搜尋結果

以下是含有訓練量的搜尋結果,共213

  • 首場熱身賽爆冷 美男籃輸奈及利亞

    首場熱身賽爆冷 美男籃輸奈及利亞

     沒想到美國男籃邁向奧運4連霸的第1步,就出現令人錯愕結局!美國男籃昨在拉斯維加斯進行首場熱身賽,爆冷以87比90輸給奈及利亞,這是自從1992年奧運開放職業球員後,美國男籃熱身賽吞下的第3敗(54勝)。

  • 沒有外力也會疲勞性骨折 從《如蝶翩翩》看過度訓練的運動傷害

    沒有外力也會疲勞性骨折 從《如蝶翩翩》看過度訓練的運動傷害

    近來當紅的韓劇《如蝶翩翩》,演員宋江所飾演的芭蕾舞者李采祿,不僅與他年長的學生有段感人師生情誼,當中也深刻的提到職業舞者及運動員很常遇到的傷害。不管是過度訓練或職業傷害,對他們來說都很可能因此中止職涯,被迫放棄夢想。台灣運動醫學學會副秘書長暨土城長庚復健科兼任主治醫師林杏青表示,透過醫療團隊,包含醫療人員、營養師、心理師等,還是可能重返舞台。

  • Tesla 推出搭載 NVIDIA A100 GPU 並用於訓練自駕車的頂尖超級電腦

    Tesla 推出搭載 NVIDIA A100 GPU 並用於訓練自駕車的頂尖超級電腦

    特斯拉 (Tesla) 人工智慧部門資深總監 Andrej Karpathy 於 CVPR 2021 大會中,宣布自家用於訓練自動輔助駕駛與自動駕駛功能的深度神經網路超級電腦。該叢集使用 720 個節點,每個節點搭載 8 個 NVIDIA A100 Tensor 核心 GPU (共 5760 個 GPUs),以 1.8 exaflops 的運算效能表現引領業界。 Karpathy 表示:「這是一台令人難以置信的超級電腦。我相信針對其每秒浮點運算,這將是全球排名第五的超級電腦。」 特斯拉在其開發週期的核心,為汽車產業提供前所未有的運算水準,讓自動駕駛車的工程師們能夠以最先進的技術,高效率地完成傾注畢生心血的工作。 NVIDIA A100 GPU 提供各種規模的加速能力,以支援全球運算效能最高的資料中心。採用 NVIDIA Ampere 架構的 A100 GPU,其效能表現較前一代提升 20 倍,且可以分割多達七個 GPU 執行個體,並依照不斷變化的需求進行調整。 【從汽車到資料中心】 特斯拉的開發週期始於汽車。以「影子模式 (shadow mode)」運行的深度神經網路,在不實際控制車輛的情況下,會在汽車的行駛過程中悄悄進行感知並做出預測。此時這些預測內容與錯誤或誤判的情況會被記錄下來,接著,特斯拉的工程師使用這些執行個體,建立一個複雜且多元場景的訓練資料集,讓深度神經網路 (DNN) 更加完善。 特斯拉收集了約一百萬個以 36 FPS 錄製的十秒鐘畫面,累計出高達 1.5PB 的資料量。接著,深度神經網路在資料中心反覆執行這些場景,直到未出現任何錯誤。最後,再將訓練完的深度學習神經網路送回車輛,並再次展開這個過程。 Karpathy 表示:「這種以大量資料來訓練深度神經網路的方式,需要使用『龐大的運算量』,這也是為什麼特斯拉使用高效能的 A100 GPU 來建立和部署當前的超級電腦。」 【持續反覆運算】 除了全面且完整的訓練外,特斯拉的超級電腦亦提供自動駕駛車的工程師們,擁有在開發過程中進行實驗和反覆運算所需的效能。Karpathy 表示,特斯拉目前部署的深度神經網路結構,可以讓二十名工程師同時在一個網路上工作,並區隔不同的功能以進行同步開發。 接著,這些深度神經網路能以較過去快速反覆運算的速度還要更快的方式,運行訓練資料集。Karpathy 表示:「電腦視覺是我們進行研發及實現自動輔助駕駛的基本要素。要讓它真正發揮作用,就得訓練一個大型的神經網路並進行大量實驗。這正是我們在運算領域投入許多心力和資金的原因。」

  • 用桌椅練肌力 你家就是健身房

    用桌椅練肌力 你家就是健身房

     疫情三級警戒持續,許多民眾紛紛高喊在家都快憋昏了!復健科醫師表示,雖然居家防疫,但是肌耐力與柔軟度的訓練不要因為防疫而暫停,建議大家在家休息時間相對久了,一定要循序漸進,否則造成肌肉與關節受傷,反而適得其反。  振興醫院復健部運動復健科主任陳建成表示,三級警戒下大家在家時間變多,但是運動不外乎就是肌力、耐力以及柔軟度的訓練,舉例來說,瑜伽一直以來都很適合在家中做,買個瑜伽墊跟著影片就可以很簡單的做伸展運動。  至於心肺功能訓練要怎麼辦做?很多民眾有慢跑、快走、爬山等習慣,現在可以在家中以原地跳躍、跑步、腳踏車踩飛輪等來取代心肺功能的有氧訓練。  肌力訓練最好的情況當然是去健身房,在家的話只要肌肉能負重就可以,例如深蹲、伏地挺身等以自身重量來作為負重,都很有效。  不過要特別注意的是,很多人在家中休養一段時間,突然直接做重訓反而容易導致肌肉與關節受傷發炎,有些人甚至出現橫紋肌溶解症的緊急狀況,建議運動強度要控制好,「循序漸進」是運動的不二法則。  「一分鐘健身教室」部落客史考特、內湖恆新復健科診所院長王思恒說,疫情在家,任何能刺激肌肉的活動都好,否則肌肉不用,短時間就會消退,板凳伏地挺身、交疊式伏地挺身、分腿蹲、單腳椅子蹲、桌子划船(背肌訓練)、等都很適合。  王思恒指出,平時大家喜歡在健身房做的深蹲、臥推、背肌訓練等,可以在家用上述運動持續,不過因為這些動作沒有負重,做的量要比平常多才能得到類似效果,重點是要循序漸進,如果沒有運動習慣,建議每個動作各做1組就好,如果做完沒有顯著痠痛,第2次做改為2組、第3次3組,以此類推。

