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以下是含有睡眠的搜尋結果,共1,133

  • 對抗失眠 陸睡眠經濟崛起

    對抗失眠 陸睡眠經濟崛起

     大陸近年來經濟成長、人民物質水準顯著提升,不過這背後伴隨而來的一大問題便是現代人共有的文明病─「失眠」。事實上,促進睡眠品質的各種產品在大陸相當熱銷,儼然已形成「睡眠經濟」;據調查數據顯示,大陸自2017年起,改善睡眠產業規模就達到2797億(人民幣,下同)。有業者就表示,將在此次疫情下逐步完善並擴大大陸國內市場。

  • 羅霈穎養生卻猝逝 關鍵問題曝光後醫坦言:滿嚴重的

    羅霈穎養生卻猝逝 關鍵問題曝光後醫坦言:滿嚴重的

    資深藝人羅霈穎3日晚間被好友發現在家中猝逝,享年59歲,震驚全台。資深媒體人許聖梅在節目《新聞挖挖哇!》上透露,羅霈穎比較嚴重的部分應該在睡眠障礙,而節目上的醫師也直言,「這滿嚴重的」。

  • 難以入睡 90後成陸助眠消費主力

    難以入睡 90後成陸助眠消費主力

     睡眠障礙問題在刻板印象中普遍被認為是中老年人較為好發,不過一項針對1990年後出生人士的睡眠調查,卻顯示有超過3成90後青年需要花超過30分鐘才能入睡,且有6成睡眠時間不滿8小時,平均入睡時間晚至23時50分。也因此,在這波「睡眠經濟」中90後族群意外的成為了消費主力。據大陸電商平台統計數據顯示,2019年上半年,90後族群購買進口助眠類商品的增幅為118%,佔總消費人數比例的62%,超過其他所有群體的總和;是什麼原因,讓這群90後的青年族群這麼早就開始「失眠」?

  • 羅霈穎睡眠障礙吃這藥 精神科醫師:很少直接用於失眠患者

    羅霈穎睡眠障礙吃這藥 精神科醫師:很少直接用於失眠患者

    資深藝人羅霈穎昨(3)日被發現猝死在套房內,且在床頭發現一款名為「意妥明」的藥物,隨後該藥也由檢警送驗,以釐清死因。對此,精神科醫師楊聰財表示,以數十年臨床經驗判斷,該藥物本身並無致死風險,且通常是睡眠障礙較嚴重者才會服用,很少直接用於失眠患者。

  • 睡越多賺越多!研究顯示:睡眠達8小時收入比睡較少的人高400%

    睡越多賺越多!研究顯示:睡眠達8小時收入比睡較少的人高400%

    \n睡越多賺越多!科學家研究發現,睡眠時間的多寡與賺錢的金額有關係;那些收入高於貧窮指標400%的人,每天睡眠時間達8小時;專家認為,富有的人們有能力住郊區大房子,人口較少,隔音效果佳,因此睡眠品質也會提升。研究人員表示,睡眠品質好壞可能會導致身體出現病況,若有睡眠問題盡早找到治療方法,才能讓身體保持健康。 \n據《每日郵報》報導,研究人員發現,貧窮指標以外的人中,有55%的人每晚睡眠時間達7小時至8小時,成年人的比例為66.6%,收入也比在貧困指標內的人高於400%。專家認為,睡眠不足的人大多數是因為需要長期輪班或從事多種工作,而導致睡眠不足。另一方面,富有的人有能力住在較安靜的地區或購買較大房屋,人煙稀少相對睡眠品質增加。 \n美國衛生福利部疾病管制署網站顯示,有睡眠不足的人容易患有高血壓、糖尿病及憂鬱症等病況,讓生活品質下降和工作上無法專心。美國睡眠醫學學會醫師克萊恩(Neil Kline)表示,富有的人除了有能力購買安靜地區的大房子外,當他們發生睡眠問題時,能負擔更多醫療費用,來治療失眠問題。 \n根據心理健康慈善機構表示,睡眠不足會導致憂慮,而憂慮就會導致睡眠品質不佳,甚至患有失眠、憂鬱症及精神病等症狀;他們建議大家保持規律的生活,每天同一時間上床睡覺、起床,也可以在睡前聽平靜的音樂放鬆,讓自己可以更快入眠,若發生失眠狀況,可遵循醫師建議服用安眠藥,緩解失眠狀況,恢復更好的睡眠品質。 \n更多 CTWANT 報導 \n \n

