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以下是含有消耗增加的搜尋結果,共25

  • 熱量燃燒快3倍 醫推4運動專消脂肪肝

    熱量燃燒快3倍 醫推4運動專消脂肪肝

    現代人外食多、運動少,有脂肪肝問題者越來越多。胃腸肝膽科醫師表示,有脂肪肝的人,在罹患肝炎、肝硬化、肝癌的比率比一般人還高,所幸脂肪肝可透過正確飲食及運動來逆轉,更推薦4種適合消除脂肪肝的運動,如慢跑、健走、游泳、騎腳踏車等,其中游泳消耗熱量效果更是陸上的3倍。

  • 《商情》運量增加,上周五BDI指數續攀升

    運量增加,上周五BDI指數續攀升;由於海岬型船舶租賃需求帶動,消耗市場過剩船舶,其租賃運價持續攀漲,扶助波羅的海乾散裝綜合指數(BDI)上漲53點,漲幅逾7.8%,終場收作730點,為連續第4個交易日上漲,周漲約12.5%,創下三個多月以來最大單周百分比漲幅;海岬型運費指數(BCI)上漲117點,漲幅逾29%,收盤報520點,其平均日租金為每艘6387美元,增加1066美元。

  • 陳冲:比特幣是環境劇毒

     新世代文教基金會董事長陳冲指出,比特幣其實也是環境「劇毒」(Noxious Poison)。基本上應肯定比特幣背後的區塊鏈技術,但去中心化的數位貨幣仍待商榷。比特幣缺乏交易媒介、記帳單位及儲存價值等貨幣功能,應不是貨幣,更不是法償,用在投資工具遠勝過用於支付工具,應只是投資商品。

  • 財團法人新世代金融基金會:比特幣是環境的「劇毒」

    財團法人新世代金融基金會董事長陳冲於2018年3月17日在報紙的專欄文章「比特幣是「劇毒」(NoxiousPoison)?」,提及比特幣的看法。

  • 經濟強勁成長美國去年碳排量暴增3.4%

    一份新研究顯示,美國2018年二氧化碳排放量暴增3.4%,逆轉先前連3年下降的趨勢。儘管美國近年來關閉不少燃煤發電廠,但由於經濟成長強勁、能源消耗增加,導致碳排量不斷成長。

  • 別再怕飯後休息會變胖 照這個動作躺反而能瘦身

    別再怕飯後休息會變胖 照這個動作躺反而能瘦身

    很多人吃飽飯後就躺下來休息,以致體重增加,腹部肥大,但醫師表示,飯後躺下來也可減肥,可是姿勢一定要對,身體要右側在下,讓肝臟在下方,.頭和腳抬起約30公分,躺15~30分鐘,即能消耗更多能量,有助減肥、可瘦身。 \n \n《元氣網》報導,日本節目《林先生が驚く初耳学》介紹「終極懶人減肥法」,消化內科醫師野村喜重郎表示,讓肝臟血液流動暢通,身體的基礎代謝率會顯著上升,肝臟在人體內消耗的基礎代謝率最多,高達27%,勝過腦部的19%、筋肉18%。 \n \n他並說,飯後躺著能激活肝臟功能,飯後從胃和腸道流向肝臟的血液增加,形成能量積存在肝臟的狀態,這時若躺下激活肝臟,就能高效消耗能量。 \n \n他教導如何正確躺臥表示,有三訣竅,一是身體右側在下,讓肝臟在下方,二是頭和腳抬起約30公分,讓肝臟處於身體最低處,由於重力,血液會向肝臟集中,血液增加就能激活肝臟,三是3.飯後躺著的時間為15~30分鐘,時間過長反而會有反效果,因長時間躺臥,肝臟會進入休息狀態,能量無法被消耗,而是變成脂肪堆積起來。 \n

  • 再也不用辛苦節食!簡單「4招」小腹直接平坦!

    再也不用辛苦節食!簡單「4招」小腹直接平坦!

