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以下是含有肩痛的搜尋結果,共41

  • 肩頸痛用紅外線燈會曬黑?食藥署破解迷思

    肩頸痛用紅外線燈會曬黑?食藥署破解迷思

    許多人低頭滑手機,一不小心就滑上數小時,肩膀又僵硬又痛,因而嘗試使用紅外線機舒緩疼痛。許多人擔心,長期使用紅外線機可能導致皮膚曬黑。食藥署今對此表示,紅外線與紫外線波長不同,日常使用不會導致皮膚變黑,若有外傷、皮膚病、飲酒、糖尿病,未經醫師同意應避免使用。

  • 肩頸痠痛先不用吃藥?日研究:每天吃酪梨消症狀

    肩頸痠痛先不用吃藥?日研究:每天吃酪梨消症狀

    \n從被金氏世界紀錄票選為「全世界最營養的水果」,酪梨就成為人氣超夯的水果,從歐美國家紅到亞洲,大家都對酪梨評價超高,根據農委會資料顯示,酪梨含有11種維生素,例如維生素A、B、C、E、葉酸,以及14種礦物質,因此被視為高滋養密度的水果,但一天要吃多少的分量才算夠呢? \n \n現代人除了人手一機當低頭族,上班也必須用電腦,在長期使用3C產品之下,難免出現肩頸痠痛的文明病,對此,日本醫師中川照彦指出,「酪梨含有維生素E促進血液循環,而維生素B1、B2能消除肌肉疲勞。」因此很推薦大家吃酪梨,來舒緩肩頸僵硬或循環不良。 \n \n根據日本實驗指出,讓有肩頸痛困擾的的40至60歲的6名男女進行測驗,先測量肌肉硬度,全員都超過40歲以上,而在吃酪梨十天之後,全員的數值都有降低,驗證肌肉確實變柔軟,而攝取量則是一天吃半顆就有效! \n \n其實酪梨還具有淨化血液的作用,成分中含有20%的優良油脂,與橄欖油一樣是不飽和脂肪酸,對於降膽固醇、降血脂以及預防動脈硬化和生活習慣病都有幫助,但因為油脂較豐富,所以還是要貼心叮嚀大家不宜吃過量。 \n \n

  • 肩痛是心肌梗塞前兆?復健醫:恐是心臟在求救了

    肩痛是心肌梗塞前兆?復健醫:恐是心臟在求救了

    五十肩的好發期大多在40至60歲,同時也是心臟血管疾病常見年齡,心肌梗塞往往來得突然、走得突然,死亡率10%~20%,老年人高達40%。壢新醫院復健科主治醫師許嘉麟表示,心肌梗塞發作初期,常會併發五十肩等幅射痛,且肩痛後容易中風、中風後也容易肩痛,因此肩部疼痛可能是心臟在求救了。 \n \n許嘉麟表示,據臺北醫學大學醫學系專任助理教授康峻宏的研究發現,台灣五十肩肩友,心肌梗塞比例比一般人高兩倍!併有高血壓、糖尿病、跟高血脂及腎臟病的比例都比一般人高。並且肩痛後容易中風、中風後也容易肩痛,所以肩友更要注意自己的心血管問題。以及適度的肩部運動。 \n \n早安健康報導,許嘉麟說心肌梗塞發作初期,常會併發幅射痛,也就是一隻或兩隻手臂有中度到重度的疼痛、肩胛骨不適,可能出現流汗、喉嚨不舒服的症狀。如果有這些症狀,就是心臟求救了! \n \n許嘉麟也指出,根據「老年患者出現急性心肌梗輻射疼痛模式研究」,發現心肌梗塞卻無輻射痛的有30人;左肩膀疼痛有24人、左臂21人、頸部17人,而右肩痛只有15人,比較少。因此肩痛發生越早就醫,後續治療效果越好,千萬覺得自己可以忍就一直忍,後果將不堪設想。 \n \n

  • 五十世代肩痛別輕忽 醫師警告:恐是心臟在求救

    五十世代肩痛別輕忽 醫師警告:恐是心臟在求救

    五十世代向來忍痛力超高,但若出現肩痛千萬別輕忽!復健科醫師表示,平常有五十肩的人,要特別注意肩部發出的疼痛警訊,因為心肌梗塞的一大徵兆就是肩痛,而肩痛正是心臟發出的求救訊號。 \n \n元氣網報導, 2015年,歐洲心臟醫學會向心臟科醫師提示標準指引,若接到60歲高血壓、糖尿病和高膽固醇血症患者的來電,提到中度至重度胸骨後胸痛、雙肩放射痛,一些出汗以及噁心,疼痛持續約30分鐘時,應立即呼叫救護車,送往有24小時心臟導管設施的醫院掛急診。 \n \n輝馥診所五十肩主治醫師許嘉麟表示,心肌梗塞發作時,常會併發一隻或兩隻手臂中到重度,以及肩胛骨之間的不適,甚至會出現出汗、喉嚨不適的症狀,稱為幅射痛。 \n \n有研究指出,老年患者出現急性心肌梗輻射疼痛模式,發現疼痛無輻射痛的有30人、左肩膀24人、左臂21人、頸部17人、到右肩比較少,只有15人。換句話說,左肩痛的比例較高。 \n \n許嘉麟提到,五十世代的忍痛力都超高,不會輕易請假或休息,這樣反而錯過身體發出的疼痛警訊,而讓治療變得棘手!

