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以下是含有萬步的搜尋結果,共65

  • 長者福音 府城動起來日行萬步

    長者福音 府城動起來日行萬步

     台南市政府結合產官學界研發「府城動起來」APP,這同時也是全台第一支活用AI大數據,以測量「肌少症」為主軸的人工智能科技 。鑑於肌少症對長者健康是一大威脅,且肌少症發生不分老少胖瘦,是現代人文明病,台南市長黃偉哲帶頭號召民眾一起響應21天健走,他更已先在辦公室放腳踏車,養成運動習慣。 \n 黃偉哲20日身體力行與市民約定將持續運動21日,每日健走1萬步,他趣稱,不知自己有無肌少症,但一定有脂多症,脂肪比較多,強調運動都不嫌晚,將會先從在辦公室騎腳踏車建立運動習慣。他也鼓勵大家下載APP,透過運動提升心肺功能與增加肌力,預防肌少症並降低罹病風險,讓台南透過運動大數據成為健康智能城市。 \n 成功大學運動科學與高齡健康產業中心主任林麗娟說,此APP可運用於運動手錶、智慧型手機,未來也將推廣到社區,讓民眾隨時利用,透過走路速度測試、手握力測試及四肢肌肉量測等,及早發現有無肌少症。

  • 陳昭榮賣房爽發5萬紅包 每月15萬步運動強身

    陳昭榮賣房爽發5萬紅包 每月15萬步運動強身

    陳昭榮直播買房展現一哥豪氣,大撒88個總價值超過5萬的紅包,讓現場看房客人提前感受過年喜氣!陳昭榮今年5月起,平均每2個就跑一次建案直播賣房,光今年就接了4場房產行銷案,猶如人氣招財貓的他成為建商的 最愛。 \n陳昭榮今前往位於大林口精華區的房產銷售中心直播,由於適逢年前最後一檔房產直播,又為了幫公司直播提前宣傳,將在12月18日起開跑的年貨大街活動,陳昭榮特別準備88個紅包,帶著扮成財神的主播爆爆,發給現場賓客紅包,不到10分鐘,陳昭榮與爆爆現場共發了價值5萬2800元的紅包,熱鬧滾滾。 \n \n適逢年底,陳昭榮細數2019年親力親為賣力經營直播事業的點滴,除了在台灣直播,也前往日本直播、洽談代理商品,公司同事幫他統計出今年至今,共計在台灣直播天數為240天,在日本直播天數35天,還不包含與廠商開會、開發AI系統、內部開會等時間,光是直播就共計275天。整個公司共快20位主播,累積直播天數為290天,等於陳昭榮無役不與。再來以每場平均2.5個小時計,陳昭榮一個人整年來就創造了688個小時直播影音時數,如果以八點檔來算他等於拍了275集。 \n \n陳昭榮不只是上場的「演員」而已,除了老闆身分,他還身兼業務、行銷、編劇、導演、場務等工作,其實比拍八點檔還忙,但是為自己的事業打拼,所以心靈是富足的。但陳昭榮每天睡眠時間跟拍八點檔同樣仍是4到6個小時,由於他事必躬親加上睡眠時間少,讓公司同事也常提醒他注意身體健康問題。 \n陳昭榮笑說,現在幾乎每個月去一趟日本,每次停留約10天,拜訪日本廠商加直播1天步行破1萬5千步不是問題,加上他走路很快,讓同事常常得小跑步才追得上他,這樣每個月至少有超過15萬步的快走健行運動,再加上每年固定會做健康建查,身體方面沒有問題。 \n \n \n

  • 金曲樂團新歌〈走囉〉遭導演狂虐 跑步機上扛樂器「8小時走3萬步」

    金曲樂團新歌〈走囉〉遭導演狂虐 跑步機上扛樂器「8小時走3萬步」

    「野生系金曲樂團」麋先生13日推出新單曲〈走囉〉,跳脫過往搖滾框架,以輕鬆幽默口吻,貫徹人生豁達新哲學,希望大家新的一年都可以昂首闊步往前走。為了營造歌曲輕鬆Chill風格,呈現不斷往前走的生態步,導演直接把跑步機搬到攝影棚,讓所有團員邊走邊彈奏樂器,在八小時內狂走三萬步,主唱聖皓笑說「我一個禮拜都還沒走這麼多步路」。 \n日前麋先生為BL劇《HIStory 3:那一天》打造插曲〈HEY〉,此外聖皓與吉他手喆安也攜手蕭秉治,合作另一首作品〈再活一遍〉,兩首歌曲皆大獲好評。聖皓表示跟蕭秉治認識很久卻是首次合作,很開心聽到自己的作品,透過他正能量的詮釋,豐富歌曲不同音樂色彩,希望未來能有一起表演的機會。 \n麋先生去年底在台大體育館舉辦「麋宮」演唱會,吸引超過2000位樂迷朝聖,他們宣佈20日移師高雄海流館舉行「2019麋宮-南向出口」演唱會,聖皓透露已快3年沒回家鄉做專場表演,也將在12日晚上8點舉辦「走囉直播趴」,邀請歌迷提前過聖誕節。新專輯預計明年3月推出。「2019麋宮-南向出口」演唱會購票請洽iNDIEVOX、7-11ibon。 \n

