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以下是含有棒式的搜尋結果,共22

  • 不用器材  「棒式變化」一次美背、翹臀超有效

    不用器材 「棒式變化」一次美背、翹臀超有效

    現在只要說到練習核心時,許多專家比較推崇「棒式」,而非捲腹或仰臥起坐,因為棒式對脊椎或髖屈肌的影響較小。當然,我們還是要再強調一下,鍛鍊腹部核心的重點不在於腹部線條變得多精實,這一點要靠著你多有些「熱量赤字」 ,別囤積太多脂肪才行。而是好好的鍛鍊核心後,背部受傷的機會比較小,身體活動時的穩定度高,做任何行動都方便點。

  • 超簡單10秒一動作 趕走酸痛還能直通血液循環

    超簡單10秒一動作 趕走酸痛還能直通血液循環

    日常生活中有不少簡單的訓練有助身體健康,其中也包括「棒式」,不過對於棒式不少民眾總認為難度偏高,身體要撐著1分鐘或以上,實際做起著實累人,讓人容易放棄。對此恆新復健科診所院長史考特(王思恒)醫師表示,其實棒式重點在做得對,而不是時間,一次10秒就可以!

  • 咬牙忍住怪病疼痛 澳男子棒式平板撐9.5小破世界紀錄

    咬牙忍住怪病疼痛 澳男子棒式平板撐9.5小破世界紀錄

    棒式平板撐是一種訓練核心的運動,國內外不少在鍛鍊身體的人都會嘗試用此動作來訓練,而這項運動的難度在於他是否能「撐得久」,很多人只能維持短短幾秒就哭天喊地,但核心力量強的人可就不一樣了,他們甚至能維持標準姿勢到一小時以上。

  • 正式道別腰椎殺手 美陸戰隊2023年廢除捲腹改測這項

    正式道別腰椎殺手 美陸戰隊2023年廢除捲腹改測這項

    據《星條旗報》報導,美陸戰隊宣布,未來兩年內陸戰隊體能鑑測將持續腹部力量測驗的2項重要改革;也就是2023年正式廢除捲腹,改以棒式為腹核心力量鑑測項目,並調整棒式的滿百與及格時間。事實上,陸戰隊早就在2020年宣布將「體適能鑑測」(PFT)的捲腹,改為捲腹與棒式二擇一,如今只是正式揮別腰椎殺手,避免官兵下背受傷。

  • 只撐1分鐘就不行了 林采緹臉紅濕髮黏胸底褲疑失蹤

    只撐1分鐘就不行了 林采緹臉紅濕髮黏胸底褲疑失蹤

    女星林采緹擁有性感身材與豔麗臉蛋,當年cosplay知名動漫角色「蛇姬」,神還原2次元美女,讓她紅到日本去,也因此擁有大批死忠粉絲,而如今成了單親媽的她,為了兒子努力撐著,即使防疫停工期間,林采緹也不忘po辣照送粉絲福利,昨天(6/22)她就在IG貼出自己香汗淋漓的照片,羞喊「一分鐘就倒地了」,讓眾多男粉絲看了不禁暴動。

  • 祈錦鈅居家防疫7招

    祈錦鈅居家防疫7招

     「國民女友」祈錦鈅愛好運動,健康形象深植人心,近日示範居家防疫7招,包括黃金交叉瘦臀運動、原地快跑腳抬高至90度、雙腳定點手臂核心鍛鍊、臀部黃金比例線條動作、四肢騰空伸展、雙手定點核心肌鍛鍊,以及棒式運動增強核心肌群,7組動作可選在追劇時搭配練習,幫助大家疫情過後身材不走樣,迎接夏季大秀完美曲線。

  • 向腰椎殺手道別 美海軍公布最新體測項目與標準

    向腰椎殺手道別 美海軍公布最新體測項目與標準

    早在2019年6月,美海軍士官長(MCPON)就在臉書上宣布,海軍「體能戰備鑑測」(PRT)中的仰臥起坐將以棒式取代,並引進划船機測驗;孰料受新冠疫情影響,PRT一再延期。如今,海軍18日正式宣布棒式與划船機的規則與成績標準,讓實施40年、擁有「腰椎殺手」惡名的仰臥起坐走入歷史。

  • 與議員做「棒式」只撐30秒 黃偉哲認了:欠缺運動

    與議員做「棒式」只撐30秒 黃偉哲認了:欠缺運動

    台南市長黃偉哲26日上午在市議會質詢時,應市議員李宗翰要求,2人一同在議會進行「棒式運動」,結果黃偉哲只撐了30秒左右就放棄了。黃偉哲下午接受訪問時坦言,自己真的欠缺運動。

  • 舒子晨曝運動不怠惰妙方 棒式「下方一排寶貝」摔下就GG

    舒子晨曝運動不怠惰妙方 棒式「下方一排寶貝」摔下就GG

    女星舒子晨從節目《大學生了沒》出道,後參加《超級模王大道2》靠著模仿謝金燕取得第6名佳績,外型甜美亮麗的她,私下為了維持身材付出許多努力,她近日上傳做棒式的照片,身體下方居然放了一排口紅,逼迫她絕對不能倒下,「只有女生才懂多可怕!」

