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以下是含有睡眠習慣的搜尋結果,共157

  • WWDC20》watchOS 7正式發表 終於可偵測睡眠了

    WWDC20》watchOS 7正式發表 終於可偵測睡眠了

    蘋果(Apple)今年度的全球開發者大會(WWDC20)在台灣時間6月23日凌晨1點正式起跑,關於watchOS 7的更新亮點,一起來了解!

  • 壓力、孤單有毒!研究:3關鍵決定染疫風險

    壓力、孤單有毒!研究:3關鍵決定染疫風險

    壓力、孤單和睡眠不足會造成免疫力大幅下降,若此時正好暴露在有病毒的環境下,人們受感染的機率會提高,這是2020年3月刊登於《神經科學新聞》的研究所指出。

  • 李多海36歲養出16歲少女肌!親授防止衰老5秘訣

    李多海36歲養出16歲少女肌!親授防止衰老5秘訣

    李多海常在小紅書上用流利的中文和大家分享自己的美容秘訣,今年已經滿36歲的他,在鏡頭前肌膚狀態卻好得像16歲的少女一樣細緻,完全沒有任何細紋和鬆弛感!李多海分享想要防止衰老,以下5件事缺一不可!

  • 失眠也可求助中醫師 中醫大來助眠

    失眠也可求助中醫師 中醫大來助眠

    新竹一名40歲的女性因壓力大而難以入眠,經求助中國醫藥大學新竹附設醫院中醫科醫師周書玉,發現患者尚有心氣血不足、虛熱的體,經養心湯補血安神、知柏地黃丸滋陰降火為主方,配伍合歡皮、梔子等解鬱除煩,經服藥一周後,大幅改善狀況。

  • 30招馬上學》甩開疫情紛擾,助你安心入睡

    30招馬上學》甩開疫情紛擾,助你安心入睡

    疫情掀起全球失業潮,焦慮、擔心感染、恐慌無薪假的情緒和壓力,造成許多人失眠。《alive》邀請睡眠專家團傳授30招,丟掉安眠藥,重建生活習慣。找回,一夜好眠。

  • 新手爸媽注意!3招教你「戒夜奶」

    新手爸媽注意!3招教你「戒夜奶」

    寶寶半夜哭不停討奶喝,讓你睡眠不足,到底該如何戒夜奶呢?其實夜奶是過渡期,只要寶寶睡飽就不會半夜想喝奶,不過若想加速戒夜奶可以嗎?來看醫師怎麼說!

  • Fitbit Charge 4運動手環發表 支援GPS續航7天

    Fitbit Charge 4運動手環發表 支援GPS續航7天

    Fitbit今(1)日宣佈推出最新產品Fitbit Charge 4,配備先進的感應器,搭載熱愛運動族群最期盼的GPS功能與Spotify音樂功能,更擁有創新健康功能「活動區間分鐘數」,以個人靜息心率和年齡為依據,追蹤全天候的體能活動協助用戶達成每周運動150分鐘的目標,協助使用者自主健康管理。Fitbit Charge 4採簡約俐落的設計並兼顧防水性能,帶來最長7日的電池續航力,預計4月20日上市。

  • 世界睡眠日 醫師籲:放下3c睡好覺

    世界睡眠日 醫師籲:放下3c睡好覺

    3月13日為世界睡眠醫學學會發起的世界睡眠日,期望引發大眾對於睡眠的重視,中國醫藥大學新竹附設醫院身心科主任王明鈺醫師表示,引發失眠的原因很多,其中之一與使用3C產品息息相關,建議不要在床上用3C,並調降亮度,使藍光對大腦松果體的影響降至最低。 \n \n 根據台灣睡眠醫學學會統計,台灣每5人就有1人深受失眠之苦,失眠人口達400萬,且健保署統計,2018年全台處方超過9億顆安眠藥,顯見不少人深受睡不好、睡不著的困擾。2015年台灣睡眠醫學會曾對「睡前3C用品使用狀況」展開調查,發現20至49歲的族群中,失眠者睡前使用3C產品的比例,略高於非失眠者,而且47.3%主觀認為使用3C產品會影響睡眠品質。 \n \n 王明鈺解釋,夜晚光線降低,大腦內的松果體即會分泌褪黑機素,促使人入睡,然而3C產品帶有藍光,藍光在進入視網膜後,轉換成神經訊號傳導至至大腦的視交叉上核,經交感神經傳導至松果體,誤導成「仍然天亮」,因此抑制褪黑激素分泌,導致睡意下降。 \n \n 另外,若睡前在床上使用手機、平板,王明鈺也說,這會產生錯誤制約,從放鬆入睡轉變成清醒時的使用手機,更難入眠且形成錯誤循環。若非得在睡前用手機,王明鈺建議,請離床使用,讓床成為真正放鬆、睡覺處,另外則調整螢幕亮度,降低藍光強度,使松果體感受到天黑,促進褪黑激素分泌。 \n \n 醫師周伯翰也表示,失眠也與焦慮、憂鬱、壓力或是身體疼痛有關,若未能評估找出失眠原因,只使用安眠藥,恐導致依賴安眠藥的後果。臨床心理師林詩穎和洪櫻慈也建議,若失眠者想透過自身力量、而非靠藥物,亦有提供失眠認知行為治療,找出問題癥結,重新檢視睡眠迷思、睡眠所引發的情緒和失眠後的生活習慣,協助調整想法和行為,重拾自行入睡習慣。

