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  • 100秒骨力鍛鍊 讓你變瘦又回春

    100秒骨力鍛鍊 讓你變瘦又回春

    骨骼,是決定「身體年齡」的關鍵,無論是女性或男性,「老化」都是從「骨骼」開始。日本骨科博士太田博明在其新書《一天100秒,遠離骨質疏鬆》中,透過「運動+食補」雙管齊下,幫你打造最健康的身體! \n【精彩書摘】 \n你知道坐著時間越長的人,老化的速度越快嗎?日本骨科名醫太田博明提到,即使骨骼已經攝取了充分的必需營養素,但如果沒有配合足夠的運動,就無法建構出強韌的骨骼。如果只考慮骨骼的健康,重點就是「先運動,再食補」。 \n但是,這個運動不需要太耗費精力,像是花上一個小時、弄得自己上氣不接下氣之類的,完全沒有必要。只需要每天進行一百秒的「蹬腳跟運動」就足夠了,只需要對腳跟施加重力、給予「小衝擊」,就能維護骨骼健康,還能讓身體重獲年輕與美麗,快進行「單腳蹬腳跟」、「原地高低身降踏步」以及「10公分迷你跳躍」三個基本訓練,逆轉你的老化時鐘吧! \n「小衝擊」比「大刺激」對健骨更有效 \n蹬腳跟運動能對身體施加三倍體重的重力,這裡需要的是「對腳跟的小衝擊」,而不是對皮膚強力按摩或拍打手腳骨骼的「大刺激」。當骨骼受到衝擊,骨細胞會感受到威脅而發出「保護身體、強化骨骼」的訊號,增加造骨細胞的數量,促進骨骼代謝,同時增加世上最強的回春物質骨鈣素的分泌。骨鈣素對全身器官都能發揮作用,還能活化身體各項機能、延緩老化。只需要對骨骼施加負荷,骨骼的主要成分鈣質就會附著在骨骼的基礎結構膠原蛋白上,製造出強健的骨骼,只需要一百秒就能提高骨力的「骨力訓練」,即使不擅長運動也能隨時實行,並且獲得良好的效果。它們的強度比較強,可以運動到全身,因此具有更佳的回春效果。 \n用跳躍運動加強骨質密度 \n藉由運動對骨骼施加負荷,能讓製造骨骼的造骨細胞變得更加活躍。無論到了幾歲,只要對骨骼施加重力及衝擊,都能夠鍛鍊骨骼。當身體一直處在活動狀態中,造骨細胞就會努力維持骨骼的年輕及美麗。但是,如果不活動身體、一整天只坐在位子上工作,造骨細胞就會停止活躍。缺乏活動的身體狀態,會讓造骨細胞產生「不必保持年輕活力」的判斷。 \n每個骨力訓練都設有目標次數及時間,也就是說至少要達到這個運動量。如果體力還有餘裕,還可以增加次數及時間,會讓效果變得更好。只要對骨骼施加衝擊就能增加骨量這個結論已經經由實驗獲得了證實。這個實驗是要求十九名屬於骨質疏鬆症高風險群的男性患者,每週三天進行各三十次的「 原地跳躍」,時間持續一年。結果,當中有十八名男性的骨量都增加了。不僅如此,抑制造骨細胞製造新骨的「抑硬素」分泌量也減少了。 \n夾雜著短暫休息,一天三十次的迷你跳躍─只要這樣,就能運動到整個身體。甚至還不需要每天進行,一週只要三天就能達到良好的效果,對於不喜歡運動的人來說,是再適合不過的運動方式。迷你跳躍是簡單的全身運動,可以對身體施加四倍體重的重力。雖說是「跳躍」,但完全不需要跳得太高太遠,只要在落地時以腳跟著地,最後整個腳底貼合地面即可。加上跳躍時需要彎曲膝蓋,所以能更有效率地運用腿部全部的肌肉。 \n雙腿集中了全身七十%的肌肉,如果能夠有效使用也能提高熱量的消耗,是減肥的最佳辦法。跳躍運動也能促進血液循環、讓血流順暢,如果平衡感良好,可以直接像跳繩那樣進行跳躍運動。反覆的簡單跳躍可以刺激內臟,讓血流更通暢。迷你跳躍聽起來很輕鬆,其實跟游泳一樣是有氧運動,能提高身體吸收新鮮氧氣的能力,同時促進血液循環,讓氧氣及營養素充分供應到全身,促進身體的新陳代謝。 \n大多數伏案工作的上班族,容易出現長時間姿勢前傾的問題。這種不良的姿勢會壓迫到胃部及腸子等內臟,造成肌肉僵硬、血液循環不良。跳躍運動會上下甩動內臟,解除肌肉僵硬的狀態,改善血液循環。這種對骨骼增加適度負荷的運動,最重要的是要持續,不過千萬不要過度勉強,一定要配合自己的體力,在安全的範圍內進行。 \n(本文由《一天100秒,遠離骨質疏鬆》/時報出版 提供)

