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以下是含有少喝水的搜尋結果,共41

  • 每天喝多少水才夠 冬天竟比夏天多

    每天喝多少水才夠 冬天竟比夏天多

    一般認為夏季氣候炎熱、流汗多,人體需補充的水分應該比冬天多,不過營養師表示,冬季由於氣候非常乾燥,更需要補水,至於每天要喝多少水才夠?其實有公式可循,最簡單的方式就是體重(公斤)乘以30,大約就是一個人每日所需的喝水量。 \n人體有70%都是水分,補充足夠的水分,才能維持人體正常代謝,《元氣網》報導,美國馬里蘭州梅德斯塔蒙哥馬利醫療中心營養師鄺赤雅指出,冬季氣候非常乾燥,補充水分是第一要務。至於一般人每天要喝多少水才足夠?鄺赤雅指出,體重(公斤)乘以30,就是一個人每天的喝水量。例如,50公斤的人,每天至少要喝1500c.c.的水才夠。 \n鄺赤雅建議,從早晨起床開始到睡前,分次定量喝水,要喝足每日所需喝水量其實並不難。若怕久坐在位子上忘了喝水,可以把要喝的水量準備在手邊,一天內分次喝完;至於平常比較少喝水的人,可以在五天或一周內漸進式達成目標。若怕晚上喝水會夜尿,就盡量在白天喝足。 \n

  • 少外出戴口罩 關門窗多喝水

     要去印尼,馬來西亞或新加坡旅遊的國人請注意,由於霧霾嚴重,可能影響健康。尤其是對小朋友而言要特別小心,一看到有霧霾情況就必須要為小朋友戴上口罩。 \n 以下是專家整理的應對霧霾的小撇步: \n 1:別帶小孩待在戶外。空氣汙染指數達100點或更高時,保護孩童最好的做法就是儘量避免長時間待在戶外,減少劇烈的戶外活動。 \n 2:慢性病患者不要外出。哮喘、慢性阻塞性肺病患者、心臟疾病、耳鼻喉問題,以及有引發心臟病風險的糖尿病患者等高風險群,建議儘量待在室內。 \n 3:關好門窗。如果煙霾情況看似持續惡化中,建議在室內時關上門窗。在室內開冷氣有助去除空氣中的汙染物。 \n 4:口罩。獲認證的N95口罩有助降低穿戴者接觸到空氣中汙染物的風險。年長者、中風病人、慢性肺病和心臟疾病患者、孕婦等原本可能就已有呼吸問題,若在霧霾來襲使用口罩時感覺不適,就該找醫生。 \n 5:多喝水。喝水有助腎臟排出皮膚和肺部吸入的毒素。 \n 6:吃高維生素食物加強免疫。可食用含有豐富維他命C、維他命E(果仁)和omega-3脂肪酸(三文魚、魚肝油)的食物(橙、芭樂、草莓),加強身體免疫力。 \n 7:喝有助潤肺涼茶。類似飲料在東南亞很容易買到。 \n 8:少吃辛辣燥熱食物。中醫建議,少吃辛辣食物,多吃具滋潤效果的水果如梨子、楊桃、椰子、馬蹄等,少吃會上火的水果如芒果、紅毛丹。

  • 鋼琴女神身材不科學 網曝靠3關鍵

    鋼琴女神身材不科學 網曝靠3關鍵

    馬來西亞知名的鋼琴師李元玲是鋼琴大師李雲迪的愛徒,因同時擁有天使臉孔和魔鬼般的身材被譽為鋼琴女神,日前她因為一張練琴露出黑色丁字褲的照片在網路上引起話題,人氣突然暴增,讓網友對她的好身材是既羨慕又忌妒。 \n29歲的李元玲平時常常在社群網站放送福利,和粉絲分享她的養眼辣照,從她的日常生活中也可以看到她很注重身材的保養,據了解她靠努力運動和飲食控制,3年內成功將體脂從26%降到12%,也練出漂亮的馬甲線,讓身高170公分的她身材更加完美,但這其中的秘訣又是什麼呢? \n運動方面她特別找了私人教練為自己量身打造一套適合的訓練,她曾透露重訓必須循序漸進,若第一組動作做了15下,第二組動作需要加強重量但次數減到10下,第三組動作則是再加強重量並減少到8下,除了運動之外她也配合了「三少」的飲食原則,第一是「少糖」,她每個星期有五天的飲食都會正常攝取糖分,但飲料只喝水或無糖的茶跟咖啡,另外兩天則會飲用少糖的飲品,但減低攝取的糖分,第二是「少高熱量食物」,為了降低體脂,她晚餐很少會吃高熱量的食物,並會調整攝取的卡路里要少於消耗的熱量。第三是「少精緻澱粉的食物」,精緻澱粉經過多重的加工,不但容易被人體吸收,還會讓血糖上升因此產生激餓感,不知不覺中越吃越多,李元玲平常大多都選擇吃低脂肉類和水煮青菜,白飯、起士、和甜品等精緻澱粉則盡量不碰。

  • 喝水養生 專家:記住這4個溫度

    喝水養生 專家:記住這4個溫度

    每天都要喝水,但都沒注意到水的溫度很重要,冰水要少喝是確定的,但哪些溫度的水有助養生?專家說,35~40℃的溫開水適合直接喝;45℃的水適合泡牛奶;想喝蜂蜜,以低於55℃的溫開水化開最佳;85℃則是泡茶的適當水溫。 \n \n大陸農業部食物與營養發展研究所博士盧士軍說,喝水不宜太涼或太熱,過燙的液體進入食道,會破壞食道黏膜,有誘發食道癌的疑慮;喝冰水則會讓胃腸微血管收縮,使平滑肌發生痙攣,喝水當以35℃至40℃的溫水為宜,也別聽信謠言,早上喝溫水還加鹽,喝鹽水只會讓血壓飆更高。 \n \n泡奶粉給寶寶喝,45℃是最適溫度,嬰兒奶粉在45℃的溫水中,溶解度最佳,奶液均均、無掛壁現象,水溫太低泡不開,太高也是,實驗水溫70℃泡奶粉,會出現白色大顆粒,有奶粉掛壁現象,也會結塊;90℃水泡奶粉則會出現大量大顆粒和奶粉塊。 \n \n高溫泡奶粉不僅易結塊,還會破壞營養成分,嬰兒配方奶中的維生素A、維生素C、DHA等,過高溫度會破壞配方奶的養分。 \n \n泡蜂蜜水也有適當溫度,因為蜂蜜含有各種生物酶,水溫高於60度,生物酶快速失去活性,所以應以低於55℃的溫水調製蜂蜜水。 \n \n至於泡茶的最適溫度,則是85℃,這個溫度可以讓茶葉的茶多酚溶出更多,但咖啡鹼的溶出量少,保證茶湯色澤明亮、滋味甘醇,85℃是綠茶好喝的秘密,因為80度是茶多酚溶出的最佳溫度,88℃是咖啡鹼的最佳溶出溫度,不想喝到澀味茶湯,泡茶水溫最好低於88℃。 \n \n

