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以下是含有進食順序的搜尋結果，共65筆
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4類主食竟是血糖隱藏陷阱 它堪稱直接喝糖水！
主食選擇及進食順序皆會影響血糖波動，當餐後血糖快速上升時，會出現最常見的飯後想睡覺等「暈碳」現象，若是長期反覆血糖快速上升，恐患有糖尿病及心血管等疾病，因此不可忽略其嚴重性。營養師林安安於FB粉絲團整理出4種血糖陷阱的主食，提醒大家要小心食用！
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吃便當晚5分鐘扒飯 專家：穩血糖又防癌
別再拿到便當先扒兩口飯了，營養師呂美寶表示，研究發現，進食順序採先吃飯再菜肉湯的人，相較於先吃菜肉湯者，雖然只差5分鐘，餐後血糖卻差了近30 mg/dL，建議沒時間慢慢用餐的人，至少把飯延後5分鐘吃，不只是短期改善血糖，更能降低脂肪肝、癌症與代謝症候群的風險。
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吃了立馬血糖飆 專家示警勿點3款麵：正港碳水炸彈
糖尿病人在外食時，常會覺得很困擾，尤其是到常見的中式麵店，擔心一旦點錯餐錯，血糖直接失控。對此，營養師李婉萍建議糖尿病友可優先選湯麵，油比較少、份量好控制，至於乾麵、麻醬麵、羹麵，都屬於「碳水炸彈」，吃了血糖立刻飆高，是絕對不能踩的地雷麵。
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譚敦慈早餐先吃一口地瓜 血糖破百嚇壞 順序錯了超NG
只是改變飲食順序，血糖竟然就飆升。無毒教母譚敦慈分享，自己平時都是以「蛋白質、蔬菜、澱粉」的順序來進食，某天早上起床後因太餓，先吃了一口地瓜，結果血糖竟從80飆到破百，讓她驚訝不已，自此飢餓時絕對不會再優先進食甜食與澱粉。
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別再只吃菜！營養師揭秘「想瘦小腹」：進食順序很重要
夏天喝啤酒、中秋烤肉熱季要到了，你是否發現小腹日益突出、褲頭越來越緊？台南市立醫院營養師張秀如提醒，影響腰圍的不僅是運動量，吃飯的順序更是關鍵！近來營養界推廣「先吃蛋白質、再吃蔬菜、最後吃澱粉」的進食模式，不僅有助於控制體重、延長飽足感，更能有效減少腹部脂肪堆積，讓腰圍悄悄縮小。
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小薰秀性感比基尼照解放細腰翹臀！ 辣到被懷疑整形、抽脂
黃瀞怡（小薰）最近瘦一圈，辣度也全面升級！她日前大方曬出在蘭嶼旅遊時拍的比基尼照，只見她身穿亮橘色比基尼，過往包緊緊的下半身罕見大解放，側邊細細的綁帶，讓視覺從腰、臀一路延伸至纖細大腿，絕美線條超吸睛。她自信滿滿說：「過往我的下盤比較大，買Ｌ號都還要想辦法遮，但自從減到4字頭，以前買的泳褲全部太大件！側邊綁再緊，看起來還是鬆鬆的，但我完全沒有要遮的意思，變瘦就是爽啊！」
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父糖尿病40年眼、腎都正常 譚敦慈曝關鍵 1運動CP值高
血糖長期控制不佳，容易產生一系列的併發症造成健康危機，但做好飲控、運動，則能避免。無毒教母譚敦慈憶起自己父親，雖罹患糖尿病40多年，但直到離世前，眼、腎功能都良好，她認為關鍵就在飲食自律與飯後活動。物理治療專家吳定中則推薦，飯後可以做踮腳尖運動，不僅能穩血糖，還能促進下肢血液循環，CP值很高。
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吃出標準血脂 譚敦慈教3招：晚餐一定有魚
長期高血脂可能增加腦中風、心肌梗塞的風險。無毒教母譚敦慈分享她多年來維持標準血脂的方法，除了規律運動外，在飲食上，她落實不使用動物性油脂、每天晚餐一定吃魚，與進食時最後才吃澱粉的三大原則，即使年過60歲，她的血脂都未出現過紅字。
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鴨肉飯老闆心血管阻塞亮紅燈 靠這招改變飲食月甩10公斤
彰化縣員林市藍偉洲努力找回父親所懷念的美味而經營鴨肉飯店，他生意越來越好，陸續開了分店，但身材卻「走鐘」，體重曾高達90公斤，近來身體亮紅燈，他因想陪伴家人久一點，而參加醫院開設的減重班，經建立正確飲食觀念、改變進食順序，1個月減掉10公斤。
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精神好助甩肉 專家教進食順序：4類食物穩血糖
