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  • 偽出國消暑妙招 試試5種日本人最愛夏日提神飲食

    偽出國消暑妙招 試試5種日本人最愛夏日提神飲食

    夏天氣溫越來越高,總是感到疲倦、懶洋洋、心情鬱悶,特別在疫情期間只能待在家中,外出還要戴上口罩,讓人整個提不起勁!日本人認為夏天容易讓人覺得疲累,思考與行動力也變緩慢,日本人常以5種「食物」幫助身體在炎熱的夏天,能保有精神與元氣。

  • 北市推批發市場專案 柯文哲:試試用疫苗圍堵疫情

    北市推批發市場專案 柯文哲:試試用疫苗圍堵疫情

    台北農產運銷公司爆發群聚感染,台北市長柯文哲22日宣布推出「台北市批發市場專案」,決定比照北農方式,讓其他批發市場人員在最短時間內用「暴力性處理法」施打疫苗,既可省去做疫調的力氣,也避免感染散到全台灣,預計總共有1萬540人納入,看看用疫苗圍堵疫情的效果。 柯文哲今午主持防疫記者會,他表示,北農的確是一個比較複雜的案例,過去疫調是以戶籍為本位,住在哪就做哪的疫調,但北農是全台各地的人來做生意,交易完就回去,聚集型的批發市場邏輯和一般疫調不一樣,以北農為例,戶籍在台北市的人不到一半,也不一定是在北農被感染,很多人是來自北北基桃,甚至還有更遠的,疫調要去其他縣市找資料比對。 他指出,北農陸續出現感染,看實際數字也不用那麼驚慌,台北市確診數目一直在下降,萬大第一市場昨快篩284人,沒有人陽性,濱江市場快篩83人,也全都是陰性,全部約4000名工作人員,分3處快篩加起來每天可做到1000人,1天內再把PCR做完,結果是陰性就打疫苗,用暴力性處理法,讓北農職員、委外工作人員、承銷商等4000人都打疫苗,看看用疫苗圍堵疫情的效果怎麼樣。 柯文哲分析,萬大第一果菜市場在5月12日到6月20日發生感染情況,平均偶爾1天1、2個確診,表示好的衛生習慣還是很重要,雖有感染但不會爆發,因為大家會戴口罩、勤洗手,國民素質提高到一個程度,就算有很容易感染的病毒,但不會一下子全部爆發出來,一個個表示有潛藏感染鏈,疫情到現階段遇到困難,因為市民的素質已不太會發生大規模感染,但社區有很多隱藏感染源,管制好就一個一個出來,管制措施一放開,可能就有爆發性成長。 他強調,先前北農就陸續有590人前往剝皮寮快篩,全部都是陰性,昨天和今天已先施打疫苗,今天起每天篩檢1000人,若是陰性就接著打疫苗,一天1000人的速度,大概這周有機會全部把北農處理完畢,也因為北農的關係,我們可以犯錯但不能犯第2、3次,AZ疫苗還有剩一些,北市推出「台北市批發市場專案」,發生在北農的事情,不小心也會發生在其他批發市場,比如畜產公司、花卉公司、漁產公司、環南批發市場,因為市場裡每天來的人數不一樣,要追蹤也很困難,以北農的例子,市府決定大批發市場比照北農方式,在最短時間內打疫苗。 柯文哲說,批發市場人員若感染,要花很大力氣做疫調,且一旦有感染會散到全台灣,不如先將批發市場列入優先施打順序,經統計,北市花卉市場1000人、漁產1200人、農產4790人、畜產750人、環南市場2800人,共約1萬540人納入施打。

  • 防疫卻讓孩子近視大飆升!控制惡視力 試試這些方法

    防疫卻讓孩子近視大飆升!控制惡視力 試試這些方法

    近日因為疫情大爆發,全台各級學校停課不停學,均改為線上課程,加上居家防疫政策,大幅減少戶外活動,許多學童紛紛出現眼睛乾澀、不舒服等症狀。晶盈眼科診所醫師陳逸川指出,原先有在點散瞳劑的學童回診檢查視力時,多有近視度數加深的趨勢,因此呼籲師長能多提醒學童保持正確的用眼觀念,若發現近視加深,務必盡早治療。 陳逸川醫師表示,近來學童的視力變差可能與目前的遠距上課有關,學童經常在上課時近距離盯著螢幕,下課時間又使用電腦或手機玩遊戲、聊天,導致整天都盯著3C產品,未適度休息。 除此之外,有些學童家中因為設備不足,使用手機上課,由於手機畫面太小,需要更近距離觀看,容易使得眼睛更加疲勞,建議使用標準的電腦螢幕上課,並盡可能在線上課程的空檔遠眺或將視線轉移空曠的地方,看遠處能讓不斷調節焦距的眼睛放鬆,降低近視加深的機率。 當學童出現近視狀況時,該如何治療呢?陳逸川醫師說明,一般而言會先給予散瞳劑放鬆眼睛的睫狀肌,藉此減緩近視度數的增加,建議疫情期間仍應常規點散瞳劑,不應鬆懈。 不過有些人由於體質關係,加上近距離用眼過度,度數增加得很快,點散瞳劑不一定會有效果,且夏天太陽光較強,容易有畏光問題,若近視度數已經達到150度左右,則需配戴眼鏡確保視力不影響正常生活。 此外,也可以採用客製化的角膜塑型片,依據個人的眼球屈光度、角膜曲率和特性來訂製,鏡片中心平坦、周邊有弧度,在夜間睡覺時配戴約6到8小時,使得角膜變得平坦,能讓學童在白天不必戴眼鏡即可擁有正常視力,也不用擔心有畏光問題,臨床上可避免近視度數加深。 一般人的角膜是圓形,不過有些學童因為先天性角膜結構趨於橄欖球狀,使得傳統角膜塑型片無法服貼於角膜,陳逸川醫師進一步解釋,通常這種族群的散光度數會較一般人高,若散光超過200度以上,可以配戴新式高散光型角膜塑型片,讓近視度數的控制效果更好。 陳逸川醫師提醒,現在的學童因為經常使用3C產品,國小高年級學童高度近視的人數本來就有增加趨勢,而受到這波疫情的助長,高度近視的學童恐會持續上揚,且年齡層會再往下修。 陳逸川醫師強調,應建立學童的護眼保健觀念,用眼30分鐘、休息10分鐘,寫字時要坐正,頭不要靠桌面太近,預防勝於治療,即便使用散瞳劑或角膜塑型片,仍應做好視力保健,才能確實做到良好的控制。

