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  • 尿液若呈現「這顏色」繼續補水恐對身體有害

    尿液若呈現「這顏色」繼續補水恐對身體有害

    水是生命泉源,多喝水不僅有益身體健康,還能讓肌膚維持水嫩,但水不是喝越多越好,喝的量不對、喝錯時機,反而會傷身。 \n人無法一天無水。人體60%到70%是由水構成,身體各項生理運作如消化系統分泌消化酵素、蛋白質要發揮作用、新陳代謝後的廢物要排出體外......幾乎都要靠水才能順利完成,「沒事多喝水」已成為現代人的養生圭臬。 \n喝水可預防心肌梗塞或中風、改善便秘、記憶力。不過,水喝多了或是選錯時機喝水,也可能會傷身。美國健康網站《Women's Health》提醒,以下這3種狀況,建議你放下手中的水瓶。 \n狀況1/尿液呈現透明無色,身體鬧水災 \n別再守著「一天要喝8杯水」的舊觀念!該如何知道自己已經喝進足夠的水,看看尿液的顏色就對了。如果尿液呈現淡黃色,表示身體水分充足,不需要再多喝水;若尿液顏色呈現透明無色,表示體內水分過多,該停止喝水了。 \n這些不同的尿液顏色,其實也反映了體內水分的多寡。「主導身體電解質平衡的腎臟,會藉由尿液量調節身體水分,」南投醫院腎臟科主任莊宗芳表示。 \n當你喝進超過身體需要的水分時,腎臟會自動將多餘的水過濾、經由尿液排出,此時尿液顏色會呈現淡黃色甚至是透明無色;相反的,若腎臟偵測到體內水分不足、血液中的鈉鹽濃度過高,便會回收身體寶貴的水分,此時的尿液量會減少且尿液的濃度較高,顏色便會呈現深黃色甚至是烏龍茶色。 \n當尿液已經呈現透明無色,再繼續喝水,可能對身體有害。莊宗芳指出,腎臟功能正常的人,通常能藉由尿液排出這些多餘的水分,但腎臟、心臟、肝臟有問題或是中風的老年人、腎功能還未發育完全的小嬰兒,可就不同。 \n這些族群由於腎調節能力不佳,當腎臟來不及排出過多的水,過多的水會堆積在體內,可能會造成「水腫」,甚至損害腎臟功能,若持續牛飲不止,雖然機率不高,但也可能會導致低血鈉,也就是一般所說的水中毒。多喝水有益健康,但下次要喝水前,記得先看看自己的尿液顏色。 \n狀況2/吃飯時少碰「冰水」,小心消化不良 \n吃飯前30分鐘先喝杯水佔領胃部空間,吃飯時容易有飽足感,進食量自然減少,有助減肥。但是在吃飯時,邊吃邊喝「冰水」,卻可能會讓你消化不良。 \n胃跟身體一樣,喜歡在攝氏37度的恆溫環境下工作,尤其吃飯時血液大多聚集在胃部及消化系統,當你邊吃飯邊灌冰水,雖然身體為了維持正常體溫,冰水會在體內轉換為溫水,「但是當冰水直接衝到胃裡,初期胃部溫度驟然降低,很容易就會讓你會消化不良,」莊宗芳解釋。 \n此外,一般正常人的腸胃或許能承受這樣的溫度變化,但有胃潰瘍或是十二指腸潰瘍的病患,若經常飲用冰水,可能會使消化道的血液循環不良,不利於潰瘍癒合。不管是一般民眾或是有腸胃疾病的患者,吃飯時最好還是避免喝冰水或吃冰。 \n狀況3/從事長時間中高強度運動,只喝水不夠 \n運動前喝一杯水,運動時血液流動更順暢,讓你不易疲累,運動表現更好。但從事長時間、高強度運動時,大量的電解質如鈉、鉀、鎂等會隨著汗液流失,只喝白開水,可能會讓你電解質失調,導致抽筋。 \n運動營養師楊承樺建議,從事1個小時以上、中強度以上的運動,最好是喝點運動飲料,補充流失的電解質及持續運動的能量;若不慎處於脫水的狀態,喝運動飲料比喝水更能幫助身體留住水分。 \n不過,若運動時間在1個小時以內,且屬於低強度運動,流失的體液、消耗的熱量不夠多,喝白開水就已足夠,「長期飲用運動飲料,反而會讓你越運動越胖,」Q老師營養教室營養師張佩蓉特別叮嚀。 \n※編按:此文為2017年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。 \n

  • 多喝水沒事沒事多喝水 喝水的3個最佳時機

    多喝水沒事沒事多喝水 喝水的3個最佳時機

    有廣告話語說,「多喝水沒事沒事多喝水」,多喝水確實有益身體健康,但喝多了也不太好,據國民健康署指出,成年民眾一天大概要喝2000至3000c.c.的水,至於在何時喝呢?,就有專家統整3個喝水的最佳時機,能夠達到喝水的最佳效果。 \n \n據大陸媒體《39健康網》報導,第1個喝水時機就是早起的時候,而且需要是溫開水,或者可以利用加點蜂蜜,形成蜂蜜水,對於一早有潤腸的效果。 \n \n第2個時機則是吃飯前半小時,許多人喜歡在飯後喝水,其實在飯前半小時喝水,對於胃更有幫助,也可調動食慾,並減輕飯後鹽分攝取過多而引起的口渴症狀。 \n \n第3個時機就是運動後,運動後會大量出汗,所以一定要補充水分,不過不是口渴才喝,如你感到口渴才喝水,代表身體水分已經損失體重的2%,正確的喝水方式,是運動前2小時500毫升,並在運動中每15分鐘就要喝200毫升的水:記住3大喝水時機,對於身體的幫助才更大。 \n

