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以下是含有每天走的搜尋結果,共169

  • 老狗堅持每天上街 含淚走主人生前散步路線

    老狗堅持每天上街 含淚走主人生前散步路線

    狗是人類忠心的夥伴,若主人意外過世,在牠們的眼裡,宛如世界末日。韓國有一隻白色老狗,經常走在社區的街上,由於全身髒兮兮的,因此不少人都以為牠是流浪狗,在經過打聽後,才得知牠其實有主人飼養,但幾年前主人過世後,牠就經常到街上散步,好像在找主人的蹤跡。

  • 跑攤驟減 議員體重直落

    跑攤驟減 議員體重直落

     新冠肺炎疫情嚴峻,中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中日前呼籲,民代不要跑攤,民代作息變得正常。台中市議員陳世凱跑攤行程減少,這段期間瘦了4公斤,邱素貞一口氣掉8公斤;但同黨市議員江肇國,卻因飲食正常胖了快5公斤,儲備好體力再衝刺。

  • 署長溫情喊話 同仁們辛苦了

    署長溫情喊話 同仁們辛苦了

     在這波新冠肺炎防疫戰,外勤員警每天面對不特定民眾,還得疲於奔命提防、協查居家隔離、檢疫對象趴趴走,屬染疫高風險群,警政署長陳家欽表示,警察防疫裝備無虞,會用高標準保障同仁執勤安全,他也溫情向全體警察喊話:「注意健康,大家辛苦了!」

  • 居家檢疫趴趴走 南市開罰34人

    居家檢疫趴趴走 南市開罰34人

    新冠肺炎疫情燒不停,居家檢疫者趴趴走的情況卻時有所聞。台南市政府衛生局統計,直到6日截止已開罰34人,分別依情節輕重開罰1萬元有14人、10萬元有16人、15萬元有2人、20萬元有2人,另有7件辦理裁處中。至於仁德區居家檢疫的潘姓男子,連續8天每天夜間外出跑步、購物,衛生局考慮至少重罰30萬元。

  • 胡宇威悔讓父母回紐約

    胡宇威悔讓父母回紐約

     美國紐約州淪為新冠肺炎疫情重災區,家在紐約的胡宇威近來非常擔心爸媽安危,兩老之前回台灣陪他過農曆年,因擔心疫情嚴重,於是3月初提前回美。如今確診數攀升,當地疫情失控,胡宇威很後悔讓爸媽提前返美,想著至少留在台灣相對安全,如果家人都在身邊,相互照應也比較安心。

  • 健康有術-央行總裁楊金龍 健走養生 保持身心最佳狀態

    健康有術-央行總裁楊金龍 健走養生 保持身心最佳狀態

     全球飽受肺炎疫情肆虐,中央銀行擔負維護金融市場穩定重任,提出最有利經濟的貨幣政策,壓力更顯龐大,但一向全年無休的總裁楊金龍,這次的表現是遊刃有餘,憑藉長期以來在大安森林公園的早晚健走,永遠保持身心最佳狀態,做出最妥適的決策。

  • 健走眉角多 小心關節受重傷

    健走眉角多 小心關節受重傷

     步行是最簡便易行的有氧運動,被譽為「心臟健康之路」。如今健走的人你追我趕,且許多人每天都以超過一萬步而引以為豪,進行比拚。其實,這樣做未必對身體有利,其中有很多講究。健走並非暴走,要合理安排。除了有必要的身心準備外,還要做好物質準備,否則很容易發生關節、肌肉損傷等意外。 \n 「每日萬步行」的快走首見於日本,最初和大陸一樣,尤其是中老年人,只是一味地甩開手臂往前衝,甚至疾步如飛。但近年研究發現,步行運動不僅是數量,品質也很重要,二者保持平衡才能達到鍛鍊身體的目的,否則對健康並無益處。最佳選擇應是「中等程度」的運動,即是以隱約出汗為度,也是持續約3分鐘左右的調整呼吸的運動,步長應控制在70至80釐米/步,步頻控制在90至100步/分,步速控制在70至75米/分,不宜過快。 \n 走路超負荷傷膝蓋 \n 研究表明,健走並非時間越長越健康,一天1萬步與一天走8千步者相比,健康狀況不會有任何改變。人在走路時,膝關節承重是站立時的3倍,所謂跑步百利,唯傷膝蓋,中老年人膝關節大多有不同程度的退化和磨損,健走時不僅要養成正確的走路習慣,同時還不能超量和超負荷,以避免加重膝關節勞損。 \n 戶外活動也算步數 \n 就快走而言,其步數應為從起床到入眠1天的合計,其中的分鐘數指的是走路中需要快走的時間,如走8000步,只要其中20分鐘是快走即可,其他如外出、戶內外活動以及做家務等都可算在8000步之內,但並非快走。 \n 還有,日本研究表明,人到30歲以後,每增加10歲,肌肉力量就會下降5至10,而在健走中將較快的步調和較慢的步調每三分鐘交替進行,一天15分鐘,每周4天以上(1周共計60分鐘),持續5至6個月,肌肉力量能提高1成。 \n 現在許多人健走選擇在街頭巷尾,而英國一項研究表明,在交通量較大的城市道路進行長時間走步鍛鍊,對健康幾乎沒有效果,原因是空氣汙染較嚴重,運動效果被大氣汙染所影響,而在公園則效果要好得多,對健康大有益處。因此建議人們如果在有綠色植物的地方或公園找不到運動場所,選擇在室內運動也是個好辦法。 \n 日本的研究表明,健走後30分鐘以內,喝1至2杯牛奶,可以提高大腿肌肉力量16%。

