搜尋結果

以下是含有晚睡的搜尋結果,共50

  • 疫情打壞作息 夢周公亂了套

    疫情打壞作息 夢周公亂了套

     中國睡眠研究會在去年新冠肺炎疫情防控期間,調查了中國大陸居民的睡眠狀況,結果發現,即便睡覺時間變長了,但睡眠品質普遍下降,今年疫情再起,儘管已有心理準備,但是情勢恐怕難以樂觀。 \n 中國睡眠研究會發布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》,是以大數據為基礎,重點調查去年1月1日至2月29日新冠肺炎疫情期間,大陸民眾居家防疫階段的真實睡眠情況。調查發現,雖然平均睡眠時間都達到8小時,但作息更趨紊亂,晚睡晚起,平均睡眠品質下降。 \n 南方醫科大學南方醫院精神心理科主任、中國睡眠研究會常務理事張斌解讀《白皮書》指出,睡眠對人極為重要,睡眠品質低對身體健康有極重要影響,使身體免疫力下降,引起一系列的身心疾病。 \n 《白皮書》顯示,疫情前90%的人集中在20時至24時上床睡覺;疫情期間80%的人養成晚睡習慣,16%的人幾乎天天晚睡,凌晨後睡覺人數超過50%。與晚睡相對應的是晚起,約50%受訪者起床時間在7時左右,宅家期間28%的人將懶覺持續到9點至12點,失去早起動力的人,比宅家前增加了21%。 \n 張斌分析,疫情期間大陸居民平均睡眠超過8小時,這些日子睡眠狀況是睡得多、睡得晚、睡得差。出現這種情況,「晚睡晚起」是一個重要原因,人們往往生理規律與睡眠時間不匹配,就會造成睡眠品質不好。 \n 之後經濟社會開始復工復產,疫情後創傷心理開始顯現。不良情緒、心理障礙影響降低了睡眠品質;長期睡眠不良也會導致情緒煩躁等心理精神問題,引發多種疾病。大部分人已經意識到睡眠問題會對生活造成負面影響,希望通過一些措施來提升睡眠品質。 \n 大數據發現,受到疫情帶來的各種訊息焦慮影響,大陸民眾夜間滑手機時間大幅拉長。此外,長時間在有限空間裡共處,家庭成員間摩擦矛盾的機會跟著增加,進一步破壞睡眠氛圍。 \n 經過歸納,新冠肺炎疫情影響睡眠的幾個重要因素,通常是焦慮情緒、環境、手機等科技產品等。

  • 晚睡的人易得憂鬱症?有4種情緒狀況快求救

    晚睡的人易得憂鬱症?有4種情緒狀況快求救

    若孩子常常晚上睡不好、睡不飽,當心出現心理健康問題。根據2020年6月發表於《兒童心理學與精神病學期刊》的研究指出,青少年的睡眠與心理健康呈現顯著相關,睡眠不佳的青少年日後較容易出現心理健康的問題。 \n \n憂鬱症者每天較一般人晚30分鐘入睡 且睡眠品質較差 \n根據美國《國家睡眠基金會》建議,年齡在14至17歲之間的青少年睡眠時間大約需要8至10個小時,但由英國雷丁大學、倫敦大學金匠學院和澳洲弗林德斯大學學者合作,以4,790名青少年為對象進行的縱向研究結果發現,一般的青少年平日晚上約有八小時的睡眠、假日約九個半小時;而患有憂鬱症者平日的睡眠時間不到七個半小時(約7.25小時)、假日則剛好九小時,顯示患有憂鬱症者每天較一般人晚30分鐘入睡。 \n \n進一步分析發現,有憂鬱和焦慮的年輕人在青少年時期絕大多數的睡眠狀況都不好,與沒有憂鬱或焦慮症的參與者相較,患有憂鬱症者其睡眠的質和量都較差,而患有焦慮症者僅是睡眠品質較差。 \n \n睡眠狀況是憂鬱或焦慮症診斷指標之一 並非造成憂鬱或焦慮原因 \n身心診所院長吳佑佑表示,研究顯示青少年的睡眠與心理健康的關聯性,但究竟是睡不好造成憂鬱或焦慮症狀,還是因為憂鬱、焦慮而導致睡眠狀況變差,這兩者的因果關係並無法證實,因此,睡眠狀況是憂鬱或焦慮症診斷的指標之一,但並非造成憂鬱或焦慮的原因。 \n \n從研究中可以發現睡眠的重要性,睡眠狀況不佳會影響情緒與專注度,間接影響青少年的學習效果,若家中孩子出現睡眠問題,建議父母應先瞭解影響孩子睡眠的原因,是因為學校作業或考試太多、父母幫孩子安排太多事物、孩子花太多時間看電視或玩遊戲等外在因素,還是因為孩子可能有拖延的習慣無法好好利用時間、孩子有追求完美的個性,或是孩子的組織與處理事情能力較差等內在因素,瞭解背後的原因再給予適當的協助,有助於幫助孩子改善睡眠狀況。 \n \n睡眠不足若不加以治療 恐影響心理健康狀況  \n上述研究顯示青少年睡眠與心理健康之間的因果關係是雙向的,該研究也證實,青春期的睡眠不足若不加以治療,可能會影響青少年的心理健康狀況。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨建議,幫助孩子建立良好的睡眠習慣,應檢視干擾孩子睡眠的可能問題。家長可環顧孩子睡眠的環境,像是到了孩子休息的時間,盡量減少電視聲響與燈光的干擾、降低家人間談話討論的音量、盡快結束與親友的聊天聚餐;其次要注意孩子飲食與情緒狀態,別讓孩子睡前吃太多食物與飲料、避免讓孩子過於興奮或因使用網路與人產生不當的互動而影響情緒無法入睡。 \n \n此外,若孩子常常早上起不來導致上學遲到、早餐沒食慾甚至變瘦、上課沒精神或是不想上學、對原來感興趣的事物失去興趣,出現以上狀況卻無法改善,建議家長可尋求專業的協助。 \n \n延伸閱讀: \n