  • 規律運動瘦不下來?常見10個壞習慣在扯後腿

    規律運動瘦不下來?常見10個壞習慣在扯後腿

    遵守了飲食原則,也規律運動了,還是瘦不下來? \n少吃多動,不能保證減肥成功。 \n原來,一些生活中的小習慣如討厭走樓梯、搭交通工具只坐不站、不愛喝水、不吃早餐、愛吃小體積高熱量的食物等,無形中都在抵銷為了減重所做的努力。 \n你知道嗎?站著講電話能消耗熱量;三餐飯前喝水500cc能減肥。相反的每天睡不到6小時,肥胖機率增20%;不吃早餐的肥胖機率升高到34%;一顆小小的水餃熱量將近100卡。 \n我們渾然不知它們對減肥的影響那麼大。 \n減肥是行為養成,戒掉這10個壞習慣,還自己更有效率的減肥方式吧。 \n1.減肥不敢昭告天下 \n正在減肥,不敢跟別人說?這就很難成功了。 \n減重的第一關是說服自己,再來就要告知親近的家人、同事和朋友。這個看似無所謂的行為,肥胖研究學會理事長蕭敦仁認為最重要,「悶起來自己玩(減肥),容易失敗。」 \n他表示,減重需要環境的配合,是一件需要支持的事,會支持你的人,通常也會督促你。此外,告知友人正在執行減重,比較不會一直被餵食,想推掉聚餐邀約時,才不致被誤會。 \n \n2.不吃早餐,以為能瘦 \n「每天少吃一餐,應該會瘦吧?」真是個大誤會。沒有吃早餐習慣的人比固定吃早餐的肥胖機率多了34%,規律吃早餐,體重愈輕。 \n蕭敦仁將人比喻為機器,經過一夜的休眠狀態,重開機當然需要燃料以運作,否則運作效率較差。也就是說,早上起床不吃東西,整天新陳代謝差,身體會以為今天是「飢餓日」而降低代謝,以致中餐餓過頭吃太多,不但傷胃,也容易胖。記得,減肥一定要吃早餐。 \n3.每天睡不到6小時 \n一天睡不到6小時的人因破壞荷爾蒙平衡,肥胖機率增20%。蕭敦仁指出,睡眠不足會導致加速脂肪堆積的腎上腺素、刺激食慾的飢餓素(ghrelin)上升,抑制食欲的血清素、瘦素(leptin)反而下降,兩相加成的後果就是讓人愈吃愈多,尤其增加對垃圾食物的渴望。 \n週間睡不飽,可以用週末補眠? \n答案是不行。蕭敦仁說,睡眠應充分且規律,強迫自己在同一時間上床躺好,別讓減肥計劃毀在失調的睡眠品質。 \n4.不愛喝水 \n水是身體最重要的溶劑,能促進代謝、保養肌膚。 \n維吉尼亞理工學院研究發現,每天三餐飯前半小時喝500cc水,3個月後能減下2公斤。 \n蕭敦仁補充,飽足感跟食物的體積與重量有關,飯前喝一杯水,水的飽足感強,自然不易吃太多,一餐平均能少攝取20~30卡熱量。「他提供喝水口訣――53535(台語:我瘦我瘦喔)」:早餐前半小時喝水500cc、早餐與中餐間300cc、中餐前半小時500cc、中餐與晚餐間300c、晚餐前半小時500cc;不論男女,每天都要喝水共2100cc。 \n蕭敦仁說,最好喝室溫約攝氏20度的水,因為人的平均體溫約37度,身體需要消耗熱量去調節較低的水溫,每喝1cc約能消耗17卡熱量。 \n5.愛喝湯 \n寧可喝碗熱呼呼的湯,也不要吃飯配菜配肉? \n其實喝湯不會比較瘦。台灣的湯品通常由動物大骨熬成,且幾乎是紅肉如排骨湯、牛肉湯,不僅熱量高、含高鈉,還有動物性脂肪,攝取過量也會招致心血管疾病。 \n台安醫院營養師劉怡里舉例,一碗有肉燥、油蔥的陽春麵,只吃麵不喝湯,熱量約210~250卡,連湯喝個精光,熱量便上升到350~400卡,一餐就差100卡以上,若陽春麵裡還有魚板、肉片,熱量勢必又往上加。別小看這小小一碗,長期這樣吃,不胖也難。 \n好想喝暖湯,不妨自己煮蔬菜湯,熱量就沒那麼高了。 \n6.覺得吃小體積的食物不會胖 \n10顆水餃的熱量比排骨便當低? \n為了減肥,你可能會選擇水餃。 \n事實上,這些混食的食物如水餃、小籠包、鍋貼、燒賣的熱量並不低,別被它的大小騙了。 \n劉怡里指出,一顆包肉的水餃,熱量就有80~100卡,小籠包一顆100卡,燒賣2顆約100卡,一粒肉包200~230卡。「一餐吃10粒餃子配一碗酸辣湯,熱量就破千卡了,」如果水餃裡包的是紅肉,或餃子皮再經加工為咖哩水餃、泡菜水餃,因加入更多調味料,熱量更高,不得不注意。 \n若真的好想吃,劉怡里提醒,頻率要減少,或專挑包海鮮、包蔬菜的吃。 \n7.吃太快+太晚吃 \n根據肥胖研究學會年會的研究資料,體重過重者常有的飲食習慣以「用餐速度快,少於20分鐘」排第一,近七成的人有這個壞習慣。 \n雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示「要把吃當一件事,專注吃,」細嚼慢嚥,每口咬超過20下。劉怡里也說,大腦需要至少20分鐘才會釋放飽足感,一頓飯要吃半小時以上,否則胃飽了、大腦沒飽,會愈吃愈多,還會影響消化。 \n此外,太晚吃飯也是個嚴重的壞習慣。劉燦宏指出,飢餓素在晚上作用旺盛,會讓人特別想吃高油高糖的東西;且副交感神經在夜晚活躍,會刺激腸胃蠕動,消化、吸收得快,碰上晚上活動力低,容易讓脂肪儲存在腹部、肝臟這些方便長久存放、難消脂的地方。正常的用餐時間應在17:00~19:30。 \n8.只運動,不活動 \n身邊一定有吃很多、少運動卻不會胖的人,關鍵就在他們從事「非運動熱量消耗(NEAT,Non-Exercise Activity Thermogenesis)」頻繁,也就是透過日常生活的瑣事來燃燒脂肪,例如站立、爬樓梯、園藝、做家事或看電視時坐不住走一走等。 \n蕭敦仁表示,NEAT高的人平常處於活動力強的狀態,比起NEAT低的人,每天消耗的熱量較多。雖然各研究對於到底會消耗幾卡說法不一,確定的是,NEAT會影響你的體重。 \n下次講手機時,站起來走走;別抱怨停車格太遠,這可是個減肥的好機會。 \n9.有氧運動做很多 卻忽略肌力訓練 \n運動流很多汗,總有脂肪正在快速離去的錯覺。但只重視有氧運動如慢跑、飛輪,不在乎無氧訓練,容易復胖,又瘦得慢。 \n「長肌肉」對維持體重很重要。無氧肌力訓練能使肌肉增生,肌肉又比脂肪多燃燒5倍熱量、能延長燃脂的時間。因為25歲後肌肉量逐年下降1%,應持續做間歇訓練或仰臥起坐、伏地挺身這些簡單的無氧運動增肌,提升身體的基礎代謝率和肌細胞的燃脂能力。運動時,有氧運動與肌力訓練雙管齊下,才能減得快又減得好。 \n10.明天再減,總用食物犒賞自己 \n「我今天好累,稍微吃多一點沒關係。」 \n「朋友約,我不能不吃啊!」 \n別再把食物當情緒的出口,或把減肥失敗怪到朋友頭上了。 \n營養師高欣農表示,減肥要莫忘初衷,當你對自己心軟,就想想當初決意減重的動機。況且,規律飲食久了,突然「破戒」大吃,反而傷胃。 \n若真有推不掉的飯局,不妨先在家吃點水果、高纖餅乾墊胃,採分食、挑食原則,吃飽騎YouBike或走路回家。否則,時常心懷「我明天再減」,就莫怪減肥效率差了。 \n「減肥就像攻城掠地,守城最不容易。」劉燦宏叮嚀,將減肥生活化,養成好習慣如多動、吃慢些、定時定點用餐、規律作息、多喝水、尋求旁人支持、每週量體重,才是長保健康、苗條體態的關鍵。 \n

