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以下是含有局部瘦身的搜尋結果,共07

  • 埋線可減肥?中醫師:觸犯「這個禁忌」反造成復胖、發炎

    埋線可減肥?中醫師:觸犯「這個禁忌」反造成復胖、發炎

    不少減肥的民眾都曾選擇中醫的穴位埋線,因此埋線減重流行了十多年仍是民眾熱門的瘦身方法之一。雖然中醫埋線已經是非常普及且行之有年的療程,但大部份的人其實不太了解其原理及相關限制,到底埋線是埋什麼?除了輔助雕塑身型是否還有其他作用?什麼情況下不適合選擇埋線?埋線後傷口需要特別照護嗎?

  • 運動某部位就能局部瘦身?實驗:27天做了5004個仰臥起坐,腰圍根本沒變!

    運動某部位就能局部瘦身?實驗:27天做了5004個仰臥起坐,腰圍根本沒變!

    人人都希望能成為自己身體的雕刻師,把不想要的部位消去,把想要的部位變大(這可能是外科醫師的工作)。但局部瘦身真的做得到嗎?難道這只是人們的一廂情願?史考特想來與大家分享一些實證科學的看法。 \n▍仰臥起坐瘦肚子?! \n在這篇來自1983年的文獻中,研究者找來了13位男性,讓他們進行一周五天,為期27天的仰臥起坐訓練。第一天這些男生做了10組的仰臥起坐,每組7下,組間休息10秒鐘。到第27天時這些男生做了14組仰臥起坐,每組24下,組間休息10秒鐘。(光用想的肚子就開始痠了)最後每個人都做了5,004個仰臥起坐。 \n命運的時刻來了,當27天結束後研究者測量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時,他們發現仰臥起坐並沒有讓這些指標產生改變。仰臥起坐並沒有讓受試者外觀發生變化。 \n還好,當受試者的皮下脂肪被採樣分析後,研究者發現27天的仰臥起坐讓「脂肪細胞的平均直徑」縮小了,但這個變化並不僅限於腹部脂肪,身體其他部位的脂肪也產生類似情形。 \n照這個實驗的發現看來,五千多個仰臥起坐可以縮小「脂肪細胞的腰圍」,但無法縮小「你的腰圍」。 \n▍局部訓練 = 局部燃燒? \n這是一篇2013年剛發表,非常有參考價值的研究。七男四女被給予以下的訓練計畫:一周三次,為期12周的單側腿部訓練(leg press)。每一次訓練,受試者都必須完成960-1,200次的leg press,重量設定在10-30% 1RM(非常輕)。 \n簡言之,三個月內這群白老鼠被規定只能做一隻腳的耐力訓練,另外一隻腳是沒有接受訓練的。(這樣奇怪的實驗就史考特所知,也是第一次有人做) \n假如局部的訓練能刺激局部的脂肪燃燒,我們應該會看到訓練的那隻腿變瘦,或至少變得精壯吧!畢竟訓練腳做了34,560-43,200下的leg press,再怎麼樣也該有些效果。 \n但研究者在12週後的測量發現,雖然上半身的脂肪量顯著減少,下半身的脂肪卻是穩如泰山,一動也不動! \n也就是說單腳的訓練不但沒有瘦到接受訓練的那隻腳,反而還去瘦到手臂、肚子這些不相干的部位! \n▍史考特的小建議 \n由以上兩個研究,我們可以發現訓練腹肌未必會瘦肚子,做腿部訓練未必會瘦大腿。身體對於脂肪的運用與儲藏,似乎很有一些自己的想法。哪些地方會先瘦,哪些地方不容易瘦,都是先天就已經決定好的。 \n所以如果您運動的目的是某些特定區域的減脂,該部位的局部訓練不會是您的最好選擇。腹直肌、手臂後面的三頭肌都是小塊肌群,訓練他們並不會燃燒大量脂肪,也未必會有局部雕塑的效果。 \n建議您不妨專注在大肌群、多關節的運動上。例如有氧的游泳、慢跑、健走;重量訓練中的硬舉、深蹲。 \n還記得之前介紹過的高強度訓練嘛?他所產生的後燃效應也是減脂的好幫手。 \n同時飲食更是減脂所不可或缺,甚至比運動還更重要。詳情請見這篇:【觀念】腹肌是在廚房裡練成的。 \n收起家裡「保證雕塑腹肌」的仰臥起坐機吧!找個教練或是朋友,一起到健身房裡面舉大重量才是好身材的秘訣! \n【本文轉載自史考特醫師的一分鐘健身教室,經作者王思恒醫師授權轉載】

