搜尋結果

以下是含有有氧運動的搜尋結果,共54

  • 躲疫情提升免疫力 台大醫院開出運動菜單

    躲疫情提升免疫力 台大醫院開出運動菜單

    全球新冠病毒疫情病例屢創新高,台灣雖然本土已超過百日沒有病例,但隨著秋冬腳步到來,台大醫院物理治療師開出運動菜單,建議民眾挑選有氧運動,且運動時間最少要持續20分鐘以上、每周運動大於5天,且運動強度要達到中等強度等級,即有效果。

  • 有氧運動天天做也不行 5症狀出現快暫停

    有氧運動天天做也不行 5症狀出現快暫停

    對多數人來說,每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的,但有5種警訊顯示你已經做過量,想靠有氧運動減重,天天做也並不是最好的策略。

  • 基礎代謝率越高體脂越低 醫師答案大反轉

    基礎代謝率越高體脂越低 醫師答案大反轉

    關於運動、練肌力,你可能還有太多似是而非的疑問:有氧和無氧有什麼差別、非得重訓才會瘦嗎?開始運動前,這些基本觀念你必須要懂!

  • 何穗10天腰圍雙腿狂瘦一圈 3秘訣養出維密超模身材

    何穗10天腰圍雙腿狂瘦一圈 3秘訣養出維密超模身材

    何穗是大陸超級名模,擔任Ralph Lauren、Karl by Karl Lagerfeld、Shanghai Tang等時裝品牌的代言人,曾在2018年擔任維多利亞的秘密大中華區品牌大使。身高177公分的他身材比例很完美,他分享自己維持超模身材的秘訣,其中一個竟然是「減肥不能讓別人知道」!

  • 加拿大研究 每周運動4天能活腦防失智

    加拿大研究 每周運動4天能活腦防失智

    \n運動對人有益,加拿大卡加利大學的研究發現,上了年紀的男女一周4天、每次進行20到40分鐘的有氧運動,只要持續半年,可有效活腦加強記憶力、專注力,有助改善失智。 \n《日經Gooday》指出,加拿大的卡加利大學進行一項關於運動和腦部血流的研究,發現只要長期、定期的進行有氧運動,運動對腦部血流、及認知機能有影響。 \n研究團隊找來平常幾乎不運動的卡加利居民做實驗,這些人的BMI指數在35以內、不用輔助可以上下樓梯20階、沒有心血管疾病、第一型糖尿病、呼吸器疾病、神經疾病、失智症狀,未曾經歷重大外傷或手術,以及一年以上沒吸菸,一共286人符合條件。 \n在實驗中,這些人必須進行一天半小時以下、一周4天的中強度有氧運動,以及一天20分鐘以下、一周一兩次的高強度有氧運動,歷經6個月的訓練後發現無論在認知機能、腦部流血機能都有提升。所謂認知機能是指處理速度、實行機能、言語記憶、言語流暢性、注意力等。此次實驗也發現,持續性的運動對心肺機能有益,顯著提升了最大攝氧量(VO2 max)。 \n實驗結論顯示,不運動的中高齡族群,只要持續做有氧運動,有助防止或改善因為老化帶來的認知及失智問題。 \n更多 CTWANT 報導 \n \n

