長輩最怕不出門 動動身體好處多

70歲曾先生罹患血管型失智症10年，迄今維持每天運動後、再幫愛妻買早餐的好習慣，照顧他的曾太太最感謝先生保有良好運動習慣，從前打高爾夫球、現在喜歡健走，讓他透過健走持續感受人與人的溫度。

想減肥別節食！中醫公開月瘦3公斤不復胖吃法

亞洲最胖！台人瘦不下來2大關鍵

近年來運動風氣盛行，根據教育部統計，台灣規律運動人口數已突破33%，但值得注意的是，台灣卻是全亞洲第1胖！很多人自以為努力運動，但體重卻絲毫未減，甚至越動越胖，醫師點破台灣人瘦不下來的關鍵原因在於「動靜失衡」，反而讓身體以為遇到大災難，讓代謝變慢。

有氧運動幫減肥？ 研究：飛輪、慢跑、走路都沒用

有氧運動的好處被誇大了？專業醫師、運動教練都說有氧運動有多好，但當年提倡有氧運動有益健康的庫伯博士卻承認，長時間有氧運動對健康有害。專家表示，有氧運動的好處多半純屬想像，從科學驗證，走路、跑步和騎自行車等有氧運動對減肥根本無用，而10分鐘高強度間歇運動，遠比有氧運動省時有效。

醫生：掌握2重點快走 比上健身房更輕鬆消脂

上健身房流汗會瘦? 中醫師表示，重點不是有沒有去健身房，不是上了甚麼課，而是有沒有做有氧運動，最簡單、輕鬆、愉快、不用花錢的方式，就是以時速6公里的速度快走45分鐘，差不多快走4.5公里，而且需不斷調整運動量，才能提高代謝率。

選後鬱卒失眠碎念 建議有氧運動對抗選後症候群

台灣9合1選舉上月落幕，不少人還沉浸選前激情，難以接受敗選落寞，而出現「鬱卒、失眠、碎碎念」症狀，台南市立安南醫院精神科醫師張俊鴻認為這樣的選後症候群，可用「轉移注意、適度運動與接受放下」來調適。 \n \n　60多歲的阿水伯是計程車司機，現在半退休狀態，白天幫忙車行，晚上就是泡茶看政論節目，平常對政治十分熱衷，經常一邊看著新聞評論，一邊激動的跟著名嘴碎碎念。阿水嬸跟在北部工作的子女抱怨，老伴在選輸了之後，整天邊罵邊看電視，晚上也睡不好。 \n \n　張俊鴻醫師指出，選舉前後在身心科門診常會遇到睡眠障礙就醫，原本有憂鬱症或躁鬱症的朋友，這段時期也容易被選舉影響病情。 \n \n　張俊鴻認為可用「轉移注意、適度運動與接受放下」來調適身心狀況，他分析，不是只有毒品會讓人成癮，現在有些電視節目網路遊戲也會產生類似成癮的效果，現在國外開始有3C成癮治療，比如一周都不用3C產品，安排其他活動、適度運動，第1天最難受，慢慢就會平穩下來。 \n \n　張俊鴻認為運動對於緩解壓力改善憂鬱有幫助，一般來說是建議一周做兩次有氧運動，每次1個小時以上，例如慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧體操等等。 \n \n　他表示，根據心理學，人們對於無法接受的事情通常第一階段是否認，但是遲遲否認不接受會造成身心壓力，進而提高焦慮憂鬱的風險。接受不是放棄，在癌症研究上，發現越能接受的病人通常活得較久，而否認到底的人通常拖到末期才尋找治療，就往往來不及了，所以接受一件無法改變的事，活在當下，有助於身心健康。