  • 補教師常吹冷氣少喝水 腎盞結石「卡管」痛到不能站立

    補教師常吹冷氣少喝水 腎盞結石「卡管」痛到不能站立

    從事補教工作的40歲胡姓男子,常因趕課忙到忘記喝水,日前腰部疼痛加劇到無法站立,就醫後確診為下腎盞4顆結石掉了一顆在輸尿管,在進行拋棄式軟式輸尿管鏡碎石術,除了取出輸尿管結石外,更清除其他不定時炸彈的下腎盞結石,讓他無後顧之憂重返補教崗位。 \n \n 童綜合醫院泌尿科主任許兆畬表示,胡男從事補教工作,多數時間都待在冷氣房內,水分散失快,但水分補充的又少,因此腎結石的機會就相對提高。胡男則說,因授課時非常專心,等到想喝水時都已經下課了,沒想到因此罹患腎結石,讓他嚇出一身冷汗,決心以白開水代替飲料。 \n \n 許兆畬指出,手術採用拋棄式軟式輸尿管鏡碎石術,以一條拋棄式的細長內視鏡伸入尿道,經由膀胱及輸尿管抵達腎臟,藉自然孔道進行手術,內視鏡進入體內後,由雷射光纖將石頭擊碎後,再使用取石網取出碎石,因沒有傷口,術後恢復速度快,且使用拋棄式軟式輸尿管鏡,術後感染的風險再降低。 \n \n 許兆畬呼籲,多喝水是預防腎結石不二法門,有些民眾會誤認飲料也可以為身體補充水分,但其實喝得越多,水分流失越快,尤其是茶類飲料含利尿成分,喝下的水分易跟著尿液排出,導致喝了一肚子飲料,身體吸收的水分卻很稀少,每日應攝取2000至3000c.c.白開水,才是預防腎結石長久之道。

  • 尿液若呈現「這顏色」繼續補水恐對身體有害

    尿液若呈現「這顏色」繼續補水恐對身體有害

    水是生命泉源,多喝水不僅有益身體健康,還能讓肌膚維持水嫩,但水不是喝越多越好,喝的量不對、喝錯時機,反而會傷身。 \n人無法一天無水。人體60%到70%是由水構成,身體各項生理運作如消化系統分泌消化酵素、蛋白質要發揮作用、新陳代謝後的廢物要排出體外......幾乎都要靠水才能順利完成,「沒事多喝水」已成為現代人的養生圭臬。 \n喝水可預防心肌梗塞或中風、改善便秘、記憶力。不過,水喝多了或是選錯時機喝水,也可能會傷身。美國健康網站《Women's Health》提醒,以下這3種狀況,建議你放下手中的水瓶。 \n狀況1/尿液呈現透明無色,身體鬧水災 \n別再守著「一天要喝8杯水」的舊觀念!該如何知道自己已經喝進足夠的水,看看尿液的顏色就對了。如果尿液呈現淡黃色,表示身體水分充足,不需要再多喝水;若尿液顏色呈現透明無色,表示體內水分過多,該停止喝水了。 \n這些不同的尿液顏色,其實也反映了體內水分的多寡。「主導身體電解質平衡的腎臟,會藉由尿液量調節身體水分,」南投醫院腎臟科主任莊宗芳表示。 \n當你喝進超過身體需要的水分時,腎臟會自動將多餘的水過濾、經由尿液排出,此時尿液顏色會呈現淡黃色甚至是透明無色;相反的,若腎臟偵測到體內水分不足、血液中的鈉鹽濃度過高,便會回收身體寶貴的水分,此時的尿液量會減少且尿液的濃度較高,顏色便會呈現深黃色甚至是烏龍茶色。 \n當尿液已經呈現透明無色,再繼續喝水,可能對身體有害。莊宗芳指出,腎臟功能正常的人,通常能藉由尿液排出這些多餘的水分,但腎臟、心臟、肝臟有問題或是中風的老年人、腎功能還未發育完全的小嬰兒,可就不同。 \n這些族群由於腎調節能力不佳,當腎臟來不及排出過多的水,過多的水會堆積在體內,可能會造成「水腫」,甚至損害腎臟功能,若持續牛飲不止,雖然機率不高,但也可能會導致低血鈉,也就是一般所說的水中毒。多喝水有益健康,但下次要喝水前,記得先看看自己的尿液顏色。 \n狀況2/吃飯時少碰「冰水」,小心消化不良 \n吃飯前30分鐘先喝杯水佔領胃部空間,吃飯時容易有飽足感,進食量自然減少,有助減肥。但是在吃飯時,邊吃邊喝「冰水」,卻可能會讓你消化不良。 \n胃跟身體一樣,喜歡在攝氏37度的恆溫環境下工作,尤其吃飯時血液大多聚集在胃部及消化系統,當你邊吃飯邊灌冰水,雖然身體為了維持正常體溫,冰水會在體內轉換為溫水,「但是當冰水直接衝到胃裡,初期胃部溫度驟然降低,很容易就會讓你會消化不良,」莊宗芳解釋。 \n此外,一般正常人的腸胃或許能承受這樣的溫度變化,但有胃潰瘍或是十二指腸潰瘍的病患,若經常飲用冰水,可能會使消化道的血液循環不良,不利於潰瘍癒合。不管是一般民眾或是有腸胃疾病的患者,吃飯時最好還是避免喝冰水或吃冰。 \n狀況3/從事長時間中高強度運動,只喝水不夠 \n運動前喝一杯水,運動時血液流動更順暢,讓你不易疲累,運動表現更好。但從事長時間、高強度運動時,大量的電解質如鈉、鉀、鎂等會隨著汗液流失,只喝白開水,可能會讓你電解質失調,導致抽筋。 \n運動營養師楊承樺建議,從事1個小時以上、中強度以上的運動,最好是喝點運動飲料,補充流失的電解質及持續運動的能量;若不慎處於脫水的狀態,喝運動飲料比喝水更能幫助身體留住水分。 \n不過,若運動時間在1個小時以內,且屬於低強度運動,流失的體液、消耗的熱量不夠多,喝白開水就已足夠,「長期飲用運動飲料,反而會讓你越運動越胖,」Q老師營養教室營養師張佩蓉特別叮嚀。 \n※編按:此文為2017年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。 \n

