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以下是含有肌肉骨骼的搜尋結果,共45

  • 骨頭為何鬆了?9習慣悄悄偷走你的肌力

    骨頭為何鬆了?9習慣悄悄偷走你的肌力

    隨著年齡的增加,人體肌肉強度、骨骼密度也逐年下降,這是難以控制的不可逆因素;但事實上,日常生活中一些不知不覺的習慣,可能就是加速骨質流失、肌肉強度降低的兇手,趕緊揪出偷走肌肉與鈣質的壞習慣。

  • 《未上市個股》宇球研發紅光隨身型產品,獲美國物理治療肯定

    光學鍍膜廠—冠晶光電轉投資宇球跨入光學相關醫療保健市場,自行研發應用於居家保健的紅光隨身型產品,由於低功率高照度紅光產品是一種安全、非侵入性的居家養護工具,是輔助專業治療的得力小幫手,獲得美國物理治療肯定。

  • 《樂活有方》鈣世武功 練出一身好骨氣

    《樂活有方》鈣世武功 練出一身好骨氣

    世界衛生組織提出警告,骨質疏鬆已成為全球僅次於心血管疾病的第2大健康殺手!而且骨質疏鬆症又有「沉默殺手」之稱,因為它沒有明顯症狀,通常會被發現都是因為發生「骨折」。

  • 健康活100歲秘訣 醫學專家:正確保養3神器

    健康活100歲秘訣 醫學專家:正確保養3神器

    身心健康、能跑能走,是最令人想活到100歲的主因。「沒有活到100歲,是因為沒有正確使用它(身體),」擅長人體結構學、台灣大學醫學工程學研究所教授呂東武一語中的。

  • 護理系美女 凌以蓁爆紅

    護理系美女 凌以蓁爆紅

     就讀輔英科技大學護理系二年級凌以蓁,從小就愛畫圖,為精準掌握人體構造,她將骨骼與肌肉完整描繪於筆記,意外被放上網路而爆紅,她笑著說,就是一次特別經驗,回過頭還是得專注在課業上,未來想當國際志工,利用專業幫助更多人。 \n 凌以蓁透露,從小就愛畫畫,記得因此被人稱讚,從那次之後就更專注於畫紙上,國小國中都是美術科班,但後來每次學習似都是為拿獎而畫,漸漸失去因為「喜歡」而畫的初衷。 \n 權衡下就以普通高中為升學目標,「本來想當警察」,凌以蓁笑說,無奈身高不夠,在家人建議下考取護理系,「一樣是助人為樂的工作」。 \n 但她也沒因此放棄畫圖,每當讀書讀累了,就拿起畫筆當作紓壓,其中一堂解剖學,為了方便記憶人體構造,她將骨骼、肌肉精準記錄下來,這份「神級素描筆記」意外被PO上網,加上她甜美照片曝光,瞬間吸引上萬網友關注。更多校園趣事請看翻爆APP

  • 這個運動能預測壽命?醫:做不穩可能會比較早死

    這個運動能預測壽命?醫:做不穩可能會比較早死

    面對高齡人口增加,從肌肉與骨骼的健康來預測壽命,是各國醫生近幾年來紛紛熱中的領域。 \n英國設計的方法是計算30秒內,高齡者能夠反覆椅子起立再坐下再立幾次,來衡量身體的健康度,起立坐下次數多者優勝。物理治療師瑪格(Sammy Margo)說,凡是60-64歲可以在半分鐘內起立坐下者,健康者比不健康者男性多做14倍,女性多做到12倍的反覆動作。超高齡者,例如90-94歲,則是男女健康老人都可以做到不健康同齡者的7倍之多。 \n《歐洲預防性心臟病學》期刊曾發表巴西的測量方式,比較難,起立,然後坐到地上,再起來,測試受測者的身體彈性與肌力,如何可以在不跌倒的情況下移動身體,稱為SRT(sitting rising test),以滿分10分計,凡是要用手掌或手肘碰觸施力點(地板)就扣一分,凡是失去平衡,搖晃一下的,就扣0.5分。 \n巴西里約熱內盧Gama Filho大學的阿如裘(Claudio Gil Araujo)是最初開發起立坐下測試以迅速評估運動員靈活度的醫生,現在用它來幫助老年科病人保持活躍運動,以保持肌肉和平衡,並延長壽命。 \n阿如裘發現,得分少於8分、不到3分者,未來6年內死亡的可能性,分別是分數更高者的2倍和5倍。他建議,「肌肉骨骼的健康度,是51-80歲的人存活率的重要指標。」 \n