  • 睡眠時間影響阿茲海默症罹患風險 醫:最好早點睡

    睡眠時間影響阿茲海默症罹患風險 醫:最好早點睡

    \n阿茲海默症是失智症中最常見的一種疾病。臨床症狀有:迷路、健忘、認知功能衰退、情緒不穩、行為改變等。林口長庚兒科主治醫師吳昌騰表示,一份研究發現夜間睡眠時間與阿茲海默症的發生率息息相關,睡眠時間太少、太多都會增加罹患風險。 \n \n吳昌騰醫師在個人粉專「來講兒科急診的543-吳昌騰醫師」上分享「Alzheimers Dementia」雜誌所刊登的一篇最新研究文章。該研究從生物標記(biomarkers)證實了在中老年(40 to 88 歲)人群中,夜間睡眠時間與阿茲海默症發生之間有呈現U型相關。 \n \n吳昌騰解釋,從U型相關可得到2種結論: \n●每晚睡5.6~7個小時可降低阿茲海默症發生風險,而每晚10點入睡效果最好。 \n●如果夜間睡眠時間少於4個小時或超過10個小時,那麼罹患阿茲海默症風險將會顯著升高。 \n \n至於睡眠會影響失智風險的主要原因為:「白天經常想睡」、「夜間睡眠不足」,及「睡眠過多」。這3種情形都會促進身體內澱粉樣蛋白(amyloid)異常沉積,正是誘發阿茲海默症的關鍵因素。所以當amyloid沉積增加,發生阿茲海默症風險將會顯著升高。 \n \n吳昌騰醫師總結,所以如果你不想得到阿茲海默症最好早點睡,建議一天睡5-7個小時。表示,「不想失智,早點睡!」 \n \n

  • 野生大熊貓 連2晚睡四川村民家豬圈

    野生大熊貓 連2晚睡四川村民家豬圈

    疑似尋覓食物、避寒,一隻野生大熊貓連續2晚進入四川雅安市寶興縣靈關鎮建聯村10組村民李光林的家,住在豬圈裡。寶興縣林業局野保科科長鄭叢軍獲報,5日晚間趕往現場查看,表示這隻大熊貓大約4歲,屬成年大熊貓,身體健康。 \n李光林今天(6日)表示,這隻大熊貓根本不怕人,2月4日晚上10點、5日晚上8點直接進到他家的豬圈,都是第2天淩晨離開,曾在門外啃家人丟在門外的骨頭;在豬圈休息時也不驚慌,聽到人聲才抬頭四處張望,但沒有移動的意圖。李光林笑說這隻大熊貓:「去來得很應當、走得也很自然。」 \n該村常有野生大熊貓光顧,李光林說:「我們這裡的大熊貓不怕人,它來了我們也不會往外趕。它是國寶,也像我們的老朋友一樣,來到家裡隨便得很,想走的時候自然就走了。」

  • 周末晚睡晚起 2招不打亂生理時鐘

    周末晚睡晚起 2招不打亂生理時鐘

    每到星期一總是鬱鬱寡歡、提不起勁?你的「周一症候群」可能來自週末不健康補眠造成的「社交時差」,長期下來還可能提高罹患疾病的風險。 \n所謂「社交時差」,指的是週末補眠的狀況。平常因工作或課業需求早起而睡眠不足,一到周末又為了補眠而晚睡晚起,就像每個週末都出國,到了星期一又要把「時差」調回來,精神和身體狀況當然比較差。 \n國家衛生研究院群體學研究所林煜軒醫師率領研究團隊開發一款手機APP程式「作息足跡」(Rhythm),透過每個人使用手機的行為模式推算每天起床和入睡時間,了解作息改變,準確度高達9成以上,還能比較周末和周間的作息差異,提醒使用者調整社交時差的問題。 \n這項研究成果於今年5月刊登於醫學資訊期刊《醫學網路研究期刊》的子期刊《JMIR mHealth and uHealth》上。 \n \n2017年美國睡眠醫學會的研究發現,每1小時的社交時差會使罹患心血管疾病的風險提高11%。2019年《當代生物學》(Current Biology)科學期刊也指出,睡眠不足會降低體內胰島素敏感性,導致血糖容易過高,增加罹患糖尿病的機會。而週末補眠不僅無法恢復原來狀態,胰島素敏感性還會變得更差。 \n愈來愈多研究指向長期不規律的睡眠作息,不僅和糖尿病、心血管疾病等慢性病有關,也可能增加癌症與精神疾病的風險,不過,「這些研究到現在都沒有很大型的定論,原因是現在幾乎沒有很好的工具能不間斷的記錄2、3週、甚至更長的時間。」林煜軒說。 \n一般人能說出昨天或前天晚睡晚起,卻要費力回想才能明確講出周末比平常晚睡晚起幾個小時。林煜軒也直言,臨床上很難要求病人每天不間斷地記錄起床和入睡時間。即使已有穿戴式裝置能記錄每天起床、入睡時間,也無法計算出周末和平常日的差異有多少。 \n「透過數位足跡、數位訊息,就能推斷一個人大約幾點睡、幾點起床。」林煜軒解釋,手機已成為現代人生活中很重要的一部分,睡前、起床第一件事幾乎都是滑手機。因此,安裝「作息足跡」就能自動記錄使用者的睡眠時間和作息。 \n \n然而,平日睡眠不足,周末也不能好好補眠嗎? \n●早睡晚起式補眠 \n「當然可以補眠,但不要是『晚睡晚起』式的補眠,」林煜軒表示,對健康有害的不只是睡眠時間少,而是睡眠時間不規律,且社交時差愈大,身體損害愈大。「睡眠時間多一點沒問題,『早睡晚起』會是比較好的補眠。」 \n重點是掌握「睡眠中位點」一致。譬如平常日晚上12點上床、早上6點起床,睡眠中位點是凌晨3點;週末可以提早至11點睡、早上7點起床,睡眠中位點一樣是凌晨3點,睡眠時間卻從平常的6小時增加到8小時,達到補眠效果。 \n林煜軒解釋,人體荷爾蒙有固定分泌時間,譬如生長激素大部分在凌晨2、3點分泌,即使孩童一天睡足8小時,如果凌晨4點多睡、錯過生長激素分泌時間,還是可能長不高。人體的壓力荷爾蒙─可體松則在上午分泌較多,以迎戰一天的生活。一旦睡眠時間點不規律,荷爾蒙分泌機能就會大亂。 \n台北市立聯合醫院松德院區精神科主任劉宗憲也認為,應在原來生理時鐘狀態下補眠,睡眠時間點前、後增加1小時左右比較理想,隔天或上班、上課可以很快調整回來。否則睡眠中位點偏移,生理時鐘被打亂,生理運作機制也會混亂。 \n●提早睡、固定時間起床 \n林煜軒建議,沒有睡眠障礙的人若想補眠,也可以試著固定起床時間,前一晚則提早上床睡覺。譬如平常凌晨1點睡、7點起床;週末可以試著晚上11點睡、隔天一樣7點起床,睡眠時間增加,作息也不至於太混亂。 \n但劉宗憲說,生理時鐘就像人體的自動鬧鈴,時間一到就會想睡、隔天也會自然醒來,有時提早太多睡、例如2小時以上,躺上床也不一定睡得著。但若提早半小時~1小時上床,已經接近正常生理時鐘的睡眠時間,比較容易入睡;隔天比平常晚1小時起床,也只比生理時鐘的鬧鈴稍晚一些,睡眠品質不至於太差。 \n \n「每個人或多或少都有壓力,比較危險的是,壓力結束後,還繼續維持很不健康的生活型態,」林煜軒認為,壓力來襲時晚睡晚起沒關係,重點是記得壓力解除後要調整回來。例如常見大學生期末考熬夜念書,考完後又跑去夜遊,「現代人的作息不規律常常是長期習慣使然,導致作息愈來愈亂,形成惡性循環。」 \n劉宗憲也提醒,不該覺得隔天或週末放假很興奮,繼續熬夜晚睡又晚起。更糟糕的是,有些人在生理時鐘作用下,放假一樣在早上7點左右醒來,8、9點又睡回籠覺一路到下午,生理時鐘勢必會混亂,當晚睡更差。若要午休補眠,也盡量不要超過半小時~1小時,影響晚上睡眠。 \n林煜軒也提醒,避免睡前滑手機、注意咖啡因攝取量,都能幫助作息穩定。加上健康正確的補眠方式,才能甩開「社交時差」,不會每到星期一就像剛回國,陷入調整時差的憂鬱情緒中。 \n

