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  • 中年記憶力變差 5招讓大腦變靈光

    中年記憶力變差 5招讓大腦變靈光

    行過中年,感覺大腦隨年齡退化,記憶力變差,學習變慢?其實,只是沒有用對方法將腦力存進你的腦撲滿。 \n關於中年腦的2大迷思: \nQ1:思考能力會因為進入中年而退化嗎? \n專注力會下降,其他方面沒有明顯影響。 \n人過中年,學習容易受到干擾、不易專心,容易煩躁、疲勞,其實有很多原因。國立陽明大學人社中心與神經科學研究所助理教授張立鴻解釋,前額葉是腦部最晚發育完成的地方,人類約20歲發育成熟,60歲前後開始退化。 \n前額葉主掌邏輯思考、複雜行為,不過中年仍然在運作的巔峰時期。《紐約時報》醫學與健康專欄前主筆芭芭拉.史特勞區(Babara Strauch)於著作《腦到中年照樣靈光》中提到,人們會誤以為大腦在中年就開始老化,實則不然,中年大腦在處理新資訊時,會用更短、更有效率的途徑來解決問題。 \nQ2:記憶力也會退化嗎? \n如果不討論失智症,一般人的記憶力其實不會隨著年齡明顯衰退。 \n「人們總有個迷思,以為年紀愈大,記憶力會比年輕人糟糕。但其實不一定,」張立鴻分析。 \n中年後腦力變差,可能受生理條件、刻板印象影響。中年體力會逐年下降,睡眠時間也會變少。 \n「很多人從中年開始出現睡眠問題,」張立鴻解釋,從社會角色來看,中年是上有父母,下有兒女的時期,內外忙碌的結果就是睡眠少、體力下降,才會誤以為腦筋變差。 \n不過,面對60歲左右將要開始衰退的大腦,中年恰好是養成老年習慣的前哨站。「前額葉衰退的個體差異很大。腦神經科學研究中有個觀念叫作『認知儲備』,意思是大腦像個撲滿,可以透過養成正確習慣、學習方法,減緩衰退速度,」張立鴻說。 \n \n許多人推崇鐵人三項,是因為只做一項運動,身體習慣了,就不易產生大突破。若輪替馬拉松、游泳、自行車,身體機能就能夠持續提升。「很多人覺得自己中年變笨,也是因為我們每天走相同的路上班、固定跟幾個同事講話,內容也差不多。」大腦缺乏新刺激,成長也變慢。以下有幾個方法,可以讓大腦也做做「鐵人三項」,提早存老本: \n●10分鐘輕運動 \n運動不只讓身體更健康,也對記憶有幫助。短短10分鐘的輕運動,其實就有功效。根據日本筑波大學一項研究發現,短時間的運動就能強化記憶力。研究找來36名受試者,進行10分鐘輕鬆的飛輪運動,並發現他們在隨後的記憶測驗中表現更佳。 \n●讀長篇小說 \n閱讀長篇小說也是好方法。閱讀可以活化大腦的連結、增強同理心,也被證實能有效增加記憶力。培養閱讀習慣其實沒有想像的困難,平常不閱讀的人,可以從短文章、圖文書開始,不要馬上就挑戰平常不會讀的長篇大論。 \n \n●每年學一項新事物 \n中年人學習,貴不在精而在多。每年要求自己學一樣新東西,今年學德文、明年學打毛線、後年學游泳⋯⋯將目標從「結果」改為「過程」也是好方法。張立鴻說:「以前我們說這種人『沒耐心』,但現在,學德文不是為了考檢定考,打毛衣也不是因為你缺一件毛衣,而是能產生新鮮感與愉悅感,對心理、大腦都有正面幫助。」 \n●換個方法做筆記 \n職場需要記筆記的狀況所在多有,但是許多人只是把簡報檔或者書本上的知識往本子上猛抄。 \n2014年《記憶與認知(Memory & Cognition)》期刊一篇研究發現,筆記記太多會影響專注力,甚至讓人忘記重點。 \nBBC資深科普記者大衛.羅伯森(David Robson)指出,筆記記少比記多還有效,因為記得少,撰寫過程中,大腦就已在進行篩選、重組與釋義,有助記憶知識。可以先試著將重點關鍵字寫在筆記的邊緣,重新組織成新的段落文字,再謄進筆記本中。 \n \n●螢光筆在複習時用 \n羅伯森並建議,螢光筆要在複習時使用。人們第一次閱讀文本,往往抓到的都不是重點,整本書畫得花花綠綠,就失去了標記的意義。因此畫重點時,應該放慢閱讀速度,或等讀第二次時再畫重點。 \n中年是培養後半生習慣的重要關鍵。面對大腦、身體準備從巔峰往下之際,做做運動、學學新事物,就能讓腦到老都靈光。 \n