  • 專家的睡眠感官處方箋:睡前試試 有助一夜好眠

    專家的睡眠感官處方箋:睡前試試 有助一夜好眠

    經典的芳香療法助眠配方在臨床實驗證實確有其效,有家醫院的失眠患者使用洋甘菊加薰衣草的精油,結果對其他鎮定藥物的需求量減少六四%。另一項研究顯示,在睡前聞薰衣草精油的人會睡得更熟,也有很長的「慢波睡眠」(Slow Wave Sleep ),同時覺得第二天的精神更好。研究人員相信,這是因為前一晚的睡眠品質變好了。 不過有趣的是,精油對男性和女性的作用似乎不一樣,每個人經過薰衣草香氛洗禮後都睡得更好,但女性是快速動眼期(Rapid Eye ovement, REM )縮短,淺眠期變長;男性則是動眼期變長,淺眠期縮短。 上述兩項研究中,受試者都是在睡覺前使用精油,而不是躺在床上進入夢鄉時。所以盡量把薰衣草和洋甘菊香氛納入上床前的準備動作,或許你可以把香味噴在皮膚或寢具上,這樣在走動收拾時就能聞到;或者也可以在自己喜歡進行靜心活動的房間裡,點上香氛蠟燭或精油薰香。 ●睡前二十分鐘:靜心活動 隨著環境的感官刺激後,你也該從事一些睡前活動,睡眠治療師相信,這些活動能幫助平靜身心、降低焦慮、帶來睡意,而且不會激發反向調節荷爾蒙和大腦活動。既然你此刻沒有在看電視,也不該使用手機,請做點小活動。在舒緩音樂的環境雜音、昏暗的光線,還有寧神的香氛陪伴下,試著從事至少一項下列的活動: 1.閱讀 根據薩塞克斯大學(Sussex University )科學家的一項研究指出,只要閱讀六分鐘就能降低壓力和焦慮高達六八%。 實驗一開始,先利用一連串的測驗與運動增加受試者的壓力,然後分別請他們喝茶、散步、聽音樂或讀書。 閱讀的紓壓效果最好,只要六分鐘就能發揮作用;音樂緊追在後,名列第二,紓壓效果有六一%。由神經心理學家大衛.路易斯(David Lewis )帶領的研究團隊相信,閱讀能分散人們對造成焦慮感覺和念頭的注意力,同時也會舒緩緊張,並降低呼吸、心跳速率,但是務必記得要閱讀紙本書,而不是電子書。 2.寫清單 睡前花幾分鐘寫日記,一直是備受推崇的習慣;寫下思緒這個動作能把念頭排出腦外,讓人不再整夜糾結而失眠。 最近一份由德州和亞特蘭大心理學家發表的研究報告,試圖找出效果最好的書寫內容:次日的待辦事項清單,或是回顧今天發生的事情。 他們找來五十個人在睡前準備中執行一個五分鐘任務:寫下「待辦」或「已完成」清單。寫待辦事項的人入睡時間會比寫已完成清單的人來得早,而且待辦內容越詳細,就能越快入眠。整理未來日間或週間的任務與目標是非常有力的療癒行為,能解除焦慮、擔心,讓心靈歸於平靜。 3.泡澡 除了泡澡本身就很放鬆外,背後其實也有生理因素能幫助入睡。讓人意想不到的是,泡熱水澡會降低皮膚溫度,然後會帶來更長、品質更好的深眠期。 人的核心體溫在夜晚會下降,配合晝夜節律,因此低溫是代表身體準備休息的記號。泡澡後,血液流到皮膚表面,體熱散發到空氣中,促使核心體溫下降。只要躺在熱水裡十分鐘,即可達到降溫的效果。 科學建議應該在睡前九十分鐘泡熱水澡,但其實無論何時快速泡澡都有助於睡眠。泡澡時間也是聽舒緩音樂,以及在水中滴入幾滴精油的好時機。 4.冥想 好幾份研究都證實,短短幾分鐘冥想對睡眠的助益。一份一九七○年代的研究顯示,遵從醫囑在睡前練習超覺靜坐(Transcendental Meditation ),慢性失眠者終於成功入睡,而且效果能長期持續。 幾年前在洛杉磯曾有一場為期六週的實驗,一群飽受失眠所苦的成年人開始在睡前準備中做正念練習。結果所有人的焦慮、沮喪、壓力都大幅緩和,也睡得比之前更久、更好。 正念冥想講求專注於你的呼吸,將心思放在當下,讓思緒和情感不假思索地掠過,清除思緒及感覺的喧囂。這是可以引導出「放鬆反應」的許多方式之一,身體會在歷經深度生理轉變後,進入更安詳的狀態。只要五到十分鐘的正念呼吸練習,你會睡得更安穩,第二天也會更有精神。 5.一杯溫牛奶 牛奶含有能引發睡意的胺基酸,叫做色胺酸。人體吸收色胺酸後,會轉化成血清素和褪黑激素這種「睡眠荷爾蒙」。無論睡覺與否,保持體內色胺酸的濃度都是重要的事;研究發現,受到壓力和焦慮困擾的人,通常體內色胺酸濃度都低於標準。只要充分補充,身體幾乎馬上就能感覺到平靜和放鬆,這是因為色胺酸幫助催產素分泌。 很多高蛋白食物都有色胺酸,像是雞蛋、肌肉、魚肉、某些堅果及早餐穀片。有個實驗安排一群患有睡眠失調的成年人在早餐和晚餐時吃富含色胺酸的穀片,結果大家的睡眠品質大有進步:睡得更久,晚上翻來覆去的次數減少,早上也不那麼昏昏沉沉。 當然,你不一定要從熱牛奶中攝取,可以在平時盡量攝取富含色胺酸的食物,不過這杯經典睡前飲品的確有科學支持,又暖心療癒。其他睡眠治療師推薦的睡前飲品還包括洋甘菊茶和香蕉茶,香蕉茶的做法是把香蕉切半,然後連皮在水裡煮沸十分鐘,飲用前加入蜂蜜。 香蕉與蜂蜜都含有色胺酸,能幫助褪黑激素分泌。來一杯熱飲不算是單獨的睡前準備活動,但絕對是閱讀或寫清單時的好搭檔。 ●睡前五分鐘:溫度 臥室溫度對睡眠品質扮演舉足輕重的角色。之前提過,人的體溫會在夜間自然下降;太溫暖的房間會阻礙體溫降低,反而干擾睡眠。 公認最適合睡覺的完美溫度是攝氏十六到十九度。對有些人來說有點太冷,不過這種室溫會讓身體維持在最佳核心體溫,讓你睡得更沉。躺在床上前,記得把空調設定到最佳溫度(如果你能控制的話)。 ●入睡 閉上眼睛,漸漸進入夢鄉。如果你一整天都已採納建議,而且做了很好的睡前準備動作,應該很快就會酣然入夢。別忘了,好習慣的力量是來自持之以恆的實踐,才能發揮最大效果,盡可能在每晚相同時間就寢是非常重要的一點。 ●睡眠的感官處方箋 →睡前兩到三小時:別再盯著螢幕,避免所有的亮藍白光線。 →睡前兩小時:調暗燈光,溫暖橘色調。 →睡前九十分鐘:如果喜歡泡澡,正是時候。 →睡前四十五分鐘:播放柔和、平靜、放鬆的音樂。 →睡前三十分鐘:薰衣草和洋甘菊香氛—在皮膚、房間或是浴缸。 →睡前二十分鐘:做點靜心的活動。閱讀、書寫、冥想或快速泡澡,然後喝一杯熱牛奶。 →睡前五分鐘:確認夜間溫度不會過熱。 →閉上眼睛。讓睡眠品質更好。