  • 只坐一站也OK◎電車上輕鬆局部瘦身♪

    只坐一站也OK◎電車上輕鬆局部瘦身♪

    現在正是肌膚露出度超高的夏天~(揮汗)要不要試試利用零碎的時間來挑戰局部瘦身看看呢?每天乘客都很多的捷運或公車內,就是瘦身的機會喔!對自己在意想要瘦的部位集中火力,現在就瞄準身體的局部來瘦身吧♡ \n那就開始來「瘦大腿」吧♪ \n雖然搭電車的時間每個人都不太一樣,但不管車程是長是短,只要有時間就都可以活用在瘦身上喔♡如果在電車上有位子可以坐的話,就來試試看對瘦大腿很有效的運動吧♪做法非常簡單☆只需要在坐著的時候把大腿夾緊就可以了◎把兩邊的大腿夾緊跟瘦大腿是非常有關係的哦!(筆記)如果把包包或是書本之類的東西夾在大腿中間的話,更可以下意識的施力。(小撇步) \n那就開始來「瘦臀部」吧♪ \n在電車中有位置可以坐的時候,不只是瘦大腿,也可以試試對提臀很有效果的運動喔〜做法就是,在坐著的時候從臀部兩側施力,Keep這個姿勢10秒以後,再放鬆◎這不只坐著的時候,連站著的時候也可以做到。不過坐著的時候臀部用力比較不明顯,所以建議坐著的時候做♡ \n那就開始來「瘦手臂」吧♪ \n當然不只坐著的時候,抓著吊環站著的時候也有可以做到的局部瘦身運動~首先就來嘗試瘦手臂的運動吧♪做法是抓著吊環的時候,像是要把吊環往下拉一樣的施力。把吊環往下拉10秒的動作,兩隻手做個各3次循環。持續這樣做的話,手臂就可以長出剛剛好的肌肉,變得緊緻喔♡超推薦有蝴蝶袖的讀者朋友試試看。 \n那就開始來「腳踝和小腿肚」吧♪ \n平常其實不太有機會鍛鍊小腿肚和腳踝⋯⋯有效運用在捷運或公車中站著的時間,鍛鍊腳踝和小腿肚,朝著膝蓋以下纖細的腿部前進吧♡針對這個瘦身方法,首先稍微站成雙腳微微開的姿勢,慢慢地提起後再放下腳跟,這樣的伸展運動就很有效果哦!做法就是下面的4個步驟:①稍微把腳趾朝向外側站立。②稍微彎曲左腳,把右腳的小腿肚轉向內側。③一邊慢慢吸氣,右腳大拇指施力,讓腳跟離地。(保持這個姿勢10秒。)④一邊慢慢吐氣,放下右腳跟。這4個步驟,左右腳各做3次循環。 \n以上介紹的都是在短時間內也可以實踐的局部瘦身運動喔♡平常發呆漫不經心的坐捷運或公車,其實只要透過小小的運動,就能在夏天時打造窈窕精實的體態喲♪ \n

  • 小模產後求速瘦 竟無乳汁瘦到寶寶

    小模產後求速瘦 竟無乳汁瘦到寶寶

    23歲的網拍女模未婚生女後為返回職場復工,產後以激烈節食加減肥藥瘦身,未料體重未減,還頭暈目眩、缺乏乳汁,自己沒瘦到反而寶寶縮水一大圈;緊急求助中醫透過穴位埋針加疏肝解鬱、健脾養血中藥調理,7日後恢復乳汁,50天內從48公斤瘦到42公斤重返職場。 \n \n 中醫師蔡蕙君呼籲哺乳中的母親,如果想瘦身,應該接受中醫藥的體質調理,搭配穴位埋線,既可以增加乳汁分泌,又可以控制體重,而不適合直接服用減重藥物,以免同時傷害了自己和寶寶的身體健康! \n \n 蔡蕙君說,這名新手媽媽產後只有48公斤,為了趕快復工想短時間瘦回產前38到40公斤的紙片人,因而產後一天只吃一餐,加上西藥減肥,寶寶滿月後,她卻只有瘦一些,臀部、腹部有贅肉,最可憐的是乳汁愈來愈少,連帶寶寶也從縮水一大圈。 \n \n 蔡蕙君說,哺乳中的媽媽,如激烈減肥營養不足,不但自己氣虛血虛瘦不下來,且肝氣鬱氣滯合併氣血不足造成乳汁分泌變少,營養也不足,其實對哺乳的媽媽來說,一人吃兩人補,自己的營養不足,也會造成寶寶營養不良,幸好這名網模意識到不對勁,透過中醫調理才讓寶寶不再日漸消瘦。 \n \n 蔡蕙君建議產後的母親以埋線及飲食控制取代減重藥,營養師吳采柔則提供能夠有效控制體重的飲食方針,幫助媽媽們兼顧寶寶與母體的健康,同時又不會威脅到自己的身材。 \n \n 蔡蕙君指出,尤其正在哺乳的媽媽,為了寶寶的營養與健康,最好不要隨便服用減重藥,必須以調理身體搭配飲食及運動來達到瘦身的效果,最難減下來的局部肥胖部位,可以採用埋線處理以達到曲線雕塑的目的。