  • 專家觀點:正確喝水 更健康

    專家觀點:正確喝水 更健康

     大家都知道喝水對健康很重要,但很多人可能不知道自己日常喝水,往往會有喝不對水、喝不對方式或喝不對量等等小毛病,這些地方若可以多加注意並改善,就能讓喝水變的更健康。 \n 林口長庚腎臟科醫師顏宗海表示,現代人生活忙碌,導致忽略了正確喝水方式或養成不正確的小毛病,像是有些民眾會長期喝瓶裝水來取代家中煮沸水,省下煮水麻煩;或是以喝咖啡、茶飲、果汁與碳酸飲料等來取代喝水;或是因為工作忙碌而導致飲水量不足。 \n 顏宗海指出,瓶裝水的容器通常為簡稱PET的聚對苯二甲酸乙二酯,這種樹脂於高溫日曬或裝盛熱水時有可能釋出微量塑化劑;而咖啡與茶飲含有咖啡因,易在短時期內提高血壓,有心血管疾病的民眾不宜大量攝取;果汁與碳酸飲料含有糖分,可能會有變胖、蛀牙等健康疑慮,因此較不建議以這些方式補充水分。 \n 至於喝水量不足是民眾常見的毛病,除了上班族常忘了喝水,一些工作像是職業司機、工程師、櫃台等為減少如廁,因此少喝水導致飲水量不足。顏宗海提醒,少喝水或憋尿易患腎結石、尿道炎等,若因大量水分流失而又未能及時補充水分,更可能引起脫水或高血鈉症。相反地,若短時間內攝取過多大量水分,也有可能造成低血鈉症的水中毒,因此「沒事多喝水、多喝水沒事」這句話聽似正確,但不見得水真的喝越多就越好。 \n 那要喝多少才適量呢?他指出,根據歐洲食品安全局的建議,成人來說,女性每日需喝水2,000mL,男性為2,500mL。一般來說,能夠適時規律喝水最好,但若有困難,至少口有點乾或尿尿較黃時,一定要盡快補充水份,並盡量在一天下來把身體需水量補足。 \n 另外,對於民眾擔心水質的問題,顏宗海認為,自來水在水質上有把關的標準,只要將水煮沸減少殘留的微量三鹵甲浣即可飲用,若民眾仍不放心,則可依個人需求增裝淨水設備。至於近期傳出全球八成飲用水驗出塑膠微粒,由於國內未設有檢驗辦法與標準,值得各界進一步關心與研究。

  • 推廣白開水 桃教育局添購192台開飲機

    推廣白開水 桃教育局添購192台開飲機

    手搖杯等飲料夯,許多學生習慣「人手一杯」,把含糖飲料當白開水解渴,卻造成肥胖、蛀牙等健康問題。桃園市教育局為推廣「沒事多喝水」,全面普查後,編列480萬元為47所學校,添購192台飲水機,讓師生都能有安全的飲用水。 \n \n 腎功能正常的人,每天喝水量應該是「公斤體重×30毫升」,大約每天至少要喝1500至2000毫升,但學童往往習慣將含糖飲料當成白開水來解渴,增加肥胖、糖尿病、高血脂等慢性疾病的風險。桃園市教育局祭出「飲用水設施改善工程」,要讓師生一起「喝好水」。 \n \n 教育局設定「2班1台飲水機」的目標,針對全市高中以下學校調查,發現中平國小等7校飲水機台數不足,另因中央供水系統使用10年以上維修費用高、不敷成本,也針對飲水機老舊比率偏高的新街國小等40所學校,優先補助汰換,總計47所學校增加192台飲水機,將在暑假期間完成設置,讓學生在開學時,就能享有安全衛生的飲用水。 \n \n 教育局指出,校園內販售飲品以百分之百果(蔬菜)汁、鮮乳、保久乳、豆漿、優酪乳、包裝飲用水及礦泉水等7種液態食品為限。為使學童從小養成良好飲食習慣,衛生局也在《桃園市食品安全管理自治條例》中,研擬訂定「高中以下校園不得販賣添加糖量超過25克的含糖飲品,外送含糖飲料予高中以下學校應於飲品容器或外包裝標示糖添加量」相關規範,讓含糖飲料禁入校園。

  • 坐著喝勝過站著喝!喝水6撇步 越喝越健康

    坐著喝勝過站著喝!喝水6撇步 越喝越健康

    「沒事多喝水,多喝水沒事」水是生命泉源,大多數人認為,每天喝8杯水(2000cc)有益健康,還能讓肌膚維持水嫩。然其實喝水可並非喝越多越好,據外媒《times of india》報導,其實喝水也是有技巧的,如喝水的份量、溫度、餐前或餐後,甚至喝水的姿勢都會關係我們的健康! \n \n1.小口喝勝過大口喝 \n大量運動後,總不免補充水分!然需記得喝水也要注重份量,小口喝勝過大口喝。大口喝水把大量空氣一起吞進胃裡,容易引發打嗝或腹脹,對於消化系統有不好的影響,而小口喝水能舒緩消化道不適,又能達到止渴、補充水分效果。 \n \n2.喝水「少量多杯」 \n如同減肥「少量多餐」道理,喝水也是「少量多杯」對身體較無負擔。專家指出,「少量多杯」的喝水方式也有助減肥,可減少嘴饞機會,然水是沒有熱量的,不能解決真正的飢餓感,僅能短暫消除而已。 \n \n3. 坐著喝勝過站著喝 \n喝水的姿勢也大有學問!專家指出,站著喝水會讓水分迅速地流進結腸,導致水分無法被身體有效吸收,甚至對腎臟、關節以及胃食道逆流產生不良影響,建議不妨心平氣和坐下來好好喝水。 \n \n4.餐前不能喝太多水 \n過去曾有研究指出,餐前喝水有助減肥,然專家提醒,餐前喝水OK,但需記得不要喝太多。因如吃飯前喝太多水,會讓胃的空間變少,呈現「虛滿」狀態,從阿育吠陀觀點來看,一個人的胃裡頭應該呈現食物:水:空間的比例是2:1:1。 \n \n5.喝溫水勝過喝冰水 \n進日本餐廳時,服務生總會立即一杯「冰開水」。雖冰、熱水各有益處,然站在專家觀點,喝冰水易對人體的消化系統、感官帶來刺激,如自身身體是屬於身體較敏感的人,喝冰水恐會有不適症狀發生。 \n \n6.照著時間點喝水就對了 \n喝水的份量多少才適宜呢?專家指出,一杯水的量為125cc,起床清醒喝兩杯,餐前20至30分鐘喝一杯,運動前後、洗澡前、睡前喝一杯。至於如生病時,不妨多多喝水,讓保持水分充足狀態。 \n

  • 這3種狀況你該停止喝水!

