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以下是含有放鬆情緒的搜尋結果,共34

  • 情緒在體內平衡靠它 憂鬱症患者缺少這關鍵機制

    情緒在體內平衡靠它 憂鬱症患者缺少這關鍵機制

    健康的情緒調節包括了選擇有助於穩定情緒的活動。但是,在個人選擇的活動受到限制的情況下,例如:在社交孤立和封鎖期間,這種自然的情緒調節會受到損害而可能導致憂鬱,尤其是憂鬱症患者,情緒自我調整能力受損可能更為嚴重。這份英國牛津大學的研究結果發布於2020年4月《JAMA精神病學期刊》。

  • 生氣血壓攀升不自知 中正大學開發即時情緒辨識系統

    生氣血壓攀升不自知 中正大學開發即時情緒辨識系統

    根據國外研究發現,近9成心肌梗塞病人在發病前都曾經歷生氣的情緒,中正大學電機工程系教授余松年開發出具生物回饋訓練功能的「即時情緒辨識系統」,能應用於心血管疾病患者的居家日常照護,準確度超過八成,目前正和高醫大合作,能隨時在手機APP上觀察心率和情緒狀態,平時更可透過系統提供的放鬆與呼吸訓練來緩和負面情緒,避免一時的情緒暴衝造成更大的遺憾。

  • 茶樹精油 入門好選擇

    茶樹精油 入門好選擇

     芳療專家蕭秀琴在新書《精油日常》,也分享日常精油用法,她推薦可以先入手「茶樹精油」,新手入門可以先選喜歡的精油味道,以及使用精油的主要目的,柑橘屬的佛手柑精油適合放鬆情緒,但不適合泡澡或沖澡。

  • 當心憂愁上身!呼吸排倦意 書寫解心氣

    當心憂愁上身!呼吸排倦意 書寫解心氣

    存在正念狀態」意味全神貫注,專注只能是臨場、當下。如果把正念以兩個特徵來形容,就是「專心」與「不分心」。「專心」指的是專注力與覺察力的訓練能力;「不分心」則是切斷紛飛的念頭,特別是對事物好、壞或有意見的評價。

  • 身體出現5警訊 你可能缺鎂了

    身體出現5警訊 你可能缺鎂了

    人體好比一個大型的生化工廠,裡頭大大小小的生化反應,必須仰賴身體儲存的各種原料才能運作,其中礦物質「鎂」,更是人體不可或缺的營養素。

  • 健.康.有.術-新纖總經理羅時銓 能睡,就是最好的 養生、健康之道

    健.康.有.術-新纖總經理羅時銓 能睡,就是最好的 養生、健康之道

     每次看到新光合纖總經理羅時銓,總是容光煥發,聲音宏亮,精神奕奕;問,如何養生,羅時銓說:「能睡,就是最好的養生、健康之道」。睡得好,能活化細胞、增強免疫力,身體自然健康。 \n 睡不好,會影響到白天的精神與情緒,不但會拖累學習表現、降低工作效率,長期下來,對身體健康也有危害。羅時銓就是靠勤運動、吃的得宜、作息正常、控制情緒,才能睡得更好。 \n 萬步基本功 運動睡更好 \n 每天萬步是基本;有時間就走路。羅時銓因為工作及作息關係,平日走路的機會極少,但,一定會利用下班用完晚餐後,到附近公園快走運動,每天的1萬步基本功一定要做到。高爾夫球,也是羅時銓喜歡、可達到運動目的的一種。假日或休假時,總會安排時間到球場走走、打場球,一來可與朋友、客戶聯絡感情,再來,更讓自己有更多的時間多走路、放空自己。 \n 爬山登高是有氧運動,也是羅時銓喜愛的運動項目之一。談到登山的樂趣,羅時銓認為,除了可以訓練身體的耐力,更可在過程中,親身去體驗當地的一草一木、自然風土、人文歷史,會對台灣本土有更深的認識。 \n 另外,登山也是一種自我挑戰,羅時銓已有完成數座百岳的歷練;在登山過程中,登高望遠、享受大自然、放空自己、洗滌心靈。在體力與心理上可得到磨練,更可學習互助團隊的精神。 \n 運動可以讓覺睡的好;所以,羅時銓說:「明天的事,後天才會知道;後天的事,今天不一定會知道!但是,今天要運動、明天要運動、後天要運動、天天要運動!這件事一定要知道!」。 \n 羅時銓強調,無論選擇哪種運動,最重要還是培養習慣並形成規律,堅持下去必能看見成果,也才能真正幫助「能睡」。 \n 修練心性 適時放鬆身心 \n 作息正常,也是養生之道最重要的部份,若加上固定運動,免疫力就會提高! \n 吃的得宜,讓你體力更好;羅時銓養生飲食祕訣,是,吃東西「葷素不忌」。什麼東西都不忌口,穀、肉、瓜、果、菜各有不同營養素,均衡飲食才能使人體獲得充足的營養。不過,食物一定要新鮮,且,最多只能吃七、八 分飽。 \n 得宜的飲食、配合規律的運動,健康自然來。羅時銓在吃的方面,不挑、全方面攝取各種食物,加上固定運動習慣,身體當然結實。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒都是一場免疫力風暴,而人體所有的病痛、疾病的重要原因,都是因為免疫系統打了敗仗。好好「控制情緒」,才能讓你常保快樂健康! \n 每次看到羅時銓,臉上總是掛著笑容。跟他說話,總會聽到妙語如珠。養生貴在修心,羅時銓說,身為公司主管,上有長官下有部屬,內部溝通難免會遇到逆境與挫折,因此如何將情緒控制得宜,就是一種修煉。 \n 羅時銓領悟到,唯有修煉自己心性,才能不被外在打擊影響,而形成負面情緒。凡事反求諸己、反省己身的精神,當情緒難題來臨時,會提醒自己「放下」,許多看似棘手問題反而迎刃而解 。 \n 在工作中保持高昂鬥志,並維持心性穩定、情緒圓順,適時放鬆身心,才能把工作做好,也能把覺睡好。

