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以下是含有肌肉健康的搜尋結果,共207

  • 連結時越緊張就越快 中了3狀況恐是「快槍俠」

    連結時越緊張就越快 中了3狀況恐是「快槍俠」

    疫情在家親密次數增加,早洩問題藏不住怎麼辦?一名二十多歲男性,近期因居家辦公與女友親密行為更頻繁,卻被女友發現自己僅維持1.5分鐘就射精,無法滿足雙方的需求,男方曾以口服藥物治療以拉長射精時間,但過程中的性快感與滿意度卻明顯下降,甚至伴隨頭暈及頭痛困擾,自覺親密行為只是為了向伴侶交差,自己卻無法從中獲取愉悅感。所幸經醫師評估,改以外用噴劑,不僅沒有影響到射精的感覺,也不再有全身性頭暈、頭痛或噁心困擾,也能讓雙方獲得更高品質的親密行為。

  • 重症醫:2族群不適合打新冠疫苗 其他人能打就打別再挑

    重症醫:2族群不適合打新冠疫苗 其他人能打就打別再挑

    (0719 13:49更新)國內持續拚疫苗施打進度,年齡層也不斷下修,但受到日前AZ疫苗施打後猝死的消息不斷,施打進度也受到影響,近日開放登記更出現莫德納爆滿、AZ乏人問津的情況,多數民眾關注自己到底是否適合施打疫苗、打什麼疫苗。對此胸腔內科/重症醫學黃軒醫師逐一做出建議。

  • 其實攸關全身健康! 鮮少人注意的「舌頭」保養重點

    其實攸關全身健康! 鮮少人注意的「舌頭」保養重點

    民以食為天,可是對許多年長者來說,牙口不好成為大問題,很多人都認為牙齒健康非常重要,年紀大容易掉牙讓飲食困難,事實上不論咀嚼食物與喝東西,甚至說話,「舌頭」機能都扮演重要關鍵,當年紀增長舌頭功能也會開始降低,不僅飲食和語言功能受到影響,事實上也關乎全身健康。

  • 84歲鍾南山肌肉健碩 出席大學畢業典禮分享健康心得

    84歲鍾南山肌肉健碩 出席大學畢業典禮分享健康心得

    中國工程院院士鍾南山28日出席廣州醫科大學的畢業典禮,並在致辭時分享他對追求健康的心得。而84歲的鍾南山有挺拔健碩的身材,身材絲毫不遜色於年輕人,這也得益於他幾十年如一日的鍛鍊,令不少年輕網友都稱羨,直言自愧不如。 在衛生健康領域,什麼是最好的創新?鍾南山表示,那就是以健康為中心,代替治療為中心,「大家要健康,要不得病、少得病、得小病」,特別要注重早期干預。比如針對新冠疫情,就是以健康為目的,不讓它傳播。 鍾南山稱,希望同學畢業出去工作之後,不管從事甚麼醫療領域工作,都是要以健康為中心,「要保持良好的心態,其中非常重要的是要有追求。心裡有一個堅定的追求,煩惱也會因而拋之腦後。正因為有追求,你們就會堅持創新發展、力爭上游」。鍾南山又說:「再過幾十年,醫療水平又會大大提高。希望同學們這一代,都能高高興興地活到100歲」。 此前,鍾南山曾談到一直沒有改變過運動的習慣。在日常繁忙工作之餘,每周都要抽出3、4天鍛鍊,每次時間都會保持在40到50分鐘。鍾南山不吝分享自己的健身方案:「主要是先跑步25分鐘左右,鍛鍊下肢和內臟;然後做雙槓上撐,一次20下,還有一口氣10個引體向上以及仰臥起坐,鍛鍊上肢力量。」除了健身,鍾南山還會選擇游泳,「有時候一兩周全家還會出去游泳一次。」

  • 強化肺功能日常就該做 6招助清除肺部黏液廢物

    強化肺功能日常就該做 6招助清除肺部黏液廢物

    肺炎傳染來襲,身體「衰弱」的族群面臨更高風險。隨著年紀增長,身體生理儲備量下降,在面臨外界壓力時無法維持身體恆定,甚至身體平衡被打亂後恢復變慢或不完全就是「衰弱」。根據統計,衰弱的老年人死亡率更高,比起身體狀況強健的老人,死亡率高出3-5倍。 哈佛大學附屬貝斯以色列女執事醫療中心(BIDMC)胸腔重症監護主任Richard Schwartzstein提醒,肺部擁有足夠生理儲備量,才能幫助抵抗感染與慢性疾病,而生理儲備量隨著年齡會逐年減少,尤其吸菸、慢性支氣管炎、肺氣腫、氣喘等族群下降速度更快,會使感染病菌或肺部疾病機率上升。平日可透過6種方式維持肺部生理儲備量,有助於改善肺部健康。 ●中等強度運動 助清除黏液分泌物 Schwartzstein指出,中等強度運動如快步走路,是鍛鍊心臟與肺部機能的良好方式,並且能增加深呼吸時的深度、幫助打開肺部,有助清除肺部內累積的黏液分泌物。肺部中黏液分泌物聚集的部位,是吸入性病毒或細菌沉降、繁殖的良好環境,能清除愈多黏液分泌物,愈能幫助肺部維持健康。 ●減少吸入煙塵毒素 平日應戴口罩 當吸入愈多外在環境中的毒素,例如粉塵、二手菸、空氣污染,肺部會分泌黏液分泌物包覆這些有害毒素,一旦吸入愈多有害物質,可能導致黏液分泌物過多、呼吸困難。Schwartzstein建議平日戴上口罩,尤其是有氣喘或過敏的族群,在氣溫變化時更容易發生支氣管痙攣等問題。 ●吸菸無「安全值」 少量也會破壞肺部 吸菸沒有所謂的「安全值」,只要接觸到尼古丁等有毒物質,就會增加感染機會與肺癌風險。Schwartzstein博士指出,即便是少量吸菸,菸中的物質也會以各種方式破壞肺部,引起肺部刺激發炎並增加黏液分泌物。 ●每天30分鐘深呼吸 幫助肺部舒張 深呼吸是最好的肺部伸展運動之一,能幫助肺部舒張並清除分泌物,同時也能降低血壓和調節心率。Schwartzstein建議每天練習約30分鐘深呼吸,深呼吸運動建議方式:在舒適環境中坐下或躺下,緩慢並深深呼吸,維持肩膀姿勢,腹部向外鼓張,然後呼氣放鬆腹部,動作重複5分鐘。 ●每小時改變姿勢 增加肺部氣體循環 久坐不動對健康不利,Schwartzstein醫師建議每小時至少改變一次姿勢或起身運動,可以練習簡單的深蹲或彎腰伸展,有助於肺部的氣體循環,也可促進清除黏液分泌物。 ●過重影響橫膈膜 減肥能減少肺部負擔 體重過重會造成各種健康問題,也會增加肺部肌肉的壓力,尤其是橫膈膜向下運動會因為身體肥胖受到阻礙,使肺部體積無法伸展舒張,Schwartzstein 提醒,適當體重控制能減少呼吸時的肺部負擔。正常成人應盡量維持正常BMI值,成人BMI建議在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之間。

