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以下是含有感到焦慮的搜尋結果,共52

  • Fed老大坦承對通膨感到焦慮 美股4大指數開高 莫德納大漲6%

    Fed老大坦承對通膨感到焦慮 美股4大指數開高 莫德納大漲6%

    美國商務部周五 (16 日)公布美國6月零售銷售數據月增0.6%,高於市場預期,撇除汽車、汽油、建材以及餐飲服務,6月核心零售銷售月增1.3%,顯示美國第2季消費者支出穩健成長,有望為美國經濟表現帶來正面影響,加上美國聯準會(Fed)主席鮑爾坦承低估通膨陡升態勢,美股3大指數期貨上揚。美股周五開盤上漲20.92點、以35007.94點開出,隨後漲勢擴大至點,至於在新冠疫情一戰成名的莫德納(Moderna)將入標普500指數,股價勁揚逾6%。

  • 自我要求過高 4星座最容易感到焦慮

    自我要求過高 4星座最容易感到焦慮

    有些人天生不擅長紓壓,常常感覺很焦躁,星座運勢網站「同道星座查詢」分析,獅子座、天蠍座、處女座、摩羯座最容易感到焦慮,他們自我要求很高,希望一切都在掌握之中,如果遇到不如意的事,焦慮感立刻就會襲來,給自己非常大的壓力。

  • 新冠病毒溯源成政治工具 陸媒:因美對陸的發展感到焦慮

    新冠病毒溯源成政治工具 陸媒:因美對陸的發展感到焦慮

    中國新聞網8日報導,新冠肺炎疫情已在全球造成400萬人喪生,還在廣泛傳播。截今已有多國先後在早前的血液、咽拭子、活檢、汙水等樣本中發現新冠病毒,且早於中國大陸目前已知的最早傳播時間。美國一些政客與媒體,卻在病毒溯源問題上,始終將矛頭對準中國。究其原因,是美國對中國的發展感到焦慮,深恐威脅到其世界霸主地位。

  • 講話常忘詞?8症狀小心正在「腦退化」

    講話常忘詞?8症狀小心正在「腦退化」

    日常生活難免忘東忘西,不過有些人情況比一般人還要嚴重,許多字句總是找不到詞、東西老是想不起來放在哪,甚至漸漸開始記不起來某些朋友的名子、樣貌。小心可能是腦部開始出現退化,和失智症關係密切,應當留意。 ●腦退化不只影響記憶力,判斷、專注、行為也受影響 楊聰才診所院長/精神科楊聰財醫師表示,腦退化是一種人體老化的現象,易有記憶力、專注力、判斷力、行為能力等腦部功能退化的情況。 舉例來說,記憶力明顯下降,常難以記住看過、聽過的事情、對於人事時地物時常錯亂混淆,甚至想不起來對方的長相、名字。難以規劃、解決問題,對事情的判斷能力下降、難以專注在一件事情上,即便以往是自己拿手擅長的事物。行為錯亂,常將物品放在不對的位置或容易遺失物品、語言溝通表達困難。也因為這些原因,開始出現情緒上的問題,對於社交或以往熱衷的事物失去熱忱,常常感到困惑、焦慮、懷疑,容易心煩意亂等。 楊聰財醫師提醒,腦退化雖然不是一種疾病,而是進行式,和失智症並非直接關聯,但若退化嚴重確實有可能罹患失智症。上述情況若有出現4項,就應盡早尋求專業醫師協助。 ●年輕人也會腦退化,高壓、慢性病族群要留意! 楊聰財醫師指出,腦退化的常見風險因子主要和遺傳、慢性病、生活、疾病有關。若家中有腦部退化、失智症家族史者,就有可能受到遺傳。而日常較為常見的糖尿病、高血脂、高血壓等三高慢性病,影響全身血管,包括腦血管,也容易早成小中風,腦部血管受阻就可能出現退化情形,因此建議良好生活避免慢性病,若有慢性病更應積極控制。 另外,許多民眾長期睡眠不足,容易使得腦部無法充分休息,又或是處於高壓生活、高壓工作、時常需要極度用腦的環境中,容易形成知名的壓力荷爾蒙「可體松」,將可能破壞、干擾海馬迴,海馬迴與記憶力有關,受到阻擾也就可能出現腦部退化甚至失智的情況,若有發現自己正處高壓生活,也要多加留心。而部分疾病如巴金森氏症、唐氏症等也是腦退化的風險族群。 楊聰財醫師指出,以往腦退化較常出現於65歲以上族群,但隨生活節奏、文化變遷、生活型態等影響,也不再只是年長者特有的情況,腦退化已有逐漸年輕化的趨勢,年齡已下修到30、40歲。提醒民眾應時時注意自己的身體健康及生活型態,並注意自己日常是否有不尋常的跡象。 ●防範腦退化,適度用腦也讓腦休息! 防範腦部退化,楊聰財醫師建議平時應維持良好的運動習慣,以利分泌血清素、多巴胺等分泌,並促進血液循環,有助腦部,建議333運動,每週運動3次,每次30分鐘,心跳每分鐘130下。 日常飲食均衡,並可適量攝取有助腦部的食物,例如深海魚可補充DHA、EPA幫助腦部運行;綠色蔬菜也含有相當豐富的抗氧化成分;有助防止腦部氧化、退化;堅果類除了也是良好的油脂來源,也可以增加多巴胺分泌,有助腦部運作;鮮奶也含有色胺酸,有助轉換成血清素,協助腦部運行。 身體任何部位有動可活化,沒動會退化,腦部也是一樣,建議平時可多培養動腦的習慣,任何益智遊戲都有助於腦,例如麻將、數讀、賓果、拼圖等。 最後建議日常生活作息保持正常,讓腦部適當的休息,建議黃金睡眠時間於23:00至06:00,每日至少睡足7~8小時,以利腦部正常休息。腦部休息也不單只有睡眠,也包括了平時避免腦部過度使用、避免過度壓力。