  • 國際獅子會將在鯉魚潭推出環潭健走3圈1萬步護健康

    國際獅子會將在鯉魚潭推出環潭健走3圈1萬步護健康

    11月14日是世界糖尿病日,糖尿病位居國人10大死因第5位,也是腦中風、心肌梗塞、腎臟病的主要共病症;埔里國際獅子會為了鎮民健康,將於23日在鯉魚潭推出環潭健走3圈1萬步護健康活動的聯合社會服務,歡迎民眾踴躍報名,報名時間至11月20日止。 \n \n 國際獅子會今年活動主題為「糖尿病防治、環境保護、保護視力、兒童癌症、拯救飢餓」等5大社會服務,已獲得大埔里環保團體、醫療團隊、公私立機構…的認同支持與響應;該會將在23日舉行健行活動,希望能為故鄉帶來健康,同時宣導環境保護及醫療知識,讓參與的民眾獲得知識及健康。 \n \n 埔里國際子會指出,活動規劃分3區:健走區為「日行1萬步,健康有保固」將由健走大使 紀政帶領,環潭3圈1萬步,行程約1小時20分。帳篷區:由生態環境保護社團、水沙連社區醫療群、埔基、埔榮、衛生所擔綱,闖5關送健康地中海點心。主舞台:由鎮公所清潔隊宣導垃圾分類減量、暨大在地PM2.5減量行動、河川生態保育協會、水沙連社區醫療群等做趣味有獎徵答,以及摸彩活動。

  • 日走5千-1萬步 健身效果最好

    日走5千-1萬步 健身效果最好

     俗話說「飯後百步走,能活九十九」。如今經常見到互拚步數的健身者,你一萬步,我兩萬步,爭當第一,這種「拚步數」的鍛煉方法可能會在鍛煉的同時也增加了運動傷害風險,到底該怎樣走路? \n 走路時段。避免空腹長時間走路鍛煉,防止出現低血糖等問題引發意外。走路鍛煉建議至少在飯後30分鐘後進行,以免影響食物消化引起其他問題。 \n 注意熱身。走路鍛煉前必須要熱身,做準備活動「喚醒」身體沉睡的肌肉,減少運動損傷的發生。 \n 走路環境。走路環境要求是熟悉的環境,路況要好,光線要好。環境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷,尤其是踝關節扭傷。同時建議在綠化環境好的地段進行走路鍛煉,更容易放鬆心情。 \n 走路強度。走路鍛煉強度需循序漸進,不要增加太快,而且走路的步數也不是越多越好。研究發現,每天走5千至1萬步鍛煉效果最好,1萬步以上與1萬步以內的鍛煉效果沒有明顯差異,但是運動損傷的機會反而加大。 \n 走路姿勢。走路姿勢非常重要,要求挺胸,雙臂前後自然擺動,保持脊柱中立位,步幅不要過大,步速比正常行走稍快,這樣才能盡可能調動正常的肌肉參與,防止產生代償動作而導致運動損傷。 \n 注意保暖。走路鍛煉時可以適當少穿衣物,但必須注意保暖,尤其是冬天走路鍛煉的時候,衣物過少會引起感冒,而且肌肉關節相對僵硬,容易造成損傷。 \n 異常天氣。雨雪天氣時要停止走路鍛煉。一是影響視線,二是路面溼滑,容易跌倒摔傷。另外空氣質量不好的時候,如霧霾天氣,也不建議鍛煉,易引起呼吸道疾病。 \n 走路裝備。走路鍛煉沒有專門裝備,最好穿寬鬆運動服,彈性好,也利於活動。鞋子最好穿專用走路鞋,以舒適為主。

  • 每天走萬步消脂肪肝?關鍵在這裡

    每天走萬步消脂肪肝?關鍵在這裡

    現代人多外食又不運動,全台約每3-4人就有一人患有脂肪肝,網路上盛傳「每天走一萬步可以消除脂肪肝」,醫師表示,關鍵在於罹患的是哪一種類型的脂肪肝,消除的方式也會隨病因而有所不同,重點並不在於有沒有走到「一萬步」。 \n《搜狐網》報導,大陸三甲醫院副主任藥師方健表示,酒精性脂肪肝,戒酒是改善關鍵;若是因營養過剩引起脂肪肝,減重及加強運動是最好的改善方式,至於每天走一萬步是否就能消除脂肪肝?方健指出,關鍵不在於有沒有走到一萬步。 \n以脂肪含量超過肝臟重量10-25%的中度脂肪肝為例,運動時心跳應至少達到每分鐘130次,一周運動5次,每次40分鐘以上,而且需要長期堅持,否則過不久又會反彈。此外,脂肪肝大都是因為吃下過多的三高食物導致,因此除了運動,還要少吃高脂、高糖的食物。 \n方健說,若只是每天慢走一萬步,其實只達到低等強度運動,單靠這樣要消除脂肪肝不太可能。除了選擇適合自己的運動方式、改善飲食習慣,必要時應在醫生指導下配合適當的藥物進行治療,才能加快肝臟脂肪在的代謝,消除脂肪肝。 \n