  • 中年後記憶變差 5招訓練大腦

    中年後記憶變差 5招訓練大腦

    行過中年,感覺大腦隨年齡退化,記憶力變差,學習變慢?其實,只是沒有用對方法將腦力存進你的腦撲滿。 \n \nQ1:思考能力會因為進入中年而退化嗎? \n專注力會下降,其他方面沒有明顯影響。 \n人過中年,學習容易受到干擾、不易專心,容易煩躁、疲勞,其實有很多原因。國立陽明大學人社中心與神經科學研究所助理教授張立鴻解釋,前額葉是腦部最晚發育完成的地方,人類約20歲發育成熟,60歲前後開始退化。 \n前額葉主掌邏輯思考、複雜行為,不過中年仍然在運作的巔峰時期。《紐約時報》醫學與健康專欄前主筆芭芭拉.史特勞區(Babara Strauch)於著作《腦到中年照樣靈光》中提到,人們會誤以為大腦在中年就開始老化,實則不然,中年大腦在處理新資訊時,會用更短、更有效率的途徑來解決問題。 \n \nQ2:記憶力也會退化嗎? \n如果不討論失智症,一般人的記憶力其實不會隨著年齡明顯衰退。 \n「人們總有個迷思,以為年紀愈大,記憶力會比年輕人糟糕。但其實不一定,」張立鴻分析。 \n中年後腦力變差,可能受生理條件、刻板印象影響。中年體力會逐年下降,睡眠時間也會變少。 \n「很多人從中年開始出現睡眠問題,」張立鴻解釋,從社會角色來看,中年是上有父母,下有兒女的時期,內外忙碌的結果就是睡眠少、體力下降,才會誤以為腦筋變差。 \n不過,面對60歲左右將要開始衰退的大腦,中年恰好是養成老年習慣的前哨站。「前額葉衰退的個體差異很大。腦神經科學研究中有個觀念叫作『認知儲備』,意思是大腦像個撲滿,可以透過養成正確習慣、學習方法,減緩衰退速度,」張立鴻說。 \n持續給新刺激,愈來愈靈光 \n許多人推崇鐵人三項,是因為只做一項運動,身體習慣了,就不易產生大突破。若輪替馬拉松、游泳、自行車,身體機能就能夠持續提升。「很多人覺得自己中年變笨,也是因為我們每天走相同的路上班、固定跟幾個同事講話,內容也差不多。」大腦缺乏新刺激,成長也變慢。以下有幾個方法,可以讓大腦也做做「鐵人三項」,提早存老本: \n●10分鐘輕運動 \n運動不只讓身體更健康,也對記憶有幫助。短短10分鐘的輕運動,其實就有功效。根據日本筑波大學一項研究發現,短時間的運動就能強化記憶力。研究找來36名受試者,進行10分鐘輕鬆的飛輪運動,並發現他們在隨後的記憶測驗中表現更佳。 \n \n●讀長篇小說 \n閱讀長篇小說也是好方法。閱讀可以活化大腦的連結、增強同理心,也被證實能有效增加記憶力。培養閱讀習慣其實沒有想像的困難,平常不閱讀的人,可以從短文章、圖文書開始,不要馬上就挑戰平常不會讀的長篇大論。 \n●每年學一項新事物 \n中年人學習,貴不在精而在多。每年要求自己學一樣新東西,今年學德文、明年學打毛線、後年學游泳⋯⋯將目標從「結果」改為「過程」也是好方法。張立鴻說:「以前我們說這種人『沒耐心』,但現在,學德文不是為了考檢定考,打毛衣也不是因為你缺一件毛衣,而是能產生新鮮感與愉悅感,對心理、大腦都有正面幫助。」 \n \n●換個方法做筆記 \n職場需要記筆記的狀況所在多有,但是許多人只是把簡報檔或者書本上的知識往本子上猛抄。 \n2014年《記憶與認知(Memory & Cognition)》期刊一篇研究發現,筆記記太多會影響專注力,甚至讓人忘記重點。 \nBBC資深科普記者大衛.羅伯森(David Robson)指出,筆記記少比記多還有效,因為記得少,撰寫過程中,大腦就已在進行篩選、重組與釋義,有助記憶知識。可以先試著將重點關鍵字寫在筆記的邊緣,重新組織成新的段落文字,再謄進筆記本中。 \n●螢光筆在複習時用 \n羅伯森並建議,螢光筆要在複習時使用。人們第一次閱讀文本,往往抓到的都不是重點,整本書畫得花花綠綠,就失去了標記的意義。因此畫重點時,應該放慢閱讀速度,或等讀第二次時再畫重點。 \n中年是培養後半生習慣的重要關鍵。面對大腦、身體準備從巔峰往下之際,做做運動、學學新事物,就能讓腦到老都靈光。 \n

