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  • 60歲執行長只靠按摩養生 但5種人不適合

    60歲執行長只靠按摩養生 但5種人不適合

    研究證實,按摩促進血液循環、幫助肌肉伸展,效果似乎與運動差異不大,但用按摩取代運動是可行的方式嗎? \n台灣人有多愛按摩?根據行政院主計處統計,2011年全台美髮及美容美體業有3萬多家,因應民眾對按摩、經絡推拿需求,持續逐年成長。在台日本媒體人野島剛就把按摩當作例行行程,一週至少要報到1~2次,紓緩長時間用電腦導致的僵硬肩頸;某集團執行長年過60,只靠按摩保健…… \n多項研究證實,按摩可以緩解肌肉痠痛、刺激大腦分泌快樂荷爾蒙,如多巴胺;同時也能刺激淋巴和白血球對抗病毒入侵,增加免疫力。 \n按摩能舒筋活絡,被視為「被動式運動」,近年風行的泰式按摩,結合印度瑜伽的拉筋,由按摩師協助伸展肢體,有助放鬆肌肉;又或是結合經絡的精油按摩,刺激血液循環,功效看似與運動相差不大。 \n高雄醫學大學運動醫學系教授郭藍遠指出,依靠他人或器械等外力,達到局部肌肉或軟組織的刺激、伸展或放鬆,都可歸納為被動式運動。 \n只不過,沒時間上健身房,給人按摩也可算運動嗎? \n按摩助放鬆、伸展 運動訓練心肺、肌力 \n「按摩時,搭配精油的運用,刺激嗅覺神經,有助身心舒緩,」專長芳療與皮拉提斯教學,開南大學養生與健康行銷學系講師林瑜芬說。 \n這些在運動醫學、復健領域也早已存在。運動員會透過運動按摩,增加肌肉彈性;長期臥床、行動不便的長輩,則可用被動關節運動,維持關節活動度與肌肉伸展。 \n但,專家一致強調:按摩無法完全取代運動。 \n想訓練心肺功能、增加肌力,還是要靠運動,無法透過按摩達到,郭藍遠說。 \n「按摩時心跳不可能達到有效運動心跳每分鐘130下,如果有反而要小心出問題,」林瑜芬提醒。 \n想減重,按摩效果也十分有限。她指出,要持續訓練肌力,才能有效燃燒脂肪。但按摩強調放鬆,即便透過外力促進局部循環,短時間外觀好像有變化,實則仍無助甩肉。 \n強化大腦認知 仍要靠運動 \n此外,運動有助提升認知功能。《阿茲海默症期刊(Journal of Alzheimer's Disease)》的一項研究發現,適度運動可以增強記憶力,與運動時誘發分泌的正腎上腺素有關。 \n肌力強度愈強,愈能增進認知能力。《美國老年醫學期刊(Journal of the American Geriatrics Society)》一項研究指出,持續做重量訓練,至少一週2次,而且強度要夠高,有助改善記憶與思考障礙。 \n「但被動的按摩,則沒辦法達到這些效果,」郭藍遠說。 \n即便是跟瑜伽類似的泰式按摩,由他人協助跟自己做,效果也不同,擁有泰式按摩與瑜伽教學合格證照的林瑜芬指出。 \n她表示,瑜伽重視呼吸,伸展時,將意念專注於呼吸上,讓氧氣更有效率的輸送到身體各部位。若是由按摩師協助伸展,很難自己調整呼吸,必須配合對方。 \n「強調放鬆的精油按摩,很多人還會按到睡著,更沒辦法練習呼吸,」她笑說。 \n自主控制肌肉也很重要。自己做瑜珈,透過有意識的動作,練習感受身體;泰式按摩則是借力使力,無法訓練自我控制。 \n主動搭配被動 運動效果更提升 \n目前趨勢其實是結合主動與被動運動,提升運動表現,也可緩解運動後的肌肉緊繃。 \n郭藍遠指出,常見的泡棉滾筒就是一例。透過手部支撐身體,將滾筒放在特定部位來回按摩,同時訓練手部肌力,又能有局部放鬆效果。 \n透過專業器械,讓全身輕微振動,同時搭配微蹲、弓箭步等動作,加強神經肌肉的反應,科學研究已證實,比單獨訓練效果更好。 \n他建議,不妨在運動之外,搭配按摩輔助,能增加肌肉彈性、疲勞恢復更快。 \n林瑜芬也認為,若是時間很有限,透過按摩保健是不錯選擇,但有規律運動習慣,才能有效活化身體整體機能。 \n泰式按摩、精油按摩 適合對象有別 \n1. 泰式按摩 \n特色:伸展筋膜肌肉。可以放鬆肌肉、刺激血液循環與淋巴系統,緩解肌肉僵硬和疲倦。 \n適合對象:想紓緩緊繃肌肉,加強伸展。 \n提醒:年紀太大、筋骨過度僵硬、完全沒有運動的人,不適合做泰式按摩,較容易有肌肉傷害。泰式按摩需要與按摩師配合伸展動作,過程中不能睡著,否則若有不適無法立即反應,反而會受傷。 \n2. 精油按摩 \n特色:放鬆紓壓。日式的指壓按摩、部分經絡按摩屬於此類。強調精油的搭配,透過不同香氣刺激嗅覺,紓緩心情,再搭配按壓放鬆肌肉。 \n適合對象:怕痛的人可以嘗試,力道不會過大。 \n提醒:孕婦若想用精油按摩,以四肢為主,可消除水腫,但不影響胎兒。選擇精油要避開會影響荷爾蒙波動的成分,如茴香、快樂鼠尾草、綠花白千層。用量部分,以一般按摩使用約30ml按摩油而言,精油量約0.6ml~1.5ml即可。學齡前兒童用量則要再減半。 \n注意!下列狀況,不適合按摩 \n1. 感冒、重病正在治療:免疫力低下時,不宜再過度外力刺激,應先休養。 \n2. 皮膚有外傷:若有傷口,按摩時接觸、壓揉,可能會造成不適,甚至感染。 \n3. 極度疲勞、飢餓:容易傷身,應先休息,補充能量。 \n4. 已經有嚴重拉傷、骨折:按摩反而會加劇,不利紓解疼痛。 \n5. 重度精神疾病:輕度憂鬱症,適度按摩可刺激大腦分泌血清素,但若已屬重度憂鬱症則不建議。 \n