  • 湖北零病例鄉鎮 堅持天天上門排查

    湖北零病例鄉鎮 堅持天天上門排查

     大陸新型冠狀病毒肺炎延續了一個多月,其中又以湖北省的疫情最為嚴重。但是湖北也有少數基層鎮至今全鎮未出現一例疑似病例和確診病例,湖北襄陽市南漳縣巡檢鎮就是其中一個。防疫戰怎麼打?全鎮第一時間對返鄉人員開展地毯式「大走訪、大排查」, 確保村不漏戶、戶不漏人,村醫堅持每天上門,開展全民健康排查和體溫監測上報。 \n 巡檢鎮地處三縣交界,人員往來交錯複雜,全鎮人口3.5萬人,常年在外務工人員7000多人,是一個典型的勞動力輸出鄉鎮。對武漢返鄉人員,一戶一表,一人一登記,及時對重點返鄉人員實行居家隔離,最大限度阻斷傳染源,基本上做到外防輸入,內防擴散。 \n 村幹部牽頭 管閒事 \n 據統計,1月23日以來,全鎮累計登記返鄉人員5436人,其中武漢返鄉人員1093人。村醫堅持每天上門,對武漢返鄉人員和重點人員測量體溫,每天開展全民健康排查和體溫監測上報。目前所有納入居家留觀的人員,均無異常現象。 \n 巡檢鎮組建了由村幹部牽頭的突擊小分隊,走家串戶「管閒事」。隊員們每天帶著「村村響」、宣傳手冊、入村入戶摸排,勸返走親訪友的群眾,目前已取消喜慶家宴、紅白喜事活動共計92起,阻斷傳播風險。 \n 防疫人員累 民眾苦 \n 巡檢鎮黨委書記劉孝榮介紹,疫情剛發生時該鎮迅速成立防控指揮部,除夕當天,全鎮1600多名黨員幹部無條件返崗,緊急迎戰。同時,每個村、社區建立一個防控網格,由駐村鎮幹部、村幹部、醫務人員組成群防小組;每個村民小組形成一「小格」,成立以組長牽頭,2至3名黨員、志願者參與的群防小隊。不到一天時間,一張聯防聯控、群防群控的「大網」快速成形。 \n 劉孝榮介紹,防疫工作還沒有結束,談經驗和成績為時過早,防疫工作任重道遠。他表示,眼下,基層政府普遍面對兩個難題。一是防疫用的醫用口罩、電子測溫計等醫療物資比較緊缺,工作人員長時間工作,身體疲憊;二是長期的居家封閉式防疫,對百姓的心理造成影響,需要疏導排解。