  • 互相關懷 讓全台紓壓喘口氣

    互相關懷 讓全台紓壓喘口氣

     台灣自殺防治學會理事長李明濱,1976年從台大醫學系畢業,1980年開始擔任台大醫院精神醫學部主治醫師,1991年擔任台大醫學院精神科教授,研究領域包含精神醫學、心身醫學、醫學心理學、醫學教育、醫學倫理、自殺防治,在精神醫學領域已奉獻了40年。  台灣疫情發燒,自疫防治學會理事長李明濱表示,政府突然將全國都提升為三級警戒,又沒有相對應的配套措施,可說現在台灣人都處於急性壓力期,因為對未知感到害怕,有些人會容易生氣、焦慮,社會上將出現更多打架、吵架的事件,唯有「身體保持社交距離,心情互相關懷」是解方。  李明濱表示,去年7月疫情發生半年時,台灣疫情守得不錯,但調查15歲以上國人仍有高達45%承受疫情所帶來的壓力,現在疫情比那時嚴重,全國各縣市都提高到三級警戒,這個壓力襲擊到每一個人。  李明濱指出,現階段民眾的學習或工作都產生重大轉變,譬如一旦被篩檢出陽性,工作沒辦法做,經濟可能出狀況,又要面對很多未知,就會覺得壓力很大,即使最後被判定偽陽性,但人際關係及生活也都會跟以前不太一樣,許多人一時間難適應生活劇烈轉變,會陷入焦慮及憤怒,社會上將有更多打架、吵架的事件,這時同理心及互相關懷就很重要,每個人都要戒急用忍、不要火上加油,才能避免事態擴大。  「當災難發生時,心理重建就要開始。」李明濱說,生活一旦發生改變,必然帶來壓力,家人之間關係變緊張、沒了工作或失去親人,都是壓力的來源,但「要有自我察覺的能力,並妥善紓緩壓力,才不會影響到身體及心理健康。」他並舉例,媽媽和小孩都在家裡,面對搗蛋的小孩,媽媽可能會抓狂,但當天晚上情緒就應已緩和下來;如果媽媽連續幾天都無法控制自己,最終是跟老公吵架、小孩受虐,不可輕忽。  李明濱建議,近日若有焦慮或易生氣狀況的人,可使用「心情溫度計」APP來量測自己的心情狀況,並視結果尋找解決辦法,千萬不要一直拖著,才不會造成惡化。在急性壓力後,沒多久全民就會遭遇慢性長期壓力,譬如國家經濟受衝擊、許多人失業或是家人過世等,政府應提出大規模的救濟措施及精進社會安全網,以協助國人度過難關。

  • 蔡佩軒逾10演出全喊卡面對未知感嘆:無力焦慮

    蔡佩軒逾10演出全喊卡面對未知感嘆:無力焦慮

    蔡佩軒原本五、六月份行程滿檔,要為新歌〈青春有你2021〉和即將發行的新書《做好自己喜歡的事,就會閃閃發光》宣傳,但受到疫情影響,計畫只好暫時喊停,取消超過10場演出,讓原本已經蓄勢待發準備出擊的蔡佩軒,難免感到無力和焦慮。 蔡佩軒參YouTuber好友阿滴發起的創作者「#好家在我在家」計畫,呼籲大家一起待在家,共同抗疫,獲得廣大迴響,歌手韋禮安、GJ蔣卓嘉、蔡佩軒也參與計畫,上傳自己的防疫影片。蔡佩軒以自己在2018年剛從加拿大返台,面對未知而感到焦慮寫下的歌曲〈急不來的,就讓它慢吧〉來響應活動。 她花了兩天時間完成編曲、錄音和配唱等工作,因為疫情期間,凡事只能自己來。因為疫情讓原本安排好的宣傳活動都暫時取消,生活節奏忽然由快轉慢,面對一連串的未知,一度讓她感到焦慮,「我仔細回想後,發現是我太想掌控一切,才會讓自己陷入焦慮的情緒中。」

  • 《經濟》疫情衝擊企業徵才 待業期恐拉長

    疫情凶猛,一零四(3130)旗下104人力銀行統計,63%的受訪者感到焦慮、更甚去年,另有76%的求職者已受到疫情影響。104人力銀行總經理黃于純指出,疫情挫傷企業徵才、職缺短減約10%,最近三周,僅三分之一的產業增加或維持原本的徵才規模,金融、半導體、電腦及消費性電子製造業的防禦能力較佳,另外,三分之二下修原本的徵才規模,以餐飲、廣告行銷/傳播經紀、住宿、零售、批發等減徵最多,待業期可能拉長。  104人力銀行對照5月19日與4月30日產業工作數,餐飲業工作數三周來減少最多,由12.4萬個降至11.2萬個,幅度約9.6%,廣告行銷/傳播經紀減少人數居次,由1.2萬個減少至1萬個,但減少幅度最大,達2成多。不減反增的是金融業,由1.3萬個增加至1.4萬個,增幅9.1%,增加幅度最大的是投資理財業,增幅9.9%,由0.42萬個增加至0.46萬個。  104人力銀行於5月22日~5月24日針對803位104求職會員進行「疫情焦慮」調查,今年受訪民眾的焦慮感63.2%(合計非常焦慮21.3%與焦慮41.9%),明顯高於去年的40.9%(合計非常焦慮9.3%與焦慮31.6%),焦慮感增加22.3個百分點。  在有求職意願的受訪者中,76%表示已受到疫情響。最明顯的三大影響是:收到面試邀約數量比之前減少(64.3%),延後面試(31.8%),取消面試(22%)。  受訪者中,63%目前仍在職中,高達91%的上班族擔心疫情影響工作,是擔心前三件事是:減班休息(33.2%),怕被傳染(26.9%),人手短缺必須身兼多職(26.7%)。四大產業中,「一般服務業」擔心程度最高96%,最擔心被傳染(40.9%),減班休息(37.1%),被裁員及工作量減少(同占20.5%)。

  • 宅在家防疫易茫然焦慮 身心科醫師建議「三多三少」釋放壓力

    宅在家防疫易茫然焦慮 身心科醫師建議「三多三少」釋放壓力

    疫情持續延燒,部分民眾宅在家防疫,出現睡不著、睡不好、睡不飽,甚致胸悶、氣喘、頭暈,有時還會疲累、發抖、手麻。大甲李綜合身心科暨美德醫院主任劉又銘表示,防疫期間大家身心壓力緊繃,家人在一起的時間變長,容易出現口角,卻又缺少活動以及情緒出口,建議善用「三多三少」釋放身心壓力。  「多聽內在、少聽外在。」劉又銘說,整天聽著新聞報導確診數字與消息,容易感到心情沈重,甚至手機頻繁收到轉傳訊息,陷入焦慮循環,「其實焦慮的存在是一種生命訊號,目的要提醒自己注意危險,並做好自我保護。」我們都需要傾聽自己內在的聲音,當瞭解自己內在的情緒原因,困擾不安就比較會減輕。  「多心靈連結、少身體接觸。」劉又銘表示,我們宅在家滑手機或追劇,時間過得比較快,但不夠營養的內容會使心靈空虛憔悴。不妨讀本好書、聽聽音樂、與家人一同料理等,滋養有意義的人際關係,才能維持心理健康,也能幫助消化疫情帶來的危機感與無力感。  「多健康運動、少垃圾食物。」劉又銘說,不自覺的多吃垃圾食物或暴飲暴食,這問題在焦慮的時候很容易出現。在家裡為自己找出一塊空間,藉由線上課程,學習伸展操、柔軟體操、瑜珈式活動,或是熱歌勁舞,乃至有氧運動,都是能有效改善心情、舒緩壓力的方式。  如何預防病毒?大甲李綜合醫院感染科醫師劉有增建議多喝溫開水,每15至30分鐘喝1次;多攝取優質蛋白質食物,如水煮蛋、白豆腐、豆漿等;多吃新鮮蔬果,可增強免疫力;充足睡眠、適當運動,打開門窗對流通風,以及保持平穩情緒。

  • 節慶社交讓你焦慮、失眠嗎?不妨試試重力被吧!