  • 羨慕范冰冰的一頭烏黑秀髮?簡單4招養髮懶人包讓妳再也不用每天都為了掉髮、白髮愁眉苦臉!!

    羨慕范冰冰的一頭烏黑秀髮?簡單4招養髮懶人包讓妳再也不用每天都為了掉髮、白髮愁眉苦臉!!

    \n \n \ntips1多吃黑色的食物 \n中醫認為「腎主黑」,「護腎」是延緩老化的關鍵,所以一般黑色食物多入腎,可「補益腎精」。建議大家在日常飲食中可多攝取黑色食物,像是黑芝麻、黑木耳、黑豆或烏骨雞等,基本上顏色偏深黑色的都有不錯的養髮功效。 \n \n \ntips2避免熬夜 \n夜晚的睡眠時間被稱為美容覺不是沒有道理的。特別是晚上11點到凌晨3點是「保肝利膽」的最佳時刻!此時若不休息放鬆,肝的修復解毒功能會受到影響,肝血不足就無法濡養髮絲。 \n \n \ntips3規律運動促進氣血循環 \n肌肉緊繃會導致氣血循環不好,氣血循環不好也會連帶影響頭皮、毛囊及頭髮的健康狀態,因此可以選擇有氧運動強化心肺功能,促進血液循環、調節水份代謝,或是做瑜珈也是放鬆身心的好選擇。 \n \n \ntips4常常按摩頭皮 \n我們的頭部有許多重要的經絡及穴位,透過按摩、梳頭的動作,可以使頭皮氣血暢通,讓營養充份供給頭髮生長,達到預防掉髮、白髮的作用。 \n \n

  • 中原研發ㄇ形心肺按摩器

     中原大學生物醫學工程系研發出一款電動心肺按摩器,藉由「ㄇ字形」的設計,架設在患者胸前,便利各項緊急操作。 \n 中原大學醫工系教授婁世亮帶領研究團隊,開發一款「電動心肺按摩器」,以全自動方式為急重症患者進行持續且穩定的心肺按摩急救,爭取到達醫院前更多的黃金搶救時間。 \n 婁世亮今天表示,這項研發成員包括多位醫院心臟血管科的醫師與醫工系的博碩士生,主要是考量許多參與急救的人員可能受限於個人體力,或者是對一般機器的陌生感,希望能在黃金搶救時間內,救回患者生命。 \n 研發團隊最自豪的是「電動心肺按摩器」採組裝式設計,操作簡單,不需特殊訓練即能於15秒內裝設完畢;專業人員可於5秒內完成。裝設過程不需搬動病人,可於各種地面、擔架、病床、手術台上使用。 \n 其中按摩器設備為「ㄇ字形」,直接架於患者胸前上方,再將背板從兩側腋下滑入,依病患體形調整固定於背後,按壓器接點對準病患胸口兩乳間位置即可。 \n 婁世亮也說,操作時只要按下電源開關,所有按壓動作全部自動化。按壓器自動下降偵測病人胸腔位置,接壓時每分鐘約90下,深度為4.5至5公分,符合美國心臟協會急救的標準,電力可支撐約90分鐘。 \n 研究團隊表示,「電動心肺按摩器」研發技術純熟到位,並已獲得台灣、中國大陸專利,目前已有廠商合作開發中。1030618 \n

  • 中原大學研發心肺按摩器

    中原大學研發心肺按摩器

    經過多年的設計研究及校正修改,中原大學生物醫學工程學系研究團隊,開發一款「電動心肺按摩器」,15秒內就能依病患體形調整支架,並實施按壓,由於設備輕巧方便,裝設過程也不需搬動病人,更不會有觸電疑慮,未來量產後,將可爭取更多黃金搶救時間。 \n \n生物醫學工程學系教授婁世亮表示,目前坊間有氣動式自動心臟按摩器,但售價昂貴,且需配合有爆裂危險的高壓空氣罐使用,體積大也無法在救護車上使用。 \n \n反觀可自動偵測患者體型及狀況的「電動心肺按摩器」,體積小,重量輕巧,組裝及操作簡單又快速,由電池供電(有絕緣設計),使用時不受場地限制,更可用於溺水或消防時全身溼透的病患,大大提升實用性。 \n \n婁世亮說,「電動心肺按摩器」構造簡單,目前已獲得台灣、中國專利,也有一家廠商合作開發,相信量產後,廣為設置,搭配全自動體外心臟電擊器(AED),就能幫患者掌握急救黃金時間,提供最有效的緊急救援。

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