  • 選舉症候群怎麼解 先停看新聞

    選舉症候群怎麼解 先停看新聞

     2020大選11日落幕,幾家歡樂幾家愁,有人甚至因為失落,嚴重影響心情,出現選後選舉症候群,耕心療癒診所院長林耕新說,民眾可以用暫停看新聞等6個方法來緩解情緒,如果情況仍沒改善,建議盡早就醫。 \n 首先,是暫停看新聞,減少過度刺激。控制自己及家人看選舉相關新聞的時間,或關機、或是轉到非選舉相關的節目。林耕新表示,太多的新聞會使你焦慮、憤怒或難過。 \n 轉移焦點 恢復正常生活 \n 其次,避免容易引發情緒爭辯的場合。適當的討論,有助於情緒的發洩,也得到支持。對立的爭辯,反破壞彼此的關係。 \n 第3,轉移焦點,回歸生活常態。林耕新說,恢復正常的工作生活,暫時地忙碌些,有助於負面的感覺過去,也找回生活的控制感。 \n 第4,要有適當飲食睡眠,安排運動休閒,有助情緒的穩定與放鬆。晚上好好睡一覺,休息才能走更遠的路。 \n 第5,建議民眾用同理心將心比心,尊重體諒不同觀點,這樣才能站在對方的立場思考,以更寬廣的角度看待不同的觀點,彼此尊重與體諒。 \n 抱持希望 生氣不如爭氣 \n 第6,生氣不如爭氣,從長遠看抱持希望。林耕新認為,某些挫折與磨難,從長遠看未必不好。計較短暫的輸贏,破壞長期的關係,反而沒有人是贏家。 \n 他說,抱持樂觀的希望,正面看待與理性思考。即使雙方有不同的意見,個人與家人的健康,社會彼此的信任,國家長期的安定,是大家共同珍惜的。

  • 想提升睡眠品質 睡前做這七件事

    想提升睡眠品質 睡前做這七件事

    不論單身,身為人夫、人妻或為人父母,其實都會有或需要一個人的時光。睡前活動的兩大原則:放鬆且靜態,並讓正向情緒發生。比如沐浴、香氛、按摩甚或個人偏好的寢具布料都能讓人放鬆愉悅。 \n不論睡前情緒狀態是好是壞,睡前7件事能尋回正向情緒及內心平安,也提升睡眠品質。 \n情緒狀態好時: \n1.回顧對自己或他人有幫助的3件事 \n這些事不用很厲害,小小的也可以,目的是給予自己正面回饋及肯定。 \n回想對自己很容易,他人做來卻有困難的事 \n一般人通常較容易注意自己的不足之處,可藉此發現自我優勢。 \n2.感恩、祈禱,表達感謝 \n表達感謝、感恩可提升正向情緒。感謝的對象可以是自己、親人、同事或陌生人;因感謝回想起快樂的事,情緒也會比較好。 \n \n情緒狀態不好時: \n1.正念練習 \n陪伴當下的情緒,專注在呼吸,重複幾次深呼吸,引導身體放鬆、冥想,跳開大腦運作,關照身體狀態,旭立心理諮商中心兼任諮商心理師張雅婷建議,在思緒雜亂、情緒不平靜時進行最有幫助。 \n正念是練習專注在當下,透過正念可將注意力從白天忙碌的大腦運作轉移至感官經驗,睡前的正念練習正好有助於放鬆身心。 \n2.接納、臣服 \n面對低落情緒,人通常想逃避、離開,但其實可以反向思考,把低落情緒當成好朋友,以好奇溫柔的眼光陪伴它,「接納當下的狀態,或許能發現過去沒發覺的東西,」張雅婷建議。 \n「全部生命系列」作者楊定一在《康健》專欄中寫道,「臣服也就是接受種種的一切,自然放過一切。」接受痛苦、對立、不安,不做抵抗、不再助長大腦建立的二元對立;甚至,感謝這些痛苦、不安讓我們體會世界的脆弱與無常,原來生命還有另一個層面。 \n3.瑜伽、伸展 \n睡前瑜伽、伸展也和正念概念相似,有助放鬆、屏除雜念。許多研究已發現,讓身體停留在適當強度的動作當下,保持呼吸,就能讓人感到放鬆的舒適感。 \n當動作停留的時間拉長,延展的肌肉慢慢適應強度與張力後,傳遞到大腦的神經訊息也跟著減少,此時大腦會傾向判斷身體是舒適與放鬆的,心跳及血壓也會下降,令人感到痛苦的思緒與感覺也會在當下減少或消失。 \n \n4.讀1頁書 \n閱讀是感官與非感官的放鬆管道,透過視覺接收、也轉移大腦思路。高雄醫學大學心理學系助理教授蔡宇哲就習慣在睡前閱讀5~10分鐘,即使每天都讀同一頁,短且輕鬆的內容可以讓他放鬆。不過,對於失眠的人,他建議另一種睡前讀物-看過的小說。由於已知後續情節發展,因此不會放不下、也不花腦力,容易進入情境感受文字描繪,才能拋掉原有煩惱。 \n5.換個空間,「過門效應」助大腦休息 \n正想著要做某件事,走出辦公室就忘了,得走回原處才會想起來。這現象稱為「過門效應」或「換位效應」,當周遭環境改變,大腦就記不清楚原先記得的事情,高雄醫學大學心理學系助理教授蔡宇哲說。 \n因此,區隔睡眠與工作空間,臥室不放電視、電腦等娛樂或工作物品,進入臥室時,大腦就會自動處理掉工作記憶,切換進入睡眠模式。 \n

