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以下是含有每週運動的搜尋結果,共232

  • 東奧選手一起來 台師大線上居家運動課讓全民參與

    東奧選手一起來 台師大線上居家運動課讓全民參與

    台師大推廣「防疫齊努力、運動很容易」活動,7月5日起連續兩周的周一至周五下午4時,由專業教練在線上示範居家運動,9位將參加東京奧運的選手和師大男籃隊長也會在鏡頭中邀請大家一起為運動員加油,讓全民及全國師生放暑假期間,在家防疫也能跟著動起來。

  • 醒醒吧!累得要命又汗流浹背不等於有效運動

    醒醒吧!累得要命又汗流浹背不等於有效運動

    不管你是體重過重的BMI 超標族,還是體脂過高的泡芙人,或者身為追求極致理想身材的自律人,減肥成功的因素裡,除了佔七成的飲食之外,運動都是那不可或缺的一到三成。但是你的運動方式對嗎?似乎感覺效果不大,還常常反而覺得更累了。《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》一書作者蔡明劼醫師指出,累得要命又汗流浹背,其實不等於有效運動。以下為重點書摘:

  • 新北秒殺水域體驗遇疫情停辦 免費水運影片陪你「解暑」

    新北秒殺水域體驗遇疫情停辦 免費水運影片陪你「解暑」

    新北市體育處每年7、8月推出新北水域體驗活動,往往一開放報名就秒殺,原訂60梯次預計6月開放報名,卻因疫情影響停辦,新北市另推出以水上運動訓練、兒童運動、親子運動的主題運動短片,不受時間與空間限制,讓民眾模擬在水中鍛鍊肌力與全身協調力,在家也能「解暑」。 新北市體育處表示,新北水域體驗活動每年一開放報名秒殺,原規畫60梯次6月開始報名,共2500個免費體驗名額,活動集中在7月至8月的周末期間舉辦,近日也陸續接到民眾詢問電話,考量全國疫情三級警戒,以防疫優先取消活動。 新北市體育處指出,鼓勵大家疫情期間在家也要維持運動習慣,「新北運動聚點」粉絲專頁自5月底,每日推出2支居家運動小短片,由16座國民運動中心及7處新北運動聚點的專業教練線上教學,在家也有免費多元有趣的運動課程。 新北市體育處補充說明,免費線上運動短片不受時間與空間限制,每週日晚間發布下周主題課表,接著7月將以水上運動訓練、兒童運動、親子運動為主題,在家不能玩水,也能模擬在水中鍛鍊肌力與全身協調力,更有親子趣味運動,讓兒童放電的運動,想看更多教練的運動示範教學,可搜尋FB 新北運動聚點粉絲專頁追蹤。

  • 三級警戒無法外出運動 研究認證在浴室做這事效果堪比訓練

    三級警戒無法外出運動 研究認證在浴室做這事效果堪比訓練

    為評估洗熱水澡、泡湯等被動式加熱與運動相比,為身體帶來哪些相同或不同的益處;英國考文垂大學(Coventry University)組成的研究團隊,將參與者分為實驗組與對照組並進行實驗。結果發現,經常洗熱水澡對身體產生的好處,與運動相當;包括血液流速增加、體溫與心跳上升,從而改善心血管健康、降低血壓並修復細胞;甚至,熱水澡還幫助人抵抗憂鬱症。 這份研究已刊載於2020年12月的《應用生理學期刊》上。論文指出,運動帶來許多健康的好處,包括降低慢性病風險與總死亡率。然而,對不少人而言,想從事運動未必是件容易的事。不論是年長者行動不便,或是患有慢性疾病的人,又或者工作過於繁忙,都限制一個人的運動意願、時間與能力;甚至,運動後的延遲性酸痛,往往也讓人隔天無法繼續訓練。 據統計,全球約25%的成年人每週運動未達中強度150分鐘、高強度75分鐘的標準,不少人更是低於每日活動水平最低值。在英國,約34%的男性與42%的女性未達到前述標準。平均英國每年的死亡人數,約11.6%與長期久坐有關。 最近幾項研究發現,被動式加熱可為身體帶來多種益處,甚至與運動產生的效果相當,如改善心肺健康、血管健康、控制血糖與改善身體慢性發炎。這為身體因病痛而行動不便的人,或是無法持續運動的人,提供另一種保健法。可惜的是,這些好處仍須進一步驗證,使其從都市傳說真正地成為研究建議。 為了解被動式加熱與運動訓練,對身體帶來哪些相同或相異的好處,研究團隊將所有的參與者分為兩組;一組進行熱水澡,另一組則進行中等強度的自行車騎行,兩者執行時間相同。 結果發現,雖然騎自行車燃燒更多地熱量,但兩組核心升高溫度與心率相當。此外,透過對動脈進行超音波掃描,兩者血流量增加程度也相當。甚至,在長期研究下也發現,泡熱水澡讓人心裡產生愉悅感,從而降低憂鬱症的發生並維持心理健康。 不過,研究團隊也發現,泡熱水澡無法降低體脂肪、改善肌肉質量或骨密度。換言之,它仍無法完全替代運動訓練,特別是肌力訓練帶來的身體適應力提升、肌肉、骨骼與神經反應的成長,熱水澡無法提供這類好處。 但研究團隊認為,對於因生理疾病無法在運動場上揮灑的人,可以選擇泡泡熱水、蒸汽浴、溫泉等被動式加熱,以產生生理與心理上的好處;至於四肢活動正常的人,則結合運動與泡熱水澡,為健康帶來更大好處。 特別是新冠肺炎流行期間,政府限制前往健身房、公園,造成身體與心理壓力大增,這時可以選擇洗個熱水澡,讓身體與心靈稍稍鬆一口氣。

  • 逾6成媽媽每週運動不到3天 原因是「沒伴」

    逾6成媽媽每週運動不到3天 原因是「沒伴」

    追求健康人生,專家說每週最好能運動3天以上,但據南山人壽最新問卷調查顯示,逾6成的媽媽每週運動不到3天,甚至有29.6%是完全不運動、22.7%每週只有一天運動,媽媽們不運動的最大原因是「沒伴」,欠缺運動的動力。 南山人壽在4月中下旬針對媽媽保戶及20歲以上子女,進行問卷調查,發現媽媽們普遍欠缺規律運動習慣,近3成完全不運動,近23%是每 週只運動一天,每4到5天運動一次的亦占8.3%,即有60.6%的媽媽每週運動天數低於3天。 真正會每天運動的媽媽占15.5%;每2到3天、即每週有機會運動到3天的則占23.7%。 問及如何提升這些媽媽的運動意願,有75.2%的媽媽希望有家人或好友的陪伴,一起去運動健身,即媽媽現在是因為「沒伴」,所以不太想運動;其次是32.9%的媽媽覺得若有設備良好的運動教室或健身房,也會讓她們提高運動意願;由於可複選,有32.6%的媽媽覺得若運動有回饋金可拿,也會想來運動一下,再來是19.8%會想要有運動健身教練指導。 而媽媽們最擔心的前四大疾病,即癌症、心血管疾病、高血壓或中風、婦科疾病,占率在63.5~46.4%之間,所以有44%媽媽覺得自己需要加強長照險,41%選住院或手術醫療,重大疾病險與癌險,各占37.3%及33.5%,壽險保障與投資型保單,則只有12%及11%左右,是媽媽們相對比較後面的投保選擇。