  • 遠離骨質疏鬆 日名醫百秒預防秘訣

    遠離骨質疏鬆 日名醫百秒預防秘訣

    每個人一生大多都會經歷生老病死,一般人上了年紀更容易有骨質疏鬆的問題,日本骨科名醫太田博明無私分享數十年研究,教授一天只需要花100秒,就能讓身體狀態「回春」;太田博明提到骨骼決定身體年齡,男女老化的關鍵都是從骨骼開始,因此透過食補和運動鞏固骨骼健康,就能讓自己維持年輕有活力的最佳狀態。 \n【精彩書摘】 \n日本骨科博士太田博明在其新書《一天100秒,遠離骨質疏鬆》(時報出版)提到,近年來,「 寒性體質」的人數爆增,女性高達七到八成、男性則將近三成都是寒性體質。「寒性體質」會削弱人體的免疫力,因此不可小覷。人體的免疫系統主要是透過白血球的顆粒球( granulocytes )及淋巴球等免疫細胞的平衡來維持正常運作,前面提過的巨噬細胞是白血球,自然殺手細胞則屬於淋巴球。 \n免疫系統是人體的自我保護機制,核心部分是淋巴球,當人體受到病毒等微生物或癌細胞的侵襲,淋巴球就會率先出來識別並將之消除。如果淋巴球的功能變差,人就容易感冒。當體溫上升,淋巴球就會增加,行動也會更活躍;如果體溫偏低,淋巴球的數量就會減少。 \n顆粒球主要負責吞噬體積較大的細菌等異物,當人體體質偏寒,顆粒球就會增多,導致免疫系統失衡,使免疫力變差。因此,對免疫力來說,寒氣是最大的敵人。如果想要排寒並增強免疫力,最重要的就是改善飲食、運動及睡眠等生活習慣,特別是飲食的效果更是立竿見影。 \n關於食物能活化免疫力的研究,全球包含日本在內已有十足的進展,目前已知許多食材都含有提高免疫力的成分。首先,就是要完整攝取能製造淋巴球等免疫細胞的蛋白質。接下來,就是努力攝取能促進新陳代謝的維生素B群(B1、B2等)、擁有抗氧化作用的維生素A、C和E,最後,再積極補充能排除多餘鹽分的鉀。B1能幫助細胞製造能量,B2能促進脂肪燃燒、加速代謝……總之,維生素B群是促進細胞再生、增強抗壓能力的必需營養素。 \n蛋白質是排寒的最佳食材,因此可以多加攝取牛肉、豬肉、雞肉、雞蛋以及大豆製品。特別是雞胸肉含有消除疲勞的成分「 含組氨酸的二肽」( Imidazole dipeptide ),效果非常良好。此外,鮪魚也含有豐富的「 含組氨酸的二肽」。寒氣入侵特別嚴重的人,可以多食用維生素E含量豐富的南瓜、酪梨及堅果類。 \n不過,攝取過多肉類會對消化造成負擔,也容易吃膩。這時候可以多加活用手邊容易獲得的食材,像是蘋果及醋。免疫細胞超過六成都集中在小腸,蘋果裡含有非常多膳食纖維中的果膠成分,能改善腸道中的環境。蘋果多酚( 蘋果中所含多酚類物質的通稱)可以保護免疫細胞不受活性氧的攻擊,鉀離子成分也很多,讓人體遠離高鹽的傷害。醋可以幫助打造不易發胖、不易疲勞的體質,當中所含的醋酸會在體內轉為檸檬酸,幫助人體提升代謝、消除疲勞。原則上需要每天攝取,因為只要停止攝取,就會很快變回原來的體質。 \n學界一直以來都認為製造免疫細胞的能力會隨著年齡增長而減退,不過近來發現骨骼荷爾蒙( 骨鈣素)分泌量的減少,才是促使製造免疫細胞的造血幹細胞老化的主因。但是,只要利用蹬腳跟運動刺激骨鈣素的分泌,就能重新喚醒造血幹細胞的生產能力。請大家搭配健骨飲食,養成每天的良好習慣吧! \n \n預防骨質疏鬆對策! \n被譽為「日本女性醫療第一人」。慶應義塾大學婦產科講師.副教授、東京女子醫科大學婦產科主任教授太田博明的新書《一天100秒,遠離骨質疏鬆》中提到,為什麼骨質疏鬆多發於女性身上呢?除了年齡增長這個原因,還可以從「女性荷爾蒙的分泌能力」、「遺傳與體質」、「營養不均衡」、「生活習慣」及「過去的病歷及服藥歷史」等因素來判斷,這些原因同樣也可以套用在男性身上。骨骼不論幾歲都能回春,即使可能具有「 先天的弱勢」,但是只要在每日生活中加入增強骨質的運動及飲食,就能製造出年輕又強韌的骨骼。只要知道自己可能罹患骨質疏鬆症的原因,就能找到相應的對策。 \n太田博明指出,骨質疏鬆症在過去曾因為年齡的原因被稱為不治之症,但是現在已經可以治癒。如果是早期的骨質疏鬆症,治癒率就更高。破壞骨骼的蝕骨細胞與製造骨骼的造骨細胞同時作業,反覆進行骨骼代謝,讓骨骼汰舊換新。蝕骨細胞會在女性荷爾蒙的限制之下,進行適度的骨骼破壞。但當女性荷爾蒙的分泌量減少,就會增加蝕骨細胞的活動力、加速骨溶蝕現象,導致造骨細胞製造骨頭的速度跟不上破壞的速度。因此,在停經後幾乎不再分泌女性荷爾蒙( 皮下脂肪會分泌少許)的狀況下,女性的骨質就會出現嚴重的流失。 \n不論幾歲,只要女性荷爾蒙的分泌能力出現問題,就必須注意骨質疏鬆的可能。無月經、生理期不順、提早老化等都是女性荷爾蒙分泌量減少的主要原因,二十幾歲女性出現骨質疏鬆的問題已不是什麼稀奇的事。因此,女性需要審視一下自己是否曾經反覆過度減肥、飲食生活不正常,還經常運動不足及睡眠不足。就像前面所說的,女性由於減肥,所以有很高的傾向會出現骨質疏鬆的問題。因為過度減肥會造成體重不足及營養不良,讓女性荷爾蒙的分泌量變低。體脂肪率也會影響女性荷爾蒙的分泌。標準的女性體脂肪率在20到30%之間,低於22%就容易造成經期紊亂,同時減少女性荷爾蒙的分泌。如果體脂肪率低到10%大關,製造女性荷爾蒙的卵巢就無法發揮正常的運作。 \n太田博明也建議女性朋友,養成5個促進女性荷爾蒙分泌的好習慣: \n1.用泡澡「提高體溫」! \n睡前1 ~ 1.5 小時泡15 分鐘39 ~ 40 度的熱水,讓身體迅速進入睡眠模式! \n2.不累積壓力! \n睡眠是最佳良藥,睡前點上精油也能幫助放鬆! \n3.經常活動身體! \n有空就做家事,睡前進行簡單的伸展運動也很有效果。 \n4.攝取「維生素B6」! \n多攝取富含維生素B6 的鮪魚、鰹魚、雞肉及香蕉! 納豆、豆腐等大豆製品也很推薦! \n5.豐富心靈,讓心情愉悅! \n多培養興趣或挑戰新事物,談戀愛當然也OK ! \n如果從飲食著手,可以多攝取納豆、豆腐等豆類製品。大豆富含大豆異黃酮這種抗氧化物質,可以幫助女性補充天然荷爾蒙,緩解更年期帶來的不適。比起女性,男性罹患骨質疏鬆症的機率非常低─明明男性身上沒有女性荷爾蒙,所以會令人感到不可思議。其實男性身上會分泌少量的女性荷爾蒙,他們的皮下脂肪裡存在著將男性荷爾蒙轉換成女性荷爾蒙的酵素。男性荷爾蒙也會隨著年齡增長逐漸減少分泌量,但不會像女性荷爾蒙那樣急遽減少。停經後的六十歲女性與同年齡的男性相比,男性體內分泌的男性荷爾蒙仍然十分充足,是女性荷爾蒙的一倍之多。這個原因讓女性更容易流失骨質、罹患骨質疏鬆症。 \n(本文摘自太田博明《一天100秒,遠離骨質疏鬆:日本骨科名醫教你運動+食補,重獲績優骨》)