  • 穆熙妍曝「必瘦飲食原則」 2周狂降2kg腹肌現形

    穆熙妍曝「必瘦飲食原則」 2周狂降2kg腹肌現形

    穆熙妍身高173公分,體重50公斤,身材纖細高挑,完全是天生的衣架子!許多女生過了25歲代謝漸漸變慢,會覺得吃什麼都好容易發胖,今年41歲的穆熙妍特別分享了自己的減肥飲食秘訣,這麼吃讓他兩周就降了2公斤,身材線條也變得更好看,快來看看他怎麼維持好身材! \n \n▍1.澱粉、蛋白質分餐吃 \n穆熙妍表示他非常認同「腹肌是在廚房練出來的」這句話,想要減肥還是要以飲食控制為主。而他減肥時的飲食原則就是會把碳水和動物性蛋白質分開吃,如果想吃飯就不能配肉蛋魚,而是要配蔬菜,想吃肉蛋魚的話就搭配蔬菜吃,不能搭配澱粉類。有些人會以為水果算蔬菜類,穆熙妍提醒水果含糖量高,不是蔬菜,果糖也會讓人發胖! \n \n▍2.減脂千萬不能吃這些 \n穆熙妍攝取蛋白質以肉類為主,但要避開肥肉和內臟,以雞肉、海鮮、牛瘦肉為主,豬肉脂肪較高,減肥時盡量不要吃。減肥時絕對不能吃甜點、零食和精緻加工類食物,盡量吃食物的原形。不能吃炸物,炸過再烤、再滷的食物當然也不行。完全不喝含糖飲料,減肥期間只能喝無糖的咖啡、茶、水,當然也絕對不能吃宵夜。 \n \n▍3.每天觀察體重變化 \n穆熙妍每天一定要量體重,每天早上脫光上體重計,他提醒看體重不用太在意小數點後的變化,只要大方向體重有漸漸減輕即可。 \n \n▍4.維持身體新陳代謝正常 \n穆熙妍每天會喝2000cc的水,因為喝水能促進新陳代謝,若不喜歡沒味道的水,也可以加檸檬和茶包增加風味。他提醒減肥時千萬不要熬夜,因為充足的睡眠能讓新陳代謝更好,睡不好的人不會瘦!另外也要注意每天都要排便,他自己會吃酵素來維持排便頻率,沒有特別推薦哪個酵素,大家選擇自己吃了有感的即可。 \n \n▍5.固定運動 \n穆熙妍減肥時一周會運動3至5次以上,主要做有氧運動,每次運動至少40分鐘,快走、慢跑、踏步機都可以,運動後要做好伸展運動,就算沒有努力做訓練腹肌的運動,只要體脂下降m腹肌也會顯現出來。 \n \n \n \n※延伸閱讀: \n \n \n※加入中時新聞網Fashion粉絲團拿好禮: \n

  • 范冰冰吃宵夜還能瘦!親試各種減肥方法直呼「別相信這謊言」

    范冰冰吃宵夜還能瘦!親試各種減肥方法直呼「別相信這謊言」

    范冰冰常在社群網站上分享自己的美容瘦身秘訣,他表示自己「常常在琢磨怎麼才能瘦一點」,但實際嘗試許多方法後發現變瘦變美根本沒有捷徑,還呼籲大家不要相信躺著就能瘦的謊言,只有飲食控制和運動才是真的!以下是范冰冰分享過的3個瘦身方法,來看看該怎麼做才能在夏天前再瘦一圈! \n \n▍1.一周2天輕斷食 \n范冰冰也曾想要嘗試極端的斷食,像那種連續20多天只喝水不吃東西的方式,但真的無法堅持,所以嘗試了輕斷食的方法,每周五天正常飲食,多吃蔬菜搭配少量澱粉類主食,剩下兩天認真斷食,只喝水或湯,堅持一段時間,會感覺身體變輕盈,也感覺到身體機能和免疫力提高。 \n \n▍2.固定吃酵素 \n范冰冰坦言自己的生活作息不正常,常常熬夜,偶爾還會吃宵夜,因此覺得自己的腸道比較脆弱,為了腸道健康所以每天晚上會吃酵素,對他來說最有感的是吃酵素後對排便很有幫助。除了每晚固定吃酵素,在享用大餐前也會吃,感覺身體會比較輕鬆,但他提醒吃酵素只是輔助,最重要的還是飲食控制和運動。 \n \n▍3.養成運動習慣 \n范冰冰曾在小紅書曬出自己的運動清單,先做45分鐘有氧(如慢跑),接著跳鄭多燕的小紅帽一次,再做卷腹4組共80個和4分多的肘撐,最後拉筋收尾。運動清單主要以有氧為主,也有加入一些肌力訓練動作,有助於降低體脂,讓身材更緊實。 \n \n※延伸閱讀: \n \n \n※加入中時新聞網Fashion粉絲團拿好禮: \n \n

