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  • 黑咖啡越喝越胖 專家曝問題出在這

    黑咖啡越喝越胖 專家曝問題出在這

    不少人為了防止變胖、身材走樣,喝咖啡時會選擇將拿鐵改為黑咖啡,但營養師卻指出,事實上,黑咖啡會是個妨礙減肥的因素,讓你的小腹越來越大。 \n \n營養師趙函穎在節目《醫師好辣》上指出,如果長期喝黑咖啡、碳酸飲料,裡面含有的草酸會使鈣質的吸收減緩,很容易讓小腹變得越來越大。她分享一個例子,有一個36歲的學生,原本以前身材偏瘦,大概在46公斤,沒想到過了30歲後,飲食習慣雖然沒變,體重竟一路胖到58公斤,甚至集中胖在肚子上。 \n \n趙函穎表示,仔細看過對方的飲食紀錄後發現,這名學生的三餐都有喝黑咖啡的習慣,她還因為怕胖而特地選擇喝黑咖啡,而飲食也明顯的鈣質攝取不足。趙函穎解釋,美國的醫學研究有提到,鈣質可以幫助內臟脂肪的燃燒,因此若是缺鈣,就代表脂肪代謝會越來越慢。另外,她建議,攝取鈣質後,若是想喝碳酸飲料、黑咖啡,最好要錯開兩個小時,以免影響吸收。 \n

  • 瘦小腹真的不難!6個懶人小秘訣快學起來

    瘦小腹真的不難!6個懶人小秘訣快學起來

    唉唷!我的嗎呀!經常約朋友吃吃喝喝,小腹被養得肥滋滋,你不好意思穿得太貼身嗎?中醫師林佩蓁說,小腹的形成,除了飲食問題之外,也要考慮排便順暢以及肌肉的結實度,所以,要快速恢復平坦的小腹,就得從飲食、排便順暢以及運動做起! \n \n第1招:腹式呼吸 \n因為腹式呼吸是將氧氣直接吸到腹部,腹部細胞吸足氧氣,自然能夠刺激腸胃蠕動,增加宿便的排除,並加速腹部脂肪的燃燒。 \n \n訣竅是吸氣時,小腹自然隆起,吐氣時腹部內縮,持續1個月就能夠看到效果。 \n \n第2招:多吃促進腸胃蠕動的食物 \n腸胃維持正常功能、改善便秘腹脹是維持平坦小腹的重要因素,所以適時的補充益生菌,喝優酪乳、優格很重要。 \n \n另外,纖維質的補充,燕麥、愛玉、仙草、蘋果、地瓜,以及各類蔬菜都能幫助腸胃蠕動,特別是燕麥與蘋果,因為比較有飽足感,又含有可溶性纖維,可以幫助宿便的排出。 \n \n第3招:專心吃飯,細嚼慢嚥 \n現代人吃飯不是滑手機、看電視,就是聊天,老祖宗談「吃飯皇帝大」是有原因的,因為細嚼慢嚥可以增加口腔酵素的生成,進而幫助食物消化與腸道蠕動,食團到達胃部後,胃自然能輕鬆的消化食物,並送往腸道。 \n \n建議一口飯至少要咀嚼20下,如果覺得麻煩,也可以在吃飯的時候,叮嚀自己多咀嚼5下再吞下。 \n \n第4招:吃飽半小時貼壁站 \n不要小看貼壁站這個小動作,靠牆站除了能鍛練腹部肌肉,同時還可以促進腸胃蠕動、矯正骨盆架構等好處。 \n \n建議在吃飽飯半小時,貼壁站3至5分鐘,訓練腹部的肌肉,特別是平常有駝背、穿高跟鞋、骨盆前傾、骨盆後傾或歪斜的人,應養成站牆的習慣。 \n \n而且好的站姿也會讓外表看起來更美觀、有精神,還能預防骨盆的變形。貼壁站的最佳姿勢是頭部、肩膀、臀部、腳跟為一直線,靠牆時可以想像頭頂上方有一條線往上拉的感覺;腰與牆壁空隙如果可以讓一隻手掌平平穿過去,就是最理想的貼壁站姿。 \n \n第5招:晚餐少吃澱粉 \n晚餐盡量不要吃太多澱粉,減少為平常的3分之1最為適合,且晚餐在睡前4個小時前食用完畢。 \n \n很多人吃了蔬果跟澱粉之後,往往沒有肚子再吃蛋白質,但蛋白質是重要營養素之一,可增加組織修復能力,因此在吃蔬菜、澱粉之前,可先吃一些蛋白質食物。 \n \n第6招 :只坐椅緣 \n坐椅子時也能瘦小腹!坐立時,不要靠著椅背,大約僅坐在椅子三分之一的椅緣處,身體自然挺直,腳只有腳趾頭接觸地上,也就是類似墊腳尖的方式坐立,這個動作可以訓練腹部的肌肉。 \n \n延伸閱讀: \n