    第一招:沒事多喝水 \n當你缺水時代謝就會變差,讓油脂累積在小腹上。所以要隨時補充水分、維持良好的新陳代謝,另外在水裡面加點檸檬汁增加纖維質,對抗小腹的效果會更好喔! \n \n第二招:把食物仔細嚼碎 \n如果吃東西很快、常常沒咬兩下就把食物吞下肚,這可能就是妳小腹一直消不掉的一大原因!在吃東西的時候盡量有耐心地把食物嚼細嚼碎,就可以幫助消化、避免小腹脹脹的尷尬狀況發生。而仔細咀嚼食物也能讓人更有飽足感,減少妳所吃下肚的分量。 \n \n第三招:多多訓練核心 \n明明四肢都瘦瘦的、卻只胖在肚子,那妳的運動訓練就當然得要多花點時間加強訓練核心,把凸出來的可惡小腹通通變成性感馬甲線。可以找張椅子輔助訓練、或是簡單墊張瑜珈墊在地上練棒式,只要持之以恆的練習都可以有很好的效果。 \n \n第四招:試著心跳加速 \n這邊所說的心跳加速可不是要讓你有戀愛的小鹿亂撞感覺,而是在日常生活中就要找機會進行「微運動」,增加自己的心跳速率、以達到消耗熱量與脂肪的作用。最簡單的做法就是用走樓梯取代坐電梯,一起從生活中發掘更多的「微運動」來打擊小腹吧! \n \n \n

  • 《橡膠股》電池+碳煙需求增加,中橡可望受惠

    中橡(2104)今日召開法說會,董事長張安平指出,電動車(EV)的發展除帶動電池需求增加外,由於輪胎消耗率較高,亦將帶動碳煙需求的增加,中橡均可望受惠。而首季中橡旗下生產鋰電池的能元科技轉虧為盈,張安平表示,在需求暢旺之下,能元維持全年獲利表現應該不是問題,目標年底月產能將達1,000萬顆。 \n 張安平表示,電動車的發展,帶動鋰電池需求大幅增加,能元科技目前月產能400萬顆,下半年將達500萬顆,預計年底可以達到月產1,000萬顆的目標。 \n 張安平進一步指出,由於電動車較重,對輪胎的消耗也較快,若電動車比例占整體車市3~4成時,預期整體輪胎市場的需求將增加,也將帶動碳煙的需求成長。 \n \n 至於被問到能元科技短期內是否考慮上市,張安平則表示,現在說還太早。他認為能元今年賺錢雖不是難事,但未來2年半到3年將會是關鍵,還得看市場的走向。 \n 中橡也將轉型為「國際中橡投控」碳煙事業分割給「林園先進公司」、生技事業分割給「全循環公司」兩家100%持股子公司,分割基準日為今年9月30日。同時將在印度啟動三期、總產能45萬噸的擴廠計畫,第一期15萬噸預計2021完工投產。 \n \n