    這3種狀況你該停止喝水!

    水是生命泉源,多喝水不僅有益身體健康,還能讓肌膚維持水嫩,但水不是喝越多越好,喝的量不對、喝錯時機,反而會傷身。 \n \n人無法一天無水。人體60%到70%是由水構成,身體各項生理運作如消化系統分泌消化酵素、蛋白質要發揮作用、新陳代謝後的廢物要排出體外......幾乎都要靠水才能順利完成,「沒事多喝水」已成為現代人的養生圭臬。 \n \n喝水可預防心肌梗塞或中風、改善便秘、記憶力。不過,水喝多了或是選錯時機喝水,也可能會傷身。美國健康網站《Womens Health》提醒,以下這3種狀況,建議你放下手中的水瓶。 \n \n狀況1/尿液呈現透明無色,身體鬧水災 \n \n別再守著「一天要喝8杯水」的舊觀念!該如何知道自己已經喝進足夠的水,看看尿液的顏色就對了。如果尿液呈現淡黃色,表示身體水分充足,不需要再多喝水;若尿液顏色呈現透明無色,表示體內水分過多,該停止喝水了。 \n \n這些不同的尿液顏色,其實也反映了體內水分的多寡。「主導身體電解質平衡的腎臟,會藉由尿液量調節身體水分,」南投醫院腎臟科主任莊宗芳表示。 \n \n當你喝進超過身體需要的水分時,腎臟會自動將多餘的水過濾、經由尿液排出,此時尿液顏色會呈現淡黃色甚至是透明無色;相反的,若腎臟偵測到體內水分不足、血液中的鈉鹽濃度過高,便會回收身體寶貴的水分,此時的尿液量會減少且尿液的濃度較高,顏色便會呈現深黃色甚至是烏龍茶色。 \n \n當尿液已經呈現透明無色,再繼續喝水,可能對身體有害。莊宗芳指出,腎臟功能正常的人,通常能藉由尿液排出這些多餘的水分,但腎臟、心臟、肝臟有問題或是中風的老年人、腎功能還未發育完全的小嬰兒,可就不同。 \n \n這些族群由於腎調節能力不佳,當腎臟來不及排出過多的水,過多的水會堆積在體內,可能會造成「水腫」,甚至損害腎臟功能,若持續牛飲不止,雖然機率不高,但也可能會導致低血鈉,也就是一般所說的水中毒。(延伸閱讀:什麼!「多喝水」有事?)多喝水有益健康,但下次要喝水前,記得先看看自己的尿液顏色。 \n \n狀況2/吃飯時少碰「冰水」,小心消化不良 \n \n吃飯前30分鐘先喝杯水佔領胃部空間,吃飯時容易有飽足感,進食量自然減少,有助減肥。但是在吃飯時,邊吃邊喝「冰水」,卻可能會讓你消化不良。 \n \n胃跟身體一樣,喜歡在攝氏37度的恆溫環境下工作,尤其吃飯時血液大多聚集在胃部及消化系統,當你邊吃飯邊灌冰水,雖然身體為了維持正常體溫,冰水會在體內轉換為溫水,「但是當冰水直接衝到胃裡,初期胃部溫度驟然降低,很容易就會讓你會消化不良,」莊宗芳解釋。 \n \n此外,一般正常人的腸胃或許能承受這樣的溫度變化,但有胃潰瘍或是十二指腸潰瘍的病患,若經常飲用冰水,可能會使消化道的血液循環不良,不利於潰瘍癒合。不管是一般民眾或是有腸胃疾病的患者,吃飯時最好還是避免喝冰水或吃冰。 \n \n狀況3/從事長時間中高強度運動,只喝水不夠 \n \n運動前喝一杯水,運動時血液流動更順暢,讓你不易疲累,運動表現更好。但從事長時間、高強度運動時,大量的電解質如鈉、鉀、鎂等會隨著汗液流失,只喝白開水,可能會讓你電解質失調,導致抽筋。 \n \n運動營養師楊承樺建議,從事1個小時以上、中強度以上的運動,最好是喝點運動飲料,補充流失的電解質及持續運動的能量;若不慎處於脫水的狀態,喝運動飲料比喝水更能幫助身體留住水分。 \n \n不過,若運動時間在1個小時以內,且屬於低強度運動,流失的體液、消耗的熱量不夠多,喝白開水就已足夠,「長期飲用運動飲料,反而會讓你越運動越胖,」Q老師營養教室營養師張佩蓉特別叮嚀。 \n \n※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

  • 一整個月不喝飲料會怎樣?改喝白開水會產生的9種驚人變化

    一整個月不喝飲料會怎樣?改喝白開水會產生的9種驚人變化

    「多喝水沒事,沒事多喝水」這句廣告台詞相信許多人都耳熟能詳,但真的完全做到的卻不多,我們總在身體出狀況時下定決心再也不碰飲料、酒精和咖啡,但卻又在經過手搖飲料店、超商時破戒。想知道喝水有什麼好處嗎?被TED封為「史上最有生產力的人」的克里斯・貝利(Chris Bailey),就親身做了這個實驗,他挑戰一整個月只喝白開水,不喝飲料,最後歸納出以下9點心得。 \n1.你會減少熱量攝取 \n一杯含糖的茶大約會讓你多吸收30卡,早上喝一杯摩卡大約是250卡,一瓶500毫升的可口可樂則是210卡。而水呢?零卡,而且它顯然更能幫你補充水分,因為它是水。 \n2.緩和你的食慾 \n水會壓抑你的食慾,畢竟你可能不餓,只是口渴而已。 \n3.你的大腦會運作得更好 \n大腦約有75-85%是水,保持水分充足的話,你的大腦會運作得更棒,除此之外也會提升你的專注力,提升活力。所以如果你等等有數學考試,記得多喝水。 \n4.水很便宜 \n喝水不只對健康有好處,對你的荷包也有好處。 \n5.提高新陳代謝 \n如果起床的第一件事就是喝水,會提高你一整天的新陳代謝。研究顯示,喝下500毫升的水,會讓人的新陳代謝率上升30%。總而言之,用一杯水來啟動你身體裡的引擎吧。 \n6.讓你皮膚變好 \n停止喝含糖飲料,改喝水,會讓你的皮膚更好,因為它會讓你的皮膚更濕潤,且會停止缺水所帶來的頭痛困擾。 \n7.排便順暢 \n水會幫助你定期排便,同時搭配高纖飲食,就會讓你擁有最高品質的廁所之旅。也許你的排尿會變頻繁,但那不是件壞事。 \n8.對心臟有益 \n如果你極度缺水,血液就會變濃,心臟就會工作地更費力。研究顯示,一天喝5杯水,與一天喝2杯水相較,可以讓罹患心臟病的機率下滑41%。 \n9.有助運動 \n在缺乏水份的時候,體能無法得到最大的發揮,如果想要打破個人最佳紀錄,記得要讓身體擁有充足水分。 \n

  • 喝水看對時間 保健效果加倍!

