搜尋結果

以下是含有運動量的搜尋結果,共33

  • 不科學! 戴資穎狂吃蛋糕還是有腹肌

    不科學! 戴資穎狂吃蛋糕還是有腹肌

    羽球天后戴資穎運動量大,也幫助她保持好身材,她也不吝於在社群網站「炫腹」,6月20日生日的她上個月吃了不少慶生蛋糕,不過今天她透過Instagram分享的照片,腹肌依然快快分明,讓球迷直呼太驚人。

  • 從外表看出骨質疏鬆!這4種人要特別注意

    從外表看出骨質疏鬆!這4種人要特別注意

    從外表竟然可以看出骨質疏鬆?防疫期間,許多人減少外出,包括運動量、日曬都變少,恐升高骨鬆風險。醫師表示,骨骼力量削減,其實可以從外表的變化略窺一二。

  • 疫情期間Fitbit搶推洗手計時錶面 守護用戶健康

    疫情期間Fitbit搶推洗手計時錶面 守護用戶健康

    全球各地如今皆受到新冠肺炎(COVID-19)疫情的影響,轉為居家辦公、遠距授課,並實施社交隔離政策。人們的生活圈與生活型態亦有了很大的轉變,因此Fitbit針對其在全球超過2,700萬名活躍用戶進行行為分析,發現有國家的用戶睡眠最多增加25分鐘,也有些國家運動量相較以往減少38%之多。根據WHO病人安全手冊指出,手部是主要感染傳遞的媒介之一,而洗手亦是時常被遺忘或縮短流程的步驟。因此Fitbit推出「Clean Cues」錶面,提供20秒洗手計時器與60分鐘提醒,守護用戶健康。

  • 條理分明 連打小白球都有遠見

     踏入金融業逾20年的保德信投信副投資長葉獻文,處事有條不紊、凡事重規劃,不僅平日工作時間分配得宜且規律,就連休閒活動都是經分析才選擇的。 \n 相較和小孩一起打運動量極大的羽毛球,他選擇高爾夫球,不是為了交際,而是因為「老了也可以做,是可做一輩子的運動」,就與他選擇股票一樣,看的長且遠。 \n 葉獻文有工科背景,但相較於寫程式,他認為金融業與生活的連結大,而引發高度興趣。為了更了解金融業,求學時期時曾至會計師事務所實習,就此奠定看財報的基礎,而在加入保德信投信之前,曾在本土投信與券商擔任研究員,歷時約四年,是訓練他研究基本功的關鍵時期;他認為外資文化下的發揮舞台更廣大,因此,選擇落腳保德信投信。 \n 葉獻文的職涯規劃步步走來、穩紮穩打,看來都在掌握中進行,對照他平日的工作行程,也就不意外能如此的規律了。就連休閒活動,也有一套自己的準則;他喜歡邀約三五好友品嘗美食,排隊名店特別吸引他目光。陪伴孩子也是一大樂事,只是以屆不惑之年的他笑說,運動量極大的羽毛球可能年紀再大一些就無法負荷,唯有高爾夫球「是可以做一輩子的運動」,從現在就可以養成習慣。