  • 運動i臺灣彰化要辦3000場次 彰南運動中心周日定時女性免費

    運動i臺灣彰化要辦3000場次 彰南運動中心周日定時女性免費

    彰化縣政府、縣體育會、各鄉鎮市體育會等民間團體合力共同「運動i臺灣計畫」,今年定位為女性運動年,預計在26鄉鎮市辦理超過3000場次,1日在彰化縣縣立體育場辦理啟動,更宣布好消息,員林市彰南運動中心,每週日提供晚上8點至10點女性免費入場優惠。  「要活就要動」,彰化縣長王惠美表示,積極促進縣民健康一直是縣府團隊最重視的施政項目,有了健康的身體,加上後續的財富的數字,才能讓人生健康圓滿。今年定位為「女性運動年」,希望透過女性溫柔的力量,可以讓孩子、先生、爸媽一起來運動。  1日啟動活動結合救國團彰化縣團委會辦理瑜珈體驗,進行健康宣導及有氧暖身。縣府也宣布,近期萬人健檢也開始了,可向各鄉鎮市衛生所聯繫,做好健檢,預防重於治療,把身體狀況調整好,相信家庭會更加幸福美滿。  救國團彰化縣團委會主委楊曜聰指出,從現場活動看到這麼多美麗的女性,才發現女性比男性更愛運動。除了配合縣府的體育活動以外,在每個鄉鎮市的公益與弱勢的活動,也都盼望各鄉親一起協助。  教育處表示,「運動i臺灣」包含運動文化扎根、運動知識擴增、運動種子傳遞、運動城市推展等專案計畫,包括女性運動、身心障礙運動、輕艇體驗營、國民體育日等,為了推動南、北彰運動人口發展,分別於田中高鐵站及彰化縣立體育場設立南、北彰運動熱區,提供民眾全程免費參加體驗課程及運動的機會,讓民眾都能夠「運動越久,健康悅久」。

  • 走路 專家推薦:最有利身體健康的有氧活動

    走路 專家推薦:最有利身體健康的有氧活動

    走路是最常見的運動了,也是最實用的。快走被世界衛生組織《關於身體活動有益健康的全球建議》和《美國人身體活動指南》第二版推薦為有利身體健康的有氧身體活動。 走路為人之本能,對一般人來說,盡量快走,感受其樂趣,順勢保持在快樂狀態,久了自然能達到行意合一狀態。 ●行意合一的動作 行走速度越快,動作自然越發趨於整體全身性。研究顯示,人類能自動優化走路技術,在一定速度下,身體會本能地優化到最佳節能省力狀態,速度較慢時,會本能地拒絕運用全身各肌群促進行走;反之,則會趨於整體全身性運動。多練習,自然更連貫順暢。 ●意識 專注一心,充分享受行走過程。走路也是一件可以讓人上癮的事。 ●動作與意識融為一體 想讓動作與意識融為一體,有兩個特徵條件:同步一致和相互促進。同步一致,即動作與意識同步完成(日常生活中,動作與意識常常不同步,一般是先有意識,後有動作),且非常一致(所做正好是所想)。 相互促進,就是選擇能讓自己享受的行走動作,自然希望將運動堅持下去,使得動作與意識可以相互促進,而適宜的快走正好能讓人產生享受意識。 ●日常慢走VS.行意合一狀態下的行走 行意合一的典型特徵是速度快,能使整個心肺受到充分鍛鍊。 ●行意合一的作用 行意合一要求快走,可以讓身心得到更加充分的鍛鍊,使行走強度達到中等強度有氧鍛鍊水準,世界衛生組織《關於身體活動有益健康的全球建議》中強調,每週150分鐘以上的中等強度有氧身體活動可以大大降低患冠心病、高血壓、第二型糖尿病、多種癌症等各種疾病風險,延年益壽。 需要說明的是,這並不能表示行走越快越健康長壽,原因很有可能是因為堅持快走的人更容易達到每週150分鐘以上的中等強度有氧身體活動,從而降低了患各種疾病的風險,從而延年益壽。 對於有跑步、打球等其他足夠中等強度有氧身體活動的人來說,快走就未必有這麼好的效果了,研究顯示,中等強度有氧活動超過了每週300分鐘後,增加部分的運動量效果並不明顯。 建議大家,快走鍛鍊可遵循世界衛生組織《關於身體活動有益健康的全球建議》的大原則,每週中等強度有氧身體活動保持在150∼300分鐘為宜,沒有必要為了鍛鍊而特別增加運動時間。 (本文摘自《行意合一》/四塊玉文創) 【作者簡介】 吳彬 中國武術研究院專家委員會委員,武術國家級教練、武術九段。原國際武術聯合會技術委員會主任,亞洲武術聯合會技術委員會主任,中國武術協會副主席,北京武術學院院長,北京武術隊總教練。培養出一百餘位武術冠軍,包括大家熟悉的李連杰、吳京等。 叢遠新 畢業於武漢大學應用物理專業,電氣工程師,跟隨吳彬研習傳統武術多年。 呂韶鈞 北京師範大學體育與運動學院教授、博士生導師,武術八段,舞龍舞獅國際級裁判,武術國家級裁判。