  • 行萬步竟骨鬆 增加骨密度要這樣動

    行萬步竟骨鬆 增加骨密度要這樣動

    一名任職於科技公司的粉領族,因工作關係,必須在廠房中走動,每天少說超過8千步,加上平常偶爾有吃鈣片,自認不會骨質疏鬆。有一次下樓時踩空,造成脛骨骨折,檢測後發現骨密度經然低於同年齡30%。 \n成大醫院家庭醫學部主治醫師吳至行表示,一般人對於骨鬆症普遍存在三種迷思:有補鈣就好、勞動當運動、有運動就好。他強調大家採取233行動方程式的概念,打破錯誤認知。 \n迷思一:有補鈣就好 \n吳至行醫師指出,攝取鈣質並不是有就好,重點在於攝取的「量」跟「效率」。美國國家健康研究院(NIH)建議,一般成人每天最少要攝取1000毫克的鈣質,而根據2013年「國民健康狀況變遷調查」指出,19~64歲族群中,有98%的成人鈣質攝取不足,建議可以透過優質蛋白質(豆類、白肉)、青菜、牛奶、等食物取得鈣質。 \n補鈣效率,是指鈣質的吸收度。人體鈣質吸收並非百分之百,有高達6成的鈣質無法被人體吸收,主要原因包括體質、營養素缺乏協同作用(維生素礦物質之間需要彼此合作才能完成催化作用),以及與高油高鹽的不正確飲食習慣。 \n人體在吸收鈣質的過程中,需有維生素D3、鎂、鉀、磷、鋅等營養素一起作用,否則鈣質無法被人體吸收。而高油、高鹽的食物則會在體內與膽汁作用進行皂化反應,將鈣質包覆住,影響鈣質吸收。 \n迷思二:勞動當運動 \n當醫生問病人有否運動,都回答:工作上有走路、上下班有走路。但這些都是勞動當成運動,就像任職科技公司的粉領族一樣,總認為在廠房走動就算是運動。吳至行醫師強調,一般走路無法增加骨密度,唯有將速度維持在每小時5.4公里~6公里之間,才能有效增加骨密度,大部份的民眾並未達此標準。 \n迷思三、有運動就好 \n想預防骨質疏鬆,並不是有運動就好,還必須要考量到「運動頻率」跟「運動型式」。很多人平常上班不運動,假日才集中火力,這樣的方式不但無助於預防骨鬆,還有可能讓肌肉、骨骼或關節受傷。還有些人只做單一運動,像是:只練太極拳、只做重量訓練、只有跑步等,結果練來練去,就只有使用到某些肌肉。這些都不是正確的運動方式,只可說是「窮忙」。 \n \n為了協助民眾更容易預防骨質疏鬆,吳至行醫師提出233行動方程式的口號: \n2:攝取的營養素要包括「鈣質」跟「維生素D3」2種。 \n3:每天30分鐘運動時間。給自己最少30分鐘時間運動,養成每天定量運動的好習慣。 \n3:結合3種以上的運動模式。不要只做某些運動,應該要結合不同運動型態,像是:有氧運動、重量運動跟柔軟運動,才能真正預防骨鬆。 \n面對骨質疏鬆患者日漸增加,吳至行醫師呼籲民眾,透過落實233行動方程式,才可以增加骨密度,減少骨質疏鬆症危機。 \n

  • 閱兵村揭密 每天訓練近3萬步

    閱兵村揭密 每天訓練近3萬步

     一早6點,北京昌平南口閱兵村的軍號驟然響起,熟悉的旋律瞬間劃破沉寂。走廊霎時喧鬧了起來,幾分鐘的洗漱過後,隊員們疾走的腳步使制式皮鞋發出陣陣有節奏的聲響。在訓練場上,隊員們每人每天大約行進29000步,相當於21公里。各方隊務必要達到「千人一條心、千足一個音」。 \n 「建國70閱兵指揮部」25日上午邀請境外媒體赴北京昌平南口閱兵村採訪徒步方隊官兵訓練情況。初到閱兵訓練場,在方隊中穿行,目光會自然地被隊員們的右肩吸引─或是衣服被磨開了大口子,或是已經打上了一塊大補丁,有的人乾脆在內襯貼了塊膏藥,以填補衣服的破洞。今年的閱兵,陸軍方隊採用端槍的展示動作,這對手腳協同提出了更高的要求。準星卡肩,槍托卡跨,槍要劈得響,更要穩準狠。無數次的捶打後,隊員們的右肩上都留下了「勳章」。 \n 手腳抽筋 腳底起水泡 \n 一上午的訓練中間,隊員們會有半小時的休息調整時間。來到涼棚坐下,緊繃了數小時的腿腳會忽地散發出徹骨的酸痛味道。有隊員一把端起身旁足足有3升的自製水壺,一口氣喝下去了三分之一。實際上,大部分隊員們一上午的時間就可以解決掉這一壺水。 \n 訓練官兵受訪時表示,他們一周訓練五天,每天八小時,是高溫和體力的考驗,主要練習正步、掛槍、端槍姿勢,訓練腰腹肌、腿部力量。許多人練到手腳抽筋,腳底出水泡。還有人手抽筋,動不了,要靠隊友協助才能拿下槍。 \n 中共十一閱兵的陸軍方隊以第82集團軍為主體,俗稱鐵軍旅的該集團軍,是由原本的王牌部隊、38集團軍所改編合併。第82集團軍隸屬於中部戰區陸軍,軍部駐河北省保定市。 \n 女兵訓練 標準同男兵 \n 閱兵訓練基地徒步方隊指揮部副指揮員劉士胥說,方隊要突出應答聲和腳步聲。單排面達到頭線、手線、槍線、腿線、胸線、帽線的六線合一,方隊達到橫線、豎線和斜線分明的要求。腳掌落地聲要沉穩有力,答詞和口號要整齊清晰,有旋律、有氣勢。 \n 2015年曾參加抗戰勝利七十年閱兵、今年又參加閱兵的儀仗隊第四中隊長趙穎表示,她們與男兵的訓練要求和標準是一樣的。今年她身為主官更注重對隊員的管理和思想要求,並提供隊員的後勤保障,有的女隊員因為訓練比較著急出現情緒化,她都會以過來人全力安撫,務必要讓隊員們克服各種困難,呈現女軍人的風采。 \n 這次閱兵有60名女兵加入三軍儀仗隊的混編受閱,三軍儀仗隊是走第一個方隊,目標最顯著。而參加的女兵還要經過篩選才能成為正取,競爭激烈,每個人都很認真練習,即使休息時間仍自動留下來再練。 \n 裝備大隊 首現閱兵村 \n 此外,這次閱兵訓練場,裝備技術保障大隊首次出現在閱兵村。如日前訓練時,7號新型戰車發動機聲音出現異常,駕駛員田紹坤急忙向方隊隊長報告。 \n 很快,一個6人專家組趕到現場檢測。專家組成員、六級士官趙宗剛經過仔細排查,發現是發動機傳動箱出現故障,更換受損零部件後,戰車又重新馳騁在閱兵訓練場。 \n 這6人專家組中,有5人是士官。他們都有絕活,都是維修專家,主要擔負4個方隊近百輛戰車裝備的維護保障任務。 \n 從閱兵訓練教練到受閱方隊排頭兵,從裝備保障專家組成員到基準車駕駛員,閱兵村幾乎所有重要工作都有士官的身影,顯示中共士官已撐起閱兵訓練的半壁江山。

