搜尋結果
以下是含有有氧運動的搜尋結果，共54筆
-
躲疫情提升免疫力 台大醫院開出運動菜單
全球新冠病毒疫情病例屢創新高，台灣雖然本土已超過百日沒有病例，但隨著秋冬腳步到來，台大醫院物理治療師開出運動菜單，建議民眾挑選有氧運動，且運動時間最少要持續20分鐘以上、每周運動大於5天，且運動強度要達到中等強度等級，即有效果。
-
有氧運動天天做也不行 5症狀出現快暫停
對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
-
基礎代謝率越高體脂越低 醫師答案大反轉
關於運動、練肌力，你可能還有太多似是而非的疑問：有氧和無氧有什麼差別、非得重訓才會瘦嗎？開始運動前，這些基本觀念你必須要懂！
-
何穗10天腰圍雙腿狂瘦一圈 3秘訣養出維密超模身材
何穗是大陸超級名模，擔任Ralph Lauren、Karl by Karl Lagerfeld、Shanghai Tang等時裝品牌的代言人，曾在2018年擔任維多利亞的秘密大中華區品牌大使。身高177公分的他身材比例很完美，他分享自己維持超模身材的秘訣，其中一個竟然是「減肥不能讓別人知道」！
-
加拿大研究 每周運動4天能活腦防失智
\n運動對人有益，加拿大卡加利大學的研究發現，上了年紀的男女一周4天、每次進行20到40分鐘的有氧運動，只要持續半年，可有效活腦加強記憶力、專注力，有助改善失智。 \n《日經Gooday》指出，加拿大的卡加利大學進行一項關於運動和腦部血流的研究，發現只要長期、定期的進行有氧運動，運動對腦部血流、及認知機能有影響。 \n研究團隊找來平常幾乎不運動的卡加利居民做實驗，這些人的BMI指數在35以內、不用輔助可以上下樓梯20階、沒有心血管疾病、第一型糖尿病、呼吸器疾病、神經疾病、失智症狀，未曾經歷重大外傷或手術，以及一年以上沒吸菸，一共286人符合條件。 \n在實驗中，這些人必須進行一天半小時以下、一周4天的中強度有氧運動，以及一天20分鐘以下、一周一兩次的高強度有氧運動，歷經6個月的訓練後發現無論在認知機能、腦部流血機能都有提升。所謂認知機能是指處理速度、實行機能、言語記憶、言語流暢性、注意力等。此次實驗也發現，持續性的運動對心肺機能有益，顯著提升了最大攝氧量（VO2 max）。 \n實驗結論顯示，不運動的中高齡族群，只要持續做有氧運動，有助防止或改善因為老化帶來的認知及失智問題。 \n更多 CTWANT 報導 \n \n
-
穆熙妍曝「必瘦飲食原則」 2周狂降2kg腹肌現形
穆熙妍身高173公分，體重50公斤，身材纖細高挑，完全是天生的衣架子！許多女生過了25歲代謝漸漸變慢，會覺得吃什麼都好容易發胖，今年41歲的穆熙妍特別分享了自己的減肥飲食秘訣，這麼吃讓他兩周就降了2公斤，身材線條也變得更好看，快來看看他怎麼維持好身材！ \n \n▍1.澱粉、蛋白質分餐吃 \n穆熙妍表示他非常認同「腹肌是在廚房練出來的」這句話，想要減肥還是要以飲食控制為主。而他減肥時的飲食原則就是會把碳水和動物性蛋白質分開吃，如果想吃飯就不能配肉蛋魚，而是要配蔬菜，想吃肉蛋魚的話就搭配蔬菜吃，不能搭配澱粉類。有些人會以為水果算蔬菜類，穆熙妍提醒水果含糖量高，不是蔬菜，果糖也會讓人發胖！ \n \n▍2.減脂千萬不能吃這些 \n穆熙妍攝取蛋白質以肉類為主，但要避開肥肉和內臟，以雞肉、海鮮、牛瘦肉為主，豬肉脂肪較高，減肥時盡量不要吃。減肥時絕對不能吃甜點、零食和精緻加工類食物，盡量吃食物的原形。不能吃炸物，炸過再烤、再滷的食物當然也不行。