  • 她輕鬆瘦下13公斤 「12-3-30」就是秘密武器

    她輕鬆瘦下13公斤 「12-3-30」就是秘密武器

    近期在抖音上爆紅的「12-3-30」跑步機健身法,號稱能高效減重,到底是什麼?真有那麼神奇?如果想嘗試,又有哪些事得注意? 美國網紅希洛德(Lauren Giraldo)並不熱衷跑步,過去她使用跑步機練跑,也從沒達成過減重目標。但自從嘗試新方法「12-3-30」後,一年多下來,希洛德竟瘦下大概13公斤。 ●什麼是12-3-30? 一開始,希洛德只是覺得跑跑步機太無聊,於是開始亂按跑步機設定。「我把坡度調成最大,然後把速度設為快走」她按這設定「健走」了30分鐘,沒想到成效不錯。她一週做5天,正好達標美國《全民運動指南(Physical Activity Guidelines)》一週的建議量。 ●12-3-30的基本設定: ● 坡度12%(每走100公尺,上升12公尺) ● 時速3英里(約4.8公里) ● 每次持續走30分鐘 希洛德分享,自己曾經非常懶得上健身房,常常精神不濟、也沒毅力。但在意外「發明」出12-3-30之後,她更期待去運動、能夠持之以恆,也更主動去規劃健康的飲食,已經瘦了13多公斤。 ●12-3-30真的那麼輕鬆? 別以為12-3-30沒有真的「跑」起來,就多簡單輕鬆。不少網友挑戰後都說,自己低估了12-3-30的難度,坡度12真的偏陡,就像在爬一座小山。運動物理治療師漢米爾頓(Janet Hamilton)說,如果部分肌群不夠強韌,比起在平面跑步,做12-3-30反而可能更累。 北卡羅來納大學運動機能學助理教授布魯克斯(DeAnne Davis Brooks)指出,在坡度12的跑步機上快走30分鐘,臀部跟腿部肌肉都要消耗更多力氣,以對抗地心引力;心跳也會更快,如果不是原本身材就精壯的人,做起來會頗吃力。 ●12-3-30有什麼好處?瘦身效果好嗎? 漢米爾頓說,12-3-30以健走為核心,是很好的低衝擊運動。健走好處不少,既能強化骨骼、肌肉,也能促進平衡感,還有預防心臟疾病、高血壓、第2型糖尿病等功效。 不少YouTuber都響應12-3-30,有些人搭配低油、低糖飲食或其他健身運動,回饋表示減重成效顯著、腰圍變細,甚至練出緊實翹臀;另有人受失眠、焦慮所苦,並說12-3-30幫助很大,大大改善失眠。 運動物治師夏哈(Selina Shah)則建議,減重關鍵在於「燃燒熱量超過攝取熱量」,若想透過12-3-30瘦身,應同時搭配低卡飲食。此外,其他種類的運動也很重要,研究指出要靠運動減重,每週應健身超過300分鐘。 ●誰適合做12-3-30? .不喜歡高衝擊運動的人:高衝擊運動指的是雙腳跟地面衝擊性高的動作,比如跑步、跳繩等訓練。布魯克斯說,如果你比較不喜歡高衝擊類型的運動,那速度不快的12-3-30會很適合你。 .想做紮實心肺訓練的人:不論是慢跑老手或菜鳥,12-3-30都是訓練心肺功能的好方法。12-3-30的陡坡無須跑跳也能提高心率,對老手而言,12-3-30則屬量級較低、作為休養日時維持運動量的選項。 .想找方法愛上運動的新手:不少民眾跟風嘗試12-3-30,因此愛上運動。比起真的「跑步」,12-3-30更像是在小坡上健走,門檻較低,也更容易規律實踐。 ●誰不適合12-3-30? .核心、臀與腿部肌群脆弱:如果這些肌群不夠強壯、足以承擔壓力,施力會轉移他處,造成下背、跟腱、膝蓋、足底筋膜等位置的運動傷害,不可不慎。 .關節有舊傷:坡度12偏陡,12-3-30速度又不快,容易讓人忽略對關節的磨損,因而加重舊傷。 .沒有搭配其他運動:透過多元健身方式鍛鍊不同肌群,才能提升整體肌耐力,也不會過度操練某身體部位、造成運動傷害。 .想為馬拉松做準備:曾有研究指出,跑步機的效果不比戶外跑步訓練,如果你有參加路跑的計劃,在戶外練跑較佳。戶外有石塊、樹根、人車等路況變因,不只鍛鍊心肺,也能訓練應變跟身體協調性。 ●怎麼做12-3-30才安全?注意5件事 1. 暖身、收操做足 12-3-30看似溫和,但其實強度不低,動用下背部、大腿和小腿肌群。如果沒先暖身,恐使上述區域肌肉短時間進入緊繃狀態,導致拉傷或過度使用。結束之後,做些簡易的伸展運動,也能緩和肌肉壓力。 2. 腳跟要著地 慢跑教練頻道The Run Experience建議,做12-3-30時,腳跟一定要記得著地,如果使用腳尖行走,久而久之,會讓膝關節承受過大壓力。 3. 維持行走體態 注意自己行走的體態,才能將12-3-30效用發揮到最大。雙手隨腳步反方向擺動,手也盡量不要去扶跑步機。如果很難保持平衡,可用手指稍微支撐一下,但別讓手臂分擔太多體重,以防訓練無效。 4. 循序漸進、量力而為 若操作得宜,12-3-30是很好的肌力訓練。剛開始時,可設較緩坡度、較慢速度,再隨自己的適應程度慢慢增加。當你發現自己上氣不接下氣、或已無法維持體態,需要扶著跑步機,那就把訓練強度調低。 時間方面,如果覺得半小時太長,也可先以10分鐘為一單位、一天做3次,再慢慢調整到每次能走30分鐘。根據物治師夏哈建議,每週提高10%的訓練強度(坡度、速度、時間長度),可幫助你適應新的運動。 5. 搭配其他運動,不要天天進行 採用12-3-30、同時搭配其他健身法,比較不容易膩,也更能鍛鍊全身的肌肉。另外,專家不建議天天都做12-3-30,以防短時間內對身體施加太大壓力。 最後,漢米爾頓也提醒,其實騎單車、做羽球單打、游泳都有雷同效果,能訓練心肺和肌力,民眾應挑選適合自己的運動模式,不必執著於12-3-30。不過,若你正在找一個吸引你上健身房的誘因,不妨參考網上影片,用12-3-30開啟運動生活吧! 資料來源:Health、Runner's World、Today HealthWellness

  • 潘慧如、張家慧開心炫腹 突停經竟因「身體判讀是未成年少女」

    潘慧如、張家慧開心炫腹 突停經竟因「身體判讀是未成年少女」

    44歲的美魔女潘慧如,去年12月與張家慧接下挑戰體脂20%的「女神再造計劃」,期間每週運動3至4天,並按照營養師開立菜單調整飲食。經過三個月的魔鬼訓練,兩人30日接受成果檢驗,秀出健美精實川字肌,宣布體脂雙雙降到19%與17%的驚人數字。潘慧如說,她很享受現在身體輕盈、纖細且有腹肌的狀態,穿衣好看、上鏡頭也剛剛好,已經在計劃夏天可以怎麼「炫腹」了。 潘慧如聊起魔鬼訓練過程中的「卡關」,坦言第一個月就面臨挫折,因為她體脂26.7%,張家慧才22%,兩人起跑點差距有點大,且從小不愛運動的她,以前上個體育課就可能會在操場上暈倒,突然接受高強度運動,經常會頭暈目眩,看著教練時「會一個人變成兩個人」,心律誇張到每分鐘190下,她一度擔心到忍不住問教練是否要隨身攜帶健保卡,以防隨時倒下方便就醫。 她說,她的身體第一個月就面臨很大變化,體脂降4%,但平常生理期都很準時的她竟突然停經,生理期不來讓她壓力很大,嚇到哭著去看醫生,醫生告訴她這是急速降低體脂後的身體自然反應,要她不用擔心,「醫生說這只是腦下垂體傳達出的警訊,將我的身體判讀成了未成年少女」。第二個月經期恢復正常後,體脂與腰圍就瞬間往下掉了。潘慧如的朋友後來看到她,都會說她太瘦了,她則笑說不用擔心,她都吃得很健康,不是餓肚子瘦的。 潘慧如回顧,整個過程中就是第一個月最痛苦,因為一開始她太克制,油吃太少,食物都用川燙的,覺得最快最方便,因此吃得很厭世。雖然期間營養師有說可以把想吃的放進來,但她都說不用,「因為這是意志力的戰爭!」過去三個月她也完全沒碰酒,但坦言有拜託營養師「能不能一周一天小酌」。 潘慧如表示,這一輩子從不知道什麼是「川字線」,長期合作的服裝師都沒看過她這樣的身材,「我們兩個之後約好,訓練結束以後,還是一周運動3天,還想把屁股練翹」。聊起這三個月最大的領悟,「就是要吃對食物跟吃對時間」。今年考到潛水執照的她被問會不會想去帛琉,她說本來很期待旅遊泡泡開放,但後來看新聞發現,很多潛點現在都不能去也沒開放,因此就打消念頭。她多年前曾因拍攝《麻辣鮮師》去過帛琉8天,但當時還不會潛水,所以沒能體會在帛琉潛水深海之美,很可惜,只能等之後都可以去再造訪。 原本愛吃甜食的張家慧,則是運動加上飲食調整,生理期超準時,身體狀況都很好,唯一問題是因為操之過急,運動過量又沒好好暖身導致腰有點拉傷,她笑說:「我有兩個教練,一個是真的教練,一個是潘慧如,她很嘮叨,剛開始我都不理她,後來受傷才覺得她說的是對的。現在我做暖身都很認真。拉傷那段期間,走路很緩慢,床上翻身都要很小心,兩個禮拜時間才恢復正常」。訓練後期,張家慧常常翻衣露肚子給老公看自己完美的川字線,老公總是微笑比讚回應,很滿意她目前的體態。她說以前飯後她都會躺在沙發上吃零食喝點小酒,老公常常會提醒她要節制。現在老公都會稱讚她吃得很健康,甚至還會跟她一起運動。