  • 不用日走萬步!研究曝這數字死亡率降最低

    不用日走萬步!研究曝這數字死亡率降最低

    每天走10000步能幫助身體健康,但是否真需的要每天走10000步才有效?根據新的國際研究,也許並不需要走到每天1萬步,但走路確實有助於降低死亡風險。 \n \n〈每日健康〉根據《ScienceDaily》、《WebMD》等權威媒體報導,一發表在國際期刊《JAMA》的新研究數據顯示,每天走路達4400步的女性,平均可降低41%的死亡風險;走路確實會隨步數增加健康效益,但超過7500步以上,死亡率下降的現象就沒有明顯變化。 \n \n該研究計追蹤1萬7千名平均72歲的高年女性,她們佩戴臀部計步裝置,觀測身體變化4年,期間504名女性死亡,統計發現每天只走2700步的女性死亡率最高,一旦每日平均步數達到4400步,就能減少41%的死亡風險。 \n \n此外,受試者中,運動量達每天行走8500步女性,死亡風險降低了58%,但每天只行走7500的這一組女性,也獲得了同等效果。 \n \n哈佛大學公共衛生學院流行病學教授I-Min Lee 說,這次統計結果顯示,多走路、多活動對身體有益的說法雖是老生常談但明顯有效。 \n

  • 日行萬步沒做到這點心臟病風險增

    日行萬步沒做到這點心臟病風險增

    如果你有計步器或運動手環,預設的每日步行值通常是一萬步。這是根據美國衛生和公眾服務部(United States Department of Health and Human Services,衛生福利部),建議健康成人每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,換算為每天步行值,大致上就是日行一萬步。 \n不過針對蘇格蘭郵差的最新研究,讓參與研究的郵差配戴計步器7日,不僅計算步行值,也追蹤他們站著還是坐著,發現每日活動量多寡,確實與發生代謝症候群的風險呈反比,風險因子最少者,是至少日行一萬五千步,並且減少坐著時間(每日至少7小時站著或步行)的人。研究還發現,日行一萬步但其他時間大多坐著的人,罹患心臟疾病的風險會提高。 \n日行一萬五千步,大約是快走11公里,可能要花上兩小時。過去的研究發現,護士、餐廳服務生或倉儲管理員,比較可能做到,一般上班族可能只有日行一千至三千步。 \n很多人會說連日行一萬步都有困難,要怎樣才能達到日行一萬五千步的目標? \n美國梅約醫學中心建議,從建立基準值開始,配戴計步器或運動手環一周,把總數除以7,確定正常生活的每日平均活動量。 \n接著設定短期目標,例如未來2周,每天增加一千步。找出增加活動量的不同方式,例如: \n1.上班期間,看看是否可以每小時或每半小時花幾分鐘,多走一百至二百五十步,一天下來就可以多出15-20分鐘的活動時間。 \n2.善用上班休息時間,上下午各一次,加上午餐後,每次花至少10分鐘走路。 \n3.上下班途中,早一兩站下車,或是把車子停得遠一些。 \n4.下班後,走路去買東西、遛狗、倒垃圾、順便在周遭走幾圈。 \n5.培養需要活動身體的嗜好,周末打高爾夫球、賞鳥、甚至玩寶可夢手機遊戲,邊走路邊抓寶,都可以增加步行數。 \n然後設定長期目標,若每日平均步行數為二千步,每兩周增加一千步,其實半年就可以達成日行一萬五千步的目標。過程中想要持之以恆的方法之一,就是透過紀錄激勵自己,無論是運用穿戴裝置上的記憶功能,或是將手機應用程式的紀錄傳輸到電腦中,甚至自己用紙筆記錄,看到自己不斷設定並且達成目標,成就感會油然而生。 \n另外特別提醒,原本就有健康問題、過重,或是很久沒有運動的人,開始運動前需要先詢問醫師,設立與健康狀況相符的合理目標。 \n \n梅約的運動醫學醫師拉斯柯斯基(Edward Laskowski)進一步指出,日行一萬五千步只是開始,運動計畫最好納入負重訓練及伸展,以每周至少兩次為目標,但是要注意方式是否正確,一方面增加肌力與關節可動域(range of motion),一方面避免運動傷害。 \n想要減重的人,中等強度有氧運動的時間,需要加倍至300分鐘,分散於一周內進行,每天30至90分鐘。如果無法增加運動時間,則需要逐步提升為高強度有氧運動。 \n他附帶一提,研究顯示戴在腰際的計步器最準確,其次是放在口袋中,準確度最低的是手環,可能因為並非所有的人活動時,都會擺動手臂。 \n梅約醫學中心營養師澤拉斯基(Katherine Zeratsky)則表示,有項測量可戴式裝置與減重關連的研究,所有參與者接受六個月的減重諮詢後,實驗組收到穿戴式裝置,同時還可以使用網站,追蹤活動量與飲食情況,對照組則只接受電話諮詢、提醒簡訊及減重的網路資訊。 \n兩年後發現,兩組參與者都不至於復胖,不但體能活動量增加了,飲食習慣也變好了,但是實驗組減重的成效,卻比對照組少了2至3%。原因可能是自行回報的飲食攝取資料不準確,但是也可能是實驗組達成運動目標後,以飲食為犒賞。由此可見這類裝置不見得就是減重的保證,透過它們了解活動量,引導並且激勵自己固然好,但持之以恆的飲食節制仍舊不可少。 \n \n參考連結:verywell、mayoclinic.org、mayoclinic、mayoclinic \n

