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以下是含有快速動眼睡眠的搜尋結果,共36

  • 多夢等於睡不好?醫:不作夢問題更大

    多夢等於睡不好?醫:不作夢問題更大

    一般認為,晚上作太多夢恐影響睡眠品質,到底夢多是否代表一定睡不好?其實不然,醫師表示,不記得自己有作夢,才表示睡眠品質好,不作夢可能問題更大。

  • 醫曝考試祕訣 女兒「睡」上醫學院

    醫曝考試祕訣 女兒「睡」上醫學院

    在許多學生心目中都有屬於自己的理想學校,不斷地努力念書就是為了考上那所學校。近日,日本小兒科醫生成田奈緒子便在《President Family醫學院升學大百科》公開了自己的考試祕訣! \n根據日媒報導,成田奈緒子一直致力於腦部發展與睡眠之間的關係,她透露自己當初在報考醫學院時就堅持貫徹著「早睡早起」的習慣,如今女兒佳奈子也秉持著相同的原則,終於在落榜一年後順利考上了醫學院。 \n醫生解釋睡眠對於考生的益處主要有兩點,第一就是可以幫助整理一天所學習的東西,在睡眠期間,這些訊息將會被大腦組織、分類,並良好地保存在腦中,因此若是沒有足夠的睡眠這些知識也無法被妥善地記憶;然而,睡眠包含了「非快速動眼期」及「快速動眼期」,2個階段都必須完整經歷才算是一個循環,平均1次約90分鐘,而人一天必須睡滿4個循環,也就是至少得花6個小時的時間。第二則是可以增加抗壓性,若睡眠不足就容易讓人產生憂鬱沮喪的情緒,大腦也會變得無法思考。 \n而成田母女關於睡眠的訣竅主要放在「早起」,因為突然要求自己早睡反而可能睡不著,甚至因此讓睡覺變成一種壓力,像是佳奈子在就讀高二時,就藉此養成了晚上6點半入睡,凌晨2-3點起床開始讀書的習慣。不過成田醫生也提醒,每個人的睡眠時間都有所不同,因此找到最合適自己的睡眠時間是非常重要的。

  • 常做惡夢讓你睡不好?快記下2訣竅

    常做惡夢讓你睡不好?快記下2訣竅

    俗話說:「日有所思,夜有所夢。」有些人起床後會覺得自己的夢很長,像連續劇一樣,而且半夜醒來再繼續睡時,夢境竟然還連得上,這是因為快速動眼期的腦波運作太過活躍,不致於因中途醒來而打斷。 \n \n絕大多數的人都有過一整晚都在做夢,無法睡個好覺的經驗,甚至夢到被追逐、跳躍等激烈情節,醒來時彷彿剛完成激烈活動,疲憊不堪,睡覺不但沒有達到休息的效果,反而愈睡愈累。 \n \n做夢原本是正常的睡眠反應,但現代人壓力大,再加上聲光刺激,改變睡眠型態,延長做夢的時間,反而讓夢占據了多數的睡眠。 \n \n做夢是很正常的事情,要了解做夢的原因,得先知道睡眠結構。振興醫院精神科主治醫師嚴烽彰表示,足夠的睡眠時間約有4-5個睡眠週期,每個週期約1.5小時。每個週期又可區分為淺睡期、深睡期與快速動眼期。 \n \n嚴烽彰表示,做夢是正常的睡眠反應,但多夢卻意味在整個睡眠期間,快速動眼期所占的時間太長,相對地壓縮了深睡期,患者沒有足夠的深睡期可以放鬆,這時需要重視的問題不是做夢,而是無法深睡所引發休息不足的疑慮。 \n \n睡眠時多夢,顯示讓人放鬆的深睡期過短,無法徹底達到休息的目的,白天精神當然比較差,但嚴烽彰強調,即使白天覺得很累,也不建議補眠,以免對晚上的睡眠產生排擠作用,反而打亂整個睡眠,晚上早點入睡是比較建議的做法。 \n \n長期多夢的人,顯示其睡眠品質不佳,也由於深睡期不足,無法充分達到休息的目的,情緒容易失調,出現憂鬱的反應,臨床上,焦慮、憂鬱與失眠通常伴隨而來,建議可以下列2方式,改善多夢: \n \n1、配合醫師治療: \n在多夢的治療上,西醫會先藉由生理回饋的方式,進行放鬆治療,再評估是否有用藥的必要。 \n \n用藥多為鎮靜安眠類藥物,白天給予較輕劑量的藥物做為安神之用,晚上則給予安眠藥與抗憂鬱藥物。 \n \n2、調整睡眠結構: \n用藥並不是最好的治療之道,藉由正確的睡眠衛生,調整睡眠結構,延長深睡期,縮短動眼期,才是改善多夢的根本之道。 \n \n延伸閱讀: \n

  • 睡覺一直做惡夢?跟「這件事」有關!

    睡覺一直做惡夢?跟「這件事」有關!

