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以下是含有64運動的搜尋結果,共35

  • 提升免疫力 臺大物理治療師都在做的「運動菜單」大公開

    提升免疫力 臺大物理治療師都在做的「運動菜單」大公開

    COVID-19感染後的人士,在急性症狀控制好,進入恢復期時,普遍出現體能與活動力衰退的現象,物理治療師可以說是醫療界的運動專家,協助病人可以在較佳體能狀況下出院,重新回到家庭與社會活動。 ●正確與適度運動 可增強免疫能力 根據實證,正確與適度的運動,可以增強個人的免疫能力。研究顯示,20分鐘以上的有氧運動可以增強免疫力,降低急性上呼吸道感染的危險;而30分鐘以上的有氧運動,則可以降低身體的慢性炎症反應。所以,對於所有的人來說,自我的超前佈署就是提早養成每天規律運動的習慣。 ●運動頻率需要每周大於5天 中等強度等級運動 此外,運動頻率需要每周大於5天運動;運動強度要達到中等強度等級,即運動時心跳值需介於64%到76%的最大心跳(最大心跳計算:220-年齡)。 ●補充足夠水分+少量糖 維持血糖穩定 臺大醫院物理治療師提醒,運動中要補充足夠的水分,在運動中每小時補充水分中,含糖30-60克可幫助維持運動血糖穩定;大約運動一小時喝一瓶500-1000毫升含6%-8%碳水化合物的運動飲料。 不想喝含糖運動飲料的人,可以飲用純水加上吃富含糖與植物多酚的水果類如柑橘、香蕉、芭樂、蘋果等水果來達到一樣的效果。

  • 64歲色伯抓一把高中生嫩屁 還調戲「唉呦不錯喔」遭訴

    64歲色伯抓一把高中生嫩屁 還調戲「唉呦不錯喔」遭訴

    新北市某高中去年9月19日舉辦一場追思典禮,康姓男子趁著與會的15歲高中男生不注意,徒手抓高中生屁股1下,還說「唉呦,不錯喔」,一旁同學目擊整個過程,被害高中生隱忍到典禮結束,立刻向在場師長反應,檢察官根據目擊者說法、現場監視錄影畫面,依違反性騷擾防治法起訴,並建請法院加重其刑。 64歲康姓男子曾參加社會運動,也曾代表在野政黨參選議員,但沒選上,去年9月19日上午參加在高中校園舉辦典禮,大約上午11點40分,他先藉故與被害高中生攀談,趁其不及抗拒,徒手抓高中生屁股1下,還說:「唉呦,不錯喔!」被害男高中生感覺不舒服,待典禮結束後,立即向師長反應。 師長立刻報警並提供現場監視錄影畫面,證明康確實有參加活動。而一旁的同學也證述看到康將手移到被害同學的屁股位置,還告訴另一名同學,被害同學好像被人摸屁股,證明整個案發經過。 但康男表示有攀談,確有肢體接觸,但不承認性騷擾一事。檢察官根據目擊同學的證詞,以及被害同學的指認,認定康男違反性騷擾防治法,且故意對未滿18歲少年犯罪,依法建請加重其刑,全案依法起訴。

  • 全國國中軟式組棒球賽台中開打 1300多名棒球好手較勁

    全國國中軟式組棒球賽台中開打 1300多名棒球好手較勁

    109學年度國中軟式組棒球聯賽全國賽,15日至22日在台中萬壽、櫻花、舊正等8個棒球場陸續開打,吸引全台各縣市棒球好手共64隊、1364人參賽,隊伍各自展現堅強實力,賽事精彩可期,歡迎民眾踴躍到場為選手加油。 運動局表示,此次賽事由中華民國學生棒球運動聯盟辦理,由64隊伍晉級32強複賽並角逐16強決賽,最終勝出的4隊將角逐總冠軍,採循環賽制,以總積分決定排名;其中台中市包括中山國中、西苑高中、向上國中、光復國中及大雅國中等優秀隊伍均晉級全國賽。 運動局說明,軟式棒球易學,相對安全,讓學生盡情揮灑對棒球運動的熱情,此次賽事來自全國的軟式棒球選手切磋球技,促進棒球運動交流,希望藉此提升台中棒球運動參與人口。109學年度國中軟式組棒球聯賽全國賽賽程可至中華民國學生棒球運動聯盟官網網站(http://www.ctsbf.edu.tw/index-index.html)及粉絲專頁( https://www.facebook.com/CTSBF.EDU.TW )查詢。

  • 最美黃蓉辣穿運動Bra 往下看馬甲線炸裂 64歲身材根本少女

    最美黃蓉辣穿運動Bra 往下看馬甲線炸裂 64歲身材根本少女

    香港資深女星米雪是電視史上第一位黃蓉,身為玉女掌門人的米雪,也是著名的美魔女代表,而米雪近日則難得大秀好身材,只見她以一身中空裝入鏡,身穿亮黃色運動內衣、橘色運動短褲,米雪大秀纖細小蠻腰,令人讚嘆的是米雪馬甲線炸裂,她絕美的身材曲線,完全看不出她已64歲。 米雪昨在微博大解放,連續曬兩動態、解放好身材,只見米雪都身穿運動內衣搭配貼身短褲,米雪大秀纖細蠻腰和一雙長腿,更吸睛的是米雪的馬甲線炸裂,米雪的好身材根本是少女無誤。 其實米雪一身中空裝是為了運動,她也發文提到:「練跑時穿上繽紛彩衣,加倍精神好,充滿能量,跑得特別~爽!」,而米雪運動之餘也不忘訓練自己「加緊鍛鍊~背肌,腿肌」,不難看出她對自己的身材要求超嚴格。 其實米雪是電視史上第一位黃蓉,這部戲創下香港首個百萬收視紀錄,讓當時剛踏入的米雪因此一炮而紅,米雪因此擁有最美黃蓉、國民美魔女的稱號,也奠定她的玉女地位,而如今保養有術的米雪還是外界公認的美魔女,沒說真的看不出她已64歲。