  • 孩子遠端上課都在鬼混?家長解煩減壓試試5招

    孩子遠端上課都在鬼混?家長解煩減壓試試5招

    為因應防疫,避免群聚,教育部於18日投出震撼彈,宣布高中以下暫停到校,改採線上教學,遠距授課,一票已有請假打算的家長覺得鬆一口氣,一票雙薪家長無法說請就請假的感到無所適從。面對全新的生活型態,民眾們難免惶惶不安或適應不良,諮商心理師全聯會常務理事暨媒體公關委員會召集人胡延薇諮商心理師表示,請家長們把標準降低,以維護親子關係為優先。 ●孩子遠距教學、家長居家辦公 新型態師生都受衝擊 同時身為淡江大學心理課程講師的胡延薇,雖然大學沒有強制遠端授課,但在疫情的考量下,也緊急添購相關設備,安排線上教學課程,他表示,不僅家長可能會對全新型態的生活感到焦慮,連老師、學生都同樣受到衝擊。停課不停學為家長帶來考驗,許多人對於居家辦公、遠距學習感到不安,深深害怕孩子趕不上學習進度,也擔憂自己無法完成工作。 ●父母輪班育兒 避免家庭衝突增加 根據美國2020年的統計,居家防疫其實也會使家庭衝突增加,家暴比例也因此提高,即使父母能夠兼顧好工作與育兒,總是會有一方可能付出較多,因而對另一半產生怨懟。胡延薇便提醒,這時最好分配好父母輪班的時間,各自安排好喘息時段。 ●學生停課不停學 家長調適5重點 就學習來看,線上教學的成效的確比不上面對面教學,為避免釀成家庭衝突、影響親子關係,胡延薇分享幾點注意事項,讓父母參考: 1.降低標準:家長需先認知,是疫情影響才導致必須遠距教學,而並非學生的問題,國內線上教學風氣及系統也尚未成熟,師生都在摸索當中,切勿對學習給予過多的期待。目標也應訂層次,否則家長會很挫折,學生也會。 2.與老師聯繫:雖改線上教學,但老師並未停班,家長可以先問清楚孩子的學習狀況,也要掌握孩子各科的表現與專長,若老師提到孩子需要被鼓勵,也應問清楚如何鼓勵,總之問清楚一點、細項一點,都有助於幫助孩子學習。 3. 分工合作:父母找出各自擅長的科目,若有其他家庭成員,也可以一起輔導,把自己當作家教輔導的腳色即可,家長不是老師,勿給自己過多壓力。 4.找到內部支持團體:參加家長互助群組,可交流遇到的問題、經驗分享,胡延薇提醒盡量先以解決問題(例如孩子不專心)為主,避免討論個人情緒(如孩子跟不上我很焦慮)。以工作任務為導向,降低家長情緒負擔、壓力過大。 5.善用外部資源:非常時期,相信家人朋友之間都願意互相幫助,適時尋求外援,善用科技,藉此還可拉近家族之間的關係。 ●在家放鬆影響學習 正常!表示孩子很有安全感 孩子在家本來就會比較放鬆,畢竟家本來就不是學習的環境,胡延薇建議家長可以換個角度看,這表示孩子在家很有安全感、親子依附關係良好。建議家長接納這樣的生活型態,拿捏之間的平衡,不要過度給孩子壓力,可以按表操課,恢復秩序感,但同時將標準放低,避免衝突,以維護親子關係為優先。

  • 老是睡不好?試試這些助眠穴道 放鬆舒眠

    老是睡不好?試試這些助眠穴道 放鬆舒眠

    睡不著、睡不飽似乎是現代人的通病,即使白天忙了一整天,晚上躺在床上卻莫名的睡不著、睡不好,該如何改善?中西醫師陳至奐醫師表示,不妨多按壓助眠穴道,可幫助身體放鬆、更好入睡。 「一夜好眠」是不少現代人夢寐以求的狀況,若經常睡不著、睡不好時,不妨按壓幾個身體穴道,可以達到放鬆肌肉、舒緩疼痛、活絡氣血、安神鎮靜的效果,睡眠按壓有助順利入眠。 【助眠穴道-頭部】 1. 百會穴:位於頭頂正中央,可從兩耳延伸向上,與眉心中點交會處。 2. 風池穴:位於後腦骨下緣、頸椎外側處。 3. 耳神門穴:位於耳朵上方的三角窩處。 【助眠穴道-手部】 1. 合谷穴:位於雙手手掌虎口處。 2. 內關穴:位於手腕掌面正中,腕橫紋往手肘方向約三根手指寬(兩寸)處。 3. 神門穴:位於手腕橫紋與小指往下延伸交界處。 【助眠穴道-腳部】 1. 太衝穴:位於腳背,腳拇趾與第二指間隙後方凹陷處。 2. 三陰交穴:位於小腿內側,踝關節內側上方約3寸(約為手指四指寬)處。 3. 湧泉穴:位於腳底前端、腳指頭捲曲時的人字線交界凹陷處,約為第二、第三腳趾趾縫與足跟連線的前1/3處。 陳至奐醫師提醒,按摩時可用指腹或手指關節揉壓穴位點,力道適中不宜過猛,幫助身體達到放鬆、舒眠的效果。然而,若是嚴重失眠者,仍建議就診諮詢醫師的治療方針。

  • 半數失眠竟因高血壓!試試中醫耳穴貼壓助舒緩

    半數失眠竟因高血壓!試試中醫耳穴貼壓助舒緩

    患有高血壓的70歲陳女士,近半年多來為失眠所苦,每天都須躺1小時以上才能睡著,且半夜也會醒來1至2次,伴隨有頭暈、頭痛及耳鳴的症狀,原本穩定的血壓亦隨之超標。1個月前至臺北市立聯合醫院中興院區中醫科求診,確診為「肝陽上亢」證型,經「耳穴貼壓」治療後,失眠狀況大幅改善而血壓偏高的狀況也得以控制。 ●高血壓伴隨失眠 改善睡眠品質關鍵 臺北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕指出,高血壓是內科常見疾病,高血壓伴隨失眠的現象也越來越普遍,甚至有些高血壓病人第一次就診就是因爲失眠。高血壓與睡眠有著密切的關係,據臨床統計說明,高血壓病人中有高達46.6%的人為失眠所苦。 ●耳穴貼壓療法 調暢氣血、陰平陽秘 林在裕表示,耳穴貼壓療法能促進經脈循行並增強臟腑功能,以達調暢氣血、陰平陽秘之功效。另外,亦可促進末梢神經與大腦皮質相應區的聯繫,使病人大腦皮質的抑制、興奮趨向平衡,來改善失眠質量,進而對失眠合併高血壓病人的血壓值亦有良好的調節作用。 耳穴貼壓是一種簡單又方便的保健療法,醫師將耳穴貼壓膠布貼在特定的耳穴上,經過適當的耳穴按摩即可發揮助眠、降壓療效。每次療程可貼壓2至3天,五個療程後評估療效,療程中可以讓病人隨時隨地親自參與治療。長期使用藥物來治療疾病的確會加重肝、腎的負擔,為了避免藥源性所導致的毒害,選用非藥物療法(如耳穴貼壓療法等),激發身體天然的抗病能力,改善失眠質量的同時也能讓血壓偏高的狀況得以控制。 林在裕說明,門診時像陳女士同樣罹患失眠合併高血壓的病人還真不少,中醫理論中的耳穴貼壓療法臨床上證實有顯著的效果,不過缺乏大型且科學性的臨床研究。 為有系統評估耳穴貼壓療法的療效,臺北市立聯合醫院中興院區將進行門診療效評估計畫,即日起徵求自願受試者。研究計畫將分實驗組與對照組2組進行,共有5次療程,每2至3天替換1次耳穴貼壓膠布。有興趣的民眾可向中興院區報名。