  • 每天2000C.C.的水你喝對了嗎? 醫師建議你這麼做

    每天2000C.C.的水你喝對了嗎? 醫師建議你這麼做

    每天喝水至少2000C.C.,這樣的飲水觀念應該常有所聞。而且,對於「多喝水」有益身心健康,肯定也是認同。只是喝水這種再平常不過的生活習慣,你都喝對了嗎? \n自律神經科郭育祥醫師表示,肥胖者,特別是覺得自己明明已經吃很少了,卻還是瘦不下來,好像就連「喝水也會胖」,擔心多喝水會水腫,讓自己顯得更臃腫,於是乎就減少了喝水量。但人體7、80%都是水分,當我們需要代謝任何物質或者是進行各項生理反應,都需要使用到水分。缺水的身體要減肥成功比登天還難,因為正常情況下,我們的身體每天都在進行新陳代謝,過程中人體會自然產生許多不好的物質,倘若身體水分不足,老廢物質無法順利排出體外,堆積在體內會影響代謝的效率,而身體也會展開自我防禦機制,產生脂肪來包覆這些不好物質,代謝得少堆積得又多,減肥怎麼可能會成功!喝水之於健康、之於瘦身,重要性可見一斑。 \n怎麼樣的水分攝取量才足夠、才正確呢?郭醫師建議,如果體重在100公斤以下,建議一天飲水量設定在2000C.C.。白開水、烏龍茶、綠茶、紅茶、黑咖啡、氣泡水等,基本上只要是無糖的都可以。但是菜湯、肉湯、牛奶、豆漿、黑豆水、紅豆水、薏仁水、檸檬水等等,就算不例外加糖,也不建議拿來取代前述的飲水種類。菜湯肉湯是因為常含有過多的油脂。牛奶與豆漿一來因為熱量過高,二來因為可能內含雌激素等賀爾蒙,容易紊亂我們的內分泌,導致減肥失敗。至於也是強調健康訴求的各式穀物水或者水果水,即便沒有另外加糖,但溶解在其中的澱粉質或果醣,也都屬於醣類,容易可能引起血糖波動,誘發胰島素分泌,轉化脂肪囤積,所以能免則免。 \n至於喝水的方式,一天2000C.C.的大水壺擺在面前可能會有些壓力在,郭醫師則是建議「化整為零、少量多次」,準備一個150C.C.左右大小的杯子,一個小時喝個一次。一天下來,2000C.C.的基準量自然就可以輕鬆達標,不會對每天得喝上大量的水而感受到負面的情緒。喝水可說是再自然不過的一件事,讓自己喝得舒服、喝得健康,這樣每天定量的喝水才有真正的意義。 \n《本文由 嘉義郭育祥診所 郭育祥醫師授權提供,請勿轉載拷貝!》

  • 憋尿又少喝水 結石讓婦人引發急性腎臟炎

    憋尿又少喝水 結石讓婦人引發急性腎臟炎

    台中市63歲陳姓婦人因有結石體質、喝水少又憋尿,結果導致輸尿管結石合併腎絞痛,甚至因為腎水腫壓力過大造成尿液外滲而痛苦萬分。經就醫發現為腎臟包膜下尿液囊腫,腎水腫及尿液外滲恐造成尿液囊腫壓迫會導致急性腎臟損傷。 \n \n 國軍台中總醫院泌尿外科醫師廖丞晞表示,婦人的左側輸尿管鏡碎石取石手術併雙J型導管植入手術治療,經過約1個半小時的手術順利將結石打碎取出並裝置內導管以利消除腎水腫與尿液外滲問題,術後成效良好。 \n \n 廖丞晞指出,尿路結石初期大多沒有症狀,除非腎結石掉落到輸尿管造成阻塞,進而引起腰痛、噁心、嘔吐、血尿等症狀,嚴重時更可能感染發炎,許多患者都是等到症狀出現才前往急診或泌尿科門診就診。 \n \n 廖丞晞提醒,有結石體質、憋尿、少喝水,在夏天就更容易發作,還會發生相當罕見且危及腎臟功能的尿液外滲與尿液囊腫問題,不容輕忽。

  • 夏季拉警報:憋尿憋出泌尿道感染  醫生籲多喝水

    夏季拉警報:憋尿憋出泌尿道感染 醫生籲多喝水

    台中43歲鄭姓粉領族因工作繁忙,擔心上廁所會影響工作進度,長期下來竟養成憋尿的習慣,日前她排尿時感覺疼痛、灼熱,拖了幾天未就醫,竟出現噁心、發冷等症狀,檢查才知是泌尿道感染引發的急性腎盂腎炎,所幸接受抗生素治療後病情好轉。 \n烏日林新醫院感染科主任郭正邦指出,夏季是泌尿道感染好發季節,就醫患者人數暴增約1倍,其主要發生族群為婦女、兒童及老年人、長期臥床者,根據統計,每2名女性就有1人有泌尿道感染的困擾,若習慣憋尿、生活習慣不良或少喝水的民眾,罹患泌尿道感染機率大幅增加。 \n以鄭姓粉領族為例,醫生說,她因為天天都有開不完的會,每天像陀螺般忙著工作,不但喝水量少,有時想上洗手間也會先憋著,日前感覺尿意頻頻、上廁所卻尿不太出來,緊接著出現發燒、嘔吐及右腰部疼痛等情況,被送到急診救治。 \n所幸經住院接受抗生素治療,鄭女病況已好轉。郭正邦表示,泌尿道感染的主要造成原因為憋尿,若膀胱中常有大量尿液囤積,就容易繁殖細菌、引發感染,長期憋尿也會導致膀胱收縮無力、發炎等,甚至造成腎臟受損。 \n郭正邦強調,預防泌尿道感染的不二法則就是多喝水、不憋尿,建議每天攝取水量是體重的30倍,才能幫助身體排出毒素與廢物。