  • 躲疫情提升免疫力 台大醫院開出運動菜單

    躲疫情提升免疫力 台大醫院開出運動菜單

    全球新冠病毒疫情病例屢創新高,台灣雖然本土已超過百日沒有病例,但隨著秋冬腳步到來,台大醫院物理治療師開出運動菜單,建議民眾挑選有氧運動,且運動時間最少要持續20分鐘以上、每周運動大於5天,且運動強度要達到中等強度等級,即有效果。 台大醫院指出,根據該院收治新冠肺炎患者的經驗,一旦渡過急性症狀,獲得控制後,進入恢復期時,普遍都會出現體能與活動力衰退的現象,物理治療師此時若可以介入感染恢復期,教導病人床邊運動,可以協助病人在較佳體能狀況下出院,重新回到家庭與社會活動。 事實上,根據研究實證,只要正確與適度的運動,就可以增強個人免疫能力。台大醫院表示,研究顯示,20分鐘以上的有氧運動可以增強免疫力,降低急性上呼吸道感染的危險;而30分鐘以上的有氧運動,則可以降低身體的慢性炎症反應。 台大醫院因此開出提升免疫力的運動菜單,國人盡可能要養成每天規律運動的情況,運動型式建議為有氧運動,如有氧運動操、跑步、騎腳踏車、游泳等;運動時間最少要有20分鐘以上。 運動頻率需要每週大於5天運動;運動強度要達到中等強度等級,即運動時心跳值需介於64%到76%的最大心跳(最大心跳計算:220–年齡)。 雖然已過白露,但秋老虎威力仍驚人,台大醫院提醒,運動也要注意水分的補充,需要維持血糖穩定者,大約運動一小時,可飲用一瓶500-1000毫升含6%-8%碳水化合物的運動飲料。不想喝含糖運動飲料的人,可以飲用純水加上吃富含糖與植物多酚的柑橘、香蕉、芭樂、蘋果等水果,就有同樣效果。

  • 廖慧珍尋偏方減重  灌3天木頭水嘸用

    廖慧珍尋偏方減重 灌3天木頭水嘸用

    「減肥」是很多人一輩子都在做的事,但尋求正確的方式才能有效的減肥。TVBS歡樂台《女人我最大》邀請到瘦身有成的小禎來分享自己努力的過程,她爆料,一直想減肥的Mei,目前64公斤,以前約她運動,Mei總是說沒空,後來懷了第三胎,有一個正當的理由不運動,現在小孩都長大了,她還是不運動。主持人藍心湄說:「她剛剛在化妝間,一直在講吃的,直到要開錄才停止。」這就是減肥藉口之一「沒有決心,永遠等明天」Mei還說:「而且我很容易相信朋友的偏方。」 體重巔峰到達117公斤的廖慧珍,瘦身減重了25公斤,一開始是看到媽媽脊椎開刀,幫媽媽翻身時,想到她自己如果這麼胖,以後沒人翻得動她,才決定減肥。曾經有命理老師說:「你天生就是胖子。」讓廖慧珍聽了很難過,後來還聽信鄰居的秘方,喝水煮木頭水可以瘦,廖慧珍還特別從南部扛木材回來,連喝了3天木材水,沒太多效果。後來尋求正確的運動方式跟飲食,就瘦下來了。唐綺陽老師笑說:「你們這些瘦下來的人,最討厭了。」

  • 燃燒吧羽球魂!2020晨禎盃羽球賽這樣助十方

    燃燒吧羽球魂!2020晨禎盃羽球賽這樣助十方

     受新冠肺炎疫情影響,社福團體募款縮水,由晨禎營造舉辦2020晨禎盃羽球公開賽,除號召企業一起參與運動競技,促進員工健康,並將報名費全數捐給長期致力早期療育和多重障礙者的台中十方啟能中心,透過小額報名費累加起來匯聚成愛心。  十方啟能中心自民國76年成立迄今,長期推動推動智能障礙青少年啟智教育及啟能訓練,使其有自力更生能力回歸社會,目前照顧八十多名心智障礙者。十方啟能中心執行長魏振豐坦言:「今年受疫情影響,捐款銳減,過去元宵節舉辦的園遊會取消,加上無法遊走勸募,預估收入減少30%以上,個案對象的家庭經濟狀況也都受到衝擊,中心的營運備感辛苦。」 十方啟能中心與晨禎營造在921地震後結緣, 2020晨禎盃羽球公開賽將在8月29日登場,這已舉辦連續3年的賽事,定位為企業(機關)團體賽事,須以正式員工組隊參賽,晨禎營造王水樹總經理說,晨禎營造推動「讀書、運動、作公益」的企業文化,在這樣的起心動念下舉辦晨禎盃羽球公開賽,如今為體育署運動年曆認證賽事。 晨禎盃羽球公開賽,也將賽事報名費全額捐助十方啟能中心,王水樹說,「結合運動與公益,透過賽事報名費的捐贈,希望能讓各界隊伍、選手認識十方啟能中心、幫助十方,並希望起一個拋磚引玉的效果,希望能形成善的循環。」。 2020晨禎盃,將於8月29日開打,報名日期從6/10起至7/10止,報名上限為64隊,報名費將全數捐贈給十方啟能中心,每隊只要2000元就能運動做公益,歡迎各界組隊報名,報名網址www.truedreamsopen.com,一起羽愛同行。