    節慶社交讓你焦慮、失眠嗎?不妨試試重力被吧!

    現代人生活壓力大,焦慮、緊張、失眠恐怕是許多人的日常,甚至得靠吃藥解決,不妨換個被子試試吧!研究證實,蓋上重力毯、重力被有助眠、紓壓、放鬆的功效。到底風靡歐美的重力毯、重力被,有什麼神奇之處? 許多人都有躺在床上翻來覆去睡不著、腦袋轉個不停難以入眠的經驗,根據台灣睡眠醫學會2019年的調查統計,全台慢性失眠盛行率有10.7%,相當於每10人就有1人有失眠困擾,全台失眠人口已超過230萬人。 想要改善睡眠、又不想吃安眠藥度日,或許可試試重力毯。科學研究發現,使用重力毯、重力被,給予身體一些重量、壓力,有緩解壓力、焦慮的效果,進一步能助你安穩地進入夢鄉,宛如回到嬰兒時期,被哄抱入睡。 ●什麼是重力被、重力毯? 其實重力被並不算是新產物,但過去多用於臨床輔助治療,像是幫助患有自閉症、過動症、強迫症或是創傷後壓力症候群等易產生焦慮的孩子,讓他們能夠緩解焦慮,「重力毯在臨床已經使用多年,有助調整、放鬆神經,緩解焦慮,」諮商心理師林靜宜說。 知名電影《星星的孩子》中,患有自閉症的主角天寶葛蘭汀(Temple Grandin),有感覺統合過度敏感、排斥肢體碰觸等狀況,但其實這並不代表不需要他人關愛,他們還是很渴望擁抱,最後天寶葛蘭汀發明了擁抱機,透過被擠壓、包覆的感覺,讓自己平復緊張焦慮的情緒。林靜宜表示,擁抱超過8秒就會釋放幸福荷爾蒙催產素,重力被也是類似機制,且催產素增加,血清素、褪黑激素也會跟著增加,有助降低壓力荷爾蒙可體松。 ●重力被有哪些好處?誰適合重力被? 除了用於輔助治療外,愈來愈多業者販賣重力被、重力毯供民眾使用,哪些人適合呢?周美君說,像是容易神經緊張、焦慮、難入睡、睡不好、淺眠的民眾都可以考慮使用重力被。林靜宜也認為,以一般人來說,若是工作壓力大、找不到紓壓的方式,可以嘗試重力被。 .焦慮 新研究表明,重力被、重力毯也可能對焦慮症有所幫助。2020年發表在《中西醫結合醫學雜誌(Journal of Integrative Medicine)》一項研究發現,相比沒使用重力被的人,使用重力被的患者自我報告的焦慮感明顯降低。 美國范德堡大學臨床心理學家兼副教授布萊恩.溫德(Brian Wind)表示,重力被施加的壓力會活化副交感神經系統,開始感到焦慮時,有助降低心率,副交感神經負責身體的休息和消化,因此當副交感神經被啟動,能降低呼吸和心率,且進入放鬆狀態。 此外,重力被也能緩解治療過程中的焦慮。2016年一項發表在《台灣醫學會雜誌》的研究發現,在進行拔智齒手術的民眾,使用重力被後,焦慮症狀確實低於對照組。 .睡眠 「臨床工作時,10位個案中可能就有8位有睡眠問題,睡得好,不單只是睡得著而已,睡的時間點、品質、放鬆程度、睡眠長度,都是影響身體休息、復原的重要關鍵,」周美君表示,有失眠困擾的民眾常會因無法入睡輾轉反側,重力毯、重力被能降低翻來覆去的狀況,有助更快進入睡眠,她也分享自己使用重力被的心得,「雖然我沒有失眠,但長期有淺眠困擾,使用重力毯後,一開始對於被子重量有些不習慣,但大概使用第4天就開始適應,確實降低夜間翻動的頻率,也睡得更好。」 2020年發表在《臨床睡眠醫學雜誌(JCSM)》的研究證實,使用重力被的受試者和使用一般棉被的對照組相比,失眠嚴重程度明顯降低,且睡眠品質改善,白天嗜睡的狀況也降低。為期4週的研究中,120位受試者在睡覺時會給予不同重量的毯子,結果發現,近6成用重力被的受試者失眠嚴重程度降低,甚至有受試者表示,除了睡眠品質改善外,也減輕了疲勞感、抑鬱及焦慮症狀。 在實驗後一年,研究人員也發現,大多數受試者事後都選擇使用重力被、重力毯,其中78%失眠症狀得到緩解。「重力被施加在身體不同部位的壓力,類似於指壓、按摩,會刺激觸覺及肌肉和關節的感覺,」 瑞典卡羅林斯卡學院臨床神經科學系醫學博士馬特斯.阿德勒(Mats Adler)指出。 但重力被到底有沒有助眠效果,其實因人而異,林靜宜強調,若使用者不是因焦慮、緊張等原因失眠,沒針對失眠原因對症下藥,重力被不一定有助眠效果,且睡眠環境太吵雜或焦慮源沒有去除等環境因素也會影響重力被的效果。簡而言之,重力被可說是輔助睡眠的小道具,不少人使用後確實有改善睡眠狀況,但若有嚴重失眠困擾的民眾仍應就醫治療,較能對症下藥。 ●如何選擇正確的重量? 周美君建議,最好選擇有分區配重的重力被,可依照睡眠習慣做調整,若是重量沒經過設計、過度集中在某個部位,可能會比較危險。 要注意的是,不一定所有人都適合使用重力被、重力毯,有阻塞性睡眠呼吸中止、氣喘或幽閉恐懼症的民眾,可能不適合使用重力被,需要留意,16、7歲以下的孩童也建議不要單獨使用,若是用於特殊族群治療,大人最好陪在旁邊或請教專業人士,也不建議蓋過夜。