  • 35歲高以翔猝死 中醫觀點:陰陽離決人就會死

    35歲高以翔猝死 中醫觀點:陰陽離決人就會死

    男星高以翔在錄製綜藝節目過程中猝死,得年35歲,震撼兩岸三地。身體健康又正當壯年的人,為何會猝死?中醫師劉禮維醫師提出觀點,現代人常晚睡、睡眠品質差,在「休息不夠」的情況下,又以咖啡等物來提神,就如同機油不夠的引擎硬催油門,長期下來惡性循環,最後出現中醫裡所說的「陰陽離決」,人就會死。 \n \n名漾中醫診所的劉禮維醫師表示,高以翔在凌晨一點多進行了激烈的運動,導致心因性猝死,一般來說,中醫也比較不建議在夜晚做劇烈的的運動。 \n \n夜間休息對於人來說到底有多重要?劉醫師比喻,就像引擎需要加機油來穩定引擎的動力,人的休眠就像你的引擎定期每天加機油一樣。 \n \n然而在這個充滿壓力的環境,許多人面臨著一個問題,早上睡醒之後精神依舊不好,一定要一杯咖啡再出門,甚至一天需要兩三杯來提神的人更是大有人在。 \n \n劉醫師說,這就像是機油不夠又硬催油門,身體裡面轉成動力的物質像地下水一樣不停被硬抽,久了整個人就會像地層下陷一樣,乾枯消瘦、面色枯黃、沒有血色、皮膚乾燥、鮮花的質地變成乾燥花,惡性循環就此產生,最後終於引擎轉不動了,到中醫裡面所說的「陰陽離決人就會死」。 \n \n休息有多重要,這是一個長期累積的問題,劉醫師提醒,希望大家可以在問題發生前預防一切,而這也才是中醫會做會提倡的事情。 \n

  • 晚睡也能擁有美肌!張鈞甯分享「熬夜不熬臉」秘訣

    晚睡也能擁有美肌!張鈞甯分享「熬夜不熬臉」秘訣

    張鈞甯身為美妝品牌的愛用代言人,維持肌膚水嫩細緻對他來說已經是基本的功課。但是工作滿檔的他常常需要熬夜,飛去國外還需要調整時差和壓力,到底他是怎麼樣保養自己的?快來看看他的分享吧! \n▍1.徹底清潔、慎選保養品 \n張鈞甯肌膚最大的問題就是太容易過敏了,如果用到不對的保養品,上臉後30秒就會發癢、有刺痛感,因此他非常慎選用在臉上的保養品。除此之外他也很重視臉部清潔,特別提醒大家卸妝一定要卸乾淨,這樣後續的保養品才可以真正的吸收進去。 \n▍2.注重保溼 \n張鈞甯的肌膚很乾燥,如果沒有做好保溼,還曾經在某個冬天上底妝的時候發生「乾裂」的慘況!張鈞甯每天帶妝的時間很長,因此他非常注重保溼,化妝前習慣會使用保溼面膜,夜間也會使用保養安瓶讓肌膚維持在最佳狀態,上妝也可以更服貼。 \n▍3.慢跑紓壓 \n除了臉部的保養,張鈞甯也很強調由內而外的保養,唯有調理好身體,肌膚才能一直維持最佳狀態。飲食方面張鈞甯非常注意要吃得健康,也提醒大家一定要多喝水,另外他還有慢跑的習慣,除了能夠運動身體以外,慢跑對張鈞甯來說也是一個很快速能夠放鬆身體的方式,有時他飛到其他國家工作,會立刻在當地慢跑,可以讓身體儘快適應環境,放鬆緊繃的情緒。 \n▍4.使用有修護功能的保養品 \n張鈞甯於今年6月起擔任伊麗莎白雅頓首位亞太區代言人,工作滿檔的他特別推薦暱稱為「小橘燈精華」的艾地苯橙燦精華,因為工作的關係常需要熬夜,而這款精華的保養重點就是能夠修護肌膚,抵禦傷害,讓忙碌的他「熬夜不熬臉」,漸進式的安瓶保養也讓他覺得保養更有感,每週能看到肌膚的變化。 \n \n \n \n \n \n