  • 任賢齊暴瘦17公斤!這招比健走更好

    任賢齊暴瘦17公斤!這招比健走更好

    藝人任賢齊去年應角色需求增肥26公斤,體重快要破百,甚至胖出三高,想不到才短短一個月,為了準備演唱會,任賢齊又狂瘦17公斤,甩肉成功變回型男。由於瘦身成效驚人,連女星都好奇追問怎麼瘦的?任賢齊在微博指出,讓他快速瘦身的方法,就是他平時喜歡的運動--騎單車。 \n任賢齊表示,騎單車跟游泳一樣,是可以運動到全身的有氧運動,因為可以邊運動、邊欣賞沿途風景,比較不容易半途而廢,而且還可以拉長消耗熱量的時間,能提高心肺功能,讓他短短一個月內就減掉大肚腩和雙下巴,效果讓人驚嘆! \n不過根據外國網站《Calories burns GQ》報導,專家提醒,想靠騎車減肥,要掌握下列3個重點: \n1.\t飲食:避開高糖、高鹽、高油、高澱粉含量的的食品,盡量吃自己煮的「原型食物」,並建議每天量一次體重,可以幫助自己注意體重變化。 \n2.\t運動時間長度:由於騎單車消耗的卡路里並不算高,以體重75公斤的人為例,以時速20公里騎60分鐘,約消耗570大卡,所以至少每次要騎60分鐘以上,才能發揮較明顯的效果。 \n3.\t量力而為:高強度的單車運動雖然可以增加基礎代謝率,但不適合有心血管疾病或糖尿病的人,應量力而為。 \n

  • 緊緻曲線完勝嫩妹!莎莉賽隆每天吃沙拉配2運動

    緊緻曲線完勝嫩妹!莎莉賽隆每天吃沙拉配2運動

    \n \n以凍齡美貌聞名好萊塢的奧斯卡影后莎莉賽隆(Charlize Theron),每每出現在各大場合都能以姣好身材引起關注,但女神其實爆肥過!兩年前她接下喜劇勵志電影《厭世媽咪日記》(Tully)中的媽媽一角,為戲犧牲一口氣增肥了23公斤,後續花了一年多才瘦回來,以下就來看看年過四十的莎莉賽隆當年怎麼瘦! \n \n \n今年44歲的莎莉賽隆私下其實是不折不扣的健康達人,她曾在《Red Magazine》專訪中表示:「我每天都會喝果汁、吃羽衣甘藍和綠色沙拉。」她偏愛植物性的生食,日常飲食中多半都吃原形食物,拒絕加工過的食品正是關鍵,同時戒除調味料、易胖的油炸食物,因此她最推薦瘦身的人可以多吃蔬菜量豐富的生菜沙拉。 \n \n \n在健身項目方面,莎莉賽隆透露自己最愛的運動絕對是皮拉提斯(Pilates),有助於讓小腹變平坦,並增加腿部與背部的柔軟度,她大讚:「皮拉提斯完全改變了我的身體。」此外,她也專注在以芭蕾舞(Barre)為基底為主的有氧運動。 \n \n \n \n \n \n \n \n

  • 不分年齡!哈佛醫生激推「兩運動」對身體最好

    不分年齡!哈佛醫生激推「兩運動」對身體最好

    \n \n \n近年興起一波健身減肥風潮,不少年輕男女都偏好可以練出線條的重訓,不僅可以讓身材更好,更是能幫助身體更健康長壽的妙招,但並不是每一種人都適合激烈運動!對此,哈佛醫學院教授I-Min Lee在健康報告「Starting to Exercise」公開兩大對身體最好的運動。 \n \n \n首先,相較於長距離可能會傷關節的跑步,游泳可說是完美的有氧運動,有助於提高心率、改善心臟功能,更在運動消耗熱量排名中名列前茅,尤其罹患關節炎的人最適合!不但全身肌肉都能運用到,身體更不用承受過多重量與壓力,建議一次游半小時到45分鐘最剛好。 \n \n \n接著則是主打概念「動作輕柔」的太極拳,慢慢來的節奏十分適合長者,需要同時運用上半身和下盤的力量,因此長時間規律的練習能幫助訓練平衡感,訓練腦部和四肢的協調,並增強肌肉能力,可以有效減少隨著老化失去平衡的毛病,而打太極拳的時候只需要集中注意力與深呼吸,因此不分年齡和身體狀態都可以打,是十分安全的一項運動。 \n \n \n \n \n