  • 勞動部增設「東區勞工健康服務中心」

    勞動部今年委託花蓮慈濟醫院成立「東區勞工健康服務中心」,透過整合地區服務資源、專案訪視輔導、工作環境改善、勞工健康諮詢等服務措施,提供宜花東地區之事業單位及勞工在地化服務,協助雇主建立健康安全職場,打造東部地區健康勞動力。 勞動部自2015年起陸續成立北、中、南三區勞工健康服務中心,原東部區域係分別由北區及南區勞工健康服務中心提供服務,考量東部地區地形狹長遼闊,交通較為不便及地域特殊性,為提升勞工健康服務的便利性及可近性,今年特別增設「東區勞工健康服務中心」,配置有職業醫學專科醫師、護理師及職業(工業)衛生等專業人員,服務對象包含勞工個人及企業,服務項目包含:職場健康管理、配工與復工評估、工作環境改善、過勞預防、肌肉骨骼疾病預防及心理諮商與輔導等,若對於工作環境及健康檢查結果有疑慮的勞工,也歡迎預約面對面的諮詢服務。 勞動部表示,成立東區健康服務中心後,將有助於帶動提升東部地區職業安全衛生水準,協助更多產業打造安全健康友善的工作環境,未來將優先輔導在地的服務業、水泥及石材等產業,並建立具指標性之觀摩企業,再逐步深入到東部偏遠地區、小型及微型事業單位,透過臨場輔導與導入相關資源,讓事業單位能辨識職場健康危害風險並願意投入心力,使勞工更能健康工作。 此外,勞動部對於有工作環境改善或特約醫護人員辦理勞工健康服務需求之事業單位,提供相關之補助費用,可洽詢提供免費之臨場輔導及協助申請補助(免付費電話:0800-068-580,您要幫我幫您),期盼企業與政府共同努力、重視與關心,為勞工創造身心健康之工作環境。

  • 蜜大腿、大屁股竟有好處? 研究:體脂肪堆在這兩處才要當心

    蜜大腿、大屁股竟有好處? 研究:體脂肪堆在這兩處才要當心

    根據衛生福利部108年死因統計,心臟病是國人第二號殺手,平均每26分鐘就有1人死於心臟病,如何預防則是關鍵,以往大多認為萬惡的脂肪,如今在一項新研究中卻顯示,脂肪竟能保護女性免於心臟病風險? 日前美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)的研究團隊,分析了過去15年中收集的美國全國健康和營養檢查調查(NHANES)數據,研究人員將男女數據根據中位數分為四類: ● 低肌肉量和低體脂肪 ● 低肌肉量和高脂肪 ● 高肌肉量和低體脂肪 ● 高肌肉量和高脂肪 原始研究數據發現,無論肌肉量多寡,只要脂肪含量愈高,死於心臟病的風險愈高。但值得注意的是,研究人員將已知會影響心臟病死亡率的其他因素排除之後,竟發現女性體內脂肪和心臟病死亡風險間的關係完全改變,且和一般認知大不相同。 研究團隊將數據校正後發現,高肌肉量和高體脂的女性心臟病死亡風險,竟然比低肌肉量和低體脂的女性低42%,而且高肌肉量和低體脂的女性,並沒有明顯的優勢,這也表示,女性的體脂肪能夠保護女性,降低心臟病死亡的機率。 至於男性則是要高肌肉量、低體脂,對於預防心臟病更有益。研究發現,高肌肉量和高體脂的男性死於心臟病的機率,比低肌肉量和低體脂的男性少26%,高肌肉量和低體脂則能減少60%心臟病相關死亡風險。這項研究發表在《美國心臟學會期刊(JAHA)》。 研究主要作者普里錫‧斯里坎珊(Preethi Srikanthan)博士說,這個發現可以看出,男性和女性的肌肉量在預防心血管疾病或心臟病風險上的重要性,同時也表明,脂肪對於心臟病風險有著性別差異。 「這個研究並不是鼓勵女性變胖沒關係,其實應該是鼓勵女性把重點放在增加肌肉量,而不是著重在減脂,」新光醫院家醫科醫師柳朋馳提醒,這項研究只能表示可以看到這樣的狀況、關係,但其實並沒有絕對的因果,仍需要更多研究佐證,不過脂肪確實不是萬惡的存在,過去許多研究都發現,脂肪對於身體是有其必要性,且是有好處的。 ●蜜大腿、大屁股竟有好處? 胖在「這裡」最致命 男女脂肪分布的型態,會受到荷爾蒙影響有所不同,男性的脂肪多會累積在腹部;女生的脂肪則容易囤積在下半身。 「脂肪分布其實也有好壞之分,」柳朋馳指出,從以往的研究發現,分布在臀部、大腿的脂肪多屬於皮下脂肪,能夠作為長期能量儲存庫,反而對身體有好處,甚至有益心血管、促進新陳代謝,不過若是分布在腰腹部則和內臟脂肪有關,恐怕會增加心血管風險。 過去一項刊登在美國心臟學會期刊中的研究也發現,腰圍較細和臀部較大的人,死亡風險均降低。而另一項歐洲內分泌學會會刊《內分泌連接(Endocrine Connections)》的研究則發現,腿粗的人即使肥胖,罹患高血壓的風險仍比細腿者還要低。 脂肪分布差很多,若是腰圍脂肪厚,恐怕就表示內臟脂肪也較多,男女腰圍應分別控制在90和80公分內較健康,「所以如果你發現你的脂肪分布大多在臀腿,可能不用太過緊張,但若是腹部脂肪愈來愈多,那就得趕緊減脂,消除腹部脂肪,」柳朋馳說。 值得注意的是,女性更年期後,會失去雌激素保護,因此腰腹部也會開始容易囤積脂肪,這也是為什麼更年期女性較易有心血管疾病問題。 ●體脂不是愈低愈好 女性體脂過低恐停經、骨鬆 體脂肪真的愈低愈好嗎?可別把脂肪視為萬惡不赦的仇人,細胞的構造、內分泌、身體的化學反應都跟脂肪有關,體脂肪的存在有其功用,要是體脂肪太少,身體也無法維持正常機能,危害健康。 一般來說,女生體脂肪20~30%都算正常,男生大約落在15~25%之間。而女性必須留意,假使體脂降到20%以下、甚至更低,雌性激素可能開始停止分泌,類似停經現象,皮膚出現皺紋、容易骨質疏鬆。也有些女生可能原本體脂40%,減到30%就開始出現生理期的問題,可能和過度節食有關,建議先就醫找出原因,評估是否改變減重方式,或者服用口服避孕藥讓經期恢復正常。