  • 時站時坐比「連續運動」 更能燃燒脂肪

    時站時坐比「連續運動」 更能燃燒脂肪

    看著那些身材苗條的人或經常出汗的人,或許會覺得他們的新陳代謝似乎很好,不過自己的新陳代謝如何呢?如何改善呢? \n日本國立健康營養研究所營養研究部門的田中茂穗等人,透過新陳代謝的測量裝置,研究分析數值後發現提升代謝的技巧。研究所裡的兩間房間,面積約3至4坪左右的,擺設包含床鋪、書桌、廁所,並且採用較厚的門板,讓室內呈現可阻隔戶外空氣的氣密空間。 \n此外,房間內設有可觀察受試者狀態的監視器人體熱量計(Human Calorimeter) ,測量人體消耗多少熱量。受試者待在這個房間內吃飯、運動、睡覺,模擬重現日常生活的各項活動。 \n營養代謝研究部田中茂穗部長表示,人體會吸入氧氣並吐出二氧化碳。藉由測量和計算這兩種氣體的濃度變化,可以正確推算出每日所消耗的熱量以及休息時、睡眠時、運動時所消耗的熱量。另外,還能推算身體消耗了多少碳水化合物,脂質和蛋白質。 \n身體活動代謝的個體差異可達到約400大卡 \n使用這套裝置測量8個小時的睡眠、兩次30分鐘的步行、30分鐘的打掃、維持坐姿及站姿各一個小時等等,在一定設定條件之下測量24小時的熱量消耗。研究分析顯示,即使睡眠時所消耗的熱量相同,每日消耗熱量的個體差異約可達到400大卡,相當於兩個便利商店飯糰的熱量。 \n◎「坐姿」與「站姿」所消耗的熱量就有10%的差異 \n \n \n400大卡的差異主要來自站姿時間比坐姿時間何者較多所致。在24小時當中,約有一半的時間是受試者的自由時間。消耗熱量的差異就在於這段自由時間。透過研究得知姿勢與熱量消耗的關聯,躺著跟靜靜坐著約有10%的差異;而靜止不動的坐姿與站姿之間也有10%的差異。 \n田中分析,坐著的時候常呈現靜止不動的狀態,但是站立時,一來容易走動,也會使用到腿部或臀部肌肉。從這個觀點來看,增加站姿時間,身體所消耗的熱量也會隨之增加。 \n打斷「久坐」有助燃燒脂肪 \n針對連續運動和間歇運動之間的差異,研究發現相較於連續運動85分鐘,運動5分鐘後休息25分鐘,如此重複17次,雖然運動時數同樣是85分鐘,卻能夠燃燒更多脂肪(※1)。 \n人通常在連續運動之後就會進入休息狀態。間歇運動則是短時間運動與短暫休息交替進行,結果連續坐著的時間就變短了。 \n「我們認為,原因在於間歇運動縮短受試者持續坐著的時間。長時間維持坐姿,容易導致肥胖、醣類代謝異常、脂質代謝異常,」田中說。 \n此外,比較兩者的腰圍時,後者腰圍少4公分(※2)。雖然尚未完全釐清箇中機制,一般認為或許是因為久坐會使得利用細胞能量來源的酵素作用受到抑制,呈現沉睡狀態。 \n偶爾站起來活動身體,不讓酵素作用沉睡,不僅有助於燃燒脂肪,據悉還能夠藉由維持燃燒脂肪來控制食慾。 \n◎相較於久坐,時坐時站的方式有助於燃燒脂肪 \n \n \n許多人需要長時間面對電腦工作。田中部長建議這類久坐族要每隔10 分鐘,最長不要超過30分鐘就起身活動,例如去茶水間,或是上廁所、影印等等。最近坊間也有推出方便站著工作的高腳型書桌,或是利用手機的鬧鐘功能,提醒自己避免久坐。 \n在家也要努力增加站立時間 \n有些人以為業務人員或從事體力活工作的男性,一整天的步行距離應該很長,而相較於家庭主婦,工作與家庭兩頭燒的職業婦女的活動量應該也不少。不過,正確答案是「上述三者的活動量大致相同,並無統計上的差異」。 \n●男性上班族:雖然工作時的活動量大,但是家務活動量少。 \n●女性上班族:工作時的活動量低於男性,至於家事方面的活動量,雖然低於家庭主婦,但是高於男性上班族。 \n●家庭主婦:家務活動量大。 \n雖然需要持續做30分鐘、1小時的家事並不多,不過,花10分鐘曬衣服、15分鐘掃地,稍事休息後又開始準備午餐、晚餐等等,家庭主婦以站姿斷斷續續地從事這些看似活動強度不高的家務工作,但是步行活動量卻超出想像。 \n換言之,千萬不要小看這些家務工作,其實做家事也能消耗相當多的熱量。對於「家事都推給太太,在家翹腳當大爺」的男性來說,與其花錢上健身房運動,不妨多多幫忙做家事,兼顧燃燒脂肪及家庭圓滿。 \n運用人體熱量計,讓代謝「可視化」 \n研究人員也運用這項裝置研究用餐時的熱量消耗狀況,研究結果頗耐人尋味。即使吃的東西完全相同,但是用餐時間不同(註:晚間七點、晚間十點、晚間七點及十點分兩次吃),其熱量消耗、飯後血糖的升高和胰島素的分泌量並不相同。 \n花王基礎研究部門的高瀨秀人指出,七點吃晚餐,到睡前身體還能消耗一定的熱量;假使拖到十點才吃晚餐,由於沒多久就是就寢時間,身體能夠消耗的熱量大幅減少。這項研究顯示一天的熱量差異約為45大卡,相當於一年增加約2.3公斤的體脂肪(※3)。 \n此外,晚間十點才吃晚餐會讓身體處於極度飢餓狀態之下進食,目前已證實會使得飯後呈現高血糖及胰島素升高的狀態。如果兩小時之後的飯後血糖值仍超過140ml/dL,則稱為「飯後高血糖」。持續這個狀態則有可能會罹患糖尿病,或是導致動脈硬化的風險升高,因此不應置之不理。 \n即便空腹血糖值正常,但是飯後血糖值持續偏高者,就有成為「糖尿病預備軍」的可能性。 \n從數值中得知,太晚吃晚餐時血糖值會偏高。胰島素是降低血糖的賀爾蒙,因此胰島素的分泌也會持續呈現較高的狀態,應說服自己避免太晚才吃晚餐或是戒掉吃宵夜的習慣。 \n延誤吃飯時間者,建議晚餐時間先酌量進食 \n因為工作無法在正常時間吃晚餐嗎?高瀨秀人建議分次吃晚餐的方式。「雖然將晚餐分成兩次,身體的熱量消耗量與十點晚餐組並無差異,但是研究結果顯示,飯後血糖和胰島素的分泌與七點晚餐組的數值接近」。 \n換言之,採行這個方式,或許可改善醣類代謝狀況。分次進食不僅可抑制空腹感,也能抑制因過度飢餓而吃太多。加班之前先吃個飯糰或麵包墊墊肚子,等回到家後再吃菜餚,藉此預防肥胖或糖尿病。 \n運用人體熱量計已證實可提升代謝的訣竅 \n●避免長時間久坐,每30分鐘站起來走動一下。 \n●盡量避免睡前進食。如果無法於正常用餐時間吃晚餐,不妨將晚餐分成兩次吃。 \n(※1) Ando et al., Med Sci Sports Exerc, 2013 \n(※2) Healy et al., Eur Heart J, 2011 \n(※3) 1g脂肪可產生9大卡熱量,為了減少1g體重需消耗的能量為7大卡。 \n \n \n※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載 \n