完全不喝含糖飲料，減肥期間只能喝無糖的咖啡、茶、水，當然也絕對不能吃宵夜。 \n \n▍3.每天觀察體重變化 \n穆熙妍每天一定要量體重，每天早上脫光上體重計，他提醒看體重不用太在意小數點後的變化，只要大方向體重有漸漸減輕即可。 \n \n▍4.維持身體新陳代謝正常 \n穆熙妍每天會喝2000cc的水，因為喝水能促進新陳代謝，若不喜歡沒味道的水，也可以加檸檬和茶包增加風味。他提醒減肥時千萬不要熬夜，因為充足的睡眠能讓新陳代謝更好，睡不好的人不會瘦！另外也要注意每天都要排便，他自己會吃酵素來維持排便頻率，沒有特別推薦哪個酵素，大家選擇自己吃了有感的即可。 \n \n▍5.固定運動 \n穆熙妍減肥時一周會運動3至5次以上，主要做有氧運動，每次運動至少40分鐘，快走、慢跑、踏步機都可以，運動後要做好伸展運動，就算沒有努力做訓練腹肌的運動，只要體脂下降m腹肌也會顯現出來。 \n \n \n \n※延伸閱讀： \n \n \n※加入中時新聞網Fashion粉絲團拿好禮： \n
-
范冰冰吃宵夜還能瘦！親試各種減肥方法直呼「別相信這謊言」
范冰冰常在社群網站上分享自己的美容瘦身秘訣，他表示自己「常常在琢磨怎麼才能瘦一點」，但實際嘗試許多方法後發現變瘦變美根本沒有捷徑，還呼籲大家不要相信躺著就能瘦的謊言，只有飲食控制和運動才是真的！以下是范冰冰分享過的3個瘦身方法，來看看該怎麼做才能在夏天前再瘦一圈！ \n \n▍1.一周2天輕斷食 \n范冰冰也曾想要嘗試極端的斷食，像那種連續20多天只喝水不吃東西的方式，但真的無法堅持，所以嘗試了輕斷食的方法，每周五天正常飲食，多吃蔬菜搭配少量澱粉類主食，剩下兩天認真斷食，只喝水或湯，堅持一段時間，會感覺身體變輕盈，也感覺到身體機能和免疫力提高。 \n \n▍2.固定吃酵素 \n范冰冰坦言自己的生活作息不正常，常常熬夜，偶爾還會吃宵夜，因此覺得自己的腸道比較脆弱，為了腸道健康所以每天晚上會吃酵素，對他來說最有感的是吃酵素後對排便很有幫助。除了每晚固定吃酵素，在享用大餐前也會吃，感覺身體會比較輕鬆，但他提醒吃酵素只是輔助，最重要的還是飲食控制和運動。 \n \n▍3.養成運動習慣 \n范冰冰曾在小紅書曬出自己的運動清單，先做45分鐘有氧（如慢跑），接著跳鄭多燕的小紅帽一次，再做卷腹4組共80個和4分多的肘撐，最後拉筋收尾。運動清單主要以有氧為主，也有加入一些肌力訓練動作，有助於降低體脂，讓身材更緊實。 \n \n※延伸閱讀： \n \n \n※加入中時新聞網Fashion粉絲團拿好禮： \n \n
-
任賢齊暴瘦17公斤！這招比健走更好
藝人任賢齊去年應角色需求增肥26公斤，體重快要破百，甚至胖出三高，想不到才短短一個月，為了準備演唱會，任賢齊又狂瘦17公斤，甩肉成功變回型男。由於瘦身成效驚人，連女星都好奇追問怎麼瘦的？任賢齊在微博指出，讓他快速瘦身的方法，就是他平時喜歡的運動--騎單車。 \n任賢齊表示，騎單車跟游泳一樣，是可以運動到全身的有氧運動，因為可以邊運動、邊欣賞沿途風景，比較不容易半途而廢，而且還可以拉長消耗熱量的時間，能提高心肺功能，讓他短短一個月內就減掉大肚腩和雙下巴，效果讓人驚嘆！ \n不過根據外國網站《Calories burns GQ》報導，專家提醒，想靠騎車減肥，要掌握下列3個重點： \n1.\t飲食：避開高糖、高鹽、高油、高澱粉含量的的食品，盡量吃自己煮的「原型食物」，並建議每天量一次體重，可以幫助自己注意體重變化。 \n2.\t運動時間長度：由於騎單車消耗的卡路里並不算高，以體重75公斤的人為例，以時速20公里騎60分鐘，約消耗570大卡，所以至少每次要騎60分鐘以上，才能發揮較明顯的效果。 \n3.\t量力而為：高強度的單車運動雖然可以增加基礎代謝率，但不適合有心血管疾病或糖尿病的人，應量力而為。 \n