  • 消脂效果比運動還好!研究曝飯後半小時這樣做

    消脂效果比運動還好!研究曝飯後半小時這樣做

    \n \n減肥不一定會立刻減掉體脂肪,就連肌肉都會減少,但一旦體脂比例逐漸增加,就容易變成不易瘦的肥胖體質,以身體機能來說,小腸會在吃完飯後30分鐘左右開始吸收,而血糖濃度上升的時段也是,因此,想減掉體脂肪的關鍵就在飯後30分鐘! \n \n根據美國庫勃有氧研究所(Cooper Aerobics)發表一項研究,發現在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續6個月、一週5天、每天進行20到60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。 \n \n因此,建議大家三餐飯後多多活動身體,不論是散步走個15分鐘,還是打掃都可以,尤其最容易令人發懶的晚餐時段,可以休息半小時之後就去洗澡,才不會一不小心又坐著看電視或躺到半夜,從小地方改變生活型態就能成功瘦! \n \n \n

  • 吃早餐、午睡 有氧運動解秋乏

    吃早餐、午睡 有氧運動解秋乏

     「春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月」,到了秋天,總是犯睏,沒有精神,這是秋乏的表現,是正常的生理反應。如何緩解秋乏,可以注意以下幾個方面。 \n 每天多睡一小時秋季,晚上爭取在十一時之前睡覺,因為十一時,也就是「子時」以後人體的各個器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。此外,午睡也不可少,尤其是老年人最好養成午睡的習慣。當然,睡覺也不是越多越好,每天有7至8個小時的睡眠時間就好。 \n 適當進行有氧運動可以讓大腦的氧氣變得充足,緩解腦疲勞,如太極拳、羽毛球、散步、慢跑等,但運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,加重身體的疲勞。 \n 常在室內的上班族可以經常伸伸懶腰,起到伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的作用,由於肢體的活動,也可以把更多含氧的血液供給大腦。 \n 養成良好飲食習慣堅持吃早餐,早餐吃得少,不能為腦細胞提供能源,會使人精神不振,時間長了會出現倦怠無力,不能精力充沛的學習和工作。吃得過多,大量血液流向消化道,腦供血會減少,大腦缺血缺氧,亦會引起秋乏症狀。少吃腥膻油膩和辛辣食物,多食富含蛋白質和B族維他命食物,如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品和紅豆、燕麥等。 \n 適當進行穴位按摩可以提神醒腦、升舉陽氣。太陽穴位於眉梢與眼外角連線中點,向後約一橫指的凹陷處,手指合攏,指尖輕輕按摩,局部微微感覺痠脹即可。百會穴位於兩耳連線與頭頂正中線的交點,雙手拇指或食指疊按於穴位,緩緩用力,有痠脹感為宜。風池穴位於後頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當於耳垂齊平位置;頭後仰,拇指環形轉動按摩穴位1分鐘,可感到此處有明顯的痠。

  • 不用去健身房!這樣練小肚兩週狂減5公分

    不用去健身房!這樣練小肚兩週狂減5公分

    \n \n對於辣妹們來說,夏天的布料絕對不能多,露腰秀腿絕對是必要的!因此,不少人會為了練腹肌跟馬甲線狂做仰臥起坐,但其實仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌,對減脂沒有太大幫助,姿勢錯誤更可能傷害到脊椎。 \n \n日前日本綜藝節目《世界一受けたい授業》就介紹一套「5秒腹肌鍛鍊法」,醫療專業教練松井薫指出,要把腹部分成腹直肌、腹斜肌、腹橫肌三個部位分開練,在對的肌肉部位上施力,能讓效果更顯著,每個動作10次為一組,各做3組。只要堅持兩週就能減少5公分腰圍,不限地點就能隨時雕塑線條。 \n \n1.腹直肌運動 \n首先雙手握拳,舉起放在頸後,小拇指輕碰頸椎,手肘位置要比耳朵高,固定在頭部兩側。右腳向前踏一步,接著腳尖用力,用鼻子吸飽氣並收緊腹部。再用嘴巴吐氣,慢慢地在腹直肌上用力,動作維持5秒,由鼻呼氣回到原本位置,1組要做10次,一天可做3組。 \n \n2.腹斜肌運動 \n跟前一招一樣反手碰頸後,往前踏一步,再收腹並由鼻吸氣,然後用口慢慢吐氣,慢慢地將上身扭向右側腹部,並用腹外斜肌用力,從右斜上往左斜下扭動,動作維持5秒鐘後回到原位,左右邊可各做3組。 \n \n3.腹橫肌運動 \n用手肘撐住,維持趴著在地上的姿勢,雙手交扣,把頭部靠在手上,接著以手肘和腳趾作為支撐,腹部用力向上,將臀部抬高,讓身體形成一個拱形,記得屁股不要太高或太低,維持5秒後下降。 \n \n4.腸腰肌運動 \n保持腰部挺直正坐,兩手平放在桌上,先抬左腿,以膝蓋用力觸及桌子的底部,雙手同時用力按著桌面,動作保持5秒,接著左右交替,注意背部不要貼近椅背。 \n \n \n \n