  • Fitbit Ace 3兒童智慧手環動畫錶面升級 加碼推小小兵聯名錶帶

    Fitbit Ace 3兒童智慧手環動畫錶面升級 加碼推小小兵聯名錶帶

    Fitbit 宣佈推出新一代兒童智慧手環 Fitbit Ace 3,可幫助 6 歲以上兒童,透過輕鬆有趣的方持健康活力,並和全家人一起養成健康的生活習慣。Ace 3 進一步拓展 Ace 系列功能,推出更多的動畫錶面,鼓勵兒童在維持健康活力同時展現個人風格。Ace 3 電池續航力長達 8 天,更可用於游泳、淋浴等情境。建議售價為新台幣 2,490 元整,預定於 3 月 31 日在台灣正式開賣。 據國立臺灣師範大學對臺灣幼兒發展調查結果顯示,台灣小一學童平均每天花費 85 分鐘使用 3C 產品,周末平均更是高達 186 分鐘;調查亦指出,學童每週僅花 290 分鐘運動,遠低於美國小兒科醫學會建議的每週至少 420 分鐘的運動量。運動量不足會直接影響到兒童記憶力、認知能力及學習成效上的表現。為了克服這個問題,家長必須找到創新的方法,幫助兒童保持活動力,不論是在學校、公園或是遊樂園等環境下, Ace 3 皆可以協助鼓勵兒童活動身體,並培養良好健康生活習慣。 Fitbit 共同創辦人暨執行長 James Park 表示:「在家庭遵循遠距學習和維持社交距離的同時,如何幫助兒童維持運動量,保持積極和快樂的生活,並在課堂與課後使用電子裝置的時間取得平衡,成為一項艱鉅挑戰。我們根據生活經驗設計開發出專屬兒童的 Ace 3 智慧手環,能為兒童的日常生活帶來更多樂趣,幫助親子找回運動樂趣,並養成良好且健康的生活習慣。」 Ace 3 能夠激勵兒童達成每天 60 分鐘的活躍時間,並提醒他們每小時至少 250 步的活動量 (可依上學時間調整),進而獲取每日所需的活動量與睡眠,進一步養成健康的生活習慣。此外,兒童可透過高亮度、容易操作的觸控螢幕查看手錶上的數據,用來追蹤整天的活動,並利用計時器設定與計時器比賽等功能,設定個人目標。另一方面,Ace 3 也提供睡眠追蹤、就寢時間提醒及靜音鬧鐘等功能,可以協助親子制訂出一致的睡眠時間,讓兒童有充分時間休息,補充次日所需活力,並培養良好的健康生活習慣。在 Fitbit 的應用程式中,兒童可以和經過家長同意的朋友及家人連線,透過 Family Face Off 挑戰加入友誼賽,並取得虛擬徽章和獎盃慶祝勝利。 Fitbit Ace 3 的動畫角色錶面,會隨著每日活動達成度而有所變化成長,讓運動變得更加有趣。除了新加入的兔子、貓咪、火星人和太空船等動畫錶面外,還有 20 多款錶面可供選擇。兒童可以透過調整更多選項打造出專屬裝置,並以新奇有趣的方式展現個人化風格。此外,Ace 3 也將在不久後,成為全球首款與小小兵聯名的兒童智慧手環產品。錶帶配件有「神偷藍」和「淘氣黑」兩種顏色,未來也將推出更多與小小兵相關的功能和配件,人氣動畫角色小小兵很快也將躍上 Ace 3 錶面。 Ace 3 讓孩童們專注於活動的同時,亦能確保孩童們的隱私安全無虞。Fitbit 建議父母可以開設一個 Fitbit 家庭帳戶,以確保 12 歲以下兒童配戴 Ace 3 時的隱私安全。透過 Fitbit 家庭帳戶,家長可以使用應用程式中的「家長檢視」功能,查看孩童的活動數據,並管理孩童在應用程式中能看到的內容,以及篩選孩童的好友申請,守護孩子的隱私安全。同時,孩童可以透過應用程式內的「兒童檢視」功能,查看 Ace 3 中的多項數據,如活動和睡眠狀態、父母接受的朋友邀請、動畫錶面、虛擬角色和徽章等,藉此培養健康的生活習慣。Ace 3 的設計符合包括美國《兒童網路隱私保護法》和歐盟《一般資料保護規則》等法律載明的兒童隱私規範, 家長可以快速地設定 Fitbit 家庭帳戶,利用 Android 和 iOS 裝置將 Ace 3 與全家人配對,幫助兒童立即使用產品。有智慧型手機的兒童,能夠透過手錶直接收到來電及訊息通知,與同學好友們隨時保持聯繫。在完成設定並將電池充飽後,Ace 3 續航長達 8 天,減少充電需求並盡情享受運動時光。 Fitbit Ace 3 預定於 3 月 31 日在指定通路販售,包含:Pchome 24H 購物、Yahoo! 購物中心、momo 購物網等,建議售價為新台幣 2,490 元整,附贈經典、舒適且安全無毒的矽膠錶帶,創新緩衝設計可承受水潑濺和意外摔落等狀況,大幅提升安全性與耐用度。目前有黑色錶帶搭配運動紅錶扣、宇宙藍錶帶搭配太空綠錶扣等兩種款式可供選擇。而即將推出的小小兵矽膠錶帶配件,建議售價為新台幣 750 元。

  • 南投縣「運動i台灣計畫」啟動 運動夜市快樂揮汗

    南投縣「運動i台灣計畫」啟動 運動夜市快樂揮汗

    投縣府戮力推行全民運動,年年都獲得民眾的熱烈迴響,為提供南投縣民體育加值服務,健康市集「運動夜市」活動即日起於南投縣立體育場正式開市,每周三晚上6時30分至8時30分,民眾可在此參加多元的體育活動,伸展筋骨。 2021健康市集運動夜市活動即日起至10月31日,每週三晚上於南投縣立體育場前廣場,熱鬧運動2個小時,項目有桌球、撞球、擊劍、網球、扯鈴等18項,且今年新增了「健康護照 運動Yay」活動,自3月至10月依序辦理太極拳、醫學氣功、健康律動、跆拳道防身術等運動指導班,並於全程參與任一項運動課程,即贈送健康護照悠遊卡,裡面有專屬運動紀錄,並自6月起至10月每月依序於名間、埔里、水里、竹山、草屯等鄉鎮推出「i運動巡迴列車」,將運動夜市帶到各鄉鎮供民眾體驗,將規律運動的健康概念帶到更多的地方。 南投縣長林明溱說,樂見縣民能夠有更好的運動資源,每晚看到民眾在南投體育場運動,揮汗顧健康,都相當感動,希望每位縣民都來參與。 運動i台灣計畫的推動今年已經邁入第6年,南投縣政府推動運動計畫不遺餘力,結合南投縣體育會、各鄉鎮體育會、學校、公所、身障福利機構等各界資源,共同為縣民的健康努力。此外,巡迴列車計畫有i運動大使團成員共60名,有專家學者、體適能檢測員、體育會及單項運動委員會總幹事、中小學校長、單項運動種子教師、運動傷害防護員等,各個學有專精,為縣民健康把脈。