  • 猝死案專挑周一?醫曝驚人原因

    猝死案專挑周一?醫曝驚人原因

    一般認為,最容易發生猝死的時間,應該是一周下來累積最多疲勞跟壓力的周四或周五,但臨床證實,猝死案竟大多發生在星期一。醫師表示,其實猝死和睡眠方式有很大的關係,尤其周末的晚睡、補眠是造成猝死的最大原因! \n根據日本計程車行調查顯示,周一發生交通事故的機率最高,猝死案也大多發生在星期一。日本醫學博士宮崎總一郎在「修復身體的黃金7小時」一書中指出,周末的過度補眠,只會得到不良的睡眠品質,在生長激素、褪黑激素分泌不足的情況下,不但無法恢復身體機能,免疫力也會跟著下降,所以原本想徹底放鬆的身體反而會更加疲憊。 \n宮崎總一郎表示,人的入睡時間不是由意識決定,而是由當天的起床時間而定,一般人醒來後15個小時就會想睡覺,因此若早上7點起床,晚上10點就會想睡,但如果周末白天太晚起,晚上自然睡不著,當晚睡晚起破壞了身體的自然節奏,必然會嚴重影響星期一的體能狀況。 \n宮崎總一郎警告,若每周都持續這樣的循環,只會累積更多疲勞,拖著一身的疲憊,在睡眠不足的狀態下迎接星期一,將會給身體帶來更沉重的負擔!周末睡到日上三竿,不只破壞生理時鐘的周期,對身體而言也是一種極大的負擔,甚至會提高星期一猝死的機率。建議最好控制周末起床、就寢的時間和平日相同,盡量早睡早起,才不會讓疲勞再留到下個星期。 \n

  • 晚睡變胖整組壞掉!專家:過11點就是熬夜

    晚睡變胖整組壞掉!專家:過11點就是熬夜

    \n \n你每天都幾點睡呢?就算不是夜貓族,相信大家都是拿著手機,滑到限時動態全部看完、影集追完才依依不捨的睡覺對吧~對於幾點才算熬夜,其實以內分泌來說,超過晚上11點睡覺就算熬夜!因為人體的自我修復時間就在11到凌晨3點,一旦錯過黃金時機,後續睡再多都補不回來。外媒《Livestrong》也整理出6大晚睡悲劇,快來警惕自己乖乖上床吧! \n \n▍變胖 \n不睡真的會變胖!當身體進入睡眠時,會分泌調節影響食慾和飽足感的激素,因此長期熬夜會讓「提高食慾」的激素升高,也影響瘦體素分泌,不利脂肪分解,回想起熬夜就想吃消夜的自己,是不是很可怕! \n \n▍出意外 \n根據研究指出,每晚只睡5-6小時的人,開車時發生車禍的機率超過正常人2倍啊!過勞加上睡眠不夠,不僅大腦反應時間大大變慢,發生意外的風險也越大。在生理上,睡眠不足的人就和喝醉酒具有相當的損傷程度。 \n \n \n▍金魚腦 \n當人睡著時,新的記憶會從海馬體傳到前額皮層進行長期儲存,一旦沒睡飽,這些傳輸就不會發生,造成新的記憶不會被儲存。所以可能會難以想起過去發生的事情,越來越健忘。 \n \n▍高血壓 \n大家都知道高血壓可能引發心臟病、中風和腎臟病等慢性病,醫學博士Sheldon G. Sheps就指出,睡得比6小時更少的人很容易罹患高血壓,因為當睡眠不足時,身體會難以控制皮質醇等荷爾蒙分泌,累積下來非常危險。 \n \n▍感冒 \n鳳凰城大學醫學中心睡眠中心主任Joyce Lee-Ianotti醫師表示,當人們睡眠不足時,免疫力下滑容易出現發炎反應,發炎使的身體更難抵禦致病毒或細菌的侵襲。相較於每天睡7小時以上的人,睡少於5小時的人感染機率多4倍! \n \n▍脾氣差 \n睡眠專家Michael Breus博士說:「所有情緒都被誇大了,當我們睡眠不足時,我們傾向於更加消極的看待事物」,縱使是芝麻小事都會被自己放大,讓人脾氣變差。 \n \n \n

  • 「晚睡、頻尿、易夢、半夜驚醒」通通out!

    「晚睡、頻尿、易夢、半夜驚醒」通通out!