    喝水看對時間 保健效果加倍!

    上班族平時下班回到家又要做家事,很少有多餘的時間上健身房,加上在外工作三餐不正常……這些種種都影響著我們的身體健康,有沒有什麼方法能夠簡單做到生活保健?那就是「喝水」!不是短短持續一兩週的熱度,那是看不見功效的,只有真正養成喝水的習慣,才能變瘦變健康。 \n \n沒事多喝水,醫生遠離我 \n很多人都沒有察覺到喝水可以遠離生病,舉日本的健康人口為例,日本目前超過100歲的老人已經超過50,000人了,如此驚人的數字,來自於他們都有在起床後喝兩杯水的習慣。 \n \n何時才是喝水的好時機?為什麼呢? \n1. 早上起床後喝兩杯→幫助你喚醒內部器官。 \n2. 餐前30分鐘喝一杯水→幫助消化。 \n3. 洗澡前一杯→避免高血壓。 \n4. 睡前一杯水→有助於避免中風跟心臟病發作。 \n \n此外,你也可以加一點新鮮的檸檬汁在溫水裡,這可以幫助你慢慢地喚醒身體,讓你清醒時身體舒爽。專家建議,如果你的體重超過75公斤,最好搭配一整顆檸檬,75公斤以下半顆檸檬即可,喝完檸檬水後的半個小時至一個小時不要進食,能幫助發揮檸檬水的最大效益。 \n \n喝檸檬水的好處 \n增強免疫系統:檸檬具有豐富的維生素C,可以幫助傷口癒合,感冒時還可以幫你清痰、舒緩喉嚨疼痛。生病抵抗力下降時,多喝檸檬水也可以增強抵抗力。 \n \n加強能量和警覺:檸檬中的鉀元素有助於大腦和神經功能更完善,幫助增加你的警覺性。此外,科學家還發現檸檬可以改善人體的賀爾蒙,並降低壓力。 \n \n身體保濕:補充適當水分,身體便不需依賴脂肪細胞,也就不會感到餓了,因此,身體保持水分是相當重要的。 \n \n滋潤嫩膚:檸檬的維生素C能幫助膠原蛋白合成,,可防止自由基傷害、預防皺紋的形成。 \n \n幫助減肥:檸檬水有助於調節新陳代謝,這是因為檸檬的果膠纖維含量,會使你感覺到飽足感,因此能抑制食慾。 \n \n排出毒素:檸檬含檸檬酸可以幫助肝臟活化,能提高酶的產生,增強肝臟的膽汁分泌,幫助消化和毒素的排出。檸檬汁還有利尿的功能,它可以幫助你的腎臟排尿,排出水分和毒素,這有助於患有尿道感染的人。 \n \n改善消化:可以透過檸檬酸來刺激你的肝和消化系統,幫助調節排便及新陳代謝,也有助於身體吸收營養,幫助減肥。

  • 尿路結石勿輕忽!醫師建議多喝水、日尿2公升

    沒事多喝水!台灣成年人每千人就有95人曾發生一次尿路結石絞痛機會,奇美醫學中心泌尿科近來收治一名在某科技廠無塵室輪班的32歲男子,半夜腰痛驚醒,掛急診求助,確診是輸尿管結石作祟,經醫師使用藥物治療和建議多喝水後,自行排出0.3公分小結石,病情這才獲得緩解。 \n \n奇美泌尿外科主治醫師李高漢指出,據統計,20歲以上成年人,約10%就有尿路結石問題,每年國健局花在尿路結石醫療費約4.35億元。他強調,尿路結石是上、下泌尿道結石的通稱,最典型的尿路結石症狀就是腎絞痛,患者常自述痛到坐立難安,但也有些人僅是感覺悶悶的腰痛或腹痛,甚至嘔吐,或是血尿。 \n \n李高漢表示,結石成因不明,並無單一原因,有可能因尿液濃度過高而造成,臨床上,會根據結石大小和位置等情況選擇治療方式,預防結石最重要的還是要多喝水,每天應喝白開水2至3公升,若不愛喝白開水的可添加檸檬等味道,且每天尿量至少2公升,另外飲食要均衡,多吃蔬果食物,少吃動物蛋白和紅白肉。 \n \n奇美醫院平均每月就有約200例因尿路結石而施作內視鏡手術,李高漢說,顯示現代人因精緻飲食或因工作少喝水等原因,而常有尿路結石疾病。若是未及時治療,放任結石阻塞,造成腎臟衰竭的話,後續可能就要面臨洗腎。