  • 《我的健笑人生》日走一萬步V.S.每日哈哈笑   哪個較健康?

    《我的健笑人生》日走一萬步V.S.每日哈哈笑 哪個較健康?

    根據英國廣播公司新聞網(BBC News)報導,一天走一萬步,這個健康策略,原來是日本在1964年東京奧運前夕,有家科技公司為了要行銷自家步計器(Manpo-Kei)的裝置,所作的健康行銷。這個口號流行了2、30年,沒想到是個行銷口號,但到底對身體是不是有好處呢? \n \n若以燃燒熱量的角度來說,步行的次數越多燃燒的熱量就越多,而且藉此來設立目標相當明確,也可以用零碎時間來累積,當然不失為一種好策略,一般人一天平均3000-4000步若增加到一萬步,會多燃燒掉500大卡的熱量,就是一塊雞排或一個漢堡或100克洋芋片或大杯珍珠奶茶,對愛吃的人來說,多走幾步路就能多吃一份美食,說起來也不錯。 \n \n但是只是一般走路對於心肺功能與肌力訓練幫助不大,越來越多研究顯示提高強度的間歇運動,能增加運動效率,使用更少的時間,消耗更多熱量,能改變身體組成肌肉量增加,重點增強心肺功能,運動的時心跳是否加速、大量換氣是非常重要的關鍵,已有許多證據顯示,這可降低糖尿病、心血管疾病和某些癌症的罹患率。 \n \n什麼樣的運動最能消耗熱量呢?會喘的運動比不會喘的運動消耗的多,心跳速度越快的消耗越多,全身性運動的比局部運動消耗的多,身體承受壓力越大消耗越多,身體肌肉量越多消耗熱量越快越多。 \n \n史丹佛大學研究發現,大笑一分鐘等於慢跑10分鐘,大笑一分鐘就能消耗40大卡熱量,非常有效率。笑與其它運動有氧運動一樣,可以促進血液循環,增加心跳速度與大量換氣,而德國柏林大學研究則發現大笑時身體有80組肌肉抽動,包含肩膀聳動、胸膛搖擺、橫膈膜震盪,尤其運動到腹部的深層肌肉,並按摩五臟六腑,甚至有人會笑到令人抽搐笑到肚子痛,大笑之後腦部會分泌腦內啡,令人感到心情愉悅身體放鬆,對於血壓回降與身體免疫力都有幫助。 \n \n愛笑瑜伽運動就是企圖把大笑的時間拉長,不要只笑一分鐘,建議不要等到有快樂的事情再笑,把大笑當成一種運動,隨時都能練習,透過瑜珈呼吸法,不斷鍛鍊核心肌群,消耗熱量,並且藉由肢體動作改變找回赤子之心,自然回到三歲小孩時期,一天能自然的笑300-400回!這樣既達到運動效果,更可增強正面情緒! \n \n百善笑為先,健康掛嘴邊,每天哈哈笑,絕對不亞於日行一萬步! \n \n【嫚嬣小檔案】 \n新北市愛笑瑜伽協會理事長 \n台灣愛笑瑜伽協會常務理事 \n廣播節目主持人 \n