    常常發生在床上滾了30分鐘,還是睡不著!好不容易終於睡著了,卻又驚醒半小時左右才能入睡!如果有以上這些困擾,那就表示你可能已經跟「失眠」沾上邊了。全球有45%以上的人口有睡眠困擾,「2017台灣睡眠醫學學會最新調查」全台慢性失眠症盛行率大約10成,平均每10位民眾就有1人深受慢性失眠之苦,而且相較於十年前失眠人數又提升了15%。 \n長期的失眠容易導致免疫力降低,一旦身體的免疫力降低,各種疾病都有可能上身,也會造成內分泌系統失調,青春痘跟月事不順就找上門。另外,長期失眠也會影響工作效率跟品質,前一晚沒睡飽,隔天上班情緒容易不穩定或是暴躁,反應力降低,如果病情嚴重有可能變為憂鬱症或躁鬱症患者。 \n所以,不要輕看失眠的問題,通常談到失眠,一般人的解決方式是服用安眠藥物居多,別以為吃藥保平安,卻忽略藥物副作用的問題,例如夢遊,長期服用藥物會成為肝跟腎的負擔。另一方面,失眠者也容易養成吃藥的成癮性,把安眠藥當糖果吃,惡性循環下,根本是治標不治本。 \n誰說失眠一定要靠吃藥才能解決?你相信嗎?靠自己就可以搞定,維持規律生活作息,多運動,這兩種作法大家一定不陌生。就像「胜成好眠」,不使用激烈的藥物來刺激身體入睡,而是「配合」身體原有的生理機能作調適,一天服用一包,改善身體的代謝能力,讓內分系系統自己恢復平衡,用自然的方式找回健康,間接改善睡眠品質。 \n「胜成好眠」依循中醫的理念,獨家「生物分解技術」而萃取出豐富「寡胜肽」,成份既天然又沒有副作用,不會造成額外的身體負擔,跳脫以往的頭痛治頭,腳痛治腳,而是徹頭徹尾全身大改造,並且在不知不覺中調整內分泌系統。 \n失眠問題終於有解,而且能在不傷身,不會有副作用,不產生藥物成癮性的情況下,讓身體自行恢復正常的生理運作,失眠問題out,一覺到天亮也不再是奢求,重拾睡覺的樂趣,身體健康跟心靈健康兩個你都得到了。 \n \n \n

  • 「晚睡、頻尿、易夢、半夜驚醒」通通out!

    「晚睡、頻尿、易夢、半夜驚醒」通通out!

    常常發生在床上滾了30分鐘,還是睡不著!好不容易終於睡著了,卻又驚醒半小時左右才能入睡!如果有以上這些困擾,那就表示你可能已經跟「失眠」沾上邊了。全球有45%以上的人口有睡眠困擾,「2017台灣睡眠醫學學會最新調查」全台慢性失眠症盛行率大約10成,平均每10位民眾就有1人深受慢性失眠之苦,而且相較於十年前失眠人數又提升了15%。 \n \n \n長期的失眠容易導致免疫力降低,一旦身體的免疫力降低,各種疾病都有可能上身,也會造成內分泌系統失調,青春痘跟月事不順就找上門。另外,長期失眠也會影響工作效率跟品質,前一晚沒睡飽,隔天上班情緒容易不穩定或是暴躁,反應力降低,如果病情嚴重有可能變為憂鬱症或躁鬱症患者。 \n \n \n所以,不要輕看失眠的問題,通常談到失眠,一般人的解決方式是服用安眠藥物居多,別以為吃藥保平安,卻忽略藥物副作用的問題,例如夢遊,長期服用藥物會成為肝跟腎的負擔。另一方面,失眠者也容易養成吃藥的成癮性,把安眠藥當糖果吃,惡性循環下,根本是治標不治本。 \n \n誰說失眠一定要靠吃藥才能解決?你相信嗎?靠自己就可以搞定,維持規律生活作息,多運動,這兩種作法大家一定不陌生。就像「胜成好眠」,不使用激烈的藥物來刺激身體入睡,而是「配合」身體原有的生理機能作調適,一天服用一包,改善身體的代謝能力,讓內分系系統自己恢復平衡,用自然的方式找回健康,間接改善睡眠品質。 \n \n「胜成好眠」依循中醫的理念,獨家「生物分解技術」而萃取出豐富「寡胜肽」,成份既天然又沒有副作用,不會造成額外的身體負擔,跳脫以往的頭痛治頭,腳痛治腳,而是徹頭徹尾全身大改造,並且在不知不覺中調整內分泌系統。 \n \n失眠問題終於有解,而且能在不傷身,不會有副作用,不產生藥物成癮性的情況下,讓身體自行恢復正常的生理運作,失眠問題out,一覺到天亮也不再是奢求,重拾睡覺的樂趣,身體健康跟心靈健康兩個你都得到了。 \n \n

  • 陸青報復性熬夜 晚睡已成常態

    陸青報復性熬夜 晚睡已成常態

     據大陸市調公司艾瑞諮詢發布的《2019年中國熬夜晚睡年輕人白皮書》,大陸約23.7%的年輕人凌晨才就寢或作息不規律。年輕人普遍為「晚睡黨」已是常態,他們雖然明知熬夜對健康帶來傷害,但又捨不得入眠,被大陸媒體稱為「報復性熬夜」。 \n 福建省華僑大學學生張羽每天凌晨都在微博發文,「明天再熬夜就把手剁了」;但隔天又繼續追劇到凌晨2、3點。廣州中醫藥大學的小霞每次聚會都會向同學訴說熬夜的危害,但其實自己也是習慣性晚睡。 \n 熬夜原因林林總總 \n 張羽、小霞這種時間上能夠早睡,明知道晚睡對身體帶來負擔,卻忍不住熬夜的年輕人,近期被貼上「報復性熬夜」的標籤,且不算少數。據艾瑞諮詢調查,15到35歲的大陸年輕人中,認定23至24時為入睡時間的人占約38.2%;認為24時以後才是睡覺時間的則有49.9%,將近半數。 \n 從地域分布來看,「晚睡黨」在北上廣深等一線城市占比約30.8%,二線城市為43%,三線或以下城市的比例達26.2%。在一線城市中,大部分年輕人24時後入眠,失眠原因與加班、喝了提神飲料、睡眠時間不足等有關;二線城市年輕人偏好在22至23時之間入眠,會因睡眠環境、課業壓力、育兒壓力等因素失眠;三線或以下城市年輕人的睡眠時間不固定,作息不規律是影響睡眠的主要原因之一。 \n 在晚睡黨中,42.5%為「強迫式熬夜」,礙於工作與學業仍未完成,不得不晚睡;33.6%是「習慣式熬夜」;11.2%是「矛盾式熬夜」,明知道晚睡帶來的痛苦,但仍控制不了自己;10.5%為「傲嬌式熬夜」,自認還年輕,因此想要再熬夜一下;最後有2.3%是「冷漠式熬夜」,認為晚不晚睡已經無所謂。 \n 白天緊繃暗夜放鬆 \n 這些年輕人到底在忙什麼?一名剛出社會的年輕人鄒德寶說,他在大學時不會熬夜,「我到期末都不熬(夜),舍友(室友)叫我活神仙」;但現在白天被工作弄得精神緊繃,晚上終於有個人時間,習慣打遊戲放鬆心靈,如今他進入職場不到1年,就寢時間已經越來越晚。 \n 「光陰短暫,不能辜負了夜晚。」華東師範大學的寧蘭說,她晚上才有自己時間,可以好好放鬆,因此必須做點事情,例如看偶像明星的社群媒體等。 \n 「夜裡大家都已入夢,沒人打擾我。」在大陸國企上班的楊勇表示,他的工作壓力不大,上班還有閒暇時間,但平常要奔波在同事聚餐、公司活動等社交場合,只能利用半夜做自己想做的事。 \n 北京師範大學心理學部心理健康服務中心諮詢師李初曦認為,年輕人的報復性熬夜其實是一種過度補償行為,因為他們在白天無法掌握自己的時光,只能透過晚間彌補控制時間的需求。 \n 李初曦指出,不少年輕人雖然深知熬夜帶來的危害,但會透過晚睡來抵抗焦慮情緒,在這過程中取得快感;當他們往後日子沒找到正確方法對抗焦慮時,就會繼續陷入熬夜的循環。 \n 李初曦建議,年輕人要對自己的身心靈狀況更加關注,必要時應該尋求外界幫助。