  • 情緒變焦躁 更年期作祟

    情緒變焦躁 更年期作祟

     50歲女患者2年來經期不穩,且因身體燥熱,導致睡眠不穩、肌膚變差,生理影響到心理,懷疑自己邁入更年期,情緒感到焦慮,求診中國醫藥大學新竹附設醫院中醫科,中醫師沈俐伶說,該患者確實已步入更年期,但經調理趨緩,身心狀況較為平衡。 \n 沈俐伶表示,更年期指的是從育齡期轉換到停經所經歷的過度時間,台灣女性多為45歲至54歲之間發生,更年期常見症狀為自律神經失調,會有潮熱盜汗、睡眠品質變差、情緒不穩定、月經不規律等狀況。 \n 沈俐伶解釋,以中醫觀點來看,常見的體質為肝腎陰虛夾熱,因此使用疏肝解鬱、滋陰益腎的方子調理。該名女病患在症狀比較明顯時,選用疏肝解鬱的逍遙湯劑穩定情緒,幫助睡眠。症狀較緩解後,則繼續服用加味逍遙散清熱疏肝,維持穩定狀態。 \n 她也提醒,更年期月經量減少不完全是血虛,部分女性反而以為自己血虛,導致喝了不少四物或八珍湯,使體質變得更燥熱,也可能造成經期拖更久。需要維持穩定作息及規律運動,晚餐後到睡前,可以準備薄荷葉或乾燥玫瑰花,泡在溫熱水中飲用,有疏肝理氣,安定情緒的作用,可幫助睡眠。

  • 更年期來好焦躁 求助中醫也有用

    更年期來好焦躁 求助中醫也有用

    50歲女患者2年來經期不穩定,且因身體燥熱,導致睡眠不穩、肌膚變差,生理影響到心理,懷疑自己邁入更年期,情緒感到焦慮,因此前往中國醫藥大學新竹附設醫院中醫科,求助中醫師沈俐伶,該名女病者確實已步入更年期,但經過調理,使狀況趨緩,身心狀況較為平衡。 \n沈俐伶表示,更年期指的是從育齡期轉換到停經所經歷的過渡時間,台灣女性多為45歲至54歲之間發生,更年期常見症狀為自律神經失調,會有潮熱盜汗、睡眠品質變差、情緒不穩定、月經不規律等狀況。 \n在接近停經時間時,生殖泌尿系統恐也出現陰道乾澀、頻尿或漏尿,甚至部分女性會有子宮脫垂問題。停經過後、60歲以上,也因女性荷爾蒙相對低下,導致心血管功能降低,還有可能發生骨質疏鬆問題。 \n沈俐伶解釋,以中醫觀點來看,最常見的體質為肝腎陰虛夾熱,因此使用疏肝解鬱,滋陰益腎的方子來作調理。該名女病患在症狀比較明顯時,選用疏肝解鬱的逍遙湯劑穩定情緒,幫助睡眠。症狀較緩解後,則繼續服用加味逍遙散清熱疏肝,維持穩定狀態。 \n沈俐伶也提醒,更年期月經量減少不完全是血虛,部分女性反而以為自己血虛,導致喝了不少四物或八珍湯,使體質變得更燥熱,也可能造成經期拖更久。 \n沈俐伶建議,在更年期或即將進入更年期的患者,需要維持穩定作息及規律運動,晚餐後到睡前,可以準備薄荷葉或乾燥玫瑰花,泡在溫熱水中飲用,有疏肝理氣,安定情緒的作用,可幫助睡眠,沈俐伶說,減緩更年期伴隨症狀,也是此階段的主要治療目標。