  • 顛覆傳統養生觀念 藏醫:中午前喝足1千CC水

    顛覆傳統養生觀念 藏醫:中午前喝足1千CC水

    一天該喝多少水才夠?一直是人們養生的熱門話題。傳統建議喝水量為「體重×三十CC」,但藏傳醫師洛桑加參卻認為,最好能喝到3千CC,不過得依個人實際狀況增減。他說,要達到這個基本量,小口喝、慢慢喝是訣竅,早起先喝五百CC溫熱水,上午喝足1千CC,中午到太陽下山前應儘量喝,睡前2小時就能再喝了。 \n \n藏醫洛桑加參所著的《不生病的藏傳養生術》一書指出,傳統養生書籍建議喝水量為「體重×三十CC」,但他認為這不夠,每天應該要能喝到三千CC的水。 \n \n洛桑加參曾做過臨床研究,女性若每天喝至少3千CC的水,連續6個月後,她們都開心了,有的肌齡年輕10歲、有的體重下降,甚至有便祕問題也解決,喝水養生後,肌膚水潤透亮,容光煥發全寫在臉上,不用問診也知道,她的腸道現在肯定都有乖乖做事。 \n \n不過,三千CC的水量還是要依個人狀況增減。洛桑加參提供自我檢測方式,就是去「品嘗水的味道」,人體處於缺水狀態,水的味道嘗來特別甘甜,若已經喝夠了,再喝下去水的味道會轉苦,讓你不要再喝了。他說,這是人體自我平衡的機制,靜下心來一定能察覺到味覺的變化。 \n \n洛桑加參在書中教導如何喝下3千CC的水。他的秘訣是,慢慢喝,小口小口喝。早上起床先喝五百CC溫熱的水,在中午前喝足1千CC的量,到中午及下午就多喝水,至晚上五、六點太陽下山後就少喝。入夜後一整晚不要喝超過5百CC,尤其是睡前2小時,儘量不要喝任何飲料,這是為了要避免半夜起床上廁所,中斷睡眠。 \n \n

  • 長期熬夜等於狂吃類固醇!醫:睡不飽 喝水也會胖

    長期熬夜等於狂吃類固醇!醫:睡不飽 喝水也會胖

    現代人手機、平板滑不停,有些人為了追劇,甚至常常熬夜一整晚不睡。前衛生署副署長、榮總家醫部特約主治醫師宋晏仁表示,熬夜不休息,會使得腎上腺皮質醇持續作用,腎上腺皮質醇其實就是一種類固醇,會造成水牛肩、大肚子、月亮臉等副作用,因此長期熬夜不睡覺,等於就是長期服用類固醇! \n根據良醫健康網報導,減重醫師宋晏仁在「終生瘦用 211全平衡瘦身法」一書中指出,人體本來就有一個維持生命自然韻律的調節系統,晚上9點到隔天早上9點,是身體生長激素分泌最旺盛的時間,習慣熬夜看電視、看書或滑手機,到三更半夜都不睡覺的人,身體沒有時間分泌足夠的生長激素。 \n有些人認為晚上11點睡到早上7點,和半夜3、4點睡到中午一樣,但研究顯示,熬夜之後,就算睡了7、8個小時,對身體的「荷爾蒙韻律」仍然是一種傷害,即使吃得再少,基礎代謝率低、熱量消耗少,儲存熱量的效率就會異常的高,導致「喝水都會胖」 \n宋晏仁說,腎上腺皮質醇也是一種壓力荷爾蒙,它會大幅降低器官代謝率;另一方面,腎上腺皮質醇的分泌,也會讓身體以為是處在「備戰」狀態,這時身體的自然反應就是「盡可能的儲存能量」。因此建議,最好在晚上11點以前就寢,而且每天要睡滿6.5至8小時,搭配適量運動與飲食才能有效控制體重。