  • 想增肌?這時間點運動效果最好

    想增肌?這時間點運動效果最好

    氣血循環有一定的時間規律,因此生活起居必須順時而為,這樣的觀念,通常是中醫才有的說法;比方早上5點到7點是走大腸經,因此7點前要完成排便;深夜到凌晨走負責氣血和修復的膽經和肝經,所以晚上11點前要睡覺。 但包括3名諾貝爾醫學獎得主在內,愈來愈多的科學研究都證明,生理時鐘不但確有其事,而且和健康、疾病息息相關。 那運動呢?也必須考慮到時辰嗎?答案是:是的,運動也應該要順時。 什麼樣的運動該在什麼時候做呢?時間不對,是不是健身不成,反而有害? 你運動的時間,正確嗎? 你都是什麼時候做運動呢? 早上遛狗慢跑、中午公園打太極、傍晚到河濱籃球場打球、晚上健身房重訓, 能找到時間運動已經不容易,但挑錯時間運動,卻可能健身不成反傷身。 本期封面故事從生理時鐘的運作切入,告訴你運動頭暈、抽筋原來有跡可循; 荷爾蒙的分泌也牽動肌肉量和運動成效! 從不斷開業的健身房、運動中心和路跑滿滿的人潮就能看出國人熱愛運動。體育署的調查數字,也證明台灣運動成風。 至於國人運動的時段,從2013年的數據來看,平常有運動的民眾開始運動的時間,比率由高至低依序為下午、晚上、上午、凌晨、中午、深夜。下午運動的比率為31.4%;其次,在晚上和上午運動者的比率分別為30.8%及23.2%;而在中午比率較低,約2.5%。 從族群來看,早上運動以70歲以上的銀髮族為主;下午時段以13~17歲的學生為主,這應該跟學校上體育課有關;晚上則是25~29歲的上班族居多。由此可知,運動時段深受不同年齡層的生活作息影響。 諾貝爾生理醫學獎2017年得主霍爾(Jeffrey C. Hall)、羅斯巴什(Michael Rosbash)和揚恩(Michael W. Young)發現了生物的生理時鐘和健康、疾病息息相關,如果違反了這與生俱來身體呼應環境改變、日升月落的機制,就會生病或造成身體負擔。 這樣的生理時鐘,跟運動有什麼關係呢? 清晨,是許多人會選擇的運動時段,不但可以避開上班、上課時間,夏天更是涼爽舒適。但從人體運作來看,專家並不鼓勵清晨運動。「早上空腹量體重會比平常少約300~500克,少的其實是水分,這時運動對身體的影響很大,」台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊說。 iYA運動營養團隊運動營養師謝朝傑指出,運動會流汗是身體為了散熱,但如果身體缺水,流汗後就容易脫水導致頭暈、頭痛、抽筋;此外,身體一夜沒補水,血液較濃稠,心臟必須花更多力氣將血液打到全身,心臟負荷大,對有心血管疾病的人來說發生意外的風險很高,「相對早上,下午、晚上因為已進食,身體會補充水分,比較安全。」 雖然這個問題對健康的人來講風險偏低,但安全起見,不建議晨間比賽或劇烈運動,如果要運動,建議做低強度的運動,如慢跑、健走。高雄醫學大學心理學系助理教授蔡宇哲也指出,早上身體的平衡感、耐力和協調性較佳,但身體機能還未恢復,因此適合太極拳、慢跑等低強度的運動。 早上缺水,那運動前補充水分就可以了嗎?謝朝傑說:「如果真的要晨間運動,建議先補水,到運動場地可能經過了10、20分鐘,身體已經回補了一些水,再運動才能降低身體脫水的風險。」 那麼早上空腹運動會導致血糖太低暈倒嗎?其實機率不高。林口長庚紀念醫院復健科醫師、粉絲團「史考特醫師的一分鐘健身教室」部落客王思恒指出,人體肌肉、肝臟都有儲存能量,所以有研究指出,只要是90~120分鐘以內的運動,發生低血糖暈倒的機會其實很低,但如果出現如疲勞、頭暈、心悸等低血糖症狀,此時再不補充碳水化合物就會有暈倒的可能。 謝朝傑則指出,早上如果空腹做高強度的運動,健康的人也有可能暈倒,所以建議早上做緩和、低強度的運動,待身體適應後再慢慢提高強度;運動前也可以吃少量的複合性醣類,如全麥吐司、麥片等。 日本秋津醫院院長秋津壽男在《懂一點醫學,健康養生50年》也提到,清晨運動因為身體剛甦醒,肌肉處於僵硬狀態,跑步會疼痛、造成關節傷害,健走對身體負擔較少,建議以健走取代跑步。 但是晨間運動也有好處。晨間運動能幫助減脂,尤其在做高強度間歇性運動效果更好且不會影響晚上睡眠,「但一般人不要輕易在早上嘗試高強度運動,應先從低強度做起,一段時間後再慢慢增加,」郭家驊說。 有愈來愈多上班族會利用午休時間運動。蔡宇哲指出,午休運動對下午的精神有幫助,因為運動能讓身體亢奮,運動後能讓身體維持好精神1~2小時,幫助學生、上班族度過下午2點到3點想睡的階段,到了下午4、5點,雖然會開始疲憊,但一天的工作也接近尾聲。 午休時間雖然短,但30分鐘運動也有意想不到的效果。《運動醫學及科學(Medicine Science in Sports Exercise)》一篇研究指出,短時間、一次性的運動對大腦認知、規劃和專注力有幫助。研究作者、台灣師範大學體育系特聘教授張育愷指出,做中度運動20~30分鐘,即能增進大腦認知功能,且功效能持續60~120分鐘,因此在午休運動,對下午的工作確實有幫助。 但張育愷也提醒,午休時間短,運動後不要立即吃午餐,應在運動前、後2小時再用餐,或吃少些,減少身體負擔。 傍晚是運動最佳的時刻,因為體溫較高、肌肉彈性最好。謝朝傑指出,早、中餐攝取了澱粉和蛋白質之後,身體肌肉、組織得以修復,身體也有足夠的肝醣,有能量可以消耗,因此運動成效好,也不容易受傷。這時可以做高強度的運動如重訓、TABATA、高強度間歇性的運動。 王思恒表示,傍晚(16:00後)練肌力的效率會比早上高3~21%;也有研究指出,傍晚練股四頭肌,肌肉量會比早上練多0.8%。這都顯示出傍晚運動有助於增加肌肉量,訓練肌力的效果也更好。 內分泌也可以提供一個角度。人體內分泌系統中,兩種最被運動員或訓練員看重的是睪固酮(T)和可體松(C)。睪固酮有助身體合成肌肉,而俗稱「壓力荷爾蒙」的可體松則是可以分解體內營養來供給人體應付外界環境帶來的變化。 兩者濃度在人起床時都會達到巔峰,過了中午、傍晚則會下降,但研究指出,傍晚運動,尤其是重量和阻力訓練,會顯著降低可體松濃度,增加睪固酮和可體松比例(T/C),對運動效益有幫助,「從T/C來看,下午合成的效果比早上高,因此可能可以達到較好的運動效益,」謝朝傑說。但他也指出,荷爾蒙並非絕對,仍有其他因素會影響肌肉生長和運動效益。 註│TABATA:一種高強度間歇式運動,源自日本畑泉教授(Izumi Tabata)的研究。TABATA由多種不同動作組成,一般建議一組高強度動作做20秒,中間休息10秒。TABATA能提升肌力、心肺能力、爆發力、敏捷度等,減脂效果佳。 許多人會把握下班後到睡前這段時間去運動,因為體溫高、氣溫舒適、運動也有助紓壓。但最讓人困惑的是,晚上運動,甚至練重訓,是否會造成睡眠困難? 答案是不一定。王思恒指出,2018年發表在《運動醫學(Sports Medicine)》期刊一篇統合性的研究發現,晚上運動並不一定會影響睡眠,反而有微小的幫助。 但保險起見,郭家驊建議晚上運動應選擇低強度的運動,避免太高強度的運動,因為高強度運動會活化交感神經,導致入眠困難。王思恒也認為,失眠的人睡前3小時不要運動;但如果沒失眠問題,睡前1小時也不要運動;如果是隔天有重要會議或需要早起,以睡眠為重的前提下則建議暫停運動以免睡不著,且睡不好、睡不夠也不要勉強自己去運動。 張育愷則建議,如果怕晚上運動會睡不著覺,可以在運動後做正念、冥想或靜坐,讓情緒和身體放鬆。 運動強度怎麼計算? 「運動強度不是特定運動有特定的強度,而是用心跳率來看,」張育愷指出,同樣是走路,散步、健走和競走的強度就不同,但每個人的體能有異,該如何計算運動強度?可以用最大心跳率的百分比來計算。 lt;強度百分比區間> 非常輕度 lt;57% 輕度 57%∼64% 中度 64%∼76% 高度 76%∼96% 極高度 >96% 最大心跳率的計算公式: 如果是30歲的人想做中等強度運動:(220-年齡30)×強度百分比區間64%=目標心跳次數122 因此,可以先從心率122下開始,之後再慢慢增加到:(220-年齡30)×強度百分比區間x76%=144,也就是心跳144下的強度。 知道目標心跳次數之後,就可以在運動時隨時監測自己的心跳。以上述例子,每分鐘心跳122計算,等於每10秒心跳要跳20下,可以透過穿戴裝置監測或按著脈搏計算。同時也可以透過心跳來測試運動強度是否適合自己,如果目標強度達到後,身體不適,就應該降低強度。