  • 長輩最怕不出門    動動身體好處多

    長輩最怕不出門 動動身體好處多

    70歲曾先生罹患血管型失智症10年,迄今維持每天運動後、再幫愛妻買早餐的好習慣,照顧他的曾太太最感謝先生保有良好運動習慣,從前打高爾夫球、現在喜歡健走,讓他透過健走持續感受人與人的溫度。 \n \n今年5月世界衛生組織公布的「認知障礙與失智症風險降低」指引,指出有12項降低失智症風險的方式,運動排行第一,這與戒煙、高血壓處理一樣,都是強烈建議的項目,長庚醫院失智症中心醫師號召民眾一起規律運動,預防失智。 \n \n桃園長庚醫院失智症中心主任徐文俊認為,運動能夠減緩認知障礙惡化,可以預防失智症,而慢跑或健走都屬於有氧運動,更能使心血管循環運作良好,降低「三高」問題,而「三高」正是失智症的危險因子。 \n \n世衛組織(WHO)建議65歲以上,每周需有150分鐘中強度運動,或是75分鐘高強度有氧運動,而且每次運動都必須持續10分鐘以上,才能達到有氧運動程度;若是個人狀況允許,運動時間可以逐步增至300分鐘中強度或是150分鐘高強度,效果更好。 \n \n養成正確而持續的運動習慣非常重要,徐文俊指出,這是老年後維持健康的關鍵,許多長輩窩在家裡不出門,家人應鼓勵他們出來運動,有助減少憂鬱症、預防失智症。 \n \n路跑活動可以號召親朋好友一起參與,「多社會參與」是失智症預防上很重要的元素,長輩在運動過程中能與他人有更多的社交互動。 \n \n因此,運動好處多!2019年長庚永慶盃路跑活動將於9月22日在台北、嘉義、高雄3地開跑,預計超過4萬人參加,台北長庚醫院院長謝燦堂表示,這是宣揚長庚創辦人堅持規律運動的精神,又可降低國人慢性病罹患率,改善健康。

  • 想減肥別節食!中醫公開月瘦3公斤不復胖吃法

    想減肥別節食!中醫公開月瘦3公斤不復胖吃法

    \n \n \n每到夏天都有出現一波減肥潮,不論是節食、不吃澱粉、戒吃甜食、嘗試減肥偏方等方法,相信大家都試過,但許多人都會遇到一旦恢復飲食就變胖的情況,甚至怎麼運動都瘦不了,對此,中醫師陳峙嘉就研發出一套不復胖減肥法,公開不需要節食,也不一定要運動,只要每餐吃得飽,也能夠瘦得很好! \n \n陳峙嘉點破減肥迷思表示,「先試著回答以下三個問題:減肥時完全不能吃宵夜?減肥時盡量少吃澱粉?一定要拚命運動?」如果你的答案是「以上皆是」,這就表示減肥觀念太過老土了。 \n \n陳醫師認為「吃很少」、「瘦很快」、「拚命運動」的3大錯誤,他表示,「因為節食造成脾虛,脾虛的人代謝變慢會發胖,假設吃得更少,脾更虛弱甚至引起腎虛,最後只會胖到無法無天。」因此想減肥第一步就是別再節食,好好檢視自己吃的食物,關鍵不是吃得少,而是吃得對!三餐都要吃!」 \n \n如果已經很拚命運動,卻還是瘦不下來,其實有兩大關鍵,包含身體突然大量運動時,人體自然會啟動保護機制,儲存能量,反而會把代謝給調慢了,另外若是體虛的人,則不適合做激烈運動,因為這樣會讓身體的氣血消耗過度。 \n \n陳醫師建議,「記得使用漸進式的運動法,先減脂再增肌。另外,每天用45分鐘走4.5公里,也能有效又快速的達到有氧運動的效果。」要掌握不要亂吃、亂動的密訣,一個月就能輕鬆瘦下三公斤! \n \n \n