都有在運動怎瘦不下來？3關鍵做錯竟讓人「越減越胖」

瘦不下來絕對不是你不夠努力！很多想減肥的人，總是經歷過運動再多、吃得再少也不見得瘦下來，那可能就是方法不正確，犯了以下三種錯誤。 \n \n據《生命時報》報導，有不少人經歷過吃得比以前更少，而且都有去運動，卻還是不見瘦身成果的經驗。列舉出下面3項關鍵，可能就是越運動卻還越胖的原因。 \n \n1.有氧運動的時間低於30分鐘 \n開始持續運動的前30分鐘都是在消耗體內的水份和糖份，直到30分鐘後，才會開始燃燒脂肪，因此，如果要達到減重效果，必須持續運動達30分鐘以上，否則還沒讓脂肪開始分解前就停止運動，减肥效果自然不佳。 \n2.選擇合適的運動強度 \n應該選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等，一方面有利於改善脂肪代謝，另一方面不至於增加食欲。如果要減肥效果明顯，強度大的運動，消耗能量也當然會更多，專家建議每天運動1到2小時，可選擇中速跑、跳繩等有氧運動為主，再搭配肌力的重量訓練。 \n3.快速爆發力運動 \n人體肌肉是由許多肌肉纖維组成的，進行快速爆發力鍛煉，像是短跑、球類運動等需快速爆發力的運動方式，得到鍛煉的主要是體內的白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，讓肌群容易發達粗壯，用此方法恐怕會越練越胖。 \n

什麼運動有效預防失智症 成大教授：有氧運動

台灣失智症患者佔65歲以上老年人7.94％，但目前還沒有藥品能治癒失智症，各界都在找尋其他預防替代方式。國立成功大學體育健康與休閒研究所特聘教授蔡佳良，在科技部經費支持下，研究何種運動能預防失智症，發現有氧運動較有機會減緩失智，鼓勵民眾持續規律多做運動。 \n \n科技部表示，根據內政部最新資料，台灣65歲以上老年人中，有輕微認知障礙者佔18.36％，失智症者佔7.94％，等於台灣大約每5位老人在未來一年內惡化呈失智症的機率高達10至54％，美13位老人就有一位是失智症患者。 \n \n為了實驗何種運動能有效預防失智症，蔡佳良特聘教授與成大醫院失智症中心白明奇醫生、斯洛伐克國家科學院院士等進行跨國研究，從事一系列的長期運動介入研究，發現跟球類運動、伸展運動比起來，有氧運動記憶力較好。 \n \n蔡佳良表示，實驗找了25至35位有輕微認知障礙民眾，做了3年的實驗，一組選擇個人喜愛的球類運動，一組做伸展運動如瑜伽，一組做有氧運動。發現球類運動實驗組因為要思考如何應對對方發來的球，因此注意力較集中；伸展運動較靜態，可減緩焦慮；而有氧運動則能影響大腦「海馬迴記憶力」，受試者記憶力較好。 \n \n蔡佳良指出，失智症是一種漸進性的神經退化性疾病，它對不同的認知功能會產生不同程度的影響，要有效預防失智症，需要進行足夠強度的長期規律運動，每週3次以上、每次至少30分鐘、強度達60至75%、至少維持4個月以上的運動，才能見到成效。 \n \n接下來蔡佳良教授會持續研究失智症，預計實驗要再做3年，跟第一階段輕微認知者不同，第二階段實驗對象是確診失智症患者，大多是7、80歲長輩，再加上患者家人也會參與，希望能找出更有效預防或減緩，甚至治癒失智症的方式。 \n \n科技部表示，蔡佳良教授的研究是目前國際上能同時結合行為、腦波與血液生化指標三種方法，交互驗證運動對老人認知功能退化的機制，突破傳統醫學理論與治療上的瓶頸。有關蔡佳良教授研究團隊過去進行的一系列運動與預防失智症研究，目前已刊登在國際阿茲海默症期刊(Journal of Alzheimer’s Disease,2016)與臨床神經影像期刊(Neuroimage: Clinical,2018)。