  • 《生醫股》安克攜史丹佛睡眠中心 首名受測者收案

    安克(4188)自行研發上市的智慧影像醫材--安克呼止偵,與美國史丹佛睡眠中心的國際臨床合作案,已於上週順利完成首名受測者收案,同時也獲得2020亞太區產品創新獎。 \n 安克生醫李伊俐副董事長表示,安克生醫與史丹佛睡眠中心展開為期2年的國際合作案,將收案逾200人,並以西方人種為主要收案對象,盼將臨床經驗擴及全球各不同人種,強化國際推廣。疫情期間,安克生醫多次以視訊方式進行教學,雙方維持密切溝通,也順利於上週正式完成首例受測者收案,期盼於2021年底完成,並由計畫主持人發表論文於國際知名醫學期刊。 \n \n 全球睡眠中心床位往往僧多粥少,民眾想接受睡眠檢查,常須花上3~6個月排隊,安克呼止偵能在完全清醒狀態下,10分鐘完成呼吸中止症檢測,讓檢查更為方便迅速,其創新與獨特性,獲全球知名顧問公司Frost & Sullivan頒發2020亞太區「產品創新獎(New Product Innovation award)」,肯定該醫材符合市場創新與客戶需求,這也是安克生醫繼2016年、以「安克甲狀偵R」獲得「產品創新獎」之後,再一旗下智慧醫材獲獎。 \n 安克呼止偵已獲台灣、美國、歐盟上市許可,為擴大產品應用,創造更大市場價值,正持續和歐美醫療團隊,進行上市後臨床研究合作,擴大臨床上的使用經驗與價值,其中合作對象之一為全球三大睡眠中心:美國史丹佛睡眠中心。 \n \n

  • 安克生醫攜手史丹佛睡眠中心國際臨床合作順利 並獲國際創新肯定

    安克生醫(4188)表示,自行研發上市的智慧影像醫材「安克呼止偵」,與美國史丹佛睡眠中心的國際臨床合作案,已於上週順利完成首名受測者收案,並獲得2020亞太區「產品創新獎」,產品價值頗受肯定,有助強化全球市場推廣。 \n安克生醫副董李伊俐指出,該產品創新與獨特性獲全球知名顧問公司Frost & Sullivan頒發2020亞太區「產品創新獎(New Product Innovation award)」,肯定此醫材符合市場創新與客戶需求,也是安克生醫繼2016年、以「安克甲狀偵」獲得「產品創新獎」之後,再一旗下智慧醫材獲獎。 \n「安克呼止偵」已獲台灣、美國、歐盟上市許可,為擴大產品應用,創造更大市場價值,正持續和歐美醫療團隊,進行上市後臨床研究合作,擴大臨床上的使用經驗與價值,其中合作對象之一為全球三大睡眠中心:美國史丹佛睡眠中心。 \n李伊俐說,全球睡眠中心床位往往僧多粥少,民眾想接受睡眠檢查,常須花上3~6個月排隊,「安克呼止偵」能在完全清醒狀態下,10分鐘完成呼吸中止症檢測,讓檢查更為方便迅速。安克生醫與史丹佛睡眠中心展開為期2年的國際合作案,將收案逾200人,並以西方人種為主要收案對象,盼將臨床經驗擴及全球各不同人種,強化國際推廣。 \n疫情期間,安克生醫多次以視訊方式進行教學,雙方維持密切溝通,也順利於上週正式完成首例受測者收案,期盼於2021年底完成,並由計畫主持人發表論文於國際知名醫學期刊,提高全球能見度。

  • 科林睡得美放大振興券 購機省破萬

     科林睡得美自成立以來,致力推廣居家睡眠檢測。不僅與睡眠醫學學會一起舉辦「愛不輕呼」、「睡眠心風險」等題議推廣記者會,也與臺北市立聯合醫院共同舉辦講座提升民眾對於睡眠呼吸中止症的病識感。在這兩年的推廣,除居家睡眠檢測破萬人,購買正壓呼吸器的民眾也在專業睡眠團隊的輔導下持續使用率為業界最高。 \n 如果有打鼾睡不飽、夜尿超過兩次、難控制的高血壓?這些症狀可能都是睡眠呼吸中止症所引起的!如果發現疾病勿輕忽,積極治療可以讓睡眠呼吸中止症得到較佳的控制,目前醫師建議的黃金治療選項為非侵入式的正壓呼吸器,您可以與醫師討論適合的治療方案。 \n 科林睡得美推出「最振心的父親節活動」,只要在父親節檔期優惠使用三倍券全額3,000元紙本購買正壓呼吸器,即可狂省破萬元。 \n 7月15日起持振興三倍券紙本到科林睡得美各大銷售通路(科林助聽器、濰樂聽力中心、聽寶助聽中心)購買正壓呼吸器任一組合,除了適用父親節優惠外,還可以再折2,000元,加倍優惠讓您總共可省下11,200元,把您的三倍券放大變成11倍!切記!睡得好才能有精神、增加自身的免疫力,而提升免疫力就是對抗病源的第一道牆喔!想預約免費居家睡眠檢測,可打客服專線:0800-551188或上網https://booking.resmed.ear.com.tw/booking。