  • 疫外人生 武漢日記敢言爆紅

    疫外人生 武漢日記敢言爆紅

     因新冠肺炎疫情而「封城」中的武漢,從來沒有像現在這樣受世人關注,著名大陸作家方方每天一篇的《武漢日記》也因此在大陸網路上走紅,其平實的語言、生動的敘事、真切的情感、敢言直言的風格感染著每一位讀者,被網民爭睹為快。談起寫作《武漢日記》的初衷,方方表示,受新冠肺炎疫情影響,當下許多武漢人在受難,在與死神較量,沒有從小到老都生活在武漢的人,恐怕很難有這樣的心情。 \n 從一月開始,方方透過《武漢日記》記錄自己的所見所知,每天在微博上分享。方方說,對於因疫情隔離在家裡的人,文學在此時顯得很無力,但記錄下真實的場景和自己的想法,卻是很重要的。她也沒想過《武漢日記》如此受到讀者歡迎,其內容就是每日發生的零碎瑣事,加上一點感想。 \n 閉門1月 井然有序 \n 她本來是準備在春節期間完成一部中篇小說的,現在也完成不了,因為心情和眾多網民一樣都集中在疫情上,定不下心來寫小說,而寫《武漢日記》可以讓她心安定下來。 \n 說到《武漢日記》,方方說,沒有生活在武漢的人,恐怕很難理解這份傷痛,而自己卻根本無力相幫,所以她的內心也有創傷,「很多人留言,說每天看了我的《武漢日記》他們才安心,讓我受寵若驚,也深感榮幸。」 \n 對於疫情的走勢,方方認為,轉機隨時可能出現,有了全大陸各地的努力,許多患者經過治療已經出院,痊癒者的臉上都露著笑容,而武漢人民真為了讓全國人生活如常,他們扛下災難,整體上武漢市民都非常配合,他們被關在家裡幾乎一個月,這是件非常不容易的事,成年人還好,有些家庭有孩子的,或是其他非新冠肺炎患者、必須時時用藥的慢性病人,還有那些被堵在城外的500萬回不了城的人的日子都很艱難,他們都在為疫情付出代價,「封城」近一個月了,千萬人口的城市卻一如既往地井然有序。 \n 方方說,近期看過出現最多的有四種人,一是送外送的,他們仍然騎著小車奔波在路上;二是警察,寒冷的天氣中他們大多站在各個路口和醫院門口,執行任務;三是基層社區工作人員,辛苦地挨家挨戶地上門查訪;四是清道夫,儘管行人少,路面沒那麼髒,只有一些樹葉,但他們恪盡職守,認真打掃。「從疫情開始到現在,他們一直以從容的姿態留在我們眼裡,默默無聞地鎮定著我們整個城市的心。」 \n 基層人員 恪盡職守 \n 方方呼籲,疫情過後,政府應該組織大批心理諮詢專家,對武漢人進行心理治療、人文關懷,這是非常必要的事。有些人可能會不承認自己有心理陰影,但實際上,這些陰影也許會伴隨終身,形成困擾,嚴重者,比如曾經四處求醫四處碰壁者,會時時有噩夢,當然,也得有些專業人士出面引導大家,讓自己學會開導自己。

  • 陸農民雲賣貨 蔬果滯銷變暢銷

    陸農民雲賣貨 蔬果滯銷變暢銷

     有人利用「直播睡覺」引圍觀,有人用「直播帶貨」解決農產品滯銷難題,形成了「上萬個果蔬大棚變成直播間」場面。 \n 王錫榮是遼寧省丹東市東港的草莓種植戶,由於受新冠肺炎影響,道路不暢,春節後,王錫榮家的草莓出現了滯銷。眼看大棚裡的草莓滯銷越來越嚴重,一周前,王錫榮自作主張,站在鏡頭前做起了「帶貨主播」。 \n 他說:「去年直播賣貨多火啊,李佳琦誰的都成了名人,所以後來我們就想到了走電商這條路,通過直播的方式,把草莓賣出去。現在我每天都堅持上淘寶直播,我覺得疫情期間,直播確實是很好的銷售方式,給消費者很直觀的體驗,邊看我們在大棚裡田間地頭的介紹,如果他喜歡就可以隨即下單。」 \n 現在家裡種植的草莓從滯銷變成了暢銷,每天發貨量特別大,店鋪每天的銷量最高能達到3.6萬斤(1斤為500公克)。不僅淘寶直播平台,疫情期間,多家電商利用直播的形式,啟動了「助農」計畫。 \n 在拼多多平台上,一位名叫王耀忠的商家,近日直播兩小時就賣出了一萬斤洋蔥。快手電商邀請眾多主播,免費為需要幫助的農業類電商助力賣貨。 \n 據淘寶直播顯示,2月以來,100多種線下職業在淘寶直播找到了新的可能性。「雲工作」模式正在成為常態,比如「雲賣房」、「雲賣車」、「雲發布會」、「雲演唱會」,甚至「雲春遊」。 \n 目前,大陸500多家房產機構的5000多名顧問,在淘寶直播平台「雲賣房」,200萬人選擇「雲看房」但不下單。還有車商企業在淘寶直播「雲賣車」,每天100場直播。小米等品牌選擇在線上舉行新品發布會,淘寶直播「雲發布會」的日程已經排到了3月31日。

  • 隔離趴趴走!網怒:政府還在軟?

    隔離趴趴走!網怒:政府還在軟?