有氧運動助自閉童 進步超乎想像

　香港約有1%主流學校（政府出資）學生被確診罹患自閉症，關注自閉症學童健康的學者合力編製一套有氧運動教材，以提升自閉童的體能、專注力和社交能力。有自閉症兒童家長指出，兒子昔日害怕上下樓梯，訓練後肌肉明顯強化，甚至學習跳繩，這進步是以往「根本不能想像」的。 \n　《明報》4日報導，香港教育大學、香港中文大學醫學院及香港浸會大學的學者於2013年開始編製《自閉症譜系兒童多元化綜合帶氧運動訓練導師指導手冊》，至2015年期間，分別在兩所特殊幼兒中心和香港小童群益會6間青少年綜合服務中心，向65名年齡介於4至6歲的自閉症學童作臨床測試。 \n　冼小姐患自閉症的兒子就讀幼稚園時參與共32節、每節1小時的訓練，完成9成訓練。冼小姐指出，兒子受訓後體能明顯強化，以往大小肌肉未夠強健，害怕上下樓梯，都要緊握扶手。自完成訓練後，兒子的肌肉明顯強化，現能克服恐懼跑上階梯，更學會跳繩，令她大感意外，「以往根本不敢想像他能跳繩」，見證兒子成長大感欣慰，現在家中都會持續與他一起完成整套運動，親子關係也有改善。 \n　研究人員之一的香港教育大學健康及體育學系助理教授余頌華說，自閉症兒童傾向重複做動作，運動教材就針對此特質，設計了一套1小時的遊戲訓練，如舉浮條、來回跑、擲豆袋，配合音樂和指定規則，增強學童體能及訓練其專注力。 \n　臨床訓練完成後，研究團隊收集家長對子女的評分，以檢討教材成效，結果有9成受訪家長認為孩子在耐力、肌肉力量、身體協調甚至社交溝通能力等均有進步。余頌華期望，未來可在主流小學推廣這套訓練教材。

這樣跑效果更好！更輕鬆卻更有效，慢跑要注意的5件事

?用餐後1～2小時再跑 \n完全空腹跑，在跑了15～20分鐘後很容易腿軟、後繼無力，剛吃飽跑很容易肚子痛。最佳時間是用餐後1～2小時，覺得肚子沒有滿腹的感覺，再出發去跑步最適合。 \n \n?伸展操後再跑 \n適度的拉筋和伸展操後跑，比較不會造成運動傷害，跑起來也更順暢，最好在跑前跑後都要有暖身和收操的伸展操。 \n \n?重訓完再跑效果更好 \n重訓完再進行有氧運動，能讓身體更快速轉換到消脂的模式，讓慢跑的全程，消除脂肪的效果更好。 \n \n?維持一定的時間和強度 \n每週的跑步頻率要3次以上，每次至少半小時，半小時最好能跑到4～5公里，讓自己達到微喘的地步，才是比較足夠的強度。 \n \n?呼吸配合步伐 \n讓自己有固定的呼吸頻率，呼吸頻率再配合步伐。像是踏兩步一吸氣、踏兩步一吐氣，呼吸的節奏比較不會紊亂，跑起來更順暢。

瘦肚子別再練腹肌！胖大腿、胖肚子想瘦一定要做這3件事

1⃣飲食控制 \n減肥有8成的成功因素是由「飲食控制」來決定。如果想要明顯的減肥速度，那麼每天能吃的熱量只能吃到基礎代謝率，一般成年女性大約是1100卡左右，想知道自己的基礎代謝可以用體脂機來測量，像康是美都有提供免費檢測的服務。吃到基礎代謝率，也不代表只要在熱量範圍內的東西都可以亂吃，盡量讓自己吃原形食物而非加工食物，瘦身效果更好。 \n \n2⃣有氧運動 \n有氧運動可以消耗全身的脂肪，而先瘦哪裡是由基因決定，因此不用擔心慢跑會讓腿變瘦而不瘦肚子，只要全身的脂肪量減少，體態自然就會看起來更纖細更輕盈。進行有氧運動也要遵守一定的頻率和強度，一週至少三次、一次最少半小時、運動時要微喘到不能好好說話的地步，這樣的運動才有效果。 \n \n3⃣提高基礎代謝率 \n在運動中加入適量的重量訓練，讓自己的肌肉量升高，身體不但可以變成容易消耗熱量的體質，也能讓身體線條看起來更緊實不鬆垮。像是腿部、屁股的肌肉量其實比腹部多上非常多，因此練屁股和腿部的肌肉，對增加肌肉量的效果最好，想提昇基礎代謝率的人一定不能錯過這些地方。