  • 兩周就有感!「逆」的仰臥起坐 瘦身效果差3倍

    兩周就有感!「逆」的仰臥起坐 瘦身效果差3倍

    想要瘦小腹,又覺得仰臥起作改變不大,可是卻找不到其他方法嗎?台灣人不忌口,美食又多,要維持有腹肌可是一件很困難的事情。傳統仰臥起坐成效有限,陸續被其他動作取代,日本節目透露新鍛鍊法「逆腹肌訓練」,也就是逆著做仰臥起坐,瘦小腹效果超群!實驗結果可差至3倍,而且,只要2周就看得出變化。 \n \n日本節目《林先生の初耳学》提供了一個超實用的瘦小腹方式,其改良了傳統仰臥起坐的訓練方法,站著就可以做。節目組為了證明其有效性,找來6位有著「大蠻腰」的女性,分成2組作為實驗組與對照組。一組採用逆腹肌訓練;另一組則維持傳統仰臥起坐方式,並規定每日要做3組10下的腹肌訓練,持續兩周,來比較實驗者的腰圍最後變化。 \n \n比較2組結果,傳統的仰臥起坐平均可減少2.6厘米;而逆向仰臥起坐則是平均少了5.6厘米。至少2倍成效,甚至有兩周內減少7.5厘米的情形,可謂效果極佳。 \n \n為什麼「逆腹肌訓練」效果如此驚人?專家解釋,以往仰臥起坐所能訓練到的只有「腹直肌」,下腹部雖然會結實,但還是很立體,看起來仍會微凸。而「逆腹肌訓練」可以進一步訓練到「腹橫肌」,能刺激更多平常鍛練不到的部位,令腹肌群變得更加緊實。 \n \n方法很簡單,5個步驟輕鬆記起來! \n \n1. 兩腿與肩膀同寬 \n2. 雙腳腳趾上抬 \n3. 雙手抱頭 \n4. 肚子收緊,開始往後倒,撐5秒 \n5. 吐氣並回復至第一個動作 \n每天3組10下,在家就能做,別再找藉口了,試試這招,讓腹肌重返榮耀! \n

  • 越喝越瘦!日本營養師曝消小腹全靠這碗湯

    越喝越瘦!日本營養師曝消小腹全靠這碗湯

    \n \n有「小腹突出」困擾的人,不妨多喝海帶芽湯!根據日本權威營養師表示,海帶芽內含「褐藻素」,這種成分能燃燒脂肪。尤其年過40歲的人,特別推薦喝,除了愈吃愈年輕,同時還能看出減肥效果。 \n \n營養師菊池真由子指出,不論男女,年過四十之後,腹部周圍便容易囤積脂肪。四十幾歲的人基礎代謝通常會變差,無法像二十幾歲或三十五歲之前一樣,想吃什麼就吃什麼,吃下肚的食物只會變成脂肪囤積在身上,出現令人悔不當初的變化。 \n \n菊池真由子表示,「海藻類的海帶芽,熱量低到不行,吃再多也完全不會發胖。而且海帶芽含有豐富的水溶性食物纖維,使營養素的吸收速度緩慢,進而減緩血糖上升速度。」所以這種食材十分適合用來預防糖尿病。 \n \n另外,海帶芽還能防止血壓上升,預防高血壓。同時也能抑制膽固醇的吸收,有助於防止動脈硬化。再加上海帶芽還富含現今最受矚目的成分「褐藻素」,能幫助脂肪細胞的脂肪燃燒,並轉為體溫發散出去。因此就算是已經囤積在腹部周圍的脂肪,只要大量食用海帶芽,還是能將脂肪清除得乾乾淨淨。更棒的是,不管是新鮮的海帶芽,還是乾燥的海帶芽,含量都一樣豐富。 \n \n \n \n \n \n

  • 太扯!日本推「減肥啤酒」喝了瘦小腹

    太扯!日本推「減肥啤酒」喝了瘦小腹

    愛喝啤酒的人,多少都會因為啤酒肚、發胖而困擾,但現在最新出的啤酒,不只熱量是0,還有瘦小腹的作用!日本麒麟新出了一款減肥啤酒「Kirin Body FREE」,號稱對身體無負擔,酒精含量0、卡路里0、糖分0、啤酒嘌呤含量0的無酒精啤酒,是史上第一款用熟成啤酒花製作,藉由熟成啤酒花的苦味酸,達到降低腹部周圍脂肪的效果,喝起來還有啤酒風味,啤酒花苦味也較少,比一般的啤酒清爽。 \n \n根據日本麒麟官方網站公布每天喝一瓶「Kirin Body FREE」的實測結果,發現有喝這啤酒的人在第4週腹部脂肪就有減少,到了第12週腹部脂肪面積更少了約16平方公分,從體驗報告上來看「真的有減少腹部脂肪!」
這款啤酒10月15日才在日本上架,有去日本玩的人可以嚐鮮一下。 \n★中時電子報關心您:開車不喝酒、喝酒不開車! \n★中時電子報關心您:飲酒過量,有礙健康! \n \n \n