    睡眠品質對人體的健康至關重要,你知道嗎?其實室內的溫度深深影響著我們的睡眠品質,尤其是夏天,若房間的溫度太高、太悶,會讓人更容易做惡夢。 \n \n睡覺呼吸不順、打呼、做惡夢其實都跟房間「溫度」息息相關,根據外媒報導,專家表示:「隨著夏天的到來,室內溫度也隨之變高,這會影響我們的睡眠品質,讓人更容易做惡夢。」當我們的身體準備進入睡眠狀態時,皮膚的微血管會配合外在氣溫擴張、伸縮血管,維持體內的溫度,而處在高溫的環境會使身體更難散熱,若加上環境潮濕,更容易讓睡眠中斷,在半夜醒來。 \n \n英國睡眠協會的博士Neil Stanley表示:「想在夏天有好的睡眠品質,我們需要讓體溫下降1 °C,晚上進入睡眠狀態時,人的體溫會下降,大約從37 °C降到36 °C左右。我們通常會透過頭部或臉部的皮膚散熱。」如果處在太悶熱的房間內睡覺,人體的溫度就沒辦法正常調節、散熱,睡眠品質就會受影響,這也是為什麼在炎熱的夏天需要開冷氣才讓人比較好睡,不僅是為了涼爽,同時也能幫助我們降低身體的深層溫度。 \n \n而當一個人的睡眠狀態不好時,就會使大腦更活躍,夢境就會更生動,這也稱作「快速動眼期」(Rapid Eye Movement,REM),因為在這個階段,大腦神經元的活動與清醒時相同,這也是為什麼有時候醒來能夠清楚記得夢中發生的事,就是因為進入了REM睡眠階段。 \n \n那麼,我們該如何控制室內溫度呢?平時可以打開窗戶通風,讓空氣對流,晚上睡覺建議可以開冷氣、電風扇,讓室內溫度維持在舒適的溫度。除此之外,建議選擇透氣材質的睡衣,避免聚酯纖維這種合成面料,因為它並不透氣,穿著睡覺會讓身體更悶熱。不僅如此,盡量避免在睡前做激烈的運動,因為運動完,人體溫度會持續升高約4個小時,若太晚運動就會導致睡覺時體內溫度太高,無法入眠。

  • 趕快改!紐約大學揭8大常見睡眠迷思全都錯

    趕快改!紐約大學揭8大常見睡眠迷思全都錯

    睡不好似乎成了多數現代人的通病,為了睡得更好,我們發展出各式各樣的理論和說法,不過當中其實有許多是沒有根據的,紐約大學醫學院的研究團隊蒐羅了8,000個網站,邀請專家檢視這些說法是否正確,並在16日將研究成果發布在《睡眠健康》(Sleep Health)期刊,以下綜合美國有線電視新聞網(CNN)、英國廣播公司(BBC)報導,挑選出8大常人熟知的睡眠迷思,專家表示這些迷思全都錯,還有害健康。 \n \n迷思一:不用睡太多,不足5小時也沒關係 \n \n研究人員尚-路易(Girardin Jean-Louis)表示,這是研究團隊發現的最有問題的迷思,正常人一天應該要睡7到10小時,不過根據主導該研究的羅賓絲博士(Rebecca Robbins)說法,目前很多研究都發現,每天睡不足5小時的人會增加心血管疾病及早死的風險。 \n \n迷思二:走到哪睡到哪很健康 \n \n有些人很好睡,走到哪都能睡,一坐上車、上火車、搭飛機都能秒睡,我們都以為這是健康的現象,不過羅賓絲表示,事實正好相反,這更代表了你根本睡不夠,「你的身體太累了,所以只要有時間,他就會開始償還睡眠債。」 \n \n她說人會想睡覺是因為腦袋裡自動分泌叫作腺苷(adenosine)的化學物質,當步入夜晚時,這種化學物質就會逐步分泌出來,當你睡得愈香,這種物質就會逐漸減少,早上起來時頭腦也才會感到清晰。 \n \n迷思三:就算睡不夠,身體也能夠適應 \n \n很多人也相信身體能夠適應作息,產生新的生理時鐘,但這也是個迷思,專家說身體要經過4個睡眠階段的循環才能重新修復。 \n \n第一階段是輕度睡眠;之後進入第二階段,讓你與環境脫離;第三、第四階段則是最深沉的睡眠修復階段,以及進入「快速動眼期」(rapid eye movement sleep),這個階段通常持續90分鐘,大腦會高度運作儲藏記憶、調節情緒,人們也是在這階段開始作夢。專家說一個好的睡眠必須重複經歷快速動眼期。 \n \n迷思四:上床前喝杯小酒有助睡眠 \n \n另外多數人肯定聽過睡前來杯小酒能夠幫助入睡的說法,對此專家也打了叉叉,羅賓絲說酒精確實能幫助你入睡,但除此之外沒有其他好處,反而會大幅度降低你的睡民品質,「因為它會不斷把你從快速動眼期及深度睡眠期間喚醒」,讓你感覺沒有睡飽。 \n \n迷思五:睡前看電視能睡得更好 \n \n睡前看電視、滑手機能幫助放鬆?羅賓絲說這些電子裝置散發的藍光反而會讓你的大腦更活躍,並且提醒大腦現在是早晨。不過如果你因為工作而必須用電腦到最後一刻,研究建議至少要調暗螢幕亮度,或是調成暖色調、偏向夕陽的色調。 \n \n迷思六:就算睡不著也別起床 \n \n如果真的睡不著,很多人會試著數羊幫助入睡,不過專家建議不要再試著強迫自己入睡了,羅賓絲說一個有好的睡眠品質的人,通常上床後15分鐘就能睡著,如果你不能,也許不要再硬逼自己待在床上了,這時候可以起身、換個環境,做一些不用動腦筋的事。 \n \n迷思七:賴床一下沒關係 \n \n很多人習慣在鬧鐘響後繼續賴床一下,以為多睡這幾分鐘會有很大作用,不過羅賓絲說你真的必須抗拒賴床的習性,因為額外睡的這幾分鐘也只是非常淺、品質不好的睡眠,其實對身體沒有什麼差別。 \n \n迷思八:記得夢境表示睡得好 \n \n這也是迷思,尚-路易說一般人睡覺一晚至少會做4-5個夢,很多人不記得自己做過的夢,是因為他們的睡眠沒有被打斷,而記得自己夢境的人半夜經常會起來2次,他們對於外在的聲音也特別敏感。 \n \n \n \n \n