  • 努力減肥但一直瘦不下來?檢視「必瘦4要點」,讓減重計畫更有效率

    努力減肥但一直瘦不下來?檢視「必瘦4要點」,讓減重計畫更有效率

    ⭐一天飲食等於或稍微超過基礎代謝率 \n一般成年女性一天的基礎代謝率大約是1000-1100大卡,因此一天可以吃的量頂多就是1200大卡,如果你有這個熱量的概念,就會發現一堆零食根本不能吃,因為吃個半包就破了500卡,隨隨便便就超過一天的「扣打」! \n \n而且許多東西是體積很小卻熱量很高,例如油炸的肉圓熱量就高達600大卡,只吃兩顆就直接衝破當天可以吃的熱量。如果攝取熱量不想超過基礎代謝率,又要能吃的飽,就會發現能吃的東西就是比較清淡的青菜豆腐等食品,健康熱量又低,吃得飽又能瘦下來。 \n \n⭐每週有養運動時間至少3次以上 \n有些女生說自己明明有運動卻瘦不下來,但其實每個禮拜也只有運動1.2天,這樣的運動量根本不夠!至少每週要運動3天以上,要有顯著的效果,每週至少要運動5天以上,畢竟如果是6分速的慢跑,半小時大約也只能消耗220大卡,而如果要消耗掉1公斤體重,大約需要消耗7700大卡,算起來就知道為什麼運動次數太少根本瘦不下來了。 \n \n⭐每次有氧運動有一定的強度 \n如果每次有氧運動的強度不夠,一樣瘦不下來。像是慢跑,每次都用接近散步的速度跑,可能一個小時才能消耗100卡。但如果用5分速至6分速跑半小時,大約就能消耗220卡,效率高下立現。 \n \n⭐搭配重訓、按摩 \n除了以上三點,如果能搭配重訓增加肌肉量,可以提昇自己的基礎代謝率,讓自己身體變成容易消耗熱量的體質,更容易變瘦。搭配手腳的按摩,讓身體的循環變好,不易水腫,身體自然就輕盈沒有負擔。