  • 想排出宿便等體內毒素 醫授4招在家試試

    想排出宿便等體內毒素 醫授4招在家試試

    天氣炎熱時,常常不用多做什麼事就讓人滿頭大汗,但許多民眾卻也有流不出汗來,或明明沒特別吃什麼食物,卻感到渾身搔癢不舒服、長痘痘的情況。要當心囉,這很有可能是體內毒素無法順利排出的警訊。 ●毒素累積分4大類型,宿便就是其中一種 再生診所院長黃鼎殷醫師在直播節目【直播會客室】中就表示,身體的健康、疾病和血管的微循環息息相關,微循環若不順暢,就容易將對身體有害的物質囤積在體內,毒素累積久了便容易生病,像是汗排不出來、宿便等都是毒素累積的問題,再更深層是淋巴,其後就是肝膽;也就是民眾常聽到的表皮毒素、腸道毒素、淋巴毒素、肝膽毒素等,累積越多越深層,對身體的傷害就越嚴重。因此排毒、使微循環通順對身體健康相當重要。 黃鼎殷醫師更進一步指出,毒素的累積對人體影響非常廣,從表皮出現的皮膚問題,到常見的慢性疾病,甚至到睡眠、精神問題都有可能出現。 人體排毒的第一道防線就是皮膚,約有85%的毒素會從皮膚順著排汗排出,前述提到的排不出汗,就屬於第一層最表淺的毒素累積問題。而同樣會發生在皮膚上的情況也包含了搔癢、紅疹等,這些情況最常見的族群就是習慣待在冷氣房的人,因為汗腺不發達使得汗排不出來,毒素也就容易累積。 到了第二層的腸道問題,也就是宿便,這種情況最常出現在飲食偏好肉、蛋、奶、甜的民眾身上。一天當中排便次數若少於兩次,就相當有可能有宿便。腸胃道在消化吸收前述這些類型的食物時,容易產生出黏液,容易將下一批要排出的糞便黏在腸道裡,久了就形成宿便。就如同水管長出了青苔一樣,會不斷累積。 腸道之中總是堆積著身體不要的廢物、毒素,又不斷的吸收,身體自然也就容易發炎、生病,最表淺也最常見的問題就是青春痘,其如同腸道裡糞便的毒素跑到皮膚上一般,因此醫師也建議,若皮膚有青春痘遲遲無法改善的問題,可先從排除宿便開始著手進行改善。 毒素累積進入到第三層淋巴之後,最常見的症狀就是出現在表皮,例如蕁麻疹、乾燥症、異位性皮膚炎等,因此若有這些問題的民眾,除了找皮膚科醫師進行檢查外,也要合理的懷疑自己是否有排毒不佳的問題,從根本解決。進入到第四期肝膽階段時,情況就會變得更加棘手,最常見的對身體有害的疾病,就是各種慢性病,例如肥胖、三高、癌症等。 ●4招改善排除體內毒素 了解前述4大類型後,黃鼎殷醫師也提供了幾種解決、改善的方式供民眾參考。像是許多就算運動也不易流出汗來的民眾,最簡單的改善方式就是平常腳可以多泡泡熱水,或用熱蒸氣蒸腳等,以促進微循環通暢。 黃鼎殷醫師特別指出,為什麼是鼓勵泡腳而非三溫暖,其主要是因為三溫暖的熱度對身體而言強度太高,一般人往往待不到幾分鐘就受不了,且對心臟而言刺激較強,相對的泡腳的強度就比較親民些,能持續的時間也較久,也因此鼓勵民眾多以泡腳促進微循環的方式為主較佳。 改善宿便最基本的方式,就是優化飲食。黃鼎殷醫師表示,許多對身體健康有利的食物,通常都不是那麼美味,但為了健康還是得把「腸道的掃把」吞到肚子裡進行大掃除。 「粗纖維的食物」就是非常優秀的腸道掃把,常見像是芹菜、空心菜等植物性食材的菜梗都是非常良好的粗纖維食物,其有利將黏著在腸道上的宿便刮除下來,對於清除宿便相當有幫助。 而像是愛玉籽等,如同海綿一樣,是有助於吸附腸道中宿便並排出的可溶性纖維,也對於改善宿便相當有利。除此之外,喝水自然也是非常有幫助的。 另外,一般市售的益生菌普遍也對於清除宿便有許多幫助,不過醫師表示,其主要是因為在製作過程當中或多或少都會加入天然的清瀉劑,有助於排便,單靠益生菌本身是不具有這樣的效果。乳酸菌也對排便有利,其主要是因為大部分的乳酸菌是從乳製品而來,而東方人多有乳糖不耐症,自然也就容易排便。 若想改善淋巴及肝膽毒素的問題,可以適量飲用黑咖啡和橄欖油,黑咖啡是相當健康的排毒工具,有利於軟肝、排放毒素。黃鼎殷醫師指出,一般喝咖啡會有心悸、失眠的情況,往往是因為加糖或加奶的情況,因此喝黑咖啡就別再加糖加奶了。 至於如何挑選好的橄欖油,黃鼎殷醫師建議,可挑選初榨橄欖油,其製作過程中是以冷壓、不加熱的方式製作,對於膽汁排放相當有利,自然也有助於排毒。

  • 嘉義哥棄單700元烤蝦老闆怒炸 遭客反嗆:硬咬著不放試試看

    嘉義哥棄單700元烤蝦老闆怒炸 遭客反嗆:硬咬著不放試試看

    700元看清一個人的人品!一名餐飲業老闆抱怨,日前接到一筆700元的烤蝦訂單,不過當烤蝦準備好後對方竟給了超瞎理由說不買了,讓老闆氣憤地說會在各群組公告,沒想到奧客竟反嗆,「我已經很抱歉了,你硬要咬著不放試試看」,當然老闆也不是好惹的,直接公布奧客大頭貼,更諷刺他是「嘉義收蝦奧客」、「700哥」。 老闆今(18日)在臉書社團爆怨2公社上發文,指出一名年輕人向他訂了2斤的烤蝦表示是女友下班後要吃,沒想到下訂後約14分鐘就說要取消,理由是因女友有事無法趕到現場,但老闆當時正忙著烤蝦,所以沒有即時回覆,看到訊息時相當錯愕,並傳訊告知對方,「我烤好了欸,你這個太誇張了,我剛剛在烤(蝦)沒辦法看你訊息」,奧客還反駁,自己有要求送餐時間,是老闆太早將蝦烤好,老闆怒回自己騎車送單也要時間,「我又不是住隔壁」。 老闆告知若對方真的棄單不處理,會把詳細資訊告知各群組,沒想到對方回嗆,「你要PO沒關係,都可以,我已經很抱歉了,你硬要咬著不放試試看」。囂張態度讓老闆怒發文,「給我搞棄單,年輕人不講武德,活蝦就算了,烤蝦還棄單」更安慰自己,等於花700元看清一個人的人品,老闆事後也透露,將700元的烤蝦轉送給現場的阿姨們吃,讓他笑說,「做做善事也不錯」。 貼文發出後400多則留言狂轟該奧客,「給客戶方便當隨便?」、「人家都已經做好了!還說要取消,還沒做也就算了,真的很沒品」、「這邏輯上有很大問題,趁早封鎖了,免得以後遇到他還吃一次虧」、「那什麼態度啊,有夠爛⋯ 」、「700元都付不出來哪來的本事嗆聲」、「真的臉皮超厚的,對不起不是這樣用的」。