  • 心情不好恐因大腦遭劫  4招有解

    心情不好恐因大腦遭劫 4招有解

    《EQ》作者丹尼爾高曼(Daniel Goleman)與被譽為「世界上最快樂的人」西藏喇嘛詠給.明就仁波切(Yongey Mingyur Rinpoche)是相識數年的好友。 \n有一次,高曼約了時間要跟明就仁波切碰面,討論出版的新書《你是幸運的》,當他致電曼哈頓酒店時,明就仁波切告訴高曼剛剛他正在洗澡,但是洗到一半突然沒熱水,飯店人員說要再等幾分鐘才能提供熱水。 \n「如果是我遇到這種狀況,我一定當場氣惱不已,」高曼說,但當時明就仁波切卻怡然自得,絲毫不受影響。 \n幾年前也發生過類似的情況,當時明就仁波切坐的椅子突然傾倒,整個人摔倒在地上,但明就只是皺了一下眉頭,下一秒又恢復原本樂觀的狀態。 \n明就仁波切為何能常保喜樂?大家都以為是西藏喇嘛修習的「冥想」促成,其實答案並不止於此。 \n \n你的大腦被「杏仁核劫持」了嗎? \n一個人的情緒跌宕起伏與大腦的情緒中樞「杏仁核」有關。高曼指出,位於大腦底部的「杏仁核」,是偵測外界威脅的雷達,負責掌管焦慮、驚嚇、恐懼等負面情緒。 \n當現實生活遭遇引發強烈負面情緒的狀況時,整個大腦,特別是負責理智判斷和控制衝動的「大腦前額葉」,便會完全交由杏仁核發號施令。 \n杏仁核會快速喚起過去負面的情緒記憶,並依照慣性模式做出反應,這種狀況被稱為「杏仁核劫持(amygdala hijack)」。 \n糟糕的是,杏仁核經常會犯錯。杏仁核只能從腦中的單神經元,接收眼睛及耳朵聽到、看到的片段訊息便要迅速反應,大腦被杏仁核劫持的當下,通常無法創新或彈性地思考做出正確的判斷,甚至還會做出讓人後悔的決定。 \n如果「杏仁核劫持」發生在工作中,可能會讓人沉浸在負面情緒的幽谷,無法專注在工作上,甚至會影響人際關係。 \n4步驟穩定情緒 擺脫杏仁核劫持  \n那麼我們要怎麼做,才能不受杏仁核劫持影響,擁有良好的情緒控管能力?心理學家提供以下4個步驟,助你掙脫杏仁核劫持的束縛。 \n步驟1/覺察當下的情緒反應 \n仔細覺察心中有什麼念頭,內在破壞性的負面情緒如何升起。 \n覺察到大腦被杏仁核劫持的熟悉情緒時,如「我現在真的很憤怒!」或是感覺「即將要開始發怒」,甚至是身體出現的任何反應,像是肩膀聳起或是胃部開始絞痛時,如果能在當下就辨認出這些情緒,便能開始做出中斷慣性反應的行為。 \n步驟2/不要馬上反應 \n情緒來襲時馬上反應,很可能會做出讓你後悔莫及的決定。建議此時先深呼吸持續5分鐘,放鬆情緒及身體,告訴自己這個情緒只是暫時的,冷靜下來,抵銷衝動的念頭。 \n步驟3/了解情緒背後的原因 \n接著要不斷與自己對話,分析自己為何會出現強烈的情緒反應,找出原因,試著改變一直以來的慣性想法及行為。 \n不只是情緒被杏仁核劫持的時候,即使平時也可以覺察內心升起的任何情緒,辨認情緒的源頭。 \n步驟4/轉換對困境的想法,以新的思考取代 \n轉換對困境的反應,才能做出有別以往的行為。臨床心理師哈娜(Carmen Harra)指出,生活中任何讓你感覺痛苦、焦慮、憤怒的事,都是由苦澀包裝而成的「禮物」,是生活要教我們學會一項功課,在情緒激動當下可能無法理解,但隨著時間過去,當你慢慢學會,就能理解困境帶給你的好處。 \n高曼提醒,每次大腦被杏仁核劫持時,要不斷練習自我察覺,練習到慣性反應被徹底中斷,並以新的思考或行為模式取代,否則杏仁核劫持會讓你不斷陷入負面情緒的泥沼。 \n資料來源:Mindful、HUFFPOST、New York Times \n

  • 自律神經失調 醫師簡單4招改善

    自律神經失調 醫師簡單4招改善

    焦慮、眩暈、心悸、胸悶……,中醫與自然療法幫你緩解自律神經失調的惱人症狀。 \n現代人情緒壓力大,因為自律神經失調而求助中醫或自然療法的患者愈來愈多。 \n中醫典籍雖然沒有「自律神經失調」這個名詞,但卻記載「七情內傷五臟」,也就是說,壓力、情緒會干擾到人體臟腑的運作,且從頭到腳都可能會出現症狀,包括「上焦區」的頭部、五官、循環及呼吸系統,「中焦區」的消化系統,「下焦區」的泌尿、生殖系統,以至於全身的皮膚、神經肌肉骨骼與精神系統。 \n「由壓力引發自律神經失調,是臨診的大宗,且症狀會從你原先最脆弱的地方開始發作,」高雄信安中醫診所院長張原福指出。 \n很多自律神經失調的患者都有焦慮不安、睡眠障礙的問題。中醫認為五臟是「廣義之腦」,心、肝、脾、肺、腎都具有些許精神、情緒功能,例如「肝主謀慮」、「脾主思」、「腎主恐」,壓力一旦侵襲五臟,除了身體不適,精神與睡眠也會連帶受到影響。 \n \n究竟自律神經失調是不是一種病?專長於治療心理、精神疾患的張原福說,自律神經失調不是病,只是「功能失調」。明医中醫診所院長楊世敏也認為,所謂「自律神經失調」其實是陰陽長期失衡之下的結果,心神過度消耗、不斷擠壓自己,身體就會失去平衡。 \n「很多生理的疾病或不適,其實和心理情緒的不平衡或心靈的不平靜,有很大的關聯,」台灣全民健康促進協會理事長、美國自然醫學博士陳俊旭表示,人體各系統之間的交互作用複雜且奧妙,自律神經失調是神經系統的不平衡,和內分泌、情緒與壓力都息息相關。 \n自然醫學醫師把人的身心靈看為一個整體,陳俊旭發現,在紓解情緒壓力的過程中,病人的生理問題往往也跟著逐漸康復,甚至不藥而癒,例如許多人胃潰瘍反覆發作,可能都是壓力太大引起,當壓力緩解釋放後,胃潰瘍自然也就能治好。 \n壓力是造成自律神經失調的主因,然而每個人都有壓力,為什麼有些人特別容易身體不適?中醫師認為,這跟個人體質有關。 \n除了壓力以外,熬夜、睡眠不足容易造成肝鬱、陰虛陽亢體質,人就會變得焦慮不安。楊世敏提醒,體質是會遺傳的,例如媽媽懷孕過程中的壓力、睡眠及勞累程度,和孩子未來的情緒發展有極大的關係。 \n張原福觀察到,「陰性人格」的人比較內向羞怯、拘謹保守,容易緊張焦慮、患得患失,自我要求高卻自信心不足,她們事事追求完美,最容易受到壓力侵襲,也是自律神經失調的好發族群。 \n他發現,自律神經失調的患者女多於男,她們守本分、責任感重,往往盡心盡力付出、努力想達到別人的要求,卻因為失眠、不快樂、恐慌、焦煩、頭痛、眩暈、肩頸僵硬、心悸、胸悶、月經異常、頻尿或習慣性便秘等困擾前來求診。 \n因此,想要改善自律神經失調所帶來的種種不適症狀,必須從紓壓安神、穩定神經方面著手,才能治本。 \n \n若是因為壓力引起自律神經失調,最根本的解決之道就是找出並處理壓力源頭;壓力一降,許多自律神經失調症狀即可緩解或不再發生。 \n同時,中醫與自然醫學也有一些輔助治療方式,例如中藥、針灸、氣功等,都可以改善自律神經失調帶來的不適。 \n1.放鬆 \n長期處於緊繃、壓力大的環境中,可能會導致自律神經失調,因此「放鬆」顯得格外重要。 \n楊世敏建議不妨做「有節奏而和緩的舒展運動」,例如瑜伽、拳術、氣功、游泳(蛙式)等,或是一邊走路一邊配合呼吸(三吸三吐,走路時不要聊天),也可以一邊深呼吸,一邊雙手畫圓、高舉過頭,都有助於放鬆全身肌肉。 \n從自然醫學觀點,陳俊旭也非常推薦太極拳、八段錦等「身心運動」。他表示,以他過去的經驗來看,能改善自律神經失調的藥物並不多,倒不如練習氣功,使身體動作和心理意念融合,對於放鬆身心有很大助益。 \n2.睡眠充足、規律作息 \n熬夜、睡眠不足的人容易焦躁,情緒也受到影響。碰到自律神經失調的患者,楊世敏從不強調用藥,而是要求患者先改善生活習慣,例如經常熬夜的人,可以先從每天提早半小時睡覺開始做起,逐步調整作息。 \n3.中藥 \n因為自律神經失調引起的身體症狀可能各異,須依個別情況下藥,不過通常都會加強滋陰藥群,具有鎮定神經及輕微補養作用。 \n例如面對焦慮的病人,張原福常使用的藥材包括元參、生地、女貞子、五味子、知母、黃柏、柏子仁、酸棗仁、茯神、茯苓、丹皮、麥冬、沙參、洋參、冬蟲、玉竹、石斛、山藥等,可以滋陰、安神。 \n楊世敏多使用浮小麥、人參、參鬚、甘草、紅棗等,「甘麥大棗湯」是他常用的處方。 \n而中醫常用的龍骨、牡蠣等藥材含有鈣、鎂,有助放鬆肌肉及神經,也可以減緩自律神經失調帶來的不適,陳俊旭說。 \n4.穴位按摩 \n中醫認為,人之所以會感到焦慮,是因為心氣、心血不足,送到腦部的血液量與營養都不足導致,因此,當你突然感覺焦慮不安時,楊世敏建議按壓手指甲床兩邊的「井穴」,尤其中指、無名指,分別有心包經、心經通過,按壓後對鎮定情緒有很好的效果。 \n此外,平時也可按壓百會、內關、神門、陰陵泉、三陰交等穴道自我保養。 \n