  • 她肩痛竟是肺癌3期!肩膀出狀況恐這7種疾病上身

    她肩痛竟是肺癌3期!肩膀出狀況恐這7種疾病上身

    衛福部統計,肺癌是癌症死因之首,依馬偕紀念醫院癌症中心《肺癌手冊》顯示,肺癌除常見咳嗽、咳血、呼吸困難外,若腫瘤位於肺尖壓迫到臂神經叢,也會引起肩膀、手臂或手的疼痛及無力感,提醒民眾,不要把肩痛一昧歸因於五十肩,以免延誤治療。 \n《元氣網》也報導,肩痛除五十肩與肺癌外,還有心臟病與心肌梗塞、頸椎病、肩部的骨關節結核、肱二頭肌肌腱炎及腱鞘炎、膽囊炎與膽結石等五種疾病,也是出現肩痛症狀。 \n《HEHO》網站報導,有位病人因肩痛先接受物理治療、做推拿,不但沒有效果,還愈來愈嚴重,到醫院做胸腔電腦斷層掃描,確診為肺癌第3期。 \n《元氣網》提醒民眾,不要把肩痛一昧歸因於五十肩而忽略,以免延誤重大疾病的治療。 \n衛福部統計,抽菸、有肺癌家族史、曾罹患肺結核或其他慢性肺病者,是肺癌高危險族群,定期篩檢,早期發現可透過低劑量電腦斷層診斷及治療。 \n

  • 每天5分鐘自癒痠痛 一顆網球解放肌筋膜

    每天5分鐘自癒痠痛 一顆網球解放肌筋膜

    \n平板電腦、智慧型手機席捲全球後,「肩頸肌筋膜疼痛症候群」患者激增一倍,其實,只要靠一顆軟式網球,每天在疼痛處按摩5分鐘,就能放鬆肌筋膜,有效緩解痠痛,但是切記,按摩放鬆肌筋膜,絕非愈痛愈好。 \n \n 「位在皮膚之下的肌筋膜,不只包住肌肉,也包住了脂肪、骨骼、血管,對身體器官和組織,有非常大的影響和作用。」國泰醫院資深物理治療師簡文仁說。 \n \n 醫學界過去普遍認為,肌筋膜只是身體裡的結締組織,後來才研究發現,肌筋膜在人體組織裡扮演相重要的角色。「肌筋膜其實也像肌肉一樣,會收縮與放鬆,但是肌筋膜不像肌肉那麼聽話。」嘉義長庚復健科主治醫師許宏志進一步指出,長期姿勢不良,肌筋膜會持續收縮、無法放鬆,久而久之就會沾黏緊縮,進而產生緊繃感和痠痛感,現代人的肩頸及下背疼痠,大多是肌筋膜在作怪。 \n \n狂滑手機 肩頸積廢物 \n \n 「平板、智慧型手機興起,『肩頸肌筋膜疼痛症候群』患者增加一倍。」許宏志解釋,滑手機、追劇時,幾乎都低頭、駝背、脖子前伸、手肘懸空,這些不良姿勢會造成肩膀附近的三角肌、肩胛骨處提肩胛肌、頸椎處肌肉及手肘外側伸直肌等肌群,長時間處在緊張牽拉狀態下,影響血液流通,導致體內過度堆積代謝廢物而引起疼痛。 \n \n 許宏志說,「肩頸肌筋膜疼痛症候群」患者都有「激痛點」(某一點特別痛),按壓到激痛點,患者會痛到要跳起來或不自主退縮,和一般的壓痛感不同。 \n \n按摩過重 身體會受傷  \n \n 其實,肌筋膜引起的痠痛、疼痛,只要放鬆筋膜或透過按摩就可以獲得緩解。 \n \n 許宏志建議,每天利用5分鐘,用一顆軟式網球按摩疼痛處,或是用指腹按摩緊繃肌肉,也可以做毛巾操,緩解不適感。然而,按摩必須謹記以下兩大原則: \n \n 1、不是愈痛愈好。放鬆肌筋膜的按摩,主要是放鬆肌肉、緩解疼痛,所以按摩時最好以緩慢速度進行,只要達到微痛就具療效。 \n \n 2、不要傷害身體。不少民眾按到宛如家暴,身上青一塊紫一塊。其實按摩力道適中即可,力道過重可能讓自已受傷。 \n  \n \nBox 按摩肌筋膜三絕招 \n目前醫界或整復界用來治療痠痛的「肌筋膜按摩法」,被視為解決痠痛的「萬靈丹」。 \n \n■肩環帶區 \n1.使用彈力帶或毛巾。身體站直,將疾患側的手部內旋,繞到背後,雙手抓住彈力帶,以健康的右臂上下左右拉動,有如在洗澡用毛巾刷背一般。 \n2.這個動作利用健康的一側協助疾患側的肩膀活動,每次練習5分鐘,一日3次。 \n3.若是疾患部位為右臂,則換邊進行。 \n \n●動作要點 \n若拉動時感到疼痛,可稍作停留,緩慢拉扯肩關節,或不要一開始大幅拉扯。 \n●功效 \n對肩膀關節有益的治療性運動 \n \n■棘下肌、小圓肌 \n1.使用彈力帶或毛巾。身體站直,將疾患側的手部內旋,繞到背後,雙手抓住彈力帶,以健康的右臂往上牽拉,左臂則輕輕往反方向下拉。 \n2.這個動作利用健康的一側協助疾患側的肩膀活動,每次練習5分鐘,一日3次。 \n3.若是疾患側為右臂,則換邊進行。 \n●功效 \n改善容易誤解為手臂痛的肩痛。 \n \n■提肩胛肌強化操 \n1若要牽拉右側提肩胛肌,請用右手握住椅子後方下緣以穩定肩關節,左手將頭部往左前方牽拉,拉到出現緊繃感,維持10秒後放鬆,重複10~20次。 \n接著,反過來以相同的動作牽拉左側提肩胛肌。 \n \n●功效 \n透過牽拉提肩胛肌改善肩膀僵硬。 \n \n(以上動作內容摘自遠流出版《疼痛完治》) \n \n \n\t \n更多精采內容,詳見最新出刊242期《周刊王》& 2128期《時報周刊》。《時報周刊》與《周刊王》聯姻,一套雙雜誌「旺透價39元」,4大超商和全聯均售。《周刊王》最新242期隨刊附贈「D奶正妹 王寶珶」跨頁性感海報,值得珍藏。雜誌內還附超商折價券,幫您激省940元,粉絲切勿錯過。 \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n