  • 運動量不如爸媽 90後亮中年危機

    運動量不如爸媽 90後亮中年危機

     2020年即將到來,代表第一批90後就要30歲了,不過,看似90後的「中年危機」來得太早了一點,日前,大陸一份《職場運動白皮書》(以下稱《白皮書》)在網路上引起了討論,《白皮書》顯示,90後的職場人士每天運動5000步以下的人數比例高達49%,而在被調查的不同年齡段人群中,60後的每日運動步數最多,將近65%的人每天運動步數都超過了5000步,意味著年輕力壯的90後在「走路」這件事情上竟然比不過快要退休的父母。 \n 大陸一名網友小李分享,26歲的他,平日他每天騎摩托車上下班,幾乎沒有什麼走路的機會,「遛狗」成為他每天唯一的運動方式,遛狗需耗費時間及體力,也可以順便鍛鍊身體,然而小李每天的運動步數卻只有兩三千步,時間基本上控制在15分鐘以內,這是他能從繁忙工作和細碎生活中擠出的極限。 \n 娛樂多元 運動難卡位 \n 即便如此,他也無法保證每天都能有短暫的運動時間,他曾經聽過一句話「現在的年輕人,活著都已經拚盡全力」,對此,他表示深有體會,由於行業原因,工作時間極其不固定,有時候他加班到深夜,回家卻發現狗都已經睡著了,在生活和工作的雙重壓力之下,小李早已精疲力盡,更不願意犧牲自己休息的時間去運動。 \n 除了在職場壓力之外,現今多樣化的娛樂方式也阻饒了90後走向運動場所,大陸一名上班族王豆豆表示,她住在距離公司不到兩公里的地方,走路上班只需二十分鐘的時間,但是每天早上為了多睡一點,她始終叫車上班,每日的活動量就是「從座位走到飲水機的位置」,其餘時間不是對著電腦就是對著手機,下班到家後,不是刷微博就是看綜藝節目,加上冬天越來越冷,越來越不願意動,比起上一代,現在的娛樂方式多元許多,很多人在冬天寧願選擇窩在被窩裡看劇而不是運動。 \n 30歲職場遇門檻 \n 不過,僅憑《白皮書》中的「走路」步數,也不能完全反應出90後的運動情況,屏除「走路」這個傳統運動方式,不少人更熱衷於去健身房、游泳、瑜伽、騎單車......等,無論是以什麼樣的方式運動,將邁入中年的90後,應該騰出更多時間關注健康,比如下班可以少坐一站公車,辦公室久坐後可以起身伸展等。 \n 時間往前推10年,90後可能怎麼也預料不到,自己將來會因為年齡而焦慮,不過歲月不等人,明年90後第一批即將邁入30歲,猝不及防,且90後的「中年危機」似乎來得太早了一些,過去一直有「35歲現象」這個說法,即35歲被視為一道事業階段的門檻,一到這個年紀,用人單位就會覺得你可塑性差、難以快速適應新環境、陷入思維定式,不過如今在一些大型互聯網公司,這個年齡門檻似乎正悄悄地往前移,逐步變成「30歲中年危機」,危機感直追90後。 \n 小靈通 中年危機 \n 一種心理學名詞,也稱「灰色中年」,一般發生在39至50歲,從廣義上來講,是指這個人生階段可能經歷的事業、健康、家庭婚姻等各種關卡和危機。男性在此階段感受到老化的威脅,女性則在45歲以後進入更年期,生殖能力結束,在家庭與社會中的地位受到挑戰,其子女開始成家立業,部分工作被青年人接替,這種地位的變化,破壞了長期養成的生活習慣,產生內心矛盾重重,產生焦慮、緊張、自卑等情緒。(林至柔)

  • 青少年運動量 世界吊車尾

    青少年運動量 世界吊車尾

     台灣兒童與青少年身體活動量居世界倒數!台灣體育運動大學與中興大學歷經1年、分析9年來台灣兒童與青少年參與運動的各項指標,發現國中生每天運動時間約15分鐘,遠低於世界衛生組織建議的每天運動60分鐘,且受手機等3C產品影響,兒童與青少年體適能有逐年下降情況,值得重視。 \n 這項研究分析是由台體大副校長張振崗、中興大學運動與健康管理研究所所長巫錦霖領導的團隊,引用9年來教育部、體育署與衛福部等單位的研究成果進一步分析獲得,並透過有世界49國參與的「全球兒童健康聯盟」、於今年1月發表於國際期刊《身體活動與健康》。 \n 張振崗指出,此報告針對小一至高三學生,依照身體活動量、參加運動團隊、動態遊戲、靜態行為等共10項指標進行分析,結果發現,台灣高中生每日從事中高等強度運動達60分鐘者只占12.1%,國中生每天運動60分鐘者更只有5.4%,小於該聯盟規範的最低等級20%,名列世界倒數。 \n 身體活動時間減少,但使用手機的靜態行為卻大幅提高。巫錦霖表示,經分析發現,12至17歲青少年每天使用網路1至4小時者高達近54%,且根據教育部提供的體適能檢測結果發現,近幾年青少年體適能逐年下降,此已成世界趨勢。