  • 睡太少會骨鬆? 醫曝內分泌是關鍵

    睡太少會骨鬆? 醫曝內分泌是關鍵

    許多人認為,夜晚工作更能專心、有效率,再加上現代人責任制與輪班制的加班環境,以及多元的夜生活選擇,讓台灣夜貓族比例高達69%,高居世界第二。然而,無論是不是自願放棄規律的睡眠,都得要面臨骨鬆、三高等慢性疾病的風險喔! \n \n睡太少,骨鬆風險提高94% \n2019年《骨與礦物研究雜誌》指出,「睡眠不足」除了會造成心血管疾病、糖尿病、肥胖或生活品質降低等問題,還會干擾「骨重塑」的過程,提高罹患骨質疏鬆症與骨折的風險。 \n \n什麼是骨重塑?也就是「骨頭的新陳代謝」為一反覆的循環,當老舊的骨組織由蝕骨細胞吸收後,再由成骨細胞形成新骨。一般來說,骨密度在20至30歲達到高峰,一旦過了30歲門檻,骨吸收的速度將逐漸超過骨形成的速度,骨質就會越來越「疏鬆」。 \n \n中華民國骨鬆學會專科醫師林安民進一步說明,「女性步入中年後,雌激素會大幅減少,導致鈣質吸收率降低,更易發生骨鬆問題。」而該研究調查了一萬多名停經女性,發現睡眠時間僅有5小時的族群,相當於骨骼年齡老了一歲,在髖部、頸部、脊柱等骨密度測量指標上,骨鬆分別增加了63%、30%、28%,而全身骨鬆風險更是提高了94%,是一個值得注意的警訊。 \n \n失眠會骨鬆?內分泌是關鍵 \n此外,導致骨質疏鬆的生活習慣,比較常被提到的應該是現代人抽菸、喝酒,又偏向靜態生活,欠缺負重、肌力的訓練,再來就是鈣質攝取不足等,但許多人不知道的是,其實,骨質疏鬆和睡眠習慣也有很高的關聯性。 \n \n林安民解釋,因為睡眠是維持內分泌系統良好運作的重要條件之一,當睡眠不足、作息不正常時,身體就會自動判斷我們現正處在壓力大的環境中,而壓力過大就會進一步導致內分泌失調、荷爾蒙分泌不正常。 \n \n例如,褪黑激素是一種與生理時鐘有關的荷爾蒙,由大腦內松果體生成,人體在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素,其濃度在晚上11點至2點間達到高峰之後,再逐漸下降。當晚睡使得一天之中接受光線照射時間過長,就會抑制褪黑激素的分泌,進而影響骨質代謝,成為引發停經後骨質疏鬆症的重要因素。 \n \n另外,骨質生成亦受到生長激素的影響,骨質流失則與腎上腺皮質醇等壓力荷爾蒙高度相關,若長時間熬夜、睡不好,都會影響到這些荷爾蒙的合成。林安民解釋,內分泌系統掌管了人體內各種生理功能運作的指揮中心,一旦內分泌不正常,「後續會造成骨質疏鬆、骨折或其他疾病與問題,其實也都是有跡可循。」 \n延伸閱讀: \n