  • 搭客運摸鄰女大腿 他患「睡眠障礙」獲判無罪

    搭客運摸鄰女大腿 他患「睡眠障礙」獲判無罪

    一名何姓男子二年前搭乘客運車,被控伸「鹹豬手」摸鄰座女子大腿,但是何男喊冤說他上車就睡著,根本就不知道發生何事。新北地方法院偵詢精神科醫生,認定是睡眠障礙造成的,法院因而判定何男為無意識行為,裁決無罪,仍可上訴。 \n \n據《自由電子報》報導,警方調查何男是從嘉義市搭乘國光客運,經國道1號北上台北市,行經三義路段時,突然伸手越過座位間扶手,偷摸鄰座女子的左大腿,他被推開後,又再度伸手,女子抵抗,何男竟握拳作勢要打人,奇怪的是,2人對峙約1 、2 秒鐘後,何男又突然停手,做出入睡狀,女子見狀不知如何是好,於是向司機投訴並請協助報警,後來何被依涉嫌性騷擾防治法及恐嚇危害安全罪嫌,將他起訴 \n \n法官開庭時,何男喊冤說:「我當時一上車就睡著了,後來有一些不自覺的行為,根本不知道有這些行為」,何男還提出診斷證明自己罹患「快速動眼期的睡眠障礙」所造成,當時沒有意識。 \n \n為求慎重起見,法院特別找來精神科醫師作鑑定,醫生在看過車廂的監視器影帶後指出,依專業判斷,無法排除他的行為是睡眠障礙造成的,「我個人估計80%是睡眠障礙造成!」 \n \n全案法官在綜合各項調查和鑑定結果,認為無法排除何男是因睡眠病症發作、無意識所為,所以判決何男無罪。 \n

  • 小心!睡前滑手機會變笨變胖 生理時鐘大亂疾病找上門

    小心!睡前滑手機會變笨變胖 生理時鐘大亂疾病找上門

    現在幾乎人手一支手機,有不少人睡前一定要滑手機才行,但其實這個習慣嚴重影響身體健康,有國外研究發現藍光會破壞人體生理時鐘,睡前使用放射強烈藍光的手機,容易讓身體以為「現在是白天」,難免讓人睡不好。睡前滑手機會造成記憶力及專注力降低,甚至會增加肥胖、糖尿病、憂鬱症等疾病風險。 \n \n綜合外媒報導,儘管有許多人早已得知藍光會影響睡眠,但麻州波士頓婦女醫院的拉曼(Shadab Rahman)研究分析,「光線如何影響生理時鐘」,指出藍光可能讓人體處在清醒的狀態,因此就算入眠也難以得到真正的休息。現在的智慧型手機有「夜晚模式」,減少藍光輻射,但仍然對身體有害。 \n \n拉曼強烈建議民眾睡前兩小時就該關閉電子設備,因為人體在晚上9點就會將黑激素分泌至血液中,讓大家在晚上能有睡意,幫助睡眠。而加州聖地牙哥一名心理學家特溫吉(Jean Twenge)則說到,人們睡前30分鐘就該遠離3C產品,甚至建議不要放在要睡覺的同一個房間,以便獲得良好的睡眠品質。 \n \n而研究還發現,人體在睡眠中的「快速動眼期」能讓肌肉放鬆,也能讓大腦鞏固記憶力,睡前滑手機或使用其他電子產品,相對的使快速動眼期的時間減少,對學齡孩童的專注力及記憶力最有影響。除此之外,睡眠時間太少還可能導致健康亮紅燈,尤其增加肥胖機會,及罹患高血壓、憂鬱症、糖尿病等疾病風險。 \n \n \n

  • 睡前做這5件事 最容易「偷走你的睡眠」

    睡前做這5件事 最容易「偷走你的睡眠」

    你有睡眠品質不良、半夜醒來好幾次,或是一醒來就睡不著的困擾嗎?很有可能跟你每天睡前的習慣有關,根據Prevention網站報導,專家認為,包括喜歡在睡前滑手機、睡前喝太多水、喝酒、體溫太高以及壓力等5大原因都有可能導致失眠,或好不容易睡著又一直驚醒。 \n1.睡前滑手機 \n許多人習慣睡前再滑一下FB、IG,由於光線照射會使得身體抑制褪黑激素分泌,因此建議睡前一小時遠離手機、平板等3C產品,否則藍光有可能成為影響睡眠的最大殺手。 \n2.睡前喝太多水 \n如果你每晚都得爬起來尿尿2~4次,那麼應該減少在睡前30分鐘內喝水,或是在水中加點鹽。因為如果喝太多水,沒有足夠的鹽分,身體會試圖排出水分保持體內電解質平衡,因此會讓你一直想尿尿。 \n3.睡前喝太多酒 \n很多人以為喝醉了反而好睡,但其實睡眠時是肝臟工作的時間,過多的酒精會使肝臟負擔更大,影響快速眼動期,使你在睡眠中常常驚醒。建議睡前2個小時內不要喝酒,讓身體有代謝酒精的時間。 \n4.體溫太高 \n包括房間的溫度、棉被、床單、睡衣的厚度都有可能會影響體溫,根據美國國家睡眠基金會表示,高溫可能會讓你更難入睡,因此建議睡前洗澡水溫度不要太高,溫水澡後會使體溫略為下降,更能幫助入睡。 \n5.壓力 \n現代人生活、工作壓力大,腦中一直想著白天的煩惱當然會影響睡眠,建議包括冥想打坐、瑜珈等都有助於身體放鬆、舒緩情緒,進而改善睡眠障礙。 \n專家指出,每晚醒來4~6次是正常的,但如果高於這個次數與頻率就要注意是否有睡眠障礙,先試著改掉上述5個睡前的壞習慣,如果還是難以入睡,可以尋求醫師協助。