  • 大腦被「杏仁核」劫持 負能量、壞情緒不斷4招有解

    《EQ》作者丹尼爾高曼(Daniel Goleman)與被譽為「世界上最快樂的人」西藏喇嘛詠給.明就仁波切(Yongey Mingyur Rinpoche)是相識數年的好友。 \n有一次,高曼約了時間要跟明就仁波切碰面,討論出版的新書《你是幸運的》,當他致電曼哈頓酒店時,明就仁波切告訴高曼剛剛他正在洗澡,但是洗到一半突然沒熱水,飯店人員說要再等幾分鐘才能提供熱水。 \n「如果是我遇到這種狀況,我一定當場氣惱不已,」高曼說,但當時明就仁波切卻怡然自得,絲毫不受影響。 \n幾年前也發生過類似的情況,當時明就仁波切坐的椅子突然傾倒,整個人摔倒在地上,但明就只是皺了一下眉頭,下一秒又恢復原本樂觀的狀態。 \n明就仁波切為何能常保喜樂?大家都以為是西藏喇嘛修習的「冥想」促成,其實答案並不止於此。 \n你的大腦被「杏仁核劫持」了嗎? \n一個人的情緒跌宕起伏與大腦的情緒中樞「杏仁核」有關。高曼指出,位於大腦底部的「杏仁核」,是偵測外界威脅的雷達,負責掌管焦慮、驚嚇、恐懼等負面情緒。 \n當現實生活遭遇引發強烈負面情緒的狀況時,整個大腦,特別是負責理智判斷和控制衝動的「大腦前額葉」,便會完全交由杏仁核發號施令。 \n杏仁核會快速喚起過去負面的情緒記憶,並依照慣性模式做出反應,這種狀況被稱為「杏仁核劫持(amygdala hijack)」。 \n糟糕的是,杏仁核經常會犯錯。杏仁核只能從腦中的單神經元,接收眼睛及耳朵聽到、看到的片段訊息便要迅速反應,大腦被杏仁核劫持的當下,通常無法創新或彈性地思考做出正確的判斷,甚至還會做出讓人後悔的決定。 \n如果「杏仁核劫持」發生在工作中,可能會讓人沉浸在負面情緒的幽谷,無法專注在工作上,甚至會影響人際關係。 \n4步驟穩定情緒 擺脫杏仁核劫持 \n那麼我們要怎麼做,才能不受杏仁核劫持影響,擁有良好的情緒控管能力?心理學家提供以下4個步驟,助你掙脫杏仁核劫持的束縛。 \n步驟1/覺察當下的情緒反應 \n仔細覺察心中有什麼念頭,內在破壞性的負面情緒如何升起。 \n覺察到大腦被杏仁核劫持的熟悉情緒時,如「我現在真的很憤怒!」或是感覺「即將要開始發怒」,甚至是身體出現的任何反應,像是肩膀聳起或是胃部開始絞痛時,如果能在當下就辨認出這些情緒,便能開始做出中斷慣性反應的行為。 \n步驟2/不要馬上反應 \n情緒來襲時馬上反應,很可能會做出讓你後悔莫及的決定。建議此時先深呼吸持續5分鐘,放鬆情緒及身體,告訴自己這個情緒只是暫時的,冷靜下來,抵銷衝動的念頭。 \n步驟3/了解情緒背後的原因 \n接著要不斷與自己對話,分析自己為何會出現強烈的情緒反應,找出原因,試著改變一直以來的慣性想法及行為。 \n不只是情緒被杏仁核劫持的時候,即使平時也可以覺察內心升起的任何情緒,辨認情緒的源頭。 \n步驟4/轉換對困境的想法,以新的思考取代 \n轉換對困境的反應,才能做出有別以往的行為。臨床心理師哈娜(Carmen Harra)指出,生活中任何讓你感覺痛苦、焦慮、憤怒的事,都是由苦澀包裝而成的「禮物」,是生活要教我們學會一項功課,在情緒激動當下可能無法理解,但隨著時間過去,當你慢慢學會,就能理解困境帶給你的好處。 \n高曼提醒,每次大腦被杏仁核劫持時,要不斷練習自我察覺,練習到慣性反應被徹底中斷,並以新的思考或行為模式取代,否則杏仁核劫持會讓你不斷陷入負面情緒的泥沼。 \n