夏日消暑又消脂 身障者體驗水中有氧運動

高雄市岡山障福中心、路竹高中木絃琴樂團及高雄海洋科技大學海洋休閒學系，今(25)天聯手為障福中心身障者規劃特別的休閒活動。音樂會由路竹高中木絃琴樂團擔綱演出，結合岡山障福中心學員木箱鼓表演同樂，一起享受演奏音樂的樂趣中，歡笑聲不斷；水中有氧運動由高雄海洋科技大學海洋休閒學系主任林杏麗，帶領障福中心學員及現場民眾體驗，大家使出渾身解數搖擺身體，消脂又消暑。 \n \n路竹高中木絃琴樂團已連續三年至障福中心演出，路竹高中校長陳弘裕表示，木絃琴樂團多為公益演出，除讓團員發揮長才幫助他人外，希望能夠讓身心障礙孩子不便到演藝廳聽演奏的遺憾被消弭，並且藉著音樂把歡樂帶給大家。會後路竹高中的學生還志願當志工參與水中有氧運動，陪伴身心障礙者舞動身體。 \n \n水中有氧運動是運動者在水中、身體保持垂直姿勢，頭部出水狀態的水中運動方式，在過程中結合舞蹈動作，配上輕快或緩和的音樂所進行改善體能的運動。高雄海洋科技大學海洋休閒學系林杏麗主任表示，水中阻力為陸地的12~15倍，有助於肌力與肌耐力的增進，不僅可以達到預期的運動強度、又能夠避免肌肉突然收縮的衝擊、減少運動傷害的產生，還有復健的效果，除了適合身障者以外，更是老少咸宜的運動。 \n \n障福中心主任劉秋月表示，音樂陶冶性情、運動則可以讓身體更健康，期盼借著這樣的一個活動，可以讓身心障礙的朋友們有更多元的選擇，為自己規劃更精采的休閒生活。也謝謝路竹高中的大力相挺，不僅帶來美妙的音樂、還繼續留下來當志工陪伴身障者協助水中有氧運動，享受這快樂的時光，也謝謝海科大專業的資源來協助規劃新型態的身障者水中運動。

愷樂有氧運動自拍噴汗美胸 誘惑視角太犯規

女星愷樂從兒童台以「蝴蝶姐姐」出道，近年成功轉型變身性感女神，橫跨綜藝和唱片，而擁有火辣D罩杯的她，也不時大方曬出好身材，愷樂昨（5日）和「Uni Girls」的橘子（甘煖琳）一起做有氧運動，愷樂還曬出自拍美胸照，誘惑視角太犯規！ \n \n愷樂與橘子一起看潘若迪影片做有氧運動，讓愷樂直呼大噴汗「汗像不用錢的一樣」，還曬出自拍美胸照，愷樂頸部全冒汗，不過網友焦點全放在愷樂傲人雙峰上，深邃事業線與腹肌，性感指數爆表，美照更讓網友眼睛大吃冰淇淋。 \n