  • 韓國瑜就職當晚睡哪? 十全果菜市場儲藏室曝光

    韓國瑜就職當晚睡哪? 十全果菜市場儲藏室曝光

    高雄市長當選人韓國瑜今(20)日公布小內閣名單,現任高雄市國稅局副局長洪東煒爆黑馬出任高雄市副市長。而韓國瑜也要兌現選前承諾,如當選高雄市長,必回果菜市場過夜。今(20)日韓國瑜就職當晚要睡的果菜市場寢室曝光,是高雄十全果菜市場一間儲藏室! \n \n韓國瑜選前曾說,這輩子做過很多工作,包括從政當縣議員、立法委員,他覺得最快樂的工作就是賣菜。他以前當北農總經理,睡在市場裡面,拍賣市場的叫賣吆喝聲、貨車引擎聲,甚至渔市場還飄來漁蝦味道,他覺得是個充滿活力的地方,一直以當個賣菜郎為榮! \n \n韓國瑜就職日當晚要睡在高雄十全果菜市場過夜,根據《中評網》報導,市場總經理李榮宗這幾日忙著安排住宿地點,想讓韓市長一夜好眠,今日果菜市場的寢室曝光,就是十全果菜市場一間儲藏室! \n \n韓國瑜曾在直播節目上表示,就職後第一個夜晚會回到果菜市場睡覺,他預告12月25日預計晚間9點就寢,凌晨3點起床到菜市場內跟攤商打招呼,瞭解蔬果運銷情況。曾任台北農產運銷公司總經理的韓國瑜夜宿果菜市場被外界解讀接地氣,是君子不忘本的表現。 \n \n在十全果菜市場賣水果33年的攤商戴崇恩向中評社表示,韓國瑜這樣很親民,覺得很好!他選前講過的話從第一個夜晚開始落實,大家會對他的施政信用更具信心。戴崇恩說,果菜市場面臨停車場太少的問題,很多老客戶、攤商都在流失,希望韓國瑜上任後能集思廣益協助市場解決問題,把人流重新帶回來。 \n \n

  • 晚睡人看過來!曾莞婷3招保養法「熬夜也有光澤肌」

    晚睡人看過來!曾莞婷3招保養法「熬夜也有光澤肌」

    1.不吃上火/冰冷食物\t \n \n曾莞婷會避開堅果類、油條等吃了容易火氣大的食物,也很少吃冰冷的東西,連夏天喝咖啡都喝熱的,另外,她每天早上起床會先喝一大杯溫開水,平常也會多攝取含鐵質的食物,例如:紅豆、紅肉等,會讓氣色變好,如果怕胖可以吃香蕉,低熱量又有蛋白質。 \n \n2.最重視皮膚清潔 \n \n提到保養皮膚,曾莞婷最重視的步驟就是清潔,因為她認為沒洗乾淨的話,後續保養品也會連同髒汙一起搽進皮膚,所以光是清潔就有三道手續:卸妝、洗面乳洗臉、洗臉機。 \n \n因為每天工作時間長,睡覺時間已經很短了,保養程序就會以簡單為主,化妝水、精華、乳霜三道就完成,最多再加上眼霜。她偶爾會做加強型保養,例如:敷面膜,讓肌膚喝飽水分。 \n \n3.皮膚再敏感也不用藥 \n \n曾莞婷的膚質是過敏肌,嚴重到氣候一變或是抵抗力下降,就有可能會冒疹子;以前她會用類固醇的藥,但發現都是治標不治本,抗過敏的藥短時間會讓肌膚變好,但不搽之後會更嚴重,現在會忍住肌膚的陣痛期,讓皮膚自我修復。 \n \n平常休假時,盡量不化妝,也少吃油炸類、多吃溫熱的牛奶燉燕窩,長期下來膚況真的變穩定了。 \n \n

