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  • 練習中醫導引法 治療多種病症

    練習中醫導引法 治療多種病症

     《黃帝內經》中記載中醫五大技術體系:九針、砭石、毒藥、導引按蹺。其中九針、砭石、毒藥為外援法,由外而內。唯獨導引是自主的內援法,由內而外。千百年來,導引法都是中醫治未病的主要手段,其透過調身、調息、調心,以達「正氣存內,邪不可干」,也多與其他治療方法配合,起到裡應外合,事半功倍之效。 \n 《古本易筋經十二勢導引法》是中醫導引學經典,透過伸筋拔骨、吐故納新、守中用和,達到強筋壯骨、固攝精氣、濡養臟腑、涵養心性的效果。 \n 可用於慢病康復領域 \n 「易筋經十二勢導引法」以分筋疏導為入門抓手,初習導引勢,可透過「伸筋拔骨」,使筋歸槽,骨對縫,恢復經筋的活力,是為「易筋骨」。次習吐納法,運用「吐故納新」,排濁留清,改善臟腑功能,是為「易人之大欲」。 \n 十二勢導引法除調節自身,防治未病外,還可應用於慢病康復領域。慢病患者由於自身正氣虧虛,由勞損或感受外邪而致氣血不通,痰瘀內結,經脈閉阻影響臟腑而患病。「易筋經十二勢導引法」強調透過對人體經筋的調攝,由經筋影響經絡、臟腑,進而逐漸恢復和提高人體的自組織能力和自康復能力。因此導引是鞏固療效、緩減甚至消除不良症狀以及改善身心健康狀態的重要手段。臨床上已用於帕金森氏症等中老年慢病、慢性疲勞綜合症、先天性智力殘障的康復治療。 \n 在練習易筋經十二勢導引法前,先排空大、小便,穿上寬鬆透氣的衣服,然後在腰上綁一根腰帶,腰部的帶脈將身體一分為二,在帶脈以上為陽,帶脈以下為陰,帶脈約束著人體經脈與陰陽,能使清氣上升,濁氣下降。清濁分離,人的氣色就好,精力也會充沛。要注意的是腰帶不可用鬆緊帶,因為鬆緊帶會隨著腹部的收縮和鼓脹而變化,而腰帶則是約束其鼓脹,是防止腹部壅塞的有效措施,同時也對腰肌和腰椎有保護作用。 \n 練習導引法 規矩多 \n 易筋經十二勢各勢開始時,均有咬牙、舌抵上齶、雙目平視、調勻鼻息的要求。其中「咬牙」是練筋骨的開始。中醫認為,腎主骨,齒為骨之餘。「咬牙叩齒」可固齒和壯骨。咬牙,也稱「叩齒」、「啄齒」。養生十六宜曰:「齒宜常叩。」無論坐、站、行均可叩齒。中醫學認為,舌為心之苗。舌尖上抵則津液生。養生十六宜曰:「舌宜常柱。」舌抵上齶形成任脈與督脈的環流,道醫稱為小周天。 \n 練習過程中要求「雙目平視」,即睜眼練習。中醫認為,眼為神舍。睜眼有練神之功效。如果習練者神弱,常不自覺的閉上眼睛,可稍事休息,待恢復精神後再行練習。初習導引者可「調勻鼻息」,待呼吸調勻後再鼻吸鼻呼,養生十六宜曰:「鼻息宜調勻。」初習調息宜刻意為之,久久自成習慣。(