  • 睡太多會胖? 5大睡眠迷思一次全破解

    睡太多會胖? 5大睡眠迷思一次全破解

    擁有良好睡眠品質,才會有充足體力及健康的身體!但一般人普遍有睡眠不足或失眠的問題,這是因為人們對於影響睡眠的因素產生誤解。專家指出,認為睡太多會變胖、可以利用周末補眠,或是睡前喝杯小酒助眠,這些行為其實統統都錯了。 \n \n根據《Business Insider》報導,睡眠專家作者詹姆士.馬斯博士(James B. Maas)曾寫下「為成功而睡」(Sleep for Success)一書,他指出,一般人常犯以下5大睡眠迷思,應及早修正錯誤想法,否則它會影響你的腰圍以及你在工作和健身中的表現! \n \n1.睡太多會變胖? \n科羅拉多大學研究顯示,相較於睡眠充足的人,睡不飽的人會多攝取6%的卡路里。當睡眠不足時,控制胃口的賀爾蒙會減少分泌,隔天醒來會感到特別飢餓,且想吃高熱量的食物,導致肥胖。 \n \n2.周末補眠就可以了? \n如果一整晚沒睡,你可能得花幾天或幾周才補得回來。周末爽爽地補眠,其實無法解決平日累積的睡眠不足問題。專家指出,睡眠黃金時數是清醒時間的一半,也就是說,若清醒時間為16小時,建議應睡足8小時。 \n \n3.身體能適應短時間的睡眠? \n有些人會說自己身體已經習慣,所以每天只需要睡幾小時就夠了,真是這樣嗎?人體對睡眠的需求,並無法藉由長期習慣而調整。若長期維持短時間的睡眠,容易損害健康,是一種慢性自殺,也可能嚴重影響體重及專注力。 \n \n4.睡前喝酒更好睡? \n若睡前3小時喝酒,會中斷睡眠「快速動眼期」(也稱作夢期),讓你無法進入熟睡期。如果一周內有2天以上都酒後就寢,可能導致嚴重的睡眠不足問題,也可能出現變胖、記憶力喪失等危害。 \n \n5.睡眠不能中斷? \n一覺到天亮才叫睡好覺?睡到一半起來喝水、上廁所,其實都不會影響睡眠品質,若回到床上、10分鐘內睡著,都算是正常現象。但如果中途起床的時間超過15分鐘,且翻來覆去一個半小時都還無法入睡,那很可能是失眠的徵兆。

  • 跟人一樣 蜥蜴睡覺時也會做夢

    科學家一直認為鳥類和哺乳動物是唯一存在「快速眼動」睡眠狀態的脊椎動物。但是德國的馬克斯.普朗克大腦研究所的一組科學家最近卻發現澳洲蜥蜴睡覺時也存在「快速眼動」狀態。也就是說,蜥蜴睡覺時也會做夢。他們的研究被發表在著名的《科學》雜誌上。 \n \n大紀元新聞網報導,來自法蘭克福的這一組科學家們原本想通過觀察德國流行寵物—澳洲蜥蜴—的大腦活動來研究它們的捕食習性。結果在分析蜥蜴夜間睡眠期間的大腦活動時,科學家們意外的發現睡著了的蜥蜴的大腦產生了兩種不同的腦電波。一種是低頻4赫茲的腦波,另一種是高頻20赫茲的腦波。這兩種電波每40秒會交替一次。 \n \n科學家們認為,這和哺乳動物的「快速眼動」和慢波睡眠狀態非常類似。另外,通過用紅外攝像機對睡著的蜥蜴進行拍攝,科學家們還發現蜥蜴在出現高頻腦波時,眼皮也像其他動物一樣會快速抽搐。 \n \n而在「慢波睡眠」階段,蜥蜴大腦也會出現突然升高的腦電壓和電脈衝。有的科學家認為這些電脈衝有助於將白天經歷的事情通過快進的方式轉換成記憶。 \n \n科學家通常將睡眠分成「快速眼動」(rapid eye movement,REM)和非REM期。在「快速眼動」狀態下,眼球快速轉動,身體肌肉放鬆。同時大腦還會產生和清醒時相似的、較快的電波。做夢通常發生在這個階段。

