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以下是含有睡眠醫學的搜尋結果,共159

  • 睡一半比沒睡更恐怖 6大毛病找上門

    睡一半比沒睡更恐怖 6大毛病找上門

    你知道,「睡一半」比完全沒睡還危險嗎?

  • 擺脫憂鬱星期一 APP助陣

    擺脫憂鬱星期一 APP助陣

     上班族平時睡眠不足,周末又狂歡晚睡,每到星期一總是很憂鬱,作息大亂形成「社交時差」,易導致糖尿病、心血管疾病等風險。國家衛生研究院群體健康科學研究所研發手機APP,準確度高達90.4%,可自動記錄睡眠時間,幫助使用者找回規律作息。

  • 睡不飽週末補眠恐增糖尿病風險 國衛院研發App助管理睡眠

    睡不飽週末補眠恐增糖尿病風險 國衛院研發App助管理睡眠

    上班族平時睡眠不足,週末又狂歡晚睡,每到星期一總是很憂鬱,睡眠作息大亂形成「社交時差」,導致糖尿病、心血管疾病風險大增。國家衛生研究院群體健康科學研究所研發一款手機APP,可自動記錄睡眠作息,幫助使用者調整作息,避免產生社交時差。

  • 國衛院:手機程式「作息足跡」 可避免社交時差

    國衛院群體健康科學研究所林煜軒醫師研究團隊,開發一款手機程式「作息足跡」(Rhythm),透過每個人使用手機的行為模式,推算睡眠時間與作息的改變,準確度高達90.4%,節律一致性也有87%,顯示手機程式的測量結果相當可靠。

  • 安克生醫睡眠檢測儀器 獲食藥署頒發醫材類金質獎

    安克生醫睡眠檢測儀器 獲食藥署頒發醫材類金質獎

    全球約有超過1億人罹患睡眠呼吸中止症,卻有8成未被有效診斷。傳統睡眠呼吸監測需在睡眠中心過夜,除了床位難排,貼片也經常脫落,降低了民眾的檢測意願,但安克生醫研發的產品打破了傳統,讓檢測在10分鐘內完成,今獲食藥署頒發醫療器材類「金質獎」。

  • 早上醒來口乾嘴破或頻尿 恐是睡眠呼吸中止症

    早上醒來口乾嘴破或頻尿 恐是睡眠呼吸中止症

    睡一覺起來口乾舌燥嘴巴破、夜間睡眠跑兩次以上廁所、睡覺時聽到自己的打呼聲,有這幾個症狀就要留意是否有呼吸中止症。醫師指出,阻塞型睡眠呼吸中止症患者往往沒有病識感,若長期沒有治療,將增加心血管疾病風險,腦中風罹患率是一般人的一點六倍。

