;醫院診斷發現娜塔莉是椎動脈剝落破裂,導致大腦形成血栓,進而導致中風,醫師表示,有可能是她在做頸部延伸動作不慎,或是維持固定不良姿勢太久,才會導致椎動脈剝落破裂。 \n \n娜塔莉住院觀察將近1個月,並積極復健,身體狀況才逐漸好轉,她表示「自己不抽菸,不喝酒,沒有任何家族病史,完全沒想到會中風」,醫師提醒,民眾盡量避免不良姿勢維持太久,以免造成椎動脈剝落破裂的發生機率大增。 \n

  • 睡姿不良恐致癌?「這個姿勢」睡久了可能得食道癌!

    睡姿不良恐致癌?「這個姿勢」睡久了可能得食道癌!

    根據《美國腸胃科醫學》雜誌的研究中提到,長期「向右側睡」的人容易引發食道癌!! \n \n主要原因是在側睡時,胃部會比食道位置高,食道與胃之間的肌肉變得鬆弛,導致胃酸逆流,嚴重的還可能流至食道,造成食道的酸性時間較長,長時間下來可能會產生胃病甚至食道癌喔! \n \n所以大家還是乖乖躺好吧! \n

  • 頭型怪誤以為姿勢不良 原來是罹患「顱縫早閉症」

    頭型怪誤以為姿勢不良 原來是罹患「顱縫早閉症」

    3歲的羅小弟頭部前後徑較長,令他的頭看起來呈現船型,媽媽原以為是姿勢不良造成,最後發現原來他罹患了發生率僅0.0003%的「顱縫早閉症」。經過手術後,羅小弟現已康復。醫師表示,這類疾病有可能會限制腦的發展空間,影響兒童智力及發展。有些家長會以為孩子頭型奇怪是因為姿勢不好,導致錯過黃金治療期。 \n \n人類頭骨的顱縫中,除了前額顱縫,其餘顱縫都要到成年後才會癒合,提前癒合就是「顱縫早閉症」。長庚醫院顱顏中心主治醫師盧亭辰表示,這類疾病在亞洲人的發生率約0.0003%,通常在寶寶未出生時就發生。因在台灣罕見,婦產科醫師不一定會察覺到。 \n \n盧亭辰表示,有些患者的頭部會呈現長形、尖形,或出現眼睛一大一小、額頭凸出的症狀。單條顱縫早閉患者,有17%的機率導致腦壓升高;多條顱縫早閉患者,機率則是47%。腦壓升高會導致頭痛、起床時嘔吐,甚至發展遲緩。有些人會合併眼壓升高、呼吸道狹窄的狀況,在心理健康上也可能因外觀而受影響。盧亭辰表示,未出現腦壓升高的患者,若不考量外型因素,則可不必進行手術。 \n \n在羅小弟的案例中,僅在術前出現頭痛症狀。羅媽媽表示,當時以為孩子是餵奶、睡覺姿勢不良,許多小兒科醫師也沒有發現問題。在一次感冒的求診中,醫師建議她轉診,才發現孩子罹患「顱縫早閉症」。透過整形外科與神經外科合作的手術,羅小弟的頭型已經恢復正常,再也不需要刻意把頭髮留長修飾頭型了。 \n \n目前多數病童,都是因為語言肢體發展遲緩而去求診。盧亭辰表示,「顱縫早閉症」的治療黃金期在3歲以前,年紀越大手術會越困難。目前大型醫學中心普遍建議的最佳手術時間在1歲左右。因此,早期發現、選擇最適合的手術方式,才是治療的重要原則。