  • 老了記憶力差 5種蔬果快多吃

    老了記憶力差 5種蔬果快多吃

    蔬果不僅對腸道有益,新研究證實了,年輕或中年時每天攝取蔬果的量愈多,老後記憶力和腦力的喪失會越少。 \n \n哈佛陳曾熙公共衛生學院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)博士袁章政(Changzheng Yuan,音譯)對近28000名平均年齡51歲的健康男性攝取蔬果的狀況追蹤20年,並每4年測驗他們的主觀認知功能(subjective cognitive function),例如「記住像是購物清單之類的內容是否比之前困難」、「記得電視節目情節是否比之前困難」等問題。 \n攝取蔬果的份量,水果以一份水果或半杯橘子汁來計算;蔬菜則是一碗生菜或兩碗烹調過的綠色蔬菜,不論是果汁、水果或是蔬菜,總攝取量都跟降低大腦認知衰退的機率有關。 \n他將受試者分成5組,發現每天喝橘子汁的人比一個月內喝不到一份的人,較不會出現認知衰退的情形;每日攝取6份蔬菜的人比攝取2份的人認知能力較佳;吃3份水果的人比只吃半份的人還健康。 \n袁章政指出,這份研究為未來保護大腦認知功能的飲食提供了新的視野和選擇。這份刊登在《美國神經學會(American Academy of Neurology)》中。 \n \n蔬果能預防老後心智和認知功能的退化。功能醫學營養師呂美寶說不同顏色的植物如藍莓、綠茶、薑黃、紅黃甜椒等等,富含各種植化素譬如花青素、兒茶多酚、類黃酮,具有很好的抗氧化與抗發炎特性。 \n就像大氣層保護地球,免於隕石的撞擊一樣,這些抗氧化與抗發炎物質有如「大氣層」,保護我們大腦健康,避免自由基的攻擊。年輕就身體力行、多吃各類蔬果更好,且40歲之後更加需要,「可以用彩虹蔬果的概念,每一餐的蔬菜至少要有三種顏色。」呂美寶也建議,植化素如β-胡蘿蔔素、葉黃素等可以跟油脂一起吃增加吸收率。 \n \n研究中提到橘子汁對降低認知功能退化有幫助,呂美寶認為與其喝果汁,不如直接吃橘子。雖然果汁也能吸收到水果的營養素,但除非在家自己打,不然很多市售果汁都會加糖,喝多反而增加身體負擔,而且果汁屬於高升糖指數的食物,會影響血糖穩定和降低飽足感,「原型食物因為比液體需要更多時間消化,食物殘渣能讓小腸後端的迴腸分泌激素GLP-1,讓中樞神經產生飽足感,達到抑制食慾、控制體重的效果。」 \n但長輩如果牙口不好該怎麼辦呢?呂美寶認為可以喝蔬果汁,但蔬菜量要大於水果以降低甜度,並加入堅果、黃豆粉或豆漿一起打來攝取好油脂及蛋白質,且不建議當成唯一的正餐、當成配餐飲品或點心即可,「蔬果汁本身較涼,有些人喝了容易拉肚子。打成汁前可以汆燙蔬菜1分鐘,降低涼性,堅果本身也有調和的作用,」但呂美寶建議,如果長輩牙口狀況允許,還是以咀嚼原型食物代替流質食物,因為咀嚼也能延緩心智退化的問題。 \n5種增加記憶力和認知力的蔬果: \n1. 花椰菜 \n花椰菜部不只富含護腦的抗氧化物,也含有非常多的維生素K,這種脂溶性的維生素是身體合成大腦細胞所需營養「磷脂」的必要物質,昂熱大學(Université d'Angers)醫學院家醫系教授索提夫-維隆(Soutif-Veillon A.)的一篇觀察型研究顯示,在飲食中增加維生素K含量可以減緩自我認知和記憶力衰退的現象,加拿大蒙特婁大學營養學系研究中心教授佩西(Presse N.)也指出,維生素K在老化過程中有重要的地位,尤其是記憶整合(consolidation of the memory trace)。 \n2. 菠菜 \n營養價值極高、被稱為「蔬菜之王」的菠菜,裡含有大量維生素C、E、β蘿蔔素等抗氧化物質,可以保護腦細胞不受自由基損害。長久以來,醫學界懷疑自由基對腦部造成的傷害,可能會增加罹患阿茲海默氏症的風險。 \n3. 南瓜、南瓜子 \n南瓜是β蘿蔔素的極佳來源,這種抗氧化物質可以使大腦更健康、年輕。荷蘭的研究發現,日常飲食攝取許多富含β蘿蔔素食物(例如深綠色葉菜、胡蘿蔔、甜椒、蕃薯、木瓜、芒果等)的人,可以維持較敏銳的思考能力。 \n4. 草莓、藍莓 \n科學家發現,藍莓所含的強力抗氧化物可能對於減緩老化、活化腦力和增強記憶力有相當幫助。 \n美國塔夫茲(Tufts)大學人類營養研究中心的喬瑟夫博士曾主持一項動物實驗,結果發現以藍莓、草苺、菠菜等萃取物餵食老鼠時,牠們在運動神經功能、記憶力和認知能力等方面的測驗,都得到比較高的分數,其中又以餵食藍莓的那組老鼠成績最出色。 \n台灣市面上不容易買到新鮮藍莓,所以除了喝藍莓汁、吃藍莓果醬、藍莓優格等相關產品外,台北醫學大學保健營養學研究所教授黃士懿建議,多吃深色水果,例如葡萄、櫻桃及草莓等莓類水果,也有類似的抗氧化效果。 \n5. 葡萄柚 \n番石榴、柑橘類(柳丁、葡萄柚等)、芭樂、蕃茄、奇異果、花椰菜等都是富含維生素C的蔬果,而腦細胞需要維生素C的抗氧化功能來免於自由基破壞。更重要的,在合成主管記憶力的神經傳導物質──乙醯膽鹼時,也需要維生素C的參與,所以每天至少吃5份蔬菜水果,確保你的身體不會缺少這個重要的維生素。 \n

  • 膽固醇控制不當 先檢查這6件事做了沒?

    膽固醇控制不當 先檢查這6件事做了沒?