  • 老翁睡眠行為異常「邊作夢邊揮拳」治療後改善

    老翁睡眠行為異常「邊作夢邊揮拳」治療後改善

    6旬翁罹患「快速動眼期睡眠行為異常」,常常一邊作夢一邊實際演出,枕邊人更是無故遭拳打腳踢,氣得放狠話揚言要分房睡,光田醫院投以藥物治療後明顯改善,讓夫妻倆終於可以安穩的共枕了。 \n \n吳先生說,10多年前就有說夢話情形,近5年來睡覺異狀越來越多,除了說夢話,還會揮舞手腳或大動作扭動,造成經常跌落床,還曾撞傷臉送醫縫合,也曾在旅行時睡到半夜一直撞牆,嚇壞同行親友以為中邪。 \n \n他心疼的說,最可憐的是枕邊人,除了會被喊叫聲吵醒,經常在毫無防備下,被打得青一塊、紫一塊。雖然夫妻平常感情甚篤,可多年累積下來,老婆終究抓狂。日前,他連日夜裡夢見自己在菜市場與人衝突,夢中他與人激烈拉扯衝突,睡醒後,只見老婆火冒三丈控訴他家暴,氣得要他馬上去看醫生,否則夫妻分房睡。 \n \n光田睡眠醫學中心主任暨神經內科醫師楊鈞百指出,吳先生經安排睡眠多項生理檢查(PSG)後確定是「快速動眼期睡眠行為異常」,投以藥物治療後明顯改善,終於可以安穩地和老婆同床共枕了。 \n \n楊鈞百解釋說,一般人入睡後循睡眠周期進入到快速動眼期(又稱做夢期)時,夢境中的影像會在腦中片段或不斷地播放,但是一般人在做夢時並不會動,乃因做夢時,大腦會阻斷身體的活動機能,四肢肌肉會暫時不能動,所以身體不會跟著演出夢中情節。 \n \n楊鈞百特別提醒,近年來,醫學研究發現「快速動眼期睡眠行為異常」被視為若干神經退化性疾病,如巴金森氏症、路易氏失智症、或多發性系統退化症的前兆,應多加留意。

  • 男患「睡眠行為異常」 睡夢中打傷枕邊人

    男患「睡眠行為異常」 睡夢中打傷枕邊人

    台中一名60歲吳姓男子因罹患「快速動眼期睡眠行為異常」,睡夢中經常拳打腳踢,不僅自己曾不小心跌下床受傷掛急診,連太太也經常無故被毆,妻子氣的要控訴家暴。 \n \n這名男子10多年前睡覺時就有說夢話情形,但近年來卻開始會在床上動手動腳,睡在一旁的太太卻經常莫名其妙的被打,要求他就醫否則就要分房睡;就醫診斷後才發現罹患的是「快速動眼期睡眠行為異常」,這種病被視為巴金森氏症或神經退化疾病的前兆,患者在進入睡眠時大腦無法有效抑制身體四肢肌肉活動,導致患者會隨著夢境起舞。 \n \n夢到與人起衝突的夢就會在睡夢中上演全武行,倒楣的卻是睡在一旁的老婆,還好透過治療後,每天起床身上不會再莫名出現瘀情和傷口,老婆也願意繼續睡在他身邊,成功保住30年的婚姻。 \n

  • 鬼壓床?醫師破解迷思 免驚!其實是「睡眠癱瘓症」作怪

    鬼壓床?醫師破解迷思 免驚!其實是「睡眠癱瘓症」作怪

    許多人都稱有過「鬼壓床」的經驗,就是明明清醒著能聽見周圍聲音,但身體感覺被東西壓著動彈不得,甚至無法開口說話。尤其現在是農曆七月鬼門開時期,更讓不少人覺得自己真的被「鬼」壓床了,令人毛骨悚然。一名醫師就拍攝影片破解「鬼壓床」迷思,其實只是因為意識比身體早清醒,而這樣的症狀稱在正式醫學名稱為「睡眠癱瘓症(Sleep Paralysis)」。 \n醫師蒼藍鴿在臉書粉專《蒼藍鴿的醫學天地》中,拍攝一支影片要破解「鬼壓床」的迷思。他表示,不少人都有過明明頭腦清醒,可四肢卻無法動彈也難以張口說話的情況,大多數的人都稱此狀況為「鬼壓床」,但這其實只是和睡眠周期有關係,並非真的被「鬼」壓床了。 \n蒼藍鴿醫師表示,睡眠週期都是由淺眠到深眠,再到淺眠再深眠,每個睡眠週期到最後則是「快速動眼期」,一般來說出現夢境時,都會是在快速動眼期。而真正清醒是發生於快速動眼期之後,可若是出現意識「已經清醒」,可身體卻還處在快速動眼期,那麼就成了大家流傳的「鬼壓床」也就是睡眠癱瘓症現象。 \n他強調,快速動眼期時,全身的肌肉都呈現放鬆的狀態,僅有眼睛是能夠自由活動的,而眼睛以下的肌肉組織(隨意肌)則呈現癱瘓狀態。也因為如此,才會出現明明已經睜開眼睛,感覺到清醒了,但身體卻動彈不得的情況。 \n一般來說,睡眠癱瘓症好發於「早晨起床時」和「即將入睡」的時候。蒼藍鴿解釋,睡眠癱瘓症容易發生在作息不規律、經常熬夜、失眠、生活壓力大、睡太久或睡眠不足的人以及猝睡症患者身上。他提醒,若發生睡眠癱瘓症,只要等待一段時間後,身體就會自動清醒,不需要過度驚慌。只是平常也要適時的運動及抒發壓力,倘若發生頻率嚴重影響到了生活品質時,務必要盡快就醫。

  • 狗狗的冷知識,你知道多少?

    狗狗的冷知識,你知道多少?