  • 有這些習慣 小心糖尿病容易上身

    有這些習慣 小心糖尿病容易上身

    平常沒在碰甜食,糖尿病為何還是找上門?若你本身有高血糖,再加上「喜歡晚吃飯、晚睡覺、愈晚活動力愈高」這些「夜間傾向」,小心增加罹患糖尿病風險。

  • 睡多也會高血糖?關鍵是「社交時差」

    睡多也會高血糖?關鍵是「社交時差」

    糖尿病患者除了要注意飲食和運動,研究發現睡眠也有很大影響,而且不只睡不好會造成衝擊,睡太多也可能讓血糖升高,關鍵就在於「社交時差」。

  • 別忽略內心創傷 醫:易有睡眠呼吸中止症

    別忽略內心創傷 醫:易有睡眠呼吸中止症

    不要忽略內心的傷痛!新竹中國醫藥大學新竹附設醫院精神科醫師周伯翰參與研究,發現具有創傷後壓力症候群的患者,有較高的機率罹患睡眠呼吸中止症,他也提醒,若壓力超過個人能負荷的程度時,不妨就醫,避免疾病慢性化。 \n \n 周伯翰表示,由中醫大新竹附醫、慈濟、三軍總醫院等醫學中心研究團隊,透過分析台灣健保資料庫,以2萬3796病例,分為確診的創傷後壓力症候群(PTSD)患者2136位,及未罹病的2萬1360人,從2000年開始為期13年追蹤,發現PTSD患者經睡眠檢查後,睡眠呼吸中止症的得病機率為對照組的4倍,此研究結果今年4月也刊登在美國睡眠醫學會「臨床睡眠醫學」期刊上。 \n \n 周伯翰說,很多人認為,睡眠呼吸中止症的高危險群為體型肥胖者或是脖子較窄的人,但美國之前就曾經研究發現,曾在波灣戰爭服役的退伍軍人、具有PTSD者,有較高機率也有睡眠呼吸中止症。 \n \n 周伯翰進一步解釋,睡眠呼吸中止症會影響到睡眠品質,白天可能因精神差,易陷入熟睡,甚至可能開車突然睡著;他日前收治患者為普悠瑪翻車事故的生還者,常在因夢到事故而嚇醒,經治療及藥物輔助,正向面對事故創傷,使得患者逐漸能接受,「沒有那麼恐怖」的狀況。 \n \n 周伯翰指出,過去PTSD常被認為僅有天災人禍後發生,但事實上,曾遭家暴、兒虐、溺水、車禍、霸凌等人,都有較高機率罹患,而PTSD終生盛行率約為8%,僅次於憂鬱症,且易合併憂鬱症、焦慮症、物質濫用,往往增加治療難度及自殺風險。 \n \n 周伯翰表示,許多人遇到心理創傷時,常會認為「時間會治療一切」,但心裡創傷並非肉眼可見,更容易被忽視,要先看到創傷源頭,並擁抱受傷的自己,學會在創傷情緒出現時安撫自己,透過自助方式如正念放鬆減壓法、腹式呼吸或瑜珈、心情日記寫作等,但若超出個人能負荷的狀況時,建議適時就醫,避免疾病慢性化。

  • 改善睡眠靠智慧手環?醫師這樣說

    改善睡眠靠智慧手環?醫師這樣說

    不少人有失眠的問題,想透過各種方式來解決,穿戴裝置就是其中之一。但真的有用嗎? \n \n現下許多穿戴裝置如手環、手機APP能記錄心率、深層睡眠時間、睡眠周期等,宣稱能幫有睡眠問題的人改善睡眠品質。但已經有許多睡眠專家提出警告,這些APP和穿戴裝置所提供的資料並不準確,甚至可能加重失眠症狀。 \n把手機放在床邊本來就是睡眠專家眼中的大忌,而對某些人來說,無法達到睡眠目標、穿戴裝置顯示的數值不如預期而造成的焦慮感,反而讓失眠更嚴重。有科學家稱這樣的症狀為「睡眠矯枉過正」(orthosomnia)。 \n研究員之一,美國猶他大學行為睡眠治療計劃主持人巴隆(Kelly Baron)也有使用穿戴裝置,但她注意到越來越多人抱怨裝置的數值不準確,深層睡眠的計算每個人都不同。「人們太過把注意力放在數值上,害怕深層睡眠不夠、是不是身體出問題了?」巴隆說。這個研究發表在《睡眠醫學( Sleep Medicine)》期刊中。 \n北達科達睡眠中心藥物主任、美國睡眠醫學會科技委員會主席寇斯拉醫師(Dr. Seema Khosla)也指出,他已經被市場上的各種穿戴裝置淹沒,「我很感謝這些科技產品的用意,但不準確的數值會讓使用者掉入陷阱。」 \n在某一個案例中,研究者發現失眠的人為了想讓裝置顯示好的數值,而在床上躺久一點,失眠的情形卻更嚴重;同時也發現,即使告知他們數值是錯誤的,這些人也很難被說服不使用。 \n \n面對指控,廠商跳出來捍衛自身。知名穿戴裝置品牌「Fitbit」的研究主持人海納漢(Conor Heneghan)表示,非常少人因為穿戴裝置而出現焦慮。他指出,裝置會根據他們睡眠實驗室大數據演算出來的數據提供可靠的估計值,同時能依據心率來分辨睡眠周期。 \n事實上,因為這些穿戴裝置並非高風險的設備,廠商也僅宣稱能促進睡眠品質、非治療或診斷目的,因此美國食品藥物管理局並未列管,但產業界已經出現準確度標準化的聲浪。 \n \n既然監測睡眠的穿戴裝置可能讓有睡眠問題的人情況惡化,那麼穿戴裝置還有用嗎?振興醫院精神醫學部身心治療科主任毛衛中指出,穿戴裝置技術、訊號感應和傳輸技術還在發展中,數值精準度不比睡眠中心儀器,但它的優點是方便和居家檢測,尤其是容易認床的人,在睡眠中心反而會睡不太好,「睡眠中心的床、枕頭、接儀器的線路和家中不同,可能會干擾睡眠,雖說睡眠中心的儀器數值較精準,但有時候仍有可能因個人習慣而無法真正了解睡眠問題。」 \n毛衛中也表示,有些睡眠中心提供的睡眠穿戴裝置,可詢問是否能借回家使用。 \n高雄醫學大學心理學系助理教授蔡宇哲也指出,穿戴裝置還是有用,但心態上必須調整,太過於在意反而有害,因為很多失眠者的問題就是出在太在意,但越在意越睡不著,造成惡性循環。 \n也由於精準度的問題,這些產品其實僅能當作參考,「這些宣稱可以紀錄睡眠的手機APP或是裝置,精準度還不夠,距離臨床研究上的評測還有誤差,尤其睡不好的人誤差會越大。」蔡宇哲說。更何況,數值的誤差也可能虛報(數值太好,但其實並不然),為了精準度不夠的儀器害自己的心情上下起伏,得不償失。 \n他也認為,睡眠紀錄最好是搭配紀錄當天的生活情況,比方說睡得特別好或不好的那晚,當天是否有喝咖啡、茶、酒,喝多少?何時喝?是否有發生特殊事件?白天是否有小睡......等,透過與白天情況對照來找出哪些原因會讓自己睡得好或不好。 \n \n此外,監測數值好壞並不代表身體好壞,蔡宇哲提醒,穿戴裝置的用途是自己跟自己比,並非診斷,「例如上週平均都睡7小時,但這週看來只睡了6小時,顯然有哪裡不太對,從這裡就去觀察思索,這週的情況有哪裡比較特別。」 \n因此數值不好也不用太緊張,「如果持續一個禮拜以上都睡不好再找專家諮詢即可,期間有些微的變動就不需要太過在意,」蔡宇哲說;毛衛中也提醒,很多睡眠問題是靠儀器無法看到問題全貌,如有睡眠問題應先至睡眠專科求診。 \n \n