  • 名.醫.問.診-自律神經失調不是病 生理回饋治療搞得定

    名.醫.問.診-自律神經失調不是病 生理回饋治療搞得定

     「我已經失眠好多年,經常頭痛、拉肚子、肩頸酸痛、頻尿,壓力比較大的時候,還會出現呼吸不過來、心悸的情況,幾年來健康檢查做了好多遍,醫院神經內科、心臟內科、泌尿科…都看了,醫師都告訴我:『你(器官)沒問題,可能是你太焦慮了』,我到底出了什麼問題?」 \n 「自律神經失調」,這個名詞隨著近幾年來媒體、新聞的報導,大家或許不陌生,但是卻很少人了解自律神經失調到底是一個什麼樣的狀況,甚至自己已經處在自律神經失調的狀態,卻未被明確的治療與緩解。 \n 自律神經,是身體周邊神經系統的分支,是調控面對壓力狀態下身體反應的主要機制。當我們遇到緊急、壓力事件的時候,身體的交感神經就會開始運作,讓呼吸變快、心跳加速、腸胃蠕動減慢、肌肉變得緊繃、膀胱開始收縮等,目的都是讓身體處在最佳狀態,有最大的能量處理突發事件。而當壓力過去後,身體的副交感神經就會開始調控,讓身體恢復到舒緩的狀態。 \n 交感與副交感神經這兩個有趣的抗衡機制,在長期壓力狀態導致失調後,就開始變得一點都不有趣,甚至出現各種不舒服的身體感受,影響生活品質。最主要的原因,就是交感神經的持續、過度活化,導致呼吸過速、心跳持續變快且明顯、腸胃蠕動過慢、肌肉過度緊繃而疲乏疼痛、膀胱持續收縮等,而副交感神經的抗衡機制卻一直沒辦法達成任務,以致於失調的發生。 \n 目前在檢測與治療上,已發展出自律神經檢測、以及生理回饋治療,其中檢測的目的在於讓患者能夠了解失調的部分、以及壓力對於身體的影響;而生理回饋治療,則是在練習調整自律神經的過程中,透過儀器測量身體變化,即時呈現,強化練習的效果、增加練習的動機。 \n 自律神經失調,雖是一種概念而非疾病,卻常常影響著患者的生活品質,及早尋求治療,不僅能夠緩解焦慮,也能夠讓自己回到自在生活的狀態。

  • 葉啟田唱直播駁失智謠言

    葉啟田唱直播駁失智謠言

     「寶島歌王」葉啟田曾被傳罹患失智症,他從4年前個人演唱會之後,未再公開露面,日前受邀前往新北市愛笑瑜伽社區,與長輩們唱歌跳舞,72歲的葉啟田以吉他自彈自唱,與長輩們互動熱絡,罹病謠言不攻自破。聊起近況,葉啟田坦言目前單身,除了周一到周日固定在電視台的LIVE節目中獻唱1小時、與現場歌迷互動,還常約三五好友爬山露營,空閒之餘則下田種菜,當田庄兄哥。 \n 葉啟田以〈愛拚才會贏〉一曲紅遍全台,幾乎人人都會哼上一句「三分天註定﹑七分靠打拚」,怎料3年前受邀到美國洛杉磯商演,遭有心人士爆料出現手抖、講話不斷重複,指他罹患失智症。對此,葉啟田日前接受本報專訪時表示,身體狀況非常好,從沒想過要澄清生病傳聞,「我每天唱直播,而且都唱不同的歌,還講很多道理分享給大家,你們來看我在節目上的表現,像生病的樣子嗎」? \n 充足睡眠助凍齡 \n 雖年過70,但葉啟田身上絲毫不見歲月痕跡,歌聲、肺活量依舊,且皮膚光滑、臉上皺紋極少,他笑說全身「純天然、沒動過手腳」,充足睡眠及保持心情愉快是他凍齡秘訣,「每天一定要睡超過10小時、用清水洗臉、不擦保養品」。有過一段婚姻的他,現在對感情隨緣不強求,心思全在工作上,前陣子還請人設計可愛的LINE貼圖,提供歌迷下載,還著手撰寫自傳,預計年底前推出。

  • 蕭堯睡美人 養出無暇肌

    蕭堯睡美人 養出無暇肌

     伊林新近力棒的國際名模蕭堯,不僅擁有177公分的高挑身材,還有彈指可破的好肌膚,就算素顏不化妝,臉上也幾乎看不到毛細孔。她笑說:「我的美,是睡出來的!」 \n 青春期住杜拜 一睡一整天 \n 蕭堯在高中時舉家搬到杜拜,擺脫台灣升學主義的課業壓力,每天九點上床,不必熬夜K書,也不必一早六點起床趕著上學,睡眠充足加上適度運動,身高立刻抽高十幾公分。 \n 蕭堯笑說,她在青春期很能睡,如果當天沒課,可以睡上十幾個小時,「有時睡得太熟一整天沒動靜,媽媽還會走到我房間摸我的鼻子,擔心我是不是沒了呼吸心跳!」 \n 充足的睡眠,是改善膚質最有效的方法,蕭堯在巴黎、米蘭時裝周模特兒選秀會上,曾遇過秀導要求前來甄選的模特兒卸妝素顏,原本妖嬌美豔的名模少了化妝品的修飾遮瑕,全被打回原型,場面慘不忍睹。蕭堯笑說:「幸好選秀前一晚我早早就上床睡覺,睡眠充足,所以素顏還行,如願拿到走秀的機會。」 \n 肢體豐富 國際走秀接踵來 \n 這次蕭堯接受本報邀請進棚拍攝CELINE時尚專題,以專業豐富的肢體動作詮釋CELINE新款女裝,展現國際名模的架式和實力。她指出,最近疫情趨緩,國際走秀和拍照的工作機會接踵而來,甚至比起去年同期還要忙碌,預告了時尚圈未來將會有一波「報復性」的復甦,而她也要展開周遊列國、跑遍全球各大城市的忙碌行程,下半年的檔期幾乎都快排滿了。