    你知道嗎?幼犬其實不會搖尾巴,狗兒的睡眠模式和人類也是大不相同,此外,狗狗對於人類語言的誕生和公共衛生等議題,其實都扮演著舉足輕重的重要角色。 \n \n《幼犬其實並不會搖尾巴》 \n儘管不同品種的狗狗可能會有些微差異,但科學數據顯示,一般出生30天的狗狗大概只有一半的狗狗完全學會搖尾巴,這暗示著狗兒搖尾巴其實是需要「後天學習」的;狗狗大約要到出生50天左右,才能完整學會搖尾巴這個「社交」技能,原因在於幼犬多半的時間都在進食和睡覺,和其他幼犬可能也沒甚麼機會互動,但到了年齡稍長需要和其他狗狗互動,且幼犬也漸漸地了解到搖尾巴可以用來傳遞訊息時,如和兄弟姊妹爭著喝奶的時候、互相咬來咬去玩耍的時候,難免會有衝突,此時「搖尾巴示好」可能就是幼犬第一個學會的「狗語」。 \n \n《狗兒睡眠模式與周期和人類大不相同》 \n人類和靈長類動物通常都是一天內一次把睡眠補足,所以一般人都是晚上的時候睡覺,早上的時候活動,我們稱之為「單相睡眠」;相反地,貓狗比較沒有固定的睡眠時間,常常是一會兒睡覺、一會兒清醒,我們稱之為「多相睡眠」。 \n \n雖然狗狗的年齡也會影響睡眠時間,但以狗兒來說,平均一天的總睡眠量為12~15個小時,只要「累加」起來的總睡眠時數達到,狗兒的精神就可以充沛無虞,通常狗狗剛入睡或淺眠時會「趴著睡」,熟睡或快速動眼期(做夢)時則是「側身睡」居多,而狗兒之所以形成這種特殊的睡眠形態,一般認為是遠古時期狗兒的祖先幾乎都在野外生活,為了防禦敵人,所以需要隨時警戒而發展演化而來的。 \n \n《人類語言的誕生,其實和狗狗大有關係》 \n你認為狗狗和人類的差異很大嗎?事實上,狗狗和人類「在DNA上有90%的吻合」,而且,狗狗在人類演化史上,尤其是「人類語言的誕生」上,扮演了很重要的角色,為什麼這麼說呢? \n \n狗的祖先很早就和人類建立起深厚的關係,研究指出,大約在十萬年前,人類就已經開始豢養狗狗了!...因為狗兒的嗅覺很靈敏,讓人類的狩獵效率更高,在演化法則下,人類便不再需要「偵測氣味的臉部組織」,也因此,讓人類祖先演化出更靈活的臉部特徵,進而創造出「說話的能力」。 \n \n《狗在人類原始聚落的公共衛生課題上扮演著重要角色》 \n研究南太平洋原始部落的人類學家指出,雖然人類早期並不重視公共衛生和環境清潔問題,但腐敗食物會有臭味,而且會招來蚊蟲,這些惡臭和環境汙染常迫使村莊聚落每隔一段時間就得遷徙一次,但如果該聚落有養狗的習慣,腐敗食物汙染的問題就不會那麼嚴重,該部落的發展也就相對穩定,事實上在許多未開發國家中,處理腐敗食物也是野狗重要的任務之一。 \n \n【作者介紹】 \n \n作者:西施犬呼呼與星米花(曾奕築) \n \n現職:寵物/旅遊部落格作家、肚皮舞者 \n \n學歷:政治大學地政學系學士/淡江大學大眾傳播學系碩士 \n \n經歷:部落客百傑、2015首爾世界肚皮舞大賽最佳編舞獎

  • Fibit全球最輕心率手環 4月開賣

    健康與健身穿戴裝置品牌Fitbit今天宣布,推出新一代Fitbit Alta,號稱全球最輕巧的心率追蹤手環,搭載最新睡眠追蹤功能,預定4月於全球通路開賣,建議售價新台幣5690元。 \n Fitbit推出Sleep Stages和Sleep Insight兩大新功能,Sleep Stages功能可透過PurePulse來分析淺眠、深眠、以及REM(快速動眼期)睡眠。 \n 而Sleep Insights則是由約翰霍普金斯大學、史丹佛大學、以及亞歷桑納大學的頂尖睡眠專家團隊共同開發,可分析睡眠狀況進而改善睡眠品質,將於2017年春季在全球推出。 \n Fitbit指出,Alta HR是Fitbit推出全球最薄型的腕戴心跳速率追蹤裝置,多功能設計中結合PurePulse心率監測科技、運動自動辨識、睡眠追蹤、電池長達7天續航力,以及智慧通知功能。 \n Alta HR今天起開始全球預購,預定4月於全球通路正式販售。Alta HR售價為5690元,群光電子為Fitbit台灣總代理,售價會因零售商不同而有所調整,另外,Alta HR特別款售價為6590元,經典款腕帶售價1090元;奢華款皮革腕帶1990元;奢華款不銹鋼腕帶3590元。1060307 \n

  • 野生非洲象不愛睏 1天只睡2小時

    哺乳類中,哪種動物睡眠時間最短?根據1項研究指出,野生非洲象的睡眠時間最短,每天僅睡兩小時。 \n 科學家們追蹤兩隻位於非洲國家波札那的大象,深入了解有關這種動物的自然睡眠節奏。 \n 英國廣播公司(BBC)報導,在動物園中,大象每天約睡4到6小時,但在自然環境中,大象每天僅睡兩小時,且大多在夜裡。 \n 這兩隻屬於象群之首的母象,也時候甚至持續保持清醒好幾天。 \n 在清醒這段期間,牠們跋涉很長的距離,可能是為了躲避獅群或盜獵者。 \n 每3到4天,牠們才會進入「快速動眼期」(REM:深沉有夢的睡眠,至少在人類來說),這時候牠們多躺下來睡而非站著睡。 \n 南非金山大學(University of Witwatersrand)教授曼格爾(Paul Manger)表示,這讓大象的睡眠格外不同。 \n 他告訴BBC:「大象為睡眠時間最短的哺乳類動物,跟牠們龐大的體型似乎有關。」 \n 「大象似乎每3到4天才作夢,但眾所周知大象絕佳的記憶力,讓REM深沉睡眠有助記憶力的理論產生疑問。」(譯者:中央社許湘欣)1060302 \n