  • 睡前滑手機8分鐘 就會晚睡1小時

    睡前滑手機8分鐘 就會晚睡1小時

     睡前滑手機不僅傷眼,還會讓你睡不著!台大研究發現,睡前滑手機8分鐘,會讓人晚睡1小時,主要因為手機有長波的藍光,會活化全身的交感神經系統,造成心跳加速、血壓升高及出汗,結果愈滑精神愈好,更難入睡。 \n 刺激交感神經 心跳加速 \n 台灣大學生命科學系副教授陳示國表示,3C產品中短波長藍光傷眼已為大家所熟知,卻忽略手機也同時存在長波長藍光(470nm)。為瞭解長波長藍光對生理機能的影響,台大醫院與台灣大學共同合作完成這個研究,研究結果亦發表在「美國國家科學院期刊」。 \n 陳示國指出,研究發現在小鼠即將進入睡眠時,給予眼睛較強的藍光刺激,會高度活化小鼠全身的交感神經,造成心跳加速、出汗、血壓升高及腎臟交感神經活化,同時也會使得休眠的毛囊幹細胞活性增加,且僅8分鐘的刺激,即可造成全身交感神經持續興奮超過1小時。 \n 台大提醒 愈滑愈難入睡 \n 台大醫院皮膚科教授林頌然表示,研究也發現,長波長藍光所產生的生理反應,並非經由眼球錐狀與桿狀細胞這兩種與視覺成像相關的感光細胞所調控,而是利用視網膜內的「內生感光視神經細胞」作為受體,向腦部的視交叉上核發出訊號,隨後活化全身的交感神經。 \n 過去已知光線、太亮會使人睡不著,台大則首度揭祕,這種「視而不見」的生理感應,主要為視網膜內的「內生感光視神經細胞」接受到較長波長藍光刺激所致。 \n 陳示國表示,此研究揭示長波長藍光調節自主神經系統的新功能,長波長藍光也存在自然界中,尤其是白天,可刺激人有活力工作,這也是日出而作的自然法則,且睡前如果有較強藍光的刺激,會使人亢奮,進而影響睡眠,尤其光線對生理的影響有累加作用,多滑1分鐘,可能會因而晚睡半小時以上,尤其不要在棉被內偷滑手機,因瞳孔會放的更大而增加進光量,不僅傷眼,也會嚴重影響睡眠。 \n 現在要抗長波長藍光也不是無計可施,林頌然指出,電腦及手機已有APP可以調色差,將畫面調向偏紅的暖色系,可以對抗長波長藍光,但仍然無法完全過濾,所以想要有好的睡眠品質,睡前還是不要滑手機的好。

  • 恐怖效應!台大研究:睡前滑手機8分鐘、晚睡1小時

    恐怖效應!台大研究:睡前滑手機8分鐘、晚睡1小時

    睡前滑手機不僅傷眼,還會讓你睡不著!台大醫院與台灣大學合作研究發現,睡前滑手機8分鐘,會讓人晚睡1小時,主要因為手機中較長波長的藍光,會活化全身的交感神經系統,造成心跳加速、出汗及血壓升高,結果精神愈來愈好;過去已知光線、太亮會使人睡不著,台大亦首度揭秘,這種「視而不見」的生理感應,主要為視網膜內的「內生感光視神經細胞」(ipRGC)接受到較長波長藍光刺激所致,進而產生全身機轉反應。 \n 台灣大學生命科學系副教授陳示國表示,3C產品光線於生理的影響近年受到相當的重視,其中短波長藍光傷眼已為大家所熟知,且現在的手機中亦多設有黃片過濾,但卻忽略了手機也同時存在的長波長藍光(470nm)。為了瞭解長波長藍光對生理機能的影響,台大醫院與台灣大學共同合作完成這個研究,研究結果亦發表在「美國國家科學院期刊」。 \n 陳示國指出,結究在小鼠即將進入睡眠時,給予眼睛較強的藍光刺激,結果發現會高度活化小鼠全身的交感神經,造成心跳加速、出汗、血壓升高及活化腎臟交感神經,同時也會使得休眠的毛囊幹細胞活性增加,且僅8分鐘的刺激,即可持續造成全身交感神經興奮超過1小時。 \n 同時參與研究的台大皮膚科教授林頌然表示,研究也進一步發現,長波長藍光所產生的生理反應,並非經由眼球錐狀與桿狀細胞這兩種與視覺成像相關的感光細胞所調控,而是利用視網膜內的「內生感光視神經細胞」(ipRGC)作為受體,向腦部的視交叉上核發出訊號,隨後活化全身的交感神經,進而影響全身的生理反應。 \n 陳示國表示,這個研究揭示了長波長藍光調節自主神經系統的新功能,也顯示睡前如果有較強藍光的刺激,可能會引起持續性的交感神經興奮,使人亢奮,進而影響睡眠,所以,睡前不要再滑手機了,尤其光線對生理的影響有累加的作用,多滑1分鐘,可能會因而晚睡半小時以上,尤其不要在棉被內偷滑手機,因瞳孔會放的更大,會增加進光量,不僅傷眼,也會嚴重影響睡眠。

  • 別睡懶覺! 一晚睡10小時 早死機率高30%

    睡太多對身體不見得好,刊登於美國心臟協會期刊的研究發現,一晚睡眠10小時者,跟睡8小時的人相比起來,早死的機率高出30%,而且死於中風與心血管疾病的風險也增加。 \n納瑞拉醫生(Dr. Tara Narula)表示,這項該報告含括了共約330萬人的74項研究,顯示,睡較多的人可能原本就有潛在的醫療問題,例如睡眠呼吸暫停、憂鬱症及貧血。而且隨著睡眠時間加長,造成發炎症狀增加、晝夜規律改變導致生理改變,免疫系統減弱;也可能這些人原來就有其他不利健康的行為,例如運動不夠,導致睡眠時間更長。 \n他建議,有連貫與規律的健康睡眠模式相當重要。良好睡眠習慣是每天固定時間上床睡覺與起床,且都是在一個涼爽、安靜、黑暗房間,遠離你的電子設備,其中18歲至64歲成人,每晚必須睡7-9個小時。