  • 小腹贅肉超難瘦 研究推喝這款茶

    小腹贅肉超難瘦 研究推喝這款茶

    久坐辦公室、懶著看電視,這是現代大多數人的寫照。因為久坐少動,長期的靜態生活讓骨骼及肌肉缺乏活動,容易導致身體肥胖、小腹凸出,進而影響身體健康。 \n那麼,要如何消除「腹部贅肉」呢?可以試試以下3招: \n1.每天流汗10分鐘就有效 \n研究發現,只要每天好好運動流汗10分鐘,就能減去腹部贅肉,延年益壽。 \n發表在《美國醫學會期刊》、美國路易斯安那州立大學針對年過50歲、肥胖或健康欠佳的女性研究發現,只要開始運動,就算每天只用10分鐘健身,比方騎固定式單車、健走,都可以促進體適能,讓腰圍瘦下來,減少死亡風險。「如果流汗10分鐘就有幫助,那麼運動30~60分鐘對健康一定更好,」研究建議。 \n2.多喝綠茶 \n《美國營養學會期刊》指出,每天飲用4杯任何茶飲(一杯約235克)的人,與平日只喝常溫開水的人相比,在其他飲食、生活習慣都相同的前提下,2個月後多下降約3公斤的體重。《歐洲營養期刊(European Journal of Nutrition)》也刊登過類似的研究。科學家認為,茶葉成分中的兒茶素、咖啡因和其他抗氧化物。 \n喝綠茶再搭配適量的運動,可以有效地減重。因為綠茶中的兒茶素可加速基礎代謝,進而減少腹部的贅肉。 \n3.多吃高纖維食物 \n高纖維食物具有飽足感,幫助我們不會飲食過量,以及促進消化系統運作正常。但如果要有效減少贅肉,還必須在飲食中加入全穀食物,例如可以紫米或糙米取代白米,因為精製食物也是肥胖的肇因。 \n

  • 治駝背瘦小腹 網曝6招最佳玩手機姿勢

    治駝背瘦小腹 網曝6招最佳玩手機姿勢

    智慧型手機普及,讓資訊流通更快,但也因長時間低頭用手機的不良姿勢,造成許多人有肩頸相關問題。網路最近瘋傳一套名為「最佳玩手機姿勢」組圖,標榜可以改善駝背,還能順便解決小腹贅肉、美化腿型等。不過,網友看完卻笑翻,紛留言,「這玩手機還是玩命啊」、「從此治好了我玩手機的毛病」。 \n \n近日微博掀起了一個「最佳玩手機姿勢」的話題,不少網友分享「側躺床上」、「靠在床頭」等姿勢,其中有網友分享了一套組圖,上面教了六種姿勢,並寫著「只要睡前七分鐘,就可以一邊玩手機一邊改善駝背,美化腿型,鍛煉核心,提高平衡性…」,更標榜「這些動作簡單又有效,超適合懶人」,讓網友瘋傳。 \n \n仔細看「最佳玩手機姿勢」圖片,這些姿勢其實都是瑜珈的動作,從這些姿勢設計可看出,針對常低頭使用手機而造成姿勢不正確的人,可幫助背部拉伸,改善駝背,還有長期坐著不運動讓身形走樣的人,這些姿勢有助小腹、大腿、甚至核心肌群等做改善,雖然不算是最高難度的動作,但對於一般民眾而言也是有點挑戰。 \n \n網友看完紛留言表示,「最佳戒手機大全」、「這是玩手機還是玩命啊」、「估計我再也不想玩了」、「從此治好了我玩手機的毛病」、更有人笑稱,「最後一個動作,就算不玩手機我也做不到阿」、「好的,我選擇躺著玩手機」。 \n

  • 一天3杯紅茶狂甩內臟脂肪!專家:加料喝效果驚人

    一天3杯紅茶狂甩內臟脂肪!專家:加料喝效果驚人

    \n \n相信很多女性朋友有上半身瘦,但穿褲子還是會有擠出一圈肉的困擾,這些可惡的腰間贅肉正是女性最大天敵!今天就來公開瘦肚秘訣,根據歐洲研究顯示,想消滅小腹不妨多喝紅茶,選在用餐到飯後半小時內喝,還可以抑制脂肪吸收! \n \n根據歐洲營養學期刊2014年刊載的研究顯示,總共8000多位45到89歲男女當中,一天喝2杯以上紅茶的人,腰圍與BMI值都比沒喝紅茶的人還低,可見紅茶具有減少內臟脂肪的功效。 \n \n而瑞典卡羅琳醫學院研究則表示,每天喝4杯紅茶的人,發生腦血栓及腦血管阻塞的機率降低了21%左右。由於茶葉中的多酚具有抗氧化作用,能夠抑制容易引發癌症或腦中風等疾病的活性氧。只要一天喝超過2杯紅茶,除了可以瘦小腹,還能抗癌,簡直好處超多。 \n \n相信大家一定很好奇該怎麼喝,以下就來公開來自日本保健醫師石原結實的祕技:「加生薑!」他表示,抓10g的老薑磨成泥,再用包紗布取薑汁,加入5cc到熱紅茶裡一起喝,就能促進代謝,讓身體暖和並解決虛寒問題。 \n \n另一項祕方則是「紅酒」,與紅茶一樣都含有多酚,因此在一杯紅茶中加入15ml的紅酒,也能有促進血液循環、安眠的效果,很建議有睡眠困擾的朋友試試看。以上兩者都是加料卻不會增肥的調味方法,請大家一定要忍住不加糖,才不會讓瘦身效果打折。 \n \n

  • 比基尼穿出性感腰線!避小腹、顯瘦、外搭滿足女人遮羞需求

    比基尼穿出性感腰線!避小腹、顯瘦、外搭滿足女人遮羞需求

    今年夏天的比基尼款式五花八門,從霓虹色的比基尼到結合泳衣與毛巾的Towelkini,無奇不有。而現在,又有一款令人耳目一新的設計要加入今夏的流行趨勢了! \n \n「bandeau bikini」是一款界於比基尼(bikini)與背心式泳裝(tankini)之間的款式。自從泳裝品牌Solid&Striped推出「Bianca」系列之後,這一款比基尼立刻納入女性的最愛名單中,許多品牌也相繼推出類似款,瞬間成了今夏熱潮之一。 \n \n那麼,為什麼這一款比基尼會令女人愛不釋手呢?因為它不僅具備了比基尼的性感剪裁,比起一般常見的兩截式比基尼,bandeau bikini更加修身,倒三角形的上身能稍微遮掩腹部贅肉,V字型線條也能帶來顯瘦效果,不僅如此,就算當作日常衣著也超合理,下身搭配高腰牛仔褲或中長裙,就能打造出時尚的夏季穿搭,光是「一衣多穿」這點就讓人覺得CP值很高,是非常值得投資單品之一!