  • 累積小習慣 克利爾從傷兵變明星球員

    累積小習慣 克利爾從傷兵變明星球員

     新的一年到來,也是重新審視自己、建立新目標的好時機。然而任何改變通常都不會突然發生,去年暢銷書《原子習慣》作者詹姆斯.克利爾就認為,「許多人都希望一夜之間能有巨大的改變,卻沒有意識到,微小習慣的累積和每個做決定的當下,就是改變的契機。當數百個微小的改善累積起來,成果來得比所有人預想的都快。」 \n 《原子習慣》是去年台灣兩家電子書平台的銷售冠軍,也是美國亞馬遜、紐約時報等媒體推薦的暢銷書。和過去勵志書籍不同的是,克利爾強調建立習慣、重視每個單一決定的重要性,有如錢財透過『複利』加倍,「習慣就是『自我改善』的複利。」 \n 克利爾在高中時,曾經在棒球場上被球棒擊中臉,導致頭部重傷,因為腦腫脹而昏迷。傷勢恢復後,他又因為被球隊剔除而深受打擊,直到上大學後,他決定先讓生活回到正軌,包含建立良好的睡眠習慣、保持房間整潔等微小的改善,讓他有重新掌握生命的感覺。最後這些累積的微小習慣,讓他成為大學球隊的明星球員,甚至得到總統獎章。 \n 克利爾在書中表示,在他從重傷到成為明星球員的過程中,「不存在一個決定一切的關鍵時刻」,「所有的大事都源自一個微小的開端,每個習慣的種子都是一個微小的決定,但是當那個決定一再被重複,一個習慣漸漸成形,且愈來愈牢固。」 \n 風靡全球的「子彈筆記」發明人瑞德.卡洛也可說是「好習慣」的受用者,他從小被判定「注意力缺失」,無法專注於當下,思緒總是會飄到下一件更有趣的事情上。後來他建立一套「一個步驟一個步驟記錄」的手寫筆記系統,每天透過列點記錄當日發生的事件、任務等,逐漸改善他的狀況,步上正軌。

  • 照顧身心健康有勞APP 改善睡眠、喝水習慣

    照顧身心健康有勞APP 改善睡眠、喝水習慣

     智慧型手機普及化的同時也促進APP的發展與進化,不少人已經習慣在手機上玩遊戲、看電影,延續2018年APP照顧心靈健康的趨勢,2019年APP則成為療癒使用者身心靈的工具之一。2019年Google Play年度最佳榜單上,就有幫助使用者建立健康睡眠及喝水生活習慣的2款熱門APP;在蘋果App Store遊戲榜單上,亦從去年屠殺遊戲的主流類型,轉變成畫風可愛、療癒風格的手遊,可見APP已融入日常的生活習慣。 \n 此次Google Play的2019年度最佳榜單中,不少MIT的APP都打破紀錄登上全球17地榜單,當中像今年獲得台、港「年度最佳應用程式」的《SleepTown睡眠小鎮》,更在全球15地榮獲2019年度最佳自我提升應用程式,其就是利用遊戲化的方式,每日去達成睡覺及起床目標,只要睡前打開APP、按下睡覺、放下手機,遊戲中就會開始建立小房子,若沒有準時睡覺,或設定睡眠期間使用手機,房子就不能建造,可是相當有趣的APP。 \n App Store的年度最佳APP則是走療癒心靈的路線,不少手機使用者都熱愛以手機拍攝,加上手機相機越來越強大,只帶一支手機去旅行已經成為不少人的習慣,而2019年iPhone年度最佳APP正是《Spectre Camera》,其能讓手機以AI技術去拍攝長時間曝光的照片,更能移除移動物件,對於喜歡以手機拍攝的使用者來說,的確是相當好的工具之一。 \n 而在遊戲排行方面,與2018年相比有相當大的不同,因為當時正流行大屠殺如《PUBG絕地求生》等類型的遊戲,但2019年的排行榜卻被不少療癒或經典遊戲所攻占,像是在Google Play及App Store上榜上有名的人氣瑪利歐系列賽車遊戲《Mario Kart Tour》,就是今年相當熱門的遊戲之一;另外,在App Store上iPhone年度最佳遊戲,也是由療癒系畫風的《Sky:Children of the Light》所獲得,明顯與前年僅流行同種類的屠殺遊戲來得更廣泛。