-
緊緻曲線完勝嫩妹！莎莉賽隆每天吃沙拉配2運動
\n \n以凍齡美貌聞名好萊塢的奧斯卡影后莎莉賽隆（Charlize Theron），每每出現在各大場合都能以姣好身材引起關注，但女神其實爆肥過！兩年前她接下喜劇勵志電影《厭世媽咪日記》（Tully）中的媽媽一角，為戲犧牲一口氣增肥了23公斤，後續花了一年多才瘦回來，以下就來看看年過四十的莎莉賽隆當年怎麼瘦！ \n \n \n今年44歲的莎莉賽隆私下其實是不折不扣的健康達人，她曾在《Red Magazine》專訪中表示：「我每天都會喝果汁、吃羽衣甘藍和綠色沙拉。」她偏愛植物性的生食，日常飲食中多半都吃原形食物，拒絕加工過的食品正是關鍵，同時戒除調味料、易胖的油炸食物，因此她最推薦瘦身的人可以多吃蔬菜量豐富的生菜沙拉。 \n \n \n在健身項目方面，莎莉賽隆透露自己最愛的運動絕對是皮拉提斯（Pilates），有助於讓小腹變平坦，並增加腿部與背部的柔軟度，她大讚：「皮拉提斯完全改變了我的身體。」此外，她也專注在以芭蕾舞（Barre）為基底為主的有氧運動。 \n \n \n \n \n \n \n \n
-
不分年齡！哈佛醫生激推「兩運動」對身體最好
\n \n \n近年興起一波健身減肥風潮，不少年輕男女都偏好可以練出線條的重訓，不僅可以讓身材更好，更是能幫助身體更健康長壽的妙招，但並不是每一種人都適合激烈運動！對此，哈佛醫學院教授I-Min Lee在健康報告「Starting to Exercise」公開兩大對身體最好的運動。 \n \n \n首先，相較於長距離可能會傷關節的跑步，游泳可說是完美的有氧運動，有助於提高心率、改善心臟功能，更在運動消耗熱量排名中名列前茅，尤其罹患關節炎的人最適合！不但全身肌肉都能運用到，身體更不用承受過多重量與壓力，建議一次游半小時到45分鐘最剛好。 \n \n \n接著則是主打概念「動作輕柔」的太極拳，慢慢來的節奏十分適合長者，需要同時運用上半身和下盤的力量，因此長時間規律的練習能幫助訓練平衡感，訓練腦部和四肢的協調，並增強肌肉能力，可以有效減少隨著老化失去平衡的毛病，而打太極拳的時候只需要集中注意力與深呼吸，因此不分年齡和身體狀態都可以打，是十分安全的一項運動。 \n \n \n \n \n
-
消脂效果比運動還好！研究曝飯後半小時這樣做
\n \n減肥不一定會立刻減掉體脂肪，就連肌肉都會減少，但一旦體脂比例逐漸增加，就容易變成不易瘦的肥胖體質，以身體機能來說，小腸會在吃完飯後30分鐘左右開始吸收，而血糖濃度上升的時段也是，因此，想減掉體脂肪的關鍵就在飯後30分鐘！ \n \n根據美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一週5天、每天進行20到60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。 \n \n因此，建議大家三餐飯後多多活動身體，不論是散步走個15分鐘，還是打掃都可以，尤其最容易令人發懶的晚餐時段，可以休息半小時之後就去洗澡，才不會一不小心又坐著看電視或躺到半夜，從小地方改變生活型態就能成功瘦！ \n \n \n
-
吃早餐、午睡 有氧運動解秋乏