  • 減肥好簡單!只要這樣喝水 3個月瘦4kg

    減肥好簡單!只要這樣喝水 3個月瘦4kg

    還沒正式進入夏天,台灣前幾天已飆30度以上高溫!天氣熱難免想喝冷飲、吃冰,然有些人不免發現,糖水、冰品吃太多,不知不覺竟成「小腹婆」!想要減肥甩肉嗎?除均衡飲食和規律運動外,其實如懂得正確「喝水」,也能輕鬆減肥!研究發現,只要堅持每天在飯前半小時喝一杯500ml的水,體重在3個月後就能下降2~4公斤。 \n \n沒事多喝水,多喝水沒事!朗朗上口廣告台詞告訴我們水對於人體健康的重要性。然沒想到喝水除能補充電解質、維持體內液態平衡外,也能助減重。英國《每日郵報》報導,英國伯明翰大學2015年的一份醫學研究就證實「喝水的確能減輕人體卡路里」,且減重效果的CP值超高! \n \n研究以84位超重的成人做為受試者,研究人員並為他們提供體重諮詢,適時給予他們改善生活和飲食的建議。之後將這些受試者隨機分成2組,其中41位被要求在餐前需喝500ml的水,另外43位則照常一般生活與飲食,唯獨在餐前「幻想自己很飽」。 \n \n實驗進行三個月後,再針對受試者體重進行健康分析。赫然發現三餐前都有喝水的人,體重平均下降4.31公斤;反之,每天只有一餐之前有喝水,或者完全沒有在餐前飲水的人,體重平均僅下降約0.81公斤,而沒有喝水那組人的平均運動量其實比餐前飲水的那組多。 \n \n針對此結果,研究人員說明,人體有70%由水所構成,多喝水能增加飽足感,進而飲食量也會減少;反倒人在缺水時,也會覺得特別肚子餓,所以在餐前喝水能讓你每餐吃少一點,進而達到減重目標。

  • 沒事多喝水 醫師:不完全正確

    「多喝水沒事,沒事多喝水」,但水喝多對身體就是有益的嗎?郵政醫院泌尿科主任陳永泰醫師表示,冬天與夏天所需水量不同,每日氣溫的100倍,會是最佳喝水量。 \n 人體如果缺水達體重的2%,就會感到口渴;人可以17天不進食,但48小時不喝水,極可能導致死亡。而每天經由身體流失的水分至少有900毫升,如果希望水能在身體內發揮醫療作用,多喝水是必要的。 \n 但如果水喝得太少,容易產生結石,且現代人大魚大肉吃太多,過度攝取蛋白質,破壞身體酸鹼度的平衡,有害身體健康。陳永泰叮嚀說,要與泌尿科作好朋友,發現問題及早就醫,才能獲得最好的醫療照護。 \n 但是若喝水過多,會造成水中毒或電解質不平衡。中醫師林以正也在部落格上指出,對於心臟或腎臟不好的患者,太多的水會造成身體的水分代謝不良,增加心臟和腎臟的負擔。 \n 林以正認為,不要將「多喝水」等同於「促進代謝」或「排毒」;事實上,決定體內代謝的品質與細胞的能量是否足夠、身體組織間的運作是否協調相關。而脾腎虛弱的人,水分代謝的能力比較差,不宜大量喝水,口渴就喝一兩口,不要過度飲用。 \n 最重要的是低鹽且均衡飲食,飲用適量的水分,才能打造健康生活。1050323 \n

  • 減肥好簡單!日多喝3杯水 少攝取205卡

    減肥好簡單!日多喝3杯水 少攝取205卡

    沒事多喝水,多喝水沒事!人體有70%是水,而90%的血液是水組成的。多喝水促進身體健康、皮膚水嫩彈Q!然想不到多喝水也能有助減重!據美國最新醫學研究指出,與日均喝4.2杯水的人相較,一天多喝3杯水的人,其卡路里攝取量能減少約200卡!證明正確的喝水法能讓你瘦更快! \n \n減肥方法百百款,而這喝水減肥法是否有效呢?《Newser.com》報導,伊利諾伊大學厄巴納—香檳分校(University of Illinois)社區健康護理博士羅平(Ruopeng An)日前研究飲食習慣量的攝取和人體健康關係!發現喝水的多寡和身材也大有關係。 \n \n研究長達7年多,計有逾超過18300名美國成人做為受試者,針對其飲食習、歷年健康檢結果進行分析比對。研究發現,一般人平均1天攝取4.2杯水份,然如1天多喝3杯水(即7.2杯)的受試者平均一天能減少 68~205卡路里攝取。 \n \n此外,研究也發現多喝水不僅能促進減肥,也能讓人攝取更少的糖份、脂肪、鈉、膽固醇,更重要是水與身體輸送各種養分、排出廢物、調節體溫、改善體質等多種好處。 \n \n雖說喝水對健康有益!然過往醫學研究也提醒,如過量飲水會對人體造成負擔!過量的水導致血液循環得不到暢通,致使身體內所需的物質不能及時送到身體各個細胞中去,新陳代謝也就會因此而變慢減弱,自然能量消耗受阻,脂肪分解代謝也隨之減少。因此喝水要注意份量、時間,還要喝得對,才能對健康發揮最好功效!

  • 沒事多喝水!冬天多喝水的好處

    沒事多喝水!冬天多喝水的好處

    在寒冷的冬季中,想要保護好身體的健康,補充水分是最為重要的一件事情,如果在冬季不注重補充水分,會導致大量的疾病出現在身體上。因此,在生活中想要保護好身體的健康,對於補充水分就要多多重視,減少疾病出現在身體上的幾率,那冬天喝水,真的可以有效的幫助人保護身體的健康嗎? \n多喝水有哪些好處: \n一、補充人體必須的水分 \n人體在生活中,無時無刻都會消耗水分,人體中的水分減少了,就會導致健康遭受損害,而在冬天,身體很容易缺水的情況,因此,補充水分是必須的。而這裡所說的補水,是身體之中必須要保存下來的備用水分,在冬季因為環境的原因,身體之中的水分會大量的流失,導致身體的健康受影響。 \n二、稀釋血液 \n在冬季,很多人的血液都會出現粘稠的情況,而血液粘稠對於身體來說並不是什麼好事,血液長時間的處於粘稠狀態,很容易就會導致疾病出現,尤其是對血壓很高的人來說,是一件十分危險的事情!因此在冬季,補充水份對於保護血液也是很重要的。 \n三、加強新陳代謝 \n新陳代謝對於人體來說十分的重要,在生活中,如果新陳代謝出現了問題,就會讓大量的廢棄物堆積在身體中,因此,在生活中想要保護好身體的健康,新陳代謝非常重要,而在冬季喝水,就是一種可以有效保護新陳代謝的好習慣。 \n \n