  • 韓國瑜睡前也會做  研究:能提早7.5分鐘睡著

    韓國瑜睡前也會做 研究:能提早7.5分鐘睡著

    一年前,高雄市長韓國瑜上任第一天時夜宿高雄果菜市場,在睡前透露了他有穿襪子入睡的習慣。科學家研究發現,只要睡覺前穿上襪子,不僅比沒穿襪子的人更容易入睡,睡眠品質也明顯提升,中途醒來的次數更少了7.5倍。但不能穿太緊的襪子壓迫血管,建議選擇天然棉質,材質較軟、彈性較小、專用於睡覺的襪子,且有腳汗的人不適合穿著睡覺。 \n \n早安健康報導,《生理人類學期刊》的一項研究指出,在涼爽或較冷的房間裡,穿睡覺的襪子保暖足部,能明顯提升睡眠質量,縮短躺著到入睡的時間,比沒穿襪子的人平均提早7.5分鐘入眠,並且能睡得更久,約多睡32分鐘。原因在於局部皮膚的升溫,能有效提升睡眠品質。 \n \n \n但穿襪睡覺並不是每個人都適合。日本健康節目實測發現有些人穿著襪子睡覺,腳尖的體溫反而比沒穿襪子時還低。因為有些人會流腳汗,把襪子弄濕反而變得濕冷,降低體溫。吳明珠中醫師也提醒,如果要穿襪子睡覺,材質應該選擇天然棉質,不要穿尼龍、緊身的彈性襪壓迫血管,阻礙血液循環。 \n

  • 7成人都有過 睡夢中突然「墜落」驚醒原因是它

    7成人都有過 睡夢中突然「墜落」驚醒原因是它

    \n \n許多人一定都有過此經驗,在熟睡中突然夢到「墜落」的感覺,或是在以前學生時代,曾看過同學趴睡到一半,突然間抖動,甚至跌落桌椅。其實這不全是做噩夢導致,而是一種「入睡抽動」的現象,而這也跟個人的健康生活習慣有關。 \n \n據統計,超過7成的人都曾經「入睡抽動(Hypnic jerk)」過,《Hello醫生》對此指出,要解釋這現象實在眾說紛紜,有人認為「太晚運動」會提高入睡抽動的發生機率,因為運動會刺激肌肉變得緊繃,在入睡時便難以放鬆;也有另一說法指出,「壓力和咖啡因」除了是造成失眠的罪魁禍首,也可能會導致入睡抽動。 \n \n入睡抽動主要發生於睡眠週期的第一階段,此時人會處於半睡不醒狀態,卡在準備進入深度睡眠的交界。而入睡抽動的部位,可能單獨發生於腿部、手部,也可能有整個身體抽搐的情況。這症狀其實有點像「睡眠中止症」,有時並不會因為發生入睡抽動就將人喚醒,要藉由身旁的人觀察才能發現。但一般來說,會使人從夢中驚醒的入睡抽動,患者腦海中會產生模糊的「墜落」意象,有時伴隨著急促的呼吸、心跳或出汗,場景幾可亂真,導致這墜落感最終驚醒夢中人。 \n \n入睡抽動跟健康也有關聯,就如同失眠般,偶爾一次其實不必擔心,不過長期的入睡抽動,會導致個人的睡眠習慣不佳,間接會影響生活品質。因此建議可以從4個方向做起: \n \n●調整運動時間:晚睡可能導致入睡抽動,為了使身體放鬆好入眠,建議早上運動,可以改變睡眠品質。 \n \n●培養規律作息:有些人很喜歡還「睡眠債」,在平日睡很少,假日一次補回來,但這種機制並不會讓身體感到充分休息,常齊也可能使身體過度疲倦,產生睡眠問題。建議還是有規律的作息,讓身體養成生裡時鐘。 \n \n●夠「暗」得睡眠環境:已有研究指出,光線會影響人類的睡眠,在睡覺前,最好減少周遭光線,駛自己身體進入最舒適的睡眠狀態。 \n \n●睡前放輕鬆、勿焦慮:有些人習慣在睡前喝杯熱牛奶、打坐冥想、閱讀,或者放空,來進行全身的放鬆,大方向為「靜態為主」。另外,避免接觸藍光(如:划手機、回訊息),等褪黑激素分泌,就能好好睡個好夢了。 \n