  • 三分鐘懶人氣功-夜尿多是老化前兆 調帶脈 練腳功 找回健康好元氣

    三分鐘懶人氣功-夜尿多是老化前兆 調帶脈 練腳功 找回健康好元氣

     夜尿多?小心身體提早老化。養生專家白雁指出,年輕的本錢來自於皮膚緊實度、臟腑機能和血液循環良好,當小便次數不受控制,就是身體機能老化的前兆。人到中年會有漏精(頻尿、夜尿、漏尿)或漏神(睡眠障礙、老年癡呆)的問題,都歸因於陽氣固不住,身體養分在不知不覺中流失,生理機能也下降。 \n 頻尿 起因於老化 \n 白雁強調,陽氣能提升人體緊實度,看看陽氣飽滿的年輕人,皮膚緊實、小腹平坦;反觀中年人最常出現中廣身材,鬆垮的肚皮和突出的肚子特別明顯。氣虛的人,因陽氣不足導致皮膚鬆弛、內臟下垂,膀胱容易受壓迫變敏感,一受刺激就有尿意,白天晚上都可能頻尿。 \n 白雁從氣學角度分析,白天有尿意,排尿量卻不多,夜裡就寢又頻尿,這種情形不是膀胱功能失常,而是心臟老化。心肺功能不好,難以將血液打回腎臟,水分易囤積下半身;等到晚上躺平,水分回到血液,腎臟製造尿液排至膀胱,就會產生夜尿。所以心臟老化的人,白天頻尿不明顯,但腳下易浮腫,晚上則夜尿多。 \n 女性產後或更年期後,荷爾蒙失調也會造成頻尿。如月子沒坐好或運動量不足,子宮下垂壓迫膀胱變無力,許多婦女年紀大不愛出門走動,都會擔心頻尿問題,甚至一咳嗽就漏尿,令人尷尬又不舒服。 \n 固陽兩招 調帶脈、強心肺 \n 人過40,生陽能力不足,若不加以補充陽氣,很快就變衰老,白雁建議強化帶脈和心臟兩大機能以鞏固陽氣。 \n 人體橫向的「帶脈」好比腰部的鬆緊帶,主管身體所有縱脈的運行通暢,鬆緊帶夠「緊」,臟腑會被帶脈箍住,各就各位、各司其職;鬆緊帶一「鬆」,臟腑移位下垂,膀胱被壓迫變無力,各種惱人問題就上身。 \n 白雁推廣和氣紓壓法多年,其中一招「地環式」特別針對調理帶脈,很多學員練功之後腹壓改變,驚喜發現小腹沒了、腰圍減少、肚子也不見了。 \n 腳是人體第二顆心臟,要提升心臟機能、改善水腫,首先要強化腳底下的力量。白雁傳授的氣功大多數功法都在加強腳力,利用一腿彎、一腿直的動作,一實一虛,訓練腳底強健有力。每天10分鐘練習氣功,幫助身體縮緊帶脈、強化腳筋,陽氣鞏固好,全身循環跟著好,不論年齡幾歲,精氣神都飽滿。

  • 低頭族跳探戈 舞出健康防頸傷

    低頭族跳探戈 舞出健康防頸傷

     舞蹈以有節奏的動作,借助音樂或者其他道具來體現其美體效果與內涵,同時,不同種類的舞蹈有其對應的養生保健功效,一起來看看吧! \n 踢踏舞健腦,能刺激足部反射區。踢踏舞的形式比較開放自由,此類舞蹈的重點不在舞者身體的舞姿,而是著重舞者趾尖與腳跟打擊節奏的技巧。踢踏舞表演中,表演者用腳的各個部位與地板之間摩擦、拍擊、蹬踏,比較適合健腦和刺激足部反射區,進而達到養生保健的效果。 \n 跳踢踏舞能健腦 \n 人體的大腦分為左半球和右半球。兩半球的運動區對身體部位的管理,呈左右交叉、上下倒置。跳踢踏舞的舞者是右腳被左腦指揮,左腳被右腦指揮著。經常練習踢踏舞,有利於鍛鍊大腦兩個半球,是很好的健腦運動。 \n 踢踏舞中腳與地面的快節奏、高強度接觸有利於刺激足底反射區,是一項另類的足底按摩鍛鍊方法。中醫認為,足部是不少經絡的起始點(如足厥陰肝經起始於足大趾外側叢毛部經氣所出的大敦穴)和必經之地(人體的6條正經及3條奇經從足部經過)。所以,踢踏舞舞者跳舞時對足部的刺激可以改善血液循環,加強內分泌調節,刺激經絡暢通,起到自我保健、強身健體、延緩衰老的作用。 \n 倫巴促進腸蠕動,排毒養顏。倫巴屬於拉丁舞的一類,其主要以胯部向兩側的扭動來調節步伐,保持身體平衡。 \n 倫巴舞蹈的上述特點非常有利於腰、腹部的保健與養生。 \n 倫巴可排毒養顏 \n 腰腹處於人體樞紐位置,對上下消化道影響很大。腰部還是人體奇經八脈之一「帶脈」所在的主要位置,帶脈在人體的腰部圍一圈,是唯一一條橫向的經脈。它像一條帶子將所有的經脈繫在一起,所以稱為帶脈。帶脈的功能可概括為「總束諸脈」,健運腰腹和下肢。所以,通過練習倫巴舞蹈,能有效進行腰骨氐部有節律地運動,促進胃腸蠕動與消化液的分泌,排毒養顏,治療便秘。 \n 探戈舞預防頸椎病。探戈屬於摩登舞的一類,它的最大特點就是舞者朝向一個方向移動時,而其身體卻朝著另一方向,尤其是頭頸部。經常練習摩登舞有利於鍛鍊人體內力,防頸椎病。不良的姿勢是誘發頸椎病的原因之一。長時間低頭工作,躺在床上看電視、看書,在行駛的長途大巴上長時間靠著椅背睡覺,這些不良的姿勢均會使頸部肌肉處於長期的疲勞狀態,容易誘發頸椎病。防治頸椎病,需要加強頸肩部肌肉的鍛鍊,在工作空閒時,不妨簡單地練習摩登舞,可使頸間部肌肉得到鍛鍊,使其韌度增強,從而加強頸段脊柱的穩定性,達到防治頸椎病的效果。 \n (作者為江蘇南京中西醫結合醫院醫師)