  • 20-70歲的人各適合做什麼運動?專家告訴你

    20-70歲的人各適合做什麼運動?專家告訴你

    運動有益身體健康大家都知道,能降低罹患心臟病、癌症風險,甚至降低死亡率,不過你知道你該做什麼樣的運動嗎?隨著年齡增長,運動類型和強度都該調整,愛爾蘭都柏林聖三一學院(Trinity College Dublin)物理治療助理教授柏德瑞克(Julie Broderick)針對不同年齡層給出適合的運動建議。 \n兒童與青少年 \n兒童時期,適當的體育鍛鍊有助於控制體重、促進骨骼健康發育,還能提高自信心以及睡眠狀況。建議兒童可以每天至少運動一小時,嘗試不同種類的運動,像是游泳、踢球、打球都是不錯選擇。 \n青少年時期或許隨著課業壓力增加,運動頻率往往會下降,尤其女生特別明顯。但充足的運動可以促進健康、維持體態,並有助於控制壓力和焦慮。應該建議孩子多參加團體運動,如打籃球等。對於沒有參加團體運動的孩子,跑步或游泳也是不錯選擇。 \n二十幾歲的你 \n在20幾歲這個時期,身體的各項機能都達到最高峰,反應時間最快,最大攝氧量最高。最大攝氧量是指人體每分鐘每公斤體重能夠攝取的最大氧氣量,廣泛被用作測量心肺耐力的指標,但20歲到60歲之間最大攝氧量會每年以1%的速度減少,反應時間也會逐漸變慢。 \n不過可以藉由規律運動延緩機能下降。在二十幾歲時,建立肌肉質量和骨骼密度有助於維持身體狀態。建議盡可能讓運動豐富多樣,把運動變得更有趣。 \n如果你有運動習慣且想挑戰自己,不妨可以諮詢專業人士,嘗試週期性的訓練,將運動訓練設計成漸進式的循環模式,加強強度及運動量等,提高運動表現,讓你能在挑戰運動項目(如鐵人三項)時達到最佳狀態。 \n三十多歲的你 \n到了這個年紀,事業和家庭成了生活重心,但保持心血管健康及一定體力相當重要,以減緩身體機能走下坡。如果你是長期久坐的上班族,記得確保坐姿正確,而且應該刻意多走動,避免長期維持某種狀態,盡可能每半小時就站起來動一動。 \n對於三十多歲的人來說,家庭事業兩頭燒,時間相當有限,較適合高強度間歇訓練(HIIT)。一次做下來不到二十分鐘,也不必特別跑去戶外,又能迅速拉高心率。 \n不過肌力與體能訓練員(CSCS)傑克森(Nathan L. Jackson)提醒,要做高強度間歇運動之前,最好先建立好心肺功能再嘗試,並且要適度休息。 \n四十多歲的你 \n很多人到了四十幾歲,就不知不覺發福,這個時期最適合阻力運動,能燃燒較多熱量,抵消脂肪堆積以及因年齡增加流失的肌肉量。為期10週的阻力訓練,可使肌肉量增加1.4kg,基礎代謝率增加7%,脂肪減少1.8kg。 \n這個時期可以嘗試壺鈴或重量訓練,如果你沒有跑步習慣可以開始培養,跑步和步行相較好處更多,另外,也可以試試彼拉提斯,鍛鍊核心肌群,減緩腰痠背痛。 \n五十多歲的你 \n在這十年中,身體可能會開始出現小病痛,一些慢性疾病也可能會找上你,例如第二型糖尿病和心血管疾病等。另外,停經婦女也會因為雌激素下降,導致罹患心臟病的風險增加。 \n建議可以每週做兩次重量訓練以保持肌肉量。或是做一些負重運動,例如快走、健行、慢跑、爬樓梯等。記得依舊要保持運動的多樣化,太極拳是不錯選擇,能幫助放鬆並提高平衡感。 \n六十多歲的你 \n一般來說,隨年齡增長,會有越來越多慢性病找上身,且衰老也是導致癌症的一大重要因素。保持運動有助於預防癌症,並降低罹患心臟病和第二型糖尿病等慢性疾病的風險。儘管體力會隨著年齡增加不斷下降,但可以藉由規律運動盡可能減緩這樣的趨勢 \n建議可以嘗試跳廣場舞、社交舞,既可以鍛鍊身體,也能幫助你結交更多新朋友;進行每周兩次結合強度和柔軟度的運動,像是水中有氧就是不錯的選擇。 \n在水中擺臀扭腰、跨步走或跳或跑,聽起來很簡單,但因為在水中的阻力約為陸地上的12倍,做起來比在陸地上不易,一旦把動作速度加快,運動的強度隨之升高。 \n為了對抗水阻力,全身各處的肌肉都被迫總動員,尤其平常很少訓練到的核心肌群,同樣的動作在水中做,可以得到較多的肌肉訓練,增強肌力,同時也刺激骨骼強化,增加骨密度。「要預防骨鬆,水中運動是很好的選項,」骨質疏鬆症與更年期協會理事長楊再興教授建議。 \n七十多歲以上的你 \n對於七十歲以上的民眾來說,最重要的就是預防衰弱和跌倒,就算身體狀況不太好,依舊應該盡可能的適當活動,因為如果你整天躺著,體力和身體狀況都會迅速下降,難以回復到以往的狀態。 \n與其被動地接受親友的拜訪,不如主動邀請他們一起散步談心。這比獨自運動更有動力,也更能維持健康。另外,應在專業人士的協助下,進行肌力、平衡感和有氧運動。 \n其實最重要的是,應該養成規律運動的好習慣,無論幾歲都應該多活動身體,這樣才對健康最有幫助。 \n