  • 健.康.有.術-新北市樂活能量舞蹈發展協會常務理事陳燕珠 排舞令人身心愉悅 增加肢體柔軟度 消耗體力健身

    健.康.有.術-新北市樂活能量舞蹈發展協會常務理事陳燕珠 排舞令人身心愉悅 增加肢體柔軟度 消耗體力健身

     每個周間傍晚經過新北市三峽的龍埔國小,就能聽到不絕於耳的輕快音樂聲,一排又一排的學員們隨著旋律擺動,這是新北市樂活能量舞蹈發展協會常務理事陳燕珠正在帶領的其中一個班級,已經把「排舞」當成事業第二春的她,現在腦子裡裝有至少300首的舞步與動作。 \n 排舞據傳最早源自於加拿大,因其LINE DANCE英文名,而得有「排」舞之稱,在1970年代的美國德州等西南部被發揚光大,是配合鄉村音樂的舞蹈,其型態介於「充滿朝氣的土風舞」以及「動感而美麗的國標舞」之間,是目前世界上被最受歡迎的社區活動之一,於歐美國家已流行數十年以上。 \n 陳燕珠解釋說,排舞最大的特色就是不需要舞伴,不分年齡、不分性別,排成一行或多行,人人即可沈浸於輕鬆的舞步之中,舒緩一天下來緊張的情緒,不僅可產生消耗體力的作用、增加肢體柔軟度等健身效果,也能讓人心情愉悅。 \n 排舞的舞步多元,風格充滿創新,搭配的音樂更無國界之分,上一首還是巴西曲風,下一首可以立刻轉換美式牛仔情歌,如果喜愛台語老歌,更有專業教練協助編舞,既像倫巴,又像恰恰,也有爵士舞的成分,而每一首曲子所搭配的動作,都能讓全身從頭到腳動起來,在音樂結束時,舞蹈動作也剛好完成,這樣的多元變化,她說:「也因此能讓每一個人都能從中找到屬於自己的樂趣」。 \n 運動找到一片天 \n 陳燕珠回想,自己投入排舞已有將近10年的時間,儘管曾歷經多次嚴重車禍,導致損壞大腦記憶,但因為在這項運動裡,她找到一片天,現在的陳燕珠,保持良好體能狀態與身材,不需要看筆記,腦中就裝滿至少300首的排舞舞步,她不僅受益於排舞,更樂於與他人分享,利用晚上時間推動北大社區媽媽運動健身,鼓勵婆婆媽媽為了健康走到戶外。 \n 每一堂課大約是1個半小時,到了晚上9點的下課時間,便能看到每個學員帶著開心的笑容與靈活的筋骨準備回家去。陳燕珠說:「這樣就不會浪費整晚的時間,在電視前面看連續劇」,跟同學之間聊開心的事、聊家庭,分享家中事務,還能把一整天的煩惱都拋諸腦後。 \n 實際上,因為排舞靈活與健身特質,不論曲風或動作,都讓這項運動不僅吸引了忙碌一整天的家庭婦女,就連上班族也願意在一天工作辛勞過後,讓自己「放鬆2小時」,一個班級大約20人,年齡層廣散於30多歲到70多歲,不論一整天下來有多麼疲憊,彼此還是能在歡笑中,踏出快樂的舞步。 \n 簡單估計,全台灣幾乎有上百個社區,都穿梭著排舞活動的身影,參加對象仍以女性居多,就像陳燕珠在新北市三峽龍埔國小也僅1位男性,顯示女性獨立自主的氛圍改變過往足不出戶的習慣,在排舞這項簡單又有運動效果的活動中,讓女性也能提升運動習慣。 \n 陳燕珠多年前加入新北市樂活能量舞蹈發展協會,考取排舞的教練執照,協會定期舉辦國內外聯合舞會,邀請國際志同道合或原創舞者來台灣,不僅提升專業度,還能增加學員之間的凝聚感。該協會現在光是在土城、三峽等地就有22個班級、超過500個學員,陳燕珠便一周一曲新舞步的教導學員,她負責帶領其中的幾個班級,總是充滿精神的神情,更是讓人看不出來她的年紀。 \n 陳燕珠說,學習排舞沒有秘訣,跟著節奏與旋律,記得動作便能沈醉其中,跳排舞讓人變得有自信,許多學員更會自主在家練習,享受把一條舞曲練好的成就感,「心情好了,人自然就年輕了」。而也因為陳燕珠將排舞這項運動在鄰里間的熱情推廣,愉快的旋律也為社區增添新風貌。

  • 減肥迷思百百種 空腹運動喝咖啡都不對

    瘦還要更瘦,坊間流傳許多「秘方」,像是空腹運動、運動前喝咖啡促代謝,甚至一吃完大餐就去運動消耗熱量,都是錯誤觀念,不只不會瘦更快,還可能傷身又減到肌肉。 \n 減肥中的人常有一種觀念,認為不要吃飯、麵等碳水化合物的主食,以免白運動,但實際上在運動減肥的過程中,碳水化合物(醣類)扮演著重要角色。 \n 台灣運動營養學會理事長郭家驊指出,醣類會促進胰島素分泌,幫助肌肉順利吸收胺基酸加速肌肉蛋白合成,如果缺乏醣類,即便補充再多蛋白質也難被吸收。 \n 不只如此,營養師林若君也點出3大運動減肥常見迷思,其中最常見的就是「空腹運動」,很多人以為餓著肚子運動可以燃燒更多脂肪、瘦更快,但林若君說,長時間空腹下,血糖原本就會降低,若大量運動消耗體能,可能導致頭暈、眼前發黑等低血糖症狀,還可能減到肌肉。 \n 除了空腹,最近也流行在運動前喝黑咖啡、茶,可以加速新陳代謝,林若君指出,運動前若補充含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,容易增加脫水風險。 \n 運動前吃大餐,可以快速消耗吃進去的熱量?林若君說,吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,血液會分散到四肢,降低腸胃道的消化力,也會使神經變得緊繃,導致消化道蠕動變慢,影響腸胃健康。 \n 那麼運動前後究竟該怎麼吃?林若君指出,運動前約1小時可選擇容易消化、體積及重量小的食物,熱量約控制在200大卡,不宜過高;運動時每10到15分鐘就應補充150到200c.c.的水分控制體溫。 \n 運動過後,最好在30分鐘內用餐,體脂肪減少效果比更晚用餐者高25%,因為運動後是肌肉吸收養分最強的時機,養分被脂肪吸收的配額減少,就能產生較明顯的塑身效果。1060123 \n