  • 安克 獲美睡眠醫學中心青睞

     安克生醫(4188)今年首次參展美國睡眠醫學學會年度大會,旗下呼吸中止症檢測系統「安克呼止偵」,臨床研究獲得大會接受口頭報告與壁報論文,並受到美國史丹佛睡眠醫學中心重視與肯定,雙方已就未來合作取得初步共識,將來預期在該中心進行相關臨床研究。 \n 安克生醫「安克呼止偵」目前取得歐盟CE Mark、美國FDA上市許可,台灣TFDA許可證正送申請中。此外,安克生醫拓展大陸市場也漸入佳境,旗下非侵入式檢測的「安克甲狀偵」近日拿到代理商北京邁迪科泰公司1,156萬元訂單,可望帶動6月營收較去年成長二倍。 \n 安克生醫總經理李伊俐表示,全球約上億人口被懷疑患有呼吸中止症,卻有八成患者未能被有效診斷。「安克呼止偵」可讓患者在清醒狀態下,全程僅需10分鐘,便可協助醫師快速檢測,有效解決大醫院睡眠中心床位不足、排隊時間長、診斷費用高等問題。 \n 「安克呼止偵」在美參展期間,除獲牙科、外科、耳鼻喉科、麻醉科等醫師關注;更獲得美國史丹佛睡眠醫學中心注意,該醫學中執行長Dr.Clete Kushida博士更親自前來洽詢合作機會,雙方經深入溝通後取得初步共識,將來預期在該中心進行進一步的臨床研究。

  • 安克獲史丹佛睡眠醫學中心洽談合作 中國訂單拉抬6月業績躍進

    安克生醫(4188)今年首次參展美國睡眠醫學學會年度大會,旗下呼吸中止症檢測系統「安克呼止偵」,臨床研究獲得大會接受口頭報告與壁報論文,並還受到美國史丹佛睡眠醫學中心重視與肯定,洽詢合作意願,雙方已就未來合作取得初步共識,將來預期在該中心進行相關臨床研究。 \n安克生醫「安克呼止偵」目前取得歐盟CE Mark 、美國FDA上市許可,台灣TFDA許可證正送申請中。此外,安克生醫拓展中國市場也漸入佳境,旗下非侵入式檢測的「安克甲狀偵」近日拿到代理商北京邁迪科泰公司1156萬元訂單,可望帶動6月營收較去年同期成長2倍。 \n安克生醫總經理李伊俐表示,全球約上億人口被懷疑患有呼吸中止症,卻有8成患者未能被有效診斷。智慧影像醫材「安克呼止偵」可讓患者在清醒狀態下,全程僅需10分鐘,便可協助醫師快速檢測,有效解決大醫院睡眠中心床位不足、排隊時間長、診斷費用高等問題。 \n「安克呼止偵」在美參展期間,除獲牙科、外科、耳鼻喉科、麻醉科、胸腔科等醫師關注;更獲得美國史丹佛睡眠醫學中心注意,該醫學中執行長Dr.Clete Kushida博士更親自前來洽詢合作機會,雙方經深入溝通後取得初步共識,將來預期在該中心進行進一步的臨床研究。 \n此外,大陸每4~5名成人中即有1人患甲狀腺結節,甲狀腺癌更是成長最快的癌症之一。「安克甲狀偵」,能準確協助醫師判斷甲狀腺腫瘤,早期發現和早期治療,省去不必要的穿刺和切除手術。 \n安克生醫授權北京邁迪科泰公司至今已通過山東、河北物價局審批,當地主要醫院使用次數逐月升高,安徽、貴州、四川等省分也積極推廣中。