  • 變天就痠 變冷就痛?遠離「天氣痛」4大關鍵

    變天就痠 變冷就痛?遠離「天氣痛」4大關鍵

    天氣一變就頭痛、肩頸痠、膝蓋痛,多年前明明好的的舊傷,氣候一變又開始隱隱作痛,心情跟著莫名的低落。每當氣溫驟降,又濕又冷、季節交替天氣時節,很多人易發生「天氣痛」。台北醫學大學附設醫院研究顯示,約三分之二關節或慢性疼痛的病患在氣候變化時症狀會加劇。 \n你的身體也是氣象台嗎?周四即立冬,今年早秋長冬,將進入冷冷冬天,天氣造影響身體痠痛有那些?如何有效預防? \n台北醫學大學附設醫院復健醫學部主任康峻宏指出,台灣因天氣濕冷引發疼痛前五名分為是:退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎及肌腱炎等疾病。 \n這類疼痛雖然不會要人命,但痛起來卻讓人坐立難安, 如何在寒冷冬天,遠離「天氣痛」?專家提出四大關鍵法寶。 \n1.出門穿戴保暖 \n一是出門一定穿戴保暖衣物、圍巾、手套,康峻宏指出,以隔絕濕度、溫度的直接影響可影響肌肉關節的疼痛症狀,不讓寒風吹進體內。 \n2.在家控好溫濕度 \n二是在家時將溫度與濕度調到舒適的狀態,康峻宏建議,室內溫度約在19~24℃,濕度控制在40%~60%。 \n生理學家研究發現,恆定的室溫對健康有重要的意義。20℃左右的室溫最讓人舒服,這個溫度有利於身體散發多餘的熱量,如果室溫超過25℃,人體就開始從外界吸收熱量,會有熱的感覺。當溫度在8℃至18℃時,人體會向外散熱;當睡眠溫度在18℃以下,也不容易進入深睡眠。 \n濕度則保持在40%~60%,若超出此範圍,許多灰塵、黴菌、塵蟎細菌等容易附著在黏膜上,引發呼吸系統疾病肌肉疼痛症狀。 \n3.正確適當運動 \n三是適當運動。 \n《天氣痛》作者佐滕純建議,緩解天氣痛得靠提升自律神經能力,以緩慢與持續長時間運動最好。建議運動首選是健走,只要比平常走路步伐再快一點即可,即可令全身血液循環通暢,自動神經也會恢復正常穩定,還能鍛鍊肌肉。第二個推薦的運動是游泳,佐滕純認為可提升新陳代謝及調節自律神經。第三,建議多做伸展運動。 \n每天做四種伸展運動,「一次只要10分鐘,不論健走或游泳,以打造自己的抗痛體質,」佐滕純強調。 \n物理治療師陳至潔提醒,運動因每個人狀況不一,若原本已有疼痛的病患或對身體狀況有疑慮的民眾,運動前先諮詢醫生或物理治療師,由專業人員根據個人狀況,提供適合的運動處方。 \n正確運動可緩解症狀,尤其冬天運動可讓身體熱起來,正確的運動不僅改善疼痛,也有助於緩解睡眠、情緒等問題。康峻宏指出,即使冬天不適合太早出門運動,依然可在家做正確適當的運動,運動因病患不同而異,最好每周做120~150分鐘 ,若無法做到,每天做3~10分鐘也都好。低衝擊性運動一般人都可做,如走路、伸展運動、皮拉提斯等就是屬於低衝擊性運動。 \n對於肌肉筋膜疼痛患者,物理治療師陳至潔認為,宜保暖熱敷、避免久坐。他指出,因長時間久坐或維持同一姿勢,久而久之脊椎與關節、肌肉與筋膜可能出現問題,可藉由適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度,尤其柔軟有彈性的肌肉,才能保護身體。 \n君蔚皮拉提斯會館物理治療師賴庭筠以五招彈力帶居家運動,可減緩進入冬季後天氣痛的情況。包括,.脊椎伸展、髖部外旋、捲腹抖抖、肩部上抬、.頸部後推等運動。 \n4.熱敷、泡溫泉、藥浴有助緩解疼痛 \n四是溫和熱敷、泡溫泉有助於有效緩解疼痛症狀,中藥更有用於疏通經絡的藥浴,以改善局部血液循環不良,促進新陳代謝,有助疏通經絡、去風濕。 \n根據北醫附院調查,約有三分之二關節或慢性疼痛的病患,在氣候變化時症狀會加劇。包括:退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎等疾病,讓人越冷痛得越厲害,其中又以退化性脊椎關節炎居多。 \n

  • 易疲勞肩頸痛?環球小姐御用營養師:多吃它就對了

    易疲勞肩頸痛?環球小姐御用營養師:多吃它就對了

    除了缺鐵會容易疲勞之外,「維生素B群不足」也是導致疲勞的原因,因為維生素B群可是啟動身體能量的關鍵營養素!日本環球小姐御用營養師細川桃表示,維生素B「群」代表著B1、B2、葉酸等八大種類,每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。而攝取所有維生素B群最多的食物,主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。 \n \n早安健康報導,細川桃說道維生素B1能把醣類轉換成能量,如果身體缺乏維生素B1,攝取的醣類就會變成「疲勞物質」,不能變成身體的能量,也就會感覺越來越累、越提不起勁。 \n \n細川桃指出,一般人最容易缺乏「維生素B1」,且職業婦女的缺乏率高達95%,許多女性吃的食物,有5%都是缺乏維生素B1的零嘴、酒類,不只無法變成能量,還變相堆積脂肪、疲勞物質,導致自己陷入越吃越疲勞的惡性循環中。 \n \n此外,八大維生素B群有相輔相成的作用,欠缺任何一種整體效果都會變差,因此多吃貝類、豬肉、胚芽米、糙米等富含維生素B群的食物,就能改善疲勞,讓身體獲得更多能量,變得有精神。 \n \n想改善肩頸、眼睛疲勞?那就多吃貝類吧 \n \n細川桃表示,肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠是常見的疲勞症狀,屬於「肌肉性」疼痛,是在末梢神經受損時發生。細川桃解釋,當人長時間保持相同姿勢,使肌肉僵硬、傷害到末梢神經,而維生素B群就是修復末梢神經必要營養素,「因此,我建議久坐辦公室的人多吃貝類或豬肉,有助改善肩膀、腰部、眼睛的疲勞。」 \n \n另外,維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」,如果出現肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀,則極有可能是缺乏維生素B12。細川桃透露,最適合攝取維生素B12的食物,莫過於蜆和蛤等貝類食物。「總之,感到疲勞時就多吃貝類吧!鐵質和維生素B12都包含其中,所以積極食用鐵質,自然也會攝取到維生素B12。」 \n