  • 選情白熱化!66歲婦人患選舉症候群焦慮又失眠

    選情白熱化!66歲婦人患選舉症候群焦慮又失眠

    選舉倒數時刻,民眾對選情投入愈加熱烈,醫師提醒,過度投入選舉,容易引發「選舉症候群」導致焦慮、失眠、食欲不振的情形發生,嚴重甚至會影響日常生活。 \n \n 苗栗1名66歲陳姓婦人每天盯著電視、報紙關心選舉戰況,若聽到身邊朋友議論支持的候選人,常易怒、不開心,導致她變得焦慮、緊張、失眠、吃不下,家人發現不對勁,趕緊陪同就醫,診斷後發現她是罹患了選舉症候群。 \n \n 南勢醫院精神科醫師彭成隆表示,選舉症候群泛指重大選舉時,民眾選前感到焦慮、情緒過度高亢、易被激怒,及選後因支持者落選導致失落、憂鬱或是憤怒的情緒,這些心理狀態易引發失眠、焦慮、心悸、緊張及食慾變差等狀況。 \n \n 他提醒,若因熱衷選舉,而有上述症狀就該趕緊轉移生活重心,釋放緊張情緒與壓力,通常選舉症候群在選後多會緩解,若後續仍有憂鬱、憤怒、失眠、焦慮等狀況,可尋求精神科醫師協助。 \n \n 為避免選舉症候群影響日常生活,每天適量接受選舉相關新聞或資訊即可,睡前要預留30分鐘到1小時的時間躺在床上放鬆,抽離選舉激動的情緒,逐步改善睡眠品質,此外可藉運動、戶外踏青等活動施放壓力,維護生活品質。

  • 王琄挑戰零演技不拱手讓獎

    王琄挑戰零演技不拱手讓獎

     金鐘視后王琄今年以《阿青,回家了》與同劇的是元介入圍迷你劇集女配、男配角。王琄昨直言,演員要對自己誠實,更要有榮譽感,她近來常被問想不想再拿獎,「說實話當然希望」,即便自己已有3座獎座肯定。她擔心評審若考量這部戲只能2選1,笑言:「那我絕對不讓他(是元介)。」是元介抱平常心,他說希望把三金的地毯都走過,接下來目標是金馬獎。 \n 是元介專心拍戲之餘仍想唱歌,時隔4年,月底將推出單曲,加上入圍金鐘,雙喜臨門。公布入圍當天,他在海邊拍攝MV,風浪大又下雨,情歌要表現悲傷情緒,導演周美玲知道他開心極了,對他說:「你現在應該沒辦法悲傷,不然你表演喜極而泣好了。」他昨形容最後呈現的情緒是「臉上很感動,心裡很澎湃」,第3次敲金鐘,他心情反而平靜,有種安定感。 \n 與視后合作壓力大 \n 是元介外型濃眉大眼,拍戲時習慣挑眉,在鏡頭前微動就明顯,這次拍《阿青》,王琄大方分享表演心法,直言「你眉毛很有事耶」,他便把眉毛打薄,讓角色有層次感。 \n 早在12年前,他們合拍過大愛的戲,當時是元介還是歌手,他常載王琄回家,笑稱有段「溫馨接送情」,王琄會在車上提點他,是元介說:「那時候琄姊講什麼,我完全聽不懂、無法意會。」 \n 是元介再次和王琄合作,心理壓力大,「我當演員這麼久,對人的感覺一定有,但這次有一場我要和電視機裡的琄姊隔空飆戲,滿大的挑戰。」 \n 他說,導演拍這場戲之前對他說「王琄很強,你不能弱掉」,那場戲是當天的第1場,他本來頭腦昏沉,聽完導演的話馬上驚醒,那陣子常常一早起來就拍哭戲,2周的拍攝時間,戲裡有打官司情節,彷彿經歷3、4年一樣。 \n 看書影片堆疊角色 \n 該劇講述妥瑞兒飽受社會歧視,進而犯下殺人大錯的故事,是元介演妥瑞兒阿青的哥哥,因弟弟犯錯而自責,他坦言拍完近1個月都走不出角色的憂鬱。 \n 王琄演出被害人的母親,劇中有一場她在媒體前忍淚控訴,是元介聲淚俱下跪求原諒的戲,濃烈情緒讓人震撼,王琄從小細節處理角色,刻意讓肌肉放鬆垮下來,眼神也放空,憔悴的滿眼血絲呈現這場戲。 \n 她認為,劇中的喪子心情,不崩潰比直接演哭戲更難詮釋,「這些年我對生活的觀察與理解,希望自己挑戰『零演技』,這是我的企圖」,坦言當時看了小燈泡的媽媽受訪影片,也看了心理學、哲學的書堆疊這個母親角色,「要表演又要不演怎麼辦,我一次又一次證明,就像爬山有被看見,但能不能被青睞,我不知道。」

  • 總會睡到一半驚醒? 醒來時間其實「暗藏玄機」

    總會睡到一半驚醒? 醒來時間其實「暗藏玄機」

    現代人工作壓力大,常常會有失眠的情況,因此好不容易睡著,又在半夜驚醒的話內心一定超無奈,但是你知道在半夜驚醒的時間,其實都是代表著你的身體和心理要告訴你一些警訊,所以若是有這樣的情況發生,就是需要多多注意啦! \n \n根據《MF變型男》雜誌報導整理出來了以下幾個時間點,在什麼時間點醒來可能是代表你身體哪邊出了問題。 \n \n1、21:00-22:00覺得疲倦,卻輾轉難眠 \n想要早睡卻睡不著,應該有許多人都有這樣的困擾,這表示你給自己太多壓力,你面臨了巨大壓力而導致生理時鐘失調,你卻還不知道,若是在睡前你的大腦還在不斷思考,就很容易失眠、睡不著,因此應該要徹底放空,或在睡前做一點瑜珈、打坐冥想,讓大腦徹底放鬆就能安穩入睡。 \n \n2、23:00-1:00 \n這個時間點是膽囊活躍的時候,而膽囊的活動和情緒正息息相關,因此,當你有這樣的情形時,可能代表你對於目前的生活感到失望,或許可以思考一下最近是否有什麼事情力不從心,可以試著去調整作法或心態,來改善自己的睡眠。 \n \n3、1:00-3:00 \n這個時間點在中醫學來說是養肝的時間,在這個時間點醒來可能意味著你最近的情緒十分浮動並易怒,對許多事情都不滿意,因此放鬆對你來說才是最重要的,可以在睡前喝杯牛奶或熱飲,讓自己的情緒更放鬆。 \n \n4、3:00-5:00 \n在這個時間點驚醒的人,代表著你最近太過積極想要達成某個目標或期許,而這樣的壓力不斷的驅使著你,再者也可能是你最近常感到絕望甚至悲觀,低落的情緒壟罩著你,導致你睡不好,你可以和朋友聊一條或尋求紓壓的管道,讓自己的身心靈與睡眠調回健康狀態。 \n \n5、5:00-7:00 \n根據中醫指出,這段時間和腸胃機能有關係,所以這段時間清醒可能代表你腸胃出了問題,可能是你腸胃出現問題,像是便秘、消化不良等等困擾,假如你習慣壓抑情緒或是不適當的消化負面能量,也可能讓你的腸胃出問題而影響睡眠。 \n