  • 邊吃邊瘦 這14種食物讓你告別小腹

    邊吃邊瘦 這14種食物讓你告別小腹

    根據衛福部的數據,台灣18歲以上過重人口及肥胖盛行率已達44.8%。腰圍過大除了不好穿衣服,過多脂肪還會危害內臟器官的健康。要減脂瘦小腹,除了定時運動,飲食更是關鍵。美國「每日健康貼文(Daily Health Post)」網站就建議14種營養食物,長期適量食用可避免在體內囤積過多脂肪,自然也能維持理想體重。 \n這些建議食物包括低升糖碳水化合物、油脂、奶蛋類、和水果類,可依照個別需求,混搭食用。 \n1. 天然甜點:優格、藍莓、櫻桃 \n優格含有豐富蛋白質、鈣質和益生菌。《美國營養學會期刊(Journal of American College of Nutrition)》一項研究報告指出,過重者在連續8週、每天食用200克低卡優格之後,身體脂肪明顯有減少的情況。 \n選用優格要挑選低糖或無糖配方,可加入兩種超級水果:新鮮藍莓和櫻桃。藍莓含花青素,以及促進代謝的營養素;櫻桃則能刺激褪黑激素的分泌,改善睡眠品質。 \n2. 膳食纖維+低升糖:燕麥、大麥 \n燕麥含有豐富的膳食纖維,可以避免身體和器官的脂肪囤積,還能促進肝臟功能。《美國臨床營養期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》一項針對中年婦女的體脂肪研究也顯示,比起非穀物的低卡飲食,吃全麥食物能有效減少腹部脂肪。 \n燕麥可和牛奶或豆漿一起吃,也能加入葡萄乾、蔓越莓乾和堅果。 \n過多的脂肪形成的健康風險:胰島素分泌異常、第二型糖尿病、心臟疾病、高血壓、脂肪肝、特定癌症如乳癌、大腸癌和子宮內膜癌、腎臟疾病和中風。 \n大麥含有的膳食纖維是糙米的3倍,和水混合之後黏性高,減少食物通過胃腸的速度,增加飽足感,自然不容易感到饑餓。有研究指出,每天多吃14克的穀物,就會降低1成卡路里的攝取,有助體重的減少。 \n大麥除了和米飯一起煮,也適合熬煮湯:和豬肉熬煮成主餐湯品,或是和綠豆、紅豆煮成甜湯。 \n3. 減脂飲品:綠茶 \n未發酵的綠茶含有的兒茶素,是所有茶類中最多的;具有的抗氧化功效可清除體內不穩定的自由基,發揮抗癌功效。綠茶還可避免血脂肪堆積,減少心血管疾病。在運動前半小時到一小時喝下一杯熱綠茶效果最佳。 \n4. 優質蛋白質:雞蛋、鮭魚、豆類 \n蛋黃的卵磷脂可修復細胞、抑制內臟脂肪堆積;蛋白的蛋白質可抗老、強化肌肉質量,燃燒更多熱量。路易斯安那州立大學一項為期8週的飲食研究顯示,比起只吃貝果麵包,高達6成吃雞蛋受試組的BMI值降低、6成5體重減少、3成4腰圍縮小。 \n鮭魚有豐富的Omega3脂肪酸,可改善睡眠品質,不會囤積過多的脂肪在體內。 \n含植物性蛋白質的豆類食物有膳食纖維,研究顯示豆類對於減重、降血糖、增加飽足感和減腹部脂肪多所助益。每週可將3把的混和豆類加入飲食裡,無論是煮湯、麵包抹醬(如鷹嘴豆泥)或單吃都行。 \n5. 好油脂:橄欖油、杏仁、核桃 \n地中海飲食的要角--橄欖油,營養價值廣為人知。在國家癌症學會(The National Cancer Institute)一項針對乳癌治癒病患的飲食研究中,和其他低脂飲食比較起來,橄欖油生蔬飲食可讓受試者的體重減少約5%。初榨橄欖油發煙點約在216度,但營養專家還是建議涼拌或拌水炒菜,營養成分比較不易流失。 \n杏仁可以降低膽固醇、抗發炎和抗氧化。在一項為期3個月試驗的研究指出,每天吃50克杏仁的受試組,比起沒吃者,壞膽固醇、飯前血糖、收縮壓,呈現減少的情況。 \n核桃含鎂,能有效降低第二型糖尿病和心血管疾病的風險。每天吃一把杏仁或核桃等堅果,絕對比糖果餅乾更有益身體。 \n6. 促進代謝聖品:酪梨 \n含有鉀、葉酸、維他命E等營養成分,有利於心臟和其他身體機能的健康,可降低高血壓、減少罹患中風;也有助於減少身體發炎,降低心血管疾病的風險。 \n7. 富含蛋白質和油脂:花生醬 \n適量吃天然無糖的花生醬,對身體相當有益。兩大匙的花生醬含有約7克蛋白質、16公克的脂肪與2公克的纖維,讓身體有飽足感,是營養的食品。 \n資料來源:Daily Health Post \n※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載。 \n

