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  • 專家曝從「每日三餐」下手!10個重點輕鬆抗癌

    專家曝從「每日三餐」下手!10個重點輕鬆抗癌

    根據國民健康署最新統計數據,癌症新發人數高達10萬5,832人,幾乎是每5分鐘就有1人罹癌!而世界癌症研究基金會(WCRF)與美國癌症研究所(AICR)也公布了最新研究,在十種癌化機制裡,有六種路徑與肥胖大大有關,而「肥胖」恰巧也是導致身體慢性發炎的兇手,因此專家就提供10個抗癌必學的重點,快跟著一起從日常生活中培養好習慣! ▍1、維持健康體重 請筆記「肥胖是癌化的前身」這句重點!光是體脂肪超標就會瞬間提高十幾種癌症風險,強烈建議體重過重,或是泡芙人開始進行體脂控制,身體質量指數(BMI)維持在理想體重18.5到24之間,瘦下來不僅能遠離癌症,更能預防心血管疾病、糖尿病、高血壓等。 ▍2、動起來 沒時間上健身房沒關係,研究指出,飯後抽空散步30分鐘,只要讓心跳速率提升,也能達到運動效果!只要起身動起來,任何運動都是好運動,不僅能讓胰島素敏感度增加、促進腫瘤細胞凋亡、穩定DNA結構,還會降低身體發炎的機率。 ▍3、 吃對食物 最大的關鍵就在於「每天的三餐」,愈來愈多研究證實,正確飲食能透過基因改變來預防部分癌症!要是飲食不均衡導致身體發炎,DNA的穩定性也跟著降低,因此專家就很推薦在歐美國家非常流行的地中海飲食!強調以大量蔬菜水果作為每日點心,而主要脂肪來源則要選橄欖油或是乳製品,搭配少量紅肉、魚肉、蛋及紅酒,來讓身體越吃越輕盈。 ▍4、拒絕垃圾食物 吃再多加工食品,也無法完整吸收到纖維質、抗氧化營養素!請含淚跟含糖飲料跟油炸物說再見!相信大家都知道聽過「每天吃雞排配珍奶,國中生就罹患大腸癌」的新聞,就連歌后張惠妹在多年前,也曾因為一天喝三杯手搖而暴肥,所以真的別再吃這些食物,如果真的無法馬上戒掉的話,盡量把吃的頻率控制在一個月一次,偶爾放縱自己就好。 ▍5、 戒掉紅肉、加工肉 這類食物為了長久保鮮,通常都有添加硝酸鹽和其他人工添加物,吃進身體裡對健康一點用處都沒有,只能增加氧化的機率,讓身體增加負擔,甚至提高不必要的致癌風險,包括大腸癌、鼻咽癌、食道癌、肺癌、胰臟癌、胃癌等。 ▍6、 少吃精製糖 研究報告指出,每日精製糖的攝取量應低於總熱量的10%,因此換算下來,健康的成年人一天不能攝取超過20公克的糖!一旦超標就不合格,大家除了含糖飲料盡量少喝之外,太甜的現打果汁、優格和蜂蜜也要注意不要攝取過量。 ▍7、戒酒 亞洲人大多需要應酬,西方人則是愛小酌,但根據全球數據研究顯示,即使是少量的飲酒也會增加食道癌跟乳癌的發生機率,所以還是希望愛喝的朋友們,就算是紅酒、葡萄酒也要控制飲用量。 ▍8、勿依賴保健食品 想要防癌的話,其實從許多天然食物中就能攝取到營養素,並不需要過度依賴各種保健食品!尤其有些微量元素如果長期高劑量的服用,反而會加速細胞癌化,所以還是建議把錢用來買天然的原型食物就好。 ▍9、 餵母乳 母乳哺育對媽媽跟寶寶都有好處!報告中建議,純母乳可以親餵到六個月,後續開始加入副食品後,仍然建議餵到小孩兩歲喔! ▍10、定期體檢 其實每個人身上都有癌細胞,因此千萬別小看日常累積起來的壞習慣,記得要定期體檢,保持適當充足的睡眠,不要有壓力就是最好的遠離癌症的辦法。要是真的確診癌症的話,也不需要太過絕望,請立即積極掌握自己的健康狀況,好好照顧身體,身體自然會自我修復!

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