  • 一支「衣架」就能矯正姿勢、緩解肩頸痛?徒手3招效果不輸它

    一支「衣架」就能矯正姿勢、緩解肩頸痛?徒手3招效果不輸它

    現代人大多有肩頸痠痛的問題,日本電視節目介紹一招緩解肩頸痛的神奇妙法,據說只要一支「衣架」箍住頭,就能不費力的改善肩頸痛的老毛病。雖然畫面看起來有點滑稽,但節目播出後,吸引不少人親身試驗,據說頗有效果,還有人分享,晚上搭配柔和的音樂一起做,還能幫助入眠。 \n根據節目中的說法,肩頸痛是因為由頸部延伸到肩膀的斜方肌失去柔軟度、硬化,因而產生疼痛。由於現代人長期坐姿不正確,身體習慣傾向一側,大腦錯誤記憶這才是正確的姿勢,導致一旦想矯正回正確的姿勢時,身體卻又不自主回到傾側的姿勢,造成痠痛揮之不去。 \n為了解決「大腦故障」的問題,節目中的專家推薦「衣架反射法」。先將衣架的底部向內凹,接著將衣架戴在頭上,凹進去的突點對準太陽穴,假設身體平常傾向右邊,衣架的突點要對準左邊的太陽穴,反之亦然。據說只要早晚各做一次,每次10分鐘,就能自然而然修正錯誤姿勢,揮別肩頸痠痛。 \n \n \n肌肉、結構不對稱 姿勢難矯正 \n姑且不論隨手可得的衣架是否真有這麼神奇的功用,光是「大腦故障」這一點,國泰綜合醫院物理治療師簡文仁認為,「應該沒有這麼玄。」 \n簡文仁解釋,錯誤的姿勢會造成某些部位受到拉扯、壓迫,當這個部位的組織、神經、血管受力較多、負擔較大,就容易出現疲勞,尤其久坐的上班族不正確的姿勢常常一坐就超過20~30分鐘,更容易出現問題。 \n簡文仁強調,身體要動靜均衡、鬆緊有度。長期姿勢偏向一邊,不一定是「大腦錯誤記憶」或「故障」導致矯正不回來,而是因為肌肉、關節、整體結構已經不對稱,一時間要回到正確的姿勢,可能也會感到不舒服,難以立即矯正回來。 \n好比許多人有慣用手,當肌肉左右不對稱,長久下來會使強者更強,弱者更弱,不對稱愈來愈明顯,這時必須提升較弱的一邊,使它回到均衡、對稱的狀態。 \n有助肩頸放鬆、按摩、伸展 但時間不宜過長 \n不過,緩解肩頸痠痛不一定要使用衣架。簡文仁說,自我舒緩痠痛有四大要訣,包括放鬆、按摩、伸展、強化。 \n使用衣架則能同時達到放鬆、按摩、伸展的目的。簡文仁解釋,衣架凹折進去的突點能發揮按摩的效果,再加上頭部左右旋轉,也有伸展拉筋的作用,並且使用衣架省去了徒手按壓太陽穴的步驟,能同時放鬆頭、臉、肩、手。 \n不過,若能加上「強化」的動作,包括肌力和整體健康的強化,當肌力增強,承擔負荷的能力提升,肌力不對稱的情況就能改善,身體整體健康也就不容易時常感到痠痛疲勞。 \n此外,衣架凹進去會增加壓力和緊度,頭部轉動時感覺起來比較輕,原理就出在肌肉收縮、外部施予壓力時,會更好使力、感覺更輕盈,若是改用布條紮緊頭圍,也能產生類似效果。好比舉重選手會把腰帶紮緊,或者慢跑時穿緊身衣、彈力衣或彈力褲,都是類似的原理。 \n至於衣架凹進去的突點要擺在左邊還是右邊太陽穴?簡文仁認為差別應該不大,只要兩邊交替做即可。倒是有一點要注意,一般人的耐力大約只有2~3分鐘,如果時間長達10分鐘,容易感到不耐,肌肉又會變得緊繃,恐怕無法達到真正放鬆的目的。此外,衣架的力道不容易拿捏,太鬆沒效果,太緊則會不舒服。 \n3招徒手緩解肩頸痠痛 \n假使身邊沒有衣架,簡文仁推薦3招自己徒手就能做的緩解方法,而且隨時都能做,不受時間、次數限制,達到舒緩痠痛的效果即可: \n1. 按壓太陽穴:可以用大拇指的指腹直接輕柔按壓太陽穴,或用食指、中指、無名指及小拇指輕輕搓揉太陽穴。 \n \n \n \n2. 雙龍護珠:搭配伸展動作,雙手交疊放在後腦勺,抱頭緩慢下壓,伸展頸部後方的肌肉群。 \n \n \n3. 霸王舉鼎:手掌朝天,擴胸、後拉,伸展胸大肌的同時還能強化背肌。養成抬頭挺胸的習慣也能讓體態更挺拔,不容易彎腰駝背、縮胸,顯得老態龍鍾。 \n \n \n \n※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載

  • 肩頸痛受不了!趕走痠痛竟只需要一樣家用品?