  • 常喝9種水易早死! 多喝3杯水能救命

    常喝9種水易早死! 多喝3杯水能救命

    沒事多喝水,多喝水沒事!朗朗上口廣告台詞告訴我們水對於人體健康的重要性。然殊不知飲水習慣、方式不正確卻反會壞了身體健康,「別看喝水是件小事,喝不對也會帶來大麻煩。」喝的時間、份量,包括煮開水的方法不同都可能隱藏大危害。 \n別以為水看來清澈潔凈,但一樣有微生物、有害物質,無論喝桶裝水、瓶裝水、或自家燒的開水都可能藏有危機。以下為營養師、醫師彙整的人常犯的9種喝水不良習慣、3種「救命水」,可做為日常生活習慣參考。 \n壞習慣1:自來水一燒開就喝。喝白開水是種好習慣,但水不能一燒開就喝。因自來水都經過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機物結合,會產生多種致癌化合物。 \n事實上,燒開水也是有方法的,3步驟提供參考: \n1. 首先將自來水接出來後,先放置一會再燒。 \n2. 水快開時,把壺蓋打開。 \n3. 最後,水開後等3分鐘再熄火,就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準,成為真正的「開水」。 \n壞習慣2:飲水機從不洗。飲水超便利,桶裝水、開飲機隨處可見,但可曾想過,飲水機自從放在那裡,有可能就再也沒「清洗過」。當打開飲水機開關時,不時聽到「咕嚕」的聲音,或濃桶裡翻出一串氣泡,這就代表飲水冰裡有空氣、灰塵及微生物。事實上,桶裝飲水機內的冷熱水膽放置3個月不清洗,就會大量繁殖細菌,如大腸桿菌、葡萄球菌等。建議1個月清潔1次,而炎熱夏天時,最好2周清潔1次。 \n壞習慣3:愛喝瓶裝水。瓶裝水所使用的寶特瓶可能含有慢性中毒物質。特別是寶特瓶在高溫環境中,或開啟後沒及時喝掉,有害物質會滲入水中,危害健康。 \n壞習慣4:喝沸騰長時間或反覆煮沸的水。現在家庭多使用能「一指輕鬆操作」的電熱水壺,很多人燒的水一次喝不完,過一會兒又重複燒開。這種反覆煮沸的水最好少喝。建議水燒開後,盡量當次喝完,別反覆加熱。另桶裝水也有保存期限的,其最佳飲用時間是出廠後1~15天,一旦超過15天,水中的細菌過多,就不宜再飲用。 \n壞習慣5:不渴不喝水。據調查指出,有逾7成的人是口乾才喝水,殊不知當我們感到口渴的時,其身體至少已流失了1%的水分。事實上,喝水並非為了解渴,而是讓身體新陳代謝,被人體吸收。長時間缺水會增加血液黏稠度,誘發心血管疾病。此外,越不注意喝水,喝水的慾望就會越低,人就會變得越「乾旱」!為了自己健康,不管渴不渴,都要及時補水。 \n壞習慣6:不按體質喝水、飲料代水。小朋友嫌白開水無味道,總是每天可樂、果汁飲料不離手。然用飲料代替水,無異於「花錢買一身病」,不但不能達到「身體補水」作用,還會降低食慾,影響消化和吸收。如非要喝有味道的水,也要據自身體質做適當改善。如便秘的人可點蜂蜜水或果菜汁,能促進腸道蠕動;胃寒的人則要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁,建議多喝暖胃的紅茶、薑糖水。 \n壞習慣7:吃鹹的食物後,不馬上補水。吃太鹹會誘發高血壓,也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如飲食過鹹,首先要做的就是多喝水,最好是純水或檸檬水。盡量不要喝含糖飲料,因過量的糖分會加重口渴的感覺。另也可選擇淡豆漿,因其中90%以上都是水分,且還含有較多的鉀,可進鈉的排出,且口感較清甜。 \n壞習慣8:睡前不喝水。睡前不宜喝太多水,因人熟睡時,體內水分易流失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高,且睡前喝太多水,身形易水腫。建議臨睡前,喝適當份量水即可,可減少血液黏稠度、降低腦中風險。另秋冬乾燥季節時,多喝水還能滋潤呼吸道、有助入眠。 \n壞習慣9:晨起不喝水,到老都後悔。早上起來的第一杯水可謂真正意義上的「救命水」。因人體經過一夜代謝之後,身體內垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度,增加血液循環,特別是易罹患心血管疾病的中老年人更應注意。 \n除9種喝水壞習慣要注意,事實上也有3杯「救命水」。建議早晨這杯水可參考下列3種。 \n1.清澈的水,白開水、礦泉水皆可,能降低人體血液黏稠度。而天然礦泉水中含有大量的礦物質,每1000毫升的天然礦泉水中含有30至50毫克。 \n2.檸檬水,檸檬酸能夠提升早晨的食慾,另檸檬所含的維生素C能抗氧化、防癌、抗衰老。 \n3.淡鹽水,能加速清腸排毒,對便秘的人非常有益。 \n

  • 嬰兒喝水過量 當心腦水腫

     多喝水真的沒事嗎?國內問卷調查顯示,有超過2成家長除奶及副食品外,每天給1歲左右的嬰幼兒喝300c.c.以上的水,但小兒科醫師提醒,1歲以下baby如果一次喝太多或一天喝過量白開水,腎臟來不及將水排出,恐造成細胞腫脹甚至腦水腫,俗稱「水中毒」。 \n 葉勝雄醫師表示,雖然國內外沒有對1歲以下嬰幼兒喝白開水做出限量標準,但據美國研究指出,1歲以下若1次喝超過260c.c.白開水,就可能引發水中毒;而安全範圍是每公斤體重一天攝取30c.c.白開水,並分次給予。 \n 他說,嬰幼兒的腎臟像個小型汙水處理廠,進來的水量很小,且很多未經處理就原封不動送回去,以醫學說法來講是腎絲球過濾率太低,出生時只有大人的10分之1,1歲後才算初步成熟。 \n 喝太多水時,多餘的水分讓血液中鈉離子濃度降低,將使水分從細胞外往裡面移動,造成細胞腫脹,嚴重引發水中毒;症狀包括極度嗜睡、面無表情、感覺遲鈍、精神錯亂、過度激動,甚至痙孿、死亡。 \n 葉勝雄提醒,4個月大前的寶寶不用特別喝水,因為母奶或配方奶當中就有87%以上的水分,若額外喝水反而降低奶量,減少營養攝取;開始吃副食品後到1歲間,從副食品中補充水分是最好的方式。 \n 彰化基督教醫院兒科部部主任錢建文則提及,除了喝太多白開水,嬰幼兒有拉肚子等脫水狀況時,如果只補充白開水,也容易造成水中毒,許多家長以為拉肚子後孩子應該喝「清淡一點」,其實脫水又喝白開水,會造成水不易排出,建議應去藥局買專門給兒童的電解質水來補充。