    膽固醇高,不只心血管疾病風險增加,甚至有可能影響認知功能!好消息是,只要一點小改變,就能維持膽固醇的完美比例。 \n \n研究用另一種方式證實了「心腦相連」,因為這兩個器官都極度仰賴血管的健康。曾發表在《循環(Circulation)》期刊中的研究指出,壞膽固醇(LDL)的波動對認知功能的影響至為重大。 \n \n由荷蘭萊登大學附設醫學中心(Leiden University Medical Center)所主持的研究,找來超過4千名至少服用3個月statin類降血脂藥物的長者,分析壞膽固醇含量除了跟心臟、中風等心血管疾病風險有關之外,是否也會影響認知功能如注意力、資訊處理能力及記憶力。 \n \n該研究追蹤了2.5年,研究主持者史密特醫師(Dr. Roelof Smit)發現,壞膽固醇濃度波動幅度最大的,認知功能測驗的分數最低。舉例來說,在顏色測驗裡,受試者要講出字體本身的顏色,而非字面表達的顏色,壞膽固醇濃度波動最大的多花了將近3秒的時間才完成。 \n \n其實早先細胞研究已發現,膽固醇濃度的波動會影響心臟與大腦中存在的不穩定血塊,就可能導致心臟病發或中風。但史密特說,這次研究佐證了血流的確是大腦神經認知功能健康的要件之一,只是仍需更多研究爬梳背後的原因。 \n \n隨著年紀漸長,身體維持膽固醇平衡的控制力也逐漸下滑,其他包括飲食、運動等生活習慣也都會影響膽固醇的波動。6大行動,幫你維持膽固醇的完美比例: \n \n1.控制體重。體重越重,好膽固醇的相對比例可能就會下降。 \n \n2.蔬食為主。蔬菜中的水溶性纖維能降低壞膽固醇,有助於達成好壞膽固醇的比例平衡。最好還能做到彩紅蔬果,不同顏色的蔬果各有不同的植化素,抗氧化力也有所不同。 \n此外,黃豆蛋白及黃豆的纖維有助於穩定血糖,降低總膽固醇、三酸甘油酯及壞膽固醇。此外,黃豆裡也含有植物固醇,它的結構和膽固醇相似,因此進入腸道中可以阻止膽固醇被吸收,進而降低血清中膽固醇的量。 \n \n3.少油。避免高油脂烹調、過多的飽和脂肪酸與反式脂肪。除了食物本身,烹調時的高油脂也會帶來膽固醇;而如豬油、牛油、奶油、椰子油等,都含有高量的飽和脂肪酸,攝取不可過量。尤其是反式脂肪要小心,它不僅會增加壞的膽固醇,還會減少好的膽固醇,破壞平衡。 \n \n4.每天喝2~5杯茶。尤其是綠茶,有助於減少總膽固醇及LDL,降低動脈硬化風險,也能降低體脂肪。營養專家,也是《超級好食物》的作者史提芬.普拉特(Steven Pratt)建議,在沖泡茶的幾分鐘之後,擠壓一下茶包,可讓茶裡所含的抗氧化物充分釋出,並且最好趕快喝掉,因為剛沖好的茶裡含有最多的抗氧物,隨時間過去,含量會漸漸減少。 \n \n5.適量攝取堅果。健康零食的最佳選擇非堅果莫屬。堅果裡的單元不飽和脂肪酸可以降低心血管疾病的風險,特別對減低總膽固醇、LDL,以及增加HDL(好的膽固醇)有雙向助益。不過堅果的熱量並不低,每天限量一小把就好,否則吃多了身上長出不受歡迎的肥肉,反而得辛苦減重。 \n \n6.多運動。養成規律的運動習慣有助維持體態與健康,幫助降低心血管疾病風險、延長壽命、改善生活品質。運動也能幫助控制體重,維持膽固醇的平衡。 \n \n長者也應將肌肉訓練如舉重、阻力訓練等納入運動計畫中。年齡漸長,肌肉量流失速度加快,肌力訓練不只幫助維持肌肉量,也能夠降低血壓,及壞膽固醇含量,並增加好膽固醇含量。 \n延伸閱讀: \n

  • 華人警訊:愛吃大辣 失智風險飆高 瘦子更嚴重

    華人警訊:愛吃大辣 失智風險飆高 瘦子更嚴重

    對愛吃麻辣料理的華人來說,這無疑是一個新的警訊。最近一項以華人為對象所做長達15年的醫學研究顯示,平時經常吃大量辣椒的人,在中老年時期記憶力衰退情況比吃少量或不吃辣的人高出許多。如果每日食用辣椒量超過50公克,記憶衰退風險比其他人高出一倍,體重較輕的瘦子還會更嚴重。 \n \n據南澳大學(University of South Australia)網站發佈的消息稱,由該大學與卡達大學(\tUniversity of Qatar)的專家聯手進行的研究發現,紅辣椒和墨西哥辣椒的愛好者比不亂吃這些辛辣調味料的人,在老年時患上失智症的風險要高非常多。 \n \n專家們針對1991年至2006年參加「國家健康與營養調查」的4582名中國大陸居民的健康狀況進行研究,並綜合考慮了所有社會人口因素和參與者的生活方式後發現,這些年齡在55至71歲之間研究樣本中,愛吃辣椒的人記憶力衰退情況比較嚴重,平均每天吃辣椒50公克以上的人,記憶力衰退機率高一倍,而且瘦子比肥胖者更為嚴重。 \n \n卡達大學一位博士表示,「我們之前做的研究表明,吃辣有助於使體重和血壓恢復正常。現在我們則發現,吃辣對老年的認知能力會造成極不良影響。」 \n \n研究報告指出,這次研究的是以新鮮辣椒和乾辣椒為主,不涉及甜辣椒或黑胡椒。而研究辣椒是因為它在亞洲非常普遍,中國大陸一些地區幾乎三分之一的成年人每天都吃辣,甚至許多地方特色飲更擁有豐富多采的辣椒料理。 \n \n不過,這項研究以大陸居民為樣本,可能涉及文化與飲食習慣差異,在不同種族與文化的國家是否適用,仍有待進一步研究。 \n \n辣椒中的活性成分是辣椒素,能夠促進新陳代謝,這意味著會加速燃繞脂肪。專家認為,體重正常的人比胖人對吃辣更敏感,因此,對記憶力和體重的影響就更為明顯。不過專家也指出,教育水準當然也可能影響老年人的認知能力,這個問題也需要另立項目做進一步的詳細研究。 \n