  • 醫生:掌握2重點快走 比上健身房更輕鬆消脂

    醫生:掌握2重點快走 比上健身房更輕鬆消脂

    上健身房流汗會瘦? 中醫師表示,重點不是有沒有去健身房,不是上了甚麼課,而是有沒有做有氧運動,最簡單、輕鬆、愉快、不用花錢的方式,就是以時速6公里的速度快走45分鐘,差不多快走4.5公里,而且需不斷調整運動量,才能提高代謝率。 \n \n雅丰唯心中醫診所院長陳峙嘉在《非瘦不可 人氣中醫師的輕鬆瘦身方:吃得飽,也能瘦得好!》一書中教大家掌握2重點,輕鬆消脂。 \n \n他說,運動主要能量來源是葡萄糖和肝醣,肝醣用完了才會開始燃燒脂肪。大家一定都聽過有氧運動,重點不是有沒有去健身房,不是上了甚麼課,而是有沒有讓心跳數拉高到120 下以上,連續維持30 分鐘以上,達到這兩個標準才算是有氧運動。 \n \n換言之,最簡單、輕鬆、愉快、不用花錢方式,即以時速6 公里速度快走45 分鐘,約4.5 公里,即可達到有氧運動效果,但他說,如果每天運動量都固定,身體基礎代謝速率會趨於穩定,體重就不會上下波動,所以運動量要改變,體重才會跟著變,儘量不要讓身體處於安逸狀態,需不斷去破壞身體平衡,適時調整運動量,才能提高代謝率。 \n \n

  • 更年期女性為何多肥胖? 國健署:代謝變差運動量卻沒增加

    更年期是女性生命發展的必經階段,國健署調查顯示,國內45-49歲女性約有4成經期不規律或已停經,50-54歲女性則有7成已停經。國健署慢性疾病防治組組長賈淑麗表示,隨著年紀的增長,荷爾蒙的分泌跟著減少,導致基礎代謝率下降。即使攝取的熱量和以前一樣,卻仍舊變胖,又以更年期的女性最為明顯。 \n \n「基礎代謝跟荷爾蒙有關,不管是生長激素、甲狀腺素、女性荷爾蒙,都會隨著年紀增長減少」。賈淑麗表示,不論男女,到了一定年紀,基礎代謝率都會下降,而女性荷爾蒙的影響最深,因此可見更年期女性肥胖的比率較高。 \n \n賈淑麗舉例,原本一天攝取1000卡熱量的女性,若規律運動,年輕時可達熱量消耗的平衡,但當基礎代謝率下降後,能消耗的熱量可能只有800卡,剩下的200卡就需要更多的運動來消耗。因此,保持和以前一樣的運動量是不足夠的。 \n \n除維持基礎代謝,運動也能緩解更年期的情緒緊繃。相較於青春期的年輕飛揚,更年期女性呈現了圓融、成熟的風貌,但因荷爾蒙分泌減少,部分女性會出現生理與情緒方面不適的情形,如盜汗、失眠、心情低落等症狀。賈淑麗提醒,運動能減緩緊張感,有助維持良好的睡眠品質。 \n \n飲食方面,國健署建議,少油、少鹽、少糖、多纖維。多攝取黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物,有助改善更年期不適症。而高鈣豆製品、高鈣深綠色蔬菜的攝取,能預防骨質疏鬆症。另外,攝取足夠的水分,除可降低尿道感染的風險,也能補充因熱潮紅出汗所流失的水分。 \n \n國健署提醒,若更年期症狀較為嚴重,如熱潮紅、盜汗影響睡眠,漏尿情形嚴重以至於害怕出門,應尋求專業醫療諮詢,或撥打更年期諮詢專線0800-005-107,找出適合自己的照護方式。國健署署長王英偉先也鼓勵女性,僅記四它原則,「面對它、接受它、處理它、放下它」,讓自己活得更自在。