  • 高雄運動品牌賽事大賞 開鑼

    高雄運動品牌賽事大賞 開鑼

     高雄市體育季系列活動明年邁入第40屆,高市府運動發展局23日宣布轉型,以全新打造的「高雄運動品牌賽事大賞」出發,不僅凸顯各賽事品牌,也呈現高雄在地特色,以及國際能見度的城市行銷,預計一整年有27場比賽。  各國好手樂競逐  2020高雄運動品牌賽事大賞重點賽事包括獲選體育署「台灣品牌特色馬拉松」的「高雄國際馬拉松」,獲頒「2019夯運動in Taiwan百場賽事12精選」殊榮的「高雄愛河端午龍舟嘉年華」,邁入第64屆的和家盃排球賽等。  另外像愛河鐵人三項,是全台唯一全部賽程都設在都會區中的三鐵競賽,高雄城市盃國際龍舟賽,已成為左營蓮池潭的年度盛事,港都盃國際沙灘手球賽在離市區不到10分鐘車程可到,也是各國好手,跳躍飆汗的競技場。  闔家運動推起來  對於體育季的轉型,23日由高市府副祕書長林淑娟、運發局長程紹同等人共同宣布,包括排球、田徑、三鐵、國武術、手球等單項,也共襄盛舉,代表嶄新的高雄運動品牌賽事大賞正式開鑼,全年27場比賽,精彩各期。  根據體育署最新今年度運動現況調查,高雄規律運動人口35.3%,創歷史新高,並高於全國平均值的33.6%。為推動更多闔家參與的運動,運發局也推廣幼兒平衡車、幼兒足球,以及電競、越野馬拉松、太極拳等賽事。

  • 港媽來台探女迷路 警機車載她回女兒家

    港媽來台探女迷路 警機車載她回女兒家

    來自香港,來台探視女兒的64歲梁婦,日前離開女兒住處,外出運動,沒想到運動完後,忘記怎麼回去,求助中市警局第四分局春社派出所,員警憑她片段記憶,騎著機車載她沿路尋找,終找到倚門祈盼的女兒,看到母親竟坐著警用機車回家,女兒也感到訝異,非常感激員警積極的協助。 梁婦表示,這次是來探望嫁來台灣的女兒,約只住10天,因女兒載孫子去補習,她自己去附近公園運動,本以為女兒已經帶她走了好幾次,應該是不會迷路,沒想到越走越覺得街景都沒看過,於是趕緊原路折返,向路過民眾求助,員警獲報到場協助。 由於梁婦只記得部份地址,是「嶺東路某號」,員警於是用機車載著她沿路找回去,找了約半小時,發現原來應該是「嶺東路某巷某號」,沿著巷子騎了進去,就發現她的女兒,已在門口張望多時,看到媽媽被警察載了回來,還嚇了一大跳,直說非常感激員警的積極協助。 春社派出所長江松泳表示,世界各地的旅客來臺旅遊或探親,如有需要警察協助的地方,常見語言不通而比手畫腳,但員警仍不分國籍,熱忱提供必要的服務。