  • 吃了會瘦小腹的5種食物 專家:一定要碰油

    吃了會瘦小腹的5種食物 專家:一定要碰油

    中年發福通常都從「中廣」開始,專家表示,想要瘦小腹可以多吃5種顏色的食物,可以有效解決便秘問題,而且很多人誤以為減肥絕對不能碰油脂,其實大錯特錯!適量攝取好的油脂將是讓你遠離小腹的腸道清道夫。 \n大腹便便的原因,通常是糞便長時間停留在體中造成,不但會影響腸道健康,還會增加致癌率。根據商周報導,健康網站《iFit 愛瘦身》指出,如果每天無法固定排便,就可能有輕微的便祕問題;若一周只排便兩、三次,更要積極解決,可以從日常的飲食著手,多多攝取有助排便的5色健康好食物。 \n1.\t綠色食物 \n綠色蔬菜是膳食纖維的重要來源,熱量低又可以有效幫助排便。例如:秋葵、花椰菜、毛豆,建議水煮後再略為調味即可。 \n2.\t黃色食物 \n完全無油的飲食,很容易因為沒有飽足感而越吃越多,油脂是人體必需的營養,適量攝取好油,可有效促進腸胃蠕動、軟化大便。例如用橄欖油加上胡椒、鹽、蒜末及檸檬汁混合的醬汁伴佐食物,都是非常健康的選擇。 \n3.\t黑色食物 \n顏色較深的黑色食物多半含有大量蛋白質、維生素、微量元素等,營養價值高。例如海帶、黑木耳,不但富含膳食纖維,還能促進腸蠕動,重點是料理時不要加入過多糖份,以免攝取更多熱量。 \n4.\t紅色食物 \n蘋果外皮含有豐富的果膠,可吸收水分、軟化糞便,建議洗淨後可以連皮帶肉一起吃。另外,紅豆不僅可利尿消水腫,還有助於排便、補血。 \n5.\t白色食物 \n西洋梨和芭樂都屬於纖維質含量較高的水果,有助於排便,建議可以在餐前或餐與餐之間吃;另外,糙米的營養價值遠勝白米,而且升糖指數較低,有益瘦身。 \n

  • 多吃5種水果就有小蠻腰!瘦小腹天王是它

    多吃5種水果就有小蠻腰!瘦小腹天王是它

    女生小腹很難瘦下來,專家指出,櫻桃、葡萄柚、藍莓、番茄及草莓等五種紅色系水果,對瘦小腹特別有效;其中,藍莓含豐富多酚類化學物質,可分解現有脂肪細胞,並抑制新的脂肪細胞形成,為名副其實的瘦小腹天王。 \n根據《元氣網》報導,每天適當攝取豐富的維他命C、纖維質,可讓皮膚水噹噹,更能幫助腸道吸收;食物專家說,顏色越深的水果,內含的植化素越高,植化素可增加心臟健康,減少脂肪堆積。前述5種水果是紅色系水果,能讓小腹平坦,是紅色系的水果,效果最為顯著。 \n以下是該5種水果對瘦小腹有效果原因: \n1、櫻桃:2013年國際食品科學和營養雜誌報導,櫻桃含有花青素,老鼠食用後腹部脂肪堆積明顯減少許多。 \n2、葡萄柚含「觸發劑」,可引領脂肪燃燒外,又因富含較多的酸性物質,幫助胃液分泌,讓胃消化功能增強。 \n3、藍莓含豐富多酚類化學物質,可以分解現有的脂肪細胞,並能抑制新的脂肪細胞形成,真是名副其實的瘦小腹天王呀!若搭配適當運動效果更快。 \n4、番茄含茄紅素、豐富的纖維與果膠,可幫助腸胃蠕動,更能幫助減緩熱量攝取,必是瘦小腹必備食物,價格也非常符合cp值。 \n5、草莓含有豐富的粗狀纖維和維他命C,建議空腹時不要吃唷! \n \n

  • 影》日本最新瘦肚法!走路多一個動作效果驚人

    影》日本最新瘦肚法!走路多一個動作效果驚人

    近來網路上流行一種堪稱「史上最輕鬆瘦肚法」,只要每天走路時多一個動作,再胖的人都能輕鬆瘦小腹,日本減重名醫川村昌嗣親身實測三個月後,竟然一口氣瘦了10公斤! \n川村昌嗣自行研發出一種名為「腹凹走路法」,標榜只要走路時記得「縮肚」、「挺肚」,再搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以輕鬆瘦身,川村昌嗣親身實踐3個月就了10公斤、腰圍小6吋。 \n川村昌嗣在暢銷書「走路瘦肚法」中指出,首先腹肌用力,將腹肌內縮;接著腹肌放鬆,將腹肌外凸,當下腹將整個腹部向上撐起時,則可讓動作幅度加大;若無法順暢地讓腹部外凸、內縮,則可用手掌輔助,藉由將意識集中於腹部的動作,讓腹部外凸、內縮得以順利進行。 \n川村昌嗣說,由於活動腹肌時需要固定體幹,因此在進行「腹凹走路法」時,會持續運用腰部周遭的肌肉,進而強化這些肌肉,並獲得改善腰痛、提升基礎代謝率的效果。當身體代謝良好、新陳代謝活化,則可改善血液循環、順暢地消除體內的疲勞物質。醫師表示,如果每天可以至少走半小時,不只減肥還可以排毒 \n