  • 仰睡側睡都痠痛?醫師警告:身體已發炎

    仰睡側睡都痠痛?醫師警告:身體已發炎

    \n \n現代人常常坐姿不良又晚睡,隔天一早起床不僅睡不飽,還會覺得自己「越睡越痛」,原來除了枕頭、床的挑選之外,復健科醫師就指出,年輕人可能是肌筋膜症候群,而超過四十歲,則可能是五十肩。也就是說,越睡越痛有可能代表「身體正在發炎」! \n \n根據研究指出,人體在睡覺的時候,每個晚上大平均會自然翻身20到40次,來分散體重帶來的壓力,避免維持同一個姿勢而產生某部位「壓傷」。有此可知,正常人不會因為睡眠造成身體的傷害,反而是身體本身已經有傷害,才會導致睡得不安穩。 \n \n根據美國國家醫學圖書館(The United States National Library of Medicine)論文指出,「肩關節囊沾黏」疼痛的原因正是關節太少動,讓關節囊越黏越緊造成,因此會抱怨睡起來身體痠痛的人,往往是有一定年紀、或是上班需要久坐維持姿勢的人。 \n \n年輕人常見的「肌筋膜症候群」其實跟日常生活有關,建議大家養成運動習慣、避免長時間維持一個姿勢,如果平常必須在辦公室久坐工作,也要記得偶爾起身走動,甚至利用中午時間走一走都很好。 \n \n針對長者常見的五十肩,則建議先去復健科檢查找出原因,透過復健、開刀就能改善,千萬別拖到變成「頑固型五十肩」,不只後續復健會很痛,恢復時間也會拖很長。 \n \n

  • 睡眠呼吸中止症療法 萊鎂醫推廣至葡萄牙等南歐地區

    萊鎂醫(6633)今(21)日宣布,旗下負壓睡眠呼吸治療裝置iNAP One,在葡萄牙國家由Advasolutions經銷,對於當地及南歐等國家具有阻塞性睡眠呼吸中止症(OSA)患者,將有更新穎便利的治療方式可選擇。Advasolutions經銷商在葡萄牙當地擁有超過15年的專業經驗,經常性的支援老年人、兒童、醫療院所、餐飲公司等機構開展業務,經銷代理的產品線針對不同族群尋求多樣化的解決方案,包含醫療產品、健康食品、服務物流運輸…等,協助每位客戶達到其目的與需求。萊鎂醫希望藉由Advasolutions的專業及產品線的廣泛度,經銷代理iNAP負壓睡眠呼吸器,替當地睡眠呼吸中止症(OSA)患者提供更新穎的產品及服務。 \n萊鎂醫副總洪翎玲表示,在最新的醫學展會發表中,歐洲有1億7千5百萬睡眠呼吸中止症患者,超過15%在南歐地區,特別是西班牙、葡萄牙及義大利等國家,由於飲食文化習慣影響,這些睡眠呼吸中止病患也同時伴隨肥胖症、新血管疾病、糖尿病、心律不整等併發症,因此診斷後希望透過當地合作代理商的服務與介紹,將創新舒適的iNAP負壓睡眠呼吸治療方式帶給患者睡眠品質及健康的改善。