  • 理工女神海邊秀健康美身材 性感比基尼炸出渾圓雙球

    理工女神海邊秀健康美身材 性感比基尼炸出渾圓雙球

    網路正妹「機機‧林少榆」畢業於師範大學機電系,除了是一名學霸還有健康美身材,被網友冠上「理工女神」的封號,她也不吝嗇分享好身材,各種美照經常讓大家看了臉紅心跳;近日她曬出一張先前在國外海邊拍的比基尼照,前凸後翹加上明顯的肌肉線條,豐滿雙球快撐爆稀少布料,讓粉絲快受不了。 日前林少榆在IG更新動態,疑似在說要怎麼應對問自己是否在健身的人,當有人問「你有在健身哦?」,她幽默地說出兩種回覆方式,「我練健康的」、「沒有,基本耍廢吃飽醒來就有肌肉了,你也是嗎」。 文中也附上一張她在海邊的性感美照,僅穿著一套橘色布料超稀少的比基尼,她靠著健身維持的肌肉線條十分明顯,翹臀和蜜大腿曲線凹凸有緻,但豐滿上圍快撐爆比基尼特別搶眼,讓粉絲眼睛都不知道該放哪。 不少網友也熱情在底下回應,「我是看機機,健康」、「太辣了」、「抱歉,我練健健美的」、「這已經超過練健康的程度了」、「這線條也太美」、「姐姐真的是胸」、「健身,是為了讓傻逼心平氣和和妳說話」。 林少榆高中就讀機械群,大學畢業於師範大學機電系,兩個「機」組合起來就變成她的暱稱,因為甜美臉蛋卻有健美身材引起熱烈討論。

  • 4星座是3月幸運兒 水瓶、巨蟹財運暴漲賺飽飽

    4星座是3月幸運兒 水瓶、巨蟹財運暴漲賺飽飽

    本周結束就要進入三月了,吠陀占星專家李靜唯老師分析三月星座運勢,工作方面雙子最幸運,獅子、射手要注意;感情方面處女最幸運,魔羯、金牛要注意;財運方面水瓶、巨蟹最幸運,天蠍、牡羊要注意;健康方面天秤座要注意,可能會因為負面情緒而影響身體狀況。 吠陀占星與西洋星座不同,請參考以下對照: 牡羊座:4/15〜5/14 金牛座:5/15~6/14 雙子座:6/15〜7/14 巨蟹座:7/15〜8/14 獅子座:8/15~9/14 處女座:9/15〜10/14 天秤座:10/15〜11/14 天蠍座:11/15〜12/14 射手座:12/15〜1/14 摩羯座:1/15〜2/14 水瓶座:2/15〜3/14 雙魚座:3/15~4/14 【三月工作運】 雙子座 過往布局的成果將逐漸明朗,對於做足準備的人來說,是一個收成的好時機,工作若與教育、醫美、神秘學有關的話,都會感覺到豐收的喜悅。 獅子座 工作方面很多想法與計劃,都會因為一些突發的原因而需要暫停或是變更,身兼管理職務的人請記住,管理手法不要太用力以免製造下屬慌亂。 射手座 如果你的工作與海外相關,或是需要時常出差,3月需要多一些耐心,整體來說3月和諧度不足,會讓射手們感覺到力不從心、有卡卡的狀況。 【三月感情運】 處女座 處女們3月感情會很順利,彼此之間很有默契,尤其是剛踏入新戀情的人,會感受到特別濃厚的愛意,想表白的話3月也是一個好時機,拿出你的真誠用心投入,將會迎來好結果。 雙魚座 3月雙魚桃花旺,但對你來說卻會造成不少困擾,因為金星為你帶來好人氣跟好人緣,雖然可讓更多人發現你的美好,但卻反會讓你難以選擇。 摩羯座 桃花運已經很薄弱的魔羯,3月桃花更是枯竭,不過受到金星的影響,上課學習時所認識的新朋友,會讓魔羯有機會能遇到對工作有幫助的新伙伴。 金牛座 工作忙碌的金牛會感受到壓力越來越大,忙到讓你無心照顧感情,但偏偏此時感情上面臨力不從心的感覺,或許金牛該將心比心站在對方的角度思考。 【三月財運】 水瓶座 要把握這次的好運,向老闆提出訴求,這樣的運勢能夠讓付出的人得到應有的回報,名利雙收。 巨蟹座 3月容易遇到能夠引領你的貴人,能夠為你帶來財運,獲得不少的額外財富,3月是巨蟹的幸運月,可以跟對人、做對事,一帆風順。 天蠍座 資金運用要適可而止,花錢不要盲目的跟風,有興趣的東西在這個月可能會出最新款式,聽勸的話就能夠守住荷包。 牡羊座 這個月要懂得忍耐,切記將錢花在刀口上,精準的花費才不會浪費掉你辛苦賺進的錢。 【三月健康運】 天秤座 想法多、思緒混亂,很容易讓自己的生活大打結,且由於情緒會影響到身體健康,要留意可能舊疾復發或是肌肉拉傷的狀況發生。