  • 大陸十一長假 千萬青年日運動量不足百步

    大陸的「十一國慶長假期」結束,擁有10億活躍用戶的微信就發布了《2018年國慶長假微信數據報告》,揭露在國慶長假的「宅與行」。最讓人驚訝的是,在9月30日至10月6日期間,大陸有2100萬人每日運動量不超過100步,當中有近一半是80後(指1980年之後出生者)及90後的年輕人,因此他們被網民戲稱為「百步青年」。 \n中國百步青年分布圖中,廣東省最多,有近200萬人,江蘇省次之,有128萬人,緊隨其後的是山東省、浙江省和遼寧省。到底一天不過百步是如何做到的?答案就是不出家門。 \n換言之,廣東省和江蘇省也是叫外賣次數最多的地區。微信同時也記錄了這些百步青年的看書情況,在國慶長假透過微信讀書的用戶總共花了1900多萬小時,其中有一位用戶閱讀時間是84小時,每天平均一半時間都在看書。 \n最熱門的書分別是網絡作家當年明月的小說《明朝那些事兒》、劉慈欣的長篇科幻小說《三體》和經典的《古龍作品大全集》,都市青春和社會情感類小說也是熱門選擇。百步青年顯然就是靠上網、看書和叫外賣而煉成的。 \n不過,微信計算運動量的方法比較簡單,有可能出現誤差,因此數據只是僅供參考,或許微信公布這些數字的目的只是想讓大眾多出外走走。 \n另外,使用微信支付最多的國家分別是泰國、日本和韓國,而最多人使用的小程式分別是旅遊類和出行與交通類。

  • 每周需要多少運動量才能使心臟保持年輕? 研究人員這麼說

    最新一期英國《生理學雜誌》發表的一項研究報告説,每週運動4至5次,每次30分鐘以上,可延緩心血管衰老,使心臟保持年輕。 \n \n延緩心血管衰老所需的最佳運動量一直是業內人士討論的焦點。美國運動與環境醫學研究所的研究人員以102名60歲以上且堅持運動超過25年的老年人為研究對象,按照運動頻率將其分組,並測量他們動脈血管的硬化程度。 \n \n結果發現,不同的運動頻率會對不同大小的動脈血管産生影響。每週2至3次、每次30分鐘以上的運動可以減緩主要向頭頸部輸送有氧血液的中動脈出現硬化,而要使主要向胸腹部輸送有氧血液的大動脈保持年輕,則需要每週4至5次、每次30分鐘以上的運動。 \n   \n研究人員説,雖然這項研究並沒有將運動強度、運動方式、飲食習慣、社會背景等可能影響心血管健康的因素考慮進去,但最新研究成果仍有助於制定長期的運動規劃,以達到延緩心血管衰老的目的。

  • 《電腦設備》仁寶深耕智慧醫療,推輔助復健運動量測平台

    仁寶(2324)電腦近年積極耕耘智慧醫療及健康照護等新事業,智慧醫療團隊最新推出的智復寶BoostFix為一結合電子硬體及軟體運算功能的輔助復健運動量測平台。除提供復健者精準數位化量測、提升復健效率外,亦可用於一般使用者的姿勢校正及運動目標設定。智復寶BoostFixR可隨時在復健中心或居家使用,搭配專屬APP,成為輔助復健的行動好幫手。 \n \n 智復寶BoostFix為一精密電子量角器,用於輔助復健運動量測。有別於傳統量角器量測關節活動角度,診療與術後追蹤量測耗時,智復寶BoostFix透過多個超輕量動態感知器的即時運算及3D動畫顯示運算後的運動軌跡,提供數位化關節活動角度測量結果,如肩關節、肘關節、腕關節、膝蓋的自由度,及水平外轉、水平內轉、前舉、屈曲及外展角度,綜合出最大角度、平均角度、最小角度的變化量紀錄。進而精準數位化復健者的評量表及復健進程,提升復健效率。除復健使用外,亦可用於姿勢校正及運動目標設定,由調整運動需達到的角度,容錯範圍、時間、總運動量,換算每日運動效能。 \n 當使用者姿勢錯誤,配戴在姿勢錯誤的位置時,裝置會輕微震動提示使用者。智復寶BoostFixR可隨時在復健中心或居家使用,以電子化量表紀錄關節活動角度,搭配專屬APP,可紀錄詳盡的日、週、月的量測運動和自我評估。 \n \n