  • 中南部空品差 潮州已達紅害等級

    受到大氣擴散條件不佳的影響,今天中南部的空氣品質仍不佳,早上9時潮州已經達到紅害等級。 \n 根據行政院環境保護署的空氣品質監測網顯示,今天受到大氣擴散條件不佳的影響,中南部的空品較差,其中潮州測站已經達到紅害等級。美濃、屏東、鳳山、大寮、左營、小港跟馬祖測站,則為對敏感族群不良等級。 \n 環保署表示,污染物主要為細懸浮微粒(PM2.5),提醒一般民眾如果有不適,如眼痛、咳嗽或喉嚨痛等,應減少體力消耗,特別是減少戶外活動;學生應避免長時間劇烈運動,進行其他戶外活動時應增加休息時間。 \n 有心臟、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人,建議留在室內並減少體力消耗活動,必要外出應配戴口罩。具有氣喘的人可能需增加使用吸入劑的頻率。1051208 \n

  • 美國原油庫存增 國際油價下跌

    國際油價今天下跌,布倫特期油仍停留在每桶50美元以下,因數據顯示美國原油庫存增加,使供應過剩的憂慮更增。 \n 法新社報導,美國石油業協會(API)昨天公布的數據顯示,上週美國原油庫存增加450萬桶。 \n 庫存增加意味全球最大石油消耗國美國需求走軟,並使市場對全球供油過剩的疑慮增加。 \n 10月交割的美國西德州中級原油(WTI)期貨下跌84美分,每桶報47.26美元。 \n 10月交割的布倫特期油下挫51美分,報每桶49.45美元。(譯者:中央社陳昱婷)1050824 \n

  • 7成網友有伴易變胖 專家教趣味運動減肥

    根據調查,台灣民眾有伴侶後7成變胖。專家說,肥胖是致癌因子,情侶應控制體重,除慎選飲食,可做趣味運動,如看電影邊抬腿、枕頭戰、逛街提戰利品。 \n 台灣癌症基金會根據網路巨量資料庫關鍵字調查,追蹤2015年7月到2016年7月討論聲量統計,發現有伴侶後體重變重的網友有7成,外食機率增多6成,約會模式也有約6成選擇靜態休閒娛樂。 \n 調查發現,有55%網友在有伴侶後運動量變低,且有58%網友在有伴侶後對體重容忍度增加,比較不在意變胖。 \n 台癌營養師鄭欣宜表示,有伴侶後容易「幸福肥」跟約會模式有關,台灣民眾約會習慣吃吃喝喝,不是約吃飯就是約喝下午茶,且不管是看電影或是逛街,都是低活動量的行為,吃多動少體重自然上升。 \n 台癌副董事長暨中央研究院院士彭汪嘉康表示,肥胖容易導致疾病,如糖尿病、高血壓、心血管疾病、癌症等;更有研究指出,乳癌、子宮體癌、胃癌、腸癌、肝癌、胰臟癌、腎臟癌、攝護腺癌、甲狀腺癌也與肥胖有關。 \n 她說,防癌可透過飲食、運動。研究顯示,食用足量蔬菜水果確實可以減少口腔癌、咽癌、食道癌、肺炎、胃癌、大腸直腸癌;根據國家衛生研究院新版運動指引指出,定期足量的運動可以降低腸癌、乳癌、子宮內膜癌、攝護腺癌、肺癌、卵巢癌、胰臟癌及胃癌風險。 \n 鄭欣宜建議,情侶不想一起變胖,約會飲食應慎選,如選擇義大利麵時可選清炒勝於焗烤白醬、火鍋應選清湯鍋勝於麻辣濃湯鍋,且也可以自己煮,烹調過程可讓兩人消耗150大卡。 \n 她說,很多人覺得運動無趣,情侶間的趣味活動可以增加熱量消耗,如看電影邊抬腿,兩人可消耗240大卡;兩人牽手公園快走可以消耗308大卡;若空手逛街只能消耗110大卡,但若提滿戰利品,可以消耗260大卡,還可以鍛鍊肌力。若睡前枕頭大戰,則等同跑步半小時,且感情升溫、釋放壓力。1050802 \n