  • 日行萬步

    日行萬步

     這位先生,你吃早飯了嗎?早安。 \n 我昨夜睡不著,熬到半夜熬出了一土鍋小米蕎麥粥,沒什麼講究,只是冰箱裡有小米有蕎麥,如此而已。(奇妙的蕎麥,水煮時會生出一股又濃郁又清雅的香氣,有花香,也像在燉雞湯,怎樣,很混的胡亂形容,但是真的。) \n 今晨嘗嘗覺得味道欠了點什麼,又用一只土鍋將小么送來的切盤鴨子和毛豆仁燉了半個木瓜,吃時幾湯匙粥加上半碗湯,現磨幾下女兒自己用紅色、白色、褐色、橘色、綠色的胡椒粒、一些香草和海鹽配的調料,呵呵,美滋味哪。(我知道你要問:木瓜能燒湯嗎?答案:當然可以,生木瓜和熟木瓜各有各的美。) \n 早餐吃得飽飽,套上媳婦給買的慢走球鞋,出門走我的「萬步」去。 \n 這些年,中醫西醫竟然漸漸有了共識,譬如,他們都承認針灸有奇效,譬如,他們都肯定不論任何病患都必須運動,而最安全又有幫助的運動是走路。 \n 於是,「日行萬步」便成了許多人的脣邊語。 \n 每天走一萬步,手機可以記載你走了幾多步,一種電子手環也能告訴你走了多少步,大家夥便都興奮地眼盯著口算著,七千九百三十二……八千八百二十……一定要湊一萬步,超過一萬步更好。 \n 我一向不甚守規則,是不大聽話的小孩,不大聽話的學生,不大聽話的運動者,我不大相信一天真的必須走一萬步,一萬,是個大略吧,是形容詞?像李白〈秋浦歌〉「白髮三千丈,離愁似箇長」,像李端〈雜歌〉「酒沽千日人不醉,琴弄一弦心已悲」只是形容詞,不是真的得湊成整整的那個數。 \n 我想,你有時在山上的小雜貨店買點日常東西,有時卻走路下山又再走路回山上住處,也是為了動一動自己,你說過「當然不止一萬步」想來你也不致傻到去數算。 \n 我的走萬步也是我的自我對話時間,東張西望時間,與路過的小小孩、貓貓、狗狗擠眉弄眼咧咧嘴的時間,也會提醒自己回家時帶兩串衛生紙,帶一些些水果(想吃釋迦,不行,太甜,像直接吃糖),那,(啊,有酪梨,一個199元,哈哈哈,不必了)你前封信說在吃荔枝,怎麼可能,台北街頭或水果行、小菜場,真的,影也無一個,那胭脂般紅艷的嬌美荔枝。(寄了這信,荔枝應該也乘車北上了?) \n 有次走得興起,歌兒也從喉裡出來了,明明看到前方有人走來,也捨不得 把歌聲切斷,硬是邊歌邊與那人擦肩而過,無妨啦,也不過就是個瘋大媽罷,隨他去想。但有一次真遇到相識的人,我讓歌兒自己縮回口裡,閉住嘴思索此何人也?是認得的,他喊我李小姐。「我以前住妳家旁邊。」……「台視後面,有沒有?」是啊,我住過台視後面,「我小張啊,我爸爸老張。」(什麼?)「我以前推車賣小籠包子的。」啊,是了是了,有這樣父子二人,我望向這個幾乎算穿著時尚的男子。「我聽了妳的話,去唸了高中夜間部,後來又考上大學夜間部。」哇呀。「我現在開了一家公司,把爸爸接來養了。」啊,真好。「啊,真好。」 \n 那小張絮絮又說了許多話,他當我是貴人,是恩人,他太興奮,我幾乎插不上話。後來我懂了,我覺認識的他其實是他爸爸老張的樣子,他現在的年紀大約就是老張當年的年紀,真是,真是有趣。 \n 對我們來說,自己的生活才算生活,因為是我們自己的人生,別人的任何都是他自己該管理的。我的人生我是主角,除了親人、愛情、家庭、至友會產生主要角色,其他都是配角,甚至只是臨演。當主角在戲裡出現,不久我們也能看到配角在戲裡出現,甚至主角和配角一同出現,但在現實之中,我在做主角時,配角在做什麼呢?配角即使出現,我們也未必認得出他是配角。當我做主角時,配角在他自己的世界裡也做著他自己故事的主角啊。 \n 應該是這樣的,那麼,我沒有和別人在一起時,別人的世界中我也有榮幸做各種形式的配角?如果他重視我,那麼我會是類近女二的角色,若是他對我嫌厭,我便會是一個醜角色或醜的臨演? \n 似乎有些趣味。 \n 哎,走個路也能弄出這樣多話說,你的山路和你的生活也很有趣吧?你是那樣豐富的人,又那麼幽默,某些時甚至有著濃濃的少年氣息。你告訴我你去山下時經過男裝店又進去坐下、喝茶了嗎?那店裡的老闆女兒(那個喊你大叔的)請你進門了吧?你山上隔一條小徑的鄰居太太有沒有端了熱騰騰餃子急步去你家給你送去?春來,是薺菜餡的嗎?我猜。 \n 好,趕快說,怕等下忘了。我現在剛洗完臉,臉上擦了女兒自己做的沙棘油潤膚保養液,臉摸起來潤而有彈性(我女兒很厲害的。)我穿著一件灰布長袍,套了毛線背心,背心是黑色的。台北的濕冷,讓我依然穿著比較薄的秋褲(內搭褲很難聽,媽耶,真的很難聽。) \n 晚安,再寫一些東西便要去睡了,你也早些睡,你今晚一定一定會做好夢,我在你夢裡跑個龍套好嗎? \n 嗯,嗯,晚安。