  • 年前大掃除運動量大 熱身操避免全身痠痛

    年前大掃除運動量大 熱身操避免全身痠痛

    農曆過年就要到了,民眾忙著大掃除,有時打掃一整天下來會全身痠痛,不少人會選擇用痠痛貼布減緩症狀,但市售貼布可分成兩種,涼感與溫熱感,但究竟哪種傷勢,該用哪種貼布比較適合,民眾常常搞不清楚要如何使用? \n \n市售酸痛貼布百百種,到底民眾都怎麼挑?其實要買貼布的時候,要特別注意看上面寫著冷感還是熱感,因為貼錯可能會造成傷害,以運動傷害來說,一開始先用冷的消炎,後面再用熱的化瘀血,冷感貼布種類較多,大多內含薄荷成分能消炎止痛,凡事紅腫熱痛都能貼,通常用於傷害初期3~5天,等到急性發炎退去後就可以改用熱感貼布,促進血液循環有化血去瘀青的效果,但小心順序錯了越貼越糟。 \n \n另外選擇噴霧式或藥膏的話,藥效較貼布短,要特別小心不要吸入鼻腔,藥師提醒無論用哪一種藥品,皆不能使用在開放式傷口上,也不要過量使用,否則都會引起過敏。提醒民眾,大掃除運動量算大,準備上工前可以多做暖身操活絡筋骨,有效減少身體酸痛。 \n

  • 增加運動量反而易生病? 原來這個器官出問題了

    國人普遍運動量不足,但突然覺醒要運動了,卻往往為求更快效果,而出現運動過度的情形。時下最夯的高強度運動,像是長跑馬拉松或鐵人三項運動深受大眾歡迎,但醫師吳佳鴻說,很多人不知道,高強度運動容易影響腸道健康,引發腸漏,造成全身體慢性發炎,以致危害身體健康。 \n \n據《聯合報》報導,鴻馨診所院長吳佳鴻日前出新書,談到身體發炎的關鍵在於腸漏,而腸漏又與運動強度有一定關聯性。他說,適度運動有益健康,但每一次運動對身體與肌肉來說都是一種壓力,若過度訓練、休息不足、營養不夠,反而造成傷害。 \n \n曾有研究指出,長跑馬拉松或鐵人三項運動的選手,容易有腸胃不適的症狀,包括噁心、嘔吐、腹脹、腸胃絞痛、腹瀉等,主要是因為在運動時,身體為了提供肌肉需要的大量氧氣與營養,同時趕緊帶走因運動產生的大量廢物,血液會大量流向肌肉以供使用,腸胃道的血液自然就相對減少。 \n \n吳佳鴻說,一旦腸胃道的血流供應減少,氧氣和養分的提供、廢物的清除,相對來說就顯得不足,造成局部氧化壓力與發炎的增加,腸胃道黏膜細胞因此容易形成腸漏。 \n \n簡單來說,吃進身體的食物大分子(尤其是蛋白質類),在沒有消化完全的情形下進入血液或是淋巴液中,這就是腸漏的症狀。 \n \n吳佳鴻表示,腸漏除了導致腸胃道症狀,倘若沒有適當休息或營養補充,會讓有害微生物或毒物進入體內,不僅使得選手更容易感染生病,甚至造成體內發炎與自體免疫疾病。這就是為什麼選手在面臨比賽或增加訓練量及訓練強度時,特別容易罹患上呼吸道感染的原因。