  • 竹山高中體育班績優 將獲200萬獎勵

    竹山高中體育班績優 將獲200萬獎勵

     全國高中體育班自我評鑑,線上審查及輔導訪視結果成績出爐,國立竹山高中列為全國最佳特優,評鑑項目包括體育班現況、運作情形、訓練績效、訓練環境及特色等5大項14指標,將獲教育部體育署頒發200萬元獎勵金。  竹山高中校長陳漢銘表示,體育班培養選手的核心價值為「謙卑、上進、努力、用心」,兼顧學科及術科,並重視品德陶冶,獲得家長認同,吸引全國各地學生就讀。體育班現有籃球、羽球、曲棍球3專項,在全國比賽中屢奪個人及團體佳績,為培育學生源及共享資源,落實運動三級制理念,也協助在地國中小學培育優秀運動選手。  竹山高中除了新建的人工草皮球場及跑道外,室內場館的地板、燈光、訓練設備、球員休息室、淋浴間、重訓室、視聽教室等陸續整建完成;人力資源方面,充實運動防護員及各專項運動教練,各個運動專項都有2-3位教練及體育老師負責訓練工作,更提供運動選手宿舍及團膳,對運動選手的照顧不遺餘力。  近年來更引進外部資源,讓訓練無後顧之憂,包括天晴集團、萬海集團、Yonex、國泰世華銀行、竹山鎮紫南宮等對學校體育班的支持,也是持續進步的推力。  體育組長吳志朋表示,目前全國停課,但體育班停課不停學,每日透過線上教學平台,由專項體育老師及運動教練指導、監督學生在家進行體能及術科練習,預計在6月28日後,立即量測運動選手的體重及體適能狀況,展開暑期訓練。

  • 因應三級警戒 航港局便民措施即日啟動

    因應三級警戒 航港局便民措施即日啟動

    航港局7日表示,COVID-19疫情嚴峻,全國自5月19日起提升至三級警戒,航港局考量民眾因疫情關係,可能無法如期依法檢查船舶、申請換照或參加訓練,為降低群聚感染風險及維護民眾安全健康,特別提供「船舶檢查」、「船員訓練」及「駕駛監理」等三項便民措施,放寬檢查期限或以線上方式辦理,並自即日起實施。 航港局表示,船舶檢查部分,即日起至中央流行疫情指揮中心公告三級警戒結束止,未出港之船舶,延誤申請船舶定期檢查者,得免附未出港證明,即可免予裁罰;如果船舶所有人因疫情而居家檢疫、隔離等措施致無法申辦船舶檢查,放寬於管制措施解除後3個月內申請檢查,即免裁罰。 另外,航港局說,針對提供基本民行及物資運送船舶,若船舶航行期限將屆又有出港的必要時,航港局可配合指派船舶檢查人員辦理檢查,但提醒船舶所有人於檢查時指派的現場陪檢人員以2人為限,並於檢查過程中,保持社交距離,以降低群聚傳染風險。相關申辦船舶檢查及停航民眾,航港局鼓勵多以線上或電話方式,以降低人與人間的接觸,落實防疫。 其次,配合三級疫情警戒期間,自5月15日起,暫停船員訓練機構及遊艇與動力小船駕駛訓練機構各項訓練。航港局說,但為提供相關民眾與船員能於疫情期間訓練不中斷,在符合「航海人員訓練、發證及航行當值標準(STCW)國際公約」及確保訓練品質與量能的前提之下,開放船員訓練機構及遊艇與動力小船駕駛訓練機構針對學科課程辦理線上教學。 航港局表示,因應疫情期間訓練機構無法辦理實體訓練課程,為了保障船員順利任職,航運產業持續運作,針對船員證書到期的船員,已先提供航商協助船員申請證書展延服務。另為避免疫情趨緩後,因應短期內大量船員訓練需求,將造成訓練機構負擔,因此研議開放訓練機構線上教學,同時為確保各式訓練如質執行,特別訂定「交通部航港局因應嚴重特殊傳染性肺炎影響辦理船員專業訓練及遊艇與動力小船駕駛訓練線上教學原則」,作為訓練機構實施訓練學科線上教學的執行原則。 航港局說,未來船員可先行完成各式學科部分線上學習後,待疫情和緩正常開課時,僅需補上實作訓練部分,並經評估合格後,即可核發相關證書。至於遊艇與動力小船駕駛訓練,亦可先進行學科線上教學,並於日後補足術科訓練時數後,即可由駕駛訓練機構核發結訓證書。 此外,為配合國家防疫政策,確保當前醫療量能,考量目前教學醫院或公立醫院門診營運降載,航港局說,已針對三級警戒期間營業用動力小船駕駛執照有效期間屆滿者,可展延至全國各地三級以上警戒防疫規定均解除後6個月內完成換發,視同未逾期。

  • 教練來了》居家輕量肌力練習 長輩、小孩一起GO

    教練來了》居家輕量肌力練習 長輩、小孩一起GO

    在這個無法到健身房運動,連公園都不一定開放的非常時期,大家還是要盡量繼續維持運動的習慣,才能保持身體健康,維持免疫力。 打算在家自我訓練時,你最好先弄出一片適合運動的小空間。記得,安全很重要,別因為在家做運動而砸了燈、撞了頭。接著,在家很適合用「間歇運動」的模式練習。每個動作動個20到30秒,休息10秒。找幾個動作串接起來一起練習。 至於要做哪些動作呢?最基本、最經典的動作,像是深蹲、弓步蹲、捲腹、臀橋,都是很值得練習的。然而,當你練習的差不多,可能會認為只做深蹲很無聊。這時你可以考慮幫自己的訓練加一點重量與手臂鍛鍊,讓原先的下半身練習變成全身運動。啞鈴重量依個人狀況而定,從1磅(約0.45公斤)到5公斤開始。 重量訓練對增加肌力、骨質都有好處,還能增加基礎代謝率,讓新陳代謝變好。雖然可能許多人在家沒有準備啞鈴,初期還是能靠著拿水瓶練習,即使重量不重,但只要多反覆幾次,還是對增加肌耐力有幫助的。 接下來,我們就來看看幾個可以在家完成的輕量肌力訓練。若對深蹲尚不熟悉的,可以先看「腿在人在,腿老人衰,經典深蹲練起來!」這篇練好深蹲喔。