  • 敲打8穴位,改善4種「情緒型肥胖」

    敲打8穴位,改善4種「情緒型肥胖」

    你知道憤怒、壓力、執著性格都可能讓你變胖嗎?利用中醫穴位與自然醫學的情緒紓解法,找回好久不見的好心情。 \n \n \n上星期,同事說了句挑動小林敏感神經的話,他一想到就有氣,逢人便抱怨、嚷嚷;過年前領到的年終獎金竟然只有別人的一半,虧他辛苦一整年為公司增加好幾百萬的業績,小林對公司也充滿怨懟、憤怒。回家後,又得面對太太與媽媽的婆媳問題……,所有負面情緒攪和進來,頭疼和下背痛的老毛病又犯了……。 \n \n情緒導致身體慢性發炎,從西醫來看,是因負面情緒讓細胞分泌壓力激素,壓力激素促使發炎反應。 \n \n負面情緒所帶來的壓力或影響睡眠品質也都可能造成慢性發炎。 \n \n輔仁大學營養科學系助理教授劉沁瑜說,缺乏睡眠時,瘦素分泌變少,抑制食慾的功能不足,就會讓人想要多吃;同時,促進食慾的胃飢素(Ghrelin)會讓你感到餓,想吃的欲望再加成,此外,醒著的時間多,也會吃得多。 \n \n在中醫理論,七情六慾也會導致疾病。黃帝內經中就有「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」的說法。自然醫學博士王佑驊解釋,如果長期處於憤怒情緒中,肝臟的解毒功能就會受到影響,在不易排毒的情況下就容易產生疾病,時常恐懼的人,腎功能也會比較差。 \n \n而中醫講的上火,在情緒上屬於憤怒、生氣、緊張的狀況,你感受到威脅,但卻無法控制、改變,讓整個人陷於持續性煩躁,王佑驊說。 \n \n慈濟醫院一般醫學內科主治醫師許瑞云指出,情緒也是一種能量,隨時影響身體運作;所以,暴怒後,人會力竭;悲傷時,會食不下嚥、失眠。而生氣點燃的那把火,在體內會產生疼痛感,尤其肝主筋骨,肝火旺,筋骨關節就容易這裡疼、那裡痛。 \n \n這4種壞情緒正在折磨你 \n \n情緒也同樣可能導致肥胖,許瑞云歸類四種情緒壓力型的肥胖: \n \n1‧受害者心態造成肥胖,這是為應付外界的不友善、為保持安全距離。 \n \n2‧壓力型肥胖,因壓力讓三交經過度興奮,導致脾經虛弱,調節水分和新陳代謝的功能降低,而容易水腫。 \n \n3‧執著性格造成肥胖,對某些人或事耿耿於懷或心有芥蒂,無論如何就是無法放開,這類人多有便秘困擾,脾經也較弱,新陳代謝較差。 \n \n4‧情緒性飲食造成肥胖,壓力荷爾蒙失調,讓人不斷地想吃,加上許多家庭的飲食教育偏差,將食物當作獎勵及表達愛的工具。 \n \n因此,要解決發炎和肥胖問題,也得處理情緒。 \n \n轉念紓解情緒,放自己一馬 \n \n情緒的背後是心念,心念帶動情緒,情緒帶動身體。許瑞云舉例,你覺得同事在背後說壞話、跟主管打小報告、拍馬屁,讓你很生氣、忌妒,但如果能轉個念頭,想想同事與上司相處融洽是好事,樂意接受別人的指教,不將它視為批評,而是一個改進的機會。心念一轉哪有氣? \n \n如果無法轉念,就試著紓解情緒。在臨床心理學,心理師會利用內觀和放鬆的技巧,協助病人觀察並與情緒相處,有時也讓人發發脾氣、宣洩情緒。但每個人適合的方式不同,耕莘醫院新店總院精神科心理師王映淳建議,寫下幾個可以讓自己愉快的活動,如聽一場音樂會、手作麵包、計畫一次小旅行、打場汗水淋漓的球賽等,當面臨情緒壓力困境時,就能派上用場。 \n \n王佑驊協助病人最常用的方法是情緒釋放技巧(EFT,Emotional Freedom Technique),「信念是由情緒、證據、合理化解釋所構成,當情緒不見,信念就會崩解。」 \n \n首先,找到不開心的情緒核心,若無法精準找到原因,就專注於當時不舒服的感受。用食指、中指輕輕敲打眉心、眼尾、眼睛正下方、人中、唇下、鎖骨下方、腋下和頭頂等八個穴位。 \n \n \n \n這是由美國心理學博士卡拉漢(Roger J. Callahan)依中醫經絡穴位發展出的情緒敲打釋放法。透過每個穴位所對應的經絡,紓解那個器官所掌管的情緒,比如按到肝經的穴位就容易排除憤怒的情緒。 \n \n八個穴位依序對應到膀胱經、膽經、胃經、心包經、任脈、腎經、脾經和督脈,王佑驊說,一般人不需記住複雜的穴位和功能,只要全部穴位敲一輪,直到情緒減輕或消失。 \n \n許瑞云則常用情緒能量調節法搭配轉念治療。兩手分別比出OK手勢,橫放於額頭,拇指、食指放在兩側太陽穴,中指、無名指和小指則輕放在額頭的髮際到眉頭間。一邊想著煩惱(一次只想一個),持續到手指尖能夠感受到輕微脈搏跳動為止。 \n \n許瑞云解釋,這種方法是讓頭部氣血上升,使思緒清晰、情緒穩定,較不容易意氣用事。雖然問題仍然存在,但能夠理性的面對、處理,重整身體對情緒的反應。 \n \n呼吸和音樂療法也都是常見可舒緩情緒的方法,但許瑞云仍會搭配轉念治療,否則,當下可能放鬆、放下了,但沒多久情緒又會回來。 \n \n她指出,人在焦慮緊張時,腦波會處於β波,因此要用能夠啟動α波的呼吸方式—吸氣八拍、停八拍、吐氣八拍、再停四拍來轉換,「吸—2-3-4-5-6-7-8,停─2─3─4─5─6─7─8,吐─2─3─4─5─6─7─8,停─2─3─4。」 \n \n音樂能陶冶性情也能紓壓,王佑驊說,「這是音波能量的共振與情緒做消磁,」包括頌缽、佛經、聖歌、水晶音樂、輕音樂都是可以挑選的音樂類型,但失戀的人千萬別再聽失戀的歌,因為這是繼續折磨自己。 \n \n不過,每個人對音樂的感受性不同,因此,專業音樂治療師會在播放一些音樂給病人聽之後,再依個人對音樂的反應開出音樂治療清單。 \n \n在各種情緒紓解法背後,關鍵是學習管理情緒、與各種不同的情緒相處,千萬別被它牽著鼻子走,甚至帶走你的健康。 \n \n※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載