  • 七成台灣大學生運動量 未達低標

    台北世大運開幕在即,但台灣大學生每星期卻運動量不足!一項國內大專學生體適能調查發現,國內大學生不愛運動,平均每四個學生,就有一人每周運動次數低於一次,45.5%每周只運動一至兩次。且大專學生運動的最主要目的,是為了減肥。 \n \n這項調查針對北、中、南共15所大專院校學生,不分男、女,在校園中隨機抽樣,共取得2189份有效問卷。調查結果顯示,大專男女學生運動量不足,相較於教育部體育署的「全民運動333計畫」,高達70%的大專院校學生未達運動量低標,必須全面提升運動頻率及種類。 \n \n在運動偏好上,「慢跑」最受大專學生歡迎,不同性別喜歡的運動項目也不同,男性偏好「球類運動」、女性則較愛「游泳」,其他常見運動還包括健身房訓練、腳踏車、瑜伽等等,相較於歐美國家,運動類型明顯較少。 \n \n大專學生運動的原因,第一名則為減肥,占了32.3%;其次為強身健體(26.8%)、消遣娛樂(19.6%)、追求體態完美(11.7%)、鍛鍊肌肉(9.6%)。 \n \n進一步分析性別,41%的女性為了減肥才運動,其次為強身健體(20%)、消遣娛樂(19%)。男性則有38%著重「強身健體」,希望精實身材,僅19%是為了減重。 \n \n58%的人認為運動後應立即補充飲食,但關於該補充什麼樣的營養素?43%的人選擇蛋白質,29%的人選擇蔬果類飲食,13%補充碳水化合物、12.5%選擇維他命/礦物質,2.5%則選點心類。 \n \n北醫營養師蘇秀悅表示,每個人體能情況不同、運動項目及強度也不同,應視自身狀況來選擇運動後的食品。例如,長跑、慢跑等耐力型運動,在運動過程中建議吃香蕉,可補充肝糖及熱量。如果只是純粹有氧運動消耗熱量,只需要補充水分。從事重量訓練,應在運動後一小時內補充20至30公克的蛋白質,約一根雞腿或三顆茶葉蛋。

  • 助理洩密 川普飲食運動量居然是這樣

    助理洩密 川普飲食運動量居然是這樣

    陪同美國總統川普(Donald Trump)到各地舉行競選活動的助理,最近透露已年屆70歲的川普雖然非常在意自己的外表,但是他的飲食習慣非常不健康、也很少運動和睡覺。 \n \n根據新聞網站Axios,川普過去的飲食運動習慣完全忽略了專家提出的相關健康警告、以速食為主,但自從他入主白宮後他改變了飲食習慣。 \n \n三樣主食 \n川普過去的主食幾乎就是達美樂披薩、肯德基和麥當勞,川普的私人飛機上據說會把大麥克漢堡放上銀餐盤上菜。但自從川普入主白宮後,他的三餐已經變成牛排和馬鈴薯,川普尤其熱愛其俱樂部的牛排,川普的管家說他熱愛10分熟、硬得像塊石頭的牛排。川普據說也很熱愛吃魚和海鮮,例如螃蟹和蝦子。 \n \n蔬菜水果 \n川普吃蔬菜,但是量並不多,主要都是牛排套餐旁邊附的蔬菜。川普真的會吃的沙拉則是科布沙拉(Cobb salad),裡面雖有蔬菜如生菜、番茄、酪梨等,但也有許多肉如培根或雞胸肉等。川普的前助理則表示,從來沒有看過他吃水果或是堅果類的食品。 \n \n愛吃零食 \n他最愛的零嘴則是原味的樂事(Lay’s)洋芋片和香草口味的夾心餅乾,這兩樣是常常出現在川普飛機上的零嘴。但川普吃零食也不忘記政治,他本來愛吃Oreo餅乾,但是自從Oreo把工廠遷到墨西哥之後他就不吃了。 \n \n不喝酒、抽菸或喝咖啡 \n川普完全不沾酒精類的飲品,因為他的哥哥Freddy年紀輕輕就因酗酒過世,但川普愛喝沒有酒精版的血腥瑪麗,一名助理說這是川普版本的雞尾酒。川普雖然也不喝含咖啡因的飲料,但是他會很多健怡可樂(Diet Coke),一天可喝好幾罐。根據可口可樂一小罐健怡可樂含約42毫克的咖啡因。若川普行程特別緊湊,他才會喝全糖的可樂。 \n \n不運動 \n川普唯一做的運動就是高爾夫球,但是多半是坐在球車上移動,川普也認為他在競選期間舉辦的集會也是一種運動。 \n \n幾乎沒睡 \n川普幾乎每晚都沒怎麼睡,預估大約僅四個小時左右。一名前助理表示曾經最晚曾在半夜1:30左右,最早約4:30分左右接到他的電話。 \n