  • 晚上睡覺吹冷氣 專家:這時間就該關

    晚上睡覺吹冷氣 專家:這時間就該關

    創新工場創辦人李開復,先後投效蘋果、微軟、Google等知名公司,每天工作15小時,意氣風發,然而旁人沒看到的是,他要靠安眠藥才能睡,白天想睡時又不能睡,猛灌咖啡提神。 \n \n52歲那年,李開復發現罹患淋巴癌第四期,死神近在眼前,他才覺悟自己創造的神話是用糟蹋健康換來的。 \n \n他在《我修的死亡學分》中分享,病後的第一個改變就是好好睡覺。每天10點上床,睡到自然醒,就算靈感湧現,也絕不像以前一樣半夜起來開電腦工作。以前他覺得睡覺根本是浪費時間,現在他終於領悟,吃飯睡覺,是維持健康最重要的事。 \n \n而前總統府資政陳立夫活到百歲,他的養生48字訣中便有「飲食有節,起居有時」,飲食節制,作息規律,順著生理時鐘生活,是健康的根本。 \n \n公開全世界最健康的作息表: \n \n【早│06:00〜11:00】 \n6點到7點之間起床: \n拉開窗簾,讓陽光照進房間,刺激大腦的中央時鐘,讓促進睡眠的褪黑激素停止分泌,慢慢清醒。 \n \n喝杯溫水: \n起床後,腸胃蠕動開始變快,喝杯溫水促進它蠕動,有助排便。 \n晨間運動: \n如果習慣晨間運動,建議熱身久一點,因剛起床體溫較低、關節不靈活,容易產生運動傷害。 \n早餐醣類+蛋白質最好: \n鹿港基督教醫院營養組組長陳紋慧建議,早餐吃醣類(澱粉)加蛋白質最好:如吐司或饅頭+蛋+牛奶或豆漿、黑豆漿。 \n許多人早上匆匆忙忙,拿了早餐就往嘴裡塞,沒注意到只吃到醣類,卻是讓早晨思緒不清的禍首。只攝取醣類,如麵包、饅頭,以及含醣類較多的主食類飲料如米漿、糙米漿或薏仁漿,會讓血糖不穩定、忽高忽低,影響思緒清晰。 \n \n迎接挑戰: \n高雄醫學大學心理系助理教授蔡宇哲說,上午8、9點是壓力荷爾蒙可體松(cortisol ,助人清醒、應付壓力)的高點,最有精神,適合做最困難、最用腦、需集中注意力的工作。 \n \n來杯咖啡提神: \n很多人習慣邊吃早餐邊喝咖啡,其實並不是最好時機。因為剛起床還很有精神,咖啡的提神效果相對不明顯。 \n \n如果擔心咖啡影響睡眠、習慣在早上喝咖啡,9點半到11點半是較好時間,因為是可體松的低點,提神效果佳。 \n \n【午│11:00~17:00】 \n午餐不能省略: \n上班族一忙起來,經常隨便吃、甚至省略午餐。胃苦苦等待食物卻落空,長期如此會造成傷害;同時血糖太低,下午也很難有精神工作。 \n \n陳紋慧說,外食者比較容易缺少蔬菜,應該格外注意。 \n \n小睡: \n下午可體松開始下滑,且飯後血液往腸胃集中,幫助腸胃吸收、消化,腦部的血流量減少,人會有點昏沉。可以小睡半小時,不致影響晚上睡眠。 \n \n下午2、3點喝咖啡最提神: \n蔡宇哲說,下午2、3點左右可體松的濃度又開始下降,比上午更低,更適合喝咖啡提神。且清醒時腦中的腺苷(adenosine)不斷累積,愈多愈睏,從早上到下午已累積了一定程度。咖啡因是腺苷拮抗劑,因此可阻斷睏睡,有助清醒。 \n \n讓創意飛翔: \n下午比較沒精神,適合做輕鬆、創意發想的工作、跟同事討論,激發好點子,趕走瞌睡蟲。 \n \n【晚│17:00~】 \n體溫高,運動表現好: \n蔡宇哲說,傍晚5~7點左右體溫最高適合運動,不易造成運動傷害。很多運動員都是在下午、傍晚表現達到顛峰。且運動時體溫上升,運動後體溫下降幅度相對大,有助睡眠。 \n \n不過漢銘醫院家庭醫學科王律凱醫師提醒,睡前3小時不宜激烈運動,因為運動促進血液循環,會比較有精神,影響睡眠。 \n \n晚餐思考後再選擇: \n不宜吃太多、太油,且跟睡眠最好相隔至少2、3小時,留給腸胃足夠的時間消化吸收。 \n \n陳紋慧建議,晚餐前不妨回想一整天營養攝取得夠不夠均衡,比如中午用餐肉類(蛋白質)吃太多,晚上就少吃肉、多補充蔬果,平衡回來。「要關心自己吃進去的東西,」她如果發現自己中午外食蔬菜量太少,晚上就會燙青菜來吃,並吃水果。「如果晚上也沒辦法吃菜平衡回來,那就表示不能長期過這樣的生活。」 \n \n營造好睡氛圍: \n晚上9點後,腦部的松果體開始分泌促進睡眠的褪黑激素,人會略感睏倦,宜調暗燈光,準備睡眠環境。 \n \n杜克―新加坡國立大學醫學院助理教授謝伯讓指出,古人「日出而作,日入而息」,非常符合生理時鐘的運作,但現代人創造了人造光線,太陽下山後仍不斷刺激中央時鐘視交叉上核,欺騙它,讓它以為是白天,抑制褪黑激素,延後生理運作週期,變得晚睡。 \n \n因此建議愈接近睡眠,愈要減少光線刺激,包括手機、平板電腦最好都別用。 \n \n大病一場的創新工場創辦人李開復,就力行晚上9點儘量不用手機、電腦,這讓他好睡多了。 \n \n禁宵夜: \n晚上10點後,腸胃蠕動速度減慢,腸胃也和中央時鐘同步,準備休息,最好不要吃宵夜,不易消化,影響睡眠。 \n王律凱說,國外有研究讓一組受試者早餐就攝取一整天所需熱量,只吃一餐;另一組睡前吃,攝取的熱量相同,但睡前進食者體重一個月後平均增加2公斤。「這說明進食時間很重要。睡前已沒有太多活動,熱量消耗不掉,就囤積起來變成脂肪。」 \n \n進入夢鄉: \n晚上11:00左右是生理時鐘的低點,加上白天以來累積的睡眠債到此時達到最高峰,是入睡最佳時機。 \n \n聰明開夜燈: \n促進睡眠的褪黑激素在黑暗中才會分泌足夠,因此開燈絕對是好眠的敵人。 \n \n蔡宇哲建議,老人家如果怕夜裡起來跌倒,可以在走道、洗手間裝夜燈,長者本來就淺眠,如果開大燈,光線刺激褪黑激素停止分泌,上完廁所就睡不著了。 \n \n如果孩子怕黑、怕鬼,必須開燈才敢睡,建議採折衷方法:木台燈接上定時器,設定半小時,就算影響睡眠也只有前半小時。 \n \n關冷氣: \n凌晨4:30左右體溫最低,夏天很多人習慣開冷氣睡覺,此時可以關了。 \n