    新冠肺炎肆虐,卻屢傳在家自主隔離者四處「趴趴走」,引爆民眾憂慮。網友痛批,面對蓄意留假資料不服隔離者,罰錢根本沒用,政府該硬起來祭出重拳,「防疫視同作戰」,非常時期用非常手段,違反的被抓到就強制隔離。 \n \n網友在PTT論壇發文《政府應該硬起來強制隔離那些趴趴走的》,寫道:「X!每天都看得到又有人填假地址假電話,居家隔離聯絡不到人到處跑,罰錢真的沒用,根本沒在怕!今天看到一張諷刺圖,對付武漢肺炎疫苗,北韓是一顆子彈,台灣不能用子彈,但好歹要硬起來,非常時期用非常手段。」 \n \n不僅如此,發文網友更激動表示:「防疫視同作戰!違反的被抓到就強制隔離,給你自由嫌太爽,那就剝奪你的自由!」 \n \n文章一出,討論熱烈,其他網友紛紛回應:「可是違反就已經來不及」、「不是一堆作戰在強調調人權?」「他們喜歡等到群聚感染再來檢討」、「那些人根本不缺錢,台灣的司法水準還停留在罰錢的觀念」。

  • 居家檢疫者趴趴走  陳時中:人不是豬 用社會關懷改善

    居家檢疫者趴趴走 陳時中:人不是豬 用社會關懷改善

    面對居家隔離檢疫者趴趴走情況每天發生,今早台北市長柯文哲表示上電子手銬強制監控會成了不得已選項,指揮中心則表示,社會關懷系統的完善有助改善這類情況。 \n \n中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中對此表示,居家隔離應避免外出,除了就醫需求必須和衛生單位通報外,出外戴口罩是必須的,也盡量不搭乘大眾運輸工具。 \n \n陳時中指出,「人不是豬也不是一塊肉」,即使是居家隔離,被關在狹小空間也不是人人能接受,這時社會關懷力量的進駐將有幫助,也有能力解決受隔離者的生活必需。例如居家醫療系統的建立,隔離者生了小病就不必還得外出到醫院,類似的支持系統在2003年SARS期間就有做到,但目前這個部分實行上有難度,因為旁人對這些人的戒心現階段還很高,但若社會關懷系統做得完全到位,趴趴走的情況相信會有改善。 \n \n陳時中進一步指出,這類情況可分為「不能」和「不為」兩種,前者可以透過關懷力量加以輔導,但後者屬於明知故犯,就得嚴罰,即時通報和監視系統也應做好,累犯2次者將強制送到檢疫所隔離。

  • 《Pokémon GO》有新玩法 夥伴趴趴走功能雙平台登場

    《Pokémon GO》有新玩法 夥伴趴趴走功能雙平台登場

    《Pokémon GO》一如先前官方部落格的預告,在 2019 年底前將會推出的全新功能「夥伴趴趴走」功能,今天在 iOS、Android 平台推出囉。透過應用商店更新至最新版本後,就可以來體驗!一起帶著夥伴寶可夢去走走,升級你們之間的友誼吧! \n \n根據《Pokémon GO》官方部落格,全新的「夥伴趴趴走」功能,可讓訓練家與夥伴之間的互動與體驗更深刻。能透過與夥伴一起遊玩、餵食夥伴樹果,並與牠們共同參加對戰與探索世界。隨著友情的增進,訓練師們將能了解夥伴的心情,在成為傑出寶可夢訓練家的路上持續邁進,與夥伴們共同成長,並在旅途中提供協助。 \n一、提升夥伴等級 餵食樹果就能提升 \n《Pokémon GO》的全新「夥伴趴趴走」功能,加入了餵食夥伴樹果的功能,能將「夥伴等級」提升至「好夥伴」,如此一來,夥伴就會在地圖上跟在你身後陪你一起走路,抓寶的時候時時刻刻都能看到祂!要餵食夥伴時,只需要前往全新的夥伴情報頁面,點擊「和夥伴一起玩」與夥伴互動,且必須要在 AR+ 模式下使用。 \n \n點擊「和夥伴一起玩」後,就可以和牠一起玩!可以觀察夥伴在AR+模式下互動時的反應,每隻寶可夢都會有不同的反應喔(請記得確定你已在「設定」中開啟AR+模式)。 \n \n隨著你與夥伴的關係越來越親密,夥伴等級越來越高,夥伴能做的事也會越來越多喔!夥伴等級跟《Pokémon GO》的好友等級類似,共分為「好夥伴」、「給力好夥伴」、「麻吉好夥伴」和「正港好夥伴」四級。不同等級的夥伴,能做得事情不一樣,且會隨著等級升高而變多。 \n \n1.好夥伴——你的夥伴會在地圖上跟在你身後陪你一起走路!你還可以從夥伴情報頁面上確認牠目前的心情。 \n \n2.給力好夥伴——捉不到寶可夢嗎?給力好夥伴或許能助你一臂之力喔!此外,牠們有時還會帶道具給你喔。 \n \n3.麻吉好夥伴——你的夥伴會告訴你附近有哪些有趣的地點,協助你探索世界!你的夥伴也會帶特別紀念品給你,可以隨時透過夥伴情報頁面追蹤過去的履歷。 \n \n4.正港好夥伴——成為正港好夥伴後,你的夥伴將會戴上正港好夥伴獎章,秀出你們之間的緊密羈絆!只要「正港好夥伴」一直是你的夥伴,對戰時就能獲得CP加成。 \n \n二、夥伴友誼 多互動增加心心 \n \n訓練家和夥伴之間的友誼將由「心心」來決定。和夥伴在地圖上探索、並肩作戰、餵夥伴吃點心以及拍攝夥伴的GO Snapshot照片等互動方式都可以獲得「心心」。獲得的心心越多,和寶可夢的感情就越好。 \n \n當夥伴的心情來到「欣喜若狂」狀態時,就能獲得下列效果:(1)夥伴找到糖果所需的步行距離減半。(2)每次行動獲得的心心加倍。(3)訓練家能夠獲得額外的心心! \n \n在遊戲中全新的夥伴情報頁面上,可以看到夥伴尋找糖果的進度、目前的心情、每天獲得的心心數及夥伴等級。此外,你也可以在此頁面中查看「夥伴趴趴走」功能登場後的歷代夥伴記錄。心心數量每天都會重置,記得要天天都和夥伴互動喔。 \n \n不僅如此,《Pokémon GO》開發商也預告「夥伴趴趴走」在全世界推出後,接下來將會加入全新的「團體照模式」中,讓你最多可以和兩名訓練家一起用AR+為夥伴們拍攝照片!為《Pokémon GO》的體驗過程帶來更多不同以往的樂趣!