  • 向梅根王妃取經!登琪爾推玫瑰賦活塑顏按摩

    向梅根王妃取經!登琪爾推玫瑰賦活塑顏按摩

    英國梅根王妃(Meghan Markle)喜愛客製化的深層臉部塑型來保養肌膚,也成為吸引全球美妝迷跟風, 頂級SPA登琪爾也針對台灣消費者推出客製「AGE DEFYING FACIAL 玫瑰賦活塑顏按摩」。 \n \n2019年SPA界的最新概念「徒手臉部拉提術」,將皮拉提斯中穩定肌肉控制、回歸骨骼肌肉位置方式與技巧,使地心引力產生的老化位置歸位。臉部的皺眉肌、觀肌、咬合肌、提唇肌與頰肌等位置,一頻一笑間,隨著年齡的增長,成熟歲月痕跡停留。 \n \n登琪爾SPA藉由芳療師專業客製化手法,透過芳療師純手技的「撥提手法」,根據每個人不同的臉型,客製化將骨骼、臉部軟組織進行重塑,運用「深層臉部運動按摩」,改善退化的表情肌肉,增加彈性、緊緻輪廓,「頭部拉提」強化頭部筋膜,拉提臉部線條,加強立體度,療程使用保加利亞大馬士革玫瑰系列產品。