  • 運動完妹妹就發霉!竟是這裡太肥

    運動完妹妹就發霉!竟是這裡太肥

    夏天高溫炎熱,不少女性的私密處經常悶出病來。婦產科名醫陳保仁透露,有一名20多歲妙齡女子,只要一運動流汗完,「妹妹」就會飄出霉味,症狀反覆發作,一年看診30多次卻始終治不好,直到找上他,才發現女子的致病原因竟是陰唇太厚! \n陳保仁醫師在《醫師好辣》節目中表示,女性私密處構造複雜,可能一次感染多種細菌,其中最常見的就是黴菌感染,下體會流出如「白色乳酪」的分泌物。他曾遇過一名20多歲女病患,因為私密處反覆發霉,只要一運動流汗就會交叉感染,平均每3天就到診所報到,一年看診次數高達30多次。 \n後來轉介到他的門診,才發現女病患的致病原因是因為小陰唇太過肥厚,容易遮蓋住陰道開口,悶壞私密處,因此反覆滋生黴菌,最後經過切除手術,將「大門(外陰口)打開一點」,女病患才擺脫長達一年的感染夢魘。 \n陳保仁醫師也提醒,感染主要是因為代謝的產物都會有難聞的氣味,平常一定要多加留意「妹妹」的狀況,最後並分享如何透過下體分泌物,分辨婦科感染症狀: \n1、黃綠色:腥臭、腐敗味-細菌感染 \n2、白色乳酪狀:無特殊氣味-黴菌感染 \n3、水狀分泌物:散發魚腥味-滴蟲感染

  • 走路預防失智症 日研究:這2件事是關鍵

    走路預防失智症 日研究:這2件事是關鍵

    預防老人失智、改善失智,最有效的運動就是「走路」。日本名醫藤田紘一郎表示,有研究指出,習慣走路30分鐘以上的人,罹患失智症的風險是「沒走路的人的一半」。且走路步伐寬、速度略快是預防失智的關鍵方法,還要維持著呼吸略喘、冒汗的運動強度,對50歲以上的人最適合。 \n \n日本腸道權威藤田紘一郎說,東京都健康長壽醫療中心研究所的谷口優研究員曾發表一項報告,指出「和走路步伐寬的人相比,走路步伐窄的人比較容易罹患失智症」。 \n \n研究中,以70歲以上的老人為調查對象,依照步伐分為寬、一般、窄三種,發現步伐窄的人發生失智症的風險,比步伐寬的人高出3倍。女性的差距更大,高達5.8倍。 \n \n早安健康報導,藤田紘一郎指出,在40歲以前人體是以「糖解引擎」為主,用跑步的方式也可以預防失智。但是50歲以後,身體切換為「粒線體引擎」為主引擎,不適合高強度運動,「如果運動強度高到氣喘吁吁,第二天還覺得累,對於粒線體引擎的負擔就過大,進而產生活性氧」,反而提高受傷及心臟病等疾病發作的機率。 \n \n《不想失智,從喝水開始:日本名醫預防老人失智的訣竅》/拓客/藤田紘一郎