「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，到了秋天，總是犯睏，沒有精神，這是秋乏的表現，是正常的生理反應。如何緩解秋乏，可以注意以下幾個方面。 \n 每天多睡一小時秋季，晚上爭取在十一時之前睡覺，因為十一時，也就是「子時」以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。當然，睡覺也不是越多越好，每天有7至8個小時的睡眠時間就好。 \n 適當進行有氧運動可以讓大腦的氧氣變得充足，緩解腦疲勞，如太極拳、羽毛球、散步、慢跑等，但運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，加重身體的疲勞。 \n 常在室內的上班族可以經常伸伸懶腰，起到伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的作用，由於肢體的活動，也可以把更多含氧的血液供給大腦。 \n 養成良好飲食習慣堅持吃早餐，早餐吃得少，不能為腦細胞提供能源，會使人精神不振，時間長了會出現倦怠無力，不能精力充沛的學習和工作。吃得過多，大量血液流向消化道，腦供血會減少，大腦缺血缺氧，亦會引起秋乏症狀。少吃腥膻油膩和辛辣食物，多食富含蛋白質和B族維他命食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品和紅豆、燕麥等。 \n 適當進行穴位按摩可以提神醒腦、升舉陽氣。太陽穴位於眉梢與眼外角連線中點，向後約一橫指的凹陷處，手指合攏，指尖輕輕按摩，局部微微感覺痠脹即可。百會穴位於兩耳連線與頭頂正中線的交點，雙手拇指或食指疊按於穴位，緩緩用力，有痠脹感為宜。風池穴位於後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平位置；頭後仰，拇指環形轉動按摩穴位1分鐘，可感到此處有明顯的痠。
-
不用去健身房！這樣練小肚兩週狂減5公分
\n \n對於辣妹們來說，夏天的布料絕對不能多，露腰秀腿絕對是必要的！因此，不少人會為了練腹肌跟馬甲線狂做仰臥起坐，但其實仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌，對減脂沒有太大幫助，姿勢錯誤更可能傷害到脊椎。 \n \n日前日本綜藝節目《世界一受けたい授業》就介紹一套「5秒腹肌鍛鍊法」，醫療專業教練松井薫指出，要把腹部分成腹直肌、腹斜肌、腹橫肌三個部位分開練，在對的肌肉部位上施力，能讓效果更顯著，每個動作10次為一組，各做3組。只要堅持兩週就能減少5公分腰圍，不限地點就能隨時雕塑線條。 \n \n1.腹直肌運動 \n首先雙手握拳，舉起放在頸後，小拇指輕碰頸椎，手肘位置要比耳朵高，固定在頭部兩側。右腳向前踏一步，接著腳尖用力，用鼻子吸飽氣並收緊腹部。再用嘴巴吐氣，慢慢地在腹直肌上用力，動作維持5秒，由鼻呼氣回到原本位置，1組要做10次，一天可做3組。 \n \n2.腹斜肌運動 \n跟前一招一樣反手碰頸後，往前踏一步，再收腹並由鼻吸氣，然後用口慢慢吐氣，慢慢地將上身扭向右側腹部，並用腹外斜肌用力，從右斜上往左斜下扭動，動作維持5秒鐘後回到原位，左右邊可各做3組。 \n \n3.腹橫肌運動 \n用手肘撐住，維持趴著在地上的姿勢，雙手交扣，把頭部靠在手上，接著以手肘和腳趾作為支撐，腹部用力向上，將臀部抬高，讓身體形成一個拱形，記得屁股不要太高或太低，維持5秒後下降。 \n \n4.腸腰肌運動 \n保持腰部挺直正坐，兩手平放在桌上，先抬左腿，以膝蓋用力觸及桌子的底部，雙手同時用力按著桌面，動作保持5秒，接著左右交替，注意背部不要貼近椅背。 \n \n \n \n