  • 這7種跡象拉警報 你該補充蛋白質了

    這7種跡象拉警報 你該補充蛋白質了

    一直想吃東西、三不五時就感冒的現象,你有沒想過,可能是身體發出警訊,告訴你蛋白質吃不夠了。被稱為「生命的積木」之一的蛋白質,一旦攝取不足,身體的新陳代謝系統將大受影響,專家指出,身體若出現7種蛋白質不足的跡象,絕對不能小覷,必須馬上採取補充的行動。 \n \n天下雜誌盤點以下7個跡象,提醒大家日常留意蛋白質的攝取。那麼,我們人體一天要攝取多少蛋白質才夠呢?行政院衛生署建議,每人每日蛋白質攝取量為 「每公斤體重×1公克蛋白質」。例如體重是50公斤,每日建議攝取60公克的蛋白質。不過,如果經常從事重量訓練,或是運動量大的人,則建議攝取量為「每公斤體重×1.5至2公克蛋白質」。 \n \n蛋白質攝取不足的7個跡象如下: \n \n一、頭髮和指甲容易斷裂 \n由於蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分,當你攝取不足,就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降,甚至開始分岔的情況。 \n \n二、一直想吃東西 \n才剛進食沒多久,你又餓了,想找點心來吃,這通常是你吃太多碳水化合物,但蛋白質攝取不足。 \n \n三、瘦了但沒有減脂,而是肌肉量下降 \n營養諮詢師指出,攝取蛋白質不足,身體就會透過分解肌肉來替代。一旦肌肉掉了,基礎代謝率也隨之下降,最還是一身脂肪。 \n \n四、受傷後復原速度很慢 \n療癒和重建細胞、組織和皮膚,都需要蛋白質。如果受傷復原時間比一般人長,那你大概是蛋白質吃不夠。 \n \n五、很容易感冒 \n蛋白質是形成抗體的主要組件。當細菌或病毒入侵人體時,免疫系統就會產生抗體,幫忙對抗。 \n \n六、肌肉或關節痛 \n蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素,如果你的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛,攝取蛋白質也許可改善。 \n \n七、腦袋昏沉變遲鈍 \n腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力,可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質食物,可促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。

  • 領航產業30年 登琪爾溫柔力全球同步

    領航產業30年 登琪爾溫柔力全球同步

    登琪爾SPA1988年成立於加拿大多倫多,在台灣美容業起步之際,將Spa產業引進台灣,登琪爾SPA執行長王序寧今於歡慶30週年的記者會表示,30年來登琪爾堅持,「用Spa分享愛」,將Spa看成「愛的力量」,將東方社會最看重的技術服務及西方文化重視的氛圍相融,打造消費者心中最有溫度的服務品質,目前300多個服務處提供超過300萬名客戶服務。 \n \n登琪爾在台灣、美國、加拿大都有據點,300多個服務據點,都具備國際證照的全球芳療師,並共同攜手將「愛」與「溫度」無限延伸,化為具有溫柔力量的手勁,展現獨步的服務與專業。 \n \n王序寧表示,為讓芳療師擁有與世界接軌的技能,公司把他們當「專業職人」培養,時常開設肌肉、經絡專業課程,在按摩訓練課程中,讓芳療師瞭解人體不同部位的肌肉特性,養成更高的學術知識水平,進而針對初次上門的客戶做一對一專業身心靈諮詢,並依不同客戶的生活背景客製適合芳療,透過淺層到深層的肌肉保養,讓消費者做完療程後活力飽滿,使教育訓練所學都回饋在消費者療程中。 \n \n這些芳療師也深諳調香,能盲聞分辨不同種類的精油,連提煉自植物的根、莖、葉、花、果皮、種子等部位,也能毫無差錯地鑑定出來,讓這群氣質優雅、手技高超的芳療師在消費者心目中專業大躍進,不管到哪個分館,都能延伸登琪爾品牌愛的Spa力量。 \n \n在歡慶30周年記者會上,登琪爾安排芳療師現場進行按摩解說與盲測精油,展現芳療實力。資深芳療師Rita表示,專業按摩並非只是背痛按背、腳痛按腳,他們也要進修肌肉、骨骼、神經放鬆,要學習人體結構,在按摩過程中,由淺層的筋膜放鬆,進入中層肌肉訓練,再進入深層點的釋放與修護。

  • 這動作能預測壽命? 研究:做不穩...早逝機率增5倍

    這動作能預測壽命? 研究:做不穩...早逝機率增5倍

    面對高齡人口增加,從肌肉與骨骼的健康來預測壽命,是各國醫生近幾年來紛紛熱中的領域。 \n \n英國設計的方法是計算30秒內,高齡者能夠反覆椅子起立再坐下再立幾次,來衡量身體的健康度,起立坐下次數多者優勝。物理治療師瑪格(Sammy Margo)說,凡是60-64歲可以在半分鐘內起立坐下者,健康者比不健康者男性多做14倍,女性多做到12倍的反覆動作。超高齡者,例如90-94歲,則是男女健康老人都可以做到不健康同齡者的7倍之多。 \n \n《歐洲預防性心臟病學》期刊最近發表巴西的測量方式,比較難,起立,然後坐到地上,再起來,測試受測者的身體彈性與肌力,如何可以在不跌倒的情況下移動身體,稱為SRT(sitting rising test),以滿分10分計,凡是要用手掌或手肘碰觸施力點(地板)就扣一分,凡是失去平衡,搖晃一下的,就扣0.5分。 \n \n巴西里約熱內盧Gama Filho大學的阿如裘(Claudio Gil Araujo)是最初開發起立坐下測試以迅速評估運動員靈活度的醫生,現在用它來幫助老年科病人保持活躍運動,以保持肌肉和平衡,並延長壽命。 \n \n阿如裘發現,得分少於8分、不到3分者,未來6年內死亡的可能性,分別是分數更高者的2倍和5倍。他建議,「肌肉骨骼的健康度,是51-80歲的人存活率的重要指標。」 \n \n※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載 \n