    肩頸痛受不了!趕走痠痛竟只需要一樣家用品?

    現代人由於缺乏運動,加上長時間坐著不動,導致有肩頸肌肉痠痛的問題,但近日有電視節目介紹一個方法,只要一根家中常見的「衣架」就能放鬆肩頸,這到底是什麼原理呢? \n肩頸痠痛就是憎帽肌(頭部和肩部向後拉的背部肌肉)失去柔軟度,出現硬化而產生的痠痛症狀;日本健康節目中專家指出,肩頸痠痛的主要原因是因為「壞習慣令大腦故障」,身體經常習慣傾向一側,長時間下來會使大腦誤會這是「正確姿勢」,久而久之,當我們想要糾正時,大腦會誤以為這是錯誤的姿勢,令身體在不知不覺中又回復傾側姿勢,無法改正過來。 \n專家表示,只要使用家中常見的工具「衣架」,就能慢慢矯正姿勢,也可以放鬆肩頸緊繃的肌肉;首先,將衣架下側較平的部分巷內側稍微凹進去,再把衣架戴在頭上,然後把彎曲的部分對準太陽穴(如果頸或身體傾向左邊,就將衣架凹位對準右邊太陽穴,同理,若如果頸或身體傾向右邊,凹位就對準左邊太陽穴),之後閉目放鬆,頭部就會反射性地慢慢轉向原位。 \n這個「衣架反射法」除了可以放鬆肩頸緊繃的肌肉,同時也能提醒腦部修正錯誤姿勢,只要早晚各做一次,每次維持10分鐘,持之以恆下就可以告別肩頸痠痛了,不過小朋友最好不要亂試,避免受傷。 \n另外,物理治療師也推薦可以使用「熱敷」、「縮下巴向後」、「轉頭壓後腦勺」,其實都能有效舒緩肩頸痠痛,物理治療師表示,其實只要把握「放鬆」、「按摩」、「伸展」、「強化」等4個原則,再加上平時姿勢多注意,就能夠遠離現代人肩頸痛的通病。 \n

  • 頸肩腰腿 無名之痛何處來?

     頸、肩、腰、腿等部位疼痛已成為快節奏生活的產物,越來越多人常被疼痛困擾,且對這樣的酸痛束手無策,即使到醫院解決問題,隔段時間這些無名痛還常有「回馬槍」。 \n 解決疼痛,必須先找出發生原因,再對症治療,才能解決問題。 \n 物理性姿勢不良 \n 姿勢性緊張:椅子有時是造成疼痛的原因。理想的坐姿是靠椅子支撐,而非腰部肌肉,座椅設計不當,加上長時間保持同一姿勢,人體肌肉會陷入緊張和疲勞。 \n 椅子常見缺陷包括對腰或上背部沒有足夠支撐、扶手過高或過低、上部過於彎曲、椅背過於垂直或過矮,座椅前緣過高,致影響小腿血液循環、椅子中央太柔軟等。 \n 肌肉過度使用:持續性做功或反覆動作過快、過急,都會過度耗損肌肉,疼痛如影相隨;習於久坐的上班族突然直立時,臀、腹肌群驟然負荷過重,也會導致疼痛;長期穿高跟鞋會使小腿肌肉持續過度收縮,造成足底、小腿、腰背部疼痛。 \n 身體結構性缺陷 \n 結構性缺陷指下肢不等長、脊柱側彎、單側骨盆狹小、莫頓足等因素刺激某些肌肉持續努力工作而帶來的疲勞。 \n 長短腳會造成腰部肌肉壓力大,傷及腰、臀。單側骨盆狹小的人,坐下時,身體會向骨盆較小的一側傾斜,形成代償性坐姿;坐姿不良會拉扯腰部肌肉甚至頭頸部的多種肌肉,進而發生腰背及頭、頸不明原因疼痛。 \n 莫頓足也是結構性缺陷疼痛原因。所謂莫頓足是第二腳趾比第一腳趾長,以致承受較大壓力,腰部、大腿、膝關節、小腿、足背部的肌肉也會持續緊張,會出現踝關節無力、經常扭傷的病史,頸、肩、軀幹等部位疼痛。 \n 有莫頓足的人買鞋時,鞋頭需完全覆蓋足趾與蹠骨頭,蹠骨頭處的鞋底應柔軟,且鞋跟牢固且平坦,給足跟充分的活動空間與穩定性,盡量為足弓部提供良好的支援。 \n 在治療上,可選擇簡單的矯正運動,在溫水浴缸中進行自我牽拉,坐浴時,抓住前足,使其充分地內翻和內收,然後向上朝向背屈方向拉足,小腿的肌肉得到了拉伸,從而增加了舒展性和耐拉伸的能力。

  • 五個穴位可止痛

     生活中,我們經常會遇到各種各樣的疼痛,除了吃藥止痛,也可按摩某些保健穴位。 \n 頭痛──印堂穴。無論感冒或心煩,緊鎖眉頭時,不妨輕輕舒展,因為解除頭痛開關,就藏於兩眉間,按摩印堂穴有助於緩解頭痛、鼻部不適等症狀。頭痛時可用拇指和食指輕揉2分鐘,動作宜慢不宜快,稍微用點力,以微麻、發脹為宜。一般的頭痛立刻就能見效。 \n 牙痛──合谷穴。牙痛讓人坐立難安,可試按兩個止牙痛穴位。一個在「虎口」附近,即拇指、食指合攏時肌肉最高處。揉壓虎口時,應朝小指方向用力,才能有效發揮療效。需要提醒的是,孕婦不要按摩該位置,以免耗損胎氣。另一個穴位,在耳朵前方,顴骨、下頜的凹陷處,即下關穴。牙痛時可用手指或指關節按壓,具止痛作用。 \n 肩痛──肩井穴。揉肩除了舒活肩部氣血,也能按壓肩井穴,即乳頭正上方與肩線交接、肩部最高處,有助於緩解肩膀酸痛、頭重腳輕、落枕等症狀。具體操作方法是,雙手虎口張開,四指並攏,自然搭在被按者肩部,五指用力拿捏,若再用空心拳捶捶後背,效果會更好。要注意的是,按摩不要過久、不要過度用力,尤其是血壓高、罹患心腦血管疾病的人,更不可久按、重按。 \n 心痛──內關穴。手腕橫紋往上約3指寬,即為心痛開關。若突發心絞痛,除了含服硝酸甘油,還可按此處5分鐘,能活血通絡,達到止痛的效果;但此作法僅為輔助治療、急救使用,發病時務必及時就醫。 \n 經痛──太衝穴。經痛開關在腳背上,大腳趾和二腳趾間的縫隙向上1.5公分的凹陷處;可用左手拇指指腹揉撚右腳,有痠脹感為宜,1分鐘後,再用右手拇指指腹揉撚左腳即可。 (作者為四川中醫院醫師)

