搜尋結果
以下是含有運動前的搜尋結果，共329筆
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強化肌力、飲食護理 減緩關節退化
膝關節退化是中老年人常見困擾，根據統計，全台約有350萬人飽受行動力退化和疼痛之苦。醫師提醒，「休息就會好」的觀念已經過時，應積極採取行動，在適度的疼痛控制下，透過運動增加肌肉力量，減少關節負擔。
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運動科學輔助選手保養及療傷 中醫「這2項」優點被看重
隨科技進步，近年許多運動員透過運動科學來加強表現、減輕運動傷害，除了西醫以外，中醫也能利用針灸、推拿及整復等技巧，達到緩解疼痛、舒筋活絡。中醫師指出，針灸和推拿因侵入性低、安全性高的特性被看重，國際賽事如亞運、奧運等，現都已有中醫師隨隊，協助選手保養及治療。
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運動會喘？醫曝「多1動作」可護心臟 讓人越動越有勁
許多人因工作生活步調緊湊，能擠出時間運動已不容易，更難落實運動前熱身。醫師劉中平表示，研究發現，熱身可以提高身體溫度、增加心臟本身的血流供應，有助保護心臟。此外，心臟患者如果有做正確的熱身可以顯著降低運動中的心絞痛、減少呼吸急促以及延長運動時間。
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秋冬群毒亂舞！中醫授運動秘招「金剛蹲」5分鐘如跑1公里
中秋節過後，隨著東北季風到來，時序也已經進入秋天，由於正值「免疫負債」巔峰時期，中醫師認為睡眠充足、運動才有本錢抵抗各式病毒，但由於今年秋天降溫速度快、又時常下雨，所以大幅減少戶外運動的機會，中醫師特別教授私房運動秘招「金剛蹲」，由於需大量使用股四頭肌，因此短短5分鐘的效果猶如跑步1公里，但因為較為費力，建議從5秒開始循序漸進。
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運動前別做1件事！最新研究：會抵銷訓練成效
現代人手機不離身，即便在健身房也常看到有人隨時在滑手機，但這習慣恐怕會對運動成效造成負面影響。恆新復健科診所醫師王思恒指出，最新研究顯示，運動選手若在訓練前滑手機，長期下來會使訓練效果打折。不過，他也提到，該研究有其限制，未來尚需更進一步的驗證，但可以肯定的是，若邊運動邊滑手機，運動強度肯定偏低。
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減重一定會卡關！專家激推3招再瘦5公斤：要吃高澱粉
減重是不少人的一生志業，但不少人會發現「體重卡關」、無法再下降。營養師李婉萍指出，不管何飲食法瘦身，都會遇到停滯期，她分享3招快速突破，保證2～3周讓人再瘦5公斤，分別是加入間歇性斷食、增加欺騙餐及改變運動習慣。所謂欺騙餐就是高澱粉食物，因為高澱粉食物能快速增加熱量，進而促進身體代謝率。
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勝安村銀髮健身俱樂部揭牌 慈濟科大推運動融入日常
2025年，台灣邁入超高齡社會，也就是65歲以上的老年人口超過20％。根據統計，大部分銀髮族偏好走路、散步，鮮少接觸肌力、平衡或心肺運動，容易導致肌少症。為此慈濟科技大學鎖定吉安鄉（老年人口達14,000多人），設立勝安銀髮健身俱樂部，方便老人家就近運動。
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慢性下背痛更要運動！ 研究曝7種選擇
現代人下背痛比例高，不少人會問若有此情況，是否還能運動？對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，根據研究顯示，適度運動比久坐、臥床更能改善下背痛，可選擇散步、快走、核心運動、皮拉提斯、瑜伽、太極拳及健身車等，但哪種運動最好？目前尚無定論。另外，他也提醒，運動前切記要做好暖身，結束後也要拉筋收操。
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鼓勵長輩健身訓練肌耐力 花蓮第4座銀髮健身俱樂部啟用
要活就要動！花蓮縣政府鼓勵長輩多運動，2021年起陸續在花蓮市、壽豐鄉成立3間「銀髮健身俱樂部」，供長者訓練肌耐力，減緩身體衰弱速度，廣獲好評，考量吉安鄉是全縣人口第二多城市，選在勝安村活動中心2樓打造銀髮健身俱樂部，今揭牌啟用，盼將健康能量觸及社區每個角落。
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大家都錯了！低強度運動最能燃脂 醫推4款超有效
