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以下是含有早睡早起的搜尋結果,共25

  • 戒熬夜早睡早起 1個月後宛如換人

    戒熬夜早睡早起 1個月後宛如換人

    現代人生活忙碌,因此經常熬夜、作息不正常,使得身體發生異狀。大陸一名美妝部落客,日前發現自己心律不整,看醫師才知是太常熬夜,嚇得她決定要早睡早起,並擬定健康作息生活表,而1個月過後,她也貼出實測前後的照片,讓不少網友驚呼「好像換張臉了」。

  • 節後收心 早睡早起 規律飲食

    節後收心 早睡早起 規律飲食

     春節假期結束,伴隨而來的是一系列身體不適。長假打亂工作時期的生理時鐘,飲食起居各方面都發生變化,一旦回到緊張的工作環境中,容易身心失衡,出現節後綜合症,甚至誘發疾病。 \n 節後需注意幾個重點,才能幫助身體回到正軌。首先是調整作息時間,合理安排起居。許多人回家先大睡一覺,緩解假期出遊的疲累,但這種做法是錯的。 \n 多攝取纖維 消除疲憊 \n 正確的做法是晚上提前1、2個小時入睡,早上同一時間起床,散步、做操,讓身體有緩衝期;上班族更需早睡早起,午休30分,維持充足睡眠。 \n 其次,以清淡飲食保護腸胃。生活作息和飲食習慣改變,胃腸道最易受到傷害。節假日飲食易失去規律,恐導致腸胃負擔過重,消化不良、腹脹等問題,食欲不振也會造成精神不濟。 \n 恢復上班前先調整飲食結構,一日三餐少油、少糖、少鹽,增加纖維攝取,多吃燕麥、地瓜、玉米、蘋果、石榴、梨及各種綠色蔬菜,以及富含蛋白質的豆製品、牛奶、魚、蛋等,有助消除疲憊、恢復體力。多喝水也能加快胃腸道新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。 \n 適量運動 放鬆身心 \n 不少人在假期放鬆遊玩,換來一身疲憊,情緒容易低落,影響工作生活與身體健康。因此,上班首日工作量不要太大,可喝茶、咖啡提神,每數小時進行慢而深的呼吸運動。適量運動、慢跑、游泳等有氧運動也可讓身體消耗負能量,重新振作,例如聽音樂、讀書、和朋友交流等。 \n 不少人在春節期間暴飲暴食,出現腹脹、便秘等胃腸不適症狀,或因旅途勞累出現腰腿酸痛、疲乏等體力不支現象,可以藥膳調適。 \n ‧消化不良:山楂陳皮湯。半個陳皮,穀、麥芽各24公克,薤白9公克,山楂15公克,白菜250公克,北菇30公克,豆腐2塊,生薑4片,加適量水燉服,可消食導滯、健脾胃。 \n ‧疲憊:蓮子紅棗燉雪蛤。10個紅棗去核,雪蛤40公克,冰糖適量,紅蓮子40公克,高麗參10公克加水燉服,可增強抵抗力、強體質。 \n 禁止酒駕,飲酒過量,有害健康