  • 整天感到厭世?壞習慣做NG身體姿態 讓你開心不起來

    整天感到厭世?壞習慣做NG身體姿態 讓你開心不起來

    許多人都知道不好的身體姿勢會帶來肩頸痠痛或腰酸背痛,但你可能不知道,身體姿勢的不同,可能也會左右你的情緒。 \n愛迪樂物理治療師陳胤甫根據多年觀察經驗,上門求診的病患通常情緒較低落、思想較悲觀,除了來自不良姿勢所引起的病痛折磨,他推敲,或許也和這些病患多傾向彎腰駝背、瑟縮的姿勢有關,進而讓他們的心情也變的晦暗。 \n你是否也曾留意,賽跑選手在迎向終點時,常常都是高舉雙臂、昂首擴胸;或許連你自己或這些選手也不清楚為何會擺出這樣的姿勢,但可能你的身體早已記憶,當你擺出這樣的姿勢,往往都是開心、愉悅的。 \n內分泌改變、身體記憶+情緒記憶 姿勢悄悄影響你的心情 \n「到底是情緒影響姿勢,還是姿勢影響情緒?這就像『雞生蛋』還是『蛋生雞』的問題,」陳胤甫說。 \n●無意識覺察自己的姿態 \n精神科醫師劉誠崇指出,一般來說,情緒的確會影響一個人的言行,好比憂鬱症患者常表現出動作緩慢、低頭、彎腰的姿勢,醫生也會根據這些現象去佐證一個人是否有憂鬱的症狀。 \n但有另一批學者認為,身體姿態和情緒其實會相互影響,也就是說,情緒會影響身體活動,身體姿態也可能反過來影響情緒。 \n至於原因為何?有一派說法認為腦部掌管運動和情緒的神經系統會互相影響,而人們在無意識中會去察覺自己的姿態及表情,所獲取的訊息傳入腦部後,可能會透過神經細胞再活化及神經傳導物質的作用,使得身體姿態去影響情緒。 \n●姿勢改變內分泌及腦部活動 \n劉誠崇表示,有國外研究指出,姿勢影響情緒可能和甲狀腺分泌激素的改變有關,像是當你的身體一直維持在高正、直挺、直視前方的姿勢,甲狀腺素和腦部活動都可能會出現一連串的變化。 \n也有研究認為,比較外放、高張力(high power)的動作,會增加催產素和減少皮質醇的分泌,能降低壓力,情緒也會比較正向,陳胤甫說。 \n●身體記憶+情緒記憶 \n身體記憶加上情緒記憶,也可能讓姿勢影響你的情緒。簡單來說,假設當你身體低垂時,往往伴隨著低落的心情,身體會記住每次你在做這個動作的時候帶著什麼樣的心情,當你再擺出同樣的姿勢時,心情往往也會比較差,陳胤甫說。 \n3個好姿勢 負能量變正能量 \n那麼,到底該擺出什麼樣的姿勢,才能帶給你好心情?又該盡量少做那些姿勢,才能遠離負向情緒呢? \n●正向姿勢1:劉誠崇表示,國外曾實驗,坐在椅子上的時候,眼睛往前直視、背打直、肩膀平放、頭略往上,感覺要讓自己的頭更接近天花板,同時手肘保持75~90度之間,可以讓有憂鬱症的人心情變佳,疲勞感減輕,願意說話,甚至更有自信。 \n●正向姿勢2:陳胤甫建議,可以擺出勝利「V」的姿勢,雙臂高舉約45度,不必刻意聳肩,維持自然的吸氣和吐氣。 \n●正向姿勢3:擺出插腰的姿勢,雙手插在骨盆上方,避免駝背,挺胸將手肘往後打開,微縮下巴,並想像身體向上延展、要長高的感覺。 \n●NG姿勢:坐著的時候,低頭、駝背、胸廓瑟縮,雙手垂放在身體、大腿內側。陳胤甫說,當你駝背的時候,視線會往下,久而久之情緒也會偏向負面,這也是不少電腦族常見的不良姿勢。 \n●假想:陳胤甫也建議,當你很緊張、假設即將對著眾人演講的時候,可以事前預演,擺出正向、外放的姿勢,並「假裝自己已經成功、達成目標」,維持這樣的姿勢和情緒2分鐘;接著在正式的活動中,持續擺出這樣的姿勢,有助於化解緊張,甚至真的有好表現,因為你的身體已經記憶這個動作帶來的正向情緒! \n※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載 \n \n

  • 《樂活有方》長期姿勢不良 小心身體「害了了」?

    《樂活有方》長期姿勢不良 小心身體「害了了」?

    你以為你只是姿勢不好,看似只有體態不佳,但你知道如果姿勢不良,不僅會對脊椎產生損傷,還會傷胃,甚至連大腦跟心血管疾病都會找上你,進而還會產生一大堆問題嗎?想要姿勢好體態佳,除了平常日常要留意站立坐姿,其實還有一些神奇法寶可以幫助你,而且它能做得比你想的還多?想要知道是什麼祕密武器,現場專家告訴你! \n \n

  • 低頭族看過來!長時間用3C產品 當心肩頸痠痛

    低頭族看過來!長時間用3C產品 當心肩頸痠痛

    現代人長時間使用手機、電腦等3C產品,低頭族的現象越來越普遍,甚至會用肩膀和頭夾住電話聊天,造成肩頸痠痛案例頻傳。衛生福利部基隆醫院中醫科醫師簡士傑指出,過半以上的民眾都有類似經驗,在日常生活應維持正確姿勢減少傷害,若要使用貼布或針灸,需注意時間及找合格的中醫師執行。 \n \n簡士傑表示,對於一般肩頸痠痛的民眾而言,只要多注意肩頸擺位的正確姿勢、改善睡眠狀況,症狀就能獲得改善,只有極少數民眾演變成慢性疼痛,進而造成生活或工作上的困擾,有時甚至只好以手術解除病因。 \n \n簡士傑說明,肩頸痠痛也稱為肩頸綜合症,是指後腦根部、頸部至肩胛骨部位間的肌肉痠痛、僵硬,民眾常覺肩頸有重物壓著的感覺,可能影響情緒,也會令工作和睡眠休息的效率降低,症狀嚴重的民眾,有時也伴隨頭痛、頭暈、耳鳴、眩暈、聽覺或視覺障礙等症狀。 \n \n他說,造成肩頸痠痛包含4個原因:一、長期姿勢不良或長期重覆相同動作,造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷、筋膜攣縮或發炎;二、頸部退化性關節炎或椎間盤突出;三、情緒緊繃、睡眠障礙可能令神經感受壓力導致肌肉收縮;四、感冒、高血壓、心絞痛及心肌梗塞之臟器反射疼痛、頸椎腫瘤或感染、其他身體慢性發炎的狀態等。 \n \n針對治療的方法,簡士傑也提出4項注意:一、日常生活維持正確姿勢減少傷害;二、若為頸部退化性關節炎或椎間盤突出造成上肢麻木或疼痛無力,請勿隨意推拿或整脊以免造成癱瘓;三、若使用貼布也需注意使用時間勿造成皮膚損傷;四、若需使用針灸舒緩肩頸痠痛,一定要找合格的中醫師執行。

  • 《樂活有方》長期姿勢不良 小心身體「害了了」?

    《樂活有方》長期姿勢不良 小心身體「害了了」?

    你以為你只是姿勢不好,看似只有體態不佳,但你知道如果姿勢不良,不僅會對脊椎產生損傷,還會傷胃,甚至連大腦跟心血管疾病都會找上你,進而還會產生一大堆問題嗎?想要姿勢好體態佳,除了平常日常要留意站立坐姿,其實還有一些神奇法寶可以幫助你,而且它能做得比你想的還多?想要知道是什麼祕密武器,現場專家告訴你!

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