  • 亞洲最胖!台人瘦不下來2大關鍵

    亞洲最胖!台人瘦不下來2大關鍵

    近年來運動風氣盛行,根據教育部統計,台灣規律運動人口數已突破33%,但值得注意的是,台灣卻是全亞洲第1胖!很多人自以為努力運動,但體重卻絲毫未減,甚至越動越胖,醫師點破台灣人瘦不下來的關鍵原因在於「動靜失衡」,反而讓身體以為遇到大災難,讓代謝變慢。 \n許多人一輩子都在減肥卻從未成功,到底該怎麼動才會瘦?中醫師陳峙嘉在臉書分析「為什麼運動也不會瘦」的2大常見原因: \n一、「動靜失衡」 \n若平時從不走路、到哪都坐車,突然間只有一天瘋狂爬山、跑步,這時突然爆增的運動量,會讓身體以為遇到大災難而刻意保留能量。 \n二、「自不量力」 \n未衡量自己的體力,看到別人做什麼就跟著做,包括剛生完孩子、大病初癒或體虛的人,過度激烈運動只會讓身體更虛,身體越虛代謝就越慢,自然不會瘦。 \n陳峙嘉說,想消耗脂肪並讓身體維持高代謝率可做有氧運動,最簡單又免花錢的方式就是以「時速6公里」的速度,連續走45分鐘,就能達到有氧效果。每天運動量固定,身體代謝率會慢慢趨於穩定,這時要逐漸增加運動量,避免身體處於安逸狀態,體重才會繼續下降。 \n建議平時沒有運動習慣的人,從每週運動1天開始,2週後改為1週運動2天,以2週為一個單位,增加至1週運動3~4次後停止,休息2週後再從1週運動1天開始,不斷運動量變動、破壞身體平衡,才有機會一直瘦下去。 \n

  • 有氧運動幫減肥? 研究:飛輪、慢跑、走路都沒用

    有氧運動幫減肥? 研究:飛輪、慢跑、走路都沒用

    有氧運動的好處被誇大了?專業醫師、運動教練都說有氧運動有多好,但當年提倡有氧運動有益健康的庫伯博士卻承認,長時間有氧運動對健康有害。專家表示,有氧運動的好處多半純屬想像,從科學驗證,走路、跑步和騎自行車等有氧運動對減肥根本無用,而10分鐘高強度間歇運動,遠比有氧運動省時有效。 \n \n曾創立「亂流訓練法」的克雷格(Craig Ballantyne),2013年創立在家健身自體重量運動計畫,已有超過10萬名男女採行他的6分鐘變瘦減重系統。克雷格最近出版一本新書「有氧減肥大迷思」,在網路引發討論,他推翻了一連串既定的運動觀念,提出不同的新理論。 \n \n克雷格指出,人們在跑步機上快走25分鐘燃燒的卡路里量,平均被高估了72%;女性相較男性更難利用有氧運動來減重;人體其實不擅長跑步,沒有「天生就會跑」這回事。他認為,120 分鐘高強度間歇運動,就能提升的有氧耐力,如果騎腳踏車卻需要1800分鐘。 \n \n書中還提到,有氧的問題在於耗時又無效,更可怕的是,有些人在經過長時間有氧運動後,以為自己「減少了很多卡路里」而大吃一頓獎勵自己,結果體重往往不減反增。 \n \n此外,有氧運動也有肌肉量流失、過度使用傷害的疑慮,如果想要減肥,選擇跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路是很糟糕的;用肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物等方式減肥才是正途。克雷格建議,做10分鐘高強度間歇運動,提升肌力與心肺耐力,遠比有氧運動省時又有效。