  • 坦然面對不適

    坦然面對不適

    哪些情況會讓你想拖延? 1.乏味或無趣的任務:比如上班族可能會覺得報帳很無聊,因而被其他更有趣的任務吸引。 2.結束日期不明確的長期任務:相較於短期又明確的任務,無法帶來立即的滿足感。 3.無法勝任的任務:新事物往往會帶來不確定感,並且需要付出很多努力才能完成。 4.與衝突有關的任務:衝突讓人身心俱疲,於是我們自然而然想要拖延,希望麻煩自行解除。 5.由不喜歡的人或雇主所指派的任務:當我們對主管、同事或整個工作場所都感到憤怒不滿時,就很難有效率地執行工作。 6.令人不知所措的任務:例如,你有一大堆家事要做,要吸地、拖地、除塵、清理冰箱、洗床單等等,一想到這份量你就不知所措。 本書將幫你找到拖延症的根源,並教給你一套強大有效的策略, 用來解決引發拖延症的潛在問題,而不只是用勵志動聽的台詞來掩蓋你的症狀。 結合最新正念練習與心理學思維的「5週計畫」,每天只需要花費20分鐘, 從此終結推拖拉,享受時間自由與高生產力的人生。 【精彩書摘】 理解自己為何拖延的關鍵之一,就是要去了解自己究竟從中得到了什麼。現在的你可能在想:拖延怎麼可能讓我獲得任何東西?它只會造成我的麻煩。但是如果你沒有從中獲得什麼,你就不會一直這樣做了,畢竟它也確實讓你付出了很大的代價。 如果要理解這些讓我們陷入拖延迴圈的情緒波動,就要先明白,這些情緒其實都是一種逃避的手段。換句話說,拖延讓我們得以暫時避免某些不舒服的內在感受,像是焦慮、恐懼或無聊。在第一章中,你已經辨識出其中一些感覺,但你是否也已經準備好去感受它們了?我們當然也可以長期逃避這些不舒服的情緒,讓這些逃避行為繼續荼毒我們的生活和想法,但這並不是解決之道。我們應該要讓自己願意去經歷這些不適,才能克服它們,並到達另外一種層次。 當我們把拖延理解為一種逃避手段,就會知道如何找出相應的解決方案。心理學家多年來一直在研究情緒迴避的問題,其中有一種治療理論名為「接納與承諾療法」(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)。這種方法教我們接納不舒服的感受,使這些感受不會拖垮我們,或阻礙我們朝著更重要的目標前進。接下來我們會一起進行應用ACT原理的練習。但是首先,讓我們來看以下的例子。這是一位前拖延症患者,就叫她蕾娜塔吧,來看看ACT如何在她的生活中發揮作用。 蕾娜塔必須在她的老闆和幾位高階主管面前,報告她之前某一項非常成功的提案。她有一週的時間準備這次的簡報,而她也不該有什麼理由推遲準備工作,畢竟這個會議正是她的表現機會。然而,她卻一直拖延到最後關頭,這更已經不是她第一次拖延了。為什麼蕾娜塔要替自己找麻煩呢?這本該可以避免的。 後來,蕾娜塔終於決定要採取行動來改善她這種工作模式,畢竟她時常最後一秒才動工,而且把焦慮當成動力來源。她用了一些步驟來找出她拖延的根本原因──焦慮。這些會議上她有很多可以表現的地方,但每當她開始準備,她就也開始擔心自己會被老闆和其他高階主管評判。而每當她為此感到焦慮,她便會立即停下這些引發她焦慮的任務,因此準備工作才會不斷推遲。蕾娜塔最終明白的是,她其實不需要為了工作而刻意擺脫焦慮感,她需要的是去學習面對這些工作時出現的焦慮。在ACT療法的幫助下,即便過程中感到有些焦慮,蕾娜塔也能夠好好準備她的下一次會議,再加上她投入了許多時間,她最終呈現出迄今為止最好的一次簡報。 沒有人能神奇地直接消除所有與工作相關的不適感,相反地,我們必須學會在不適的想法和感覺中前進。由於迴避情緒對拖延症的影響甚鉅,如果想要停止拖延,當你嘗試處理這些拖延症背後的情緒時,你也需要準備好去面對這些不適。我保證,這些感受不會吃人。踏出舒適圈反而能讓你學到最多東西,並獲得最大的個人成長。 (本文摘自《為什麼事情明明很多卻不想做?》/商周出版) 【作者簡介】 加蘭・庫爾森(Garland Coulson) 廣受歡迎的演說家,在生產力與時間管理領域擁有二十多年的教學經驗,被稱為「時間隊長」。 庫爾森著重於教導人們用極短的時間來提高產能,讓大家擁有更多時間陪伴家人、朋友,享受熱情所在,並擁抱更美好的時光。目前他和妻子泰莉.麥克(Terry Mack)住在加拿大亞伯達省的斯布塞格路夫(Spruce Grove, Alberta)。 個人網站:www.CaptainTime.com YouTube頻道:GarlandCoulson 劉佳澐 淡江大學英國文學碩士。任職於電影發行商,兼職影視與藝文類翻譯。

  • 「遭抓下體」暴哭陷恐慌 鄭亨敦病情惡化二度停工

    「遭抓下體」暴哭陷恐慌 鄭亨敦病情惡化二度停工

    42歲韓星鄭亨敦是著名搞笑藝人,與劉在錫、申東燁和全炫茂並列綜藝界「四大天王」,不過他一直有焦慮症問題,5年前中斷演藝工作休養,事隔1年多才復出,未料近期再度惡化,只能二度暫別螢光幕,患病的原因也被起底,原來他曾被性騷擾,導致心理留下難以抹滅的陰影。 根據韓媒報導,鄭亨敦2018年在節目《秘密庭院》表示自己很喜歡挑戰新事物,但又很害怕陌生人,會有如此矛盾的心理壓力,起源於一次的性暴力,「有一次在市場拍節目,突然某位大媽向我跑來,抓住了我『那裡』,然後就笑著走開了。」鄭亨敦坦言事情發生後,他內心受到巨大的衝擊,當場哭到不行。從此之後,他對任何突發狀況都很不安,患上恐慌症及不安障礙。 許多韓國網友聽聞鄭亨敦的悲慘經歷,忍不住替他叫屈:「真的有很多人若無其事的對男性進行性騷擾,完全不當回事」、「性騷擾是讓靈魂毀滅的巨大陰影」等,也期望他能早日恢復心理健康、回歸舞台。 鄭亨敦所屬經紀公司FNC Entertainment在5日發表聲明,「鄭亨敦因為健康上的原因,將會暫時中斷放送活動。鄭亨敦在很久以前就患上焦慮症,他最近感到病情變差,雖然本人對於繼續進行節目拍攝的意志很強,但是經紀公司認為藝人的健康狀態比任何事情都重要,因此與本人經過足夠的商議後,決定暫停活動休息。」目前他已暫辭節目《團結才能踢》,已錄製的部份會正常播出,

  • 8個寶貝上幼兒園的必問QA,幫爸媽解惑不頭痛!

    8個寶貝上幼兒園的必問QA,幫爸媽解惑不頭痛!

