过年大扫除 小心累积成酸痛压力源

不少民眾赶在农历年前大扫除，除旧布新，却不小心拉伤肩颈、腰背导致更加酸痛。中医师表示，若要搬重物，手不能高举过头、也不能耸肩，扫除后更需要舒缓放松，学习正确的打扫流程，不仅可以保护自己避免劳累过度而伤害到身体，也能减缓面对过年打扫的心理压力。

当过年来临，许多人会忙于整理家中环境，但错误的打扫姿势可能导致腰背、膝盖、肩颈因此受伤。民权马光中医诊所医师刘宇真表示，就算不是运动，长时间的劳动仍会让身体感到疲惫，肌肉僵硬，建议打扫正确流程。

首先规画打扫范围和进度，排定合理进度，避免一天内劳累过度，接着选择轻巧且易操作的清洁工具，能减少对关节负担，可使用长柄扫把、拖把等，避免弯腰过度。

接着，开始前应简单热身，使用扫把和拖把时，应尽量从肩关节往手肘和手掌处发力，而不是单纯依靠手腕出力，若有旧伤或关节不适，可适当佩戴护具来保护受伤部。

打扫过程中除了适当休息，要注意若由低处往上搬重物时，要避免直接弯腰，应该让物品靠近身体，收紧腹部肌肉后，由大腿的肌肉力量撑起身体，把重物搬起。

从高处往下搬重物时，要避免手高举过头，也不可以耸肩，应该使用椅凳、梯子，让物品至于胸口的高度后再出力移动，不仅可以轻松省力，也能避免脖子和肩膀受伤。

打扫后的舒缓也很重要，因长时间的劳动可能会让身体感到疲惫，这时，可以进行一些拉筋伸展来舒缓紧绷的肌肉，睡前泡脚15到20分钟是缓解疲劳的好方法。使用温热的水并加入如姜片、艾草、伸筋草等中药材，可以促进血液循环，舒缓肌肉紧张，帮助更好入眠。