  • 醫曝考試祕訣 女兒「睡」上醫學院

    醫曝考試祕訣 女兒「睡」上醫學院

    在許多學生心目中都有屬於自己的理想學校,不斷地努力念書就是為了考上那所學校。近日,日本小兒科醫生成田奈緒子便在《President Family醫學院升學大百科》公開了自己的考試祕訣! \n根據日媒報導,成田奈緒子一直致力於腦部發展與睡眠之間的關係,她透露自己當初在報考醫學院時就堅持貫徹著「早睡早起」的習慣,如今女兒佳奈子也秉持著相同的原則,終於在落榜一年後順利考上了醫學院。 \n醫生解釋睡眠對於考生的益處主要有兩點,第一就是可以幫助整理一天所學習的東西,在睡眠期間,這些訊息將會被大腦組織、分類,並良好地保存在腦中,因此若是沒有足夠的睡眠這些知識也無法被妥善地記憶;然而,睡眠包含了「非快速動眼期」及「快速動眼期」,2個階段都必須完整經歷才算是一個循環,平均1次約90分鐘,而人一天必須睡滿4個循環,也就是至少得花6個小時的時間。第二則是可以增加抗壓性,若睡眠不足就容易讓人產生憂鬱沮喪的情緒,大腦也會變得無法思考。 \n而成田母女關於睡眠的訣竅主要放在「早起」,因為突然要求自己早睡反而可能睡不著,甚至因此讓睡覺變成一種壓力,像是佳奈子在就讀高二時,就藉此養成了晚上6點半入睡,凌晨2-3點起床開始讀書的習慣。不過成田醫生也提醒,每個人的睡眠時間都有所不同,因此找到最合適自己的睡眠時間是非常重要的。

  • 熬夜後狂補眠?醫師教你正確調整

    熬夜後狂補眠?醫師教你正確調整

    剛上完大夜班,回到家就想要趕快補眠,好好還一還自己的睡眠債,無奈躺在床上翻來覆去,就是睡不著,羊也數了,助眠的音樂也播放著,卻依然瞪大著雙眼,一點兒睡意也沒有? \n \n人的睡眠主要是由三大系統控制。台北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師黃守宏分析,其中攸關「睡眠債」的就稱為「恆定系統」,一旦睡眠債累積多了,下一次睡眠時段就會啟動愈快,而且強度、深度與睡眠效力都會比較好;其次,與內在褪黑激素分泌或中心體溫相關的,則是所謂的「生理時鐘」系統,會受到外界如日照等的影響,尤其「光照」是最重要調節生理時鐘的因素;第三則是「覺醒系統」,若是處在緊張狀態,例如隔日有事不能晚起,覺醒系統就會被激惹起來,睡覺時容易處於淺層睡眠,稍有聲響就會醒來。 \n平日作息正常時,這三大系統相安無事,大家可以彼此配合,但是遇上輪班,整個作息大亂,這三個系統就有可能會出狀況。 \n \n其實,積欠的睡眠債,是可以補得回來的。黃守宏解釋,因為人體有恆定系統的機制,前一段時間很久沒有睡覺,下一段睡眠就會既深且長,企圖把睡眠債代償回來,未能償還的還會繼續累積到下次再還。 \n \n那該如何調整輪班及睡眠?黃守宏說,輪換班別最好是依順時鐘方向去進行,也就是大夜班上完換上白天班,之後再換成上小夜班,這樣睡眠的轉換可以習慣得快一些。 \n \n而換班的方法則有兩種方式,各有利弊:如2~3天換個班別,就不會影響到生理時鐘,但有些人會因此覺得壓力更大;若是一個月才換一次班,雖然心理壓力減緩,但生理時鐘會受到影響,每個月需要花3~7天才能調整過來。 \n \n在班別轉換中,黃守宏建議,可以藉由光照來做些因應措施,雖然未必能使生理時鐘調整的時間縮短,但能使調整的過程變得更為順利。 \n \n此外,由於輪班導致的睡眠問題是時間差,靠藥物助眠效果並不理想,必要時,不如使用屬於食品、可調整時差的褪黑激素,或是從居家睡眠環境的燈光、溫度、床鋪、枕褥等方面來加以改善,相對會較為有效。 \n \n延伸閱讀: \n