  • 梁正群記憶力大衰退!自曝一整年「忘記拉拉鏈」

    梁正群記憶力大衰退!自曝一整年「忘記拉拉鏈」

    梁正群、李千娜、高英軒受邀演出開南大學畢製作品《最後的記憶》微電影,梁正群片中飾演罹患早發性阿茲海默症的34歲青年,戲外的他笑說,接演這角色後,更驚覺自己記憶力漸漸衰退的現實,除了像片中男主角會忘了車停在哪,他也常會把眼鏡戴在頭頂上卻到處找不到,最誇張的是:「去年我一整年都經常忘了拉拉鏈!」 \n \n梁正群說,他不知何故,去年突然記憶力嚴重變差,最誇張也是最令他害怕的是經常忘了拉拉鏈,幸好現在衣服大多很長會蓋住,每次都是上廁所時才發現,慶幸的是,還有沒被當眾發現過,「就算有人看到,也沒人跟我講」,當時的他對這件事產生恐慌害怕,開始變得神經質,經常會忍不住轉過身去檢查一下拉鏈有沒有拉上,加上他經常偏頭痛,也懷疑過自己腦子是否有問題。 \n \n學錄音的他過去曾在大學任教,指導傳播科系學生收音工程,這次以男主角身份參與學生畢業製作40分鐘微電影演出,坦承自己經常「老師魂」再度上身,特別是攸關自己專業的「錄音」細節,每當發現有錯時,就會很想糾正他們,但礙於自己是演員可能踰矩,又必須強忍住,所以通常都是事後再提醒他們!這次願意接演,除了支持學生,另一個原因是演他老婆的是李千娜,兩人過去曾多次合作,小有交情,每次合作都能再碰撞出新火花。 \n \n李千娜聽到梁正群自曝記憶力大不如前,笑說她自己目前「維持得很好,應該還可以再維持個5年吧」,因為當演員最重要的就是記憶力,如果拍戲忘詞真的很要命。雖然她目前還沒有記憶力衰退的困擾,但她說,自己的奶奶其實也得了失智症,連兒子(李爸爸)也認不得了,讓她們身為兒孫的在旁看了覺得心酸難過,她因此常鼓勵爸爸多運動、打麻將,玩到好玩的手遊也推薦爸爸一起下載玩,就是希望爸爸的頭腦不會太早退化。 \n \n李千娜與梁正群這次都不計酬勞支持學生微電影,兩人拍戲過程中除了演員身份,更像是「小老師」般,給了導演羅越和劇組許多協助,她還自嘲根本是「總企劃」,除了推薦梁正群演男主角,她還包辦了主題曲的詞曲創作和主唱,連後製剪接也都提供許多意見,「拍學生片本來就沒有什麼錢,我不是看錢做事的人,這個早發性阿茲海默症的社會議題過去較少人關注,題材很吸引我,而且學生真的很需要我們幫助,他們好不容易才找到藝人幫忙,我可以把我知道的經驗告訴他們」。

  • 還在每天熬夜嗎? 研究:長期睡不飽後果很嚴重

    還在每天熬夜嗎? 研究:長期睡不飽後果很嚴重

    現代人工作忙碌,生活習慣改變必須經常熬夜,導致長期下來睡眠不足,睡不飽不僅容易導致精神不濟、記憶力衰退,恐怕也會引發更嚴重的後果。 \n \n根據《赫芬頓郵報》報導指出,晚睡或是睡不飽容易危害自己的身體健康,以下列出的5個睡不飽容易造成的健康危害。 \n \n1、\t容易嘴饞 \n是否會有名明都有正常吃飯,也沒做激烈運動,但整天還是會感到飢餓?這很有可能是睡眠不足所導致的,研究指出,睡眠不足時,飢餓素(ghrelin)分泌會增加,讓人更容易感到飢餓,最終會導致肥胖。 \n \n2、\t記憶力衰退、注意力無法集中 \n睡不飽不僅會讓記憶力變差、注意力無法集中之外,更會降低你的反應能力、敏捷性。 \n \n3、\t情緒不穩定 \n女性容易在經期前後,情緒波動大,但研究指出,在睡眠不足時,大腦會過度反應負面及混亂的訊息,讓你的情緒變得非常不穩定。 \n \n4、\t動作變得遲緩 \n若是會犯一些平時不常犯的錯誤時,這也可能是睡眠不足所造成的,睡眠不足不僅會讓你動作變得遲緩,也會降低你的反應力及平衡感。 \n \n5、\t感情麻木 \n當睡眠不足時,被稱為「壓力賀爾蒙」的皮質醇(cortisol)分泌會增加,會使你對每件事都失去興趣、變得麻木。 \n

  • 「懷孕會變笨」是真的!研究證實:記憶力、方向感會變差

    「懷孕會變笨」是真的!研究證實:記憶力、方向感會變差

    相信不少人都曾聽說過「懷孕中的女人會變笨」,但這到底是真的還假的?澳洲最新研究中就指出,女性在懷孕後,記憶力會顯著衰退,不僅如此,方向感也明顯變差許多。 \n \n綜合外媒報導,澳洲狄肯大學(Deakin University)研究團隊日前針對懷孕中的婦女進行記憶力研究發現,在懷孕的前三個月記憶力衰退及認知功能下降狀況最為明顯,但仍屬正常範圍之內。該項調查針對709名孕婦以及521名未懷孕的女性進行對照研究,發現有將近8成的受測孕婦,主觀認定自己懷孕的期間會出現記憶力衰退、閱讀困難、方向障礙、注意力不集中、運動協調變差等情況。 \n \n事實上,2016年時,荷蘭就已經有研究人員使用和磁共振(MRI)掃描追蹤孕婦腦部變化情況,而懷孕竟和大腦灰質體積減少有關,其中還發現女性懷孕期間,腦部細胞會出現進行重組的情形,以助於母親了解新生兒的需求。 \n

  • 地方掃描-52歲得失智症? 竟檢出腦瘤

    嘉縣:52歲的李先生近半年出現記憶力衰退、個性變熱情、重覆問話等症狀,家人擔心他罹患失智症,便帶至神經內科失智症門診就醫,檢查後發現腦內長一顆6公分腫瘤,經開刀治療後症狀已改善。醫師提醒,突發性個性改變或記憶力不佳雖可能是失智症,但也可能有其它原因,建議及早就醫、對症下藥。