  • 天天洗澡讓你緊了,這瓶沐浴乳搭上超保濕纖體霜簡直無敵,一次達成小蜜臀+蜜大腿

    天天洗澡讓你緊了,這瓶沐浴乳搭上超保濕纖體霜簡直無敵,一次達成小蜜臀+蜜大腿

    \n \n \n \n \n \n \n難道沐浴乳用洗得真的能瘦?每天塗上纖體霜就能瘦?NB 自然美培訓講師梁冬青說,是的!擦纖體霜真的要技巧,要看你何時抹,怎麼抹! 起床時、沐浴後、運動前 / 後,還有上班前,都是 塗抹塑身產品的最佳時機,因為此時身體新陳代謝速度最快,肌膚能迅速徹底地吸收其中的成分,將塑身效果發揮得淋灕盡致。 \n \n \n \n \n NB自然美【魔纖緊緻系列】單獨使用,可以雕塑曲線,收緊鬆弛肌膚,搭配健身運動,就能更快達成你想要的完美線條。重點是味道超好聞,採用白茶、葡萄柚、檸檬、馬尾草等天然植萃精油,長春藤、馬尾草、海藻精華等天然植物提取成分研制而成,加上取自於植物脂溶性胺基酸結構的山梨醇月桂酸酯,讓肌膚透過香氣也能受到撫慰。 \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n

  • 體重永遠4字頭!孟耿如鏟肉4秘訣「零小腹、四肢瘦」

    體重永遠4字頭!孟耿如鏟肉4秘訣「零小腹、四肢瘦」

    孟耿如不僅與黃子佼的感情備受關注,演藝事業上也相當亮眼,在《高塔公主》飾演女主角的她,讓觀眾深深著迷。而出道至今,她的身材也始終保持纖瘦,其實除了天生麗質之外,背後也下了不少苦功,這次就整理出她曾公開分享的幾點秘訣,想瘦身女孩不妨可以參考一下! \n▍1、早餐自己做 ▍ \n有空的時候孟耿如會自己動手做早餐,像是水煮青菜,或是用烤箱烤肉、地瓜來吃,平常也會避免吃上火的炸物,這樣不只對減重有效,也讓她的皮膚變得更好! \n▍2、吃飯有順序 ▍ \n孟耿如平常不會刻意節食,但三餐吃飯會盡量按照順序,先吃粗纖維的蔬菜,讓食物可以先占據胃,接著再依序吃肉、澱粉。 \n▍3、運動前喝咖啡 ▍ \n在運動之前的30分鐘,孟耿如會喝一杯美式咖啡,咖啡不只提高了運動效能,也讓燃燒脂肪變得更快速,久而久之這也成為了她的一個習慣。 \n▍4、勤運動 ▍ \n有空的時候,孟耿如就會到健身房做重訓,甚至一周可以運動到五天,而且非常勤奮拉筋,讓身材不只瘦,線條也變得比較好看。

  • 三餐正常照樣瘦!鍾欣怡靠減肥4秘訣「告別小腹婆」

    三餐正常照樣瘦!鍾欣怡靠減肥4秘訣「告別小腹婆」

    鍾欣怡和製作人孫樂欣結婚3年多,婚後接連生下一對子女,家庭幸福甜蜜,不過更令人好奇的是她凍齡的臉蛋與身材,讓眾多網友驚呼不像媽媽,但其實她過去曾透露自己暴肥11公斤,也嘗試過錯誤的減肥方式,直到後來調整了飲食習慣才成功瘦下來,以下就整理出她曾分享的四個小秘訣,一起來看看吧! \n▍1、不吃快、少吃冰 ▍ \n過去習慣吃快的鍾欣怡,常有胃凸困擾,後來她改變自己的用餐習慣,絕對不吃快、也少吃冰的,這樣也比較不會造成小腹形成。 \n▍2、甜食吃對時間 ▍ \n愛吃甜點無法克制的女生,可以學學鍾欣怡的方式,她會選在下午14:00到17:00吃,這段時間也就是上班族的下午茶時間,在這個時候吃點小點心補充熱量,比較不會對身體造成負擔。 \n▍3、隨時提醒自己喝水 ▍ \n雖然手搖飲當道,但外面販售的飲料多少都會添加糖分,喝久了體重不上升也難,所以她都會不時提醒自己喝點水,喝水不只對瘦身有效,對保養美容也很有幫助。 \n▍4、運動雕塑曲線 ▍ \n想瘦得漂亮,除了飲食方面要注意,運動也是必須的,鍾欣怡透露自己都是胖在大腿內側跟屁股的地方,所以運動也會以雕塑局部為主。

  • 吃香蕉瘦小腹 、啃奇異果腿變細 10大水果太神奇!

    吃香蕉瘦小腹 、啃奇異果腿變細 10大水果太神奇!