  • 不是用吃的!香菜這樣做 專家:對人體幫助最大

    不是用吃的!香菜這樣做 專家:對人體幫助最大

    或許你也喜歡在家中放幾盆盆栽,覺得看了心情大好,其實植物確實能紓壓助眠,其中香菜還經過太空艙實驗認證,氣味能幫助入睡。 \n \n俄羅斯太空人列別傑夫(Valentin Lebedev)曾說,在太空站,植物就像他的寵物,他會靜靜看著植物、睡在植物旁。其實很多太空站也都設有溫室,除了培育蔬菜供太空人食用,植物也能適時排遣寂寞,讓太空人有受陪伴的感覺。 \n \n北京航空航天大學最新研究更證實這樣的概念。他們讓4名(2男2女)28歲左右的北京航空航天大學學生住進「月宮一號」實驗室,這是一個模擬太空艙的密閉空間,包括人、動物、微生物和植物都可以在裡頭自給自足共存。 \n模擬太空艙實驗發現,香菜氣味能助眠 \n \n受試者被要求在睡前觀賞、觸摸香菜、紫色油菜、草莓這3種種植在艙內的食用植物,結果發現他們的睡眠品質得到改善外,還有這些有趣結果: \n \n•在改善睡眠週期、提升心情方面,綠色的香菜與草莓葉,效果優於紫色的紫色油菜,研究人員認為綠色較能緩和情緒。 \n \n•在減少睡眠潛伏期(從準備入睡到睡著所耗費的時間)方面,香菜則比草莓、紫色油菜效果好,還能提高睡眠的完整性和睡眠效率,研究推測是香菜的氣味幫助人更快入睡。 \n \n不喜歡香菜的人可能對這個研究嗤之以鼻,但是植物放置室內對睡眠、紓壓的好處,一直以來都有很多研究證實。早在1989年NASA就發現室內植物能吸收空氣中的有毒物質,特別是在門窗緊閉、空氣極度不流通的空間中。 \n \n被認為是「天然空氣清淨機」的植物包括盆菊、非洲堇、台灣山蘇、常春藤、黃金葛、白鶴芋等等。 \n要讓植物達到最佳紓壓助眠、淨化空氣的效果,還可以注意以下3點: \n \n1.植物數量要充足 \n \n要淨化空氣,植物數量不能太少,居家空間每1平方公尺的面積放置2盆9公分盆徑的適當植物,一周就能降低二氧化碳濃度10~17%、甲醛26~47%、落塵23~43%。 \n \n2. 和植物互動 \n \n除了澆水或輕輕聞一聞植物,睡前不妨再撥出15分鐘和植物說說話、摸摸植物,可以沉靜煩躁的情緒,釋放一整天的壓力。 \n \n3. 用心欣賞植物 \n \n四川農業大學研究發現,光是靜靜看一盆竹子3分鐘左右,就能對成人產生放鬆、降血壓的效果。雖然最佳欣賞時機是睡前,但一天中只要任何時刻感到焦躁不安,轉頭看看植物,或許能找回一絲寧靜。 \n \n資料來源:Healthline、Life Sciences in Space Research \n※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載。

  • 睡眠呼吸中止治不好?他做這手術終於一夜好眠

    睡眠呼吸中止治不好?他做這手術終於一夜好眠

    正值壯年的40多歲業務經理,罹患呼吸中止症有10年以上,有長期睡眠不足的困擾,黑眼圈也很重,由於工作之故需經常往返台北、高雄兩地,前陣子開車途中不小心差點睡著,嚇得他每次至少要下休息站3次,休息足夠後才敢再上高速公路。經過睡眠呼吸檢測確診為阻塞型病變,血氧濃度很低,試著戴上睡眠呼吸器治療,卻很難適應,也做過鼻中膈矯正手術,但都無法解決根本問題,直到接受上呼吸道重建手術,才終於一夜好眠。 \n \n弘光耳鼻喉科診所院長、中山醫院耳鼻喉科主任醫師及博仁綜合醫院耳鼻喉暨頭頸部外科主任許文龍醫師表示,若要確定病人打呼是否有嚴重到罹患呼吸中止症,會先照X光、血液檢測,了解呼吸構造的空間及黏膜變化;並會進行睡眠呼吸檢測,判定是屬於中樞型、阻塞型或混和型的病變;且合併檢測腦部血液含氧量,正常數值是99到100,若低於85則為重度缺氧狀態。最後透過內視鏡檢查,能清楚觀察呼吸通道結構空間的異常狀況。 \n \n鼻中膈是由軟骨、硬骨和基座骨3個部分所組成,前述病患經過醫師詳細檢查後,發現僅有軟骨部分經過處理,基座骨和硬骨皆未調整,中、下鼻甲仍非常肥大,且鼻黏膜腫脹。此外,由於口腔呼吸道的軟顎黏膜組織缺乏彈性,懸壅垂過長,平躺時就會遮蓋住口腔呼吸道;當空氣從鼻腔、口腔到氣管時,嘴巴打開、舌頭往下降,就會形成打呼。加上患者有重度呼吸中止,造成腦部缺氧,衍生出睡眠品質不佳、昏睡很久卻怎麼也睡不飽,隔天起床後精神狀態差等現象,連帶影響工作專注力及身體新陳代謝能力。 \n \n歸納種種尚未解決的因素,許文龍建議應以鼻腔與口腔涵蓋上呼吸道重建手術為整體考量,鼻腔區包括鼻中膈區、下鼻甲和中鼻甲的鼻甲區、鼻黏膜及控制黏膜的神經;口腔區則包括懸壅垂、軟顎及扁桃體。術中先將鼻中膈調整到正常的中線位置,利用高頻的無線電波修整中、下鼻甲肥大的黏膜和神經,同時將鼻甲左右向外擴張。口腔區的軟顎鬆弛問題則利用電波刀調整以增加彈性,再將過長的懸壅垂修除3分之2。經過上呼吸道重建後,該名病患目前呼吸道恢復暢通,不僅達到預期改善的效果,人生也從灰白轉為彩色。 \n \n針對不同患者在檢查完後會有不同的手術治療模式,除了基本上呼吸道的結構空間調整外,若併有中鼻甲、鼻竇和瘜肉問題,則必須進行進階版的處理。很多睡眠呼吸中止的患者過去看診多次仍無法解決問題,主要是僅做了單獨部位的調整,並未經過整體性的評估與考量,但透過上呼吸道重建手術1次到位,術後約3周即能完全復原。 \n \n罹患睡眠呼吸中止的病患,少數為中樞型病變,需使用睡眠呼吸器改善外,8至9成的病人皆為阻塞型病變,構造產生的問題僅藉由夜晚戴呼吸器的話治標但不治本。許文龍呼籲,呼吸睡眠中止症是現代人常見的困擾,也是成人猝死最大的原因,易引發代謝異常,包括腦部病變、心血管病變,甚至癌症好發率都比一般人提高近4成。呼吸道構造病變造成的缺氧問題,不應忽視,應積極尋求專業醫師評估診治,找到最佳解決之道。 \n \n更多NOW健康報導: \n