  • 《Pokémon GO》預告「夥伴趴趴走」功能2019年底前推出

    《Pokémon GO》預告「夥伴趴趴走」功能2019年底前推出

    在全球受到玩家歡迎的手機遊戲《Pokémon GO》,即將有全新功能登場。根據官方部落格,2019年底前不僅訓練家(Pokémon Go玩家代稱)們將能體驗滿滿的冬日活動,讓抓寶更有樂趣!2019年底前,玩家預計就能體驗全新的「夥伴趴趴走」功能,跟你的寶可夢夥伴培養更深的感情與更多互動! \n \n《Pokémon GO》官方部落格宣布,2020年前開放給全世界的訓練家使用全新的「夥伴趴趴走」功能。這功能可讓訓練家與夥伴加深羈絆的體驗。透過與夥伴一起遊玩、餵食夥伴樹果,並與牠們共同參加對戰與探索世界,隨著友情的增進,訓練師們將能了解夥伴的心情,在成為傑出寶可夢訓練家的路上持續邁進,與夥伴們共同成長,並在旅途中提供協助。 \n \n《Pokémon GO》的全新「夥伴趴趴走」功能,加入了餵食夥伴樹果的功能,能將「夥伴等級」提升至「好夥伴」,如此一來,夥伴就會在地圖上跟在你身後陪你一起走路,抓寶的時候時時刻刻都能看到祂!要餵食夥伴時,只需要前往全新的夥伴情報頁面,點擊「和夥伴一起玩」與夥伴互動。 \n \n點擊「和夥伴一起玩」後,就可以和牠一起玩!可以觀察夥伴在AR+模式下互動時的反應,每隻寶可夢都會有不同的反應喔(請記得確定你已在「設定」中開啟AR+模式)。 \n \n隨著你與夥伴的關係越來越親密,夥伴等級越來越高,夥伴能做的事也會越來越多喔!夥伴等級跟《Pokémon GO》的好友等級類似,共分為「好夥伴」、「給力好夥伴」、「麻吉好夥伴」和「正港好夥伴」四級。不同等級的夥伴,能做得事情不一樣,且會隨著等級升高而變多。 \n \n1.好夥伴——你的夥伴會在地圖上跟在你身後陪你一起走路!你還可以從夥伴情報頁面上確認牠目前的心情。 \n2.給力好夥伴——捉不到寶可夢嗎?給力好夥伴或許能助你一臂之力喔!此外,牠們有時還會帶道具給你喔。 \n3.麻吉好夥伴——你的夥伴會告訴你附近有哪些有趣的地點,協助你探索世界!你的夥伴也會帶特別紀念品給你,可以隨時透過夥伴情報頁面追蹤過去的履歷。 \n4.正港好夥伴——成為正港好夥伴後,你的夥伴將會戴上正港好夥伴獎章,秀出你們之間的緊密羈絆!只要「正港好夥伴」一直是你的夥伴,對戰時就能獲得CP加成。 \n \n訓練家和夥伴之間的友誼將由「心心」來決定。和夥伴在地圖上探索、並肩作戰、餵夥伴吃點心以及拍攝夥伴的GO Snapshot照片等互動方式都可以獲得「心心」。獲得的心心越多,和寶可夢的感情就越好。 \n \n當夥伴的心情來到「欣喜若狂」狀態時,就能獲得下列效果:(1)夥伴找到糖果所需的步行距離減半。(2)每次行動獲得的心心加倍。(3)訓練家能夠獲得額外的心心! \n \n在遊戲中全新的夥伴情報頁面上,可以看到夥伴尋找糖果的進度、目前的心情、每天獲得的心心數及夥伴等級。此外,你也可以在此頁面中查看「夥伴趴趴走」功能登場後的歷代夥伴記錄。心心數量每天都會重置,記得要天天都和夥伴互動喔。 \n \n不僅如此,《Pokémon GO》開發商也預告「夥伴趴趴走」在全世界推出後,接下來將會加入全新的「團體照模式」中,讓你最多可以和兩名訓練家一起用AR+為夥伴們拍攝照片!為《Pokémon GO》的體驗過程帶來更多不同以往的樂趣!