  • 不口渴不代表不缺水 這些訊號預警:身體正在脫水

    不口渴不代表不缺水 這些訊號預警:身體正在脫水

    才五月天就像猛暑!台灣地區近日艷陽高照,連午後雷陣雨機率也不高,正午平地的溫度上看37度,只要一站在戶外,不過多久就會汗流浹背。在不少人關注久未降雨,台灣地區又將面臨缺水困境的同時,也要注意,除了水庫需要水,身體也是。如果等到口渴了才喝水,很可能脫水而不自知。《完全跑步聖經》作者維杰費德與戴夫艾倫表示,脫水的症狀之一,竟包括「失去口渴的感覺」,嚴重忽略身體已經渴到脫水的警訊。 \n \n國立台灣大學醫學院小兒科副教授李秉穎表示,脫水會出現的症狀包括眼淚減少、口腔黏膜乾燥、體溫上升、體重下降、皮膚張力變差、呼吸加快、心跳加速、嬰兒前囟門下陷等。 \n \n《7大身體指標 提醒你:水喝夠了沒?》 \n \n1.心跳加快
長時間在炎熱的氣候下活動,這時如果身體水份又不足,心臟為了補償體內因缺水而血液減少的狀況,會跳動得比平常更快,進而使人產生心悸。因此,如果感到莫名的心悸,可能不是心臟出問題,先坐下來補充一些水份,心跳也許就能和緩。 \n
2.頭暈/頭痛
當身體的血液量因缺水而減少,會使血流無法迅速到達頭部,這種情況在變換姿勢的時候,尤為嚴重,從而造成暈眩。這時適時補充水分,體內血液量增加,頭暈的狀況即可減輕。此外,大腦80%是水。當身體缺水時,大腦的細胞組織也會缺水,細胞便會萎縮,進而引發疼痛。同時,當大腦血流減少,攜氧量不夠,大腦的血管會擴張,導致腫脹、發炎,這也會造成頭痛。
 \n3.記憶力變差、煩躁焦慮
最新研究發現,只要失去體重0.72%的水分,就會影響記憶與情緒。若平日覺得事情老是記不起來,或是不斷感到焦躁不安,這可能是水喝太少的警訊。 \n
4.疲倦
當我們缺水時,身體自然會降低循環速率以儲存能量。血液循環會將氧氣運作到器官、肌肉,當循環減緩,氧氣量變少,自然會覺得疲倦、精神不振。 \n
5.皮膚鬆弛
捏一捏手掌背面的皮膚,如果皺紋遲遲不消,就表示皮膚的保濕力不夠,需要多喝水。身體愈是缺水,皮膚的回彈力愈差。
 \n6.嘴唇乾裂、口臭、眼睛乾澀
少了唾液、淚液的滋潤,嘴唇、眼睛就會變得很乾。還有一個重要的觀察指標,就是「舌頭」。正常的舌頭看起來是粉紅且濕潤的。脫水時,舌頭會變得乾澀、舌苔明顯且顏色偏白。甚至舌頭或嘴唇太鮮紅,也可能是身體缺水的警訊,因為在中醫來看,水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水,就會有燥與熱的表現。此外,唾液量減少,口腔的自潔作用降低,細菌就開始繁殖、發酵,進而引發口臭。 \n
7.尿液味道太重
不只顏色過深,尿液如果聞起來有一種進入公廁的臭味,也是身體缺水的訊號。身體水份若是足夠,尿液應該呈現透明微黃,且味道不致於太重。 \n《7招教你喝對水》 \n壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱曾在《康健》建議: \n \n1.愈早開始補充水份愈好,最好早上起床時,就喝1~2杯的水。 \n2.出門時,別忘了帶裝水的瓶子。除了方便喝水以外,更可用來計算水份補充的量。 \n3.運動前兩小時喝500cc的水,如此可讓多餘的水有充份的時間排出體外。 \n4.運動前30分鐘再喝300cc;運動時,每15分鐘就要補充150 cc的水。 \n
5.運動的時間愈長,在高溫潮濕的環境下運動,以及汗流過多時,必須適度增加水份的攝取。
6.不要等到口渴才喝水。
 \n7.運動結束後要大量補充水份。 \n《誰要多喝水?》 \n1.女性,尤其坐辦公桌的人,平時多喝水,可遏止尿道中的細菌繁殖,避免膀胱炎。 \n
2.痛風、尿路結石、腎臟結石的人,多喝水,可間接促進新陳代謝,有助於體內的廢物如尿酸、結石排出體外。
 \n3.高血壓、動脈硬化的人,在早上6~9點,應該多喝水,以避免心肌梗塞、腦中風。
 \n4.糖尿病的人容易感到口渴,也應該多喝水,但是千萬不可以喝含糖飲料,以免血糖升高。
5.感冒、便秘的人應該多喝水。想要減肥的人,也可以在飯前先喝水,使胃的容量變小。 \n《誰該少喝水?》 \n1.心臟病、腎臟病、肝硬化的人,都需要特別留意。因為這三種人的腎臟功能較差,無法排出過多的水和鹽分,容易造成水中毒。 \n
2.水中毒的人會發生水腫,先從小腿、足踝開始,簡單的判斷方式,以手指腹按肌肉,無法馬上回復原狀,就代表是水腫。 \n \n一般人每天最少要喝2000c.c.的水。活動力愈強、或停留在戶外時間愈長的人,所需要補充的水份就愈多。此外,咖啡與茶都含有利尿的咖啡因,會加速身體水份的流失,所以並不建議在運動前後飲用。 \n \n※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載。

  • 冬天少喝水 小心尿道結石

    冬天少喝水 小心尿道結石

    下水道堵住啦!52歲曾姓男子,半夜內急卻尿不出來,腹痛如絞,緊急到員生醫院掛急診,檢查才知道原來是尿道被結石堵塞造成急性尿滯留。急診室主任曾冠富說,曾男及時就醫取出結石,否則可能傷及腎臟,膀胱也可能脹破。 \n  \n 泌尿外科醫師的曾冠富,日前也收治1名相同症狀的49歲陳姓病患,並從尿道口夾出1顆約1公分的結石。他說,曾姓病患可能是因冬天少喝水又少運動,才會造成尿道結石反覆發作。 \n  \n  曾冠富指出,一般人都以為結石好發在夏季 ,卻不知冬天因為水喝的少、又缺乏運動,有結石病史的患者相對容易反覆發作,呼籲曾經有過結石者,不要掉以輕心。 \n  \n 他表示,慢性泌尿道感染、長期臥床、如攝護腺肥大導致尿液滯留、副甲狀腺機能亢進、先天性或外傷造成尿路狹窄、痛風、服用過量制酸劑等,都容易罹患結石。 \n  \n 呷重鹹也不宜!另外,喜歡吃肉與太鹹、太甜等重口味的人也要小心,因為攝取過量蛋白質、鈉、糖,會增加尿液中鈣與尿酸的排泄,將會降低尿液中檸檬酸成分和酸鹼值,增高結石形成的風險。年關將近,大吃大喝也會提高結石的機率。 \n  \n 員生醫院醫療副院長盧令一表示,台灣人泌尿道結石的發生率約在9%左右,推估彰化縣就有多達10萬多人有尿路結石的困擾,而有高血壓、高血脂、高尿酸等代謝症候群的民眾更是結石好發的族群。 \n  \n 盧令一說,結石症狀發作,可以用體外震波或各式內視鏡手術配合藥物讓結石排出,不過,平時的飲食習慣還是最重要,建議有結石體質或是病史的民眾,除了避免攝取過多的鹽分,多喝水也能保持「下水道暢通」。