  • 要當B2轟炸機飛行員?你得連續30小時駕駛

    要當B2轟炸機飛行員?你得連續30小時駕駛

    要擔任全球最神秘的B-2戰略隱形轟炸機飛行員需要什麼條件?除了嚴格的專業訓練與良好的精神狀態之外,還得要有過人的體力,因為B-2轟炸機是長程戰略轟炸機,每次飛行時間都至少在20多小時以上,有時甚至要高達30多小時。而機上不論是否載著核武器,駕駛如此昂貴與世界末日武器的轟炸機,應該也沒有人能打瞌睡吧! \n \n據《防務新聞》(Defense News)報導,美國懷特曼空軍基地(Whiteman AFB)最近主動公布該基地的B-2精靈(Sirit)隱形轟炸機的運作情況,包括首度曝光的駕駛座艙,並安排記者訪問了轟炸機的飛行員。最近從B-2轟炸機培訓學校結業的前B-52轟炸機飛行員、外號「雷霆」的克里斯.貝克上尉接受訪問時說,「當你真的做了些長時間飛行後,任何不到20個小時的飛行似乎都沒什麼大不了。」 \n \n貝克曾駕駛B-52長途飛行,有一次是從路易斯安那州飛到日本再返回美國。雖然他還未長途駕駛B-2,但他表示,「我個人最長記錄是33小時,你真的必須從大局觀點來看待這件事,你和工作人員要實現的目標才是重點。」 \n \n報導說,B-2是美國唯一能夠直接穿透敵方領空投擲核彈的轟炸機,並能安全返航。它們總共生產了21架,目前都在懷特曼空軍基地服役。 \n \n貝克說,比起B-52上的5名人機組人員,B-2只有極少的2人,休息時間變得很有限。一旦體力沒有管理好,就很難在飛行時間內恢復。 \n \n報導指出,基地內擁有一支醫生和生理學家專門研究長時間飛行對人體的影響。他們協助新飛行員學習,並提高他們長期執行任務時的表現,同時為有經驗的飛行員提供預防疲勞的最新醫學訊息。第509醫療組的醫生詹姆士(Caleb James)說,除了改變睡眠時間表,還要透過飲食來調整生物時鐘,對特別長的任務,必要時以藥物輔助。 \n \n報導說,B-2飛行員大部份工作時間都在進行任務規劃,學習更順暢地起飛與了解各種武器,以及空中加油等等。當面對24小時的任務或長時間的任務時,你除了解任務本身,還得了解如何管理睡眠,所有的事都要規劃好才能坐上駕駛座。 \n \n飛行員海夫納(Mike Haffner)說,他會準提供洗浴用品、備用衣物和小吃,「有點像準備在公路長途駕駛一樣」。環境因素還可以用來讓身體保持清醒或睡眠。例如,飛往日本的33小時內,飛機一路跟著太陽,只有幾個小時是黑夜狀態,這會打亂生理時鐘。 \n