  • 拿快篩和PCR比就錯了 外媒:慢推行快篩將釀另一場新冠悲劇

    拿快篩和PCR比就錯了 外媒:慢推行快篩將釀另一場新冠悲劇

    台灣每日激增數百新冠病例,採檢量能受到考驗,社會出現以「快篩取代PCR檢驗」的呼聲,目前加拿大面臨第三波疫情,當地卻有上千萬快篩試劑棄置不用的狀況,加拿大《國家郵報》(National Post)指出,在社區感染率高的情況下,拿快篩和精準的PCR檢測比就錯了,慢速施行快篩將會醞釀另一場新冠悲劇。 台灣新冠疫情爆發,採檢量能不足導致篩檢大塞車,指揮中心更以「校正回歸」方式回補過去幾天案例,社會上因此出現「以快篩取代PCR檢驗」的呼聲,疫情指揮中心指揮官陳時中昨(23)日也首度鬆口,正在慎重考慮使用快篩,準備好時就會開放。 若參考國外經驗,加拿大自4月中以來面臨第三波新冠疫情,根據加拿大廣播公司(CBC)統計數據,這波疫情中,加拿大每日新增數千病例,最嚴重時一天增至8,800例,經過一個月控制,疫情已稍為趨緩,每日新增病例降至5,000例左右,不過各省控制狀況不一,有些省份仍處在疫情高峰,加拿大《國家郵報》以諾瓦斯科細亞省(Nova Scotia)的經驗為例,指出若持續慢速推廣快篩,恐引發另一波新冠悲劇。 文章指出,加拿大政府一共取得4,200萬快篩試劑,過去一年來一共分發各省約3,000萬劑,不過至今全國只使用約260萬劑,換句話說,有2,000多萬劑遭棄置不用。 許多省份堅持不用快篩,地方官員公開評論不認為廣泛讓民眾快篩是有用的抗疫戰略,有些省份規定快篩只能由醫護人員進行,加劇推廣快篩的難度,另外也有人認為頻繁使用快篩容易導致民眾鬆懈防疫。 不過《國家郵報》以瀕大西洋的諾瓦斯科細亞省為例,指出快篩讓遭變種病毒肆虐的諾瓦斯科細亞省在4月疫情爆發之初就有所斬獲。文章指出,2020年秋天,加拿大衛生署(Health Canada)批准快篩試劑後,諾省就快速設立快篩中心,供無症狀民眾免費篩檢,當其他省要求醫護執行快篩時,諾省開放無醫學背景、但是受過訓練的志工為民眾快篩。 4月疫情爆發時,諾省早已準備好擴大快篩量能,瞄準疫情熱區進行快篩,他們因此揪出了數百名無症狀感染者,目前諾省在第三波疫情中確診的患者裡,10%是透過快篩抓出來的,現在當地的疫情也逐步趨緩。 報導指出,PCR核酸檢測確實更精準,但也因為這種檢測方法更貴、更需要資源,因此加拿大許多行政區域都限制只有出現症狀、或是曾和確診者接觸過的民眾才能進行PCR檢測。 文章引述專家說法,指出當病毒在社區高度傳播的狀況下,快篩是特別有效的方式。 許多人對快篩存有疑慮,主因在於快篩的準確度,當患者體內病毒量低時,快篩可能檢測不出。文章強調,拿快篩和PCR檢測相比就錯了,正確的比較是拿快篩和「完全不篩」比,以加拿大的狀況來看,許多人因為沒有症狀,不符合進行PCR檢測的條件,快篩因而能揪出更多病例。 報導進一步指出,由於快篩試劑便宜、快速、且易於操作,適合連續篩檢,例如每個人每周至少快篩一次,如此能及早揪出確診者,及早進行隔離。

  • 政院盤點 設39處集中檢疫所

    政院盤點 設39處集中檢疫所

     本土疫情嚴峻,醫療量能吃緊,行政院規畫徵用政府機關、機構目前未使用的訓練中心,並盤點閒置軍營,作為集中檢疫所,擴增檢疫所量能。行政院官員表示,政院已盤點39處集中檢疫所,包括29處政府機關機構的訓練中心、10處旅館型的集中檢疫所,另國防部正持續盤點閒置軍營。  台中市長盧秀燕18日宣布,已連繫轄內醫院將成立10個快篩站,預計20日開始接受有症狀或與確診者足跡重疊民眾優先免費快篩,初估每日快篩量可達2000至3000人次;新北市長侯友宜昨也表示,社區篩檢站已在準備,設置地點「會離中和區很近」,除板橋篩檢站,加上17家急救責任醫院,新北市每日篩檢量有4000人次。  蔡總統昨與行政院長蘇貞昌視察中央流行疫情指揮中心,蔡總統表示,政府將啟動「加強版的集中檢疫所」,安置輕症或是無症狀患者,並且配置24小時醫護人員,擴增醫療收容能量。  知情人士說,「加強版集中檢疫所」與大陸方艙醫院是完全不同的概念。方艙醫院把輕症患者聚集在一起互相感染,完全是過時的作法。  政院官員則說,「加強版集中檢疫所」僅需醫護團隊進駐即可,若負壓病房不足時,輕症患者可移到集中檢疫所,且是一人一間,有專人送餐及警察管制進出;方艙醫院則是大通鋪,設備較簡陋,無法達到分流效果。  國民黨立院團書記長鄭麗文則指出,在無法全民普篩之前,起碼應在雙北盡速廣設快篩站,將重症、輕症、無症狀確診者分艙分流,降低醫護人員負擔。  國民黨立院團總召費鴻泰說,政府應儘快廣篩才能圍堵防疫破口,建議開放快篩試劑給全民使用,讓民眾可在家中自行篩檢。