  • 別因病痛憂鬱獨自暗夜哭泣 試試這些紓解方法

    別因病痛憂鬱獨自暗夜哭泣 試試這些紓解方法

    當生活中看不見的壓力來自四面八方,若沒有適度的排解,可得注意隨之而來的焦慮、憂鬱情緒,再加上現在正是身心科求診病患明顯暴增的季節,尤其是本身正在接受其他內外科疾病治療的民眾,更要特別當心共病現象引發的焦慮和憂鬱。 ●因生病造成的焦慮、憂鬱情緒,該怎麼解? 中山醫學大學附設醫院身心科主任朱柏全分析,就臨床觀察與國內外文獻研究發現,本身有其他疾病,例如正在接受癌症治療、有內外科相關疾病或慢性病史的人,確實比一般人更容易引發焦慮、憂鬱等情緒方面的困擾。 他進一步解釋,比較常見的是內外科病人在住院過程中,該科醫師常發現病患容易產生焦慮、憂鬱的現象。一般常見的情緒困擾可能會想很多、負向思考強烈、心情低落,整個人不能放鬆,甚至可能會有自殺自殘的念頭。 ◆解法1. 搞懂藥物副作用 朱柏全表示,曾有個罹患癌症的病患年僅20幾歲,雖然有積極接受治療,但因為癌症治療嚴重影響工作,也使得原本穩定的感情生變,讓她不自覺陷入重度憂鬱的情緒,所幸有即時發現前來身心科求診,在接受抗憂鬱藥物與心理治療雙管齊下,逐漸走出情緒低谷。 一般來說,某些內外科疾病治療藥物,包括癌症治療藥物,確實有可能會引發病人產生焦慮及憂鬱,例如有些降血壓藥,或是治療發炎的類固醇用藥、女性服用的荷爾蒙藥物或避孕藥,其副作用都有可能引發憂鬱情緒。 ◆解法2. 注意日照要足夠 就臨床經驗與文獻來看,日照不足確實容易引發憂鬱症復發。這類因為內外科疾病所引發焦慮、憂鬱情緒或曾有身心科病史的民眾及家屬,在接受治療的同時,不妨多提醒病人,每天要找機會適度曬點太陽,預防血清素濃度下降與褪黑激素的失衡,進而影響睡眠、飲食和情緒,尤其是過去明顯只要一換季就容易復發的人,補充足夠的日照是不可或缺的天然療法。 ◆解法3. 正向愉悅的有氧運動 除了適當的藥物治療與足夠的日照之外,病人自己該怎麼做,才能更順利解開糾結卡關的情緒問題呢?朱柏全認為,生活上可多從事一些正向休閒活動和運動,就會有很大的幫助!簡單來說,一般會鼓勵病人要保持規律運動的習慣,尤其是有氧運動,可促進大腦分泌讓人心情愉悅的「腦內啡」,以緩解焦慮、降低憂鬱的機率。 針對運動的觀念,他也特別提及,「門診常花不少時間跟病人衛教運動的重要,但很多民眾常把運動跟勞動混為一談,很多去運動的人會認為自己是被逼的,是為了健康才被迫去運動,認為運動是件很累人的任務,也就無法享受運動的當下以及其帶來的正面助益。」 飲食方面,曾有臨床研究分析發現,Omega-3不飽和脂肪酸(深海魚油)富含的EPA對改善焦慮、憂鬱有正面助益,但補充方式與劑量,建議還是由專業醫師評估個人狀況後再食用,效果會更好。 ◆解法4. 放鬆的腹部呼吸時間 除了有氧運動之外,腹部呼吸法對改善焦慮、憂鬱也很有幫助。朱柏全表示,「其實腹部呼吸是人類最原始的呼吸方式,是我們剛出生還沒人教就會的呼吸法,只是隨著年紀增長,不知不覺就習慣使用胸腔呼吸,然後緊張的時候就呼吸得更急促,身體跟心理就隨之更為焦慮緊繃、心跳加速,甚至影響睡眠。 建議每天回到家,不妨給自己一小段時間,搭配喜歡的音樂,靜下心來做點腹部呼吸,讓緊繃了一整天的身心,得到真正放鬆的機會。」 ◆解法5. 家人傾聽+正確治療 一旦身旁的家人親友出現這類因疾病引發的焦慮、憂鬱情緒,又該如何協助他們跨越情緒低谷呢?朱柏全提醒,面對這類因為生病引發情緒低落的病患,身邊的人通常會勸說:「不要想那麼多,你就是因為想太多才會這樣。」但其實這類的用語對病患來說一點幫助也沒有。 建議家人親友可先做好「傾聽者」的角色,再進一步關心並瞭解病患出現哪些困擾,可以試著問他:「有什麼需要幫忙的嗎?」是因為睡不好、吃不下或是感覺精神變差、總是提不起勁、心情不好等哪些症狀。 用傾聽了解取代太過主觀的評斷,再陪伴病患回診交由主治醫師診斷,是否為主線治療藥物的副作用影響,由醫師建議病患是否該轉診身心科門診接受進一步的治療,會比家人親友直接建議或試探「你是不是該去看個身心科或精神科?」會更適當,因為專業醫師的判斷與建議,通常病患的接受度會更高,也才能給予即時且正確的治療。

  • 常失眠、睡不好 試試這招的助眠、降壓效果

    常失眠、睡不好 試試這招的助眠、降壓效果

    患有高血壓的70歲陳女士,近半年多來為失眠所苦,每天都須躺1小時以上才能睡著,且半夜也會醒來1至2次,伴隨有頭暈、頭痛及耳鳴的症狀,原本穩定的血壓亦隨之超標。 ●高血壓與睡眠息息相關  46.6%病人為失眠所苦 臺北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕指出,高血壓是內科常見疾病,高血壓伴隨失眠的現象也越來越普遍,甚至有些高血壓病人第一次就診就是因爲失眠。 高血壓與睡眠有著密切的關係,據臨床統計說明,高血壓病人中有高達46.6%的人為失眠所苦;另有研究結果指出,年齡小於60歲且每晚睡不到5個小時的人,高血壓發病率會顯著增加。 ●改善睡眠質量至關重要 降低心、腦血管疾病  失眠可能使高血壓病人交感神經的活性增加,導致血壓處於持續升高狀態。因此,改善睡眠質量對維持高血壓病人血壓的平穩至關重要,可顯著降低其心、腦血管意外的發生率。林在裕表示,耳穴貼壓療法能促進經脈循行並增強臟腑功能,以達調暢氣血、陰平陽秘之功效。 另外,亦可促進末梢神經與大腦皮質相應區的聯繫,使病人大腦皮質的抑制、興奮趨向平衡,來改善失眠質量,進而對失眠合併高血壓病人的血壓值亦有良好的調節作用。 ●中醫耳穴貼壓 助眠、降壓效果 林在裕說明,耳穴貼壓是一種簡單又方便的保健療法,醫師將耳穴貼壓膠布貼在特定的耳穴上,經過適當的耳穴按摩即可發揮助眠、降壓療效。每次療程可貼壓2至3天,五個療程後評估療效,療程中可以讓病人隨時隨地親自參與治療。 值得一提的是,中醫理論中的耳穴貼壓療法臨床上證實有顯著的效果,不過缺乏大型且科學性的臨床研究,目前仍在徵求自願受試者階段。

  • 睡不著嗎?試試天然助眠劑 吃對時間緩解失眠

    睡不著嗎?試試天然助眠劑 吃對時間緩解失眠

    你有睡飽嗎?現代人因為生活壓力大影響睡眠品質,長期睡眠不足不但會使身體狀況出現影響,甚至會導致心理健康出問題。根據台灣睡眠醫學學會統計,國人每五人就有一人有失眠的情況,而且比例還有逐年攀升的趨勢。 睡不著,就想到吃安眠藥嗎?衛福部統計國人安眠藥年用量高達九億顆,如此可觀的數目,可見大多數人深受睡眠問題之苦。除了服用安眠藥,其實有許多「天然助眠劑」存在於我們的食物中,營養師推薦幾種可以提升睡眠品質的食物給大家,幫助大家好好睡一覺: 一、乳製品 乳製品中含有豐富的維生素、蛋白質,提供人體合成激素的重要來源,並且能幫助我們調控睡眠。而且也有學者認為,晚上喝點熱牛奶,能讓我們想起嬰兒時期喝母乳的感覺,會讓我們放鬆想睡覺。 而且,不同時間汲取的鮮奶也有不同的成分和功效喔!有研究指出,夜間汲取的鮮奶擁有較高量的色胺酸及褪黑激素,在動物實驗中發現可延長睡眠時間並具有降低憂慮的作用。 另外一項研究將91位具有輕微失眠症狀的成人分成兩組,一組飲用富含褪黑激素的牛奶(夜間汲取的鮮奶),其餘則飲用普通牛奶。結果顯示,喝了富含褪黑激素奶的受試者,睡眠滿意度量表較普通奶組更好,且白天嗜睡的情況也有獲得改善。 除了牛奶以外,一項針對中老年人的研究,讓中老年人連續三週每天都飲用100克的發酵乳,結果發現飲用發酵乳的受試者,睡眠時間及夜間中途醒來的次數都有明顯地改善。 學者推測可能是牛奶在發酵過程中,牛奶蛋白被酵素消化成短鏈胜肽,這些短鏈胜肽具有影響血清素神經元的功效,進一步地調節我們的晝夜節律。 喝牛奶也有補充鈣質的好處,鈣質攝取足夠也能幫助穩定神經,讓我們好好入睡,而國民健康署建議我們每天要喝兩杯牛奶,睡前就是一個很好的時機,喝夠奶更好睡! 二、富含脂肪的魚 富含脂肪的魚肉是omega-3 脂肪酸的好來源,這些脂肪酸具有調節血清素的作用進而影響到我們的睡眠。 《英國睡眠期刊》也有提到,血液中omega-3 脂肪酸的含量與兒童的睡眠情況有關,連續每天攝取600毫克omega-3 脂肪酸補充劑達16週,可減少兒童夜間驚醒的次數,睡眠時間也延長近1小時。 富含脂肪的魚肉同時也含有豐富的維生素D,維生素D參與血清素、褪黑激素的合成,調節著我們的情緒及睡眠。 有學者發現,停經後婦女補充維生素D可維持較長的睡眠時間,也能增加午睡的品質,若是飲食攝取不足、日照不夠就會使得維生素D不足,進而影響睡眠狀態! 然而國民營養調查指出,我們血液中的維生素D狀況非常不佳,所以建議大家平常吃一些鮭魚、秋刀魚、鯖魚等omega-3含量豐富的魚種,也可以順便補充維生素D。 三、水果 過去有小型人體試驗,讓12名健康男性受試者喝鳳梨或香蕉汁,經過兩個小時後,發現這些受試者血液中的褪黑激素含量增加了2至3倍。 在我的餐盤中,建議我們每餐都要攝取拳頭大的水果,因此有失眠問題的朋友,可以吃足這些水果,幫助我們的睡眠品質! 「一夜好眠治百病」,可見睡眠對我們的重要性。除了上述的飲食建議,也要避免過度咖啡因、酒精及油炸食品的攝取。適當的壓力紓解,也能幫助我們更容易進入香甜的夢鄉,別讓睡眠偷走你我的健康!