健康50專欄：想減肥？這個運動最有效

衛生福利部國民健康署調查指出，我國每100位成人中約有16人達「肥胖」標準，另有24人（24%）為BMI超出理想範圍，但未達肥胖程度的「過重」。「肥胖」是指體內脂肪累積過度，並對人體產生危害的一種狀態，身體質量指數BMI(身高除以體重的平方，身高以公尺為單位，體重以公斤為單位）達27以上或腰圍超過標準（男性達90公分以上；女性達80公分以上）是常見的肥胖指標。 \n雖然對大多數人而言，肥胖可能只是腳下磅秤數字或腰上皮尺長度的增增減減，但肥胖與國人十大死因中的七項死因直接或間接相關，更與心血管疾病、第2型糖尿病密切相關，因此減肥可避免疾病找上門來！ \n許多民眾會從網路上尋求減肥之道，但其實減肥方法首重健康且有效，不可盡信偏方，目前醫學文獻提到的常見減肥方法包括：飲食控制、運動及身體活動介入、行為認知治療、藥物治療、減肥外科手術等。 \n肥胖者的運動可從避免靜態生活型態及增加每日身體活動量開始。減少看電視或使用電腦等坐姿靜態活動的時間、改變每日通勤方式，改以走路或騎腳踏車代替騎機車或開車、搭乘大眾運輸工具時提早一站下車步行回家、於休息時間進行短暫的健康操、多從事戶外運動、以爬樓梯代替搭電梯，這些都是日常生活就可做到的簡單改變。 \n眾多運動模式中以有氧運動對於降低體重與體脂肪最為有效，肌力運動則可增加肥胖者的肌肉質量。整體而言，減肥採用合併有氧及肌力運動的方式是最有益的。運動強度則以中等費力活動為原則，要讓身體有點累、呼吸變得比平常快一些。醫學文獻建議每星期的中等強度有氧運動（如快走、慢跑、騎腳踏車）時間至少要達150分鐘，再合併每星期2至3次的肌力運動；若先前沒有固定運動習慣者剛開始運動時要達到「有點累」的程度，且每次運動時間至少須持續10分鐘，並逐漸增加運動強度至感到「累」或「非常累」；運動累積時間則從每天至少30分鐘增加至60分鐘（目標是每星期累積運動時間達250分鐘）。 \n運動應視個人健康狀態及能力而定，以漸進方式增加運動量。有關節疼痛困擾的肥胖者則可考慮水中運動，從在水中行走開始到同時進行上肢運動，均可達到與陸上運動相同的運動效果，且因水中運動利用水的浮力、阻力及熱效應等優點，可減少運動對關節造成的負擔。 \n減肥不能只是嘴上說說，規律運動且配合正常生活作息、每天定時量體重，若有需要可向營養師諮詢飲食內容才能吃得健康，已經在電腦前或沙發上坐很久的你，該起身動一動囉！ \n【小檔案：世界肥胖日】 \n為提升大眾對肥胖的危機意識，世界衛生組織及世界肥胖聯盟分別將每年5月11日及10月11日訂為「世界肥胖日」。世界衛生組織於2014年的統計指出，全球約有11-15%的人口被定義為肥胖，我國衛生福利部則指出全國肥胖人口比率是略高於上述全球平均值的16%；若想瞭解更多關於肥胖的相關主題，可檢索衛生福利部國民健康署「肥胖防治網」。 \n（本文作者謝秉倫為臺灣大學物理治療學研究所第12屆博士生、現職為衛生福利部基隆醫院物理治療師）