  • 嬰幼兒喝太多水 小心腦水腫

    嬰幼兒喝太多水 小心腦水腫

    多喝水真的沒事嗎?國內問卷調查顯示,有近2成家長除了奶及副食品外,每天給1歲左右的幼兒喝水量超過300c.c.,但小兒科醫師提醒,1歲以下嬰幼兒如果一次喝太多白開水,腎臟來不及將水排出,多餘的水分會讓血液中鈉離子濃度降低,使水分從細胞外往細胞裡面移動,造成細胞腫脹,甚至腦水腫,俗稱「水中毒」。 \n 水中毒的症狀包括極度嗜睡、面無表情、感覺遲鈍、精神錯亂、過度激動、痙孿甚至死亡;書田診所小兒科主治醫師葉勝雄醫師說明,嬰幼兒的腎臟像一個小型的汙水處理廠,進來的水量很小,且很多只是路過,沒經過處理就原封不動送回去,以醫學說法來講,就是腎絲球過濾率太低,出生時只有大人的10分之1。 \n 葉勝雄提醒,4個月大前的寶寶不用特別喝水,因為母奶或配方奶當中就有87%以上的水分,若額外喝水反而可能降低奶量,減少營養攝取,甚至造成水中毒,而開始吃副食品後到1歲間,從副食品中補充水分是最好的方式,也不一定要喝水。 \n 究竟喝多少水才會水中毒?葉勝雄說沒有一定的標準,估算1歲前,除了奶類和副食品外,每公斤體重額外攝取30c.c.白開水,並分次給予,原則上是安全的,若1歲前寶寶不愛喝水,家長也不需勉強。

  • 皮膚乾、喉嚨癢…秋燥 多喝水沒事

    皮膚乾、喉嚨癢…秋燥 多喝水沒事

     秋天氣候涼爽,不像酷熱的夏天讓人總想多喝水,然而中醫師表示傳統中醫有「秋燥」說法,認為秋天常有肌膚乾燥、乾咳等燥症,此時適度補充水分更加重要,但也別抱著水桶狂喝,以免水過量造成器官負擔、電解質失衡。 \n 時節進入秋天,義大醫院中醫師馬易世說,古人認為秋主肅殺之氣,也發現秋季氣候較乾燥,容易出現肌膚乾燥、乾裂、乾咳、喉嚨搔癢、嘴唇乾等情形,他提醒民眾要注意補充水分,若覺得口渴、小便偏黃就更要多喝水。 \n 不過他也提醒,對中醫來說有時秋燥不只是節氣造成,偶爾指人體陰液不足導致的疾病,這時光喝水成效不大,建議民眾若有咳嗽、發熱、牙齦腫痛、咽喉痛等情形,最好請中醫師診治,依燥症涼、溫、內、外特性對症下藥。 \n 至於平日飲水,他認為中醫講求中庸,過與不及都不好,建議一般狀況每天喝2000、3000毫升即可,更別一口氣喝太多,有些人以為多喝水可以排結石、除毒素,抱著水桶猛灌,結果吐得一塌糊塗,對身體反而造成傷害。 \n 「生化過程幾乎都在有水的環境進行!」馬易世說,人體約有70%是水,可見喝水是門大學問;根據中醫藥典籍記載,古代醫家對水的分類很講究,至少可分為急流水、迴瀾水、甘瀾水、井泉水、陰陽水、露水、百沸湯等。 \n 他強調,儘管水有很多種,但以現代觀點來看,其實只要是新鮮潔淨、軟硬度及酸鹼度適中,且經過煮沸的自來水就可以,雖然有些人推崇RO逆滲透水,但這種水將各種有益的礦物質全部濾除,喝下肚對人體也不見得有幫助。 \n 中醫多建議喝溫水、熱水,但馬易世強調必須因狀況而異,儘管理論上溫水最好,但假使小朋友出現喉嚨痛等熱症現象,喝溫熱水反而更不舒服,這時小口喝點涼水可緩解疼痛,平時喝水也只要適溫即可,太熱太冰都不建議。 \n 他補充說,喝水除了解渴功能,有時也關係著疾病的治療,例如中醫所說的外感風寒症,適度飲用溫熱水即有助於強化辛溫解表中藥的療效,另外溫熱性疾病通常伴隨大量出汗、發熱、便秘症狀,足夠飲水對緩解疾病有幫助。

  • 研究:多喝一杯水 大腦運轉快14%

    研究:多喝一杯水 大腦運轉快14%

    「沒事多喝水、多喝水沒事」不只是句廣告。據醫學研究指出,喝水好處多,工作時喝一杯水,能提高專注力,大腦轉運轉快14%,能想出更多主意。 \n「每天喝八杯水」是很多人熟知的道理,喝水除能解渴,對大腦有幫助。英國東倫敦大學(The University of East London)對34名男女進行了兩次腦部測試,一次僅讓他們吃燕麥條,而另一次測試前,讓他們吃燕麥條加上一杯水。兩次測試前,受試者都要評估自己的口渴程度。 \n研究發現,曾經在進食前表示口渴的人,在喝水後,他們腦部的運作比未喝水前,最多可快可14%。 \n研究員卡羅琳埃德蒙茲Researcher( Caroline Edmonds)解釋,這是因為在口渴時,人腦部分組織會忙於傳遞口渴的訊息,喝水後,腦袋便沒那麼忙,思考便會更快。 \n研究進一步發現,喝水如不足量,會使腦部和脊椎的灰色神經組織收縮,腦部更加難思考。 \n事實上,人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800~2000cc,所以說,健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。 \n醫師建議,喝水時,先含在口中1分鐘,身體較易吸收。早上起床空腹先喝一杯100~200cc的水,可促進腸胃蠕動,影響食慾,也有助減肥;如夏天待在冷氣房,水分蒸發會加快,需多補充水分。 \n喝水也要適量,因我們每天吃的食物內含很多水分,如蔬果90%以上是水,而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水。粗估吃頓飯,可由食物或湯裡攝取到300~400cc的水。扣除三餐中由食物攝取的1000~1200cc水分,每天只要再喝1000~1200cc開水,平均上午2杯、下午2杯。 \n畢竟如喝太多水,身體會造成負擔,恐造成膀胱鬆弛、腎臟異常。此外,也要避免喝水速度太快,造成漲氣。