  • 有效健腦防失智!試試最不花錢又個人化的好方法

    有效健腦防失智!試試最不花錢又個人化的好方法

    唱歌可以快樂健腦!《康健雜誌》和伯拉罕共生照顧勞動合作社3月24日舉辦2021翻轉長照趨勢論壇,在論壇中場休息和結束時,金嗓電腦科技公司董事長蔡世寅推出伴唱機,帶著全場歡唱卡拉OK。他說,唱歌不只能點燃歡樂的氣氛,也能讓人透過歌詞記憶練習,預防失智症。 翻轉長照趨勢論壇由伯拉罕合作社主席林依瑩帶團隊分享如何落實偏鄉長照在地化,台灣在宅醫療學會理事長余尚儒及高雄安柏鄰好中西醫聯合診所院長朱得仁也分別介紹居家醫療如何串起居家護理和居家服務,讓家成為最佳診所。食二糧創辦人楊環靜則說明養雞的益處,增加長輩復能自主性和新生活重心。 講者分享的內容豐富精彩,照護故事也令人動容,但最令現場觀眾印象深刻的是卡拉OK歡唱。蔡世寅帶著醫師余尚儒、醫師朱得仁、台中市維恩耳鼻喉科診所醫師傅華國、和康健雜誌總主筆張曉卉等人,連續唱了〈愛情限時批〉、〈感恩的心〉等經典流行歌曲。 蔡世寅是前台中市民政局長,也是林依瑩的老朋友。他說,唱歌能讓人有正面的快樂力量,還能訓練數節拍和記憶歌詞,是很好的健腦活動,有助預防失智症。尤其是跟著失智長輩一起唱他們愛的老歌,總能讓老人家打開心房、面露笑容。 ●失智者哼老歌 能憶過往、減低焦躁 的確,唱歌對人有多方面的幫助,除了怡情養性,還可以提升語言能力、注意力、並加強記憶的連結。失智者還可能會因為哼唱老歌,憶起自身過往的經歷,可謂一種音樂療法。 國內失智症權威、前台北榮總一般神經內科主任劉秀枝就曾在康健雜誌的專欄內提到,有78歲老年失智症女士每週去上KTV課,老師教歌複習幾次,同學輪流上台唱,輪到女士時也能唱得不差。 劉秀枝解釋,掌管情緒的腦部杏仁核在海馬區旁邊,兩者的神經路徑一樣,當情緒愉悅就能加強近期記憶。多年來有不少小規模的音樂治療臨床試驗,結果顯示唱歌有助增加失智症患者的注意力、改善精神行為問題、減低焦躁情緒。 日本醫學博士、失智症預防協會理事長浦上克哉在《明日的記憶,靠今天的練習》一書中,也提到唱歌、化妝、發簡訊、數鈔票等日常活動,都有健腦及強化記憶的優點。 ●失智母常笑的原因:醫師兒每天陪唱歌 可以把唱歌活動完全融合在失智症照護日常點滴的照顧主,不得不提嘉義縣大林慈濟醫院失智症中心主任曹汶龍。人稱「曹爸」的曹汶龍為了照顧九旬失智症母親,不只替母親在嘉義搭建通透的無障礙玻璃屋,還每天陪她聊天唱歌,逗她歡笑。 2019年的母親節前夕,曹汶龍在自己的臉書貼出他和母親一起唱〈小小羊兒要回家〉、〈母親像月亮一樣〉等歌曲,母子的溫馨互動和說笑逗趣,感動許多網友,當然也顛覆很多人對失智症疾病和照護的刻板印象。 依台灣失智症協會進行的失智症流行病學調查結果和內政部人口統計資料推算,未來46年,台灣失智人口數將以平均每40分鐘增加1位失智者、每天增加36人的速度成長。 台灣即將於2025年邁入超高齡社會,如何預防失智症,以及與失智症和平共處,是全台民眾必須共同面臨的課題。快樂健腦,不如就先從唱歌開始吧!

  • 膝蓋卡又痛就是退化性關節炎?醫:先別急著開刀 試試這方法

    膝蓋卡又痛就是退化性關節炎?醫:先別急著開刀 試試這方法

    你是否常感覺膝蓋不舒服?的確,臨床醫師表示,在日常診間中常會遇到膝蓋不舒服的患者,抱怨著在上下樓梯時膝蓋便會疼痛,或是出外上廁所蹲下跟站立時有困難等等,經過檢查後常常發現是退化性膝關節炎的問題。 ●隨著年齡增加,關節軟骨慢慢磨損 臺北市立聯合醫院陽明院區中醫科醫師陳冠宇指出,在膝蓋的使用過程中,隨著老化等因素會造成關節內部的軟骨會有所磨損,此時緩衝、潤滑的功能便會變差,而有著上述相關的症狀,這就是退化性膝關節炎。 臨床上退化性膝關節炎在現代醫學方面,可以選擇服用藥物、復健治療、注射療法或是手術治療來處理;在中醫來說,則可以考慮服用中藥、針灸治療或是傷科手法調整結構等方式。除此之外,相關的衛教像是一些生活習慣的調整以及肌力訓練的活動也很重要。 ●透過針灸、傷科手法,鬆解緊繃肌肉 陳冠宇表示,就中醫傷科以結構處理的角度來看膝蓋的問題,其實膝蓋是連接大腿及小腿的中繼點,就像是一條繩子的中點,產生問題往往是因為上段或下段的大腿、小腿發生不正確的扭轉,使膝蓋張力過大,使用久了,就有活動不利甚至變形、退化的情況。 我們可利用針灸、傷科手法來鬆解緊繃的肌肉,理順筋膜,配合中藥的治療常常有很好的療效,很多曾被診斷需要開刀的患者在經過中醫相關的治療後,都能夠恢復日常生活機能,不需要開刀。 陳冠宇說,有膝蓋問題,在開刀之前,可以考慮來中醫看診治療,說不定可以免挨一刀,又能省下金錢花費及術後復健的時間。在開刀之後如果仍有不舒服的症狀也可以配合中醫治療,減少恢復的時間,也取得更好的療效。

  • 換季皮膚癢又紅、藥物也沒用時 試試「調控水溫」

    換季皮膚癢又紅、藥物也沒用時 試試「調控水溫」

    春季溫度不穩定日夜溫差大,最近白天與晚間溫差最高可能到10度,加上西部特別是中南部,空氣品質非常差,想要一回家先把臉洗乾淨,但晚上天氣偏涼,可能會把水溫調高,結果卻讓臉上或身上皮膚出現1塊塊紅斑或疹子。皮膚科醫師提醒,水溫是刺激性皮膚炎的誘發因子。 黃毓惠持續說明,當皮膚接觸到特定物質,在2至3天後開始出現紅疹、癢、脫皮等症狀,大多就是過敏性皮膚炎,有時也會因氣候增加發生機率,一旦曾經發生過過敏性皮膚炎,因皮膚已經受傷,除了要減少可能過敏物質接觸外,同時也最好要做保溼等待皮膚修復,有可能需要1個月才會完全復元。 黃毓惠也說,洗澡水溫是刺激性皮膚炎常見的誘發因子,出現症狀約1至2天就會慢慢改善,過敏性皮膚炎則是因身體接觸到特定物質,讓免疫系統出現不必要反應,病症時間會比較長,有時2種皮膚炎會同時出現。如果症狀很嚴重非常難以忍受,就要就醫由醫生開立藥物,以舒緩症狀等待皮膚恢復。 如果出現過敏性皮膚炎,仍然要做好皮膚保溼,但保養品最好成分單一,凡士林則比較建議大家使用,假使遇到空汙等環境不良因素,出門可穿長袖衣褲戴口罩,減少皮膚接觸到危害物質的機會。