  • 記憶力衰退 原來是腦瘤作祟

    記憶力衰退 原來是腦瘤作祟

     南投縣草屯鎮59歲廖姓婦人,2年前開始記憶力嚴重衰退,且脾氣變暴躁,近年更2度無意識騎機車上國道,日前就醫檢查,才發現是腦部1顆7公分大腫瘤作祟,經醫療團隊長達12小時的馬拉松手術,終於幫她恢復健康,並於母親節前出院,其子女直呼「真是最好的母親節禮物」。 \n 廖婦的女兒說,媽媽是典型台灣刻苦耐勞、溫柔婉約的女性,尤其她記憶力極佳,堪稱家裡的電話簿,但2年前開始,媽媽出現疑似失智症的手抖、偏頭痛等症狀,不但忘東忘西,脾氣也變得暴躁,甚至把機車騎上國道,還把姊姊誤認為嫂嫂,行為異常、宛如中邪。 \n 家人驚覺事態嚴重,急忙帶廖婦就醫。亞大醫院院長、台灣顱底外科醫學會理事長許永信表示,經核磁共振檢查,發現廖婦腦中長了顆如青森蘋果般大的「嗅溝腦膜瘤」,該腫瘤幾乎占了一半上顱窩空間,因壓迫意識中樞,導致她人格特質改變、短期記憶喪失,若不處理,1、2年內恐危及生命。 \n 經亞大醫院醫療團隊為廖婦進行長達12小時的顱底手術,終於順利取出腫瘤,術後恢復良好,昨天院方提前為她慶祝母親節。 \n 許永信表示,顱底腫瘤位於頭顱深部,且被許多腦部組織、神經、血管包圍,需先在額部鑽孔,取下眼眶骨,再將腫瘤與神經剝離後摘除,並釘回眼眶骨,需要經驗豐富的神外團隊協力合作完成。

  • 記憶力嚴重衰退 嗅溝腦膜瘤作祟

    記憶力嚴重衰退 嗅溝腦膜瘤作祟

    住在草屯的59歲廖姓婦人2年前開始記憶力嚴重衰退且脾氣變暴躁,近年來更2度無意識騎機車上國道,日前就醫檢查才知是腦部一顆7公分大腫瘤作祟,幸經醫療團隊長達12小時的馬拉松手術,終於幫她恢復健康,並於母親節前出院,其子女直呼「真是最好的母親節禮物」。 \n \n廖婦的女兒說,媽媽是典型台灣刻苦耐勞、溫柔婉約的女性,尤其,她記憶力極佳,堪稱家裡的電話簿,但2年前開始,媽媽出現疑似失智症的手抖、偏頭痛等症狀,不但忘東忘西,脾氣也變得暴躁,甚至把機車騎上國道,還把姊姊誤認為嫂嫂,行為異常、宛如中邪。 \n \n廖家人驚覺事態嚴重,急忙帶廖婦就醫。亞大醫院院長、台灣顱底外科醫學會理事長許永信表示,經核磁共振檢查,發現廖婦腦中長了顆如青森蘋果般大的「嗅溝腦膜瘤」,該腫瘤幾乎占了一半上顱窩空間,因壓迫意識中樞,才導致她人格特質改變、短期記憶喪失,若不處理,1、2年內恐危及生命。 \n \n經醫療團隊為廖婦進行長達12小時的顱底手術,順利取出腫瘤,術後恢復良好,今天院方提前為她慶祝母親節。許永信說,顱底腫瘤位於頭顱深部,且被許多腦部組織、神經、血管包圍,需先在額部鑽孔,取下眼眶骨,再將腫瘤與神經剝離後摘除,並釘回眼眶骨,需要經驗豐富的神外團隊協力合作完成。

  • 貧血記憶力衰退 當心萎縮性胃炎上身

    一名60歲男性常覺得注意力不集中,加上經常消化不良,但一直不以為意,直到日前健檢不僅發現他有嚴重貧血,一照胃鏡發現胃壁上的皺摺幾乎消失,確診萎縮性胃炎。 \n 收治患者的書田診所胃腸肝膽科主治醫師康本初表示,「萎縮性胃炎」並不是胃整個萎縮變小,而是因胃部發炎,使得胃壁表面粘膜分泌腺變薄、受損,皺摺變少甚至消失,不只會影響消化功能,還會使維他命B12吸收不足,間接影響造血、神經系統。 \n 康本初說,萎縮性胃炎好發於50歲以上民眾,高達8成因感染幽門桿菌,另2成則是自體免疫系統出問題,其症狀包括貧血、注意力不集中、記憶力下降等,但因症狀不易聯想到胃部,不易察覺,很多患者都是做健康檢查或因其他胃部疾病就醫才發現。 \n 全台近400萬人感染幽門桿菌,康本初指出,若置之不理,其中1成患者恐惡化成萎縮性胃炎,胃部長期處在發炎情況下,還可能引發胃癌,不可不慎。 \n 康本初說,幽門桿菌最常見是透過唾液傳播,因此公筷母匙習慣相當重要,他提醒,胃部受損都是不可逆的,呼籲民眾少碰菸酒、高鹽飲食,以免讓萎縮性胃炎症狀惡化更快。1060223 \n