-
長輩最怕不出門 動動身體好處多
70歲曾先生罹患血管型失智症10年，迄今維持每天運動後、再幫愛妻買早餐的好習慣，照顧他的曾太太最感謝先生保有良好運動習慣，從前打高爾夫球、現在喜歡健走，讓他透過健走持續感受人與人的溫度。 \n \n今年5月世界衛生組織公布的「認知障礙與失智症風險降低」指引，指出有12項降低失智症風險的方式，運動排行第一，這與戒煙、高血壓處理一樣，都是強烈建議的項目，長庚醫院失智症中心醫師號召民眾一起規律運動，預防失智。 \n \n桃園長庚醫院失智症中心主任徐文俊認為，運動能夠減緩認知障礙惡化，可以預防失智症，而慢跑或健走都屬於有氧運動，更能使心血管循環運作良好，降低「三高」問題，而「三高」正是失智症的危險因子。 \n \n世衛組織（WHO）建議65歲以上，每周需有150分鐘中強度運動，或是75分鐘高強度有氧運動，而且每次運動都必須持續10分鐘以上，才能達到有氧運動程度；若是個人狀況允許，運動時間可以逐步增至300分鐘中強度或是150分鐘高強度，效果更好。 \n \n養成正確而持續的運動習慣非常重要，徐文俊指出，這是老年後維持健康的關鍵，許多長輩窩在家裡不出門，家人應鼓勵他們出來運動，有助減少憂鬱症、預防失智症。 \n \n路跑活動可以號召親朋好友一起參與，「多社會參與」是失智症預防上很重要的元素，長輩在運動過程中能與他人有更多的社交互動。 \n \n因此，運動好處多！2019年長庚永慶盃路跑活動將於9月22日在台北、嘉義、高雄3地開跑，預計超過4萬人參加，台北長庚醫院院長謝燦堂表示，這是宣揚長庚創辦人堅持規律運動的精神，又可降低國人慢性病罹患率，改善健康。
-
想減肥別節食！中醫公開月瘦3公斤不復胖吃法
\n \n \n每到夏天都有出現一波減肥潮，不論是節食、不吃澱粉、戒吃甜食、嘗試減肥偏方等方法，相信大家都試過，但許多人都會遇到一旦恢復飲食就變胖的情況，甚至怎麼運動都瘦不了，對此，中醫師陳峙嘉就研發出一套不復胖減肥法，公開不需要節食，也不一定要運動，只要每餐吃得飽，也能夠瘦得很好！ \n \n陳峙嘉點破減肥迷思表示，「先試著回答以下三個問題：減肥時完全不能吃宵夜？減肥時盡量少吃澱粉？一定要拚命運動？」如果你的答案是「以上皆是」，這就表示減肥觀念太過老土了。 \n \n陳醫師認為「吃很少」、「瘦很快」、「拚命運動」的3大錯誤，他表示，「因為節食造成脾虛，脾虛的人代謝變慢會發胖，假設吃得更少，脾更虛弱甚至引起腎虛，最後只會胖到無法無天。」因此想減肥第一步就是別再節食，好好檢視自己吃的食物，關鍵不是吃得少，而是吃得對！三餐都要吃！」 \n \n如果已經很拚命運動，卻還是瘦不下來，其實有兩大關鍵，包含身體突然大量運動時，人體自然會啟動保護機制，儲存能量，反而會把代謝給調慢了，另外若是體虛的人，則不適合做激烈運動，因為這樣會讓身體的氣血消耗過度。 \n \n陳醫師建議，「記得使用漸進式的運動法，先減脂再增肌。另外，每天用45分鐘走4.5公里，也能有效又快速的達到有氧運動的效果。」要掌握不要亂吃、亂動的密訣，一個月就能輕鬆瘦下三公斤！ \n \n \n
-
亞洲最胖！台人瘦不下來2大關鍵