  • 影》CP值最高運動!做10分鐘等於慢跑1小時

    影》CP值最高運動!做10分鐘等於慢跑1小時

    想減肥做哪一種運動效率最高?專家表示,現代人「少肌、多脂」,建議可以做跳繩運動,經過科學與門診實證,持續跳繩10分鐘,燃燒的脂肪相當於慢跑一小時,能夠更快增加肌肉量、減少體脂肪,而且腰腹臀腿都會瘦到,是CP值最高的運動!。 \n根據英國研究,用跑步機快走1小時,可消耗300卡左右熱量,相較之下,只要跳繩10分鐘,就能消耗相同熱量,甚至比跳30分鐘「鄭多燕」有氧舞蹈更有效率。 \n《早安健康》報導,減重名醫呂紹達指出,與一般國人常做的運動相比,快走每分鐘可消耗5卡熱量,爬山7卡、騎腳踏車9卡,跳繩則可達到每分鐘30卡,而且跳繩屬於低耗時、高耗能運動,可以在短時間內消耗最大熱量。 \n在跳躍過程中,配合雙手擺動,全身的肌肉都可以運動到,不但能夠快速燃燒體內脂肪,而且還會鍛鍊到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。當肌肉纖維變得粗短,又堆積太多乳酸、一氧化碳時,就容易引起痠痛和肥胖,借助跳繩拉伸筋肉,讓全身肌肉充分伸展,將有助於雕塑曲線,還能使身形小1號。 \n

  • 羽球》比身高 戴資穎靠這招贏了!

    羽球》比身高 戴資穎靠這招贏了!

    羽球世界球后戴資穎拜訪運動名醫林瀛洲,兩人留下合照,身高162公分站在183公分高的林醫師旁邊顯得嬌小,球后站在箱子上「增高」,直呼:「贏了!贏了!」 \n戴資穎的Instagram及臉書粉專都分享了她林瀛洲的合照,小戴表示一直無法高過別人的身高,能夠這樣拍照也不錯,也很感謝林醫師每次上演即刻救援,照顧選手們,小戴還調皮地放上兩個hashtag「高高帥帥林瀛洲醫師」、「原來高處的空氣這麼好」。 \n戴資穎2019年的第一場比賽,是15日開打的馬來西亞大師賽,第一輪對上香港選手張雁宜。

  • 真醫健康專業服務樂齡復健調理

    真醫健康專業服務樂齡復健調理

     真醫再生醫學診所(附設運動醫學中心),以Real Masters of Health健康真主人之服務宗旨,翻轉樂齡運動健康的新觀念,為全人服務規劃與提供銀髮樂齡族群專業健康運動諮詢服務,盼改善台灣高齡化社會的健康復健問題外,藉以與產業AI智能及遠距復健運動服務發展,提供台灣樂齡照老市場開啟新創契機。 \n 據真醫健康執行長沈姿廷表示,真醫運動聯合診所,是國內第一家以解決銀髮族專科復能需求為主的運動醫學聯合診所,針對復健改善銀髮族;三高及腦中風、帕金森氏症、自律神經失調、睡眠障礙與肌少症、急慢性發炎疼痛及各種運動傷害等,為主要服務改善項目。真醫除擁有完備的中西復健名醫團隊外,更整合護理師、營養師、運動傷害防護AT、體適能教練及個案管理師,是目前國內復健發展最完整的健康管理團隊。協助客戶從醫療端到居家照護及亞健康、全人健康,讓更多復健師以自身專業,結合運動及營養元素,提供理療與照護諮詢方案,協助客戶不藥而癒,有效恢復身心健康,重拾樂齡健康人生與活力。 \n 沈姿廷說,真醫運動醫學所追求目標是以幸福醫療為主,運用傳統運動醫學注入新創健康復健改善思維,用積極智能服務調理、訓練,快速達到長齡者復能成效。同時真醫將以被動式運動訓練及實用性等速肌力訓練方式外,並搭配飲食作習和營養補充,協助重視亞健康族群及衰弱族群有效預防及改善體適能不適者,加速啟動身體自癒力及免疫力,進而提升生活品質達到健康促進的目標。 \n 真醫運動醫學除以人為本及完整的服務精神外,另以精確檢測;從評估→分析→精準運動流程→達到精準醫學之效益。且真醫斥資引進國際運動科學評估設備Huber360多軸向動態平台系統,為力求精確,並整合數十篇科學實證BodyGreen系列之垂直、水平律動設備及Turtlegrm實用性等速肌力訓練設備,配合運動醫學專業課程,協助指導身障者精準運動方案。是台灣首家健康創建「理(療)復健、養(生)、(照)護」新形態的自費診所,真醫將努力提升自身專業價值、品牌競爭力,翻轉台灣傳統復健框架,建立新醫療健康產業的新形態。同時,真醫健康將積極透過多元的企業整合平台,協助長照機構、健康運動館、樂齡健身房、健康促進中心等建置完善的智能健康促進管理系統建置規劃,與多元體適能訓練課程、身體調理教育訓練課程教育,讓更多長齡者享受更多的專業化服務。尤以銀髮族常見的「肌少症」與「骨質疏鬆」等健康問題處理,及包括心腦血管問題者、行動遲緩者。此外,為提供更多樂齡銀髮族、失能重症的民眾,有更完善的照顧護理的專業服務,真醫成立了「中華律動復能學會」推動發展更多律動運動對於全面健康的好處,從重症失能的運動復能至亞健康族群的積極投入,真醫將以人為本的正確復健運動改善計劃,來降低長齡者失能失智狀況發生。電話:(03)356-1538。