  • 多做有氧運動 拯救衰退記憶力、失控情緒

    多做有氧運動 拯救衰退記憶力、失控情緒

    隨著年齡增長,大腦無法產生新的神經元,影響記憶力。最新研究發現,跑步等有氧運動可增加大腦額葉血流量,促進掌管大腦學習與記憶的海馬體產生新神經細胞,進而提高思維清晰度和記憶力,還能協助調節情緒。 \n \n神經科學專家花了30年證明有氧運動可明顯增強認知思維能力。美國臨床神經心理學院院長凱倫(Karen Postal)指出,如果從事有氧運動30-40分鐘直到出汗,大腦記憶區域就會產生新細胞。 \n \n另外,哈佛大學研究指出,激烈的有氧運動雖無法抑制悲傷情緒出現,但可以幫助情緒恢復。該實驗將80名受測者分為兩組,一組慢跑30分鐘,另一組做30分鐘肢體伸展,接著播放容易催淚的電影片段,受測者看完後立即回饋難過程度,間隔15分鐘之後再一次回饋難過程度。 \n \n結果發現,所有受測者都產生悲傷情緒,但是慢跑30分鐘的小組情緒恢復較快。換言之,運動有助於快速平復失控的情緒。

  • 研究:壓力大讓記憶力衰退

    研究:壓力大讓記憶力衰退

    大家都知道壓力大會讓身體機能失調,而現在科學家研究指出,人們若長期承受壓力可能造成記憶力減退,並導致腦部發炎。 \n美國俄亥俄州立大學研究人員利用老鼠做迷宮實驗,以較大的老鼠扮演入侵者,對老鼠製造壓力,結果發現承受壓力的老鼠會記不得逃生出口,而顯得惶恐不安。使得老鼠的腦部出現變化,在外部壓力下導致腦部發炎。而擺脫壓力後,老鼠在28天內可以恢復記憶,卻有長達4星期出現迴避社交等抑鬱情況。 \n俄亥俄州立大學副教授高布(Jonathan Godbout)表示:「承受壓力的老鼠想不起逃生出口,但沒有壓力的時候卻能記得很清楚。」研究顯示,短期記憶障礙與腦部炎症及免疫系統有直接關聯。 \n

  • 活化大腦!搶救記憶力的8大方法

    活化大腦!搶救記憶力的8大方法

    生活中是不是常常發生類似的事情呢?「啊!出門忘記帶鑰匙」、「手機剛剛放在哪裡」上一秒才想起的事,下一秒就忘記了,現代人的記憶力不好已成通病,尤其面對工作繁忙、壓力大,調查指出42%的台灣民眾自認記憶力衰退,要如何提升記憶力,成為大部份人的課題。 \n \n桃園的榮善堂藥局莊新宏藥師表示,記憶力不佳還有一個原因,是現在人們碰到問題只想上網找答案,以致於大腦使用率低落,大腦的記憶儲存空間留白,建議多多補充保健食品,讓大腦活化。 \n \n1.花時間回想 \n根據英國薩塞克斯大學的研究發現,讓受試者看完YouTube影片,花40秒回想竟然提升一倍的記憶力。看完不妨開始試試在一天結束後,回想發生了哪些事,今天過得如何,也會提升你的記憶力呢! \n \n2.偶爾讓自己沉澱一下 \n現代社群網站和科技發達,腦袋有時會更不上資訊更新的速度,當一次接收到各界訊息時,有時大腦還來不及記憶,很容易出現健忘或聽完就忘的窘況。偶爾不如暫時讓自己放鬆沉澱一下,才能接收新事物。 \n \n3. 保持睡眠充足 \n研究顯示,如果一個人每天睡不到7小時,記憶力和反應都會衰退,更會造成內分泌失調和臉色不佳,想要提升記憶力,別忘記要保持充足的睡眠。 \n \n4. 遠離菸酒 \n香菸中的尼古丁成份,會讓腦細胞成長受阻,當腦部血液循環不良,容易造成記憶力衰退;酒精不僅會傷肝,還會讓腦部萎縮,飲酒過量會降低注意力和意識。 \n \n5. 少吃垃圾食物 \n如果攝取過多反式脂肪,體內不好的膽固醇增加,心血管疾病來報到,更有可能引發氧化反應,讓腦細胞受到損害,記憶力自然也越來越差。 \n \n6. 記錄待辦事項 \n上班族很容易因為事情一多,忘記某些待辦事項,可以將每天要做的事情,一一寫下來,可時時提醒自己,進而提升記憶力。 \n \n7.選擇保健食品 \n莊新宏藥師分析想要增加記憶力,可適度補充B群、卵磷脂、銀杏和魚油等物,對於維護記憶力有一定程度的幫助。其實強化記憶力不一定只有老年人需要,就連年輕人也需要增加記憶力。 \n \n8. 多吃藍莓、菠菜 \n超級水果藍莓具有天然抗氧化的功效,可以增強短期記憶力,另外也可藉由攝取草莓、菠菜、堅果或深海魚(鮭魚、鮪魚)等食物,補充營養。

  • 醫學教授:過度使用科技產品 腦部提早衰退

    醫學教授:過度使用科技產品 腦部提早衰退

    國際知名腦部健康及老化保健權威斯默爾醫學博士(Dr. Gary Small),應美商賀寶芙台灣分公司之邀訪台,他指出,數位科技改變了生活及人類大腦;尤其是大腦可塑性較高的年輕人,從小處於科技發達的環境,因此暴露在數位科技產品之下的機會也更多;而過度使用數位科技產品,容易造成注意力不集中、記憶力提早衰退。 \n \n同時身兼美國加州大學洛杉磯分校醫學院精神及生物行為科學教授與老化學教授的斯莫爾表示,科技成癮與腦部的多巴胺有關,它可以帶給人快樂的感覺,因此容易讓人沈迷其中。根據研究,年輕人過度使用科技產品,會影響面對面的溝通能力,長期面對電腦、智慧型手機,使得他們不太會辨認對方的情緒、眼神與肢體動作。另一項針對約兩百名17-23歲學生的調查,玩暴力遊戲之後,會減少他們對笑臉的辨識速度。 \n \n斯默爾建議,針對日常生活習慣,應先確保有足夠的「離線時間」,減少仰賴數位科技產品並多進行「面對面」人際互動。而在規律運動層面,每天抽出每次約15分鐘來從事有氧運動(例如:簡單的快走),不僅可以強化心臟健康,也能活化大腦並降低記憶力衰退的可能性。