  • 《產業》國人赴日旅遊,運動成新動力

    《產業》國人赴日旅遊,運動成新動力

    台灣民眾熱愛前往日本旅遊,全球線上飯店服務商Hotels.com公布最新調查報告顯示,除了美食、美景、溫泉及文化外,運動旅遊正急起直追、成為國人赴日新選擇及新動力,有60%的20~35歲的台灣千禧世代旅客,曾經或願意為觀賞或參加運動項目赴日旅遊。 Hotels.com委由One Poll,7月在台灣、日本、香港等地,對500名25~35歲民眾進行「運動旅遊調查報告」,調查結果顯示,22%的台灣千禧世代旅客曾到日本運動旅遊,無論是觀看比賽或實際體驗運動,亦有45%考慮未來到日本運動旅遊。 日本秋季除了為人所知的賞楓季,亦是橄欖球、賽車及棒球等運動賽事旺季。Hotels.com進一步分析發現,棒球、相撲及劍道逐漸成為台灣旅客到訪日本的3大新動力,有15%國人在喜歡的運動項目比賽行程一推出時,便會馬上訂機票到日本進行運動旅遊。 調查分析發現,高達39%國人為了一睹或體驗的運動競賽,會選擇棄參加親朋好友婚禮,37%面臨運動旅遊和家人承諾活動抉擇時,會毅然選擇前者。同時,14%國人為觀看喜愛的運動賽事,曾隱瞞或對伴侶說謊,男性(18%)幾乎是女性(10%)的2倍。 而日本東京在睽違56年後,將於明年夏季再度舉辦奧運。調查顯示,46%國人希望在明年前往日本觀賽,以職棒日本錦標系列賽(28%)及日本職棒(23%)為最大理由。同時,也希望能有日式劍道(36%)、撞球(29%)、保齡球(28%)等更多運動項目賽事。 運動目的地選擇方面,Hotels.com指出,東京仍是以64%成為千禧世代首選,大阪(52%)、京都(39%)及北海道(37%)緊跟在後。雖然有39%仍希望到大城市旅遊,但也有22%願意到較小、二線的城市體驗運動旅遊,為安排個性化體驗行程的目的地新選擇。 開銷部分,台灣千禧世代平均單趟海外運動旅遊花費10萬3585元,有12%開銷高達23萬8537元。其中,為了離賽事地點更近更便利,37%願意在住宿上多花錢,在飯店選擇上最重視是否靠近地鐵站(63%)、24小時入住服務(50%)和靠近運動比賽地點(38%)。 Hotels.com大中華及東南亞及印度區市場總監莊佩芙表示,日本以往常被視為文化與美食天堂,現在正逐漸轉型為成長中的運動聖地。不論是周末小旅行或是長期的放鬆規畫,旅客都能透過Hotels.com及「集10晚、送1晚」顧客忠誠計畫,來場深度的運動探險之旅。

  • 生病不用吃藥 歐美現流行這處方

    生病不用吃藥 歐美現流行這處方

    到醫院看病,拿到的藥單竟然是騎單車、逛公園,甚至沙灘散步、觀察青苔,你可能摸不著頭緒,但這些確實是歐美醫師目前正在實行的處方。 你或許習慣看完病之後,拿著一袋藥走出醫院才安心,但現在包括英國、美國、加拿大,對於所謂「藥」的概念更多元,著重身心的整體調養,所以陸續出現了「大自然處方」、「公園處方」、「單車處方」,甚至「博物館處方」,不依賴藥物,一樣能有效果。 英國威爾斯的家庭醫師目前開出的藥單中,就可能包括6個月的共享單車會員。公共衛生顧問波特(Tom Porter)表示騎單車能幫助減重並降低心臟疾病的風險。英國醫療保健機構建議19~64歲民眾,每週至少有150分鐘中等強度的運動,波特希望藉由把騎車加入藥單,能讓病人更願意動起來。 2019年彭博全球最健康國家排名,前十名也幾乎都是對單車友善的地區。其中排名第六的瑞典,法律更保障人民「漫步的自由(Freedom to Roam)」,市區大量的共享單車與腳踏車道,讓大家騎得安心又自在。 蘇格蘭北部的設得蘭群島(Shetland Islands),所謂的「藥方」更讓你意想不到,官方依照當地氣候風土,列出一年12個月適合的活動。 內容包羅萬象,包括觀察青苔、沙灘漫步、把頭埋進草地、串花環、看雲、堆石頭……,都在鼓勵你走出戶外,接觸大自然。 這些都被稱作「大自然處方」,研究顯示接觸大自然能幫助對抗憂鬱、減少壓力、改進血壓狀況,同時促進創意與認知能力。2017年另一項研究也顯示,居住在綠地附近能幫助女性更長壽並提升心理健康。這些非典型處方箋主要針對慢性疾病,希望能改善高血壓、焦慮,以及憂鬱。 當然不是每個人都有餘裕隨時走進大自然,美國奧克蘭貝尼奧夫兒童醫院(UCSF Benioff Children's Hospital Oakland)開出的處方就包括到公園走一趟,「研究顯示光是身處大自然15分鐘,壓力程度就能降低,心臟血壓也都有改善。」小兒科醫師拉扎尼(Nooshin Razani)表示。 加拿大蒙特婁美術館(MMFA)則與當地家庭醫師合作,推出「博物館處方」,觀察視覺藝術是否能有效減緩病患的身理與心理不適。藝術治療的成效越來越受矚目,曾有研究認為能幫助乳癌患者減少焦慮與憂鬱,另一項報告甚至發現能幫助青少年戒菸,還有研究認為能讓長期居住在照護機構的成年人,提升自信心。 以上這些處方,有些可歸類為「運動處方(EIM)」,運動處方由美國運動醫學會發起,鼓勵醫師及其他健康照護提供者將運動融入健康諮詢與慢性病治療計畫,針對生活狀況與需求,開立適合個別患者的處方。也可被歸類為「社交處方(Social Prescribing)」,讓病患參與各種社區型活動,包括擔任義工、藝術活動、園藝、烹飪等,滿足病患的社交與心理需求。通常以輕度、長期性心理疾病或與社會孤立的患者,受惠較多。 當各種醫療技術、新藥價格不斷飆高讓人難以負荷,有時候或許最好的藥方,一毛錢都不用花。 資料來源:mindbodygreen、CNN、Science Times