  • 研究:每天多走15分鐘 可帶動經濟成長

    一項研究結果顯示,若雇主成功鼓勵員工做到世界衛生組織(WHO)建議的運動指導方針,就可促進世界經濟,一年規模達1000億美元之多。 \n 路透社報導,英國「活力」健康保險集團(Vitality)及智庫「蘭德歐洲」(RAND Europe)研究發現,每天多步行15分鐘,或每天固定慢跑一公里,或許可以改善生產力及延長預期壽命,也就能帶動經濟成長。 \n 這項研究的作者表示,經濟成長的動能主要來自死亡率降低,也就是活著的人口更多,能勞動、對經濟有貢獻的時間更長,員工請病假的天數也更少。 \n 「蘭德歐洲」主席龐恩(Hans Pung)說,這項研究凸顯「不運動與生產力降低之間的顯著關聯」,應能給予決策者及雇主有關如何提升人民及員工生產力的新觀點。 \n 世界衛生組織建議成人每週應至少做150分鐘中度運動或75分鐘劇烈運動。去年一項研究發現,約40%的美國成人、36%的英國成人、14%的中國成人所做的運動不足以保持健康。 \n 「活力」健康保險集團及「蘭德歐洲」的研究有部分以來自7國、約12萬人的數據為基礎,然後為全球及23個單一國家建立模型,預測增加體能活動帶來的潛在經濟利益。 \n 研究結果發現,若所有18歲到64歲成人每天多走15分鐘,就可能在一年期的比較中增加約1000億美元的全球經濟產出。 \n 研究還發現,不運動的40歲成人每天若慢跑20分鐘,平均可增加3.2歲的預期壽命。

  • 每天走萬步消脂肪肝?關鍵在這裡

    每天走萬步消脂肪肝?關鍵在這裡

    現代人多外食又不運動,全台約每3-4人就有一人患有脂肪肝,網路上盛傳「每天走一萬步可以消除脂肪肝」,醫師表示,關鍵在於罹患的是哪一種類型的脂肪肝,消除的方式也會隨病因而有所不同,重點並不在於有沒有走到「一萬步」。 \n《搜狐網》報導,大陸三甲醫院副主任藥師方健表示,酒精性脂肪肝,戒酒是改善關鍵;若是因營養過剩引起脂肪肝,減重及加強運動是最好的改善方式,至於每天走一萬步是否就能消除脂肪肝?方健指出,關鍵不在於有沒有走到一萬步。 \n以脂肪含量超過肝臟重量10-25%的中度脂肪肝為例,運動時心跳應至少達到每分鐘130次,一周運動5次,每次40分鐘以上,而且需要長期堅持,否則過不久又會反彈。此外,脂肪肝大都是因為吃下過多的三高食物導致,因此除了運動,還要少吃高脂、高糖的食物。 \n方健說,若只是每天慢走一萬步,其實只達到低等強度運動,單靠這樣要消除脂肪肝不太可能。除了選擇適合自己的運動方式、改善飲食習慣,必要時應在醫生指導下配合適當的藥物進行治療,才能加快肝臟脂肪在的代謝,消除脂肪肝。 \n