  • 日行萬步難達標 哈佛研究:走4400步就夠了

    日行萬步難達標 哈佛研究:走4400步就夠了

    懶人看過來!都說日行萬步才能達到健身效果,但現在最新研究顯示,其實大可不必如此辛苦,只要4400步就能減少早死風險。哈佛這項研究分析,走路在7500步時會趨於穩定,也就是說,即使走到萬歩,效果攀升有限,因此如果運動時間有限,每天走4400步就已足夠。 \n \n英國《太陽報》報導,哈佛大學研究小組針對16741老年婦女監測歷時一周的數據,她們的健康狀況被監測約4年多,其間有504人死亡。 \n \n哈佛大學的研究結果發現,每天只需走4400步,就足夠降低早亡風險。與每天走2700步相比,每天走4400步能降低41%的早死機率。每天走8400步能降低58%的早死機率,但這個數據在7500步就趨於穩定。 \n \n如果把步行作為主要鍛鍊方式,過高目標反會阻止部分人持續運動。每天走一萬步至少要1小時,如果運動時間有限,並不容易達標。 \n \n研究人員指出,如果平時抽不出太多時間運動,建議每天只要4400步就夠了。研究小組李教授表示:「我們希望能鼓勵那些覺得無法每天行走一萬步的人多走路。」 \n

  • 竹市6條健走路線揪市民集300萬步保健康

    竹市6條健走路線揪市民集300萬步保健康

    為提倡動態生活,培養市民規律運動的習慣,新竹市衛生局將於4月至6月辦理6場「揪你健走GO健康」系列活動,邀集市民共同踏上萬步之旅,走遍十八尖山等竹市知名步道,享受自然好景同時養成運動好習慣,預計募集健走步數300萬步。 \n \n為鼓勵民眾持續健走,衛生局此次特別規畫6條健走路線,包括十八尖山、高峰植物園、景觀大道步道、竹香北路步道、南寮貝殼公園、康榔健走步道等,條條都是景觀優美、令人心曠神怡的路線。 \n \n此活動還加碼推出集點送好禮及抽獎,民眾只要每參加1場健走即可集1點,集滿2點約已步行萬步以上,即可兌換精美禮品及抽獎券1張,統一於7月抽出千元禮券。 \n \n健走GO健康首場將於13日上午在十八尖山登場,沿途除可欣賞盛開杜鵑花、茶梅、南美朱槿等不同花卉盛開的美景外,還可達到每日運動量,歡迎市民相揪親朋好友一起來健走集點拿好康。 \n \n市長林智堅表示,為了提供市民舒適與健身的公共空間,市府持續推動步行城市,除了衛生局規畫6條路線,市區內還有許多適合散步運動的綠廊,如4公里新竹之森,護城河連接至北大公園、文化公園、東大飛行公園、新竹綠園道等。 \n \n所有路線沿途包含公園、綠地及水圳藍綠帶,提供更多民眾透過步行來達到運動效果,並且更能深入認識這座城市,鼓勵市民善用在地現有環境,把走路融入日常生活,養成動態健康生活。 \n \n衛生局長吳昭軍指出,「健走」是被世界衛生組織稱之為最完美的運動,不但沒有年齡限制,還能隨時隨地進行,如能持之以恆,讓身心舒展對身體健康有莫大的幫助。 \n \n依據國民健康署資料,新竹市2018年18歲以上成人運動盛行率達73.7%,高於全國的70.6%,為提升竹市運動盛行率,市府持續辦理健走系列活動,希望鼓勵市民能維持規律運動的好習慣,共同營造健康生活環境。

  • 走向世衛大會要2400萬步  陳時中籲全民幫忙走

    走向世衛大會要2400萬步 陳時中籲全民幫忙走

    世界衛生大會(WHA)舉辦地瑞士日內瓦與台灣的距離是9682公里、大約跨2400萬步之遙,衛福部長陳時中今天說,2400萬步的距離雖遠,但必須要走,每個人幫忙走,全民一致一定會達成目標。 \n \n為了響應世界衛生大會(WHA)5月19日辦理的「說到做到(Walk the talk)」,衛福部今(7)日在台北大安森林公園舉行「全民集萬步、走入WHA」的健走,號召民眾匯集2400萬步,表達全民支持參與世界衛生組織的決心。 \n \n世界衛生組織(WHO)訂出每年4月7日為「世界 衛生日」,今年的主題是「全民健康覆蓋(Universal Health Coverage)」,彰顯全民健康平等的價值。 \n \n「全民健康覆蓋(UHC)」是世界衛生組織(WHO)的核心使命,意在確保人人享有基本的衛生服務,它包含4大領域16項指標,而台灣的總分為 85分,與加拿大、南韓、美國、日本同屬健康服務涵蓋範圍高的國家。 \n \n衛福部長陳時中表示,台灣人民從出生到死亡的健康都覆蓋了,大家有健康環境,可到WHA分享成果,將台灣好的社會經驗、制度、執行力與觀念等分享全世界,這不但宣揚台灣、也是國際社會一分子的任務。 \n \n「可是我們努力好幾年都無法進到WHA參與世衛的業務。陳時中說:「2400萬步何其遠、一步步走何其辛苦,但是台灣有2300多萬人每個人走一步就到了,因此路途雖然遙遠、艱辛,只要全民一致目標,一定會達成目標。」 \n \n今天的「全民集萬步、走入WHA」動員衛福部與轄下機關、雙北衛生局、醫事團體、醫學會、醫藥與醫材團體等共襄盛舉。健保署的「健康存摺」攤位最具人氣,只要下載「健保APP」不僅可查健康資料、下個月也能方便報稅。 \n \n陳時中最後帶領現場民眾大跳暖身操,並且一起在大安森林公園內步道健走,傳達國人走向WHA的理念。國健署即日起開始募集全台民眾捐出每日健走步數,趕在5月19日WHA開議前,展現募集成果與臺灣的決心。