  • PM2.5紅色警戒天數 拚4年內減半

    行政院環境保護署長李應元今天說,將在4年內達到全台所有測站的細懸浮微粒(PM2.5)紅色警戒天數減半,達防治空污目的。 \n 環保署PM2.5指標說明,PM2.5濃度達54以上就是紅色警戒,任何人如果有不適,如眼痛,咳嗽或喉嚨痛等,應考慮減少戶外活動;有心臟、呼吸道及心血管疾病的成人與孩童,應減少體力消耗,特別是減少戶外活動;老年人應減少體力消耗;有氣喘的人可能需增加使用吸入劑頻率。1050526 \n

  • 苗栗以南 西半部PM2.5紫爆

    根據環保署空氣品質監測網顯示,受到大氣擴散條件不佳的影響,西半部的細懸浮微粒(PM2.5)的濃度偏高。 \n 根據環保署空氣品質監測顯示,今天早上9時,苗栗以南地區有多個測站達到「紫爆」等級,包含三義、忠明、西屯、大里、線西、彰化、南投、竹山、斗六、嘉義、新營、善化、安南、台南、大寮、仁武、左營和前金測站。 \n 苗栗、沙鹿,台西、新港、朴子、橋頭、鳳山、林園、復興、小港、前鎮和外島的金門,也達到7到9的紅色警戒。 \n 環保署監資處表示,由於這幾天沒有風,導致大氣擴散的條件非常差,讓污染物持續累積,因此細懸浮微粒濃度都偏高。 \n 在空氣污染指標(PSI)方面,全台各地及外島PSI多為普通等級,指標污染物為懸浮微粒和臭氧。 \n 環保署提醒,細懸浮微粒濃度「紫爆」地區的民眾,如果有不適,如眼痛,咳嗽或喉嚨痛等,應減少體力消耗,特別是減少戶外活動。出門也要記得佩戴口罩。 \n 紅色警戒的地區,有心臟、呼吸道及心血管疾病的成人與孩童,應減少體力消耗,特別是減少戶外活動,老年人也應減少體力消耗。具有氣喘的人可能需增加使用吸入劑的頻率。1050402 \n

  • 戴口罩出門 西半部PM2.5濃度偏高

    根據環保署空氣品質監測網顯示,受到大氣擴散條件不佳的影響,一大早西半部的細懸浮微粒(PM2.5)的濃度偏高。 \n 根據環保署空氣品質監測顯示,今天早上8時,新竹以南地區有多個測站達到「紫爆」等級,包含竹東、苗栗、竹山、斗六、崙背、嘉義、安南、仁武、前金和外島的金門測站;桃園、龍潭、頭份、苗栗通霄、沙鹿、西屯、彰化、忠明、大里、線西、南投、二林、麥寮、台西、新港、新營、朴子、善化、台南、大寮、鳳山、林園、楠梓、左營、復興、前鎮和小港測站,也達到7到9的紅色警戒。 \n 環保署監資處表示,由於這幾天持續回溫,沒有風導致大氣擴散的條件非常差,讓污染物持續累積,導致細懸浮微粒濃度都偏高。 \n 在空氣污染指標(PSI)方面,全台各地及外島PSI多為普通等級,指標污染物為懸浮微粒。 \n 環保署提醒,細懸浮微粒濃度「紫爆」地區的民眾,如果有不適,如眼痛,咳嗽或喉嚨痛等,應減少體力消耗,特別是減少戶外活動。出門也要記得佩戴口罩。 \n 紅色警戒的地區,有心臟、呼吸道及心血管疾病的成人與孩童,應減少體力消耗,特別是減少戶外活動,老年人也應減少體力消耗。具有氣喘的人可能需增加使用吸入劑的頻率。1050401 \n

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