  • 打鼾是因為水喝不夠?睡不好是因為沒做到這6點

    打鼾是因為水喝不夠?睡不好是因為沒做到這6點

    在美國有一項統計,每三位國人就有一位因沒有得到足夠的睡眠,而導致咖啡成癮。有失眠困擾的人認為睡不好是因為打鼾、作噩夢、胃食道逆流等原因,該如何改善這些問題,終結失眠困擾呢? \n \n紐約長老會醫院,康奈爾醫學院睡眠中心主任Dr. Ana Krieger指出食物提供了製造神經傳導物所需的營養以維持睡眠;因此,解決睡眠困擾首先要調整日常飲食,以下列出6點,幫助改善睡眠問題,讓你一夜好眠: \n \n1.\t飲食均衡 以防噩夢纏身: \n營養師Maya Bach說:「均衡食用蛋白質、脂肪及碳水化合物會幫助在睡覺時穩定血糖的水平。」深夜時當血糖下降會導致作噩夢,少部分人會在睡夢中不自覺大叫,所以飲食均衡能防止血糖忽上忽下,有助平穩情緒。 \n \n2.\t碳水化合物+蛋白質幫助快速入睡: \n火雞、豆類和牛奶的蛋白質含量高,蛋白質由胺基酸組成,當中色胺酸是血清素組成的重要成分,可幫助入睡、減輕焦慮,使人感到放鬆。營養師指出食用碳水化合物會刺激血糖上升,進而誘發腦中色胺酸的睡眠機制,所以食用高蛋白配合澱粉或全穀物可以幫助身體更快入眠。 \n \n3.\t補充水分預防打鼾: \n打鼾影響了多達約9千萬的美國成年人,在一些案例中發現,身體缺乏水份是導致打鼾的罪魁禍首;營養師Georgia Giannopoulos指出要預防打鼾,應注意每日的飲水量,也建議下載app幫助記錄日常生活中的喝水量;為防止早上起床忘記喝水,也可以放一杯水在床邊,藉此提醒。 \n \n4.\t不飲酒助眠: \n睡前喝點酒容易感到昏昏欲睡,但研究表示,最終將導致睡眠品質降低。醫師提到有些人會在睡前飲用少許酒精飲料來幫助入眠,但是睡前飲酒卻有壞處:原因是酒精的化學作用,雖然使肌肉更放鬆,但會加重打鼾及呼吸中止症,使得睡眠被干擾。儘管酒精能引發嗜睡,卻也影響了深層睡眠,特別是快速動眼期的睡眠。快速動眼期有著關鍵的作用,就是『整理』你一天的記憶,所以打斷快速動眼期對於睡眠有很大的影響。這就是為什麼你在一覺醒來後感覺不到有休息的原因。 \n \n5.\t晚餐以輕食代替大魚大肉: \n大部分人總是吃得過多,減少一天中最後一餐的分量,有助於減少腹脹及胃食道逆流的情況。」建議避免吃辛辣、酸性食物,應選擇低鈉、低酸性的食物,例如:瘦肉、烤雞肉和水煮魚及綠色蔬菜,如:花椰菜、蘆筍。 \n \n6.\t保持紀錄飲食的習慣: \n因每個人的身體狀況不同,大眾適合的不一定適合你,「如果有睡眠上的困擾,保持紀錄飲食的習慣,可以幫助自己了解某些食物與睡眠的關係。」例如:咖啡因會讓某些人失眠。 \n \n在台灣受失眠困擾的民眾不少,改善睡眠品質必須從生活習慣做起,不要再當「暗光鳥」。

  • 白天君子睡著變狼 原來生病了

    白天君子睡著變狼 原來生病了

    高雄市1名60多歲商人,白天是文質彬彬的君子,晚上卻變成狼,睡夢中將家中衣櫥鋼管拔下彎成U字型,要攻擊妻子,幸好被兒子擋下,醒來卻一臉無辜,完全不知道發生什麼事,他說,只記得夢到在夜市與友人喝酒吵架,準備拿鋼管要打友人。 \n \n 這名商人經醫師診斷罹患「快速動眼期睡眠障礙」,收治的高醫睡眠中心主任徐崇堯說,這種俗稱「成年夢遊症」的「快速動眼期睡眠障礙」,會把夢境演出來,好發於50歲以上男性,根據國外研究,有5成會發展成神經退化性疾病,如巴金森氏症;而他去年首度發表的研究,國內則有4成的患者會轉變成神經退化性疾病。 \n \n 徐崇堯追蹤國內250位「快速動眼期睡眠障礙」患者,發現有4成轉變成神經退化性疾病,去年在國際台灣神經學研討會上首次發表;他說,國外統計,罹患此症的男性占9成、女性1成,但台灣則男性占3分之2、女性3分之1。 \n \n 以上述商人為例,幾年前就開始講夢話,徐崇堯也曾收治1名58歲巴金森氏症患者老林,在發病前數十年來,晚上睡著後常常大喊大叫、做惡夢,最嚴重時甚至直接攻擊枕邊人,但醒來忘的一乾二淨,後來因手抖及動作遲緩而就醫,才診斷出罹患巴金森氏症。 \n \n 專研巴金森氏症的高醫神經內科主治醫師張揚沛說,「睡的好就是最好的藥!」,有些患者會在睡夢中因激動暴力而摔下床,目前醫界普遍以藥物「利福全」治療,有9成病情可獲得改善。 \n \n 徐崇堯說,吃抗憂鬱症的藥物或安眠藥的人,有時也會出現類似「快速動眼期睡眠障礙」的症狀,這是體質性造成的副作用,不會變成神經退化性疾病,不用擔心。 \n \n 醫師建議,如果懷疑罹患快速動眼期睡眠障礙,應接受完整的睡眠檢查並長期追蹤,萬一有巴金森氏症等神經退化性疾病的症狀產生時,才能及時治療。