    除了面對新生兒,新手爸媽的另一階段關卡,就是送寶貝上幼兒園了。幾歲上學比較好?孩子有分離焦慮,怎麼辦?別人都不跟孩子一起玩,該如何引導? 寶貝上幼兒園,對家長或孩子來說都是一大挑戰。大到生活作息的改變,小到內心世界的擔憂,如何面對呢?以下統整了8個新生父母的必問QA,讓心理師一一為您解惑! 幾歲上幼兒園比較好? 中國醫藥大學兒童醫院親子諮詢中心湯佳樺臨床心理師表示,一般來說,2歲可唸幼幼班,3歲可唸小班,4歲唸中班,5歲唸大班。至於「幾歲上幼兒園」其實沒有一定正確的答案,而是依據家庭需求與孩子個人狀況而定。家長可以先思考「送孩子上幼兒園的目的是什麼」,另外, 公立、私立、混齡、發展中心等,在教學設計上都會有所差異,家長可和學校老師詢問與討論,以評估什麼樣的學習情境會是適合孩子的。 去幼兒園前,如何對孩子做心理建設? *增加正向探索經驗: 增加孩子與家長分離、獨自嘗試探索的時間,例如:帶孩子參加親子活動,孩子可能會需要暫時與家長分開嘗試新事物。 *增加正向經驗連結: 可陪伴孩子準備入學物品,一起想像幼兒園內是否有孩子有興趣的事物,亦可透過相關繪本引導,例如《彩色怪獸上學去》、《媽媽,今天是我第一天上幼兒園耶!》等。 *陪伴孩子建立作息: 可先從孩子簡單的生活自理能力著手準備,例如開始練習在餐桌上吃飯、可自行上廁所,或將自身物品收拾好。 *家中生活經驗刺激: 即使將孩子送到幼兒園,在家中仍要提供孩子生活經驗的刺激。如果懷疑孩子的發展較慢,建議至醫院的兒童發展聯合評估中心、兒童心智科等,作進一步的評估。 如何面對孩子的分離焦慮? 主要照顧者會被孩子視為一個「安全的堡壘」,當「安全的堡壘」在的時候,孩子較能自在地探索和嘗試。適應分離焦慮的時間會因為孩子的年齡而異,通常會以一個月作為觀察。 如果家長無法入班陪孩子: 1.先同理孩子的情緒,讓孩子了解分開會感到緊張與焦慮是很正常的事情。 2.對於需要較長時間適應環境的孩子,可嘗試讓孩子帶著自己熟悉的玩具。 3.可安排孩子早一點進入教室裡先適應環境。「早一點先到教室玩玩具」,會比「較晚到,看到已有一群陌生的孩子在教室裡」較能令孩子感到安心。 4.建議家長不要將孩子交給老師後即轉身離開,必須明確跟孩子說再見、或是什麼時間點會來接,讓孩子能夠有心理準備,家長也可嘗試提早到學校接回孩子。 如果家長可以入班陪伴孩子: 家長先在教室後方或教室外觀看,再逐步拉開與孩子之間的距離。在孩子放學時,可討論今天在幼兒園內有什麼有趣的事情,從正向經驗著手。 如果孩子在學校被欺侮了呢? 別人都不跟孩子一起玩,怎麼辦? 先觀察孩子的能力。如果孩子本身的發展能力、遊戲內容較為侷限,有可能需要進一步請專家評估;也可以讓孩子先玩目前能力可以玩的。 如果孩子本身的能力沒問題,家長可以讓孩子從自身較擅長玩的玩具,建立和同儕的互動,等孩子比較自在時,再協助建立橋梁,例如跟孩子說:「你陪媽媽去問他,我們可不可以和他玩,好不好?」。先不將焦點擺放在孩子身上,讓孩子可以先自在地和同儕做同一件事,再慢慢增加雙方的互動性。 如果孩子被欺負,怎麼辦? 建議家長可從兩個層面作思考,一個是孩子目前是否有合適策略得以「處理人際衝突」,一個是孩子是否有合適方式得以「表達自身狀態或情緒」: *孩子是否知道如何求助以及辨識什麼是「欺負」?有些孩子碰到困難就會停住或不知如何是好。或許家長可和老師討論:「如果當孩子走向老師看著老師的時候,是否就可以算一個尋求協助的策略。」 *相反的,有些孩子生氣時,很快就會出現肢體動作試圖表達生氣,有些家長或老師很快就會制止,但其實我們都不知道孩子怎麼了,當孩子的情緒起伏還很大時給予建議,孩子其實是不太能夠聽進去的,而且家長跟老師有時候並未看到事件的經過,其實不太適合當下就擔任裁判的角色去判斷誰對誰錯。 *家長和老師可以先同理說出孩子當下的情緒表現,例如:「媽媽知道你現在很生氣,因為某某弄傷你了」,再讓孩子調節自己的情緒或轉移注意力,告訴孩子行為的不適切,並告訴他可以怎麼做。如果已經5、6歲,則可引導孩子去說出事情發生的經過,像是:「在玩什麼?」「後來呢?」再告訴孩子下次可以怎麼解決。如果家長很快就做裁判,評斷孩子行為的不適切,可能會讓我們錯過可以去了解行為的成因。 孩子在家裡話很多,為什麼在幼兒園不講話? 有些小孩在家裡很活潑、也很愛講話,到了幼兒園卻都不說話,也都不和其他小朋友玩,如果進入幼兒園超過1個多月情形仍沒改善,建議至兒童心智科門診,先釐清孩子是否有「選擇性緘默症」的傾向或可能,需要專業人士的協助與引導。 孩子上幼兒園,如何培養良好的作息? *家長可於家中陪伴孩子一起建立「生活作息表」,透過貼圖卡設定,讓孩子去建構自己對於一天生活的安排。 *家長可陪伴孩子建立「睡前儀式」,例如:讀繪本、童書、唱晚安曲等,入睡前不要使用感光刺激較強烈的電子物品,可能會延後入睡的時間。 *可以讓孩子對起床建立正向連結,例如設想今天去學校會有什麼好玩的事,用那個事物做為誘因;也要考量孩子起不來,是否因孩子睡眠時間不夠。 如果孩子對幼兒園適應不良,怎麼辦? 如果孩子適應不良、老師告知學習跟不上進度、或是家長發現孩子的語言與動作能力較慢,都可詢問醫師是否需要早療介入。 湯佳樺 學歷:中原大學心理學系碩士班臨床心理組 現任:中國醫藥大學兒童醫院親子諮詢中心臨床心理師 (本文摘自《嬰兒與母親》2020 10月號)