  • 延緩老化 屏縣為身障者開瑜珈課

    延緩老化 屏縣為身障者開瑜珈課

    根據統計,身障者相較一般民眾肌肉及骨骼的退化來得又早又快,屏東縣身障福利服務中心結合職能治療方式,引進身障者瑜珈,透過輔具運用,讓身心皆感到舒緩,也能把整套訓練模式帶回家中,持續維持運動習慣。 \n \n 協助訓練的職能治療師黃璨珣指出,身障者尤其是下肢肢體受損嚴重的伙伴,因為常需要行走、移動,所以使用到的肌肉群容易變形,經長期觀察,在35至45歲間就會有快速老化情形產生,比一般人早了許多。 \n \n 因此針對身障者規畫的瑜珈特性,會常利用到伸展、壓背,不僅調整姿勢跟用力方式,同時也能維持肌肉及骨骼的靈活度,簡單來說就是「延長使用年限」。 \n \n 屏東障福中心主任陳芬芩指出,身障者為維持健康多數都有運動習慣,但能投入的項目有限,且長期發現運動受傷遠比受到的好處多,因此才會設法引進專為他們設計的瑜珈課,就算課程結束後,也能自己在家活動筋骨。 \n \n 已經上了3堂課的學員陳彩霞指出,通常會在公園裡拉單槓、走路,但若是瑜珈她坦言,沒伴真的做不到5分鐘,所以這次把握機會來上團課;罹患小兒麻痺的蔡惠珠說,自己雙腳無力,有時不注意跌倒總受傷嚴重,學了瑜珈後讓肌肉能適時用力及放鬆,就能避免傷害。

  • 保養身體神器 健康、長壽才有意義

    保養身體神器 健康、長壽才有意義

    身心健康、能跑能走,是最令人想活到100歲的主因。「沒有活到100歲,是因為沒有正確使用它(身體),」擅長人體結構學、台灣大學醫學工程學研究所教授呂東武一語中的。 哪些器官是健康抵達人生終點線的領路人? \n \n神器1:骨骼肌肉系統 \n \n首選答案是骨骼肌肉系統,因為加以訓練就能延緩老化,也是專家學者票選最想保養的「神器」。 \n \n「不能出門去要怎麼辦?」曾任衛生署署長的楊志良及國際公衛專家邱淑媞都很愛到處趴趴走,一位愛旅遊、一位瘋野鳥攝影,兩人都覺得骨骼肌肉系統最重要。 \n \n呂東武認為骨骼肌肉系統最適合「用進廢退」理論,愈使用、愈刺激就愈強壯,不用就衰退,而且每天走路比偶爾運動更能維持骨密度。 \n \n研究發現,每天運動的公雞骨質密度增加最多;偶爾運動的骨質密度並無改變;完全不動的公雞骨質密度衰敗最厲害。 \n \n骨骼肌肉系統也常易造成失能。國家衛生研究院群體健康科學研究所博士、老人醫學專家吳易謙引用世界衛生組織(WHO)統計,骨骼肌肉系統的相關疾病仍是近年造成台灣老人失能的主因。 \n \n肌肉問題多伴隨長期疼痛,造成不能外出,連帶也使心情鬱卒。 \n \n肌少症是年長者最常見的問題,愈來愈被全世界的熟齡醫學專家關注。台北榮民總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭以「小額存款」比喻,每天運動或走路練肌力、攝取足夠蛋白質就像小額存款,有助維持骨骼肌肉系統。 \n \n早、午餐可以多攝取蛋白質,如豆製品、肉類等,肌肉合成效果最好。 \n \n鍛鍊骨骼肌肉系統永不嫌晚。 \n \n台大醫院竹東分院院長、也是老年醫學專家的詹鼎正認識一位醫學院教授,38歲時90公斤,發憤回復健康體態,改吃素,每天早上4點起床練投籃500回,走路到台大,下午打1小時羽球,持續至今20多年不變,現年60多歲的他身體狀況不錯,看起來比同儕醫生年輕。 \n \n以下動作有助鍛鍊骨骼肌肉系統,呂東武建議每天持續練習,並可藉此了解身體狀況變化。 \n \n1.單腳站立:單腳分別站立30秒,可訓練平衡及肌力。 \n \n2.走路:走路腳跟著地、不要有聲音。走路能訓練平衡感,因為走路時40%的狀況是單腳站立。建議穿有吸震鞋墊的鞋,避免走路震動對膝蓋造成壓力。並可觀察走路速度,如果走得比平常慢,可能今天狀況比較差。【全文未完,完整內容請見《康健》222期】 \n※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。 \n

