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  • 老是睡不著 中醫師推5食物、4穴位助眠

    老是睡不著 中醫師推5食物、4穴位助眠

    現代人時常因為工作壓力大,導致睡眠品質不佳,有中醫師就推薦5大食物,包含香蕉、杏仁、菊花茶、溫牛奶與小米粥,另外還有4個穴位,分別是心包經、膻中穴、百彙和風池穴與合谷穴輕輕揉壓,都有助眠效果。 \n \n據《聯合報元氣網》中醫師邱榮芳指出,失眠可吃5種食物,第一是香蕉,可讓肌肉放鬆,讓人更容易進入睡眠狀態,第二是杏仁,擁有催眠又能保護心臟的效果,還有美容作用,第三則是菊花茶,主要是其柔和的舒眠作用,再來是溫牛奶,有鎮靜安神的作用,還可以補充鈣質,最後則是小米粥,小米粥是色氨酸食物,可降低興奮度。 \n \n另外邱榮芳也提出4個穴位,首先心包經,心包經是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經脈,可以沿著心包經的穴位逐個揉按,也可以直接拍打,對疏通氣機非常有作用。 \n \n再來還有膻中穴,位於兩乳之間,有寧心神、開胸、除悶等作用,揉壓可達順氣的作用,百彙和風池,位於後頸部,在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中,力度以感到稍微有痛感就行。 \n \n最後是合谷穴,位於一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊,拇指屈曲按下,指尖所指處,按摩此穴對於神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。

  • 保健功法做正確 可解便祕

     《長壽功法》是以中醫理論為基礎,以防病治病為核心,以健身健美為手段,以保健長壽為目的,透過調心、調息、調形等方法來修練人體功能的功法體系。保健功法對解便秘有很好的效果,方法如下。 \n 預備姿勢:兩腳分開,與肩同寬,腳尖朝前,平放地上,頭正身直,百會朝天,挺胸收腹,沉肩垂肘,兩膝微曲,膝蓋與腳尖相齊,舌抵上齶,唇齒輕合,雙目垂簾或輕閉(高血壓留視線),兩掌自然下垂,掌心向內,十指向下,掌指微微分開。做到全身放鬆,高度入靜,心情舒暢,物我兩忘。 \n 練功姿勢:將兩掌的內勞宮穴相對合掌,十指向下,貼緊神厥穴,內勞宮穴於神厥穴平行。吸氣時兩掌十指抬起,十指向前,兩掌跟不離身體;接著兩掌同時向上方運行到兩乳中間的膻中穴時,十指向上,貼緊膻中穴,挺胸收腹,將氣吸滿,身頭後仰。呼氣時兩掌同時向下運行到中脘穴時十指向前,兩掌跟貼身輕輕按壓,向下行搓;接著兩掌同時壓搓下落到通五臟的神厥穴,兩掌勞宮穴與神厥穴平行,十指向下,含胸拔背,將氣呼出,循環做。 \n 意念活動:吸氣時用口吸氣,要細、勻、深、長、緩慢。呼氣時用鼻呼氣,要細、勻、深、長、緩慢。 \n 手指顫動要求:保持十指在整個做功過程中的顫動。 \n 練功時間要求:單練此功法24至48分鐘。 \n 收功動作:搓手,洗面,梳頭。 \n 神歸動作:雙手合掌,十指向上,放於兩乳中間的膻中穴。放鬆,安神定慮。 \n (作者為中國養生協會副會長)

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