  • 年後運動拚減重 醫警告:4狀況是身體喊救命 再撐下去恐猝死

    年後運動拚減重 醫警告:4狀況是身體喊救命 再撐下去恐猝死

    運動時出現喘不過氣、暈眩、失溫、中暑等警訊,就是身體告訴你應該停下來了。臺北市立聯合醫院和平婦幼院區災難醫學科主任郭鐘太指出,心跳驟停在10分鐘內搶救回來的機率較高,若第一張骨牌倒下,便會引發一連串無法挽回的遺憾。 ●心血管疾病最緊急 不適合運動時要停止 急診每天面對各式意外狀況,郭鐘太說,又以心血管疾病最為緊急,因為其他器官發生問題,都有一段時間可緩衝,心臟卻會在幾分鐘內出現戲劇性變化,與大部分猝死事件最為相關。 ●運動強度該如何拿捏? 國民健康署建議,國人每天運動至少30分鐘,分段累積的效果和一次做完相同,但每次至少要連續10分鐘。運動強度方面,持續從事10分鐘以上,無法邊活動,邊跟人輕鬆談話,屬費力運動;若還能順暢對話,但無法唱歌,屬中度運動。不太費力的輕度活動,則不能列入每週150分鐘的運動累積量。 郭鐘太說,要活就要動,近年有些研究顯示,身體的軟組織和骨骼等,與免疫系統息息相關。他了解有些人喜歡挑戰運動極限,但健康不只為自己負責,也要為家人負責。 根據統計,急性心肌梗塞來不及送醫而不治的病人,男多於女,郭鐘太分析可能與社會文化要求男性要堅強有關,雖然教育鼓勵大家堅持到底,不過也應有踩煞車機制,運動應回歸個人狀態,自覺到達臨界點,不強迫過度身體負荷也是一種合理選擇。 ●身體素質訓練重要 別過度傷害身體 郭鐘太強調,身體素質的訓練相當重要,也能透過運動累積年老後的生理儲備性,但並非每個人都一樣,超過臨界線,可能造成身體機能受損,有些受損可復原,但萬一不能復原,往往都是人生遺憾。 除了自身的煞車板以外,更應建立社會文化的煞車板,避免因群體壓力,造成個體對自身的錯誤身體使用。一旦進入急救或醫療流程,往往都是超過臨界線的第二道關卡,而第二道關卡的不確定性更大,例如不見得現場有急救設備或是某些醫療或場域限制,這些問題都可能面對更大的身體風險。 民眾可參考國民健康署根據加拿大運動生理協會的身體活動準備度問卷,翻譯為中文的簡易自我評量方法,來掌握自身狀態及規畫適合的運動。超過69歲且不常活動,增加活動量前應先詢問醫師意見。(編輯梁惠明)

  • 鍾瑶一招對付尾牙性騷擾 遇過職場言語騷擾比肢體還可怕

    鍾瑶一招對付尾牙性騷擾 遇過職場言語騷擾比肢體還可怕

    鍾瑶2日以新美型代表身分出席媚登峯體雕運動儀美型體驗活動,她受訪時被問到這兩天延燒的雞排妹遭性騷擾事件,雖然對新聞內容一無所悉,但她表示自己遇到的男演員都滿紳士的,出席活動也還好,不過會喝酒的尾牙場就比較容易遇到,她會跟喝多的男生保持一些距離,如果遇到對方手要伸過來,她就會以「四兩撥千斤」方式將手撥開,但如果對方行為太過份,她就一定會開口「提醒」,而且會告訴現場女生們要注意! 鍾瑶認為,言語上的性騷擾傷害程度其實不亞於肢體上的騷擾,她就遇過劇組工作人員很愛調侃女生身體、講黃色笑話,讓她非常生氣,當場跟製作人抗議,希望他們在現場不要開這種玩笑,因為聽起來就是讓人不舒服,「有時語言上的騷擾反而比肢體騷擾更可怕,因為看似無形,讓你不知道如何反擊」。當勇敢跳出來反擊或仗義執言時,不怕對方「見笑轉生氣」嗎?鍾瑶帥氣表示:「那是他的事!」如果無法靠著提醒來解決這這種事,她就會講出來讓大家都知道。 至於是否曾在拍舌吻戲時覺得被騷擾?她則開玩笑說:「應該是我舌吻別人比較多!」她說拍吻戲的機率很高,如果是臨時想出來的現場反應,如果對方有先講,讓她做好心理準備,她都能接受。 今年過年剛好會遇上情人節,她大方坦言應該過年前會去男友曹晏豪家拜年送禮,覺得這是過年該有的禮數,至於情人節,「他自己跑去跟別人爬山了啦!剛好我們都沒想到遇到情人節,他已經先約好了,因為他們約好多人,我還是減少群聚比較好」。 鍾瑶平日熱愛戶外活動,登山、潛水、游泳等陸上水下運動,外型和體態一直高度自我要求,堪稱「精準美型」最佳代表,最近為了年後新戲拍攝正在講積極預作準備。鍾瑶透露自己人生體重巔峰曾在高中時期到達56公斤,體脂最高到19、最低17,目前多維持在18,170公分、51公斤的她透露,自己一直呈現在「需要增加肌肉量」的狀態,想要增肌並不簡單,目前盡量維持每週運動2-3天、每次2小時,平常要多攝取蛋白質與優質澱粉,進劇組長期拍攝時才更有體力。她笑說:「30歲後真的會有感覺、需要維持運動才能保持身型體態,也要有正常的睡眠與運動才會健康。」 她今(2日)特地到媚登峯擔任嘉賓開箱新品,體驗最新科技AI精準培訓師「HUBER 360體雕運動儀」,愛嚐鮮的她在體驗過程中直呼過癮有趣、玩得不亦樂乎,大讚厲害,「這儀器會運用左右平衡方式,幫助鍛鍊到核心與許多一般運動姿勢不會使用到的小肌群,很建議愛運動人的可以做為輔助、平時少不愛運動者可以當階段性的健身訓練。」她還透露平時會盡量不搭電梯、改走樓梯順便運動,同時鍛鍊心肺體能、一舉數得。

  • 美陸軍H2F種子培訓開跑 實現2026年全軍部署科學訓練團隊

    美陸軍H2F種子培訓開跑 實現2026年全軍部署科學訓練團隊

    為讓陸軍官兵建立科學訓練的觀念,加強營養、恢復、心理與訓練各層面的專業知識,以協助官兵通過「陸軍戰鬥體適能鑑測」(ACFT)並降低受傷率、改善戰備水平與戰場表現;美國陸軍「初級訓練中心」(CIMT)25日於艾尤提斯堡(Fort Eustis),舉辦為期10週的「整體健康與體適能」 (Holistic Health and Fitness, H2F)種子教官培訓課程,矢言落實2026年部署專業科學訓練團隊到現役110個旅級單位的目標。 TRADOC新聞稿指出,為讓現役110個旅級單位都有H2F的專業訓練團隊,從而提升士兵在ACFT的表現,CMIT展開為期10週、每週3次的種子教官講習。參加者來自陸軍各專業領域,包含陸軍身體組成計畫(Army Body Composition Program, ABCP)成員、產後官兵、手術後官兵,或正努力嘗試通過ACFT標準的士兵。 在每週3次的課程中,學員將學習包括運動生理、營養學、運動心理、精神與睡眠的專業知識,而最終目的將是為自己或他人擬定客製化的訓練計畫。 其中,就營養學而言,布斯帝約(Brenda Bustillos)少校將教導學學員如何針對個人營養需求,建立客製化營養菜單。在每次體能訓練後,ABCP的成員都會與布斯帝約少校舉行小組對談,討論如何健康飲食,並滿足身體在不同運動模式下所需的營養素。 為提高心理抗壓能力,學員每週都要上「適應力專精訓練」課程(Master Resiliency Training)。學員在課程中會學習透過5個指標來評估自己目標是否具可實現性,包括具體、可量化、可達成、現實的與有期限5種指標(SMART)。 與此同時,學員也會學習如何在進行體能訓練時,處理各種認知挑戰。例如,在體能訓練的場地藏匿多張紙牌,當參與者完成訓練時,詢問其各張紙牌安放在哪裡。這樣的訓練讓士兵在完成任務的同時,仍保持對周遭環境的理解能力。 就精神課程而言,其主要建立士兵的價值觀與內在各元素,進而驅策士兵精益求精、成為更好的人。 當問及此次活動的核心目的為何,參加者沃克(Jacob Walker)上士回答,「我的目標是學習H2F計畫中的新知識,好讓自己從手術創傷中恢復,並把科學訓練帶回我單位訓練更多人」。另1名參與者金中士(Kenya King)則表示,其目標是用所學得的知識,協助更多士兵用更科學、健康的方式通過ACFT的考驗。 作為ACFT的配套計畫,隸屬於美陸軍訓練暨準則指揮部(TRADOC)的CIMT於2020年頒布H2F計畫,並矢言2026年之前,要部署專業健身團隊至現役110個旅級單位,以全面提升士兵戰場運動表現。 新聞稿解釋,H2F透過提升士兵身體、心理與精神健康,以提升部隊殺傷力與戰備能力。儘管ACFT因國會要求完成對軍中各族群影響的獨立研究報告,而仍處於數據研究階段;但陸軍仍要求士兵持續訓練,好隨時能因應陸軍宣布正式採計ACFT成績。也因此,陸軍仍持續推展H2F計畫。