  • 為健康健走10年 夫妻膝蓋全爛

    為健康健走10年 夫妻膝蓋全爛

    為了身體健康,很多人會選擇健走或是慢跑來訓練心肺功能,但是真的要小心膝蓋關節有沒有在抗議,這對夫妻10年以來,每天堅持一起運動健走10公里,但愛運動的他們膝蓋卻一起壞掉,原來這一切都是因為「暴走」。 這位64歲的婦人在10年前患糖尿病,夫妻倆鶼鰈情深,丈夫就陪著妻子一起運動「減糖」,每天堅持走路10公里,也每天都關心自己血糖和心臟功能,沒想到10年後,血糖和心臟沒什麼問題,膝蓋卻先壞掉,兩人關節開始出現疼痛、腫脹,且反覆發作,嚴重影響日常生活,到醫院檢查才知道兩人膝關節均嚴重變形。 膝關節表面有一層軟骨,能夠潤滑、吸收衝擊、減緩摩擦、保護關節,當然軟骨也會被磨損,隨著年紀、過度使用或外來損傷,軟骨表面不再光滑,就會產生不舒服的摩擦感,加上滑膜上神經多,疼痛和發炎伴隨而來。 難道這樣就不能運動了嗎? 雖然人家常說「萬步走」,不過陸膳食營養指南建議日行6000步比較安全,走路時間至少30分鐘,有運動習慣的長輩可採取中速或快走,每次約30到40分鐘,還可以進一步強化心肺功能,走路以稍微出汗為宜,千萬不要「暴走」。

  • 全中運閉幕  4人次刷新全國紀錄

    全中運閉幕 4人次刷新全國紀錄

    「青春躍動.精彩高雄─108年全國中等學校運動會」經過6天激烈競技圓滿閉幕,此次賽事計有3項、4人次打破全國紀錄,亦有39項、64人次破大會紀錄,72項、176人次創大會紀錄,成果豐碩。下一屆承辦城市屏東派秘書長邱黃肇崇接下會旗,在溫馨感人的氣氛下,運動員們相約明年屏東再見。 全中運閉幕典禮在高雄捷運美麗島站「光之穹頂」大廳舉行,本屆全中運吸引全台22縣市、1萬5千名選手參賽,總共開辦田徑、游泳、體操、桌球等19項亞、奧運項目競賽種類,另外還選辦擊劍與現代五項、滑輪溜冰、木球等示範項目。 高雄市教育局長吳榕峯特別肯定今年全中運的佳績,19個運動種類賽事中,計有39項64人次打破大會紀錄、72項176人次創大會紀錄。其中,高師附中莊沐倫在游泳50公尺仰式、100公尺仰式初賽及複賽,以及建國中學王冠閎在游泳100公尺蝶式項目上,均創下最新全國紀錄。 教育部體育署長高俊雄表示,感謝高雄首次承辦全中運,就展現高超的效率及運動專業。在不及一年的籌備時間,提供賽會最佳的世運主場館、國際游泳池等競賽場館與完善的後勤支援。高俊雄也對高雄連續三屆蟬聯全國運動會總冠軍的佳績給予肯定,稱讚高雄是名副其實的「運動之都」。 此次全中運也特別頒發「運動精神獎」,勉勵10名為賽事拼戰的好手。閉幕後,高俊雄將會旗轉交接給邱黃肇,象徵永續傳承。高俊雄也期許全中運菁英選手,在2020年7月日本東京夏季奧林匹克運動會,持續為台灣體壇締造佳績。

  • 請退役國手當工友 體育署、央行回應了

    請退役國手當工友 體育署、央行回應了

    對於中央銀行徵工友條件之一要參加過奧運,起薪只有25K,教育部體育署署長高俊雄今天下午透過記者會回應,非常感謝公國營事業對於提供優秀運動國手退役之後多元就業管道,但比較無法用表面的起薪來判斷,還需從多方面整體來看可能會較完整。 高俊雄表示,總統蔡英文上任後,指示體育署研議提供300到500位學校專任運動教練的職缺,進用優秀的退役國手,去年行政院也核定照顧優秀運動員的輔導方案,把計畫擴大到總共核定10年、64億經費。 高俊雄補充:「目前對於進用優秀退役選手到學校擔任專任運動教練的已有353位,後續還有150位左右會在今年跟明年繼續進用,起薪4萬1000元,最高國家級專業運動教練月薪有到5萬多元。退役選手如果到國家運動訓練中心擔任國家代表隊的教練或總教練的話,起薪是7萬8000元,月薪最高可到30萬,這些都是依據總統對行政院核定的方案之後,體育署對於國家退役的選手對於他們的就業機會跟薪資待遇所訂定的機制。」 針對央行開出的薪資、職缺安排,高俊雄回應,當時應該是90年代體委會時代,央行也是基於美意,基於工作上需要的能力及屬性,來找行政院體委會,由體委會把工作條件轉發給在體育大樓的亞運、奧運特別體育團體,至於後續面談,交由用人單位自行決定。 至於薪資合理與否,高俊雄表示:「可能比較無法用表面的起薪來判斷,應該還是用實質上最後年薪、所得及工作是不是適才適所,退役國手的工作生活的品質及職涯發展,整體來看可能會比較完整一點。」 央行今天也透過新聞稿做出說明,從民國99年以來,央行進用體育署推薦之各級賽事退役運動選手共22人,且體育署也會篩選項目,有些較難找到工作的特定運動項目選手,就會優先推薦給央行,並非僅限奧運選手,體育署也曾多次發函感謝央行配合政府協助輔導退役運動選手就業。 央行並說,工友起薪25K與一般機關學校工友相當,日後待遇也會隨年資及待遇調整增加,未來會洽會體育署檢討,有關配合協助政府輔導運動選手就業、進用退役運動選手的措施。