  • 跆拳小神童大膽要胡瓜「請辭」 結局超逗趣

    跆拳小神童大膽要胡瓜「請辭」 結局超逗趣

    胡瓜主持本周民視《綜藝大集合》,節目安排最流行的「平板加速」挑戰,挑戰者必須以「棒式」姿勢跟著旋律加快動作,並保持在節拍上,這不僅考驗核心,也挑戰平衡能力。本集來了一群9到11歲的跆拳小神童,胡瓜當然也要「挑戰」對方,雖然開頭表現可圈可點,但經過兩輪「平板加速」後,續航力稍顯不足,最後敗給小朋友,這時小朋友們齊喊:「請辭!請辭!請辭!」

  • 核心肌群練夠了嗎?專家:棒式撐過X分鐘才及格

    核心肌群練夠了嗎?專家:棒式撐過X分鐘才及格

    提物走路、跑步健身、通勤出遊,無時無刻都在使用核心肌群,但你的核心肌群夠力嗎?

  • 被阿翔切割又爆新節目腰斬 謝忻尺度豁出去「上下齊露」

    被阿翔切割又爆新節目腰斬 謝忻尺度豁出去「上下齊露」

    謝忻與「浩角翔起」成員阿翔當街激吻遭活逮,之後道歉停工,直到10月份才復工,比起阿翔的際遇,謝忻的回歸之路艱難許多,而她日前終於接到主持邀約,跟乃哥合作新節目,昨被周刊爆出才播三集就腰斬,理由是金主撤資,然面對不順利,謝忻用曬辣照來突破困境,今曝光全新運動照,無論尺度或取景角度都有小心機,「上下齊露」非常性感。

  • 床上這姿勢最傷!醫:危險亂棒式

    床上這姿勢最傷!醫:危險亂棒式

    一名上班族被手麻腳麻的問題困擾10多年都無法根治,就醫後才驚覺是床上的錯誤姿勢導致,不但嚴重傷害到背部肌肉,還壓迫到神經。物理治療師警告,長期趴在床上滑手機最傷脖子,猶如亂七八糟的「棒式」,容易衍生一連串問題。

  • 金荷娜慘遭離婚 甘宇成每日必做「棒式運動」練腰力

    金荷娜慘遭離婚 甘宇成每日必做「棒式運動」練腰力

    由愛情劇女王金荷娜與型男甘宇成主演的新戲《風在吹》,今(27日)於首爾江南區舉辦記者會,男主角甘宇成笑談腰力很好的秘訣,女主角金荷娜則大方分享媽媽經。

  • 梁以辰年後瘦身操 棒式俯撐挑人「釘孤支」

    梁以辰年後瘦身操 棒式俯撐挑人「釘孤支」

    年節大魚大肉,想瘦身卻不想花錢上健身房,可參考女藝人梁以辰推薦的4組爆汗動作,讓小資女在家利用小坪數空間運動,即可達到燃脂功效,分別是拳擊基本連續動作、弓箭步踢腿、引體拉筋、棒式俯撐。

  • 擺脫「小腹婆」 仰臥起坐沒有用!健身教練揭真相

    「小腹」是許多人的共同煩惱,為消除腹部那塊礙眼贅肉,不少人會選擇在家狂做「仰臥起坐」,盼能一甩小腹婆臭名。不過,英國知名私人教練指出,仰臥起坐根本無助於消除小腹,重訓、做棒式才是正確方法。

  • 女教練開裸體健身班:全裸才知「棒式」是否正確

    英國一名35歲女教練海倫史密斯(Helen Smith)日前在南安普敦市(Southampton)推出英國首個裸體健身班,她要求10位學員亦須全裸練習仰臥起坐、伏地挺身、開合跳等,在網路上爆紅。

  • 鍛鍊核心肌群!七項棒式運動的驚人好處

    鍛鍊核心肌群!七項棒式運動的驚人好處

    核心運動因為實用簡單且效果強大,成為近來當紅的身體訓練之一,對運動員來說,能夠幫助提升速度與力量;對一般民眾來說,則有助於改善腰痠背痛和不良姿勢。說到核心運動,當屬「棒式運動(Plank)」最廣為人知,簡單又強大的效果,使棒式運動成為人們鍛鍊核心的首選!究竟每天做棒式,會產生什麼令人驚艷的效果呢?

  • 劉曉慶做棒式 逆天長腿太驚人

    劉曉慶做棒式 逆天長腿太驚人

    年屆60歲的大陸女星劉曉慶,堪稱演藝圈逆齡最佳代表,不僅身材、臉蛋保養得宜,她還曾在片中回春扮學生!每次亮相都讓人驚訝不已,她今在微博貼出自己的運動照,棒式動作被讚挺標準,但網友看得全是她那雙逆齡長腿。

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