  • 星座理財(3月22日~3月26日)-天秤座(9月23日~10月23日) 買張彩券 試試手氣

    衣不如新,人不如舊,這是愛情宮位透露出的訊息。人際關係從本周開始進入了豐富期,除了大利廣結善緣外,最重要的是宜珍惜身邊的人脈,新人脈固然重要,舊識更值得珍惜,尤其是伴侶以及工作夥伴。偏財運勢頗佳,買張彩券試試手氣吧!投資求財,短線順勢財利可期。幸運物與色彩:瑪瑙與棕色。幸運數字:1、4、6、7及其組合。

  • 當你感到憤怒的時候 試試非暴力溝通吧

    當你感到憤怒的時候 試試非暴力溝通吧

    生而為人,難免會因為各種突發狀況而不高興。 但是,只有你能決定要不要生氣,也只有你能讓自己開心。 這本情緒管理指南,沒有空泛的大道理,只有最真實的經歷、最好懂的心理學知識、最實用的方法, 就是要幫助你提升掌控情緒的能力,讓生活少一點不順心,多一點樂趣! 想好好管理情緒,你必須學會── 改變負面思考習慣,找回情緒主導權。 別人的否定與批評,從容優雅地回應。 面對不合理的要求,如何巧妙地拒絕。 戒掉完美主義與自我懷疑,建立自信。 有效化解負面思考,讓心情由陰轉晴。 【精彩書摘】 小C剛剛踏入職場的時候,是一位憤青。遇到一點不公平或不爽的事情,他經常會馬上表達出來。情緒激動的時候,他還會直接開罵。 後來,他在職場上碰了壁。身邊的一些老同事經常勸他做人要低調一些,不要太情緒化,否則容易惹是生非。 在老同事的長期洗腦下,小C終於改掉了他鮮明的個性,幾乎很少再去表達他的憤怒了。但是,這不是故事的結尾。 故事的結尾是,在隨後的日子裡,由於小C長期壓抑自己的憤怒之情,導致整個人都變得鬱鬱寡歡,喪失了生命的活力。後來他還去看了心理醫生,被診斷出了憂鬱症。 根據心理學的相關理論,憂鬱往往來自於對憤怒情緒的長期壓抑。當被壓抑的憤怒情緒無處釋放,那麼這些被壓抑的心理能量就會將矛頭指向自己,轉化為心理憂鬱。 看到這裡,你也許會產生一個疑問:既然把憤怒的情緒發洩出來容易破壞人際關係,而把憤怒壓抑在心底又容易導致憂鬱,那麼到底該如何是好呢? 其實,表達憤怒的方式不僅僅只有單純地發洩情緒這一種(例如,責罵他人等)。下面我們就來看一下,還有哪些方式可以用來宣洩憤怒的情緒? 根據《非暴力溝通》一書,當我們生氣的時候,一般會有四種方式來表達自己的憤怒,分別是:責備自己、指責他人、體會自己的感受和需要、體會他人的感受和需要。 下面,我們就來介紹一下這四種方式。在閱讀這篇文章的時候,你可以稍微留意一下,自己通常都是透過哪種方式來發洩憤怒的。 第一,責備自己。有的人會在憤怒的時候,不停地責備自己。責備自己太過懦弱,責備自己沒有力量去改變現實等等。然而,這種對自己不停的責備,並不會化解憤怒情緒,反而還會導致內疚、慚愧等情緒,甚至會讓自己厭惡自己。 第二,指責他人。這是人們在憤怒的時候,最容易選擇的一種發洩方式。然而,這種方式,很容易圖得一時之快,卻無助於問題的解決。有時候,這種方式還會火上澆油,讓問題變得更加嚴重。 第三,體會自己的感受和需要。憤怒的核心是尚未滿足的需要。如果在發怒的時候,總是一個勁地抓住別人的錯誤行為不放,那麼我們就會越來越生氣。 但是如果我們能夠認真探究導致自己如此憤怒的真正原因,用心去體會自己是不是有什麼心理需求沒有得到滿足,從而將注意力放在自己的身上,那麼我們的怒氣就會慢慢消失。 例如,同樣一句話,有的人會聽聽就過,有的人則會暴跳如雷。對於那個容易暴跳如雷的人來說,讓他人憤怒的真正原因可能並不是那麼一兩句話,而是他感覺到自己沒有得到充分的尊重。 如果這個人能夠認真去探究一下自己為什麼會如此敏感,那麼他就不會繼續為那一兩句不中聽的話而感到憤怒不已了。 第四,體會他人的感受和需要。只有不幸福的人才會去傷害人。因此,那個朝你發怒的人,一定是一個不幸福的人。他的身上,一定有某一項需求沒有得到滿足。 用心去體會他人的感受和需要,你就會發現,那個責罵你的人其實是一個自身需求沒有得到滿足的可憐之人。當看到他令人同情的一面時,也許你就不會感到那麼憤怒了。 有時候,我喜歡把一個人的發怒行為解讀為:「求求你,關注一下我吧!」 上面總共介紹了四種處理憤怒情緒的方式。不難看出,前兩種都是比較消極的情緒處理方式,後兩種是比較積極的、具有建設性意義的情緒處理方式。 下面,我們就透過兩個具體的例子來詮釋一下,如何運用後面兩種積極的方式來處理我們的憤怒情緒。 我們先來看看第一種處理憤怒情緒的積極方式—學會體會自己的需求和感受。 每當我在節假日收到電話或簡訊,需要我幫忙去做某件事情的時候(例如,有人發微信說希望我馬上解答他的心理疑惑),我都很容易發怒或抓狂。 我會因為諸如此類的一個電話或一則訊息影響一整天的好心情。這時候我會想:「我又不是你的私人心理醫生,憑什麼要我隨時隨地回答你的心理疑惑啊?!」 但是當用心去體會自己發怒的原因時,我就會發現:自己之所以很容易因為被打擾到而感到憤怒,是因為「自己渴望靜下來好好休息」的需求沒有得到充分的滿足。 由於做教育工作的緣故,我在工作日通常需要處理很多事情。在這種忙碌的狀態下,很難好好放鬆。所以,我很渴望能夠在週末或節假日好好休息一下。 認知到這一需求後,我開始注重調整自己的工作節奏,並且學會了忙裡偷閒(有時候,我會主動停下手中的工作,站在窗邊喝一杯茶)。漸漸地,我發現自己渴望好好放鬆的需求得到了充分的滿足。同時,我再也不會把「對休息的渴望」全部寄託於節假日了。 如此一來,我也很少因為「在節假日休息的時候被電話或訊息擾亂」而那麼容易感到憤怒了。 接下來,我們再來看看第二種處理憤怒情緒的積極方式—學會體會他人的需求和感受。 就在寫這篇文章的前兩天,我的一個學生發了一則微信給我。他在一家外商工作,隔著手機螢幕,我都能感覺到當時他的情緒相當激動。 「老師,趕快勸我幾句,否則我馬上就要和主管開嗆了!她真是欺人太甚!她總是對上海本地人笑臉相迎,對我們外地人不停地找麻煩,這就是區別對待!剛剛她又過來對我的工作挑毛病,我準備和她大吵一架,大不了我就走人!」 收到這則微信,我馬上勸學生說:「你先不要激動,現在你除了深呼吸什麼都不要做,先冷靜五分鐘再說。」 接下來,我又問了這個學生幾個問題。第一個問題是:「你覺得主管因為你是外地人所以故意找麻煩,那麼除此之外,你能否再列舉一項她朝你發怒的其他原因?」 過了一會兒學生回覆我說:「還有一個原因就是,我的主管剛剛新官上任,很想把工作做好。由於她急於得到上面主管的認可,所以就壓迫我們底下的員工。」 「那你感覺自己的工作是否存在問題,從而導致她過來找麻煩呢?」我又問道。「我的工作也有一些問題,但我就是看不慣她那副德性。」學生回答道。 「也就是說,她並不僅僅因為你是外地人才針對你,或許她是因為工作上的事情才朝你發脾氣。又或許,因為她擔心自己所帶的團隊表現不好,沒有辦法讓她的主管留下好印象,所以才朝你們發脾氣。」我繼續開導學生說。 當我慢慢引導學生去理解他人的體會和感受的時候,我發現學生開始慢慢放下了「主管因為我是外地人所以才故意找我麻煩」的不合理歸因方式,學生的怒氣也慢慢消失了。 「老師,謝謝你,我現在感覺心情好多了。我還是先把自己手中的工作做好吧,有機會我想和主管好好聊聊。」學生最後回覆我說。 看到學生回覆的訊息,我開心地笑了。希望今後當你在忍不住要發怒的時候,不妨嘗試著去體會一下自己或他人背後真正的心理需求,或許這才是更好的化解憤怒情緒的方式。 (本文摘自《情緒掌控,決定你的人生格局》/高寶書版) 【作者簡介】 宋曉東 中國國家二級心理諮詢師、教育學碩士、上海第二工業大學《幸福心理學與生活》課程講師、上海市認證學校心理諮詢師。曾受學校公派赴美國、澳洲等多地大學進行參訪進修。曾任《人力資源》雜誌專欄作者,現任《學生導報》、《壹心理》專欄作者,持續發表多篇優質文章。所寫文章曾被思想聚焦、清華南都、Linkedin、青年文摘、中國青年報、MOOC學院、行動派、晚安少年等微信公號轉載,獲得粉絲一致好評。