  • 上一秒才說、下一秒就忘?搶救你的記憶力

    上一秒才說、下一秒就忘?搶救你的記憶力

    上班族一定不陌生,每次只要壓力一大、事情一多,很容易就會忘東忘西,常常主管才剛剛交代過的事,下一秒就突然忘記了。長期需要動腦的上班族,有時會因為用腦過度,讓記憶力下降,再加上有研究指出,壓力會對大腦的記憶力造成傷害,這時想要注意力集中、不再健忘,可以試試下面這些方法,活化腦細胞,增強記憶力。 \n \n我們要如何預防記憶力衰退?首先要知道工時越長,中間沒有休息時間,反而會影響記憶和思考能力,不僅工作表現不會變好,還會感到精神無法集中。再來則是要讓大腦的血液循環變好,活絡頭腦,可搭配適度的運動,才能提升記憶力。工作時,不妨試試站起來活動筋骨,稍稍放鬆一下,反而會讓人變得更有效率。 \n \n為了促進大腦的活動和記憶力,上班族可多攝取富含蛋白質和不飽和脂肪酸(DHA、EPA)的魚類,幫助腦細胞的運作,強健腦力。富含卵磷脂的蛋、木耳,強化智力。另外,可以多多攝取含有葉酸和維他命A、C、E的蔬果,保護腦細胞不被自由基損害。

  • 學新技能活化大腦 記憶力不衰退

    學新技能活化大腦 記憶力不衰退

     許多中老年人深受記憶力衰退所苦,經常忘東忘西,例如記不得別人名字,也常常想不起待辦事項。英國最新研究顯示,改善記憶力的最佳方式是學習新技能,例如學習繪畫,可常保大腦靈活。 \n 「英國廣播公司」(BBC)與新堡大學攜手合作,希望找出改善記憶力的方法。研究團隊找了30位志願者參加實驗,請他們接受測驗,評估記憶力、解決問題的能力、一般心理動作速度(反應時間),心理動作指心理歷程(包括大腦活動)支配的動作。 \n 接著,30名受試者被隨機分成3組。第1組從事快走,因為這類激烈運動可提供含氧血給大腦。第2組從事數獨或縱橫字謎等益智遊戲,理由是大腦如同人的肌肉,經常鍛鍊有好處,用進廢退。第3組是藝術課,畫裸男圖。每組每周各自從事該指定活動3小時,為期8星期。 \n 8周後,研究團隊再度測驗受試者的認知能力(包括記憶力),結果發現3組皆有改善,但效果最明顯的是參加藝術課程的第3組。 \n 新堡大學的心理學家科勒頓表示:「學習新技能會促進腦部活躍,這似乎是關鍵。」 \n 藝術課帶來另外3個好處。首先,藝術課培養心理動作技巧,因為繪畫不只需要用到智力,還需要學著利用手部肌肉控制鉛筆或畫筆往正確方向移動。第2個好處是,繪畫時必須站著,這有助於燃燒卡路里,讓心臟保持良好狀態,有益健康。第3個好處是,繪畫課讓人積極與他人往來,這是保持大腦靈活的一個重要方式。 \n 第3組的受試者琳說:「我的工作需要書寫與講解競標案,這個過程困難又冗長,我又有閱讀障礙,這是額外的障礙。但上了藝術課程後,我發現書寫變得流暢,專注力也提升了。」

  • 記憶力下降是疾病徵兆 無關年齡

    記憶力下降是疾病徵兆 無關年齡

    一般人認為,隨者年齡增長,人的記憶力也會自然退化。但事實上,最新研究表明,即便沒有罹患癡呆,所有的記憶裡減弱現象,皆是腦部損傷,這便道出了一個論點;「記憶力衰退」並不是全世界所有老年人的必經之路。 \n美國芝加哥洛許大學中心(Rush University Medical Center)連續13年,針對350為天主教神職人員進行記憶力測試,並在受試者過世後掃描其大腦,發現沒有經歷過記憶力喪失的往生者大腦也沒有阿茲海默症或中風的跡象,這數據顯示出所有的記憶力減退都是腦部損傷的跡象,很可能是早期的老年癡呆症。 \n研究人員羅伯特‧威爾遜 (Robert S. Wilson) 表示,導致阿茲海默症等癡呆症狀的大腦改變,似乎也會造成早期記憶力和思考力的細微變化。 \n

  • 研究:抑制腦蛋白「B2M」 防記憶力衰退

    現代人作息相當忙碌,日常生活中許多大小瑣事都必須牢記在心,偏偏人類隨著年齡增長,記憶力會逐步的退化。不過日前有份新研究指出,只要能夠抑制腦內某種蛋白質的運作,就能有效防止記憶力衰退。 \n \n新研究是由美國加州大學舊金山分校的團隊所發表,研究人員找到一種腦部蛋白質,稱為「B2M」,並指出這就是造成人類記憶力隨時間衰退的禍首。 \n \n研究團隊透過將「B2M」注射進實驗白老鼠體內後發現,即使是年輕的白老鼠,都會因為體內「B2M」的增加,而損害牠們的學習能力、記憶力。反之,若將白老鼠體內的「B2M」抽除,則,記憶力不會繼續衰退。 \n \n「B2M」一般出現在老年人的腦脊髓液,因此研究結果也讓專家相信,如果能夠設法抑制老年人體內的「B2M」、甚至去除,則將可使人類記憶力不再衰退。 \n \n

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