  • 熟女肩痛 竟是鈣化性肌腱炎

    熟女肩痛 竟是鈣化性肌腱炎

     45歲廖姓家庭主婦日前睡覺時突然感覺肩膀劇烈疼痛,徹夜難眠,且隔天症狀更嚴重,檢查才發現是「鈣化性肌腱炎」,經施打藥物治療,症狀大幅緩解。醫生指出,「鈣化性肌腱炎」好發於4、50歲女性,平時多做伸展運動,可預防鈣化。 \n 亞大醫院骨科部主治醫師慕德翰表示,廖婦沒有固定運動習慣,發病後就醫施打類固醇與局部麻醉劑,經2周治療症狀消失。鈣化性肌腱炎初期通常採此種治療方式,但若鈣化點較硬,1、2個月後仍疼痛,可透過體外震波將鈣化點震開,後期患者可透過關節鏡清除鈣化點,加速排除。 \n 慕德翰指出,肌腱鈣化主因肌腱纖維細胞在轉化成軟骨細胞的過程中,為應付外來拉力、又需兼顧穩定性,導致鈣鹽一進一出、沉澱與吸收,引發急性發炎症狀,許多人會將其與五十肩混為一談,其實鈣化性肌腱炎是因肩膀的旋轉外肌腱過度使用、為不可預期,五十肩則是退化導致關節沾黏萎縮引起。 \n 慕德翰強調,鈣化性肌腱炎最常發生在肩關節的旋轉肌腱上,單邊肩膀疼痛者占患者的8成5,如經常寫板書的老師、做家事的家庭主婦與常做電腦前敲打鍵盤的上班族都是高危險群,建議平常多做伸展運動,熱敷、泡溫水澡及避免搬重物都能預防,推拿可能因不當推壓造成二度傷害,應盡量避免。

  • 乾針療法 解除肩頸僵痛

    乾針療法 解除肩頸僵痛

     台中市60歲梁姓婦人日前因肩頸痠痛,感覺每天像個「木頭人」一般,工作、生活都大受影響,就醫檢查才知是罹患「肌筋膜疼痛症候群」,到亞大醫院接受「乾針療法」後,目前症狀大幅改善,讓原本打算65歲退休的她決定提前退休,把握養生健康歲月。 \n 梁姓婦人在金融機構任職長達30多年,亞洲大學附屬醫院復健科主治醫師徐瑋璟表示,梁婦每天長時間操作電腦、輸入資料,長期下來導致肩頸痠痛,最近情況更嚴重,因肌肉緊繃導致轉頭困難,且疼痛感更延著後頸處往上下延伸,讓她心情大受影響,每天悶悶不樂。 \n 徐瑋璟指出,在為梁婦檢查時,輕觸她肩頸肌肉時,能明顯感覺到左右斜方肌與提肩胛肌都有「結成一球」的病灶,若施力按壓、患者就哀嚎不已,經診斷為「肌筋膜疼痛症候群」,此症候群好發於肩頸處,多半因工作姿勢不良、反覆過度使用同一區域的肌肉導致。 \n 徐瑋璟說,「肌筋膜疼痛症候群」發生初期可藉由姿勢矯正、拉筋鬆弛運動改善,但梁婦的情況已造成生活大亂,經施行「乾針療法」或在患處注射適當藥物,達到調理「激痛點」效果,再輔以電療和熱療等物理治療,情況改善。 \n 徐瑋璟提醒,避免「肌筋膜疼痛症候群」上身,平時應儘量避免姿勢不良、長時間維持同姿勢,並學會放鬆心情、均衡飲食與進行適度戶外運動。