  • 調查:陸青少年課業壓力大 運動量不足

    中國大陸最近一份關於青少年大數據調查顯示,現在的「00後」(2000年後出生)青少年學習負擔加重,睡眠與運動量嚴重不足。 \n 大陸央廣網報導,這份調查顯示,大陸青少年的學習負擔從課內向課外轉移,半數「00後」青少年平均閒暇時間不到1小時,普遍運動量不足。 \n 此外,這份報告還提到,大陸小學生見網友的比例,甚至高於初中生。有11.9%的小學生表示自己見過網友,比初中生高2.8個百分點。 \n 報導引述專家表示,大陸小學生的防備心比較弱,更容易被別有用心的人利用,大陸校外安全問題不可小覷。1051021 \n

  • 每天快走15分鐘 老人死亡風險降2成

    法國一項最新研究證實,年長者每天快走15分鐘,可降低22%死亡風險。專家表示,快走必須走到有點喘才有效,如只是一般步行速度,建議每週應達到150分鐘運動量。 \n 發表這項研究的法國聖埃蒂安大學附屬醫院,將受試者分為不運動、低度、中度和高度運動4組,平均追蹤10年,探討運動量與死亡風險的相關性。 \n 結果顯示,中度和高度運動量的老人,死亡風險分別下降28%和35%,從事愈多體能活動的老年人身體愈健康,而從事低度運動量、相當於每天運動15分鐘的老人,也能降低22%死亡風險。 \n 屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示,研究中提到的15分鐘運動,應達到中強度運動,就是快走或健走比較喘的程度,若只是一般步行速度,建議長輩拉長運動時間,一週達到150分鐘的運動量才有效果。 \n 徐錦興建議,老人家可嘗試不同種類的運動,像是個人移動類的健走、慢跑;個人律動類的跳舞、瑜伽、太極;團體球類的網球、槌球、高爾夫球;水中類的游泳、水中走路、水中有氧等,每天從事讓自己開心的運動,減緩老化還增強身體機能。 \n 董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出,年長者的運動習慣可視為一種健康指標,不僅可提升老人家自我管理功能、專注力與自信心,也可透過運動結交朋友,增進家人間的談話話題。 \n 如果長輩不想運動,她建議親友以邀請長者陪伴自己運動為由,漸進引導長者參與,例如從個人走路到快走,延伸參與團體運動,甚至發展成相約遊山玩水;如真不願運動,可從床上抬腿等運動做起,每個動作從3次慢慢增加到5次,都可達到運動效果。1051006 \n

  • 世衛建議運動量太低? 專家籲增加六倍

    美澳等國多名專家和團隊近日公開呼籲,目前世界衛生組織(WHO)所建議的每日運動量標準太低,根據新的研究結果指出,應該要上調六倍的量才能維持健康。 \n \n目前世衛組織的標準是每週600代謝當量(Metabolic Equivalent of Task, MET),簡單說1代謝當量為每公斤體重每小時消耗1大卡的熱量,所以就是每週運動至少600小時,約等於150分鐘快走或75分鐘的跑步;如今新研究發現,要維持健康身體至少達到3000- 4000代謝當量,相當於每週3000-4000小時的運動量,至少是目前建議標準的六倍之多。 \n \n學者們透過分析過去近40年的病例,發現每週達到600代謝當量平均能降低百分之2的心臟病或乳癌發生機率,如果增加到600至3600代謝當量時,降低的機率能達到百分之19;而代謝當量愈高,誘發疾病的機率就愈低。 \n \n美國學者建議,「一般人要達到此項標準不難,可透過生活中許多方式合併運動量,例如每天固定爬樓梯10分鐘、掃地板15分鐘、園藝20分鐘、跑步20分鐘及快走或騎腳踏車25分鐘,這樣的運動量就能輕鬆達到3000代謝當量的標準。」 \n \n英國官方衛生研究機構執行長西蒙歐尼爾(Simon O’Neill)更建議民眾應該有效地將運動融入自己的日常生活中,像是提早兩站下車,改由走路進公司。畢竟,只有當運動成為生活常態才能持久不斷。 \n \n \n

