妹子一年狂甩48公斤 变身大美女 曝减重秘诀：没跑过步

许多人认为，跑步是有效的瘦身运动，不过英国一名20岁女子蜜莉（MillieSlater）却靠「快走」，一年内减掉48公斤，告别原本丰腴的体态，日前她将瘦身经验拍成影片，在网路上引发高度关注。

根据《纽约邮报》报导，来自英国的蜜莉透露，一年前自己还是个重达253磅（约115公斤）的丰满女子，经过为期一年的饮食控制和运动后，成功甩掉48公斤，如今体重仅剩147磅（约67公斤）。

蜜莉坦言，过去曾尝试各种减肥方式，但没有显着效果，2023年加入健身房后，开始进行饮食控制，并且详细记录每天的卡路里，确保摄取足够的蛋白质并保持赤字，同时搭配重训课程和最喜欢的「斜坡快走」，渐渐有了成效。

蜜莉深知自己的体力不足以从事高强度的跑步运动，所以参考知名健身网美劳伦（Lauren Giraldo）设计的「12-3-30」跑步机锻炼法，先将跑步机坡度调整为12％，配速设定为每小时3英里（约4.8公里），最后快走30分钟。蜜莉表示，她一直维持这个快走习惯，让跑不太动的她，找到了喜欢的运动方式，并从中获得自信。

事实上，发表在《生物力学期刊》上的一项研究发现，与在平坦的地面上行走相比，每多5%的坡度能多燃烧17％的卡路里，另外「斜坡快走」也有助于锻炼臀肌、股四头肌、腿筋和小腿。