  • 青菜水果不可少 早睡早起勤慢跑

    彰化彰化縣議會關心您,清潔衛生要做好,少量多餐吃得飽。青菜水果不可少,早睡早起勤慢跑。

  • 時辰養生攻略 早睡早起身體好

    時辰養生攻略 早睡早起身體好

     中醫認為,人體運行應與自然界陽氣的晝夜變化相一致,正如《黃帝內經》所言:「故陽氣者,一日而主外,平旦人氣生,日中而陽氣隆,日西而陽氣已虛,氣門乃閉,是故暮則收拒,無擾筋骨,無見霧露,反此三時形乃困薄。」 \n 人體只有正常作息,才可以保證身體健康。古人將一夜分為五個時辰,也就是五更。 \n 早餐少油且適量 \n 人的陽氣在五更天開始生長,我們可以在早晨5時以後起床,開始一天的新生活。專家介紹,比起清晨,最佳的鍛練時間是上午。此刻太陽高陞,人體的陽氣最旺盛,鍛練時可以由慢到快。老年人不適合做劇烈運動,年輕人做劇烈運動前要先熱身。 \n 早餐最好喝一碗小米粥加點小鹹菜絲、吃個雞蛋、吃片麵包就夠了,盡量少吃油條、包子等油膩的食物。 \n 午覺時間不宜過長 \n 「日中而陽氣隆」。這句話的意思是,中午時分陽氣最旺盛。人體的氣跟自然界之氣協調統一,在人體氣血最旺盛時,可以吃得相對豐盛一些,菜中可以配點炒雞蛋、瘦肉類或豆製品等,再喝碗湯。 \n 傍晚鍛練恐傷身 \n 午飯後要稍事歇息,但午睡時間不可過長,一般在30至40分鐘比較合適。有些人會利用午休時間做運動,切記一定要在飯後半小時後再進行運動健身,而且只能夠做輕中度運動。如果要做激烈運動,最好在飯後1至2小時較好。 \n 「日西而陽氣已虛,氣門乃閉。」太陽下山,氣門關閉,指的是17時至19時的酉時,又叫日落、日沉、傍晚。《黃帝內經》載:「氣門乃閉,是故暮則收拒,無擾筋骨,無見霧露,反此三時形乃困薄。」意思是氣門閉了後,就不要活動筋骨了。很多人在晚上做運動,這實際上是不合理的。陽氣都閉住了,根本沒有氣血去消化食物,運動還要消耗氣血,這實際上是一件得不償失的事情。(作者莫鵬為北京火箭軍總醫院醫師)

  • 陸大學生這2事 讓台灣交換生看不到車尾燈

    陸大學生這2事 讓台灣交換生看不到車尾燈

    中國大陸由於競爭激烈,學生們為了出人頭地,在學期間無不卯足全力。人力銀行資深副總洪雪珍日前就於臉書透露,她姪子在上海交大當交換學生時,從大陸學生身上學到的兩件事。 \n \n大陸冬天雖然很冷,但洪雪珍指出,他們大學的第一節課仍安排在8點,姪子第一星期上課時幾乎每天都遲到1、2分鐘,這種情形在台灣搞不好還會被當成準時,可是姪子進入教室後,發現全班上百名同學都已經到了,這是讓姪子震撼的第一件事。 \n \n由於教室只開前門,洪雪珍的姪子只好被數百雙眼睛盯著,從老師面前走到最後一排,這又和台灣通常會把最後一排當成「王位」的情況大不相同;而姪子之後雖提前20分鐘到教室,但第一排仍早被搶坐一空。 \n \n而第二件震撼洪雪珍姪子的事,則是大陸學生早睡早起的習慣,宿舍內多數人最晚會在11點就寢,早上7點校園內就已出現晨讀人潮;反觀台灣恐怕只有小學生還有早睡早起的習慣,洪雪珍提到,台灣學生從國中時期就開始晚睡,無論熬夜是在讀書或上網,對健康跟效率都沒幫助。 \n \n「這當中較量的不只是在專業程度上的差異,還包括意志力、堅毅力等心理素質的領先。」洪雪珍認為,大陸學生在視野、創意、資質不見得能贏台灣學生,但以認真這點來說,台灣徹底輸了,甚至台灣未來的輸或贏,搞不好從大學生的態度即可預見。 \n \n另外,洪雪珍也勉勵跟大陸學生一樣努力,卻被當成怪咖,但依舊勇敢做自己的台灣年輕人,不用介意被以異樣眼光看待,因為10年後他們將會是人人搶的A咖;她表示,敢當怪咖的人,代表不願流於凡俗、對未來有企圖心,「那麼就別管其他人現在怎麼笑話你,留待未來笑話他們吧!」

