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以下是含有中等強度運動的搜尋結果，共64筆
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不只靠藥物 控糖用2招：糖化血色素降1.8％
全台有200多萬名糖尿病患者，控制血糖成為重要課題。耳鼻喉科醫師曾家承分享最新研究，飲食、運動有助於調控血糖，若長期執行，糖化血色素平均可下降1.8%，不過，他也強調成功的關鍵在於決心，如果一天藥量在2、3顆以下的糖尿病患者，理論上有可能透過嚴格飲食與運動，達到減藥或不需用藥的狀態。
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安眠藥、冥想全失靈？醫示警「不只是失眠」 1方法破解
許多人就寢時雖疲憊不堪，卻仍輾轉難眠。台北榮總遺傳優生學科主任張家銘今（4）日表示，這類情況不只是睡不著那麼簡單，比起吃安眠藥、喝助眠茶或冥想，每周進行3到5次、每次30分鐘的混合運動，並搭配瑜伽、太極或氣功等緩和運動，更能幫助大腦冷靜下來。
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NG行為害4成癌症復發 5大誤區錯一步恐滿盤皆輸
一名37歲乳癌病友手術後出院，卻無視回診通知，半年多後癌症復發。據統計，約4成癌症復發與生活細節有關，林口長庚醫院腫瘤科助理教授級主治醫師廖繼鼎坦言，最遺憾的是這些處於康復期的患者，以為自己痊癒而鬆懈，最後滿盤皆輸。
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「健康老」享隱形財富！日常5事細微變化揪警訊
高齡化社會來臨，現代人不僅要避免「下流老人」老後貧窮處境，還得設法保持「健康老」優勢。若未砸錢配戴高端追蹤設備或尋求收費昂貴的長壽診所服務，身體老化程度不易判斷。專家提醒，除了具體病徵，日常生活至少有5個老化的細微跡象不必接受侵入式檢查就能發現端倪，若察覺警訊，及早因應為上。
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告別更年期困擾！醫喊6習慣改善情緒、睡眠與骨密度
每年10月18日為世界更年期日，今年國際更年期醫學會以「生活型態醫學在更年期健康中的角色」為主題，強調透過非藥物介入方式，協助女性以健康的生活型態度過更年期。研究證實，地中海飲食可改善更年期女性的情緒與代謝指標，每周150分鐘中等強度運動搭配阻力訓練，有助維持骨密度。
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免疫系統「會記仇」 醫曝身體老班長 4調整助改善
秋冬季好發呼吸道傳染病，台北榮總遺傳優生學科主任張家銘今（17）日表示，民眾常在疾病痊癒後覺得喉嚨卡卡，甚至整個人提不起勁，可能是身體慢性發炎所致，宜從飲食、睡眠、運動、壓力管理4方面改善。
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防癌上身 營養師提護肺5招
「好小子」顏正國驚傳因肺腺癌病逝，享年50歲，消息震驚社會大眾。癌症關懷基金會觀察發現，良好的生活習慣不僅能降低罹患肺癌的風險，也有助於減少癌症復發的機率。
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養生女不吃甜竟陷糖尿病危機 醫揪關鍵：早餐只吃水果
不吃甜、體型偏瘦一樣可能得糖尿病。家醫科醫師劉彥伶分享有一名48歲的女子，體型纖細、不吃甜點，自認與糖尿病無緣，但日前健檢卻發現血糖高，糖化血色素也位居糖尿病前期，讓女子十分意外，詢問後她發現女子早餐只吃水果，常久坐不運動，些習慣都讓女子在不自覺中陷入糖尿病危機。
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每天「1小事」增加15分鐘 延年益壽免錢不費力
有些延年益壽的祕訣比想像中單純許多。澳洲研究體育運動的專家團隊分析6萬人數據發現，從睡眠、運動、飲食3大日常層面各做一些小小的改變，日積月累就能延壽將近10年，回報率可觀。
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中醫授10招 保護腎健康
腎臟是人體的重要臟腑，西醫認為它負責過濾血液、排泄廢物、調節水電解質與酸鹼平衡，並分泌影響血壓與造血的激素；中醫則視「腎」為先天之本，主藏精、主水、納氣，關聯到生長發育、生殖、骨骼、腦髓、耳朵與頭髮。若能在日常生活中落實護腎10招，不僅可預防腎病變，還能延緩衰老、增強免疫、改善體質。
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胖小孩恐長不高 醫揭4大警訊