  • 運動時間多久最有助提升記憶力?一張表秒懂

    運動時間多久最有助提升記憶力?一張表秒懂

    美國衛生及人類服務部(U.S. Department of Health and Human Services)在暌違10年後於2018年11月頒布最新之美國國民身體活動指引方針(Physical Activity Guidelines for Americans)第二版,成為國際間運動甚至是公共衛生的重要盛事。 在此最新的身體活動指引方針中,不僅確認更多身體活動與運動(exercise)對於身心之效益,如減少焦慮、憂鬱和增進睡眠等,該指引方針還提出了過去前所未有的主題,包括運動對認知功能與大腦健康正面效益之科學證據。 國立台灣師範大學體育學系特聘教授張育愷滿臉興奮地說,「這是國家層級運動相關指引方針中,首次提到運動和大腦認知的關係,是相當重大的突破」,而張育愷的學術研究範疇,就是運動與大腦認知的關係,特別是「急性運動(acute exercise)」。 急性運動對認知與大腦功能好處多 「急性運動就是一次性的運動,」張育愷指出,相較於慢性運動(chronic exercise),即經常性,或較為長期性的運動,急性運動是指一次性或是僅做單次的運動。有趣的是,不僅是長期運動,即便是單次運動也有效益。 他於美國攻讀博士學位期間,師從北卡羅來納大學格林斯伯勒分校(UNCG)人體運動學系艾特納教授(Jennifer Etnier)。艾特納曾於1997出版國際間首篇運動與認知功能的整合研究,在分析當時近200份份的科學研究後,確認運動跟認知功能有顯著的正向影響,揭開了運動與認知功能研究風潮序幕。 2013年一份研究顯示,慢性有氧健身運動如跑步、游泳、自行車,以及重量訓練等皆能促進大腦在額葉、枕葉、顳葉等七個部位的體積和密度,意味著長期運動後,大腦神經傳導效能和功能較佳,而該些腦區所代表的認知功能如記憶力、學習力、語言處理、情緒處理亦有較佳表現。 那麼急性運動呢?根據張育愷在2012年更進一步的國際整合分析研究,「急性健身運動無論在運動當中、立即結束後、及結束後一小段時間,皆有正面效益,其中之效益不僅發現在專注力、記憶力等,甚至還包括執行功能(executive function)等高階的認知功能。 此外他於2017年發表在《心理生理學(psychophysiology)》的研究進一步發現,比起不運動的參與者,參與一次性的有氧運動20至30分鐘不僅使得認知功能行為表現變佳,許多與認知功能有關連的大腦區域也被活化。 但必須注意的是,雖然急性、慢性健身運動都能改善認知功能或大腦健康,但慢性健身運動較能改變長期的大腦結構,而急性健身運動則能改變較短暫的認知或大腦功能之狀態。亦即急性、慢性健身運動的效應不同,參與者可以依此選擇如何做出最有效率之運動內容。 該怎麼做急性運動呢?運動型態、強度與時間的考量 哪些急性運動有幫助呢?張育愷指出,有氧運動對各年齡層都有幫助,而重量訓練對中老年人可能更為顯著,不過他也說明如果可以,有氧運動建議需納入運動課程中。事實上,在運動指引方針中也指出,一週內最好可從事有氧運動至少150分。若一次從事20-30分,即一週最好有5至7天的有氧運動。 至於運動強度及該運動多久,如果是一次性的急性運動,研究發現中等運動強度運動最好。「對年輕人而言,每次20-30分鐘即能改善大腦認知功能,且效益能持續60至120分鐘,所以我在演講或做研究前,我都會去運動一下,讓自己的思緒和邏輯都更清晰,」張育愷說。 實線為高階認知功能:抑制或轉換的能力,如思考什麼該做或不該做、不受外界干擾地執行工作、跳脫思考框架、快速變換工作目標和節奏、思考及規劃接來下要做的事情。 由圖可知,運動20分鐘對高、低階認知功能的改善程度最高。 對銀髮族也是如此。根據張育愷於2018年在《臨床醫學期刊(Journal of Clinical Medicine)》發表的研究,以60歲的中老年人為對象發現,中等強度運動20至30分鐘的效果跟45至55分鐘的效果差不多。 因此針對沒有運動習慣的中老年人,那麼建議20-30分鐘就可以了,如果有運動習慣或體能可負荷時,那麼45-55分鐘是可以考量的。張育愷說:「雖然45分鐘對大腦認知的效益跟20至30分鐘差不多,但如心肺、肌耐力可能有更多幫助的。」 急性運動累積成慢性運動 大腦、身體皆受益 急性運動最棒的地方是讓人養成運動習慣。張育愷指出,很多人聽到運動要養成習慣、每次要運動很久才有效,而根據研究顯示,長期運動必須要每次運動45至60分鐘、持續4至26周才會有效果,這樣反而會降低運動意願,「所以只要想著,我做一次20分鐘的運動就對身體有幫助」,門檻降低、願意踏出第一步,才有養成習慣的可能性。 只要能養成習慣,運動對生理和大腦認知都有相當大的幫助。單次運動對增進大腦認知的效用約2小時,但一旦變成習慣,認知功能進步的效果即能維持,「從單次累積成長期運動,大腦、心肺、肌肉能力都會提升,所以急性運動可說是養成習慣的第一步,」張育愷說。 運動強度怎麼訂?公式簡單算 張育愷指出,運動強度不是「那個運動本來就是那個強度,而是用心率來看,」同樣的走路,同樣時間內,散步、健走、競走強度就不同,但每個人的體能有異,該如何計算運動強度?可用最大心跳率的百分比來計算。 根據美國運動醫學會(ACSM)的公式(220-年齡) x運動強度百分比= 目標心跳率數。 非常輕(lt;57%) 輕度(57%-64%) 中度(64%-76%) 高度(76%-96%) 極高(>96%) 如果今天是一位50歲的中年人想改善的是大腦認知功能,做中等強度運動: 220-50=170 乘上運動強度百分比64%-76%區間的數字,建議可以先從64%來算再慢慢增加。 170x64%=109 知道心跳之後,在運動時可以隨時監測自己的心跳,很多跑步的人邊跑邊看穿戴裝置就是在看自己的心率;或是停下來計算,如果以上數每分鐘109下來計算,等於每10秒要跳約18下,按著脈搏計算就可以進行簡單之監測。 當然也可以用心跳來嘗試運動強度是否適合自己,如果目標強度達到後身體不適,也可以降低乘以的數字,十分簡單。 ※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載。