  • 波多野結衣暴哭宣布全面停工 患顏面神經麻痺嘴歪左眼無法閉

    波多野結衣暴哭宣布全面停工 患顏面神經麻痺嘴歪左眼無法閉

    老司機哭哭!日本人氣AV女優波多野結衣有「暗黑林志玲」的美稱,在海內外都享有超高知名度,是許多男粉絲熱愛的女優之一,想不到她日前在推特自爆健康亮紅燈,得了顏面神經麻痺,臉部肌肉無力不協調,導致嘴巴和舌頭歪斜,口水會外流,左眼也無法閉起來,她難過到痛哭,宣布工作全部暫停,專心接受治療。 波多野結衣9日在推特PO文表示,她的舌頭有麻痺的感覺,臉部也有點不舒服,患上顏面神經麻痺,目前正在接受類固醇治療,由於免疫力降低,現階段無法出門,工作只能暫時擺一邊。波多野結衣雖然在文中透露已經習慣痛楚,會想辦法讓自己變得更堅強,但是真的太難以忍受,一個人在家的時候難免湧上負面情緒,忍不住崩潰大哭,看在許多粉絲心中頗為心疼,但又無助。 波多野結衣透露生病的消息後,幾乎每天都會在社群網站中跟粉絲報告近況,目前的症狀為舌頭麻痺、臉部肌肉不協調、嘴角歪斜,還有棘手的問題:左眼無法閉上,間接導致眼睛乾澀、不能控制的流淚,左邊鼻孔流鼻水時也沒辦法順利吸回,整張臉似乎剩下右半邊能自由活動。 雖然病情似乎頗為嚴重,但波多野結衣還是打起精神面對這一切,情緒也逐漸穩定許多。至於工作,2月份的活動全部挪到3月,才能專心療養。

  • 永豐銀健康元年減重有成 參賽者每人平均瘦2.3公斤

    永豐銀健康元年減重有成 參賽者每人平均瘦2.3公斤

    推動幸福職場、打造健康環境,永豐銀行2020年第4季舉辦「健康元年-減重競賽」,參與者平均每人減重2.3公斤、約當18,000卡路里,腰圍平均也減少9.2公分。永豐銀行人力資源處處長廖家宏表示,健康員工是公司最重要的資產,也是驅動成長的核心引擎,照顧員工更是落實企業ESG永續經營的首要任務;為讓員工樂活工作、享受生活,正式啟動健康元年計畫,首波即規劃全行性減重競賽,藉由飲食調整搭配運動,同時舉辦講座分享正確觀念,未來將持續舉辦健康競賽或相關活動,與員工一起經營更美好的人生! 廖家宏表示,企業員工常見的健康問題多為「內臟脂肪過高」、「運動不足」及「肌肉量不足」;因此,永豐銀行啟動「健康元年」並舉辦減重競賽,號召員工參賽搭配全台巡迴「健康促進講座」,由專業醫師、體適能教練及物理治療講師分享正確的健康減重方法;競賽過程採用積分排序,也有許多單位踴躍組隊,主動上傳每日飲食分享、互相督促,藉由交流與勉勵,無形中也凝聚員工一同減重的動力。競賽過後,在最易囤積脂肪的腹、腰部,參賽者可見明顯的身形曲線,亦養成規律運動、健康飲食的生活態度。 除舉辦減重競賽外,永豐銀行表示,內部持續籌辦戶外健走活動,前進溪頭、十八尖山等地,為維持員工健康而努力,並獲教育部體育署「109年度運動企業認證」,全台北、中、南等地的7棟大樓亦陸續得衛生福利部的職場「健康啟動標章」,實踐「以金融成就美好生活」的企業願景。

  • 永豐啟動健康元年 打造幸福職場環境

    永豐啟動健康元年 打造幸福職場環境

    推動幸福職場、打造健康環境,永豐銀行去舉辦「健康元年-減重競賽」,參與者平均每人減重2.3公斤、約當18,000卡路里,腰圍平均也減少9.2公分。永豐銀行人力資源處處長廖家宏表示,健康員工是公司最重要的資產,也是驅動成長的核心引擎,照顧員工更是落實企業ESG永續經營的首要任務。 為讓員工樂活工作、享受生活,永豐銀行正式啟動健康元年計畫,首波即規劃全行性減重競賽,藉由飲食調整搭配運動,同時舉辦講座分享正確觀念,未來將持續舉辦健康競賽或相關活動,與員工一起經營更美好的人生。 廖家宏表示,企業員工常見的健康問題多為「內臟脂肪過高」、「運動不足」及「肌肉量不足」;因此,永豐銀行啟動「健康元年」並舉辦減重競賽,號召員工參賽搭配全台巡迴「健康促進講座」,由專業醫師、體適能教練及物理治療講師分享正確的健康減重方法;競賽過程採用積分排序,也有許多單位踴躍組隊,主動上傳每日飲食分享、互相督促,藉由交流與勉勵,無形中也凝聚員工一同減重的動力。競賽過後,在最易囤積脂肪的腹、腰部,參賽者可見明顯的身形曲線,亦養成規律運動、健康飲食的生活態度。 除舉辦減重競賽外,永豐銀行表示,內部持續籌辦戶外健走活動,前進溪頭、十八尖山等地,為維持員工健康而努力,並獲教育部體育署「109年度運動企業認證」,全台北、中、南等地的7棟大樓亦陸續得衛生福利部的職場「健康啟動標章」,實踐「以金融成就美好生活」的企業願景。

