睡前才關燈錯了 醫揭「4招睡好覺」晚上吞B群也有效

失眠是許多現代人的困擾，有些人會選擇吃安眠藥，但又擔心有副作用。外科醫師江坤俊提供4招不用服藥就能輕鬆入睡的方式，包括睡前1、2小時就關燈以便準備就寢、多補充鈣鎂這2種礦物質、規律睡眠時間，以及睡前應做放鬆神經的運動以活化副交感神經，讓人更容易入睡。

「日常2姿勢」狂虐眼睛 營養師推1類食物超顧眼

現代人幾乎片刻都不離開手機，不少人通勤、睡前都習慣滑手機，可能是回訊息，或是放鬆一下等入睡，營養師表示，這兩種情況都很傷眼睛，因此平常飲食就要多攝取有益眼睛的食物，例如多吃維生素A含量高的蔬菜，如菠菜、地瓜葉。

睡不著別慌 吃對食物一覺到天亮 醫曝4營養素助好眠

不少人生活緊繃，甚至有睡眠問題，有時還要吃安眠藥，才能幫助入睡，其實可以靠飲食解決。亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，睡眠品質不佳是現代人的普遍問題，可以吃香蕉、芝麻、胡蘿蔔、雞蛋或鮭魚等食物，富含鎂、葉酸等營養素，幫助調節睡眠、放鬆肌肉。

睡前1動作小心視力惡化 1招自我檢測黃斑部

許多人明明已經關燈準備睡覺，還是克制不了睡前滑手機的壞習慣，甚至不自覺就超過30分鐘，對此，中醫師林名育示警，此舉可能會造成黃斑部病變，導致視力急速惡化，千萬不可不慎！

台灣男性夜間多尿 醫點名6原因 「睡前滑手機」增死亡率

半夜睡眠總是被尿意打斷，不得不起身上廁所，要注意可能是睡前手機滑太多。53歲趙先生下班愛看電視職棒轉播，邊開電腦工作，睡前不停玩手機。一年多來被半夜多次的尿意而打斷，而且尿量還非常多，導致白天精神不濟，黑眼圈上，影響正常生活，經泌尿科診斷為「夜間多尿」。

躺床滑手機超NG 醫：易釀此病嚴重將失明

為紓解白天工作壓力，許多人習慣睡前滑手機追劇，眼科醫師提醒，夜間躺床上滑手機、追劇，不只黃斑部會因長期受藍光影響而病變，但還可能因滑手機的姿勢，致眼壓過高，進而造成青光眼，而青光眼是不可逆的疾病，嚴重可致失明，因此提醒民眾勿在昏暗燈光下躺床滑手機，否則視力喪失真會讓人生陷入黑暗。

失眠不能老靠安眠藥 專家：這招有效讓人睡

近期新冠疫情驟升溫，加上全球通膨等狀況，加上不少人長期受到經濟、工作或各種壓力所苦，心理壓力逐漸升高，第一步影響的便是睡眠品質。不少人心中千頭萬緒難以解開，選擇吃安眠藥，但這終究並非處理失眠的最佳解。

他視力1.0看電腦卻難對焦 1習慣害眼睛提早老化

現代人幾乎離不開3C產品，上班時要用電腦，下班習慣滑手機當消遣，就容易導致眼睛老化。台灣一名40歲男性上班時，發現自己看不清楚電腦螢幕，就醫後發現，雖然他的視力是1.0，但卻已出現眼睛初老現象，就算使用開立的眼藥水舒緩，眼睛仍無法像從前一般快速對焦。

睡前滑手機習慣快改 醫師曝後果：恐導致夜尿

晚上睡前滑手機是不少現代人的日常習慣，然而營養醫學功能博士劉博仁指出，手機的藍光不但會導致夜間睡眠障礙，還會抑制抗利尿激素，導致睡覺時尿液產生過多，進而造成「夜尿頻繁」的問題，因此他建議，最好入睡前1個小時就要放下手機，才有辦法改善睡眠品質，讓你一覺到天亮。