  • 牛津大學教授:早睡早起是錯誤觀念

    牛津大學教授:早睡早起是錯誤觀念

    諺語常說:「早睡早起身體好」,但牛津大學的一位學者Paul Kelley不這麼認為。他發現,10歲兒童在上午8:30之後才能專注地學習,16歲的青少年上午10點後開始學習才能有最好的效果,大學生應該從上午11點之後開始學習,甚至認為朝九晚五的上班時間是違背生理節奏。 \n \nPaul Kelley去年的一項研究表明,10歲的孩子自然睡醒的時間是6點半,16歲時是8點,18歲時則是9點。論文中指出,「 對於這些孩子,7點叫醒他們,相當於把50多歲的老師在4點半叫醒。」 \n \nPaul Kelley認為,僅通過推遲上學時間就能將學生的成績提高10%。他以前是一所中學的校長,在他將上學時間從上午8:30推遲到上午10點之後,獲得高分的學生人數增加19%。他說,根據預先設定的生物鐘,青少年應該在午夜左右睡覺,並且要到上午10點左右才能完全清醒、注意力集中。 \n \n他的這一呼籲與美國兒科學會的建議是一致的。該學會曾建議,初中和高中將第一堂課開始時間推遲至8:30或者更晚,並建議睡8.5至9.5小時,使學校的課程時間安排和青少年的自然生物鐘協調。 \n \n牛津大學正在進行一項研究,英國有100家學校,幾萬學生正開始從10點上課,預計結果將在2018年公佈。 \n \nPaul Kelley還認為:朝九晚五的上班時間是違背生理節奏的。在55歲以前,成年人的生理節奏與朝九晚五的工作時間完全不符,這對他們的工作表現、情緒和精神健康構成「嚴重威脅」。他說,成人的工作時間應在上午10點,10點之前開始工作可能導致員工生病、疲憊不堪、倍感壓力。 \n

  • 立秋養生 少辛多酸早睡早起

    今天是24節氣中的「立秋」,中國大陸中醫專家表示,養生保健方面,是養肺的好時機,飲食上宜少辛多酸,作息上則應早睡早起。 \n 新華網刊登北京世紀壇醫院中醫科主任馮興中文章表示,立秋後的15天內天氣仍悶熱,但早晚偏涼,容易患上「空調病」,建議夜裡最好不開空調或只開除濕。身體虛弱者,要經常喝點薑茶。 \n 進入秋天後,天氣漸涼而氣候乾燥,易出現「秋燥」,易出現口乾舌燥、鼻澀咽痛、皮膚乾枯、煩躁不安等系列症狀,養生以潤肺生津為原則。蔬菜應選擇新鮮汁多的,如:黃瓜、冬瓜、番茄、芹菜等。水果應食用養陰生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉等。 \n 養肺也要早睡早起,晚上早睡可以聚歛陽氣,早起則能使肺氣得到舒展。 \n 秋季飲食要「少辛多酸」,也就是多吃潤肺的食物,首選是百合,其次,就是多吃胡蘿蔔、豆漿、柑橘、甘蔗、蘿蔔、銀耳、梨子等;並要注意減少吃過燥的食物,像是煎炸類,並適當少吃薑、蔥、辣椒等辛味食物。 \n 文章表示,除了身體保健,秋天也容易誘發愁煩哀傷等消極情緒,精神調養上要心平氣和,保持內心寧靜,可多接受陽光照射,轉移低落情緒。1050807 \n

  • 健康人生》健康迎春 保暖、運動、早睡早起

    健康人生》健康迎春 保暖、運動、早睡早起

     一元復始,萬象更新。當人們送走歷史上罕見的「霸王級」寒潮之後,終於迎來期待已久的2016春天。春季開始,人們的養生應順應自然界陽氣升發,萬物始生的特點,加強以下五方面的調養。 \n 精神:要著眼於一個「生」字,讓自己的意志升發,不要使情緒沉悶、抑鬱,應做到思想開朗,積極向上,心胸開闊,樂觀豁達,一定要讓情志生機盎然,並要戒躁戒怒,盡量排遣不良情緒干擾,以使氣血調暢。 \n 衣著:早春陽氣漸生,陰寒未盡,溫差幅度較大,而且風氣主令,風越多、風速越快,人體散失的熱量也越多、越快,人就更易覺寒冷。因此著裝要注意保暖,適當捂一捂,切忌衣著單薄或減衣過速,以預防春季常見呼吸道傳染病的發生。 \n 飲食:一是適當攝入如雞肉、雞蛋、魚肉、豆漿、牛奶、牛肉等優質蛋白質以及產熱量較高的食物,抵禦料峭的春寒。二是適當吃些蔥、薑、蒜、韭、芥,不僅能祛散陰寒,助陽氣升發,而且其中所含的有效成分,還具有殺菌防病的功效。 \n 起居:要早睡早起,睡眠時頭部宜朝向東方。注意定時除塵通風,開窗透氣,減少病菌的繁殖。沒事多伸伸懶腰,「廣步於庭」,舒緩形體。同時室內要保持一定的溫度,白天切莫坐在當風之處,晚上務必要關好門窗,並蓋好被子。 \n 運動:春季應多散步、慢跑,也可練太極拳等功操,以順應春陽的升發。注意運動前要做好暖身;運動後要加強保暖,避免傷風感冒。