  • 不是降書 是反攻的號角

    不是降書 是反攻的號角

     這兩天民進黨和文化評論家南方朔先生分別提到國民黨改革委員會6月公布的兩岸論述建議案,兩者不約而同認為建議案已經放棄九二共識,南方朔先生甚至認為這是向民進黨遞出的降書。  如果看本文,兩岸論述建議案沒有放棄九二共識,非常清楚!建議案不只為九二共識平反,高度肯定其歷史貢獻,在第一節還強調「沒有中華民國,就沒有『九二共識』」,呼籲把九二共識中的中華民國講清楚,凸顯中華民國存在的事實。這是用巨大的問號對九二共識寄予厚望,不只要開啟兩岸協商,還要正視中華民國。如此高舉中華民國,說是向民進黨投降,實在說不過去。  同時,建議案延續國民黨長期的反獨立場。除了反對法理制憲和蔡總統以口頭稱呼改變國號外,還大聲疾呼要維繫中華符號和民國傳承。這是將捍衛中華民國的主張,從憲法戰場延伸到文化戰場,希望扭轉數十年來中華文化日益漂浮失根的困局。要說建議案背棄國民黨既有路線,實在是不可承受之重。  進一步說,各界對建議案的嚴詞批評,更像是反映藍營菁英對於兩岸困境的焦慮,而這個焦慮感來自於國民黨成功的創造性模糊,這可以九二共識為代表。這個模糊性是兩面的,一是「主權互不承認、治權互不否認」對兩岸定位的模糊性;一是「不統不獨不武」對兩岸未來的模糊性。這個創造性模糊的成功,可見於馬政府任內兩岸協商,為台灣打開重返國際社會之路。然而,由於對兩岸未來的模糊性,除了讓藍營傳統支持者因缺乏方向感而感到焦慮,也讓一般民眾擔心兩岸最終邁向統一。  蔡政府一度要重拾九二共識,然而,終究沒提出兩岸關係新模式,兩岸關係還是日趨惡化。儘管如此,到今年8月,蔡總統還是用「互不否認」作為對兩岸關係對等的界定。  可以說,馬、蔡兩位總統之別在於馬總統的模糊性帶來和平,但還不足以消弭民眾對未來的焦慮。蔡總統擅用(甚至營造)反中浪潮掩飾其模糊性,雖然讓台灣在戰爭邊緣驚險度日,卻贏得選舉勝利,甚至今年初還有不少國民黨人認為,此後4年不要再涉入兩岸事務。然而,面對和平現狀的快速崩塌,肩負兩岸和平使命的國民黨,豈能袖手旁觀?建議案拋出的巨大問號,正是召喚國民黨在兩岸議題反攻的號角,集思廣益,為兩岸求同存異重建平衡。(作者為國立台灣大學政治學系教授)

  • 主人不在家狗狗焦慮趴沙發 橘貓暖心安慰:我陪你

    主人不在家狗狗焦慮趴沙發 橘貓暖心安慰:我陪你

    對於人們來說,寵物或許只是生命的一部分,但對寵物來說,主人卻是牠們生命的全部,因此有不少寵物若是離開主人,就會感到非常焦慮。國外一名女子飼養了兩隻狗狗和一隻貓咪,其中一隻小黃狗只要主人不在就會相當焦慮,女子因為擔心而在家裡裝了監視器,關心寵物們的情況,沒想到她卻意外發現愛貓貼心的一面! 根據《The Dodo》的報導,布萊娜(Brenna Eckert)先是收養了兩隻小黃狗,分別為茱兒(Joule)和泰斯拉(Tesla),其中茱兒在最開始就已經表現出非常焦慮的情緒,每當主人外出回家後牠總會立刻黏到身邊,相當依賴人,而布萊娜也一直試圖在幫忙解決牠的情緒問題;不久後,家中又收養了一隻橘貓凱文(Kelvin),但茱兒通常都只想和主人一起而不太理睬牠。 之後,布萊娜在家裡裝設了監視器,確認自己外出工作時寵物們的狀況,沒想到卻意外發現了超級暖心的一幕,每每自己出門後,茱兒都會無辜地趴在沙發上,但凱文很快就會過來陪伴牠,不斷在牠身上踩奶,像是在安撫牠,一貓一狗也會相互依偎、休息,在沙發上待一整天的時間。 布萊娜對於凱文的行為非常感動,她也笑說茱兒絕不是唯一受惠的一方,凱文平時最喜歡溫暖和睡覺,在牠撫慰、陪伴茱兒的同時,自己肯定同樣排解了主人不在時的孤獨。

  • 昆凌育兒控制慾超強「沒做到會焦慮」安全感不足

    昆凌育兒控制慾超強「沒做到會焦慮」安全感不足

    昆凌和周杰倫2015年結婚後,陸續生下女兒小周周(Hathaway)及兒子Romeo,她近日接受陸綜《女人30加》,暢談當上媽媽後的心境轉變,爆料自己是個控制狂。 昆凌年紀輕輕就是兩個孩子的媽,但對育兒方式很有想法,會給小孩寫好日程表,讓家裡的人知道幾點該讓孩子做什麼,像是超過8點半沒睡覺的話,昆凌就會感到焦慮,她自認對育兒方面非常沒安全感,擔心沒有給小孩最好的,坦言有時候自己是溫柔的媽媽,有時候卻是比較控制狂的媽媽。 昆凌的教育方式曝光後,引起許多網友熱議,「媽媽真是不容易當」、「年輕媽媽或多或少都存在這個問題」、「嚴格要求孩子是對孩子最負責的」、「昆凌帶娃很有自己的方式」。

  • 男性也有更年期!醫曝4大症狀:睡不好也是

    男性也有更年期!醫曝4大症狀:睡不好也是

    男性其實也有更年期,但常因沒有明顯分界點而被忽略,扶原中醫體系總院長郭大維醫師表示,男性如果出現情緒起伏大、睡不好、性功能障礙、掉髮和肥胖等症狀,可能就是更年期到了。 郭大維表示,無論男女其實都會經歷更年期,但男性不像女性有「停經」這個明顯的分界點,因此可能讓人難以察覺,不過一般男性的更年期約是在40至60歲左右,若保養得當,可能延緩發生的時間。 郭大維指出,男性更年期可能出現四大症狀,首先是情緒起伏大,容易感到煩躁、焦慮或是心情低落;再者也可能出現睡眠障礙,常常覺得睡不飽、很淺眠;另外也可能有性功能障礙的狀況發生;最後甚至出現肥胖、掉髮的情況。 郭大維建議,更年期容易影響情緒,但千萬別宣洩在抽菸、喝酒,可以多吃蔬果、多運動或出外踏青,另就中醫觀點來看,男性更年期屬「腎虛」,但因每個人體質不同,因此不要自行亂服用「補腎偏方」,吃不對恐讓身體不適,最好直接尋求醫生的幫助。 【本文獲郭大維醫師授權,非請勿轉載】

  • 加入LINE社群訊息暴增好焦慮 一招快速緩解

    加入LINE社群訊息暴增好焦慮 一招快速緩解

    即時通訊平台 LINE 在 23 日正式推出了「社群」(OpenChat)功能。LINE 社群是開放性的網路社群,不僅用戶可以看見各式社群,可主動申請加入。社群人數更高達 5000 人,能容納更多的討論空間。不過,如果你加入的 LINE 社群成員眾多,討論也很熱烈,很可能你會對 LINE 訊息量暴增感到有點焦慮。事實上,透過巧妙設定,可讓你暫時緩解訊息量飆升的壓力。 LINE 社群在正式開放後,電腦版(Windows、Mac 更新至6.0(含)以上)以及手機版(iOS與Android 系統,LINE App 要更新LINE至10.8.0(含)以上)都可支援,訊息是同步的(在試營運第一階段,僅支援手機平台)。在手機版中,使用者可以選擇不顯示社群的未讀訊息數(不會加總在未讀訊息量當中),能讓未讀訊息量瞬間下滑。 只要更新LINE iOS版本到10.9.0(含)以上,LINE Android版本10.7.0(含)以上,或直接更新到最新版本,在LINE的設定中的「社群提醒」,就會出現一個「不顯示未讀訊息數」的選項!啟用這個選項後,未讀訊息會從數字,變成顯示一個綠色的N圖示!此外,LINE的未讀訊息總數,也不會計入社群的未讀訊息數。 除此之外,LINE 先前也在 Android 版本推出「聊天室分類」功能。LINE Android 10.7.1 (含)以上,在LINE設定中的「LINE Lab」開啟這個隱藏版實驗功能,再回到聊天室列表,就會看到上面多出了一排聊天室分類。根據了解,Android 用戶在加入 LINE 社群後,來自社群的聊天訊息也可分類顯示,能跟來自官方帳號、好友區隔開來,也是可以不要一次看到過多 LINE 訊息的方法,只是 LINE iOS 版當前並不支援。 另外,在 LINE 電腦版中,僅能暫停接收來自社群的提醒。但是屬於「社群」的未讀訊息,仍舊會被統計在未讀訊息總數當中。在台灣,不少團體都是利用 LINE 作為工作討論之用,在 LINE 社群可在電腦版顯示後,未讀訊息量暴增,很可能會對不少使用者帶來心理上的負面影響,很期待能盡快改進。