高雄第一科大生瘋拳擊有氧運動 兼做公益

國立高雄第一科大第一拳擊有氧社，昨(6日)晚舉辦百人拳擊有氧Party，吸引超過一百位同好一起燃燒卡路里，且運動不忘做公益，現場同步募集二手鞋，捐贈到非洲，助當地人民免於赤腳受到病菌的感染。 \n \n在台灣，拳擊有氧已成為一項熱門的新興運動，第一拳擊有氧社」為宣導拳擊有氧及養成運動習慣的觀念，已連續兩年舉辦拳擊有氧Party，邀請全校師生及里民體驗拳擊有氧，享受運動、擁抱健康。為將拳擊有氧向外推廣，第一拳擊有氧社亦邀請國立高雄海洋科技大學有氧舞蹈社、國立嘉義大學有氧舞蹈社、屏東大學健身社、文藻外語大學瑜珈社等學生共襄盛舉。 \n \n社長黃姵文指出，拳擊有氧結合拳擊、武術、跆拳道、空手道等各類型運動，不僅可讓全身肌肉得到充分鍛鍊的有氧訓練，也能透過拳擊有氧讓自己體能提升，更是一個人即可進行的活動，像她自己原本是個肢體不協調的人，藉由拳擊有氧的訓練增加身體的協調性與韻律感，最重要的是強化心肺功能，促進健康。 \n \n她提到，活動現場有專業教練傳授踢擊技巧，並教導參加者從拳擊動作中學習簡單的防身技巧。而有別於一般拳擊有氧多採用電子音樂，第一科大群音社替該活動精心設計全新的運動樂風，立刻炒熱全場氣氛，讓參加者隨live音樂的節奏與脈動消耗卡路里。 \n \n另為響應舊鞋救命step30非政府組織發起的募鞋活動，現場也設攤募集二手鞋，特別是許多運動選手更換鞋子的頻率比一般人高，但其實很多鞋子都還可以穿，藉由募二手鞋活動，也能讓民眾有舊物再利用的觀念。

想穿小一號的衣服！掌握4個運動訣竅瘦得更有效率

想要減重不外乎規律運動和控制飲食，但是有時沒有掌握好運動的方法，就會讓效果減半！來看看運動有哪些訣竅，可以讓減重效果更明顯。 \n \n1⃣局部運動和全身運動兼顧 \n很多人想瘦哪就動哪，但其實身體瘦下來要先瘦哪是基因決定的，並不是鍛鍊腹部就能消掉肚子的脂肪。因此建議做全身性有氧運動，像是慢跑或游泳，然後搭配局部肌肉訓練來讓曲線更好看。 \n \n2⃣有氧搭配無氧運動 \n無氧運動就是一般重量訓練、鍛鍊肌肉為主的運動方式，如果能在無氧運動後，接著進行至少30分鐘的有氧運動，便有助於消脂。 \n \n3⃣選擇最佳運動時機 \n不同強度的運動可以選擇不同時機進行，時機對了效果更好。輕度運動例如散步可安排在飯後，中度運動如慢跑可安排在飯後兩小時，高強度運動應該安排在餐後3小時才進行。 \n \n4⃣戶外運動取代室內運動 \n研究比較室內和戶外運動的效率，如果同樣是半小時的慢跑，戶外運動能消耗的比室內跑步機還要多。

城市新移動美學，不可或缺的單車輕裝備！

現今在台灣，單車運動已是全民盛行的有氧運動，也隨著UBIKE的便利普及化，在街上也常看到背包客騎乘單車作為首選的交通工具。單車文化的興起也是了解都市文化最好的入門導覽。騎半小時的單車就能燃燒150大卡熱量！不過在騎單車的時候，還是要有一些基本的裝備，當然單車的防護裝備，也隨著科技的進步，琳瑯滿目的配備也提高了單車的騎乘樂趣，或許在昂貴的防護裝備之外我們也可以考量一些帥氣及實用滿分的通勤必需品。 \n腳踏車配件1. 自行車警示畢竟行駛在路上，有個警示燈是最好的提醒方式，沒有方向燈號的單車，加裝警示燈也能提高安全性，彌補單車上的反光裝置的視線不足。 \n這裡點購> https://goo.gl/Uv6qV2 \n腳踏車配件2. 基本工具組基本維修自己來，騎得放心更專業。 \n這裡點購 https://goo.gl/FY3wiW \n腳踏車配件3. 提醒鈴鐺 比起會讓人惱怒的喇叭聲，單車的警示鈴鐺聲，同樣的也是路上安心配備，輕輕的我騎走了，不帶走一片雲彩。 \n這裡點購> https://goo.gl/U7Nw1F \n腳踏車配件4. 攜車外袋作為帥氣的城市移動者，攜車袋是必須的，輕便的外袋，方便將折疊車隨時背著走，上捷運，更能滿足您自在無拘的城市旅行。 \n這裡點購> https://goo.gl/Grd7aw \n最後一個也是最重要的，這裡就不說三次了。沒有腳踏車以上說的都是白搭。Lite Sliders 輕量款折疊車 \n這裡點購> https://goo.gl/49xhTk不過大家在騎單車時真的要注意安全，選擇適合自己的配備享受單車騎乘的樂趣！ \n圖片：Xpirit、Sliders \n

看到主人有氧運動 貓咪竟這樣做..