  • 天冷少動少喝水 小心靜脈栓塞

    天冷少動少喝水 小心靜脈栓塞

     天氣冷,由於人體水喝的少、加上動得少,是靜脈栓塞好發的時候,醫師表示,靜脈栓塞30%~40%會引發肺栓塞,致死率高達5成,呼籲民眾仍應注意水分的補充及不要久坐不動,另靜脈栓塞不是老人家的專利,曾有一名年輕人,坐著打了3天、3夜的一電玩,結果引發靜脈栓塞,不可不慎。 \n 國泰醫院心血管中心張嘉修醫師表示,一般而言,靜脈栓塞發生率約1/1000~3/1000之間,是動脈血栓發生率的4倍,近年來在年輕及老年族群都有增加的趨勢。門診中即有一位75歲的陳奶奶,某日左腳日漸腫脹至已無法穿鞋,但由於其精神食慾良好,就不以為意,一個多月後陳奶奶出現走路會痛、會喘及呼吸不順,才緊急就醫發現,陳奶奶的左腳靜脈血管已有大量血栓形成,血流阻塞後併發蜂窩性組織炎引起敗血症,意識不清險送命。所幸及時經用新式「血栓抽吸清除裝置(Angiojet) 」治療後,血栓清除,健康出院。 \n 張嘉修指出,推估陳奶奶是因為本身有糖尿病的尿多症狀,加上平常飲水量少,造成大量脫水後形成血液濃稠而引起下肢靜脈血栓。靜脈血栓除會因病態性血塊造成血液回流不良而產生肢體腫脹、疼痛外,亦容易併發蜂窩性組織炎引起敗血症,血栓若脫落流回心臟,甚至會造成肺動脈栓塞而危及生命。 \n 傳統靜脈栓塞的治療耗時費工,病人服用抗凝血劑治療,除了需密集回診抽血檢查外,需等待3至6個月治療期,張嘉修表示,目前雖有新型抗凝血劑不用定期回診抽血,但若血栓過多已侵犯進入骨盆腔大靜脈,往往治療後仍然效果不佳,因此高達5成以上的病人日後發生「血栓後症候群」保受腿部腫脹、皮膚潰爛,併發蜂窩性組織炎,甚至敗血症而送命。 \n 新式「血栓抽吸清除裝置」的治療,可利用導管方式清除血栓,先讓血栓溶解劑先直接注入血栓內部,再轉換模式利用白努力定律,由抽吸導管局部噴射水柱破壞血栓,同時產生強力負壓,將血栓碎片順著負壓方向而吸入導管內移出體外,藉此清除血栓且血栓碎片也不易漂至他處造成傷害,病患僅於腹股溝處或膝窩處留下不到0.5公分的傷口。讓醫師在消極的藥物控制外,多了治療的新利器。  \n 張嘉修提醒,久坐不動、年紀大於40歲、患有糖尿病、惡性腫瘤、自體免疫疾病、女性懷孕時或服用口服避孕藥等等都是靜脈血栓形成相關的危險因子。靜脈栓塞初期診斷不易,發現時常常已有感染發炎或其他嚴重併發症。提醒民眾平時需多活動並適時補充水分,若發現小腿脹痛或兩腳不對稱腫脹時,最好提早就醫檢查。

  • 喝水少罹結石 雙J導管救腎

    喝水少罹結石 雙J導管救腎

     高雄市1名38歲修車工因流汗多喝水少,導致輸尿管結石,他忍了2天劇痛才到市立聯合醫院掛急診。泌尿科主任蘇進明以電腦斷層檢查,發現患者的輸尿管與腎盂交接處已因輸尿管結石瞬間阻塞,腎盂脹大而破裂,經緊急開刀裝置雙J導管引流尿液,腎盂壓力解除。蘇進明說,傷口在壓力解除後會慢慢自行修護。 \n 蘇進明說,輸尿管結石合併腎盂輸尿管交接處破裂屬於泌尿科急症,並不常見,他大約1年才收治1例,但最近陸續碰到2例,經緊急處理而改善症狀。 \n 類似病例 陸續增多 \n 修車工因左側腰痛送急診,斷層掃描結果呈現左側腎盂輸尿管交接處破裂,因結石在左側上段輸尿管,結石不大而且尿液滲出量少,蘇進明為患者緊急安排「輸尿管鏡碎石手術」並置入「雙J導管」,術後2天出院。 \n 另名70歲老翁因右側腰痛掛急診,劇痛又嘔吐,醫師為老翁打止痛針並做進一步檢查,發現沒有明顯的輸尿管結石,尿液檢查呈現血尿的反應,老翁打止痛針後症狀緩解,但1小時後又劇烈疼痛,急診科醫師會診泌尿科。 \n 腰痛嘔吐 不可大意 \n 蘇進明為老翁做超音波檢查,發現他腎臟旁邊有液體存在,立即安排腎臟攝影,發現白色顯影劑從破裂處隨尿液滲漏至後腹腔,經電腦斷層掃描,證實為「輸尿管結石合併腎盂輸尿管交接處自發性破裂」,因後腹腔有大量尿液,緊急為老翁安排「腎造廔手術」,並放置「雙J導管」引流尿液,壓力解除。 \n 蘇進明說,輸尿管有3處狹窄處容易結石,與腎盂交接處是其中一處,患者術後都獲得改善。

  • 影》川普演講開瓶喝水掀網友熱議 打臉舉動被酸爆了

    影》川普演講開瓶喝水掀網友熱議 打臉舉動被酸爆了

    美國總統川普15日在白宮舉行記者會,演說此次出訪亞洲心得,途中因口渴停下來喝水,舉動引起網友熱議,影片在網上瘋傳,而昔日曾被川普嘲諷在演說途中喝水的共和黨參議員盧比歐(Marco Rubio)也在推特上反酸:「以他第一次來說,表現算不錯了。」 \n \n綜合外媒報導,現任聯邦參議員盧比歐,去年曾和川普角逐共和黨總統提名失利,川普在2013年發佈推特嘲諷當時是共和黨參議員的盧比歐在演說當中拿起水瓶喝水的舉動很糗,「盧比歐下次應該用杯子喝水,而不是瓶子,這樣負面觀感會少一點」。 \n \n如今風水輪流轉,川普15日在白宮前發表此次亞洲行看法時,演說到一半感到口渴,彎下腰找水喝,發現沒水後尷尬地說「他們沒準備水,沒關係」,經幕僚提醒右手邊有瓶裝水後,川普不假思索地拿起水瓶,用雙手捧著喝了一大口,緊接著趕緊繼續演講,但此舉卻引發外界熱烈討論。 \n \n川普喝水舉動讓不少網友憶起當年他曾嘲諷盧比歐喝水糗樣紛紛打臉,但也有網友認為口渴人之常情,不必要小題大作,而盧比歐也趁勢逮到機會反擊,在推特上反酸「很像,不過動作還需要加強,動作必須一次到位且眼睛不應該離開鏡頭。不過看在他是第一次,表現算不錯了。」