  • 《時報周刊》再瘦3公斤

    《時報周刊》再瘦3公斤

    為了追求更理想的身材,在少吃多動的同時,讓纖體產品幫妳一把,加上不同部位的專屬按摩技法,多瘦3公斤不是夢想! \n \n專家解惑美肌專家柳燕 \n熱中於所有關於美的事物,對肌膚保養與按摩手法特別有一套。 \n \n 瘦身是女孩畢生課題,為了離目標身材更接近些,每年都有許多幫助雕塑身材的纖體產品上市;在著迷於它們的功效前,先面對現實:瘦身別無他法,不是少吃、就是多動,想光靠產品達到明顯瘦身效果是不可能的。它們只是可幫助更快達到目標的輔助型產品,重要的是還要搭配局部按摩手法,持之以恆使用,才能看得見效果。 \n \n 瘦身霜的最佳使用時機,通常是在身體清潔完後,趁著毛細孔張開,身上還有些微水分時搽上,效果最好。而每周固定替身體去角質,不只能避免後續按摩時的起屑狀況,也能間接幫助肌膚徹底吸收來自產品的成分。若有運動習慣者,可以在運動前使用有發熱效果的纖體產品,使運動更有成效;或是在運動後使用,幫助放鬆肌肉,身體更輕盈。 \n \n 美肌專家柳燕提醒大家,若使用具有發熱感的纖體產品,應該先做局部肌膚測試,避免產生敏感刺激。另外,纖體產品的主要功能畢竟不是保溼,偏乾性肌膚者別忘了仍要搭配其他身體保養品。 \n \n更多相關精采內容,詳見最新出刊1950期《時報周刊》。本期雜誌好康活動多多。 \n \n1、全通路雜誌均內附超商折價券,讓讀者激省1026元。 \n2、參加時周主辦《HAZZYS》韓劇穿搭網路票選活動,有機會獲得7,500元等值旅遊券或《HAZZYS》限量丹寧包,詳情請參看styletc.樂時尚官網。 \n3、預告從下期(1951期)開始,在7-11、全家超商購買《時報周刊》贈咖啡。 \n \n(訂《時報周刊》送JK蘿琳暢銷書【抽絲剝繭】,請洽讀者服務專線:0800-000-668。)