  • 大學鼓勵學生運動 日行4萬步吃飯半價

    大學鼓勵學生運動 日行4萬步吃飯半價

    浙江省工商大學為了鼓勵學生多多運動,特地使出新招,學生凡是一天行走4萬步,校園餐廳就打5.5折,若2萬步以上,可享有75折,若不滿1萬步,也可以享9折優惠。 \n \n有一位大一新生想試試看,因此和其他2位同學在校園逛一逛,中午到餐廳用手機打開微信「步數」,不過發現只走了5000多步,因此午餐點了鐵板燒,只能打9折,花了87元人民幣。 \n \n根據東網報導,工商大學後勤餐飲管理部公共主管沈佳表示,他們想了很多種方法,想讓學生多做運動,比如用跳遠來決定折扣多少,但考慮到餐廳地磚較滑,學生容易摔倒,最終還是選擇透過步數決定折扣。 \n \n \n

  • 2萬步吃烙鍋打75折!浙工大學生們全拚了

    浙江工商大學的食堂最近玩出新花樣,流水食堂美食坊新品烙鍋正式向學生營業,打出「微信步數當錢花」的福利,2萬步75折。為了吃到打折的烙鍋,學生們努力拚達標。 \n這一福利主要根據學生當天的微信步數來判斷折扣高低。每走1萬步,都能享受不同的折扣,最低至5.5折。即使步數不足1萬,也能夠打9折。 \n法學專業大一的柳姓新生和兩位朋友一起過來吃了烙鍋。結帳時,他打開微信步數,僅僅走了5000多步,只能享受到9折。他說,「我們其實是抱著試一試的心態來吃的,可能大部分同學都是這樣想,而且和步數結合的打折方式很新奇,但是下午來吃的話,步數會多些,更划算」。 \n浙江工商大學後勤餐飲管理部公共主管沈佳說,之前設想了很多種通過讓學生做一定量的運動來進行的折扣方案,如跳遠來判斷折扣的大小,但是考慮到餐廳的地磚比較光滑,學生容易摔倒,最後選擇了通過步數來進行折扣,希望可以通過這樣的方式,鼓勵他們多出門走一走。

  • 「日行萬步」竟是日本世紀騙局 BBC實測揭驚人真相

    「日行萬步」竟是日本世紀騙局 BBC實測揭驚人真相

    日行萬步,身體就會更好一直以來都是深植民眾心中的健康常識,許多民眾喜歡沒事就繞遠路多走路,認為能消耗熱量讓身體健康,但如今被發現可能是日本行銷的世紀騙局。BBC科學節目針對「日行萬步」與「快步健走」進行測試,發現快步健走效果要遠比日行萬步好得多。 \n \n根據《BBC中文網》報導,在1964年東京奧運前夕,有公司推出萬步計(Manpo-Kei)裝置向關心健康的民眾行銷,而這個早期的計步器是根據日本年輕教授波多野義郎研究而製成。波多野義郎指出,每天走4000至10000步就能燃燒500卡路里,達到保持健康的效果,也帶動許多日本人走路的風氣。 \n \n《BBC》科學節目對此進行測試,比較了「日行萬步」與「10分鐘快步健走」的效用,所謂10分鐘快步走就是每天要完成3次10分鐘,以能夠聊天但不能唱歌的程度快走,加起來一天大概會走3000步、2.4公里,比起日行萬步的8公里少了三倍多。 \n \n然而實驗結果卻發現,「10分鐘快步健走」的受測者不僅覺得比較輕鬆,相比萬步走的受測者更多做了30%「中等或比較劇烈的運動」,反觀萬步走受測者不僅花的時間長,還比較吃力,健身效果高下立判。 \n \n學者指出,差異關鍵在於快步走的人心率增加,會喘氣,有效提高運動效果,條件也比起萬步走更容易達成,讓人能夠持之以恆,因此重點在於速度,而非步數。

  • 少1步就扣錢! 公司規定月走18萬步 員工崩潰:變相加班

    少1步就扣錢! 公司規定月走18萬步 員工崩潰:變相加班

    現今許多公司越來越注重員工的健康,積極推廣運動以及睡眠的重要性,前陣子日本一間公司便推出了「睡覺超過6小時就可以獲得獎金」,藉此讓員工不要過度加班,鼓勵員工擁有充足的睡眠。但近日在大陸,竟有公司要求員工每個月要走18萬步,少一步就要扣1分錢。 \n綜合陸媒報導,廣州一家房地產公司的員工抱怨,自己上班時間久坐辦公室,上下班通勤都可以地鐵直達,每天走的路大約2500步,根本達不到公司要求的步數,每個月18萬步換算下來一天就要走6千步,上個月就是因為和目標步數差了1萬多步,因此被扣了1百多人民幣(約新台幣445元),他能理解公司希望員工身體健康,但平時工作已經很忙很常加班,現在為了完成任務還必須犧牲睡眠時間,讓她覺得備感困擾。接著他又說到,這個制度剛推出時,許多人都在積極參與,但過了一段時間後,許多同事都慢慢放棄了,甚至選擇採取投機取巧的方式,上網購買手機搖步器,只要將手機裝在上面,它就會模仿走路的樣子擺動,以累積步數。 \n對此,許多網友紛紛批評這個制度根本就是「變相加班」,也有網友質疑既然要鼓勵運動,為什麼不用獎勵的制度而是扣錢,「如果一整天辦公室事情忙不完,又強迫人家6千步,這不耍流氓嗎?」,也有人持相反意見,認為6千步很好完成,公司也只是為了員工的健康著想,不要因為懶惰而不運動。 \n廣東法盛律師事務所律師劉豐茂表示,公司強制以步數統計作為考核工具並據此罰款,無相關法律依據,如果員工為完成任務而占用下班時間的話,可以主張加班,但這部分可能較難舉證證明。