  • 專家觀點:正確喝水 更健康

    專家觀點:正確喝水 更健康

     大家都知道喝水對健康很重要,但很多人可能不知道自己日常喝水,往往會有喝不對水、喝不對方式或喝不對量等等小毛病,這些地方若可以多加注意並改善,就能讓喝水變的更健康。 \n 林口長庚腎臟科醫師顏宗海表示,現代人生活忙碌,導致忽略了正確喝水方式或養成不正確的小毛病,像是有些民眾會長期喝瓶裝水來取代家中煮沸水,省下煮水麻煩;或是以喝咖啡、茶飲、果汁與碳酸飲料等來取代喝水;或是因為工作忙碌而導致飲水量不足。 \n 顏宗海指出,瓶裝水的容器通常為簡稱PET的聚對苯二甲酸乙二酯,這種樹脂於高溫日曬或裝盛熱水時有可能釋出微量塑化劑;而咖啡與茶飲含有咖啡因,易在短時期內提高血壓,有心血管疾病的民眾不宜大量攝取;果汁與碳酸飲料含有糖分,可能會有變胖、蛀牙等健康疑慮,因此較不建議以這些方式補充水分。 \n 至於喝水量不足是民眾常見的毛病,除了上班族常忘了喝水,一些工作像是職業司機、工程師、櫃台等為減少如廁,因此少喝水導致飲水量不足。顏宗海提醒,少喝水或憋尿易患腎結石、尿道炎等,若因大量水分流失而又未能及時補充水分,更可能引起脫水或高血鈉症。相反地,若短時間內攝取過多大量水分,也有可能造成低血鈉症的水中毒,因此「沒事多喝水、多喝水沒事」這句話聽似正確,但不見得水真的喝越多就越好。 \n 那要喝多少才適量呢?他指出,根據歐洲食品安全局的建議,成人來說,女性每日需喝水2,000mL,男性為2,500mL。一般來說,能夠適時規律喝水最好,但若有困難,至少口有點乾或尿尿較黃時,一定要盡快補充水份,並盡量在一天下來把身體需水量補足。 \n 另外,對於民眾擔心水質的問題,顏宗海認為,自來水在水質上有把關的標準,只要將水煮沸減少殘留的微量三鹵甲浣即可飲用,若民眾仍不放心,則可依個人需求增裝淨水設備。至於近期傳出全球八成飲用水驗出塑膠微粒,由於國內未設有檢驗辦法與標準,值得各界進一步關心與研究。

  • 少喝水又不運動 OL腎臟驚見長滿石頭

    少喝水又不運動 OL腎臟驚見長滿石頭

    一名上班族陳小姐,有次在上班時突然覺得腰痛,如廁時又驚見血尿,嚇得她趕緊就醫,確診「鹿角狀結石」、左腎內長滿結石,延遲治療將嚴重影響腎功能。醫師提醒,鹿角狀結石好發於女性,屬於不易治療的腎臟結石,少喝水、運動量不足、尿路感染、家族遺傳、吸菸等都是成因。 \n \n 收治該病例的書田診所泌尿科主任殷約翰表示,腎臟的集尿系統呈現相當多的分支分岔,「長的就像鹿角」,而「鹿角狀結石」就是各個分岔空間內都長滿了結石,初期症狀包括腰痛、血尿、排尿疼痛、噁心嘔吐、尿路感染,嚴重恐高燒不退、腎功能大受影響。 \n \n 擔任電腦工程師的陳小姐,因為工作繁忙關係,平時水喝的少、也又疏於運動,導致尿路慢性發炎、感染,最終讓左腎的集尿空間長滿結石,雖然尿液仍可排出,但會造成腎臟反覆發炎,導致功能逐漸低落。 \n \n 殷約翰說,傳統第一線的鹿角狀結石的療法為「經皮腎造瘻取石術」,在腰部做一切口,進而將腎臟打個小洞、將結石擊碎後取出,不僅術後要住院3~5天,且因腎臟血流量大又無法自行止血,打洞時若打到大血管,在手術過程中和手術過後,均可能出現大出血,產生要將腎臟拿掉、甚至面臨死亡的風險。 \n \n 為降低腎臟結石手術的風險,現有「結石清」微創手術,將軟式輸尿管鏡、配合雷射碎石與吸石頭的套管,「無任何傷口,僅透過輸尿管進入腎臟」,一邊用雷射擊碎結石,一邊用套管吸除碎石,由於腎臟沒有出現任何傷口,不僅手術風險小,患者術後也僅需住院觀察一天,便可出院。 \n \n 殷約翰提醒,要避免結石,務必要勤喝水、多運動、飲食清淡避免憋尿,且喝水不是「一次喝足量」就可以,而是應分次慢慢補充;他說,最簡單的方式,便是每次如廁都觀察一下小便,顏色若為清澈透明即可,若發現結石應立即檢查,避免惡化。