  • 搭遊輪 「船」與「床」一樣重要

    搭遊輪 「船」與「床」一樣重要

    為讓搭遊輪出航享受海上假期的旅客在海上亦能享有絕佳的睡眠體驗,公主遊輪公司宣布攜手美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士邁克爾.布魯斯(Dr. Michael Breus)打造公主獨家的「奢享床墊」,讓每一位賓客,在今年夏季造訪日韓的「太陽公主號」上,擁有極致舒適的海上睡眠體驗與遊輪假期。 \n \n公主遊輪臺灣行銷總監陳欣德表示,公主遊輪的「奢享床墊」去(2018)年獲得美國遊輪評論家(Cruise Critic)評選為「最佳遊輪床墊」。而在2019年臺灣民眾旅遊睡眠大調查當中顯示,曾經搭乘過配有奢享床墊的公主遊輪賓客,有95%表示滿意這款床墊,對於在公主遊輪上的睡眠品質給予滿意評價的也達90%,甚至還有70%的賓客認為在公主遊輪上的睡眠品質較陸地旅遊或家中還要好。 \n \n陳欣德表示,2019年全年將有45,000張公主奢享床墊,覆蓋公主遊輪旗下所有船隻的22,000間艙房,讓賓客體驗再升級。 \n \n為了讓更多臺灣民眾不用上遊輪就能體驗奢享床墊的魅力,公主遊輪於今(4/26)日至28日,在信義威秀中庭徒步區重現太陽公主號上的3大海上經典設施: \n \n1.無敵海景陽台艙,將「奢享床墊」搬到現場,民眾可以親自試躺感受它的魅力所在。 \n \n2.SHARE餐廳,是由知名美食節目《帥哥主廚到我家》主持人柯提斯‧史東為太陽公主號量身打造。整間餐廳的理念是圍繞「分享」的理念設計,要讓食物的美味經由人與人的交流,而更加美味。 \n  \n3.公主遊輪與知名頻道 Discovery 合作推出的 Discovery 探索營,提供不同年齡層孩童主題空間,包括兒童專屬(適合3-12歲)以及青少年專屬(適合13-17歲),讓孩子們可以一同玩樂一同學習,探索不同樂趣。 \n \n臨床睡眠專冢邁克爾.布魯斯博士說,人的生理時鐘可分為4種型態,分別為:海豚型、獅型、熊型與及狼型。每個人應該先瞭解自己的生理時鐘型態,才知道何時適合做什麼事,正確的作息時間才能夠讓自己擁有好的睡眠質量,同時也能更健康快樂、更有生產力。 \n \n首度來台的邁克爾.布魯斯也將在4月27日下午3點,在「太陽公主號體驗屋」舉辦睡眠諮詢講座,幫助民眾更瞭解自己的睡眠生理時鐘,幸運者還能獲得邁克爾.布魯斯(Dr. Michael Breus)的新書《生理時鐘決定一切!》。另外,4月28日下午14:30、15:30、16:30、17:30共四個時段,民眾只要體驗奢享床墊,就有機會獲得公主小禮,每個時段皆有名額限制,於現場先報名先贏。活動三天的下午特定整點,公主遊輪最有人氣的史丹利熊也會快閃現身活動現場,民眾只要拍照打卡,同樣能獲得公主小禮。

  • 這4種飲料最不胖?實測結果驚人

    這4種飲料最不胖?實測結果驚人

    台灣人愛喝手搖杯,不過若想減重,通常都要戒飲料。營養師表示,其實有些飲中的營養素可幫助製造肌肉、改善血糖穩定度,反而有助於燃燒脂肪,尤其睡前喝四種健康飲品更容易瘦。 \n很多人不敢在睡前攝取咖啡因,怕影響睡眠,《早安健康》報導,紐約大學朗格尼醫療中心註冊營養師Bridget Murphy指出,如果想要減肥,可以試試在睡前喝下列四種飲品,不過千萬別加太多糖。 \n1.\t牛奶 \n根據《體育醫學與科學》期刊研究,對於常運動的人來說,牛奶中的酪蛋白可幫助肌肉在睡眠時生長,而且牛奶中的色胺酸和鈣質有助於睡眠品質,通常睡得好,代表第二天可以吃得更少,也更容易達到減重目標。 \n2.\t葡萄汁 \n根據《細胞報導》研究,攝取少量碳水化合物所引起的夜間胰島素分泌,可讓生理時鐘更規律。另外,《國際肥胖症期刊》研究發現,葡萄中的抗氧化物質白藜蘆醇,能夠將儲存熱量的白色脂肪,轉換成燃燒熱量的褐色脂肪。因此睡前喝一小杯100%葡萄汁,不但幫助睡眠,還可讓人在睡夢中燃脂。 \n3.\t洋甘菊茶 \n洋甘菊被認為可以改善血糖、體重控制,睡前喝一杯熱的洋甘菊,可增加體內的甘氨酸濃度、放鬆神經,具有鎮靜效果。 \n4.\t豆漿 \n根據伯明罕大學研究,豆漿富含色氨酸,能降低皮質醇濃度,幫助消除腹部脂肪,也是血清素的前身,可以幫助改善睡眠品質。 \n