  • 竟然做瑜珈=喝酒=大吃一頓?壓力是要面對不是舒緩

    竟然做瑜珈=喝酒=大吃一頓?壓力是要面對不是舒緩

    面對焦慮的立刻解決指南 反制焦慮X改變大腦邏輯X強化情緒肌肉 本書作者馬克.費里曼(Mark Freeman)是一名心理教練,幫助客戶走過情緒與心理上的困難,正是因為過去他也深受廣泛性焦慮、憂鬱症、強迫症所苦,最嚴重時爬樓梯就會想著要掉下去,還會懷疑身分證的照片是不是自己。他能完全地恢復,正是因為他知道改變大腦的方法,不是一昧地釋放壓力,面對接受壓力,接受後果。 【精彩書摘】 停止處理「假如」 要訓練一隻小狗在你沙發上小便很簡單,每次牠這樣做時給一塊餅乾就好了。甚至更有效的,每次牠小便完,就帶牠出門跑跑。什麼?你說你不喜歡狗狗在你的沙發上小便? 那讓你受不了?那麼,你不應該在小狗做了你不喜歡的事情以後,用牠喜歡的東西獎勵牠。 想像一下,你是不是在大腦做了你不喜歡的事情之後,還用它會喜歡的事情做為獎勵?所謂的「處理行為」就是這樣。這種行為或許會讓你感覺良好,但卻同時釋放出一個清楚的訊息給你的大腦:如果你感受到了什麼我不喜歡的東西,我會給你獎勵,好除去那種感受。處理行為會讓不愉快和不舒適成為快樂與健康的先決條件。 我所謂的「處理」是在處理什麼? 切記,不要將事物和行為模式混為一談。再強調一次,是「什麼」並不重要,背後的「為何」和「如何」才是重點。 我所講的「處理」指的是一種模式:當經歷到我們不喜歡的思緒或感受時,我們利用做了某件別的事而得到的經驗(我們以為那是我們想要的),去取代那份不喜歡的經驗:例如環遊世界到一半途中跑去騎大象、待在家裡整夜看電視、做瑜伽、吸海洛因、用刀自殘、玩電視遊戲、做園藝、上街購物、一口氣吃掉整份披薩和整包餅乾⋯⋯只要是你用來掩蓋寂寞,壓抑恐懼,讓腦海中的聲音安靜下來或掩飾不安全感的,全部都是。 沒錯,我將吸毒、做瑜伽、自殘和騎大象都歸類於同一類型,只要這些行為是用來逃避感受,通通都是屬於嘗試去逃避的行為。 我並不是說這種模式是「不正常」。其實大多數的行銷手法也是建立在這種基礎上:感覺不佳的時候,只要買這個,你就能重拾好心情!啤酒廣告告訴你,繁忙的一星期結束後,要來杯啤酒輕鬆一下。草藥營養品則宣稱用「天然」的方式為你消除壓力。度假村會鼓勵你「將一切喧囂拋在腦後」。食品公司則用甜食來誘惑你,讓你把它當成是忍受痛苦的獎賞。這種種透露出的訊息是:讓怪獸來攻擊你,你就可以買一件新衣裳,換掉舊的沾滿了血的那件,然後一切就會變好。 當你感到消沉、傷心、緊張或焦慮,其實也在獎勵大腦「嘗試」要解脫、要保持「內心平衡」、放鬆、做點不一樣的。當大腦有不快樂的感覺時,是否因為你給它一塊餅乾呢(比喻上或實際上而言)?這樣做,等於是鋪好了一條取得獎勵的路徑,這條路徑直接通往壓力、溝通不佳、人際關係受傷、憎恨、憎恨自我,還有在沙發上小便。我們並沒有要去改變那整個讓我們難受的機制,反而是想辦法提供一個短暫的麻痹,讓這些事物變得較容易忍受。 所以,我們必須改變那些機制。 有些處理行為難道不是比較好嗎? 假設你總是無法阻止自己用一把榔頭敲頭,現在,你等於是想辦法用一把充氣式的玩具榔頭替換掉原來金屬的那一把。當你拿著強迫性行為的榔頭揮向自己的時候,就算那是一把比較「健康」的榔頭,你仍舊卡在錯誤的行為模式。然而人生有時就是這樣,有些事情無可避免地就是會發生,要是有人走到你面前,把你手上的玩具榔頭換成重鎚的時候,你一下子就會故態復萌(有可能還變得更糟),像過去一樣尋找有什麼方法能去處理你被砸爛的頭顱。 你要讓壓力、焦慮、痛苦指向問題的所在。這些本身並不是問題,而是症狀,就像巨型的箭頭,指向應該要做出改變的地方。有時候這些改變,是需要大幅扭轉我們面對社會、學校、人際關係或任何身處的機制中,與他人互動的方式。種族歧視、性別歧視、恐同、貧窮、精神疾病的汙名化等等,這些都是巨大的結構性問題。有如大批的群眾手中拿著重鎚,朝你湧過來重重揮擊。你不需要為他們造成的痛苦負責,但若是單單處理這種痛苦的話,只會助長這些問題。我們必須要和有志之士一同努力,才能改變這些機制。 所以我該停止瑜伽或健康飲食嗎? 不,我的意思不是這樣。從事健康的習慣必須要基於這些是有益於健康,而不是要拿來當成你對某些事物的反應。這些活動「本身」並不是問題。 如果有人對工作感到壓力很大,所以使用毒品來逃避這種感受,而另一個人則是用做瑜伽來逃避感受,那麼這兩人的行為模式是一樣的。這兩人都不是嘗試處理工作壓力的源頭,而這只會讓壓力繼續增加。他們用來解除壓力的方法,終有一天會沒辦法再像過去那樣有效緩解痛苦。如果你採取的是從事健康活動例如運動,則問題會變得加倍困難,因為要是這個方法不再有效,或你不再感到壓力,你就會停止運動。運動之所以有益是因為能降低罹病和早逝的風險,跟人生境遇如何無關。另一方面,經常久坐不動則會增加罹病和早逝的風險,這跟你是否喜歡坐著無關。 當焦慮、憂鬱或壓力來襲時,該怎麼辦? 感受這些情緒就好了。你是個人,你有感覺,你也有想法和衝動。當你經驗到這些感受,表示它們是存在的,不需要試著去做些什麼或因為某些理由,你自然而然就會感受到。 你有沒有泡過日式溫泉?溫泉是從地心深處湧出的地熱水,日本人習慣泡滾燙的溫泉浴。當我們把腳伸入焦慮、罪惡感、寂寞、氣憤,或其他我們學習要避免的情緒池塘,其實就很像是某個第一次踏進溫泉浴池的人。大腦馬上警鈴大作,告訴我們如果再深入一步我們就會受傷,大腦會說:「快把腳收回去!」 溫泉跟我們不喜歡的經驗相比,其一大不同是我們可以選擇要不要泡溫泉。但面對我們所不喜的經驗,事實上並沒有選擇的餘地,除非你想要在人生中停滯不前。你必須先穿過一座由你想要逃避的念頭和感受所形成的大浴池,才能到達彼岸,自由從事你所喜悅的事。 你必須從此處開始培養你的情緒適能。脫下衣服,走進浴池,把自己浸泡在其中。你會注意到這給你帶來極為劇烈的身體感受,這些感受或思緒給你帶來的體驗,就好像你去觸摸熱水一樣, 一下子竄上你全身,你當下的反應是想要馬上跳出來。不要這樣做,把你自己浸在裡面,你在其中,可以做你自己。你能夠從容地踏進去,再走出來,從事你人生中真正重視的事情。 ──本文摘自 三采文化《給內心總是很累的你:20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安,迎接人生自主的新局》/馬克.費里曼 著 【作者介紹】 馬克.費里曼 (Mark Freeman) 曾經罹患憂鬱症、強迫症、廣泛性焦慮症。目前則是一名心理健康教練。 最嚴重時爬樓梯就會想著自己會墜落;站在馬路口,會想著車子朝自己撞過來;連看著身分證都會懷疑照片是不是他的。 他為同樣深受焦慮與恐懼之苦的人,建立一套鍛鍊情緒肌肉的方法,不僅能覺察當下的情緒,更能建立長期的心理健康。