  • 醫生:掌握2重點快走 比上健身房更輕鬆消脂

    醫生:掌握2重點快走 比上健身房更輕鬆消脂

    上健身房流汗會瘦? 中醫師表示,重點不是有沒有去健身房,不是上了甚麼課,而是有沒有做有氧運動,最簡單、輕鬆、愉快、不用花錢的方式,就是以時速6公里的速度快走45分鐘,差不多快走4.5公里,而且需不斷調整運動量,才能提高代謝率。 \n \n雅丰唯心中醫診所院長陳峙嘉在《非瘦不可 人氣中醫師的輕鬆瘦身方:吃得飽,也能瘦得好!》一書中教大家掌握2重點,輕鬆消脂。 \n \n他說,運動主要能量來源是葡萄糖和肝醣,肝醣用完了才會開始燃燒脂肪。大家一定都聽過有氧運動,重點不是有沒有去健身房,不是上了甚麼課,而是有沒有讓心跳數拉高到120 下以上,連續維持30 分鐘以上,達到這兩個標準才算是有氧運動。 \n \n換言之,最簡單、輕鬆、愉快、不用花錢方式,即以時速6 公里速度快走45 分鐘,約4.5 公里,即可達到有氧運動效果,但他說,如果每天運動量都固定,身體基礎代謝速率會趨於穩定,體重就不會上下波動,所以運動量要改變,體重才會跟著變,儘量不要讓身體處於安逸狀態,需不斷去破壞身體平衡,適時調整運動量,才能提高代謝率。 \n \n

  • 選後鬱卒失眠碎念 建議有氧運動對抗選後症候群

    選後鬱卒失眠碎念 建議有氧運動對抗選後症候群

    台灣9合1選舉上月落幕,不少人還沉浸選前激情,難以接受敗選落寞,而出現「鬱卒、失眠、碎碎念」症狀,台南市立安南醫院精神科醫師張俊鴻認為這樣的選後症候群,可用「轉移注意、適度運動與接受放下」來調適。 \n \n 60多歲的阿水伯是計程車司機,現在半退休狀態,白天幫忙車行,晚上就是泡茶看政論節目,平常對政治十分熱衷,經常一邊看著新聞評論,一邊激動的跟著名嘴碎碎念。阿水嬸跟在北部工作的子女抱怨,老伴在選輸了之後,整天邊罵邊看電視,晚上也睡不好。 \n \n 張俊鴻醫師指出,選舉前後在身心科門診常會遇到睡眠障礙就醫,原本有憂鬱症或躁鬱症的朋友,這段時期也容易被選舉影響病情。 \n \n 張俊鴻認為可用「轉移注意、適度運動與接受放下」來調適身心狀況,他分析,不是只有毒品會讓人成癮,現在有些電視節目網路遊戲也會產生類似成癮的效果,現在國外開始有3C成癮治療,比如一周都不用3C產品,安排其他活動、適度運動,第1天最難受,慢慢就會平穩下來。 \n \n 張俊鴻認為運動對於緩解壓力改善憂鬱有幫助,一般來說是建議一周做兩次有氧運動,每次1個小時以上,例如慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧體操等等。 \n \n 他表示,根據心理學,人們對於無法接受的事情通常第一階段是否認,但是遲遲否認不接受會造成身心壓力,進而提高焦慮憂鬱的風險。接受不是放棄,在癌症研究上,發現越能接受的病人通常活得較久,而否認到底的人通常拖到末期才尋找治療,就往往來不及了,所以接受一件無法改變的事,活在當下,有助於身心健康。

  • 都有在運動怎瘦不下來?3關鍵做錯竟讓人「越減越胖」

    瘦不下來絕對不是你不夠努力!很多想減肥的人,總是經歷過運動再多、吃得再少也不見得瘦下來,那可能就是方法不正確,犯了以下三種錯誤。 \n \n據《生命時報》報導,有不少人經歷過吃得比以前更少,而且都有去運動,卻還是不見瘦身成果的經驗。列舉出下面3項關鍵,可能就是越運動卻還越胖的原因。 \n \n1.有氧運動的時間低於30分鐘 \n開始持續運動的前30分鐘都是在消耗體內的水份和糖份,直到30分鐘後,才會開始燃燒脂肪,因此,如果要達到減重效果,必須持續運動達30分鐘以上,否則還沒讓脂肪開始分解前就停止運動,减肥效果自然不佳。 \n2.選擇合適的運動強度 \n應該選擇中小強度的運動,特別是耐力運動,比如行走、慢跑和體操等,一方面有利於改善脂肪代謝,另一方面不至於增加食欲。如果要減肥效果明顯,強度大的運動,消耗能量也當然會更多,專家建議每天運動1到2小時,可選擇中速跑、跳繩等有氧運動為主,再搭配肌力的重量訓練。 \n3.快速爆發力運動 \n人體肌肉是由許多肌肉纖維组成的,進行快速爆發力鍛煉,像是短跑、球類運動等需快速爆發力的運動方式,得到鍛煉的主要是體內的白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,讓肌群容易發達粗壯,用此方法恐怕會越練越胖。 \n

回到頁首發表意見