  • 勇媽黃敏惠陪腦麻健走 顧健康做公益

    勇媽黃敏惠陪腦麻健走 顧健康做公益

    嘉義市13日有1場「光輝十月公益路跑暨腦麻陽光健走」活動,3日由勇媽市長黃敏惠、飛躍的羚羊紀政、腦麻典範人物黃乃輝牽手嘉義市腦麻協會的慢飛天使一起健走,邀請大家參加健走顧健康、做公益。 \n \n黃敏惠表示,嘉義市是運動城市,也是充滿愛的城市,嘉義西區扶輪社推動路跑與腦麻健走,就是發揮愛心和創意,也謝謝腦麻鬥士黃乃輝與無任所大使紀政大力支持,歡迎大家及身障朋友都來健走,適度曬太陽有益健康。 \n \n國際扶輪3470地區嘉義西區扶輪社、嘉義市腦麻協會舉辦「光輝十月公益路跑暨腦麻陽光健走」活動,扶輪社社長王博瀚醫師是專業復健醫師,熱愛路跑,他說,讓陽光促進身心健康,尤其腦麻孩子更可以藉此機會運動一下。 \n \n此活動於13日上午6時在嘉義市體育場起跑,西區扶輪社率先捐出10萬元作為腦麻籌建家園的經費,也歡迎參加活動的跑者捐出參賽晶片給腦麻協會做公益。 \n \n紀政說,她長期推動「每天健走1萬步、健康有保固」,因為健走運動輕鬆簡單,不分年齡都做得到,配合「多蔬果、少生氣」可以強健身心,也希望更多身障朋友一起加入陽光健走行列。