  • 午後的腰酸背痛》來練臀部伸展拉筋 帶動肌筋膜一起放鬆

    午後的腰酸背痛》來練臀部伸展拉筋 帶動肌筋膜一起放鬆

    現代人生活需要久坐,也常被長期的背痛、關節疼痛煩心,讓膝蓋痛、髖部痛、與背痛並列三大身體不適。我們過去提了很多拉筋伸展的介紹,那究竟拉筋是在拉什麼?要怎麼練才能減少身體痠痛呢?我們再來抽絲剝繭一番。 雖然大家常會講「拉筋」,但對於筋膜的概念卻有點模糊。就像一般人知道身體裡有神經、肌肉、皮膚,但聽到「結締組織」,可能就會覺得這有點陌生了。其實筋膜就是由膠原蛋白與彈性纖維組成的結締組織,筋膜會包覆著肌肉,形成架構。 ●筋膜在哪裡? 這樣講還是不太清楚嗎?想想看,我們切開香吉士時,包覆於果肉外的是一層白色纖維,筋膜就是這些白色的纖維,是包覆著果肉的架構。筋膜也有分成不同層次,再講的清楚一點,就請大家看圖。肌肉是一束一束的肌肉纖維組成的,用來包覆最小的肌肉纖維的是「肌內膜(endomysium)」,接著包圍著肌束的稱為「肌束膜(perimysium)」,包圍整條肌肉的是「肌外膜(epimysium)」,最外層稱為深筋膜。 這樣講大概還是會讓大家非常無感,就像掰開橘子或香吉士時,常有人隨手會把白色纖維撥掉那樣,以為筋膜就是個沒什麼用途的組織。不過,近20年來,研究發現筋膜並不僅是一層層無用的白膜,其實上頭含有很多關於動作、位置、壓力、張力、疼痛的感覺受器,甚至在筋膜上的感覺受器數量還比在皮膚的感覺受器來得多。 現在我們多把「肌肉」與「筋膜」聯合起來,視為「肌筋膜聯通網」。肌筋膜是個整合、全面性的活動概念,當筋膜內的感覺受器接收到動作、位置、張力、疼痛的刺激時,在細胞的層次改變了化學分子的反應,而影響到肌肉與肌肉間的力量轉移與分布。 筋膜上有這麼豐富的感覺受器,就是為了防止我們受傷,並增進本體感覺,強化人類整體活動力。因此現在我們不再把筋膜當成是一個被動、無用的組織了,反而是非常吃重的角色,身體的型態、動作、與支撐,都少不了筋膜!筋膜串聯肌肉後,讓肌肉的活動串成一個動力鏈,而一切身體張力的移轉都是要以整個身體內的肌筋膜聯通網來看。 了解這些資訊後,我們能如何改善運動訓練呢?首先,過去假如你只考慮肌肉,現在你要加進筋膜的概念,把「肌筋膜網路」一起想。 ●練出線條不等於練出運動力 例如,當我們走進健身房,會看到一堆機器,每個運動器材都可以單獨訓練某塊肌肉,有的練習斜方肌,有的練闊背肌,有的練三頭肌,讓一塊塊的肌肉線條透過阻力、重量而變更明顯。然而,這些訓練單一肌肉的器材,確實短期內能較快看到肌肉的脹大,讓訓練者感覺到自己有明顯的線條,但練久了,如果沒有搭配其他適當的運動,可能會發現自己「運動力」似乎沒有增加,偶爾打個球會發現自己手忙腳亂,甚至筋骨更痠痛。 原來就是靠運動器材單獨訓練某一塊肌肉,反而會造成肌筋膜網路不平衡地發展,而生活中許多動作都是不同肌肉動作的集合、協同,有正在收縮的肌肉筋膜,也有正在延展的肌肉筋膜,若長期僅用器材鍛鍊單一肌肉,會讓肌肉筋膜發展不平衡,反而失去活動時效率,即使看起來結實,卻不一定能更健康,運動、活動的表現也不會更好。(編輯梁惠明)

  • 林予晞發燒憂染疫緊張兮兮

    林予晞發燒憂染疫緊張兮兮

     林予晞25日出席公益活動,日前她因急性腸胃炎,在公開活動突然身體不適,聞到油膩味道就想吐,因疫情持續延燒,她事後想起仍心有餘悸,「那時候有發燒,緊張了一下」,還好只是腸胃症狀,吃藥隔天就好很多,不過想吐也讓旁人懷疑是否有喜,她自虧「不是疫情,是孕情」。  她近期熱衷健身,昨耶誕節邀好友到家裡吃火鍋,包括健身教練,「一邊吃一邊請他監督」。健身已2個月,她說身體是重要資本,為了健康想鍛鍊肌肉,「若不趁年輕打底,年紀大會加倍辛苦,現在開始存健康本」。她過去很少玩交換禮物,自虧今年「回到人世間」,試著買禮物送大家,像是送經紀人樂高。  林予晞熱愛攝影、寫作也沉浸文學思考,平時會上哲學課,還自組社會學討論小組,固定成員有音樂人陳嫺靜、林柏宏、Dora(謝雨芝)都曾參與。今年35歲會想婚?她說沒太大渴望,感覺養小孩壓力很大,但對未來仍期待,不把話說死,也感謝長輩沒催婚,「可能我從小態度就很明顯,逢年過節長輩不太問」。