  • 肩痛不要拖!關節沾黏就變「五十肩」

    肩痛不要拖!關節沾黏就變「五十肩」

    手臂抬不起來、內衣扣不到,連梳頭、伸手拿東西都樣樣難?當心五十肩找上你!事實上,五十肩在復健科領域中,有很明確的定義,又叫做「冰凍肩」,是指肩關節發生沾黏,導致整個肩膀活動的角度受限,而且可能伴隨程度不一的疼痛。 \n「五十肩」不是只有50歲的人會發生,也不是肩膀痛了就是五十肩。大部分的肩膀痛是因為肌肉或肌腱的發炎,也就是因為不正確的動作而拉傷了肩膀,會讓我們在某幾個特別角度的動作痛到想掉眼淚。但要特別注意的是,因為肌腱發炎所產生的疼痛,會讓很多人刻意去避免動到受傷的肩膀,結果反而使 關節慢慢沾黏,最後還是演變成五十肩。 \n常見的2大症狀 \n1.肩膀持續疼痛:提重物、外力創傷、或運動不慎扭傷肌肉,都會引起肩關節疼痛,如果休息幾天後,疼痛並沒有逐漸緩解,就要注意。 \n2.夜間無法側睡:晚上睡覺時,無法朝疼痛側手臂方向側睡。 \n有上述情形,應該及早找復健科或骨科醫生檢查,以免發生肩關節沾黏惡化,往後動彈不得。 \n◎誰容易得? \n五十肩常見於中年婦女,因為許多家事需要用到手臂上舉的動作,肩關節使用過度而發生病變。另一種情況是肩關節受傷之後,因為怕痛而不敢活動所導致。 \n在某些特定族群也容易發生五十肩,例如:糖尿病患者、甲狀腺疾病患者、頸神經根病變(骨刺或是椎間盤突出壓迫頸神經)患者、還有接受心臟手術、乳癌手術、以及脊椎手術後的患者。 \n面對前來求診的五十肩患者,醫生除了會詳細詢問是否肩膀曾經拉傷或撞傷之外,還會考量是不是有一些潛在的內科疾病,或者曾經接受過相關的手術。同樣的,如果我們本身已經是糖尿病或是甲狀腺疾病的患者,或是醫生曾經告訴我們頸椎有長骨刺壓迫到神經,我們都應該用更積極的心態去面對與接受治療。 \n◎居家的五十肩復健運動 \n.肩關節運動: 訓練肩關節內轉及外轉的運動,增加柔軟度。 \n1.右手上左手下,抓住一條毛巾在背後,上下拉動毛巾10次。 \n2.再換左手上右手下,上下拉動毛巾10次。 \n.手指爬牆運動:藉由漸進的爬牆運動,慢慢伸展沾黏的肩部軟組織。 \n1.面對牆壁,將患側的手指沿著牆面慢慢向上爬,直到極限為止。 \n2.側對牆壁,手心朝壁,將患側手指沿牆面慢慢向上爬,到極限為止。 \n※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。 \n \n

  • 後腦沉重肩頸痛 可能是高血壓找麻煩

    工作壓力大,高血壓病患年輕化。專家表示,常處於高緊張狀態、心理壓力大,血壓可能飆高,青壯年也要注意。若常覺後腦沉重、肩頸痛、容易疲倦,可能就是血壓出問題。 \n 體重、運動、飲食、生活壓力等日常行為都會影響血壓,根據醫師觀察,近日因天氣變化,因高血壓身體不適來求診者也有明顯增加。 \n 中華民國心臟基金會執行長、台大醫院心臟內科主治醫師林俊立上午受訪時表示,量血壓是簡單了解身體狀況的方式,台灣約有7到8成高血壓患者,都清楚自己有高血壓狀況,但常常因為身體沒有明顯不適,覺得不治療應該也無妨,疏忽就醫。 \n 林俊立說,高血壓造成的危害是長期、慢性的傷害,初期並沒有明顯症狀。來求診者也多是自訴容易疲倦、容易累、後腦有漲痛感、肩頸痠痛、精神不容易集中等,容易誤解成是工作太累、感冒等,但這些徵兆可能是高血壓影響。 \n 他也表示,多數患者雖自知有高血壓,但其中僅一半有接受治療,年長者接受治療意願較高,青壯年多半疏忽,僅約1/4者有持續接受完整的治療。 \n 很多人認為高血壓是年長者「專屬」,但林俊立表示,高血壓會造成心血管、心肌梗塞、腦中風等緊急狀況,過去認為55歲以上者要特別注意,但近年「分水嶺」已經逐年下修,35到40歲過後的青壯年有高血壓者比例升高,過了40歲後更是明顯增加。 \n 林俊立說,很多青壯年生活作息不固定、鹽分吃太多、體重太重,加上工作壓力大,讓血壓飆高,導致血管硬化程度上升,如果血壓一直高,硬化的血管不太容易恢復,必須長期服藥控制,不讓血管硬化繼續惡化。 \n 跟高血壓「長期抗戰」是控制關鍵,不過,林俊立說,很多患者常忘記吃藥,或自認為已經控制好了、擔心吃藥傷腎就自行停藥,結果血壓反彈更高,造成的危害可能不堪設想。 \n 中華民國心臟基金會和藥廠台灣諾華推出三高健康叮嚀LINE貼圖UPUP舉牌小人x健康心人物,期望藉此喚起大眾對三高慢性病親友的健康關懷與鼓勵。 \n 林俊立說,親友的提醒、關心對高血壓患者的服藥順從性、量血壓都有明顯的帶動作用。根據一項研究發現,有親人提醒的高血壓患者,記得量血壓的比例明顯高於沒有親友提醒者,如果家中有高血壓患者,不妨常關心、提醒,有助控制病情。1060208 \n