全台有200多萬人罹患糖尿病。營養師李婉萍表示，血糖穩定不只對糖友很重要，血糖不穩，也容易讓人精神差、昏昏欲睡，要穩定血糖，除建議採取先吃蛋白質、蔬菜，最後吃澱粉的方式的進食順序，研究發現吃富含Omega-3的魚類、鷹嘴豆與紅薏仁、南瓜及南瓜子及柑橘類水果，也會有所幫助。
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漸進控醣3步驟 飯減半、先吃蛋白質
近年「減醣飲食」越來越受歡迎，減少攝取澱粉、多吃蛋白質和蔬菜，兼顧減重與健康。不過，許多人正餐不吃澱粉會「沒力氣」，營養師建議，可透過「飯減半、搭配蛋白質及蔬菜、細嚼慢嚥」三步驟，提升飽足感的同時，漸進控醣、成功減重。
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不運動也能瘦？醫師揭迷思：運動對減重貢獻其實很小
知名部落客也是前台大感染科醫師林氏璧主持Nownews節目lt;lt;Now生活攻略>>曾立志要減重，希望八個月能夠瘦十五公斤，讓自己體態在螢幕前看起來更好看，節目中也邀請知名減重醫師鄧雯心與營養師夏子雯分享減肥心法，沒想到節目中鄧雯心，一語就點破減重迷思，其實「運動不是減肥的主力」，鄧雯心說：「許多研究早已證實，運動對體重下降的直接貢獻相對有限，很多人跑步跑到累爆，結果瘦不到一公斤，反而一頓聚餐就全回來了，反而是飲食、胰島素穩定、睡眠與日常活動才是關鍵。」
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抑制甜食慾望4部曲 想大吃前喝這杯竟有用！
人人都有嗜甜的時候，但甜食慾望是可以抑制的！營養師凱蒂於IG帳號分享，抑制甜食慾望的4方法，避免血糖迅速飆升。
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飯後運動穩血糖又防胃癌 做家務也算
血糖控制好，不只能預防糖尿病，還有助於減重與代謝健康。醫師魏士航指出，餐後若能搭配3個簡單動作，就能有效避免血糖飆升，包括散步、騎腳踏車、做家務，這些動作不僅簡單，還容易執行。此外，醫師鄭泓志也指出，晚飯後散步或做點簡單家務，能減少胃癌發生機率。
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不甜卻爆糖！白飯加1物超NG 譚敦慈：等於吃3顆方糖
你吃的便當，可能是讓血糖失控的元凶。有50歲工人一餐吃2個便當，三個月內暴瘦10公斤，結果確診糖尿病。譚敦慈指出，白飯淋上滷汁其實很爆糖，等同吃進3顆方糖；廚師陳之穎也表示，所謂的不死鹹，代表加了許多糖，越油、越亮、顏色越深的滷雞腿，通常含糖量越高，無形中讓血糖飆升。
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吃太快易胖 用餐別少於15分鐘
現代人生活節奏快，吃飯時狼吞虎嚥。坊間流傳「吃太快容易發胖」的說法，腸胃科醫師說「是真的！」。進食速度過快時，大腦接收到飽足感訊號的時間相對延遲，當你感覺到飽的時候，往往已經攝取了過多的食物，導致熱量超標、體重上升。
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她吃飯時做1事 月瘦5公斤 血糖更平穩
減重是很多人的共同目標。營養師趙函穎分享有一位女子，在她的指導下，只是調整了進食順序，先吃蛋白質，搭配蔬菜，最後再吃澱粉，此外，如果覺得有飽足感，就不一定要把澱粉吃完，成功在1個月瘦了5公斤，腰圍少了3吋，完全沒餓著，餐後血糖也更平穩。
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滷肉便當改1吃法 醫實測飯後血糖大降 ：不控制會要命
想控制血糖，進食順序相當重要，不論有沒有糖尿病，飯後的血糖數值都相當重要，過高會導致心血管疾病風險增加。醫師李唐越親自實測，兩天都進食同一款便當，其中一天以肉、菜、飯的順序進食，飯後血糖出現明顯落差。醫師洪建德也指出，先吃蛋白質、菜後再吃白飯，能有效減少胰島素阻抗，穩定血糖。
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營養師公開母親節吃不胖SOP！關鍵有2個
母親節即將到來，免不了請媽媽吃一頓大餐，但該怎麼吃才能健康又享受呢？營養師高敏敏表示，進食順序、餐點擇食是關鍵！
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兩情況最忌吃水果 跟著譚敦慈做 穩血糖兼防脂肪肝
現代人常因忙碌，很難每天吃到多種水果。無毒教母譚敦慈分享她都是一次切好4天份的水果，分裝於保鮮盒、置入冰箱，每盒都有4種水果，每天早餐吃1盒，省時又方便，她並指出，有研究發現，水果削皮後，在1周內營養價值都不變，但提醒別在空腹或在晚上吃水果，以免容易脂肪肝與不易控制血糖。