近年來運動風氣盛行，根據教育部統計，台灣規律運動人口數已突破33%，但值得注意的是，台灣卻是全亞洲第1胖！很多人自以為努力運動，但體重卻絲毫未減，甚至越動越胖，醫師點破台灣人瘦不下來的關鍵原因在於「動靜失衡」，反而讓身體以為遇到大災難，讓代謝變慢。 \n許多人一輩子都在減肥卻從未成功，到底該怎麼動才會瘦？中醫師陳峙嘉在臉書分析「為什麼運動也不會瘦」的2大常見原因： \n一、「動靜失衡」 \n若平時從不走路、到哪都坐車，突然間只有一天瘋狂爬山、跑步，這時突然爆增的運動量，會讓身體以為遇到大災難而刻意保留能量。 \n二、「自不量力」 \n未衡量自己的體力，看到別人做什麼就跟著做，包括剛生完孩子、大病初癒或體虛的人，過度激烈運動只會讓身體更虛，身體越虛代謝就越慢，自然不會瘦。 \n陳峙嘉說，想消耗脂肪並讓身體維持高代謝率可做有氧運動，最簡單又免花錢的方式就是以「時速6公里」的速度，連續走45分鐘，就能達到有氧效果。每天運動量固定，身體代謝率會慢慢趨於穩定，這時要逐漸增加運動量，避免身體處於安逸狀態，體重才會繼續下降。 \n建議平時沒有運動習慣的人，從每週運動1天開始，2週後改為1週運動2天，以2週為一個單位，增加至1週運動3～4次後停止，休息2週後再從1週運動1天開始，不斷運動量變動、破壞身體平衡，才有機會一直瘦下去。 \n
-
有氧運動幫減肥？ 研究：飛輪、慢跑、走路都沒用
有氧運動的好處被誇大了？專業醫師、運動教練都說有氧運動有多好，但當年提倡有氧運動有益健康的庫伯博士卻承認，長時間有氧運動對健康有害。專家表示，有氧運動的好處多半純屬想像，從科學驗證，走路、跑步和騎自行車等有氧運動對減肥根本無用，而10分鐘高強度間歇運動，遠比有氧運動省時有效。 \n \n曾創立「亂流訓練法」的克雷格（Craig Ballantyne），2013年創立在家健身自體重量運動計畫，已有超過10萬名男女採行他的6分鐘變瘦減重系統。克雷格最近出版一本新書「有氧減肥大迷思」，在網路引發討論，他推翻了一連串既定的運動觀念，提出不同的新理論。 \n \n克雷格指出，人們在跑步機上快走25分鐘燃燒的卡路里量，平均被高估了72%；女性相較男性更難利用有氧運動來減重；人體其實不擅長跑步，沒有「天生就會跑」這回事。他認為，120 分鐘高強度間歇運動，就能提升的有氧耐力，如果騎腳踏車卻需要1800分鐘。 \n \n書中還提到，有氧的問題在於耗時又無效，更可怕的是，有些人在經過長時間有氧運動後，以為自己「減少了很多卡路里」而大吃一頓獎勵自己，結果體重往往不減反增。 \n \n此外，有氧運動也有肌肉量流失、過度使用傷害的疑慮，如果想要減肥，選擇跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路是很糟糕的；用肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物等方式減肥才是正途。克雷格建議，做10分鐘高強度間歇運動，提升肌力與心肺耐力，遠比有氧運動省時又有效。
-
醫生：掌握2重點快走 比上健身房更輕鬆消脂
上健身房流汗會瘦? 中醫師表示，重點不是有沒有去健身房，不是上了甚麼課，而是有沒有做有氧運動，最簡單、輕鬆、愉快、不用花錢的方式，就是以時速6公里的速度快走45分鐘，差不多快走4.5公里，而且需不斷調整運動量，才能提高代謝率。 \n \n雅丰唯心中醫診所院長陳峙嘉在《非瘦不可 人氣中醫師的輕鬆瘦身方：吃得飽，也能瘦得好！》一書中教大家掌握2重點，輕鬆消脂。 \n \n他說，運動主要能量來源是葡萄糖和肝醣，肝醣用完了才會開始燃燒脂肪。大家一定都聽過有氧運動，重點不是有沒有去健身房，不是上了甚麼課，而是有沒有讓心跳數拉高到120 下以上，連續維持30 分鐘以上，達到這兩個標準才算是有氧運動。 \n \n換言之，最簡單、輕鬆、愉快、不用花錢方式，即以時速6 公里速度快走45 分鐘，約4.5 公里，即可達到有氧運動效果，但他說，如果每天運動量都固定，身體基礎代謝速率會趨於穩定，體重就不會上下波動，所以運動量要改變，體重才會跟著變，儘量不要讓身體處於安逸狀態，需不斷去破壞身體平衡，適時調整運動量，才能提高代謝率。 \n \n