  • 真醫診所 翻轉樂齡運動新觀念

    真醫診所 翻轉樂齡運動新觀念

     真醫運動聯合診所,以翻轉樂齡運動健康的新觀念,提供銀髮樂齡族群專業健康運動諮詢服務,改善台灣高齡化社會健康復健問題,讓產業智能復健運動服務發展,將銀髮健康運動及復健服務開啟台灣樂齡照老市場。由於智能科技與生醫健康服務的導入,將帶動國內長照產業健康服務發展投入新頁,這仍需政府政策大力扶持與推動。 \n 據真醫健康執行長沈姿廷表示,真醫運動聯合診所,是國內第一家以解決銀髮族專科復能需求為主的運動醫學聯合診所,針對「三高、腦中風、帕金森氏症、自律神經失調、睡眠障礙、肌少症、急慢性發炎疼痛及各種運動傷害」等為主要服務項目。真醫除擁有完備的中西名醫團隊外,更整合護理師、營養師、運動傷害防護AT、體適能教練及個案管理師,是國內目前發展最完整的健康管理團隊。協助客戶從「醫療端到居家照護」及「疾病、亞健康、全人健康」等,期許更多醫生以自身專業,整合運動及營養元素,提供醫療與照護諮詢方案,協助客戶不藥而癒,有效恢復身心健康,重拾人生活力。 \n 沈姿廷說,真醫運動醫學聯合診所為傳統運動醫學注入新創思維,用積極態度服務調理、訓練,快速達到長齡者復能成效,非等病症嚴重後再開刀治療、歷經漫長復健身心煎熬。同時真醫將以被動式運動訓練及實用性等速肌力訓練方式外,並搭配飲食和營養營養補充,協助亞健康族群及衰弱族群有效預防及改善身體不適症狀,加速啟動身體自癒力及免疫力,進而提升生活品質達到健康促進的目標。 \n 在健康管理流程上,沈姿廷說,真醫運動醫學將以人為本,及完整的服務精神服務客戶,以精確檢測評估→分析→精準運動處方→達到精準醫學之成效。真醫斥資引進國際運動科學之評估設備Huber360多軸向動態平台系統,力求精確,並整合數十篇科學實證BodyGreen系列之垂直、水平律動設備及Turtlegrm實用性等速肌力訓練設備搭配運動醫學之專業課程,達到精準運動之成效。真醫運動醫學聯合診所是台灣首家創建「醫(療)、養(生)、(照)護」新形態的自費診所,真醫正努力提升自身專業價值、品牌競爭力,翻轉台灣傳統健保給付框架,建立新醫療健康產業的新形態。 \n 沈姿廷緊接著指出,真醫健康將更積極透過多元的企業整合,協助長照機構、健康運動館、樂齡健身房、健康促進中心等建置完善的智能健康促進管理系統,整合多元體適能訓練課程、身體調理教育訓練課程等,讓更多民眾享受更多的專業化服務。尤以銀髮族常見的「肌少症」與「骨質疏鬆」問題,及包括心腦血管疾病、帕金森氏症等。此外,為提供更多銀髮族、失能重症的民眾,有更完善的照顧養護的專業服務,真醫成立了「中華律動復能學會」推動發展更多律動運動對於全面健康的好處,從重症失能的運動復能至亞健康族群的積極投入以人為本的正確運動,預防年老時的失能失智狀況發生。 \n 沈姿廷希望藉由中華律動復能學會的專業學術推動,能讓更多專業醫事人員、長照照護人員、體育人士及有意推廣健康產業的單位能有更專業及多元的學習,普及到一般民眾居家保健的課程發展,協助中高齡亞健康族群術後或病後出院患者,或失能失智高齡者,以精準運動訓練其肌力、肌耐力、關節活動力及平衡感,提升全面安全健康諮詢服務。

  • 高齡者運動 首推太極拳

     上海東方台胞醫院成立5周年,18日舉辦科普宣導的「滬台醫療交流暨健康論壇」,邀請名醫免費為附近居民「上課」,學習醫學預防等知識,兩岸心臟科名醫、上海東方台胞醫院院長陳保羅也揭密他多年來研究發現的最棒養生運動,就是太極拳。 \n 上海東方台胞醫院常辦講座,與附近鄉親「搏感情」,這次5周年活動還請來多家健康產業的台商一起辦攤位,現場相當熱鬧。 \n 論壇上,台北萬芳醫院肝膽腸胃科主任醫師吳明順談到最新發現時指出,大腸癌病患吃親人過濾後的排泄物、以「好菌」來治病,以及有些益生菌能舒緩憂鬱症等眾多資訊時,讓當地民眾嘖嘖稱奇,老人家聽眾更是紛紛拿起手機拍下投影報告。 \n 陳保羅表示,他從1993年開始跟北京醫學界交流,一路看著大陸經濟崛起,學術能力與臨床醫學突飛猛進,然而也發現現在最大的問題,就是健康,他說,現在檯面上成功的人,10年前都是拚了命工作、應酬、抽菸與酗酒,恐怕沒人是健康的,他還曾經遇過30多歲的企業家心肌梗塞。 \n 陳保羅研究發現,西方運動喜歡跑步,卻不適合高齡者,東方醫學則精深博大,其實最棒的運動是太極拳,他作過研究,可以降低血壓及壞的膽固醇,全身協調也有助於降低老人跌倒的機率,當然,最重要的還是要管控飲食。 \n 對於大陸國家主席習近平提到的「健康中國」,陳保羅表示,這就是未來10年最重要的事,因為沒有健康的國民、就不會有強大的國家。