  • 戰略高手-開創品牌新價值

     「這個字唸ㄙㄨㄧ」,台中味丹集團總部大樓會議室裡,執行董事兼消費品事業部副總經理楊坤洲指著白板上的「●」字,解釋這個字的台語讀音。把「水」和「美」合起來造字,是楊坤洲和味丹創意團隊夥伴們一起想出的創意,透過強大的電視廣告與在各主要通路的露出點,味丹想用「●氣」為集團代理經銷的38度金酒,賦予貼近目標客層的品牌價值。 \n 台灣話中的「●氣」,是很生活化的口語,具有「豪氣」、「夠意思」等多元意涵。楊坤洲表示,經過大規模市調後,味丹希望用「●氣」這個概念出發,進而讓38度金酒在消費者心目中建立:醇的、順的、在地的、有話題的形象,進而拉近與目標客層的距離。 \n 楊坤洲強調,品牌壽命要長要久,一定要想辦法讓年輕客層願意消費,而要得到新世代客層的認同與好感,就必需用現實生活中對方慣用或喜歡的語言、活動進行溝通與互動。為了徹底改變金門高粱酒是「老外省喝的」或「老頭喝的」印象,味丹直接用時下年輕人常用話語切入市場,且刻意造字提高目標客層好奇。 \n 味丹讓金酒「品牌年輕化」並非始於今日,自2005年起味丹成功標下38度金酒的台灣代理權後,便將這件事視為任務與使命。以角色分工看,味丹雖然是38度金酒的「代理商」或是「最上游經銷商」,但味丹卻投入大量資源為38度金酒作品牌行銷(Branding),「視如己出」的態度,源於楊坤洲是以「共榮互利」的態度看待代理事業。 \n 以生產味精起家的味丹企業集團是國內食品業界龍頭,集團旗下除國人耳熟能詳的味丹與味正味精是全台第一大廠外,年營收近10億元的味丹「多喝水」、4.5億元的味丹「心茶道」亦分別為包裝水市場與傳統茶飲市場第一品牌。除此,味丹產裝的「味味一品大碗麵」、「味味A排骨麵」與「隨緣素麵」等速食麵,市占更達全台灣總數的第3名。在全台灣無論任何通路據點,有門市的地方一定都可以看到味丹的產品。 \n 鑑於自產自營味精、泡麵與飲料,並無法滿足味丹企業「自己對成長的期待」。因此,味丹決定以代理或策略結盟的策略,尋找適合的商品或商務同盟夥伴。同時,「建立以品牌為經營基礎的買賣流通事業」 成為味丹擴大企業格局的目標。不過,味丹在爭取代理或與異業結盟時,其實非常謹慎且會評估自身實力,同時更會將「有沒有機會作No 1」列入考量。2005年味丹參與競標38度金酒,就是極佳的例子。 \n 「酒和水都可以成就百年事業」,楊坤洲表示,代理商品不僅要考慮市場規模,更要看未來性。酒和水都具備了多元性與變化性,而且除了白天市場外,更具夜間市場發展潛力,是一個可長可久的事業。因此,賣水賣出心得的味丹才決定揮軍酒品市場。在味丹操盤下,這些年38度金酒在中式白酒市場中的市占從未低於20%,2008年金融海嘯來襲前,38度金酒在中式白酒的市占甚至超過25%。 \n 立足市場數十年,味丹在台灣早已建立了集商流、物流、金流、資訊流的通路體系。不過,楊坤洲覺得,通路只是成功的元素之一,「關鍵還是在品牌」。 \n 楊坤洲很明白「品牌是時間堆出來的」道理,所以味丹針對38度金酒作的品牌行銷計畫,是在清楚的目標下進行的長期作戰計畫。為了擴大市占並喚起目標客層的認同,味丹決定從飲用時機、場所與方式等不同面向與角度切入,透過不同的行銷活動組合提高38度金酒市占。 \n 在高粱酒中由加冰塊或整瓶冰凍後飲用,是味丹為降低嗆辣口感帶動的飲用方式,味丹並成功將「凍飲」塑造成一種「時尚」消費行為。而在夏天凍飲高粱,也讓金酒不再只被定位為取暖的酒品,更成為消暑的飲品。 \n 楊坤洲認為,自營品牌並兼營代理別人的品牌,可透過在不同市場中得到的反饋,為企業創造學習曲線。楊坤洲強調,企業要擴大格局、壯大實力,除了「生產」與「行銷」外,更要向市場「學習」。他表示,當消費者要什麼,精準的反饋給生產者後,企業就可以更精準的制定戰術、發動行銷攻勢。 \n 在品牌行銷過程中,味丹隨時都在關注市場的變化,俾利進行動態調整與策略重組。1996年多喝水上市,味丹以「多喝水沒事,沒事多喝水」的訴求,成功為品牌建立了酷炫年輕、與眾不同的形象。2007年底根據市場與社會大調查,味丹發現年輕人「變了」,變得願意為社會作點什麼事,於是多喝水的廣告訴求也跟著變成了「多喝水,多做好事」。去年,為讓「人人都可以做好事」,味丹甚至創業界先例為多喝水出唱片,讓年輕族群發聲,並將所得捐給公益團體。換言之,味丹在進行品牌行銷時,已將企業社會責任也列入計畫之中。 \n 作品牌行銷,每件事都要「傷本」,所以許多以代理為事業主體的企業都不願意作類似投資。但楊坤洲刻意將一句話拆成兩段再度強調,味丹企業集團是在建構:以「品牌經營」為基礎的「買賣流通事業」。所以即便是代理,也都把它視為自家品牌或商品經營、行銷。對照味丹目前積極為38度金酒打造的「●氣」形象,稱楊坤洲為「最 氣的品牌推手」實不為過。

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