  • 失眠會變胖?一晚好眠消耗熱量等同走10公里

    失眠會變胖?一晚好眠消耗熱量等同走10公里

    睡眠不足或睡眠品質低落,不只會使肌膚失去彈性光采、肌膚老化,更有多國研究指出,睡眠不足與肥胖更是息息相關! \n \n睡眠時,身體會分泌出生長激素(growth hormone)的賀爾蒙,而這種賀爾蒙在減肥過程中可是扮演著相當重要的角色。當中一項角色即是「分解脂肪」,正確的睡眠能夠讓身體分泌足夠的生長激素,每晚可分解約300卡脂肪,相當於走10公里燃燒的熱量。但睡眠若大多為淺眠,生長激素會大減約70%,相等於約200卡脂肪無法被分解體內脂肪便會因此累積起來,持續一個月更會增加一公斤,大大影響身形。 \n \n睡眠品質好壞,也會影響我們的食慾。因為睡眠時,身體會分泌2種與食慾有關的賀爾蒙,包含促進食慾的飢餓素(ghrelin)及抑制食慾的瘦體素(Leptin)。睡眠不足時,胃分泌會飢餓素,刺激腦部令我們食慾大開。相反,當睡眠充足時,脂肪細胞便會分泌瘦體素,透過血液輸送到大腦飲食控制中樞神經,使我們有飽足感,增加能量釋放,抑制脂肪合成來控制食慾。由此可見,睡眠與身形之間的關係是密不可分的,所以愛美女性想要培養易瘦體質,好好睡覺可是非常重要的! \n \n想要維持身形及健康美肌,大腦必須要在睡眠時進入深層睡眠時期,讓身體分泌一種名為「皮質素」的壓力賀爾蒙。皮質素影響著血壓、血糖及肥胖等問題的內分泌,每當我們的睡眠出了問題,皮質素就會上升,若皮質素長期處於高濃度狀態,脂肪就會囤積,想瘦也難! \n \n想要改善睡眠狀況,最重要的是調整好作息,固定就寢時間,並安排規律運動習慣。如果因為壓力而容易影響睡眠品質的人,除了可以藉由運動來釋放壓力,還可以在晚間沐浴時搭配使用能夠放鬆心情的精油,最常見的就是薰衣草精油,無論是滴入澡盆泡澡,或是使用含有薰衣草精油成分的身體乳按摩洗淨後的身體,都有助於放鬆心情,後續睡眠也可以睡得更香甜。 \n \n \n \n \n \n \n

  • 有這些習慣 小心糖尿病容易上身

    有這些習慣 小心糖尿病容易上身

    平常沒在碰甜食,糖尿病為何還是找上門?若你本身有高血糖,再加上「喜歡晚吃飯、晚睡覺、愈晚活動力愈高」這些「夜間傾向」,小心增加罹患糖尿病風險。 \n美國伊利諾大學芝加哥分校最新研究發現,在糖尿病前期時,習慣夜間活動的人,BMI指數較高,與睡眠不充足有關,該研究刊登於《內分泌學雜誌(Frontiers in Endocrinology)》中。 \n研究團隊針對2133名、平均64歲的糖尿病前期受試者,調查他們的生活習慣,包含偏好一天活躍的時段、睡眠時間、就寢時間是否規律等。結果發現,習慣晚上活動的人,BMI指數更高。 \n此外,不到60歲的受試者中,若周間與周末的就寢時間不規律,例如一到周末就熬夜晚睡,BMI也會比較高。 \n這與過去研究不謀而合。《美國醫學會期刊(JAMA)》研究就曾指出,睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌降低,罹患第二型糖尿病的風險可能提高,推估褪黑激素可能影響胰島素分泌,以及人體對胰島素的敏感度。 \n該校醫學院教授路塔可(Sirimon Reutrakul)指出,就寢與睡眠時間是可以修正的,幫助自己規律上床睡覺,睡眠盡量充足,有機會降低BMI,減少罹患糖尿病的風險。 \n