  • 2021星座健康運勢 這星座特別容易拉傷閃到腰

    2021星座健康運勢 這星座特別容易拉傷閃到腰

    辛丑年的五行特質比較傾向於「自我茁壯」型態,由於辛丑太歲的健康星並不理想,國際上疫情的有效控制還有努力的空間,易經財經專家陶文在《2021牛年開財運賺大錢》特別分析各星座明年的健康運勢,提醒大家多留意身體狀況。以下為重點書摘: 【白羊座/健康運勢】頸部、關節與腳部,容易痠、痛、麻 天星磁場對於健康容易造成影響的部位在頸部、關節與腳部。2021年白羊們最需要保養的將會是口、舌、喉和牙齒,平日多喝水滋潤喉嚨,少吃刺激性食物,也需要提防因為時序變化而引起的感冒。多運動是保健的好策略,不過還是需要提防運動傷害。 【金牛座/健康運勢】關節、牙齒、骨骼,問題出現前請防患未然 關節、牙齒、骨骼是2021年格外需要養護的部份,而金牛大姐大哥們則宜提防摔倒,傷及骨骼,不利健康。鈣質要攝取足夠,則是今年的另一門養生課題。降低應酬機率,讓生活更規律,整體運勢就會更順遂。多安排尋幽訪古的知性之旅,讓情緒、身體與心靈都得到滋養。 【雙子座/健康運勢】容易拉傷、閃到腰 不利健康的星曜出現在雙子們的腰部,這一年需要謹慎面對運動傷害,筋骨方面的保養更是刻不容緩。坐骨神經方面的問題,非到不得已請勿輕易嘗試動刀。另外頭部的保護也十分重要,沒事多休息與休閒,有助於壓力的舒緩。睡眠是最好的療癒,也是釋放腦壓的理想策略。 【巨蟹座/健康運勢】多喝水、少憋尿 沒事多喝水,多喝水沒事。巨蟹們在2021年的保健養生第一要素就是水分的攝取要充足,憋尿是影響健康的行為,膀胱炎與腎臟炎都容易因此發生。個人衛生的維護需要多一份心思,而居住的環境也需要調整的更加舒適,除了容易得到好風水之外,對於睡眠與情緒的調理具有很大的助益。 【獅子座/健康運勢】多放鬆脊椎、根絕下腰背痛 別勞累了!很矛盾的說法,要馬兒好,又要馬兒不吃草。運勢活絡的今年,想不勞累恐怕不容易,不過還是有必要妥善規劃時間,無論如何都需要安排休息的時間,以免不知不覺就過勞了。找時間鍛鍊背脊肌肉群,為了保護腰椎,避免下腰背痛的困擾。女獅子則宜留意生殖系統的保健。 【處女座/健康運勢】多保養腸道、解決便祕問題 腸胃保健是2021年的重要課題,飲食宜多元化,纖維食物的充分攝取十分重要,因為這一年最容易出現的消化不良與便祕的問題。工作壓力要安排釋放與舒緩的機會,否則肝膽方面的養護必須付出更多的心力。適度的運動是必須的,而工作領域的環境也需要用心布局,陽光充足,空氣流通,動向順暢,就是好風水。 【天秤座/健康運勢】多做有氧運動讓血管變健康 子女運勢頗佳,是個孕育優質下一代的好流年。歡樂指數與健康息息相關,每天開心,日日健康。氧氣是今年健康運的重要元素,除了多做有氧運動外,慢跑與快走都是強化心臟健康的好方法。對於很忙的天秤座,每天步行一萬步以上,也同樣可以獲得健康,而腰背的不舒適亦可獲得改善。 【天蠍座/健康運勢】增強大腦免疫力,適度地運動可以幫助腦壓的釋放 雖然流年氣息是理想的,而生活節奏也是快速的,不過靜下心,放緩步伐,更換心境的星盤情境依舊宜掌握,因為對於健康是有利的。情緒管理十分重要,腸胃疾病與之息息相關,適度地運動可以幫助腦壓的釋放。休息是為了走更遠的路,千萬別讓遊戲因為過度消耗而提前結束。 【人馬座/健康運勢】沒事多戴口罩,預防上呼吸道感染 呼吸道的保養十分重要,天候與溫差變化是關鍵,沒事多戴口罩,既保護呼吸系統,同時也避免流感上身。平時多準備一件薄外套,外出和辦公室冷氣房都可披上。過於刺激的食物少碰為妙,只為了避免喉嚨發炎。情緒管理需要多一份心思,只為了減少免疫系統的刺激。 【山羊座/健康運勢】養肺顧氣管,多運動增強免疫力 營養均衡是2021年的重要功課,呼吸道的保養也同步重要。就中醫的角度來說,上焦是山羊們2021年特別需要調養的部份。久坐的山羊們,除了要給自己一張舒適合乎人體工學的椅子外,多做一些輕微的運動,鍛鍊背脊肌肉才不至於讓脊椎受到傷害。冥王星主事的霸氣年,還是需要給身體休息的時間。 【寶瓶座/健康運勢】均衡飲食吃出好體質 均衡飲食是2021年的必須,活動力大的元素,營養的補給十分重要。另外,為了增加喉嚨的保養,刺激性食物少用,同時也需要多滋潤喉嚨。平日宜酌量運動,維持筋骨的靈活,年長寶瓶有必要提防摔跤的問題。寶瓶可以好奇,但行動之際必須專心,邊走邊看手機的習慣需要修正。 【雙魚座/健康運勢】養腸道,擺脫消化不良 將居家和辦公室重新布局,讓陽光與空氣充滿,就等於健康滿分。腸胃保健是今年的健康要務,刺激性食物不宜過量,專心用餐以免消化不良。建議多安排戶外活動,接觸大自然容易提升雙魚們守護星的正能量,情緒與壓力能夠得到舒緩,健康與運氣都有機會獲得正向提升。(編輯梁惠明)

  • 永齡基金會推H2U健康ATM 導入校園與職場

    永齡基金會落實預防醫學社區健康推廣專案三年有成,由其捐贈的百台H2U健康ATM提供的共享式健康整合服務,成功打造了微型健康管理中心,永齡基金會表示,繼第一階段推廣有成後,第二階段將轉進中小學與企業職場,以提升學童與上班族健康意識,促進大眾健康。 永齡健康基金會自2018年起推出「社區健康關懷專案」,迄今已在便利商店建置一百座智慧健康量測站「H2U健康ATM」,堂堂進入第三年的公益服務也成功累積了超過五百萬筆量測數據。 永齡健康基金會指出,「H2U健康ATM」 採智慧量測的機台功能含括血壓、脈搏、體重、BMI、體脂肪、肌肉率、基礎代謝率、體溫、壓力、情緒、活力年齡等,對應可演算出12筆相關的生理數據,民眾可透過雲端存取個人歷史量測資料,掌握個人量測資料,建立屬於個人的健康資料庫,迄今累積超過五百萬筆量測數據,對此,健保署更主動邀請「H2U健康ATM」參與2019年智慧城市展以及APEC醫療資訊分享國際研討會,展示智慧城市中的健康促進示範場域。 以「共享式健康整合服務」為出發點,永齡健康基金會選在高人流量的便利商店佈置H2U健康ATM,而智慧量測機台最大的突破就是「手握式體脂計」,民眾不需脫鞋脫襪,只要坐著用雙手握住量測儀器,即可輕鬆量測出體脂率、基礎代謝率、肌肉率以及體態等四項生理數據,對於正在進行體重管理的民眾是一大福音。此外,在「壓力感測」功能上,因應上班族工作壓力大與生活步調緊湊,民眾量測後可得知當下壓力、情緒以及活力年齡等指數,適時調適情緒、緩和生活步調,重新重視個人的心理健康。 從使用頻率與狀態可發現,建置在雙北、桃園、高雄等都會區的H2U健康ATM,使用高峰皆落在上班日晚間六點到九點,且以25~45歲的上班男女最多,50歲以上的高齡族群,則是以日間使用為主,這對國家高血壓年輕化,希望定期量血壓人口向下延伸的防治照護有很大幫助。 此外,自去年起,永齡近一步將活動推廣到關心國家的幼苗-「國小和國中的學童的健康發展」,與高雄小港醫院合作,鼓勵當地的國中小學童每天就近到超商量測,掌握自己的生理狀況,並依學童體重狀況,由小港醫院提供醫師、營養師等專家團隊進行主動追蹤,讓每個家庭都能重視彼此的健康狀態,投入更多資源在預防醫學上。此專案亦獲得高雄教育局的認同,鼓勵應用智慧科技方式來提升學童健康生活。 永齡基金會強調,「H2U健康ATM」已為全台社區樹立創新模式健康管理典範,而提升大眾預防醫學與健康意識的工作將持續進行,未來基金會將提供更優質的平台與服務,陸續導入更多的企業職場、社區鄰里、學校機構等多元場域,為企業員工、社會大眾、廣大學子創造更佳的健康體驗環境。