  • 缺維他命D腳狂抽筋 有撇步可預防

    30歲吳小姐懷孕8個月,近日晚上睡覺一直腳抽筋,夜不成眠。醫師表示,缺乏維生素D容易引起腳抽筋,除充足日曬、適當拉筋,也可多吃牛奶、香菇、黑木耳補充。 \n 肌肉抽筋為一群肌肉不自主的收縮而無法放鬆的現象,肉眼可見收縮的肌肉會形成一個硬塊般,抽筋的時間從幾秒鐘至幾分鐘時間不等。 \n 書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示,腳抽筋的原因,如大量運動後的肌肉疲累、電解質(通常為鈣離子或鎂離子)或是體液分佈不平衡(如腹水或是洗腎)、構造上的原因,包括周邊神經病變或脊椎狹窄引起神經根壓迫、周邊的血管狹窄造成組織缺氧藥物引起,如利尿劑及降血脂藥物等。 \n 黃婷毓說,門診中不少患者深受晚上睡覺腳抽筋之苦,有的人連續腳抽筋好幾個晚上苦不堪言,嚴重影響睡眠品質。容易腳抽筋的族群,包含年長者、孕婦、久站工作者、運動選手也很常見。 \n 維生素D缺乏,也可能容易引起腳抽筋,黃婷毓表示,近年來研究顯示,維生素D在老年人的骨骼和肌肉的健康角色逐漸重要,建議年長者應該補充維生素D之外,若有不明原因肌肉痛或抽筋的年長者,也應該檢測是否有維生素D不足的可能。 \n 黃婷毓建議,補充維生素D可從全脂牛奶、魚肝、香菇和黑木耳、各式魚類等富含維生素D食材來補充。充足的日曬也有助於皮膚上的脫氫膽固醇轉化成維生素D的前驅物。 \n 充足日曬也有訣竅,黃婷毓說明,以地區性而言,北部每日需30至40分鐘,南部15至20分鐘的日照時間;並搭配適量拉筋、伸展肌肉群。1060404 \n