  • 眾望所歸 新Apple Watch傳加入睡眠偵測功能

    眾望所歸 新Apple Watch傳加入睡眠偵測功能

    自 Apple Watch 發表以來,廣大果粉就在期待蘋果能夠為它加入睡眠偵測功能。而這一點,在蘋果於 2017 年收購睡眠監測工司 Beddit 之後,更是讓果粉大力敲碗,對睡眠偵測功能的到來是望眼欲穿。終於,在等候多年之後,果粉們長久以來的想望,終於要在 2019 年實現了嗎? \n \n蘋果 2018 年的秋季發表會中,加入心電圖(ECG)功能的 Apple Watch Series 4(此功能僅在限定地區開放,台灣目前還沒有支援),獲得與會者大量掌聲支持,狠狠的搶了 2018 年 iPhone XS 系列以及 iPhone XR 的風采。而在稍早之前外媒報導 Apple Watch Series 5 可能會加入「睡眠偵測」功能後,更令人好奇,新一代 Apple Watch 會不會在今年秋季發表會中再度鋒芒外露,贏得業界喝采。 \n \n《9to5mac》報導,蘋果很有可能在即將到來的秋季發表會(美國時間 9 月 10 日、台灣時間 11 日舉辦)中,為 Apple Watch 推出全新的「床上追蹤時間」(Time in Bed tracking)功能。據了解,當使用者佩帶 Apple Watch 入睡,此功能將會整合多個感測器來全面了解使用者的情況,包含睡眠品質、噪音、移動(movement)情況等等。 \n \n事實上,過往就有第三方服務替 Apple Watch 開發睡眠偵測的功能,因此,上述報導提及的,是蘋果為 Apple Watch 內建的原生功能。為了導入睡眠偵測功能,蘋果很可能會加入全新的 Sleep App,此外所記錄的睡眠相關數據,也預料將整合到健康(Health) App 中查看。若是使用者擁有一個以上的 Apple Watch,報導指出可以把其中一個指定為睡眠時間專屬的 Apple Watch。 \n \n過去 Apple Watch 若要加入睡眠偵測功能,除了能否整合各類感測器來偵測正確睡眠相關數據的挑戰外,實際上最大的挑戰是在於電力,這也是大多數 Apple Watch 用戶多會養成在睡前為 Apple Watch 充電習慣的主因。為了要提供睡眠偵測電力,除了提升本身系統對於電力的管理與優化外,據了解 Apple Watch 會發出通知來提醒使用者在睡前為手錶充電(為了要在睡眠時配戴);此外,如果使用者的起床時間比所設定的鬧鐘更早,也會主動將鬧鐘改為靜音,不再為使用者帶來困擾。 \n \n目前還不清楚全新的睡眠偵測功能,是否是所有 Apple Watch 型號都可支援,還是會類似於心電圖這項功能,因為需要搭配專屬的感測器,推出後當前僅有 Apple Watch Series 4 可支援。除了 Apple Watch Series 5 之外,蘋果預計也將在 9 月 10 日的秋季發表會中揭開新一代 iPhone 的真面目,此外六月份在 WWDC 2019 (蘋果全球開發者大會)中亮相過的五大系統─iOS 13、iPad OS、macOS Catalina、tvOS 13、watchOS 6 的正式版,則是預期會在發表會中公布開放一般用戶下載的時間,果粉們可以鎖定關注。