  • 醫療量能吃緊 政院盤點閒置訓練中心、軍營擬設集中檢疫所

    醫療量能吃緊 政院盤點閒置訓練中心、軍營擬設集中檢疫所

    本土疫情嚴峻,醫療量能吃緊,行政院規畫將徵用政府機關、機構目前未使用的訓練中心,並盤點閒置軍營,作為集中檢疫所,提供症狀輕微患者使用,擴增防疫量能。行政院官員表示,不同於大陸蓋的方艙醫院採取大通鋪,政府正在盤點的閒置空間要設立的「強化版集中檢疫所」,採取一人一間,且有醫護團隊進駐,以及警方嚴格控管,已達到分流效果。 國內疫情升溫,蔡英文總統今與行政院長蘇貞昌共同視察中央流行疫情指揮中心,蔡總統公開談話表示,政府將啟動加強版的集中檢疫所,來安置輕症或是無症狀患者,並且配置24小時醫護人員,隨時評估患者情況,提供照護服務,擴增醫療收容能量。 關於加強版集中檢疫所,政院官員表示,因應防疫旅館數量不足,加上預估近期防疫旅館需求大增,為收治輕症患者,落實分倉分流,目前各部會正在盤點數量,只要有需求就會馬上啟動。 政府加強版「集中檢疫所」是否類似大陸的方艙醫院,知情人士表示,方艙醫院完全是過時的作法,把輕症患者聚集在一起互相感染,台灣歷經SARS過後,就建立收治傳染病專責意願跟防疫旅館的概念,以利分流,「加強版集中檢疫所」跟方艙醫院是完全不同的概念。 政院官員則說,「加強版集中檢疫所」僅需醫護團隊進駐即可,雖然目前負壓病房還足夠,但若負壓病房不足時,輕症患者可以移到集中檢疫所,而且是一人一間,有專人送餐及警察管制進出;而方艙醫院是大通鋪,設備較簡陋,無法達到分流的效果。

  • 勞動力發展署中彰投分署產學訓合作訓練 提早卡位職場

    勞動力發展署中彰投分署產學訓合作訓練 提早卡位職場

    勞動部勞動力發展署中彰投分署今年度產學訓合作訓練招生,結合台中高工、國立台北科技大學、國立勤益科技大學及南開科技大學等4所學校,提供精密機械、工具機與精密模具設計製造、機電控制、冷凍空調與能源、汽車修護、汽車車身技術、家具及裝潢木工等7大職類298個招生名額,去年每名結訓學員平均有2個以上工作機會,就業率百分之百。 勞動力發展署中彰投分署分署長林淑媛表示,「產學訓合作訓練」結合業界資源、學校學制及職業訓練,讓參訓青年在取得學位的同時,也能強化就業技能,累積工作經驗,成為具有技術力、穩定力及競爭力的優質人才。 自2006年推動以來,已培育4千多名青年,學員在職場表現獲企業的肯定,許多知名企業都是該計畫長期合作廠商,讓青年在畢業後的就業選擇更具競爭力。 中彰投分署指出,一名21歲學員,高中畢業前聽到學長分享產學訓計畫招生訊息,覺得可同時兼顧學業跟技能,結訓後也比較不用擔心就業問題,報考中彰投分署與勤益科技大學合作開辦的冷凍空調產學訓專班。 大一先到中彰投分署接受為期一年的職業訓練,課程包含基礎工業配線、電子實習、電路板量測到冷凍空調檢修保養等,結訓後順利媒合到上市公司正式被僱用進行實務訓練,負責廠房的空調維修保養設計及無塵室規畫,目前大三的他每月薪資約3萬到3萬5000元,還沒畢業就已就業。

  • 草莓兵狂嘴軍中訓練苦 替代役酸:健身1天抵5天

    草莓兵狂嘴軍中訓練苦 替代役酸:健身1天抵5天

    相較於過去當兵2年的役期,如今只須4個月就能退伍,但還是有不少人唉唉叫!一名只須當12天替代役的男網友發文狠酸草莓兵,只是當兵4個月而已,有啥好抱怨的,去健身房1天就可以抵掉他們5天的訓練量,引發網友討論,我有沒有看錯?12天的在笑4個月,說什麼健身運動量比當兵大,隔著螢幕都可以聞到你的菜味。 一名男網友日前在Dcard上發文分享,看到系上幾個當完兵的同學,回來之後一直在說當兵的事情,讓他忍不住在心裡吐槽,以前當兵動輒都要2年的時間,如今只須要當4個月的「草莓兵」,到底有什麼好抱怨的? 男網友接著說,輪到他去體檢之後,發現原來自己有地中海貧血症,因此只要當12天的替代役究可以了,他覺得這樣很剛好,因為去當4個月的「菜雞兵」根本不符合他的健身標準,他在健身房訓練1天,可能就可以抵掉他們5天的量,如今的狀況剛好可以讓他旁觀草莓兵的復健訓練法。 男網友最後還嗆說,「4個月的兵那麼草莓,每次都只會嘴什麼軍隊裡的壓力跟環境與外面自我要求健身不一樣,那麼乾脆不要當。」 貼文曝光後,原PO立刻被網友砲轟,「12天在笑4個月哈哈哈哈」、「等一下,我有沒有看錯12天笑4個月的」、「12天的在笑4個月也太好笑了吧!你才草莓,說什麼健身運動量比當兵大,當兵是在運動嗎?要是只運動的話大家都去健身房當兵就好啦?隔著螢幕都聞得到你的菜味」。 也有網友表示,自己入伍前的訓練強度也很高,但進去當兵除了是要讓所有人都擁有最基本的體能外,還會教授槍械的使用技巧,避免真的要用到的時候,完全不知道怎麼用槍,至少在進去之前他是不知道如何使用槍枝的。