  • 潘慧如、張家慧執行女神再造計劃 進度超前 兩周腰瘦6公分

    潘慧如、張家慧執行女神再造計劃 進度超前 兩周腰瘦6公分

    潘慧如與張家慧去年12月開始執行「女神再造計劃」,訂定3個月挑戰體脂20%,計劃打造女神般的健美身材,並重金禮聘知名運動營養師楊承樺、藝人御用的健身教練蔡在峰,量身訂製專屬食譜與課程,確保運動與飲食是健康且有成效卓越。女神再造計劃進行1個半月,即使現在一週運動4天,兩人不但沒有喊累,反而都更認真投入,而且完全照著營養師食譜吃一點外食也都不敢偷吃。 張家慧目前腹部及手部的肌肉線條輪廓已經很明顯可見,潘慧如則是手臂及臀腿線條非常精實。目前預計3月中舉辦成果發表會,經紀公司也正在著手與出版社討論出書事宜;對於剩下的1.5個月,2位藝人表示會更加努力,希望呈現最美好的成果給大家。也很感謝許多廠商一路的支持,讓她們能夠更快達到事半功倍的成效。 兩人12月10日第一次測量體脂,潘慧如體脂是26.7%,體重51.9KG;張家慧體脂是22.6%,體重是53.5KG。接著開始1週3天的健身及食譜執行,才2週的時間,潘慧如的腰圍就小了6公分,體重少1KG;張家慧的腰圍也小了3公分,體重少0.5KG;1月18日第二次測量體脂的結果,潘慧如體脂少了3%(目前26.7%下降到23%),體重少2KG,張家慧體脂少了2%(22.5%下降到20%),體重少了1KG。除了體脂下降之外,2人的肌肉量都往上增加。 營養師楊承樺表指出,在這樣快速瘦身的狀況下,一般人都會認為一定是餓肚子,才能做到,但是她們都沒有餓肚子,而且都吃得比企劃之前還多,體重、體脂還是相對下降,潘慧如甚至還會要求可不可以吃少一點,因為她都吃不完。營養師強調,正確的飲食調配,是要在對的時間吃正確的食物,像2位藝人運動量大,會讓她們在運動後30分鐘內,立刻吃對的食物,幫助她們肌肉快速修復,也會讓身體疲累感降低。潘慧如近期也常在IG分享,吃得多又能瘦真幸福。 女神再造計劃執行1個月,兩人每週都有運動影片在粉絲專頁發佈,除了粉絲會私下詢問運動菜單及食譜之外,也有很多廠商主動詢問贊助。包括SPA店家就主動願意贊助2位藝人每週一次的體雕課程,讓她們在密集運動之後可以快速恢復肌肉的疲勞,也透過科技按摩更快速的輔助減脂。2位藝人體驗後,都覺得走對地方,直說SPA才是女藝人該去的地方! 此外,也有宜蘭的國際五星度假飯店邀約2人前往泡湯、享受美食及入住1晚定價8萬的總統套房VILLA,讓她們在疲勞的運動之餘享受2天1夜的放鬆行程。另有鐵人三項主辦單位主動邀約潘慧如及張家慧參加,2人聽到消息,一是開心一是緊張,但都表示體能還差很多,還是先把企劃目標達成再來思考及規劃。

  • 台師大運科訓練有口皆碑 助職棒球星東山再起

    台師大運科訓練有口皆碑 助職棒球星東山再起

    職棒球季結束,叱吒球場的球星林子瑋、高國輝、林哲瑄拍落紅土、走出草地後,前來台師大公館校區向體育系副教授李恆儒報到,近兩個月來每週一、三、五接受台師大運動科學團隊的科學化訓練和防護專業,為來年春訓儲備能量迎戰新球季。其中,富邦悍將外野手高國輝前年受傷到去年獲選2020中華職棒「東山再起獎」,他感謝李老師與師大運科團隊一路陪伴。 李恆儒曾赴美攻讀美國奧勒岡大學(University of Oregon)運動與動作科學碩士,接著在人體生理學領域獲得博士學位,在美期間也曾擔任小聯盟體系防護員,協助受傷球員復健、訓練,回台後在師大體育系教授運動科學。 直到2010年羅嘉仁手肘內側附韌帶受傷,透過經紀公司找上他,並促成羅嘉仁後來登上大聯盟投手丘,也連帶開啟他在臺灣為球員復健、訓練的開端。旅美投手陳偉殷及全壘打王高國輝都曾透過他的協助,再創職業生涯高峰。也因顯著成效在職棒界口耳相傳,多位職棒選手紛紛找他進行自主訓練。 今年有15位球員向台師大運科團隊報到,多數也都與李恆儒合作多年,一字排開除了國內職棒看板球星,富邦悍將高國輝、林哲瑄、中信兄弟鄭凱文等人外,還有大聯盟等級好手林子偉、舊金山巨人隊小聯盟新秀鄧愷威、旅日好手東北樂天金鷲隊宋家豪也都慕名而來。 富邦悍將外野手林哲瑄受訪表示,李恆儒很好相處,而且用心觀察選手成績和身體狀態,適時調整訓練課表。他說明,像是球團春訓會加重訓練量,李恆儒則會配合春訓,開出低強度訓練菜單,以喚醒球員全身肌肉為目的,不致讓球員過於疲累,並且安排每週一、三、五課程,訓練時間從過往四小時調整為三小時。 李恆儒笑稱,運科團隊在臺師大建立的防護訓練場域就像「補習班」,補的不是知識,而是幫大家「補身子」。大部分來找他的選手都有受傷,他的首要任務是幫球員恢復健康,包含傷後的評估和動完手術的復健,接著再從運動科學角度分析球員的體適能狀態,輔以肌力與體能課程,讓球員順利重返球場。李恆儒也特別感謝臺師大提供專業的運動傷害防護空間,讓他和團隊能夠運用這些資源,照顧師生和這些優秀職業選手。 去年富邦悍將外野手高國輝以近4年最多97場出賽,繳出單季104支安打、25發全壘打和打擊率0.303,獲選為2020年中華職棒「東山再起獎」。反觀前年因傷僅出賽50場、連3年不滿10轟,如今重返賽場繳出亮眼成績,高國輝除了對家人及球團表示感激,更感謝幕後推手李恆儒及臺師大運科團隊。 高國輝認為近年身體發生很多狀況,像側腹肌拉傷、手腕開刀,今年則是季初就拉傷大腿,也讓他心情大受影響。「感謝李老師這段時間都在我身邊鼓勵我,讓我不要洩氣。」他認為運科團隊不僅提供專業指導,並且不斷在旁給予心理建設,才讓他能夠堅持完成訓練,重返球場發揮該有的水準。 李恆儒自2014年開始與高國輝合作,他稱讚高國輝為了職業生涯相當負責任,再累都會把訓練課表完成,得知高國輝獲得東山再起獎時,他內心十分感動,「這真的是一種共患難的過程,他的痛苦我都看得到,還有我們花的時間真的非常多,所以要讓一個選手維持在他的高檔運動表現真的不容易。」 李恆儒表示,台師大目前投入的資源和能力,足以提供優秀職棒選手防護訓練,未來絕對能培育更多運動傷害防護專業人才,過往就有體育學系校友陳柏穎、競技學系校友邱世杰等人投入職棒球團擔任肌力與體能教練,他也鼓勵有志往相關領域發展的學生修習學校開設的「運動傷害防護學分學程」。 「其實我也曾經很菜,但要變成這個領域的專家,是需要花時間的,很多經驗必須從實作過程中得到。」李恆儒強調,運動防護員必須兼具熱情、專業知識以及保持同理心,為運動員進行訓練或復健時,還要加強對身體知識的了解,例如生物力學、生理學、心理學等,紮實學習運動科學的基本學科,才能在實際狀況中確實應用。

  • 小心身體正在喊救命 運動中出現這些情況別硬撐!