  • 神奇「敲帶脈」 日敲300下可擊鮪魚肚

    忙忙忙!上班族久坐辦公,每天動輒8到12小時,被問到最擔心,身上哪個部位走樣? 「腰間卡卡」長出小肉肉,真的是不分男女大家都很在意,現在網路上有一種號稱,可以兩周「打敗鮪魚肚」的小撇步,只要用手敲打腰間的「帶脈」300下就能搞定。 \n敲帶脈打敗鮪魚肚真的這麼神奇嗎?想學敲帶脈,得先找出帶脈在哪裡,帶脈圍就從腰的側邊往下對齊,跟肚臍垂直的地方,這一個環繞腰部的區域就是帶脈,帶脈環繞在腰圍,敲帶脈的方法很簡單,手掌微微凹成空心拳,兩手順著腰部來回敲打,每晚敲打大約300下,醫師說可以達到類似搖呼啦圈的效果,增加腰腹部循環。 \n帶脈除了可以用敲的,也可以用手指的指關節點狀敲打,力道可以自己拿捏,每次大約敲打10-20分鐘,配合飲食,長期下來能夠加強瘦腰腹,除了帶脈之外,想要消除腰部水腫,也可以從肚臍周圍的穴道下手,肚臍往上一吋,是水分穴,往左右各兩吋都有天樞穴,針對這些穴道按壓加強,對於消除腹部腫脹也很有幫助,想要告別小腹婆、鮪魚肚,跟腰間肉說掰掰,除了加強運動,不妨參考這些小撇步吧! \n