  • BE HEROES籃訓營邁入第6年 田壘續督軍

    BE HEROES籃訓營邁入第6年 田壘續督軍

    「2021 BE HEROES未來英雄籃球訓練營」持續挺進第6年,由台灣男籃「黃金世代」球星林志傑、田壘、楊敬敏、陳世念、曾文鼎組成堅強教練陣容,親自設計課程訓練內容,針對不同年齡及籃球基礎的學員量身打造兼具趣味與教育意義的籃球課程! 今年訓練營依然跨足兩地,分別於7月16到18日在新北南山中學體育館、7月24到25日在台中逢甲大學體育館舉行,兩地報名費用分別為3800及2800元,凡報名即可獲得豐富贈品。最閃亮教練陣容,最好玩的籃球訓練營,即日起請上BE HEROES官網報名(https://beheroestw.com/)。 5位黃金世代教練團今年分別效力P. LEAGUE+福爾摩沙台新夢想家、台北富邦勇士以及SBL台灣啤酒,夢想家與富邦勇士今年雙雙晉級PLG季後賽,台啤更積極尋求SBL二連霸,5位教練持續為籃球夢想而努力,挑戰更好的成績。 其中「少俠」田壘雖然在本季末宣布高掛球鞋正式退役,但依舊堅持為熱愛的籃球貢獻所長,他說 : 「每年暑假都很期待可以在訓練營跟小朋友互動、教學,就算退休,還是會希望自己能繼續用不同的角色,幫助所有喜愛籃球的人。」 BE HEROES未來英雄籃球訓練營分為「歡樂英雄組」及「超級英雄組」,上午「歡樂英雄組」歡迎7到12歲喜歡籃球運動的學員參加,黃金世代教練團將以寓教於樂的教學方式傳授籃球基礎技巧及觀念;下午「超級英雄組」則針對13到18歲、建議有五對五實戰經驗的學員參加,五位教練將在課程中傳授他們寶貴的實戰經驗.幫助選手的籃球實力大躍進。

  • 桃捷離職率高 淪為訓練所

    桃捷離職率高 淪為訓練所

     桃園捷運公司營運4年,每年都有上百人離職,連年招考淪為「捷運代訓班」,去年因疫情運量腰斬虧損7.38億,今年竟還要招考41人,議員力促為每年逾10億的高額人事費「瘦身」。桃捷強調人事較高捷穩定,已實施員額晉用管控在1200人內,撙節用人支出。  國民黨議員陳美梅、林政賢和周玉琴說,桃捷公司2017年至2019年,分別有146、167、117人離職,離職率為13.4%、14.7%和9.6%,連年破百人離去,2018年甚至飆到近200人、創新高。去年受疫情影響,仍有87人離職、離職率7.3%,等於營運4年來每年都有1成的人離去,連年辦理2次招考,錄取90至292人不等,斥高層內鬥、工作分配不公導致人才流失,桃捷淪為「員工訓練所」,也擔憂影響營運安全。  國民黨議員褚春來則直言,疫情國境管制,桃捷運量從每日7.6萬降為5萬人次,光是票收就短收8.91億元,虧掉公司3成資本額,卻未精簡人力、撙節開支,還要招考41人,明年折舊攤提,虧損恐再攀升,斥桃捷人事費用1年超過10億元,感嘆副總經理就有4個人領高薪,力促高階主管應以身作則,帶頭減薪。  桃捷董事長劉坤億說,高捷營運第10年離職率才降到7.3%,桃園第4年就降為7.3%,不諱言35歲內的同仁流動率高,進一步分析發現,離職者多為考上國營事業或政府單位,另也有生涯規畫或返鄉求職,多為基層技術員、司機員及領班,因應自然流失跟明年A22老街溪站通車才要再招考,人數較往年少,會持續檢討,留下人才。

  • 4姝拳力出擊 有機會大滿貫

    4姝拳力出擊 有機會大滿貫

     2016年里約奧運首度增設女子拳擊項目,2020年東京奧運擴增為5個量級,台灣選手取得4席門票,分別是51公斤級黃筱雯、57公斤級林郁婷、60公斤級吳詩儀以及69公斤級陳念琴。目前四金釵正積極備戰,有機會完成4人都拿下獎牌的大滿貫成績單。  目前黃筱雯與林郁婷(世錦賽54公斤級)世界排名第1,陳念琴世界排名第2,吳詩儀世界排名第5,4人在國內女子同等量級都已無人能敵,所屬教練只能安排她們與男子選手訓練,藉此提升對抗性與抗壓性。  總教練柯文明表示,東京奧運將是台灣拳壇創下史無前例最佳成績的時刻,因為4位女將都有奪牌實力,就看接下來100天的訓練以及如何提升心理素質。教練劉宗泰則說,黃筱雯在51公斤量級有絕對的身材優勢,唯一要小心的就是將面臨眾多左撇子選手,對戰方式就會有所改變。  黃筱雯表示,世錦賽就碰到很多左撇子,刺拳和走位都要有所改變,以往的習慣性打法也要修正,幸好對戰經驗豐富,真正打起來反而更有把握。  林郁婷搞笑表示,「我想要嘗試在比賽的時候指東殺西策略戰術來影響對手,雖然有些不切實際,但有可能達到出奇效果。」在經過體能訓練師以及營養師的調整,以往每回合3分鐘比賽只能有一次15秒的強波攻擊,現在已經能做到每回合好幾波將對手逼到角落的強攻,但想要做到這點體能的消耗勢必會很大,所以接下來訓練重點就是提升體能。  台灣女子拳擊第一位站在奧運舞台的陳念琴則強調,2016年心態是只要參加奧運就好,現在不但要打贏,更要將目標鎖定在頒獎台上,這是身為隊中老大姐的責任。