頭條揭密》睡前滑手機影響睡眠與心理健康？最新研究讓人意外

許多不同年齡層的人都有睡前滑手機的習慣，健康專家與媒體關切這種習慣對身體造成的危害，這讓不少人對於難以戒除這種習慣感到困擾。最近有研究團隊就此問題發表研究結果，發現睡前滑手機對於造成情緒與心理健康的影響似乎沒有想像中嚴重，反而在睡前心情較平靜時進行一些網路互動等社交行為對心理健康有助益，只是這些助益仍必須面對睡眠減少帶來的壞處。有睡前滑手機習慣的人或許可以考慮提前上床，如此可以不必有太多心理負擔，也較不會影響睡眠時間。

睡前滑手機影響睡眠？專家：1情況反而更助眠

想睡得好，專家們都建議睡前不要看手機、電視，以免藍光干擾入睡。不過有新研究指出，睡前看螢幕不會影響睡眠，這是真的嗎？

午休讓你越睡越累？專家揭4大壞習慣快改掉

不少人都有午睡的習慣，但錯誤的方式會讓人越睡越累，還可能成為導致晚上失眠的「幫兇」，漸漸形成一個惡性循環。對此英國睡眠專家列出了「4大午睡壞習慣」，若是能修正這些問題，就不會越睡越昏沉，也不會影響到夜晚就寢。

睡眠不足小心三高、失智找上門 營養師揭3營養素助入眠

想要擁有健康的身體，良好的睡眠習慣和品質是必不可少的條件之一，如果睡不好，失智、憂鬱症、肥胖三高、心血管疾病等都可能找上門。營養師戴岑樺在臉書分享，色胺酸、維生素B群以及礦物質鈣鎂，是能夠幫助睡眠的3大營養素。

睡眠不足會累積大腦毒素 醫曝警訊：患流感風險多2倍

睡眠不足不僅影響工作效率，甚至容易罹患癡呆症。美國哈佛大學醫學院睡眠專家近日表示，大腦經過一整天的運作後會產生「毒素」，人體若未獲得充分休息，毒素累積就會造成神經認知衰退，提高罹患阿茲海默症等機率。

好消息！找不到原因的失眠只有一成 其他都有好眠解方

夜夜好眠的人難以了解失眠的痛苦，長夜漫漫，無盡的焦慮，人的一生中有三分一的時間躺在床上睡覺，是身體精神最重要的泉源，有人說，「我願用一生的財富，換取一夜好眠」，真是道盡睡眠的寶貴。

全台百萬人睡不好 缺氧、失智風險大增 醫界推薦改善之道

一場突如其來的新冠肺炎疫情，攪亂許多人的生活大計，不確定的未來讓人夜不成眠，輾轉反側。每年的3月19日是世界睡眠日，根據一項針對成人睡眠習慣所做的調查顯示，去年有7成受訪者出現睡眠問題，且4成的受訪者會半夜醒來而中斷睡眠。對此，長庚醫院睡眠中心主任莊立邦表示，睡眠品質不佳，直接影響免疫能力，並提升癌症、心臟疾病、中風、糖尿病、失智症等風險，靠安眠藥不是唯一選項，尋求專業醫師協助找出病因，才是根本之道。

手握充電手機入眠 陸女半夜觸電身亡

滑手機傷眼睛？女高中研究：調低亮度這招讚

民眾滑手機已成生活習慣，但手機光線卻對人體有影響，曙光女中學生與清大研究生合作，在清大教授周卓煇指導下，進行手機濾藍光App測試，發現大多數App效果並不佳，研究結果發現還是調降螢幕亮度為佳。擔任顧問的新竹台大分院眼科醫師葉伯廷也建議民眾降低使用3C設備頻率。

30招馬上學》甩開疫情紛擾，助你安心入睡

疫情掀起全球失業潮，焦慮、擔心感染、恐慌無薪假的情緒和壓力，造成許多人失眠。《alive》邀請睡眠專家團傳授30招，丟掉安眠藥，重建生活習慣。找回，一夜好眠。

美髮奪冠 他要幫媽媽把店開回來

　全國技能競賽中區分賽落幕，台中市明德高中勇奪3金、3銀、3銅佳績。美容科宋驊哲從小看媽媽幫人做頭髮，立定志向投入髮型設計工作，雖每天練習到手都乾裂，仍不覺辛苦；餐飲科詹珮穎有視覺障礙，每次擺盤都是歪的，賽前幾天苦練，奪下餐飲服務職類冠軍。