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以下是含有蹲跪的搜尋結果,共05

  • 運動為何還是胖?其實你犯了這些錯

    運動為何還是胖?其實你犯了這些錯

    脂肪與肌肉天天在進行營養掠奪戰。當脂肪搶到較多營養,肌肉日益削弱而戰敗,人就胖到沒完沒了;若是肌肉獲得最多營養,你的體脂也就降低。做到這6件事,增肌減脂事半功倍!

  • 常做這兩個動作 最容易長骨刺

    常做這兩個動作 最容易長骨刺

    長骨刺不再是老年人的專利,姿勢不良才是頭號殺手!一名37歲機車行老闆腰痛半年後照X光,發現腰椎第4、第5節長出骨刺,醫師表示,骨刺年齡層有下降趨勢,尤其長時間低頭滑手機、蹲跪做事等,最容易長骨刺。 \n骨刺是骨質增生現象,反覆活動或不當運動,當關節骨骼及韌帶組織過度磨損,就會長出骨刺。《元氣網》報導,物理治療師張藝薰指出,這名機車行老闆因長期彎腰或蹲下修理機車,久而久之產生職業病,骨刺若壓迫到神經,嚴重時恐怕將影響生活。 \n張藝薰表示,發現骨刺時不一定要馬上開刀,可在醫師建議下採物理治療,例如牽引、熱敷及電療、姿勢矯正等方式避免持續惡化。張藝薰並提供在家就可做的簡單運動,很適合低頭族放鬆伸展。 \n一、\t雙膝抱胸:仰躺、雙膝抱至胸前,停留10秒,一天5次,可放鬆腰椎肌肉。 \n二、\t腰椎伸展:趴下以類似伏地挺身姿勢撐起上半身,骨盆貼地,胸部下可墊枕頭,逐次墊高,每次停留10秒,一天5次,可達到伸展腰椎效果。 \n張藝薰提醒,若骨刺嚴重壓迫神經,復健後症狀仍未改善,一定要就醫檢查,評估是否接受手術。 \n

  • 3個NG動作超傷膝蓋!醫揭恐怖真相驚人

    3個NG動作超傷膝蓋!醫揭恐怖真相驚人

    老化是膝關節退化問題的不可逆因素,不過專家表示,肥胖、過度使用及錯誤姿勢等後天因素,恐加速膝蓋退化,包括跑步、爬樓梯、打球及蹲跪等常見姿勢,都會讓膝蓋承受的重量倍增,其中蹲、跪、坐矮板凳是最傷膝的3個動作。 \n《元氣網》報導,中國醫藥大學北港附設醫院副院長馮逸卿指出,根據統計,站立或行走時,膝蓋承受的重量約為體重的1到2倍;跑步、爬樓梯約4倍;打球6倍;蹲跪姿則高達8倍! \n虎尾若瑟醫院復健科醫師吳炎村表示,蹲跪時髕骨會壓向股骨,蹲得愈深、膝關節壓力愈大,因此蹲姿如廁過久及跪著擦地板對膝蓋負擔都很大;坐矮板凳等讓兩腳彎曲時間過長的姿勢也容易傷膝。建議同一個姿勢不要維持太久,每30分鐘要起來動一動,如果非跪不可,也最好加個軟墊。 \n另外,穿高跟鞋,膝蓋壓力會增加23%,容易導致髖關節提早退化;翹二郎腿也容易使骨盆傾斜,導致膝關節髕骨外翻或位移,造成軟骨磨損;過胖也會增加膝蓋壓力,加速膝軟骨耗損。 \n吳炎村提醒,任何運動都必須循序漸進、不要勉強,避免重覆性壓力,並且在大量激烈運動後,要記得舒緩肌肉讓膝蓋歇息,若有不適或痛處應盡早就醫檢查。 \n

  • 學習放低姿態!順天國中孩子就愛蹲、跪抹地

    學習放低姿態!順天國中孩子就愛蹲、跪抹地

    大甲區順天國中創校25年,保有「蹲低抹地」的傳統美德,透過蹲低讓學生了解放低姿態的重要性,落實在一天2次的環境整潔活動中,一群畢業生蹲低抹地3年,看著校園廊道閃耀著光芒,他們樂當「阿信」一點都不喊累! \n \n 「先蹲低,再跳起!」畢業生杜宗祐、黃晧洋表示,一年級進校園就自願要蹲低抹地,其他同學搶著做,從基層做起,才能更上一層樓;他們驕傲大聲的說,家裡一支拖把也沒有。黃翊安、易卉雯說,把好習慣落實在家中,獲得父母的肯定與讚揚,感覺真的很棒! \n \n 午飯後一群學生提著水桶勞動起來,他們捨棄便利性的拖把,用手擰乾抹布,有人蹲著使勁的抹地、有人索性跪著來,埋頭苦幹不畏汗水直流完成任務,看著磨石子地板就像打蠟般光亮,他們再累都值得。 \n \n 校長蔡仁政表示,透過蹲低讓孩子體會到身段柔軟的必要性,看著孩子或蹲或跪,十分不捨他們的辛勞,身體力行讓每個人更加珍惜地板的整潔維護;而蹲地抹地傳承25載,校園廊道閃耀著光芒,是順中人的共同回憶及驕傲。 \n  \n 教務主任方玉婷指出,孩子把傳統美德實踐在家中,家長十分認同蹲低抹地,連鄰近幼稚園也來觀摩學習。

  • 深田恭子跪蹲撿文件 秘書樣讓粉絲凍抹條

    深田恭子跪蹲撿文件 秘書樣讓粉絲凍抹條

    日本女星深田恭子從早期的清純模樣到現在散發的女人味,一直都是不少粉絲的頭號女神!出道以來演過不少作品的她,卻始終沒有機會扮演秘書的角色,不過這回她替雜誌拍封面,終於能以祕書扮樣亮相,雖然沒有大露特露,但一個跪蹲撿文件的姿勢,就讓一票網友流鼻血。 \n深田恭子近來替雜誌《GOETHE》拍攝封面,31歲的她越來越有韻味,她入行17年以來卻沒有太多機會飾演秘書的角色,這回配合雜誌的「秘書特輯」主題,她穿上套裝當起OL,不僅看上去就像是許多大老闆心目中的完美秘書,封面一張她跪蹲撿文件的照片,更讓看過的網友都大呼凍抹條! \n

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