  • 放鬆「背闊肌」 有助提高睡眠品質

    放鬆「背闊肌」 有助提高睡眠品質

    法國亞馬遜10大暢銷書!讀者好評5顆星! \n世界級權威健身專家Frédéric Delavier& Michael Gundill代表作 \nStep-by-step,真人動作示範X肌肉部位圖解透視 \n精準鍛鍊12大深層肌群,提升肌力與柔軟度, \n塑造不易受傷的強健體態! \n【精彩書摘】 \n所有的身體運動都與脊椎相關,尤其下背部是出力最多的部位,而重力對椎間盤的施壓,會導致椎間盤所含的水分流失。事實上,椎間盤就像是海綿,其中的水分具有緩衝的作用,當它們受到壓迫時,水分會被排掉,造成脊椎不適,這種液體的流失正是「背痛」的源頭。這也說明為什麼到了晚上,人的身高會比早上減少一到兩公分。入夜之後,由於躺下的姿勢舒緩了脊椎受到的壓迫,椎間盤才又重新充飽水分。 \n預防下背痛 \n有些人的身體在晚上也很緊繃,不僅影響睡眠,也因為肌肉過度活躍,使脊椎持續承受相當大的壓力,導致睡醒還是覺得很累,而且一直受到背痛困擾。這種情況就非常適合利用伸展來舒緩,幫助你的脊椎放鬆,才能擁有好的睡眠,而且有利於下背部的復原。 \n1、非常用力時,椎間盤有可能受到壓迫,使髓核往外偏移。 \n2、吊單槓的時候,脊椎間的小肌肉和韌帶得以伸展,脊椎骨被拉開,椎間盤的壓力減輕,髓核就可以回到原位,也就是椎間盤的中央。 \n放鬆你的脊椎 \n如果直立的姿勢會壓迫到脊椎,那麼就需要利用背部的伸展運動來加速下背部的復原。你可以透過伸展運動消除背部的壓力,最簡單的動作就是懸吊。吊在單槓上至少三十秒,應該就可以感受到脊椎被拉直,如果剛好相反,你依然覺得脊椎受到壓迫,表示你的下背部肌肉太緊繃了,必須設法讓它們放鬆,藉由以下介紹的地上伸展動作,你將慢慢學會如何有效舒緩脊椎。 \n背部、下背部和腹部的伸展練習 \n練習這個動作,可以伸展背部和腹部的肌肉,並使脊椎放鬆。 \n1、躺在一顆瑜珈球上,雙腿彎曲,雙腳平踏在地上以保持穩定,手臂順著頭的方向伸直。 \n2、屁股稍微往下降,盡可能伸長手臂,使背部和三角肌得以伸展。 \n3、維持這個姿勢三十秒,同時緩慢規律的呼吸。 \n手放頸背的變化式 \n1、躺在一顆瑜珈球上,雙腿彎曲,雙腳平踏在地上以保持穩定,手臂彎曲撐在頸部後面,使頭和身體呈一直線。 \n2、屁股稍微往下降,使背部和三角肌得以伸展。 \n3、維持這個姿勢三十秒,同時注意呼吸要緩慢而規律。 \n(本文摘自《零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書》/方言文化) \n【作者簡介】 \n榮皮耶‧克雷蒙梭(Jean-Pierre Clémenceau) \n擁有運動員訓練師的國家文憑,並擔任明星們的健身教練,許多法國和國際名人都接受過他的訓練。他學過指壓按摩,而他的方法之所以成功,就是因為結合了樂趣與舒適感。這種以姿勢和呼吸為基礎的方法,可以在幾個星期之內鍛鍊出結實的體型,找回運動的好心情與樂趣。 \n菲德烈克‧德拉維耶(Frédéric Delavier) \n是舉世知名的作家,《肌力訓練解剖學》(Guide des mouvements de musculation)和《鍛練出美麗的線條》(Exexcise pour une belle ligne)就是他的代表作。他在巴黎美術學院學過形態學,也修過醫學院的解剖課;除此之外,他還做過古生物學的解剖學研究。他是一九九○年的法國健力亞軍,曾經為世界各地的許多刊物和專業出版社撰文,例如美國的《鐵人》(Iron Man)雜誌,法國版的《男士健康》(Men’s Health)雜誌,在德國和義大利也有作品發表。 \n麥克‧甘迪(Michael Gundill) \n熱衷於體型鍛鍊超過二十五年,在世界各地最大的醫學圖書館進行過幾千個小時的研究。他曾經為一些運動和肌力訓練的刊物撰文,例如美國的《鐵人》雜誌或《心靈與肌肉》(Mind & Muscle),並且在www.planetmuscle.com主持一個運動和營養的論壇十年以上。他有超過二十五年的肌力訓練資歷。