  • 名醫問診-寶寶愛運動 頭好壯壯身體好

     大腦是由一萬億個神經細胞組成,在出生前,胎兒的腦神經細胞幾乎已經完全發育,腦部各部位結構也已發展完成。出生後,新生兒一接觸到外界的感官(視、聽、嗅、觸覺)刺激,神經細胞間便開始快速地連結,於是形成複雜的大腦神經網路。 \n 從出生到三歲之間的幼兒,是人類腦部活動最活躍而密集的時期,所以也是人腦最容易受到外界影響的時期,幼兒此時所接受的各種感官經驗將奠定日後腦部的發育。 \n 紐約「家庭與工作研究院」的神經學家證實,從最早的胚胎時期開始,人腦的發育就深深受到後天環境(營養、照顧、刺激與教育)的影響。因此,先天遺傳與後天環境兩者的相互作用,決定了人腦的發育狀況,是人類如何發展與學習的最重要因素。「幼年的經驗是腦細胞發育的關鍵因素!!」 \n 美國明尼蘇達州立大學教授梅根·甘娜實驗證實,從出生到三四歲這段時間,如果缺乏細心的照護和富有刺激的環境,小孩的腦部發育就會受損。 \n 因此,嬰幼兒時期的照顧與培養,對於個人的發育、學習與自我調節情緒等能力的形成,具有決定性的長遠影響。 \n 家長會問,嬰幼兒這樣幼小,可以跟他們做甚麼活動好? 除了喝奶、睡覺或者聽聽音樂等,還有其他甚麼可以做嗎? \n 1個月大嬰兒→記憶和視覺遊戲 \n 一個月大的孩子對顏色還不能很識別,看到的東西是黑白的,最愛看的是媽媽的臉。所以多和孩子面對面、在離寶寶眼睛約20公分地方,父母用自己的臉和有聲音的小玩具吸引孩子的注意,遊戲中可左右移動頭部,和各種逗笑的臉部表情,來訓練孩子的注意力和模仿能力等。父母應該了解到的就是,與孩子互動得越早越好,逗笑孩子也是越早越好、越多越好。 \n 2個月大嬰兒→發展遊戲 \n 方法:媽媽將食指放入嬰兒手心讓他抓握,幾秒鐘後將手收回。反覆幾次後再用食指觸碰嬰兒小手掌的邊緣,看他是否有反應、也去抓。如果孩子能把父母的手指抓得很緊,這時你可以試著將孩子往上提升〈另一手在寶寶身後保護〉,握得緊、比較有力的孩子有時能被提高到坐的姿勢。一般一天兩次為宜,每次不要超過五分鐘。 \n 3個月大嬰兒→學翻身 \n 寶寶要先學會翻身才能進一步爬行,移動身體。 \n 方法:有些寶寶二個月大就已學會不必墊後背,或靠他人扥後背就能側翻了。如果寶寶還不會側翻,媽媽可從旁協助扥住背部,輕推臀部,使其容易向另一側翻身。接著學向左右兩側翻身,媽媽在一側逗弄他,或拿玩具吸引他,寶寶為了抓住玩具會順勢翻成側臥、俯臥,有了成功的經驗寶寶就更願意學習了。 \n 4-6個月嬰兒→盤坐撐手 \n 維持訓練、俯趴撐手、躲貓貓遊戲 \n 盤坐撐手維持訓練:可先用一毛巾捲或小抱枕,放在小朋友身體周圍,防止小朋友身體倒臥時撞到,大人可在小朋友側邊或後方,加壓在小朋友臀部,幫忙小朋友完成這個動作,一邊也可引導小朋友伸出手向前玩玩具 \n 俯趴撐手訓練:讓小朋友學著用雙側上肢用力支撐起身體,同時學著挺直背,抬起頭注視前方,可引導小朋友伸出手向前玩玩具 \n 躲貓貓遊戲:把乾淨手帕輕輕放在寶寶臉上,寶寶第一次被蒙住臉可能會不知所措,這時媽媽就握住寶寶的手幫他把手帕拿開,並說:「手帕拿下來了」,多次練習以後,他就逐漸學會自己拿下手帕了。有些3個月大的寶寶還會自己藏在被窩裡再鑽出來;有的也會抓毛巾蒙自己的臉,逗大人玩,十分可愛!使寶寶發現看不到的東西其實還存在,於是會去尋找,拉開手帕探索,引導他主動發掘身邊的事物。 \n 以上這些活動遊戲,都是珍貴的親子互動時刻,是3C產品無法取代的,鼓勵各位家長把握這獨一無二的成長歷程,創造和孩子的愉快記憶。 \n 陳怡年檔案 \n ◆學經歷 \n ◎陽明大學物理治療系 \n ◎彰基醫院物理治療師 \n ◎板橋愛智發展中心專任物理治療師 \n ◎新北市公幼托園所發展緩兒童專業巡迴輔導團兼任物理治療師 \n ◎新北市國小國中殊教育巡迴輔導兼任物理治療師 \n ◆現任 \n ◎彰化基督教醫院 復健醫學科 物理治療師 \n ◎彰化基督教醫院兒童聯合療育評估中心物理治療師