    你想瘦臉、瘦腿還是瘦小腹!只要吃對水果,就能針對你想瘦的地方事半功倍,這10種神奇水果分別能幫你瘦腿、瘦臉、瘦小腹。 \n \n根據《新假期周刊》報導,想瘦小腹可選擇非水溶性膳食纖維的香蕉與餐前一顆番茄阻止脂肪吸收;瘦腿必吃蘋果、西瓜防止水腫,以及奇異果可加速分解脂肪酸;想瘦臉可咀嚼西洋芹讓臉部肌肉緊致。 \n \n〈瘦小腹必吃〉 \n1.藍莓:除了有護眼、抗氧化、增強免疫力,實驗證明藍莓還有助於溶解腹部脂肪、促進新陳代謝,達到小腹瘦身。 \n2.番茄:番茄含有豐富膳食纖維,可吸附腸道內多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。飯前先吃顆番茄,可以阻止脂肪被腸道吸收,踢走惱人小腹。 \n3.草莓:內含「鉀」可幫助平衡體液,消除體內多餘水分,讓身體排毒消脂。 \n4.香蕉:香蕉含有非水溶性膳食纖維與寡糖,可刺激腸壁、促進蠕動、增加益生菌數量,讓體內的毒素排出,有消除便秘、瘦小腹、提升免疫力的效果! \n \n〈瘦腿必吃〉 \n1.奇異果:奇異果被稱為「水果之王」。熱量、糖度、脂肪含量都很低,豐富膳食纖維可加速體內脂肪酸分解速度,避免脂肪過剩讓腿變粗。 \n2.白蘿蔔:能促進新陳代謝與避免皮下脂肪堆積,最適合幫助瘦大腿。但過量攝取會產生負面作用,適當食用還可抗癌。 \n3.蘋果:能增加飽足感、幫助腸臟加速排毒、降低熱量吸收、防止腿部水腫。 \n4.西瓜:有利尿作用、排出大量鹽分、防止水腫、修飾腿部肌肉線條。 \n \n〈瘦臉必吃〉 \n1.檸檬:幫助消化、消脂、促進新陳代謝、消除疲勞喚回好氣色、美白。 \n2.西洋芹:含有大量纖維,咀嚼西洋芹可讓面部肌肉更緊致。 \n

  • 只要10天直接平坦!27→24腰就靠這套飲食+運動二合一計畫!

    只要10天直接平坦!27→24腰就靠這套飲食+運動二合一計畫!

    有在減肥的人就知道小腹、大腿脂肪是最難瘦下來的部位,有時候就算跑步跑得再勤勞,那坨小肚肚就是永遠消不下來!快試試這為期10天的飲食+運動二合一計畫,讓妳瞬間「腰瘦」! \n \n#第1天 \n首先,想要擁有平坦的小腹就是杜絕一切零食、垃圾食物,不管是含糖飲料、餅乾還是醃漬品都要跟它說再見,改以瘦肉、蔬菜、堅果、低脂奶製品等取代!除了禁吃碳水化合物,還要喝下10~12杯水排毒,喝水時可以搭配兩匙蘋果醋+一匙蜂蜜,一天大約喝2~3杯,開始替身體排毒。 \n \n#第2天 \n除了繼續狂喝水外,可以吃水煮過的青菜或雞湯來果腹並從中獲得營養。另外也可以大量攝取低糖份水果,香蕉等含有碳水化合物的水果千萬不要碰,改吃芭樂、蕃茄或柳丁,如果平常有在運動可以持續你的運動模式,而沒有運動的人可以開始嘗試快走20分鐘等低強度運動。 \n \n#第3天 \n早餐喝杯燕麥片,接下來的進食都以自己的拳頭大小當作份量標準,可以吃瘦肉、新鮮蔬菜或水果,除了這些其他一律不碰!另外也要開始針對腹部脂肪做些特定的運動,像是深蹲10下重複3次、棒式運動等,都能有效訓練你的核心肌群。 \n \n#第4天 \n用3顆蛋加入菠菜做成煎蛋捲當早餐,中午可以選擇水煮雞胸肉並搭配些許蔬菜,前者份量不要超過150克,如果真的餓到受不了可以吃一把堅果,大概到了這個時候對於食物的慾望也會稍微降低。運動也不能停,至少要做50下的仰臥起坐! \n \n#第5天 \n到了第五天可以吃1~2根香蕉和低脂牛奶,提供身體所需的碳水化合物。另外如果肚子餓的話可以喝蔬菜湯或吃點沙拉止饑,另外,每天都一定要喝2000c.c. 的水,補充水分、增加代謝。這天也和第4天一樣,做50下仰臥起坐當做運動。 \n \n#第6~7天 \n這兩天可以用1~2顆雞蛋加入一些青豆、番茄做成炒蛋當早餐,中午可以烤雞胸肉、鴨肉或鱈魚片,這個階段可以吃瘦肉或魚肉作為往後幾天攝取營養的來源,吃的同時也別忘了吃下大量的蔬果!如果體力允許,除了慢慢增加仰臥起坐的次數,也可以加入有氧運動如跑步、游泳等。 \n \n#第8天 \n開始可以吃些全麥麵包或煎蛋捲當早餐吧!飲食方便只要盡量攝取健康、盡量吃看得見原形的食物就可以了,份量也不要太多,只要讓自己吃到6~7分飽即可。另外也可以持續做有氧運動、燃燒脂肪。 \n \n#第9天 \n這天開始為期一整天只吃蔬菜的「素食日」,建議不要吃過度烹調的蔬菜,水煮或沙拉是最好的。運動方面同樣搭配仰臥起坐來消除腹部脂肪。 \n \n#第10天 \n最後一天可以吃麥片和水果當早餐,飲食方面也要特別注意避免高油、高鹽,盡量攝取低GI的食物,例如蕃薯等拿來做為主餐就是個不錯的選擇!最後一天你會發現小腹在不知不覺間真的變平了!在這之後千萬不能暴飲暴食,每天喝大量的水、適度運動,才能繼續維持平坦的肚子! \n \n