  • 早睡早起多運動 開學收心猴 歡喜

    早睡早起多運動 開學收心猴 歡喜

     收假症候群不只影響上班族,15日是台灣的國中小學開學日,有些小朋友會懶洋洋地提不起精神,精神無法集中。部分教師表示,或許是同學間太久沒見面,也有幾個小朋友特別興奮、有活力,看起來沒有排斥上學的樣子。 \n 春節連續假期結束,禮拜一是小朋友的開學日,家中有孩童的家長可以觀察,恢復正常上學後,孩子是否常感到情緒低落或注意力不集中的情況?專家提醒,心理影響生理,部分孩童在開學初期可能會出現不想上學的表徵,例如:一早起床上學就肚子痛等等類似的症狀。若有類似「收假症候群」表象出現,建議家長不妨一同與孩子建立開學計畫、親子運動紓壓,讓孩子調適心情,面對正常上學的步調。 \n 在台南任教小學4年級的導師柳老師表示,今年狀況比較特別,開學前夕碰上地震,班上學生沒有受災戶,但大家都在為災區祈福。或許是這次地震就在身邊發生,身歷其境讓小朋友們回到學校感覺變得更成熟、更珍惜同學之間的緣分。 \n 同樣是4年級導師的林老師,在桃園教書,「以我們班來講,今天和同學見面聊得很起勁,整體看起來沒有不適應和排斥開學,心情不錯!」原以為班上同學會很懶散的林老師也感到訝異,她推測春節期間,部分家長可能讓孩子一直待在家中,變成開學日才有機會出門的孩子特別興奮,反倒讓上學變成是件愉快的事情。

  • 林依晨被催生 鳳小岳授撇步早睡早起

    林依晨被催生 鳳小岳授撇步早睡早起

     由林依晨、鳳小岳主演的喜劇電影《蛋男》11月30日開放媒體探班,林依晨在片中飾演被男友拋棄的輕熟女,情傷之下決定去「凍卵」,現實生活中,她結婚1年還沒懷孕,是否考慮凍卵?她笑說套句電影裡的台詞:「有新鮮的何必用冷凍的?」被逼問生子計畫,她突然打起旁邊的鳳小岳,抱怨:「你都不會被問這個!」女友懷孕7個月的鳳小岳只好傳授她受孕祕訣:「早睡早起,保養引擎。」 \n 提到拍片趣事,監製陳寶旭透露有場林依晨酒醉戲,林依晨自稱酒量好,要求喝清酒來真的,沒想到喝光一瓶酒還沒拍好,她也開始茫,只好把酒換成水,不過厲害的是她完全沒忘詞。林依晨經紀人說,其實她酒量很差,喝醉後會傻笑睡覺,只是在外不曾醉到失態。除了清酒她也愛紅酒,聽說葡萄酒對身體健康有益,還特地去上品酒課 \n \n★中時電子報關心您:喝酒過量,有礙健康!

  • 林依晨被催生 鳳小岳授撇步早睡早起

    林依晨被催生 鳳小岳授撇步早睡早起

    由林依晨、鳳小岳主演的喜劇電影《蛋男》11月30日開放媒體探班,林依晨在片中飾演被男友拋棄的輕熟女,情傷之下決定去「凍卵」,現實生活中,她結婚1年還沒懷孕,是否考慮凍卵?她笑說套句電影裡的台詞:「有新鮮的何必用冷凍的?」被逼問生子計畫,她突然打起旁邊的鳳小岳,抱怨:「你都不會被問這個!」女友懷孕7個月的鳳小岳只好傳授她受孕祕訣:「早睡早起,保養引擎。」 \n提到拍片趣事,監製陳寶旭透露有場林依晨酒醉戲,林依晨自稱酒量好,要求喝清酒來真的,沒想到喝光一瓶酒還沒拍好,她也開始茫,只好把酒換成水,不過厲害的是她完全沒忘詞。林依晨經紀人說,其實她酒量很差,喝醉後會傻笑睡覺,只是在外不曾醉到失態。除了清酒她也愛紅酒,聽說葡萄酒對身體健康有益,還特地去上品酒課by潘鈺楨 \n