  • 去海邊或溪邊玩水 腳抽筋怎麼辦?

    去海邊或溪邊玩水 腳抽筋怎麼辦?

    酷熱的季節,戲水、游泳是不少人喜歡的活動,除了游泳池外,山邊溪谷、遼闊海邊,也是常見的戲水場域。然而,玩水時最擔心腳抽筋,常令人措手不及,究竟玩水時,腳突然抽筋,該如何自救,才能平安回到岸邊? 相信愛好水上運動的朋友,對於水中腳趾或腿部抽筋僵硬、疼痛的感受,點滴在心頭,很多人都有類似的抽痛經驗,筱玉也是如此。上個月,她和好友一起到海邊戲水,藉此放鬆工作壓力,未料游得正盡興時,小腿突然抽筋,痛到她慌亂不已,在海水中載浮載沉,緊張到不斷拍打水面,大喊救命,還好引起教生員注意,急忙跳下海攙扶上岸,人才安定下來。至今仍不敢下水,坦言陰影還未消除,一直擔心會溺水。 水中抽筋如何自救? 專家指導3招緩解 長時間待在水中難免突發抽筋,該怎麼自救?專業人士提出自救3招緩解,既能減輕水中抽筋機率,也可協助戲水者安全回到岸邊。 第1招 提高自覺意識、不逞強下水 屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示,不少人游泳會抽筋,是不懂得趨吉避凶的道理。因為身體抽筋之前,大腦下意識會有種「怪怪、卡卡」的感受,雖然訊號薄弱,但只要有手腳不聽大腦使喚的片斷感覺,就應當機立斷回到岸邊,不要冒險,避免出現抽筋困擾。 然而,不少人會在身體出現不良訊號時「硬游、硬下水」,他急切呼籲,提高自覺意識的重要性,只要身體有小小異狀,都不能輕忽,不要下水或及早上岸,就能降低抽筋帶來的風險。 第2招 深呼吸、放鬆緊張心情 突如其來的抽筋,出現的疼痛、僵硬狀況,常令人緊張慌亂不已,中華民國紅十字會高級水上安全救生教練黃正仁提醒,此刻更應冷靜,深吸一口氣,學會讓心情放鬆,判斷當時水域環境有沒有求助的可能,並大聲喊出「我抽筋了」,尋求支援協助,同時要根據抽筋部位採取自我緩解的措施。 第3招 針對抽筋部位自我緩解 黃正仁教練表示,游泳時最容易發生抽筋的部位,以小腿(後側腓腸肌)、腳趾頭、腳板(足弓)發生機率最高,再來是大腿(前側、後側);至於手部(手指、手掌、前臂)、腹部抽筋較少見,應重視及學習自我緩解的方法,才能儘速讓肌肉暫時恢復,回到安全之地。 (本文摘自《大家健康2020.09》)