  • 後寬頻時代 投資偏向應用

    後寬頻時代 投資偏向應用

     大陸國家寬頻戰略的目標是讓更多用戶使用寬頻服務,因此後寬頻時代可望推動網路整體流量的爆發式成長,相關產業將獲得更多的商機,包括核心網和傳輸優化、傳輸能力擴容、IDC/CDN業務承載傳輸優化解決方案、高帶寬業務發展等相關的A股上市公司都將受益。 \n 大陸資本市場在2009年12月曾提出「寬頻中國」投資主題,至今已經兩年多時間,今年「寬頻中國」國家戰略規畫將有望完成,但與前兩年不同,今年相關的投資邏輯應該更加關注「寬頻用起來」的方向,而不再是寬頻接入工程建設相關方向。 \n 後寬頻時代,也就是大部分用戶用上真正的高速寬頻服務,推動網路流量再次爆發的時代,將為相關產業帶來機會。後寬頻時代必須具備以下三個標準。一、提供帶寬平均超過10M 甚至20M﹔二、寬頻用戶數眾多﹔三、視頻等高帶寬需求業務豐富且用戶高流量使用習慣已養成。 \n 下半年 進入後寬頻時代 \n 按照上述三個標準,除了目前大陸用戶使用習慣因寬頻升級剛剛啟動並未形成之外,其他條件都已具備,具體來看,預計中國將在2012年下半年進入後寬頻時代。分析如下: \n 條件一:目前已經具備大範圍提供10M~20M寬頻業務能力,當前中國電信、中國移動、中國聯通建設的 FTTx(含光纖到樓形式和光纖到戶形式)總容量預計達到1.14 億線,而目前總寬頻用戶數為 1.56 億,預計 2012 年運營商總招標數應該在3000~4000 萬線容量。 \n 條件二:2012年初全國範圍的寬頻免費升級,推動10M~20M寬頻用戶迅速普及。中國寬頻家庭滲透率47.4%,對比OECD國家來看並無顯著落後,但從個人滲透率情況來看,中國個人寬頻滲透率僅為11.4%。 \n 條件三:高帶寬應用如視頻等已普及,但用戶高帶寬使用習慣預計年內將形成。2011年網路視頻業務的用戶達到3.25億,網路音樂3.85億,網路遊戲業務3.24億,視頻等高帶寬業務應用的普及面已經較高。從內容提供商CP的角度來看,視頻共用網站、線上電視、線上影視點播 IPTV等網站已較多。 \n 綜合來看,隨著大陸國內寬頻普遍升級,用戶使用的習慣將很快從2M 提升到10M,甚至更高,這個過程有望推動網路流量10倍以上的增長,使得後寬頻時代快速來臨。 \n 產業鏈 可望帶來新商機 \n 後寬頻時代主要推動的行業機會包括從網路側來看:受流量急劇提升和網路資料承載複雜性的影響,包括傳輸網擴容機會、核心網和傳輸優化機會、業務承載方案(如IDC、CDN 等)機會等;從業務側來看:主要受用戶側帶寬擴張的影響,使得與視頻等大資料量相關的業務具備了大規模拓展的基礎,比如OTT模式業務能夠得到有效拓展,推動整體產業鏈發展。其兩大需求帶來的投資機會如下: \n 一、用戶使用流量十倍級增長,推動網路管道能力優化需求: \n 1、傳輸網擴容需求將進入新一階段的加速期。 \n 隨著升級用戶面的擴展和用戶使用帶寬習慣的提升,運營商將進入新一輪的傳輸擴容高峰期,擴容的起點從2012年到2015年,預計擴容投資增速將從2012年下半年起進入30%左右的增速階段,從A股上市公司來看,有光通信傳輸設備業務的烽火通信、中興通訊都將受益;而傳輸網設備器件廠商為光迅科技、以及港股昂納光通信;其他與傳輸擴容配套的還包括ODN配套等。傳輸擴容的過程將同時伴隨 FTTH 建設,日海通訊作為ODN配件龍頭,預計將持續受益。 \n 2、高流量負載下,核心網和傳輸優化需求將快速增長。網路流量快速增長,特別是高帶寬資料業務的快速增長,將推動網路監測和優化業務的需求。 \n 需求受益彈性較大的A 股標的包括核心網優化領域的中創信測、無線側優化領域的華星創業等,其他可關注公司還包括世紀鼎利、三維通信、三元達、國脈科技、億陽信通等。 \n 3、IDC和CDN業務在高帶寬業務需求下需求將爆發。 \n 支撐高帶寬業務量良好用戶體驗的除了網路本身的優化之外,服務和承載能力也是建設重點,預計2012年起CDN市場需求將再次進入高速發展軌道。從A股上市公司角度來看,主要受益包括主營IDC和CDN業務的網宿科技、主營寬頻接入和IDC同時有介入CDN業務的鵬博士等。 \n 二、真實高帶寬將推動IPTV、視頻等產業鏈快速發展。 \n 帶寬普遍提高到10M/20M甚至100M,將使得高帶寬業務如視頻相關業務能夠具備提供更為高品質的服務,從而推動用戶普遍使用,帶動產業鏈快速發展,其中A 股相關標的如下: \n 1、技術與內容提供商:前者如捷成股份;後者像華誼兄弟、華策影視、光線傳媒等。 \n 2、分發門戶與管道:前者如樂事網,後者如百視通。 \n 3、網路承載和接入方案提供商:前者如運營商中國聯通,IDC/CDN 服務如網宿科技、鵬博士。 \n 4、終端提供商:如智慧手機產業鏈廠商,互聯網電視提供商如海信電器等。