  • 魔鬼藏在細節裡 這樣穿鞋才走得健康

    魔鬼藏在細節裡 這樣穿鞋才走得健康

    恭喜你,決定開始「走路」運動!但是,該如何走?要注意哪些事情?才能走出健康、走出活力,卻又沒有後遺症。初學者可以從四方面檢查自己: \n1.事前的準備。你的身體可以走路嗎?你穿對了衣服和鞋子嗎? \n2.暖身與伸展運動。你知道走路前也要暖身嗎?你會做伸展運動嗎? \n3.健走的技巧。你走路的姿勢正確嗎? \n4.健走的進度。要走多遠?走多快?多久走一次? \n首先,要先檢查你的身體,假如你有以下任何一種狀況,就得先和醫生討論,你是否能以健走為運動?應該注意哪些事? \n \n*已久臥超過一年或更久*最近很久沒有運動,或已經超過65歲 \n*有心臟方面的疾病 *懷孕 *高血壓 *糖尿病 \n*有胸痛,特別是用力的時候 *常常覺得虛弱、或有嚴重的頭暈 *其他的狀況 \n \n在穿著方面,以寬鬆舒適為主,讓自己能夠自在的活動伸展,要注意的事情: \n*可以按氣候的變化,多穿幾層衣服以便調整,例如最裏面穿短袖運動衫,外面再加一件長袖衫或薄外套。當你暖身或走到出汗時,可以脫掉外衣,當你覺得冷的時候,可以加上外衣保暖。 \n*假如你很容易流汗,或者計劃快步走,預計會出汗,就可以穿容易吸汗或排汗的裏衣或運動衫。 \n*假如是在較冷的天氣,可以在貼身裏衣或運動衫外面,再穿一件可保暖的柔軟衣物。 \n*要穿舒適、棉質的襪子,好的襪子可以防止腳丫子起水泡或長香港腳。 \n*假如你走路的時間是在白天,就要塗抹防曬用品。戴太陽眼鏡,以隔絕紫外線對眼睛的傷害。也可以戴帽子保護頭部,以避免體溫的流失。 \n*可在腰上繫一個小腰袋,放鑰匙或輕型必備物,千萬別背一大堆東西走路。 \n \n鞋子是走路最重要的裝備,什麼樣的鞋子才能夠讓你走得舒服、走得愉快呢? \n*鞋子要合腳,但要預留一點點空間,因為等你走一陣子以後,腳會腫脹、稍微變大。你的走路運動鞋應該比平常的鞋子大一點。 \n*好的走路鞋應該很有彈性,用你的雙手抓住鞋的前後兩端,看看是否能折疊彎曲,若是十分僵硬,一點彈性都沒有,那表示你該換鞋子了。 \n*好的走路鞋應該平坦,鞋跟應該稍微墊高,比鞋底高一點點。 \n*一雙合腳的慢跑鞋應該就很適合走路。 \n*每走800公里就應該換一雙新的鞋子。 \n水是走路過程中,不可或缺的東西,但應該怎麼喝呢? \n*在走路前、走路時和走路以後都應該喝水,特別是在潮濕炎熱的天氣,更應該要喝水。 \n*假如你預備在大熱天走上一個小時,那麼你要在15分鐘以前就喝水,在走的過程中,每15分鐘喝一次水。假如你健走超過一個小時,你可以喝碳水化合物或加鹽的飲料。 \n*別等到渴了才喝水,要在感覺口渴之前就補充水份。 \n*若是長途的健走,可以帶一個繫在腰邊的小水壺,這樣才不會影響你肩膀的平衡,可以自在均勻的揮動雙肩。 \n \n健走前,要先做暖身和伸展運動。可以先慢行5分鐘暖身,在做伸展運動以前,一定要先讓肌肉放鬆緩和,切忌在暖身前拉筋伸展,否則有可能拉傷肌肉。 \n伸展可以增加你身體的彈性及柔軟度,也可以讓你走起來更舒服。在暖身以後,找一個柱子、一面牆、或一個可支撐的東西做以下的伸展運動。做完這些暖身和伸展運動,你可以上路健走了! \n*頭部運動。頭向右邊肩膀傾斜,往後仰,再往左傾,最後往前仰,完成一個繞圈的動作。然後再往反方向做一次,重覆5∼10次。 \n*肩膀運動。一次轉動一邊的肩膀,往後旋轉時,手掌向後。往前旋轉時,手掌面向身體內側。再換另一個肩膀,重覆5∼10次。 \n*臀部伸展。站直以後,右腳往後半步,左腳微彎,將重心放在右邊的臀部。繼續伸直右腳,再往前彎一點,保持這個姿勢15∼30秒。換另外一邊再做一次。 \n*大腿伸展。站直以後,一隻手扶著牆當支撐,一隻腳往後彎,用另一隻手抓住腳跟,靠近臀部。站直,把腳跟輕輕的、盡你所能往臀部方向壓,這樣持續15∼30秒。再換另一邊做。你可以用右手壓右腳,也可以用左手壓右腳,以你習慣或舒服為準。 \n*小腿伸展。站在牆璧或支撐物前,距離一個手臂寬,用手扶著牆璧,把重心放在這裡。一隻腳屈膝往前,不放力氣在這隻腳上,另一隻腳在後伸直,腳跟著地。 \n*跟腱伸展。跟腱是連接小腿和腳跟的肌腱。繼續上面小腿伸展的動作,把後面那隻腳彎曲(原本是伸直的),腳跟還是要著地,保持這個姿勢15∼30秒。然後換邊再做。 \n*腿部延展。用雙手扶著牆壁或支撐物,曲膝,一隻腳往前伸,再往後伸,重覆10∼15次,然後換另一隻腳再做。注意不要過度延展下半部的背。 \n*跨腳運動。雙手扶住牆壁或支撐物,一隻腳在身體前面搖晃,逐漸晃高,做10∼15次,換另一隻腳再做。 \n在健走的最後5∼10分鐘,你要開始放慢腳步,就像一開始的5分鐘暖身運動一樣,緩步舒氣。在結束走路以後,你可以重覆一次上面的伸展動作。 \n \n一天走半小時或一個星期走3小時,可以減少得心臟病的機率。一個星期走7個小時,可以減少罹患乳癌和第二型糖尿病的風險。因此,專家建議一天最好能走一個小時,一個星期最少走5天,持續不斷的走,才能養成這個新的健身習慣。 \n先增加每個星期走路的時間,再加快走路的速度。你也可以準備一個小冊子,記錄你健走的進度,例如一個星期你走了幾天,一次走了幾分鐘,或走了多少距離。以下是專家建議入門者的健走進度: \n第一週》先從每天15分鐘走起,一星期走5天,休息的2天可以穿插其中,例如在第3天或第6天休息。本週的總目標是健走60∼75分鐘。 \n第二週》每天增加5分鐘,所以一天走20分鐘,一星期走5天。你也可以只在休息的前一天,才增加走路的時間。本週的總目標是健走75∼100分鐘。 \n第三週》每天再增加5分鐘,所以一天走25分鐘,一星期走5天。本週的總目標是健走100∼125分鐘。 \n第四週》再增加5分鐘,所以一天走30分鐘,一星期走5天。本週的總目標是健走125∼150分鐘。 \n \n假如你在任何一週覺得困難,就停在當週的進度,直到你走得很自在舒服。當你習慣了一天走30分鐘,就可以考慮進一步的健走計劃。 \n你走路的姿勢正確嗎?你可以找一個朋友看看你的姿勢,也可以走在健身房的走步機上,看看鏡子中的你。想要有一個良好的健走姿勢,應該注意哪些要點? \n*頭抬下巴,耳朵與肩膀呈一直線 \n*眼睛直視前方180公分 \n*肩膀放鬆垂下 \n*胸部挺起 \n*手臂放鬆,從肩膀開始擺動 \n*手肘彎曲呈85∼90度 \n*手手掌成杯狀,讓手腕自然的前後擺動,但不要比肩高 \n*腹部收緊小腹 \n*背部站直,不要彎曲 \n*臀部擺動 \n*骨盆提高臀部,收緊骨盆 \n*膝蓋保持柔軟,一直向前方 \n*前腳先放腳跟,別讓腳向內或向外移動 \n*後腳向前移動,用腳指離開 \n

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