    小心身體正在喊救命 運動中出現這些情況別硬撐!

    依據世界衛生組織(WHO)報告調查,菸、酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖等都是誘發癌症的主要危險因子,且至少有1/3的癌症是可以預防。然而,多數人都知道運動對健康帶來的好處很多,其中很重要的好處即是降低20%罹患癌症的風險,每天規律的運動30分鐘就可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險,運動甚至是某些癌症的抗癌處方。 運動可以抗老 還能預防8種癌 隨著年齡的增加,癌症發生率也會隨著攀升,國民健康署106年癌症登記報告顯示罹癌的人有82%發生在50歲以後。為增強自我免疫力,運動是抗老防癌第一道防線。 運動提升身體新陳代謝 增強抗癌的決心和毅力 此外,歐洲大型規模研究(European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, EPIC)發現,規律運動可降低20%罹患大腸癌及乳癌的風險。因為當身體在運動時,呼吸頻率變快,吸氧量也會增多,讓體內氣體交換加速,並且大量流汗,提升身體新陳代謝,降低癌症的發生或復發,同時引起大腦產生讓身體愉快的物質(如多巴胺),可消除憂慮和煩惱,抑制不好的情緒,鍛鍊自我意志,增強抗癌的決心和毅力,並可減少體脂肪,減少因肥胖帶來的罹癌機會,並可強化肌肉組織與功能,維持健康體重。 癌後人生運動好處多 少量多次為原則 此外,透過每週3~5次30分鐘有氧或阻力訓練的中強度運動(有點喘但可聊天的程度)強化身體機能活化細胞,可顯著減少治療期間或治療後對身體的影響;若太過虛弱無法長時間運動的患者,則可改為每次10分鐘,以少量多次為原則,建議每週累計運動總量能達到150分鐘以上。 運動前健康評估不可少 出現這些狀況應立即停止 國民健康署王英偉署長建議,癌友應與主治醫師或到復健科門診與醫師諮詢及討論,進行運動前的健康評估建議,依個人的狀況,設計個人的癌症運動處方,才能達到最好的效果。(編輯梁惠明)

  • 胸悶痛延伸到這兩處 合併冒冷汗 務必警惕是心臟病

    胸悶痛延伸到這兩處 合併冒冷汗 務必警惕是心臟病

    心臟就像人體的引擎,24小時工作全年無休。2018年台灣十大死因中,心臟疾病僅次於癌症位居第二名,其中心肌梗塞、心衰竭、心律不整等疾病,許多都源自三高控制不良、家族史影響、以及過度曝露在危險因子當中。 心臟病位居十大死因第二 醫:糖尿病患小心了 台南奇美醫院心臟血管內科陳志成主任指出,最常見危險因子包括抽菸、二手菸、PM2.5等空氣汙染,而要抽菸者戒菸是相當困難的,另外要把糖尿病控制好對患者而言也相當困難。研究發現,罹患糖尿病,心血管疾病的風險其實視同發生過一次心肌梗塞。 運動333增心肺功能 醫:應量力而為 運動333原則,每週3次、每次30分鐘、每次心跳超過130下,是為了提升心肺耐受力,沒有運動習慣建議從慢跑、游泳等有氧運動入門。不過醫師說,三高沒控制好,心血來潮想運動還是應該量力而為。 曾有一名80歲前桌球國手,三十年前裝過心臟支架,但打起桌球不認老、拼第一,後來卻開始出現頭暈或是心跳過慢的情形。陳志成主任表示,這名患者因為年紀大了,偶爾會發生頭暈或是心跳過慢,所以替他加裝了心律調節器。然而,針對這類上了年紀的患者,在醫病溝通協調過程中,希望患者能有年紀大的自覺,運動步調及強度應該隨之減緩。 胸悶痛是前兆! 延伸到「這兩處」合併冒冷汗務必警惕 心臟疾病類型多且複雜,像是心衰竭就相當致命,5年死亡率高達48%。醫師呼籲三高、家族史等高風險患者,若有症狀應該加倍小心。 陳主任進一步表示,很多醫院也有256切、640切等多切面心臟電腦斷層檢查,建議5、60歲民眾若是經濟能力許可,可以進行一次256切多切面心臟電腦斷層掃描,大致了解自己心血管狀況,再進一步安排自己的治療計畫。 飲食少油炸 留意溫差勿擅自停藥 日常飲食對心血管健康大有影響,醫師建議民眾減少油炸烹飪的飲食選擇。秋冬來臨,提醒民眾注意保暖,避免溫差過大增加心血管疾病發生的機會,也切勿隨意停止服用慢箋用藥。(編輯梁惠明)

  • 研究發現這種飲料可改善運動表現 而非僅有鎮痛與提振精神

    研究發現這種飲料可改善運動表現 而非僅有鎮痛與提振精神

    根據發表在《運動營養與運動代謝國際期刊》的1篇文獻,英國考文垂大學針對46名業餘自行車選手進行實驗。結果發現,不論是否為咖啡因成癮者,在訓練前喝上1杯咖啡的人,運動表現較喝其他飲料的人好上1.7%。 根據統計,英國人每天喝2杯咖啡,這個數字隨著年齡變動而有所調整。相較於千禧世代,戰後嬰兒潮世代攝取咖啡因多出2倍。過去研究已證明,咖啡可抑制疼痛、減低疲勞並改善神經肌肉的表現,進而提升身體耐力;然而,這些優點是否只出現在長期喝咖啡的人身上,引起考文垂大學克拉克教授的興趣。 為了解咖啡因與運動表現的關係,以及攝取咖啡因的習慣要維持多久才會產生效應,克拉克教授決定進行咖啡因攝取量與自行車運動成績關係之實驗。 研究團隊招募46名業餘自行車選手,每週訓練1至3次並已維持一年。參與研究的人必須填寫咖啡因攝取習慣調查,並根據攝取量將其分為2組。每天喝1至2杯的人歸類在低咖啡因攝取組,4至5杯的人則歸類為高咖啡因攝取組。 隨後,研究團隊給予低咖啡因組的選手每個人喝1杯咖啡,高咖啡因組的選手則給予安慰劑飲料,然後進行3英里(約4.8公里)的自行車騎乘;之後的測驗中則交換,低咖啡因組的選手喝安慰劑飲料,高咖啡因組的選手喝咖啡,接著才進行3英里騎乘。 結果發現,無論是低咖啡因組還是高咖啡因組,訓練前喝咖啡都提升運動表現1.7%。克拉克博士表示,每公斤體重提供3毫克的咖啡因,就能改善3英里騎乘的運動成績。習慣攝取咖啡因的量不影響其對人體的效果。 換言之,不管是長期攝取咖啡因,還是偶爾為之者,都能改善運動表現且效率相近。此外,攝取咖啡因除增加耐力表現與運動能力外,訓練過程的疲勞感也會降低。 研究人員解釋,1杯咖啡通常擁有75至100毫克的咖啡因。這次的實驗是依據受測者的體重衡量所攝取的咖啡因量;每公斤體重提供3毫克的咖啡因,70公斤的人就相當攝取200毫克的咖啡因。

