現代人久坐辦公室不過大家應該都知道,坐著太久不起來動一動,不只容易變胖而且對健康也不好,就在過往也有醫學專家不斷用案例告訴我們坐太久的壞處;但是大家通常只要一想到工作了一天還要抽空運動只會覺得超累,所以寧可繼續窩在沙發或是床上一動也不動。有鑑於此,國外就有專家乾脆用圖來告訴你,如果一天8個小時都坐在椅子上的話,不只是變胖那麼簡單,就連心血管、肌肉和大腦都會出狀況。

現代人多坐姿不良導致身體毛病一堆(圖片取自今日頭條)
現代人多坐姿不良導致身體毛病一堆(圖片取自今日頭條)

一、久坐傷害你的內臟器官甚至易有心臟疾病,長時間坐著會讓肌肉燃燒脂肪的能量變少,讓血流速度變遲緩,使得脂肪酸更容易堆積在心臟。而長時間坐姿也和高血壓還有高膽固醇有關,從心血管疾病發生的機率上來看,幾乎沒有在運動的人會比偶爾動一下的人,罹病機率高出了2倍。

久坐不只是變胖那麼簡單,就連心血管、肌肉和大腦都會出狀況。(圖片取自washingtonpost)
久坐不只是變胖那麼簡單,就連心血管、肌肉和大腦都會出狀況。(圖片取自washingtonpost)

二、久坐會讓肌肉退化,摸摸看你那軟綿綿的腹部,當你站著、走動或是直挺腰桿坐著的時候,腹部肌肉群能讓你保持身體挺直;但是當癱軟在椅子上坐姿不良時,這些腹部肌肉就不被使用了,因此緊繃的背肌和虛軟的腹部就讓不良的姿勢更嚴重,脊椎原本的彎曲弧度被放大,這就是所謂的「腰椎過度前凸」或「凹背」。

緊繃的髖關節;而髖關節可以幫助你保持身體平衡,但長期久坐的人由於很少伸展髖關節前側的髖屈肌群,使得這一帶的肌群變得超緊繃,進一步讓人的活動範圍受限,同時更讓步伐縮短,就有研究就發現,髖關節活動量的減少是老人主要跌倒的原因。

三、久坐讓腿部毛病多,腿部循環差,這應該清楚易懂,當你坐著很長一段時間後,就會讓血液循環速度減緩,這進一步會讓液體蓄積在腿部,像是腳踝腫脹、靜脈曲張到危險的深靜脈血栓,這些病症都與血液循環差有關。

久坐還會破壞你的背,導致失去彈性的脊椎(圖片取自washingtonpost)
久坐還會破壞你的背,導致失去彈性的脊椎(圖片取自washingtonpost)

四、久坐讓上半身變僵硬以及思緒不清,正在動作中的肌肉可以讓新鮮的血液和氧氣進入到大腦中,同時讓各種血液和情緒相關的化學物質釋放出來。不過若是長時間處在靜態的狀態時,你的大腦運作速度也會減緩。

五、頸部僵硬和肩背痠痛,如果你大部分的時間都是坐在辦公桌前工作,然後用脖子前傾的姿勢一直盯螢幕,甚至是一邊夾著話筒邊打字,這些都會使你的頸椎緊繃,甚至會導致身體永久性的失去平衡;其實不論是往前傾、或是弓著背久坐,你的脖子不會是唯一往前傾的部位,當你坐著的同時,也會讓肩膀還有背部的肌肉過度拉長。

危機五、久坐破壞你的背,導致失去彈性的脊椎,由於脊椎在缺乏活動的情況下,會變得僵化沒有活動力,也因此會變得很容易因人為活動受傷,就像你想要伸手拿杯咖啡,或是想要彎腰綁鞋帶時,就可能出現傷到脊椎的狀況。當我們活動身體的時候,椎間盤會像海綿一樣,可以伸展和收縮,藉此吸收更多的血液和營養素;但只要你久坐,椎間盤就會受到不均衡的擠壓會變得失去彈性,人們一旦久坐,就會增加椎間盤突出的風險。

最好坐一段時間後起來動動身體(圖片取自washingtonpost)
最好坐一段時間後起來動動身體(圖片取自washingtonpost)

那麼正確的坐姿究竟為何?有五點:1.不要前傾2.放鬆肩膀3.手臂靠近兩側並手肘彎曲90度4.下背部的地方墊個靠墊5.雙腳自然放平,不過最重要的還是坐著一段時間後,就要站起來活動一下筋骨最實際!

文章來源:washingtonpost
文章來源:YouTube(身體智慧-脊椎保健的第一品牌)

(快點TV)

#久坐 #辦公室 #上班族 #脊椎