  • 晚睡變胖整組壞掉!專家:過11點就是熬夜

    晚睡變胖整組壞掉!專家:過11點就是熬夜

    \n \n你每天都幾點睡呢?就算不是夜貓族,相信大家都是拿著手機,滑到限時動態全部看完、影集追完才依依不捨的睡覺對吧~對於幾點才算熬夜,其實以內分泌來說,超過晚上11點睡覺就算熬夜!因為人體的自我修復時間就在11到凌晨3點,一旦錯過黃金時機,後續睡再多都補不回來。外媒《Livestrong》也整理出6大晚睡悲劇,快來警惕自己乖乖上床吧! \n \n▍變胖 \n不睡真的會變胖!當身體進入睡眠時,會分泌調節影響食慾和飽足感的激素,因此長期熬夜會讓「提高食慾」的激素升高,也影響瘦體素分泌,不利脂肪分解,回想起熬夜就想吃消夜的自己,是不是很可怕! \n \n▍出意外 \n根據研究指出,每晚只睡5-6小時的人,開車時發生車禍的機率超過正常人2倍啊!過勞加上睡眠不夠,不僅大腦反應時間大大變慢,發生意外的風險也越大。在生理上,睡眠不足的人就和喝醉酒具有相當的損傷程度。 \n \n \n▍金魚腦 \n當人睡著時,新的記憶會從海馬體傳到前額皮層進行長期儲存,一旦沒睡飽,這些傳輸就不會發生,造成新的記憶不會被儲存。所以可能會難以想起過去發生的事情,越來越健忘。 \n \n▍高血壓 \n大家都知道高血壓可能引發心臟病、中風和腎臟病等慢性病,醫學博士Sheldon G. Sheps就指出,睡得比6小時更少的人很容易罹患高血壓,因為當睡眠不足時,身體會難以控制皮質醇等荷爾蒙分泌,累積下來非常危險。 \n \n▍感冒 \n鳳凰城大學醫學中心睡眠中心主任Joyce Lee-Ianotti醫師表示,當人們睡眠不足時,免疫力下滑容易出現發炎反應,發炎使的身體更難抵禦致病毒或細菌的侵襲。相較於每天睡7小時以上的人,睡少於5小時的人感染機率多4倍! \n \n▍脾氣差 \n睡眠專家Michael Breus博士說:「所有情緒都被誇大了,當我們睡眠不足時,我們傾向於更加消極的看待事物」,縱使是芝麻小事都會被自己放大,讓人脾氣變差。 \n \n \n

  • 吃這些天然安眠藥 讓你晚上更好睡

    吃這些天然安眠藥 讓你晚上更好睡

    現在有越來越多人飽受失眠的痛苦,根據台灣睡眠醫學會調查指出,國人慢性失眠盛行率約11.3%,也就是大約每10人就有1人失眠,其實有不少常見的天然蔬果也能幫助入眠,不必再長期依賴安眠藥了! \n \n若有失眠、過勞的問題,是因為鎂不足,根據《Better Nutrition Magazine》指出,像是菠菜、奇異果、櫻桃都是對睡眠很有幫助的食物,因為菠菜富含鎂,能放鬆神經跟肌肉,使身體鎮靜下來,裡面也含有鈣質能幫助大腦將色胺酸轉換為助眠的褪黑激素。 \n \n奇異果中則含有能夠抗氧化的植化素,能促進睡眠,櫻桃也含褪黑激素,而香蕉內的鎂和色胺酸都會轉化為血清張力素,使人感到飽足、放鬆,進而誘發睡眠。 \n \n此外,睡前也應該避免吃下奶油,因為奶油會導致大腦釋放化學物質,讓人緊繃,無法放鬆。 \n \n

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