-
選後鬱卒失眠碎念 建議有氧運動對抗選後症候群
台灣9合1選舉上月落幕，不少人還沉浸選前激情，難以接受敗選落寞，而出現「鬱卒、失眠、碎碎念」症狀，台南市立安南醫院精神科醫師張俊鴻認為這樣的選後症候群，可用「轉移注意、適度運動與接受放下」來調適。 \n \n 60多歲的阿水伯是計程車司機，現在半退休狀態，白天幫忙車行，晚上就是泡茶看政論節目，平常對政治十分熱衷，經常一邊看著新聞評論，一邊激動的跟著名嘴碎碎念。阿水嬸跟在北部工作的子女抱怨，老伴在選輸了之後，整天邊罵邊看電視，晚上也睡不好。 \n \n 張俊鴻醫師指出，選舉前後在身心科門診常會遇到睡眠障礙就醫，原本有憂鬱症或躁鬱症的朋友，這段時期也容易被選舉影響病情。 \n \n 張俊鴻認為可用「轉移注意、適度運動與接受放下」來調適身心狀況，他分析，不是只有毒品會讓人成癮，現在有些電視節目網路遊戲也會產生類似成癮的效果，現在國外開始有3C成癮治療，比如一周都不用3C產品，安排其他活動、適度運動，第1天最難受，慢慢就會平穩下來。 \n \n 張俊鴻認為運動對於緩解壓力改善憂鬱有幫助，一般來說是建議一周做兩次有氧運動，每次1個小時以上，例如慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧體操等等。 \n \n 他表示，根據心理學，人們對於無法接受的事情通常第一階段是否認，但是遲遲否認不接受會造成身心壓力，進而提高焦慮憂鬱的風險。接受不是放棄，在癌症研究上，發現越能接受的病人通常活得較久，而否認到底的人通常拖到末期才尋找治療，就往往來不及了，所以接受一件無法改變的事，活在當下，有助於身心健康。
-
都有在運動怎瘦不下來？3關鍵做錯竟讓人「越減越胖」
瘦不下來絕對不是你不夠努力！很多想減肥的人，總是經歷過運動再多、吃得再少也不見得瘦下來，那可能就是方法不正確，犯了以下三種錯誤。 \n \n據《生命時報》報導，有不少人經歷過吃得比以前更少，而且都有去運動，卻還是不見瘦身成果的經驗。列舉出下面3項關鍵，可能就是越運動卻還越胖的原因。 \n \n1.有氧運動的時間低於30分鐘 \n開始持續運動的前30分鐘都是在消耗體內的水份和糖份，直到30分鐘後，才會開始燃燒脂肪，因此，如果要達到減重效果，必須持續運動達30分鐘以上，否則還沒讓脂肪開始分解前就停止運動，减肥效果自然不佳。 \n2.選擇合適的運動強度 \n應該選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等，一方面有利於改善脂肪代謝，另一方面不至於增加食欲。如果要減肥效果明顯，強度大的運動，消耗能量也當然會更多，專家建議每天運動1到2小時，可選擇中速跑、跳繩等有氧運動為主，再搭配肌力的重量訓練。 \n3.快速爆發力運動 \n人體肌肉是由許多肌肉纖維组成的，進行快速爆發力鍛煉，像是短跑、球類運動等需快速爆發力的運動方式，得到鍛煉的主要是體內的白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，讓肌群容易發達粗壯，用此方法恐怕會越練越胖。 \n