  • 再瘦3公斤

    再瘦3公斤

    報導/蔡靜宜 \n為了追求更理想的身材,在少吃多動的同時,讓纖體產品幫妳一把,加上不同部位的專屬按摩技法,多瘦3公斤不是夢想!專家解惑美肌專家柳燕熱中於所有關於美的事物,對肌膚保養與按摩手法特別有一套。(圖)A1.DiorB1:Clarins 比基尼美體霜 200ml/2,300元B2:Fresh Line 維納斯女神勻體精華乳 200ml/1,899元B3:Melvita 粉紅胡椒美體精華 125ml/1,880元B4:Fees 完美女人美體緊緻精華 200ml/1,380元B5:Mary Kay 極致美臀霜 177ml/1,800元 \n瘦身是女孩畢生課題,為了離目標身材更接近些,每年都有許多幫助雕塑身材的纖體產品上市;在著迷於它們的功效前,先面對現實:瘦身別無他法,不是少吃、就是多動,想光靠產品達到明顯瘦身效果是不可能的。它們只是可幫助更快達到目標的輔助型產品,重要的是還要搭配局部按摩手法,持之以恆使用,才能看得見效果。瘦身霜的最佳使用時機,通常是在身體清潔完後,趁著毛細孔張開,身上還有些微水分時搽上,效果最好。而每周固定替身體去角質,不只能避免後續按摩時的起屑狀況,也能間接幫助肌膚徹底吸收來自產品的成分。若有運動習慣者,可以在運動前使用有發熱效果的纖體產品,使運動更有成效;或是在運動後使用,幫助放鬆肌肉,身體更輕盈。美肌專家柳燕提醒大家,若使用具有發熱感的纖體產品,應該先做局部肌膚測試,避免產生敏感刺激。另外,纖體產品的主要功能畢竟不是保溼,偏乾性肌膚者別忘了仍要搭配其他身體保養品。 \n按摩技法公開!塗抹纖體產品後,把握由四肢末端往心臟方向的大原則,開始按摩。困擾部位 按摩技法小腿肚 先針對膝蓋正後方、小腿中心點、腳踝兩側穴位各別按壓後,放鬆肌肉,再用擰毛巾般的扭轉方式按摩。大腿 著重於贅肉部分,雙手交互揉捏按摩。手臂 用扭轉方式,幫助硬的肌肉變成軟肌肉,在這個過程中脂肪容易分解代謝。腰腹部 以肚臍為中心點,順時針按摩肚臍周圍肥肉,持續3分鐘,還能幫助隔晨順暢排泄。臀部 為了抗地心引力,採由下往上的手法,從大腿根部將肉往腰部方向推,穿緊身褲容易突出的兩側馬鞍肉也可以加強揉捏。 \n更多相關精采內容,詳見最新出刊1950期《時報周刊》。本期雜誌好康活動多多。1、全通路雜誌均內附超商折價券,讓讀者激省1026元。2、參加時周主辦《HAZZYS》韓劇穿搭網路票選活動,有機會獲得7,500元等值旅遊券或《HAZZYS》限量丹寧包,詳情請參看styletc.樂時尚官網。3、預告從下期(1951期)開始,在7-11、全家超商購買《時報周刊》贈咖啡。 \n

  • 睡前排毒9妙招 好眠又瘦身

    睡前排毒9妙招 好眠又瘦身

    生活中難免會帶給我們的身體很多毒素,排毒工作做得好,氣血運行順暢,對身體健康和瘦身都有很好的效果。睡眠是人體最好的修補方式,若能在睡前養成以下9個好習慣,就能達到排毒養生的功效。 \n1.敲膽經 \n敲膽經是敲大腿外側的環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。不過要注意的是,太晚睡的話就別敲了,因為肝膽是表裡臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。 \n2.推腹減肥 \n睡前推腹能夠起到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的,還可以減少腹部和下半身脂肪。推腹時最好躺在床上,將雙手握拳或用掌根,從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,不要逆推。在推的過程中力度要適中,並同時感覺腹部有無異樣,如此推上10-20次。 \n3.按摩淋巴 \n淋巴循環欠佳,會影響身體的排毒機能,容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴,可以引導身體排出多餘毒素和水分,不僅美容養顏,而且還可以加速分解脂肪,讓你睡醒後不再浮腫。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上,因此可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。 \n4.吹風機吹肚子 \n很多人腰腹肥胖因為腹部受寒,脂肪分解不出去而堆積。如果能用風筒在睡前吹熱,就可以把暖流一直帶進被窩,讓身體內在一整夜都溫暖,血液循環順暢,能有效地打擊腰腹積壓的脂肪。 \n5.提前1小時關電腦、手機 \n至少在睡前1小時前關掉電腦、手機,這樣可以讓你不會對著手機一直發呆,而會在睡前走動,讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且可以減少輻射傷害,讓身體的機能運轉正常,自然就不會囤積脂肪,順利減肥了。 \n6.勤泡腳減肥 \n腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既可消除疲勞,又利於睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生減肥的目的。不過泡腳時要注意,飯後半小時內不宜泡腳,水溫要控制在50℃以下,水高度以浸泡到小腿部位為佳,時間在15-20分鐘。泡完腳讓全身熱度下降一些後再上床睡覺。 \n7.伸懶腰 \n在睡前可以伸幾個懶腰,對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動,並保持脊柱正確位置,保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響,可使身形更纖瘦健美。 \n8.梳頭100下 \n睡前梳頭100下的好處有美容、瘦身、安眠等。因為頭部的穴位很多,而且都是在身體重要的經絡上,疏通了頭部,能幫助全身的內循環變得順暢,不讓脂肪堆積,輕鬆瘦身。 \n9.睡前少喝水 \n在晚上9點後人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝太多的水,會讓內臟又重新開始工作,容易打亂生理時鐘,尤其會使腎臟的負擔變重,讓浮腫加劇。

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