  • 獅子座(7月23日~8月23日) 買張彩券 試試手氣

    工作運勢依舊理想,按部就班與步步為營則是成就要件。人脈磁場十分理想,因此這是大利廣結善緣的一周,而值得提醒的是,此處的人脈指的是舊識與習慣領域,換言之貴人就在身邊。偏財運時十分理想,建議買張彩券試試手氣。投資求財方面,務實買賣,老實調節獲利為先。幸運物與色彩:硨磲與乳白。幸運數字:7、1、4、0及其組合。

  • 「高嘉瑜們」試試這3招!日常小動作剷平衣服山

    「高嘉瑜們」試試這3招!日常小動作剷平衣服山

    立法委員高嘉瑜日前曬出的房間照,像高山土石流般的場景讓許多人驚呆,不過跟她有一樣狀況的人們其實不少。除了從根本減少衣物數量是最大關鍵之外,幾個小動作,也能有效阻止衣服在短時間內堆積如山,不妨試試看。 明明年前大掃除時已經整理過一次,沒過幾天又亂了,到底哪裡有問題?日本整理收納顧問米田瑪麗娜在《不丟東西整理術》書中提到,這時候千萬不要責怪自己。因為這並不是你的能力不足,而是真的什麼地方出了差錯。不妨先具體想想自己的生活型態,是不是有這些習慣: .平日回到家,衣服就亂丟,覺得歸回定點很麻煩。 .早上出門急急忙忙,把東西翻出來也沒空放回去。 .書架或櫥櫃爆棚,東西很難擺回去,所以總是亂塞亂丟。 其實讓居家整齊最重要的關鍵,就是「物歸原處」,當東西無法復位,就是亂源。不過平常生活忙碌是常態,也不需要太為難自己一定要做到完美收納,可以試試幾個小方法: 1.善用洗衣籃。 準備兩個洗衣籃,一個專門用來放平常回到家後脫下來的髒衣服,另一個則放不需清洗、但是懶得立刻收起來的衣服。然後安排週末或是一個固定的時間,清洗及摺好收起一個禮拜的衣服,不需每天都在收衣服,也不會因為時日過久,造成太亂失控而放棄收拾。 2.睡前決定明天要穿的衣服,把搭配好的衣服和配件掛在衣架上。 早晨出門前的時間最匆忙,前一天準備好,可以大大減少早上亂翻又亂丟衣物的機率。 3.靠「暫時收納箱」把物品定點化--要亂就亂箱子 別亂到整個空間。 米田瑪麗娜強調,比起技術,能簡單快速收納才是重要關鍵。她建議,如果平常就習慣把東西到處亂放,與其強迫自己改進或是久了什麼都找不到,不如乾脆準備一個「能把什麼東西都放進去」的暫時收納箱,日常不用逼自己物歸原處,要用時也不需花時間東翻西找,之後只要訂好周末有空的時間,把東西一次歸位即可。這個概念就是,「讓箱子亂,空間就能整齊多了。」 物件歸位還有個小訣竅,就是常用的物品前面,不要再堆放其他東西,「越常用的要越好拿取」,這是關鍵原則。 收納這件事,注重的是「整理平常在使用的物件」,只要想通這一點,維持空間整齊就不會是不可能的任務。當然避免物件不斷增加、有進有出的汰換概念一定要有,但也不需每天緊繃,只要訂好固定時間再一次收拾,事半功倍,擁有整潔空間大有可為。

  • 拍片將媽送警局挨轟消費親人 男星曝對話:你來擁有這種媽試試

    拍片將媽送警局挨轟消費親人 男星曝對話:你來擁有這種媽試試

    由酷炫、孫生、琳妲、焦凡凡、蕾拉等人組成的網紅團體「反骨男孩Wackyboys」,其同名YouTube頻道擁有高達153萬訂閱人數,影片種類多,成員們的私下生活也偶爾入鏡,其中,成員孫生近日拍攝了一支以「媽,不要再犯了!大義滅親送警局」為題的影片,曝光有精神疾病因此經常偷竊的母親,被他親手送到警局的過程,遭網友批評是在「消費媽媽」,引發了不小的爭議,孫生昨天忍不住在IG貼出限時動態,公布私訊截圖,怒回:「自己來擁有這個媽媽試試看!」。 「反骨男孩」之前就曾拍過孫生母子的主題,日前拍過一支孫生前往土城看守所探望媽媽的影片,曝光了孫媽媽因為精神疾病問題,常無法克制地偷東西,因此反覆進出監獄,之前才出獄5天,又被警察找上門關切,讓孫生崩潰表示母親只養他到小學,之後根本沒照顧他,但自己一再心軟,不願放著不理,悲吐:「沒辦法,她始終是我媽媽」。 近日警察再度找上門,告知媽媽又涉案,希望找她到案說明,孫生表示不希望事情變得複雜,也怕母親不去警局變通緝犯,因此找團隊商量,才決定這樣做,先約了媽媽開心吃頓飯,之後用要給她驚喜的名義,給媽媽戴上眼罩,送她到警局,媽媽一邊被警察帶走還一邊說:「什麼驚喜?」,讓孫生離開後紅了眼眶坦言「很難過」,表示是第一次親自送母親到警局「雖然她帶給我很多麻煩,就始終還是家人」。 而昨天孫生在IG限時動態貼出私訊截圖,內容是有網友告知他這部片在Dcard引發熱議「他們(網友)都在講你消費你媽,雖然你蠻ㄎㄧㄤ的,但你真的盡力了」,孫生自嘲被討論代表他有新聞價值,但仍是動了肝火,怒嗆:「叫他們自己來擁有這個媽媽試試看,沒有人會消費自己的親人」,表示沒人會消費自己親人,甚至放話:「歡迎來領養代替購買」。

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