  • 老人家怕跌倒 醫界認證能增強力量、加快步行速度的美食

    老人家怕跌倒 醫界認證能增強力量、加快步行速度的美食

    隨著年齡的增長,銀髮族若沒有維持適當的訓練量,很容易肌肉流失與力量下滑,造成跌倒的風險大增;但這樣的困境可透過飲食改善。為探究增加飲食中的硝酸鹽含量,是否能增加肌肉功能,澳洲伊迪斯科文大學(Edith Cowan University)召集近4,000名參與者,展開長達12年的日常飲食追蹤。結果發現,攝取高硝酸鹽量綠葉蔬菜之參與者,下肢力量提升逾10%、步行速度也加快近5%。 相關研究已發表於2021年3月的《營養學期刊》。儘管在一般人印象中,肌肉量與肌力是健美人士才需要在乎的事情;但隨著年齡的增長,人體會逐漸流失肌肉組織,肌力也會因此下滑,而肌肉功能的減損往往導致跌倒與骨折風險大增,因此被視為總健康狀況的關鍵指標。 現有文獻證實,補充硝酸鹽可改善血管與肌肉功能;但研究沒有說明的是,維持高硝酸鹽攝取的飲食習慣,是否能更加提升肌肉功能,以及這樣的好處是否需結合運動習慣才能獲得。 為此,研究團隊自「澳洲糖尿病、肥胖與與生活型態研究」中,取得3,759名參與者同意。其中,約56%為女性,所有參與者平均年齡為48.6正負11.1歲。每位參與者皆須完成飲食攝取習慣問卷,並於2011年與2012年接受腿屈伸與8步計時起走(8-ft-timed-up-and-go, 8ft-TUG)測試,以掌握參與者肌力、平衡與步態表現。 結果發現,相較於每日硝酸鹽攝取量為47毫克的參與者,每日硝酸鹽攝取量91毫克(硝酸鹽的攝取有85%來自於蔬菜)的參與者,腿屈伸的力量高出2.6公斤(約11%),而8步計時起走的速度也快上0.24秒(約4%)。研究團隊也發現,攝取富含硝酸鹽食物而帶來的肌力、平衡力與步速提升的好處,即使沒有配合運動也能享受到;換言之,相關好處可獨立存在,而非必須結合運動才會產生。 研究團隊總結,包括菠菜、甘藍菜與生菜等蔬菜,都富含硝酸鹽而對健康頗有裨益。大量攝取含有高硝酸鹽量的綠色蔬菜,可促進男女下肢力量提升,進而降低跌倒或骨折的風險,並讓身體整體健康更好。甚至,這樣的好處不需多做體能訓練便可享受到。 研究團隊也指出,綠葉蔬菜提供各種必要的維生素與礦物質,對肌肉、骨骼、心血管都有助益。作為健康飲食的一部分,應攝取富含硝酸鹽的蔬菜,而不是以服用營養品為主。 不過,為了更有效的提升肌肉功能,研究團隊建議還是均衡攝取飲食、多吃綠葉蔬菜,並規律的運動;特別是重量訓練。老人家最怕跌倒,肌力訓練能維持老年時的力量、骨骼強度與降低跌倒風險,甚至在發生跌倒時能減少骨折的發生,故與健康維護息息相關。