  • 健康50專欄:掌握秘訣 大掃除不肩痛

    健康50專欄:掌握秘訣 大掃除不肩痛

    肩關節痠痛的盛行率僅次於下背痛,然而受傷後復原所需的時間卻遠超過下背痛。人體的肩關節是由四個關節組合起來共同執行動作,其中只要有一個關節出現問題,肩膀就可能開始痠痛不舒服。尤其盂肱關節兩側關節面的吻合度遠不如下肢的髖關節,因此需要靠關節囊、韌帶、以及周遭的肌肉提供穩定度,一旦這些軟組織拉傷或是肌肉無力、動作不協調,都將導致肩關節的痠痛甚或進一步形成五十肩。家庭主婦超持的家務當中,牽涉到重複性的動作、不當的姿勢、或是長時間從事家務,都是導致上肢肌肉骨骼疼痛的危險因子。 \n【肩關節痠痛預防重點】 \n1.避免不良的姿勢與技巧:例如避免工作時維持手臂外展的姿勢過久;擦拭較高處的牆面時,可選用具伸缩性的手柄來幫忙,避免高舉過肩以及伸出手臂(手臂延伸向前)的動作。此外,選擇較大手柄的清潔工具可減少所需握力,進而減少對肩關節所造成的壓力。 \n2.每週從事家務超過40小時會提高肌肉骨骼疼痛的機率,適度休息除了讓重複性使用的肌肉有時間休息回復外,也讓家庭主婦有時間藉由一些運動的訓練得以保持肩關節的健康狀態。 \n【肩關節的保健運動訓練重點】 \n1.旋轉肌群以及控制肩胛骨肌肉的肌力訓練 \n2.內轉、外轉肌之間柔軟度的平衡以及上斜方肌、前斜角肌足夠的柔軟度。旋轉肌群為上肢動作時提供肩關節穩定度的重要來源,但若是肩胛骨的位置不正確(過度向前或向下),則不利於旋轉肌群的施力。因此肌力訓練的第一步即為強化控制肩胛骨肌群的力量,包括了中斜方肌、下斜方肌以及前鋸肌。接著再加上內轉、外轉肌群的肌力訓練以及伸展運動。 \n倘若肩關節已經開始有一些不舒服的症狀者,即應避免繼續從事會引起疼痛症狀的動作。若休息無法緩解症狀,可嘗試在肩關節的四周,尤其是前三角肌和肩胛骨上緣及後侧進行熱敷,嘗試上臂置於身旁、前臂外轉約40度的動作以及手心翻轉向前、手臂和身體呈30度夾角後將手臂向身體後侧移動。倘若依然持續疼痛、夜間睡覺時開始出現疼痛感、甚或角度受限越來越明顯,則建議需尋求專業的治療。切勿自行藉由爬牆或拉單槓設法增加手臂上舉角度,因為反而可能導致疼痛加劇甚或軟組織的拉傷。 \n(本文作者楊靜蘭為臺灣大學物理治療學系第25屆畢業生、現職為臺大醫院復健部物理治療師)

  • 健康50專欄:只要3分鐘 低頭族不再頸痛

    健康50專欄:只要3分鐘 低頭族不再頸痛

    頸痛是現代人常見的肌肉骨骼系統問題,七至八成的人一生中曾經歷頸痛,尤其是電腦族,將近有三分之一會發生頸痛。另外,年齡也是頸痛的危險因子之一,30歲以上較30歲以下成人有更高機率得到頸痛,40到60歲的成人有頸痛比例最高,而60歲以上的銀髮族反而人數減少。30歲至60歲是在職場有生產力的族群,因此頸痛問題不可輕忽。 \n根據芬蘭研究,隨著科技日新月異,青少年甚至兒童提早接觸到電腦相關用品,造成有26%青少年在尚未進入職場即有頸痛問題,一天使用電腦超過2到3小時會比完全沒有使用電腦的青少年多出1.3倍的機會得到肩頸疼痛,超過4到5小時,機率則增加到1.8倍,超過6小時,機率更增加到2.5倍!因此建議青少年一天電腦使用量少於2至3小時。 \n如果因工作要長期使用電腦,建議使用桌上型電腦。因為筆記型電腦螢幕較小、位置較低,容易誘使頭頸部前傾,長期維持不良姿勢容易導致頸部肌肉失衡、增加頸椎關節負擔導致退化、甚至頸椎神經根病變。研究亦顯示有頸部前傾姿的電腦族有兩倍機會得到肩頸痠痛。 \n●為了預防電腦族頸痛問題,以下提供3點建議: \n1. 配戴度數適中的眼鏡、選擇光線適當的環境、調整舒適的螢幕字體大小及亮度、適時閉眼休息。 \n注視螢幕過久、環境光線不佳、眼鏡度數不夠、螢幕字體過小易造成眼球過度疲勞、視力不佳。如繼續勉強使用電腦,為了要繼續看清楚螢幕,便容易誘使頭頸部前傾,增加頸椎負擔。 \n2. 避免長時間使用電腦、或增加休息時間、作3分鐘肩頸保健操。(見圖一至圖六) \n長時間專注地目視螢幕,會造成部分頸部肌肉過度緊張,產生肩頸痠痛,甚至導致頸椎提早退化。研究顯示,工作20至40分鐘,休息30秒,即可減少頸痛發生,而且也不致影響工作效率!因此建議電腦族每半個小時起身走動,或做肩頸保健操,簡短休息。 \n3. 調整適當電腦螢幕高度及位置,調整適當桌椅高度。(如圖七) \n一般建議螢幕高度略低於水平視平線,並擺放於座椅正前方,勿偏左或偏右。如使用筆記型電腦,建議墊高螢幕,在另外接鍵盤使用。 \n將椅子高度調整到雙腳可平放地板,座椅深度為臀部坐滿椅子後膝窩離椅子前端有兩指空間,桌子高度調整到上手臂在自然下垂下前臂可平放桌面。 \n(本文作者林亞蓉為臺灣大學物理治療研究所碩士班第10屆畢業生、現職為臺大醫院復健部物理治療師)

  • 肩頸痛做操舒緩 很多傷害源自於足部

    許多長期需要站立工作的勞動者,常有肩頸痛、腰背痛症狀,有義肢裝具師依長期經驗,很多傷害源自足部,由於壓力分配不均,因此必須由腰部「代償」分擔壓力,造成移位性疼痛。 \n 桃園市女子美容商業同業公會今天在桃園舉辦舉「第一屆桃園市市長盃國際時尚造型競賽&Fashion Show」舉活動,同時邀請衛生福利部桃園醫院復健科參與,針對美容美髮同業人員常遇到的肌肉骨骼傷害做衛教與處置。 \n 衛福部桃園醫院物理治療師陳嘉弘表示,從事美容美髮相關工作者,長時間的站立以及手部的操作,容易造成肩頸痛、腰背痛、網球肘等累積性肌肉傷害,平時除了要注意工作姿勢以外,做做伸展操也是一種不錯的保健方法,另外,對於已經受傷的部位,適度的使用輔具,如網球肘固定帶、護腰等,都有助於減緩不適。 \n 桃園醫院義肢裝具師林加彬表示,許多腰背肩頸疼痛的患者,其實問題源自於足部,因鞋型的關係或者足部異常,導致壓力分配不均,必須由腰部「代償」分擔壓力,造成移位性疼痛,因此長期有相關病痛,卻遲遲無法解決時,就應該從足底看起。1051115 \n

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