現代人積極運動以求增肌減脂，但何種運動最易燃脂？醫師表示，與心跳速度最相關，會微增心跳的低強度運動，燃脂效果較佳，如散步；反之，高強度的深蹲效果較差。此外，低強度運動時間要夠長、肌力訓練不能少、運動前一餐要吃碳水化合物，才有增肌減脂的效果。
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運動前「吃1類碳水」能增肌減脂 醫曝菜單：燃脂超有效
碳水化合物是人體最快獲得能量的營養素、有助提升運動效能。減重醫師蕭捷健表示，碳水化合物又分為乾淨碳水、精緻碳水及原型碳水，運動前者人應攝取「乾淨的精緻碳水」，增肌減脂的效果更好。
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大家都錯了 空腹運動效果差 研究曝「先吃2物」超燃脂
減重是現代人的一生志業，但運動前該如何飲食才能達到最佳燃脂的效果？減重醫師表示，研究指出，空腹運動燃脂效果很差，反之，運動前食用蛋白飲與咖啡，可大幅提升燃脂速度。醫師建議，民眾可在運動前30分鐘可以喝杯咖啡並食用酪蛋白或乳清蛋白，以加強燃脂效果。
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運動有助關節健康 但這2種要注意！醫授護膝6招
大家都曉得運動對健康有許多正面好處，但也有不少人擔心，其是否會加速關節磨損？對此，光田醫院骨科醫師嚴可倫指出，適當的運動其實有助關節健康，關鍵是要選擇適合自身的類型，例如長跑和足球，由於衝擊性高，可能會對關節產生較大負擔，要特別謹慎。他並分享保護關節6招，包括選擇適當的運動、適度運動、暖身和伸展、注意技巧、交替運動及保持體重。
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代謝變慢害減重卡關 醫曝4解方：運動前一餐吃2個御飯糰
幾乎每個減重者都會遇到卡關的困擾。減重醫師表示，這是因為體重減少會降低代謝率，以便身體節省能量、讓人能夠存活，但有4招可對抗此代謝率的變化，包括減重速度不要太快、採碳水循環方式等。其中，減重期間應安排高碳日，運動前一餐多吃碳水化合物，例如吃2個御飯糰。
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運動前中後該怎麼吃？吃錯小心反而增脂消肌
隨著國人健康意識的抬頭，運動越來越盛行，但是許多人卻不曉得「吃」比運動更重要。有些人運動完就立刻喝手搖飲或吃油炸食物，一直不見減重效果，導致沒有成就感，直至最後放棄。因此，運動前、中、後吃得正確，才是讓你真正事半功倍的因素之一！
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「衣」鳴驚人 穿比不穿更強！
報導林欣儀
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想增肌別只補充蛋白質！醣類也重要 運動前後這樣吃更有效
許多人運動後都會補充蛋白質，藉此來促進肌肉生長，卻忽略了其實醣類也很重要。營養師廖欣儀就表示，運動前補充低GI醣類搭配蛋白質，可延長肌耐力，從而提高運動表現；運動後30分鐘到2小時內，補充高GI醣類搭配蛋白質，則能刺激胰島素，合成肝醣與肌肉。不過，前提是運動時間或強度要達一定程度，否則恐導致吃進過多熱量。
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空腹運動反害發胖 醫激推「1水果」最能增肌減脂
為了增肌減脂，許多人努力健身運動，但醫師提醒，正在低碳飲食減重的人，空腹運動會導致肌肉量減少，也讓人更難減重，但若前一晚有攝取澱粉，早上空腹運動則可改善胰島素阻抗，有助血糖控制。因此，打算在早上運動的人，應在早餐或前一天晚餐中攝取澱粉；若未能事先攝取澱粉，運動前至少吃根香蕉。
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運動防護裝備升級 運動愛好者更加安全
美國激能型專業運動防護裝備品牌LP經過多年籌備、計畫，全方位運動裝備方案空間「LP Lab」終於正式在台北市東區開幕，P. LEAGUE+職籃聯盟執行長陳建州，以及台北富邦勇士洋將辛特力、球員林孟學也到場祝賀。
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《人選之人》潘慧如穿比基尼洩川字肌 曝6大祕訣不藏私
女星潘慧如出道多年，憑著亮麗外表與精湛演技在各大戲劇中表現亮眼，深受觀眾喜愛，近日還在熱門台劇《人選之人—造浪者》中飾演公正黨副秘書長「錢怡萍」一角，使她人氣再度攀升。而她除了展現細膩的演技受到矚目外，現年46歲的潘慧如無論是膚況還是體態也看起來相當好，我們就一起來看看她到底都怎麼維持身材的吧！