  • 這些常見重訓項目 恐讓血壓飆到300mmHg!  必知正確練肌力要領

    這些常見重訓項目 恐讓血壓飆到300mmHg! 必知正確練肌力要領

    過去大家對老人的印象就是會變瘦、變沒力,漸漸到很多事情都做不成。而現在我們認知到肌少症對身體的影響,因此會開始從營養與運動兩方面下手來避免肌少症。阻力型運動相對來說成本較低,對增長肌肉又非常有效,是避免肌少症時的運動首選。 雖然所有的研究都告訴我們,在長期來說,多運動,做阻力訓練,是能增進健康、減少肌少症的。然而在運動出力過程中,會不會有影響呢?如果本身已經有關節的問題,再進行大重量的訓練,會不會更破壞關節?還有,每次運動都很喘,運動時量起來血壓好高,這個血壓突升究竟是短期的,還是長期的?會不會造成健康疑慮,甚至影響到生命安全?都是我們值得注意的問題。 ●重訓對心血管的影響 首先,練不同的運動,確實會造成心血管不同的變化,負責供給全身血液的左心室在厚度、質量、或腔室大小都有不同的表現。假使平時比較練耐力,像跑步這類的運動,那左心室壁會變厚,左心室腔室容積也變大。如果平時多是做重訓之類的訓練,運動員的左心室壁變厚,但左心室腔室容積沒有改變。在這樣的改變之下,練重量的運動時運動員心跳速度加快,血壓上升,每次心臟供血量也上升。 1985年時有篇論文,紀錄了富有經驗的健身者在做阻力訓練時的血壓變化。他們於受試者上臂動脈內置入導管,連續測量血壓。發現受試者在做向心收縮的階段,也就是出力舉起重物的時候,收縮壓和舒張壓都會快速上升,等到開始做離心收縮時,血壓則會下降。 那這些健康、有經驗的運動員在負重重訓時,血壓上升是上升到多少呢?根據這個研究,利用蹬腿機做腿推舉(double-leg press)時血壓上升最多,平均血壓會上升到320/250mmHg,其中一人甚至血壓高達480/350mmHg!而做單臂彎舉時,這些受試者的血壓平均則是255/190mmHg。看起來真是非常驚人的高呢! 如果覺得這樣的數據太老,在2010年時也有篇研究,為了避免年輕運動員因主動脈剝離而喪命,進而探討運動員在運動過程中的生理變化。研究結果發現跑步、游泳等有氧運動練習只會造成少許的血壓上升,讓運動員在運動過程中血壓多介於在140 mmHg到160 mmHg之間,在最費力的有氧階段可能達到180 mmHg到220 mmHg。然而,大重量的阻力訓練則經常性地讓運動員血壓超過300 mmHg。 這些研究的研究對象均是健康運動員,而非高血壓患者或運動新手,因此這些血壓變化並不是因為身體不好或動作不正確而引起的。看到這裡,大家可以了解一件事情:大重量重訓會造成突發性的血壓上升,並且上升至300mmHg左右。 ●問題是加太重還是動作? 既然我們看到重訓會造成突發性的血壓上升,我們會繼續問,那每一種阻力訓練的動作都會讓血壓上升嗎?究竟這樣的血壓上升,是外在加了太多重量,還是有些動作就是會讓血壓上升呢? 一篇2019年的論文從1125篇文獻中找出適當的16篇分析,認為在做高強度阻力訓練時,血壓的變化與「外加重量」和「動作姿勢」都有關係。會讓運動者有最高腹內壓的動作是深蹲,接下來是硬舉、蹬腿,用來練胸肌的握推則最不會升高腹內壓。 研究認為,原因在於「努責」。努責就是Valsalva maneuver,重訓者常為了增加脊柱軀幹的穩定度,而使用努責法,在閉氣時用力。初期時,努責會讓胸腔和腹腔的壓力上升,因此血壓會上升,但接著又因為胸腹腔的壓力大,下肢靜脈的血液難以回流,又導致血壓降低。在試圖舉起愈大重量的時候,健身者愈會使用努責閉氣,因此加上愈大的重量,就愈容易血壓上升。 ●大重量與低重量對肌肉生長的 可能很多人會問:「可是,練重訓就是要大重量才有用啊!沒有足夠的壓力,怎麼促進肌肉的生長?」 重量怎麼選確實是個很大的學問,我們也來看看一些研究的結果,以下大重量和低重量的根據,都要先看此人「只能做一下動作的最大重量」,我們把這個定義為1RM(1 repetition maximum)。假如某人深蹲時能做一下的最大重量是負重50公斤,那1RM=50公斤,在以下各種研究中,低重量通常設定為指小於60%或小於50%RM,也就是負重小於50 * 50%或60%=25到30公斤。高重量負荷則是指大於65%(有的研究則會設定在80%),也就是負重 32.5到40公斤以上。 總之,每個人的大重量或低重量是不一樣的,端看本身的RM,也就是原始能做一下的最大重量而定。 好的,那我們再來看看,是否練重訓一定要做到大重量,才能真的避免肌少症。 在2013年,一篇關於阻力訓練的回顧性論文探討著「是否訓練時有所謂的最低強度」,才能達到令人滿意的肌肉生長呢?」。 結論認為,若研究對象並非運動員,而是沒受過訓練的一般人,利用小於50% RM的低重量訓練程度就能促進肌肉生長,而且這裡所謂的肌肉生長,是代表於功能上、外觀上、或身體代謝上,肌肉生長均達到有意義的程度。換句話說,這篇研究結果並不認為一般人需要做到大重量,低重量就能達到有意義的肌肉生長。 在2016年,有篇關於阻力訓練的綜合分析論文探討在大重量與低重量訓練時,肌肉是否會有不同的變化。研究認為,當使用大重量(大於65%RM)時,健身者的肌力確實增長較多,然而若是討論肌肉量的上升幅度,大重量訓練並不會讓人增加更多的肌肉量。因此這篇論文總結是,對未曾受過訓練的一般人來說,小於50% RM的訓練程度就能有效地促進肌肉生長與肌力上升。 2017年另一篇探討阻力訓練的回顧性綜合分析論文同樣認為,訓練重量較重時,可以增加受試者的最大肌力。但若考慮增進肌肉質量的話,大重量與低重量達到的結果是沒有差異的。換句話說,假使你希望存多一點肌肉本的話,並不需要太執著於大重量。 有些研究也不認為大重量就能更有效率地提升肌力,2018年一篇研究健康男女鍛鍊背部肌群的研究結論認為,用大重量(80%RM)和低重量的結果,背部肌力上升的幅度是差不多的,兩者肌力增幅沒有顯著差異。 ●重訓怎麼練? 好了,所以我們知道,長期來看,重訓能控制體重,增加肌肉質量,讓人肌力增強,遠離肌少症。但短期也可能讓人受傷,對一些有心血管疾病的人來說,千萬不要躁進到自己身體無法負荷。 另外,要呼吸。很多人在出力做重訓時,會忘記呼吸,或企圖用閉氣來讓軀幹更緊,以舉起更多的重量,但這時腹內壓和血壓會急遽上升,有心血管疾病者最好還是避免這樣的行為。盡量保持出力時吐氣,用正常的呼吸節奏,減少閉氣出力,才能減少血壓爆表的機會。 那重訓時要怎樣選擇適當的重量或組數呢?哪一種比較不會讓血壓變高太多呢?一份發表於2020年,針對正在用藥控制高血壓的中年人做的研究結果顯示,當最大重量設定在50%RM時,組數多較多、每組做的反覆次數比較少(例如每次做5下,但反覆做個九組)、且中間間隔比較短的話,心血管的負擔會比較大。相對來講,若設定每次做15下,但共做個3組(組數少,每組內反覆動作次數較多次)其血壓、心跳的變化就沒有那麼大。 所以,當重量固定於50%RM的時候,一組反覆次數多一點,做的組數少一點,心血管負荷較低。一般來說,找個可以重複12到15次的重量,每次做個3組,是大致可行的辦法。每組之間的休息時間可以捉在兩分鐘左右,小於一分鐘的話會帶來太大的心血管壓力。另外,還有些研究則建議在每一組內,每次做反覆動作之間也可以多休息一點點時間,來減輕阻力訓練對血液動力學的快速變化。 或許這樣的訓練法並不是大家心目中最有效率增長肌肉的方式,卻是相對來說對心血管比較安全的,而本身有危險因子者最好還是選擇安全一點的路。 另外,假使你過去沒有什麼運動習慣,最近才剛為了減重與控制慢性病而開始健身,或本身有動脈粥狀硬化等危險因子者,甚至可以考慮先做個超音波檢查確定主動脈是否有擴張,再依自身情況調整運動菜單內容。(編輯梁惠明)