  • 《時報周刊》爬樓梯、測體重 陳明村量化養生指標

    《時報周刊》爬樓梯、測體重 陳明村量化養生指標

    多運動有助於養生,但是到底多到什麼程度?或許可學學泌尿科名醫陳明村,他善用APP裝置記錄每天走路與爬樓梯的步數,此外,每天固定時間測量血壓與體重,上傳到院內的遠距照護系統,透過「量化」更清楚自己的養生指標。 \n \n 多數人想到爬樓梯就腿軟,不過潤泰集團醫療體系執行長陳明村卻樂此不疲,辦公室在11樓的他,每天上下班都爬樓梯,甚至還會刻意多走樓梯當運動,每天平均爬20層樓梯。 \n \n 這個數據不是信口開河,陳明村秀出手機上的APP裝置,裡面記錄著每天走路的步數以及爬樓梯的樓層數,「這系統以爬升3公尺算1層樓,我這個月最多1天曾累計走了40多層樓,平均也有20層左右,很清楚吧!」 \n \n日行萬步家常便飯 \n \n 68歲的他擁有這樣好腳力,其實是靠不斷練走。陳明村說,由於近年體檢感覺到肌力在流失,想選擇一個「方便且垂手可得」的運動,加上住家搬到離醫院較近的地方,於是2年前開始規律化練走:每天上午5點起床,上班前他會先去公園走至少8,000步,下雨天就改走捷運地下街,因此日行萬步對他來說是家常便飯。 \n \n 「其實走路是很孤獨的運動,一開始我也想放棄,但看到許多更年長的人都在走,我想一定有好處!」陳明村走著走著,他體驗到走路的迷人處:除了心情可獲得平靜,就連難解的問題,都能在走路時靈光乍現,想到好方法。 \n \n 走路也讓陳明村意外化身環保志工,原來他透過走路看到更細微的風景,卻也注意到環境中的髒亂,忍不住要動手改變,「比如貼在電線桿上的違規傳單,我看到就會撕下來,曾經一個早上撕了50張。」地上的垃圾他也撿、甚至幫忙拔草,曾經有鄰居笑著對他說:「我看那條街都沒有違規傳單,就知道你剛剛經過了!」 \n \n遠距照護監測血壓 \n \n 不過在他下載APP運動紀錄後,他覺得這樣的運動量仍嫌不足,於是開始嘗試爬樓梯來加強,不可否認對於60多歲的人來說,一開始爬5層以上樓梯當然會累,但漸漸習慣後,現在他不只上下班爬,甚至還刻意當作一種訓練方式,「重點仍是量力而為,且我有數據可參考,不會練過頭。」 \n \n 陳明村認為「量化」是很科學的估算方式,幫助了解自己體能與健康的變化,他多年來有個習慣,就是早上起床上廁所後,一定量體重,「每天量通常不會有太大的變動,因為我若發現比前一天重了些,今天我飲食就會節制。」這也是他體態始終維持得宜的原因之一。 \n \n 年紀漸長後,陳明村難免也有血壓高的問題,他笑說人還是要服老,透過規律用藥與運動來穩定控制。此外,他也使用醫院的遠距照護系統,每天測量自己的血壓、血脂等數據,透過手機上傳,如果有異常,就會接到專人來電提醒,「健康是追求來的,除了自己要努力,也要善用這些科技,可以更有效率得到幫助。」 \n \n攝護腺肥大 運動可改善夜尿 \n \n陳明村專長在泌尿科,臨床上男性患者占了至少6成,他提醒過了45歲後就要注意攝護腺,尤其50歲後就開始有攝護腺肥大的問題,「這是男性的宿命,很多人因為容易夜尿,連睡眠品質也受影響。」雖然肥大無法避免,不過他指出只要多運動,可減少下肢水腫,有助於降低夜尿頻率,讓症狀獲得緩解。 \n \n 對於泌尿系統的保健,陳明村呼籲生活作息要正常,不要熬夜、不要暴飲暴食,且建議一天要喝2,000CC的白開水,其他飲品可不能算在裡面。 \n \n陳明村小檔案 \n \n年齡:68歲 \n \n學歷:高雄醫學大學醫學系畢業 \n \n專長:泌尿科 \n \n現職:潤泰集團醫療體系執行長 \n \n經歷:台北、台中榮總泌尿科主任、書田泌尿科眼科診所院長 \n \n \n \n更多精采內容,詳見最新出刊2000期《時報周刊》,每套兩本特價69元。即日起為慶賀《時報周刊》滿2000期,凡購買6/3~7/29期間的《時報周刊》,剪下活動截角寄回報社,即可參加抽獎,有機會獲得威航來回機票(無航線限制)、掃地機器人(價值32,900元)、淡水福容大飯店住宿券(價值12,800元)、全聯禮券(價值2,000元)等大獎,詳情請參看官網或雜誌內活動頁。 \n \n \n時周新粉絲專頁粉墨登場,更貼近社會時事脈動,給您不一樣的感受。 \n \n訂《時報周刊》一年,送全聯禮券500元,限量優惠中請洽讀者服務專線:0800-000-668。