  • 秋季宜早睡早起 收保脾健胃之效

    秋季宜早睡早起 收保脾健胃之效

     中醫講「天人合一」,人體應該順應季節的變化而變化,須遵循天時、地理的客觀規律。談到秋季養生,早在《黃帝內經》就已經記載了較為詳細的方法:「秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早睡早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。」秋季雨水逐漸減少,氣候以「燥」為主要特點,秋季天地間以平和肅降為主要運動變化,因此秋季養生,無論生活作息、飲食著衣、體外運動皆以養收為基本原則。 \n 在秋季如何才能做到健脾保胃?脾胃實乃人體的發動機,人體的氣血津液皆由脾胃運化而來,如果不注意保養、縱容陋習,定會損傷脾胃,導致疾病百出。秋季氣候偏乾燥,燥易傷陰,最常見的疾病很多都是因為生活、飲食習慣不好,未順應秋季的特點所致。 \n 一日三餐,食物水液,均由脾胃來消化吸收,故人體的健康與否,脾胃的狀況有著決定性的作用。那麼如何在秋季養生呢?養成良好的生活習慣:在秋季,人們的作息應該是早睡早起,以順應秋季天地間氣候的變化。 \n 飲食調補:秋季飲食,少食辛辣,多食甘淡,以甘淡滋潤,回收陽氣,滋養陰氣為本。那麼秋季食用哪些食品可以起到健脾保胃的作用呢?下面介紹兩款具有健脾保胃作用的養生食療方:百合蔗汁粥。百合15克,甘蔗500克,粳米500克。做法:將新鮮的甘蔗去皮榨汁備用,將粳米、百合放入水中煮1小時,待煮成粥後,將蔗汁兌入鍋中,文火10分鐘即可。百合薏米山藥粥。百合10克,薏米仁20克,山藥20克。做法:將百合、薏米仁、山藥洗凈,一起放入鍋內,文火煮20分鐘後,即可使用。本品具有健脾生津,養陰潤肺之效。(作者為天津中醫藥大學第一附屬醫院醫師)

  • 劉若英當媽 貫徹13年早睡早起

    劉若英當媽 貫徹13年早睡早起

    演藝圈普遍給人日夜顛倒的印象,但劉若英從2002年拍《張愛玲傳奇》起,配合劇組早睡早起5個月,養成清晨6點起床的習慣,至今13年;她在新書《我敢在你懷裡孤獨》中與同樣早起的盧廣仲對談,發現他不僅愛吃早餐,還依《黃帝內經》指示,睡午覺顧心臟。 \n盧廣仲因《黃帝內經》提到:「中午11點到下午1點,氣血走得最快,睡個覺對心臟比較好。」常起床運動,吃完早餐,就撐到11點睡午覺,1點再出門吃午餐,避開上班族用餐的尖峰時間。劉若英過去當製作助理,常忙到天亮入睡,如今作息正常,即使當媽,半夜不時要起床餵奶,仍堅持早起;她早上回信給工作人員,讓他們睡醒就可以辦理交付的公事,然後陪兒子,中午以後出門錄音,預計9月發片。大S、范范都計畫出育嬰書,劉若英的書雖是懷孕期間完成,但寫的卻是從「1個人」到「3個人」,如何保有她亟需要的「孤獨」。 \nby吳禮強 \n

  • 劉若英當媽 貫徹13年早睡早起

    劉若英當媽 貫徹13年早睡早起

     演藝圈普遍給人日夜顛倒的印象,但劉若英從2002年拍《張愛玲傳奇》起,配合劇組早睡早起5個月,養成清晨6點起床的習慣,至今13年;她在新書《我敢在你懷裡孤獨》中與同樣早起的盧廣仲對談,發現他不僅愛吃早餐,還依《黃帝內經》指示,睡午覺顧心臟。 \n 盧廣仲因《黃帝內經》提到:「中午11點到下午1點,氣血走得最快,睡個覺對心臟比較好。」常起床運動,吃完早餐,就撐到11點睡午覺,1點再出門吃午餐,避開上班族用餐的尖峰時間。 \n 劉若英過去當製作助理,常忙到天亮入睡,如今作息正常,即使當媽,半夜不時要起床餵奶,仍堅持早起;她早上回信給工作人員,讓他們睡醒就可以辦理交付的公事,然後陪兒子,中午以後出門錄音,預計9月發片。 \n 大S、范范都計畫出育嬰書,劉若英的書雖是懷孕期間完成,但寫的卻是從「1個人」到「3個人」,如何保有她亟需要的「孤獨」。