  • 一天6分鐘抵一半運動量 讓妳找回S曲線!

    一天6分鐘抵一半運動量 讓妳找回S曲線!

    現代人在忙碌的工作下班之餘,對於還要另外撥出時間來運動,常常會有很多人懶惰,所以一下班就攤在床上,但這樣卻會讓身體代謝越來越差,現在有個建議給大家,每天只需要早起6分鐘,妳就可以完成一天大半的運動量,還能擁有勻稱的s曲線! \n1.早上運動更容易堅持 \n把鍛煉放在早上,就不能以加班、應酬或者其他事情為藉口而取消鍛煉計劃了。有研究發現,很多身材保持得很好,以及減肥成功的人都有早上鍛鍊的習慣。 \n2.提升代謝一整天 \n早上做個迷你鍛煉,你的新陳代謝就可以被喚醒,一天的活力都得到加分,精神狀態更好,工作學習效率更高,熱量消耗也會增加。 \n3.改善你的睡眠 \n美國密歇根大學有研究發現,那些有規律的早起鍛煉的人,他們夜間入睡更容易,而且睡眠質量更佳。想想看,每天只需要早起6分鐘,你就能擁有這麼多好處! \n日本有名的運動醫學專家Tabata(tabata訓練法的創始人)研究發現4分鐘的HIIT對提升個人的有氧和無氧代謝系統都有著很好的效果,甚至比長時間的中低強度有氧運動更能持久的提升基礎代謝率。 \nTabata訓練法就是一種高強度和短時間休息間隙循環的運動方式,其主要概念為「(高強度)運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘」,這種訓練法的神器之處不是運動本身能消耗多少熱量,而是運動提升的新陳代謝水平可以維持到運動後48個小時,也就是說運動後48個小時,你的身體消耗的熱量都處於比平時多的狀態,而普通的中低強度有氧運動運動後持續燃脂的效果是遠不如這個的。

  • 運動量愈多 酒也喝得愈多

    運動量愈多 酒也喝得愈多

     激烈運動後想來一罐冰涼啤酒?這樣其實並不奇怪。美國最新研究指出,一個人運動量愈多,酒也喝愈多;習慣運動的人也比少運動的人,喝越多酒。此外,運動和酒精都同樣會刺激大腦的獎賞機制,令人感受愉悅。 \n 美國賓州州立大學的研究人員,分析150名年齡介於19歲至89歲的志願者,進行3個時程,每期21天的試驗。期間,每名志願者每天都要撰寫生活報告,註明當日的運動量和喝酒行為。 \n 結果顯示,運動與喝酒「顯著相關」,志願者當日若從事比平時較多運動,喝的酒也會更多;而喜歡運動的人也比少運動的人,喝愈多酒。這份發表於《健康心理學》的報告指出,年齡和性別都不影響結果。 \n 只是,運動和喝酒為何有關聯性?休士頓大學的研究團隊發現,運動和酒精都會刺激大腦的獎賞電路系統,也就是中腦邊緣系統路徑(Mesolimbic pathway)的活性。 \n 差別在於,運動屬於一種天生的獎賞,它會促使大腦分泌多巴胺(dopamine),或是血清素(Serotonin)等令人體感覺愉悅的神經遞質(neurotransmitter)。 \n 酒精則屬於一種人為的獎賞,但它同樣會刺激大腦的神經獎賞機制,影響到內源性類鴉片(endogenous opioid)等化學物質的活性。 \n \n★中時電子報關心您:喝酒過量,有礙健康!

回到頁首發表意見