  • 理解憤怒從何來  你也能控制負能量

    理解憤怒從何來 你也能控制負能量

    《EQ》作者丹尼爾高曼(Daniel Goleman)與被譽為「世界上最快樂的人」西藏喇嘛詠給.明就仁波切(Yongey Mingyur Rinpoche)是相識數年的好友。 \n有一次,高曼約了時間要跟明就仁波切碰面,討論出版的新書《你是幸運的》,當他致電曼哈頓酒店時,明就仁波切告訴高曼剛剛他正在洗澡,但是洗到一半突然沒熱水,飯店人員說要再等幾分鐘才能提供熱水。 \n \n「如果是我遇到這種狀況,我一定當場氣惱不已,」高曼說,但當時明就仁波切卻怡然自得,絲毫不受影響。 \n \n幾年前也發生過類似的情況,當時明就仁波切坐的椅子突然傾倒,整個人摔倒在地上,但明就只是皺了一下眉頭,下一秒又恢復原本樂觀的狀態。 \n明就仁波切為何能常保喜樂?大家都以為是西藏喇嘛修習的「冥想」促成,其實答案並不止於此。 \n \n \n你的大腦被「杏仁核劫持」了嗎? \n \n一個人的情緒跌宕起伏與大腦的情緒中樞「杏仁核」有關。高曼指出,位於大腦底部的「杏仁核」,是偵測外界威脅的雷達,負責掌管焦慮、驚嚇、恐懼等負面情緒。 \n當現實生活遭遇引發強烈負面情緒的狀況時,整個大腦,特別是負責理智判斷和控制衝動的「大腦前額葉」,便會完全交由杏仁核發號施令。 \n \n杏仁核會快速喚起過去負面的情緒記憶,並依照慣性模式做出反應,這種狀況被稱為「杏仁核劫持(amygdala hijack)」。 \n \n糟糕的是,杏仁核經常會犯錯。杏仁核只能從腦中的單神經元,接收眼睛及耳朵聽到、看到的片段訊息便要迅速反應,大腦被杏仁核劫持的當下,通常無法創新或彈性地思考做出正確的判斷,甚至還會做出讓人後悔的決定。 \n \n如果「杏仁核劫持」發生在工作中,可能會讓人沉浸在負面情緒的幽谷,無法專注在工作上,甚至會影響人際關係。 \n \n4步驟穩定情緒 擺脫杏仁核劫持  \n那麼我們要怎麼做,才能不受杏仁核劫持影響,擁有良好的情緒控管能力?心理學家提供以下4個步驟,助你掙脫杏仁核劫持的束縛。 \n \n步驟1/覺察當下的情緒反應 \n仔細覺察心中有什麼念頭,內在破壞性的負面情緒如何升起。 \n覺察到大腦被杏仁核劫持的熟悉情緒時,如「我現在真的很憤怒!」或是感覺「即將要開始發怒」,甚至是身體出現的任何反應,像是肩膀聳起或是胃部開始絞痛時,如果能在當下就辨認出這些情緒,便能開始做出中斷慣性反應的行為。 \n \n步驟2/不要馬上反應 \n情緒來襲時馬上反應,很可能會做出讓你後悔莫及的決定。建議此時先深呼吸持續5分鐘,放鬆情緒及身體,告訴自己這個情緒只是暫時的,冷靜下來,抵銷衝動的念頭。 \n \n步驟3/了解情緒背後的原因 \n接著要不斷與自己對話,分析自己為何會出現強烈的情緒反應,找出原因,試著改變一直以來的慣性想法及行為。 \n不只是情緒被杏仁核劫持的時候,即使平時也可以覺察內心升起的任何情緒,辨認情緒的源頭。 \n \n步驟4/轉換對困境的想法,以新的思考取代 \n轉換對困境的反應,才能做出有別以往的行為。臨床心理師哈娜(Carmen Harra)指出,生活中任何讓你感覺痛苦、焦慮、憤怒的事,都是由苦澀包裝而成的「禮物」,是生活要教我們學會一項功課,在情緒激動當下可能無法理解,但隨著時間過去,當你慢慢學會,就能理解困境帶給你的好處。 \n \n高曼提醒,每次大腦被杏仁核劫持時,要不斷練習自我察覺,練習到慣性反應被徹底中斷,並以新的思考或行為模式取代,否則杏仁核劫持會讓你不斷陷入負面情緒的泥沼。 \n \n資料來源:Mindful、HUFFPOST、New York Times \n【全文來源《康健雜誌網站》理解憤怒從何來 你也能控制負能量】 \n \n \n詳見《康健雜誌網站》。 \n※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。 \n \n

  • 車禍釀創傷壓力反應 北市提供安心服務

    台北市蝶戀花旅行社承辦賞櫻團昨晚在國道發生重大車禍,造成33死、11傷悲劇,台北市衛生局在第二殯儀館提供「安心服務」,供民眾諮詢與心理關懷。 \n 衛生局指出,一般人在遭遇各類危機、突發事件如空難、地震、火災、自殺、車禍、暴力事件時,可能會衍生創傷後壓力反應(PTSR,Post-traumatic stress reaction)。 \n PTSR包括疲勞虛弱、惡夢頭痛、胸悶心悸、胃口差等生理反應,以及擔憂害怕、感傷憤怒、自責內疚、情緒起伏等情緒反應,或是畫面歷歷在目、聲音或氣味揮之不去等知覺反應,不斷掉淚、怪罪別人、退縮逃避等行為反應。而驟失親人者,則會經歷否認、憤怒、心存盼望、憂鬱自責的心理煎熬過程。 \n 衛生局建議,民眾當務之急要先恢復原先規律的生活,即使吃不下,也要吃一點點,讓三餐定時,可幫助恢復生活秩序感,更能因應壓力。盡量不要整天待在家中,要多和鄰居、朋友、親戚、同事聯繫,並學習各種放鬆方式,鬆弛自己的身體與心理壓力。 \n 若困擾的情緒或行為已持續超過4週到6週,且干擾正常生活功能,包括工作、家庭關係或學業,以及對自己情緒或行為感到不舒服、擔心時,衛生局建議民眾盡快尋求專業人員協助。1060214 \n