  • 賈靜雯產後速瘦 平小腹、鉛筆腿不科學

    賈靜雯產後速瘦 平小腹、鉛筆腿不科學

    42歲賈靜雯3月喜迎三女兒Bo妞出生,現專心在家休養,許久未出門的她,趁著好天氣,帶著咘咘外出運動,不過產後才近2個月,她就已經恢復好身材,網友都驚呼「這媽媽也太狂」。 \n賈靜雯帶咘咘到公園玩,開心說:「妳陪我運動~我陪妳踢球」,並附上全身照,照片中她帶著墨鏡,抱著咘咘比YA,產後神速瘦身的她,小腹平坦、四肢纖細,恢復產前窈窕體態,吸引網友目光,網友都驚呼:「這媽媽有點狂,居然已經這麼瘦了」、「那個身材太美了」。 \n而越來越大的咘咘,帶著蝴蝶結髮飾對鏡頭甜笑,粉絲也大讚咘咘跟媽媽一樣漂亮,「以後四個美女可以一起買化妝品」。 \n

  • 1天只花2分鐘~2星期就能見效♡讓小腹變平坦的「TsunTsun瘦腰體操」

    1天只花2分鐘~2星期就能見效♡讓小腹變平坦的「TsunTsun瘦腰體操」

    夏天雖然到了尾聲,但還沒真的離開⋯⋯穿泳衣的機會還是有。為了能駕馭時尚好看的泳裝,"小蠻腰"是不可以缺少的重點☆這邊要介紹的是,1天只要2分鐘就可以瘦身的『TsunTsun體操』,能讓你輕鬆GET小蠻腰♡如此一來,比基尼或有小露肚子的設計也就變得一點也不可怕了喔~ \n簡單做就能GET小蠻腰♡「TsunTsun體操」是什麼? \n最近在日本蔚為話題的「TsunTsun體操」,可能有讀者朋友已經聽過它的名字了。每天只需要2分鐘就可以完成,而且還能GET纖細的小蠻腰,這個像魔法一樣的運動,很受大家的矚目喔☆所謂的「TsunTsun體操」,是為了要讓腰間肥肉消失,並不是要GET美美的小蠻腰,有這樣子的構想而被發想出來的運動。「TsunTsun體操」用於鍛鍊肋骨與骨盆之間所支撐的腹部肌肉,是可以讓腰圍變瘦變緊實的運動♡讓腰部變緊實的同時,就能把隆起的小腹一併消除,「一天只要2分鐘」真的沒有不試它的理由呢! \n1天只要2分鐘♡ 超簡單的「TsunTsun體操」的方法♪ \nTsunTsun體操早晚各做1次,每次1分鐘就OK◎早和晚用不同的方法運動,合計共做4次。這樣每天算起來也是只需用2分鐘,是個究極的瘦第方法。這樣一來,再懶惰女生也可以堅持每天做喔!<TsunTsun體操・早晨篇 之①>1. 腳踝併攏 雙手往上伸在頭上將雙手合十。2. 腳跟離地然後踮腳尖,像伸懶腰一樣,把身體往上伸展。3. 身體維持著伸展的狀態,一邊吐氣上半身一邊往右伸展。然後一邊吸起一邊讓身體回到中間(原本的位置);左邊也是同樣方法,每邊各做5次吧♪<TsunTsun體操・早晨篇 之②>1. 雙手交叉放在胸前。2. 右腳向前踏呈現與左足交叉的狀態。維持這樣的狀態,身體向右轉5次。這個姿勢的Point在【肩膀盡量不要動】,只轉動腰部就好☆3. 然後換成左腳向前踏,重複2的動作。左腳向前踏與右腳交叉,身體往左轉動5次。<TsunTsun體操・夜晚篇 之①>1. 身體向上平躺,雙手放在身體兩側。2. 雙腳蹬直向上舉起伸直。腳掌往上往下擺動10次。3. 保持同樣的姿勢,轉動腳掌10次☆<TsunTsun體操・夜晚篇 之②>1. 身體往上平躺,手伸直於頭部上方交握。2. 維持這樣的姿勢,腳往前後左右各轉動10次。3. 手放回身體的兩側,覺得累的話可以平躺放鬆一下哦♪無論哪一個動作,全套做完都只需要30秒左右即可完成☆這樣短時間就可以完成的運動,就像做夢一樣呢〜♡ \n「TsunTsun體操」瘦身法讓青木沙耶加2星期腰圍−4.5cm! \n目前在日本已經相當有話題性的「TsunTsun體操」,藝人青木沙耶加也親身體驗過它的瘦身效果喔!連續2週,每天持續TsunTsun體操,雖然體重上沒有什麼太大的改變,但腹部和腰間的尺寸卻明顯地達到尺寸縮小的目標喔☆原本72.5cm的腰圍,瞬間Size Down至68cm(灑花)。穿起緊身的服裝時,小腹部位也變得平坦合身,真的是很令人吃驚呢~ \n瘦身纖腰極具效果的♡ TsunTsun體操的影片介紹! \n短時間即可完成,並且能實際感受到效果的TsunTsun體操~「在意小腹!」的女性讀者朋友們,一定要試看看這段影片裡的體操方法喔♡ \n效果即時能被看見也能確實感受到的「TsunTsun體操」~每天只要2分鐘,輕輕鬆鬆就可以持續下去也是它的魅力之一喔♡很在意自己有著小腹的女性讀者朋友們,請務必從今天開始就來實踐看看吧~ \n

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