  • 健康50專欄:掌握秘訣 大掃除不肩痛

    健康50專欄:掌握秘訣 大掃除不肩痛

    肩關節痠痛的盛行率僅次於下背痛,然而受傷後復原所需的時間卻遠超過下背痛。人體的肩關節是由四個關節組合起來共同執行動作,其中只要有一個關節出現問題,肩膀就可能開始痠痛不舒服。尤其盂肱關節兩側關節面的吻合度遠不如下肢的髖關節,因此需要靠關節囊、韌帶、以及周遭的肌肉提供穩定度,一旦這些軟組織拉傷或是肌肉無力、動作不協調,都將導致肩關節的痠痛甚或進一步形成五十肩。家庭主婦超持的家務當中,牽涉到重複性的動作、不當的姿勢、或是長時間從事家務,都是導致上肢肌肉骨骼疼痛的危險因子。 \n【肩關節痠痛預防重點】 \n1.避免不良的姿勢與技巧:例如避免工作時維持手臂外展的姿勢過久;擦拭較高處的牆面時,可選用具伸缩性的手柄來幫忙,避免高舉過肩以及伸出手臂(手臂延伸向前)的動作。此外,選擇較大手柄的清潔工具可減少所需握力,進而減少對肩關節所造成的壓力。 \n2.每週從事家務超過40小時會提高肌肉骨骼疼痛的機率,適度休息除了讓重複性使用的肌肉有時間休息回復外,也讓家庭主婦有時間藉由一些運動的訓練得以保持肩關節的健康狀態。 \n【肩關節的保健運動訓練重點】 \n1.旋轉肌群以及控制肩胛骨肌肉的肌力訓練 \n2.內轉、外轉肌之間柔軟度的平衡以及上斜方肌、前斜角肌足夠的柔軟度。旋轉肌群為上肢動作時提供肩關節穩定度的重要來源,但若是肩胛骨的位置不正確(過度向前或向下),則不利於旋轉肌群的施力。因此肌力訓練的第一步即為強化控制肩胛骨肌群的力量,包括了中斜方肌、下斜方肌以及前鋸肌。接著再加上內轉、外轉肌群的肌力訓練以及伸展運動。 \n倘若肩關節已經開始有一些不舒服的症狀者,即應避免繼續從事會引起疼痛症狀的動作。若休息無法緩解症狀,可嘗試在肩關節的四周,尤其是前三角肌和肩胛骨上緣及後侧進行熱敷,嘗試上臂置於身旁、前臂外轉約40度的動作以及手心翻轉向前、手臂和身體呈30度夾角後將手臂向身體後侧移動。倘若依然持續疼痛、夜間睡覺時開始出現疼痛感、甚或角度受限越來越明顯,則建議需尋求專業的治療。切勿自行藉由爬牆或拉單槓設法增加手臂上舉角度,因為反而可能導致疼痛加劇甚或軟組織的拉傷。 \n(本文作者楊靜蘭為臺灣大學物理治療學系第25屆畢業生、現職為臺大醫院復健部物理治療師)

  • 馬拉松驗傷神器 廣州主辦單位將採用

    據說,中國大陸廣州馬拉松主辦單位今年將使用新的儀器為選手驗傷,這種儀器可以在幾分鐘內驗出選手的肌肉和軟組織是否有變化。 \n 南方都市報今天報導,馬拉松無論是全程42公里多、半程21公里多,甚至是短程僅有5公里,選手跑完後總有可能出現各種運動損傷。 \n 報導表示,在今年廣州馬拉松的終點醫療站上,將設有新的運動傷害檢測設備為選手提供服務,稱之為可攜式肌骨超音波影像儀。 \n 廣東工傷康復醫院粵港運動損傷康復研究中心負責人、主管治療師趙陳寧說,一線的運動損傷治療師有了該設備後,能夠及時地進行定性、定位診斷。 \n 據報導,工傷康復醫院已經連續5年為廣馬提供醫療幫助。 \n 結合歷年來的現場經驗和問卷調查,院方認為,馬拉松選手最容易受傷的部位為膝關節和踝關節,然而不少選手在受傷後只是單純休息,沒接受診斷和積極治療。 \n 報導引述趙陳寧說,肌肉、軟組織損傷診斷以往靠經驗,但現在有了上述肌骨超聲影像設備後,現場就能快速為傷者進行確認。 \n 使用這種儀器後,不僅肌肉、軟組織損傷可以一目了然,一些肌肉、肌腱、骨骼連接的縫隙都能查找出細微的變化。 \n 趙陳寧說,這一「神器」其實就是一台可攜式的高頻、高清晰超音波機。 \n 據說,以前傷者要做這樣的檢查,必須去到專科醫院的影像科才能操作,而現在有了可攜式機器,康復師們在現場就能提供快速診斷服務了。 \n 據報導,肌骨超音波儀作為超音波檢查的新領域,除具有無創、便捷、廉價等優點外,還具備能夠對肌腱、肌肉的運動試驗進行即時動態觀察的獨特優勢。1051208 \n