  • 每天熬夜到3點也能擁有好膚質!晚睡人必看,Hebe分享3個美容秘技

    每天熬夜到3點也能擁有好膚質!晚睡人必看,Hebe分享3個美容秘技

    Hebe說自己平常都很晚睡,習慣在凌晨3點過後才睡覺,Hebe大叫說:「我捨不得睡!」因為自己很珍惜工作後晚上休息的時間,在這段時間會回白天無法回覆的訊息,更喜歡滑滑手機、看些無聊的影片。但是為何有熬夜習慣卻不影響Hebe的美麗?快來看看她分享的3個美容秘技! \n▍1.使用超大量化妝水濕敷 \nHebe現在最重視的肌膚保養環節就是保溼,她覺得保溼不夠就容易有小細紋。Hebe本身是屬於混合性肌膚,T字稍微會出油,兩頰比較乾,年輕時會想要一直吸油,但現在發現其實補水補足了,就比較不容易出油,也更不容易脫妝。 \n平常最喜歡用freeplus化妝水沾化妝棉大量的濕敷在額頭、雙頰、鼻翼等比較乾燥的地方,Hebe開玩笑說:「因為是代言人會有免費的,所以都倒很多!」他會在晚上洗澡後吹頭髮前先濕敷,然後吹乾頭髮後剛好可以把化妝棉取下,大概就敷15至20分鐘,接著就能進行後續的保養步驟。他也分享自己在重要活動當天上妝前也會做濕敷,當天的妝就會顯得特別貼妝。 \n▍2.用運動維持健康 \nHebe每個禮拜至少會做一次重量訓練,但不是為了身材,是為了健康。她覺得如果把核心固定好,身體就比較不容易出狀況,比較不會腰酸。她也說自己習慣用重量訓練讓體態維持在一個好的狀態,或許線條不會很明顯,但在體內有肌肉隱隱的撐住身體,也比較不容易累。 \n▍3.私房雞湯料理 \n大家可能會以為Hebe為了維持身材,可能不能吃喜歡的東西,其實Hebe並不會很嚴格的控制飲食!她覺得有彈性的飲食方式才能長久。如果荒唐亂吃兩週,像是生日或過年,在重要工作之前,前一週就不再外食,會自己煮來吃,維持一個禮拜以上的輕食。 \n自己尤其喜歡做雞湯來喝,不會有油煙又營養,媽媽還會特別從新竹跟認識的雞肉店挑選優質的雞肉來讓她燉湯。她還分享自己的雞湯食譜,像是常做的「香菇雞湯」就買乾燥的香菇泡水,然後泡香菇的水就直接和雞肉一起煮,就簡單完成香菇雞湯。也會做麻油雞,用老薑和麻油爆香,然後再加雞肉和一點點冰糖下去炒,之後加入米酒轉小火慢慢的滾,Hebe特別提醒:「千萬不能用大火燉,雞肉會變老!最後起鍋前再看個人口味加些米酒,就很美味了!」

  • 長期熬夜等於狂吃類固醇!醫:睡不飽 喝水也會胖

    長期熬夜等於狂吃類固醇!醫:睡不飽 喝水也會胖

    現代人手機、平板滑不停,有些人為了追劇,甚至常常熬夜一整晚不睡。前衛生署副署長、榮總家醫部特約主治醫師宋晏仁表示,熬夜不休息,會使得腎上腺皮質醇持續作用,腎上腺皮質醇其實就是一種類固醇,會造成水牛肩、大肚子、月亮臉等副作用,因此長期熬夜不睡覺,等於就是長期服用類固醇! \n根據良醫健康網報導,減重醫師宋晏仁在「終生瘦用 211全平衡瘦身法」一書中指出,人體本來就有一個維持生命自然韻律的調節系統,晚上9點到隔天早上9點,是身體生長激素分泌最旺盛的時間,習慣熬夜看電視、看書或滑手機,到三更半夜都不睡覺的人,身體沒有時間分泌足夠的生長激素。 \n有些人認為晚上11點睡到早上7點,和半夜3、4點睡到中午一樣,但研究顯示,熬夜之後,就算睡了7、8個小時,對身體的「荷爾蒙韻律」仍然是一種傷害,即使吃得再少,基礎代謝率低、熱量消耗少,儲存熱量的效率就會異常的高,導致「喝水都會胖」 \n宋晏仁說,腎上腺皮質醇也是一種壓力荷爾蒙,它會大幅降低器官代謝率;另一方面,腎上腺皮質醇的分泌,也會讓身體以為是處在「備戰」狀態,這時身體的自然反應就是「盡可能的儲存能量」。因此建議,最好在晚上11點以前就寢,而且每天要睡滿6.5至8小時,搭配適量運動與飲食才能有效控制體重。

  • 夜貓族注意! 晚睡熬夜致死率恐增1成

    據英國每日郵報(Daily Mail)報導,隨著忙碌工作與各種娛樂誘惑,愈來愈多城市的居民都成為「夜貓族」的一員,但這種生活模式,其實非常傷害身體。美國西北大學(Northwestern University)神經學教授克努森(Kristen Knutson)研究團隊,經蒐集50萬名英國民眾的睡眠與健康數據,赫然發現長時間「晚睡晚起」的人,比正常睡眠者的致死率足足高出1成! \n \n研究成果中提醒,晚睡晚起的習慣,最主要會傷害人們的心臟與新陳代謝功能,造成人體要付出更多,才能維持身體的平衡機制。薩里大學(University of Surrey)生物學教授馮尚茲(Malcolm von Schantz)表示,「這個公共衛生議題已相當嚴重,我們不能再忽略了!除了預防青少年與青年的『自願晚睡』外,對於夜間工作的規定,也應該有新一步的調整。」 \n \n晚睡直接對身體健康的危害: \n \n一、肥胖: \n睡眠越少,BMI越高。每天睡眠時間少於6小時,BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。 \n \n二、糖尿病風險增加 \n中老年人中,睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍,睡5小時以下則升高到2.5倍。 \n \n三、心血管疾病風險增加 \n對沒有冠心病的中年人進行10年監測,發現每天睡眠5個小時以下,10年內發生冠心病的風險高了45%。 \n \n四、各種疾病的死亡率增加 \n對已患有各種可能致死疾病的人來說,減少睡眠時間,增加死亡率[7]。 \n \n五、神經方面 \n睡眠減少會降低注意與警覺性,並在此基礎上降低整體的認知功能,比如影響情緒系統,造成抑鬱和焦慮情緒;同樣也會造成學習和記憶能力的下降[8]。 \n \n六、間接危害 \n長期熬夜的人不只是身體健康狀況受影響,有時候也會影響生活和工作中的表現,帶來的後果可能更嚴重。 \n

回到頁首發表意見