  • 他每天狂灌4公升水「連續1個月」 身體竟有驚人變化

    他每天狂灌4公升水「連續1個月」 身體竟有驚人變化

    你每天都有喝水嗎?你知道人類一天中應該喝多少水才是健康的嗎?國外有位網站編輯用自己身體做實驗,挑戰「連續30天每天喝一加侖(約3.78公升)的水」,想要知道這樣身體會有什麼改變? \n國外網站《Thrillist》編輯富爾頓(WIL FULTON)嘗試連續喝水30天的挑戰,除了把每天喝一加侖的水心得記錄下來,還讓網友們明白喝水的重要性。他表示,在開始之前心中充滿期待,例如:想像皮膚變更好、經歷更充沛、性能力更強,但沒想到後來發生的是,讓他覺得不可思議。 \n第1天,挑戰和新生活正式開始,他坦白地說對1加侖沒什麼概念,只知道約等於7瓶550毫升礦泉水。而他隨身攜帶超大瓶的「水壺」,正好可以裝1加侖的水,從早到晚就是不斷的喝,他笑說:「活在世上這麼多年,膀胱從沒這麼緊、也從沒尿尿這麼多次。」因為要喝的水實在太多了,要到晚上11點30分才喝的完。 \n第5天,富爾頓說感覺自己整天都在喝水,也開始喜歡上喝水,而且感覺肚子總是飽的,所以食物也吃的少。不過,他幾乎每20分鐘就要跑廁所一趟,整個辦公室的同事還以為他嗑藥,還是身體有問題。 \n到了第10天,他感覺到自己的身體開始發生變化,感覺自己變帥了一點,以前早晨起來他要喝杯咖啡才能清醒,現在就算不喝也精神飽滿,而且比以前還更有精神。他說,雖然可能只是心理作用,但覺得自己煥發出迷人的光澤。 \n第15天時,富爾頓在傍晚跑步時感覺速度更快,晚上睡覺時更安穩,這時他已經習慣大量喝水,沒喝時會覺得渴,身體也已適應這樣的狀態,已經回不去以前的生活了。第20天,身邊的朋友都說他更快樂、膚質變好了,雖然頻繁地上廁所,但感覺活力十足,完全不覺得喝1加侖水是挑戰,已經完全適應這件事。 \n富爾頓說,雖然一天灌下1加侖的水可能過量,這個挑戰也純粹是個人體驗,沒有相關科學證明,不一定所有人都適合這樣做,但要記得定時喝水,加上這個月來他因為喝了很多水,而少吃很多東西,「算是一種超級有效的減肥作弊方法」。

  • 這3種狀況你該停止喝水!

    這3種狀況你該停止喝水!

    水是生命泉源,多喝水不僅有益身體健康,還能讓肌膚維持水嫩,但水不是喝越多越好,喝的量不對、喝錯時機,反而會傷身。 \n \n人無法一天無水。人體60%到70%是由水構成,身體各項生理運作如消化系統分泌消化酵素、蛋白質要發揮作用、新陳代謝後的廢物要排出體外......幾乎都要靠水才能順利完成,「沒事多喝水」已成為現代人的養生圭臬。 \n \n喝水可預防心肌梗塞或中風、改善便秘、記憶力。不過,水喝多了或是選錯時機喝水,也可能會傷身。美國健康網站《Womens Health》提醒,以下這3種狀況,建議你放下手中的水瓶。 \n \n狀況1/尿液呈現透明無色,身體鬧水災 \n \n別再守著「一天要喝8杯水」的舊觀念!該如何知道自己已經喝進足夠的水,看看尿液的顏色就對了。如果尿液呈現淡黃色,表示身體水分充足,不需要再多喝水;若尿液顏色呈現透明無色,表示體內水分過多,該停止喝水了。 \n \n這些不同的尿液顏色,其實也反映了體內水分的多寡。「主導身體電解質平衡的腎臟,會藉由尿液量調節身體水分,」南投醫院腎臟科主任莊宗芳表示。 \n \n當你喝進超過身體需要的水分時,腎臟會自動將多餘的水過濾、經由尿液排出,此時尿液顏色會呈現淡黃色甚至是透明無色;相反的,若腎臟偵測到體內水分不足、血液中的鈉鹽濃度過高,便會回收身體寶貴的水分,此時的尿液量會減少且尿液的濃度較高,顏色便會呈現深黃色甚至是烏龍茶色。 \n \n當尿液已經呈現透明無色,再繼續喝水,可能對身體有害。莊宗芳指出,腎臟功能正常的人,通常能藉由尿液排出這些多餘的水分,但腎臟、心臟、肝臟有問題或是中風的老年人、腎功能還未發育完全的小嬰兒,可就不同。 \n \n這些族群由於腎調節能力不佳,當腎臟來不及排出過多的水,過多的水會堆積在體內,可能會造成「水腫」,甚至損害腎臟功能,若持續牛飲不止,雖然機率不高,但也可能會導致低血鈉,也就是一般所說的水中毒。(延伸閱讀:什麼!「多喝水」有事?)多喝水有益健康,但下次要喝水前,記得先看看自己的尿液顏色。 \n \n狀況2/吃飯時少碰「冰水」,小心消化不良 \n \n吃飯前30分鐘先喝杯水佔領胃部空間,吃飯時容易有飽足感,進食量自然減少,有助減肥。但是在吃飯時,邊吃邊喝「冰水」,卻可能會讓你消化不良。 \n \n胃跟身體一樣,喜歡在攝氏37度的恆溫環境下工作,尤其吃飯時血液大多聚集在胃部及消化系統,當你邊吃飯邊灌冰水,雖然身體為了維持正常體溫,冰水會在體內轉換為溫水,「但是當冰水直接衝到胃裡,初期胃部溫度驟然降低,很容易就會讓你會消化不良,」莊宗芳解釋。 \n \n此外,一般正常人的腸胃或許能承受這樣的溫度變化,但有胃潰瘍或是十二指腸潰瘍的病患,若經常飲用冰水,可能會使消化道的血液循環不良,不利於潰瘍癒合。不管是一般民眾或是有腸胃疾病的患者,吃飯時最好還是避免喝冰水或吃冰。 \n \n狀況3/從事長時間中高強度運動,只喝水不夠 \n \n運動前喝一杯水,運動時血液流動更順暢,讓你不易疲累,運動表現更好。但從事長時間、高強度運動時,大量的電解質如鈉、鉀、鎂等會隨著汗液流失,只喝白開水,可能會讓你電解質失調,導致抽筋。 \n \n運動營養師楊承樺建議,從事1個小時以上、中強度以上的運動,最好是喝點運動飲料,補充流失的電解質及持續運動的能量;若不慎處於脫水的狀態,喝運動飲料比喝水更能幫助身體留住水分。 \n \n不過,若運動時間在1個小時以內,且屬於低強度運動,流失的體液、消耗的熱量不夠多,喝白開水就已足夠,「長期飲用運動飲料,反而會讓你越運動越胖,」Q老師營養教室營養師張佩蓉特別叮嚀。 \n \n※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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