  • 鳥類可在飛行中睡覺?科學家有最新驚人發現

    鳥類可在飛行中睡覺?科學家有最新驚人發現

    據《商業內參》報導,一項最新研究表明,鳥類能夠在空中飛行時進行小憩,而且牠們在空中小憩的方式出乎科學家意料。這一發現最終能夠幫助我們解答鳥類如何能夠一次性飛行數天甚至數週時間,而且不需要降落到地面。這一困惑讓生物學領域的研究人員爭論了數十年。因為不清楚鳥類在天空中的行為,科學家們就無法確定鳥類在旅程中是否保持清醒,或者僅僅保持半邊大腦的休息狀態。 \n \n最新研究的發現既有預料之中的也有預料之外的。研究人員對軍艦鳥的大腦活動進行了監測,這種鳥類經常會在海面上連續飛行數週時間尋找魚類。正如研究人員所預料的,鳥類在飛行過程中會關閉一半大腦。但是牠們在飛行過程中也能夠讓兩半球大腦同時處於休息狀態,這是科學家所未預料到的。 \n \n為了進行調查,德國馬克斯.普朗克鳥類研究所的研究團隊設計出一種小型設備,它能夠監測鳥類大腦活動時的腦電圖變化。他們把這種裝置稱為「飛行數據記錄儀」,它能夠測量慢波睡眠,也能夠測量快速眼動睡眠。研究人員將這種裝置安裝到15只成年軍艦鳥身上。 \n \n研究團隊記錄下這些鳥類在10天時間裡飛行3000多公里過程中的大腦活動,GPS裝置同時追蹤了牠們的位置和高度。在鳥類降落之後,研究人員收集了儀器記錄的數據進行分析,而且對於結果感到非常驚訝。在大多數時間鳥類僅僅讓一半大腦進行休息。我們通常都清楚海豚在連續游動過程中會讓一半大腦進入睡眠狀態。當人類在一個新的環境中睡眠時,也會這樣。 \n \n當軍艦鳥表現出這種行為,記錄儀表明牠們通常在上升氣流中盤旋,而且牠們清醒的大腦只連接到朝向飛行方向的那一側眼睛。這就表明牠們在空中小憩的時候會觀察自己飛行的方向。但是記錄儀也表明牠們​​的大腦會同時進入到慢波睡眠狀態,這就表明牠們的大腦即使全部進入睡眠狀態,牠們也能夠維持空氣動力學控制。而且牠們偶爾還會進入快速眼動睡眠(REM)狀態。但是在鳥類當中,快速眼動睡眠只會維持數秒時間。 \n \n這是非常迷人的發現,但是最令我們驚嘆的是,儘管牠們擁有這種能力,牠們一天中飛行時的睡眠時間不足一小時,平均只有42分鐘。這個睡眠時間不到牠們在地面睡眠時間的10%。這就表明牠們或許在飛行中的小憩有著進化取捨。或許是因為牠們在飛行中睡眠會更容易發生碰撞或者錯過食物。但是研究人員仍然需要更加深入的探索來了解其中真正的秘密。

  • 再不睡覺?當心以下悲劇發生……

    再不睡覺?當心以下悲劇發生……

    你知道嗎?在美國,每一年有十萬件車禍,當中有高達七萬六千人受傷、一千五百人死亡,都是因為沒有足夠休息!睡眠不足除了導致精神不濟,同時會導致身體機能出狀況,也會產生以下健康風險: \n \n1.體重增加 \n已經有多項研究顯示出體重增加和睡眠不足之間有相對的關係,其中一項研究顯示,睡眠不足的人一天下來會比睡眠充足的時候多吃300大卡。此外,睡眠不足也會促進壓力賀爾蒙「皮質醇」分泌,提醒身體增加脂肪攝取,進而導致肥胖產生。 \n \n2.有害思考 \n大部分的人如果晚睡,隔天容易感到意識模糊或者沒辦法集中精神,因為只要睡眠不足,大腦的敏感度就會降低32%;此外,甚至有研究發現長期睡眠不足的的人腦部會變得越來越小,而且也會變得較不縝密。 \n \n3.情緒問題 \n大多數人認為熬夜會導致胡思亂想,許多研究也證實睡眠不足與情緒障礙和處理壓力的能力之間有密切聯繫,長期睡眠不足可能甚至引起憂鬱症。 \n \n4.記憶力下降 \n研究顯示,人體睡眠時的快速動眼期可以幫助增加記憶和智力的功能,若缺乏睡眠,則快速動眼循環不會發生,記憶力等功能也會隨之下降。 \n \n5.降低免疫力 \n如果你睡眠不足,免疫力容易下降,導致罹患流感或者感冒的機率大增,繼而影響生活品質。 \n \n6.性慾下降 \n長期睡眠不足會導致身體會發生賀爾蒙的改變和缺乏能量,造成性慾減退。 \n \n7.壽命減少 \n根據研究,每天只睡不到5小時的女性平均壽命比正常睡眠的女性還要短,這可能是由於睡眠不足使慢性壓力累積在身體裡。 \n \n8.心臟疾病 \n睡眠不足會造成體重增加,也會造成血壓上升,容易引起心臟疾病。 \n9.受傷和事故 \n睡眠基金會的數據顯示,當人們無法專注的時候,更容易在開車或工作時導致意外發生。 \n \n10.慢性疾病 \n睡眠不足累積的慢性壓力和免疫系統傷害會進一步導致慢性疾病發生,包括中風、肥胖、心理疾病等。

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