全台兒少過重肥胖率破3成，醫師指出，「養胖才會抽高」是錯誤迷思，體重超標除了導致性早熟、長不高，還會增加三高、心血管疾病甚至癌症風險。若孩子出現4大成長警訊，應及早就醫對症治療，平時也應改善挑食、晚睡、運動不足3大壞習慣。
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全台逾3成兒童肥胖、長不高還早熟 醫籲改3壞習慣
全台兒童青少年過重肥胖率破3成，過去常有「養胖才會抽高」錯誤迷思，醫師指出，體重超標會導致性早熟、長不高，慢性病更會提早上身，研究顯示，BMI每增加一單位，生長高峰會提早0.6至0.7年，讓孩子提早停止生長、來不及長高。
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腳抖不停不是老化！7旬翁竟是「非典型中風」 醫曝徵兆
台中市75歲詹姓男子，最近走路時常感覺左腳抖個不停，還伴隨無力感。家人原本以為只是老化或神經退化，沒特別在意，但1周下來症狀沒好轉，帶他到衛福部豐原醫院檢查，竟確診是「急性缺血性腦中風」。神經內科洪朝賢醫師指出，單側肢體抖動常被誤認為帕金森氏症或其他疾病，實際上也可能是非典型中風表現。他提醒，治療關鍵在於「黃金3.5小時」，並呼籲高風險族群透過均衡飲食、規律運動、定期檢查及戒菸限酒來降低中風風險。
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運動333過時了 醫師曝最新標準：少於10分鐘也有效
現代飲食高油、高鹽，不少人為了管理身材體態會固定健身、運動，有醫師分享，過去雖然常講「運動333」，但這種說法其實已經過時了，因為每個人的身體狀況不同，要達到「心跳每分鐘130下」的運動效果也不太一樣，如今改為建議民眾「每周累計至少進行150分鐘的中等強度運動」，不論是快走、爬山、超慢跑都很適合，單次就算不到10分鐘也有效。
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退休後「雙高」上身 婦靠2招半年內逆轉 連降血脂藥也停了
大陸上海一名69歲女子，退休後活動量少，又愛吃重油重甜食物，導致體重增加，高血壓、高血脂、脂肪肝也都找上門，在透過半年的減重計畫後，成功改變健康狀況，不僅不用再吃血脂藥，脂肪肝也消失了，主要關鍵就在於按比例搭配、控制總量的飲食，以及以身體舒適為主的規律運動。
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39歲女長期失眠又易醒 醫師曝「好睡秘訣」推雷射療法助安眠
39歲女性患者主訴長期睡眠狀況不佳、輾轉難眠，需要一到兩個小時才能入眠，可是大概睡不到3、4個小時，又會中斷睡眠醒過來，又再花1到2個小時入睡，求診中國醫藥大學新竹附設醫院神經內科主任陳貝強，經診斷後，醫師除了搭配藥物，也執行經皮靜脈雷射，經過約6次療程，改善睡眠，患者已經可以深層睡眠。
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健康瘦身 逆轉慢性病風險
肥胖已被世界衛生組織列為全球最常見的慢性疾病之一。根據衛福部統計，台灣約47％的成年人處於過重或肥胖狀態。研究顯示，減重5％至10％即足以改善多數與肥胖相關的慢性疾病；若減重超過15％，甚至有可能「逆轉」第二型糖尿病。
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「火苗燒全身」害一堆病 慢性發炎元凶、解法一次掌握
慢性發炎就像是小小的火苗，在身體裡到處點燃，影響身體各系統功能。醫師許嘉珊指出，一些微小的身體狀況都是警訊，長期下來可能會出現代謝與心血管問題，甚至是癌症，生活中有哪些因素會導致慢性發炎？日常又能做什麼才能將體內發炎的火苗撲滅？醫師一次解答。
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秦楊右眼突失明 醫：全身血管在求救 腦中風機率增
55歲的本土劇資深男星秦楊日前右突失明，被診斷出「視網膜神經血管嚴重堵塞」，今再就診，確定沒辦法百分之百恢復。眼科醫師粘靖旻表示，從秦楊的病史可以看出現代人面臨的健康困境，包括無法睡好覺、癌症等問題，都是隱形炸彈；醫師張家銘則指出，這不是單純眼睛的毛病，而是全身血管在求救，發生眼中風的人，之後腦中風的機率會比一般人高好幾倍，平常就要用預防中風的標準來顧眼睛的血管。
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運動防失智！研究：腦內毒性蛋白降6成 黃金時間曝
防失智未必只能靠藥物。基因醫師張家銘表示，最新研究發現，讓失智小鼠運動2個月，小鼠腦內兩種毒性蛋白能有效降低，其中最令人害怕的類澱粉蛋白，甚至能降低約6成，且讓這些小鼠再做迷宮測試，也發現牠們的記憶力變好，證明大腦病變真的有改善，建議要防失智，每周至少要運動150分鐘，快走、慢跑、騎腳踏車、游泳都可以。