  • A-Lin回首《歌手3》忙翻早睡早起

    A-Lin回首《歌手3》忙翻早睡早起

    A-Lin今年因湖南衛視《我是歌手3》暴紅,當時她邊宣傳新專輯邊比賽,「過程就像精華液,要在最短時間把自己所有的好呈現出來。」每天「早睡早起」,都是早上睡覺、早上起床。一度選了8首歌,連曲都編好了,仍不知道要唱哪首,「因為每一首都想唱」,因為如此愛唱,她才克服心魔接下邀約,也讓她出道9年後,嘗到名利雙收的滋味。

  • A-Lin忙成空中飛人  竟能「早睡早起」?

    A-Lin忙成空中飛人 竟能「早睡早起」?

    A-Lin因湖南衛視《我是歌手3》爆紅,她說差點要婉拒對方邀約,製作單位從第一、二季就和她接觸,但直到第三季才真正合作,這段時間她看見導演全程在現場聽完歌手所有的表演,真的就像製作人所說,「這個節目是為了給歌手舞台,呈現音樂原本簡單而動聽的樣貌」,愛唱歌的她才無法抵擋誘惑參賽。 \n \n當時她一邊跑唱片宣傳、一邊比賽,「有一次一口氣選了8首歌,連曲都編好了,還是不知道要唱哪首,因為每一首都想唱」,她形容:「那過程就像精華液,要在最短時間把自己所有的好呈現出來,且每天『早睡早起』,早上睡覺早上起床。」

  • 早睡早起不科學?配合季節睡得香

    早睡早起不科學?配合季節睡得香

    現代人生活壓力大,台灣有數百萬人有睡眠困擾。失眠的危害可說是從頭影響到腳,失眠者會有思考、表達能力衰弱等問題,也對心血管、腸胃、泌尿,都有可能影響。所以現在準備開始實行早睡早起,培養良好的睡眠習慣,但有些人早睡就真的睡不著,越晚精神越好,是否真的有一群人生理上不適合早睡早起?專家有新的見解。 \n根據中國睡眠研究會指出,專家按照一年四季的變化,提出不同季節的睡眠時間。春季入夜就睡,天亮就起床,即早起晚睡。夏季日照時間長,晝長夜短明顯,宜順應自然界陽盛陰虛的變化,早睡早起,睡眠時間縮短可多增加午睡時間。秋季睡眠時間宜長,睡眠時間宜往後延,已補夏季睡眠所傷陰氣。冬季是一年睡眠時間最長的時候,適合早睡晚起。 \n另外西方對於睡眠的建議,美國「全國睡眠基金會」(National Sleep Foundation)根據專家研究成果,日前對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議,新生兒每天睡眠時間變為14至17小時,成年人仍為7至9小時,而65歲以上老年人則是7至8小時。 \n

  • 應對秋乏 早睡早起 少吃蔥薑

    應對秋乏 早睡早起 少吃蔥薑

     所謂「春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬三月」,是形容愛瞌睡人的口頭禪。隨著天氣轉涼,很多人發現自己早上起床不像夏天那麼利索,中午吃完飯以後一定要「小眯」一會兒才行。這是不是就是秋乏的一個最明顯的表現呢?有關專家建議,這一時段應注意調整好日常起居,養精蓄銳,從而更好地應對「秋乏」。 \n 夏天天氣炎熱,能量消耗較大,人們普遍食慾不振,造成體內熱量供給不足。到了秋天,天氣轉涼,味覺增強,食慾大振,飲食會不知不覺地過量,熱量攝入大增。加上氣候宜人,出汗減少,也就特別想睡覺。 \n 另外,為迎接寒冬的到來,人體還會積極地儲存禦寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多於散發的。正所謂越吃越饞,很多人在秋季食慾變好,稍不小心,體重就增加,更不愛動,睏乏也會悄然襲來,正所謂越睡越懶。 \n 秋天,人還容易口渴乾燥,應該適當補充水分,避免秋燥帶來的不適。專家強調,白露以後,氣候由熱轉涼,陽氣漸收,陰氣漸長,是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此秋季養生解乏,凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊,皆以養收為原則。 \n 精神調養:要做到內心寧靜,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,以適應秋天容平之氣。 \n 起居調養:秋高氣爽,應「早睡早起,與雞具興」,早睡以順應陽氣收斂,早起使肺氣舒展且防收斂太過。 \n 飲食調養:秋天宜收不宜散,所以要盡量少吃蔥、薑等辛味之品,適當多食酸味果蔬。 \n 運動調養:秋季是開展各種運動鍛鍊的大好時機,每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛鍊項目。秋天的氣候變化較大,應該注意防寒保暖。經常蝸居在寫字樓裡,沒有空調就極度不適應的年輕人,此刻也要少開空調,多參加體育鍛鍊,讓夏天僵固的身體進行必要的伸展。 (作者為江蘇省南京市中醫院醫師)