  • 吃鈣補鈣是迷思 搭配3種運動助吸收

    多吃鈣質就能補鈣?醫師表示,除了攝取鈣質,還應搭配3種以上運動,例如負重、有氧運動可刺激肌肉及骨骼,提高骨質密度與強度,而柔軟體操則可訓練肌力與平衡感。 \n 中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行今天表示,30至50歲輕熟女族群,有高達9成鈣質攝取未達標,近年台灣髖骨、骨鬆、骨折率更高居亞洲第一,探究原因,鈣質攝取無法進入利用階段是主要因素。 \n 吳至行說,人體鈣質並非吃多少補多少,尤其現代外食族群飲食高油又高鈉,大大削弱腸道鈣吸收效率,有6成民眾吃進去的鈣質,都不會進入吸收利用階段,鈣的攝取應搭配鎂、鉀、磷、鋅等礦物質的協同作用,才能提升吸收利用率。 \n 強化骨本不只補鈣,運動也很重要,吳至行說,很多人認為每天走路、走樓梯就算運動,也有人平時沒時間運動,趁著假日一次動個夠補足一週運動量,不僅無益健康,還可能造成肌肉、骨骼與關節的傷害。 \n 他說,最好每天做30分鐘以上規律中強度運動,而且每次可選擇兼顧肌力、心肺功能與柔軟度的3種運動,例如負重、有氧運動及柔軟體操,進行負重、有氧運動時,肌肉群會牽扯骨骼,身體為了對抗力量就會提高骨質密度,柔軟體操則是可以強化平衡感,減少跌倒意外。 \n 吳至行建議,平時應注意飲食均衡,可攝取高鈣牛乳,乳製品、豆類、深綠色蔬菜都是高鈣食物,但要注意含草酸的菠菜、甜菜、蘆筍會阻礙鈣吸收;此外烹調方式也要避免高油高鈉高鹽。 \n 骨質疏鬆症學會也推出「233行動力強化方程式」,每日飲用「2」杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛奶;累積運動「30」分鐘;選擇能夠兼顧柔軟度、平衡感、肌力「3」種運動種類的健走運動,即能兼顧運動與營養攝取。1050908 \n

  • 勞動部統計近3年職業病 聽力受損最多

    根據勞動部最新統計,近3年職業病比率最高者為職業性聽力損失,其次為職業性肌肉骨骼疾病跟職業性皮膚疾病。 \n 勞動部今天公布104年度全國職業傷病診治網絡職業疾病通報件數(含防治中心及網絡醫院),總計有2242件,比率最高者為職業性聽力損失1294件,占57.7%,其次為職業性肌肉骨骼疾病610件,占27.2%、第三為職業性皮膚疾病117件,占5.2%。 \n 勞動部說,職業性聽力損失常見於紡織業及金屬零件組裝加工業等;職業性肌肉骨骼疾病主要是重複性動作、不當施力或負荷過重所導致的傷害;職業性皮膚疾病個案最主要則為接觸性皮膚炎。 \n 有關職業性聽力損失預防方面,勞動部說,雇主需定期實施作業環境監測、每年實施特殊健康檢查、控制噪音源、提供適當防護具或減少工作暴露時間等。 \n 肌肉骨骼疾病預防方面,雇主應透過工作分析,減少勞工重複性不當施力或抬舉重物所造成的危害。職業性皮膚病預防部分,雇主應實施完整的安全衛生教育訓練,並提供適當的防護具,以避免勞工接觸危害性化學物質。 \n 勞動部提醒,依職業安全衛生法相關規定,雇主應規劃及採取必要的安全衛生設施,以防止噪音、粉塵、溶劑、化學品或重複性作業等造成的危害。1050819 \n

  • 日科學家發明肌肉機器人 似終結者翻版

    日科學家發明肌肉機器人 似終結者翻版

    日本在機器人領域方面是世界是數一數二的,或許在不久之後,我們真的就能看到「終結者」了。 \n近日,日本東京工業大學的科學家造出一個有完整的「骨架」、「肌肉」組成的機器人。消息指出,此機器人的骨骼、肌肉全部都是採用人造材料打造,肌肉部分使用了多纖維的組合方式,模仿人類肌肉的拉伸,活動骨骼的運動。 \n驚奇的是,此機器人的骨骼結構及肌肉和人類結構完全相同,但目前還不能像人類一樣靈活的運動。 \n雖然目前看起來還不夠成熟,但隨著科學家的不斷努力和進化,相信未來,我們就能看見類似終結者的仿真機器人了。

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