  • 異想天開吃「瘦肉精」減重? 肥胖症專科醫師破迷思給解答

    異想天開吃「瘦肉精」減重? 肥胖症專科醫師破迷思給解答

    台灣明年將開放含有瘦肉精進口,外界懷疑是否對身體有不良反應,衛福部掛保證容許值內,不會有不當效應發生,但反方面思考,瘦肉精有沒有可能讓人體也能「減脂增肌」?事實上在動物代謝與高溫烹調下,肉品瘦肉精殘留已經很少,想要減少脂肪增加肌肉降低肌少症風險,運動與適當飲食才最重要。 北醫校友會教育基金會與中華民國防高血壓協會,在10月17日舉辦健康講座,邀請台灣長照醫學會理事長•中華民國肥胖症專科醫師劉伯恩為民眾解惑,講解瘦肉精與肌少症相關議題,百位以上聽眾前往參加。 瘦肉精養豬成本降低 瘦肉率提高增加獲利 劉伯恩表示,瘦肉精是1種乙型受體素,成分是萊克多巴胺,在上市前28天放入飼料中,每頭豬可以增加5公斤瘦肉、降低3公斤脂肪、減少18.5公斤飼料,可以提早讓豬隻到達銷售體重,對豬隻畜牧業者來說是1項利多,卻也引發爭議。 劉伯恩持續說明,豬隻養殖業者陸續發現,使用瘦肉精讓豬隻情緒變得很不穩定,在豬舍中顯得很躁動,其實瘦肉精是類神經興奮劑,藉由心跳增加提升中樞神經興奮度,加快體脂肪分解,然而也因此陸續有質疑出現,瘦肉精可能讓人體出現噁心、頭暈、心悸、血壓上升等,同中風與心血管疾病風險也增加。 劉伯恩強調,飼料中的瘦肉精,在養殖動物體內大部分都會被分解,留在體內數量已經非常少,並且萊克多巴胺熔點約165至167度,肉品在高溫烹調下,特別是燒烤,能夠破壞瘦肉精,人體胃酸也會分解瘦肉精,瘦肉精會影響到身體的劑量非常少,如果異想天開想要用瘦肉精減重,恐怕要讓人失望了。 增加肌肉重要關鍵 蛋白質、白胺酸、碳水化合物 劉伯恩提醒,想要增加身體肌肉量,最重要就是攝取高品質蛋白質,並且白胺酸(Leucine)一定要多補充,白胺酸是刺激肌肉生成,最強支鏈胺基,人體沒辦法自行合成,必須由食物取得,海鮮、魚、雞、起司,並且維生素D也很重要,能夠維持肌肉與骨骼健康,平時因適量曬太陽,讓皮膚合成維生素D。 劉伯恩也說,澱粉類食物吃太少,也有可能長不出肌肉,增加肌肉關鍵不只是蛋白質,還要有足夠的碳水化合物,例如米飯、麵食、水果等含醣類食物,因為醣類食物是運動最佳能量來源,運動時身體會先使用肝醣當作能量來源,如果肝醣使用完,沒有額外補充醣類食物,就有可能導致肌肉流失。 內分泌、久坐、營養不足、年紀 都是肌少症發生因素 劉伯恩特別說,人體大約在40歲肌肉量與大腿肌力都會開始下降,當肌肉減少到一定程度,就會形成肌少症,原因包含內分泌變化、久坐、營養不足、號令肌肉活動的神經元減少等,一旦肌肉量不足,容易下肢力量不足,增加跌倒與失能風險,代謝也會發生問題,糖尿病與心血管疾病風險都有可能增加。 劉伯恩提供1個肌少症自我檢測方式,兩隻手拇指對拇指,食指對食指形成1個圈,若沒辦法圈住小腿最粗的地方,肌少症風險仍然很低,但能夠圈處起來又還有縫隙,就有肌少症的高風險,最好到醫院進一步檢查,確認身體肌肉量是否符合標準,了解要做什麼運動,增加攝取什麼營養,能讓肌肉可以增加。 下一場健康講座活動時間預訂於109年12月26日(六)舉行,如欲取得最新活動消息的民眾,請上網搜尋「北醫校友會教育基金會」或「中華民國防高血壓協會」,或撥打專線:(02)2391-5568洽詢。

  • 牙醫師全聯會 發表益口銅身操

    牙醫師全聯會 發表益口銅身操

     由中華民國牙醫師公會全國聯合會號召,邀請職能治療、物理治療、語言治療、皮拉提斯及體適能等各領域專家,共同討論編製的「益口銅身操」,於日前舉行成果發表會,會中由醫師、專家帶領長輩們一起做操,利用十分鐘的時間,就可以增進口舌肌肉,以及四肢肌肉,提升全體健康,協助長輩們強化咀嚼吞嚥功能、胸腹背部等上半身肌耐力,並可減少誤嚥誤吞及吸入性肺炎發生。  牙醫師全聯會主委黃明裕表示,健康長壽是目前高齡社會追求的目標,而隨著年齡增長,老化是無法避免的,緊接著衰弱,甚至失能接踵而至;如何預防失能、緩和失智,成為當今最迫切的問題。  怎樣才能達到預防失能、緩和失智?簡單來說,就是從口腔衰弱(OrlFrailty)預防開始做起:增強咀嚼吞嚥能力。此次設計推行的「益口銅身操」除了協助長輩們增強咀嚼吞嚥力及上半身肌耐力外,更希望長輩們能走出戶外一起做操,社會參與亦是預防失能的要點之一,藉由做操的時間長輩們可互相聊天問好,增加生活樂趣,藉此建立起一個屬於自已的社交環境,進而緩和失能、延緩失智。  「益口銅身操」只要十分鐘,不僅能啟動全臉肌肉,還加入發聲練習及全身肢體關節運動;益口銅身操共有十式,是由外向內、再由軀幹回到四肢的運動;類似於過去的國民健康操運動,設計簡單又易學的動作,搭配大家熟悉的四字成語,讓長輩好學又好記,「益口銅身操」可讓肺部充分擴張、放松肩胛骨及肩頸肌肉,及按摩臉部的唾液腺,刺激口水分泌,及訓練口底肌肉、放鬆舌頭的肌肉。  長者不論是自己在家練習,或是到社區據點一起運動,透過練操能夠健康安全的進食、攝取均衡的營養,邁向健康老化的人生。

  • 在家練肌力 坐式彈力太極養肌操 存骨本也存肌本

    在家練肌力 坐式彈力太極養肌操 存骨本也存肌本

    身體保固期只有四、五十年,40歲以後,身體的骨骼肌每十年會流失百分之八,如果肌肉質量持續減少,將造成肌肉力量不足,進而影響生理活動,因此會有體力衰退、走路速度緩慢、手無力的情況,也比較容易跌倒、骨折、失去獨立生活功能。除了生活品質降低,也間接提高死亡率。 存骨本也要存肌本 阻抗型運動是針對特定肌肉施加重量訓練,常見的有肌肉伸展、舉重等。若想鍛鍊手臂可以舉啞鈴或雙手推牆壁;若想訓練下肢肌力可以坐在椅子上或床上懸空抬腿;若想訓練核心肌群可以隨時提醒自己抬頭挺胸、縮下巴及縮小腹。每星期2到3次,每次30分鐘的阻抗型運動,可促使肌肉力量和生理表現進步。 訓練肌肉力氣、增加肌肉量的肌力訓練與維持平衡的伸展運動為主,像是打太極拳;老人家更應在安全的前提下,搭配彈力帶練習伸手、抓握、擴胸,抬腿、舉高、撐久,待肌肉有力之後,再配合快步走的訓練,幫助增加肌肉量。運動必須有長續性,增長肌肉並非一蹴可及,而是在打一場長期抗老防病的戰爭,越早設法掙足本錢,才能讓自己老了之後活得更健康。 老年人駝背、走路緩慢、手無力,大家常把這些症狀誤以為是老年人自然老化的現象,但是這也有可能是骨骼肌減少症(簡稱肌少症)的症狀。 肌少症會影響身體功能與獨自生活能力,且提高跌倒和骨折的風險,喪失肌肉力量是造成行動障礙的元兇,動起來,鍛鍊你的肌肉和骨骼,活力無齡的健康生活現在就開始。存『骨本』也要存『肌本』喔! 作者簡介/彰化基督教醫院復健醫學部物理治療師

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