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  • 空腹運動可加速燃脂 先喝這杯確保不減肌

    空腹運動可加速燃脂 先喝這杯確保不減肌

    運動風氣盛行,不論是跑步、單車、游泳或重訓都各有所好,但不論做什麼運動,運動前你會習慣吃點東西,還是都不吃呢?過去甚至有說法表示,空腹運動的燃脂效果更好、熱量消耗更多,並更容易達到減肥瘦身效果,真的是這樣嗎?

  • 空腹運動減肥好?注意恐引發中毒

    空腹運動減肥好?注意恐引發中毒

    運動健身是現代人相當流行的活動,也融入在我們每人的生活中,很多人都會把運動時間安排在早上,經過一晚上的代謝,腹中所剩食物幾乎被消化完,並不能提供太多的能量。有人就認為,早上空腹運動的話,就能夠快速進入消耗脂肪供能階段,加快燃脂效率,產生最佳的減肥效果。然而,早上空腹運動並不一定能讓你瘦得更快,還可能對你健康造成威脅! \n運動需要消耗能量,而早上醒來人體儲存的能量不多,並不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食,空腹運動時間長的話,會造成肝醣原儲備不足,血糖大量消耗導致低血糖,可能會出現頭暈、心慌、眼黑等症狀。此外在體內血糖低的情況下,倘若你依然堅持運動,身體會動用大量脂肪來供能,進而產生大量的脂肪代謝物「酮體」,可能會使人中毒。另外劇烈運動,飢餓狀態也可以引起尿酮陽性反應。 \n在飢餓期間酮體是包括腦在內的許多組織的燃料,因此具有重要的生理意義。酮體其重要性在於,由於血腦屏障的存在,除葡萄糖和酮體外的物質無法進入腦為腦組織提供能量,飢餓時酮體可占腦能量來源的25%-75%。 \n而至於早上空腹運動能不能減肥,這要依情況討論。按理說,空腹運動確實會燃燒脂肪,但是運動會令人產生強烈的飢餓感,在運動後如果不克制飲食,反而更容易讓人發胖。 \n空腹運動因個體而異並非都不好,那對於早上運動前該吃些什麼好呢?運動前至關重要的就是補充水分,早上運動前的20到30分鐘喝水,但不宜一下子喝太多,喝水時要一口一口地慢慢喝。除了喝水,為了避免出現低血糖情況,運動前還要吃一些碳水化合物食物。要注意的是控制量,不要吃很飽才去運動,這樣對腸胃反而不好,運動過程中容易出現胃部疼痛情況。

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