  • 役男可依意願 申請提早或延後入營

    役男可依意願 申請提早或延後入營

     每年6月學校畢業潮,役男常因國防部新兵訓練中心接訓量有限,導致役男入營服役期程不定,內政部日前公告修正徵兵規則,增列若在兵額補充無礙時,得依役男申請入營時程意願,依序安排入營服役期程,以利役男生涯規畫。  有鑑於國防部新兵訓練中心接訓量有限,每年6月役男從學校畢業後,等待入營人潮大塞車,往往都要等半年才會收到兵單,影響役男生涯規畫,因此,內政部研擬修法,已預告役男可以依意願申請提早或延後入營。  內政部2月1日預告修正《徵兵規則》,未來在兵額補充無礙時,役男可以申請優先入營或延後,未提出意願申請者,將會依出生年次、役別、軍種主要兵科抽籤日期等,安排入營服役。  內政部表示,為審慎判定役男體位及維護兵役公平,同時增訂替代役男體位案件,除了以身高體重、身體質量指數、視力及扁平足等單一事項判定外,其餘案件應併同免役體位案件,送交役男體位審查會議審議。

  • 留任率達九成 中彰投分署攜手大立光電開辦產訓合作專班

    留任率達九成 中彰投分署攜手大立光電開辦產訓合作專班

    勞動部勞動力發展署中彰投分署積極推動產訓合作,今年再度與大立光電股份有限公司及星歐光學股份有限公司開辦「光學產業機械加工班」,計招收20個名額,訓練費用由政府全額補助,為鼓勵民眾參訓,訓練期間不僅由廠商提供訓練津貼外,結訓後如經正式僱用,將於報到時再加碼發給7萬5千元,歡迎年滿15歲以上、高中(職)以上畢業的待業民眾把握機會。  中彰投分署林淑媛分署長指出,為提升待業民眾就業技能及為企業培訓所需人才,透過產訓合作方式與用人企業共同規劃訓練課程,訓練依廠商用人需求客製化量身打造,提供紮實的技能訓練及現場實作,並建立結訓即就業的人才培訓模式。  「光學產業機械加工班」訓期約為6個月,第一階段於中彰投分署台中職業訓練場進行5個月的專業技能訓練後,第二階段則安排至合作廠商進行1個月的實務訓練,透過產訓合作的訓練模式,有效提升參訓學員就業技能及培育廠商所需人才,創造學員及廠商雙贏。以去年1月結訓的班級為例,結訓後有九成的學員獲合作廠商正式僱用,立即無縫接軌職場,學員訓後滿意度更高達97%。  原本大學就讀會計系的家昕,畢業後一直找不到薪資與期望相符的會計工作,偶然間看到「光學產業機械加工班」的招生資訊,因為不限相關科系或經驗就可以報名,所以決定試試看。經過中彰投分署5個月紮實的技能訓練後,不僅職場實習時能快速上手,而她認真的工作表現,結訓後也獲大立光電正式僱用,讓她成功轉換跑道。  該專班訓練期程為110年4月19日至110年10月22日,報名期間自即日起至3月30日止,有意報名者,可上中彰投分署網站(http://tcnr.wda.gov.tw/)首頁連結招生訊息查詢招訓簡章,或連結臺灣就業通網站(www.taiwanjobs.gov.tw /)線上報名,想進一步了解課程資訊,亦可撥打04-23592181分機1266洽詢。

  • 知本老爺 推跑步旅行

    知本老爺 推跑步旅行

     疫情期間,健康意識更提升。基於國人對健康及運動的重視,知本老爺酒店與智慧穿戴裝置領導品牌Garmin再次跨界合作推出「Lifestyle跑步旅行」,把Garmin獨創的科學化跑步訓練課程結合最夯的台東國旅,進行移地訓練+溫泉度假,感受有個人風格且更具主題特色的旅行體驗。  「Lifestyle跑步旅行」即日起接受報名,預計4月9日至11日、5月28日至30日、6月25日至27日分三梯次出團。參加「Garmin Run Club」(GRC)訓練課程者,享有優惠價每人最低7,500元起、包含知本老爺兩晚、體驗日式溫泉風呂、GRC學員專屬主題房、台東特色小旅行以及專業教練和Garmin Forerunner系列智慧跑錶的貼身訓練,體驗三天兩夜知本老爺XGRC跑步旅行,盡享台東山海美景與溫泉度假之旅。  後疫情時代,知本老爺酒店會依國旅客人型態與興趣企畫新的旅遊型式,推出各款主題式度假活動。首波就是與Garmin Run Club(GRC)合作「Lifestyle跑步旅行」。  GRC為Garmin今年起以獨創科學化訓練推出的個人化跑步訓練課程,可針對不同程度的跑者,透過專業教練引領與科學化數據輔助追蹤,可幫助跑者養成良好運動習慣並維持進步。這次GRC訓練課程與知本老爺合作,量身打造客製化的度假體驗與跑步訓練,定可發揮更大效果。  知本老爺XGRC跑步旅行強調「超個人化」、「超Chill」及「超越自我」等特色,如標榜提供學員客製化主題房及行李吊牌、迎賓晚宴;酒店也安排「超Chill」小旅行,學員可於訓練結束後跟著飯店一起探訪台東網美秘境,享受下午茶、體會慢活的台東。  最後則是可跟著GRC的專業課程與Garmin科學化訓練及運動數據、訓練菜單,來幫助跑者達到更有效成長。  知本老爺擁有環山開闊的場地、坡度起伏多元的地勢,又有多樣化溫泉風呂設施與標準泳池、健身房,適合初階或中高階跑者在此訓練,更可帶著家人邊參賽邊享受度假。詳洽知本老爺官網、跑步旅行報名可洽:https://bao-ming.com/2021GRC01。

回到頁首發表意見