  • 工研院攜手竹榮打造智慧醫療照護場域智慧光環境

    工研院攜手竹榮打造智慧醫療照護場域智慧光環境

    羅浚濱/竹縣報導 \n \n 工研院運用LED「同色異譜人因照明技術」、「光療照護系統」與「可見光定位系統」,與榮總新竹分院合作,以護理站及病房等處做為試驗場域,驗證能提升醫護人員和精神病患的睡眠品質,照明將能成為智慧醫療的好幫手。 \n \n 竹榮院長彭家勛指出,去年10月與工研院合作建置試場域試驗,發現不僅可改善護理同仁的壓力及睡眠狀態,對精神患者也可明顯改善其精神疾病的嚴重度。 \n \n 在護理站進行「同色異譜人因照明技術」,是利用顏色不變波長變,讓日夜輪班的護理人員轉換心情,改善睡眠品質。 \n \n 工研院光電所所長吳志毅表示,該技術調整同色溫光源中的波長、壓抑或刺激體內褪黑激素的產生,進而達到改善睡眠品質的功效,驗證發現小夜班人員深層睡眠百分比由8%提升為25%,早班人員則12%上升為17%。 \n \n 精神科醫師林明燈說明「光療照護系統」,依病患生活作息調整不同波長和色溫的照明,讓36床病患接受全天候的光照治療,研究結果顯示,總睡眠時數增加1小時10分鐘,精神疾病嚴重程度總分改善38%,顯示光照治療對精神病的改善有一定程度的效用。 \n \n 「可見光定位系統」是在竹榮11種30台儀器加裝接收器,燈光所及即可偵測儀器所在,彷彿替護理人員裝上「千里眼」,讓原要花1個小時交班時間,縮短至10分鐘即可完成盤點,正確性達100%。 \n   \n 工研院串聯精聯電子、鼎元光電及映興電子已量產這些智慧照明產品,希望透過在竹榮的驗證成果,讓其他醫院引進。未來將結合物聯網、人工智慧等技術,應用在倉儲、零售、長照及盲人導覽,展現LED照明技術多元應用價值。

  • 長期熬夜會出事!醫揭超慘下場:迴光返照最恐怖

    長期熬夜會出事!醫揭超慘下場:迴光返照最恐怖

    熬夜真的超傷身!外科醫師江坤俊在節目上分享,長期不睡覺,恐讓血壓升高、情緒不穩、罹患失智症的機率也會增加,甚至出現幻覺、精神分裂致死,且也有些人熬夜還會出現迴光返照的現象,突然精神好,但其實超級傷腦。 \n \n江坤俊在節目《健康2.0》上分享,「長時間不睡覺,真的會出事!」人類史上最長不睡覺的紀錄是在1964年一位16歲的男孩創下的,當時他連續264小時(相當於11天)的時間都沒闔眼。 \n \n江坤俊指出,長期不睡覺恐出現,眼睛乾澀、注意力無法集中、情緒不穩定、免疫力下降及幻聽和幻覺等症狀,甚至精神分裂導致死亡,雖不是每人不睡覺以後,出現的症狀都一樣、症狀的順序也不見得一樣,但長期不睡對身體的傷害真的很大。 \n \n江坤俊解釋,從醫學的角度來看,要維持不睡覺,交感神經要很亢奮,如此容易使血壓升高,因此一定會出現血壓過高的狀況,許多在網咖熬夜打遊戲的人,暴斃原因多不是爆肝,而是血壓太高導致血管爆掉。 \n \n江坤俊還指出,熬夜有些人會出現「迴光返照」的現象,因為熬夜長期疲憊,所以腦部會分泌多巴胺來平衡,因此會覺得精神、記憶力都變得比較好,不過,這種代償機制,只能維持一下下,長期以來,腦部還是會受到很大的傷害。 \n \n江坤俊也說,「睡眠就是人體的重新啟動」,讓身體所有機能恢復,而「阿茲海默症」就是因為毒性蛋白在腦部堆積所致,但若有好好睡覺,這些毒性蛋白的累積速度其實比較慢,還有部分會被清掉,因此長期不睡,失智的機率也會大幅增加。 \n \n江坤俊議,一般人每天至少要睡六至八小時,若在床上翻來覆去睡不著,可以嘗試舒緩運動,另外睡午覺不應超過30分鐘,淺睡一下就好,否則進入深度睡眠又被打斷起床,反而會更加疲勞。

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