貓咪總是無時無刻充滿著好奇心，當看到人們做著牠們不常看到的舉動後，常常會做出讓人笑翻的奇怪舉動，下面這隻貓就是如此。 \n透過影片可以看到，影片中的女主人趴在地上進行著有氧運動，旁邊的貓咪先是好奇地看著主人，接著不斷在主人製造出的「人形拱橋」鑽來鑽去。見到主人沒有反應，這隻調皮的貓咪索性縱身一躍，跳到主人的背上，就這樣賴著不走。 \n或許，這就是所謂「甜蜜的負擔」吧。

多做有氧運動 拯救衰退記憶力、失控情緒

隨著年齡增長，大腦無法產生新的神經元，影響記憶力。最新研究發現，跑步等有氧運動可增加大腦額葉血流量，促進掌管大腦學習與記憶的海馬體產生新神經細胞，進而提高思維清晰度和記憶力，還能協助調節情緒。 \n \n神經科學專家花了30年證明有氧運動可明顯增強認知思維能力。美國臨床神經心理學院院長凱倫(Karen Postal)指出，如果從事有氧運動30-40分鐘直到出汗，大腦記憶區域就會產生新細胞。 \n \n另外，哈佛大學研究指出，激烈的有氧運動雖無法抑制悲傷情緒出現，但可以幫助情緒恢復。該實驗將80名受測者分為兩組，一組慢跑30分鐘，另一組做30分鐘肢體伸展，接著播放容易催淚的電影片段，受測者看完後立即回饋難過程度，間隔15分鐘之後再一次回饋難過程度。 \n \n結果發現，所有受測者都產生悲傷情緒，但是慢跑30分鐘的小組情緒恢復較快。換言之，運動有助於快速平復失控的情緒。

黃金時間！減肥做無氧運動幾分鐘就夠？

很多人喜歡跑步，跑步屬於有氧運動，在做有氧運動之前應該先做一些無氧運動，讓身體有一個適應。無氧運動意味著肌肉要承受大負荷的運動，就是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高瞬間性強的運動，這樣的運動過後會有疲勞感，所以在做的時候要注意時間和程度，在鍛煉大肌肉群的時候，應該讓肌肉群休息72小時，小肌肉群是可以天天練習的。 \n人們日常生活中大多的鍛煉都是有氧運動，但有一些斷裂屬於無氧運動的範疇。比如短跑、舉重、跳高、平板撑這些在日常生活中我們都可能做到的動作，會長時間地使肌肉收縮，讓肌肉達到一定的強度，這就屬於無氧運動。在做這些運動的時候要根據自身的身體狀況，無氧運動確實要超負荷運動才會有效果，但是如果運動超過量，會肌肉拉傷，適度鍛煉對身體才有好處。 \n現在問題來了，無氧運動一次做多久，才能更好的伸展身體呢？其實在做有氧運動之前，做20分鐘的無氧運動，然後再坐40分鐘到一個小時的有氧運動，這樣的配合對身體是最有利的！ \n身體肌肉在無氧的情況下進行鍛煉，是沒有辦法長時間維持的，一些職業的拳擊手、柔道高手他們是從小訓練和長時間的鍛煉，並且在飲食上不斷的補充肌膚所需的元素。我們要根據自身的身體狀況，不能太著急，做無氧運動的程度要慢慢加深，在無氧運動下身體如果出現拉傷，恢復的會非常慢，所以在做無氧運動時我們要注意安全。