  • 104歲人瑞劉榮珍 長壽秘訣早睡早起

    104歲人瑞劉榮珍 長壽秘訣早睡早起

    「高齡長壽的秘訣就是早睡早起!」家住新營區劉榮珍的今年104歲,為現在該區第一長壽的男性,雖已上百歲,但身體仍相當硬朗,在新營區人稱「藥師佛」的陳立人今上午因重陽節到來,前往探視,劉榮珍表示,每天早睡早起的習慣,讓他身體相當健康。 \n104歲的劉榮珍,平常最大興趣就是讀古書,如四書五經,且閱讀時還不用戴老花眼鏡,看來身體仍相當好,陳立人前往劉榮珍家探視,並贈送補給品,陳立人表示,劉榮珍身體相當健康,直至去年都還曾自己騎著摩托車,像「不老騎士」般,前來他的藥局拿藥。 \n問及長壽的秘訣是什麼,劉榮珍說,每天都晚上8點睡覺,早上6點起床,平時吃飯也都吃8分飽,且所吃的蔬菜還是家中自己種的,平時經常四處散步並保持心情愉快,也許這就是長壽秘訣。 \n寫毛筆字及唱歌也是劉榮珍的興趣,二女兒鄭劉素雲表示,父親的興趣廣泛,每天都從事不同的活動開心過生活,且頭腦還相當清楚,真是「家有一老、如有一寶」。

  • 防止收假症候群 早睡早起迎開學

    防止收假症候群 早睡早起迎開學

     下周就要開學了,經過2個月在家吃飽睡的日子,不少孩子作息大亂,開學前後容易出現「收假症候群」,讓家長也跟著頭疼、焦慮,兒童精神科醫師、老師提醒,家長應提前一周幫孩子調整生活作息,並檢查暑假作業,才不會開學後就變成「親子大戰」。 \n 「收假症候群」泛指假期結束前後出現的身心焦慮問題,尤其以12歲以下孩童最為嚴重,要從長假重新回復到上課狀態,往往會出現白天精神困頓、倦怠、缺乏活力、思考及注意力無法集中的症狀,情緒方面則會緊張、焦慮及憂鬱。 \n 馬偕醫院兒童心理科主治醫師臧汝芬表示,暑假長達2個月,許多家長都會讓孩子每天睡到早上10點過後才起床,期間盡情地打電腦、玩平板,晚上甚至跟家人一起玩到晚上12點才睡,作息已經大亂。 \n 臧汝芬說,下周就要開學,家長除了應檢查孩子暑假業外,也要開始調整孩子的作息時間,若是直接禁止孩子玩3C產品,只會造成親子衝突,建議家長應提早讓孩子回歸規律生活,例如陪伴孩子提早入睡,與孩子協議每天玩電玩的時間逐日減半,讓孩子有「開學的感覺」。 \n 臧汝芬表示,輕微的「收假症候群」,通常在幾天內就會消失,但若孩子情緒持續低落、焦躁不安或睡不著,甚至會莫名愛發脾氣,這樣的狀況持續超過一周以上,家長最好陪同孩子到精神科門診。 \n 台北市公館國小校長李鍾慧表示,目前校內導師已陸續返校備課,家長若是發現孩子有嚴重的收假症候群,可事先與老師商量對策,像是暑假作業分期償還、睡眠狀況不佳請半天假調整等方式,讓孩子不要恐懼開學,以致釀成家庭衝突。 \n 李鍾慧建議,家長要比孩子多點耐心及包容心,主動詢問孩子不願上學的原因,並給予言語鼓勵,像是「老師同學都很想看到你」、「你的功課最棒了」這類話語,讓孩子開啟想上學的心情。

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