  • 名醫看問題-肘部運動傷害 多力波複合式震波治癒率高

    名醫看問題-肘部運動傷害 多力波複合式震波治癒率高

     近兩年除了慢跑運動盛行外,球類運動也是許多人喜好的運動類型,特別是網球、羽球、高爾夫球…等。從事球類運動,最怕運動傷害,如常見的網球肘、高爾夫球肘等都會影響生活作息。專訪台北佳德診所醫師林育弘針對肩、頸、肘、膝等身體關鍵部位傷害如何預防與治療。 \n 問:在球類運動傷害中最常見的肘部傷害?其受傷的原因? \n 答:球類運動中最常見就是手部伸腕肌群,因為瞬間承受強大的反作用力,長期重覆動作的結果導致肱骨和其外髁的總伸腕肌腱附著部位撕裂傷,形成所謂的「肱骨外上髁炎」,俗稱「網球肘」。中高年紀者比較喜歡的高爾夫球運動,也常因為運動技巧不對而造成肱骨的內髁總屈肌附著部位發生扭傷或裂傷,形成「高爾夫球肘」。 \n 不過,不論是網球肘或高爾夫肘,其成因有時未必是打球因素,有可能因為拿重物與做家事而造成的肘部傷害,提醒婦女們在提重物或做家事要特別重視肌肉使用力道及方式的正確。 \n 問:肘部造成傷害時,該如何進行治療? \n 答:過去運動傷害多採用淺層熱、深層熱和電刺激等聲波光波電療的保守療法,但由於能量較小,以及無法深入受傷組織層,雖在短時間可以減緩疼痛,但復發情況比例較高。近期,國內引進多力波複合式震波治療系統,其聚焦型震波能量區域較大、易於標靶病灶,再結合擴散型震波來治療手部伸腕肌群,能迅速減緩轉移疼痛,也能降低傳統震波因能量過於集中所產生的刺痛感。 \n 目前臨床上對於網球肘所採用的保守療法或是外科手術都沒有一致的成效,反觀新一代震波治療方式,其能量可以深入到達傷患疼痛組織,尤其採用聚焦型震波治療可以促進組織再生,讓患者受傷部位可以回到最好狀態。根據臨床觀察,震波治療肘部傷害完整療程大約3至4次,每次大約20分鐘,患者不用長期往返醫院奔波進行復健,提升治療品質,治癒機率比傳統治療方式高很多。

  • 骨科醫師:爬山爬樓梯 最笨的運動?

    不少民眾會把爬樓梯當成一種方便又健康的運動方式,現在有骨科名醫批評,爬山、爬樓梯其實是「最笨的運動」。 \n

  • 田朝明田孟淑半世紀之愛 《牽阮的手》重現

     台灣「黨外名醫」田朝明與田孟淑夫婦,投身台灣民主運動半個世紀,備受推崇。不過,相差十六歲的兩人,在保守年代私定終身的愛情故事,更感動許多人。《無米樂》導演顏蘭權、莊益增耗費四年拍攝紀錄片《牽阮的手》,將他們的愛情故事及投身民主運動的歷程搬上銀幕,影片即將於台北電影節首映。 \n 人稱田媽媽的田孟淑,十八歲離家出走,當時與卅四歲的田朝明私奔。影片一開始,就是現在七十二歲的田孟淑回到娘家的畫面。她從五十五年前私奔離家後,就未曾回過娘家。如今面對人去樓空的荒蕪家園,她淚流滿面卻無怨無悔。 \n 田孟淑生於一九三四年,父親是嘉南大圳的承包商,經常為地方民眾排解紛爭。她受到父親的影響,也變得愛打抱不平,父親還期許她將來做個女法官。 \n 田朝明畢業於東京醫學院,回台後在台南的常關庵診所工作,常將自己將從日本帶回的大量藏書與音樂,與當地仕紳分享。當時十八歲的田孟淑便是在一次音樂欣賞的場合與田朝明相識。田朝明當時問她:「看得懂日文嗎?」並從一本《銀之湯匙》開始,帶她進入文學、哲學與天文學的世界。 \n 兩人很快陷入熱戀。不過礙於兩人都姓田,年紀差距又大,田孟淑的父親反對兩人交往,不惜以性命相逼。但田孟淑非君不嫁,終於與田朝明私奔,組成小家庭。 \n 田朝明雖是個嚴肅的人,卻有他浪漫的一面。一九五九年田朝明用日文寫下小說《Love Story》,將他們的愛情故事清楚交待。內容讚美田孟淑,並以「美得發出光輝」來形容,露骨文字令人臉紅心跳,也見證兩人濃濃的愛。 \n 田朝明在小說中寫下,女人味與理想主義完美地結合在田孟淑的身上,「我的全身都是為了孟淑而存在」。 \n 影片拍攝期間,九十多歲的田朝明纏綿病榻,導演為了讓這段愛情故事的呈現更為生動,在紀錄面中還加上3D動畫。一開始為田朝明設計的動畫造型是留著山羊鬍的學者型態,與田孟淑相戀之後,一刀將鬍子剪去,看來更為年輕。 \n 有趣的是,有段田孟淑冒雨涉水與田朝明私會,兩人之間的親吻是由3D卡通人物激情演出。田孟淑父親嚴禁兩人交往,到田孟淑決定私奔,動畫中先是表現青春少女對家園的眷戀,親吻著家中的榻榻米,男方則在家中等待,心中焦慮難耐,最後兩人在盛開的鳳凰花中相會。

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