  • 新北》每天3萬步拜票 張晉婷誠意感動選民

    新北》每天3萬步拜票 張晉婷誠意感動選民

    選戰進入最後倒數時刻,新北市議員候選人張晉婷每天步行3萬步,用腳走遍新五泰林大街小巷,要用誠意與毅力感動選民,名嘴吳國棟也陪同拜票,張晉婷說,她很感恩家人及鄉親支持與疼惜,陪伴她以堅強態度面對過去挫折,呼籲選民再給她一次機會,力拼增額議員席次,為大新莊地區翻轉新契機。 \n \n張晉婷說,新五泰林地區因為資源分配失衡,加上與新板特區的都會城鄉差距問題,讓新五泰林發展力道不足,她希望藉由監督加速地方建設與社會福利,深耕區域發展來活化地方產業經濟發展,縮短城鄉差距。 \n \n張晉婷提出她的市政規畫政見,新五泰林發展著重在公共交通運輸服務的改進,尤其五股因為大眾運輸系統不便,造成發展受限,如果五股與泰山區的輕軌早日進駐,新莊塭仔圳重劃就能順利啟動,絕對有助於帶動周邊環境繁榮發展,再配合推動新莊知識產業園區發展,就能增加在地多元就業的機會,讓經濟更為活絡。 \n \n張晉婷同時極力推動「夜光天使點燈計畫」,要讓弱勢孩子得到妥善照顧,引導孩童走向光明與正向發展;力促老人共餐的規畫,用一台餐車維繫社區老人,協助長者們走出孤獨的生活圈;由張晉婷開辦的手作課程,緊緊維擊社區婆婆媽媽的感情,提昇婦女們身心靈養成,從手作走出一片天。 \n \n張晉婷強調,她從逆境中崛起,很珍惜每一次為民服務的機會,在卸任議員期間不斷充實自己,未來要將自己所學奉獻給地方,她很感謝家人的全力支持,子女們也都能體諒她的辛苦,讓她無後顧之憂全力拚選舉,「新泰五林需要會做事的人,推動地方活起來,才有機會翻轉新契機!」

  • 日行萬步竟也會骨鬆!這樣動 才能增加骨密度

    日行萬步竟也會骨鬆!這樣動 才能增加骨密度

    一名任職於科技公司的粉領族,因工作關係,必須在廠房中走動,每天少說超過8千步,加上平常偶爾有吃鈣片,自認不會骨質疏鬆。有一次下樓時踩空,造成脛骨骨折,檢測後發現骨密度經然低於同年齡30%。 \n骨質疏鬆學會理事長、成大醫院家醫科吳至行醫師表示,一般人對於骨鬆症普遍存在三種迷思:有補鈣就好、勞動當運動、有運動就好。他強調大家採取233行動方程式的概念,打破錯誤認知。 \n迷思一:有補鈣就好 \n吳至行醫師指出,攝取鈣質並不是有就好,重點在於攝取的「量」跟「效率」。美國國家健康研究院(NIH)建議,一般成人每天最少要攝取1000毫克的鈣質,而根據2013年「國民健康狀況變遷調查」指出,19~64歲族群中,有98%的成人鈣質攝取不足,建議可以透過優質蛋白質(豆類、白肉)、青菜、牛奶、等食物取得鈣質。 \n補鈣效率,是指鈣質的吸收度。人體鈣質吸收並非百分之百,有高達6成的鈣質無法被人體吸收,主要原因包括體質、營養素缺乏協同作用(維生素礦物質之間需要彼此合作才能完成催化作用),以及與高油高鹽的不正確飲食習慣。 \n人體在吸收鈣質的過程中,需有維生素D3、鎂、鉀、磷、鋅等營養素一起作用,否則鈣質無法被人體吸收。而高油、高鹽的食物則會在體內與膽汁作用進行皂化反應,將鈣質包覆住,影響鈣質吸收。 \n迷思二:勞動當運動 \n當醫生問病人有否運動,都回答:工作上有走路、上下班有走路。但這些都是勞動當成運動,就像任職科技公司的粉領族一樣,總認為在廠房走動就算是運動。吳至行醫師強調,一般走路無法增加骨密度,唯有將速度維持在每小時5.4公里~6公里之間,才能有效增加骨密度,大部份的民眾並未達此標準。 \n迷思三、有運動就好 \n想預防骨質疏鬆,並不是有運動就好,還必須要考量到「運動頻率」跟「運動型式」。很多人平常上班不運動,假日才集中火力,這樣的方式不但無助於預防骨鬆,還有可能讓肌肉、骨骼或關節受傷。還有些人只做單一運動,像是:只練太極拳、只做重量訓練、只有跑步等,結果練來練去,就只有使用到某些肌肉。這些都不是正確的運動方式,只可說是「窮忙」。 \n \n新觀念:233行動方程式 \n為了協助民眾更容易預防骨質疏鬆,吳至行醫師提出233行動方程式的口號: \n2:攝取的營養素要包括「鈣質」跟「維生素D3」2種。 \n3:每天30分鐘運動時間。給自己最少30分鐘時間運動,養成每天定量運動的好習慣。 \n3:結合3種以上的運動模式。不要只做某些運動,應該要結合不同運動型態,像是:有氧運動、重量運動跟柔軟運動,才能真正預防骨鬆。 \n面對骨質疏鬆患者日漸增加,吳至行醫師呼籲民眾,透過落實233行動方程式,才可以增加骨密度,減少骨質疏鬆症危機。 \n

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