  • 改善睡眠靠智慧手環?醫師這樣說

    改善睡眠靠智慧手環?醫師這樣說

    不少人有失眠的問題,想透過各種方式來解決,穿戴裝置就是其中之一。但真的有用嗎? \n \n現下許多穿戴裝置如手環、手機APP能記錄心率、深層睡眠時間、睡眠周期等,宣稱能幫有睡眠問題的人改善睡眠品質。但已經有許多睡眠專家提出警告,這些APP和穿戴裝置所提供的資料並不準確,甚至可能加重失眠症狀。 \n把手機放在床邊本來就是睡眠專家眼中的大忌,而對某些人來說,無法達到睡眠目標、穿戴裝置顯示的數值不如預期而造成的焦慮感,反而讓失眠更嚴重。有科學家稱這樣的症狀為「睡眠矯枉過正」(orthosomnia)。 \n研究員之一,美國猶他大學行為睡眠治療計劃主持人巴隆(Kelly Baron)也有使用穿戴裝置,但她注意到越來越多人抱怨裝置的數值不準確,深層睡眠的計算每個人都不同。「人們太過把注意力放在數值上,害怕深層睡眠不夠、是不是身體出問題了?」巴隆說。這個研究發表在《睡眠醫學( Sleep Medicine)》期刊中。 \n北達科達睡眠中心藥物主任、美國睡眠醫學會科技委員會主席寇斯拉醫師(Dr. Seema Khosla)也指出,他已經被市場上的各種穿戴裝置淹沒,「我很感謝這些科技產品的用意,但不準確的數值會讓使用者掉入陷阱。」 \n在某一個案例中,研究者發現失眠的人為了想讓裝置顯示好的數值,而在床上躺久一點,失眠的情形卻更嚴重;同時也發現,即使告知他們數值是錯誤的,這些人也很難被說服不使用。 \n \n面對指控,廠商跳出來捍衛自身。知名穿戴裝置品牌「Fitbit」的研究主持人海納漢(Conor Heneghan)表示,非常少人因為穿戴裝置而出現焦慮。他指出,裝置會根據他們睡眠實驗室大數據演算出來的數據提供可靠的估計值,同時能依據心率來分辨睡眠周期。 \n事實上,因為這些穿戴裝置並非高風險的設備,廠商也僅宣稱能促進睡眠品質、非治療或診斷目的,因此美國食品藥物管理局並未列管,但產業界已經出現準確度標準化的聲浪。 \n \n既然監測睡眠的穿戴裝置可能讓有睡眠問題的人情況惡化,那麼穿戴裝置還有用嗎?振興醫院精神醫學部身心治療科主任毛衛中指出,穿戴裝置技術、訊號感應和傳輸技術還在發展中,數值精準度不比睡眠中心儀器,但它的優點是方便和居家檢測,尤其是容易認床的人,在睡眠中心反而會睡不太好,「睡眠中心的床、枕頭、接儀器的線路和家中不同,可能會干擾睡眠,雖說睡眠中心的儀器數值較精準,但有時候仍有可能因個人習慣而無法真正了解睡眠問題。」 \n毛衛中也表示,有些睡眠中心提供的睡眠穿戴裝置,可詢問是否能借回家使用。 \n高雄醫學大學心理學系助理教授蔡宇哲也指出,穿戴裝置還是有用,但心態上必須調整,太過於在意反而有害,因為很多失眠者的問題就是出在太在意,但越在意越睡不著,造成惡性循環。 \n也由於精準度的問題,這些產品其實僅能當作參考,「這些宣稱可以紀錄睡眠的手機APP或是裝置,精準度還不夠,距離臨床研究上的評測還有誤差,尤其睡不好的人誤差會越大。」蔡宇哲說。更何況,數值的誤差也可能虛報(數值太好,但其實並不然),為了精準度不夠的儀器害自己的心情上下起伏,得不償失。 \n他也認為,睡眠紀錄最好是搭配紀錄當天的生活情況,比方說睡得特別好或不好的那晚,當天是否有喝咖啡、茶、酒,喝多少?何時喝?是否有發生特殊事件?白天是否有小睡......等,透過與白天情況對照來找出哪些原因會讓自己睡得好或不好。 \n \n此外,監測數值好壞並不代表身體好壞,蔡宇哲提醒,穿戴裝置的用途是自己跟自己比,並非診斷,「例如上週平均都睡7小時,但這週看來只睡了6小時,顯然有哪裡不太對,從這裡就去觀察思索,這週的情況有哪裡比較特別。」 \n因此數值不好也不用太緊張,「如果持續一個禮拜以上都睡不好再找專家諮詢即可,期間有些微的變動就不需要太過在意,」蔡宇哲說;毛衛中也提醒,很多睡眠問題是靠儀器無法看到問題全貌,如有睡眠問題應先至睡眠專科求診。 \n \n

  • 睡眠呼吸中止症療法 萊鎂醫推廣至葡萄牙等南歐地區

    萊鎂醫(6633)今(21)日宣布,旗下負壓睡眠呼吸治療裝置iNAP One,在葡萄牙國家由Advasolutions經銷,對於當地及南歐等國家具有阻塞性睡眠呼吸中止症(OSA)患者,將有更新穎便利的治療方式可選擇。Advasolutions經銷商在葡萄牙當地擁有超過15年的專業經驗,經常性的支援老年人、兒童、醫療院所、餐飲公司等機構開展業務,經銷代理的產品線針對不同族群尋求多樣化的解決方案,包含醫療產品、健康食品、服務物流運輸…等,協助每位客戶達到其目的與需求。萊鎂醫希望藉由Advasolutions的專業及產品線的廣泛度,經銷代理iNAP負壓睡眠呼吸器,替當地睡眠呼吸中止症(OSA)患者提供更新穎的產品及服務。 \n萊鎂醫副總洪翎玲表示,在最新的醫學展會發表中,歐洲有1億7千5百萬睡眠呼吸中止症患者,超過15%在南歐地區,特別是西班牙、葡萄牙及義大利等國家,由於飲食文化習慣影響,這些睡眠呼吸中止病患也同時伴隨肥胖症、新血管疾病、糖尿病、心律不整等併發症,因此診斷後希望透過當地合作代理商的服務與介紹,將創新舒適的iNAP負壓睡眠呼吸治療方式帶給患者睡眠品質及健康的改善。

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