  • 考試不會定終身 學測考完先放鬆

    大學學測今落幕,專家表示,多數考生可能不滿意表現,會挫折、懊惱,但「考試不會一次定終身」,近日應放鬆、消化情緒,家長也應避免「誰叫你不用功」的負面評論。 \n 大學學測20、21日登場,媒體報導,台北市有考生考英文時手機發出聲響,遭監試人員發現處置,該生考完後情緒崩潰摔手機。 \n 董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨下午受訪表示,一般來說大部分孩子考完試都不會覺得滿意,且有很多擔心,甚至會有懊惱情緒,反覆想題目應該怎麼回答更好、之前怎麼不多唸一些,這些都是正常情緒,不用太刻意做什麼調整心情。 \n 不過,葉雅馨說,考生應有一個認知,「考試不會一次就定終身」,並非考的好,從此就高枕無憂;也不是考不好就完蛋。就算很擔心、很失落,但告訴自己「不會怎麼樣」,若有強壯的心理建設,未來還是有能力和機會改變。 \n 很多人可能會關心考試狀況,會讓考生很煩;葉雅馨說,考生可以先想好簡單的回應,如「還好」、「現在還不知道」來回應,不需要用不耐煩的語氣,且應意識到這些詢問和關心都只是「過程」,過了就好了。 \n 葉雅馨表示,如考生心情低落,父母可能會揣想「一定是考不好」, 隨之而來可能是煩人的叨念,如「不是要你認真嗎」、「誰叫你不用功」等,考生承受責備之餘,也要提醒自己「這都只是過程」,做好心理準備,酸言酸語就比較不會傷到自己。 \n 「沒人希望考試成績不好」,葉雅馨表示,若考生成績不好,家長也無須指責,可以溫暖的告訴孩子,這幾天先好好放鬆,平復情緒,之後一起思考下一步應該怎麼做,轉移考生對成績的注意力,也讓考生有後盾和力量,能面對未來挑戰。 \n 葉雅馨說,考生近日心情低落是正常現象,家長無須擔心,可觀察一陣子,若一陣子都提不起勁、失落到不想看書、自我放棄了,就要另想辦法協助。1060121 \n

  • 演憂鬱先生搏存在感 陳漢典自認演得好

    藝人陳漢典拍影片「你發現我的存在了嗎?」演男主角憂鬱先生,提醒民眾注意憂鬱症警訊。他也笑言在康熙主持多年,現在總算被發現存在,自認演得超棒。 \n 董氏基金會希望提醒民眾正確認識憂鬱症狀及提供求助相關資源,拍攝一支憂鬱防治宣導影片「Mr. Blue憂鬱先生」,由陳漢典飾演憂鬱先生,介紹憂鬱症9大症狀。 \n 憂鬱症9大症狀包含情緒低落、明顯對事物失去興趣、體重下降或上升、嗜睡或失眠、動作遲緩、容易疲倦或失去活力、無價值感或強烈罪惡感、注意力不集中或猶豫不決、經常出現負面(自殺)想法,多項症狀出現且持續2週以上,就應該就醫。 \n 陳漢典今天說,以前都覺得心情低落、心情不好、吃不下飯,或是常常想哭、流眼淚可能就是憂鬱症,但從來沒想到「嗜睡」也是症狀之一。過去很多人會覺得憂鬱症不好意思跟人家講,也怕就醫,覺得丟臉,但憂鬱症就是心生病了,應該把觀念導正,不要害怕就醫。 \n 他也分享,曾有一名友人站在樓頂,覺得有個聲音說「跳下去好像感覺也不錯」,他立刻跟朋友說,如果真的想跳下去,乾脆去嘗試高空彈跳,他曾經從高空跳下來後,雙腳踩地才知道「腳踏實地、活著真好」。 \n 陳漢典也說,陪伴憂鬱情緒者就是耐心傾聽,他年輕失戀時,就是對爸爸猛哭,抒發心情,不要把壞情緒悶在心上,也可以揪團做運動、跑個4000公尺心就打開了。 \n 開業精神科醫師吳佑佑說,憂鬱情緒和憂鬱症不同,一般人如果遇到不好的事情,如親人過世、錢掉了等,都會有難過情緒,且可能持續一段時間;不過,憂鬱症一般是生理性,因身體內神經傳導物質分泌出錯,導致血清素分泌異常,患者會一直不由自主的把負面回憶叫回來。 \n 吳佑佑表示,很多人都會勸患者要想開點、放鬆心情或去做運動,但其實那只能處理情緒問題,憂鬱症仍應就醫、服藥控制內分泌幫助改善。1050721 \n

  • 媽媽也要愛自己 放鬆時間助減壓

    一項研究指出,女性比男性容易出現精神健康問題,董氏基金會表示,這不意味女性較情緒化,而是較擅長表現自己,並提醒女性應每天留一些時間放鬆。 \n 董氏基金會心理衛生中心表示,根據一篇發表於今日心理學的研究報告顯示,女性罹患憂鬱症的比率較男性多出40%;發生創傷後壓力症候群機率也多2倍。 \n 研究結果分析,會造成男女差異與受創傷、壓力、男性較不願意傾訴有關。有一半的女性在一生中經歷過某種形式的創傷;1/4女性曾面臨有人意圖性侵害或遭受性侵害;1/3女性曾遭受伴侶家庭暴力,創傷正是許多精神疾病的危險因子。 \n 研究證明,女性在家務和照顧孩子的付出超過合理的質量,即使她們擁有全職工作,女性也表示要更努力工作,才能獲得與男性相同的肯定,每一種挑戰都有壓力,會影響女性因應壓力技巧和自我價值感;女性懷孕、生育和教養子女也會影響心理健康,高達41%的女性受產後憂鬱所苦。 \n 台北市聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師詹佳真表示,女性就醫較容易陳述情緒困擾,男性則比較不會表達情緒,比較會描述身體症狀的不適,造成女性比男性更容易診斷為憂鬱症。 \n 她提醒,女性在人際互動可以自在且適度的表達真實感受,盡力就好,不需要給自己太多壓力。如果出現情緒障礙問題,可以尋求專業人員協助。家人平時也要多加關心與觀察媽媽或太太的情緒,可以陪伴她們從事運動或抒壓活動。 \n 董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,當媽媽罹患憂鬱症時,對整個家庭的日常生活安排將造成混亂,特別是當家中有幼兒時,從飲食、健康照顧、到家庭的基本起居都會有很大的變化,且對孩子日後成長發展造成影響,應積極就醫治療。 \n 葉雅馨建議,無論是職業婦女或專職媽媽,都不要忘記在一天當中,保留給自己10到30分鐘,做放鬆的事情,甚至什麼都不做,可以選擇聽音樂、喝杯茶、看段影片、做平板操、跳繩,或禪坐20分鐘等補充能量。1050513 \n

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