  • 滯留武漢近百日 嘗盡人間冷暖

    滯留武漢近百日 嘗盡人間冷暖

     1月15日下午,Jenny從松山機場搭機回武漢娘家過年,原打算待半個月陪陪母親,預計1月底返台,沒料到遇上武漢封城,直到4月20日才又踏上台灣的土地。心情從原本的擔心、焦慮,因為看不到返台希望,情緒一度瀕臨崩潰邊緣。尤其被蔡政府區別對待,歸鄉遙遙無期,「有種被政府拋棄的失落感,令人既氣憤、無奈、又心寒。」  原本打算過完年就返台開工,因此Jenny只帶了1件羽絨衣禦寒。未曾想到,就在返台前幾天,武漢1月23日臨時宣布封城,而且一待就是95天。  Jenny滯留在武漢這3個多月的日子裡,經歷了蕭瑟的初冬、二月瑞雪、三月春暖花開,直到四月櫻花、桃花盛開落英繽紛。回憶起這95天經歷的四季和心情變換,Jenny說出「無奈、焦慮、憤怒、頹廢、厭世」10個字。  這段期間她嚐盡世間人情冷暖,也因此看開很多事。有移民美國的台籍夫妻染上新冠肺炎,雖然30年沒繳健保費仍可順利返台,行政院長蘇貞昌還幫忙緩頰,「終究是台灣人,國人同胞別計較」;但她們這些滯留在武漢的陸配、台商和孩子,明明拿的是中華民國護照,衛福部長陳時中卻扣了一頂帽子:「當初國籍沒選台灣,現在自己要承擔結果。」  「這根本就是赤裸裸的雙重標準!有被政府拋棄的失落感」,Jenny無奈的說。  由於封城時間實在太長,眼前歸鄉路迢迢,令她一度焦慮感到絕望。「之前在台灣忙到虛脫,在武漢卻閒到發瘋」,Jenny後來加入志工群組,不僅協助滯留的台人,也幫忙澄清假新聞。  封城時間超出大家預期,期間有滯留台人斷藥、缺糧,武漢台辦人員成立微信群組,統計大家的需要,像花木蘭一樣跑遍城裡東南西北的藥店、商場,買齊油、蛋、奶、肉、菜等物資後開車送貨到府。  「這段時間裡,我們見證人性最好的一面和最壞的一面」,Jenny在臉書上寫下,「當生死就在你眼前發生,會讓你重新思考,生命中哪些該放下、哪些該珍惜。」  滯留在武漢的95天,已然成為Jenny生命中一塊記憶鮮明的烙印。以往非常在意外界評價的她,開始重新思考人生汲汲營營的意義;經過「斷、捨、離」的過程,讓她更加回歸自我初心。

  • 民眾聞咳色變 氣喘患者心很累

    民眾聞咳色變 氣喘患者心很累

     新冠肺炎疫情全球延燒,人人自危的疫情恐慌症也跟著蔓延,診所醫師表示,3、4、5月本就是氣喘的好發期,許多輕症的氣喘患者一感到胸悶就害怕,因為聯想到是不是罹患了新冠肺炎,有的患者甚至緊張到徹夜難眠;學校也因為過度緊張,有些輕症氣喘患者,雖會咳嗽但並沒有發燒,也要求家長備妥醫師的診斷書,才讓學生進校上課。  中華民國基層醫療協會理事詹前俊表示,他最近便接到不少案例,例如媽媽是氣喘患者,兒子在中研院工作,目前居家隔離中,媽媽雖只是每日送餐到兒子住所門口,會因一時胸悶而感到害怕。「在疫情這種時候,很多人一方面焦慮緊張,卻又不敢去大醫院急診室採檢。」作為基層的第一線診所,就得適時扮演為大醫院分流,引導民眾自我觀察、照顧的角色,以氣喘患者為例,醫師會建議先定時使用氣喘噴劑藥物,如果沒有發燒症狀,可不必太過焦慮。  小兒科醫師林應然表示,近來學童因為在校內、外大量使用消毒酒精、乾洗手及肥皂等,頻繁的清潔確實可能導致濕疹急性發作。疫情延燒讓不少民眾過度焦慮「一旦有咳嗽、發燒就恐慌」,其實沒有接觸史、旅遊史是還好的,我們臨床上會協助評估,多會建議民眾再追蹤觀察2、3天。」  針對因為過度清潔,尤其對酒精過敏而導致皮膚角質層受損,進而出現紅腫發癢症狀的學童,林應然建議:「可用肥皂或僅用清水清洗代替酒精,最重要的是教導手不要去弄眼、口、鼻」,他並強調,台灣其實相對安全,一般感冒症狀只要做好追蹤,其實不必過度擔心。

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