  • 養生藥膳-婦女子宮下垂藥膳湯

     最近婦產科醫師發出警語,認為坐月子時束腹帶並沒有辦法馬上瘦身,恢復身材曲線,反而可能因為束腹得太緊,傷害到骨盆底部的肌肉,造成子宮下垂、膀胱下垂,而易在以後發生尿失禁、子宮脫垂的後遺症。 \n 以前農業時代,產後婦女因為農忙,休息坐月子尚未體力恢復,就必負重勞動,而導致子宮下垂,再加上民風保守,婦女們有了此婦科疾病,常常會羞於啟齒,甚至於諱疾忌醫。 \n 按照解剖生理學上來看子宮的構造,在正常狀態下的子宮有許多的韌帶連接到背部的脊椎和骨盆壁的部位,而且在於骨盆腔的下緣有堅厚的肌肉層把子宮往上托住,使子宮能夠固定於骨盆腔的穩固位置當中,並能與周圍組織,如前方的膀胱,後方的大腸及下方的陰道維持在於互不影響的相對位置當中。所以有了子宮下垂的疾病,常會有下腹部重墜不適、腰酸或隱隱作痛、小便頻數、漏尿、小便失禁、大便不順暢、骨盆腔部位酸楚感等諸多不舒服症狀。 \n 在於西醫婦產科的診斷上,把子宮下垂的程度分為三度,第一度是下垂到子宮頸;第二度則是下垂到超越陰道口;最嚴重的第三度則是下垂超出外陰之外。而會造成子宮下垂的病因,還是與懷孕有關,在以往的農業時代,希望多子多孫多福壽,所以生太多胎,或小寶寶太大造成下垂,也有的在坐月子期間,氣血元氣尚未恢復,就提早勞動,搬提重物,就易使子宮韌帶受損鬆弛而引起子宮下垂。 \n 另外子宮下垂與年齡關係,好發於50~60歲以上婦女,或是婦女在停經之後,荷爾蒙在血中濃度下降,造成子宮附近的韌帶或者是骨盆部位肌肉失去彈性,萎縮無力,這些原因皆容易造成子宮下垂。 \n 在西醫婦產科治療子宮下垂的方法,輕度下垂者可作提肛運動來復健改善;比較為嚴重程度仍以手術為主,不過手術後若仍不注意保養,復發機率仍高;而老年人或身體情況不適宜用手術者,有用子宮托環塞入撐住改善的方式。 \n 中醫認為婦女子宮下垂與「陽氣下陷、脾腎虧虛」有關,造成原因與產前產後勞役過傷,肝不藏血、血亡過多有關;而在傅青主女科全書中又認為本證是帶脈之虛,因帶脈束於任督兩脈之間,任脈在前,督脈在後,任督有力,則帶脈堅勞,升舉子宮有力;若是任督無力,則帶脈崩墜,加上產後亡血,不能涵養任督,帶脈弛緩,每作痛於腰臍之間,而使子宮下墜於產門之外。 \n 故改善子宮下垂,升舉不墜之藥膳湯<升宮湯>,可用傅青主之兩收湯合張錫純於醫學衷中參西錄中之升陷湯加減而成。 \n 1.藥方組成:潞黨參1兩、炒白朮2兩、大川芎2錢、淮山藥1兩、山萸肉4錢、熟地黃2兩、剪芡實5錢、白扁豆5錢、炒杜仲5錢、銀柴胡3錢、白歸身3錢、綠升麻2錢、陳廣皮3錢、生黃耆5錢、炙甘草2錢。 \n 2.食材:豬肚半個切片,生薑3片;素食者用素肚、百頁豆腐、素丸子為食材。 \n 3.煮法:將藥材以過濾紙袋封好,同食材加入1,500毫升水入電鍋,外鍋加2碗水蒸煮,反覆再蒸至食材軟熟,加入少許鹽即可食用。 \n 4.養生提示:本方可有效升提子宮,改善子宮下垂。 \n 5.說明:張錫純先生乃民國初年北方名醫,為民初四大中西醫匯通派的名中醫師,著有醫學衷中參西錄,對近代中醫發展,有很多啟示與臨床參考價值。(本文作者為和康中醫診所院長)

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