  • 落實職場防疫運動  全球人壽再獲109年度運動企業認證 揪同仁一起養成運動習慣 帶動職場運動風氣

    落實職場防疫運動 全球人壽再獲109年度運動企業認證 揪同仁一起養成運動習慣 帶動職場運動風氣

    為有效防範新冠肺炎疫情,又希望提升國人健康,中央流行疫情指揮中心今年推廣「防疫新生活」運動。向來以「以人為本,幸福企業」為營運策略之一的全球人壽,在防疫期間透過各項健康促進活動,持續鼓勵同仁建立良好運動習慣,強化自主健康管理,以提升自我免疫力,再次榮獲教育部體育署頒發「109年運動企業認證」榮耀,由教育部常務次長林騰蛟授獎、全球人壽人資長吳惠玲代表領獎,連續獲獎代表全球人壽為備受肯定的「運動幸福企業」。 落實運動幸福企業 獨創「5分鐘健身操」 根據國立臺灣師範大學教授研究發現,台灣有高達51%民眾,在疫情來臨時,還能維持疫情前的運動強度,有助於在疫情期間,保持身心穩定。全球人壽認為,同仁的身心健康,是企業相當重要的無形資產。 「運動企業認證」由教育部體育署頒發,每2年舉辦1次,全球人壽自105年起次次入選不間斷,實踐「運動企業」不遺餘力。 為了鼓勵同仁養成良好的運動習慣,全球人壽帶動職場運動風氣、提升健康意識,每週二次都會固定由健身指導員與職場護理師一起隨機突襲各部門,帶動「5分鐘健身操」,讓同仁們工作之餘可好好舒展筋骨。此外,也開辦「健康體位管理班」 及「輕鬆健走班」,提供同仁自主運動、做好健康管理的機制。 設置健身房、MV熱舞社 將運動氛圍融入職場 全球人壽人資長吳惠玲表示,把「運動氛圍」融入職場,是非常輕鬆自然的一件事,例如各職場中設有媲美私人健身房的健身設備,以及補助運動型社團,吸引同仁們自發性成立高爾夫球社、MV熱舞社等,目前已設立12個運動型社團;因此,在公司不管是上班前、午休時間或者下班後,都有同仁穿著球鞋,準備去健身房運動或參加運動社團的身影,讓運動成為同仁日常生活的DNA。 吳惠玲進一步說明,運動習慣的養成與健康意識的覺察,更需要從部門主管以身作則開始。所以,公司從今年初起就請處級以上主管統一測量體適能,並由健身指導員在午休與下班後提供相對應課程,針對要改進項目進行體適能訓練,把「落實運動」融入團隊氣息中,自然養成運動企業。 訓練課程包括基礎核心、基礎核心加減脂飛輪、自由重量訓練、飛輪有氧等四大類型課程;參與主管們依據個人體適能前測結果分班,最後體適能(含體脂肪、腰圍、肺活量、肌力與柔軟度)共有13位「有進步」,1/3主管半年大躍進,進步面向包括體脂肪、腰圍、體適能。 全球人壽健身指導員呂哲宇表示,看到各個主管們在忙碌的工作下,依然可以照約定好的課程時間提前報到準備,且不同部門主管之間還會互相邀約,運動間也會互相勉勵,持續不殆,尤其是最後體適能後測時,主管們展現出來的自信,以及進步的成績,還有活動結束後仍然有許多主管持續運動,真正養成運動習慣,這些就是讓我最有成就感且感動的地方。 邀職場護理師拍防疫影片 秀洗手七字訣 此外,防疫期間為提醒同仁有正確的防疫作為、居家工作也能不忘運動、提升免疫力,全球人壽邀請職場護理師、健身指導員以及同仁,拍製防疫宣導影片。影片中把洗手七字訣「內(手心)、外(手背)、夾(指縫)、弓(指背)、大(大拇指與虎口)、立(指尖)、腕(手腕)」,結合時下最流行的洗手舞,提醒同仁正確洗手步驟,如濕洗手全程需達40至60秒才算正確。 全球人壽護理師張穎晅指出,疫情期間,在無法濕洗手情況下,也可用75%酒精進行乾洗手代替,步驟與濕洗手相同,全程需達20秒至30秒。她也特別提醒,在回家後、吃東西前、如廁後、甚至是碰觸可能的髒污後等,都是一定要洗手的關鍵時刻。 除了洗手,戴口罩也十分重要。全球人壽護理師洪郁婷,在影片中說明如何辨認口罩的正反面,例如有顏色或字樣的一面朝外;配戴口罩時,雙手都以接觸口罩雙耳棉線為主,盡量不要碰觸到口罩內外側,避免細菌沾染,戴上口罩後,確認口罩覆蓋口鼻、將鼻梁壓條壓緊。而脫除口罩時,在卸下口罩雙耳的棉線後,將口罩由內往外摺疊,再用棉線綑緊並丟棄至垃圾桶,最後同樣要記得用肥皂洗手或用酒精消毒雙手。 居家辦公運動不能少 防疫操輕鬆練腹肌 另一方面,為因應超前部署而居家辦公的同仁運動需求,健身指導員呂哲宇也為同仁示範居家防疫操,教同仁如何利用瑜珈墊,在家輕鬆完成「核心卷腹」來鍛鍊腹肌,透過適合女性的「跪姿浮力挺身」強化胸肌,還有預防上班族五十肩的「肩上舉」、練就蜜桃臀的「深蹲」等動作,讓同仁在家也能用正確方式輕鬆運動,避免運動傷害,同時達到提升自身免疫力的效果。 全球人壽不僅重視同仁健康,更往外擴散運動氛圍,年年舉辦大型運動活動邀請保戶一同參與,包括2018年萬人瑜珈活動及連續兩年的千人ZUMBA ®活動,都獲得熱烈迴響,讓運動除了是種健康習慣,更是一場有趣的盛典。 全球人壽也積極支持各項運動賽事,長期透過贊助國內外棒球各類賽事,如黑豹旗全國高中棒球大賽、第28屆亞洲盃棒球錦標賽等,以及啟動每年度的「我的棒球夢」圓夢計劃,協助台灣基層棒球訓練更加紮實,厚植臺灣國球實力,期望帶動棒球風氣,並鼓勵國人支持國球。 祭出防疫7大措施 定期通報防破口 而今年初新冠肺炎來襲第一時間,全球人壽立即啟動相關機制,包括應變措施與疫情通報作業,並成立法定傳染病因應專案小組,祭出7大防疫措施。包括落實感染區回國及有接觸史者之14天自主健康管理、同仁防疫休假處理、啟用定期疫情通報系統、持續加強防疫宣導、備妥耳溫槍、消毒酒精及口罩供同仁使用等。 全球人壽也發出防疫溝通說明信,建議同仁們應對自身健康情況保持高度敏感,強化自己與家人的健康管理,如有身體不適應回報直屬主管、部門防疫窗口與職場護理師,並宣布辦公職場全面配戴口罩,防疫期間盡量以電話或社群媒體進行溝通,降低跨部門同仁直接接觸的機會。 全球人壽相信,有健康的生活,才有幸福的人生;而同仁的健康,是公司最重要的資產,企業塑造友善與健康的職場,才能讓同仁更全心投入、發揮所長,提供更多優質的保戶服務。全球人壽將會繼續努力,致力於打造以人為本的幸福企業,由內而外,洋溢健康與幸福,成為台灣壽險業中幸福運動企業的典範標竿。

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