  • 沒時間運動? 國健署教你這麼做

    沒時間運動? 國健署教你這麼做

    全球每年有超過320萬人死於身體活動不足有關的疾病,然而國健署調查顯示,13歲以上的國人中,有4成6者活動量未達標,其中以30歲至54歲者最為嚴重,普遍原因都圍繞在「沒有時間」(46.5%)、「工作太累」(27.8%)和「懶得運動」(19.2%)。國健署署長王英偉表示,其實在零碎的時間動一動,也可達到一周150分鐘的建議。 世界衛生組織指出,與運動量不足有關的死因中,包括了21-25%乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟病。因此建議18歲至64歲成人,每週進行150分鐘以上的中度運動。 台大醫院內科部黃天祥醫師日前出席活動時表示,「做起來有一點累、留一點汗,但不能唱歌,就是中度運動」,例如:慢跑、快走、有氧體操、游泳等。至於沒時間運動的通勤一族,王英偉表示,可充分利用零碎時間「動一動」。只要每天30分鐘,也可達到世界衛生組織的建議。對此,國健署提供5個招式,供沒時間的民眾參考。 首先,每天30分鐘原地踏步,或走樓梯上下樓,即可增加心肺耐力;第二,重複墊起腳尖、翹起腳板,每天30下,增加平衡力及下肢肌力;第三,左右手輪流抬高,每次固定10秒,一天累積30下,可增加上肢肌力,減少肩頸痠痛;第四,動動上肢、手腕、腿部肌群,每次10下,一天累積30下,增加身體柔軟度;最後,坐姿時,把軀幹左右旋轉,每次10下,一天累積30下,可增加柔軟度,訓練核心肌群,並改善姿勢。

  • 賴揆10年砸64億 培育優秀體育選手

    為支持體育運動,行政院長賴清德今(7)日宣布,將以「優秀運動選手輔導方案」,10年投入64億元,協助優秀運動選手就學、就業扶植及獎勵等,吸引更多年輕人進入運動領域。 賴清德今出席「107年體育推手獎」表揚典禮時表示,他已核定教育部體育署「優秀運動選手輔導方案」,政府與民間合作共同建置更好的訓練及競賽環境,讓教練及選手能夠有所發揮,也希望更多年輕人加入體育行列為台灣爭光。 賴清德強調,行政院修正《國民體育法》,開放讓年輕人、運動選手以個人身份加入各單項體育協會;另《運動產業發展條例》修正,則可讓個人捐款得到賦稅減免,讓社會力量進入體育項目。 賴清德今特別感謝民間出錢、出力並建置良好環境,讓選手無後顧之憂,所以本次亞運我國獲得17面金牌、19面銀牌與31面銅牌佳績,總統蔡英文也派出F-16迎接選手凱旋歸國。 教育部表示,為向長期奉獻與熱心推展體育發展的企業、團體與個人表達感謝,並鼓勵更多人投入,體育署自民國98年起每年舉辦體育推手獎表揚活動,今年為第10年,獎項分為「贊助類」、「推展類」及「特別類」,其中「贊助類」與「推展類」分金、銀、銅三等級及「贊助類」長期贊助獎。 教育部指出,今年度同時獲得「贊助類金質獎」、「贊助類長期贊助獎」及「推展類金質獎」三項者為:台灣電力公司、合作金庫、國泰人壽與台灣土地銀行等4家。 本(107)年度首次獲獎者為:甲山林建設、國裕開發、美商婕斯環球有限公司台灣分公司、新光人壽、財團法人桃園市四維體育推廣教育基金會與財團法人聯詠科技教育基金會。體育新聞從業人員獲獎者為周大友、郭明義、楊楚光與蘇嘉祥等4名。

  • 165公分投速130 棒球投手錄取國防醫

    165公分投速130 棒球投手錄取國防醫

    就讀台中一中、從小熱愛棒球運動的張恆致國三時打棒球受傷,上高中後仍在身體能負荷的情況下堅持棒球運動,大學申請入學選擇國防醫學院;同樣就讀一中的張家豪家境清寒,父親在學測前過世,他錄取成大數學系,盼拿著成績以慰父親。 戴上棒球手套、拿起棒球投出,張恆致說,上小學時正值全台瘋王建民的時候,也因而開始看棒球、愛上棒球運動,當時的心願是未來可以前進大聯盟,但國三時加入社區棒球隊,卻因沒做好暖身運動與收操、使力方法不對,使得右肩肌腱纖維化,就此休養一段時間。 上了高中,張恆致仍不放棄、堅持加入棒球隊,他說,那時先擔任捕手工作,心想只要有機會能投1、2球都好,後來遇到外聘教練黃中辰的指導,球技進步很多,去年黑豹期曾打到球速129公里、擠進全國64強,但因肩傷,仍需控制每場投球次數。 有感於受傷對運動選手的影響很大,張恆致決心力拼醫學系,順利透過申請入學錄取國防醫學院醫學系,他說,很多喜愛運動的人因為受傷必須放棄夢想,未來希望朝復健科、骨科等方向發展,幫助運動愛好者。 錄取成大數學系的張家豪從小家境清寒,為減輕家人負擔,他每天花費控制在百元內、更申請獎學金支付學用品所需,他說,父親多年前中風、學測前過世,現在希望拿著錄取單向爸爸報告好成績,未來希望當精算師、改善家計。 而一中莊驊軒、張恩睿則捨棄台灣的大學,兩人不約而同選擇美國密涅瓦大學就讀,他們說,盼透過對世界不同城市的了解、與其他國家學生共學等方式,讓大學生活有更多體驗。

  • 李國毅拉爸媽動起來保活力

    李國毅拉爸媽動起來保活力

     李國毅1日出席運動產品活動擔任一日店長,他一現身便和粉絲玩自拍,現場吸引近500位女粉絲朝聖搶見「國民男神」,粉絲太熱情擠得他熱汗直流,他說:「當店長也等於運動了一天。」擁有好身材的他平時會用跑步機運動,也會拖爸媽一起動起來,他認為「持續運動能有好體力,希望爸媽永遠有活力。」  他透露自高中以來體重都維持在64公斤,前陣子增到68公斤,但卻因拍戲加上腸胃不舒服,讓體重「回到標準」,近期他勤上重訓課,新年新希望不是鏟肉而是增重,他希望自己趕快增肉,表示有信心要讓32歲的自己一直保持理想體重,不願讓熟年崩壞走鐘上身,但他也提醒運動可減重也可增重,要用對方法。

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